Стародавні практики медитації набули широкого поширення у всьому світі і з кожним роком усі більше людейстає цей шлях духовного розвитку. За допомогою медитації людина поринає у свій внутрішній світ, шукає шляхи вирішення своїх проблем, заглиблюється у самопізнання. Результати будуть помітні після першої процедури!
Зміст:
Це може бути звук, пейзаж, власний рух чи дія, практично все, що завгодно. Прекрасним способомКонцентрацією є медитація на мандалу – зображення круглого орнаменту, графічну діаграму. Мандали малюють, плетуть із ниток, вишивають, роблять із каменю чи дерева.Якщо придивитися, можна побачити повсюди мандалу. Початківцям у медитації підійде найкреативніший спосіб – розфарбовування мандали.
З чого розпочати медитацію?
Для початку варто визначитися, навіщо вам потрібна медитація? Кінцевою метою завжди є набуття повної гармонії та спокою. Проміжними цілями можуть бути пошуки відповідей на глибинні питання, позбавлення страждань, пошук творчого натхнення, самопізнання, пошук себе істинного. Коли ціль буде точно сформульована, знадобиться мандала для медитації. Можна її намалювати самостійно, але для цього знадобиться досвід та навички.
Готові мандали для творчості та медитації знайти не складно – їх можна придбати у спеціалізованих езотеричних магазинах, збірки мандал для розфарбовування зустрічаються у книжкових лавках, багато інтернет-ресурсів пропонують своїм користувачам готові зображення для скачування. Слід підібрати мандалу, співзвучну до вашої мети.Вибирати душею, інтуїцією, серцем. Не треба довго думати чи шукати плюси та мінуси зображень – рішення має прийти саме, погляд загубиться у химерному малюнку і рука сама потягнеться до потрібного зображення. Ну і звичайно, знадобляться кольорові олівці чи фарби.
Правил не існує
Відсутність правил допоможе повністю розслабитись, не думати про необхідність
Навіть якщо ви ніколи не вміли малювати і не тримали в руках пензель – медитація мандал для розфарбовування вірний вибір, вона підійде кожному. Не потрібні ніякі знання в області образотворчого мистецтва, не потрібні знання тонкощів поєднання кольорів та відтінків. Достатньо лише взяти в руки кольоровий олівець і почати малювати. Не має значення, якою послідовністю будуть пофарбовані деталі. Не важливо, звідки починати – із центру чи з краю. Нічого страшного, якщо мандала залишиться зафарбованою не повністю. Відсутність правил допоможе повністю розслабитись, не думати про необхідність.
Єдиним побажанням буде створення умов, в яких не буде відволікаючих факторів. Вимкніть телефон, попросіть, щоб вас ніхто не турбував.
Можна увімкнути музику – чудово підійдуть звуки природи, спеціальні записи для медитацій чи мантри. Також це може бути просто ваша улюблена музика. Але вона має не відволікати, а допомогти налаштуватися. Нехай час для розфарбовування не буде обмежений - відкладіть справи або займіться у вихідний.
Яким буде результат
Усуваючись від навколишнього світу і зосереджуючись на розмальовуванні малюнка, людина занурюється вглиб своєї душі
Усуваючись від навколишнього світу і зосереджуючись на розмальовуванні малюнка, людина поринає вглиб своєї душі. Магічна взаємодія свідомості та древнього сакрального символу, що відбувається через наповнення мандали палітрою фарб, дає незвичайний ефект.
Тільки почавши розфарбовування, можна відчути приплив сил, наснагу, що поширюється тілом теплою плавною хвилею. Легка усмішка сама собою з'явиться на обличчі. Приємним бонусом від такого заняття буде антистресова терапія. Глибокіші результати такої практики можуть не прийти відразу. Можливо, знадобиться кілька малюнків, щоби оцінити всю силу розфарбовування мандал. І якщо після першої мандали не прийшло вирішення проблеми, або не відновлено внутрішній баланс, не досягнуто гармонії свідомості – не варто зупинятися, ви на правильному шляху. Вже за кілька занять ефект посилиться.
Не обов'язково міняти раз за разом мандалу, спробуйте розфарбовувати той самий малюнок спочатку. Щоразу він розкриватиметься новими фарбами, дивовижно перетворюватиметься і разом з ним перетвориться на ваше внутрішній стан.
Східні практики медитації на мандалу використовувалися протягом багатьох століть як ефективний інструмент для заспокоєння душі та очищення розуму від безладу. Медитації на мандалу можуть застосовувати як новачки медитації, так і люди, що давно практикують. Це неперевершений інструмент для тих, хто важко сидить на місці і має проблеми з зосередженням своєї уваги.
Як і в усіх медитативних практиках, так і в медитації на мандалу немає єдино правильного способу. Проведення практики має виходити, в першу чергу, з ваших поточних потреб.
Однак наведемо інструкцію, як медитувати на мандалу. Ця інструкція однаково підходить для тих, хто працює як зі своїми авторськими мандалами, так і з мандалами, зробленими іншими людьми.
1. Повісьте вашу мандалу на стіні у добре освітленому місці, де ви можете спокійно проводити вашу практику медитації. Центр мандали має бути на рівні ваших очей на відстані близько двох метрів від вас. Однак важливим фактором при проведенні медитації є ваш внутрішній настрій.
У східній традиції для медитації також використовуються різні предмети, розташовані згідно з принципами фен-шуй. Це зазвичай свічки, пахощі, квіти, ефірні олії. Якщо ви вважаєте, що якісь із цих предметів допоможуть вам заспокоїти ваш розум, то ви також, на власний розсуд, можете включити ці предмети у проведення вашої практики.
2. Прийміть зручну для вас позу. Для цієї практики відмінно підходить поза лотоса, яка ідеально наводить розум і тіло в гармонію. Спина має бути рівна, плечі повинні бути розслаблені, але не округлені та не зігнуті. Руки повинні бути розслаблені, покладіть їх на коліна долонями вгору. Для зручності можете постити килимок або ковдру. Якщо поза лотоса викликає у вас хворобливі відчуття, тоді необхідно змінити позу. Як альтернатива можете сісти на край стільця, при цьому хребет також має бути рівним.
Подумки або вголос сформулюйте свій намір (що ви хочете отримати від роботи з мандалою).
Це може бути:
Поліпшення вашого здоров'я;
- Збільшення енергетичного потенціалу;
- Розширення усвідомлення;
- Поліпшення відносин з близькими та коханими людьми;
і т.д.
Або ви хочете вирішити будь-яке питання, що турбує вас, або проблему (завдання). Тоді подумки сконцентруйтеся на цій проблемі.
3. Закрийте очі. Дихайте через ніс, дозволяючи потоку повітря вільно проходити легкими. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється, напруга йде.
Якщо ви відволікалися або почали про щось думати, то не напружуйтеся, дозвольте вашим думкам пройти, просто прийміть їх, а потім відпустіть. Не боріться з вашими думками та відчуттями в тілі, прийміть їх як частину вашого досвіду.
Візуалізуйте мандалу. Одночасно з цим зосередьте свою енергію у сфері серцевої чакри. Продовжуйте це виконувати доки не відчуєте енергію, що тече між вашою серцевою чакрою та центром мандали. Продовжуйте дихати і працювати з енергією до тих пір, поки ви будете готові розплющити очі.
4. Вдивіться в мандалу злегка розфокусувавши зір. Продовжуйте дихати глибоко та рівномірно, дозволяючи кисню наповнити вас, а токсинам виходити з тіла. Вдивляйтеся в центр мандали, намагаючись при цьому моргати якнайменше. Не зупиняйтеся на окремих деталях мандали, намагайтеся дивитись у центр, споглядаючи картину загалом.
Наступний крок - зверніть увагу на різні елементи мандали. Вас можуть залучити певні зображення, візерунки та кольори. 
Дозвольте вашим думкам з'являтися та зникати під час вашого споглядання мандали.
5. Сфокусуйте ваш погляд і почніть розглядати мандалу, почніть із зовнішньої частини та поступово просуйтеся до центру зображення.
Фокусування уваги (концентрація) запускає процес зупинення внутрішнього діалогу – зупинки ходу ваших думок. Усі тривоги, занепокоєння плавно почнуть залишати вашу свідомість, а інформація, закладена в мандалі, почне поступово «розгортатися», виявлятися у вашій свідомості.
Вивчайте мандалу повільно, намагаючись запам'ятати якнайкраще її деталі, перш ніж досліджувати наступну частину мандали.
Мандала містить у собі силу єдності, зцілення, рівноваги та цілісності. У центрі мандали зосереджено суть цієї сили. Ще раз відчуйте потік енергії між серцем та центром мандали. Закрийте очі та відчуйте гармонію в собі. Дозвольте відчути все, що мандала посилає вам. Розплющте очі, коли ви відчуєте, що готові.
Якщо хочете, можете повторити "подорож по мандалі" ще раз.
Як і в будь-якому занятті, так і в медитації на мандалу необхідно дотримуватися систематичності дій.
Робіть цю практику щодня протягом мінімум 15 хвилин, і результати не змусять себе довго чекати.
Медитація з мандалами - один самий простих способівмедитації. Дуже часто ми відчуваємо фізичне нездужання через стрес та напруження, таке як сильна дратівливість, головний біль і м'язові болі. Це тривожні симптоми, які означають, що людину пригнічують обставини, не даючи їй відпочити та розслабитися. Це проблема не тільки дорослих, діти так само бувають дратівливими та неуважними або страждають через свій душевний стан.
Ці симптоми вказують на те, що через різні обставини, людина втратила внутрішню цілісність.
Існують різні можливості повернути собі душевну гармонію, відновити єдність – медитації, розслаблюючі та дихальні вправи, а можливо і лікування у психолога.
Ми можемо також допомогти собі поступово відновити здоров'я, малюючи мандали, а потім медитуючи з ними.
Медитація та малювання (розфарбовування) мандал особливо допоможуть вам, якщо ви боїтеся втратити контроль над собою, відчуваєте внутрішній дисбаланс, песимізм та депресію, у вас виникає відчуття глухого кута, дратівливість та агресія через несуттєві факти, ви гіперчутливі.
Медитація з мандалами проста, не вимагає ні складних технік, ні складних поз, вона привносить потрібну енергію, щоб ми відчували себе такими ж цілісними, як мандала, відновлює внутрішній спокій. Під час медитації, мандали допомагають розкритися власним силам, ми несвідомо врівноважуємо наш внутрішній світ, відновлюємо енергію, ми розвиваємося.
Спочатку рекомендується вибрати модель для малювання та ретельно її розглядати протягом кількох хвилин, роблячи дихальні вправи. Поступово ви відчуєте, що центральний образ мандали вібрує, або що рухається мандала. Проведені наукові дослідженняпоказали, що це не оптичний обман: під час споглядання мандал відбувається передача енергії та певні м'язи тіла реагують на цю енергію, що зростає. Світло, що походить від мандали, проникає всередину того, хто дивиться, і розум охоплює глибокий спокій, який посилюється в процесі вибору кольору та малювання.
Коли ми малюємо, то забуваємо про все, що нас оточує, м'язи розслабляються, зникають турботи та прикрості. Ми починаємо почуватися все краще і краще, виникає почуття впевненості та згоди із самим собою. Для того, хто хоче знайти гармонію, медитація з мандалами є дуже ефективною.
Внутрішні протиріччя, які нас терзають, душевний стан і почуття знаходять вираз у тому, яку форму мандали ми вибираємо, які кольори розфарбовуємо. Мандали є відображенням стану людської душів даний моментчасу, охоплюють і свідомість, і підсвідомість. Зцілюється і тіло, і душа. У процесі такого лікування розвивається самооцінка та усвідомленість, що дуже важливо для ментального та духовного розвитку.
Малювання мандал, медитації з мандалами корисні як дорослим, а й дітям. Часто діти несвідомо малюють елементи мандал - всілякі кола, геометричні форми, які вписують різні постаті. На думку багатьох педіатрів та педагогів, 
розвиток особистості дитини надзвичайно стимулюється під час регулярної роботи з образами кіл. При малюванні мандал як у дитини, яка переживає розлад або кризу, так і у здорової дитини, падає напруга, звільняється страх, заспокоюється нервозність. Під час творчої роботипасивні та апатичні діти отримують заряд енергії, який стимулює їх, діти стають більш веселими та товариськими. Малювання мандал допомагає при проблемах із моторикою.
Найпростіший спосіб почати малювати мандали - це намалювати коло, розбити його на чотири частини та намалювати в одному із секторів візерунок або малюнок, потім повторивши його в інших секторах. Рекомендується завжди починати малювати з кола, щоб потім сконцентруватися на цій формі або доповнити її різними лініями. Немає «поганих чи хороших» мандал. Мандала, що складається з трикутника, вписаного в коло, не гірше за мандалу, в якій багато різних елементів. Малюйте те, що вам хочеться малювати зараз, розфарбовуйте ту мандалу, яка вас найбільше приваблює.
Проста методикароботи з Мандалою
Прийняти зручне становище (сидячи, лежачи), розслабитися. Можна запалити свічки, увімкнути приємну музику.
Очистивши розум від усіх емоцій та думок, зверніть погляд у центр зображення мандали, але не фокусуйте його. Зверніть увагу спостерігача всередину себе і "прислухайтеся". При виникненні будь-яких відчуттів, не намагайтеся їх оцінювати або аналізувати, просто сфокусуйте увагу на них, щоб посилити ефект до максимуму і продовжуйте спостерігати за своїм внутрішнім світом, ніби занурюючись у нього все глибше. Час концентрації визначається індивідуально та залежить від тренування (від 5 хвилин до години та більше); можете припиняти, як тільки відчуєте, що втомилися фокусувати увагу, і жодних змін у вашому стані більше не відбувається.
Перш ніж розпочати застосування мандали у практичному житті, слід знати від них таке:
1. Управляються людською думкою (тобто вами самими), тому що позитивніша інформація, тим більше енергії вона привертає до себе через цей канал;
2. Самі вони не є джерелами енергії, вони лише її проводять, притягують із єдиного енергоінформаційного простору;
3. Їхня енергія миттєво поширюється на будь-які відстані, пронизуючи всі перешкоди; взаємодія людини з ними відбувається безперервно, і інтенсивність цього обміну постійно збільшується;
4. На роботу з ними налаштування проводиться подумки, незалежно від їхнього місцезнаходження, оскільки вони зберігаються в будь-якому місці. 5. Користуватися ними можна будь-коли доби;
5. Їх можна класти, ставити так, як ви захочете – дія від цього не ослабне; одночасно можна використовувати до 3-4 зображень;
працювати з ними можна щодня, за індивідуальною потребою, наприклад по 15-30 хвилин, роблячи перерву на кожен сьомий день. Через 5-6 місяців заняття можна проводити вже через 1-2 дні, через рік зробити їх ще рідше і займатися свідомо лише тоді, коли для цього виникає внутрішня необхідність. жетне збігатися з поглядом адміністрації сайту.
Медитація Мандала – потужна техніка катарсису, що створює енергетичне коло, результатом чого є центрування. У ній чотири стадії, по п'ятнадцять хвилин у кожній.
1 стадія медитації Мандала-15 хвилин
З розплющеними очима біжіть на одному місці, починайте повільно і поступово прискорюйтесь. Піднімайте коліна, наскільки це можливо, вгору. Глибоке та часте дихання спрямує енергію всередину. Забудьте про розум і тіло і продовжуйте.2 стадія медитації Мандала – 15 хвилин
Сядьте з відкритими очима та відкритим та розслабленим ротом. Не різко обертайте верхньою частиною тулуба (від талії), подібно до очерету, що розгойдується вітром. Відчуйте, як вітер розгойдує вас з боку на бік, вперед і назад. Це принесе ваші прокинуті енергії в центр пупка.3 стадія медитації Мандала – 15 хвилин
Лежачи на спині, розплющте очі і не рухаючи головою, обертайте очима за годинниковою стрілкою. Нехай вони повністю обертаються в очних западинах, ніби ви стежили за секундною стрілкою гігантського годинника, але настільки швидко, наскільки можливо. Важливо, щоб рот залишався відкритим, а щелепи розслабленими, дихання – м'яке та рівне. Це принесе ваші центровані енергії у третє око.Внутрішнє центрування це усвідомлення себе, своєї природи, своєї сутності. Медитація Мандала дасть вам можливість почути себе, зрозуміти свої потреби, прагнення та залишатися самим собою.
Що дає внутрішнє центрування?
Внутрішнє центрування, тобто стан усвідомленості, фактично дозволяє сформувати нову реальність, зробити її більш позитивною, гармонійною. Гармонійний внутрішній стан гармонізує навколишню дійсність.
Погодьтеся, людині, яка має поганий настрій, все навколо здається похмурим, люди – похмурими та сердитими… А в гарному настроїлюдина бачить все зовсім по-іншому — сонце яскравіше, небо блакитніше і люди довкола добрі.
Ошо² розробив активні види медитації, зокрема медитацію Мандала, щоб давати можливість виразити себе, виявити пригнічені емоції та почуття.
Цей вид медитації дозволяє дивитися з боку свої здібності як фізичні, і духовні. Вона допомагає перевести нашу свідомість у більш цілісний, живий і природний стан, що особливо важливо для тих, хто став на шлях.
Медитація Мандала
Медитація Мандала є однією з найвдаліших технік Ошо. Вона сприятливо впливає і розум, і тіло.
Як відомо, слово «Мандала» мовою хінді означає «коло». У кожному колі міститься центр. І метою техніки Мандала є створення кола енергії, центром якого станете ви самі. Таким чином, ця техніка очищає та призводить до природного внутрішнього центрування.
Як робити медитацію Мандала?
Техніка складається із 4 частин по 15 хвилин кожна. Медитація починається з активності, а потім слідують частини, кожна з яких все менш активна і спокійніша в порівнянні з попередньою. Зрештою, до четвертої стадії людина залишається у нерухомому стані та в тиші – саме в цей момент настає процес медитації.
Це потужна техніка катарсису, що створює енергетичне коло, результатом чого є центрування.
Перша стадія - 15 хвилин
1. З відкритими очима потрібно бігти на одному місці, повільно та поступово прискорюючи свій біг.
2. Піднімати коліна слід якомога вище.
3. Глибоке та часте дихання спрямовує енергію всередину тіла.
Друга стадія - 15 хвилин
1. Сісти закритими очима та відкритим, розслабленим ротом.
2. Плавно обертати верхньою частиною тулуба (від талії), подібно до очерету, який коливається від вітру.
3. Відчути, як вітер розгойдує тіло з боку на бік, уперед і назад. Це зосереджує прокинуті енергії в центрі тіла, в пупці.
Третя стадія - 15 хвилин
Лежачи на спині з відкритими очима і не рухаючи головою, обертати очима за годинниковою стрілкою. Вони обертаються в очних западинах, ніби стежили за секундною стрілкою гігантського годинника, але настільки швидко, наскільки можливо.
Важливо, щоб рот залишався відкритим, а щелепи розслабленими, дихання м'яке і рівне. Це спрямує центровані енергії у третє око.
Четверта стадія - 15 хвилин
1. Закрити очі та завмерти.
2. Просто забути про світ.
3. Нехай світ зникне зі свідомості, а свідомість зникне зі світу. Здійснити повний поворот на 180 градусів, і просто подивитися усередину себе.
Отримайте безкоштовно свою коротку та найважливішу в житті діагностику! У ній ви дізнаєтеся про своє призначення, закладені у вас унікальні здібності та бізнес вашої удачі, який зробить вас багатим. Для цього просто перейдіть за посиланням >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Усвідомленість - поняття в сучасної психології; визначається як безперервне відстеження поточних переживань, тобто стан, у якому суб'єкт фокусується на переживанні теперішнього моменту, намагаючись не відволікатися на події минулого чи думки про майбутнє (Вікіпедія).
² Чандра Мохан Джеїн з початку сімдесятих більш відомий як Бхагван Шрі Раджніш і Ачарья, а пізніше як Ошо - індійський духовний лідер і містик, який відносяться деякими дослідниками до неоіндуїзму, натхненник неоорієнталістського та релігійно-культурного руху Раджніша (Вікіпедія).
³ Мандала - сакральне схематичне зображення або конструкція, що використовується в буддійських та індуїстських релігійних практиках (
Наступним кроком у дослідженні мандали є розуміння того, на мандали.
Східні практики медитації на мандалу використовувалися протягом багатьох століть як ефективний інструмент для заспокоєння душі та очищення розуму від безладу та хаосу. Медитації на мандалу можуть застосовувати як новачки медитації, так і люди, що давно практикують. Це неперевершений інструмент для тих, хто важко сидить на місці і має проблеми з зосередженням своєї уваги.
Як і в усіх медитативних практиках, так і в медитації на мандалу немає єдино правильного способу. Проведення практики має виходити, в першу чергу, з ваших поточних потреб.
Однак наведемо інструкцію на мандалу. Ця інструкція однаково підходить для тих, хто працює як зі своїми авторськими мандалами, так і з мандалами, зробленими іншими людьми.
Як медитувати на мандалу?
1. Повісьте вашу мандалу на стіні в добре освітленому місці, де можна спокійно проводити вашу практику медитації. Центр мандали має бути на рівні ваших очей на відстані близько двох метрів від вас. Однак важливим фактором при проведенні медитації є ваш внутрішній настрій.
У східній традиції для медитації також використовуються різні предмети, розташовані згідно з принципами фен-шуй. Це зазвичай свічки, пахощі, квіти, ефірні олії. Якщо ви вважаєте, що якісь із цих предметів допоможуть вам заспокоїти ваш розум, то ви також, на власний розсуд, можете включити ці предмети у проведення вашої практики.
2. Прийміть зручну для вас позу. Для цієї практики відмінно підходить поза лотоса, яка ідеально наводить розум і тіло в гармонію. Спина має бути рівна, плечі повинні бути розслаблені, але не округлені та не зігнуті. Руки повинні бути розслаблені, покладіть їх на коліна долонями вгору. Для зручності можете постити килимок або ковдру. Якщо поза лотоса викликає у вас хворобливі відчуття, тоді необхідно змінити позу. Як альтернатива можете сісти на край стільця, при цьому хребет також має бути рівним.
Подумки або вголос сформулюйте свій намір (що ви хочете отримати від роботи з мандалою).
Це може бути: 
- Поліпшення вашого здоров'я;
- збільшення енергетичного потенціалу;
- Розширення усвідомлення;
- Поліпшення відносин з близькими та коханими людьми;
- І т.д.
Або ви хочете вирішити будь-яке питання, що турбує вас, або проблему (завдання). Тоді подумки сконцентруйтеся на цій проблемі.
3. Заплющте очі. Дихайте через ніс, дозволяючи потоку повітря вільно проходити легкими. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється, напруга йде.
Якщо ви відволікалися або почали про щось думати, то не напружуйтеся, дозвольте вашим думкам пройти, просто прийміть їх, а потім відпустіть. Не боріться з вашими думками та відчуттями в тілі, прийміть їх як частину вашого досвіду.
Візуалізуйте мандалу. Одночасно з цим зосередьте свою енергію у сфері серцевої чакри. Продовжуйте це виконувати доки не відчуєте енергію, що тече між вашою серцевою чакрою та центром мандали. Продовжуйте дихати і працювати з енергією до тих пір, поки ви будете готові розплющити очі.
4. Вдивляйтесь у мандалу злегка розфокусувавши зір. Продовжуйте дихати глибоко та рівномірно, дозволяючи кисню наповнити вас, а токсинам виходити з тіла. Вдивляйтеся в центр мандали, намагаючись при цьому моргати якнайменше. Не зупиняйтеся на окремих деталях мандали, намагайтеся дивитись у центр, споглядаючи картину загалом.
Наступний крок – зверніть увагу на різні елементи мандали. Вас можуть залучити певні зображення, візерунки та кольори. Дозвольте вашим думкам з'являтися та зникати під час вашого споглядання мандали.
5.
Сфокусуйте ваш погляд і почніть розглядати мандалу, почніть із зовнішньої частини та поступово просуйтеся до центру зображення.
Фокусування уваги (концентрація) запускає процес припинення внутрішнього діалогу – припинення ходу ваших думок. Усі тривоги, занепокоєння плавно почнуть залишати вашу свідомість, а інформація, закладена в мандалі, почне поступово «розгортатися», виявлятися у вашій свідомості.
Вивчайте мандалу повільно, намагаючись запам'ятати якнайкраще її деталі, перш ніж досліджувати наступну частину мандали.
Мандала містить у собі силу єдності, зцілення, рівноваги та цілісності. У центрі мандали зосереджено суть цієї сили. Ще раз відчуйте потік енергії між серцем та центром мандали. Закрийте очі та відчуйте гармонію в собі. Дозвольте відчути все, що мандала посилає вам. Розплющте очі, коли ви відчуєте, що готові.
