Γιατί μια όμορφη κοπέλα, με άριστη μόρφωση, έξυπνη και ελκυστική, αποδεικνύεται ανύπαντρη μέχρι τα 35 της; Αν μιλήσετε μαζί της για τουλάχιστον λίγα λεπτά, θα παρατηρήσετε το μυαλό της, την λεπτή αυτοειρωνεία και τα εκτεταμένα ενδιαφέροντά της. Τι συμβαίνει λοιπόν με αυτήν;
Γιατί γνωρίζει έναν άντρα, τον συναντά για δύο, τρία ή και πέντε χρόνια, αλλά αυτό δεν οδηγεί σε έναν ευτυχισμένο γάμο; Και μετά από λίγο, η ιστορία επαναλαμβάνεται. Και υπάρχει σχέση, και πάλι άντρας, και είναι ακόμα όμορφη και έξυπνη, αλλά όλα επαναλαμβάνονται και μετά από λίγο μένει μόνη;
Γιατί οι σχέσεις δεν λειτουργούν;
Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ξεκινώντας από την παραπλανητική περιγραφή του εαυτού της ως γυναίκα, καταλήγοντας στα κοινά λάθη που μπορεί να κάνει. Ωστόσο, αν υποθέσουμε ότι είναι όντως και έξυπνη και όμορφη και συμπεριφέρεται άψογα, υπάρχει ένας άλλος λόγος που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Ένας από τους συχνούς λόγους, θα αποκαλούσα αρχικά λάθος επιλογή συντρόφου. Συχνά, όταν συναντά ένα άτομο και τον ερωτεύεται, ένα κορίτσι κλείνει τα μάτια της στις πιο έντονες διαφωνίες, στη συμπεριφορά ή στον τρόπο ζωής του. Και ελπίζουμε ότι τα πράγματα θα αλλάξουν. Ότι θα αλλάξει, ή η δουλειά του, οι αξίες του, ή απλά θα αντέξει, θα ερωτευτεί. Και επίσης, συχνά ένα κορίτσι σκέφτεται: «Ναι, δεν είναι ιδανικός, αλλά τουλάχιστον κάποιος με χρειάζεται. Και αν δεν υπάρχει, τότε κανείς δεν θα με χρειαστεί». Και μπαίνει σε αυτή τη σχέση, ελπίζοντας σε ένα καλύτερο μέλλον.
Και ακόμα κι αν πίνει συχνά και περπατάει μέχρι το πρωί με φίλους, κλείνοντας το κινητό του, εκείνη συνεχίζει να ελπίζει για το καλύτερο. Ακόμα κι αν δεν δουλεύει και δεν είναι πολύ πρόθυμος να βρει δουλειά, αυτή ελπίζει ότι θα περάσει το κακό στάδιο και θα τα καταφέρει όλα. Αν έχει δύσκολο χαρακτήρα και συμπεριφέρεται σαν θηρίο λυσσασμένο ή ζηλιάρη, εκείνη προσπαθεί να τον εκπαιδεύσει και πάλι, πάλι, συνεχίζει να ελπίζει ότι κάποια μέρα όλα θα πάνε καλά.
Μην σπαταλάς τον χρόνο σου! Η προσοχή σας 5 σημάδια ότι ένας άντρας δεν είναι κατάλληλος για εσάς.
Διαφορετικές αξίες. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν συναντάτε έναν άντρα. Αν έχεις πολύ ανεπτυγμένη οικογενειακή αξία και δεν θεωρεί απαραίτητο να παντρευτείς και το θεωρεί ξεπερασμένο κοινωνικό αταβισμό, είναι προφανές ότι θα έχεις προβλήματα στο μέλλον. Ή, εάν είστε βασικά έτοιμοι για γάμο, παιδιά και υπευθυνότητα και περνάει μισό χρόνο στο Μπαλί κάνοντας γιόγκα, αναζητώντας φώτιση και δοκιμάζοντας νέες ασάνες, θα είναι πολύ δύσκολο να φέρετε τη ζωή σας σε έναν κοινό παρονομαστή.
Ενα άλλο παράδειγμα. Αν αγαπά τη νυχτερινή ζωή, την ελευθερία και τις νέες γνωριμίες, θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο περιμένοντας να ξυπνήσει με την επιθυμία να είναι υπεύθυνος για τη ζωή του και το σημαντικότερο για τις ζωές των κοντινών του ανθρώπων. Και όχι το γεγονός ότι θα περιμένεις. Συμβαίνει επίσης να είναι επικεντρωμένος στη δουλειά και την καριέρα τόσο πολύ που είναι έτοιμος να περάσει εκεί μέρα και νύχτα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, των απογευμάτων και των αργιών. Αν βάζει τη δουλειά και τα εργασιακά θέματα πάνω από την οικογένεια, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι θα περάσετε όλες τις διακοπές των παιδιών μόνοι σας, δεν θα τον δείτε τα Σαββατοκύριακα και η οικογένειά σας θα μοιάζει περισσότερο με συγκατοίκηση παρά με ένωση δύο αγαπημένων ανθρώπων.
Η πιο κοινή επιλογή όταν αποφάσισε: είμαστε πολύ διαφορετικοί, αλλά αγαπάμε ο ένας τον άλλον και θα ξεπεράσουμε τα πάντα. Κατά κανόνα, μετά από μερικά χρόνια, ενώ σπούδαζε μόνη με ένα παιδί, συνειδητοποιεί ότι της είναι εντελώς ξένος. Ότι έχει άλλα χόμπι, άλλες αξίες, άλλες επιθυμίες και στόχους.
Επομένως, όταν συναντάτε έναν άνδρα, διαβάστε τα σημεία αναφοράς: τη στάση του για το γάμο και την οικογένεια, τη στάση του προς τα αγαπημένα του πρόσωπα (πολύ σημαντική!), τη στάση του για τη δουλειά και τα χρήματα. Καθώς και τα χόμπι, τα χόμπι και ο κύκλος των φίλων του. Εάν έχετε εκ διαμέτρου αντίθετες απόψεις για τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα, η οικοδόμηση ενός ευτυχισμένου γάμου θα είναι δύσκολη.
Αν δεν σε φροντίζει. Ένας άντρας πρέπει να φροντίζει μια γυναίκα. Είναι γεγονός. Αν έχετε πονοκέφαλο και δεν είναι έτοιμος να αφήσει τη συνομιλία του στο Facebook (ή ακόμα και τη συνομιλία της δουλειάς του) για να πάρει τα χάπια του, αυτό είναι κακό. Αν δεν νοιάζεται για τα προβλήματά σας και δεν είναι έτοιμος να σας βοηθήσει με αυτά, αυτό είναι κακό. Αν δουλεύεις από νωρίς το πρωί μέχρι αργά το βράδυ και σηκώνεται όταν πρέπει και ζει με «ό,τι στέλνει ο Θεός», αυτό είναι κακό. Αν πάρει το τελευταίο κομμάτι που έχει απομείνει στο πιάτο για τον εαυτό του χωρίς καν να ρωτήσει αν το θέλεις, αυτό είναι κακό. Αν αγοράζει ακριβά πράγματα για τον εαυτό του, αλλά σας προσφέρει μόνο φθηνά καταστήματα, αυτό είναι κακό.
Πολλά παραδείγματα μπορούν να αναφερθούν. Όμως το γεγονός παραμένει. Ένας άντρας που είναι σοβαρός, με τον οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε μια μακρά, θεμελιώδη και διαρκή σχέση, θα φροντίζει πάντα τη φίλη του. Θα της λύσει τα προβλήματά της, θα βιαστεί όταν χρειαστεί βοήθεια, θα προτιμούσε να αρνηθεί να αγοράσει κάτι παρά να αφήσει την κοπέλα του χωρίς δώρο. Εάν ο άντρας σας συμπεριφέρεται διαφορετικά, σκεφτείτε το.
Αν σε απατά τακτικά. Ένας άντρας που είναι ασύστολος στις σεξουαλικές σχέσεις δεν θα γίνει ποτέ καλός πατέρας και αρχηγός της οικογένειας. Πάντα θα είναι απάτη. Θα σε αγκαλιάσει και θα πει ότι είσαι ο μόνος του, αλλά έχε υπόψη σου ότι χθες θα μπορούσε να πει αυτά τα λόγια σε έναν άλλον και αύριο θα το πει σε έναν τρίτο. Και η οικογένειά του δεν τον εμποδίζει σε αυτό.
Εάν τον πιάσετε ή δείξετε στοιχεία, θα εκλιπαρεί, θα ορκιστεί και θα υποσχεθεί ότι δεν θα το κάνει ποτέ - ποτέ ξανά.. Αλλά δεν θα χρειαστούν ούτε έξι μήνες για να συμβεί ξανά αυτό. Και εδώ το ερώτημα είναι για την κοπέλα, είναι έτοιμη σε όλη της τη ζωή, γνωρίζοντας ότι την απατούν, να το αντέξει χωρίς να πετάει ξεσπάσματα και σκάνδαλα; Εάν ναι, τότε μην διαβάσετε περαιτέρω, προχωρήστε στην επόμενη παράγραφο. Αλλά αν όχι, τότε να ξέρετε ότι ένας γυναικείος άντρας δεν θα αλλάξει ποτέ. Θα περάσετε αρκετά χρόνια, κάθε φορά πιστεύοντας ότι αυτή ήταν η τελευταία φορά, αλλά στο τέλος, δεν θα το αντέξετε και θα φύγετε. Και θα το κάνεις σωστά. Αλλά όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.
Αν σας έχει ήδη ζητήσει να φύγετε. Ή είπε: είμαστε τόσο διαφορετικοί, δεν είμαι σίγουρος ότι κάτι θα πάει καλά. Ή αν προσπάθησε να επιστρέψει με την πρώην γυναίκα ή την κοπέλα του ενώ ήταν σε σχέση μαζί σας. Με μια λέξη, αν με κάποιο τρόπο προσπάθησε ήδη να διακόψει ή να διακόψει προσωρινά τις σχέσεις μαζί σας, αλλά τον έπεισες να μην το κάνει αυτό. Αν έχτισε μια εικόνα ζωής στο κεφάλι του χωριστά από εσάς, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τη σχέση σας. Αυτός είναι ένας άνθρωπος που δεν μπορεί πλέον να τον εμπιστευτείς.
Πρέπει να χτιστεί μια οικογένεια με ένα άτομο για το οποίο έχετε απόλυτη εμπιστοσύνη. Πρέπει να γεννήσεις παιδιά από έναν άντρα για τον οποίο είσαι απόλυτα σίγουρος. Η ζωή είναι ένα πολύ απρόβλεπτο πράγμα. Έχει και δύσκολες και όμορφες στιγμές.
Και τώρα φανταστείτε: εάν (ο Θεός φυλάξοι) σας συμβεί ατυχία, χάσετε την προσωρινή ικανότητα εργασίας ή πρέπει να φροντίζετε τους άρρωστους γονείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, βάζοντας τη ζωή σας σε ένα πολύ σοβαρό πλαίσιο, ή εάν έχετε ένα παιδί με μια δύσκολη διάγνωση, απάντηση - μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτός ο άντρας θα μείνει μαζί σας; Ότι δεν θα σε αφήσει σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής σου, ακόμα κι αν σε μια εύκολη, απλή και χωρίς προβλήματα στιγμή της ζωής σου σου πρότεινε να φύγεις; Αν ο ίδιος δεν είναι σίγουρος ότι θέλει να είναι μαζί σου.
Γιατί να του επιβληθείς και να τον πείσεις να συνεχίσει τη σχέση; Άλλωστε, μπορεί να συμφωνήσει, μόνο και μόνο επειδή τον βολεύει τώρα, και σε έχει ήδη συνηθίσει. Όταν όμως συναντά κάποιον που του ταιριάζει καλύτερα (κατά τη γνώμη του), μπορεί απλά να φύγει χωρίς να νιώθει τύψεις. Αν λοιπόν ένας άντρας σαφώς δεν ενδιαφέρεται για μια σχέση μαζί σου, και εσύ γυρνάς από μέσα προς τα έξω για να την κρατήσεις, σταμάτα να κάνεις ανοησίες και φύγε μακριά του!
Αν έχεις παιδιά ή παιδί από προηγούμενη σχέση και τους φέρεται άσχημα, ασεβώς ή με κάθε δυνατό τρόπο σε κάνει να καταλάβεις πόση ταλαιπωρία του προκαλεί αυτό, τρέξε! Θυμηθείτε - κανένας κανονικός άντρας δεν φοβάται τα παιδιά. Αν ένας άντρας ερωτεύτηκε μια γυναίκα, θα αγαπήσει όλα όσα συνδέονται μαζί της, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών της. Αν είναι με μια γυναίκα, αλλά δεν δέχεται τα παιδιά της, μην προδώσετε ποτέ τα παιδιά σας για χάρη ενός άντρα.
Μπορείτε να αγαπάτε και να σταματήσετε να αγαπάτε διαφορετικούς άντρες σε όλη σας τη ζωή, αλλά ποτέ δεν θα σταματήσετε να αγαπάτε τα παιδιά σας. Εάν συμπεριφέρεται άσχημα στο παιδί σας, απλά δεν είναι ο άνθρωπός σας. Το δικό σου είναι κάπου.
Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι είναι τόσο δύσκολο να παντρευτείς με ένα παιδί που θα το κάνει αυτός που, αν και δεν θα αγαπήσει ποτέ το γατάκι σου, θα σε «πάρει με παιδί». Αντίθετα, αν έχετε παιδί, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια οικογένεια και σχέσεις όπου το παιδί σας θα δει ένα παράδειγμα για το πόσο ευτυχισμένοι μπορούν να είναι η μαμά και ο μπαμπάς.
Ο Κομφούκιος είχε αυτό το ρητό: «Ένα άτομο που περπατάει κατά μήκος του επιλεγμένου και υψηλότερου μονοπατιού του για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μετά έχει μετατραπεί σε ένα σκιερό δρομάκι, κρεμιέται εκεί στο πρώτο κλαδί».
Σας εύχομαι να βρείτε τον άνθρωπό σας, τον πιο αγαπημένο, αγαπημένο και υπέροχο, και να μην ανταλλάξετε με αυτούς που θα σας φέρουν μόνο δάκρυα απογοήτευσης.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet
Άνδρες και γυναίκες παίρνουν βάρος διαφορετικά, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σύμφωνα με εντελώς διαφορετικά μοτίβα. Γιατί οι άντρες έχουν κοιλιά και πώς να απαλλαγούμε από αυτές; Έχει νόημα οι άντρες να εξαντλούνται με δίαιτες και σωματική δραστηριότητα; Ή μήπως το ισχυρότερο φύλο δεν χρειάζεται καθόλου να χάσει βάρος; Ο γνωστός ψυχοθεραπευτής Alexei Khodorkin είπε στην πύλη για τις ιδιαιτερότητες της ανδρικής απώλειας βάρους.
Γιατί οι άντρες παχαίνουν;
Αρχικά, ας δούμε τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες παίρνουν βάρος. Είναι γνωστό ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν ανδρικές και γυναικείες ορμόνες. Στους άνδρες κυριαρχεί η τεστοστερόνη, ενώ στις γυναίκες τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
«Τα τελευταία 50 χρόνια, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έχουν αλλάξει. Ακολουθήσαμε τον δυτικό δρόμο ανάπτυξης, όταν σε μια γυναίκα δίνονται τα ίδια δικαιώματα με έναν άνδρα. Οι γυναίκες μπορούν να μεγαλώσουν μόνες τους παιδιά, να κατακτήσουν καλές θέσεις, εκλέγονται στην προεδρία. Το ισχυρότερο φύλο, εν τω μεταξύ, έχει χάσει μέρος της δύναμης και της δύναμής του. Οι άνδρες δεν χρειάζεται πλέον να είναι κερδισμένοι, προστάτες, για να κερδίσουν την προσοχή των γυναικών. Οι άνδρες έχουν μια απότομη μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα,γίνονται όλο και περισσότερο σαν γυναίκες - στενοί ώμοι, στρογγυλεμένα σχήματα, - λέει ο Alexei Khodorkin. - Και τα ιδανικά της ομορφιάς αλλάζουν. Κρίνετε μόνοι σας: ο ηθοποιός Leonardo DiCaprio αναγνωρίζεται ως σύμβολο του σεξ, αλλά απέχει πολύ από μια αντρική φιγούρα.
Η αλλαγή του ορμονικού υποβάθρου σε γενετικό επίπεδο δεν είναι ο μόνος λόγος. Οι άνδρες μπορούν να πάρουν βάρος από μη ισορροπημένη διατροφή.Ο Aleksey Khadorkin λέει ότι οι άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν την αρρενωπότητα και την καλή σιλουέτα δεν πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες. Εάν τα γλυκά συνιστώνται ακόμη και για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε οι άνδρες πρέπει γενικά να εγκαταλείψουν τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα.
Η μπύρα είναι ένας τρομερός εχθρός της ανδρικής φιγούρας.Στην παραγωγή ενός αφρώδους ποτού, χρησιμοποιείται λυκίσκος, ο οποίος περιέχει φυτοοιστρογόνα, φυτικά ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο των ανδρών και αποτελούν καταλύτη για την ανάπτυξη της «μπυραρικής κοιλιάς».
Η εικόνα μας για τα αίτια του υπερβολικού βάρους στους άνδρες δεν θα ήταν πλήρης χωρίς μάνα τεμπέλα.Οι περισσότεροι άνδρες ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ξαπλώνουν στον καναπέ του σπιτιού, οδηγούν στη δουλειά με το αυτοκίνητο, κάθονται στον υπολογιστή όλη μέρα.
Πότε είναι η ώρα να ηχήσει το ξυπνητήρι;
Το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες και στους άνδρες συσσωρεύεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Το ωραίο φύλο κερδίζει όγκο στους γοφούς, το στήθος, τα χέρια. Έτσι η φύση φρόντισε για τις αναπαραγωγικές ιδιότητες μιας γυναίκας. Αλλά οι άνδρες αρχίζουν να παίρνουν βάρος από το στομάχι.
«Οι άνδρες πρέπει να ανησυχούν όταν, εκτός από το στομάχι, το στήθος, οι γοφοί, τα χέρια αρχίζουν να μεγαλώνουν. Όταν, χοντρικά, δεν υπάρχει πια χώρος στην κοιλιά, το υπερβολικό βάρος αρχίζει να κατανέμεται σε άλλα μέρη του σώματος, - εξηγεί ο Alexei Khodorkin. «Οι γυναίκες είναι το αντίθετο».
Υπάρχει ένας πολύ γνωστός τύπος με τον οποίο υπολογίζεται ο βαθμός αντιστοιχίας μεταξύ του σωματικού βάρους και του ύψους ενός ατόμου - ο δείκτης μάζας σώματος. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται για ενήλικες μεταξύ 20 και 65 ετών.
ΔΜΣ = σωματικό βάρος σε κιλά / ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Ελέγξτε το αποτέλεσμα με τους παρακάτω αριθμούς.
6,49 και λιγότερο - έντονο λιποβαρή
16,5 - 18,49 - ανεπαρκές (ελλειμματικό) σωματικό βάρος
18,5 - 24,99 - κανονικό
25 - 29,99 - υπέρβαρο (προπαχυσαρκία)
30 - 34,99 - παχυσαρκία Ι βαθμός
35 - 39,99 - ΙΙ βαθμού παχυσαρκία
40 και άνω - παχυσαρκία III βαθμού (νοσηρή)
Ο Δρ Khodorkin λέει ότι για τους άνδρες, ο ΔΜΣ 25-30 εξακολουθεί να είναι αποδεκτός. Σε υψηλές τιμές, θα πρέπει να λαμβάνονται έκτακτα μέτρα, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να αναπτυχθεί με μη αναστρέψιμες συνέπειες.
Κατά την απώλεια βάρους, δύο παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη: η ηλικία και η σύσταση. Είναι παράλογο να πιστεύεις ότι στα 50 μπορείς να ανακτήσεις την 20χρονη σιλουέτα σου. Παρεμπιπτόντως, εάν ένα άτομο έχει φιγούρα με φαρδιούς ώμους με ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό, μπορεί να αντέξει οικονομικά να έχει περισσότερο βάρος από έναν άνδρα με στενούς ώμους του ίδιου ύψους.
Πώς να αντιμετωπίσετε το περιττό βάρος;
Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Το ίδιο ισχύει και για τους τρόπους αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση της φόρμας πολύ καλά, αλλά μόνο με μέτρια φορτία. Κανένας γιατρός δεν συνιστά τη δοκιμή του σώματος για αντοχή με υπερφορτώσεις και ειδικά σκευάσματα.
Το πάθος για δίαιτες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Γνωρίζω πολλά παραδείγματα όταν οι άντρες συγκέντρωσαν όλη τους τη θέληση σε μια γροθιά και, με τη βοήθεια της διατροφής και του αθλητισμού, έχασαν 20-30 κιλά. Δυστυχώς, αυτή η επίδραση ήταν βραχύβια. Μετά από λίγο, οι άνδρες πήραν πάλι βάρος.
«Αν περιοριστείτε σε οποιαδήποτε πολύτιμη τροφή, τότε δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, όταν επιστρέψετε στο συνηθισμένο σας φαγητό, το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία συσσώρευσης. Ένα άτομο μπορεί να πάρει πολλές φορές το προηγούμενο βάρος του. Μια κακή εμπειρία απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, λέω πάντα ότι πρέπει να χάσετε βάρος μόνο με τη βοήθεια ενός ικανού ειδικού », σημειώνει ο Aleksey Khodorkin.
Οι άνδρες πρέπει να τρώνε κρέας, ψάρι, λαχανικά. Αλλά η σοκολάτα, τα γλυκά, οι πίτες, τα ζυμαρικά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και ανοίγει την όρεξη.
Το αλεύρι και το γλυκό, καθώς και η μπύρα επηρεάζουν τη δραστικότητα. Ένας άντρας πρέπει να σκεφτεί το βάρος του όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, γιατί το υπερβολικό βάρος αφαιρεί την αρσενική δύναμη και υγεία.
Aleksey Alekseevich Khodorkin, ψυχοθεραπευτής: θεραπεία αλκοόλ, νικοτίνης, εθισμός στα τρόφιμα.
Υποδοχή στη διεύθυνση: Minsk, st. Kulman, 5 (σταθμός μετρό "Yakub Kolas Square").
Το περασμένο καλοκαίρι, η εταιρεία ερευνών Gallup δημοσίευσε στοιχεία από μια έρευνα που διεξήχθη σε διάφορες ευρωπαϊκές χώρες και ήταν αφιερωμένη στη στάση των ερωτηθέντων στο υπερβολικό βάρος των συντρόφων τους. Το 50% των ανδρών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι θα διέλυαν τις σχέσεις τους αν η γυναίκα τους έπαιρνε πολύ βάρος, μεταξύ των γυναικών ήταν σχεδόν 3 φορές λιγότερο κατηγορηματικοί - μόνο το 15% των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι θα άφηνε τον άντρα τους αν παχύνει πολύ.
Αποφασίσαμε να μάθουμε από τους βοηθούς ανδρών διαφορετικών εθνικοτήτων τι πιστεύουν για το υπερβολικό βάρος των γυναικών τους - αν το σκέφτονται καθόλου, εάν η επίκτητη πληρότητα μιας συζύγου/φίλης επηρεάζει τα συναισθήματα και αν το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι λόγος για να βάλουμε τέλος στις σχέσεις.
10 διαφορετικές ανδρικές απόψεις, απολύτως μη αντιπροσωπευτικές, αλλά ενδιαφέρουσες:
Ιβάν, 38 ετών, 10 χρόνια γάμου, δύο παιδιά
Φωτογραφία: abigail boboΗ γυναίκα μου πήρε, δεν ξέρω πόσα κιλά μετά τη γέννα. Όταν γνωριστήκαμε ήταν πολύ αδύνατη, τώρα η σιλουέτα της έχει αλλάξει πολύ. Την αγαπώ λιγότερο; Όχι, την αγαπώ περισσότερο μετά από όλα όσα περάσαμε μαζί. Θα ήθελα να χάσει βάρος; Ναι, δεν θα πω ψέματα. Να της το πω; Οχι. Βλέπω ότι δεν τα πάει τώρα και νομίζω ότι όταν μεγαλώσει λίγο η μικρότερη, η ίδια η γυναίκα θα φροντίσει τα κιλά της. Εάν το ερώτημα είναι αν παρατηρώ αυτά τα κιλά ή όχι, τότε ναι, το παρατηρώ. Αλλά δεν επηρεάζει τα συναισθήματά μου.
Τιερί, 38, διαζευγμένος, δεύτερος πολιτικός γάμος
Η πρώτη σύζυγος θρυμματίστηκε τρεις φορές μέσα σε 8 χρόνια μετά τον γάμο μας, δεν είναι ο λόγος που χωρίσαμε, αλλά έπαιξε ρόλο και το βάρος της. Θυμάμαι πώς κάποια στιγμή μπήκα στο δωμάτιο όπου άλλαξε ρούχα και έμεινε άναυδη: δεν είχε μείνει τίποτα από τη γυναίκα που αγαπούσα, μετατράπηκε σε χοντρό φρύνο. Η δεύτερη γυναίκα μου δεν είναι καθόλου αδύνατη, αλλά κάνει γιόγκα και διατηρείται σε φόρμα, μου αρέσει πολύ. Έχει και διαφορετικό χαρακτήρα, είναι πιο ανεξάρτητη, αλλά νομίζω ότι αυτά τα πράγματα συνδέονται.
Egor, 28 ετών, πολιτικός γάμος
Η κοπέλα μου έχει υπέροχο σώμα, αλλά τείνει να είναι υπέρβαρη, η μαμά της είναι απλά τεράστια και φοβάμαι ότι θα γίνει η ίδια στο μέλλον. Της είπα ειλικρινά ότι αν γίνει σαν τη μητέρα της, δύσκολα θα είμαι μαζί της, για μένα είναι πολύ σημαντικό. Μας αγόρασα ποδήλατα, την έβαλα στο σκι, προσπαθώ να πάμε και οι δύο για σπορ, μπορώ να της κάνω μια παρατήρηση, αν μη τι άλλο. Δεν ξέρω αν θα την αφήσω ή όχι αν παχύνει, αλλά δεν θέλω να το ελέγξω.
Σεργκέι, 31 ετών, βγαίνει ραντεβού
Μη μου πείτε ότι το να είσαι χοντρός είναι φυσιολογικό, δεν είναι φυσιολογικό, είναι κακό. Όλα αυτά τα «αγαπάς τον εαυτό σου γι' αυτό που είσαι» με εξοργίζει, δίνει μόνο πρόσθετες δικαιολογίες στους τεμπέληδες ανόητους. Μεταξύ των παχιών ατόμων, όσοι είναι άρρωστοι είναι το πολύ 10%, όλοι οι υπόλοιποι απλά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στον εαυτό τους. Και αυτό είναι αηδιαστικό, δεν πρόκειται καν για την ασχήμια του σώματος. Μια χοντρή γυναίκα είναι μια γυναίκα με προβλήματα στο κεφάλι της, προσπαθώ να αποφεύγω τέτοιους ανθρώπους. Γενικά, εάν παχύνετε, τότε δεν χρειάζεται να καθίσετε και να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι φυσιολογικό, πρέπει να μετακινήσετε τα ρολά σας και να λύσετε το πρόβλημα. Αν η γυναίκα μου παχύνει και δεν κάνει τίποτα γι' αυτό, το αντιλαμβάνομαι ως ασέβεια, πρώτα απ' όλα, στον εαυτό μου.
Φωτογραφία: dailydoseofstuff.tumblr.com Άλεξ, 35 ετών, πολιτικός γάμος
Δεν με ανησυχούν τα περιττά κιλά, αλλά η εμμονή με αυτά τα περιττά κιλά. Η κοπέλα μου έγινε λίγο καλύτερα, αλλά δεν πειράζει, δεν είμαστε 25, έγινα κι εγώ καλύτερα. Δεν θα έδινα σημασία στα κιλά της, αλλά μιλάει για αυτό όλη την ώρα και όλη την ώρα μου δείχνει είτε τα πλευρά της είτε το στομάχι της. Είναι ήδη ενοχλητικό, για να είμαι ειλικρινής. Θα επηρεάσει τα συναισθήματά μου; Φυσικά και όχι. Αλλά το κάνει, ειλικρινά.
Harman, 37, παντρεμένος, τρία παιδιά
Η σύζυγος κρατούσε πάντα τον εαυτό της σε σφιχτά ηνία, μετά την τρίτη γέννα άρχισε να ανακάμπτει, τελικά. Αγαπώ! Απλώς δεν μπορώ να περάσω χωρίς να πιάσω τον κώλο μου - ουάου! Με ρώτησε αν ανησυχούσα ή όχι, είπα όχι. Γιατί δεν με νοιάζει το βάρος της. Τίμια.
Ilya, 31 ετών, παντρεμένος, κόρη ενός έτους
Στα είκοσι, είναι σημαντικό πόσο ζυγίζει η κοπέλα σου, μετά όλες οι ίδιες άλλες προτεραιότητες. Τώρα είναι σημαντικό για μένα η γυναίκα μου να είναι υγιής και να νιώθει καλά. Μετά τη γέννα, ανάρρωσε, αλλά δεν με ενοχλεί. Παρατηρώ ότι η ίδια βιώνει, αλλά έχουμε πιο σημαντικά προβλήματα τώρα.
Αλέξανδρος, 33 ετών, αναζητά
Πρέπει να υπάρχει μια μέση λύση: δεν θέλω μια γυναίκα να έχει εμμονή με το βάρος της, αλλά μια γυναίκα που χαλαρώνει μετά το γάμο και αρχίζει να τρώει τρεις λαιμούς δεν είναι επίσης πάγος. Μετά τα τριάντα, το υπερβολικό βάρος τις περισσότερες φορές φαίνεται άσχημο, οπότε, φυσικά, το προσέχετε.
Φωτογραφία: wiand delight Ντένης, 35 ετών, πολιτικός γάμος, δύο παιδιά
Όλη αυτή η συζήτηση για βάρος καταστρέφει τον εγκέφαλο. Θέλω όλοι στην οικογένειά μου να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι, τίποτα άλλο δεν με ενδιαφέρει. Η γυναίκα μου είναι πιο χοντρή τώρα από ό,τι ήταν όταν γνωριστήκαμε, κι εγώ είμαι πιο χοντρή. Είμαστε δύο χοντρές γυναίκες και δεν πρόκειται να της ζητήσω αυτό που δεν μπορώ να κάνω εγώ. Θα ήθελα να χάσει βάρος; Όχι, γιατί τότε θα πρέπει να χάσω βάρος, αλλά δεν το θέλω.
Σλάβα, 29 ετών, παντρεμένος
Οποιοσδήποτε άντρας προσέχει το βάρος και την κυτταρίτιδα, αυτή είναι η φύση. Και αν αρχικά ένας άντρας προτιμά την αρμονία, και όχι τις υπέροχες φόρμες, τότε είναι περίεργο να περιμένει κανείς από αυτόν ότι θα αλλάξει και θα είναι ευτυχισμένος με τη γυναίκα του που έχει παχύνει. Η γυναίκα μου είναι αδύνατη, και δεν παχαίνει, οπότε, δόξα τω Θεώ, δεν κινδυνεύω να είμαι δίπλα σε μια χοντρή θεία. Η γυναίκα ενός φίλου έχει διπλασιαστεί σε μέγεθος μέσα σε πέντε χρόνια, ανησυχεί πολύ για αυτό και τον καταλαβαίνω. Προσπάθησε να της μιλήσει, αλλά τα πράγματα χειροτέρεψαν, έπεσε σε κατάθλιψη και ανάρρωσε ακόμα περισσότερο. Την αγαπά, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο τι να το κάνει.
Ποια είναι η γνώμη σας για αυτό το θέμα; Έχετε ακούσει ποτέ τον σύντροφό σας να παραπονιέται ότι έχετε πάρει κιλά και πώς αντιδράσατε σε αυτό; Έχετε περάσει εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ποτέ μια παρόμοια εμπειρία - όταν ένα από τα ζευγάρια κερδίζει πολλά και χάνει την «παρουσίασή» του; Πώς θα αντιδρούσατε εσείς αν ο σύντροφός σας έπαιρνε πολλά κιλά - θα σας ενοχλούσε;
Γιατί ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει βάρος; Είναι αδύνατο να απαντηθεί άμεσα σε αυτό το ερώτημα, χωρίς τη διενέργεια εξέτασης και αξιολόγησης της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Η απάντηση μπορεί να είναι τόσο ασθένεια όσο και γενετική.
Για να το κατανοήσετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή σε σημεία όπως η παρουσία παραπόνων σχετικά με:
- υγεία, εκτός από την έλλειψη βάρους.
- χαρακτηριστικά σώματος στενών συγγενών.
- ρυθμός απώλειας βάρους κ.λπ.
Προσδιορισμός των αιτιών του λιποβαρούς
Οι λόγοι μπορούν να χωριστούν σε 3 κύριες ομάδες:
- Τις περισσότερες φορές πρόκειται για αποτυχία του ορμονικού συστήματος ή πεπτικές διαταραχές.Εάν η ασθένεια εντοπιστεί και εξαλειφθεί, το βάρος θα αρχίσει να επανέρχεται στο φυσιολογικό από μόνο του.
- Η υπερβολική λεπτότητα είναι συνταγματικό χαρακτηριστικό.Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο υποφέρουν από ανεπαρκές βάρος. Δεν πρέπει να καθοδηγείστε υπερβολικά από τον πίνακα αντιστοιχίας ύψους και βάρους, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τον τύπο της σύστασης. Εάν ο ασθενής έχει ασθένειες στην οικογένεια, σχεδόν όλοι στην οικογένεια είναι αδύνατοι και δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, ενώ το άτομο δεν έχει άλλα παράπονα, η ποιότητα ζωής του είναι σε υψηλό επίπεδο και δεν υπάρχει προοδευτική απώλεια βάρους - πιθανότατα , ο λόγος της αραιότητας βρίσκεται στο σύνταγμα.
- Χρόνιο στρες και νευρικές εμπειρίες.Μερικές φορές το άγχος κρύβεται: ένα άτομο μπορεί να μην πιστεύει ότι έχει κατάθλιψη. Ζει μια αρκετά φυσιολογική ζωή, με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, αν σκάψετε βαθύτερα, θα διαπιστώσετε ότι τα «νεύρα» καίνε περίπου 1000 kcal την ημέρα. Η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο έντονες συναισθηματικές ανατροπές και έντονη κατάθλιψη, αλλά και συνεχείς «καθημερινές» εμπειρίες εάν η ψυχή βρίσκεται σε ένταση τις περισσότερες φορές.
Καθορισμός του είδους του συντάγματος
Συχνά, είναι τα συνταγματικά χαρακτηριστικά που είναι η αιτία της λεπτότητας. Όλοι γνωρίζουν το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να φάνε μεγάλες μερίδες, αλλά δεν παίρνουν ούτε ένα γραμμάριο, άλλοι πρέπει να τρώνε μια καραμέλα και το αγαπημένο τους πράγμα έχει ήδη στερεωθεί με δυσκολία.
Όλα έχουν να κάνουν με τον μεταβολικό ρυθμό.
- για κάποιους είναι γρήγορο?
- άλλοι είναι αργοί.
Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι η χρυσή τομή, υπάρχουν και κάποιοι τυχεροί. Πολλοί όμως πρέπει να προσαρμόσουν τη διατροφή τους στα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού.
Τύποι σώματος:
- Ασθενικός σωματότυπος.Τέτοιοι άνθρωποι έχουν λεπτά οστά, σχετικά αδύναμους μύες και μικρή ποσότητα λιπώδους ιστού. Το μήκος των χεριών και των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το σώμα, το στήθος είναι ευρύτερο από το στομάχι.
- Νορμοστενικός τύπος. Οι διαστάσεις του νορμοστενικού σώματος είναι οι πιο ανάλογες. Αυτή είναι η λεγόμενη χρυσή τομή.
- Υπερασθενικού τύπου. Κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Είναι εύκολο για ένα τέτοιο άτομο να χτίσει μυϊκή μάζα, αλλά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει το σωματικό λίπος.
Η ιδιαιτερότητα του μεταβολισμού ενός αδύνατου ανθρώπου
Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, ένα αδύνατο άτομο καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Το λίπος δεν έχει χρόνο να συσσωρευτεί, γιατί ξοδεύεται για τις βασικές ανάγκες του οργανισμού. Μερικές φορές ένας υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός οφείλεται σε γενετικά στοιχεία και μερικές φορές είναι αποτέλεσμα ασθένειας.
Είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία ενός τέτοιου μεταβολισμού.
Οργάνωση του νευρικού συστήματος
Υποθάλαμος- η δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης. Το κοιλιακό τμήμα του είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό και το πλάγιο μέρος εμπλέκεται στη διαδικασία έναρξης της πρόσληψης τροφής. Διεγείροντας αυτές τις δύο ζώνες, μπορείτε να επιτύχετε αντίθετα αποτελέσματα στη διατροφική συμπεριφορά.
Το διαφορετικό επίπεδο δραστηριότητας αυτών των δύο τοποθεσιών εξηγεί τόσο διαφορετική διατροφική συμπεριφορά των ανθρώπων. Κατά τη διάρκεια νευρικών εμπειριών, κάποιοι έχουν απίστευτα αυξημένη όρεξη, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν τους πιάνει ούτε ένα κομμάτι στο λαιμό. Μερικοί είναι σε θέση να αισθάνονται άνετα όλη την ημέρα χωρίς φαγητό, άλλοι αρρωσταίνουν και βασανίζονται από την πείνα, αξίζει να παραλείψετε μια από τις δεξιώσεις.
Αν εγκαταλείψουμε την επιστημονική γλώσσα, τότε μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα άτομα με άρτια οργανωμένο νευρικό σύστημα, συναισθηματικά ευαίσθητα και δεκτικά, είναι πιο επιρρεπή σε απώλεια βάρους και διατροφικές διαταραχές με τη μορφή απώλειας της όρεξης.
Πώς να κερδίσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση;
Είναι λογικό σε ορισμένες περιπτώσεις. παραπομπή σε ψυχοθεραπευτή, αλλά, κατά κανόνα, υπάρχει αρκετή δουλειά στον εαυτό του.
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αναλυθούν οι παράγοντες που προκαλούν καθημερινές νευρικές εμπειρίες. Αυτά μπορεί να είναι υπερβολικός φόρτος εργασίας, μη αγαπημένη εργασία, τεταμένες σχέσεις με έναν σύντροφο κ.λπ.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι και όλοι είναι μοναδικοί. Εάν αυτοί οι παράγοντες είναι αντικειμενικοί, αξίζει να απομονωθείτε από αυτούς (να αλλάξετε δουλειά, να αφήσετε το άτομο που τραβάει προς τα κάτω). Μερικές φορές οι βασικές αποφάσεις που φοβόμαστε τόσο πολύ να πάρουμε γίνονται το σημείο εκκίνησης για μια νέα, καλύτερη ζωή.
- Θετική στάση κάθε μέρα
- Ευγνωμοσύνη για κάθε ευχάριστο μικρό πράγμα, ένα χαμόγελο - όλα αυτά μπορεί να ακούγονται τετριμμένα, αλλά υπάρχει μια μεγάλη αλήθεια σε αυτό.
- Ένας χαρούμενος, χαρούμενος άνθρωπος, που μπορεί να γελάει κάθε μέρα και να μην συνοφρυώνεται, αυτομάτως ασφαλίζεται και θεραπεύεται από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής αδυνατίσματος. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι - ας είναι!
Λιποβαρή - πιθανές ασθένειες
Ορμονικά προβλήματα
Η ορμονική ανισορροπία είναι μια από τις πιο κοινές φυσιολογικές αιτίες υπερβολικής αδυνατίσματος.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Θυροειδής.Η ενισχυμένη δράση του ονομάζεται θυρεοτοξίκωση. Η αυξημένη παραγωγή θυρεοειδοτρόπου ορμόνης μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Παγκρέας.Εάν η ινσουλίνη δεν παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, μπορούμε να μιλήσουμε για διαβήτη τύπου 1. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί του σώματος δεν απορροφούν γλυκόζη, επομένως, δεν λαμβάνουν αρκετή ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
- Ο φλοιός των επινεφριδίων.Μια δυσλειτουργία στη λειτουργία του μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής κορτιζόλης και αλδοστερόνης, τα οποία όλα οδηγούν στη νόσο του Addison. Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη στη διαδικασία πρόσληψης γλυκόζης. Ταυτόχρονα, η αυξημένη κορτιζόλη ως αποτέλεσμα του στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Το ανθρώπινο ορμονικό σύστημα είναι ένας πολύ λεπτός και ευαίσθητος μηχανισμός, που επηρεάζεται από τους παραμικρούς παράγοντες αλλαγής στο εξωτερικό και εσωτερικό περιβάλλον. Κατά την εξέταση των ορμονών, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αναζητώντας σημάδια μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Ένας αρμόδιος ενδοκρινολόγος θα πρέπει να συνταγογραφήσει εξετάσεις για ορμόνες, οι οποίες θα διαφέρουν σε κάθε περίπτωση, οι οποίες θα βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας της αδυνατίσματος.
Προβλήματα του πεπτικού συστήματος
Τα πεπτικά προβλήματα σχετίζονται άμεσα με την απώλεια βάρους, αλλά τα περισσότερα από αυτά ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία.
Το σχέδιο αύξησης βάρους περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία. Η εστίαση στην ποσότητα της τροφής που λαμβάνεται δεν έχει νόημα και είναι γεμάτη με πεπτικές διαταραχές. Χρειάζεται λίγος χρόνος και προσπάθεια για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αλλά θα αξίζει τον κόπο.
Έτσι, το σχέδιο για αύξηση βάρους:
- Προσδιορισμός του λόγου για τον οποίο η τροφή δεν αφομοιώνεται.Οι κύριοι λόγοι για την απώλεια βάρους έχουν αναφερθεί παραπάνω. Εάν δεν είναι δυνατό να προσδιορίσετε την αιτία μόνοι σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο γιατρό που μπορεί να καθοδηγήσει τον ασθενή από την αρχή μέχρι το τέλος, λαμβάνοντας υπόψη τα ψυχολογικά του χαρακτηριστικά και επιλέγοντας ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας.
- Καταστροφή επιβλαβών μικροοργανισμών και εξάλειψη προβλημάτων με την πέψη.Πρόγραμμα καθαρισμού του εντέρου δεν απαιτείται σε όλες τις περιπτώσεις· εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να καταρτιστεί μαζί με τον θεράποντα ιατρό.
- Εξαλείψτε από τη διατροφή όλους τους παράγοντες που μπορεί να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα και να το θέσουν υπό πίεση. Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα είναι ο κύριος παράγοντας για την αποκατάσταση της κανονικής πέψης και την αύξηση βάρους. Καταρχήν, εξαιρούνται τα χημικά (μη φυσικά) προϊόντα.
- Αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας μέσω διατροφής και σκευασμάτων με προβιοτικά σε κάψουλες και σκόνες. Το στομάχι και τα έντερα σε ορισμένες διαγνώσεις χρειάζονται επιπλέον βοήθεια με την πέψη. Αυτά μπορεί να είναι διάφορα συμπληρώματα με lacto- και bifidobacteria.
- Δουλεύοντας με την ψυχολογική και συναισθηματική πλευρά του ζητήματος. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ψυχοσυναισθηματική πλευρά είναι σημαντική στην αύξηση βάρους. Είναι απαραίτητο να εδραιωθεί μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση σε κάθε περίπτωση, είτε η αραίωση προκαλείται από ασθένεια είτε καθορίζεται από το σύνταγμα. Συχνά, μια γενετική προδιάθεση για απώλεια βάρους μπορεί να επιδεινωθεί από τη νευρική ένταση.
Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό άτομο; Για να κερδίσετε σωστά το βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα λεπτομερές μενού με υπολογισμό θερμίδων. Αυτό κάνει ένας διαιτολόγος. Η αρχή του «φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο» συνήθως δεν λειτουργεί και επιβαρύνει μόνο το πεπτικό σύστημα.
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά πρέπει να συμπεριληφθούν σωστά στη διατροφή:
- Αβοκάντο. Υψηλό σε θερμίδες και λιπαρό προϊόν, που ταυτόχρονα δεν βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία. Πιστεύεται ότι 1 φρούτο την ημέρα είναι αρκετό για να πάρεις 2,7 κιλά την εβδομάδα.
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.Συνιστάται η κατανάλωσή τους σε μικρές μερίδες και μεταξύ των γευμάτων.
- Πατάτα.Μία από τις καλύτερες πηγές υδατανθράκων.
- Ζυμαρικά.Καλό είναι να τα μαγειρέψετε με λαχανικά.
- Smoothies.Ιδανικά συστατικά για ένα ποτό είναι το μέλι, οι μπανάνες, τα μάνγκο και τα μούρα.
- Απαχο κρέας.Πουλερικά, λευκό κρέας, μοσχάρι. Είναι μια πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
- Φυστικοβούτυρο.Εκτός από λίπη και πρωτεΐνες, περιέχει φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες Ε και Β3. Βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού συστήματος και του δέρματος.
- Σταφύλι.Είναι πηγή μεγάλου αριθμού βιταμινών που προάγουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Γάλα μη αποβουτυρωμένο.Πηγή λιπών, βιταμινών D και A, ασβεστίου.
- Ψωμί.Περιέχει υδατάνθρακες, βιταμίνες Β, φώσφορο, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
- Σκληρά τυριά.Αναντικατάστατη πηγή πρωτεϊνών, λιπών και ασβεστίου.
Κατά προσέγγιση δίαιτα
Επιλογή αριθμός 1:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ομελέτα από 3 αυγά, σάντουιτς με ζαμπόν και αγγούρι, ντομάτα, καρύδι. Κομπόστα ή αδύναμο τσάι.
- Δείπνο:Χυλοπίτες (250 γρ.), τηγανητό κοτόπουλο με αρακά (200 γρ.), 2 φέτες ψωμί, αχλάδι. Πράσινο ή μαύρο τσάι.
- Απογευματινό σνακ:αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.
- Δείπνο:Πουρέ πατάτας (150 γρ.), κοτολέτα (100 γρ.), 2 σάντουιτς με τυρί. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.
Επιλογή #2:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Χυλός ρυζιού με γάλα (100 g), γιαούρτι (100 g), φουντούκια (10-20 g), τσάι.
- Δείπνο:Σούπα κοτόπουλου (200 gr), ραβιόλια πατάτας (100 gr), φρέσκο αγγούρι, πιπεριά. Κίσελ.
- Απογευματινό σνακ:Γιαούρτι, φρέσκα μούρα (100 gr), χυμός φρούτων.
- Δείπνο:Ομελέτα με ζαμπόν και τυρί (100 gr), μπισκότα, ζεστό γάλα με μέλι.
Το πόσο ένα άτομο παίρνει βάρος είναι μια εξαιρετικά ατομική ερώτηση, η οποία εξαρτάται από:
- από τους λόγους για την απώλεια βάρους?
- από δίαιτα?
- από φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
Κάποιοι βλέπουν αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, άλλοι χρειάζονται μήνες. Η ξαφνική αύξηση βάρους προκαλεί άγχος για τον οργανισμό, γι' αυτό μην βιαστείτε στα άκρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι η ταχύτητα αύξησης βάρους, αλλά η διατήρηση ενός μακροπρόθεσμου αποτελέσματος.
συμπέρασμα
Συμπερασματικά, μπορούν να εξαχθούν αρκετά συμπεράσματα:
- Για επιτυχή αύξηση βάρους, θα πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.
- Δεν πρέπει να επιτρέπονται τα αισθήματα πείνας, καλό είναι πάντα να έχετε μαζί σας ξηρούς καρπούς, φρούτα ή άλλα σνακ.
- Με τη σωστή επιλογή διατροφής και θετική στάση, το βάρος σίγουρα θα επανέλθει στο φυσιολογικό!
Ο μηχανισμός αύξησης του υπερβολικού βάρους στους άνδρες είναι κάπως διαφορετικός από έναν παρόμοιο μηχανισμό στις γυναίκες. Όλοι οι άνδρες από τη φύση τους έχουν πιο ανεπτυγμένους μύες. Η μυϊκή μάζα απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την υποστήριξη της ζωής της από ό,τι η λιπώδης μάζα, επομένως, το σώμα ενός υγιούς άνδρα, ακόμη και χωρίς σημαντική σωματική άσκηση, καίει πολύ περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι μιας γυναίκας.
Οι στατιστικές δείχνουν ότι μόνο το 5-10% των ανδρών με υπερβολικά αποθέματα λίπους έχουν γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους ή σοβαρές ασθένειες που συμβάλλουν σε αυτή τη διαδικασία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αύξηση βάρους στους άνδρες προωθείται από εξωτερικούς παράγοντες λόγω των σύγχρονων συνθηκών διαβίωσης. Το υπερβολικό βάρος στην εποχή μας δεν θεωρείται απλώς ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά μια απόκλιση που προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα και κακή υγεία.
Εσωτερικοί παράγοντες αύξησης βάρους στους άνδρες
Η εμφάνιση υπερβολικού βάρους σε άνδρες κάτω των 30 ετών είναι ένα μάλλον σπάνιο φαινόμενο, το οποίο συνδέεται με εμφανή προβλήματα υγείας. Κατά κανόνα, οι άνδρες παίρνουν βάρος μετά από 35 χρόνια, όταν ξεκινά η διαδικασία γήρανσης του σώματος. Η αύξηση βάρους στους άνδρες είναι θεμελιωδώς διαφορετική από αυτή τη διαδικασία στις γυναίκες. Τα περιττά κιλά στους άνδρες εμφανίζονται αρχικά στην κοιλιά και τα πλάγια, μετά από τα οποία ο λιπώδης ιστός μπορεί να εξαπλωθεί στους μηρούς, στο άνω μέρος του κορμού και στα χέρια. Για να εξαλειφθούν τα περιττά κιλά, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε τους κύριους παράγοντες του σετ τους, μπορεί να είναι εξωτερικοί και εσωτερικοί. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί εσωτερικοί παράγοντες αύξησης βάρους στους άνδρες. 
Διαβήτης. Πρόκειται για μια μεταβολική ασθένεια που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους και εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την ενεργειακή δαπάνη.
Ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι καρδιακές παθήσεις κάνουν ένα άτομο πιο ληθαργικό και λιγότερο σωματικά δραστήριο. Επιπλέον, η διαταραχή της καρδιάς οδηγεί σε διαταραχή της τροφοδοσίας των κυττάρων όλων των οργάνων με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, η οποία τελικά οδηγεί σε ατροφία. Οι μύες που συνήθως καίνε πολλές θερμίδες είναι οι πρώτοι που ατροφούν. Πιστεύεται ότι διάφορα καρδιακά ελαττώματα οδηγούν συχνότερα σε αύξηση βάρους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επίκτητες παθολογίες του καρδιακού ρυθμού μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση υπερβολικού λίπους.
Ορμονική ανισορροπία. Η αύξηση του επιπέδου των γυναικείων ορμονών στο ανδρικό σώμα συχνά οδηγεί στην εμφάνιση λίπους στους γοφούς και τη μέση.
Παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος. Ο θυρεοειδής αδένας παράγει πολλές σημαντικές ουσίες και ορμόνες για το σώμα. Η παραβίαση του έργου αυτού του σώματος, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει αυξημένο επίπεδο παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών ή υπάρχει ανεπάρκεια στην παραγωγή ουσιών απαραίτητων για τον οργανισμό, οδηγεί σε παχυσαρκία.
γενετική προδιάθεση. Μελέτες δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι έχουν έναν μηχανισμό για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους, σταθερό σε γενετικό επίπεδο. Πιστεύεται ότι αυτός ο προστατευτικός μηχανισμός εμφανίστηκε σε μερικούς ανθρώπους σε περίπτωση πείνας και επέτρεψε σε ένα άτομο να επιβιώσει ακόμη και σε ακραίες συνθήκες. Στις σύγχρονες συνθήκες, όταν τα ράφια είναι γεμάτα με τρόφιμα με πολλές θερμίδες, αυτός ο μηχανισμός δεν σβήνει και συμβάλλει στη γρήγορη αύξηση βάρους. Με την παρουσία γενετικής προδιάθεσης στον άνθρωπο, παρατηρείται έντονη μείωση της ευαισθησίας του υποθαλάμου στη λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα έχει λάβει αρκετή τροφή. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να τρώει πολύ και μόνο μετά από αυτό να αισθάνεται χορτάτο.
Εάν ο λόγος για την αύξηση βάρους έγκειται σε οποιαδήποτε ασθένεια, είναι επιτακτική ανάγκη να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη γιατρού, ακολουθώντας τις συστάσεις του, γιατί, για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας είναι υπέρβαρος λόγω καρδιακής νόσου, τότε η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή άλλα επιδεινούμενα προβλήματα υγείας.
Οι κύριοι εξωτερικοί παράγοντες αύξησης βάρους στους άνδρες
- Καθιστική ζωή. Πολλοί άντρες που εργάζονται στον υπολογιστή καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και μετακινούνται στο σπίτι και στη δουλειά σε προσωπικά αυτοκίνητα παίρνουν γρήγορα βάρος και ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε μυϊκή ατροφία και μείωση της κατανάλωσης θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση ενέργειας στο σώμα με τη μορφή λίπους.
- Ακατάλληλη διατροφή και υπερκατανάλωση τροφής. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής κάνει τους άνδρες να αγνοούν τους κανόνες της διατροφής. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα προκαλούν διαστολή του στομάχου, γεγονός που προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής, επειδή τα άτομα με τεντωμένο στομάχι χρειάζονται περισσότερη τροφή για να αισθάνονται χορτάτοι.
- Στρες. Το φαγητό προκαλεί ένα άτομο να παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευτυχίας. Σε μια προσπάθεια να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και να αισθάνονται ήρεμοι, ορισμένοι άνδρες αρχίζουν να τρώνε υπερβολικά και να χρησιμοποιούν το φαγητό ως αντικαταθλιπτικό.
- Κακές συνήθειες. Ο αλκοολισμός και το κάπνισμα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού και επιβραδύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους ακόμη και σε υγιείς άνδρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αλκοολισμός της μπύρας οδηγεί στο σχηματισμό μεγάλης ποσότητας λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.
Εάν εξωτερικοί παράγοντες συμβάλλουν στο σύνολο των επιπλέον κιλών, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το υπερβολικό βάρος.
Πώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την υγεία ενός άνδρα;
Το περιττό βάρος που έχει ένας άντρας προκαλεί μεγάλη ζημιά στον οργανισμό.
Η εμφάνιση λιπαρών εναποθέσεων στην κοιλιακή κοιλότητα αντανακλάται αμέσως στο ουρογεννητικό σύστημα. Οι άνδρες που έχουν σημαντικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, σημειώνουν μείωση της ισχύος και της λίμπιντο. Η πτώση της ανδρικής δύναμης συμβαίνει για διάφορους λόγους. Πρώτον, ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή οδηγεί σε συμπίεση των αγγείων που είναι υπεύθυνα για τη διατροφή των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος. Δεύτερον, η περίσσεια λιπώδους ιστού οδηγεί σε μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης στο σώμα, οι αποθέσεις λίπους μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη απώλεια ισχύος σε άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων κάτω των 35 ετών.
Η παρουσία σωματικού λίπους στους άνδρες επηρεάζει επίσης αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος και εγκεφαλικού. Στους παχύσαρκους άνδρες, η καρδιά βιώνει διπλό φόρτο εργασίας ενώ αντλεί αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων που συμπιέζονται από λίπος, και επίσης λόγω του γεγονότος ότι το μήκος των αιμοφόρων αγγείων γίνεται πολύ μεγαλύτερο. Τα αιμοφόρα αγγεία, μέσα από τα οποία το αίμα ρέει πιο αργά, τελικά φράσσονται από πλάκες χοληστερόλης, γεγονός που οδηγεί σε στένωση και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει θρόμβωση. Η αγγειοσυστολή οδηγεί επίσης σε προβλήματα με την καρδιά, η οποία πρέπει να διοχετεύει αίμα σε πολύ στενά αγγεία. Οι παραβιάσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος οδηγούν σε μειωμένη απόδοση, συνεχή αίσθηση κόπωσης, ευερεθιστότητα και πολλούς άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην περαιτέρω αύξηση βάρους.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις αρθρώσεις, και επιπλέον, ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς το κύριο φορτίο από το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα πέφτει σε αυτό το τμήμα. Η εμφάνιση υπερβολικού βάρους επηρεάζει επίσης αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση ενός άνδρα, προκαλώντας κατάθλιψη, αμφιβολία για τον εαυτό κ.λπ.
Η καταπολέμηση των ψυχολογικών εκδηλώσεων του υπερβολικού βάρους
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι για να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν μια σειρά από ψυχολογικά προβλήματα που εμποδίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους.. Το θέμα είναι ότι ορισμένοι άντρες αντιλαμβάνονται το φαγητό όχι ως μέσο ικανοποίησης της φυσιολογικής ανάγκης του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ως μέσο ψυχαγωγίας. Θεωρώντας το φαγητό ως τρόπο χαλάρωσης και απόλαυσης, μερικοί άντρες αρχίζουν να περνούν βαριά και να παίρνουν περιττά κιλά. Για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη στάση σας στο φαγητό.
Αφού πάρουν πολλά περιττά κιλά, οι άνδρες αρχίζουν να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους, γεγονός που μειώνει την αυτοεκτίμησή τους. Η αμφιβολία για τον εαυτό επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του οικείου και της δουλειάς. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σταδιακά στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται λιγότερο κοινωνικά δραστήριο, επομένως, ακόμη και συνειδητοποιώντας ότι χρειάζεται πρόσθετη σωματική δραστηριότητα, προσπαθεί να λύσει τα πάντα μόνος του χωρίς να πηγαίνει στο γυμναστήριο, καθώς φοβάται την καταδίκη ή τα σχολαστικά βλέμματα Τα χαρακτηριστικά του σώματός του δεν είναι ιδανικά. Στο μέλλον, η αυτοαμφιβολία οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κατάχρηση τροφής, με την οποία ένα άτομο προσπαθεί να αρπάξει τα προβλήματά του και το στρώμα λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος γίνεται ακόμη μεγαλύτερο.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν ψυχολογικά προβλήματα μόνοι τους, επομένως θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα υπάρχοντα προβλήματα και να τα λύσετε αποτελεσματικά. Μετά τον εντοπισμό ψυχολογικών προβλημάτων και την εξάλειψή τους, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Η σωστή διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Η σωστή διατροφή και η άρνηση αλκοόλ σάς επιτρέπουν να επιστρέψετε γρήγορα στο κανονικό βάρος, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τηρήσει το καθεστώς και να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και πιάτα. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι για να διατηρήσετε μια σωστή διατροφή, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και να παρακολουθείτε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο και τη χρησιμότητα των προϊόντων, κάτι που είναι αρκετά κουραστικό για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να τρώνε έτοιμα γεύματα που προσφέρει η βιομηχανία γρήγορου φαγητού.
Το φαγητό είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών. Η πλήρης απόρριψή του είναι ένα σοβαρό λάθος πολλών που χάνουν βάρος. Το φαγητό είναι ένα ισχυρό μέσο επηρεασμού του μεταβολισμού, επειδή η σωστή πρόσληψη τροφής μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και να κάνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα απλών υδατανθράκων, που μετατρέπονται σε περιττά κιλά. Τα τρόφιμα και τα πιάτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν ζάχαρη, λιπαρά κρέατα και ψάρια, λιπαρό γάλα και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν με αντίστοιχα χαμηλών θερμίδων, δηλαδή να χρησιμοποιείτε άπαχα πουλερικά, κουνέλι, αρνί, μοσχαρίσιο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κ.λπ. Επιπλέον, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων, τα οποία όχι μόνο σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε την έλλειψη απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία ή πιάτα που έχουν μαγειρευτεί με βράσιμο ή ψήσιμο στο φούρνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Συνιστάται να μαγειρεύετε τα πιάτα στο δικό σας χυμό, δηλαδή με ελάχιστη προσθήκη ηλιελαίου. Επιπλέον, η μαγιονέζα και άλλες σάλτσες, που αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες οποιουδήποτε πιάτου, θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Πρέπει να λαμβάνετε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο εάν το γεύμα είναι σύμφωνα με το πρόγραμμα, τότε αφού συνηθίσετε σε αυτό το σχήμα, το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί μόνο σε μια συγκεκριμένη στιγμή, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο υπερφαγίας.
Είναι απαραίτητη η άσκηση για την απώλεια βάρους;
Η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ανδρών. Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει όχι μόνο τη σύσφιξη των μυών και του δέρματος κατά την απώλεια βάρους, αλλά και την σημαντική επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και επιπλέον οι διατατικές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και να κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό και ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες και στρεσογόνες καταστάσεις.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι άνδρες που είναι υπέρβαροι δεν είναι στην καλύτερη φόρμα, επομένως η διάρκεια και η ένταση των σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Εκτελώντας ακόμη και ένα ελάχιστο σύνολο ασκήσεων το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα τη σωματική αντοχή, να δυναμώσετε τους μύες και να μειώσετε το βάρος. Το βάρος στους άνδρες εξαφανίζεται γρήγορα εάν καταβληθούν οι μέγιστες προσπάθειες.
