Apelsinid on suurepärane dieettoode. Nad on rikkad vitamiinide, eriti C-vitamiini poolest. Ja see on väga oluline, eriti talvel ja kevadel, kui organism on nõrgenenud ja haigustele eriti vastuvõtlik.
Apelsinid, nagu kõik tsitrusviljad, sisaldavad palju kiudaineid. Ja teatavasti parandavad kiudained soolemotoorikat, soodustavad toidu paremat seedimist, seovad rasvu ja soodustavad kaalulangust. Just tänu nendele omadustele on apelsine kasutatud paljudes dieetides: apelsinidieet, nädalane apelsinidieet, apelsini kolmepäevane paastudieet ja osana muudest dieetidest.
Lisaks on apelsine pikka aega kasutatud mitmesuguste haiguste raviks ja ennetamiseks:
Selleks kasutati apelsine
skorbuudi ennetamine.
Kui palju kaloreid on ühes apelsinis?
Üks keskmine apelsin kaalub umbes 120 grammi ja sisaldab täiskasvanu päevast C-vitamiini vajadust. Samal ajal on ühe keskmise apelsini kalorisisaldus vaid 50 kalorit. Suuremate puuviljade kalorisisaldus pole palju suurem. Seega sisaldab 7,5 cm läbimõõduga apelsin ainult 65 kalorit.
Mis kasu on apelsinidest?
See oranž puuvili säilitab hästi vitamiine isegi pärast pikaajalist säilitamist.
Apelsinid on rikkad foolhappe poolest, mis aitab viljatuse vastu. C-vitamiin on näidustatud viirushaiguste korral ja tugevdab immuunsüsteemi. See puhastab verd, tugevdab südame veresooni, takistab aterosklerootiliste naastude teket, alandab vererõhku ja on nõrga diureetilise toimega.
Apelsinid sisaldavad antioksüdante, mis aeglustavad vananemist ning tänu oma kiudainete- ja pektiinisisaldusele parandavad seedimist.
Seetõttu lisage kindlasti oma dieeti vähemalt üks apelsin päevas.
Kuid kui neid kasutatakse valesti, võivad need olla teie tervisele ohtlikud.
Miks on apelsinid ohtlikud?
Kõik meie turule tulevad tsitrusviljad, sealhulgas apelsinid, tuleb töödelda kemikaalidega. Meie tervisele on kõige ohtlikum metüülbromiid või matüülbromiid. Seda ainet kasutatakse aktiivselt põllumajanduses, et kaitsta puuvilju kahjurite eest. See aitab puuvilju kergemini transportida. Kuid keegi ei tea tegelikult, kui sügavale see apelsini nahka tungib ja kui kaua see kestab. Samal ajal on see neurotroopne, väga mürgine mürk.
Paljudes Euroopa riikides on neil puuviljade töötlemine keelatud, meil aga mitte.
Lisaks on bifenüül väga ohtlik. See on antiseptik, mis takistab seenhaiguste, bakteriaalsete infektsioonide, hallituse teket... Samuti töödeldakse sellega aktiivselt kõiki tsitrusvilju, et need säiliksid pikaajalisel transportimisel. See võib koguneda inimkehasse ja on kantserogeen. Samuti on täheldatud selle toksilist toimet südamele, neerudele, maksale ja närvisüsteemile. Eriti kahjulik on see lastele. Paljudes riikides keelatud. Heakskiidetud kasutamiseks Venemaal.
Kuidas apelsine õigesti süüa?
Seetõttu tuleb neid enne apelsinide söömist pesta kuuma vee ja soovitavalt seebiga. Peale apelsinide koorimist on soovitatav ka käsi pesta. Koorimata apelsine ei tohi lastele anda.
Valige söömiseks apelsinid, mis on säilitanud oma loomuliku maitse. Ärge kasutage retseptide valmistamiseks apelsinikoort.
Pidage meeles, et mürk, isegi väikestes annustes, on mürk ja kõige parem on selle kauni puuvilja tarbimist oma menüüs vähendada.
Apelsini kalorisisalduse ja toiteväärtuse tabel
| Toote nimi | Toote arv grammides | Sisaldab |
| oranž | 100g | 43 kcal |
| üks apelsin läbimõõduga 6,5 cm | 100g | 43 kcal |
| üks apelsin läbimõõduga 7,5 cm | 150 grammi | 64,5 kcal |
| valgud | 100g | 0,9 gr. |
| rasv | 100g | 0,2 gr. |
| süsivesikuid | 100g | 8,1 gr. |
| kiudaine | 100g | 2,2 gr. |
| vesi | 100g | 86,8 gr. |
100 grammi apelsini sisaldab järgmisi mikroelemente:
Magneesium 13 mg; naatrium 13 mg; kaalium 197 mg; fosfor 23 mg; Kloor 3 mg; Väävel 9 mg; raud 0,3 mg; tsink 0,2 mg;
Jood 2 mcg; Vask 67 mcg; mangaan 0,03 mg; fluoriid 17 mcg; Boor 180 mcg; Koobalt 1 mg
100 grammi apelsine sisaldab järgmisi vitamiine:
PP-vitamiin 0,2 mg
Beetakaroteen 0,05 mg
A-vitamiin 8 mcg
B1-vitamiin (tiamiin) 0,04 mg
B2-vitamiin (riboflaviin) 0,03 mg
Vitamiin B5 (pantoteen) 0,3 mg
B6-vitamiin (püridoksiin) 0,06 mg
Vitamiin B9 (folaat) 5 mcg
C-vitamiin 60 mg
E-vitamiin (TE) 0,2 mg
H-vitamiin (biotiin) 1 mcg
Apelsinid on tuttavad ja armastatud tsitrusviljad. Neil on meeldiv maitse ja aroom, neid võib süüa värskelt või lisada lihale ja linnulihale nendest küpsetamisel või valmistada kastmeid; Apelsinikoorest saab suurepäraseid suhkrustatud puuvilju. Apelsinid, nagu ka teised puuviljad, on inimorganismile kasulikud oma suure vitamiinide, mikroelementide, aminohapete jm sisalduse tõttu. Apelsinid värskendavad, rahuldavad nälga ja soodustavad rasvade lagunemist ning apelsinide kalorisisaldus on üsna madal, mistõttu soovitatakse neid dieedipidajatele. Räägime sellest, kui palju kaloreid on apelsinides ja kuidas apelsine kaalu langetamiseks kasutada.
Apelsinide, nagu kõigi tsitrusviljade, kalorisisaldus on madal. Apelsinide kalorisisaldus on ligikaudu 43 kcal 100 g kohta. 1 apelsini kalorisisaldus sõltub selle kaalust. Apelsinid ei erine reeglina liiga palju, nii et apelsinide kalorisisaldust saab määrata "silma järgi". 1 keskmise suurusega apelsini (läbimõõt 6,5 cm) kalorisisaldus on täpselt 43 kcal. 1 suure apelsini (läbimõõt 7,5 cm) kalorisisaldus on umbes 65 kcal.
Rohkem kui 85% apelsini koostisest on vesi. Apelsinide peamine kalorite allikas on süsivesikud. Rasvad moodustavad ainult 0,2% apelsinide massist, valgud - 0,9%. Apelsinid sisaldavad tervislikke orgaanilisi happeid, mis lagundavad rasvu ja kiudaineid, mis parandavad seedimist ja eemaldavad kehast toksiine.
Nagu me ütlesime, pärinevad apelsinides sisalduvad kalorid peamiselt süsivesikutest. Apelsinide süsivesikuid esindavad lihtsad süsivesikud - monosahhariidid ja disahhariidid (fruktoos, glükoos jne). Need imenduvad kiiresti verre ja annavad kehale kiiret energiat – seepärast on apelsin nii kosutav ja värskendav.
Apelsinimahl on samuti väga tervislik ja sisaldab vähe kaloreid. Värskelt pressitud apelsinimahla kalorisisaldus jääb vahemikku 40–60 kcal 100 ml kohta (olenevalt ekstraheerimisastmest). Dobry apelsinimahla kalorisisaldus on 50 kcal 100 ml kohta. Apelsinimahla “Tonus” kalorisisaldus on 45 kcal 100 ml kohta.
Lisaks madalale kalorsusele on apelsin ahvatlev ka dieedipidajatele, sest see rahuldab hästi nälga. Apelsini saab kasutada vahepalana põhitoidukordade vahel – nii leevendad näljatunnet, tuju tõstad ja ei kannata enne põhitoidukorda nälga, mis tähendab, et sa ei söö üle.
Millised on apelsini eelised?
Apelsini madala kalorsusega sisaldus ei ole kasulik neile, kes jälgivad oma kaalu ja tervist. Apelsin sisaldab palju kasulikke vitamiine, mikroelemente ja muid organismile vajalikke aineid. Apelsinid sisaldavad A- ja E-vitamiini – antioksüdante, mis takistavad vähi teket, parandavad naha, nägemise ja juuste seisundit. Apelsinid sisaldavad beetakaroteeni, millel on ka antioksüdantsed omadused, mis soodustab kudede taastumist ja tugevdab immuunsüsteemi; nikotiinhape, mis parandab ainevahetust ja normaliseerib veresuhkrut; C-vitamiin, mis tugevdab immuunsüsteemi ning aitab võidelda külmetus- ja viirushaigustega (päevane C-vitamiini vajadus sisaldub 2 apelsinis!); vitamiin H (biotiin), mis mängib olulist rolli süsivesikute ainevahetuses ja reguleerib maksa insuliini ja glükokinaasi tootmist, samuti parandab rasvade ainevahetust ning mõjub soodsalt juuste, küünte ja naha seisundile. Apelsinid sisaldavad ka B-vitamiine (tiamiin, riboflaviin, pantoteen- ja foolhape, püridoksiin). Need reguleerivad närvisüsteemi talitlust, ennetavad närvivapususi, vaimuhaigusi, leevendavad stressi, leevendavad depressiooni, parandavad und ning mõjuvad soodsalt ka ajutegevusele ja mälule. B-vitamiinid on vajalikud ka ainevahetuseks, osalevad rasvade ja süsivesikute lagundamisel energia tootmiseks ning happe-aluse tasakaalu reguleerimiseks; B-vitamiinid parandavad kõigi siseorganite, eriti seedetrakti ja maksa tööd. B-vitamiinid on tõhusad antioksüdandid, mis aeglustavad organismi vananemist, säilitavad noorust ja ilu ning on tõhusaks vähi ennetamiseks.
Apelsinid sisaldavad kaltsiumi, fosforit ja fluori, mis on luudele ja hammastele äärmiselt kasulikud; väävel, nagu vask, parandab naha, juuste ja küünte seisundit, nagu ka magneesium; Magneesium on vajalik ka ainevahetuseks. Jood on vajalik kilpnäärme talitluseks, raud sisaldub veres hemoglobiinis, tsink parandab ajutegevust, kaalium tugevdab lihaseid ja parandab südametegevust, samuti viib organismist välja soolad ja liigse vee. Naatrium säilitab kehas vee-soola tasakaalu.
Vaatamata vähesele kalorsusele kustutavad apelsinid väga hästi söögiisu ja janu ning varustavad organismi paljude kasulike ainetega. Vitamiinide, kiudainete ja mikroelementide sisaldus neis on väga kõrge, mis võimaldab apelsinil kiiresti küllastuda ja anda kehale kõik vajaliku.
Apelsinid kiirendavad haavade paranemist, parandavad ainevahetust ja kiirendavad energia saamiseks rasvade lagunemist; neil on kasulik mõju seedimisele, neil on kerge lahtistav ja diureetiline toime. Apelsinid on stressivastane toode, neil on kasulik mõju inimese närvisüsteemile ja see parandab ajutegevust. Fütontsiidide sisalduse tõttu on apelsinidel antimikroobne ja põletikuvastane toime. Apelsinid turgutavad, toniseerivad ja värskendavad, leevendavad väsimust ja annavad jõudu. Kiudained, mille poolest apelsinid on rikkad, parandavad seedimist, eemaldavad soolestikust toksiine ja vabastavad keha liigsest kolesteroolist ning kiirendavad ka küllastumist. Apelsin parandab rasvase toidu seedimist ja vähendab kolesteroolitaset.
Apelsinid sisaldavad ka limonoide – just neile võlgnevad apelsinid ja teised tsitrusviljad oma iseloomuliku kibeduse. Nad blokeerivad pahaloomuliste rakkude paljunemist, säilitavad veresoonte elastsuse ja parandavad südame tööd. Apelsinid normaliseerivad vererõhku ja takistavad hüpertensiooni teket. Apelsinimahl on kasulik diabeetikutele.
Oranž kehakaalu langetamiseks
Apelsinide tohutu kasulikkus ja madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil kasutada apelsine dieedi ajal kehakaalu langetamiseks ja lisada need lihtsalt oma dieeti, et vältida liigset kaalutõusu. Ja mitte ainult apelsinid ise, vaid ka apelsinimahl on kaalu langetamiseks väga tõhus. On palju dieete, mis kasutavad apelsine ja apelsinimahla. Arvestades apelsinide madalat kalorisisaldust ja kõrget toiteväärtust ning nende võimet nälga kustutada, on apelsinid tõepoolest väga head neile, kes oma kehakaalu kontrolli all hoiavad. Dieedi ajal kombineeritakse apelsine valgutoiduga (munad, liha, piimatooted), teravilja ja köögiviljadega; samal ajal väheneb rasvade ja süsivesikute sisaldus toidus. Seega väheneb dieedi kalorite kogusisaldus. 3-nädalase oranži dieediga võite kaotada kuni 5-8 kg kaalust. Inimesed, kellel on kroonilised seedetrakti haigused, sh. haavandilised ilmingud, gastriit, koliit, enteriit, allergiad, hepatiit, nefriit, koletsüstiit.
Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid
02.12.2013
Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – me ju...
606249 65 Täpsemalt
Apelsin on meeldiva maitse ja ereda aroomiga madala kalorsusega puuvili, mis on enamikule meist tuttav lapsepõlvest. Ükski laps ega täiskasvanu ei keela endale seda nautida.
Iga apelsin sisaldab vitamiinide ja mikroelementide laadimisannus, mõjutades positiivselt ainevahetusprotsesse inimkehas. See eksootiline puuvili on toitumisspetsialistide sõnul üks populaarsemaid tooteid nende inimeste menüüs, kes soovivad normaliseerida või säilitada tervislikku kehakaalu.
Ka arstid räägivad apelsinidest positiivselt. Kõrge askorbiinhappe sisaldus muudab apelsinimahla parimaks vahendiks külmetushaiguste vastu võitlemisel. Loe selle kohta lähemalt eraldi numbrist.
Puuviljade söömise viisid
Praegu on maailmas üle 300 sordi apelsinipuid, mille viljade kalorisisaldus on olenemata sordist madal. Keskmise suurusega apelsin sisaldab ligikaudu 35-37 kilokalorit. Kalorite sisalduse saate sõna otseses mõttes silma järgi aru saada. Võtke puu oma kätesse ja hinnake selle kaal ja läbimõõt; mida suuremad need on, seda suurem on apelsini kalorisisaldus. Suured proovid võivad sisaldada kuni 70 kilokalorit.
Apelsini tarbitakse sagedamini värske. See on nii tervislik kui ka väga maitsev. apelsinimahl Kasulikum on juua hommikul tühja kõhuga või õhtul, 2 tundi enne magamaminekut. See võib parandada kogu seedesüsteemi tööd ja ainult siis, kui teil on soolehäired, on selle kasutamine tühja kõhuga vastunäidustatud.
Apelsin on suurepärane lauakaunistus ja populaarne jookide koostisosa. Paljud kokteilid ja limonaadid sisaldavad traditsiooniliselt apelsinimahla. Ja suvekuumuses sobib värskendavaks joogiks jäätee apelsiniviiludega. Sellest eksootilisest puuviljast valmistatakse moose ja hoidiseid. Seda kasutatakse liharoogade (nt seapraad või kanatiivad) valmistamisel. Gurmaanid hellitavad end pannkookide, salatite, erinevate puuviljade ja värsket apelsinimahla sisaldavate kreemidega.
Puuvilja koor samuti ei lähe raisku. See pole mitte ainult aromaatne kulinaarne maitseaine, vaid ka rikkalik vitamiinide allikas – nagu teate, on igas puuviljas või puuviljas toitainete kontsentratsioon kõrgeim koores. Ühelgi teisel puuviljakoorimisel pole nii laialdast rakendust kosmetoloogias, igapäevaelus ja toiduvalmistamisel. Apelsinikoor sobib koorijate, geelide valmistamiseks, hammaste valgendamiseks, toaõhu värskendamiseks, plaatide ja nõude rasvast puhastamiseks, ööliblikate peletamiseks, küpsetiste ja jookide maitsestamiseks – kõige laiem kasutusala nõuab lihtsalt innukattelt perenaistelt apelsini kasutamist. vähimgi tükk koorest!
Õli, mis on saadud puuviljadest ja koortest, kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias. Aromaatsel kollasel segul on väljendunud antiseptiline toime, see vähendab kortsude sügavust, aitab toime tulla tselluliidiga ja valgendab nahka.
Kui palju kaloreid on apelsinis
Toote kalorite tabel (puuvilja keskmine kaal 193 grammi)
Apelsini retseptid
Punaka viljalihaga apelsini sort, mida tuntakse kui Sitsiilia. Sellel on madalaim kalorisisaldus, kuna viljad on üsna väikesed. Sellel apelsinil on ainulaadne maitse – segu maitsenootidest, maasikast ja. Tarbitakse värskelt või mahla kujul. Koori kasutatakse likööride valmistamisel ja. Seda sorti kasutatakse rasvumise raviks.
Ja selleks dieedid ja paastupäevad Kasutatakse mis tahes sorti apelsine. Eriti tõhusaks peetakse seitsmepäevast kehapuhastust. Menüü koosneb apelsinist (kilogramm päevas), keedetud munast (kaks korda päevas) ja mineraalveest (vähemalt 2 liitrit).
- 3 apelsini;
- 250 g suhkrut;
- 35 g želatiini.
Želatiin lahjendatakse klaasis vees. Puuviljamahl pressitakse mahlapressi abil välja. Koor purustatakse ja keedetakse liitris vees. Jahtunud ja kurnatud koorele lisatakse suhkur ja želatiin, kõik segatakse ja keedetakse uuesti 5-7 minutit. Küpsetamise lõpus valatakse nõusse mahl. Valmistatud segu valatakse vormidesse, jahutatakse ja asetatakse külmkappi tahenema.
Kana tiivad
- 4 asja. tiivad;
- 50 g tahket ainet;
- 1 apelsin.
Maitsestatud tiivad asetatakse ahjuplaadile, peale asetatakse apelsiniviilud. Kõik puistatakse üle riivjuustuga. Küpsetusplaat on eelnevalt määritud. Saate lisada. Küpsetatakse, kuni tekib koorik.
Kana salat
- 200 g keedetud kanafilee;
- 1 apelsin;
- 4 asja. salat;
- 50 g fetat või .
Haki kuubikuteks, maitsesta jahvatatud musta pipra ja palsamiäädikaga. Äädika asemel võid kasutada veidi apelsinimahla.
Apelsinimoosi retsept koos fotoga
- 1 kg apelsine;
- 0,5 kg suhkrut;
- 5 g paksendajat.
Terveid puuvilju keedetakse kolm korda madalal kuumusel vees (5-10 minutit). Pärast keetmist tühjendatakse vesi iga kord ja asendatakse uue veega. Pärast kolmandat korda puuviljad jahutatakse ja kooritakse. Viljaliha pressitakse välja, mahl valatakse pannile ja sellele lisatakse zhelfix. Massi kuumutatakse keemiseni. Seejärel lisatakse moosile kuubikuteks lõigatud koor ja keedetakse veel 5 minutit.
- 1 apelsin;
- 2 supilusikatäit igaüks, rukis, teravili;
- 700 ml vett;
- 2 spl. lusikad
Jahu valmistatakse teraviljast kohviveski abil ja segatakse külma veega. Massi keedetakse kuni paksenemiseni umbes 7 minutit. Küpsetamise lõpus lisa ühe apelsini riivitud koor. Nõu infundeeritakse soojas kohas.
See retsept sobib ideaalselt kõigile, kes kaalust alla võtavad – roale ei ole lisatud suhkrut ja selle kalorisisaldus on 136,2 kcal (210 g).
Apelsini keemiline koostis ja toiteväärtus
% tabelites näidatud päevasest vajadusest on näitaja, mis näitab, mitu protsenti mingi aine päevasest vajadusest rahuldame organismi vajaduse 100 grammi apelsine süües.
Kui palju valku, rasva ja süsivesikuid (BJU) on apelsinis?
Milliseid vitamiine, makro- ja mikroelemente apelsinid sisaldavad?
| Aine | Kogus, mg (100 g kohta) | % päevasest väärtusest |
| 60 | 66,7 | |
| Koobalt | 1 mcg | 10 |
| Bor | 180 mcg | 9 |
Apelsin on omal moel ainulaadne taim. Harva sisaldavad ühegi puu viljad nii palju kasulikke omadusi. Nad teadsid sellest juba iidses maailmas ja kasutasid neid teadmisi oskuslikult erinevate vaevuste ennetamiseks ja raviks. Euroopasse jõudis apelsin läbi Portugali. Mandril nimetati seda kohe "Hiina õunaks" - sõna tõlge hollandi keelest.
C-vitamiini kõrge kontsentratsiooni olemasolu puuviljades peetakse selle peamiseks eeliseks enamiku puuviljade ees. Selleks, et täita oma päevane vajadus 80 mg, peate tarbima 150 grammi viljaliha. Sellel vahekorral on kasulik mõju endokriin- ja närvisüsteemile, see toimib südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks ning soodustab seedimist.
Süsivesikud, mida leidub suures koguses ka apelsinikooriku all, varustavad keha energiaga.
Kalorite sisaldus
Kõigi toote kasulike omaduste juures on nende kõige olulisem omadus kalorisisaldus. Vastupidiselt levinud arvamusele on seda vaja jälgida mitte ainult neil, kes järgivad kaalulangetamise dieeti. iga inimene on ühel või teisel määral individuaalne. Selle järgimine on kasulik harjumus, mis võimaldab hoida vormis, tagades samal ajal kehale vajaliku energia.
BJU – kasutatav tervislike eluviiside ja dietoloogia alases kirjanduses, tähekombinatsioon, mis ühendab kõige sagedamini kasutatavaid sõnu: valgud, rasvad, süsivesikud.
Arvutuste peamine meeldetuletus peaks olema järgmine: mis tahes toote etiketil on näidatud kalorisisaldus 100 grammi sisu kohta. Kui olete otsustanud apelsine terviseallikana aktiivselt tarbida, peab teil olema teave nende kalorisisalduse kohta.
Apelsini kalorisisaldus varieerub sõltuvalt sellest, millisel kujul seda tarbitakse. See ei juhtu alati loomulikul kujul. Tund aega võib see isegi märkamatuks jääda, tuleb hoolikalt uurida mitmekomponendilisi tooteid, et näha, mis komponente need sisaldavad.
Kõige sagedamini korduvates variantides võib apelsin kehasse siseneda järgmisel kujul:
- Moos või konservid;
- eeterlik õli;
- Gaseeritud jook või alkohol.
Iga võimalust tuleb kaaluda eraldi.
Kooritud puuvili
Ilus, meeldiv puudutusele ja värskendav viljaliha energiakandja seisukohalt osutub ebaefektiivseks - ainult 43 kcal 100 g kohta. Hea küpse vilja keskmise kaaluga 140–160 grammi ei ületa selle kalorisisaldus 70 kcal.
Toores
Särk lisab sellele indikaatorile väärtust. Lisaks 16 kcal. Sel eesmärgil ei tohiks hõrgutist koos koorikuga ära hammustada ega proovida närida. See ei anna maitseelamustele positiivset värvi.
Apelsinikoort leidub paljudes toodetes ja mitte ainult nendes, mida süüakse.
Näiteks: rahustid, lõhnaküünlad, putukatõrjevahendid, mis perioodiliselt koju satuvad. Viimase nähtuse vastu võitlemise peamine tööriist on lõhn. Kuigi see võib paljudele tunduda meeldiv, ei talu roomavad olendid seda üldse.
Selle taimeosa suhtes allergilise reaktsiooni puudumisel ja tegelikult on see selle eraldi organ, on siiski võimalik seda süüa väikestes annustes, kuna sellel on palju positiivseid omadusi:
- Aitab vähendada turset;
- Hõlbustab menstruaaltsüklit;
- Sellel on positiivne mõju vereringesüsteemi toimimisele, normaliseerides kolesterooli taset.
Apelsinipuu "riidetud" viljade energiasisaldus on 75-90 kcal.
Vedelikuna
Paljud on võtnud harjumuseks juua hommikul klaas värsket mahla. See võimaldab katta lõviosa keha igapäevasest askorbiinhappe vajadusest, millel on suurepärane mõju naha ja liigeste seisundile. Meditsiin on tunnistanud mahla tõhusaks eelkõige aneemia ravis. Samas pole ohtu, et “süüad” ühe sõõmuga suure kalorikvoodi ära ja jätad end ülejäänud päevaks piisava toitumiseta.
Mahlas on vähem kaloreid kui apelsinis – 35-40 100 grammi kohta.
Õli
Väga tervislik toidutoode. Sel juhul algab õilistav toime kehale juba enne selle makku sattumist. Õli kõrvaldab igemepõletiku ja kaitseb neid verejooksu eest. Suuhaiguste tekke sümptomid on paljudele tuttavad. Mõjub hästi organismi närvi- ja eritussüsteemidele.
Kalorite sisaldus on väga kõrge, kuid see ei ole komponent, mida süüakse lusikatega. Lubatud individuaalne portsjon tuleb arvutada selle põhjal, et 100 grammi sisaldab 890 kcal.
Moos, konservid
Vastupidiselt eelmisele punktile võid hooletuse korral seda hõrgutist palju süüa. Sellest apelsinivormist saate ka palju kasulikke eeliseid, kuid see pole kõigile kättesaadav.
Arusaadavatel põhjustel ei soovitata seda inimestele, kelle kehakaal on normaalsest vahemikust või langeb kergesti väljapoole. Eks need, kes energeetilise väärtuse välja arvutavad, hoiavad seda sageli külmkapis, pigem vahelduse huvides või ühe komponendina laste toidulaual, mitte oma tarbeks.
Toode on oma teostuses nii mitmekesine, olenevalt tootjast ja konkreetsest kombinatsioonist, et usaldusväärset teavet saab igal konkreetsel juhul ainult etiketilt noppida.
Päevane norm
Tuginedes olemasolevatele teadmistele apelsini koostise kohta ühel või teisel kujul, saate hõlpsalt arvutada päevase tarbimismäära, sealhulgas keerukate toodete puhul. Kui vabaneme arvutustest ja anname numbrid keskmistes väärtustes, näeb norm välja järgmine:
- Looduslikul algsel kujul – 3-4 küpset vilja;
- Mahl - 300-400 mg;
- Jam. Ainult inimestele, kellel pole kaaluprobleeme. Kuni 100 gr.
Oranž on hämmastav madala kalorsusega toode. Sellel tsitrusviljal on meeldiv lõhn ja maitse, mistõttu süüakse seda värskelt või kuumtöödelduna.
Apelsinide toiteväärtus on vaid 44 kcal saja grammi kohta.
Apelsini, nagu ka teiste tsitrusviljade, peamiseks eeliseks on suures koguses C-vitamiini olemasolu. 120 grammi küpset viljaliha sisaldab inimkeha kogu askorbiinhappe vajaduse päevas.
Apelsin sisaldab ka teisi kasulikke vitamiine nagu A, PP, B1 ja B2. See sisaldab ka olulisi mikroelemente.
1 apelsini kalorisisaldus (ilma kooreta)
Apelsinikoor sisaldab umbes 1,5% eeterlikku õli, mille mõju teeb meie kehaga imet. See aitab leevendada stressi, kõrvaldada depressiooni ja kiiresti rahuneda.
1 keskmise suurusega kooreta apelsini kalorisisaldus on ligikaudu 90 kcal.
Koorest saab valmistada maitsvat ja tervislikku moosi talveks, tsitruselist tinktuuri ja likööri.
Tänu oma luksuslikule aroomile kasutatakse eeterlikke õlisid parfümeerias.
Regulaarne apelsinide tarbimine aitab teie kehal eemaldada kõik toksiinid ja jääkained, puhastades ja turgutades seega kogu keha.
Apelsinimahla kalorid
Apelsinimahl on paljude inimeste lemmikjook. Seda eristab suurepärane maitse ja tervendavad omadused. Kui joote regulaarselt vähemalt klaasi apelsinimahla, võite vabaneda paljudest terviseprobleemidest.
Apelsinimahla kalorisisaldus - 42 Kcal saja grammi kohta
Jook on küllaltki madala küllastunud rasvasisaldusega, nii et saate selle maitset nautida ka siis, kui olete rangel dieedil. Ka apelsinimahlas Puudub absoluutselt kolesterool, mis võib olla inimeste tervisele kahjulik.
Naatriumi kogus mahlas on minimaalne, kuid kaaliumi on ohtralt. Jook sisaldab ka palju B6-vitamiini, mis on inimorganismile lihtsalt vajalik. C-vitamiin, mille poolest apelsinimahl on rikas, on suurepärane külmetushaiguste ennetamine.
Siiski on üks puudus, mis mõjutab tarbitava apelsinimahla kogust. See on joogi kõrge suhkrusisaldus, mis võib kahjustada inimeste tervist.
Tervendav puu
Tänu oma koostisele, apelsinidel on palju kasulikke omadusi:
Neil on antiseptilised, diureetilised ja hemostaatilised omadused;
küpseid apelsine kasutatakse maohaiguste, kollatõve ja hüpertensiooni korral;
värskelt pressitud mahla joomine parandab söögiisu ja ainevahetust;
suurendab immuunsust, tugevdab närvisüsteemi ja rahustab;
toniseerib kõiki kehasüsteeme;
annab elujõudu ja jõudu.
Oranž võib takistada vähirakkude arengut j. C-vitamiini kõrge sisaldus aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Tsitrusviljades on üsna palju kiudaineid, seega on haavandite oht minimaalne. Kui sööte päevas vähemalt ühe apelsini või jood tassi värskelt pressitud mahla, siis selline probleem nagu kõhukinnisus möödub sinust. Fakt on see, et puuviljad sisaldavad palju taimseid kiudaineid.
Apelsin võib parandada hammaste ja luude seisundit. See omadus on tingitud puuvilja kaltsiumisisaldusest. Seetõttu tasub oma lapsele, kelle organism vajab vitamiine, pakkuda süüa apelsine.
See puuvili täiuslikult värskendab ja avaldab soodsat mõju rasvarakkude lagunemisele. Apelsin on suurepärane magustoit lastele ja täiskasvanutele, kes jälgivad oma figuuri.
Siiski tasub meeles pidada, et puuvilju tuleks tarbida mõõdukalt. Vastasel juhul võite soovitud kasu asemel oma keha kahjustada. Samuti loputage pärast seda maiust kindlasti suud, et hambad ei kahjustaks.
Kuidas valida õiget apelsini
Viljadel on muidugi palju positiivseid omadusi. Kuid selleks, et selle kasutamisest kasu saada, peate valima õige toote. Millele peaksite tähelepanu pöörama?
Kontrollige koort hoolikalt, sest see tuleks värvida ühtlaseks ja erksaks värviks. Kvaliteetse ja magusa apelsini koor on täiesti sile ja sellel on väikesed punased lisandid.
Paksu koorega viljadel on nii eeliseid kui ka puudusi. Nende peamine miinus on see, et selline apelsin kaalub veidi rohkem. Kuid üks eeliseid on puuviljade lihtne puhastamine.
Kui ostate apelsini turult või supermarketist, katsuge seda kindlasti. Kvaliteetne puuvili peaks olema elastne, mitte pehme ja lahti.
Ärge ostke liiga suuri apelsine. Kogemus näitab, et sellised viljad ei ole nii magusad ja mahlased kui väiksemad.
Need on põhilised näpunäited, mis aitavad valida kvaliteetse ja maitsva apelsini. Uurige hoolikalt turul olevate puuviljade omadusi, vastasel juhul saate ebameeldivalt üllatunud.
Kellele on apelsinid vastunäidustatud?
Puuviljade aroom ja maitse on peamised tegurid, mis mõjutasid selle populaarsust. Siiski on inimesi, kes peaksid sellistest hõrgutistest hoiduma, kuna ei saa välistada võimalust oma keha kahjustada.
rasedad naised peaksid apelsinid oma toidust välja jätma, kuna need võivad sündimata lapsel esile kutsuda allergilisi reaktsioone;
inimesed, kes kannatavad maohaavandite all, selliste naudingutega tasuks ka piirduda;
Apelsinid on vastunäidustatud, kui kui teil on diagnoositud ülihappesus;
Puu sisaldab palju süsivesikuid, seega vältige seda delikatessi, kui teil on diabeet.
Kui mäletate selliste keeldude olemasolu, saate oma tervist säilitada.
Apelsinide söömisest ei maksa aga täielikult loobuda, vaid nende kogus peaks olema minimaalne.
Need on peamised punktid apelsinide söömise kohta. Kui teate, millal lõpetada, ja võtate arvesse kõiki ülaltoodud vastunäidustusi, toovad puuviljad teie kehale ainult kasu.
