Căutare personalizată

Sistem digestiv sanatos

Adăugat: 17-09-2009

Sistem digestiv sanatos

Sănătatea noastră depinde direct de starea sistemului digestiv, a cărui activitate este strâns legată de activitatea tuturor celorlalte sisteme ale corpului. Celulele care alcătuiesc corpul nostru primesc nutrienți esențiali prin procesul de digestie. Cu condiția ca sistemul digestiv să funcționeze normal, aceste substanțe sunt ușor absorbite, permițând fiecărui organ să își îndeplinească funcțiile.

Digestia este un set complex de procese fizice și chimice de absorbție a alimentelor, datorită cărora nutrienții care intră în cavitatea bucală și tractul gastrointestinal sunt descompuși în compuși simpli solubili în apă, absorbiți în sânge și transferați în celule și țesuturi.

Aparatul digestiv este format din două părți: organele canalului digestiv (organe ale cavității bucale, faringe, esofag, stomac, intestinul subțire și gros) și glande digestive mari (glande salivare, ficat cu vezica biliară, pancreas).

Despre principiile unei alimentații adecvate

Excesul sau lipsa de nutriție, calitatea alimentelor în viața unei persoane sunt factori predispozanți în dezvoltarea bolilor tractului gastrointestinal. De pe vremea lui Hipocrate, s-a crezut că 90% din toate bolile pe care le suferă o persoană prin consumul greșit și într-un mod greșit, după cum are nevoie corpul său. Cel mai important lucru în nutriție: alimentele care intră în organism trebuie să fie asimilate de acesta. Alimentele incomplet digerate sunt greu de îndepărtat din organism, provocând otrăvire, îmbolnăvire și exces de greutate.

Medicina naturală (știința obținerii sănătății prin mijloace naturale) oferă principii de nutriție adecvată bazate pe legile universale ale naturii și particularitățile ritmurilor fiziologice ale corpului uman. Este deosebit de ușor și corect să treceți la ele în combinație cu utilizarea suplimentelor alimentare cu vitamine și minerale.

Principiul respectării ciclurilor naturale ale corpului

Corpul nostru metabolizează alimentele în conformitate cu trei cicluri zilnice regulate, care sunt construite în funcție de ritmurile sale fiziologice:

De la 4 la 12 se întâmplă eliminarea deșeurilorși resturi alimentare inutile. Dimineața, toate forțele corpului nostru au ca scop eliminarea deșeurilor și a toxinelor și orice aliment în acest moment este nedorit. Numai fructele și sucurile de fructe și nutraceuticele sunt acceptabile, deoarece nu necesită energie pentru digerare, iar fructele conțin multă apă.

De la ora 12 la 20 – mâncatul (mâncatul și digestia). După ora 12 puteți începe să mâncați. Cu toate acestea, rețineți că digestia necesită mai multă energie decât orice alt proces. Prin urmare, încercați să combinați alimentele astfel încât să fie mai ușor de digerat. Amintiți-vă că alimentele în combinația potrivită sunt digerate în stomac în 2-3 ore, în timp ce un cotlet cu cartofi sau paste va putrezește în stomac și vă va lua energia vitală în 8-12 ore!

De la ora 20 la ora 4 – asimilare (digestia și utilizarea alimentelor).În timpul acestui ciclu, corpul nostru absoarbe și folosește nutrienții obținuți din alimente. Încercați să luați cina devreme, astfel încât mâncarea să vă părăsească stomacul înainte de a merge la culcare. O odihnă bună de noapte va permite organismului dumneavoastră să-și concentreze toată energia pe o digestie mai bună a alimentelor și, în timp, să treacă la ciclul de eliminare a toxinelor și a deșeurilor – iar aceasta este principala condiție pentru menținerea sănătății.

Principiul consumului de alimente cu conținut ridicat de apă

Corpul nostru este format din apă în proporție de 70%, iar cea mai mare parte a dietei noastre ar trebui să fie compusă din legume și fructe care conțin multă apă. Aproximativ 30% din dieta poate consta din alimente concentrate - produse din faina, terci, carne, produse lactate etc. Sucul de legume și fructe furnizează nutrienți din alimente către toate celulele corpului și elimină deșeurile toxice din acestea, curățind organismul din interior. Iar dacă vrei să trăiești la maxim, să fii sănătos și plin de energie, consumă cât mai multe alimente „vii” care conțin multă apă.

Principiul consumului corect de fructe

Fructele sunt singurul produs la care organismul nostru este pe deplin adaptat fiziologic. Nu mâncați fructe după masă, acest lucru este complet greșit!

De îndată ce fructele intră în contact cu alimentele din stomac, încep imediat procesele de fermentație, apar balonarea și acidificarea generală a sângelui, ceea ce duce la numeroase probleme de sănătate. Fructele sunt cel mai important și sănătos aliment pentru noi, dar trebuie să mănânci pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de mese și numai în formă brută. Fructele conservate și budincile nu vor aduce niciun beneficiu organismului!

Principiul combinațiilor adecvate de alimente

Organismul cheltuiește cea mai mare cantitate de energie pentru digerarea alimentelor, dar cu combinația potrivită de alimente, aceste cheltuieli cresc nemăsurat, iar organismul nu mai are suficientă energie pentru a se scăpa de toxine și a-și restabili sănătatea. Teoria combinării adecvate a alimentelor afirmă că corpul uman nu este conceput pentru a digera mai mult de un tip de alimente concentrate la un moment dat. „Mâncare concentrată” înseamnă orice aliment, altul decât fructele și legumele.

Puteți mânca orice mâncare doriți, dar nu în același timp! Mănâncă carne cu legume și salată, cartofi cu unt, varză, dovlecel, dar nu mai devreme de trei ore după carne. Și, bineînțeles, nu uitați de suplimentele alimentare, care ajută foarte mult organismul să absoarbă alimentele și să elimine toxinele mai eficient.

Principiul consumului sistematic de alimente bogate în fibre

Una dintre componentele principale ale dietei zilnice necesare pentru activitatea regulată a intestinului este fibrele alimentare, sau fibrele. Ele nu sunt digerate (de aceea erau considerate anterior substanțe de balast), dar cresc volumul conținutului intestinal și favorizează mișcarea masei alimentare în intestine. Este deosebit de important pentru persoanele care suferă de constipație să consume în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele alimentare.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, tărâțele de grâu provoacă iritații ale peretelui intestinal (este dure și înțepătoare). În astfel de cazuri, este mai bine să consumați ovăz, leguminoase, fructe și legume proaspete, precum și aditivi alimentari pe baza acestora. Fibrele conținute de aceste produse sunt mai blânde cu peretele intestinal.

Pe lângă principiile de bază ale alimentației corecte și sănătoase, există multe sfaturi practice și recomandări simple. Iată câteva dintre ele:

Beți orice lichide cu 10-15 minute înainte de masă.

Nu bea nimic la 1-2 ore după masă.

Mestecați bine mâncarea și nu beți nimic.

Nu mânca din mers.

Nu mâncați alimente prea calde sau reci sau alimente neobișnuite în cantități mari.

Mănâncă numai când ți-e foame.

Mănâncă bine dispus.

Nu mâncați alimente picante și prăjite în cantități mari.

• fructe proaspete între mesele principale;
• subproduse de origine animală, ouă, brânză (cu moderație), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, crustacee;
• biscuiti sau paine prajita (intrega sau cu adaos de germeni de grau);
• peste, pasare, carne slaba;
• cereale în forma lor naturală (trebuie mestecate bine);
• legume crude la fiecare masă;
• ulei vegetal presat la rece (2 linguri pe zi);
• apă curată între mese (cantitatea depinde de funcția rinichilor);
• niște vin roșu cu două mese principale;
• suplimente nutritive pentru a asigura funcționarea echilibrată a organismului (la nevoie).

• cârnați, carne grasă;
• produse de cofetărie, apă sodă, alimente preparate care conțin zahăr;
• pâine albă, cereale rafinate;
• zahăr sub orice formă;
• ceai, cafea, orice băuturi alcoolice în cantități excesive;
• substanțe narcotice, tutun, droguri sintetice, medicamente hormonale.

Și nu uitați de activitatea fizică. Se știe că dansul, înotul și alergatul ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului emoțional și au un efect antistres, prin urmare sunt o bună prevenire a bolilor gastro-intestinale.

Dacă digestia dvs. este o sursă constantă de îngrijorare, vă puteți îmbunătăți sănătatea - doar ascultați aceste informații! Aceste fapte te vor ajuta să înțelegi ce este exact în neregulă cu corpul tău și sunt, de asemenea, însoțite de sfaturi despre cum să-l ajuți.

Ai nevoie de probiotice

Dacă suferiți de probleme digestive, cum ar fi balonare, gaze, constipație, diaree sau arsuri la stomac, probioticele vă vor ajuta probabil. Consumul zilnic de probiotice ajută la îmbunătățirea microflorei și la stimularea digestiei. Acest lucru permite organismului să absoarbă mai bine nutrienții, întărește sistemul imunitar și stimulează metabolismul. Puteți obține probiotice din alimente precum iaurt, varză murată, kimchi și chefir.

Sunteți expus la o mulțime de substanțe chimice

Potrivit cercetărilor, un dezechilibru al bacteriilor din intestin poate fi asociat cu poluarea mediului. Durerea în intestine sau problemele cu digestia sunt semne de deteriorare a microflorei. Monitorizați-vă sănătatea intestinală și monitorizați ce substanțe chimice vă afectează corpul: analizați cremele, loțiunile, demachiantele, medicamentele care ar putea cauza problema. Fast-food-urile, OMG-urile și carnea de calitate scăzută pot dăuna și microflorei. Mănâncă alimente integrale și folosește produse cosmetice ecologice.

Ai un sistem imunitar slăbit

În mare măsură, starea imunității depinde de sistemul digestiv, deoarece celulele din intestine produc anticorpi importanți. În plus, bacteriile din intestine produc vitamine cheie - biotină, acid folic și vitamina B 12. Dacă aveți un echilibru de bacterii sănătoase în intestin, corpul dumneavoastră se poate apăra bine împotriva infecțiilor, răcelilor și bolilor. Dacă te confrunți cu un dezechilibru, te vei îmbolnăvi mai des. Nutriția adecvată cu antioxidanți va ajuta la restabilirea stării normale.

Programul tău de somn este incorect

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății intestinale. Un număr tot mai mare de cercetări demonstrează că microflora are ritmuri diurne care sunt legate de ritmurile circadiene. Intestinele produc serotonină, care este implicată în ciclurile somn-veghe. Încercați să vă stabilizați somnul, astfel încât digestia să rămână stabilă.

Nervii tăi sunt încordați

Pentru mulți oameni, stresul se poate manifesta prin simptome legate de intestin. Problemele digestive sunt adesea direct legate de tensiunea nervoasă și tulburările psihologice, sunt convinși oamenii de știință. În timpul stresului, nervii devin tensionați, sistemul digestiv încetinește și toate forțele corpului sunt mobilizate. Dacă nu te relaxezi, starea va continua doar să se agraveze. Încercați să controlați stresul și să mâncați corect.

Ar trebui să faci exerciții mai des

Cercetările arată că activitatea fizică regulată are un efect benefic asupra digestiei. Exercițiile fizice ajută la stabilizarea tractului digestiv deoarece asigură producerea unor hormoni importanți. S-a dovedit că exercițiile fizice ajută la ameliorarea constipației.

Nervul tău vag este prea sensibil

Microflora anormală poate duce la probleme cu controlul emoțional. Nervul vag transmite semnale de la creier la intestine, ceea ce afectează procesul de digestie, în plus, este responsabil și de răspunsurile de la intestine la creier. Dacă funcția nervoasă este afectată, semnalele normale nu sunt primite și organismul identifică problema. Inflamația asociată cu zahăr, ulei, prăjeli, făină procesată, aditivi chimici și îndulcitori artificiali poate fi cauza.

Mănânci chiar înainte de culcare

Cauza arsurilor la stomac și a altor simptome neplăcute poate fi obiceiul de a merge la culcare imediat după masă. Încercați să luați cina cu două-trei ore înainte de culcare și nu vă întindeți după masă. Dacă mănânci multe grăsimi și carbohidrați, mănâncă cu patru până la șase ore înainte de culcare și reduce cantitatea de porții. De asemenea, puteți ține un jurnal alimentar pentru a determina ce alimente provoacă disconfort.

Ceva îți blochează intestinele

Dacă burta este strânsă și umflată, este posibil să aveți constipație sau gaze. Dacă problema persistă, poate fi din cauza obstrucției intestinale. Când se întâmplă acest lucru, fluidele și aerul se deplasează cu greu prin intestine. Acest lucru poate cauza probleme grave, inclusiv cancer, așa că ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil.

Sângerezi intern

Dacă aveți scaune negre, ar putea fi un semn de sângerare undeva în intestine. Dacă nu ați mâncat legume închise la culoare, cum ar fi sfecla, sau nu ați luat pastile de culoare închisă, ar trebui să vă îngrijorați de sângerare. Consultați-vă medicul pentru a determina cauza problemei.

Trebuie să faci o colonoscopie

Nu refuzați o colonoscopie - vă poate salva viața, mai ales dacă aveți simptome alarmante. Acest lucru este cel mai important pentru persoanele de peste cincizeci de ani și pentru cei care au o predispoziție genetică la cancer intestinal și boli inflamatorii.

Nu ai suficiente fibre în dieta ta

Dacă aveți probleme cu mișcările intestinale, constipația poate fi cauzată de lipsa fibrelor alimentare. Încercați să vă schimbați dieta și să beți mai multă apă. Dacă acest lucru nu ajută la ameliorarea constipației, cauza poate fi o boală a tractului digestiv. Dacă problemele nu dispar în decurs de trei luni, ar trebui să consultați un medic.

Ai constipație cronică

Dacă nu există niciun motiv, dar constipația nu dispare, este posibil să fi devenit cronică. Mulți oameni sunt jenați să vorbească despre asta cu un medic, motiv pentru care nu primesc tratament. Merită să vă schimbați abordarea și să nu vă fie teamă să cereți ajutor.

Este posibil să aveți probleme cu ficatul

Ficatul face, de asemenea, parte din sistemul digestiv. Afectează procesele metabolice. Dacă observați pierderea în greutate, scăderea apetitului, oboseala sau umflarea abdomenului, acest lucru se poate datora unor probleme hepatice. Ar trebui să consultați un medic în acest sens.

Mănânci prea multe grăsimi

Consumul de alimente grase poate duce la formarea de calculi biliari. Există și factori genetici pentru această afecțiune, totuși, o dietă sănătoasă ajută la neutralizarea acestora.

Este posibil să aveți un ulcer

Dacă simțiți durere după masă, ar trebui să consultați un medic și să verificați dacă există leziuni ale mucoasei stomacului. De obicei, cu un ulcer, simptomele se agravează după masă, pacientul simte greață, indigestie și eructații.

Ai rotavirus

Crizele bruște de diaree pot fi cauzate de otrăvire sau rotavirus. În acest caz, nu poți decât să aștepți ca organismul să-și revină și să încerci să-și mențină starea cu lichide și alimente ușoare.

esti alergic?

Uneori disconfortul poate fi asociat cu o reacție alergică. Păstrați un jurnal alimentar pentru a descoperi ce alimente provoacă dureri de stomac, scaune moi sau diaree.

Este posibil să aveți sindromul colonului iritabil

Scaunul prea moale poate fi, de asemenea, un semn al bolii intestinului iritabil. Această boală este, de asemenea, însoțită de dureri abdominale și colici. Cauzele sale sunt necunoscute, iar medicii nu au tratament.

Aveți inflamație în intestine

Procesele inflamatorii pot afecta diferite părți ale intestinului. De obicei, se manifestă prin disconfort și diaree și, uneori, provoacă și scădere în greutate, febră și sânge sau mucus în scaun.

Ai probleme intestinale?

Există o afecțiune, nerecunoscută încă de medici, despre care se crede că este legată de deschiderile din intestine prin care anumite substanțe pot pătrunde în organism. Acest lucru afectează negativ sistemul imunitar și duce la inflamație. Acest lucru se poate datora geneticii sau dietei proaste.

Astăzi vreau să vorbesc despre digestia corectă. Un sistem digestiv care funcționează bine este piatra de temelie a sănătății și a bunăstării, motiv pentru care este atât de important să-i monitorizăm starea. Alegerea corectă a alimentelor este cea mai bună modalitate de a vă menține sistemul să funcționeze fără probleme și de a profita la maximum de ceea ce mâncați. Digestia transformă alimentele pe care le consumați în energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa eficient și a lupta împotriva bolilor. Capacitatea de a extrage cantitatea maximă de nutrienți din alimente depinde și de starea sistemului digestiv.
În anul 400 î.Hr. Hipocrate a scris că „digestia slabă este rădăcina tuturor relelor”. Majoritatea oamenilor își iau sistemul digestiv de la sine înțeles și se gândesc la el doar atunci când ceva nu merge bine. O proporție semnificativă de oameni suferă de boli ale tractului digestiv într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, nu ar trebui să tratați acest lucru ca pe ceva inevitabil, există modalități simple de a menține o digestie normală.

Digestie bună

Furnizarea de nutrienți a organismului depinde nu numai de ceea ce mâncăm, ci și de cât de complet digeră și asimilează organismul alimentele. Pentru a furniza suficienți nutrienți, sistemul digestiv trebuie să descompună alimentele în molecule pe care organismul le poate folosi cu ușurință.
În primul rând, fibrele
Fibrele trec prin tractul digestiv aproape neabsorbite, dar cu toate acestea joacă un rol crucial în menținerea vitalității și a sănătății. Fibrele măresc volumul fecalelor și le facilitează trecerea prin intestine.
La începutul anilor 1970, medicii au descoperit că sătenii africani sufereau rareori de boli gastrointestinale care erau comune în țările occidentale. Probleme precum constipația, hemoroizii, cancerul de colon și diverticulita (inflamația unui diverticul - un perete întins al esofagului sau al intestinului care rezultă din tensiunea de a împinge alimente digerate) erau practic necunoscute.
Medicii au ajuns la concluzia că o dietă tipic africană, constând în principal din alimente naturale, neprocesate, conține de patru ori mai multe fibre decât dieta europenilor. Alimentele bogate în fibre trec prin intestine mult mai repede, fecalele rezultate au un volum mai mare, consistență mai moale și sunt mai ușor de excretat din organism. Ulterior, s-a confirmat experimental că persoanele care consumă multe fibre sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de colon.
Tare și moale
Pereții celulelor vegetale conțin o serie de compuși complecși. Există două tipuri de acești compuși - insolubili și solubili. Majoritatea alimentelor pe bază de plante le conțin pe ambele, dar în proporții diferite.
Fibrele insolubile accelerează procesul de descompunere a produselor care trec prin organism. Se crede că acest lucru este foarte important pentru prevenirea cancerului intestinal, în principal prin reducerea timpului în care agenții cancerigeni se află în sistemul digestiv.
Sursele bune de fibre insolubile includ cerealele integrale, grâul, tărâțele, pâinea integrală, pastele, orezul brun, nucile, semințele și legumele precum anghinarea și fasolea, păstârnacul, broccoli și leguminoasele.
Compușii solubili joacă un rol activ în reducerea nivelului de colesterol din sânge. Când grăsimile sunt digerate, acestea se leagă de colesterol și promovează excreția acestuia în scaun, împiedicând astfel absorbția acestuia în sânge. Ovazul, taratele de ovaz, fasolea si alte leguminoase, merele, perele, conopida, morcovii, citricele, porumbul dulce, orzul si secara sunt bogate in compusi solubili.
Produse de protecție
În zilele noastre, s-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat multe fructe și legume sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de colon. Aceste alimente au efecte protectoare puternice datorită conținutului lor ridicat nu numai de fibre, ci și de compuși numiți fitochimici. Fructele și legumele oferă o varietate de beneficii organismului.

Etapele digestiei

Procesul complet de digerare a alimentelor durează de la 2 până la 72 de ore, în funcție de ceea ce ai mâncat (în special fibre) și cât de mult.
De asemenea, poate fi influențată de alegerile legate de stilul de viață, cum ar fi nivelul de activitate fizică și durata somnului, precum și de factori genetici și de sănătatea generală.
Procesul de digestie începe chiar înainte ca alimentele să intre în gură: simpla vedere a alimentelor, mirosul ei și gândul la ele sunt suficiente pentru a declanșa secreția de sucuri digestive. Fiecare bucată de mâncare consumată este mestecată cu dinții și amestecată cu salivă. Saliva conține enzime care încep să descompună amidonul în nutrienți care ajung în cele din urmă în fluxul sanguin.
Procesul de digestie si absorbtie a nutrientilor are loc in principal in prima sectiune a intestinului subtire sub influenta sucurilor digestive produse de ficat si vezica biliara. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt descompuse în substanțe mai simple - aminoacizi, acizi grași, zaharuri simple, vitamine și minerale. Toate intră în fluxul sanguin prin peretele intestinal, pe suprafața căruia există multe pliuri numite plicuri. Fiecare pliu este acoperit cu milioane de proiecții microscopice asemănătoare degetelor numite vilozități, crescând zona în care sunt absorbite substanțele digerate.
Masa nedigerată, constând în principal din fibre și amidon (care nu poate fi descompusă în continuare în intestine), se deplasează prin tractul digestiv către intestinul gros, unde resturile alimentare se transformă în fecale, care sunt apoi excretate din organism. Când alimentele digerate ajung în colon, procesul de absorbție a nutrienților necesari activităților versatile ale organismului a fost deja încheiat. Absorbția apei are loc și în colon.

Bacteriile benefice

Intestinul gros găzduiește un număr mare de bacterii și alte microorganisme - asemănătoare drojdiei, mucegaiului și alte ciuperci cu denumirea generală „floră intestinală”. La oamenii sănătoși, cele mai numeroase grupuri de microorganisme sunt lactobacilii și bifidobacteriile. Aceste bacterii benefice ajută la descompunerea unor resturi alimentare și, de asemenea, sintetizează vitamina K și cantități mici de vitamine B - B12 și biotina.
Există tot mai multe dovezi că anumite produse secundare bacteriene pot proteja colonul de cancer și pot întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, microflora intestinală naturală este ușor distrusă de o dietă proastă, stres și anumite medicamente, în special antibiotice.
Cel mai mic dezechilibru poate duce la proliferarea drojdiei și a altor agenți patogeni, ducând la probleme precum afte, intoleranță alimentară și alte tulburări digestive precum diareea. Tratarea unei infecții cu drojdie este de obicei simplă. Reprezentanții medicinei alternative recomandă o dietă strictă care exclude zahărul și produsele de panificație.
Pentru a restabili un echilibru sănătos al microflorei și a crește numărul de bacterii benefice, puteți utiliza suplimente de acidophilus, care sunt vândute în farmacii. Urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare a acestora, iar după deschiderea ambalajului, păstrați-l la frigider.
Susține bacteriile benefice
Alimentele și suplimentele care conțin bacterii benefice se numesc probiotice. Acestea includ iaurturi naturale, precum și alimente fermentate, cum ar fi varza murată, zara și miso (un produs din soia).

Unele plante comestibile, în special anghinare, sparanghel, ceapă, cicoare, praz, usturoi, grâu, secară, orz, banane și roșii, conțin un tip special de fibre alimentare care stimulează proliferarea bifidobacteriilor și lactobacililor benefice în intestine și la nivelul în același timp, suprimă creșterea bacteriilor dăunătoare. Alimentele și suplimentele care conțin acest tip de fibre se numesc prebiotice.

Surse de energie

Unele alimente te mențin sătul mult timp și, de asemenea, îți mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile. Cert este că aceste alimente sunt digerate și absorbite de organism mai lent decât altele. De exemplu, alimentele bogate în carbohidrați sunt digerate, descompuse în zaharuri simple și absorbite în sânge în rate diferite, care sunt măsurate folosind așa-numitul indice glicemic (IG). Glucoza pură este absorbită în sânge cu cea mai mare rată - IG este de 1000. Alte alimente includ conserve de fasole verde, năut, linte, fasole matură în sos de roșii, mere, caise uscate, piersici, paste și ovăz, iaurt, alune, avocado , spanac și dovlecel - au un IG scăzut, adică. sunt digerate mult mai lent decât alte alimente bogate în carbohidrați. În plus, majoritatea produselor enumerate sunt bogate în fibre.

Despre beneficiile apei
Mulți oameni nu consumă suficientă apă. Între timp, apa este absolut necesară pentru o sănătate bună și, în mod ideal, ar trebui să bei aproximativ opt pahare pe zi. Dar aceasta este o cantitate medie: persoanele supraponderale, precum și cei care fac exerciții fizice regulate sau lucrează în camere cu aer condiționat, trebuie să bea mai mult.
Fără apă, organismul nu poate funcționa. Apa este necesară pentru digestia și absorbția alimentelor și, de asemenea, ajută rinichii să elimine deșeurile. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca dureri de cap, letargie, amețeli și piele uscată și crește probabilitatea de infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și constipație.
Dacă o persoană poate trăi până la nouă săptămâni fără mâncare, atunci fără apă - doar trei zile.
Cum să vă curățați sistemul digestiv
Potrivit unor reprezentanți ai medicinei alternative, formarea și acumularea de toxine și otrăvuri în organism are loc în mare parte ca urmare a dietei proaste, a reziduurilor de pesticide din alimente, a poluării mediului, a consumului de băuturi alcoolice și a fumatului. De asemenea, ei cred că acumularea de toxine cauzează diverse tipuri de probleme de sănătate – de la oboseală și migrene până la sindromul de colon iritabil.

• Acești practicieni recomandă adesea un curs special de detoxifiere despre care cred că va scăpa corpul de toxinele acumulate. Mulți nutriționiști și alți medici sunt sceptici cu privire la dietele de detoxifiere, deoarece există puține dovezi clinice care să susțină eficacitatea acestora. Se ridică îndoieli speciale cu privire la metodele care implică măsuri atât de extreme, cum ar fi, de exemplu, foametea. Reprezentanții medicinei tradiționale consideră că astfel de diete sunt inutile în cel mai bun caz și potenţial periculoase în cel mai rău caz. Cu toate acestea, există o serie de moduri simple prin care puteți activa mecanismul natural de autocurățare al organismului.
• Bea mai multe lichide - de la 1,7 la 2,25 litri pe zi.
• Bea puțin și des, mai degrabă decât mult deodată, ceea ce te poate face să inhalezi excesul de aer și să provoace balonare.
• Creșteți-vă consumul de fructe și legume proaspete.
• Baza dietei ar trebui să fie alimente bogate în fibre și carbohidrați, care accelerează eliminarea deșeurilor din organism.
• Faceți mai mult exerciții fizice - produsele reziduale sunt, de asemenea, eliminate prin transpirație.

Reduceți aportul de alimente grase, cofeină și alcool.

Sănătatea tractului digestiv începe din copilărie. Dacă părinții nu acordă suficientă atenție acestui aspect, atunci va fi mult mai dificil să corectezi situația.

• De exemplu, multe probleme de stomac la un copil pot fi evitate cu ușurință dacă:
• dați numai produse dovedite și de preferință de origine cât mai naturală;
• nu „umple” inutil un copil cu antibiotice, mai ales fără să cunoască scopul lor (și alte medicamente, de asemenea);
• evita alimentele procesate si fast-food-urile, apa carbogazoasa dulce, mancarurile prajite si excesiv de grase;
• încercați să nu expuneți psihicul copilului la situații stresante;
• îngrijește-ți în mod regulat și temeinic dinții și cavitatea bucală în general;
• Vizitați un gastroenterolog cel puțin o dată la șase luni.

Desigur, cel mai adesea la copii cauza perturbărilor sistemului digestiv este disbacterioza sau deficiența enzimatică. Dar, uneori, disconfortul brusc în zona abdominală, durerea, balonarea și crampele pot fi cauzate și de un proces care nu are nicio legătură cu tractul digestiv.

Supărările gastrice din cauza bolilor psihologice, imunologice, cardiace, nervoase sau stresului sunt, de asemenea, destul de frecvente.

Durerea recurentă care apare din când în când poate fi, de asemenea, dovada unei boli cronice în curs de dezvoltare sau a unei anumite reacții situaționale. Este important să contactați imediat un specialist și să identificați cauza. Dacă începeți boala, menținerea sănătății sistemului digestiv al copilului va fi mult mai dificilă.

Cu toate acestea, dacă bebelușul tău se confruntă cu tulburări stomacale sau intestinale fără un motiv aparent, poți apela la medicina pe bază de plante și să-și întărească sistemul digestiv cu ajutorul ierburilor. Astăzi, un medicament pe bază de plante precum Gastritol este extrem de eficient în acest sens. Se foloseste la copii de la 7 la 12 ani, o picatura pe an de viata, diluata intr-o cantitate mica de apa, de 3 ori pe zi. Pentru copiii cu vârsta peste 12 ani, doza este aceeași ca și pentru adulți - 20-30 de picături de 3 ori pe zi.

Nu numai că are un efect benefic asupra motilității și funcției secretoare a tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), dar are și un efect calmant și antiinflamator. Gastritolul este eficient pentru flatulență, tulburări dispeptice funcționale după prea multă mâncare sau exerciții fizice, arsuri la stomac, gastrită și ulcer peptic. Un complex inofensiv realizat exclusiv din plante medicinale va ajuta la reglarea rapidă a bunei funcționări a tractului gastrointestinal.

Reglează activitatea nu numai a stomacului și a intestinelor

Gastritolul reglează eficient activitatea nu numai a stomacului și a intestinelor, ci și a duodenului, esofagului, aparatului sfincterian și tractului biliar. Utilizarea acestuia poate îmbunătăți semnificativ funcția intestinală (peristalsis), ceea ce este deosebit de important dacă copilul suferă de constipație cronică.

Gastritolul conține o plantă precum cinquefoil. Ameliorează rapid spasmele, iar extractul de mușețel calmează durerea, elimină inflamația și accelerează eliminarea toxinelor. Azupilena, bitterul, sesquiterpenele și uleiurile esențiale au un efect benefic asupra mucoasei gastrointestinale.

Angelica, care face, de asemenea, parte din medicament, ameliorează flatulența, întărește stomacul și stimulează motilitatea intestinală. Rădăcina de lemn dulce ajută la ameliorarea iritației mucoasei gastrointestinale și îmbunătățește digestia prin normalizarea secreției de suc și mucus.

Planta Cardobenedict este foarte eficientă pentru secreția normală. Și sunătoarea face față bine constipației. În plus, aceste plante au proprietăți antidepresive și calmante.

Gastritol conține și extract de pelin, care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și promovează producția de globule roșii. Experții au stabilit de mult timp că până la 80% din toate forțele imunitare ale corpului uman sunt concentrate în intestine, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți grijă de sprijinul lor regulat. Iar Gastritolul este cel mai bun mod nu numai de a elimina diverse probleme ale tractului gastrointestinal, ci și de a sprijini apărarea organismului.

Când este utilizat sistematic, acest medicament va scuti copilul de multe probleme cu stomacul și intestinele și va preveni dezvoltarea formelor cronice de boli gastrointestinale. Deoarece Gastritolul se administrează pe cale orală (picături dizolvate în apă), ajută la ameliorarea rapidă a durerii și a spasmelor. Și este puțin probabil ca copilul să reziste.

Reacțiile alergice sunt posibile numai în caz de intoleranță individuală, dar în general medicamentul s-a dovedit a fi un remediu pe bază de plante sigur și eficient, fără efecte secundare sau contraindicații grave. Și nu au fost identificate cazuri de supradozaj. Dar, desigur, înainte de a începe să luați Gastritol, mai trebuie să vă consultați medicul.

Sănătatea Digestivă

Sănătatea sistemului tău digestiv trebuie luată în serios, deoarece fără funcționarea sa corectă, nu vei obține niciodată nutrienții de care organismul tău are nevoie și problemele de sănătate vor crește doar. Cu toate acestea, un stil de viață aglomerat ne face să ignorăm conștient sau inconștient recomandările medicilor și să agravăm problemele de sănătate.

Sistemul digestiv este vital în menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Tubul digestiv conține 80% din sistemul imunitar. În fiecare zi, miliarde de bacterii intră în sistemul digestiv prin alimente. Prin urmare, este atât de important să vă asigurați că acest sistem funcționează fără defecțiuni.

Sănătatea bucală

În gură, alimentele sunt zdrobite folosind acțiunea mecanică a dinților. Acest lucru este important deoarece crește suprafața alimentelor. Ceea ce favorizează o mai bună absorbție a alimentelor în intestine. Există, de asemenea, o serie de enzime salivare care conțin amilază. Descompune carbohidrații în componente simple, cum ar fi glucoza.

Există până la 1000 de specii de bacterii în cavitatea bucală. Cei mai prolifici sunt streptococii. Ei sunt cei responsabili de carii. Iar odată cu consumul excesiv de alimente cu zahăr, aceste bacterii se pot dezvolta și se pot înmulți rapid. Acest lucru creează acid, care declanșează procesul de demineralizare a dinților. Ceea ce duce la formarea de cavități carioase. Saliva poate lupta împotriva acestor procese și, de asemenea, poate controla populația de streptococi. Cu toate acestea, dacă abuzul de alimente dulci are loc în mod regulat, saliva nu mai poate face față cantității tot mai mari de bacterii distructive. Pentru a vă asigura că bolile dentare sunt evitate, consumul de alimente dulci trebuie redus la minimum. Spălatul pe dinți ajută, de asemenea, să scapi de unii streptococi. Spalatul pe dinti reduce cantitatea de substante din care bacteriile extrag nutrienti pentru cresterea lor.

Sănătatea stomacului

Stomacul este un mediu foarte agresiv. Aceasta înseamnă că foarte puține tipuri de bacterii sunt capabile să supraviețuiască acolo. Stomacul secretă enzime protează care descompun proteinele. Și, de asemenea, acidul clorhidric, care, pe lângă faptul că se descompune, ucide și bacteriile din alimente. Stomacul produce un bolus de alimente pe jumătate digerat numit chim. Apoi intră în intestinul subțire. Chimul se formează mai ușor dacă există o cantitate suficientă de fibre în alimente. Dacă există prea puține fibre, digestia încetinește și nu are loc absorbția nutrienților.

Unul dintre puținele tipuri de bacterii care pot supraviețui în stomac este Helicobacter pylori. Se înființează în pereții celulari ai stomacului pentru a se proteja de acid. Aceste bacterii provoacă inflamație în stomac, care este considerată principala cauză a ulcerului și a cancerului de stomac. Alimente precum turmericul și ceaiul verde ajută la controlul creșterii bacteriilor. Dar singuri, desigur, nu vor putea eradica complet bacteriile. Singura modalitate de a distruge complet agenții infecțioși este să luați antibiotice.

Sănătatea intestinului subțire

Intestinul subțire este locul unde alimentele sunt digerate și absorbite. De asemenea, găzduiește peste 1.000 de specii de bacterii, dintre care multe sunt unice pentru fiecare persoană. Nivelul optim de pH al intestinului subțire vă permite să creați condiții favorabile pentru formarea de enzime benefice precum lipaza, amilaza și proteaza. Enzimele lipază despart grăsimea în lanțuri de acizi grași și glicerol. Enzimele proteaze descompun lanțurile proteice în aminoacizi și peptide. Amilaza descompune carbohidrații în zahăr, astfel încât aceștia să fie mai bine absorbiți de organism. Alimentele se deplasează încet prin intestinul subțire, unde enzimele și bacteriile le descompun. Se eliberează vitamine și alți nutrienți. Ele sunt absorbite de organism în cantitățile necesare. Mâncarea va ajunge apoi la colon.

Fibrele sunt incredibil de importante pentru menținerea sănătății intestinului subțire. Fibrele permit alimentelor să treacă prin intestine. De asemenea, protejează intestinele de efectele radicalilor liberi din alimente. Dacă nu există suficiente fibre, alimentele nu trec corect prin sistemul digestiv, ceea ce poate duce la o serie de probleme. Cea mai frecventă dintre acestea este constipația. De asemenea, este important să reduceți consumul de alimente prăjite și grase. Astfel de produse pot afecta grav intestinele și pot provoca inflamații.

Intestinul subțire conține probiotice, bacterii neutre și microorganisme patogene. Probioticele produc nutrienți precum vitaminele B și vitamina K. De asemenea, susțin activitatea celulelor imunitare din intestin. De asemenea, ele inhibă creșterea populațiilor patogene. Pentru ca probioticele să crească, este necesar ca organismul să primească cantitatea necesară de prebiotice. Prebioticele se găsesc adesea în legume și fructe. Bananele și usturoiul sunt cele mai bogate în ele.

Probioticele sunt foarte sensibile la antibiotice. Aceasta înseamnă că, după un curs de antibiotice, probioticele nu sunt capabile să lupte împotriva microbilor patogeni, iar populația lor crește rapid. O serie de microbi care nu sunt sensibili la antibiotice pot provoca un tip special de diaree care, dacă nu este tratată, poate fi fatală. Acest lucru evidențiază importanța probioticelor în sistemul digestiv. Și, prin urmare, este necesar să luați o cantitate mare de prebiotice după un curs de antibiotice.

Sanatatea Colonului

Când chimul ajunge la colon, aproape toți nutrienții au fost deja absorbiți de organism. Lăsând în urmă în mare parte deșeuri de fibre și apă. Există aproximativ 700 de specii de bacterii în intestinul gros care descompun fibrele și produc lanțuri scurte de acizi grași. Rolul principal al colonului este de a absorbi apa din sistemul digestiv. Care previne deshidratarea și diareea. Când apa este complet absorbită, chimul se întărește și se formează scaunul.

Fibrele sunt foarte importante pentru funcționarea normală a colonului. Pentru că protejează celulele de radicalii liberi. De asemenea, interferează cu absorbția excesului de nutrienți. De exemplu, excesul de colesterol intră în intestinul gros. Și fibra este cea care interferează cu absorbția acesteia.

Cum să menții un sistem digestiv sănătos?

Tubul digestiv este cel mai complex sistem biologic. Și dacă este deteriorat, pot apărea probleme foarte grave. Pentru a menține un sistem digestiv sănătos, trebuie să aveți grijă. Pentru a vă asigura că cantitatea de probiotice este întotdeauna normală, trebuie să mâncați o mulțime de legume și fructe care conțin fibre, antioxidanți și probiotice.