Practicile antice de meditație s-au răspândit în întreaga lume și în fiecare an din ce în ce mai mult mai multe persoane ia această cale de dezvoltare spirituală. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă în lumea sa interioară, caută modalități de a-și rezolva problemele și se adâncește în autocunoașterea. Rezultatele vor fi vizibile după prima procedură!
Conţinut:
Ar putea fi un sunet, un peisaj, propria ta mișcare sau acțiune, aproape orice. Într-un mod frumos concentrarea este meditația asupra unei mandale - o imagine a unui ornament rotund, o diagramă grafică. Mandalele sunt pictate, țesute din fire, brodate, din piatră sau lemn. Dacă te uiți cu atenție, poți vedea mandala peste tot. Pentru cei nou în meditație, cel mai creativ mod este colorarea unei mandale.
De unde să începi meditația?
În primul rând, ar trebui să decideți de ce aveți nevoie de meditație? Scopul final este întotdeauna atingerea armoniei și liniștii complete. Obiectivele intermediare pot fi căutarea răspunsurilor la întrebări profunde, scăparea de suferință, căutarea inspirației creative, autocunoașterea, găsirea adevăratului sine. Când scopul este formulat cu precizie, veți avea nevoie de o mandală pentru meditație. Puteți să-l desenați singur, dar acest lucru va necesita experiență și abilități.
Mandale gata făcute pentru creativitate și meditație nu sunt greu de găsit - pot fi achiziționate din magazinele ezoterice specializate, colecțiile de mandale pentru colorat pot fi găsite în librării, iar multe resurse online oferă utilizatorilor imagini gata făcute pentru descărcare. Ar trebui să alegeți o mandală care să fie în consonanță cu scopul dvs. Alege cu sufletul, intuiția și inima ta. Nu este nevoie să vă gândiți mult timp sau să căutați avantajele și dezavantajele imaginilor - decizia ar trebui să vină de la sine, ochiul se va pierde în imaginea fantezie și mâna va ajunge automat la imaginea dorită. Și, desigur, veți avea nevoie de creioane sau vopsele colorate.
Nu există reguli
Absența regulilor vă va ajuta să vă relaxați complet, să nu vă gândiți la nevoie
Chiar dacă nu ai reușit niciodată să desenezi și nu ai ținut niciodată o pensulă în mâini, meditația cu mandala pentru colorare este alegerea potrivită, se va potrivi tuturor. Nu sunt necesare cunoștințe de domeniu arte frumoase, nu aveți nevoie de cunoștințe despre complexitatea combinării culorilor și nuanțelor. Trebuie doar să ridici un creion colorat și să începi să desenezi. Nu contează în ce ordine vor fi vopsite piesele. Nu contează de unde să începi - din centru sau de la margine. Este în regulă dacă mandala rămâne incomplet pictată. Absența regulilor vă va ajuta să vă relaxați complet și să nu vă gândiți la nevoie.
Singura dorință ar fi să creăm condiții în care să nu existe distrageri. Închideți telefonul și cereți să nu vă deranjeze nimeni.
Puteți activa muzica - sunete ale naturii, înregistrări speciale pentru meditație sau mantre sunt perfecte. Ar putea fi, de asemenea, doar muzica ta preferată. Dar nu ar trebui să distragă atenția, ci să ajute la acord. Lăsați timpul pentru colorare să nu fie limitat - lăsați lucrurile deoparte sau fă-o în weekend.
Care va fi rezultatul
Îndepărtându-se de lumea exterioară și concentrându-se pe colorarea unei imagini, o persoană se scufundă adânc în sufletul său
Îndepărtându-se de lumea exterioară și concentrându-se pe colorarea unei imagini, o persoană se scufundă adânc în sufletul său. Interacțiunea magică a conștiinței și a simbolului sacru antic, care are loc prin umplerea mandalei cu o paletă de culori, dă un efect extraordinar.
Tocmai când începi să colorezi, poți simți un val de forță, inspirația răspândindu-ți tot corpul într-un val cald și neted. Un zâmbet ușor va apărea pe fața ta de la sine. Terapia antistres va fi un bonus plăcut dintr-o astfel de activitate. Este posibil ca rezultatele mai profunde ale unei astfel de practici să nu vină imediat. Poate fi nevoie de mai multe desene pentru a aprecia pe deplin puterea colorării mandalei. Și dacă după prima mandală soluția problemei nu a venit sau echilibrul intern nu a fost restabilit, armonia conștiinței nu a fost atinsă - nu te opri, ești pe pe drumul cel bun
. După doar câteva ședințe, efectul se va intensifica. Nu este necesar să schimbați mandala din nou și din nou, încercați mai întâi să colorați același desen. Din când în când, va dezvălui noi culori, se va transforma uimitor și a ta se va transforma odată cu ea..
starea interioara
Ca și în cazul tuturor practicilor meditative, nu există o modalitate corectă de a medita asupra mandalei. Practica ar trebui să se bazeze în primul rând pe nevoile dvs. actuale.
Cu toate acestea, iată instrucțiuni despre cum să meditezi la o mandală. Aceste instrucțiuni sunt la fel de potrivite pentru cei care lucrează atât cu propriile lor mandale, cât și cu mandale realizate de alți oameni.
1. Agățați-vă mandala pe perete într-o zonă bine luminată, unde vă puteți conduce în liniște practica de meditație. Centrul mandalei ar trebui să fie la nivelul ochilor și la aproximativ doi metri distanță de tine. Cu toate acestea, un factor important atunci când desfășurați meditația este atitudinea voastră interioară.
În tradiția orientală, pentru meditație sunt folosite și diverse obiecte, aranjate după principiile Feng Shui. Acestea sunt de obicei lumânări, tămâie, flori, uleiuri esentiale. Dacă simțiți că oricare dintre aceste elemente vă va ajuta să vă calmați mintea, atunci puteți, de asemenea, la propria discreție, să încorporați aceste elemente în practica dumneavoastră.
2. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Poza lotusului este perfectă pentru această practică, deoarece în mod ideal aduce mintea și corpul în armonie. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie relaxați, dar nu rotunjiți sau îndoiți. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, relaxate, așezați-le pe genunchi, cu palmele în sus. Pentru confort, puteți folosi un covor sau o pătură. Dacă poziția lotusului vă provoacă durere, atunci trebuie să schimbați poziția. Alternativ, te poți așeza pe marginea unui scaun, ținând coloana dreaptă.
Mental sau cu voce tare, formulează-ți intenția (ce vrei să obții lucrând cu mandala).
Ar putea fi:
Îmbunătățirea sănătății tale;
- cresterea potentialului energetic;
- extinderea gradului de conștientizare;
- imbunatatirea relatiilor cu cei dragi;
etc.
Sau vrei să rezolvi o întrebare sau o problemă (sarcină) care te îngrijorează. Apoi concentrează-te mental asupra acestei probleme.
3. Închide ochii. Respirați pe nas, permițând aerului să curgă liber prin plămâni. Simte cum corpul tau se relaxeaza, tensiunea dispare.
Dacă te distragi sau începi să te gândești la ceva, atunci nu te stresa, lasă-ți gândurile să treacă, acceptă-le și apoi lasă-le să plece. Nu lupta cu gândurile și senzațiile tale din corpul tău, acceptă-le ca parte a experienței tale.
Vizualizează mandala. În același timp, concentrează-ți energia în chakra inimii. Continuați să faceți asta până când simțiți energia curgând între chakra inimii și centrul mandalei. Continuă să respiri și să lucrezi cu energia până când ești gata să deschizi ochii.
4. Privește mandala cu vederea ușor defocalizată. Continuați să respirați profund și uniform, permițând oxigenului să vă umple și toxinelor să vă părăsească corpul. Privește în centrul mandalei, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Nu vă opriți asupra detaliilor individuale ale mandalei, încercați să priviți în centru, contemplând imaginea în ansamblu.
Următorul pas este să vă atrageți atenția asupra diferitelor elemente ale mandalei. Este posibil să fiți atras de anumite imagini, modele și culori. 
Lasă-ți gândurile să apară și să dispară în timp ce contemplați mandala.
5. Concentrează-ți privirea și începe să privești mandala, începând din partea exterioară și îndreptându-te treptat spre centrul imaginii.
Concentrarea atenției (concentrarea) începe procesul de oprire a dialogului intern - oprirea fluxului gândurilor tale. Toate anxietățile și preocupările vor începe treptat să-ți părăsească conștiința, iar informațiile conținute în mandala se vor „desfășura” treptat și vor apărea în conștiința ta.
Studiați mandala încet, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii posibil înainte de a explora următoarea parte a mandalei.
Mandala conține puterea unității, vindecării, echilibrului și întregii. Esența acestei puteri este concentrată în centrul mandalei. Simți încă o dată fluxul de energie între inimă și centrul mandalei. Închide ochii și simte armonia din tine. Permite-ți să simți tot ceea ce îți trimite mandala. Deschide-ți ochii când te simți pregătit.
Dacă doriți, puteți repeta din nou „călătoria prin mandală”.
Ca în orice activitate, în meditația asupra mandalei, este necesar să adere la acțiuni sistematice.
Faceți această practică în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.
Meditația cu mandale este una dintre cele mai multe moduri simple meditaţie. Foarte des simțim afecțiuni fizice din cauza stresului și tensiunii, cum ar fi iritabilitate severă, dureri de cap și dureri musculare. Acestea sunt simptome alarmante care înseamnă că o persoană este asuprită de circumstanțe, nepermițându-i să se odihnească și să se relaxeze. Aceasta este o problemă nu numai pentru adulți; copiii pot fi și iritabili și neatenți sau suferă din cauza stării lor de spirit.
Aceste simptome indică faptul că, din cauza diverselor circumstanțe, persoana și-a pierdut integritatea internă.
Există diverse oportunități de a recăpăta armonia spirituală, de a restabili unitatea - meditație, relaxare și exerciții de respirație și poate tratament cu un psiholog.
De asemenea, ne putem ajuta să restabilim treptat sănătatea desenând mandale și apoi meditând cu ele.
Meditația și desenul (colorarea) mandalelor te vor ajuta mai ales dacă îți este frică să nu pierzi controlul asupra ta, simți un dezechilibru intern, pesimism și depresie, ai un sentiment de impas, iritabilitate și agresivitate din cauza unor fapte neimportante, ești hipersensibil.
Meditația cu mandale este simplă, nu necesită tehnici complexe sau ipostaze dificile, aduce energia necesară pentru a ne face să ne simțim la fel de întregi ca mandala și restabilește liniștea interioară. În timpul meditației, mandalele ajută la dezvăluirea propriilor forțe, ne echilibrăm inconștient lumea interioară, restabilim energia, ne dezvoltăm.
În primul rând, se recomandă să selectați un model pe care să îl desenați și să îl examinați cu atenție timp de câteva minute în timp ce faceți exerciții de respirație. Treptat vei simți că imaginea centrală a mandalei vibrează sau că mandala se mișcă. Dirijată cercetarea stiintifica a arătat că aceasta nu este o iluzie optică: în timpul contemplării mandalelor, energia este transferată și anumiți mușchi ai corpului reacționează la această energie în creștere. Lumina care emană din mandala pătrunde în privitor, iar un calm profund preia mintea, care este sporit de procesul de alegere a culorilor și a desenului.
Când desenăm, uităm de tot ce ne înconjoară, mușchii ni se relaxează, grijile și durerile dispar. Începem să ne simțim din ce în ce mai bine, apare un sentiment de încredere și acord cu noi înșine. Pentru cei care doresc să găsească armonie, meditația cu mandale este foarte eficientă.
Contradicțiile interne care ne chinuie, starea noastră sufletească și sentimentele sunt exprimate în ce formă a mandalei alegem și în ce culori o pictăm. Mandalele sunt o reflectare a statului suflet uman V în acest moment timp, acoperă atât conștiința, cât și subconștientul. Atât trupul, cât și sufletul sunt vindecați. În procesul unui astfel de tratament se dezvoltă stima de sine și conștientizarea, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea mentală și spirituală.
Desenarea mandalelor și meditația cu mandale sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Adesea, copiii desenează inconștient elemente de mandale - tot felul de cercuri, forme geometrice în care se încadrează diferite figuri. Potrivit multor pediatri și profesori, 
Dezvoltarea personalității copilului este extrem de stimulată de munca regulată cu imagini cu cercuri. Când desenați mandale, atât la un copil care se confruntă cu o tulburare sau o criză, cât și la un copil sănătos, tensiunea scade, frica este eliberată și nervozitatea se calmează. În timpul munca creativă copiii pasivi și apatici primesc o încărcătură de energie care îi stimulează, copiii devin mai veseli și mai sociabili. Desenarea mandalelor ajută la problemele motorii.
Cel mai simplu mod de a începe să desenați mandale este să desenați un cerc, să-l împărțiți în patru părți și să desenați un model sau un design într-unul dintre sectoare, apoi repetați-l în sectoarele rămase. Este recomandat să începeți întotdeauna să desenați cu un cerc, astfel încât să vă puteți concentra apoi asupra acestei forme sau să o completați cu diverse linii. Nu există mandale „rele” sau „bune”. O mandala constând dintr-un triunghi înscris într-un cerc nu este mai rea decât o mandala în care există multe elemente diferite. Desenează ceea ce vrei să desenezi momentan, colorează mandala care te atrage cel mai mult.
Metoda Simplă lucrând cu Mandala
Luați o poziție confortabilă (șezând, culcat), relaxați-vă. Puteți aprinde lumânări și puteți porni muzică plăcută.
După ce v-ați curățat mintea de toate emoțiile și gândurile, îndreptați-vă privirea către centrul imaginii mandalei, dar nu o concentrați. Întoarceți atenția nepasională a observatorului spre interior și „ascultați”. Când apar orice senzație, nu încercați să le evaluați sau să le analizați, concentrați-vă doar asupra lor pentru a spori efectul la maximum și continuați să vă observați lumea interioară, de parcă v-ați plonja mai adânc în ea. Timpul de concentrare este determinat individual și depinde de antrenament (de la 5 minute la o oră sau mai mult); Te poți opri imediat ce simți că te-ai săturat să-ți concentrezi atenția și nu se mai întâmplă nicio schimbare în starea ta.
Înainte de a începe să utilizați mandale în viața practică, ar trebui să știți următoarele de la ele:
1. Sunt controlați de gândirea umană (adică de dvs.), deci cu cât informația este mai pozitivă, cu atât atrage mai multă energie către sine prin acest canal;
2. Ei înșiși nu sunt surse de energie, doar o conduc, o atrag dintr-un singur spațiu energetic-informațional;
3. Energia lor se răspândește instantaneu pe orice distanță, pătrunzând toate obstacolele; interacțiunea umană cu aceștia are loc continuu, iar intensitatea acestui schimb este în continuă creștere;
4. Configurarea pentru a lucra cu ei se face mental, indiferent de locația lor, deoarece sunt stocate oriunde. 5. Le poți folosi în orice moment al zilei;
5. Puteți să le puneți, să le așezați așa cum doriți - acest lucru nu va slăbi efectul; Puteți utiliza până la 3-4 imagini în același timp;
Puteți lucra cu ei zilnic, în funcție de nevoile individuale, de exemplu, 15-30 de minute, luând o pauză la fiecare a șaptea zi. După 5-6 luni, cursurile pot fi ținute în 1-2 zile după un an, pot fi făcute și mai rar și practicate în mod conștient doar atunci când apare o nevoie internă pentru aceasta. Danu coincid cu punctul de vedere al administrării site-ului.
Meditația Mandala este o tehnică cathartică puternică care creează un cerc de energie, având ca rezultat centrarea. Sunt patru etape, câte cincisprezece minute fiecare.
Etapa de meditație Mandala 1 - 15 minute
Cu ochii deschiși, aleargă într-un singur loc, începe încet și accelerează treptat. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Respirația profundă și frecventă va direcționa energia spre interior. Uită de minte și corp și continuă.Etapa de meditație Mandala 2 - 15 minute
Stai cu ochii deschiși și gura deschisă și relaxată. Nu vă rotiți brusc partea superioară a corpului (din talie) ca o trestie suflată de vânt. Simte vântul legănându-te dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Acest lucru va aduce energiile voastre trezite în centrul buricului.Etapa de meditație Mandala 3 - 15 minute
Întins pe spate, deschide ochii și, fără să-ți miști capul, rotește-ți ochii în sensul acelor de ceasornic. Lasă-le să se rotească complet în orbitele oculare, de parcă ai fi privit la a doua mână a unui ceas gigant, dar cât mai repede posibil. Este important să vă mențineți gura deschisă, fălcile relaxate și respirația moale și uniformă. Acest lucru vă va aduce energiile centrate în al treilea ochi.Centrarea interioară este conștientizarea ta, a naturii tale, a esenței tale. Meditația Mandala îți va oferi oportunitatea de a te auzi, de a-ți înțelege nevoile, aspirațiile și de a rămâne tu însuți.
Ce face centrarea internă?
Centrarea internă, adică o stare de conștientizare¹, vă permite de fapt să formați o nouă realitate, să o faceți mai pozitivă și mai armonioasă. O stare interioară armonioasă armonizează realitatea înconjurătoare.
De acord, unei persoane care este într-o dispoziție proastă, totul în jurul său pare sumbru, oamenii par posomorâți și supărați... Dar în buna dispozitie o persoană vede totul complet diferit - soarele este mai strălucitor, cerul este mai albastru și oamenii din jur sunt buni.
Osho² a dezvoltat tipuri active de meditație, în special meditația Mandala³, pentru a oferi o oportunitate de a te exprima și de a identifica emoțiile și sentimentele reprimate.
Acest tip de meditație vă permite să vă priviți abilitățile, atât fizice, cât și spirituale, din exterior. Ajută la transformarea conștiinței noastre într-o stare mai holistică, vie și naturală, ceea ce este deosebit de important pentru cei care au luat calea.
Mandala de meditație
Meditația cu mandala este una dintre cele mai de succes tehnici ale lui Osho. Are un efect benefic atât asupra minții, cât și asupra corpului.
După cum știți, cuvântul „Mandala” înseamnă „cerc” în hindi. Fiecare cerc conține un centru. Iar scopul tehnicii Mandala este de a crea un cerc de energie, al cărui centru vei deveni te. Astfel, această tehnică purifică și duce la centrare interioară naturală.
Cum să faci meditația Mandala?
Tehnica constă din 4 părți a câte 15 minute fiecare. Meditația începe cu activitate, iar apoi urmează părți, fiecare dintre ele mai puțin activă și mai calmă decât cea anterioară. În cele din urmă, până la a patra etapă, o persoană rămâne nemișcată și tăcută - în acest moment începe procesul de meditație.
Aceasta este o tehnică cathartică puternică care creează un cerc de energie, ducând la centrare.
Prima etapă - 15 minute
1. Cu ochii deschiși, trebuie să alergi într-un singur loc, accelerându-ți încet și treptat alergarea.
2. Ridicați genunchii cât mai sus posibil.
3. Respirația profundă și frecventă direcționează energia în corp.
A doua etapă - 15 minute
1. Stai cu ochii inchisi si gura deschisa, relaxat.
2. Rotiți ușor partea superioară a corpului (din talie), ca o trestie care se leagănă în vânt.
3. Simțiți cum vântul vă balansează corpul dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Aceasta concentrează energiile trezite în centrul corpului, buricul.
A treia etapă - 15 minute
Întins pe spate, cu ochii deschiși și fără a mișca capul, dați ochii peste cap în sensul acelor de ceasornic. Ele se rotesc în orbitele oculare, de parcă s-ar uita la ceasul secund al unui ceas gigant, dar cât mai repede posibil.
Este important să vă mențineți gura deschisă, fălcile relaxate și respirația moale și uniformă. Aceasta va direcționa energiile centrate în cel de-al treilea ochi.
Etapa a patra - 15 minute
1. Închideți ochii și înghețați.
2. Doar uita de lume.
3. Lasă lumea să dispară din conștiință, iar conștiința să dispară din lume. Faceți o întoarcere completă de 180 de grade și priviți-vă în interiorul vostru.
Obțineți gratuit diagnosticele dvs. scurte și cele mai importante din viață! În ea vei afla despre scopul tău, abilitățile unice inerente în tine și afacerea norocului tău care te va face bogat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați linkul >>>
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Mindfulness este un concept în psihologie modernă; este definită ca monitorizarea continuă a experiențelor curente, adică o stare în care subiectul se concentrează pe trăirea momentului prezent, încercând să nu fie distras de evenimentele trecute sau gândurile despre viitor (Wikipedia).
² Chandra Mohan Jain de la începutul anilor șaptezeci este mai cunoscut sub numele de Bhagwan Shri Rajneesh și Acharya, iar mai târziu ca Osho - un lider spiritual și mistic indian, clasificat de unii cercetători drept neo-hinduism, inspiratorul neo-orientalistului și religios-cultural. mișcarea lui Rajneesh (Wikipedia).
³ Mandala - o imagine sau un design sacru schematic folosit în practicile religioase budiste și hinduse (
Următorii pași în explorarea mandalei sunt înțelegerea mandalei.
Practicile de meditație cu mandale orientale au fost folosite de secole ca un instrument eficient pentru a calma sufletul și a curăța mintea de dezordine și haos. Meditația cu mandala poate fi folosită atât de începătorii în meditație, cât și de practicienii de lungă durată. Acesta este un instrument de neegalat pentru cei care au dificultăți de a sta nemișcați și au probleme de concentrare.
Ca și în cazul tuturor practicilor meditative, nu există o modalitate corectă de a medita asupra mandalei. Practica ar trebui să se bazeze în primul rând pe nevoile dvs. actuale.
Cu toate acestea, vom da instrucțiuni despre mandala. Aceste instrucțiuni sunt la fel de potrivite pentru cei care lucrează atât cu propriile lor mandale, cât și cu mandale realizate de alți oameni.
Cum să meditezi la o mandală?
1. Agățați-vă mandala pe perete într-o zonă bine luminată, unde vă puteți conduce în liniște practica de meditație. Centrul mandalei ar trebui să fie la nivelul ochilor și la aproximativ doi metri distanță de tine. Cu toate acestea, un factor important atunci când desfășurați meditația este atitudinea voastră interioară.
În tradiția orientală, pentru meditație sunt folosite și diverse obiecte, aranjate după principiile Feng Shui. Acestea sunt de obicei lumânări, tămâie, flori, uleiuri esențiale. Dacă simțiți că oricare dintre aceste elemente vă va ajuta să vă calmați mintea, atunci puteți, de asemenea, la propria discreție, să încorporați aceste elemente în practica dumneavoastră.
2. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Poza lotusului este perfectă pentru această practică, deoarece în mod ideal aduce mintea și corpul în armonie. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie relaxați, dar nu rotunjiți sau îndoiți. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, relaxate, așezați-le pe genunchi, cu palmele în sus. Pentru confort, puteți folosi un covor sau o pătură. Dacă poziția lotusului vă provoacă durere, atunci trebuie să schimbați poziția. Alternativ, te poți așeza pe marginea unui scaun, ținând coloana dreaptă.
Mental sau cu voce tare, formulează-ți intenția (ce vrei să obții lucrând cu mandala).
Ar putea fi: 
- Îmbunătățirea sănătății tale;
- Potenţial energetic crescut;
- Extinderea gradului de conștientizare;
- Îmbunătățirea relațiilor cu cei dragi;
- etc.
Sau vrei să rezolvi o întrebare sau o problemă (sarcină) care te îngrijorează. Apoi concentrează-te mental asupra acestei probleme.
3. Închide ochii. Respirați pe nas, permițând aerului să curgă liber prin plămâni. Simte cum se relaxeaza corpul tau, tensiunea dispare.
Dacă te distragi sau începi să te gândești la ceva, atunci nu te stresa, lasă-ți gândurile să treacă, acceptă-le și apoi lasă-le să plece. Nu lupta cu gândurile și senzațiile tale din corpul tău, acceptă-le ca parte a experienței tale.
Vizualizează mandala. În același timp, concentrează-ți energia în chakra inimii. Continuați să faceți asta până când simțiți energia curgând între chakra inimii și centrul mandalei. Continuă să respiri și să lucrezi cu energia până când ești gata să deschizi ochii.
4. Privește mandala cu vederea ușor defocalizată. Continuați să respirați profund și uniform, permițând oxigenului să vă umple și toxinelor să vă părăsească corpul. Privește în centrul mandalei, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Nu vă opriți asupra detaliilor individuale ale mandalei, încercați să priviți în centru, contemplând imaginea în ansamblu.
Următorul pas este să vă atrageți atenția asupra diferitelor elemente ale mandalei. Este posibil să fiți atras de anumite imagini, modele și culori. Lasă-ți gândurile să apară și să dispară în timp ce contemplați mandala.
5.
Concentrează-ți privirea și începe să privești mandala, pornind din partea exterioară și îndreptându-te treptat spre centrul imaginii.
Concentrarea atenției (concentrarea) începe procesul de oprire a dialogului intern - oprirea fluxului gândurilor tale. Toate anxietățile și preocupările vor începe treptat să-ți părăsească conștiința, iar informațiile încorporate în mandala se vor „desfășura” treptat și vor apărea în conștiința ta.
Studiați mandala încet, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii posibil înainte de a explora următoarea parte a mandalei.
Mandala conține puterea unității, vindecării, echilibrului și întregii. Esența acestei puteri este concentrată în centrul mandalei. Simți încă o dată fluxul de energie între inimă și centrul mandalei. Închide ochii și simte armonia din tine. Permite-ți să simți tot ceea ce îți trimite mandala. Deschide-ți ochii când te simți pregătit.
