Древние практики медитации получили широкое распространение во всем мире и с каждым годом все больше людей становится на этот путь духовного развития. С помощью медитации человек погружается в свой внутренний мир, ищет пути решения своих проблем, углубляется в самопознание. Результаты будут заметны уже после первой процедуры!
Содержание:
Это может быть звук, пейзаж, собственное движение или действие, практически все что угодно. Прекрасным способом концентрации является медитация на мандалу – изображение круглого орнамента, графическую диаграмму. Мандалы рисуют, плетут из нитей, вышивают, делают из камня или дерева. Если присмотреться, можно увидеть мандалу повсюду. Новичкам в медитации подойдет самый творческий способ – раскрашивание мандалы.
С чего начать медитацию?
Для начала стоит определиться, для чего вам нужна медитация? Конечной целью всегда является обретение полной гармонии и спокойствия. Промежуточными целями могут быть поиски ответов на глубинные вопросы, избавление от страданий, поиск творческого вдохновения, самопознание, поиск себя истинного. Когда цель будет точно сформулирована, потребуется мандала для медитации. Можно ее нарисовать самостоятельно, но для этого потребуется опыт и навыки.
Готовые мандалы для творчества и медитации найти не сложно – их можно приобрести в специализированных эзотерических магазинах, сборники мандал для раскрашивания встречаются в книжных лавках, многие интернет-ресурсы предлагают своим пользователям готовые изображения для скачивания. Следует подобрать мандалу, созвучную вашей цели. Выбирать душой, интуицией, сердцем. Не надо долго думать или искать плюсы и минусы изображений – решение должно прийти само, взгляд затеряется в причудливом рисунке и рука сама потянется к нужному изображению. Ну и конечно, понадобятся цветные карандаши или краски.
Правил не существует
Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости
Даже если вы никогда не умели рисовать и не держали в руках кисть – медитация мандал для раскрашивания верный выбор, она подойдет каждому. Не требуются никакие познания в области изобразительного искусства, не нужны знания тонкостей сочетания цветов и оттенков. Достаточно лишь взять в руки цветной карандаш и начать рисовать. Не имеет значения, в какой последовательности будут окрашены детали. Не важно, откуда начинать – из центра или с края. Ничего страшного, если мандала останется закрашенной не полностью. Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости.
Единственным пожеланием будет создание условий, в которых не будет отвлекающих факторов. Отключите телефон, попросите, чтобы вас никто не беспокоил.
Можно включить музыку – отлично подойдут звуки природы, специальные записи для медитаций или мантры. Также это может быть просто ваша любимая музыка. Но она должна не отвлекать, а помочь настроиться. Пусть время для раскрашивания не будет ограничено – отложите дела или займитесь этим в выходной.
Каким будет результат
Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души
Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души. Магическое взаимодействие сознания и древнего сакрального символа, происходящее через наполнение мандалы палитрой красок, дает необыкновенный эффект.
Только начав раскрашивание, можно почувствовать прилив сил, воодушевление, распространяющееся по телу теплой плавной волной. Легкая улыбка сама собой появится на лице. Приятным бонусом от такого занятия будет антистрессовая терапия. Более глубокие результаты такой практики могут не прийти сразу. Возможно, понадобится несколько рисунков, чтобы оценить всю силу раскрашивания мандал. И если после первой мандалы не пришло решение проблемы, или не восстановлен внутренний баланс, не достигнута гармония сознания – не стоит останавливаться, вы на верном пути. Уже через несколько занятий эффект усилится.
Не обязательно менять раз за разом мандалу, пробуйте раскрашивать один и тот же рисунок сначала. Раз за разом он будет раскрываться новыми красками, удивительно преображаться и вместе с ним преобразится ваше внутреннее состояние.
Восточные практики медитации на мандалу использовались на протяжении многих веков в качестве эффективного инструмента для успокоения души и очищения ума от беспорядка. Медитации на мандалу могут применять как новички в медитации, так и давно практикующие люди. Это непревзойдённый инструмент для тех, кто с трудом усиживается на месте и имеет проблемы с сосредоточением своего внимания.
Как и во всех медитативных практиках, так и в медитации на мандалу не существует единственно правильного способа. Проведение практики должно исходить, в первую очередь из ваших текущих потребностей.
Однако приведем инструкцию того, как медитировать на мандалу. Эта инструкция одинаково подходят для тех, кто работает как со своими авторскими мандалами, так и с мандалами, сделанными другими людьми.
1. Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии около двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.
В восточной традиции для медитации также используются различные предметы, расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум, то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.
2. Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. Для удобства можете постелись коврик или одеяло. Если поза лотоса вызывает у вас болезненные ощущения, то тогда необходимо сменить позу. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).
Это может быть:
Улучшение вашего здоровья;
- увеличение энергетического потенциала;
- расширение осознания;
- улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
и т.д.
Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
3. Закройте глаза. Дышите через нос, позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.
Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти, просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.
Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.
4. Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр, созерцая картину в целом.
Следующий шаг - обратите ваше внимание на различные элементы мандалы. Вас могут привлечь определенные изображения, узоры и цвета. 
Позвольте вашим мыслям появляться и исчезать во время вашего созерцания мандалы.
5. Сфокусируйте ваш взгляд и начните рассматривать мандалу, начните с внешней части и постепенно продвигайтесь к центру изображения.
Фокусировка внимания (концентрация) запускает процесс остановки внутреннего диалога - остановки хода ваших мыслей. Все тревоги, беспокойства плавно начнут покидать ваше сознание, а информация, заложенная в мандале начнет постепенно «разворачиваться», проявляться в вашем сознании.
Изучайте мандалу медленно, стараясь запомнить как можно лучше ее детали, прежде чем исследовать следующую часть мандалы.
Мандала содержит в себе силу единства, исцеления, равновесия и целостности. В центре мандалы сосредоточена суть этой силы. Еще раз ощутите поток энергии между сердцем и центром мандалы. Закройте глаза и почувствуйте гармонию внутри себя. Позвольте себе почувствовать все, что мандала посылает вам. Откройте глаза, когда вы почувствуете, что готовы.
Если хотите, можете повторить "путешествие по мандале" еще раз.
Как и в любом занятии, так и в медитации на мандалу, необходимо придерживаться систематичности действий.
Проделывайте эту практику каждый день в течении минимум 15 минут, и результаты не заставят себя долго ждать.
Медитация с мандалами - один самых простых способов медитации. Очень часто мы чувствуем физическое недомогание из-за стресса и напряжений, такое как сильная раздражительность, головная боль и мышечные боли. Это тревожные симптомы, которые означают, что человека угнетают обстоятельства, не давая ему отдохнуть и расслабиться. Это проблема не только взрослых, дети так же бывают раздражительными и невнимательными или страдают из-за своего душевного состояния.
Эти симптомы указывают на то, что в силу различных обстоятельств, человек потерял внутреннюю целостность.
Существуют различные возможности вернуть себе душевную гармонию, восстановить единство - медитации, расслабляющие и дыхательные упражнения, а может быть и лечение у психолога.
Мы можем также сами себе помочь постепенно восстановить здоровье, рисуя мандалы, а затем медитируя с ними.
Медитация и рисование (раскрашивание) мандал особенно помогут вам, если вы боитесь потерять контроль над собой, чувствуете внутренний дисбаланс, пессимизм и депрессию, у вас возникает ощущение тупика, раздражительность и агрессия из-за несущественных фактов, вы гиперчувствительны.
Медитация с мандалами проста, не требует ни сложных техник, ни сложных поз, она привносит нужную энергию, чтобы мы чувствовали себя такими же цельными, как мандала, восстанавливает внутреннее спокойствие. Во время медитации, мандалы помогают раскрыться нашим собственным силам, мы бессознательно уравновешиваем наш внутренний мир, восстанавливаем энергию, мы развиваемся.
Сначала рекомендуется выбрать модель для рисования и тщательно её рассматривать в течение нескольких минут, делая дыхательные упражнения. Постепенно вы почувствуете, что центральный образ мандалы вибрирует, или что мандала двигается. Проведенные научные исследования показали, что это не оптический обман: во время созерцания мандал происходит передача энергии и определённые мускулы тела реагируют на эту возрастающую энергию. Свет, исходящий от мандалы, проникает внутрь того, кто смотрит, и ум охватывает глубокое спокойствие, которое усиливается в процессе выбора цвета и рисования.
Когда мы рисуем, то забываем обо всём, что нас окружает, мышцы расслабляются, исчезают заботы и огорчения. Мы начинаем чувствовать себя всё лучше и лучше, возникает чувство уверенности и согласия с самим собой. Для того, кто хочет найти гармонию, медитация с мандалами очень эффективна.
Внутренние противоречия, которые нас терзают, душевное состояние и чувства находят выражение в том, какую форму мандалы мы выбираем, в какие цвета раскрашиваем. Мандалы являются отражением состояния человеческой души в данный момент времени, охватывают и сознание и подсознание. Исцеляется и тело и душа. В процессе такого лечения развивается самооценка и осознанность, что очень важно для ментального и духовного развития.
Рисование мандал, медитации с мандалами полезны не только взрослым, но и детям. Часто дети бессознательно рисуют элементы мандал - всевозможные окружности, геометрические формы, в которые вписывают различные фигуры. По мнению многих педиатров и педагогов, 
развитие личности ребёнка чрезвычайно стимулируется при регулярной работе с образами окружностей. При рисовании мандал как у ребёнка, переживающего расстройство или кризис, так и у здорового ребёнка, падает напряжение, освобождается страх, успокаивается нервозность. Во время творческой работы пассивные и апатичные дети получают заряд энергии, который стимулирует их, дети становятся более весёлыми и общительными. Рисование мандал помогает при проблемах с моторикой.
Самый простой способ начать рисовать мандалы - это нарисовать круг, разбить его на четыре части и нарисовать в одном из секторов узор или рисунок, затем повторив его в остальных секторах. Рекомендуется всегда начинать рисовать с круга, чтобы потом сконцентрироваться на этой форме или дополнить её различными линиями. Нет «плохих или «хороших» мандал. Мандала, состоящая из треугольника, вписанного в круг, не хуже мандалы, в которой много различных элементов. Рисуйте то, что вам хочется рисовать в данный момент, раскрашивайте ту мандалу, которая вас больше всего привлекает.
Простая Методика работы с Мандалой
Принять удобное положение (сидя, лёжа), расслабиться. Можно зажечь свечи, включить приятную музыку.
Очистив разум от всех эмоций и мыслей, направьте взгляд в центр изображения мандалы, но не фокусируйте его. Обратите бесстрастное внимание наблюдателя внутрь себя и "прислушайтесь". При возникновении каких-либо ощущений, не пытайтесь их оценивать или анализировать, просто сфокусируйте внимание на них, чтобы усилить эффект до максимума и продолжайте наблюдать за своим внутренним миром, как бы погружаясь в него всё глубже. Время концентрации определяется индивидуально и зависит от тренировки (от 5 минут до часа и более); можете прекращать, как только почувствуете, что утомились фокусировать внимание, и никаких изменений в вашем состоянии больше не происходит.
Прежде чем начать применение мандалы в практической жизни, следует знать от них следующее:
1. Управляются человеческой мыслью (т.е. вами самими), поэтому чем положительнее информация, тем больше энергии она привлекает к себе через этот канал;
2. Сами они не являются источниками энергии, они только ее проводят, притягивают из единого энергоинформационного пространства;
3. Их энергия мгновенно распространяется на любые расстояния, пронизывая все препятствия; взаимодействие человека с ними происходитнепрерывно, и интенсивность этого обмена постоянно увеличивается;
4. На работу с ними настройка производится мысленно, вне зависимости от их местонахождения, поскольку они хранятся в любом месте. 5. Пользоваться ими можно в любое время суток;
5. Их можно класть, ставить так, как вы захотите — действие от этого не ослабнет; одновременно можно использовать до 3-4 изображений;
работать с ними можно ежедневно, по индивидуальной потребности, например, по 15-30 минут, делая перерыв на каждый седьмой день. Через 5-6 месяцев занятия можно проводить уже через 1-2 дня, спустя год сделать их еще реже и заниматься сознательно только тогда, когда для этого появляется внутренняя необходимость.
жет
не совпадать с точкой зрения администрации сайта.
Медитация Мандала - мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой.
1 стадия медитации Мандала- 15 минут
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.2 стадия медитации Мандала - 15 минут
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка.3 стадия медитации Мандала - 15 минут
Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание - мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз.Внутреннее центрирование — это осознание себя, своей природы, своей сущности. Медитация Мандала дасть вам возможность услышать себя, понять свои потребности, стремления и оставаться самим собой.
Что дает внутреннее центрирование?
Внутреннее центрирование, то есть состояние осознанности¹, фактически позволяет сформировать новую реальность, сделать ее более позитивной, гармоничной. Гармоничное внутреннее состояние гармонизирует окружающую действительность.
Согласитесь, человеку, у которого плохое настроение, все вокруг кажется мрачным, люди – хмурыми и сердитыми… А в хорошем настроении человек видит все совсем по-другому — солнце ярче, небо голубее и люди вокруг хорошие.
Ошо² разработал активные виды медитации, в частности медитацию Мандала³, чтобы давать возможность выразить себя, выявить подавленные эмоции и чувства.
Этот вид медитации позволяет смотреть со стороны на свои способности как физические, так и духовные. Она помогает перевести наше сознание в более целостное, живое и естественное состояние, что особенно важно для тех, кто стал на путь .
Медитация Мандала
Медитация Мандала является одной из наиболее удачных техник Ошо. Она благоприятно воздействует и на разум, и на тело.
Как известно, слово «Мандала» на языке хинди означает «круг». В каждом круге содержится центр. И целью техники Мандала является создание круга энергии, центром которого станете вы сами. Таким образом, это техника очищает и приводит к естественному внутреннему центрированию.
Как выполнять медитацию Мандала?
Техника состоит из 4 частей по 15 минут каждая. Медитация начинается с активности, а затем следуют части, каждая из которых все менее активна и более спокойна по сравнению с предыдущей. В конце концов, к четвертой стадии человек остается в неподвижном состоянии и в тишине – именно в этот момент наступает процесс медитации.
Это мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование.
Первая стадия — 15 минут
1. С открытыми глазами нужно бежать на одном месте, медленно и постепенно убыстряя свой бег.
2. Поднимать колени следует как можно выше.
3. Глубокое и частое дыхание направляет энергию внутрь тела.
Вторая стадия — 15 минут
1. Сесть закрытыми глазами и открытым, расслабленным ртом.
2. Плавно вращать верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, который колышется от ветра.
3. Почувствать, как ветер раскачивает тело из стороны в сторону, вперед и назад. Это сосредотачивает проснувшиеся энергии в центре тела, в пупке.
Третья стадия — 15 минут
Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращать глазами по часовой стрелке. Они вращаются в глазных впадинах, как если бы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно.
Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание — мягкое и ровное. Это направит центрированные энергии в третий глаз.
Четвертая стадия — 15 минут
1. Закрыть глаза и замереть.
2. Просто забыть о мире.
3. Пусть мир исчезнет из сознания, а сознание исчезнет из мира. Совершить полный поворот на 180 градусов, и просто посмотреть внутрь себя.
Получите бесплатно свою краткую и самую важную в жизни диагностику! В ней вы узнаете о своем предназначении, заложенных в вас уникальных способностях и бизнесе вашей удачи, который сделает вас богатым. Для этого просто перейдите по ссылке >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Осознанность - понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).
² Чандра Мохан Джеин с начала семидесятых более известен как Бхагван Шри Раджниш и Ачарья, а позднее как Ошо - индийский духовный лидер и мистик, относимый некоторыми исследователями к неоиндуизму, вдохновитель неоориенталистского и религиозно-культурного движения Раджниша (Википедия).
³ Мандала - сакральное схематическое изображение либо конструкция, используемая в буддийских и индуистских религиозных практиках (
Следующим шагов в исследовании мандалы является понимание того, на мандалу.
Восточные практики медитации на мандалу использовались на протяжении многих веков в качестве эффективного инструмента для успокоения души и очищения ума от беспорядка и хаоса. Медитации на мандалу могут применять как новички в медитации, так и давно практикующие люди. Это непревзойдённый инструмент для тех, кто с трудом усиживается на месте и имеет проблемы с сосредоточением своего внимания.
Как и во всех медитативных практиках, так и в медитации на мандалу не существует единственно правильного способа. Проведение практики должно исходить, в первую очередь из ваших текущих потребностей.
Однако приведем инструкцию того, на мандалу. Эта инструкция одинаково подходят для тех, кто работает как со своими авторскими мандалами, так и с мандалами, сделанными другими людьми.
Как медитировать на мандалу?
1. Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии около двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.
В восточной традиции для медитации также используются различные предметы, расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум, то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.
2. Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. Для удобства можете постелись коврик или одеяло. Если поза лотоса вызывает у вас болезненные ощущения, то тогда необходимо сменить позу. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).
Это может быть:
- Улучшение вашего здоровья;
- Увеличение энергетического потенциала;
- Расширение осознания;
- Улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
- И т.д.
Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
3. Закройте глаза. Дышите через нос, позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.
Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти, просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.
Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.
4. Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр, созерцая картину в целом.
Следующий шаг – обратите ваше внимание на различные элементы мандалы. Вас могут привлечь определенные изображения, узоры и цвета. Позвольте вашим мыслям появляться и исчезать во время вашего созерцания мандалы.
5.
Сфокусируйте ваш взгляд и начните рассматривать мандалу, начните с внешней части и постепенно продвигайтесь к центру изображения.
Фокусировка внимания (концентрация) запускает процесс остановки внутреннего диалога – остановки хода ваших мыслей. Все тревоги, беспокойства плавно начнут покидать ваше сознание, а информация, заложенная в мандале начнет постепенно «разворачиваться», проявляться в вашем сознании.
Изучайте мандалу медленно, стараясь запомнить как можно лучше ее детали, прежде чем исследовать следующую часть мандалы.
Мандала содержит в себе силу единства, исцеления, равновесия и целостности. В центре мандалы сосредоточена суть этой силы. Еще раз ощутите поток энергии между сердцем и центром мандалы. Закройте глаза и почувствуйте гармонию внутри себя. Позвольте себе почувствовать все, что мандала посылает вам. Откройте глаза, когда вы почувствуете, что готовы.
