Atunci când alegeți diete, trebuie să aveți grijă să nu vă dăunați organismului. Nu poți renunța la prea multe produse - avem nevoie de ele. Prin urmare, dieta engleză timp de 21 de zile poate fi colac de salvare care ne-a fost aruncat de pe țărmurile Foggy Albion.
Care este principiul dietei engleze pentru 21 de zile? În alternanța zilelor cu proteine și legume, cea mai mare parte a caloriilor trebuie primită seara, dar micul dejun trebuie să fie cât mai ușor și sărac în calorii. Alimentele bogate în proteine reprezintă cea mai mare parte a dietei, care poate fi clasificată ca o dietă fără carbohidrați.
Durata dietei engleze în acest caz, după cum sugerează și numele, este de 21 de zile. În acest timp, este destul de posibil să slăbiți 10 kg, dar dacă vă oferiți o oarecare ușurare și nu urmați cu strictețe dieta aleasă, rezultatul va fi mai modest.
Din cauza stresului și a lipsei de sare, nu trebuie să repetați dieta mai devreme decât după un an. Cu toate acestea, unii oameni își fac stilul lor de mâncare, dar nu ar trebui să vă grăbiți la această extremă. Deși limitarea temporară a cantității de sare poate fi benefică, absența pe termen lung a sării din mese poate dăuna grav organismului.
Desigur, având cel puțin ușoare probleme cu stomacul, vezica biliara etc., merită să te gândești de mai multe ori dacă merită să faci astfel de restricții în alimentație. În orice caz, consultarea unui medic vă va proteja de eventuale probleme.
Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile
Trebuie respectate următoarele reguli:
- Alimentele prajite si grase trebuie evitate complet;
- Mâncarea trebuie să fie aburită, eventual coaptă sau înăbușită;
- Bea cel puțin 2 litri în timpul zilei apă curată;
- În plus, luați multivitamine.
Această dietă oferă trei opțiuni de meniu. Zilele de lactate sunt primele 2 zile, apoi 3 zile de carne, alte cinci - zile de fructe și legume, aceasta se va încheia primele 10 zile de dietă. Urmează 4 zile de carne, 6 zile de mâncăruri cu fructe și legume pe masă și ultima zi de lactate din nou.
Zile de lapte:
- 8.00 – un pahar de lapte cu paine;
- 13:00 – pahar cu lapte;
- 16:00 – un pahar de lapte cu pâine;
- 19:00 – pahar cu lapte;
- înainte de culcare – un pahar cu suc de roșii.
Zile de carne:
- 8.00 – cafea cu lapte fără zahăr, pâine prăjită, 10g unt și 15g miere (o jumătate de lingură fiecare);
- 13:00 – o farfurie cu bulion de carne sau peste, 150-200g de carne sau peste fiarta, 2 linguri. mazăre verde, o bucată de pâine;
- 16:00 – un pahar cu lapte sau ceai, 15g miere;
- 19:00 – 2 oua sau 50g branza (carne, peste, sunca degresata) sau un pahar de chefir; toast.
Zilele cu fructe și legume:
- 8.00 – 2 portocale sau 2 mere;
- 13:00 – farfurie supa de legume fara cartofi cu 1 lingura. ulei vegetal; vinegretă sau tocană de legume pe ulei vegetal; toast;
- 16:00 – orice fruct cu excepția bananelor;
- 19:00 – salată de legume, jumătate 1 lingură. dragă, o ceașcă de ceai.
26-09-2016
74 873
Informații verificate
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.
S-au scris tratate despre dieta engleză și rezultatele sale impresionante, deși nu există nimic special sau incredibil la sistemul britanic de slăbit. Britanicii, după cum știți, nu se bazează niciodată pe un efect rapid sau „uimitor” în nimic. Nu întâmplător francezii îi consideră „snobi”, respectând în secret capacitatea de a acționa consecvent și gânditor.
Câteva despre tradițiile engleze
O capodopera a literaturii clasice engleze este The Saga and the Forsytes a lui John Galsworthy. Nicăieri altundeva nu este descris atât de detaliat despre obiceiurile, tradițiile și hobby-urile britanicilor. ŞI atenție deosebită Autorul dedică timp descrierii dietei aristocraților. După ce am studiat dieta zilnică britanică stabilită în acest roman nemuritor, putem concluziona că locuitorii Londrei nu au fost niciodată gurmanzi, spre deosebire de cei mai apropiați vecini din sud. Fulgii de ovăz cu o felie subțire de pâine prăjită dimineața sunt plictisitoare, dar sănătoase. În timpul zilei - ceai, fructe, salate de legume.
Prânzul târziu nu implică o masă ulterioară și este destul de sățios. Ei servesc cartofi copți, budincă și un fel de mâncare tipic - „Șaua mielului”. Hrănitoare și gustoasă, dar conform tradiției consacrate, puteți gusta puțin din orice. Astfel, dacă numărați caloriile consumate de locuitorii insulei în ceață, puteți trage concluzia că acestea respectă nutriție alimentară. Nu este o coincidență că întâlnim atât de des în romanele englezești expresia „doamnă slabă” sau „domn slabă”. Adică slabă, slabă, nervoasă.
Nu ai putea deveni slab dacă ai adera la tradițiile legalizate toată viața! Nimic inutil, nimic care să vă dăuneze sănătății. Doar toate aceste obiceiuri sunt dezvoltate din copilărie, motiv pentru care un englez nu se supără dacă nu mănâncă o bucată de prăjitură cu smântână bogată sau piure de cartofi cu sos aromat. Aceasta nu este o chestie englezească.
Dieta engleză 21 de zile ca componentă a unui sistem de sănătate
De unde a venit dieta engleză, dacă britanicii înșiși sunt oameni atletici care respectă regulile de alimentație sănătoasă și sănătoasă? Prin dieta, cei mai multi dintre noi intelegem restrictii alimentare temporare pentru a scapa de excesul de greutate.
Răspunsul este destul de simplu. Dieta engleză cu rezultatele sale uimitoare este doar o parte a sistemului de sănătate. Este util ca fiecare persoană să aibă din când în când o perioadă de post pentru a normaliza metabolismul. Și activarea proceselor metabolice duce invariabil la arderea grăsimilor de balast. Britanicii, obișnuiți din copilărie cu disciplina și punctualitate, își aranjau un post de două ori pe an (mai exact 21 de zile). Așadar, se dovedește că au atins două obiective simultan - îmbunătățirea sănătății și s-au făcut și mai subțiri.
Rezultatele dietei engleze
Trei săptămâni de alimentație sănătoasă și minus 12 kg!
Dacă ești tânăr și atrăgător, dar supraponderali Daca esti deprimant, dieta engleza timp de 21 de zile te va ajuta sa scapi de kilogramele inutile, fara a fi nevoie sa folosesti vointa. Oamenii de știință au demonstrat că longevitatea britanicilor se datorează disciplinei lor și, în primul rând, aceasta se referă la dieta și meniul lor. Crede-mă, nu numai că îți va plăcea dieta engleză, dar vei deveni o parte esențială a rutinei tale zilnice. Aceasta nu este o măsură temporară, de exemplu, pentru a vă îmbunătăți aspect până la momentul vacanței sau până la o anumită dată de vacanță. Aceasta este una dintre etapele pe calea imbunatatirii sanatatii si a scaparii de obiceiurile proaste din domeniul gatitului. Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta engleză pentru 21 de zile și meniul într-o interpretare detaliată.
Experții recomandă utilizarea produselor cosmetice speciale în timpul dietei, care vor ajuta la evitarea deteriorării stării pielii în timpul pierderii în greutate. Nu reduceți crema de modelare, care ajută la prevenirea posibilei apariții a vergeturilor care pot strica întregul efect pozitiv diete.
Medicii dermatologi avertizează că este necesar să se folosească numai produse cosmetice naturale care să nu conțină grăsimi animale dăunătoare, uleiuri minerale și parabeni. De exemplu, produsele companiei ruse Mulsan Cosmetic. Este creat doar din ingrediente naturale și are toate certificatele necesare. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru, de unde puteți alege nu doar crema de modelare, ci și alte produse cosmetice naturale care sunt ideale pentru dvs.
Ce trebuie să știi despre dieta engleză timp de 21 de zile
Dieta engleză se bazează pe alternarea pe bază de plante și origine proteică. Aceasta este o opțiune mai blândă pentru organism decât, în care este necesar să se consume alimente monotone. Puteți practica acest regim de slăbire nu mai des de o dată la șase luni - acest lucru vă va permite să restabiliți metabolismul normal și să nu experimentați stres.
De asemenea, este necesar să rețineți că dieta are sens dacă intenționați să continuați imagine sănătoasă viață și, în special, mâncarea corectă. Indiferent ce recenzii minunate există despre dieta engleză și rezultate excelente din utilizarea acesteia, eforturile tale vor fi în zadar dacă după pierdere eficientă în greutate vei reveni la dieta normală. Adică la un regim care să te asigure că iei kilograme în plus.
Reguli ale dietei engleze
Consultați-vă medicul înainte de a lua o decizie, mai ales dacă aveți probleme digestive sau ați fost diagnosticat cu boli de rinichi.
- Cu o oră înainte de micul dejun se bea un pahar cu apă fiartă curată, poate puțin sărată
- În timpul zilei, încercați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă.
- Luați dacă țineți o dietă iarna.
- Cina trebuie să fie cel târziu la ora 18:00 (ultima masă).
- În total, mâncarea se ia de mai puțin de 4 ori pe zi.
- Ar trebui să fie 3-4 mese pe zi.
Alimente permise în dieta engleză timp de 21 de zile
În dieta engleză, meniul este reprezentat de o varietate de feluri de mâncare. Acestea sunt cerealele (hrișcă, fulgi de ovăz, mei), legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor, pepenilor, strugurilor), ierburilor (țelină, pătrunjel, busuioc, praz, coriandru, mărar, cimbru).
Alcoolul, băuturile carbogazoase, produsele de panificație etc. sunt excluse din dietă.
Aspectul de bază al meniului:
- 2 zile foame;
- 2 zile de alimente proteice;
- 2 zile – preparate din legume.
După primele șase zile, există o alternanță de mâncăruri cu legume și proteine.
Meniu pentru primele două zile de dietă în limba engleză
- 1 litru de lapte;
- 1 pahar de suc de rosii proaspat stors;
- 2 felii de cereale sau pâine neagră.
Dieta pentru zilele cu proteine:
- Pe mic dejun poți bea o ceașcă de cafea neagră sau un pahar de lapte, mănânci o felie de pâine neagră cu unt. Este permisă 1 linguriță de miere.
- Cină- o cană de bulion de carne, carne fiartă (vită, curcan - 100 grame), salată verde sau 2 linguri de mazăre conservată.
- Gustare de după-amiază: pahar de ceai (1/2 lingura de miere) sau lapte
- Cină: 1 00 de grame de peste sau sunca, sau (dupa varianta a doua) doua oua si 50 de grame de branza. Puteți bea un pahar de chefir cu o felie de pâine neagră.
Dieta pentru zilele cu legume:
- Mic dejun: Mere sau portocale (2 bucăți), sau 1 grapefruit
- Cină: o cană de supă de legume din sparanghel, broccoli și conopidă, o felie de pâine neagră, salată de legume sau ardei umpluți cu legume sau tocană legume înăbușite(200 de grame).
- Gustare de după-amiază: fructe (cu excepția celor excluse din meniu), un pahar de chefir.
- Cină: Salata de sfecla rosie si morcovi (150 grame) imbracata suc de lamaie si unt, cu o bucata de paine cu cereale, 1 pahar de ceai cu miere (1 lingurita).
Laptele poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi în toate zilele.
Dieta este bine tolerată la orice vârstă, principalul lucru este să supraviețuiești în primele două zile de post. Atunci nu veți experimenta disconfortul asociat cu dorința de a „gusta”. Nu uitați să vă respectați orele de întâlnire, acest lucru este foarte important! Amintiți-vă acest lucru la serviciu, în deplasare și acasă. Există doar recenzii pozitive despre dieta engleză, atât de la bărbați, cât și de la femei. În 21 de zile poți slăbi până la 20 kg!
Dacă în zilele de post vă simțiți foarte rău, amețit sau slăbit, trebuie să opriți imediat dieta și să consultați un medic, descriindu-vă simptomele în detaliu. Astfel de momente neplăcute pot fi cauzate de dezechilibru hormonal, boli ale inimii și pancreasului.
Dieta cu kefir englezesc
Britanicii nu sunt mari fani produse lactate fermentate, dar din moment ce dieta cu kefir este în general considerată un produs britanic, așa să fie. Deci, dieta engleză cu kefir este o dietă pentru persoanele cu voință puternică, dar rezultatele unei astfel de dietă vor fi excelente.
Cursul durează 12 zile.
Primele trei zile trebuie să bei până la un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr.
Zilele următoare (de la 4 la 10) bea o jumătate de litru de suc de roșii zilnic, mănâncă mere crude sau coapte (până la un kilogram și jumătate)
5 zile: 1,5 kilograme de mere proaspete sau coapte.
De la 7 la 12 zile- 1,5 litri de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Despre engleză dieta cu kefir recenziile vor fi cele mai măgulitoare în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece oamenii pierd constant un kilogram pe zi. Dar menținerea unui astfel de regim nu este ușoară, deoarece nu fiecare dintre noi poate mânca un kilogram și jumătate de mere și să nu acorde atenție senzației enervante de foame. Cu toate acestea, cei care au rezistat cu curaj 12 zile susțin că sănătatea lor s-a îmbunătățit semnificativ, vigoarea le-a revenit, simt un val de forță, iar performanța lor a crescut. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, inimii și sistemului endocrin.
Poți judeca dieta engleză după recenziile și rezultatele despre care ți-au spus prietenii tăi, dar este mai bine să încerci să mergi pe drumul tău. Dupa ce kilogramele in plus au disparut, dezvolta-ti un meniu optim pentru a nu te ingrasa din nou. O dietă ar trebui să fie un imbold pentru trecerea la un stil de viață sănătos, și nu un scop în sine și nu o măsură temporară.
Avantajele dietei engleze
Dieta de 21 de zile vindecă organismul. Nu este nevoie să renunți la stilul tău obișnuit de viață sau să economisești energie datorită unei reduceri drastice a caloriilor din dieta ta. Efectul utilizării sistem englezesc pierderea în greutate durează destul de mult timp, deoarece metabolismul persoanei este restabilit.
Dezavantajele dietei engleze
Cei care sunt obișnuiți să guste frecvent în timpul zilei pot experimenta o senzație de disconfort în primele zile asociată cu renunțarea la alimentele obișnuite. Dezavantajul este faptul că o dietă bogată în fibre este contraindicată oricui suferă (în orice grad) de tulburări digestive cauzate de lipsa de enzime.
Renunțarea la dieta engleză
A doua zi după terminarea dietei, dieta ar trebui să includă supe și cereale slimy (200 g fiecare, nu mai mult), ceai de fructe, compot de fructe uscate și biscuiți. După trei zile, puteți mânca până la 300 de grame de carne de vită sau pește fiartă (înăbușită) la prânz și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Mesele trebuie să fie mici, de cel puțin 6 ori pe zi. După două săptămâni, puteți trece la patru mese pe zi.
Video despre dieta engleză timp de 21 de zile
Dieta este concepută pentru 20 de zile plus o zi este soluția, este destul de eficientă și nu dăunează sănătății. În acest timp poți slăbi 7-10 kilograme. Dieta constă din produse disponibile și are un conținut caloric zilnic de 1000 kcal.
Principiul său este alternanța proteină Şi zile de legume pe parcursul întregii diete, care se schimbă la fiecare două zile.
Etapa inițială a dietei - două zile de post , în care laptele degresat sau 1% chefir este permis până la 2 litri și suc de rosii pentru noapte.
Apoi urmează - 2 zile de proteine, 2 zile de legume. Este foarte important să începeți să mâncați în zilele cu proteine. Mesele trebuie împărțite în 4 ori, iar ultima masă nu mai târziu de 19 ore.
În timpul zile de post corpul se odihnește. Produsele din zilele noastre sunt ușoare și cu conținut scăzut de calorii. Luarea lor ajută la reducerea volumului stomacului. Începe procesul de ardere a grăsimilor.
Zilele cu proteine umple rezervele proteină , ca principală material de constructie corp. Ei efectuează plastic, hormonal, catalitic, functii de transport, sunt un puternic stimulator al secreției de enzime pancreatice.
Importanța componentei proteice a nutriției este mare - este o sursă. Sinteza lor şi acizi nucleici are loc în ficat și acest proces este sensibil la aportul precursorilor lor din alimente. De obicei, aportul zilnic de proteine al unei persoane este de 100 g. Dacă necesarul este calculat cu precizie, este egal cu 0,83-0,86 g/kg.
Sosire în cantitate mare fibră , obtinut din legume si fructe in urmatoarele doua zile, are un efect benefic asupra digestiei, elimina tumefierea si imbunatateste functia intestinala. Fibrele adsorb toxinele, reduc nivelul de amoniac liber și de agenți cancerigeni care se formează în timpul fermentației și descompunerii. Ajută la îmbunătățirea sintezei și vitaminele B bacterii intestinale. În acest sens, se recomandă un aport zilnic de 400 g legume proaspete si fructe.
Alimentele proteice și legumele au un conținut scăzut de calorii în comparație cu alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați simpli. Mesele frecvente împărțite vor preveni o senzație insuportabilă de foame. Trebuie să alternați zilele cu proteine și legume timp de 20 de zile. Meniul nu poate fi modificat;
În a 21-a zi (ca și în primele două zile este post și lapte) părăsesc dieta. După aceasta, trebuie să încercați să mâncați corect, excluzând alimentele bogate în calorii și să folosiți legume sub orice formă (crude, înăbușite sau fierte) ca garnitură pentru carne, pasăre și pește. Puteți recurge la această dietă doar o dată pe an.
Să rezumăm principalele puncte:
- bea un pahar de apă cu suc de lămâie pe stomacul gol;
- bea până la 2 litri de apă în timpul zilei;
- patru mese pe zi (dacă este necesar, gustări cu legume sau chefir în zilele potrivite);
- ultima masă la 19-00;
- se bea 1 lingura noaptea. o lingură de ulei de măsline;
- Luați multivitamine pe toată perioada.
Soiuri
Varietatea este engleză dieta timp de 7 zile , în care pierderea în greutate este de 2-3 kg și nu există o separare clară a alimentelor proteice și a legumelor în timpul zilei. A extins gama de produse: hrisca, orez si fulgi de ovăz, cartofi copți sau fierți în jachete, fructe uscate. Totuși, principiul alimentației programate pentru 7 zile este să numărăm și să menținem conținutul de calorii (până la 1000 kcal pe zi) și să îl distribuiți în ordine crescătoare - 200 kcal la micul dejun, 300 kcal la prânz și 500 kcal la cină.
Produse autorizate
După cum se spune, în zile de post Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir și suc de roșii. Au un conținut scăzut de calorii, în timp ce produsele lactate sunt o sursă de proteine ușor digerabile.
Pentru zile proteice alegeți pulpă de vită sau pește de mare (de preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - merluciu, pollock). Aceste produse sunt fierte la abur, fierte sau fierte cu adaos de apă.
Pentru zile de legume roșiile, ardeiul gras, castraveții, varza albă, ceapa, dovlecelul și salata verde sunt folosite crude, pregătind salate și dressing. ulei de măsline si ierburi (busuioc, patrunjel, oregano, cimbru) si suc de lamaie. Dovleacul, țelina, vinetele, sparanghelul și sfecla pot fi fierte ușor sau înăbușite.
Pâinea din secară, cereale integrale, tărâțe și ovăz sunt cel mai bine folosite uscate, ceea ce face digestia mai ușoară și previne flatulența.
Portocalele, kiwi-urile și merele sunt consumate crude pentru varietate, puteți face o salată de fructe. În ceea ce privește ceaiurile, este mai bine să dai preferință ceaiurilor verzi sau din plante și să le bei cu miere de albine; Apa necarbonatată este folosită pentru băut.
Tabelul produselor permise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| verde | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| vânătă | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| varză | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ceapa verde | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| ceapă | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| castraveți | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ardei de salata | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| salată | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| sfeclă | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| țelină | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| sparanghel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| rosii | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dovleac | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fructe |
||||
| portocale | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| lămâi | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| merele | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Produse de panificatie |
||||
| pâine de ovăz | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| pâine de secară | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| pâine de tărâțe | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Materii prime și condimente |
||||
| verdeturi uscate | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| miere | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Produse lactate |
||||
| lapte degresat | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| chefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Produse din carne |
||||
| vită | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Pește și fructe de mare |
||||
| peşte | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| merluciu | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Uleiuri și grăsimi |
||||
| unt | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| ulei de măsline | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Băuturi fără alcool |
||||
| apă minerală | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ceai verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Sucuri și compoturi |
||||
| suc de rosii | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Produse limitate total sau parțial
Dieta se bazează pe excluderea alimentelor care conțin cantități mari de carbohidrați - zahăr, dulciuri, produse de patiserie, cartofi, pâine albăŞi paste, care, pe lângă faptul că este bogat în calorii, poate provoca constipație. Fructele dulci - pepene galben, struguri, pere, banane - sunt, de asemenea, considerate bogate în carbohidrați.
Evitați carnea grasă (porc) și peștele (sturion, păstrăv, pangasius, somon), cârnații, carnea afumată, băuturi alcooliceși apă spumante.
Sarea este complet exclusă din dietă, dacă acest lucru nu este posibil, se acordă preferință sării de mare în cantitate minimă.
Tabelul produselor interzise
| Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal | |
Legume și verdeață |
||||
| cartof | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Fructe |
||||
| banane | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| pepene | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Fructe de pădure |
||||
| struguri | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Nuci și fructe uscate |
||||
| fructe uscate | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Făină și paste |
||||
| paste | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Cofetărie |
||||
| gem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| gem | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| bomboane | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| prăjitură | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Înghețată |
||||
| înghețată | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
prăjituri |
||||
| tort | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Materii prime și condimente |
||||
| zahăr | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| sare | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produse din carne |
||||
| porc | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| șuncă | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Cârnați |
||||
| cârnați fierți | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| cârnați uscati | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| cârnați | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| cârnați | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Băuturi fără alcool |
||||
| cafea instant uscată | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| ceai negru | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * datele sunt pentru 100 g de produs | ||||
Meniu (mod de alimentare)
Este necesar să se organizeze 4 mese pe zi. În zilele de post, laptele poate fi înlocuit cu chefir, dacă se dorește.
ÎN zile proteice
carnea și peștele sunt fierte la abur sau fierte fără sare (este permisă o cantitate mică de sare de mare sau ierburi). Nu este recomandabil să combinați două tipuri de proteine simultan, de exemplu, bulion de pește și carne pentru prânz. Dacă vă este foame în zilele cu proteine, puteți bea suplimentar chefir, lapte sau mâncați 2-3 linguri. l. mazăre verde.
ÎN zile de legume Este mai bine să consumați legume crude sub formă de salate și fierte, înăbușite sau aburite la prânz. Persoanele care suferă de colită nu tolerează adesea cantități mari de legume proaspete. Pentru a proteja mucoasa gastrointestinală de efectele adverse, legumele se folosesc fierte sau înăbușite. În toate zilele, se preferă pâinea preauscata.
Dieta engleză pentru 21 de zile este varianta clasica iar în comparație cu cea pe termen scurt de șapte zile, este mai eficientă, așa cum demonstrează recenziile. În trei săptămâni organismul se obișnuiește cu o cantitate redusă de alimente, alimentație adecvată iar asta permite perioadă lungă de timpține rezultatul. Există o părere că poate fi luată ca bază a unei diete obișnuite, extinzând oarecum gama de produse și crescând conținutul de calorii datorat grăsimilor animale.
Mai jos este meniul dietei engleze pentru 21 de zile. Poate fi modificat pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră, respectând în același timp conținutul caloric zilnic și principii generale, care sunt menționate mai sus.
Primele două zile și ultimele 21 sunt de post și lactate
Zile de proteine
Zilele cu fructe și legume
Contraindicatii
Contraindicatii absolute - sarcina Şi alaptarea .
O contraindicație relativă este bolile tractului gastrointestinal (de exemplu, și) în care abundența fibrelor grosiere și greu de digerat poate provoca disconfort și chiar exacerbarea colitei.
În timpul sarcinii și alăptării
Nu se aplică din cauza cantității reduse de grăsimi și carbohidrați.
Argumente pro şi contra
| Pro | Contra |
|
|
Dieta engleză: recenzii și rezultate
Desigur, rezultatele dietei sunt diferite - nu pot fi aceleași pentru toți oamenii, deoarece depinde de nivelul metabolismului, de cantitatea de alimente consumate și de activitatea fizică.
Dacă este urmată, greutatea se pierde lent și nu se observă tulburări ale funcțiilor corpului. Rezultate grozave poate fi realizat atunci când este combinat cu sport. În acest caz, o încărcătură zilnică sub formă de exerciţii fiziceîn 45 de minute. S-a observat un model - cu cât este mai multă greutate, cu atât se pierde mai repede și mai mult.
Pentru 10-15 kilograme.
Dieta engleză are o serie de avantaje. Deoarece dieta are o durată lungă, în acest timp te obișnuiești cu o altă dietă și te adaptezi, ceea ce îți permite să menții ulterior rezultatele obținute pe o perioadă mai lungă.
Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile.
Ieșire din dieta engleză.
De completând dieta engleză Nu te poți grăbi imediat la mâncarea ta preferată. Pentru a menține greutatea îngrășată și a nu se îngrășa din nou, trebuie să părăsești dieta engleză crescând treptat conținutul de calorii din dieta ta zilnică. De asemenea, pentru încă 10 zile după finalizarea dietei engleze, trebuie să mănânci 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
În timpul dietei engleze este interzis:
- alcool (uneori poți bea puțin vin sec), limonade,
- zahăr, orice produse care îl conțin, pâine albă,
- Este mai bine să faci fără sare.
Datorită saturației scăzute a dietei substanțe utileși minerale, în perioada respectării acesteia este necesar să se bea suplimentar complexe de vitamine. Dieta engleză este destul de strictă, așa că nu poți continua decât după un an.
Înainte de a merge la dieta engleză, trebuie să consultați un medic.
Dorința naturală a unei femei este să se apropie de perfecțiune, motiv pentru care multe doamne se străduiesc să slăbească kilogramele în plus. Un corp subțire este necesar nu numai pentru a cuceri inimile bărbaților, ci și pentru sănătate. O metodă concepută pentru 21 de zile va ajuta la curățarea organismului de deșeuri și toxine în mod competent și fără prea mult rău. Implică alternarea zilelor cu proteine și legume. Cu această abordare, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți obține o siluetă frumoasă.
Ce este dieta engleză
Programul de slabit se bazeaza pe aportul alternant de legume si alimente proteice. O persoană nu trebuie să consume mai mult de 100 kcal pe zi. Trebuie să respectați regulile de nutriție dietetică timp de 21 de zile: 20 de zile - restricții stricte privind alimentele, 1 zi - părăsirea dietei. Nu se recomandă depășirea acestei perioade, deoarece dieta engleză timp de 21 de zile este strictă. Puteți repeta cursul o dată pe an. Pentru a-ți satura corpul cu nutrienți, luați complexe de vitamine în timpul dietei.
Urmând regulile stabilite nutriție alimentară, puteți curăța eficient organismul, puteți îmbunătăți metabolismul și puteți scăpa de kilogramele în plus: conform recenziilor celor care au slăbit, greutatea este redusă cu 3-10 kg. Pe lângă dobândirea unei siluete frumoase, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de bine și vă puteți tonifia. Principalele etape ale programului de slăbire sunt:
- 2 zile de post: în timpul zilei, beți lapte degresat sau chefir 1% (până la 2 l), suc de roșii la cină. Cu această abordare, volumul stomacului scade rapid și începe procesul de ardere a grăsimilor.
- 2 zile proteice: consumați carne de vită, slabă pește de mare(tocanita, fiarta, copta) de 4 ori pe zi, ultima cina nu mai tarziu de ora 19:00. Alimentele proteice vor ajuta la completarea rezervelor de proteine - principalul material de construcție al organismului. Datorită unor astfel de alimente, funcțiile catalitice de transport, hormonale, plastice sunt îmbunătățite, iar secreția de enzime pancreatice este stimulată. Aportul zilnic de proteine este de 100 g: cantitatea exactă este de 0,83-0,86 g/kg greutate.
- 2 zile de legume: consumați roșii, castraveți, ardei gras, varză, dovlecei, vinete, salată verde, verdeață, dovleac și alte legume. O astfel de nutriție va avea un efect benefic asupra digestiei, va elimina umflarea și va îmbunătăți funcția intestinală. Legumele absorb toxinele, reduc nivelul de amoniac liber și cancerigeni formați ca urmare a proceselor de fermentație și putrezire. Fibrele îmbunătățesc sinteza acidului folic și a vitaminelor B în intestine. Aportul zilnic de legume și fructe este de 400 g.
Reguli generale
Rețineți că ziua a douăzeci și unu a programului este zi de post: se consumă lapte, chefir (1%) și suc de roșii, ca în primele 2 zile. Când urmați dieta engleză, luați în considerare următoarele puncte:
- Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă curată cu suc de lămâie.
- Bea aproximativ 2 litri de apă curată, plată în fiecare zi.
- Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi.
- Dacă zilele nu sunt de post, atunci luați gustări ușoare cu legume, chefir și lapte degresat.
- Luați ultima cină nu mai târziu de ora 19:00.
- Înainte de culcare, bea 1 linguriță. ulei de măsline. In acest fel organismul se va curata mai repede si grasimea nu se va depune.
- În plus, luați complexe de vitamine.
Argumente pro şi contra
Cei care încă ezită să înceapă să slăbească folosind acest sistem ar trebui să studieze principalele sale avantaje. Avantajele dietei engleze sunt:
- Se folosesc produse ieftine și accesibile. Sunt rapid și ușor de preparat, ceea ce va crește semnificativ timpul liber.
- Consumând cantitatea potrivită de proteine și fibre, corpul tău va experimenta un stres minim.
- Datorită utilizării diferitelor produse, dieta engleză este ușor de tolerat. Practic nu există foame. Excepție fac primele 2 zile și părăsirea dietei, când trebuie să experimentați disconfort.
- Ca urmare, organismul este curățat de toxine și deșeuri, nivelurile de colesterol și zahăr sunt normalizate, iar funcționarea tractului gastrointestinal este îmbunătățită.
- Pentru a obține rezultatul dorit, nu este nevoie să efectuați constant activitate fizică.
Chiar și cea mai ușoară dietă de urmat are dezavantajele ei. Acest program de pierdere în greutate nu face excepție. Dezavantajele sale sunt următoarele:
- Grăsimile și carbohidrații practic nu sunt folosiți și nu există proteine în zilele de legume. Pentru a compensa deficiența de substanțe din organism, luați multivitamine suplimentare.
- Dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, poate fi cauzată o creștere a flatulenței.
- Pentru a elimina constipația și a îmbunătăți procesele metabolice, trebuie să bei multă apă. Această cerință este dificil de îndeplinit pentru unii oameni.
- Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regulile stabilite. La sfârșitul cursului, nu ar trebui să faci o tranziție bruscă la dieta ta obișnuită, altfel riscul de a recăpăta greutatea anterioară crește.
- La sfârșitul cursului, unii oameni suferă de foame severă și poate apărea diaree.
Produse autorizate
Pentru zilele de post sunt potrivite produsele lactate cu conținut scăzut de calorii (conțin proteine ușor digerabile) și sucul de roșii. În zilele cu proteine, consumați carne de vită și pește slab. Carnea și peștele sunt fierte la abur, înăbușite, coapte, fierte. Mănâncă în zilele cu legume ardei gras, ceapa, dovlecel, varză albă, dovleac, vinete, telina, sparanghel, sfecla, castraveti, rosii, salata verde, ierburi (busuioc, patrunjel, cimbru, oregano si alte ierburi). Legumele se consumă crude (se fac salate cu ulei de măsline), coapte, înăbușite, fierte.
Dacă vă place pâinea, preferați tărâțe, cereale integrale și secară. Este mai bine să mănânci pâine uscată. Acest lucru elimină posibilitatea de flatulență și facilitează digerarea alimentelor. Cât despre fructe, consumați-le proaspete. Pentru varietate, faceți salate de fructe (portocale, kiwi, mere și pere merg bine împreună). Preparați dressingul din miere și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Poți bea băuturi răcoritoare: pe bază de plante sau ceai verde, Apă plată. O listă detaliată a produselor permise este prezentată în tabel:
|
Numele produsului |
Conținut caloric |
|
Vânătă |
|
|
Ceapa verde |
|
|
Ceapa |
|
|
Piper de salată |
|
|
Țelină |
|
|
Portocale |
|
|
Pâine de ovăz |
|
|
Pâine de secară |
|
|
Pâine de tărâțe |
|
|
Ierburi uscate |
|
|
Lapte degresat |
|
|
Vită |
|
|
Unt |
|
|
Ulei de măsline |
|
|
Apă minerală |
|
|
Ceai verde |
|
|
Suc de roșii |
Produse interzise
Curățarea organismului va fi eficientă dacă vă ajustați corect dieta. Asigurați-vă că excludeți făina, dulce, sărat (sarea de mare este folosită în cantități mici), prăjite, afumate, alcool, băuturi carbogazoase, ceai, cafea. Amintiți-vă că pâinea albă, cartofii, produsele de patiserie, dulciurile și pastele produc adesea constipație. Problemele de greutate apar din cauza consumului de pepene galben, struguri, banane, pere, carne grasă și pește. Pentru a crea cu ușurință un meniu, studiați tabelul cu alimente interzise:
|
Numele produsului |
Conținut caloric |
|
Cartof |
|
|
Strugurii |
|
|
Fructe uscate |
|
|
Paste |
|
|
Înghețată |
|
|
Cârnați fierți |
|
|
Cârnați |
|
|
Ceai negru |
Plan de masă pe zi
Mănâncă de 4-5 ori pe zi. În zilele de post, curățarea va fi mai eficientă dacă laptele este înlocuit cu chefir. În ceea ce privește zilele cu proteine și legume, caracteristicile nutriționale sunt următoarele:
- Zile cu proteine – carnea și peștele se consumă fără sare de masă(folosește mare), aburit sau fiert. Nu combina 2 tipuri de proteine in acelasi timp: de exemplu, nu consuma bulion de carne si peste in acelasi timp. Dacă ți-e foame, bea un pahar cu 1% chefir sau lapte degresat, mănâncă o mână de mazăre verde.
- Zilele cu legume – consumați legume crude. Ele pot fi aburite, coapte sau înăbușite. Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, atunci fierbeți și gătiți legume. Completați meniul cu pâine uscată de secară, cereale integrale, tărâțe.
Meniu detaliat al dietei engleze pentru 21 de zile
Înainte de a te limita la mâncare, pregătește-ți corpul pentru asta. Cu o seară înainte de a ține o dietă, nu mâncați în exces: este mai bine să săriți peste cină. În timpul pierderii în greutate, între mese ar trebui să treacă 3-4 ore. După zilele de post, alternează zilele cu proteine și cele vegetale (se poate alterna după principiul: 2 zile vegetale și 2 zile proteice). Exemplu de meniu pentru zile de post, proteine, legume sunt date în tabel:
|
Prima și a doua zi de post |
A treia zi cu proteine |
A patra zi de legume |
|
|
1 lingura. lapte degresat sau un pahar de chefir 1%, o bucată mică de secară uscată sau pâine integrală (opțional). |
Ceai cu lapte, o bucată mică de secară uscată sau pâine din cereale integrale (se poate întinde unt, miere). |
2 mere verzi, 2 mandarine sau 1 grapefruit. |
|
|
1 lingura. lapte degresat. |
1 lingura. bulion de carne sau pește, o bucată mică de pâine uscată de secară sau cereale integrale, carne slabă sau pește (200 g), o mână de mazăre conservată. |
Legume înăbușite, supă piure de cartofi, o bucată mică de pâine de secară prăjită sau din cereale integrale. |
|
|
1 lingura. lapte degresat, o bucată de secară prăjită sau pâine integrală (opțional). |
Ceai verde cu lapte, miere (1 lingurita). |
2 mandarine sau kiwi. |
|
|
1 lingura. lapte degresat. |
Un pahar de chefir 1%, o bucată mică de pâine uscată de secară sau cereale integrale sau 2 ouă fierte, carne slabă fiartă (50 g). |
Salată de legume (200 g), ceai verde sau chefir 1%. |
|
|
1 lingura. suc de rosii. |
Meniul de mai sus prevede restricții alimentare stricte. Dacă nu sunteți obișnuit cu diete stricte, atunci încercați următoarea opțiune de dietă:
|
Opțiuni de dietă |
|||
|
2 oua fierte tari, paine sau paine prajita, un pahar de suc de legume sau fructe. |
Legume coapte (150 g), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (80 g), 2 fructe. |
Supă piure de legume (200 g), o bucată de brânză, pâine sau pâine prăjită. |
|
|
Fulgi de ovaz cu o mana de stafide (200 g), un pahar de suc de fructe sau legume. |
Fasole la cuptor cu legume (200 g), pâine sau pâine prăjită. |
Legume la cuptor (200 g), salată de legume (100 g), un pahar de chefir 1%. |
|
|
Fulgi de ovăz (200 g), măr verde, caisă. |
Supă piure de legume (200 g), pâine sau pâine prăjită. |
Legume înăbușite (200 g), un pahar de chefir 1%. |
Renuntarea la dieta
După cum am menționat mai devreme, 21 de zile reprezintă o cale de ieșire din dietă. În ultima zi de post se consumă lapte degresat, chefir 1% (nu mai mult de 2 litri) și suc de roșii (1 pahar pentru cină). Apoi, ajustați-vă dieta după cum urmează:
- Meniul nu trebuie să conțină alimente bogate în calorii.
- Mănâncă pește slab soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, pasare.
- Legumele înăbușite, fierte, crude, coapte sunt potrivite ca garnitură.
- Împărțiți o masă în mai multe părți.
- Introduceți treptat alimentele interzise: 2 alimente pe săptămână. Acest lucru va ajuta la consolidarea rezultatului.
- Amintiți-vă de regula sațietății: semnalul de sațietate intră în creier la 15 minute după masă. Mănâncă fără grabă, apoi elimină posibilitatea de a mânca în exces.
Contraindicatii
Contraindicațiile absolute sunt sarcina și alăptarea (în timpul alăptării este important să furnizați organismului o gamă completă de elemente utile, dieta stricta contraindicată datorită utilizării unor cantități minime de grăsimi și carbohidrați). În plus, ajustările dietetice nu sunt recomandate persoanelor cu:
- ulcer peptic;
- gastrită;
- colita;
- probleme cu sistemul cardiovascular;
- alergii.
Rețete
Să nu credeți că această dietă de 21 de zile exclude posibilitatea de a consuma alimente și mâncăruri delicioase. Pentru a vă mulțumi cu capodopere culinare unice, acordați atenție rețetelor preparate dietetice pentru zilele cu proteine și legume. Aplicând zilnic o serie de sfaturi simple, îți vei diversifica meniul și vei face procesul de slăbire interesant și vesel.
Pentru zilele proteice
Pește cu ierburi și muștar
Specificatii:
- Timp: o jumătate de oră.
- Numar de portii: pentru 3 persoane.
- Conținutul caloric al preparatului (100 g): 126,1 kcal.
- Scop: prânz.
- Bucătărie: europeană.
- Dificultate: medie.
Iubitorii de pește ar trebui să încerce această rețetă. Pentru gătit, puteți lua file slab: se potrivesc merluciu, biban, crap, pollock, crap, merlan albastru, chefal, obraz, dorada, lipa, navaga, pollock, cod. Descrierea arată conținutul de calorii al merluciului la 100 de grame de mâncare. Peștele se dovedește fraged și foarte hrănitor. Dacă urmați toate recomandările, puteți obține rezultate excelente.
Ingrediente:
- file de pește – 400-500 g;
- mărar, rucola;
- mustar de Dijon - optional;
- sare, condimente - optional.
Metoda de gatire:
- Setați cuptorul la 200 de grade și lăsați să se încălzească.
- Curățați peștele, sărați fileul, asezonați cu condimente și puneți-l într-un recipient pentru copt.
- Ungeți blatul peștelui cu muștar și stropiți cu ierburi tocate.
- Pune recipientul la cuptor pentru 15 minute.
Cotlet de pui la cuptor
Specificatii:
- Timp: o jumătate de oră.
- Numar de portii: pentru 6 persoane.
- Conținutul caloric al preparatului (100 g): 113 kcal.
- Scop: prânz.
- Bucătărie: europeană.
- Dificultate: medie.
Dieta engleză exclude prăjelile, astfel încât cotleturile tradiționale nu trebuie consumate. Gurmanzii nu ar trebui să refuze fel de mâncare delicioasă, dar încercați să faceți cotlet de pui la cuptor. Vasul este foarte ușor și saturează rapid corpul cu elemente utile. După un astfel de prânz nu veți mai simți foame mult timp.
Ingrediente:
- piept de pui - 500 g;
- ou de gaina;
- catel de usturoi - optional;
- sare, condimente, ierburi, ierburi - optional.
Metoda de gatire:
- Tăiați pieptul în bucăți (cuburi de 2 cm) și puneți-l într-un bol.
- Adăugați oul, usturoiul tocat, sarea și condimentele în recipientul cu puiul. Se amestecă totul bine.
- Puneți fileul într-o tavă de copt și puneți la cuptorul preîncălzit pentru 20 de minute.
Pentru zilele cu legume
Dovlecel copt
- Timp: o jumătate de oră.
- Conținutul caloric al preparatului (100 g): 24 kcal.
- Scop: prânz.
- Bucătărie: europeană.
- Dificultate: medie.
Acest fel de mâncare poate fi inclus în meniul multor diete. Este ușor, cu conținut scăzut de calorii și rapid digerabil. Dovlecelul va satura organismul cu vitaminele C, B, calciu, potasiu, mangan și fosfor. Se recomandă consumul de legume în timpul stresului, excitabilității, hipertensiune arterială, boli ale rinichilor și ficatului. Cel mai bine este să gătiți dovleceii fără ulei și sare cu coajă și semințe.
Ingrediente:
- dovlecel – 2-3 buc.;
- brânză tare – 50 g;
- ulei de masline - optional;
Metoda de gatire:
- Setați cuptorul la 200 de grade și lăsați-l să se încălzească.
- Spălați dovlecelul, tăiați capetele, tăiați în jumătate pentru a face „bărci”. Tăiați dovlecelul mare în inele.
- Ungeți fiecare parte a dovlecelului cu ulei.
- Răziți brânza.
- Așezați pe o foaie de copt hârtie de pergament, dovlecel, sare, piper, se presară cu brânză rasă. Se da la cuptor pentru 20 de minute.
- Timp: o jumătate de oră.
- Numar de portii: pentru 4 persoane.
- Conținutul caloric al preparatului (100 g): 61 kcal.
- Scop: prânz.
- Bucătărie: europeană.
- Dificultate: medie.
Supa este atât de fragedă încât are gust de mâncare pentru copii. Dovleacul și morcovii conțin o cantitate imensă minerale, vitamine: beta-caroten, vitaminele B, B2, C, E, PP, A, calciu, magneziu, zinc, fluor, cupru, mangan, fier, cobalt, sodiu, fosfor și alte substanțe. Supa este rapid și ușor absorbită de organism și nu provoacă greutate.
Ingrediente:
- dovleac – 400 g;
- morcovi – 2 buc.;
- sare, condimente, ierburi - optional.
Metoda de gatire:
- Curățați dovleacul și morcovii și tăiați mărunt.
- Puneți legumele în apă clocotită și gătiți timp de 7 minute.
- Pasează legumele cu ajutorul unui blender.
- Dacă supa este groasă, adăugați apă fiartă.
- Se pune recipientul cu supa pe foc, se adaugă sare și condimente, se aduce la fierbere, se stinge focul. Adăugați ierburi tocate în farfurie.
Video
