ხარისხის დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა წონის დაკლებისთვის

2019-10-21 13:15:00

სამარას კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორი
დიეტოლოგია და დიეტოთერაპია,
სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი,
დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი
მმ. გინზბურგი

იზოკალორიული შემცველობის პრინციპზე აგებული დიეტები, რაზეც წინა სტატიაში ვისაუბრეთ, თავისთავად ძალიან კარგია.
ის ფაქტი, რომ ისინი თითქმის მთლიანად იცავენ წონის მატებას, ბევრი ღირს.
მაგრამ ამ დიეტებს ერთი ნაკლი აქვს.

ხშირად ისინი არ იწვევენ წონის მნიშვნელოვან კლებას.

და იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც კილოგრამები ქრება გამოყენების პირველ თვეებში, მაშინ სხეული ადაპტირდება და წონაში კლება ჩერდება.

ეს ნიშნავს, რომ მედიცინაში ჯერ კიდევ არის მოთხოვნა რეჟიმებზე, რომლებიც გამოიწვევდა სტატისტიკურად მნიშვნელოვან წონაში კლებას პაციენტების უმრავლესობაში - მინიმუმ პროცენტი 70 ადამიანში, რომლებმაც დაასრულეს მკურნალობის კურსი.

მოდით ვუწოდოთ ამ დიეტის რეჟიმებს განტვირთვა ან ცხიმის მობილიზება.

შეგახსენებთ, რომ დიეტა არის ერთადერთი სერიოზული და აბსოლუტურად აუცილებელი მომენტი ჭარბი წონის მკურნალობაში. და ამაში განსაკუთრებული არაფერია. თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის გარეშე თითქმის ნებისმიერი დაავადებისთვის, არა მხოლოდ სიმსუქნის დროს. დიეტა ასევე საჭიროა პეპტიური წყლულოვანი დაავადების და ჰიპერტენზიის და შაქრიანი დიაბეტის დროს, ასევე აუცილებელია ჭარბი წონისთვის. კიდევ ერთი, როგორი უნდა იყოს ეს დიეტა? სინამდვილეში, ყოველივე ზემოთქმულიდან ნათელი ხდება დიეტის ძირითადი მოთხოვნები. მოდით ჩამოვაყალიბოთ ისინი უფრო კონკრეტულად:

მოთხოვნები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

• განტვირთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხიმს და ნახშირწყლებს, რადგან სანამ ორგანიზმი არ დაწვავს ამ საკვებ ფაქტორებს, ის არ მიიღებს საკუთარ ცხიმს.
• დიეტამ უნდა უზრუნველყოს ენერგიის დეფიციტის მდგომარეობა (მოხმარებული კალორიების უპირატესობა მოხმარებულზე), რადგან სანამ საკვებიდან მიღებული ენერგია საკმარისია ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვის დასაფარად, სხეული არ დაიწყებს ენერგიის შიდა რეზერვის დაჟანგვას. არის მსუქანი.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის პროტეინს. რადგან ცილის სრული ან ნაწილობრივი დეფიციტის პირობებში, სხეული დაუყოვნებლივ იღებს საკუთარ ქსოვილებს - კუნთებს, ღვიძლს, იმუნურ უჯრედებს.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რადგან მათი არარსებობის შემთხვევაში ხდება მეტაბოლური დარღვევების მრავალფეროვანი და ძალიან არასასურველი.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას დიეტური ბოჭკოების, რადგან მათი დეფიციტით ხდება ნაწლავის დარღვევები.
• დიეტა მაინც შედარებით ადვილად უნდა აიტანოს პაციენტებმა, რადგან წონის დაკლება ხანდახან ხანგრძლივი ვარჯიშია და აზრი არ აქვს, თუ ჩვენი პაციენტი წარმოუდგენელი ძალისხმევით დაიკლებს რამდენიმე კილოგრამს, შემდეგ კი არ გაუძლებს და ტოვებს დიეტას. .
• დიეტა უნდა შეიცავდეს უნარებს, რომლებიც მოგვიანებით დაეხმარება ადამიანს შედეგის შენარჩუნებაში, რადგან, როგორც უკვე დავწერეთ, თუ წონის დაკლების შემდეგ არ ცდილობთ შედეგის შენარჩუნებას, ასეთი სირთულეებით დაცემული ყველა კილოგრამი დაბრუნდება და ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. .
• განტვირთვის დიეტა უნდა იყოს შედარებით მარტივი ექიმის მიერ დანიშვნა და შედარებით მარტივი რეპროდუცირება პაციენტის მიერ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტის დასანიშნად და რეპროდუცირებისთვის, ექიმსაც და პაციენტსაც სულაც არ სჭირდება ღრმა კვების ცოდნა.

წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი დიეტის საშუალებით

და, რა თქმა უნდა, რისთვისაც გამოიყენება ყველა ეს ტანჯვა, დიეტამ უნდა უზრუნველყოს წონის დაკლება ისეთი ტემპით, რომელიც სწორია მედიცინის თვალსაზრისით და რომელიც შეესაბამება პაციენტს. და აქ ჩნდება ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა - რა სიჩქარით უნდა დაიკლოთ წონა?

ჩემი პაციენტების უმეტესობას სურს რაც შეიძლება მალე ჩამოაგდონ კილოგრამები, რომლებიც ასე ძალიან სძულთ. ეს ზოგჯერ იქმნება და ბროშურები სხვადასხვა "სასწაული" საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ. შედეგად, ბევრს ჰგონია, რომ თვეში 10-12 კილოგრამი არის რაღაც საშუალო, მაგრამ ზოგადად უნდა ეცადო 15-20 კგ-ის დაკლებას. უპირველეს ყოვლისა, კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ, რომ ცხიმი არ იხარშება და არ აორთქლდება, არამედ მოიხმარება. და ის იხარჯება ჩვენი სხეულის ენერგეტიკული ხარჯების დასაფარად და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეტი ხელმისაწვდომი ნუტრიენტები ამოიწურება ან დასასრულს უახლოვდება. ახლა მოდით გავაკეთოთ მათემატიკა. როდესაც ერთი გრამი ცხიმი იჟანგება, გამოიყოფა 9,3 კილოკალორია ენერგია. ადამიანს დღეში 2500-3500 კილოკალორია სჭირდება. მარხვის პირობებში ამ რაოდენობის ენერგიის მიწოდება შესაძლებელია დაახლოებით 250-350 გრ ცხიმის დაწვით, შესაბამისად, სრული შიმშილის ერთ თვეში ადამიანი დაკარგავს არაუმეტეს 7,5-10,5 კილოგრამ ცხიმს. თანმხლები ქსოვილებით ეს იქნება 10-12 კილოგრამი. მეტის დაკარგვა შეუძლებელია. ამას ამტკიცებს თერმოდინამიკის მეორე კანონი, რომელიც იმ დროს აღმოაჩინა ისააკ ნიუტონმა. მეტიც, სრული შიმშილის პირობებში, როგორც წესი, 7 კილოგრამი ცხიმის დაკლებაც კი შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც უკვე მესამე-მეოთხე დღიდან ხდება ენერგიის მოხმარების პროგრესული შემცირება და ერთი კვირის შემდეგ ორგანიზმი ხარჯავს არა 2500 კილოკალორიას, არამედ მხოლოდ 1500-ს, ხოლო მეორე კვირის ბოლოს მხოლოდ 1000-ს.

ვინმე შემეწინააღმდეგება - 2 კვირაში მარხვაში 11 კგ დავიკელი, შენ კი ამბობ, რომ თვეში ათზე მეტის დაკლება შეიძლებაო. ვეთანხმები, რომ მარხვის დროს ან ძალიან მკაცრი დიეტის დროს წონის დაკლება შეიძლება 10 კგ-ს აღემატებოდეს თვეში, მაგრამ წონაში და არა ცხიმის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმის გარდა, სხეული ასევე დაკარგავს ცილოვან ქსოვილებს და წყალს.

თანამედროვე მედიცინის თვალსაზრისით, საშუალო წონის დაკლება თვეში უნდა იყოს 2-4 კგ-ის ფარგლებში. ნელი - არა საინტერესო, მაგრამ უფრო სწრაფი - საკმაოდ მტკივნეული და ზოგჯერ მავნე. არ დაგავიწყდეთ, წონის დაკლების უფრო სწრაფი რეჟიმებით, სხეულმა შეიძლება დაკარგოს ცხიმთან ერთად და დიდი რაოდენობით კუნთოვანი ქსოვილი. ხოლო კუნთოვანი მასის შემცირება, ანუ ქსოვილი, რომელშიც ძირითადად მოიხმარება ცხიმი, არის ორგანიზმის მისი დაჟანგვის უნარის მკვეთრი დაქვეითება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტ კუნთს კარგავთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით წონაში მოიმატებთ და მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ მის შესანარჩუნებლად.

სიფრთხილე დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის

თვეში 2-4 კგ-ის მაჩვენებლებიც კი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. ჩემი პაციენტები, რომლებმაც თვეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი დაიკლო, ხშირად მეკითხებიან: "რა ექიმი, პატარა?". სულაც არა, ეს ყველაფერი იმაზეა დამოკიდებული, რამდენად მარტივად აძლევდნენ ამ კილოგრამებს. ეს პირველია. მეორეც, წონის დაკლება ყოველთვის სტრესულია. სხეული იძაბება, უწევს გაჭირვების ატანა, გამუდმებით თავის შეკავება. ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი უჭირთ. რა მოხდება, თუ ადამიანი ავად არის? მაგალითად, აქვს თუ არა ჰიპერტენზია? მას სჭირდება წონის დაკლება. წნევის მატება ხშირად ჭარბი წონის გამო ხდება. მაგრამ დიეტოთერაპიასთან დაკავშირებულმა სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს ჰიპერტენზია და გაზარდოს არტერიული წნევა. და გამოდის, რომ მათ სურდათ საუკეთესო, მაგრამ მხოლოდ ზიანი მიაყენეს.

სამოყვარულო დიეტის ნაკლოვანებები წონის დაკლებისთვის

იმ პრინციპების თვალსაზრისით, რაც ზემოთ განვიხილეთ, ვფიქრობ, ნაკლებად აზრი აქვს ამა თუ იმ სამოყვარულო დიეტის კონკრეტულად გაანალიზებას. ცნობილია ამ დიეტის საერთო შეცდომები. ყველაზე ხშირად, შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი:

ბევრი სამოყვარულო დიეტა სახიფათოა. მათ ან აქვთ ცოტა ცილა, ან რამდენიმე სხვა აუცილებელი საკვები ფაქტორი (ვიტამინები, მინერალები, დიეტური ბოჭკოები და სხვა).

თითქმის ყველა სამოყვარულო დიეტა არ შედის, როგორც რეჟიმის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს შედეგის შენარჩუნებას. ნებისმიერ ასეთ დიეტას პაციენტი აღიქვამს, როგორც რაღაცას, რომელსაც აქვს არა მხოლოდ დასაწყისი, არამედ დასასრულიც. იმავდროულად, მედიცინის თვალსაზრისით, ჭარბი წონის დიეტა მუდმივი რამ არის, ისეთივე მუდმივი, როგორც თავად სიცოცხლე. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია ასეთი დიეტა წარმატებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების დასრულების შემდეგ ადამიანი დაუბრუნდება ჩვეულ დიეტას, ალბათობა იმისა, რომ პირვანდელი წონა აღდგება, ძალიან ახლოს არის ას პროცენტთან. სამწუხაროდ, წონის აღდგენა დიეტის დასრულების შემდეგ არის წესი, წონის წარმატებული შენარჩუნება კი გამონაკლისია.

დიეტის საშუალებით წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად უფრო ჭკვიანი გზა

სხვა საქმეა, რომ ეს დიეტა ბუნებრივად უნდა მოიცავდეს ორ ეტაპს ან ორ რეჟიმს – განტვირთვას და მხარდაჭერას. ზოგადად, ამ ორი რეჟიმის გონივრული კომბინაციის პრინციპი (ე.წ. დიეტოთერაპიის კომბინირებული მიდგომა) შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა მედიცინაში. ძალიან პერსპექტიულია და ცალკე სერიოზულ ანალიზს იმსახურებს.

დიეტა უნდა იყოს არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ კარგად გადატანილი.

თუმცა, გავაგრძელოთ. ბევრი სამოყვარულო დიეტა ძნელია ასატანი - ძალიან ღარიბი, ერთფეროვანი, დაუოკებელი საკვები. ბანალური ლოგიკის თვალსაზრისით ყველაფერი სწორია. თუ სიძუნწე იწვევს ჭარბ წონას, მაშინ თავშეკავებამ უნდა გამოიწვიოს მისი შემცირება. ამ შემთხვევაში დიეტის დოზირება თავისთავად მიჰყვება მტანჯველობის პრინციპს - რაც უფრო მტკივნეული, მით უკეთესი. ან, თუ ეს დიეტა საკმარისად მტკივნეული არ არის, მაშინ ის საკმარისად ეფექტური არ არის. მაგრამ რა აზრი აქვს მკურნალობას, რამდენად ეფექტურიც არ უნდა იყოს ის, თუკი ვისაც ეს სჭირდება უმეტესობა ვერ იტანს ან ეშინია?

როგორც კი ჭარბი წონის პრობლემა წარმოიქმნება, იწყება ძიება, წონის დაკლებისთვის რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, სახლში თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად 3 დღეში. სხვები იწყებენ ფიქრს, თუ როგორ უნდა აშენონ ზაფხულისთვის მარტის თვეში. საჭიროა 3-4 კგ-ის დაკლება, ვიღაცისთვის კი 15 კგ არ არის ზღვარი.

ყველა ეს ფაქტორი გასათვალისწინებელია საუკეთესო კვების სისტემის არჩევისას, რომელიც ფიგურას მოწესრიგებს. ისინი ქმნიან რეიტინგების და TOP-ების საფუძველს.

შესრულების კრიტერიუმები

იმის დასადგენად, თუ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

• ძირითადი და ნებადართული საკვები უნდა იცნობდეს თქვენს დიეტას, არ უნდა გამოიწვიოს ალერგია;
• წონის დაბრუნების გარეშე, ანუ შედეგის კონსოლიდაცია, დიეტადან ე.წ გასვლა უნდა დაინიშნოს;
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ეფექტურობა: ბუნებრივია, გსურს მაქსიმალური შედეგის მიღება;
• ოფიციალურობა: დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული წონის დაკლების სისტემები საუკეთესოდ ითვლება;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები;
• დეტალური მენიუს ხელმისაწვდომობა;
• მეტი დადებითი მიმოხილვა, ვიდრე უარყოფითი.

მოგეწონა რაიმე დიეტა? გაუშვით ეს კრიტერიუმების ამ სერიის მიხედვით. თუ მათი უმეტესობა ვერ ხერხდება, განაგრძეთ ძებნა. და არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების დროზე და საბოლოო შედეგზე, რომელიც გჭირდებათ. სპეციალური რეიტინგები დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ვარიანტი.

ვადის მიხედვით

დასაწყისისთვის, გადაწყვიტეთ რა ვადებში გჭირდებათ წონის დაკლება: 1 დღეში თუ ექვს თვეში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის ამცირებს წონას ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ, როგორც წესი, არავის აქვს დროის ასეთი რეზერვი. მარხვის დღეებიც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 1-3 კგ სიცოცხლეს შეგიშლით ხელს.

1. რძეზე

ეს არის ყველაზე ეფექტური და პროდუქტიული მარხვის დღეები, რაც იძლევა მინუს 0,5-2 კგ-ს.

3 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორც წესი, საჭიროა 3 დღის ექსპრეს დიეტები, როცა დრო იწურება და რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 3-5 კგ. მათგან საუკეთესოები ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. კეფირი
2. ქათამს
3. წიწიბურა
4. ბანანი
5. კვერცხი
6. ბრინჯი
7. Apple
8. სასმელი
9. ხაჭოზე
10. შოკოლადი

გახსოვდეთ, რომ ასეთი მოკლევადიანი მეთოდები თავიდან კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მალე დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ექსპრეს დიეტის შესახებ იხილეთ ჩვენი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან სხეულს არ აქვს დრო, რომ ამოწუროს და აღმოაჩინოს ზოგიერთი ნივთიერების დეფიციტი ასეთ პერიოდში. მაგრამ კილოგრამები დიეტის ცვლილებასთან დაკავშირებით გადის. თუ გჭირდებათ ხარისხიანი წონის დაკლება, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული რეიტინგიდან.

1. ფერადი: ყოველი დღის მენიუს აქვს სპეციფიკური ფერი, რომელშიც ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შეღებილი
2. კვერცხი
3. წიწიბურაზე
4. ნახშირწყლების გარეშე
5. უმარილო

შედეგების პროგნოზირება რთულია. ჩვეულებრივ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე - ეს დამოკიდებულია პორციების ზომაზე, პროდუქტების კალორიულ შემცველობაზე, რეკომენდაციების შესრულების სიზუსტეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე.

2 კვირის განმავლობაში

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ერთი კვირა არ არის საკმარისი ხარისხის წონის დასაკლებად. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ სხეული ასეთი სერიოზული სტრესისთვის. შემდეგ მკაცრად დაიცავით არჩეული სისტემა. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. ყველა ეს ნიუანსი, როგორც წესი, დეტალურად ინიშნება დიეტებში 2 კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტური ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. ქიმიური
3. გერმანული
4. მარცვლეულზე
5. ხილისფერი
6. (შეიძლება გაგრძელდეს 15 დღით)

21 დღის განმავლობაში

თუ დრო და გამძლეობაა, ნებისმიერი ორკვირიანი დიეტა ყოველთვის შეიძლება კიდევ ერთით გაგრძელდეს. მაგრამ ზოგიერთი მეთოდი თავდაპირველად შეიქმნა 21 დღის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. კეფირი
2. ცალკე საკვები
3. ამერიკული (სადილისა და არაჯანსაღი ცხიმების თავიდან აცილება)
4. იაპონური (ცხიმის და მარილის გარეშე)
5. ჩინური (თევზზე და ხორცზე)
6. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი (ფრაქციული კვება, ნახშირწყლების გარეშე პროდუქტები)
7. წიწიბურა

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თითქმის ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტები 3 კვირის განმავლობაში, უკიდურესად რთულია და მოითხოვს არაადამიანურ გამძლეობას. შედეგი არის 10-15 კგ.

Ერთი თვით

ვინც ერთი თვის განმავლობაში ეძებს ეფექტურ დიეტას, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მათ ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიცვლება: ყოველდღიური განრიგი (დიეტის გამო), დიეტა, კეთილდღეობა და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე.

1. მალიშევა - მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის (ავოკადოს, ჯანჯაფილის და მოცვის საფუძველზე)
2. ზარმაცებისთვის (წყალი)
3. გამხდარი
4. ბაბუშკინა
5. კეფირი
6. ბოსტნეულის

ადამიანების დაახლოებით 50%, რომლებმაც მიაღწიეს ამ ტიპის დიეტის დასასრულს, რჩება ჯანსაღი კვების პრინციპების ერთგული. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და აღარასოდეს გახდეთ ჭარბი წონის მძევლები.

გრძელი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც ცხოვრების წესის შეცვლას განახლებული, ჯანსაღი დიეტის გამო.

1. - 5 კვირა
2. გერმანული - 7 კვირა
3. Liepaja დიეტა Khazan - 3 თვე
4. - დაახლოებით ნახევარი წელი
5. მიშელ მონტინიაკი - მთელი ჩემი ცხოვრება
6. მალიშევა - მთელი ჩემი ცხოვრება (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით)
7. დოქტორი ბორმენტალი
8. წილადი
9. - 3 თვე

თითოეული რეიტინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ, აპრობირებულ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდისთვის. მოძებნეთ ის დროის ჩარჩოები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. შემდეგ გაუშვით არჩეული სისტემები სხვა TOP-ებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

შედეგების მიხედვით

კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბების გარეშე, რომელიც წონის დაკლებისას უნდა იყოს გამოხატული რეალურ ფიგურაში, თქვენ რისკავთ მის არ მიღწევას. ყველაზე ეფექტური დიეტები ყოველთვის განსაზღვრავს იმას, თუ რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ მათგან. ასე რომ გადაწყვიტე - და მოძებნე შენთვის შესაფერისი.

წონის დაკლებისთვის 5 კგ-ით

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. პროტეინი
3. საყვარელო
4. მალიშევა 10 დღის განმავლობაში (ქათმის და ფუნჯის სალათით)
5. დაბალი ნახშირწყლები
6. ბანანის ქერქზე

წონის დაკლებისთვის 10 კგ

1. კეფირი
2. უმარილო
3. ბოსტნეულის
4. მეგი
5. ვეგეტარიანელი
6. Ჩაის ოთახი

წონის დაკლებისთვის 15-20 კგ-ით

1. ენერგეტიკული დიეტა (კოქტეილებზე)
2. ქიმიური
3. კრემლი
4. მეგი
5. დუკანი
6. მალიშევა
7. პროტეინი

ყველაზე მსუბუქი

ბევრმა იცის თავისი სისუსტე და ტკბილეულის სიყვარული, ეძებს რომელი დიეტაა ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მინდა შიმშილი არ მოვკვდე და ამავდროულად წონაში დავიკლო.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თავად იდეა გარკვეულწილად უტოპიურია. დიახ, არსებობს წონის დაკლების სისტემები შოკოლადზე, ტკბილეულზე, საზამთროზე და სხვა სიკეთეებზე. მაგრამ გარკვეული წესების დაცვით (იგივე ფიზიკური აქტივობა და შეზღუდვის ნაწილი), მათგან ყველაზე ეფექტურიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნები. და მაინც არსებობს:

1. ზარმაცებისთვის (წყალი)
2. შოკოლადი
3. Საზამთრო
4. ხილისფერი
5. კანფეტი (ლოლიპოტებზე)
6. ბრაზილიელი
7. ჰოლივუდი
8. კიბორჩხალა

ყველაზე მკაცრი

1. ლიმონი
2. სასმელი
3. უმარილო
4. მოდელი
5. ბრინჯი
6. წიწიბურა
7. წიწიბურაზე და კეფირზე
8. შვრიის ფაფა
9. პურზე და წყალზე
10. მხოლოდ წყალზე

დიეტები დიეტის სიმკაცრით და წესების მკაცრი დაცვით გამოირჩევა. სუსტი და სუსტი ნებისყოფა კი არ უნდა აიღონ მათთვის.

ყველაზე უსაფრთხო

ბევრი ეძებს წონის დაკლების დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ეს კრიტერიუმი მათთვის პრიორიტეტულია ყველასთან შედარებით. მართლაც, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომელიც ზღუდავს პროდუქტების გარკვეული ასორტიმენტის გამოყენებას, ყოველთვის სავსეა კეთილდღეობისთვის უსიამოვნო შედეგებით. გულისრევა, სისუსტე, შიმშილი, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა - ეს არ არის გვერდითი ეფექტების სრული სია, რომლებისთვისაც თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს თავს განწირავს. მაგრამ თანამედროვე კვებაში არსებობს მეთოდები, რომლებიც მათ თავიდან აცილების საშუალებას იძლევა.

1. გამხდარი
2. ბაბუშკინა
3. მოქმედი
4. ჯანსაღი კვება (მალიშევას სისტემა)
5. ვეგეტარიანელი (თუმცა მას ბევრი კრიტიკოსი ჰყავს)
6. "Მუდამ და ყოველთვის"
7. ტუტე
8. უცხიმო
9. წილადი
10. ცალკე საკვები

ექიმების თქმით, თითოეული წარმოდგენილი დიეტა ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თითქმის ყველა მათგანი გვთავაზობს მრავალფეროვან და დაბალანსებულ მენიუს, რომელიც გამორიცხავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი გარკვეული ნივთიერებების დეფიციტს.

სპეციალისტებისგან

ზოგიერთი ენდობა საკუთარ სხეულს მხოლოდ პროფესიონალებს და ეძებს დიეტებს, რომლებიც შემუშავებულია მხოლოდ სპეციალისტების მიერ. ისე, ძალიან გონივრული მიდგომაა. და ჩვენი შემდეგი TOP მოიცავს სწორედ ასეთებს.

1. მიშელ მონტინიაკი არის ფრანგი დიეტოლოგი. წიგნები: "ისადილეთ და წონაში!" (1986), "მე ვჭამ, ასე რომ ვიკლებ" (1987).
2. ანა იოჰანსონი (- ცალკე კვება) - შვედი დიეტოლოგი.
3. ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. შეიმუშავა ჯანსაღი კვების ძალიან ეფექტური მეთოდი.
4. რობერტ კოლმან ატკინსი არის ამერიკელი კარდიოლოგი და დიეტოლოგი. ყველაზე ცნობილი ნაშრომია დოქტორ ატკინსის დიეტური რევოლუცია (1972). ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების სისტემის დამფუძნებელი.
5. ჰიროში ვატანაბე იაპონელი ექიმია. წიგნმა "დილის ბანანის დიეტა" მას მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოუტანა.
6. ლევ იაკოვლევიჩ ხაზანი - ლატვიელი დიეტოლოგი, ცნობილი "ლიეპაიას დიეტის" ავტორი.
7. ანა სეილერ-ჰაუსმა, შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა, შესთავაზა წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე.
8. კიმ პროტასოვი ისრაელი ექიმია, რომლის ვინაობას მრავალი წყარო ეჭვქვეშ აყენებს. 1999 წლის სტატია „ნუ აქციოთ საკვები კულტად. გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი“.
9. ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, ტექნიკის ავტორი სახელწოდებით "მინუს ზომა". მთავარი პროდუქტი ბოსტნეულია.
10. ვლადიმერ ივანოვიჩ მირკინი - უკრაინელი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი. სამუშაო - „როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ“.

ერთის მხრივ, ასეთი დიეტები მართლაც გამოირჩევა მაქსიმალური მეცნიერული ვალიდობით. მათი მთავარი პრინციპია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება და მხოლოდ ამის შემდეგ წონის დაკლების ხელშეწყობა. და ერთი მეორის გარეშე, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლებელია.

პრაქტიკაში, ეს სისტემები ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი და უსაფრთხოა. თუმცა თვალები გაახილე: მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ კიმ პროტასოვი სხვა არაფერია, თუ არა ფსევდონიმი რუსი ჟურნალისტისთვის, რომელიც ოდესღაც აწარმოებდა კულინარიულ რუბრიკას ისრაელის ჟურნალში. ანა იოჰანსონის ბიოგრაფია და ფოტოები ასევე ვერ მოიძებნება დღისით ხანძრის დროს. ასე რომ, შეამოწმეთ ყველა ინფორმაცია უფრო დეტალურად.

ახალი

თანამედროვე დიეტოლოგია აქტიურად იყენებს კვების სფეროში ახალ განვითარებას. მრავალი ლაბორატორიული ტესტის შედეგები წონის დაკარგვის ინოვაციური მეთოდია. ზოგჯერ ძალიან მოულოდნელად, ისინი თანდათანობით მოიპოვებენ ქალაქის მოსახლეობის აღიარებას. ამიტომ, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ჩვენი დროის უახლესი დიეტების რეიტინგი, რომლებმაც უკვე დაამტკიცა თავი ყველაზე პოზიტიური მხრიდან.

1. ჰიპოგლიკემიური
2. სისხლის ჯგუფის მიხედვით
3. პულსი
4. დინამიური
5. სუშიზე
6. პურის ერთეულები
7. ფორმის დიეტა
8. დიეტის მსუბუქი
9. ტვინისთვის
10. სკარსდეილი

ზოგჯერ ისინი იწვევენ დაბნეულობას თავიანთი მოულოდნელი პოსტულატებით, მაგრამ მათი ძირითადი ნაწილი მეცნიერულად არის დაფუძნებული და სათანადოდ დაკვირვების შემთხვევაში, კარგი შედეგი უნდა მოიტანოს.

საერთო რეიტინგი

1. კრემლი
2. მალიშევა (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაფუძნებული)
3. უმარილო
4. პროტეინი
5. ვეგეტარიანელი
6. ბოსტნეულის
7. ატკინსი
8. ენერგეტიკული დიეტა
9. ტუტე

ზემოთ ჩამოთვლილიდან ერთი მაინც აუცილებლად გეტყვით ძიების მიმართულებას. მთავარია, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის გათვალისწინება, რაც პირადად თქვენთვის უმნიშვნელოვანესია. ჩვენ შევარჩიეთ დიეტა - წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა მის შესახებ, შეისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია, სცადეთ ის თქვენი ცხოვრების წესისთვის. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ ჯდება, გადადით რეიტინგის შემდეგ პუნქტზე. და ასე - სანამ არ იპოვით საკუთარ, საუკეთესო ტექნიკას.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ადამიანი ჭარბი წონაა.

მსოფლიო ლიდერები „მასობრივი სიმსუქნით“ მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და თანმხლები დაავადებების განვითარებით ძლიერდება.

დღესდღეობით არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის უკიდურესად რთულია ყველაზე ეფექტური აირჩიოს, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები, შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი ნაწილის მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესთან.
2. გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და სხეულის წონის მატებას.
4. ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციის დარღვევა.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის იშემია;
• ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუაციის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების გემების დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირი, სექსუალური ფუნქციის დაქვეითებას, უჭირს დასაქმების პოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებზე იწვევს ენდოკრინულ დისფუნქციებს, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

განვიხილოთ წონის დაკარგვის პოპულარული მეთოდები. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი მაჩვენებელი: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამავდროულად, მიღებული შედეგი ინახება მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში. დიეტური კვების დაცვით, აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, ნამცხვრების, ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა განიხილება დაბალკალორიულ დიეტად, რომელიც ფოკუსირებულია დაბალ ნახშირწყლების საკვებზე, რომლის დროსაც სხეულმა უნდა დაწვას შენახული ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. პროცედურის დროს კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის ტექნიკა დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "კონსოლიდაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტური მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღიურად, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების სქემა არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიური დანამატების, წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . მიეკუთვნება მძიმე მონო-დიეტის კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ტექნიკის მთავარი ინგრედიენტია, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიის გამოყენებით. ბურღულს ეკრძალებათ მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, მას არ უნდა დაემატოს სანელებლები და მარილი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდისთვის წონაში კლება 4-5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში შესაბამისობის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6-10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, დასაშვებია ლიტრი ტუტე მინერალური წყლის დალევა, ხოლო 1% ცხიმის შემცველობით ლიტრი.
   თუ მეთოდოლოგიის დაცვით ადამიანი გრძნობს კეთილდღეობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ დიეტაში არაკალორიული ხილის შეყვანა (,).
4. ცილოვანი დიეტა. მეთოდოლოგიის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა იყოს ცილოვანი პროდუქტები: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში 4-8 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში.
   პროტეინის დღის პრინციპი: მიირთვით მცირე კერძები ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსოვანი ხილი.
   წონის სწრაფი დაკლებისთვის და კუნთების მასის გაზრდისთვის რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემის ჯანმრთელობის ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობა არ არის კომბინირებული მიღება და ერთ დროს. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ ატმოსფეროში, გონებრივად ჩამოაყალიბეთ თავი, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, გაახანგრძლივებს კბილების სიჯანსაღეს. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის ტექნიკა მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელ ვარიანტს მივცეთ უპირატესობა დამოკიდებულია პირად კვების ჩვევებზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მეგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები შეირჩევა ისე, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობით მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში 10-30 კილოგრამის ამაღლებაში.
8. . მეთოდოლოგიის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია - 40 ერთეული დღეში), მენიუდან ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის გამორიცხვა და ბევრი ცილოვანი საკვების მიღება. კრემლის კვების სისტემის დაცვის პირველი კვირის განმავლობაში წონის დაკლება 4-5 კილოგრამია, 30 დღეში - 10 კილოგრამი, ორ-სამ თვეში - 20 კილოგრამი.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი ცვლილება გამორიცხავს ორგანიზმის კომპონენტზე დამოკიდებულებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლების დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, „6 ფურცელზე“ დაკვირვების ორ კვირაში შესაძლებელია 15 ზედმეტი კილოგრამამდე დაკლება.
10. დიეტა ზარმაცებისთვის. კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო-დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. ტექნიკის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. გაანახევრეთ მიღებული საკვების რაოდენობა. მენიუდან გამორიცხეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა, მოხარშვა. მიზნებიდან გამომდინარე, 14 დღეში გოგონები ახერხებენ 10 კილოგრამამდე დაკლებას.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. ტექნიკის საშუალო დღიური მენიუ უზრუნველყოფს ორგანიზმს 1200 - 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ნებადართული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით, ფიქსაცია. ტექნიკის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა სჭირდება.
12. 
    კეფირის დიეტა. ეს არის წონის დაკლების მკაცრი მეთოდი, რომელიც პოპულარულია ჩვენს დროში. ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი ცვლილებებია: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი მეთოდოლოგიის მიხედვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. იმ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. სამი „კეფირი“ დღის შემდეგ 1,5 კილოგრამით მსუბუქი გახდებით, კვირაში 3-ით, 14 დღეში 8-მდე.
    კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდის, გასტრიტის განვითარების, წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი მაწონის დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის პირობების, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია ცურვით, იოგათ, ტანვარჯიშით დაკავება. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, ტანის შეხვევის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამამკვრივებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის 5-10%-ით დაკლება ამცირებს გამწვავების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

განვიხილოთ 14 ცვლილება, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. ტვინის აქტივობა გაიზრდება, დამახსოვრებული ინფორმაციის მოცულობა უფრო დიდი გახდება.
3. გაზარდეთ სექსუალური სურვილი, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის მინიმუმ 5%-ით დაკლება ამცირებს განვითარების რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილება.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება, საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერა. სტატისტიკის მიხედვით, სუსტ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამუშაოს პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე სრულფასოვანი. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. ნარკოტიკების მოთხოვნილების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს წამლების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად შემაშფოთებელია.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლების დროს თავს შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტით, უგულებელყოფთ სპორტს, მასაჟს, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (კუჭის, თეძოების, დუნდულოების, მკლავების) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ აუზის რეგულარულად მონახულება.
12. ძილის გაუმჯობესება. ზედმეტი კილოგრამების დაწევა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილებისგან, რომლებიც მათ ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სისავსამ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეები და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არასასურველ წონასთან გამკლავებაში, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების აღდგენაში, გაზრდის დაორსულების და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის ალბათობას.
14. მხედველობის გაუმჯობესება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რაც უარყოფითად მოქმედებს თვალების მდგომარეობაზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ჭარბი წონა ამცირებს ბადურაში ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე: ჰორმონალური ფონი ნორმალიზდება, იმუნიტეტი მატულობს, ეფექტურობა მატულობს, ქრება ერექციის პრობლემები, მცირდება სახსრებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე დატვირთვა. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის განმავლობაში ეფექტური დიეტა (წიწიბურა, კეფირი), 4-10 კილოგრამის აღმოსაფხვრელად, ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. "). თუ ჭარბმა წონამ მიაღწია 20 კილოგრამამდე და ზემოთ, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლის "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

იმისათვის, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონა არ დაბრუნდეს უკან, დააკვირდით ფიგურის მდგომარეობას მოცულობის თვალსაზრისით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დიეტის ნაკლებობის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს, მძინარე ადამიანი მიდრეკილია ჭარბი ჭამისაკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

იზვოზჩიკოვა ნინა ვლადისლავოვნა

სპეციალობა: ინფექციონისტი, გასტროენტეროლოგი, პულმონოლოგი.

ზოგადი გამოცდილება: 35 წელი.

Განათლება:1975-1982, 1MMI, San-Gig, უმაღლესი კვალიფიკაციის, ინფექციური დაავადებების ექიმი.

მეცნიერების ხარისხი:უმაღლესი კატეგორიის დოქტორი, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი.

არსებობს მრავალი განსხვავებული თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში. ზოგს ექვსის შემდეგ ურჩევნია არ ჭამოს, სხვები იწურება მკაცრი დიეტებით, ზოგი უბრალოდ უარს ამბობს ტკბილეულზე. ამ საკითხის სწორი გადაწყვეტა შეიძლება იყოს არა სპეციალური დიეტის არჩევა, არამედ სწორ კვებაზე გადასვლა. გაიგეთ რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად და როგორ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული დიეტა.

რა არის სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი სწორი კვების პრინციპებს თავისუფალ დიეტას უწოდებს. ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიმართულება. თანამედროვე სამყაროში სწორი კვების ცნება (PP) სხვადასხვაგვარად არის განმარტებული. ზოგი ამტკიცებს, რომ ამისათვის აუცილებელია ხორცის, პურის და ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება. შემოთავაზებული მეთოდი არ მოითხოვს ასეთ მსხვერპლს. საკმარისია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები და დაიცვან სწორი დიეტა.

დაბალანსებული დიეტა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.. ეს რეჟიმი ოპტიმალური იქნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GIT), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით და დიაბეტით დაავადებული პაციენტებისთვის. ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ზომიერი შემცველობით ნატურალური საკვები ხელს შეუწყობს მუშაობის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის დაკლება, დაბალანსებული დიეტის დაცვა რეალურია, მთავარია გავითვალისწინოთ ორგანიზმის საჭიროება კალორიებზე და თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საფუძვლები არის მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების შეცვლა ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ჯანსაღი საკვებით და მოგზაურობის დროს საჭმლის მოცილების თავიდან აცილება.

ყველა რეკომენდაციისა და კალორიების გაანგარიშების გათვალისწინებით, PP ხელს უწყობს წონის დაკლებას თვეში საშუალოდ 5-7 კგ-ით, რაც დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. გამოცდილი დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ დიეტის არსი და დაეუფლოთ მისი აგების პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ხარჯებს. სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 900-1000 კკალ-ს. ზომიერი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის ენერგეტიკული ღირებულების სტანდარტული მაჩვენებელია 1200 კკალ, სპორტსმენებისთვის - 1600-1900 კკალ.
• პროდუქტების ქიმიური შემადგენლობა სრულად უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს. შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები მაგნიუმით, კალციუმით, ფოსფორით და სხვა აუცილებელი მაკრო ან მიკროელემენტებით.
• ისწავლეთ დიეტის დაცვა. უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, რეგულარული ინტერვალებით

წესები

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ არის დიეტა, ამ სიტყვის კლასიკური გაგებით. ეს არის ცხოვრების წესი, ამიტომ წესები რეგულარულად უნდა დაიცვან. ისინი არ არიან დამძიმებული, მათი სწავლისთვის საჭიროა მხოლოდ წარმატების სურვილი:

• დალიეთ საკმარისი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სითხის საჭირო მოცულობა თქვენი ტელეფონის სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით ან გამოიყენოთ სტანდარტები. ნორმა არის 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში ჩაის, კომპოტის, წყლის ან სხვა სასმელების გათვალისწინებით.
• მკაცრად დაიცავით რეჟიმი. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ წასვლისას, თუნდაც მცირე შიმშილის გრძნობა. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი მიეჩვევა სწორი საკვების საჭირო დროს მიღებას.
• აირჩიეთ თქვენი პროდუქტები გონივრულად. ყველა მათგანი კარგად არ უხდება ერთმანეთს. იპოვეთ, დაბეჭდეთ და დაკიდეთ თავსებადობის სქემა მაცივარზე.
• საკვების ყიდვისას ყურადღებით შეისწავლეთ შემადგენლობა. რაც უფრო ნაკლებია იქ ყველაფერი ჩამოთვლილი, მით უფრო სასარგებლო და ბუნებრივი იქნება პროდუქტი.
• გამოაცხვეთ და არა შეწვით - ეს არის PP-ის მთავარი წესი. შეწვის დროს იყენებთ უამრავ მცენარეულ ზეთს ან ცხოველურ ცხიმს, რომელიც უცვლელად დეპონირდება ორგანიზმში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან მიირთვით ახალი საკვები.
• სალათები ჩაიცვით არა მაიონეზით, არამედ კოვზით ზეითუნის, სელის ან სეზამის ზეთი შერეული ლიმონის წვენში.
• უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, პატარა თეფშებიდან. კვებას შორის მაქსიმალური შესვენება (ძილის გამოკლებით) არის 4 საათი.
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, არ შეგეშალოთ გაზეთის კითხვით, სმარტფონით ინტერნეტის დათვალიერებით ან ტელევიზორის ყურებით.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა რეგულარულად მიიღოს სამუშაოსთვის საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები, საჭიროა ხშირად იკვებოთ - დღეში 5-6-ჯერ. რეჟიმი უნდა დაინიშნოს ისე, რომ ყოველი კვება მოხდეს დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით:

• დაიწყეთ საუზმე დილის 7-9 საათზე. ეს დროა ნახშირწყლების ჭამა. ისინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ სხვა კომპონენტებთან შედარებით. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა ხილით ან ომლეტი ბოსტნეულით, დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი. თუ სპორტს თამაშობთ, ჭამამდე ივარჯიშეთ.
• ისადილეთ არაუგვიანეს 12 საათისა. კარგი დროა პირველი კურსებით განახლებისთვის. შესაფერისია მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპები, უბრალო ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, სოკოს პიურე სუპი.
• ისადილეთ 13:00-დან 15:00 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმს ჯერ კიდევ შეუძლია რთული საკვების მონელება, ამიტომ ლანჩზე მაკარონის, მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის ან კარტოფილის მიღება მისაღებია. თუ თქვენ გირჩევნიათ სპორტი დღის მეორე ნახევარში, მაშინ რთული ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ და აქცენტი გაკეთდეს ცილოვან საკვებზე.
• სადილამდე შეგიძლიათ მიირთვათ 16-დან 17 საათამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიირთვით ვაშლი, მსხალი ან სხვა ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ან კეფირი.
• კვების დასრულების იდეალური დროა 18.00-20.00. სადილისთვის იდეალურია ცილოვანი საკვები - თევზი ან უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით, ალტერნატივის სახით - ხილის სალათი, ხაჭოს კასეროლი ან ათქვეფილი კვერცხი ცილებზე. თუ წონაში დაკლება გსურთ, აუცილებლად ივახშმეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე.

როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე

მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენად მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად შედგენა, საკვების სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში, სასიამოვნო და მარტივი იქნება რეჟიმის დაცვა. ზოგიერთი წესი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე:

• დღის განმავლობაში იქნება მომენტები, როდესაც მადა უკვე გაიღვიძებს და ჯერ კიდევ შორს არის ლანჩისა და ვახშმისგან. ისე, რომ არ იყოს სიტუაციები, როცა სახლიდან გასვლისას მოგიწევთ სწრაფი კვების ჭამა, თან წაიღეთ სადილი ან შუადღის საჭმელი კონტეინერებში.
• მაღაზიაში წასვლამდე გააკეთეთ სასურსათო სია. აუცილებლად შეიტანეთ მასში ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მწვანილი.
• დაივიწყეთ კონსერვები, შებოლილი ხორცი, სწრაფი კვება. ეს არის ყველაზე მავნე საკვები, მას აქვს ბევრი კონსერვანტი, დანამატი, გემოს გამაძლიერებელი.
• მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს და ტკბილეულს. შეცვალეთ ტკბილეული ჯანსაღი თაფლით, ახალი ტკბილი ხილით.
• განათავსეთ სასარგებლო პროდუქტები თვალსაჩინო ადგილას. ხილის თეფში მაგიდის ცენტრში ან მარცვლეულის ბისკვიტი მაგიდის ცენტრში აუცილებლად მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას.
• თავიდან არ თქვათ უარი სრულიად „არასაჭირო“ საკვებზე. გახადეთ გადასვლა გლუვი - პირველ კვირას მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, მეორე კვირაში შაქარი და ა.შ. თუ გრძნობთ, რომ დაშლას აპირებთ, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი ან სხვა საყვარელი კერძი.

დიეტა

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საკვების მიღებას ანიჭებთ უპირატესობას. სწორ კვებაზე გადასვლა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წარმატების მიღწევას, არამედ შედეგის კონსოლიდაციასაც. დიეტა უნდა შეიცავდეს მკვებავ, მაგრამ დაბალკალორიულ საკვებს, ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს.. მოხერხებულობისთვის ამობეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე ნებადართული და აკრძალული საკვების სია:

არაჯანსაღი საჭმელი	Ჯანმრთელი საკვები
თეთრი პური, საფუვრიანი ცომი, ფენოვანი ცომი	მთელი მარცვლეულის ფქვილის, ჭვავის ან ქატოს დამატებით დამზადებული პური
სუპები ძლიერ მდიდარ ბულიონზე, რძე, პარკოსნებით	ვეგეტარიანული სუპები, წვნიანი-პიურე ბოსტნეულისგან, თხევადი კერძები მჭლე ბულიონში
ცხიმიანი ხორცი, თევზი, შებოლილი ხორცი	დამსხვრეული მარცვლეული - ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, კუსკუსი, ბულგური
დაკონსერვებული საკვები, ხელნაკეთი მწნილი, გრძელვადიანი თევზი ან ხორცი	ჩაშუშული, ახალი, გამომცხვარი ბოსტნეული - პომიდორი, კომბოსტო, რიფსი, კიტრი, ყაბაყი, გოგრა
სოსისები, ფრანკფურტერები, ნახევარფაბრიკატები	უცხიმო ხორცი - ფრინველის ფილე, კურდღლის, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი
ცხიმიანი ხაჭო, ნაღები, დამარილებული ყველი	უცხიმო თევზი - კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა, ვირთევზა, ყვავილედი, კობრი, ფლაკონი
ტკბილი კომერციული წვენები, გაზიანი მინერალური წყალი, ალკოჰოლი (ნატურალური ღვინის გამოკლებით)	ორთქლის ომლეტი, მოხარშული კვერცხი (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში)
სამზარეულოს ზეთები, ცხელი სოუსები, მაიონეზი	უცხიმო რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი, რძე, ყველი, იოგურტი
ზოგიერთი სახეობის ხილი და კენკრა - ქიშმიში, ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი	ახალი კენკრა და ხილი
სწრაფი კვება, კრეკერი, ჩიფსები, სხვა „მშრალი“ საკვები	მწვანე ჩაი, წითელი ჩაი, ნატურალური ყავა, ვარდის ბულიონი

დენის სქემა

ორგანიზმის მიერ გარკვეული ნივთიერებების მონელების პრინციპების შესწავლისას მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზოგიერთი სახის პროდუქტი ერთმანეთს კარგად არ ერევა, იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევებს, გულძმარვას, მეტეორიზმი და ნაწლავებში დუღილი. გარდა ამისა, შეუთავსებელი საკვები არ არის მთლიანად მონელებული, არა მხოლოდ სარგებელს არ მოაქვს სხეულს, არამედ დეპონირდება ცხიმის სახით.

არსებობს სპეციალური ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია პროდუქტის თავსებადობა. ასე რომ, ხორცს კარტოფილთან ან მაკარონთან ერთად არ შეიძლება. ქათმის ან ხბოს ხორცი მორთოთ გამომცხვარი ან შემწვარი ბოსტნეულით. სასურველია ყველა კერძი მოხარშოთ მინიმალური რაოდენობით ზეთით ან ცხიმით. წონის დაკლებისთვის სწორ კვებაზე გადასვლისას დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ ფირფიტის დეტალურად შესწავლას.

გარდა ამისა, ექსპერტებმა შენიშნეს ნიმუში "უსარგებლო" საკვების მიღების სურვილსა და ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას შორის. იმისათვის, რომ დიეტა არ დაარღვიოთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ტკბილეული და სხვა კერძები ჯანსაღი საკვებით დიეტის დარღვევის გარეშე:

Რას შეჭამ	Რა აკლია	რა უნდა შეცვალოს
ცხიმიანი საკვები		მაწონი (ნატურალური იოგურტი, კეფირი), თხილი, სეზამის მარცვლები
მაფინები, ნამცხვრები, თეთრი პური	ამინომჟავები, აზოტი	თხილი, თესლი, კვერცხი
ჩიფსები, კრეკერი, შემწვარი	ნახშირბადის	ლობიო, ოსპი, კარტოფილი
მარილიანი		ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, თევზი
Ტკბილი		შამპინიონები, ინდაური, კიტრი, პომიდორი, თეთრი კომბოსტო
შოკოლადი		ნუში, კეშიუ, წიწიბურა, წიწიბურა

როგორ დალიოთ წყალი სწორად

დიეტოლოგები ყოველთვის გვირჩევენ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევას.. მას შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, თავიდან აიცილოს ზედმეტი კვება, გაუწყლოება. გარდა იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ წყლის დალევა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. არსებობს გარკვეული სქემა:

1. საუზმემდე აუცილებლად დალიეთ ორი ჭიქა წყალი. სითხე შეავსებს კუჭის მთლიანი მოცულობის ნაწილს, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად გაჯერებას. ჭამის დაწყება შეგიძლიათ 15-20 წუთში. თუ უბრალო წყლის დალევა რთულია ამ რაოდენობით, დაამატეთ მას ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
2. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი 12-14 საათამდე, ისადილეთ 20 წუთის შემდეგ. სადილის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ვერაფერს დალევთ, კატეგორიულად აკრძალულია რაიმე სითხის დალევა კვებასთან ერთად.
3. ვახშმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი. საკვების დალევა აკრძალულია. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, არ დალიოთ ჩაი, კეფირი ან სხვა თხევადი სასმელი ძილის წინ 2 საათით ადრე.

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ წონის მატებისა და დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია ადამიანის მეტაბოლიზმზე. ასე რომ, ზოგიერთს შეუძლია წყლისგან ცხიმის მიღება ფაქტიურად, ზოგი კი ნამცხვრებს მიირთმევს წონის მომატების რისკის გარეშე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს სასმელები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე:

• მწვანე ან სამონასტრო ჩაი. ის არა მხოლოდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, არამედ აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ჯანჯაფილის დეკორქცია. ჯანჯაფილის ფესვი შეიცავს კაპსაცინს, ნივთიერებას, რომელიც სასმელს აძლევს "ცხელ" გემოს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს მცირე ანტიბაქტერიული ეფექტი.
• წვენი. დადასტურებულია, რომ ნატურალური, ახლად გამოწურული წვენები (განსაკუთრებით ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნიახური) აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი უზმოზე, მაგალითად, დილით, 1 ჭიქა წყალი შეცვალოთ წვენით.
• სალბის ჩაი. სასმელი არა მხოლოდ ხელს უწყობს უკეთ მონელებას, არამედ ხელს უწყობს გაციების თავიდან აცილებას.
• თხევადი წაბლი. სამკურნალო სასმელი ენერგიას აძლევს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

როგორ მოვამზადოთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

მენიუ ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ გათვალისწინებული იყოს წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ყველა პრინციპი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საჭმლის საათობრივი დანიშვნა, არამედ მისი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებაც.. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიური კალორიების მიღების განაწილებას:

• საუზმე - 500-600 კკალ;
• snack - 150-200 კკალ;
• სადილი - 300-400 კკალ;
• შუადღის snack - 150-200 კკალ;
• ვახშამი - 300-400 კკალ;
• სასმელები - 100-200 კკალ.

მენიუ კვირისთვის

7 დღის დიეტის შედგენისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კერძების კალორიული შემცველობა, რადგან წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს თქვენი საყვარელი კერძების სრულ უარყოფას. დღეში ჭამის რაოდენობის დასარეგულირებლად დაგჭირდებათ საკვების კალორიული ცხრილი. მწარმოებლები მიუთითებენ ენერგეტიკულ ღირებულებას მათი პროდუქციის ეტიკეტზე ან შეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილი კალორიებით ინტერნეტში. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამა, რეკომენდებულია შემდეგი ინდიკატორების დაცვა:

• უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ დღეში 1200 კკალ-მდე ჭამა.
• აქტივისტებს, სპორტსმენებს, ფიტნესის შესრულებისას დიეტა უნდა გაიზარდოს 1800 კკალამდე.

	საუზმე (ენერგეტიკული ღირებულების 30-40%)	სადილი (40-50%)	შუადღის საუზმე (10%)	ვახშამი (20%-მდე)
ორშაბათი	მუსლი ახალი ხილით (100 გრ), მწვანე ჩაი თაფლით, ყველის პური.	მოხარშული ქათამი (70 გრ), მჟავე კომბოსტო ან ჩაშუშული (100-150 გრ), ვარდის ბულიონი.		ბოსტნეულის კასეროლი ყველით (100 გრ), გვირილის ჩაი.
	2 კვერცხის ორთქლზე ომლეტი (200გრ), ვაშლი, უშაქრო შავი ჩაი.	სოკოს პიურეს წვნიანი (200-250 მლ), ხორცის ბურთულები ბრინჯით და ბოსტნეულის გარნირით (100 გრ).		ბოსტნეულის სალათი (100 გრ), 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ხილით.
	წიწიბურას ფაფა წყალზე (150გრ), ხილის სალათი (100გრ), ვარდის ბულიონი.	გოგრის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი (250 მლ), მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ).	იოგურტი.	ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბროკოლი (200 გ), ჩაი.
	კრემის ყველის სადღეგრძელო, ბოსტნეულის სალათი ავოკადოთი (150 გრ), ხილის წვენი.	მთელი მარცვლეულის მაკარონი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ).	ხმელი ხილის კომპოტი, ბისკვიტის ორცხობილა.	მოხარშული ინდაური (150 გრ), შემწვარი ბოსტნეული (100 გრ).
	ისპანახით და ხაჭოთი შევსებული გამომცხვარი კარტოფილი 2-3 ცალი, ჩაი.	შჩი - 1 სუპის თეფში, სალათი პომიდორით და მწვანილით - 100 გრ.	ხაჭო 0% ცხიმი.	სტაფილოს კოტლეტი (2 ც.), კურდღელი ჩაშუშული არაჟანში (100 გრ).
	შვრიის ფაფა თაფლით (200 გრ), ხილის წვენი.	ვეგეტარიანული კრემის წვნიანი - 1 წვნიანი თასი, გამომცხვარი ქათამი ბრინჯით გარნირებისთვის (100 გრ).		შემწვარი კომბოსტო სტაფილოთი (150-200 გ), ინდაური (70-100 გ).
კვირა	ომლეტი ბოსტნეულით (150 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით, ხილის სასმელი.	ორთქლზე ხბოს ხორცი (100-150 გ), გამომცხვარი ბოსტნეული (200 გ), ჩაი.		ლიმონით გამომცხვარი ორაგული (200გრ), ჩაი.

მენიუ თვისთვის

ყოველკვირეული დიეტის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მთელი თვის განმავლობაში. მთავარი პირობაა, რომ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. შემოთავაზებული მენიუ მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტები. მასში აღწერილია სამი ვარიანტი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, დალიოთ ჭიქა კეფირი:

Პირველი კვირა	შვრიის ფაფა ხილით (200 გ), ჩაი; 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით, მოხარშული კვერცხი, წვენი; ხაჭო თაფლით და ხილით (150 გრ), ნუში, ვარდის ბულიონი.	სალათი ჩერი პომიდორით, ქათმის ხორცით და ბულგურით (150 გრ), 1 ცხელი სენდვიჩი; ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული თევზით (150 გრ); ჩაშუშული ბოსტნეული ხბოს ხორცთან ერთად 300 გ).	ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით (100გრ), ბოსტნეულის სალათი (100გრ); ხაჭო კასეროლი (150 გრ), ხილის სალათი (100 გრ); ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მწვანე ლობიოთი ან ასპარაგუსი (150 გრ), უშაქრო ხილი (100 გრ).
მეორე კვირა	ცილოვანი ორთქლის ომლეტი (200გრ), ყველი (50გრ), ყავა; გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და ნუშით, 2 ტოსტი, მწვანე ჩაი; წიწიბურას ფაფა ხახვით (200გრ), ნატურალური იოგურტი (80გრ), ჯანჯაფილის ჩაი.	წვნიანი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით (200 გრ), სალათის ფოთოლი პომიდვრით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული (100 გრ); გოგრის წვნიანი (200 მლ), გამომცხვარი ბოსტნეული (100 გრ), თევზის ნაჭერი (80-100 გრ); კუსკუსი ბოსტნეულით (200გრ), ვაშლი.	გამომცხვარი თევზი მწვანე კომბოსტოს სალათით კიტრით (კერძების საერთო წონა - 250-300 გ); ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი (150 გრ), ქათმის ფილე (150 გრ); ჩაშუშული კურდღელი არაჟნით და ხახვით (200 გრ), ხაჭო (100 გრ).
მესამე კვირა	ჩიზქეიქები თაფლით - 3-4 ცალი, ხილის სალათი (200 გრ), ჩაი; ხაჭო casserole (200 გ), სალათი (100 გ), ვაშლი, წვენი; მიუსლი თბილი რძით და ჩირით (200 გრ), მყარი ყველით (50 გრ).	თბილი სალათი ინდაურით (200 გრ), კეფირი; წვნიანი კრუტონებით და კვერცხით (200 მლ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ); თევზის ორთქლის კოტლეტი ბრინჯით (300 გ - კერძის საერთო წონა).	ერთი პიტა ქათმის და ავოკადოს, ნატურალური იოგურტი (150 გრ); გამომცხვარი გოგრა ხაჭოთი (200 გრ); სტეიკი ბოსტნეულის გარნირით (200 გრ).
მეოთხე კვირა	ლავაშის სენდვიჩი, ნებისმიერი ხილი (100გრ), ყავა; მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ვაშლი, ყველის ნაჭერი (50-70 გ), ვარდის ბულიონი; იოგურტი ახალი ხილით - 100 გ, მწვანე ჩაი, 2 ტოსტი.	ხბოს ჩაშუშული ბოსტნეულით (200 გრ); წიწიბურა ხახვით (200 გ), ბოსტნეულის სალათი (100 გ); თასი სოკოს კრემის წვნიანი, 100 გრამიანი მოხარშული ქათმის ნაჭერი, პომიდვრის სალათი მოცარელათი (100 გრ).	ფოლგაში გამომცხვარი ცაცხვი და როზმარინი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ); გამომცხვარი ბოსტნეული (100 გ), ორთქლზე ხბოს ხორცი (200 გ); დაფქული ინდაურის წიწაკა ტომატის სოუსით (2-3 ც.).

საუკეთესო დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

წონის სწრაფად დაკლება სათანადო კვებით შეუძლებელია. ეს ტექნიკა მოიცავს წონის დაკლების ხანგრძლივ პროცესს, მაგრამ გარანტიას იძლევა, რომ ეს ზედმეტი კილოგრამები არ დაგიბრუნდებათ. ამ მიზეზების გამო, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ურჩევნია ჯერ დიეტა სცადოს, შემდეგ კი დაბალანსებულ დიეტაზე გადაერთოს. ექიმები გირჩევენ დაიცვან ეს მენიუ არა უმეტეს 2-3 კვირის განმავლობაში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წიწიბურას დიეტა

მიეკუთვნება მონო-დიეტების რაოდენობას, რადგან წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ექსკლუზიურად წიწიბურის ჭამა. ეს მარცვლეული ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, შეიცავს უამრავ ცილას და ძვირფას მაკროელემენტებს, მაგრამ წიწიბურას აქვს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები სხვა მარცვლეულებთან შედარებით. ამ მონოდიეტის დახმარებით 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ, თუმცა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის დაცვა.

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში დაკლების დროს სხეული მიიღებს ნაკლებ იმ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის წიწიბურაში ან შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას. ამიტომ, ბევრი ექიმი გვირჩევს მკაცრი მენიუს დივერსიფიკაციას ბოსტნეულით, ხილით და კენკრით. ბურღულის მოხარშვა შესაძლებელია, მაგრამ ჯობია მდუღარე წყალი დაასხით ღამით. წიწიბურას დიეტაზე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქა ფაფის ჭამა.

პროტეინი

ეს კვების გეგმა უნიკალურია იმით, რომ მასში შედის ბევრისთვის საყვარელი ცილოვანი საკვები - ხაჭო, რძე, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვის გამო, ორგანიზმი იძულებული გახდება ენერგია გამოიტანოს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან, რითაც დაწვა კანქვეშა დეპოზიტები. ცილოვანი დიეტის დახმარებით ქალები ახერხებენ 10-12 კგ-ის დაკლებას 3 კვირაში.

სტანდარტული ცილის მენიუ განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ შეუფერხებლად უნდა დაიცვან სწორი კვების საფუძვლები წონის დაკლებისას. დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები, მაგალითად:

• კატეგორიულად აკრძალულია ასეთი დიეტის დაცვა ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის და იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები.
• სიფრთხილით, ცილოვანი დიეტის არჩევანს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით არითმიის მქონე პაციენტები უნდა მიმართონ.
• პროტეინებზე წონის დაკლების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გასტრიტი ან სხვა დაავადებები გამოგივლინდათ.
• არ არის რეკომენდებული ცილებზე წონის დაკლება ხანდაზმულებისთვის, თრომბოზის გაზრდილი რისკის და ხრტილოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ცვლილების გამო.

დუკანის დიეტა

განსაკუთრებით პოპულარულია ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მიერ შემუშავებული კვების პრინციპი. წონის დაკლების ტექნიკა დაყოფილია 4 ეტაპად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები საკვების არჩევისას:

• ეტაპი 1 - შეტევა. ის გრძელდება 2-დან 7 დღემდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ ცილების ჭამა.
• ეტაპი 2 - მონაცვლეობა. გრძელდება 1-2 კვირა. ამ დროს მენიუში უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული, მონაცვლეობით ბოჭკოს მიღება ცილებთან.
• ეტაპი 3 - ფიქსაცია. ის გრძელდება მანამ, სანამ არ მიიღებთ წონის დაკლების სასურველ შედეგს. აუცილებელია წესების დაცვა მონაცვლეობით, თანდათანობით შეიტანოთ მენიუში ახალი კერძები ნებადართული სიიდან.
• ეტაპი 4 - სტაბილიზაცია. თქვენ უნდა დარჩეთ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ ეტაპის პრინციპი მარტივია: კვირაში 6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ მე-7 დღეს მხოლოდ ცილებია დაშვებული.

დუკანის დიეტაზე წონის დაკლება რეალურია და რამდენის დაკლება დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მონდომებაზე. ქალები საშუალოდ ახერხებენ 10-15 კგ-ის მოშორებას 2-3 თვეში. დიეტის დაწყებამდე ღირს მისი უკუჩვენებების გათვალისწინება. დიეტა მკაცრად აკრძალულია.

• ორსული ქალი;
• ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• პაციენტები გულის, ღვიძლის, თირკმელების, სისხლძარღვების დაავადებებით;
• მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ან ჩიყვის მქონე პაციენტები;
• ის ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მძიმე ფსიქიკურ ან ფიზიკურ სტრესთან.

ვიდეო