თუ დიეტის შემდეგ ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით, მოიმატებთ არა მხოლოდ დაკარგულ წონას, არამედ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს. გადახედეთ თქვენს დიეტას ახალი და ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ - ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და ა.შ. ჭამე უფრო ხშირად - 5-6-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. 16 საათის შემდეგ - მხოლოდ ცილოვანი საკვები და არასახამებლის ბოსტნეული. დროდადრო მოაწყეთ სამარხვო დღეები ხაჭოზე, ვაშლზე ან კეფირზე.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ საკვების მოცულობა და არ ჭამოთ ზედმეტი, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი წესები:
- საკმარისი ძილი;
- ადექი მაგიდიდან მცირედი შიმშილის გრძნობით;
- დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა წყალი დღეში;
- გამოიყენეთ მეტი სანელებლები და მწვანილი, მაგრამ ნაკლები მარილი;
- საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და მიირთვით ყოველი ლუკმა;
- უარი თქვით უცხიმო საკვებზე და დამატკბობლებზე - თუ საკვები არ გაჯერდება, ორგანიზმი მუდმივად მეტს მოითხოვს;
- დაივიწყეთ "დანამატები";
- მიირთვით ცივი ჩრდილების კერძებიდან - ლურჯი, იასამნისფერი, მუქი მწვანე.

თუმცა, ზომიერი კვება არ გამორიცხავს გასტრონომიულ სიამოვნებას. გაითვალისწინეთ ფრანგი ქალები და ისწავლეთ თქვენი საყვარელი საკვების ძალიან მცირე პორციებით მირთმევა. გარდა ამისა, შეეცადეთ არ მიირთვათ პიცა და ღვეზელები, არამედ კაპერსი, ღვეზელი, მყარი ყველი, მშრალი წითელი ღვინო და მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი. მალე მიხვდებით, რომ ჯობია მიირთვათ ცოტა ჯანსაღი შავი შოკოლადი და შეინარჩუნოთ იდეალური პარამეტრები, ვიდრე ბლინების დასტა გადაყლაპოთ, შემდეგ კი წონაში მატება იპოვნოთ.

მოერიდეთ ცდუნებას, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი შაქრიანი კერძებით ან უზომო ჭამით. თქვენ შეგიძლიათ მოეპყროთ თავს ახალი სამოსის, სუნამოს ან ფეხსაცმლის ყიდვით, კინოში სიარულით, მოგზაურობით. გადაიტანეთ ყურადღება პრობლემებისგან სპორტის დახმარებით, პარკში ხანგრძლივი სეირნობით, მეგობრებთან შეხვედრებით, ახალი გამოცდილებით.

განახორციელეთ სტრესი

სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა ვარჯიში. ზაფხულში სირბილი, ველოსიპედით ან როლიკებით სიარული, სკანდინავიური სიარული უზრუნველყოფს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას. ცივ სეზონში შეგიძლიათ იაროთ სპორტდარბაზში, ფიტნესში, ცეკვაში ან იოგაში. დარეგისტრირდით სტრიპტიზ პლასტმასის გაკვეთილებზე ან აღმოსავლურ ცეკვებზე - ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ სხეულს კარგ ფორმაში, არამედ შეძლებთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სიამოვნებას კერძო შოუთ.

სრულად განაახლეთ თქვენი გარდერობი

ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ ქალებმა, რომლებმაც წონაში დაკარგეს, თავი დააღწიონ იმ ნივთებს, რაც თქვენთვის შესანიშნავი გახდა. ახალი კოსტიუმები შეგინარჩუნებთ ფორმას - ღირს ორი კილოგრამის მომატება და ისინი პატარა გახდებიან. გარდა ამისა, ქალს არაფერი მოსწონს ისე, როგორც ახალი ტანსაცმელი. და რაც უფრო მეტად ტკბებით ცხოვრებით, მით უფრო ადვილია ჰარმონიის შენარჩუნება.

სასწორზე სასურველი ფიგურა მიღწეულია. სიხარული იპყრობს და, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიწყოთ ჭამა ისე, როგორც ადრე. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა აკეთებს წონის დაკლების დასრულებისას, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევ ბრუნდება. როგორ ვიკვებოთ დიეტის დასრულებისთანავე, რათა შედეგი გავამყაროთ და დარწმუნებული ვიყოთ, რომ წონა ფიქსირდება და სასწორის ისარი მარცხნივ არ იწევს?

დიეტის შემდეგ კვების ძირითადი პრინციპები

1. შეინახეთ პორციის ზომები. არ გადატვირთოთ კუჭი, გადაყაროთ საკვები, არ გაიაროთ. თქვენმა მუცელმა ახლახან მიაღწია სასურველ ზომას, შეკუმშვა, ნუ დაჭიმავთ მას დიდი რაოდენობით საკვებით. მიირთვით მცირე კვება დღეში დაახლოებით 5-ჯერ. ეს საუკეთესო ვარიანტია, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.
2. დაიმახსოვრეთ, რომ ნორმალურ დიეტას მიჩვეულიყო, განსაკუთრებით თუ დიეტა ძალიან მკაცრი იყო, დაახლოებით 2 კვირა სჭირდება. თანდათანობით შემოიტანეთ აკრძალული საკვები. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. დაიწყეთ მცირე ულუფებით, ფაქტიურად ერთი ლუკმით და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მოცულობა.
3. არ შეამციროთ ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა კვლავ მდიდარია ბოსტნეულით და დაბალკალორიული ხილით.
4. დალიეთ სითხე მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ეს არის წვენები, მცენარეული ჩაი და წყალი. სხვა სასმელები ამ სიაში არ შედის, ისინი უდრის საჭმელს.
5. ფოკუსირება, როდესაც ჭამთ. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ის მომენტი, როდესაც სხეული სავსეა, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ. ტელევიზორი, წიგნები, ტელეფონი, ინტერნეტი, საკვებისგან ცალკე იყოს. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ გრძნობა, როცა გაჩერების დროა.
6. მძიმე ხანგრძლივი დიეტის შემდეგ საზრდოობთ ორგანიზმს ვიტამინებით, მიიღეთ ისინი დამატებით. ნორმალურ, სწორ კვებაზე გადასვლის შემდეგ, მათი გამორიცხვა შესაძლებელია, თუ დიეტაში საკმარისია საჭირო ჯანსაღი საკვები.
7. არ ჭამოთ ძილის წინ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა არ დაგტოვებთ, მიირთვით მოხარშული ხორცის ნაჭერი ან წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა.
8. დაკავდით მსუბუქი სპორტით. როგორც წესი, დიეტის შემდეგ ორგანიზმი არ არის კარგ ფორმაში, მით უმეტეს, თუ სპორტის თამაში ჩვევად არ ქცეულა. დიეტის დასრულების შემდეგ კუნთების მოწესრიგების დროა. ნუ გაიტაცებთ, როგორც ნებისმიერი დატვირთვა, ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
9. ტკბილეულს ნუ გაიტაცებთ. ყველაზე სასურველი, რაც დიეტის დასრულების შემდეგ გსურთ მიირთვათ, არის ფუნთუშა, ნამცხვარი, შოკოლადის ფილა. გაჩერდი. იფიქრეთ თქვენს სამუშაოზე.
10. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. თუ შეძელი დიეტის გაძლება და შედეგის მიღწევა, მისგან სწორად გამოსვლას შეძლებ.

ნებისმიერი დიეტა დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის. როცა სასწორზე დიდი ხნის ნანატრი ფიგურა გამოჩნდება, მინდა ნორმალურ ცხოვრებას დავუბრუნდე. ეს ბუნებრივი სურვილია, გამოცდილი შეზღუდვების შემდეგ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მიღწეული შედეგის დაკარგვა ძალიან ადვილია, თუ თავს მხრებზე არ დააჭერთ. იყავი ლამაზი!

არსებობს მრავალი განსხვავებული თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში. ზოგს ექვსის შემდეგ ურჩევნია არ ჭამოს, სხვები იწურება მკაცრი დიეტებით, ზოგი უბრალოდ უარს ამბობს ტკბილეულზე. ამ საკითხის სწორი გადაწყვეტა შეიძლება იყოს არა სპეციალური დიეტის არჩევა, არამედ სწორ კვებაზე გადასვლა. გაიგეთ რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად და როგორ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული დიეტა.

რა არის სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი სწორი კვების პრინციპებს თავისუფალ დიეტას უწოდებს. ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიმართულება. თანამედროვე სამყაროში სწორი კვების ცნება (PP) სხვადასხვაგვარად არის განმარტებული. ზოგი ამტკიცებს, რომ ამისათვის აუცილებელია ხორცის, პურის და ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება. შემოთავაზებული მეთოდი არ მოითხოვს ასეთ მსხვერპლს. საკმარისია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები და დაიცვან სწორი დიეტა.

დაბალანსებული დიეტა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.. ეს რეჟიმი ოპტიმალური იქნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GIT), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით და დიაბეტით დაავადებული პაციენტებისთვის. ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ზომიერი შემცველობით ნატურალური საკვები ხელს შეუწყობს მუშაობის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის დაკლება, დაბალანსებული დიეტის დაცვა რეალურია, მთავარია გავითვალისწინოთ ორგანიზმის საჭიროება კალორიებზე და თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საფუძვლები არის მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების შეცვლა ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ჯანსაღი საკვებით და მოგზაურობის დროს საჭმლის მოცილების თავიდან აცილება.

ყველა რეკომენდაციისა და კალორიების გაანგარიშების გათვალისწინებით, PP ხელს უწყობს წონის დაკლებას თვეში საშუალოდ 5-7 კგ-ით, რაც დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. გამოცდილი დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ დიეტის არსი და დაეუფლოთ მისი აგების პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ხარჯებს. სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 900-1000 კკალ-ს. ზომიერი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის ენერგეტიკული ღირებულების სტანდარტული მაჩვენებელია 1200 კკალ, სპორტსმენებისთვის - 1600-1900 კკალ.
• პროდუქტების ქიმიური შემადგენლობა სრულად უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს. შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები მაგნიუმით, კალციუმით, ფოსფორით და სხვა აუცილებელი მაკრო ან მიკროელემენტებით.
• ისწავლეთ დიეტის დაცვა. უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, რეგულარული ინტერვალებით

წესები

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ არის დიეტა, ამ სიტყვის კლასიკური გაგებით. ეს არის ცხოვრების წესი, ამიტომ წესები რეგულარულად უნდა დაიცვან. ისინი არ არიან დამძიმებული, მათი სწავლისთვის საჭიროა მხოლოდ წარმატების სურვილი:

• დალიეთ საკმარისი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სითხის საჭირო მოცულობა თქვენი ტელეფონის სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით ან გამოიყენოთ სტანდარტები. ნორმა არის 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში ჩაის, კომპოტის, წყლის ან სხვა სასმელების გათვალისწინებით.
• მკაცრად დაიცავით რეჟიმი. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ წასვლისას, თუნდაც მცირე შიმშილის გრძნობა. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი მიეჩვევა სწორი საკვების საჭირო დროს მიღებას.
• აირჩიეთ თქვენი პროდუქტები გონივრულად. ყველა მათგანი კარგად არ უხდება ერთმანეთს. იპოვეთ, დაბეჭდეთ და დაკიდეთ თავსებადობის სქემა მაცივარზე.
• საკვების ყიდვისას ყურადღებით შეისწავლეთ შემადგენლობა. რაც უფრო ნაკლებია იქ ყველაფერი ჩამოთვლილი, მით უფრო სასარგებლო და ბუნებრივი იქნება პროდუქტი.
• გამოაცხვეთ და არა შეწვით - ეს არის PP-ის მთავარი წესი. შეწვის დროს იყენებთ უამრავ მცენარეულ ზეთს ან ცხოველურ ცხიმს, რომელიც უცვლელად დეპონირდება ორგანიზმში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან მიირთვით ახალი საკვები.
• სალათები ჩაიცვით არა მაიონეზით, არამედ კოვზით ზეითუნის, სელის ან სეზამის ზეთი შერეული ლიმონის წვენში.
• უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, პატარა თეფშებიდან. კვებას შორის მაქსიმალური შესვენება (ძილის გამოკლებით) არის 4 საათი.
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, არ შეგეშალოთ გაზეთის კითხვით, სმარტფონით ინტერნეტის დათვალიერებით ან ტელევიზორის ყურებით.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა რეგულარულად მიიღოს სამუშაოსთვის საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები, საჭიროა ხშირად იკვებოთ - დღეში 5-6-ჯერ. რეჟიმი უნდა დაინიშნოს ისე, რომ ყოველი კვება მოხდეს დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით:

• დაიწყეთ საუზმე დილის 7-9 საათზე. ეს დროა ნახშირწყლების ჭამა. ისინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ სხვა კომპონენტებთან შედარებით. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა ხილით ან ომლეტი ბოსტნეულით, დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი. თუ სპორტს თამაშობთ, ჭამამდე ივარჯიშეთ.
• ისადილეთ არაუგვიანეს 12 საათისა. კარგი დროა პირველი კურსებით განახლებისთვის. შესაფერისია მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპები, უბრალო ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, სოკოს პიურე სუპი.
• ისადილეთ 13:00-დან 15:00 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმს ჯერ კიდევ შეუძლია რთული საკვების მონელება, ამიტომ ლანჩზე მაკარონის, მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის ან კარტოფილის მიღება მისაღებია. თუ თქვენ გირჩევნიათ სპორტი დღის მეორე ნახევარში, მაშინ რთული ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ და აქცენტი გაკეთდეს ცილოვან საკვებზე.
• სადილამდე შეგიძლიათ მიირთვათ 16-დან 17 საათამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიირთვით ვაშლი, მსხალი ან სხვა ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ან კეფირი.
• კვების დასრულების იდეალური დროა 18.00-20.00. სადილისთვის იდეალურია ცილოვანი საკვები - თევზი ან უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით, ალტერნატივის სახით - ხილის სალათი, ხაჭოს კასეროლი ან ათქვეფილი კვერცხი ცილებზე. თუ წონაში დაკლება გსურთ, აუცილებლად ივახშმეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე.

როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე

მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენად მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად შედგენა, საკვების სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში, სასიამოვნო და მარტივი იქნება რეჟიმის დაცვა. ზოგიერთი წესი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე:

• დღის განმავლობაში იქნება მომენტები, როდესაც მადა უკვე გაიღვიძებს და ჯერ კიდევ შორს არის ლანჩისა და ვახშმისგან. ისე, რომ არ იყოს სიტუაციები, როცა სახლიდან გასვლისას მოგიწევთ სწრაფი კვების ჭამა, თან წაიღეთ სადილი ან შუადღის საჭმელი კონტეინერებში.
• მაღაზიაში წასვლამდე გააკეთეთ სასურსათო სია. აუცილებლად შეიტანეთ მასში ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მწვანილი.
• დაივიწყეთ კონსერვები, შებოლილი ხორცი, სწრაფი კვება. ეს არის ყველაზე მავნე საკვები, მას აქვს ბევრი კონსერვანტი, დანამატი, გემოს გამაძლიერებელი.
• მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს და ტკბილეულს. შეცვალეთ ტკბილეული ჯანსაღი თაფლით, ახალი ტკბილი ხილით.
• განათავსეთ სასარგებლო პროდუქტები თვალსაჩინო ადგილას. ხილის თეფში მაგიდის ცენტრში ან მარცვლეულის ბისკვიტი მაგიდის ცენტრში აუცილებლად მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას.
• თავიდან არ თქვათ უარი სრულიად „არასაჭირო“ საკვებზე. გახადეთ გადასვლა გლუვი - პირველ კვირას მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, მეორე კვირაში შაქარი და ა.შ. თუ გრძნობთ, რომ დაშლას აპირებთ, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი ან სხვა საყვარელი კერძი.

დიეტა

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საკვების მიღებას ანიჭებთ უპირატესობას. სწორ კვებაზე გადასვლა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წარმატების მიღწევას, არამედ შედეგის კონსოლიდაციასაც. დიეტა უნდა შეიცავდეს მკვებავ, მაგრამ დაბალკალორიულ საკვებს, ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს.. მოხერხებულობისთვის ამობეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე ნებადართული და აკრძალული საკვების სია:

არაჯანსაღი საჭმელი	Ჯანმრთელი საკვები
თეთრი პური, საფუვრიანი ცომი, ფენოვანი ცომი	მთელი მარცვლეულის ფქვილის, ჭვავის ან ქატოს დამატებით დამზადებული პური
სუპები ძლიერ მდიდარ ბულიონზე, რძე, პარკოსნებით	ვეგეტარიანული სუპები, წვნიანი-პიურე ბოსტნეულისგან, თხევადი კერძები მჭლე ბულიონში
ცხიმიანი ხორცი, თევზი, შებოლილი ხორცი	დამსხვრეული მარცვლეული - ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, კუსკუსი, ბულგური
დაკონსერვებული საკვები, ხელნაკეთი მწნილი, გრძელვადიანი თევზი ან ხორცი	ჩაშუშული, ახალი, გამომცხვარი ბოსტნეული - პომიდორი, კომბოსტო, რიფსი, კიტრი, ყაბაყი, გოგრა
სოსისები, ფრანკფურტერები, ნახევარფაბრიკატები	უცხიმო ხორცი - ფრინველის ფილე, კურდღლის, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი
ცხიმიანი ხაჭო, ნაღები, დამარილებული ყველი	უცხიმო თევზი - კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა, ვირთევზა, ყვავილედი, კობრი, ფლაკონი
ტკბილი კომერციული წვენები, გაზიანი მინერალური წყალი, ალკოჰოლი (ნატურალური ღვინის გამოკლებით)	ორთქლის ომლეტი, მოხარშული კვერცხი (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში)
სამზარეულოს ზეთები, ცხელი სოუსები, მაიონეზი	უცხიმო რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი, რძე, ყველი, იოგურტი
ზოგიერთი სახეობის ხილი და კენკრა - ქიშმიში, ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი	ახალი კენკრა და ხილი
სწრაფი კვება, კრეკერი, ჩიფსები, სხვა „მშრალი“ საკვები	მწვანე ჩაი, წითელი ჩაი, ნატურალური ყავა, ვარდის ბულიონი

დენის სქემა

ორგანიზმის მიერ გარკვეული ნივთიერებების მონელების პრინციპების შესწავლისას მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზოგიერთი სახის პროდუქტი ერთმანეთს კარგად არ ერევა, იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევებს, გულძმარვას, მეტეორიზმი და ნაწლავებში დუღილი. გარდა ამისა, შეუთავსებელი საკვები არ არის მთლიანად მონელებული, არა მხოლოდ სარგებელს არ მოაქვს სხეულს, არამედ დეპონირდება ცხიმის სახით.

არსებობს სპეციალური ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია პროდუქტის თავსებადობა. ასე რომ, ხორცს კარტოფილთან ან მაკარონთან ერთად არ შეიძლება. ქათმის ან ხბოს ხორცი მორთოთ გამომცხვარი ან შემწვარი ბოსტნეულით. სასურველია ყველა კერძი მოხარშოთ მინიმალური რაოდენობით ზეთით ან ცხიმით. წონის დაკლებისთვის სწორ კვებაზე გადასვლისას დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ ფირფიტის დეტალურად შესწავლას.

გარდა ამისა, ექსპერტებმა შენიშნეს ნიმუში "უსარგებლო" საკვების მიღების სურვილსა და ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას შორის. იმისათვის, რომ დიეტა არ დაარღვიოთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ტკბილეული და სხვა კერძები ჯანსაღი საკვებით დიეტის დარღვევის გარეშე:

Რას შეჭამ	Რა აკლია	რა უნდა შეცვალოს
ცხიმიანი საკვები		მაწონი (ნატურალური იოგურტი, კეფირი), თხილი, სეზამის მარცვლები
მაფინები, ნამცხვრები, თეთრი პური	ამინომჟავები, აზოტი	თხილი, თესლი, კვერცხი
ჩიფსები, კრეკერი, შემწვარი	ნახშირბადის	ლობიო, ოსპი, კარტოფილი
მარილიანი		ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, თევზი
Ტკბილი		შამპინიონები, ინდაური, კიტრი, პომიდორი, თეთრი კომბოსტო
შოკოლადი		ნუში, კეშიუ, წიწიბურა, წიწიბურა

როგორ დალიოთ წყალი სწორად

დიეტოლოგები ყოველთვის გვირჩევენ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევას.. მას შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, თავიდან აიცილოს ზედმეტი კვება, გაუწყლოება. გარდა იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ წყლის დალევა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. არსებობს გარკვეული სქემა:

1. საუზმემდე აუცილებლად დალიეთ ორი ჭიქა წყალი. სითხე შეავსებს კუჭის მთლიანი მოცულობის ნაწილს, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად გაჯერებას. ჭამის დაწყება შეგიძლიათ 15-20 წუთში. თუ უბრალო წყლის დალევა რთულია ამ რაოდენობით, დაამატეთ მას ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
2. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი 12-14 საათამდე, ისადილეთ 20 წუთის შემდეგ. სადილის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ვერაფერს დალევთ, კატეგორიულად აკრძალულია რაიმე სითხის დალევა კვებასთან ერთად.
3. ვახშმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი. საკვების დალევა აკრძალულია. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, არ დალიოთ ჩაი, კეფირი ან სხვა თხევადი სასმელი ძილის წინ 2 საათით ადრე.

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ წონის მატებისა და დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია ადამიანის მეტაბოლიზმზე. ასე რომ, ზოგიერთს შეუძლია წყლისგან ცხიმის მიღება ფაქტიურად, ზოგი კი ნამცხვრებს მიირთმევს წონის მომატების რისკის გარეშე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს სასმელები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე:

• მწვანე ან სამონასტრო ჩაი. ის არა მხოლოდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, არამედ აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ჯანჯაფილის დეკორქცია. ჯანჯაფილის ფესვი შეიცავს კაპსაცინს, ნივთიერებას, რომელიც სასმელს აძლევს "ცხელ" გემოს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს მცირე ანტიბაქტერიული ეფექტი.
• წვენი. დადასტურებულია, რომ ნატურალური, ახლად გამოწურული წვენები (განსაკუთრებით ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნიახური) აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი უზმოზე, მაგალითად, დილით, 1 ჭიქა წყალი შეცვალოთ წვენით.
• სალბის ჩაი. სასმელი არა მხოლოდ ხელს უწყობს უკეთ მონელებას, არამედ ხელს უწყობს გაციების თავიდან აცილებას.
• თხევადი წაბლი. სამკურნალო სასმელი ენერგიას აძლევს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

როგორ მოვამზადოთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

მენიუ ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ გათვალისწინებული იყოს წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ყველა პრინციპი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საჭმლის საათობრივი დანიშვნა, არამედ მისი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებაც.. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიური კალორიების მიღების განაწილებას:

• საუზმე - 500-600 კკალ;
• snack - 150-200 კკალ;
• სადილი - 300-400 კკალ;
• შუადღის snack - 150-200 კკალ;
• ვახშამი - 300-400 კკალ;
• სასმელები - 100-200 კკალ.

მენიუ კვირისთვის

7 დღის დიეტის შედგენისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კერძების კალორიული შემცველობა, რადგან წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს თქვენი საყვარელი კერძების სრულ უარყოფას. დღეში ჭამის რაოდენობის დასარეგულირებლად დაგჭირდებათ საკვების კალორიული ცხრილი. მწარმოებლები მიუთითებენ ენერგეტიკულ ღირებულებას მათი პროდუქციის ეტიკეტზე ან შეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილი კალორიებით ინტერნეტში. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამა, რეკომენდებულია შემდეგი ინდიკატორების დაცვა:

• უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ დღეში 1200 კკალ-მდე ჭამა.
• აქტივისტებს, სპორტსმენებს, ფიტნესის შესრულებისას დიეტა უნდა გაიზარდოს 1800 კკალამდე.

	საუზმე (ენერგეტიკული ღირებულების 30-40%)	სადილი (40-50%)	შუადღის საუზმე (10%)	ვახშამი (20%-მდე)
ორშაბათი	მუსლი ახალი ხილით (100 გრ), მწვანე ჩაი თაფლით, ყველის პური.	მოხარშული ქათამი (70 გრ), მჟავე კომბოსტო ან ჩაშუშული (100-150 გრ), ვარდის ბულიონი.		ბოსტნეულის კასეროლი ყველით (100 გრ), გვირილის ჩაი.
	2 კვერცხის ორთქლზე ომლეტი (200გრ), ვაშლი, უშაქრო შავი ჩაი.	სოკოს პიურეს წვნიანი (200-250 მლ), ხორცის ბურთულები ბრინჯით და ბოსტნეულის გარნირით (100 გრ).		ბოსტნეულის სალათი (100 გრ), 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ხილით.
	წიწიბურას ფაფა წყალზე (150გრ), ხილის სალათი (100გრ), ვარდის ბულიონი.	გოგრის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი (250 მლ), მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ).	იოგურტი.	ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბროკოლი (200 გ), ჩაი.
	კრემის ყველის სადღეგრძელო, ბოსტნეულის სალათი ავოკადოთი (150 გრ), ხილის წვენი.	მთელი მარცვლეულის მაკარონი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ).	ხმელი ხილის კომპოტი, ბისკვიტის ორცხობილა.	მოხარშული ინდაური (150 გრ), შემწვარი ბოსტნეული (100 გრ).
	ისპანახით და ხაჭოთი შევსებული გამომცხვარი კარტოფილი 2-3 ცალი, ჩაი.	შჩი - 1 სუპის თეფში, სალათი პომიდორით და მწვანილით - 100 გრ.	ხაჭო 0% ცხიმი.	სტაფილოს კოტლეტი (2 ც.), კურდღელი ჩაშუშული არაჟანში (100 გრ).
	შვრიის ფაფა თაფლით (200 გრ), ხილის წვენი.	ვეგეტარიანული კრემის წვნიანი - 1 წვნიანი თასი, გამომცხვარი ქათამი ბრინჯით გარნირებისთვის (100 გრ).		შემწვარი კომბოსტო სტაფილოთი (150-200 გ), ინდაური (70-100 გ).
კვირა	ომლეტი ბოსტნეულით (150 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით, ხილის სასმელი.	ორთქლზე ხბოს ხორცი (100-150 გ), გამომცხვარი ბოსტნეული (200 გ), ჩაი.		ლიმონით გამომცხვარი ორაგული (200გრ), ჩაი.

მენიუ თვისთვის

ყოველკვირეული დიეტის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მთელი თვის განმავლობაში. მთავარი პირობაა, რომ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. შემოთავაზებული მენიუ მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტები. მასში აღწერილია სამი ვარიანტი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, დალიოთ ჭიქა კეფირი:

Პირველი კვირა	შვრიის ფაფა ხილით (200 გ), ჩაი; 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით, მოხარშული კვერცხი, წვენი; ხაჭო თაფლით და ხილით (150 გრ), ნუში, ვარდის ბულიონი.	სალათი ჩერი პომიდორით, ქათმის ხორცით და ბულგურით (150 გრ), 1 ცხელი სენდვიჩი; ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული თევზით (150 გრ); ჩაშუშული ბოსტნეული ხბოს ხორცთან ერთად 300 გ).	ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით (100გრ), ბოსტნეულის სალათი (100გრ); ხაჭო კასეროლი (150 გრ), ხილის სალათი (100 გრ); ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მწვანე ლობიოთი ან ასპარაგუსი (150 გრ), უშაქრო ხილი (100 გრ).
მეორე კვირა	ცილოვანი ორთქლის ომლეტი (200გრ), ყველი (50გრ), ყავა; გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და ნუშით, 2 ტოსტი, მწვანე ჩაი; წიწიბურას ფაფა ხახვით (200გრ), ნატურალური იოგურტი (80გრ), ჯანჯაფილის ჩაი.	წვნიანი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით (200 გრ), სალათის ფოთოლი პომიდვრით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული (100 გრ); გოგრის წვნიანი (200 მლ), გამომცხვარი ბოსტნეული (100 გრ), თევზის ნაჭერი (80-100 გრ); კუსკუსი ბოსტნეულით (200გრ), ვაშლი.	გამომცხვარი თევზი მწვანე კომბოსტოს სალათით კიტრით (კერძების საერთო წონა - 250-300 გ); ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი (150 გრ), ქათმის ფილე (150 გრ); ჩაშუშული კურდღელი არაჟნით და ხახვით (200 გრ), ხაჭო (100 გრ).
მესამე კვირა	ჩიზქეიქები თაფლით - 3-4 ცალი, ხილის სალათი (200 გრ), ჩაი; ხაჭო casserole (200 გ), სალათი (100 გ), ვაშლი, წვენი; მიუსლი თბილი რძით და ჩირით (200 გრ), მყარი ყველით (50 გრ).	თბილი სალათი ინდაურით (200 გრ), კეფირი; წვნიანი კრუტონებით და კვერცხით (200 მლ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ); თევზის ორთქლის კოტლეტი ბრინჯით (300 გ - კერძის საერთო წონა).	ერთი პიტა ქათმის და ავოკადოს, ნატურალური იოგურტი (150 გრ); გამომცხვარი გოგრა ხაჭოთი (200 გრ); სტეიკი ბოსტნეულის გარნირით (200 გრ).
მეოთხე კვირა	ლავაშის სენდვიჩი, ნებისმიერი ხილი (100გრ), ყავა; მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ვაშლი, ყველის ნაჭერი (50-70 გ), ვარდის ბულიონი; იოგურტი ახალი ხილით - 100 გ, მწვანე ჩაი, 2 ტოსტი.	ხბოს ჩაშუშული ბოსტნეულით (200 გრ); წიწიბურა ხახვით (200 გ), ბოსტნეულის სალათი (100 გ); თასი სოკოს კრემის წვნიანი, 100 გრამიანი მოხარშული ქათმის ნაჭერი, პომიდვრის სალათი მოცარელათი (100 გრ).	ფოლგაში გამომცხვარი ცაცხვი და როზმარინი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ); გამომცხვარი ბოსტნეული (100 გ), ორთქლზე ხბოს ხორცი (200 გ); დაფქული ინდაურის წიწაკა ტომატის სოუსით (2-3 ც.).

საუკეთესო დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

წონის სწრაფად დაკლება სათანადო კვებით შეუძლებელია. ეს ტექნიკა მოიცავს წონის დაკლების ხანგრძლივ პროცესს, მაგრამ გარანტიას იძლევა, რომ ეს ზედმეტი კილოგრამები არ დაგიბრუნდებათ. ამ მიზეზების გამო, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ურჩევნია ჯერ დიეტა სცადოს, შემდეგ კი დაბალანსებულ დიეტაზე გადაერთოს. ექიმები გირჩევენ დაიცვან ეს მენიუ არა უმეტეს 2-3 კვირის განმავლობაში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წიწიბურას დიეტა

მიეკუთვნება მონო-დიეტების რაოდენობას, რადგან წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ექსკლუზიურად წიწიბურის ჭამა. ეს მარცვლეული ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, შეიცავს უამრავ ცილას და ძვირფას მაკროელემენტებს, მაგრამ წიწიბურას აქვს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები სხვა მარცვლეულებთან შედარებით. ამ მონოდიეტის დახმარებით 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ, თუმცა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის დაცვა.

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების დროს სხეული მიიღებს ნაკლებ იმ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის წიწიბურაში ან შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას. ამიტომ, ბევრი ექიმი გვირჩევს მკაცრი მენიუს დივერსიფიკაციას ბოსტნეულით, ხილით და კენკრით. ბურღულის მოხარშვა შესაძლებელია, მაგრამ ჯობია მდუღარე წყალი დაასხით ღამით. წიწიბურას დიეტაზე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქა ფაფის ჭამა.

პროტეინი

ეს კვების გეგმა უნიკალურია იმით, რომ მასში შედის ბევრისთვის საყვარელი ცილოვანი საკვები - ხაჭო, რძე, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვის გამო, ორგანიზმი იძულებული გახდება ენერგია გამოიტანოს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან, რითაც დაწვა კანქვეშა დეპოზიტები. ცილოვანი დიეტის დახმარებით ქალები ახერხებენ 10-12 კგ-ის დაკლებას 3 კვირაში.

სტანდარტული ცილის მენიუ განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც წონაში დაკლებისას შეუფერხებლად უნდა დაიცვან სწორი კვების საფუძვლები. დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები, მაგალითად:

• კატეგორიულად აკრძალულია ასეთი დიეტის დაცვა ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის და იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები.
• სიფრთხილით, ცილოვანი დიეტის არჩევანს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით არითმიის მქონე პაციენტები უნდა მიმართონ.
• პროტეინებზე წონის დაკლების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გასტრიტი ან სხვა დაავადებები დაუდგინდათ.
• არ არის რეკომენდებული ცილებზე წონის დაკლება ხანდაზმულებისთვის, თრომბოზის გაზრდილი რისკისა და ხრტილოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ცვლილების გამო.

დუკანის დიეტა

განსაკუთრებით პოპულარულია ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მიერ შემუშავებული კვების პრინციპი. წონის დაკლების ტექნიკა დაყოფილია 4 ეტაპად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები საკვების არჩევისას:

• ეტაპი 1 - შეტევა. ის გრძელდება 2-დან 7 დღემდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ ცილების ჭამა.
• ეტაპი 2 - მონაცვლეობა. გრძელდება 1-2 კვირა. ამ დროს მენიუში უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული, მონაცვლეობით ბოჭკოს მიღება ცილებთან.
• ეტაპი 3 - ფიქსაცია. ის გრძელდება მანამ, სანამ არ მიიღებთ წონის დაკლების სასურველ შედეგს. აუცილებელია წესების დაცვა მონაცვლეობით, თანდათანობით შეიტანოთ მენიუში ახალი კერძები ნებადართული სიიდან.
• ეტაპი 4 - სტაბილიზაცია. თქვენ უნდა დარჩეთ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ ეტაპის პრინციპი მარტივია: კვირაში 6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ მე-7 დღეს მხოლოდ ცილებია დაშვებული.

დუკანის დიეტაზე წონის დაკლება რეალურია და რამდენის დაკლება დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მონდომებაზე. ქალები საშუალოდ ახერხებენ 10-15 კგ-ის მოშორებას 2-3 თვეში. დიეტის დაწყებამდე ღირს მისი უკუჩვენებების გათვალისწინება. დიეტა მკაცრად აკრძალულია.

• ორსული ქალი;
• ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• პაციენტები გულის, ღვიძლის, თირკმელების, სისხლძარღვების დაავადებებით;
• მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ან ჩიყვის მქონე პაციენტები;
• ის ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მძიმე ფსიქიკურ ან ფიზიკურ სტრესთან.

ვიდეო

ყველა ქალს, რომელმაც ზედმეტი შემაშფოთებელი კილოგრამები დაკარგა, ხშირად აწუხებს კითხვა, რა ჭამოს დიეტის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის წარმატებული დაკლების შემდეგ, ყოველთვის მოდის მეორე, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპის დრო - შედეგის კონსოლიდაცია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ამ სტატიაში შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვებს, როგორ არ მოიმატოთ დიეტის შემდეგ და როგორ ვიკვებოთ წონის დაკლებისთანავე, რათა შევინარჩუნოთ დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია?

წონის დაკლების შემდეგ სწორი კვების მნიშვნელობა

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ დიეტის შემდეგ უმჯობესია მიირთვათ იგივე საკვები, რომელსაც მიირთმევდნენ დიეტური კვების დროს, მაგრამ ამავდროულად თანდათან გაზარდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წონის დაკლების პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი იწყებს მუშაობას უფრო ეკონომიურ რეჟიმში.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცოტა ხნის წინ დიეტაზე მყოფი ადამიანის სხეულის ტემპერატურა ნორმაზე ოდნავ დაბალია. ასეთი უმნიშვნელო კლება ჩვეულებრივ ვლინდება მუდმივი დაღლილობის, ძილიანობის სახით, რადგან ორგანიზმი იძულებულია დაზოგოს ენერგია.

წონის დაკლების შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმი აგრძელებს მუშაობას ჩვეულ რეჟიმში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ ყველა კალორია, რომელიც ჭარბობს იმ კალორიებს, რომლებსაც ორგანიზმი დიეტის დროს იღებს, ინახება „რეზერვში“.

დიეტის შემდეგ კვების ძირითადი წესები

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ დიეტის შემდეგ, შეგიძლიათ ცალსახად უპასუხოთ, რომ აუცილებელია მარტივი წესების დაცვა:

• შეინარჩუნეთ ულუფების მოცულობა, არ გადატვირთოთ კუჭი და არ ჭამოთ ზედმეტი. წონის დაკლების შემდეგ კუჭი შეკუმშვა, ამიტომ არ უნდა დაჭიმოთ ის დამატებითი რაოდენობის საკვებით. არც ისე მნიშვნელოვანია, რა მიირთვათ დიეტის შემდეგ, არამედ მნიშვნელოვანია, რამდენი უნდა მიირთვათ დიეტის შემდეგ. მიზანშეწონილია საკვების მიღება მცირე ულუფებით, სულ მცირე ხუთჯერ დღეში;
• უნდა გვახსოვდეს, რომ იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს ჩვეულებრივ საკვებს, მინიმუმ ორი კვირა დასჭირდება. პროდუქტები, რომლებიც აკრძალული იყო წონის დაკლების დროს, უნდა შეიტანოთ დიეტაში ძალიან ეტაპობრივად, განსაკუთრებით ტკბილი და ცხიმიანი საკვები. თქვენ უნდა დაიწყოთ ძალიან მცირე ულუფებით და თანდათან გაზარდოთ საკვების რაოდენობა დროთა განმავლობაში. დიეტის შემდეგ დიეტაში აუცილებელია დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა;
• მეტი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ არა იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ დიეტის შემდეგ, არამედ უბრალოდ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გამოტოვოთ გაჯერების მომენტი. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის შეგრძნება, როდის უნდა შეჩერდე;
• მძიმე და ხანგრძლივი დიეტის შემდეგ სასარგებლოა ორგანიზმის კვება ვიტამინებით მათი დამატებით მიღებით. სწორ კვებაზე საბოლოო გადასვლის შემდეგ, დანამატები შეიძლება გამოირიცხოს;
• არ ჭამოთ ძილის წინ. ბოლოს დაძინებამდე სამი საათით ადრე შეგიძლიათ ჭამა. შიმშილის ძლიერი გრძნობით, შეგიძლიათ მიიღოთ მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი ან წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა.
• რაც არ უნდა მიირთვათ დიეტის შემდეგ, არ უნდა მიატოვოთ მსუბუქი სპორტი, რადგან დიეტის შემდეგ საჭიროა სხეულის კუნთების დაჭიმვა;
• როდესაც მსჯელობთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, რადგან თუ ორგანიზმმა შეძლო გაუძლოს დიეტას და მიაღწიოს შედეგებს, მაშინ ის შეძლებს მიიღოს მისგან სწორად;
• ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის მიღება.

საჩვენებელი მენიუ დიეტის შემდეგ

ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუში დიეტის შემდეგ:

• საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა (35 გრ), დალიეთ მსუბუქი იოგურტი (150 გრ), დესერტის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე პატარა ვაშლი;
• ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ფილე ან ქათმის მკერდი (პორცია 120გრ), მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი (200გრ);
• ვახშამზე მოხარშეთ თევზი (150 გრ), მოამზადეთ მსუბუქი სალათი (200 გრ).

მენიუ შეიძლება შემდგომში დივერსიფიცირებული იყოს სხვა სასარგებლო პროდუქტების მცირე რაოდენობით.

მკაცრი დიეტის შემდეგ, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. ამის გაცნობიერება მწარე არ არის, მაგრამ ხისტი დიეტა ყველაზე ძლიერი ზიანს აყენებს საკუთარ ჯანმრთელობას.

როგორ ვიცხოვროთ და ვჭამოთ მკაცრი დიეტის შემდეგ?

მოდით ვისაუბროთ ამ თემაზე, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის შედეგი და საერთოდ არ გსურთ ამ შედეგის დაკარგვა.

თუ იყო მკაცრი დიეტა- მერე გარკვეული პერიოდი კალორიულ დეფიციტში იყავი, რაც ნიშნავს, რომ საკვები მწირი და არასრულფასოვანი იყო, უბრალო სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილობდი.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა მკაცრი დიეტის შემდეგ?

ჩემი აზრით, თქვენ ახლა გაქვთ 2 გზა, განაგრძეთ თქვენი ნებისყოფის და ნების გამოცდა გამარჯვებისთვის, ან გადადით ფრაქციულ კვებაზე და კალორიების დათვლაზე, შემდეგ როგორმე დააბალანსეთ მადა და გაათანაბრეთ კვებითი ქცევა.

ახლა კი, მარტივი სიტყვებით, ზედმეტი ფუნტი თქვენს ცხოვრებაში გაჩნდა მიზეზის გამო, თქვენ შეჭამეთ მეტი კალორია, ვიდრე დახარჯეთ.

ან იქნებ კარგი მადა გაქვთ ან გურმანი ხართ და მოგწონთ გემრიელად ჭამა - ეს ყველაფერი არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია ჩვევა გქონდეს და ბევრი ჭამა.

ასეთი ჩვევა რომ არ გქონდეთ, მაშინ ზედმეტი წონა არ იქნებოდა.

მერე გადაწყვიტე შენს თავზე აეღო და ბევრი „ჭკვიანი“ ადამიანის მოსმენის შემდეგ გადაწყვიტე დააჯექი მკაცრი დიეტაკვების შეზღუდვით. რატომ დავაყენე ბრჭყალებში "ჭკვიანი" ადამიანები?

რადგან ამბობენ, რომ სანამ დიეტაზე მარხულობ და სწორად იკვებები, მით უმეტეს, თუ ეს მოხდება 21 ან 28 დღის განმავლობაში, მაშინ შენი ორგანიზმი მიეჩვევა სწორად კვებას და ჩამოიყალიბებ სწორი კვების ქცევას.

ჯერ ერთი, ორგანიზმი არ შეეგუება, კვება არ არის განპირობებული რეფლექსი, არამედ მოთხოვნილება და ინსტინქტი, ასე რომ, ორგანიზმს არ გამოუვა ტკბილეულის ჭამისა და მავნებლობისგან მოშორება (გარდა ამისა, ეს არის ჩვევები. გონება და არა სხეული).

და მეორეც, თავად სხეული არასოდეს ჩაერთვება თვითგანადგურებაში და თვითგანადგურებაში (და ბოლოს და ბოლოს, საკუთარი თავის შეგნებული შეზღუდვა საკვებში თვითგანადგურებაა), მხოლოდ ცნობიერ გონებას (ეგოს) შეუძლია საკუთარი თავის სიძულვილი და ამავე დროს ჩაერთონ თავგანწირვაში.

ეს არის მცირე გადახვევა, ასე რომ, თქვენ დარჩით დიეტაზე, ხოლო თქვენი კვების ჩვევები და სურვილები ჯოჯოხეთში გადაიტანეთ, ერთდროულად თქვით არა ყველა სიკეთეს, დარწმუნებით გჯეროდეთ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ ყველა ამ სიკეთის და ტკბილეულის სიყვარულს. .

რაც დრო გადიოდა, დიდი ნებისყოფა გაქვს, გაუძლო და წონამ კლება დაიწყო და ბოლოს დაიკლო.

მაგრამ რატომღაც, თქვენი საყვარელი პროდუქტებისადმი ვნება არ გაქრა, არამედ კიდევ უფრო ძლიერი და აუტანელი გახდა.

განაგრძობთ თუ არა საკუთარი თავის დაჭერას რკინის მუშტში, მაგრამ გეშინიათ, რომ თქვენი ნებისყოფა შეიძლება გაგაფუჭოთ?

რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში მკაცრი დიეტის შემდეგ?

მე შემიძლია მხოლოდ ერთი რამის რეკომენდაცია:

1. ჯერ დათვალეთ კალორიები და გაიგეთ რამდენს ჭამთ დღეში?
2. რა კალორიული დეფიციტი გაქვთ ამჟამად?
3. რამდენად დარღვეულია თქვენი მეტაბოლიზმი და რამდენად შეშინებულია თქვენი სხეული?

და აუცილებელია ნელ-ნელა ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენა.

სხეულის მუშაობისთვის კალორიების ნორმალური რაოდენობაა 1500-1800 დღეში შემცირებული ფიზიკური დატვირთვით.

თუ თქვენ აქტიურად მუშაობთ და ახლა ნორმალური წონა გაქვთ და ცხიმის მარაგი აღარ გაქვთ, მაშინ ისმის კითხვა, საიდან იღებს ორგანიზმს ენერგია?

ასეა, დაგიქვეითებს ნივთიერებათა ცვლას, ანუ უფრო დაღლილი იქნები, ძილი მოგინდება, ქრონიკული დაღლილობა გექნება, რაღაც საქმისთვის ძალისა და ენერგიის მუდმივი ნაკლებობა.

არ არის ძალიან კარგი პერსპექტივა, არა?

ორგანიზმი ზოგავს თავის რესურსებს და ამავდროულად, როგორც გულმოდგინე მფლობელი, ყოველ ზედმეტ კალორიას ატარებს რეზერვებში, შიმშილის დროს.

თვითონ ნახევრად მშიერი იჯდება, ყველაფერზე და ყველგან დაზოგავს, მაგრამ ამავდროულად ყველა ურნა შევსებული ექნება.

ეს ეხება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან დაბალკალორიული დერეფანი, მაგრამ ამავდროულად, ისინი საერთოდ არ იკლებენ წონაში და ხანდახან იმატებენ კიდეც და ამავდროულად ძალიან უკვირს, რა სირცხვილია ეს ?!

ნორმალური მეტაბოლიზმის აღსადგენად, თქვენ უნდა ეცადოთ და თანდათან გაზარდოთ თქვენი კალორიული დერეფანი, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ და ყველა მიმართულებით.

როგორც ზემოთ დავწერე, თუ არ გიყვართ კალორიების დათვლა, მაგრამ უბრალოდ დაჯდებით რაიმე სახის მონო დიეტაზე, ან დიეტაზე რაიმე სახის ალგორითმით და არ იცით დღეში რამდენ კალორიას ჭამდით, მაშინ ნელი მეტაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ!

დაიწყეთ ლიდერობა, თავიდან ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და ამავდროულად მაშინვე აწონეთ და დათვალეთ))

როდესაც დათვლით, დიდი ალბათობით დაინახავთ, რომ ცოტა კალორია, შეიძლება იყოს 1000 ან ნაკლები, ამიტომ ნელ-ნელა უნდა დაამატოთ.

გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს კალორიების მწვავე დეფიციტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ძალიან ცოტას ჭამენ, კუჭი იკუმშება და მათ ეჩვენებათ, რომ მათ მეტი საკვები არ სჭირდებათ.

ეს ის სიმპტომებია, რომლებიც საწყის ანორექსიაზე საუბრობენ – შეუქცევადი ცვლილებები იწყება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, თუ უბრალოდ აპირებთ ასეთ დიეტაზე წასვლას, მაშინ ჯერ გაარკვიეთ, რამდენ კალორიას მიირთმევთ ნორმალურ რეჟიმში, შემცირებისა და კონტროლის გარეშე.

ეს ინფორმაცია მოგცემთ საფუძველს იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად მოჭრით სხეულს და რა მოხდება დიეტის შემდეგ?

როგორ გავასწოროთ მეტაბოლიზმი შიმშილის, დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ?

იმისათვის, რომ ყველაფერი, რასაც მინიმუმზე ჭარბად მიირთმევთ, არ გადავიდეს ცხიმში, საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა - მეტაბოლიზმის დასაშლელად.

თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ თქვენი პორციების ოდნავ გაზრდას, მაშინ სხეული აგრძელებს რესურსების დაზოგვას და, მისი აზრით, ყველაფერს ზედმეტ ცხიმში გამოხდის, ამასთანავე გაძლევთ მუდმივ დაღლილობას და დაბალ აქტივობას.

თუ დაიწყებთ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას, მაგალითად, პრესისთვის ან დუნდულოებისთვის ვარჯიშის გაკეთებას, მხოლოდ პირობაა, უნდა დაიწყოთ ვარჯიშები კუნთების ჯგუფებისთვის, რისთვისაც აქამდე არაფერი გაგიკეთებიათ.

სხეულს სჭირდება კუნთების აღდგენა დატვირთვის შემდეგ და ეს "ჭარბი" მიდის კუნთების აღდგენაზე და არა ცხიმზე.

და თუ გსურთ, მკაცრი დიეტის შემდეგ დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას, ან თუნდაც დაბალკალორიულ დიეტას, მაშინ აუცილებლად გამოთვალეთ თქვენი კალორიული დერეფანი.

და შეუფერხებლად გადადით ფრაქციულ კვებაზე, თავდაპირველად დაამატეთ 100-150 კალორიას დღეში, აუცილებლად დაკავდით ფიზიკური დატვირთვით და აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

გარდამავალი პერიოდი უნდა იყოს გარკვეული დრო, რათა თქვენმა სხეულმა შეძლოს მორგება და დაიწყოს ფუნქციონირება ახალ რეჟიმში. დროის მხრივ ყველაფერი ინდივიდუალურია, ვიღაცას ერთი კვირა აქვს, ვიღაცას 2 კვირა. ფოკუსირება თქვენს კეთილდღეობაზე.

ასე რომ, შეჯამება, მკაცრი დიეტის შემდეგ - თქვენ უნდა წახვიდეთ დათანდათან იზრდება კალორიები

ეს პირველი შემთხვევაა, თუმცა, მართალი გითხრათ, არ ვარ კალორიების დათვლის მომხრე, მიმაჩნია, რომ აუცილებელია ნორმალური კვებითი ქცევის აღდგენა, რომელიც დაირღვა, შეიცვალა გარკვეული ცხოვრებისეული უსიამოვნებებისა და აჯანყების შემდეგ.

თუ კვებითი ქცევის აღდგენის გზაზე ხართ და ეს არ არის მხოლოდ მადასთან მუშაობა და საკვების რაოდენობის შემცირება, ეს არის მუშაობა იმ ფსიქოლოგიურ მიზეზებთან, რამაც გამოიწვია თქვენი ემოციური რეაქციების ამჟამინდელი მდგომარეობა.

სამუშაო გრძელია, მაგრამ ღირს.

ბოლოს და ბოლოს, რამდენად კარგია საქმის ერთხელ კეთება, რომ მოგვიანებით აღარ დაბრუნდე და საერთოდ დაივიწყო ეს პრობლემა?

ასე უნდა იყოს წონის დაკლებასთან ერთად, ერთხელ იმუშავა და სამუდამოდ დაიკლო წონაში. ასე რომ, მხოლოდ მცდელობები და მცდელობები, მხოლოდ ნერვების მოშლა, მეტის თქმა არ შეგიძლიათ. განსაკუთრებით დიეტებთან დაკავშირებით, მერე ერთი, მერე მეორე, მერე წონაში დაიკლო, მერე ისევ მოიმატა.

როგორც ყოველთვის, ველოდები თქვენს მოსაზრებებს კომენტარებში, მკაცრ დიეტაზე ხართ თუ უკვე მკაცრი დიეტის შემდეგ? გვითხარი რა ხდება ან დაგემართა?

მოახერხეთ წონის დაკლება და წონის შენარჩუნება მკაცრი დიეტის შემდეგ?

პატივისცემით, ნატალია.