Până la vară reușim să ne îngrășăm puțin, deoarece în perioada rece nevoia de hrană este mai mare decât în perioada caldă. De aceea, dieta de vară pentru pierderea în greutate, în comparație cu altele, are mai multe sanse pentru succes cu mai puțin efort. Vara vrei să mănânci mult mai puțin acest fapt este luat în considerare de experți atunci când creează diete. În acest sezon, pierderea în greutate este ajutată și de cantitatea mare și disponibilitatea legumelor, fructelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii.
Principiile dietei de vară de 7 zile
Mecanismul acțiunii sale se bazează pe proprietățile legumelor și fructelor de a furniza o mulțime de vitamine și microelemente, având în același timp un conținut scăzut de calorii. Apropo, am vorbit deja despre fructele cu cele mai scăzute calorii pe paginile site-ului nostru. Conținutul ridicat de fibre din ele se saturează rapid, ceea ce promovează, de asemenea, pierderea în greutate și, de asemenea, curăță intestinele de acumulările de toxine.
Multe fructe sunt foarte valoroase pentru capacitatea lor de a arde grăsimile, ananasul, citricele și kiwi-ul sunt lideri în acest sens. De aceea, ele servesc ca bază de diete pentru pierderea în greutate, de exemplu, este considerat unul dintre cele mai eficiente detaliile sale; Am dedicat deja un articol separat celor mai bune produse pentru arderea grăsimilor.
În timpul dietei, fructele cu gust prea dulce sunt excluse, acest lucru se aplică bananelor, strugurilor și piersicilor.Fructele uscate includ caise uscate și prune uscate.Lichidul îți oferă și o senzație de sațietate, așa că trebuie să bei mult, cel puțin 2 litri.
O dietă ușoară de vară timp de 7 zile este o dietă echilibrată, deci include nu numai alimente vegetale, ci și lapte fermentat.Planul de dietă constă dintr-o succesiune de mono-diete: o zi cu legume este înlocuită cu o zi cu fructe, urmată de o zi cu fructe de pădure, urmată de o zi cu lapte fermentat etc. Acest principiu al alternanței stă la baza unei alte diete - preferata unul, care este, de asemenea, foarte popular și eficient.
Dieta de vara 7 zile: meniu pentru fiecare zi
Meniu prima zi– legume: consumați legume crude în cantități nelimitate. Numai cartofii sunt interziși pentru consum. Bea multă apă, acest lucru se aplică pe tot parcursul dietei.
Meniu a 2-a zi– fructe, ia fructele preferate, cu excepția celor foarte dulci, consumă-le de 4-5 ori, cea mai mare porție să fie la prânz. Dacă aveți o senzație acută de foame, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu a 3-a zi– fructe de pădure, mănâncă-le cât vrei.
Meniu a 4-a zi– lapte fermentat: trebuie să petreceți toată ziua pe unul produs din lapte fermentat la alegere: chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau iaurt. Masa de prânz poate fi completată cu un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la care s-a adăugat puțină miere.
Meniul zilei 5– legumă: consumați legume care nu au fost încă incluse în dieta primei zile de legume. Ai voie să mănânci cartofi copți la cuptor, udați ulei vegetal, putin sarat daca se doreste.
Meniul zilei 6– fructe de pădure: pe lângă fructe de pădure, sunt permise caise, fructe uscate, ceai fără zahăr cu lămâie. Se recomandă un pahar de chefir înainte de culcare.
meniul zilei 7– suc: sunt permise sucurile stoarse din fructe - portocale, grepfrut, mere, dar nu se admit alimente.
Trebuie să spuneți un „nu” hotărât zahărului și sării, aromatizați salatele cu suc de lămâie și puneți o lingură de miere în ceai. Rezultatul unei diete de 7 zile poate fi o pierdere în greutate de 5-7 kg. Ieșirea din dietă necesită treptat. În prima zi după finalizarea acestuia, este mai bine să consumați produse lactate. Abia în a 5-a zi poți mânca carne și pește. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie întotdeauna prânzul.
Principiile dietei de vară de 10 zile
Această metodă de a mânca durează 10 zile, zilnic se așteaptă să slăbească 1 kg, în final se așteaptă să scape de 10 kg. Următoarele alimente pot fi consumate în orice cantitate, dar trebuie să le consumați încet, timp de cel puțin 30 de minute, și să beți lichidul cu înghițituri mici.
Dieta de vara 10 zile: meniu pentru fiecare zi
ÎN prima zi mănâncă doar ouă fierte.
Pe a 2-a zi Pe masă ar trebui să fie prezent doar peștele fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe a 3-a zi mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
Pe a 4-a zi mâncați carne de pui, fiartă fără piele, cu adaos de ierburi și condimente.
Pe a 5-a zi mananca cartofi fierti in jachete.
Pe a 6-a zi nu ar trebui să fie nimic pe masă în afară de carne de vită fiartă.
a 7-a zi presupune consumul de salate din castraveti, telina, varza, morcovi, sfecla, rosii cu dressing din suc de lamaie.
Pe a 8-a zi dieta ar trebui să fie fructe și fructe de pădure, fructele nu sunt foarte dulci.
a 9-a zi- chefir.
a 10-a zi- Pur de băut, trebuie să bei decoct de măceș.
Dieta de vară de 10 zile este un sistem de nutriție foarte strict, care poate fi considerat o dietă rapidă care necesită o atitudine responsabilă. De fapt, aceasta este o combinație de mono-diete, când în fiecare zi dieta constă dintr-un singur tip de hrană. Dieta dată trebuie urmată cu strictețe.
Descrierea dietei de vară timp de 5 zile
Aceasta este cea mai preferată opțiune, deoarece este cea mai scurtă în timp, cea mai echilibrată în dietă, îndeplinește cel mai bine cerințele pentru planificarea corectă a meniului și are cea mai mică reducere a conținutului de calorii.
Dieta de vara 5 zile: meniu aproximativ pentru 1 zi
Luând micul dejun terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), 100 g de orice fructe sau fructe de pădure, ceai verde. Înmuiați în prealabil cerealele pentru terci peste noapte în apă, apoi gătiți timp de 15 minute. Alternăm tipul de cereale pe zi.
Prânz - 250 g portocale, kiwi, pere sau alte fructe.
Luăm prânzul:
- n un castron de jumătate de porție de supă de țelină sau altă supă de legume;
- salata tocata din 200 g de castraveti, varza, rosii sau alte legume, stropite cu ulei (alterneaza cu legume inabusite);
- un fel de mâncare de 100 g de carne, fructe de mare, pește sau ouă;
- un pahar de compot, dar nu deosebit de dulce.
Luând o gustare de după-amiază T Desertul cu fructe de pădure care cântărește nu mai mult de 100 g, poate fi înlocuit cu un pahar de suc de fructe.
Hai să luăm cina f rukta sau legume, poate fi sub formă de salată cu dressing de 1 lingură. l. smântână; caserolă sau legume înăbușite cu carne;1 pahar de chefir.
Dacă vă este foame cu trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o cantitate mică de alimente proteice rămase de la prânz. Pe lângă sucuri, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi.
Dieta „de vară” de cinci zile vă permite să scăpați de 3-4 kg. Recenziile despre această metodă de nutriție sunt pozitive. Cei care au ținut o astfel de dietă notează că este tolerată destul de ușor, fără prea multă tensiune.
Analizează cu atenție toate dietele de vară date, alege-o pe cea care ți se potrivește, fii persistent și slăbește pentru totdeauna. Și vă dorim succes în acest sens!
Vara este un moment minunat pentru a scăpa de tot ce nu este necesar și pentru a începe o nouă viață. Excesul de greutate– nu face excepție. În căldură, apar simultan mai multe condiții prealabile pentru a pierde în greutate: în primul rând, începem să mâncăm aproximativ jumătate din cantitate, în al doilea rând, bem și ne mișcăm mai mult. S-ar părea că acest lucru este deja suficient pentru a intra toamna subțire și transformată. Cu toate acestea, fiecare are propria idee despre modul corect de a petrece timpul în cele mai fierbinți zile. Unii oameni petrec zile și nopți pe plajă, în timp ce alții încearcă noi feluri de mâncare în timp ce călătoresc și inevitabil câștigă noi kilograme din cauza tendinței lor de a se răsfăța în exces.
Pe internet găsești multe dintre cele mai eficiente, rapide și pur și simplu cele mai bune diete de vară care promit să scape de 10 kg în 10 zile, dar în realitate niciuna nu funcționează, deoarece fiecare opțiune, oricât de atractivă ar fi , funcționează pe același principiu - restrângerea dietei și reducerea conținutului de calorii al preparatelor prin excluderea nutrienților vitali.
La Clinica Slavă, restricțiile la pierderea în greutate sunt inacceptabile - cu o scădere bruscă a aportului de calorii, ele creează efectul foametei, duc la epuizare și încetinirea metabolismului. În plus, auto-experimentarea poate provoca o exacerbare a boli cronice. În acest articol, ne vom uita la principalele diete de vară, vom detalia de ce nu funcționează și vom oferi sfaturi pentru a mânca sănătos la căldură.
Mâncăm mai puțin, cântărim... mai mult
Nutriționiștii au recunoscut în unanimitate perioada din iunie până în august ca fiind cea mai bună pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, există o avertizare - doar cei care găsesc o abordare rațională pentru crearea unui meniu pot pierde în greutate.
Majoritatea metodelor se bazează pe excluderea unei componente din dietă. De exemplu, renunțarea la produse de patiserie și la toate produsele din făină și la carbohidrați. Dar dacă corpul nostru îl poate tolera pe primul, atunci al doilea nu va fi un test ușor pentru el. Am vorbit despre asta de mai multe ori în articolele noastre și o vom spune din nou: carbohidrații sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase. Adevărat, trebuie să decideți singur ce ar trebui să fie. Cele lente sunt o prioritate - mențin o senzație de plenitudine de lungă durată și, de asemenea, conțin substanțe care inhibă absorbția zahărului în sânge. Deci o farfurie cu paste de la soiuri de dur grâul va fi cu siguranță mai sănătos decât o chiflă. Principalul lucru este să știi cum și când să mănânci această farfurie.
Principalele greșeli ale celor care slăbesc vara au fost și rămân:
Reducerea critică a aportului caloric
S-ar părea că nutriționiștii au spus în mod repetat că a mânca mai puțin nu înseamnă a scăpa mai repede de pierderea în greutate. excesul de greutate. Dar practica arată că doar câțiva urmează sfaturile experților. Majoritatea se străduiesc să obțină restricții serioase. Nutriţionistul de la Clinica Slavă aminteşte: în ora de vara Corpul nostru are nevoie de „răcire” pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că subestimarea aportului caloric poate ajunge la punctul de greva foamei. Orice modificare este posibilă numai sub supravegherea unui specialist. Și cifra permisă în sine este atribuită strict individual, luând în considerare vârsta, sexul, prezența bolilor cronice și rezultatele analizei de bioimpedanță, care pot fi efectuate în clinica noastră.
Înclinați spre sursa de alimentare mono
Majoritatea dietelor de vară care se numesc cele mai bune sunt rele, deoarece meniurile propuse sunt lipsite de varietate. Una presupune trecerea la fructe de padure si fructe, a doua presupune renuntarea la carbohidrati si proteinele predominante din alimentatie pe o perioada de la cinci zile la o saptamana. Reamintim că astfel de extreme pot duce la tulburări metabolice și la probleme digestive, precum și la epuizare, încărcare crescută a rinichilor, lipsă de vitamine B, intoxicație și chiar cancer intestinal.
Activitatea fizică este peste puterile mele
Nu uita că activitatea te va ajuta să arzi grăsimi doar dacă este moderată. Nu trebuie să petreceți zile și nopți în sală - zelul excesiv poate duce la răni, slăbirea corpului și un efect de platou. Aceasta este ceea ce nutriționiștii numesc perioada în care pierderea în greutate se oprește pentru o anumită perioadă de timp. Această „întârziere” este cel mai adesea cauzată de modificări hormonale sau modificări ale metabolismului - încetinirea acestuia. Și exact asta se întâmplă atunci când trăim de la antrenament la antrenament – într-o stare de stres.
Toate dietele duc la același efect - pierdem excesul de greutate pentru un timp, apoi îl câștigăm înapoi cu răzbunare. Sau nu pierdem, ci doar câștigăm, pentru că organismul pornește modul de economisire și începe să economisească fiecare calorie, transformând-o în grăsime.
Specialiștii Clinicii Slave vă sfătuiesc:
Nu urmați sfaturile pe care le auziți de la prieteni, citite pe internet sau în reviste. Ar trebui să aveți încredere doar în profesioniști care sunt bine conștienți de avantajele și dezavantajele metodelor populare. Contactați nutriționistul nostru dacă doriți să slăbiți fără a vă afecta sănătatea și să mențineți rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.
Faceți sport fără fanatism. Vă vom ajuta să alegeți tipul de activitate care vă va avantaja. Cele mai bune opțiuni pentru cei care nu vor să se tortureze sunt Pilates, yoga, aerobic, înotul, mersul pe jos.
Spune „da” varietatii și „nu” nutriției monotone și proaste. Toate metodele cu prefixul „mono” sunt potențial periculoase. Acestea duc la un deficit de vitamine și microelemente importante, anemie, epuizare, exacerbare a bolilor tractului gastro-intestinal: gastrită, ulcere, bulbită, duodenită, colită.
Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:
Dispoziție de fructe de pădure: argumente pro și contra
Această tehnică este una dintre cele mai populare, deoarece dacă vrem ceva la căldură, este ceva suculent și luminos. Zmeură, mure, căpșuni, coacăze – sezonul este bogat în gusturi de neuitat încă din copilărie. Avantajul unei astfel de nutriții este că nu vei privi meniul cu dezgust pentru produsele principale. Dar asta nu înseamnă că nu te vei sătura de umplerea monotonă, deși strălucitoare, a farfurii tale.
Regulile de bază ale acestei diete sunt:
- Alte alimente nu sunt interzise, dar consumul lor este supus ideii de reducere a aportului caloric total.
Ar trebui să mănânci cel puțin 500 g de fructe de pădure pe zi, împărțind porția în funcție de conținutul de calorii.
Mesele mici pe tot parcursul zilei sunt încurajate. Aceasta înseamnă că mănânci mese mici de 5-6 ori pe zi.
Fructele de pădure trebuie consumate dimineața, ca o gustare de după-amiază și înainte de culcare. Dezavantajul acestei recomandări este că fiecare organism este individual, la fel ca și sistemul digestiv. Pentru persoanele care suferă de gastrită, colită, pancreatită sau ulcer gastric, acest regim este contraindicat.
Susținătorii acestui lucru dieta suculenta ei spun că această abordare ajută să scapi de 3 kg într-o săptămână. Avantajele acestei metode sunt că fructele de pădure sunt mult mai sănătoase decât chipsurile, biscuiții, fast-food și alte junk food și pot fi o opțiune bună pentru o gustare zilnică. Dezavantajul este riscul de exacerbare a bolilor gastrointestinale cronice și a alergiilor. Așadar, dacă doriți să treceți la un meniu luminos, consultați un specialist la Clinica Slavă pentru ca rezultatul să nu vă aducă dezamăgire și deteriorare a stării dvs. de bine. Este de preferat să includeți fructele de pădure în dietă, dar într-un volum mai mic, individual în fiecare caz.
Mai multe verzi pentru o talie subțire
A doua opțiune pe care o vom lua în considerare se bazează pe credința că trecerea la legume verzi poate duce la pierderea rapidă în greutate. Ar trebui să mănânci o jumătate de kilogram de verdeață pe săptămână, care trebuie tocată bine, consumată crudă sau tratată termic - înăbușită, coaptă. Este posibil să adăugați pui în meniu. Pentru a absorbi pe deplin vitaminele și microelementele valoroase din legume, este necesar să combinați alimente vegetale cu ulei vegetal - semințe de in, măsline, floarea soarelui.
În acest caz dezavantajul principal diete - limitarea alimentelor proteice. Dacă vrem ca organismul nostru să cheltuiască, mai degrabă decât să economisească, trebuie să normalizăm metabolismul, iar acest lucru este imposibil de făcut fără trecerea la o dietă variată, echilibrată.
Sfaturi de la un nutriționist la Clinica Slavă
Creatorii acestei tehnici înțeleg că fără legume dieta noastră va deveni mai săracă. Dar nu țin cont de principala cerință a meniului pentru cei care vor să slăbească vara - pierderea în exces nu ne obligă să ne transformăm în vegetarieni sau să mâncăm doar pui la prânz în fiecare zi. Este necesar să rețineți că pe masă ar trebui să fie atât pește, cât și carne - puteți alterna zilele de pește și carne. Condiția principală este ca alimentele să nu fie excesiv de grase. Din acest motiv, iepurele este mai bun decât mielul, iar heringul este mai rău decât codul.
Diete eficiente, echilibrate și ușoare pentru vară: mit sau realitate
Sunt toate măsurile restrictive pentru care luptătorii talie subțire, periculos? Este important să înțelegeți și să acceptați un adevăr simplu: greutatea va începe să scadă doar dacă corpul dumneavoastră funcționează corect, primind minimul necesar pentru viața activă. Dacă postim sau bem doar sucuri (apropo, astfel de opțiuni sunt discutate pe scară largă și pe internet), nu numai că ne vom refuza nutrienții valoroși, dar ne vom forța literalmente să economisim calorii în rezervă.
Toate dietele de vara pt pierdere rapidă în greutate, recunoscut ca eficient în recenziile anonime, iar meniurile care implică consumul unui singur produs duc la rezultatul opus. Mâncăm foarte puțin, experimentăm sentiment constant foame, și nu departe de o cădere. Rezultatul este previzibil - o zi într-o îmbrățișare cu o cutie de ciocolată, o prăjitură sau întâlniri de seară în restaurante fast-food. Și este ușor să provoci indigestie folosind astfel de metode - o abundență de legume crude, fructele și fructele de pădure pot duce la probleme cu pancreasul, stomacul și intestinele și pot provoca diaree.
Cum să mănânci vara pentru a pierde în greutate: de ce nu ai nevoie de o dietă
Dacă iarna avem nevoie de mai multe calorii, atunci vara norma scade. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că semnalul „Nu vreau” care vine din stomac și creier nu este un motiv pentru a nu mânca nimic. Dacă este ora prânzului și nu poți să-ți bagi o bucată pe gât, așteaptă. Dar dacă senzația de foame nu vine, mănâncă oricum – încetul cu încetul, combinând proteine, grăsimi polinesaturate și carbohidrați pentru buna funcționare a tuturor sistemelor.
Specialiștii de la Clinica Slavă sunt încrezători că majoritatea va respinge categoric produse necesare, pentru care dietele sunt renumite, nu pot duce decât la consecințe adverse asociate cu perturbarea organismului. Urmați sfaturile noastre pentru a vă face pierderea în greutate în timpul verii eficientă și sigură:
Meniul trebuie să includă surse de proteine. Poate fi carne slabă de vită, pui, iepure, vițel sau pește la abur. Este mai bine să le mâncăm nu la prânz, așa cum ne-am obișnuit, ci la cină. Nu uitați că trebuie să luați o gustare de seară cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
Ar trebui să se acorde preferință alimentelor din plante - legumele, fructele și fructele de pădure trebuie să fie pe masa dumneavoastră. Pot fi crude (cu restricții pentru pacienții cu gastrită, ulcer, colită), înăbușite, fierte sau fierte la cuptor, la grătar. Este mai bine să îmbraci legumele în salate ulei de măsline sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Amintiți-vă că apa este cel mai bun asistent pentru a pierde în greutate vara. Bea 1,5 până la 2 litri pe zi. Este mult mai ușor să faci acest lucru la căldură - mâna însăși va ajunge la pahar cu umiditate dătătoare de viață. Dar nu bea imediat după masă - acest lucru va trimite alimente nedigerate direct în intestine și va deranja stomacul.
Nu renunţa produse de panificatie. Mănâncă pâine integrală în loc de chifle. Conține cereale bogate în zinc - un microelement esențial care ne protejează pielea de uscăciune, normalizează nivelurile hormonale și întărește sistemul imunitar.
Pentru a învăța cum să slăbești vara, nu este nevoie să urmezi o dietă la modă și să cauți un meniu pentru pierderea rapidă în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să contactați Clinica Slavă. Vă vom spune cum să vă schimbați fără să vă grăbiți de la o extremă la alta, vă vom crea o dietă ideală pentru zilele caniculare, ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră și vă vom spune ce activitate fizică este acceptabilă în cazul dumneavoastră. Nu vă fie frică să începeți noua viata cu noi - fără interdicții și rău sănătății.
Ai nevoie să te arăți pe plajă într-un costum de baie deschis, dar există pliuri suplimentare? Ele pot fi îndepărtate cu o dietă simplă.
Înainte de sezonul sărbătorilor, mulți sunt surprinși să descopere că după o serie de sărbători, ținutele preferate nu se mai prind, iar un costum de baie deschis arată cele mai frumoase părți ale corpului într-o lumină nu prea favorabilă.
Pentru a-ți recăpăta fosta suplețe și a îmbunătăți în general starea corpului tău, poți recurge la diete eficiente de vară, care se bazează pe darurile sezoniere ale naturii.
Există multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate, astfel încât fiecare poate găsi o modalitate pe placul său de a scăpa nu doar de kilogramele în plus, ci și de sentimentul de vinovăție pentru dependențele din trecut de mâncarea nedorită.
Vara, legumele și fructele încep să se coacă în grădini, iar pe rafturile magazinelor apar și fructe proaspete și suculente. Printre altele, au și un conținut scăzut de calorii, așa că ar fi o crimă să nu le folosești ca mijloc de slăbit. O astfel de dietă de vară pentru pierderea în greutate se va dovedi a fi nu numai eficientă și ușoară, ci și gustoasă, deoarece aproape că nu există o persoană căreia să nu-i placă cel puțin o legumă sau un fruct.
Vara este perioada cea mai reușită pentru cei care au decis să-și ia rămas bun supraponderali. Vremea caldă de obicei nu contribuie la creșterea poftei de mâncare, așa că porțiile de mâncare se reduc de la sine, iar meniul zilnic devine din ce în ce mai puțin prăjit și gras. În plus, proximitatea viitoarei vacanțe ne inspiră să lucrăm propriul corp
, iar motivația potrivită este deja jumătate din succes. În ciuda faptului că nu ai chef să mănânci la căldură, nutriționiștii tot sfătuiesc să nu sări peste micul dejun și prânzul. Dacă mănânci cea mai mare parte a dietei zilnice la cină, acest lucru îți va afecta rapid silueta. În schimb, este mai bine să dai preferință celor ușoare, dar preparate copioase
în timpul zilei și o mică gustare cu 4 ore înainte de culcare. Meniul dietei de vară se bazează pe legume și fructe de sezon.
Pot fi consumate fie crude, fie coapte, fierte sau fierte la abur. Trebuie să evitați doar bananele, strugurii și cartofii, deoarece nu contribuie prea mult la pierderea în greutate. Particularitatea dietelor de vară este că puteți mânca orice legume și fructe în cantități nelimitate, obținând saturația completă. Cel mai bine este să determinați singur norma zilnică
și împărțiți întreaga cantitate de fructe în 5-6 părți egale, consumându-le la intervale regulate. Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu vă puteți satisface foamea după cum este necesar.
Beneficiile și daunele pierderii în greutate vara Avantajul oricărei diete de vară este că este dificil să-ți faci rău propriului organism cu legume și fructe.
Dimpotrivă, vara trebuie să vă aprovizionați cu cât mai multe vitamine și componente utile pentru a vă întări sănătatea și a vă simți grozav în sezonul rece. Dacă folosești fructe și legume cultivate pe propriul teren, beneficiile dietei cresc.
Toți cei care cultivă fructe singuri știu cum au fost prelucrate, cine le-a colectat și cum. Dacă cumpărați legume și fructe cumpărate din magazin, ar trebui să faceți acest lucru de la vânzători de încredere care respectă standardele sanitare. Deoarece vor fi consumate în cantități mari în timpul dietei, crește probabilitatea de a contracta un fel de infecție din cauza faptului că vânzătorul a lucrat fără mănuși.
Dietele de vară eficiente de slăbit bazate pe legume și fructe nu numai că te ajută să slăbești, dar au și un efect pozitiv asupra aspectului și aspectului tău. starea interioara corp. Cei care încearcă să mănânce mai multe fructe proaspete vor observa rapid că pielea, părul și unghiile lor încep să arate mai sănătoase, iar stomacul lor se simte mai ușor.
Practic, nu este rău dacă îl abordezi în mod responsabil. De exemplu, dacă sunteți alergic la orice fructe, atunci trebuie să acordați atenție altor legume și fructe. În plus, nu este nevoie să te lași prea luat - în ciuda faptului că astfel de produse conțin multe componente utile, ele încă nu pot satisface pe deplin nevoia de nutrienți. Din acest motiv, ar trebui să includeți ocazional alimente proteice și produse din lapte fermentat în meniul dietei de vară pentru pierderea în greutate.
Un alt posibil dezavantaj este că, la încheierea vacanței sau la revenirea vremii moderate, o persoană care a slăbit adesea revine imediat la dieta obișnuită. Drept urmare, acele kilograme care au fost aruncate se întorc la locurile lor și aduc „prieteni” cu ei.
Opțiuni de meniu
Dacă ai nevoie urgent să slăbești înainte de a pleca în vacanță, poți folosi un lanț de mono-diete. Această metodă de a pierde în greutate presupune că o persoană va alege un produs cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi și va mânca doar el și nimic altceva. De exemplu, în prima zi puteți mânca doar mere, în a doua - castraveți, în a treia - grepfrut etc.
Dacă o astfel de dietă durează mai mult de 3 zile, atunci 1 zi pe săptămână trebuie să mănânci hrișcă, fulgi de ovăz sau orez, iar într-o altă zi ar trebui să completezi meniul cu carne slabă, pui sau pește. Acest lucru va umple lipsa de nutrienți, drept urmare organismul nu va experimenta stres. Această dietă vă va permite să pierdeți până la 1 kg pe zi, dar merită să luați în considerare faptul că acest număr include nu numai grăsimea corporală, ci și conținutul de apă și intestinal, astfel încât rezultatul extern poate diferi de indicatorul de pe cântar.
Mini dieta timp de patru zile
Această metodă de slăbire îți permite să slăbești 3-7 kg de exces de greutate în 4 zile dacă te ții de plan. Mini-dieta prevede patru mese pe zi, primul mic dejun și prânz reprezentând 30% din totalul caloriilor, iar al doilea mic dejun și cina – 20%. În același timp, în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 2 legume diferite și 1 fruct pentru a nu experimenta o deficiență a componentelor nutriționale.
Exemplu de meniu pentru 4 zile:
- Ziua 1 – la micul dejun, măr ras cu miere, un pahar de lapte, pentru al doilea mic dejun un pahar de iaurt degresat, la prânz o supă slabă din orice legume, la cină o bucată mică de carne slabă fiartă fără sare și condimente;
- Ziua 2 – la micul dejun, câțiva castraveți și câțiva biscuiți de pâine neagră, pentru al doilea mic dejun, un pahar de suc de citrice și o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz, pește degresat aburit sau fiert (salău, cod, căptușeală) și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, la cină, salată de fructe cu miere și iaurt degresat;
- Ziua 3 – la micul dejun 100 g de orez cu apă sau jumătate și jumătate cu lapte, pentru al doilea mic dejun o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate, la prânz slabă supa de pui si cateva oua fierte tari, la cina o bucatica mica de pui fiert fara piele, grasime, sare si condimente;
- Ziua 4 – la micul dejun 100 g fulgi de ovaz cu apa sau jumatate jumatate cu lapte si cateva ridichi, la al doilea mic dejun 1-2 mere verzi, la pranz o salata de alge marine si fructe de mare, la cina 2 pahare de chefir.
Acest meniu nu are un efect negativ asupra organismului, așa că poate fi folosit din nou după 1-2 zile, dar nu mai mult de trei ori la rând.
Între astfel de mini-cursuri, trebuie să mâncați cu modificări minore, de exemplu, adăugați mai multă carne și pește în meniu.
Opțiuni pentru 5 și 7 zile Scăderea în greutate proiectată pentru 5 sau mai multe zile ar trebui gândită cu mai multă atenție, deoarece din cauza unei diete formulate incorect, cu o lipsă de nutrienți, organismul se poate epuiza. Dacă dieta de vară este calculată pentru 5 zile, meniu exemplu
- ar putea fi după cum urmează:
- Pentru micul dejun, pregătiți orice terci cu apă sau jumătate și jumătate cu lapte - orez, hrișcă sau fulgi de ovăz și, în plus, mâncați o porție din orice legume. Pentru prânz se pregătește o masă de post. supa de legume
- fără carne, în cazuri rare cu o cantitate mică de pui.
- Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca fructe de pădure, fructe și brânză de vaci. Fructele pot fi consumate întregi, transformate într-o salată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cina ar trebui să fie ușoară. Salatele de legume sunt potrivite, peste slab sau pui la abur. Porțiile ar trebui să fie mici.
Această dietă ușoară de vară este potrivită pentru corectarea greutății minore, atunci când trebuie să slăbiți rapid 2-3 kg fără a intra în greva foamei.
Dacă se dorește, același meniu poate fi prelungit imediat cu încă 5 zile dacă trebuie să obțineți un rezultat mai pronunțat. Cea mai populară implică un lanț de mono-diete diferite.
- Meniul arată astfel:
- 1 zi – legume, puteți mânca orice fructe în orice formă și cantitate;
- Ziua 2 – fructe, puteți mânca orice fruct în orice formă și cantitate;
- Ziua 3 – fructe de pădure, pot fi consumate separat sau amestecate, consumate în orice cantitate;
- Ziua 4 – lapte fermentat, poți să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci brânză de vaci, dar numai până când îți va potoli foamea, nu mai mult;
- Ziua 5 – legume;
- Ziua 6 – boabe;
dieta, atunci este una dintre cele mai ușoare - corpul este curățat, iar persoana încetează să simtă greutate, ceea ce este deosebit de important după vacanțe și picnicuri. Intr-o saptamana reusesc sa slabesc 7 kg.
Dieta cu suc Acest tip de pierdere în greutate merită atenție deosebită , deoarece legumele și fructele sunt procesate în suc proaspăt stors fără a adăuga zahăr sau alți potențiatori de aromă. ÎN versiune usoara
O astfel de dietă necesită cinci mese pe zi, iar de trei ori pe zi va trebui să mănânci alimente ușoare - salate de legume, cereale, supe slabe, carne, pui și pește la abur - și de două ori să bei un pahar de suc. Puteți ține această dietă destul de mult timp, până la o lună, pierzând 2-3 kg în fiecare săptămână.
Vara este perioada cea mai dorită pentru multe femei: când mai poți să te arăți în rochii strălucitoare, pantaloni scurți și să defilezi de-a lungul plajei în bikini? Aproape fiecare femeie, dorind să-și facă plăcere, a făcut încercări de a se pune în formă înainte de sezonul de plajă, dar de multe ori încercările de a pierde în greutate singură iarna și primăvara se dovedesc a fi zadarnice. Dar nu disperați: vara este un moment grozav pentru a începe lupta pentru subțire. La căldură, nu ai chef să mănânci atât de mult, procesele metabolice din organism se accelerează, ai ocazia să petreci mult timp pe aer curat, deci greutatea scade mult mai repede. În plus, pe rafturile magazinelor vor apărea legume proaspete de sezon, fructe de pădure și fructe, sărace în calorii și, în același timp, bogate în vitamine, minerale și fibre, permițându-vă să nu simțiți foame mult timp - și acesta este un motiv excelent pentru încercați diete delicioase de vară pentru pierderea în greutate.
În acest articol vom vorbi despre mai multe diete care sunt ideale pentru pierderea în greutate de vară. Dietele de vară pentru slăbit se caracterizează printr-o proporție mare de alimente vegetale, acestea pot fi fructe sau diete cu legume pentru vară, precum și opțiuni mai tradiționale, care conțin și alimente cu proteine și carbohidrați. Fiecare poate alege ce i se potrivește. Vă sugerăm să vă familiarizați cu dietele concepute atât pentru cinci, cât și pentru șapte zile.
Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 1
O dietă de cinci zile vă permite să slăbiți câteva kilograme, să vă curățați corpul și, în același timp, să mâncați alimente gustoase și echilibrate. Familiarizați-vă cu planul de nutriție.
Mic dejun
- fulgi de ovaz, hrisca sau terci de orez pe apă: după înmuierea cerealelor, fierbeți timp de 15 minute;
- 100 g fructe sau fructe de pădure;
- Ceai verde.
Prânz
200-250 g fructe de padure sau fructe.
Cină
- 150 g de supă din legumele tale preferate;
- 100 de grame de orice aliment proteic cu conținut scăzut de grăsimi (pui, vită, pește, fructe de mare, ouă);
- 150-200 g tocană de legume sau salata de legume, pe care o poti asezona cu ulei de masline;
- Compot de fructe de pădure sau fructe proaspăt preparate.
Gustare de după-amiază
Un pahar de suc proaspăt stors sau 100 g de brânză de vaci cu fructe.
Cină
Seara puteți alege una dintre următoarele opțiuni:
- Salata de legume cu unt sau smantana;
- Salată de fructe, cu un dressing de iaurt degresat, smântână sau 1 lingură de smântână degresată;
- caserolă cu caș;
- Tocană de legume cu carne.
Cina târziu
- Cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o porție de alimente proteice pe care le-ați consumat în timpul zilei.
- Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, fără a număra sucurile. Această dietă de vară timp de 5 zile te va ajuta să slăbești câteva kilograme fără a-ți afecta sănătatea sau a provoca disconfort fizic.
Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 2
Dacă urmați cu strictețe recomandările, o dietă de cinci zile vă permite să slăbiți până la 3-4 kg. Această dietă de vară se caracterizează printr-un conținut ridicat de legume și fructe, bogate în vitamine și minerale, fiind în același timp sățioasă și săracă în calorii. Mâncăruri dietetice Este indicat să se fierbe la abur sau să se fierbe; În ciuda absenței unor restricții stricte, în timp ce slăbiți va trebui să renunțați la alimentele dulci, grase și afumate. De asemenea, este important să consumați cel puțin 2,5 litri. lichide pe zi, de preferință apă sau ceai verde. Instrucțiuni detaliate Meniul dietei de vară este prezentat mai jos.
Prima zi
- La micul dejun - cafea fără smântână și zahăr, o bucată mică de pâine neagră prăjită. Puteți lua o gustare cu 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- La prânz puteți mânca supă de pește cu legume.
- Pentru cină - 200 g de orice legume aburite cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.
A doua zi
- La micul dejun, puteți mânca câteva nuci pentru a compensa deficiența de sănătos acizi grași, cu cafea neagra fara zahar.
- La prânz – 100 g de salată de varză, două sau trei ouă de prepeliță sau un pui.
- Puteți găti pentru prânz supa de vita cu legume.
- Pentru cină sunt potrivite 200 g de legume la abur cu ciuperci și o bucată de pâine neagră.
A treia zi
- Pentru micul dejun - pâine prăjită din pâine neagră uscată, ceai fără zahăr.
- În timpul zilei, puteți bea un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și puteți mânca 100 g de coacăze sau căpșuni.
- Pranzul consta in supa de pui cu legume.
- Cina de 200-250 g de orice legume la abur, cu o bucată de pâine neagră.
A patra zi
- Mic dejun – ceai verde (fără zahăr), biscuiți de pâine neagră.
- În timpul zilei, ca gustare, o jumătate de banană și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de prânz de la supa de peste cu legume.
- La cină, 200-250 g de legume la abur cu o bucată de pâine neagră.
A cincea zi
- Mic dejun - ceai, bineînțeles fără zahăr, 100 g fructe de pădure de sezon.
- La prânz, puteți bea o înghițitură de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca două sau trei nuci.
- Mâncarea de prânz include supă de vită cu legume.
- Cina – 200 g de orice legume la abur cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.
O astfel de dietă de vară timp de 5 zile este tolerată de organism destul de ușor, atât fizic, cât și psihologic și, în același timp, vă permite să treceți treptat la o dietă sănătoasă, fără riscul de recidivă.
Dieta de vara timp de 7 zile
Aceasta este o dietă de sezon de 7 zile, extrem de simplă și eficientă. Principiul său se bazează pe faptul că în fiecare zi alegi un fruct, legume sau fructe de pădure și îl mănânci pe tot parcursul zilei. În caz de foame insuportabilă, este permis un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural. Dieta de vară timp de o săptămână sugerează că trebuie să bei cel puțin 2,5 litri în timpul zilei. Apă plată, ceai verde sau infuzii de plante; ceaiul, cafeaua și alcoolul nu sunt recomandate în timpul dietei săptămânale. Meniul dietei de vara este prezentat pas cu pas.
- Ziua 1 – legume. Puteți alege orice legumă și o mâncați toată ziua în cantități nelimitate. Sosirea sub formă de suc de lămâie și o linguriță de ulei vegetal este acceptabilă.
- Ziua 2 – fructat. Alege orice fructe, cum ar fi mere sau portocale, împarte-le în mai multe mese și mănâncă majoritatea la prânz. Dacă vă este insuportabil de foame, puteți „mânca” un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua 3 – ziua fructelor de pădure. Fructele proaspete nu sunt doar gustoase, ci și o sursă sănătoasă de vitamine, minerale și fibre, acestea din urmă vă vor face să vă simțiți plini. În timpul zilei puteți mânca orice fructe de pădure în cantități nelimitate.
- Ziua 4 – lapte fermentat. Puteți mânca produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Aceste alimente sunt bogate în proteine și calciu, care sunt bune pentru țesutul muscular și osos și, de asemenea, conțin bacterii benefice care sunt importante pentru funcționarea normală a intestinului. Consumați produsul selectat în porții mici pe parcursul zilei.
- Ziua 5 – iar legume. Aceasta poate fi orice legumă, de exemplu, cartofi fierți, roșii, castraveți sau dovleac. Puteți mânca produsul fie în formă pură, fie sub formă de salate, okroshka cu chefir (dacă se aleg castraveți). Trebuie să bei apă minerală pe tot parcursul zilei.
- Ziua 6 – ziua fructelor din nou. Puteți mânca fructele de pădure crude, puteți face piureuri și cocktailuri din ele. Seara puteți „înghiți” un pahar de chefir.
- Ziua 7 – sucuri. În timpul zilei trebuie să bei sucuri de fructe proaspăt stoarse fără zahăr, precum portocale, mere sau grapefruit. Sucurile pot fi consumate atât pure, cât și asortate.
Ca urmare a folosirii unei diete timp de șapte zile, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces și vă puteți curăța intestinele. Vara, dieta este de obicei bine tolerată de organism, dar nu este recomandat să o repeți mai mult de o dată pe lună. Această dietă de vară nu este recomandată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și sistemul circulatorși cei care au suferit recent intervenții chirurgicale.
Potrivit recenziilor, o dietă de vară timp de o săptămână dă rezultate tangibile, dar primele zile sunt chinuite de o senzație constantă de foame, care duce atât la disconfort fizic, cât și psihic și la dorința de a se elibera.
Rezumând dieta de vară
Dietele de vară sunt o oportunitate excelentă de a slăbi rapid și delicios și de a curăța organismul de toxine. Legumele de sezon, fructele de pădure și fructele ajută la completarea deficitului de vitamine și minerale și, în același timp, oferă o senzație de sațietate. Cu toate acestea, în prezența bolilor cronice, atât dieta de cinci zile, cât și cea de 7 zile pot duce la o deteriorare a stării organismului, de aceea este recomandabil să consultați un medic înainte de a decide să le încercați.
Dacă știi din propria experiență ce este o dietă de vară, ne poți spune despre impresiile și rezultatele tale în comentariile de sub acest articol.
Video: Diete de vară pentru pierderea în greutate
Începe deja în primăvară pregătire activă pentru sezonul de vară și sărbători. Pe vreme rece, imperfecțiunile corpului se ascund ușor sub haine, dar la căldură acest lucru nu va mai fi posibil. Există o mulțime de metode de slăbire, inclusiv cele sezoniere.
Acest articol propune cele mai populare diete, diferențele dintre cele de iarnă și cele de toamnă. Pentru a face mai puțin incomod să suportați restricțiile alimentare, este recomandabil să selectați o opțiune individuală.
Beneficiile dietelor de vară și contraindicațiile
Dietele de vară sunt considerate cele mai accesibile. În această perioadă, legumele și fructele devin mai ieftine, ceea ce permite ajustări mai ample ale dietei. Apar multe în meniu fructe de padure proaspete, sucuri Aproape toate dietele de vară aparțin. Sunt ușor de urmărit și practic nu se rup.
Legumele proaspete, precum și fructele și fructele de pădure, care nu sunt disponibile (sau foarte scumpe) iarna, sunt o alternativă bună la mâncărurile dulci și bogate în carbohidrați. Vara, corpul pur și simplu „se face baie”. complexe de vitamine. Acest lucru vă permite să mențineți nivelul dorit de energie, să scăpați în mod activ de kilogramele în plus și să nu experimentați depresie sau pierderea forței.
Cu toate acestea, dietele de vară au și câteva dezavantaje minore. Acesta este riscul de reacții alergice, consum nedorit de anumite fructe și fructe de pădure în timpul sarcinii și alăptării și perturbarea tractului gastrointestinal.
Caracteristicile dietelor de vară
Caracteristicile dietei de vară - mare utilizare ușor de digerat și cu conținut scăzut și fără calorii. În timpul unei astfel de diete, este recomandabil să excludeți activitatea fizică. Dietele de vară pot fi destul de complexe, iar excesul de energie va provoca foame acută. Sau puteți limita semnificativ încărcăturile dacă nu există posibilitatea sau dorința de a le abandona temporar complet.
Dacă se folosesc diete pe bază de sucuri proaspăt stoarse, este indicat să le diluați cu apă 1:1 pentru a preveni eventualele reacții alergice. Această recomandare se aplică în special băuturilor din sfeclă roșie, morcovi și citrice. Cele mai benefice sunt sucurile cu pulpă.
Dezavantajele alimentelor dietetice de vară includ dependența îndelungată. Pentru persoanele care sunt angajate în muncă fizică în fiecare zi, este mai bine să alegeți opțiuni cu posibilitatea de a consuma orez și hrișcă. Fructele și fructele de pădure conțin o mulțime de zaharuri simple, așa că afectează organismul, la fel ca și deserturile. Din acest motiv, se recomandă înlocuirea strugurilor și bananelor cu cireșe, mere și grepfrut. Unele legume: cartofi (vezi), porumb, cartofi dulci conțin mult amidon, așa că în locul lor este mai bine să includeți în meniu roșii, ardei, castraveți, varză.
Importanța unui regim adecvat de băut
Acest punct se aplică tuturor dietelor. În timpul lor este deosebit de important să se utilizeze. Celulele încep să experimenteze deficitul său dacă mai puțin de 2 litri de lichid intră zilnic în organism. Ca urmare, în ea se acumulează toxine și alte substanțe nocive.
Celulele nu primesc cantitatea necesară de minerale și vitamine. Începe retenția de lichide, ceea ce provoacă umflarea și perturbarea sistemului limfatic și apar probleme cu electroliții. Ca urmare, o cantitate insuficientă de lichid oprește pierderea în greutate.
Se recomandă să beți lichid nu în cantități mari deodată, ci 200 ml cu 30 de minute înainte de masă și după aceeași oră. La căldură extremă, când există transpirație excesivă, cantitatea de lichid ar trebui să crească cu 20 la sută.
Opțiuni de dietă de vară înainte de vacanță
Vară alimente dieteticeîmpărțit condiționat în trei tipuri. Cele rapide sunt de obicei folosite înainte de vacanță, când rezultatul este necesar aproape „instantaneu”. Reabilitarea este recomandată după vacanță - pentru recuperare formă normală corpul și cum funcționează corpul. A treia opțiune se bazează pe compoziție (monocomponent sau compusă din diferite produse).
Înainte de a pleca în vacanță, ar trebui să începeți să urmați o dietă nu ultimele zile, dar cu rezerva (dar o puteti repeta daca doriti). În acest caz, rezultatul obținut va fi stabil și va dura mult timp.
Moreno
Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi metoda lui Michael Moreno. Medicul a ținut cont și de faptul că este foarte dificil pentru orice persoană să se adapteze imediat la o dietă diferită, neobișnuită. Prin urmare, această dietă de vară este împărțită în 4 etape, fiecare dintre ele durând 17 zile.
După fiecare, este necesar să se schimbe dieta pentru a opri dependența organismului și pentru a opri procesul de pierdere în greutate. Meniul este alcătuit individual. Produse autorizate:
- seminte de in si ulei de masline;
- alimente care conțin proteine (în cantități mici);
- legume care nu conțin amidon;
- produse lactate fermentate (vezi);
- consumul zilnic de fructe în cantități mici.
Pe lângă cele de mai sus, alte produse sunt interzise. Alimentele afumate, fast-food-urile, dulciurile și prăjelile sunt contraindicate în special. Dacă urmați o dietă, trebuie să vă mișcați rapid timp de 17 minute în fiecare zi (prin mers pe jos sau pe jos).
În prima etapă, metabolismul se accelerează și începe pierderea în greutate. În același timp, conținutul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1200 kcal. În timpul primului ciclu slăbesc de la 5 la 7 kg.
În a doua etapă, există posibilitatea creșterii în greutate. Pentru a preveni acest lucru, dieta ar trebui să fie contrastantă în conținut caloric (din două zile) - până la 1500 kcal într-o zi, practic fără kcal în următoarea. Acest lucru nu numai că susține, dar provoacă și arderea activă a grăsimilor.
A treia etapă este stabilizarea obiceiurilor alimentare. Pierderea în greutate continuă, dar în cantități mai mici. Ultima etapă este realizarea rezultatul dorit. Cu toate acestea, pentru a-l menține, trebuie să continuați să observați alimentație adecvată. În weekend, poți depăși ușor aportul maxim de calorii și nu bei mai mult de două pahare de vin (roșu).
Avantajele tehnicii includ pierderea rapidă și semnificativă în greutate, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și îmbunătățirea pielii. Dintre minusuri, dieta ar trebui să fie săracă în calorii, iar carbohidrații și fructele sunt consumate numai înainte de ora 14:00. Există puține interdicții - diabet, boli de rinichi.
franceză
Dacă nu aveți suficient timp pentru metoda Moreno, dar doriți să obțineți rapid rezultate, puteți utiliza versiunea franceză dezvoltată de K. Gursak. Această dietă este concepută pentru o săptămână și vă permite să slăbiți până la 4 kg în acest timp, ceea ce vă reduce dimensiunea corpului cu o dimensiune. Stratul de grasime devine mai mic in zonele cele mai problematice - partea superioara a bratelor, soldurilor si taliei.
Este important nu numai să adere la tehnica aleasă, ci și să ieși din ea corect. Durata procesului este aceeași cu procesul de slăbire în sine. LA principii generale Calea corectă de ieșire include introducerea alimentelor interzise în meniu, câte una pe zi.
Nu este nevoie să renunți la fructele, fructele și legumele deja familiare - acestea vor continua să susțină organismul și o nutriție adecvată. Activitatea fizică zilnică este indicată (o puteți crește ușor) pentru a menține consumul de energie necesar.
Există multe diete de vară oferite - puteți alege să se potrivească fiecărui gust. În același timp, în multe opțiuni puteți combina singur dieta. Cu toate acestea, o serie de diete de vară necesită un anumit plan de implementare strict, altfel pierderea în greutate va fi mai puțin eficientă.
