Metode de trecere de la schi la schi
Terenul în continuă schimbare, precum și oboseala în creștere la deplasarea pe schiuri din cauza muncii monotone, impun schiorului să schimbe constant mișcările. Schimbarea mișcărilor vă permite să distribuiți mai uniform sarcina pe principalele grupe musculare implicate în schi. Există mai multe metode de tranziție cunoscute în schi. Fezabilitatea utilizării lor depinde în principal de condițiile specifice ale secțiunii de traseu și mai departe pregătire tehnică schior În practica curselor de schi și a turismului se folosesc în prezent mai multe metode de trecere de la mișcările simultane la cele alternante: tranziție cu rulare, tranziție directă etc. Pentru tranziții de la alternant în doi pași la simultan, tranziții fără pas, printr-un singur și se folosesc doi pasi. Cerința principală este să treci la o altă mișcare fără a pierde timpul, fără mișcări inutile și mai ales fără a te opri în ritmul mișcărilor. Pierderea timpului, chiar și 0,1 s în timpul fiecărei tranziții (și de câte ori un schior trebuie să-și schimbe cursul într-o cursă de 15 km!), poate duce la o pierdere de până la câteva zeci de secunde.
Când treceți de la o mișcare alternativă în doi pași la una simultană, cel mai recomandabil este să utilizați o tranziție fără un pas (cel mai rapid) și o tranziție printr-un singur pas.
Orez. 17. Trecerea de la cursă alternativă la cursă simultană (directă)
Orez. 18. Trecerea de la mișcare alternativă la simultană
O tranziție fără pas (Fig. 17) se efectuează după cum urmează:
1. Alunecare cu un singur suport pe schiul drept, dar stick-ul stâng ^ spre deosebire de alunecarea alternantă în două trepte, nu se folosește pe zăpadă. Piciorul stâng este de asemenea ținut într-o poziție extrem de posterioară.
2. Alunecarea continuă, dar schiorul își mișcă rapid mâna dreaptă cu bastonul înainte.
3. Începe balansul piciorului stâng și se termină balansul brațului drept.
4. Stâlpii sunt așezați simultan pe zăpadă și repulsia începe cu „grămada” corpului.
5. Impingerea cu bastoane continua, piciorul de balansare se apropie de piciorul de sustinere.
6. În același timp, împingerea cu mâinile se termină și se pune piciorul. Schiorul a trecut astfel la o mișcare simultană. Cel mai adesea, o astfel de tranziție este efectuată cu o alunecare bună.
Trecerea de la o cursă alternativă în doi pași la o cursă simultană într-un singur pas (Fig. 18) se realizează după cum urmează:
1. Alunecare cu un singur suport pe schiul stâng în cursă alternativă.
2. Slide-ul continuă. Mâna dreaptă aduce bastonul înainte într-un inel.
Executarea stick-ului stâng cu inelul înapoi.
3-5. Împingeți cu piciorul stâng, stâlpul stâng se prinde și se unește cu cel drept înainte de a le așeza pe zăpadă.
6. După terminarea împingerii cu piciorul stâng, stâlpii sunt așezați simultan pe zăpadă și începe împingerea cu două stâlpi.
Împingerea simultană cu două bețe continuă.
7. Odată cu sfârșitul împingerii cu stâlpii, piciorul de leagăn (stânga) este așezat pe piciorul de sprijin, iar schiorul poate continua mișcarea cu orice mișcare simultană.
Metodele enumerate vă permit să schimbați fără întârziere mișcările de schi.
Elevii care au stăpânit fiecare mișcare separat le stăpânesc destul de ușor. Demonstrația și explicația exemplară permit elevilor să stăpânească modelul de mișcare după mai multe încercări. Îmbunătățirile ulterioare continuă pe pista de antrenament cu astfel de micro-relief și secțiuni cu diferite condiții de alunecare, încât acest lucru dictează necesitatea tranzițiilor frecvente de la o mișcare la alta.
La efectuarea tranzițiilor, școlarii întâmpină următoarele greșeli principale: lipsa de coordonare a mișcărilor în efectuarea și așezarea stâlpilor pe zăpadă cu împingerea cu picioarele; lipsa continuității, unitatea mișcărilor, uneori încetinirea acestora, ceea ce duce la tulburări de ritm; o împingere slabă cu mâinile în momentul trecerii de la mutare la mutare.
Pentru a elimina aceste erori, este necesar să repetați metodele de mișcare, să efectuați toate mișcările în divizii sub comanda profesorului. În viitor, erorile minore sunt eliminate la deplasarea de-a lungul pistei de antrenament.
Orez. 19. Trecerea de la cursa simultană la cea alternativă
Când treceți de la o mișcare simultană la o mișcare alternativă în doi pași, cel mai indicat este să utilizați o tranziție directă. Este cel mai eficient și, în același timp, cu destul de mult succes stăpânit de școlari (Fig. 19).
1. După ce a terminat împingerea simultană cu mâinile, schiorul se îndreaptă încet și își aduce bețele înainte.
2. Continuând să alunece pe două schiuri, schiorul, transferând greutatea corpului pe piciorul drept, se pregătește să împingă.
5. Continuați să alunecați pe schiul stâng, începeți să împingeți cu mâna dreaptă și balansați piciorul drept înainte.
6. Mâna dreaptă termină împingerea, stâlpul stâng este coborât și pregătit pentru a fi așezat pe zăpadă, piciorul stâng este în poziție ghemuit înainte de faza finală de împingere.
7. Mâna dreaptă a finalizat împingerea (mâna și bastonul formează o linie dreaptă), piciorul stâng a finalizat împingerea, mâna stângă gata să fie pus pe zăpadă. ÎN momentul următor Cu o apăsare a mâinii stângi, schiorul trece la o mișcare alternativă în doi pași.
Tranziția directă este utilizată, de regulă, la trecerea de la un singur pas simultan (opțiunea principală) sau de la un singur pas
temporar fără trepte la alternarea în două etape, dar poate fi folosit cu succes în alte cazuri. Metodologia de predare a acestei metode de tranziție este aceeași ca și în cazul predării tranzițiilor la mișcări simultane.
În cazul în care elevii nu sunt suficient de încrezători în stăpânirea metodelor de trecere de la mișcare la mutare folosind o metodă holistică, este indicat să efectuați mai întâi toate mișcările dezmembrate și numărând. La început, după fiecare mișcare, puteți face o scurtă oprire pentru a monitoriza poziția luată; apoi toate mișcările sunt efectuate împreună, viteza mișcărilor crește treptat. Pregătirea și îmbunătățirea ulterioară au loc pe cercul de antrenament și pe pista de antrenament. Este recomandabil să așezați cercul de antrenament pe un loc care are o pantă ușoară (2-3°).
Pe viitor, pe pista de antrenament, este necesar să selectați terenul în așa fel încât să stimuleze în mod repetat schimbarea mișcărilor.
Antrenamentul clasic de schi se desfășoară în următoarea secvență:
Orez. 1. Alternarea cursei în doi pașiSarcina 1. Stăpânirea poziției schiorului
Mijloace: executând în mod repetat pe loc o poziție de schior.
Orientări
La efectuarea exercițiului, elevii trebuie să stăpânească poziția corectă a schiorului cu o relaxare extremă: picioarele sunt ușor îndoite, greutatea corpului este transferată mai mult pe marginea frontală a suportului, umerii sunt aplecați înainte, capul este ținut într-un pozitie naturala fata de corp, spatele este rotunjit. Când lucrați cu mâinile, trebuie evitate balansările verticale.
Sarcina 2. Studierea muncii picioarelor și brațelor
Mijloace:
- Schi în ritm de mers pe jos.
- Deplasarea pe schiuri cu pas de alunecare.
Orientări
Schiul cu pas este folosit mai des în antrenament pentru a insufla abilitățile de bază în schi.
Pasul de pas este principalul exercițiu pregătitor pentru simțirea strângerii schiurilor pe zăpadă, stăpânirea coordonării încrucișate a mișcărilor brațelor și picioarelor și echilibrul specific. Se efectuează în diferite condiții treptat mai complexe:
- pe o pistă de schi bine uzată;
- pe sol virgin cu strat de zăpadă superficial și mai adânc;
- pe sol virgin cu schimbari frecvente de directie de miscare, zigzag, evitand tufisurile, copacii, cioturile si alte repere.
Mișcarea într-un ritm de mers nu provoacă dificultăți deosebite.
Este important să stăpânești următoarele elemente:
- specificul aderenței schiurilor cu zăpadă la modificarea lungimii pasului de pas;
- coordonarea încrucișată (opusă) a mișcărilor în munca brațelor și picioarelor, ca în mersul normal;
- transferul complet al greutății corporale de la un picior la altul cu fiecare pas;
- înclinare mai mare a trunchiului în comparație cu mersul normal;
- mișcări specifice de balansare și împingere ale brațelor, când balansul înainte cu brațul ușor îndoit la articulația cotului se execută la nivelul ochilor, iar împingerea se termină în spatele șoldului.
Când stăpânești pe deplin pasul de pas, este necesar să se realizeze mișcări libere, ritmice, coordonate ale brațelor și picioarelor, cu o ușoară înclinare a corpului și un control complet, automat al poziției schiurilor, împiedicându-le să se încrucișeze.
În cursurile cu studenți pregătiți, studiul jocului de picioare poate începe imediat cu schiatul într-un pas alunecat. La efectuarea acestui exercițiu, elevii trebuie să învețe să împingă puternic cu picioarele, îndreptându-le complet în momentul în care se termină împingerea, să transfere greutatea corpului de pe un picior pe altul și să alunece pe un schi, menținând cu încredere echilibrul.
Baza tehnicii schiorului este un pas de alunecare, ale cărui mișcări sunt combinate în două acțiuni caracteristice - împingerea și alunecarea. Pentru a simți alunecarea schiurilor pe zăpadă, particularitățile menținerii echilibrului pe un schi alunecat, pentru a stăpâni alunecarea cu un singur sprijin (liber), împingeri și balansări coordonate ale brațelor și picioarelor, se folosesc cele mai simple exerciții (poziția de pornire pentru toate exercițiile sunt poziția schiorului):
- pași scurti de alunecare fără a folosi mâinile (fără bețe, mâinile coborâte liber);
- balansarea bratelor pe loc si apoi alunecarea treptelor cu balansarea bratelor (fara bastoane);
- același exercițiu, dar cu o rulare extinsă pe fiecare schi și un transfer complet al greutății corporale în timp ce alunecă de pe un picior pe altul;
- trepte de alunecare alungite cu stâlpi luați de mijloc și brațe balansate de-a lungul pistei de schi (ține stâlpii cu inelele înapoi);
- alunecarea pe două schiuri datorită împingerii alternative doar cu mâinile - o mișcare alternativă fără trepte, cu accent pe plasarea bastonului cu o lovitură și o ușoară înclinare a corpului pe baston;
- „Scooter” de schi - alunecare prelungită pe același schi prin împingerea repetă a altuia (mâinile în jos, repetați pe alt schi);
- deplasarea într-o jumătate de pas cu corpul înclinat aproape în poziție orizontală (bețișoare peste);
- alunecarea pașilor mâinii în spatele spatelui, cu accent pe așezarea și împingerea cu piciorul;
- alunecare prelungită pe unul sau altul schiuri cu împingere alternativă cu mâinile (ține stâlpii atârnând în timpul unei alunecări extinse cu un singur suport);
- alternând mișcarea clasică în doi pași în deplină coordonare a mișcărilor cu ritmul natural de împingere și balansare a brațelor și picioarelor.
Atunci când efectuați aceste exerciții, este necesar să obțineți combinația corectă de brațe și picioare. Mișcarea brațului înainte trebuie să coincidă în timp cu extensia piciorului opus. Capătul inferior al bastonului nu depășește mâna cu același nume. Împingerile cu bastoane se execută cu forță crescândă treptat până când brațele sunt complet îndreptate. Aceste exerciții sunt cel mai bine efectuate în timp ce aluneci pe o pantă ușoară și cu un sprijin bun pentru stâlpi.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării cu o lovitură alternativă în doi pași
Mijloace:
- Mișcarea în mișcări alternante în doi pași la viteze diferite pe o pistă de antrenament.
- Deplasarea în mișcări alternante în doi pași pe teren accidentat.
Orientări
Odată cu îmbunătățirea ulterioară a tehnicii de mișcare cu o cursă alternativă în doi pași, se stabilește raportul optim între lungimea și frecvența pașilor și se insuflă capacitatea de a modifica tehnica în conformitate cu condițiile de alunecare. Se dobândește experiență în utilizarea cât mai rațională a unei curse alternante în doi pași în funcție de teren, de starea pistei de schi și de alte condiții.
Greșeli tipice:
- stați prea sus sau jos;
- extensia excesivă a piciorului înainte;
- alunecare pe două schiuri în același timp (alunecare cu dublu suport);
- incompletitudinea împingerii cu piciorul și mâna;
- vibrații mari verticale și laterale;
- combinație incorectă a mișcărilor brațelor și picioarelor (ambling);
- tensiunea (rigiditatea) mișcărilor.
Metode de rezolvare a erorilor:
- Erorile enumerate trebuie eliminate cu grijă, prevenind automatizarea lor. Este necesar să respectați succesiunea de lucru la greșeli: mai întâi acordați atenție loviturii, apoi balansării piciorului; După ce ați înregistrat erori în jocul picioarelor, îndreptați-vă atenția asupra balansării și împingerii cu brațele; ținând cont de eficiența mișcărilor de balansare și împingere cu brațele și picioarele, corectați erorile în activitatea corpului.
- Erorile ar trebui corectate prin repetarea (executarea) de mai multe ori. exerciții pregătitoare(poziția schiorului, lucrul cu mâinile în timp ce stați nemișcat, lucrul cu picioarele atunci când vă deplasați într-o treaptă de alunecare etc.). Când lucrați pasiv cu mâinile într-o cursă alternativă în doi pași, este util să folosiți schiul împingând cu bețe fără a mișca picioarele. Pentru a dezvolta echilibrul, a lovi cu piciorul și a elimina alunecarea cu dublu sprijin, este recomandabil să folosiți o lovitură de „patinaj”.
- Pentru a elimina ambularea, se recomandă folosirea mișcării alternante în două trepte cu viteză crescută (alergare) sau efectuarea acesteia pe o creștere ușoară.
Orez. 2. Mișcare simultană fără trepte pe loc.
Mijloace: imitarea mișcării fără trepte în loc.
Orientări
Elevii trebuie să învețe posturile corecte ale schiorului caracteristice fazelor individuale ale unei mișcări fără trepte și succesiunea corectă în lucrul trunchiului și a brațelor.
- În primul rând, exercițiul este efectuat în divizii.
- La numărarea „unui” - corpul se îndreaptă, brațele cu stâlpii sunt aduse înainte, greutatea corpului este transferată la marginea frontală a suportului, stâlpii nu sunt așezați pe zăpadă.
- La numărul de „doi” este indicată o împingere cu bețe. Împingerea începe cu o înclinare a trunchiului. După terminarea înclinării, împingerea continuă cu brațele până când acestea sunt complet îndreptate.
- Apoi exercițiul este efectuat împreună.
.
Mijloace: mișcare într-un ritm continuu.
Orientări
Studiul inițial al mișcării fără trepte este efectuat în condiții mai ușoare, cu accent pe stăpânirea secvențială a elementelor individuale ale tehnicii.
În primul rând, concentrați-vă pe îndepărtarea corectă a stâlpilor și plasarea lor pe zăpadă, apoi pe efectuarea unei împingeri până când brațele sunt complet îndreptate și cu participarea activă a trunchiului.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării fără un pas.
Mijloace: mișcare într-un ritm continuu în diferite condiții (porțiuni plane ale pistei de schi, deplasare la vale, depășirea zonelor înghețate etc.) și la viteze diferite.
Orientări
Îmbunătățirea trebuie să aibă o aplicare rațională a progresului în funcție de condiții. Este important să înveți cum să folosești o mișcare fără trepte în combinație cu alte mișcări, fără a perturba ritmul sau a reduce
viteza de deplasare.
Greșeli tipice:
- înclinare insuficientă a trunchiului la împingerea cu bastoane;
- brațele drepte și încordate la deplasarea bețelor înainte;
- genuflexiuni adanci, atat la inceputul cat si la finalul impingerii cu bastoane;
- abducție insuficientă a brațelor spate;
- extensie insuficientă a spatelui în momentul încheierii împingerii cu bastoane.
Metode de rezolvare a erorilor:
- Simulare repetată a unei mișcări fără trepte în timp ce stați nemișcat.
- Mișcarea într-un ritm continuu în timp ce numărați pe secțiuni, concentrându-vă pe înclinarea corpului și asupra completității împingerii cu bastoane.
Orez. 3. Lovitură simultană în doi pași 1. După ce a terminat împingerea simultană cu mâinile, schiorul alunecă pe două schiuri în poziție îndoită și, îndreptându-se încet, începe să deplaseze bețele înainte.
2-3. Concentrând greutatea corporală pe piciorul stâng, după o ușoară ghemuire preliminară, schiorul face un pas drept înainte, continuând să execute stâlpii. După terminarea împingerii cu piciorul stâng, începe alunecarea pe piciorul drept.
4-5. După ce a transferat în prealabil greutatea corpului pe schiul drept și a efectuat o ghemuire, schiorul împinge cu piciorul drept; În acest moment, bastoanele sunt aduse înainte în inele și așezate pe zăpadă.
6. În momentul încheierii împingerii cu piciorul, stâlpii vin în poziția de lucru (la un unghi ascuțit înainte) și începe împingerea cu mâinile.
7. Împingerea cu mâinile și alunecarea pe schiul stâng continuă. În acest moment, piciorul drept este purtat înainte cu o mișcare continuă de balansare.
8. Odată cu sfârșitul împingerii cu mâinile, piciorul drept este așezat pe piciorul de sprijin și începe alunecarea pe două schiuri. De ceva timp, schiorul alunecă pasiv pe două schiuri folosind viteza acumulată.
Apoi ciclul mișcărilor se repetă.
Sarcina 1. Studierea combinației de mișcări
Mijloace: imitarea unei mișcări în doi pași.
Orientări
Exercițiul este efectuat pentru a-i învăța pe elevi combinația corectă de mișcări într-o mișcare în doi pași. Este neînvățat de divizii.
Poziția de pornire- împingere terminată cu bastoane.
- La numărarea „unu” - pas cu brațele întinse într-o poziție înainte-jos, bastoane - sună înapoi.
- În număr de „doi” - al doilea pas cu brațele complet întinse înainte și stâlpii plasați în zăpadă lângă vârful schiului întinși înainte.
- În număr de „trei” - împingeți cu bastoane în timp ce plasați simultan piciorul.
In functie de conditiile de alunecare, impingerea cu bastoane poate fi efectuata sau doar indicata (cararea lor peste zapada).
Sarcina 2. Studierea tehnicii mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiului atunci când se efectuează mișcarea în ansamblu
Mijloace:
- Efectuarea unei mișcări în doi pași pentru a număra.
- Efectuarea unei mișcări în doi pași fără a număra.
Orientări
Principalul lucru în deplasarea cu o mișcare în doi pași sub numărare este de a învăța elevii combinația corectă a doi pași de alunecare cu împingerea cu bastoane. După ce au stăpânit acest lucru, ei trec la efectuarea mișcării în întregime fără
conturi. În același timp, atenția este concentrată constant asupra:
- îndepărtarea și așezarea corectă a stâlpilor pe zăpadă;
- completitudinea împingerii cu bastoane cu participarea activă a corpului;
- ritmul corect al mișcărilor.
Ar trebui să fiți atenți la treptele largi de rulare și la caracterul complet al împingerii cu picioarele.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării în doi pași
Mijloace: mișcare în doi pași pe teren variat în condiții diferite de acoperire de zăpadă și alunecare.
Orientări
Elevii dobândesc abilități în utilizarea corespunzătoare a mișcărilor în funcție de teren și condițiile de alunecare. În același timp, este important să învățați cum să treceți de la o mișcare în doi pași la o mișcare alternativă în doi pași și,
dimpotriva, fara a reduce viteza si fara a perturba ritmul miscarii.
Greșeli tipice:
- combinație incorectă de brațe și picioare;
- împingere neterminată cu bețe;
- îndepărtarea prematură a bețelor cu brațele drepte și încordate;
- ghemuit adânc când se împinge cu bastoane.
Metode de rezolvare a erorilor:
- Efectuarea unei mișcări în doi pași prin împărțire și numărare, indicând executarea corectă a mișcărilor și eliminarea greșelilor.
- Efectuarea în mod repetat a unei mișcări în doi pași pe o pantă mică în pantă.
Orez. 4. Mișcare simultană într-un singur pas (opțiune de bază) 1. După ce a terminat împingerea cu mâinile, schiorul alunecă pe schiuri.
2. Îndreptându-se încet, aduce bețele înainte.
3. După ce a transferat în prealabil greutatea corporală la piciorul stâng, schiorul împinge cu piciorul stâng concomitent cu așezarea bețelor pe zăpadă.
4. În momentul în care se termină împingerea cu piciorul începe împingerea cu mâinile, care se realizează la fel ca în alte mișcări simultane.
5-6. Schiorul alunecă pe schiul drept, continuând să împingă cu mâinile. Piciorul stâng este adus înainte cu o mișcare de leagăn activă și plasat pe piciorul de susținere în momentul în care se termină împingerea cu mâinile.
7. Împingerea cu mâinile este finalizată, schiorul alunecă pe două schiuri.
Sarcina 1. Studierea combinației de mișcări
Mijloace: imitarea unei mișcări într-un singur pas.
Orientări
Când înveți această mișcare, principalul lucru este să stăpânești combinația corectă de mișcări. În acest scop, se folosește o imitație a unei mișcări într-un singur pas la fața locului. Exercițiul se efectuează mai întâi în divizii, apoi împreună.
Poziția de pornire - împingere finalizată cu bastoane.
- În număr de „unu”, aduceți-vă mâinile cu bețe înainte.
- Numărând „doi”, deplasați-vă piciorul înainte (faceți un pas), transferați greutatea corpului pe piciorul din față, ridicați călcâiul schiului din spate și puneți bețele pe zăpadă în fața prinderii schi înainte.
- La numărul de „trei”, indicați o împingere cu bastoane, purtându-le peste zăpadă în timp ce vă așezați simultan picioarele.
Sarcina 2. Studierea tehnicii mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiului atunci când se efectuează mișcarea în ansamblu
Mijloace:
Orientări
Pentru a face exercițiile mai ușor de executat, acestea ar trebui studiate mai întâi pe o pistă de schi coborând o pantă ușoară și cu sprijin bun pentru stâlpi, apoi pe teren plan. Principalul lucru atunci când efectuați o mișcare de numărare într-un singur pas este să învățați combinația corectă a unui pas de alunecare cu împingerea cu bastoane și apoi să treceți la efectuarea unei mișcări fără a număra.
La efectuarea mișcării în ansamblu, atenția elevilor se concentrează pe îndepărtarea și așezarea corectă a stâlpilor pe zăpadă, asupra completării împingărilor cu stâlpi cu participarea activă a corpului, asupra ritmului corect al mișcărilor.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării într-un singur pas
Mijloace: mișcare într-un singur pas pe teren variat în diferite condiții de zăpadă.
Orientări
- Acordați atenție utilizării sale mai raționale în funcție de condiții (teren, alunecare etc.), la capacitatea de a folosi această mișcare în combinație cu o mișcare alternativă în doi pași.
- Învățați-i pe elevi să efectueze o mișcare într-un singur pas cu pași alternativi de la piciorul stâng și cel drept.
Greșeli tipice:
- aceleași greșeli ca la o mișcare fără trepte;
- plasarea prematură a piciorului;
- ghemuit la capătul unei împingeri cu bastoane;
- înclinare insuficientă a trunchiului;
- terminarea prematură a împingerii cu mâinile.
Metode de rezolvare a erorilor:
- Efectuarea unei mișcări într-un singur pas în divizii sub numărătoare.
- Efectuarea în mod repetat a unei mișcări în general pe o pantă ușoară.
Orez. 5. Cursă simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză) Ciclul de mișcare începe cu împingerea cu piciorul și transportarea stâlpilor în față, urmată de rularea pe piciorul de susținere. După o scurtă pauză (rulare), se execută o împingere cu brațele în timp ce se plasează simultan piciorul de balansare, urmată de o a doua rostogolire mai lungă. Această opțiune vă permite să câștigați rapid viteză este adesea folosită la start, motiv pentru care este uneori numită și opțiunea de pornire. Versiune de mare viteză a mișcării simultane într-un singur pas ultimii ani folosit din ce în ce mai mult în competițiile de schi fond. Schiorii, trecând la această mișcare dacă este necesar, pot crește semnificativ frecvența mișcărilor și pot crește imediat viteza vizibil într-o perioadă scurtă de timp în comparație cu opțiunea principală.
Sarcina 1. Studierea combinației de mișcări
Mijloace: Simularea deplasării la fața locului.
Orientări
Poziția de pornire - împingere finalizată.
- La numărarea „unui”, mișcă și ridică piciorul înapoi și du-ți mâinile cu bastoane înainte.
- În număr de „doi”, imitați împingerea cu bastoane și plasați piciorul balansoar pe piciorul de sprijin.
Sarcina 2. Studierea tehnicii mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiului atunci când se efectuează mișcarea în ansamblu
Mijloace:
- Efectuarea unei mișcări într-un singur pas pentru a număra.
- Efectuarea unei mișcări într-un singur pas fără a număra.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării într-un singur pas (opțiune de mare viteză)
Mijloace: mișcare într-un singur pas pe teren diferit cu conditii bune alunecare.
Greșeli tipice: la fel ca în cazul unei mișcări într-un singur pas (opțiune de bază).
Metode de rezolvare a erorilor: efectuând o mișcare într-un singur pas în divizii sub numărătoare și cu alunecare bună.
Orez. 6. Mișcare alternativă în patru pași 1. La prima treaptă, piciorul stâng a terminat de împins cu piciorul drept mâna stângă cu bastonul este adusă înainte (inele înapoi). Schiorul începe să alunece pe schiul potrivit.
2-3. Pe a doua treaptă (cu piciorul stâng) mâna dreaptă cu bățul într-un inel înapoi, iar cel din stânga este scos în inel înainte. Caracteristica acestei mișcări este poziția de viteză a bețelor în acest moment.
4. În momentul alunecării pe schiul stâng, stick-ul drept este adus înainte cu inelul.
5-6. Cu a treia etapă a ciclului (piciorul drept), stick-ul stâng este așezat pe zăpadă pentru împingere.
7. Începeți pasul cu piciorul stâng și terminați împingerea cu mâna stângă.
8-9. Cu ultimul pas cu piciorul stâng, bastonul drept este așezat pe zăpadă și mâna dreaptă efectuează o împingere.
10. Împingerea cu mâna dreaptă se finalizează, începe pasul cu piciorul drept și extinderea mâinii stângi cu bastonul.
Sarcina 1. Studierea muncii mâinilor la fața locului
Mijloace:
- Mișcări de tip pendul cu bastoane.
- Imitația mâinilor care lucrează cu bastoanele la locul lor.
Orientări
Ambele exerciții sunt efectuate în picioare.
- Primul exercițiu: brațele, ușor îndoite la articulațiile cotului, sunt aduse înainte, stâlpii nu sunt așezați pe zăpadă. Forța mâinilor conferă bețelor o mișcare inversă asemănătoare pendulului.
- Al doilea exercițiu: pentru primele două numărări, brațele sunt aduse alternativ înainte pentru următoarele două numărări, se simulează împingerile cu mâinile;
Sarcina 2. Studierea combinației de lucru a brațelor și picioarelor atunci când efectuați mișcarea în ansamblu
Mijloace:
- Efectuarea unei mișcări alternante în patru pași cu un pas de alunecare în divizii sub numărătoare.
- Executarea mișcării în ansamblu.
Orientări
Exercițiile se execută mai întâi pe divizii, apoi împreună. Poziția de pornire este poziția principală, brațele în jos, capetele inferioare ale stâlpilor se află lângă călcâiele schiurilor.
- La numărarea „unui” - cu un pas cu piciorul stâng, brațul drept, îndoit la articulația cotului, este adus înainte: mâna este situată pe linia mediană a corpului schiorului: capătul inferior al bastonului nu trebuie fii înaintea mâinii.
- La numărarea „doi” - cu un pas cu piciorul drept, mâna dreaptă continuă să se miște înainte, iar mâna ia o poziție opusă umărului drept, capătul inferior al bastonului este dus înainte dincolo de degetul dreptului. schi. În același timp, mâna stângă este adusă înainte în același mod în care s-a făcut cu mâna dreaptă la numărarea „unu”.
- La numărarea „trei” - cu un pas cu piciorul stâng, bastonul drept este plasat pe zăpadă, iar mâna stângă repetă mișcarea dreptei în numărătoarea anterioară.
- La numărarea „patru” - cu un pas cu piciorul drept, bastonul stâng este plasat pe zăpadă.
După aceasta, ciclul mișcărilor se repetă.
În acest exercițiu, nu ar trebui să solicitați împingeri cu bețe este suficient să așezați bețele pe zăpadă și să indicați împingeri prin mișcarea brațelor înapoi. Atunci când efectuați exercițiul împreună, trebuie inclusă împingerea cu bețe.
Sarcina 3. Îmbunătățirea mișcării cu o lovitură alternativă în patru pași
Mijloace: miscare in miscari alternante in patru pasi pe teren variat si in conditii diferite.
Orientări
În procesul de perfecționare, elevii trebuie să dobândească abilitățile de utilizare mai adecvată și mai rațională a mișcării în funcție de condiții (relief, strat de zăpadă, condiții de alunecare, deplasare în tufiș etc.). Este important să poți folosi această mișcare în combinație cu alte mișcări învățate anterior.
Greșeli tipice:
- stâlpii sunt prea sus în față și plasați prea departe în zăpadă;
- răsucirea excesivă a corpului; vibrații verticale și laterale; mișcări neregulate ale brațelor și picioarelor; pasul de alunecare este prea scurt.
Metode de rezolvare a erorilor:
- Efectuați în mod repetat lucrul cu bețe în timp ce stați nemișcat, ca atunci când vă deplasați într-o mișcare alternativă în patru pași.
- Deplasarea în pași alternanți în patru pași pe o pantă ușoară.
7. Tranziții de la mutare la mutare
Sarcina 1. Stăpânirea mișcărilor coordonate ale brațelor și picioarelor atunci când se efectuează metode de tranziție
Mijloace:
- Efectuarea exercițiilor de simulare.
- Executarea repetată a diferitelor tranziții de la alternant la simultan și invers.
Orientări
Metodele de tranziție trebuie studiate mai întâi pe loc, folosind exerciții de simulare, apoi în condiții mai ușoare și într-un ritm lent. Este important să-i învățați pe cursanți să treacă de la o mișcare la alta fără a pierde viteza, fără a perturba respirația și ritmul mișcărilor.
Metodele de tranziție sunt utile ca mijloc de a ajuta la îmbunătățirea coordonării și la acumularea experienței motorii. Ele constau în metode de mișcare învățate anterior, deci sunt neînvățate
imediat în general după demonstraţie şi explicaţii. Atenția elevilor este concentrată pe eficiență, netezime și ritmul mișcărilor.
Greșeli tipice:
- tranziția începe din pozițiile când trunchiul este îndreptat;
- împingerea cu mâinile la prima treaptă intermediară de alunecare;
- îndreptarea ascuțită a corpului la începutul tranziției;
- trecerea la acțiuni motorii cu aceeași mână și picior;
- fără întârziere a mâinii în față;
- plasarea timpurie a bastonului frontal pe suport (înainte de a fi conectat în față cu un alt baston);
- balansare lentă, prea lungă a brațului înainte și unirea târzie a brațelor pentru o împingere simultană;
- efectuarea primului ciclu al unei mișcări simultane până la finalizare în timpul tranziției de împingere simultană cu brațele cu trunchiul înclinat în poziție orizontală.
Metode de rezolvare a erorilor: Erorile la efectuarea metodelor de tranziție sunt eliminate prin demonstrarea suplimentară a tehnicii, efectuând metoda într-un ritm lent (uneori în diviziuni și numărare) cu o ușoară înclinare.
Traseele de schi fond au devenit mult mai dificile în ultimii ani. Creșterea complexității pistelor necesită ca pilotii să aibă nu numai o pregătire generală mare, specială și cu voință puternică, ci și să posede un arsenal destul de larg de metode de mișcare, permițându-le să treacă de la o metodă de mișcare la alta fără a reduce viteza.
Schiorii de fond de top își alternează metodele de schi nu numai atunci când terenul o cere.
Incapacitatea de a trece ritmic, fără a perturba continuitatea mișcării, de la o metodă de mișcare la alta atrage după sine o creștere a stimulării nervoase și a activității musculare a călărețului, alungă ritmul și provoacă o pierdere a vitezei.
Pentru a îmbunătăți tehnica de schi, un concurent are nevoie de o gamă largă de mișcare, care îi va permite să se miște liber și ritmic pe cel mai dificil teren.
În prezent, sunt comune mai multe metode de trecere de la mișcările simultane la cele alternante: tranziție directă, tranziție cu rulare și tranziție cu o mână înainte și cealaltă înapoi. Primele două sunt cele mai eficiente.
Când se schimbă o mișcare alternativă în doi pași cu una simultană, cele mai eficiente și obișnuite sunt tranzițiile fără un pas, prin unul și doi pași.
Tranziții de la mișcări simultane la mișcări alternante.
Tranziție directă. Călărețul petrece 1,2-1,7 secunde pentru a finaliza o tranziție directă. iar in functie de conditiile de alunecare si de intensitatea cursei se parcurg in acest timp 4,5-7 m.
Cu această metodă de tranziție, călărețul începe mișcări similare cu începutul unei mișcări simultane într-un singur pas. De îndată ce alunecarea pe două schiuri este finalizată și bețele sunt aduse înainte cu inelele, călărețul trece la împingere cu piciorul. Concomitent cu împingerea cu piciorul drept se pune bastonul drept în zăpadă, cel stâng se ține în aer. După ce ați terminat împingerea cu piciorul drept, treceți la alunecarea pe stânga - începe împingerea cu mâna dreaptă . Odată cu sfârșitul împingerii cu mâna dreaptă începe împingerea cu piciorul stâng; concomitent se pune bastonul stâng în zăpadă. După ce a finalizat împingerea cu piciorul și a alunecat puțin pe schiul drept, călărețul trece la împingerea cu mâna stângă. Acum au fost create condițiile pentru o tranziție non-stop la o cursă alternativă în doi pași.
O tranziție directă este de obicei folosită după o mișcare simultană într-un singur pas.
Tranziție cu închiriere. Un schior ia ceva mai puțin timp pentru a traversa cu o închiriere decât pentru a face o tranziție directă - 1-1,5 secunde. Durata tranziției este, de asemenea, ceva mai scurtă - 4-6 m.
Schiorul începe mișcarea în mod similar cu o mișcare simultană în doi pași sau versiunea de pornire a unei mișcări într-un singur pas. Odată cu sfârșitul alunecării pe schiurile închise, călărețul, simultan cu o împingere cu piciorul, începe să miște ambele brațe înainte , ca la începutul unei mișcări simultane în doi pași.
După ce a finalizat împingerea cu piciorul stâng, călărețul continuă să alunece pe schiul drept, ținând bețele în aer și pregătindu-se să așeze stâlpul stâng pe zăpadă. După ce a alunecat pasiv pe un picior o vreme, împinge cu mâna stângă , și apoi împinge cu piciorul drept . Odată cu sfârșitul împingerii cu piciorul drept, se trece la împingerea cu mâna dreaptă. Acum schiorul poate în mod liber, fără a întrerupe ritmul, să continue mișcarea cu o lovitură alternativă în doi pași.
Tranziția cu rulare, de regulă, este utilizată atunci când se schimbă mișcările simultane - în doi pași și într-un pas la alternarea în doi pași.
Tranziții de la mișcări alternante la mișcări simultane
Tranziție fără un pas. Această tranziție permite schiorului să cel mai scurt timp iar în ritmul cursei, trece de la mișcările alternante în doi pași la cele simultane. Este nevoie de 0,5-0,9 secunde pentru a-l finaliza, timp în care concurentul merge 2-5 m. Coordonarea simplă a mișcărilor permite schiorilor să stăpânească foarte rapid tehnica de tranziție. Continuitatea mișcărilor de la o mișcare la alta se creează imediat, fără pași suplimentari.
După ce a împins cu piciorul și a început să alunece pe un schi, schiorul nu împinge cu bastonul în față, așa cum se face într-o mișcare alternativă, ci o întârzie ușor. În același timp, piciorul cu același nume este ținut în poziția din spate . În această perioadă scurtă de timp, schiorul își aduce cealaltă mână înainte . Acum au fost create condițiile pentru a efectua o împingere cu ambele mâini în același timp. Odată cu începutul împingerii cu mâinile, călărețul își mișcă activ piciorul liber spre piciorul de sprijin. Aceste două mișcări trebuie efectuate simultan, sincron.
O tranziție fără un pas este folosită cel mai des și cel mai cu succes atunci când se schimbă o mișcare alternativă în doi pași la o mișcare simultană într-un singur pas.
Tranziție printr-un pas. Schiorul petrece 0,9-1,4 secunde pentru a finaliza tranziția prin pas, acoperind 4-6,5 m în acest timp.
Esența tranziției este de a crea o continuitate completă în structura mișcărilor fără a perturba ritmul mișcării, tempo-ul și fără a reduce viteza generală.
După ce a terminat de împins cu un picior, călărețul trece la alunecare pe celălalt. Mâna cu băț, cu capătul inferior îndreptat spre tine, este în față. În timpul alunecării pasive pe un picior, celălalt braț este de asemenea adus înainte. Alunecarea pasivă se termină - începe lovitura. În acest moment și atunci când treceți la alunecarea pe un picior, ambii stâlpi trebuie să fie pregătiți pentru așezarea pe zăpadă. , a împinge cu ambele mâini în același timp.
Tranziția în doi pași. Tranziția prin doi pași necesită mai mult timp pentru a finaliza mișcarea față de cea anterioară - 1,4-1,9 secunde. În acest timp, schiorul parcurge 5-8 m.
După ce a finalizat împingerea cu piciorul, schiorul trece la alunecare pe un picior; mâna întinsă înainte . În timpul alunecării, cealaltă mână este și ea adusă înainte, dar bastonul este încă cu fața înapoi. În timpul procesului de lovire și alunecare pasivă, călărețul pregătește ambii stâlpi pentru așezarea în zăpadă. Odată cu începutul celei de-a doua împingeri cu piciorul, ele sunt așezate în zăpadă cu inelele îndreptate spre ele, trecând într-o poziție convenabilă pentru începerea împingerii cu mâinile. . Poziția acceptată vă va permite să efectuați imediat o împingere cu ambele mâini după finalizarea împingerii cu piciorul, creând astfel condițiile pentru efectuarea oricărei mișcări simultane.
Călăreții trebuie să fie pricepuți în mai multe metode de tranziție. În plus, trebuie să poată trece în mod egal atât la mâna stângă, cât și la cea dreaptă - acest lucru va extinde semnificativ raza de acțiune a motorului călărețului.
Terenul în continuă schimbare, precum și oboseala în creștere la deplasarea pe schiuri din cauza muncii monotone, impun schiorului să schimbe constant mișcările. Schimbarea mișcărilor vă permite să distribuiți mai uniform sarcina pe principalele grupe musculare implicate în schi. Există mai multe metode de tranziție cunoscute în schi. Fezabilitatea utilizării lor depinde în principal de condițiile specifice ale secțiunii de traseu și de pregătirea tehnică a schiorului. În practica curselor de schi și a turismului se folosesc în prezent mai multe metode de trecere de la mișcările simultane la cele alternante: tranziție cu rulare, tranziție directă etc. Pentru tranziții de la alternant în doi pași la simultan, tranziții fără pas, printr-un singur și se folosesc doi pasi. Cerința principală este să treci la o altă mișcare fără a pierde timpul, fără mișcări inutile și mai ales fără a te opri în ritmul mișcărilor. Pierderea timpului, chiar și 0,1 s în timpul fiecărei tranziții (și de câte ori un schior trebuie să-și schimbe cursul într-o cursă de 15 km!), poate duce la o pierdere de până la câteva zeci de secunde.
Când treceți de la o cursă alternativă în doi pași la una simultană Cel mai indicat este să folosiți o tranziție fără un pas (cel mai rapid) și o tranziție printr-un singur pas.
O tranziție fără pas (Fig. 17) se efectuează după cum urmează:
Trecerea de la o cursă alternativă în doi pași la o cursă simultană într-un singur pas (Fig. 18) se realizează după cum urmează:
Alunecare cu un singur suport pe schiul stâng în cursă alternativă.
Slide-ul continuă. Mâna dreaptă aduce bastonul înainte într-un inel. Executarea stick-ului stâng cu inelul înapoi.
5. Împingeți cu piciorul stâng, stâlpul stâng se prinde și se unește cu dreapta înainte de a le așeza pe zăpadă.
După terminarea împingerii cu piciorul stâng, stâlpii sunt așezați simultan pe zăpadă și începe împingerea cu două stâlpi.
Metodele enumerate vă permit să schimbați fără întârziere mișcările de schi. Elevii care au stăpânit fiecare mișcare separat le stăpânesc destul de ușor. Demonstrația și explicația exemplară permit elevilor să stăpânească modelul de mișcare după mai multe încercări. Îmbunătățirile ulterioare continuă pe pista de antrenament cu astfel de micro-relief și secțiuni cu diferite condiții de alunecare, încât acest lucru dictează necesitatea tranzițiilor frecvente de la mișcare la mutare.
La efectuarea tranzițiilor, școlarii întâmpină următoarele greșeli principale: lipsa de coordonare a mișcărilor în efectuarea și așezarea stâlpilor pe zăpadă cu împingerea cu picioarele; lipsa continuității, unitatea mișcărilor, uneori încetinirea acestora, ceea ce duce la tulburări de ritm; o împingere slabă cu mâinile în momentul trecerii de la mutare la mutare.
Pentru a elimina aceste erori, este necesar să repetați metodele de mișcare, să efectuați toate mișcările în divizii sub comanda profesorului. În viitor, erorile minore sunt eliminate la deplasarea de-a lungul pistei de antrenament.
Când treceți de la o mișcare simultană la o mișcare alternativă în doi pași, cel mai indicat este să utilizați o tranziție directă. El este cel mai mult
Fig.)9. Trecerea de la cursa simultană la cea alternativă
mai eficient și în același timp stăpânit cu destul de mult succes de către școlari (Fig. 19).
După încheierea împingerii simultane cu mâinile, schiorul se îndreaptă încet și aduce bețele înainte.
Continuând să alunece pe două schiuri, schiorul, transferându-și greutatea corpului pe piciorul drept, se pregătește să împingă.
Cu un pas cu stânga și o împingere cu piciorul drept, stâlpul drept este pregătit pentru a fi așezat pe zăpadă, iar cel stâng continuă să fie adus înainte în inel.
După terminarea împingerii cu piciorul drept, schiorul alunecă pe schiul stâng, stâlpul drept este așezat pe zăpadă, iar stâlpul stâng continuă să se execute cu inelul înainte.
Continuați să alunecați pe schiul stâng, începeți să împingeți cu mâna dreaptă și balansați piciorul drept înainte.
Mâna dreaptă termină împingerea, stick-ul stâng este coborât și pregătit să stea pe zăpadă, piciorul stâng este în poziție ghemuită înainte de faza finală de împingere.
Mâna dreaptă a finalizat împingerea (mâna și bastonul formează o linie dreaptă), piciorul stâng a finalizat împingerea, mâna stângă este pregătită pentru a fi pusă pe zăpadă.
În clipa următoare, cu o apăsare a mâinii stângi, schiorul trece la o mișcare alternativă în doi pași.
Tranziția directă este utilizată, de regulă, la trecerea de la un singur pas simultan (opțiunea principală) sau de la un singur pas temporară fără trepte la alternarea în două etape, dar poate fi, de asemenea, utilizat cu succes V
alte cazuri. Metodologia de predare a acestei metode de tranziție este aceeași ca și în cazul predării tranzițiilor la mișcări simultane. În cazul în care studenții nu sunt suficient de încrezători în stăpânirea metodelor de trecere de la mișcare la mutare folosind o metodă holistică, este recomandabil să finalizați mai întâi toate circulaţie
împărțit în funcție de numărare. La început, după fiecare mișcare, puteți face o scurtă oprire pentru a monitoriza poziția luată; apoi toate mișcările sunt efectuate împreună, viteza mișcărilor crește treptat. Pregătirea și îmbunătățirea ulterioară au loc pe cercul de antrenament și pe pista de antrenament. Este recomandabil să așezați cercul de antrenament pe un loc care are o pantă ușoară (2-3°). Mai târziu, în timpul antrenamentului pista de schi
este necesar să se selecteze terenul în așa fel încât să stimuleze în mod repetat schimbarea mișcărilor.
Partea teoretică cu ilustrații (în conformitate cu UMC Cultură fizică
5-11 note conform programului).
Notă explicativă
Mișcările de schi pot fi alternative sau simultane. La deplasarea pe schiuri, împingerea se execută mai întâi cu unul și apoi cu celălalt stick. Astfel de mișcări de schi se numesc alternante. Când schiurile alunecă bine pe zăpadă, devine necesar să împingeți cu două bețe în același timp. Aceasta crește viteza de alunecare. Astfel de mișcări de schi se numesc simultane. O mișcare alternativă în doi pași (Fig.) se efectuează după cum urmează: cu un pas al piciorului stâng, bastonul drept este adus înainte, în același timp se face o împingere cu mâna stângă și piciorul drept - greutatea corpul este transferat pe piciorul stâng. Piciorul drept se relaxează după împingere și, prin inerție, se mișcă înapoi și în sus, ridicând călcâiul schiului. În același timp, trunchiul este înclinat înainte, mâna dreaptă termină de purtat bastonul înainte, mâna este la nivelul umerilor. Din această poziție schiorul se pregătește să facă. Continuând să alunece pe piciorul stâng, își pune bastonul drept cu presiune pe zăpadă și împinge cu ea. Odată cu tragerea simultană a piciorului drept și transferarea greutății corpului asupra acestuia, brațul stâng continuă să se miște înainte: alunecarea are loc pe schiul drept. Ciclul de rotație este finalizat și se repetă în viitor.
Mișcarea simultană fără trepte (Fig.) este utilizată la deplasarea în vale și pe câmpie, pe tronsoane rulate ale pârtiei de schi, dacă există un suport bun pentru stâlpi și o alunecare excelentă. În timp ce se deplasează cu această mișcare, schiorul este simultan puternic împins de stâlpi. Alunecând pe ambele schiuri, aduce ambele bețe înainte și în sus, apoi le așează rapid în fața degetelor de la ghete și împinge puternic. Corpul se îndoaie într-o poziție orizontală.
Ridicarea pe jumătate în os de hering (fig.) se realizează ca un pas de pas. În acest caz, degetul schiului inferior este mutat în lateral, iar schiul în sine este plasat pe marginea interioară. Schiul de vârf continuă să alunece în direcția mișcării, brațele se mișcă în același mod ca într-o cursă alternativă în două trepte. Această metodă este utilizată pe pante neabrupte.
Frânarea „plug” (Fig.) este utilizată în timpul coborârii drepte (drept în jos). Când frânați cu un „plug”, apăsați călcâiele pe schiuri și strângeți genunchii, capetele din spate ale schiurilor sunt depărtate și degetele de la picioare sunt reunite. Schiurile sunt așezate pe coastele interioare. Bastoanele sunt ținute aproape de genunchi, în spate.
O viraj pas (Fig.) este folosită pentru a schimba direcția atunci când conduceți pe teren accidentat.
Când coboară dintr-o pantă în poziția principală, schiorul transferă greutatea corpului pe schiul exterior și mută schiul interior cu vârful de la picior în direcția virajului. Pasul se face prin impingerea energic cu schiul exterior, dupa care se ataseaza rapid de cel interior.
Repetând o mișcare alternativă în doi pași. Pe o pistă de schi cu o pantă de 3-4°, alunecarea alternativă pe un schi și pe celălalt; alunecare alternativă pe unul sau altul schi pe o pistă plată fără bețe, concentrându-se pe o împingere puternică, completă, extensie activă a piciorului de leagăn și transfer tardiv al greutății corporale; deplasându-se într-un pas de alunecare cu brațele balansate, ținând bețele de mijloc. Executarea deplasarii in general in conditii bune de alunecare.
Mișcare simultană în doi pași
(orez.). Ciclul de mișcări constă din două trepte de alunecare și împingere simultană cu bastoane până la a doua treaptă. După terminarea împingerii cu mâinile, schiorul alunecă prin inerție.
Urcarea cu oase de pește (Fig.) se folosește pe pante de 20-30°. În timpul acestei ridicări, schiurile sunt așezate pe marginile interioare. Schiorul calcă pe rând, mișcând călcâiul schiului ridicat peste călcâiul altuia care stă pe zăpadă. Pe laterale și în spatele schiurilor se așează bețele de susținere. Pe masura ce creste abruptul pantei, varfurile schiurilor se intind si mai lat, iar schiurile in sine sunt asezate si mai mult pe margini, iar suportul pe stalpi creste.
Frânare cu „stop” („semiplug”) (Fig.). Greutatea corpului este concentrată pe schiul superior, alunecând pe marginea exterioară. Schiul inferior, descărcat de greutatea corpului și așezat în unghi față de direcția de mișcare, „pieptănează” suprafața de zăpadă cu marginea sa interioară, creând frânare.
Întoarceți cu accent (Fig.). Când schiul de frânare se deplasează înainte și este încărcat cu mai multă greutate corporală, are loc o întoarcere.
Exerciții pentru a îmbunătăți lovitura alternativă în doi pași:
1. Pas de alunecare fără stâlpi: aterizare (1 - aterizare, 2 - îndreptare); transferul greutății corporale de la schi la stâlp; pas de alunecare cu mâinile la spate; alunecare (brațele sunt coborâte în jos) cu extinderea simultană a brațelor, cu extinderea alternativă a brațelor - „scooter” (squat, push-off, roll).
2. Treapta de alunecare cu bastoane: imitație de lucru alternat al mâinilor la loc, ținând bastoanele de mijloc; schi cu balansarea activă a bețelor; schiând cu bețe puse pe zăpadă.
3. Deplasarea cu mișcări alternante în doi pași de-a lungul pistei de schi.
O lovitură de patinaj simultană într-un singur pas promovează dezvoltarea vitezei mari și este utilizată pe urcări, câmpii și pante ușoare în scopul accelerației. Ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, fiecare dintre acestea incluzând: împingerea cu piciorul (dreapta și stânga), împingerea simultană cu mâinile și alunecarea. Scoaterea inițială a bețelor și așezarea lor pe zăpadă creează un suport care împiedică alunecarea schiurilor. Urmează repulsia cu un băț. Fără a termina împingerea cu o mână, ar trebui să începeți să împingeți cu cealaltă mână.
Depășirea dealurilor și depresiunilor. Înainte de deal trebuie să vă îndreptați puțin, în momentul în care loviți de deal trebuie să vă așezați, iar când vă deplasați de pe el trebuie să vă îndreptați din nou.
În fața depresiei, trebuie să luați o poziție joasă pentru a evita săritul. Când conduceți printr-o depresiune, îndreptați-vă, iar când o părăsiți, așezați-vă din nou. Pentru a mentine stabilitatea la coborari atunci cand intalnesc depresiuni, gauri, denivelari o condiție importantă este contactul schiurilor cu zapada. Pentru a face acest lucru, schiorul folosește mișcări de arc cu picioarele și mișcări de echilibrare cu trunchiul și brațele.
Tehnica schiului necesită menținerea echilibrului și stabilității în poziția potrivită - de bază, înaltă, joasă (Fig.).
La coborâre în poziția principală, picioarele sunt distanțate de lățimea pistei de schi și ușor îndoite la genunchi. Pentru o stabilitate mai bună, un schi este deplasat înainte. Este mai convenabil să faci viraj și frânare de la standul principal este adesea folosit pentru coborâri drepte.
O poziție ridicată servește la reducerea vitezei prin creșterea rezistenței aerului, deoarece picioarele și trunchiul sunt mai îndreptate.
O poziție joasă ajută la reducerea rezistenței aerului și la creșterea vitezei. Cu o poziție joasă, trunchiul este înclinat semnificativ înainte, picioarele sunt puternic îndoite.
Toate pozițiile sunt mai întâi studiate la fața locului, apoi încep să fie stăpânite pe pante deschise și blânde de la poziția principală.
Mișcare simultană într-un singur pas. Opțiune de mare viteză (pornire). Această opțiune diferă de cea studiată anterior prin aceea că, după ce a finalizat împingerea cu brațele și s-a îndreptat în timp ce alunecă pe două schiuri, schiorul începe să împingă cu piciorul și să miște brațele înainte. Aceste acțiuni apar simultan, adică sfârșitul împingerii cu piciorul coincide cu sfârșitul extensiei brațelor. Aceasta este urmată de alunecare liberă, care se termină cu plasarea stâlpilor. Stalpii sunt așezați pe zăpadă într-un unghi ascuțit și imediat, cu înclinarea activă simultană a trunchiului înainte, începe împingerea cu ei (Fig.). Frecvența pașilor în versiunea de mare viteză este cu 20-30% mai mare decât în versiunea principală.
Mișcare de patinaj. În ultimii ani, skating-ul a devenit larg răspândit. Scolari care nu au preliminariile corespunzatoare pregătire fizică, nepotrivit perioadă lungă de timp mișcă în acest fel. Mai întâi trebuie să stăpânești metode clasice mișcarea pe schiuri și abia apoi să învețe patinajul.
Această mișcare nu poate fi folosită pe fiecare piesă. Distanța pentru patinaj trebuie pregătită special. Lățimea traseului este de minim 2,5 m, acesta trebuie să fie bine rulat.
Patinajul impune, de asemenea, cerințe speciale pentru echipamentul de schi. Schiurile trebuie să fie cu 10-15 cm mai scurte decât cele care corespund înălțimii schiorului, iar bețele, dimpotrivă, trebuie să fie cu 5-10 cm mai lungi.
Sunt utilizate două opțiuni pentru patinaj. Prima este cu push-off bilateral cu schiurile in spate si in lateral. Pe zonele plane, după fiecare lovitură, schiorul împinge și cu ambele mâini simultan pe urcări mici, alternativ cu una și cealaltă mână. A doua opțiune este cu o împingere unilaterală cu piciorul și o împingere simultană cu ambele mâini. Apoi, schiorul schimbă de obicei piciorul de împingere (Fig.).
Mai întâi trebuie să înveți cum să schiezi fără bețe, împingând alternativ cu nervurile interioare ale schiurilor. Trebuie să împingeți ușor la început, apoi din ce în ce mai mult. Este important să se realizeze un transfer clar al greutății corporale de la picior la picior. Apoi împingerea simultană cu bastoane se adaugă la împingerea piciorului. În concluzie, lovitura de patinaj se învață cu împingere alternantă cu bețe.
Exercițiu (fig.)
- Alunecând pe schiul stâng, schiorul se pregătește să împingă cu piciorul drept (Fig. a). Schiul drept este ușor ridicat, bețele sunt aduse înainte.
- Începutul împingerii (Fig. b, c). Schiul potrivit cade pe zăpadă, vârful său se întoarce ușor în lateral. În același timp, începe împingerea cu bețe. În acest caz, o parte din greutatea corpului este transferată spre dreapta, împingând piciorul, pentru a se odihni scurt spre stânga.
- Faza activă a împingerii (Fig. d, e, f). Greutatea corpului este transferată piciorului de sprijin. Împingerea cu bețe se încheie în acest moment. Piciorul drept se îndreaptă viguros.
- Faza finală (fig. g, h). Împingerea este finalizată, alunecând pe piciorul de sprijin. Schiul drept este tras spre stânga.
- Schior în și. p. pentru următoarea împingere (Fig. i).
Trebuie amintit că, cu cât unghiul dintre schiurile de împingere și de alunecare este mai ascuțit, cu atât viteza este mai mare. Cursa ideală de patinaj este alergarea pe schiuri aproape paralele.
Tehnicile de patinaj ar trebui practicate la viteze mici. Numai după ce simți pe deplin coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor tale poți crește viteza.
Pentru a stăpâni patinajul, trebuie să dezvolți flexibilitatea, rezistența la forță și alte calități fizice, așa că vara trebuie să faci exerciții pregătitoare.
Frânarea plugului. Este folosit pentru coborari drepte si iti permite sa franezi cu ambele schiuri in acelasi timp. Pentru a face acest lucru, spatele schiurilor trebuie să fie despărțit, degetele de la picioare conectate, nervurile exterioare ale schiurilor ridicate și cele interioare ușor încărcate. Schiorul reduce ușor înclinarea corpului, apoi se lasă pe spate pentru a nu cădea înainte la frânare. Brațele cu bastoanele sunt ușor întinse înainte, mâinile sunt adunate. Răspândirea schiurilor se realizează prin apăsarea lină a tocurilor bocancilor spre exterior. Unghiul teleschiului și abruptitatea înclinării depind de viteza schiorului la coborâre, de natura stratului de zăpadă și de frânare (Fig.).
Mișcare alternativă în patru pași.
Este complex în ritm, coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor (două împingeri cu mâinile - patru pași). Cu un pas din stânga și o împingere a piciorului drept, brațul drept este extins înainte (Fig. a). Cu piciorul drept pasând înainte, bastonul stâng este scos într-un inel înapoi, iar bastonul mic drept este executat într-un inel înainte. Glisați pe piciorul drept, stick-ul stâng se execută cu inelul înainte (Fig. b, c, d, e). Cu al treilea pas (al piciorului stâng), alevinul drept este așezat pe zăpadă și începe împingerea cu ea. Împingerea se termină cu mâna dreaptă (fig. f, g). Cu al patrulea pas al piciorului drept se aruncă bastonul stâng în zăpadă și se execută o împingere cu piciorul stâng, care se termină cu o împingere cu mâna stângă (Fig. h, i, j).
Trecerea de la mișcările alternante la cele simultane se realizează în următoarele moduri.
Tranziție fără un pas. După terminarea împingerii cu piciorul stâng, elevul alunecă pe dreapta, mâna stângă este adusă înainte, printr-o mișcare rapidă mâna dreaptă ajunge din urmă pe stânga, ambele bețe sunt așezate pe zăpadă în același timp și acestea împingeți (fig).
Tranziție printr-un pas. Elevul o execută pentru un pas. După ce a terminat împingerea cu piciorul stâng, alunecă pe mâna dreaptă, stânga în față, inelul bastonului este trimis departe de el însuși. În timp ce alunecă pe piciorul drept, brațul cu același nume este adus înainte. După terminarea alunecării, începe o împingere cu piciorul drept, timp în care și în timpul trecerii la alunecarea pe piciorul stâng, ambii stâlpi sunt pregătiți pentru așezarea pe zăpadă pentru a împinge cu ambele mâini în același timp. La așezarea stâlpilor pe zăpadă se execută o împingere simultană cu mâinile, iar piciorul drept se pune pe piciorul de susținere (Fig.).
Depășirea unei contrapante.
Pentru a depăși o pantă care se apropie, sunt utilizate mai multe opțiuni de mișcare. Dacă panta din sens opus este mică, atunci pentru a reduce frânarea schiurile procedează la fel ca atunci când intră într-un deal - se deplasează de la o poziție înaltă la una joasă. La plecare după coborârea pe o pantă înaltă (abruptă) care se apropie, este necesar pentru stabilitate, rămânând în poziție de mijloc, să împinge mai mult un picior înainte, aplecându-se pe spate. Pe măsură ce schiurile se opresc, corpul se mișcă din nou înainte.
Cu excepția celor noi material educativ, la 8—vei continua să înveți și să îmbunătățești tehnica de schi stăpânită anterior: mișcare simultană într-un singur pas, mișcare simultană fără trepte, mișcare alternantă în doi pași, tehnică de urcări, coborâri, frânare și depășire a obstacolelor
Trecerea de la mișcările simultane la cele alternante
Tranziție directă (imaginea de mai sus). Această metodă este utilizată atunci când se utilizează metoda principală de mișcare simultană într-un singur pas - cu bastoanele fiind transportate înainte în inele (Fig. a-d), adică metoda fără viteză. Concomitent cu împingerea cu piciorul drept, schiorul pregătește stâlpul potrivit pentru a-l așeza pe zăpadă. În timp ce alunecă pe piciorul stâng, stick-ul stâng începe să se pregătească pentru plasare (Fig. e). Mai întâi împinge cu bastonul drept (Fig. f, g; h), apoi cu stânga (Fig. i).
Tranziția cu rulare (orez) este mai rapidă deoarece este folosită cu o versiune de mare viteză a unei mișcări într-un singur pas, când stâlpii sunt așezați la un unghi ascuțit față de zăpadă. În timpul schiului pe schiul stâng, bețele sunt ținute suspendate, stâlpul din dreapta este pregătit pentru așezarea pe zăpadă (Fig. 45, a-e). Apoi împing cu dreapta (Fig. 45, g, h), deplasându-și simultan piciorul drept înainte și punând bastonul stâng pe zăpadă (Fig. 45, i). Apoi te poți mișca liber în mișcări alternative.
Tranziție cu o împingere neterminată cu un singur baston (fig). După repulsie simultană cu bastoane, când mâinile se apropie de piciorul de sprijin (Fig. 46, o, b), mâna cu același nume vine rapid înainte (Fig. 46, c). În acest moment, cealaltă mână termină repulsia începută mai devreme (Fig. 46, d). În acest caz, schiorul ajunge în poziția unei mișcări alternative în două trepte (Fig. 46, e). Această metodă este cea mai rapidă și cea mai economică.
Depășirea urcușurilor și obstacolelor pe schiuri
La folosirea schiurilor în drumeții și în treburile militare, capacitatea de a depăși obstacolele întâlnite la sol - obstacole, șanțuri, șanțuri, resturi forestiere etc. - devine importantă dacă nu există obstacole verticale - pereți, garduri - acestea trebuie să fie construit într-un loc potrivit din pământ, pietre, stâlpi de lemn sau scânduri.
,
Pășirea peste un mic obstacol drept și în lateral (Fig. a). Stând pe marginea șanțului, schiorul face un pas lung spre partea opusă, aducând stâlpul opus înainte. Apoi, împingând cu cealaltă mână folosind un băț, el duce al doilea schi, ridicându-i vârful de la picior.
Pășind în lateral, depresiunile înguste din zăpadă sunt depășite, precum și pietrele, trunchiurile de copaci întinse pe zăpadă și alte obstacole care ies jos deasupra zăpezii. Stând lateral, sprijinit de un băț, schiorul poartă schiul, ținându-l orizontal, îl așează pe zăpadă și așează altul; pentru a menține echilibrul în acest moment se sprijină pe un al doilea băț.
Sărind în lateral (fig. b). Această metodă este utilizată în cazurile în care obstacolul este atât de larg încât este imposibil să treceți pur și simplu peste el. Înainte de săritură, mai mulți se așează pe piciorul de împingere, ridicându-l pe celălalt și, mișcând corpul în direcția săriturii, îl trimit în lateral cu o mișcare de balansare. Concomitent cu împingerea, picioarele sunt, de asemenea, puternic împinse cu mâna folosind un băț.
Urcarea pe cal, asezat si lateral (Fig. c). Urcându-se călare, aceștia depășesc obstacole de până la 1 m înălțime, pe care te poți așeza fără să dai jos schiurile. Stând lateral față de obstacol, schiorul poartă un schi peste el, se așează călare și, sprijinindu-se pe stâlpi, transferă asupra acestuia greutatea corpului, apoi trage al doilea schi peste obstacol. Pe obstacole mai înalte, schiorul se așează sărind, apoi, sprijinindu-se din spate cu mâna pe stâlpi sau pe obstacol, îndoaie ambele picioare și poartă schiurile peste obstacol, în final întoarce schiurile de-a lungul obstacolului și sare jos. Pe obstacole și mai înalte (până la 150 cm), schiorul, după ce a sărit în sus cu sprijinul unui băț, mai întâi stă întins lateral, apoi în această poziție poartă schiurile, întorcându-le de-a lungul obstacolului și, sprijinindu-se pe zăpadă cu un stick, sare jos. La depășirea obstacolelor solide mai mari de 1,5 m, schiurile sunt de obicei îndepărtate.
Obstacolele continue (garduri, moloz etc.) sunt depășite prin cățărare sau târăre.
Alpinismul (Fig. d) este folosit pentru depășirea obstacolelor în care există goluri de cel puțin 40 cm lățime (garduri, moloz, spargeri în pereți etc.). În acest caz, schiorul, ca atunci când trece peste, aduce mai întâi o mână cu un băț și un picior cu un schi în gol, apoi se îndoaie puternic și își înfige corpul. Apoi, sprijinindu-se pe un băț în spatele obstacolului, trage celălalt picior cu schiul.
Târâtul (Fig. e) este utilizat dacă există un spațiu de dimensiune suficientă între obstacol și zăpadă. Poate fi mărită prin lopatarea zăpezii.
Dacă obstacolele sunt de așa natură încât calea de mișcare a schiorului atunci când le depășește este direcționată de sus în jos, în cele mai simple cazuri, de exemplu, la coborârea de pe peretele unui șanț, ele folosesc o coborâre „scăriță”, oblic, zigzag (cu întoarceri după opriri) și alunecare lateral. În condiții mai dificile, de exemplu, la depășirea stâncilor, se folosește săritul lateral (Fig. e) cu o întoarcere folosind un băț (Fig. g) sau alunecarea laterală. Dacă adâncimea obstacolului este mai mare de 3 m, dacă panta acestuia este foarte abruptă, este mai bine să vă scoateți schiurile.
Pantele blânde, cu panta mică și medie sunt de obicei depășite cu o mișcare alternativă în două trepte, iar pantele blânde și cu panta mică sunt aproape întotdeauna realizate cu o treaptă de alunecare, iar cele cu înclinare moderată cu o treaptă. Urcările foarte scurte (dealuri) pot fi depășite în mișcare. Pentru a face acest lucru, apropiindu-vă de urcare, creșteți treptat viteza și apoi încercați să rulați întreaga urcare cât mai repede posibil.
Pe pante foarte înclinate și abrupte trebuie să vă îndreptați schiurile în lateral. Dar dacă alunecarea este nesemnificativă, de exemplu, atunci când urcați oblic, este suficient să vă concentrați pe un schi - mergeți „jumătate de hering”. Pantele foarte abrupte pot fi depășite folosind trepte laterale.
Urcarile de lungime medie trebuie facute uniform, dar intr-un ritm mai rapid decat pe campie. În ciuda oboselii, se recomandă să nu faceți pauze sau să reduceți efortul, pentru că atunci va avea loc o coborâre și puterea va fi restabilită.
La urcări lungi, puteți combina o lovitură alternativă în doi pași cu o lovitură în patru pași, schimbându-le la fiecare 8-10 cicluri de mișcare. Săritul peste împingeri cu mâinile vă face posibil să faceți împingeri mai rare, dar puternice, cu bastoane și, în același timp, să vă accelerați pașii.
Trecerea de la mutare la mutare în funcție de condițiile de distanță și de condițiile pistei de schi
Capacitate de utilizare moduri diferite mișcarea pe schiuri, ținând cont de condițiile terenului, condițiile de alunecare, gradul de oboseală a schiorului și alți factori - unul dintre puncte importante tactici.
În cele mai ușoare condiții - terenul este plat sau cu o pantă ușoară în coborâre, alunecarea este bună - se utilizează o mișcare simultană fără trepte sau într-un singur pas și o combinație a ambelor.
Când vă deplasați pe teren plat sau într-un loc cu o ușoară înălțare (până la 3°) cu alunecare bună sau satisfăcătoare, combinația dintre o cursă alternativă în doi pași cu o cursă simultană într-un pas oferă cea mai mare viteză. Ei folosesc nu numai o mișcare alternativă în doi pași, ci uneori o mișcare în patru pași.
În condiții de dificultate medie - cu alunecare bună pe pante de până la 8°, cu medie - până la 5-6° - cea mai mare viteză se realizează prin combinarea unei mișcări alternante în doi pași cu o mișcare alternativă în patru pași, precum și o combinație de lucru alternant al picioarelor cu împingeri simultane cu bastoane. Oamenii trec la alergare atunci când condițiile de alunecare sunt mai proaste și panta este mai abruptă.
În condiții dificile, de exemplu, cu o pantă de 8-15°, dacă schiurile alunecă și aderența lor pe zăpadă este bună, se folosește o cursă alternativă în doi pași cu pași dese. Dar la o pantă de 12-14°, atunci când aderența schiurilor cu zăpada este insuficientă, se trec la „jumătate de hering” sau „herringbone”.
În condiții foarte dificile, de exemplu, atunci când urcă cu o abruptă mai mare de 20° sau cu alunecare foarte slabă, chiar și cu o pantă mai puțin abruptă, schiorii folosesc exclusiv cursa de pas, precum și „jumătate de hering” și „herringbone”. ”.
Pe porțiunile de coborâre cu o viteză de 8-10 m/s, schiorii recurg de obicei la împingerea cu bețe, dar la viteze mai mari acest lucru este inutil. Pe pante lungi, blânde și puțin adânci, cu o suprafață plană, se folosește o lonjerie aerodinamică. Pe pante puternic accidentate și slab vizibile - un stand înalt.
Elemente de tactică de schi
Distribuția forțelor la distanță. Cele mai bune rezultate se obțin la o distanță relativ uniformă. Oscilații
intensitatea nu trebuie să depășească 3-5% în nicio direcție față de medie.
Accelerațiile bruște, de regulă, înrăutățesc performanța schiorului, deoarece acest lucru duce la dezordonarea activității sistemul musculo-scheletic, organele respiratorii și circulatorii. Sistemele respirator și cardiovascular se adaptează la noul ritm de lucru cu o oarecare întârziere (de la 5 la 10 s). Când se lucrează în zona optimă, diverse sisteme funcționale par să se adapteze la un singur ritm de lucru.
Găsirea ritmului de pornire potrivit pentru cursă este foarte importantă. Se recomandă doar schiorilor bine pregătiți să înceapă cursa imediat cu putere maximă. Pentru un călăreț care nu este suficient de pregătit, este mai bine să meargă la o intensitate mai mică decât media la început.
Ordinea plecării de la început este de mare importanță pentru echilibrul de forțe. In cel mai mult conditii favorabile sunt schiori care au luat ultimele numere prin tragere la sorti. Le este mai ușor să țină evidența adversarilor. Pentru călăreții care încep primii, se recomandă să meargă în funcție de echilibrul lor de forțe, controlând uniformitatea traseului de-a lungul segmentelor de distanță; sau obțineți un avantaj imediat după părăsirea startului. Prima opțiune se numește tactică cel mai bun rezultat a doua - tactica de separare.
Tehnici de tratare cu adversarii. Când adversarii încep în aceeași pereche sau două sau trei numere unul de celălalt, se pot vedea în timpul cursei. Tehnicile de luptă tactică în condiții de contact direct pot fi împărțite în trei grupe.
Primul grup include tehnici de lupte tactice pentru starturi în pereche și generale. Prima tehnică este să treci înaintea inamicului pentru a trece înainte sau a intra în grupul de conducere. A doua tehnică este de a sări peste unii participanți. Când începeți în perechi, este avantajos să lăsați un adversar puternic să meargă înainte, deoarece este mai ușor să-l urmăriți.
Tehnicile celui de-al doilea grup sunt folosite în cazurile în care inamicul este în față. După ce l-ai prins pe schior în față sau, dimpotrivă, după ce ai lăsat un participant să meargă înainte, trebuie să încerci să nu-l dai drumul, ci să stai cât mai aproape posibil. Urmându-ți adversarul, trebuie să încerci să-i studiezi punctele forte și să profiti de greșelile sale. Schiorul ar trebui să se străduiască să facă liderul în pereche să înceapă, iar dacă adversarul are aceeași idee și nu va fi de acord cu această tehnică, lasă-l să meargă înainte cu prima ocazie. Dacă schiorul vede că inamicul este mai slab în putere, el ar trebui să fie ocolit imediat.
Ultima tehnică tactică legată de acest tip este depășirea cu aruncare. Dacă concurentul din față nu dă semne de oboseală extremă și nu vrea să-l lase pe schiorul din spate să meargă înainte, singura modalitate de a-l ocoli este cu o aruncare puternică.
Există anumite reguli care trebuie respectate la depășire. De exemplu, este avantajos să ocoliți inamicul în zona în care schiorul are un avantaj, într-un moment în care inamicul este obosit vizibil. Înainte de depășire, ar trebui să vă odihniți puțin: treceți la mișcări simultane, încercați să mergeți mai liber și apoi faceți o aruncare încrezătoare și puternică. Dacă lupta este pentru primul loc, iar adversarul este și un schior puternic, trebuie să-l ocoliți acolo unde nu este benefic pentru el (de exemplu, pe un munte sau în zăpadă adâncă). La urcări, este mai avantajos să nu ocoliți imediat inamicul. Este mai bine să-l urmărești toată urcarea și să ocoliți doar vârful, astfel încât să puteți fi primul la coborâre.
Tehnicile celui de-al treilea grup sunt folosite în cazurile de luptă tactică când inamicul urmează din spate.
Prima tehnică este separarea de inamic. Dacă sportivul care vine din spate alunecă liber, mai are forță proaspătă, nu mai rămâne nimic de făcut decât să-l lase să meargă înainte. Dar dacă se observă că inamicul nu are un avantaj semnificativ, nu ar trebui să-l lași imediat să treacă. Fără să aștepți să se apropie, grăbește puțin mișcarea, desprinde-te ușor de inamic, iar când încearcă să se apropie din nou, repetă aruncarea din nou.
A doua tehnică este o aruncare la final. Un atlet care are un avantaj de viteză nu ar trebui să accelereze la mijlocul cursei dacă aleargă aproximativ în același timp cu adversarii săi mai puternici. Este mai bine să vă păstrați puterea pentru aruncarea finală. Dacă vă simțiți bine, puteți începe aruncarea finală cu 2-4 urcări înainte de finish, iar dacă vă mai rămâne puțină forță, înainte de ultima urcare.
Folosirea diverselor tactici în competiții urmărește următoarele obiective: să țină inamicul în tensiune constantă, să-l forțeze să irosească energie schimbând constant ritmul, să-și exploreze capacitățile de viteză, să folosească greșelile, momentele de cea mai mare oboseală pentru a-și da seama. avantajul obținut la linia de sosire.
