Mesele după ora 18:00. Se mai poate mânca după? (Și ce să faci dacă în acest moment nu ești încă acasă)

13.10.202327.05.2017

Sau pur și simplu nu o câștigi, atunci nu ar trebui să mănânci în exces seara sau, mai degrabă, nu ar trebui să mănânci după ora 18.00. Încă din copilărie, am auzit că trebuie să mănânci singur micul dejun, să împarți prânzul cu un prieten și să oferi cina inamicului tău. Într-adevăr, cea mai mare energie este cheltuită dimineața și în timpul zilei, așa că pentru a te menține în stare bună de sănătate și a fi plin de energie, trebuie neapărat să iei un mic dejun bun. Dar în ceea ce privește cină, este mai bine să o refuzi.

Americanii au venit cu o dietă specială numită „Dinner Minus”. Când urmați această dietă, nu trebuie neapărat să mâncați după ora 18.00, deoarece dacă mâncați după această oră, este puțin probabil să pierdeți în greutate. Seara, se cheltuiește mult mai puțină energie, te miști mai puțin, așa că toată grăsimea se depune pe părțile laterale și în alte locuri. Dar dacă nu mai mâncați noaptea, puteți pierde în greutate mult mai repede.

Schița articolului:

Care sunt consecințele?

Această dietă se bazează pe doctrina bioritmurilor corpului uman, conform căreia cea mai mare activitate a sistemului digestiv are loc dimineața și în fiecare oră până la prânz scade, iar seara ajunge complet la minim.

Nutriționiștii au observat că, cu o alimentație limitată seara, aproape toți cei care aderă la acest regim pierd în greutate. Dar această metodă nu dă rezultate prea rapide, prin urmare, nu ar trebui folosită pentru a reduce instantaneu greutatea.

În practică, s-a verificat că, în medie, poți pierde de la cinci la cinci într-un an doar eliminând cina din alimentație după ora 18.00.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru mulți oameni, renunțarea la cină este o sarcină prea dificilă, atât de mult încât este pur și simplu imposibil de rezolvat. De exemplu, acest lucru se poate manifesta prin faptul că o persoană vine acasă după serviciu numai la 7-8 seara, prin urmare, nu există posibilitatea de a lua cina mai devreme. Mulți dintre noi trăim într-un ritm greșit, limitându-ne la o ceașcă de cafea dimineața și mai multe gustări la serviciu în timpul zilei și, ca urmare, o cină copioasă acasă și, de regulă, nu mai devreme de ora 18.00, dar invers. Prin urmare, trecerea la un alt mod va fi destul de dificilă și, în unele cazuri, nici măcar nu este posibilă.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă refuzul mesei duce la un stres enorm, atunci în niciun caz nu trebuie să recurgeți la această dietă „cină minus” să mănânci calm, așa cum o cere corpul tău; Tensiunea nervoasă excesivă și oboseala nu îți vor aduce frumusețe și sănătate, chiar dacă slăbești, o faci cu prețul propriei sănătăți, iar pe viitor poate reveni ca probleme destul de grave. Prin urmare, pentru persoanele care se încadrează în această categorie, a nu mânca seara, dimpotrivă, este dăunător.

Aceste sfaturi sunt destinate persoanelor care, deși este dificil să renunțe la cină, sunt destul de fezabile.

În primul rând, nu ar trebui să vă înfometați, puteți mânca un desert ușor cu fructe, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de cină nu vă va adăuga calorii, dar în ceea ce privește pofta de mâncare, o va reduce. Următoarele opțiuni pentru o cină cu conținut scăzut de calorii ar putea fi: o porție mică de legume înăbușite și o bucată de pui fiert, o salată de legume, o omletă de 1-2 ouă și o cantitate mică de lapte o puteți găti în câteva; minute la cuptorul cu microunde fără a folosi ulei.

În plus, înainte de culcare poți mânca 20 de grame de brânză. Oamenii de știință au descoperit că dacă mănânci 20 de grame de brânză înainte de culcare, te ajută să adormi mai repede, iar pentru cei care merg la culcare pe stomacul gol, acest lucru nu este lipsit de importanță. Puteți folosi și un pahar cu lapte sau un biscuit în loc de brânză.

Înainte de culcare, este recomandat să faceți o baie caldă, relaxantă sau să faceți o scurtă plimbare în aer curat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede.
O altă modalitate de a evita să mănânci seara este o opțiune care nu presupune achiziționarea de alimente bogate în calorii care te-ar putea tenta prin aspectul lor. Dacă este posibil, cel mai bine este să umpleți frigiderul cu fructe. De asemenea, merită să umpleți frigiderul cu produse care vor fi benefice atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru pierderea în greutate în general.
De asemenea, ar trebui să eliminați condimentele prea fierbinți din alimentație. Se știe de mult că condimentele cresc pofta de mâncare, prin urmare, după un prânz picant și picant, îți va fi mult mai dificil să refuzi cina.
O altă opțiune este să vă spălați dinții cât mai devreme posibil, deoarece pentru mulți oameni, murdarea nu face decât să împiedice dinții periați să mănânce din nou.
Nu uitați că alimentele trebuie consumate în cantități rezonabile pe tot parcursul zilei, nu trebuie să săriți peste prânz. Este necesar să se respecte o alimentație adecvată.
Nu ar trebui să bei ceai tonic, cafea sau alcool noaptea, deoarece aceste băuturi te pot împiedica să dormi liniștit noaptea.
Poți să-ți ceri familiei și prietenilor să te susțină și să nu mănânci alimente aromate, bogate în calorii și destul de apetisante în prezența ta.
De asemenea, trebuie amintit că orice dietă implică respectarea zilnică a unei alimentații adecvate. Este foarte important să respectați zilnic regimul de consum alimentar ales și selectarea corectă a acestuia.
Vă puteți distra de la senzația de foame cu unele treburi casnice, de exemplu, citind o carte incitantă, vorbind la telefon cu prietenii sau rudele, navigarea pe internet, vizionarea unui film interesant etc.

Ce să faci dacă metodele descrise nu ajută?

Dacă niciuna dintre opțiunile propuse nu ți se potrivește și suferi în continuare de foame de seară, atunci putem spune cu încredere că această dietă „din minus la cină” nu este potrivită pentru tine. Nu trebuie să continuați să vă torturați, deoarece acest lucru vă poate afecta starea generală.

Unii oameni de știință și nutriționiști sunt împotriva acestei metode de a pierde în greutate. Ei cred că refuzul alimentelor seara este un fel de post, care la rândul său nu va duce la pierderea în greutate, ci va contribui doar la atacurile de foame pe timp de noapte și la malnutriție. De asemenea, trebuie remarcat faptul că refuzul de a mânca după ora 18.00 nu este o opțiune potrivită pentru acest tip de oameni precum „bufnițele de noapte” le este mult mai dificil să respecte cerințele dietetice decât pentru „lacăuțe”.

Pentru a preveni ca refuzul alimentar să se termine cu foame sau vise înfometate, ar trebui să știți ce alimente pot fi consumate după ora 18.00 care nu vor duce la creșterea în greutate și nu vă vor afecta în niciun fel silueta. Prin urmare, seara puteți include următoarele alimente în dieta dvs.:

carbohidrați fibroși (unt de arahide);
proteine din lapte (brânză de vaci);
fructe (caise, mar, lime, pepene galben, lamaie, mandarine, ananas, pepene verde, portocala, grapefruit, nectarina, mango, papaya);
legume (castraveți, roșii, sfeclă, conopidă și varză de Bruxelles, broccoli, fasole verde, țelină, vinete, morcovi, dovleac, ciuperci, ridichi, napi);
pește (chip, cod, homar, crabi);
fructe de padure (capsuni, afine, afine, zmeura, cirese, afine);
praz, arpagic, hrean, usturoi, spanac.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, deserturile ușoare, legumele înăbușite, o bucată de pui fiert la abur, omleta, terciul de hrișcă și produsele lactate vor ajuta, de asemenea. Lista acestor produse te va ajuta sa scapi de senzatia de foame si nu va duce la o crestere mare in greutate.

Dacă această opțiune este potrivită pentru dvs., rămâne la latitudinea dvs. de a decide. Ce fel de stil de viață duci, care este programul tău de lucru etc. toate acestea vă afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea generală. Prin urmare, chiar dacă nu puteți refuza să mâncați după ora 18.00, ar trebui să vă monitorizați alimentația corectă.

Dar majoritatea oamenilor termină munca abia la șase seara și ajung acasă chiar mai târziu. Înseamnă asta că ar trebui să renunțe la cină în favoarea unei siluete zvelte și a unui stomac sănătos? Și cum rămâne cu bufnițele de noapte sau cei care lucrează pe un program nestandard?
Am decis să ne dăm seama dacă cinele târzii sunt atât de dăunătoare și dacă este adevărat că starea trează noaptea poate fi principala cauză a excesului de greutate.

Legătura dintre gustările de seară și excesul de greutate

Nimeni nu știe exact de unde a venit ideea că mâncarea se transformă în grăsime după ora 18:00. Deși au fost efectuate multe cercetări pe această temă, rezultatele au fost contradictorii.
De exemplu, într-un experiment, un grup de bărbați sănătoși a încetat să mănânce între orele 19:00 și 6:00. În 2 săptămâni, fiecare dintre subiecți a slăbit aproximativ o jumătate de kilogram. Participanții s-au întors apoi la cinele obișnuite târziu și și-au recăpătat greutatea pierdută.
Într-un alt studiu, un grup de subiecți a consumat cea mai mare parte a caloriilor la cină, în timp ce celălalt grup a consumat majoritatea caloriilor la prânz. Primul grup a arătat cele mai bune realizări în pierderea în greutate.

De ce ne îngrașăm?

Un lucru este clar: masa de seară nu se transformă în grăsime. O persoană se îngrașă atunci când mănâncă mult și se mișcă puțin, consumând mai multă energie decât cheltuiește. Adică, excesul de greutate este afectat de numărul de calorii, nu de ora cinei noastre. Doar oamenii care sunt obișnuiți cu mesele de seară mănâncă mai mult pe parcursul zilei decât cei care se culcă devreme și se limitează mai aproape de ora de culcare.
Oamenii de știință de la Universitatea American Northwestern au observat două grupuri de oameni. Participanții din primul grup s-au culcat în jurul miezului nopții și s-au trezit la 8:00 a.m., în timp ce al doilea grup era format din „păsări de noapte”. Aceștia din urmă au consumat mai multe calorii zilnice, majoritatea la cină și după ora 20:00 seara. Și cel mai important: subiecții din grupa „noapte” au mâncat mai mult fast-food, dar mai puține legume și fructe.
Într-un alt experiment, subiecții au fost ținuți la o dietă specială și li sa permis să cumpere ciocolată de la un automat seara. Cei care au folosit serviciul au luat în greutate în plus, iar batoanele pe care le-au cumpărat au reprezentat aproximativ 15% din caloriile zilnice.
Poate de aceea s-a născut regula despre cele șase sacre seara. Seara este mai greu să mănânci conștient. Oamenii vin acasă de la serviciu obosiți și înfometați, gătesc în grabă și mănâncă repede. Unul dintre cele mai populare divertisment după muncă este serialele TV, iar vizionarea lor este adesea însoțită de un pachet de chipsuri sau alte gustări. Iar dacă seara descoperi brusc că ai rămas fără alimente, cel mai probabil vei comanda livrarea mai degrabă decât să alergi la supermarket după legume. Și chiar și gluma despre verificarea modificărilor din frigider la fiecare 10 minute este foarte orientativă aici: de multe ori pur și simplu nu avem ce face, așa că de plictiseală vrem să mestecăm ceva.
Oamenii de știință confirmă că bufnițele dorm cu aproximativ 1 oră mai puțin decât lacurile și că au multe stimulente pentru a mânca în exces: mai mult timp pentru a mânca, sensibilitate crescută la recompensele alimentare, modificări ale hormonilor apetitului și nevoia de a menține energia din cauza lipsei de somn.

Mâncarea este digerată noaptea?

Desigur, este digerat. Sistemul digestiv nu încetează să funcționeze în timpul somnului - nici noaptea, nici ziua. În programele despre alimentația sănătoasă, puteți auzi că metabolismul uman încetinește noaptea și că acest lucru ne este inerent prin natura însăși. Dar studiile au arătat că modificările ratei metabolice pe timp de noapte sunt mici.

Mancarea si calitatea somnului

Mâncarea pe care o mâncăm afectează și calitatea somnului nostru. Studiile au arătat că grăsimile saturate (din surse animale) interferează cu somnul și fac somnul agitat. Calitatea somnului este afectată negativ de alcool, cofeină și zahăr.
Aici, iubitorii de gustări de noapte târziu riscă să cadă într-un cerc vicios: din cauza supraalimentării, vor apărea probleme cu somnul, iar din cauza lipsei de somn, vor trebui să mențină energia cu mâncarea pe tot parcursul zilei. In plus, lipsa somnului afecteaza sensibilitatea la stimulii alimentari cu alte cuvinte, devine mai dificil sa refuzi o a doua prajitura dupa cina sau un fursec inainte de culcare.

Mă culc târziu, deci pot să mănânc după ora 18:00? Și înainte de culcare?

Puteți mânca după ora 18:00 dacă nu vă culcați la ora 20:00 Dacă vă îngrijorează excesul de greutate, urmăriți aportul total de calorii în timpul zilei, deoarece puteți mânca în exces nu numai seara, ci și în timpul zilei. ziua Dacă observi că mănânci mult înainte de a merge la culcare, gândește-te de ce mănânci în exces. Supraalimentarea compulsivă este dorința de a mesteca constant ceva pentru a îneca anxietatea sau vinovăția.
Mâncarea excesivă de seară poate fi un obicei care apare din cauza plictiselii și a lipsei de lucruri interesante de făcut. Aici merită să-ți strângi voința într-un pumn, să nu mai mesteci pe pilot automat și să-ți reconstruiești treptat programul de nutriție.
Adesea, cauza excesului de mâncare nocturnă este un mic dejun sau prânz slab. Dacă nu sunteți sătul în timpul zilei, este de așteptat să vă fie foame seara.
Încercați să luați ultima cină sau gustare nu mai târziu de 2,5-3 ore înainte de culcare. Evită alimentele grase Dacă ți-e foame după ce te-ai culcat, nu ignora semnalul corpului tău, ci optează pentru un iaurt natural sau cu fructe.
Specialistii recomanda consumul de alimente care favorizeaza productia de melatonina si serotonina seara: lactate, peste, curcan, banane, kiwi, cirese, migdale, miere Daca suferi de diabet sau de reflux, fa-ti un plan de masa cu medicul tau.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

Probabil că toată lumea a auzit măcar o dată expresia: „Nu mănânc după șase”. Această regulă se explică în diferite moduri, de obicei prin faptul că ceea ce se mănâncă noaptea se transformă în grăsime sau nu este deloc digerat. Dar majoritatea oamenilor termină munca abia la șase seara și ajung acasă chiar mai târziu. Înseamnă asta că ar trebui să renunțe la cină în favoarea unei siluete zvelte și a unui stomac sănătos? Și cum rămâne cu bufnițele de noapte sau cei care lucrează pe un program nestandard?

Suntem în site-ul web Am decis să ne dăm seama dacă cinele târzii sunt atât de dăunătoare și dacă este adevărat că starea trează noaptea poate fi principala cauză a excesului de greutate.

Legătura dintre gustările de seară și excesul de greutate

Nimeni nu știe exact de unde a venit ideea că mâncarea se transformă în grăsime după ora 18:00. Deși au fost efectuate multe cercetări pe această temă, rezultatele au fost contradictorii.

Un lucru este clar: mâncarea de seară nu se transformă în grăsime. O persoană se îngrașă atunci când mănâncă mult și se mișcă puțin, consumând mai multă energie decât cheltuiește. Adică, excesul de greutate este afectat de numărul de calorii, nu de ora cinei noastre. Abia acum persoanele care sunt obișnuite cu mesele de seară mănâncă mai mult pe parcursul zilei decât cei care se culcă devreme și se limitează mai aproape de ora de culcare.

Oamenii de știință de la Universitatea American Northwestern au observat două grupuri de oameni. Participanții din primul grup s-au culcat în jurul miezului nopții și s-au trezit la 8:00 a.m., în timp ce al doilea grup era format din „păsări de noapte”. Aceștia din urmă au consumat mai multe calorii zilnice, majoritatea la cină și după ora 20:00 seara. Și cel mai important: subiecții din grupa „noapte” au mâncat mai mult fast-food, dar mai puține legume și fructe.

Mancarea si calitatea somnului

Aici, iubitorii de gustări de noapte târziu riscă să cadă într-un cerc vicios: supraalimentarea va cauza probleme cu somnul, iar din cauza lipsei de somn pe tot parcursul zilei va trebui sa va mentineti energia cu mancarea. In plus, lipsa somnului afecteaza sensibilitatea la stimulii alimentari cu alte cuvinte, devine mai dificil sa refuzi o a doua prajitura dupa cina sau un fursec inainte de culcare.

Mă culc târziu, deci pot să mănânc după ora 18:00? Și înainte de culcare?

Supraalimentarea compulsivă este dorința de a mesteca constant ceva pentru a îneca anxietatea sau vinovăția.

Mâncarea excesivă de seară poate fi un obicei care apare din cauza plictiselii și a lipsei de lucruri interesante de făcut. Aici merită să-ți strângi voința într-un pumn, să nu mai mesteci pe pilot automat și să-ți reconstruiești treptat programul de nutriție.

Adesea, cauza excesului de mâncare nocturnă este un mic dejun sau prânz slab. Dacă nu sunteți sătul în timpul zilei, este de așteptat să vă fie foame seara.

Încercați să aveți ultima cină sau gustare cel târziu 2,5-3 ore înainte de culcare. Evitați alimentele grase.
Dacă ai chef să mănânci când ești deja în pat, nu ignora semnalul corpului tău, ci preferă fructele sau iaurtul natural decât un sandviș.
Experții recomandă consumul de alimente seara care favorizează producția de melatonină și serotonină: lactate, pește, curcan, banane, kiwi, cireșe, migdale, miere.
Dacă aveți diabet sau reflux, lucrați cu medicul dumneavoastră la un plan de masă.

Este subiectul gustărilor târzii de noapte relevant pentru tine?

„Dacă vrei să slăbești, nu mânca după șase!” - fiecare dintre noi a auzit acest sfat cel puțin o dată în „cariera noastră de dietă”. La prima vedere, pare destul de logic, pentru că cu cât mănânci din ce în ce mai rar, cu atât mai repede vei putea scăpa de excesele urate din jurul taliei. Dar să încercăm să ne dăm seama dacă merită să dedicăm seara căutării inamicului pentru a-i oferi cina ta.

Sunt dietele pentru actrițe potrivite doar pentru actrițe?

Recomandarea de a încuia gura și frigiderul după punctul fatal, pe care acționările ceasului trec la ora 18:00, face parte din multe sisteme de slăbire care există în rândul oamenilor. Multe doamne celebre din show-business și artă recunosc că secretul frumuseții și subțirii lor este în postul de seară; autoarea popularei „diete Dolina”, cântăreața Larisa Dolina, a înăsprit complet condițiile și nu-și pune nici măcar o firimitură în gură după cinci seara - totuși, divei i-au trebuit cinci ani dureroși pentru a se obișnui cu o astfel de Regimul spartan.

Nu vă grăbiți să copiați orbește obiceiurile alimentare ale actrițelor și balerinelor: disciplina, rutina zilnică și stilul lor de viață sunt semnificativ diferite de condițiile în care sunt obișnuite studenții, mamele și femeile care lucrează. De regulă, tu și cu mine nu ne supunem stresului specific tipic profesioniștilor de scenă și nu ne culcăm la opt seara pentru a dormi înainte de spectacolul de mâine și nu schimbăm fusul orar de trei ori pe săptămână. De aceea, sfatul de a nu mânca după șase (trei, cinci, șapte) nu poate fi numit util și universal, dar deficiențele lui nu se opresc aici.

Foamea, părintele lăcomiei

„Principalul pericol al unor astfel de atitudini este că, interzicându-ți să mănânci ceva după un anumit timp, riști serios să te strici și să te grăbești la frigider înainte de culcare. Și atunci corpul tău cu siguranță nu se va limita la o frunză de salată, ci se va distra de minune”, spune psihoterapeutul și nutriționistul Mihail Gavrilov. — Rezultatul este un sentiment de rușine pentru că nu te poți controla. Veți începe să vă certați, provocând astfel o stare de stres și dorința de a „prinde” eșecul.”

„Dacă ți-e foarte foame și nu vrei doar să „mesteci ceva”, atunci trebuie să iei cina. Mai ales dacă slăbești, pentru a scăpa de excesul de greutate rapid și eficient, nu trebuie să mori de foame, ci să mănânci corect la momentul potrivit”, explică Alexey Gavrilov. — Apare întrebarea: ce să mănânci? Cina ideală ar fi alimente proteice care ar trebui mestecate bine. Fierbe, coace sau gratar carnea de pasare alba (fara piele), pestele, fructele de mare - sunt perfect absorbite de organism, au un continut scazut de calorii, iar pestele contine si acizi grasi esentiali. Faceți o omletă din albușuri cu spanac și ierburi. Dacă nu doriți carne, puteți găti năut, linte și broccoli bogat în proteine. Dacă doriți, adăugați legume fără amidon la alimentele proteice - castraveți, roșii, țelină, ardei gras, salată verde.”

Ceea ce ar trebui să vă abțineți cu adevărat după marca de șase ore sunt dulciurile și cerealele. Adesea, nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, să nu mănânce legume cu amidon seara - cartofi, vinete, dovleac, porumb. Acest lucru se datorează, din nou, proceselor hormonale: carbohidrații simpli provoacă producția de insulină, care, la rândul său, blochează acțiunea hormonului somatotrop (hormonul de creștere). Și această substanță este extrem de necesară pentru cei care își urmăresc silueta, deoarece vă permite să slăbiți literalmente în somn, folosind rezervele de grăsime acumulate. În plus, insulina primită „noaptea” te va face să te trezești epuizat și cu o poftă de mâncare îndrăzneață ca un bonus îndoielnic. Și este bine dacă dorința irezistibilă de a mânca ceva vine dimineața, și nu în miezul nopții!

„După șase, nu, nu!” și consecințe periculoase

Nutriționist-endocrinolog Natalya Fadeeva avertizează: dacă te lupți intens cu natura și spui „la revedere” alimentelor prea devreme în fiecare noapte, există riscul de a provoca boli ale sistemului digestiv (toate tipurile de modificări erozive și ulcerative), iar pietrele se pot forma în vezica biliară din cauza stagnării.

Astfel de restricții sunt deosebit de periculoase pentru cei care încearcă să slăbească din multă greutate și fie evită în mod frivol consultațiile față în față cu un medic, fie nu respectă recomandările acestuia, bazându-se pe metode „populare” de slăbire. Excesul de insulină este un însoțitor frecvent al excesului de greutate semnificativ; Persoanele supraponderale nu sunt capabile să îndure perioade lungi de foame nu din cauza disciplinei slabe sau a „laxității nutriționale”, ci tocmai din cauza hiperinsulinemiei.

În cazuri deosebit de avansate, „zahărul scăzut” duce la leziuni ireversibile ale creierului. Merită să lași un astfel de pericol să se apropie de tine atunci când este suficient să mănânci alimentele potrivite la momentul potrivit?

Cum să nu mănânci după șase și să slăbești

Fără a vă afecta sănătatea, nu puteți mânca după ora 18:00 doar dacă adormi nu mai târziu de ora 22:00.
În toate celelalte cazuri, concentrați-vă pe timpul înainte de culcare pentru o perioadă de două până la patru ore (în funcție de stilul de viață și de indicațiile individuale).
Nu sari peste masa de dupa antrenament - pregateste o gustare sanatoasa care sa urmeze principiile unei diete de fitness.
Organizați-vă cina corect: alegeți alimente proteice: sunt potrivite carne de pasăre sau pește slabă, brânză de vaci, ierburi proaspete, legume cu frunze și fără amidon.
Seara, evita dulciurile, produsele de patiserie, cerealele si orice nu te face sa te simti satul mult timp.
Nu vă culcați, vă simțiți în mod clar foame - cu puțin timp înainte de vizita la Morpheus, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt lichid fără aditivi sau puteți mânca două ouă fierte fără gălbenușuri.

Știm cu toții despre atitudinea: „pentru a fi subțire, nu poți mânca după ora 18!” Mulți susțin că, pentru a pierde în greutate fără a te epuiza cu diete și post, este suficient să te refuzi cina și să nu mănânci după 18 ani, iar kilogramele în plus vor dispărea în 10 zile. Chiar funcționează, dar pentru unii oameni este un minus. Oamenii rămân stoici și nu mănâncă după 18 ani, dar în cele din urmă, kilogramele în plus doar apar, iar senzația de foame îi împiedică să adoarmă normal. Deci cine poate mânca după 18 ani și cine ar trebui să se abțină?

Deci, de unde a venit opinia că nu poți mânca după 18 și, de exemplu, nu mai târziu de 21? Până la urmă, pentru mulți, ziua de muncă se termină la 18, iar pentru cei mai mulți se termină și mai târziu, plus că au nevoie de putere să ajungă acasă, iar acasă sunt adesea treburi casnice, studii... Nu există mâncare și există. nicio putere de a face asta. Dacă te culci pe la unu dimineața sau chiar mai târziu și te refuzi cina, pur și simplu nu poți adormi, oricât de obosit ai fi. Iar picioarele tale merg singure la frigider și îți reproșezi că nu te mai ții din nou.

Psihologii spun că atitudinea „nu vă așezați după 18 ani” nu este potrivită pentru toți oamenii. Această cifră este un fel de medie aritmetică pentru toate anotimpurile și fusurile orare, dar oamenii se trezesc și se culcă la ore diferite și adesea acest lucru este dictat nu de nevoile naturale ale corpului, ci de programul stabilit la locul de muncă.

Dacă vorbim despre nevoile fiecărei persoane în parte, atunci oamenii sunt împărțiți în trei tipuri: „laci”, „bufnițe” și „porumbei”. După cum notează psihologii, atitudinea „nu mânca după ora 18:00” este potrivită doar pentru „lacăuțele” care se trezesc la 6 dimineața. Determinați tipul dvs.

Larks sunt active de la răsărit până la apus. Se trezesc la 6-6:30 am. La ora 22.00 au somn deja, de obicei se culcă cel târziu la ora 23.00.

„Bufnițelor” le place să doarmă mai mult. Se trezesc nu mai devreme de 12-13 seara. Ei fac eforturi herculeene să se trezească la 8-9 dimineața și să plece la muncă. Înainte de prânz, somnoros și letargic. Vârful de activitate începe la ora 18 și continuă până la 2-3 dimineața.

„Porumbeii” se adaptează la orice ritm de viață fără dificultăți speciale. Pot duce atât un stil de viață diurn, cât și nocturn și să se simtă grozav, totul depinde de obișnuirea cu o anumită rutină zilnică. Dacă „porumbeii” duc stilul de viață al „lacilor”, atunci după 18 ani este mai bine pentru ei să nu mănânce dacă respectă rutina zilnică a „bufnițelor”, atunci cina este vitală pentru ei.

În ceea ce privește „bufnițele de noapte”, de obicei nu iau micul dejun dimineața, deoarece nu au poftă de mâncare, adesea își forțează mâncarea pentru a nu simți foame la locul de muncă. Corpul nu s-a trezit încă, va procesa lent alimentele (aproximativ la fel ca și când o persoană ar mânca cu puțin timp înainte de culcare), astfel încât o parte din alimentele consumate va fi stocată sub formă de grăsime.