სასარგებლო პროდუქტები ორსულებისთვის: რა უნდა ჭამოს მომავალმა დედამ. სასარგებლო პროდუქტები ორსული ქალებისთვის ადრეულ და გვიან ეტაპებზე სასარგებლო პროდუქტები ორსული ქალებისთვის ტოპ 40

არსებობს დიეტოლოგების რეკომენდაციები, თუ რა უნდა მიირთვას ორსულმა: პროდუქტები უნდა იყოს ჯანსაღი, შეიცავდეს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მონაწილეობს ახალი ორგანიზმის აგებასა და გამართულ ფუნქციონირებაში. თუ ორსულს სურს რაიმე პროდუქტის ჭამა, მან არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი. სასურველ კერძზე უარი მოლოდინ დედას სტრესამდე მიიყვანს, რაც უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს ბავშვს, ვიდრე მცირე რაოდენობით მირთმეული „არასწორი“ პროდუქტი.

ორსული ქალის კვება

ორსული ქალისთვის დაბალანსებული, სწორი დიეტა სასარგებლო უნდა იყოს.ყველა პროდუქტი, რომელსაც მომავალი დედა ჭამს, ჩნდება ბავშვის პლაცენტაში. ზოგიერთი ელემენტი მიდის მისი სხეულის ასაშენებლად, უჯრედებისა და ქსოვილების გამდიდრებაში აუცილებელი ნივთიერებებით: კალიუმით, კალციუმით, მაგნიუმით და ა.შ. სხვებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ პატარა სხეულს, ამიტომ აუცილებელია ორსულის კვებას სიფრთხილით მივუდგეთ.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობისას

ორსული ქალების საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრ საჭირო ნივთიერებას. ორსულმა არ უნდა ჭამდეს ზედმეტი და არ იგრძნოს შიმშილი. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. აუცილებელია ფრაქციული კვება: 5-7 კვება. ხისტი დიეტები კატეგორიულად აკრძალულია და პირველ ნახევარში ორსულს შეუძლია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ხოლო მეორე ნახევარში - 7-ჯერ.
2. კვება უნდა შეიცავდეს ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას.
3. აუცილებლად მიირთვით ვიტამინების, მიკროელემენტების შემცველი საკვები.
4. მძიმე საკვები არ უნდა მიირთვათ დღის მეორე ნახევარში, ამიტომ ხორციანი კერძები, თევზი, კვერცხი საუკეთესოა საუზმეზე ან ლანჩზე.
5. სადილად უმჯობესია მიირთვათ მცენარეული საკვები ან რძის პროდუქტები, ფაფა.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება დაეცეს ძილის წინ ორი საათით ადრე, ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ კეფირი.
7. ორსულმა უნდა დალიოს ბევრი - დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ ბოლო კვირებში სითხე უნდა შემცირდეს 900 მლ-მდე, რათა თავიდან აიცილოს შეშუპება.
8. მიირთვით მეტი მცენარეული ბოჭკოების შემცველი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას.

რისი ჭამა შეიძლება

ორსულებს შეუძლიათ თითქმის ყველა საკვების ჭამა, მაგრამ სასურველია შემოიფარგლონ რაღაცით, მაგალითად, შაქრით, ფასტფუდით. თუმცა, ნელ-ნელა, იშვიათად, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი სცადოთ. ძირითად პროდუქტებს შორის, რომელთა ჭამა ნებადართულია ორსულ ქალს, არის რძე, ხაჭო, თევზი, ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მცენარეული ცხიმები, პური, ყველი, კეფირი და სხვა.

კვება ორსულობის პირველ ნახევარში

ორსულობის პირველი ნახევარი არის ძალიან გადამწყვეტი პერიოდი, როდესაც შეიძლება მოხდეს ადრეული ტოქსიკოზი. 1-5 თვის განმავლობაში ყალიბდება ბავშვის სხეული. ჩონჩხის ასაგებად, ნერვული სისტემის, თავის ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა სასარგებლო ნივთიერებები. აუცილებელია დიეტაში ღვიძლისა და სხვა სუბპროდუქტების შეყვანა, უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული, ახალი ხილი. სავარაუდო მენიუ, თუ როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა ორსულობის პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში:

კვება ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ნახევარში მოხმარებული ცილის მესამედი ნაყოფზე მიდის. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები.წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვება შეიძლება დიდად არ განსხვავდებოდეს, გარდა იმისა, რომ საკვების რაოდენობა ერთ-ორჯერ გაიზრდება. ორსულობის მეორე ნახევარში ქალის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

ჯანსაღი კვება ორსული ქალებისთვის

თუ საკვები შეიცავს პროდუქტებს საჭირო პროპორციებით, მაშინ ის სწორად ითვლება. არსებობს გარკვეული კერძები, რომლებიც აკმაყოფილებს ჯანსაღი კვების მოთხოვნებს, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი ვინეგრეტს იკავებს. ორსულობის დროს სასარგებლო პროდუქტები: ჯიში, რძე და რძის კერძები. მხოლოდ ფრთხილად მომზადებული კერძები უნდა მიირთვათ ყველა შესაძლო მავნე ბაქტერიის მოსაკლავად.

ვინეგრეტი

კლასიკურ ვინეგრეტს ბევრი კერძის ჩანაცვლება შეუძლია, რადგან ის შეიცავს ყველა საჭირო ბოსტნეულს: მოხარშულ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს; ახალი ხახვი; მწნილი, მჟავე კომბოსტო. რეკომენდებულია სალათის შევსება მცენარეული ზეთით. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ორსულს მოსწონს, მაგალითად: უცხიმო ხორცი, ლობიო, სოკო და სხვა.

მუსლი

მიუსლისგან ძალიან გემრიელი, ნოყიერი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თავად მარცვლეული ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების დიდი მარაგით. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, უმატებენ ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას. მუსლიში კი მათ მიირთმევენ ჩირთან ერთად, რომელსაც ბევრი ვიტამინი აქვს. რეგულარულად მიირთვით მუსლი, შეგიძლიათ მოიმარაგოთ ბუნებრივი ვიტამინების სათანადო რაოდენობა, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი მედიკამენტების მიღება. მომავალი დედებისთვის ტკბილეულის ჭამა არ არის რეკომენდებული, მიუსლი კი ქალს ნატურალური შაქრით გაახარებს.

Მაკარონი

მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით. ისინი საჭიროა შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის, დიდი რაოდენობით ენერგიის წარმოებისთვის. მათგან ბევრი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. მიირთმევენ ბოსტნეულის ჩაშუშულთან, ხორცის ღვეზელთან, დანაყილ ხორცთან ერთად, შემწვარი ღვიძლით. თითქმის ყველა კერძს მიირთმევენ მაკარონი, რაც ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოიხმაროს საჭირო ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა.

პოლოკი

პოლოკის თევზი ძალიან პოპულარულია, რადგან ის იაფია, თუმცა გემრიელი და ჯანსაღი. მისი უდავო უპირატესობა არის ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. კარგ გავლენას ახდენს სხეულის სისტემებზე: საჭმლის მომნელებელ, ნერვულ, ფარისებრ ჯირკვალზე, ლორწოვან გარსებზე. Შეიცავს:

• ვიტამინი A, რომელიც აუცილებელია მხედველობისა და კანის ჯანმრთელობისთვის;
• ვიტამინი PP - ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებისთვის;
• ფტორი - კბილის მინანქრის წარმოქმნა, ძვლების გაძლიერება;
• ქრომი მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლის რეგულაციაში, რეკომენდებულია დიაბეტის დროს;
• კალიუმი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას;
• ფოსფორს დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვინის, გულის კუნთების მუშაობაში, ასევე მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის რეგულირებაში;
• გოგირდი გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობაზე.

რძე და რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს ყველაზე პოპულარული საკვები უნდა მიირთვათ - ეს არის რძე და რძის წარმოებულები, მაგალითად, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, ყველი. ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს:

• ცილები;
• ამინომჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში;
• რძის ცხიმი ენერგიის წყაროა;
• საჭირო კალციუმი;
• ფოსფორი;
• მაგნიუმი;
• ნატრიუმი;
• კალიუმი;
• სპილენძი, კობალტი, რკინა - მცირე რაოდენობით;
• შეიცავს ვიტამინებს მცირე რაოდენობით, თითქმის ყველა შესაძლო ტიპში;
• ლაქტოზა - ნაწლავში ხელსაყრელი მიკროფლორის განვითარებისათვის.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ორსულებისთვის

ზოგიერთი პროდუქტის სარგებელი ჩამოთვლილია ზემოთ. უბრალოდ არ იმუშავებს საუკეთესოების გამოყოფა, რადგან ყველა მდიდარია ელემენტების გარკვეული ნაკრებით, ამიტომ მხოლოდ ჩამონათვალია, თუ რისი ჭამა უკეთესია:

1. ხორცი - ცხოველური ცილა, რკინა, B ვიტამინები.
2. თევზი - ფოსფორი, ვიტამინი D.
3. რძე - ვიტამინები B და D, კალციუმი, ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა-3).
4. უმი კვერცხი 12 სახის ვიტამინის წყაროა.
5. თხილი - ვიტამინი E, სელენი, მაგნიუმი, ომეგა-3 მჟავები, ფიტინის მჟავა.
6. ბროკოლი - ფოლიუმის მჟავა, რკინა, კალციუმი, ვიტამინები A, E, C.
7. კარტოფილი - ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობისას

როგორც სასარგებლოა, ასევე არის მავნე, აკრძალული საკვები ორსულობის დროს. ცხრილი აჩვენებს რისი ჭამა ნამდვილად არ შეგიძლიათ. საჭიროა გამორიცხვა:

პროდუქტი	მოქმედება
შებოლილი ხორცი	შეიცავს კანცეროგენებს, შეიძლება დაემატოს ქიმიკატები შებოლილი ეფექტის შესაქმნელად.
მწვავე	გადატვირთავს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს.
კვების პროდუქტები ელექტრონული დანამატებით	ეს არის ქიმია, ამიტომ აზიანებს სხეულის სხვადასხვა სისტემას, განსაკუთრებით მყიფე ნაყოფს.
დაკონსერვებული საკვები	მათში კონსერვანტების შემცველობის გამო.
Მარგარინი	ტრანს ცხიმები ბლოკავს არტერიებს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
Უმი თევზი	შესაძლებელია ლისტერიოზით დაინფიცირება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე.
ზღვის პროდუქტები	შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
ალკოჰოლი	აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, რადგან ალკოჰოლი, მის შემადგენლობაში შემავალი ქიმიკატები დესტრუქციულ გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ბევრ ქსოვილსა და სისტემაზე, განსაკუთრებით თავის ტვინზე და ნერვულ სისტემაზე.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს

არის ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მათი რაოდენობა საგრძნობლად უნდა შეამციროთ. მაგალითად, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები შეიძლება მიირთვათ მცირე რაოდენობით.უმჯობესია შეცვალოთ ისინი გამომცხვარი და მოხარშული კერძებით. იმ საკვებს შორის, რომელიც არ არის მიზანშეწონილი, არის შემდეგი:

• ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი, რადგან არტერიული წნევა მატულობს, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში არსებობს სპონტანური აბორტის რისკი;
• შოკოლადი მოქმედებს როგორც გამომწვევი აგენტი ნაყოფის მყიფე ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ალერგიას;
• შაქარი და ტკბილეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც იწვევს წონის მატებას;
• სწრაფი კვება - მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
• ეგზოტიკური ხილი - პესტიციდების არსებობის რისკის გამო;
• ხორცი, თუ ცუდად არის დამუშავებული, შეიცავს მავნე ბაქტერიებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს საშიში დაავადებების გამომწვევი აგენტი: ცოფი, ფრინველის გრიპი, ლისტერიოზი და სხვა.

ვიდეო

ორსული ქალისთვის მისი ჯანმრთელობისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი კარგი კვებაა. ორსულობის პირველ თვეებში თითქმის ყველაფერია, რასაც მან ადრე ჭამდა, რაც შეუძლებელია, რადგან ტოქსიკოზი ამის საშუალებას არ მოგცემთ. მაგრამ, დროთა განმავლობაში, მადა უბრუნდება და ზედმეტად მატულობს, აქ ქალებს უფრო და უფრო უჭირთ წინააღმდეგობის გაწევა სხვადასხვა მავნე კერძების გადაჭარბებულ ჭამაზე. მომავალი დედის დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან: ღუმელში მოხარშული, ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ხოლო შემწვარი და შებოლილი საკვები რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ახალ საკვებსა და ბოსტნეულზე, მხოლოდ ისინი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც გააძლიერებენ თქვენს ჯანმრთელობას.

მეათე ადგილზე პარკოსნებია. ბარდა, ოსპი, ლობიო, მოხარშული როგორც მარცვლეულის სახით, ასევე ბუნებრივი სახით, შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მოხარშვის წინ ისინი უნდა გააჩეროთ ცივ წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ქოლესტერინი პრობლემას აღარ შეგიქმნით, რადგან პარკოსნები მას ორგანიზმიდან გამოდევნის, კუჭის მუშაობა საგრძნობლად უმჯობესდება. ბოჭკოვანი, თუთია, რკინა, ცილები და მრავალი სხვა მინერალი არის ის, რაც ამ მცენარეებში გვხვდება. პარკოსნების რეგულარული გამოყენებით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის სისხლძარღვთა სისტემა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დედისა და ნაყოფისთვის.

ის აუცილებლად უნდა იყოს ნებისმიერი საკვების დამატება, იქნება ეს სიმინდისგან, მზესუმზირის, ზეთისხილის თუ უბრალოდ კარაქისგან. ზეთის თითოეული სახეობა შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ვიტამინების კომპლექტს, რომელიც აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის. თუ ეს კარაქი ორსულებმა უნდა მიირთვან დღეში 30 გრამამდე, ნაღების მიღებაც შეიძლება 20 გრამამდე დღეში, ნაღების ალტერნატივად შეგიძლიათ მიირთვათ არაჟანი - 80 გრამი დღეში. მაგრამ ცეცხლგამძლე ცხიმი, როგორიცაა ღორის და ცხვრის, დიეტაში გამოსაყენებლად, მკაცრად აკრძალულია.

ტოქსიკოზი, რომელიც აწუხებს ორსულებს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება შეამსუბუქოს მარცვლეული და მარცვლეული პროდუქტები. მთლიანი პური, შვრიის ფაფა, ყველაზე ჩვეულებრივი ბრინჯი, ამონაყარი ხორბალი ბუნებრივი და ძალიან ადვილად მოსანელებელი პროდუქტებია. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლისთვის, ასტაბილურებს ღვიძლს. ფოსფორი, რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი და B ვიტამინები გვხვდება მარცვლეულებსა და მარცვლეულ პროდუქტებში, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სუპერმარკეტში ხელმისაწვდომ ფასად.

ხორცის გარეშე, სამწუხაროდ, ვეგეტარიანელებისთვის, ორსულ ქალს ძალიან უჭირს საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრის მიღება. მაგრამ, ორსულისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ხორცი მაქსიმალურად სასარგებლო იყოს, ამიტომ კურდღლის ხორცი შევარჩიეთ. არის მსუბუქი და დიეტური, აქვს ძალიან ცოტა ცხიმი და დიდი რაოდენობით ცილა. შემდეგ მას აქვს ბევრი ვიტამინი C და B, ასევე მანგანუმი, ფტორი და რკინა. ამ ყველაფერთან ერთად ძალიან დაბალკალორიული პროდუქტია, ცილის თითქმის მთელი 100% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

სოკო შეიცავს გლიკოგენს, ამინომჟავებს, ვიტამინებს, ნახშირწყლებს და ცილებს. სოკო ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, თუმცა ამას ადრე უარყვეს ცრუმორწმუნე ხალხი. სოკოს ასევე უწოდებენ "ტყის ხორცს", რადგან ისინი შემადგენლობით მსგავსია ცხოველური წარმოშობის საკვებთან, მაგრამ ამავე დროს მათი მონელება ბევრად უფრო ადვილია. სოკო მდიდარია ვიტამინებით B2, B1, A, C, PP, ასევე მჟავებით, ფოსფორით და თუთიით.

მომავალი დედებისთვის ზღვის პროდუქტები ცილების და სასარგებლო კვალი ელემენტების მთავარი წყაროა, რომელთა შემცველობა აღემატება ხორცის უმეტეს სახეობაში ნაპოვნი იგივე სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობას. მაგრამ, თუ ქალს თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში გარკვეული გადახრები შეინიშნება, მაშინ მას ეკრძალება ზღვის პროდუქტებით ჩართვა. ზღვის მცენარეები, მიდიები, კრევეტები, კიბორჩხალები და მრავალი მსგავსი ზღვის პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა დედებისთვის და მათი მომავალი ბავშვებისთვის. ეს არის ზღვის პროდუქტები, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, რაც ასე მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის.

თევზი ძალიან ადვილად ასათვისებელი პროდუქტია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს და ცილებს. ზღვის თევზის ოდნავ ცხიმიანი ჯიშები შეიცავს ბევრ მინერალს: იოდს, ფტორს, სპილენძს, თუთიას და ბევრ სხვას. ხორცთან შედარებით, ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ბევრად უფრო ადვილი მოსანელებელია, თევზის ბულიონი უნდა გამოირიცხოს იმ ქალების რაციონიდან, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და მომატებული მჟავიანობა. შეგახსენებთ, რომ თევზი ზომიერი ცხიმიანი უნდა იყოს.

ორსული ქალების კვების საფუძველი უნდა იყოს რძის პროდუქტები. კეფირი, ხაჭო და იოგურტი მრავალი ვიტამინის კომპლექსისა და მიკროელემენტის შეუცვლელი წყაროა (კერძოდ, D ვიტამინი უხვადაა იქ). თუ გადაწყვეტთ ხაჭოს გამოყენებას, მაშინ ის უნდა იყოს ან უცხიმო ან კალცინირებული, რადგან მხოლოდ ის შეიცავს პროტეინს. თქვენს მეგობრებს უნდა ჰქონდეთ ხაჭო რძე და იოგურტი, ისევე როგორც სხვა ფერმენტირებული რძის ნარევები, რომლებიც აწესრიგებს თქვენს ნაწლავის მიკროფლორას. ძალიან სასარგებლოა მყარი ყველიც, მასში ბევრი ფტორი და კალციუმია.

ორსულებმა არ უნდა მიირთვან უმი კვერცხი: მხოლოდ შემწვარი ან მოხარშული კვერცხები, რომლებმაც გაიარეს რაიმე სითბოს დამუშავება. მხოლოდ მწყერის კვერცხების მიღება შეიძლება უმი სახით, რაც ძალიან სასარგებლოა როგორც მომავალი დედისთვის, ასევე ნებისმიერისთვის. კვერცხები შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, ისინი გვხვდება ფოლიუმის მჟავაში, ბიოტინში, ბევრ ამინომჟავასა და ცილაში. კვერცხების მიღებით, თქვენ ერთდროულად ხართ დაკავებული მხედველობასთან დაკავშირებული დაავადებების პროფილაქტიკაში, ორგანიზმიდან ამოიღებთ ცხიმებს და ქოლესტერინს და იღებთ ძალიან მაღალ ენერგეტიკულ ღირებულებას. ქალებისთვის, რომლებიც ბავშვის მოლოდინში არიან, ნორმა არის დღეში ორი კვერცხი.

ასე რომ, ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვები ერთწლიანი მცენარე – ბროკოლი აღმოჩნდა. მისი სასარგებლო თვისებები ცნობილია მთელ მსოფლიოში. ბროკოლის ორი სახეობაა: იასამნისფერი და მწვანე. ეს ბოსტნეული მხოლოდ C ვიტამინის მარაგია, ბროკოლში მისი კონცენტრაცია ფორთოხლში ერთნახევარჯერ მეტია. ბროკოლში ბევრი სხვადასხვა ნივთიერება და ვიტამინია: სელენი, ფოსფორი, თუთია, კალციუმი, ვიტამინები E, K, PP, U. ბროკოლში ძალიან ცოტა კალორიაა, ის გიხსნით ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ასევე, ბროკოლი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასტაბილურებს სისხლის შემადგენლობას. კვერცხის მსგავსად, ბროკოლიც მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რაც ძალიან სასარგებლოა ნაყოფის განვითარებისთვის.

რა არის საუკეთესო საკვები ორსულობის დროს? დიეტის თავისებურებები ადრეულ და გვიან პერიოდში. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები მომავალი დედებისთვის.

სტატიის შინაარსი:

ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება ნაყოფის წარმატებული განვითარებისა და ზრდის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. გარდა ამისა, სწორ პროდუქტებს შეუძლიათ დადებითი გავლენა მოახდინონ მომავალი დედის იმუნიტეტზე, რაც ხელს უშლის გარკვეული დაავადებების განვითარებას. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დეტალურად, ვინაიდან მედიკამენტების სპექტრი, რომლითაც ორსულმა შეიძლება მკურნალობდეს ბავშვისთვის რისკის გარეშე, არც ისე დიდია. ვნახოთ, რომელი საკვები შედის საუკეთესოდ მომავალი დედის დიეტაში?

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

ქალის დიეტა, რომლის ორსულობა შეუფერხებლად მიმდინარეობს, ფაქტობრივად არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს. ის უნდა იყოს, პირველ რიგში, დაბალანსებული, ანუ ხორცი, რძის პროდუქტები და მცენარეული საკვები და ა.შ. და ა.შ.

ვნახოთ, რა საკვები უნდა იყოს ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტის საფუძველი:

• ხორცი. ეს, უპირველეს ყოვლისა, ცილის შეუცვლელი წყაროა, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ზრდისა და განვითარებისთვის ყოველდღე. თუმცა, ხორცის არჩევისას მომავალმა დედამ უნდა გაითვალისწინოს, რომ კულინარიაში უმჯობესია მისი არც თუ ისე ცხიმიანი ჯიშები გამოიყენოს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უმჯობესია მისი მომზადება ღუმელში, ორთქლზე ან გრილზე. იდეალურ შემთხვევაში, მოერიდეთ სანელებლების გამოყენებასაც.
• კვერცხები. ცალკე, უნდა ითქვას მომავალი დედის დიეტაში მათი არსებობის აუცილებლობის შესახებ. ჯერ ერთი, ისინი შეიცავს იგივე პროტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია ნაყოფის ზრდისთვის და მეორეც, 10-ზე მეტ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის ქოლინს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. ასე რომ, თუ ხორცს ეთიკური მიზეზების გამო არ მიირთმევთ, რაციონში მაინც შეიტანეთ კვერცხი.
• . რა თქმა უნდა, მათ უნდა დაიკავონ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი დიეტაში, რადგან ისინი მდიდარია კალციუმით და რკინით, რაც აუცილებელია ბავშვის ძვლის ჩონჩხის განვითარებისთვის, ასევე ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების. გარდა ამისა, ეს არის ცილა, B ვიტამინები, რომლებიც მნიშვნელოვანია დედის გამძლეობისა და მუშაობისთვის. განსაკუთრებით აღსანიშნავია B9 - ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ზოგადად პასუხისმგებელია ნაყოფის პათოლოგიების გარეშე გამართულ განვითარებასა და მისი ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. თუმცა რძის პროდუქტების არჩევისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. უმჯობესია სოფელში იყიდოთ ახალი რძე და თავად გააკეთოთ იოგურტი, ხაჭო და ყველი.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია ფოსფორით და D ვიტამინით, რაც მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, თავად დედისთვის, ის ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ხელს უშლის ძვლების მყიფეობას, რაც შეიძლება განვითარდეს დედის ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების „შეწოვის“ ფონზე. ნაყოფს.
• მარცვლეული. მარცვლეული მდიდარია მინერალებით და მრავალი ვიტამინით. ისინი შეიძლება და უნდა მიირთვათ საინტერესო პოზაში ყოფნისას. ასევე მარცვლეულის შემადგენლობაში არის ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ორსულობის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი უკვე ექვემდებარება გაზრდილ სტრესს და საკვების მონელების გაადვილება ძალიან აუცილებელი და მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
• პარკოსნები. ბევრისთვის ისინი იწვევს გაზს და საჭმლის მომნელებელ სხვა პრობლემებს შემადგენლობაში ფერმენტის ინჰიბიტორების არსებობის გამო, მაგრამ ზოგადად ისინი ძალიან სასარგებლოა, შეიცავს უამრავ რკინას, კალციუმს და თუთიას, ასევე ვიტამინებს B6 და B9. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისთვისაც პარკოსნები დისკომფორტს მოაქვს, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ამონაყარი, რადგან ამოსვლისას ფერმენტის ინჰიბიტორები ნადგურდება და სასარგებლო ნივთიერებები ინახება.
• ბოსტნეული და მწვანილი. რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და მწვანილი უდიდეს როლს თამაშობს ორსული ქალის დიეტაში. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ახალი, ასევე თერმულად დამუშავებული, თუმცა, რა თქმა უნდა, პირველ შემთხვევაში ისინი მეტ სარგებელს მოუტანს. აღსანიშნავია, რომ ბოსტნეულის სალათები სარგებლიანობას მხოლოდ კარგი კარაქით ან არაჟნით შეზავებული შეინარჩუნებენ, მაიონეზზე საუბარი არ შეიძლება.
• ხილი და კენკრა. ეს არის ორსულობის დროს არაჯანსაღი ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივა. ბოსტნეულის მსგავსად, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი (მაგრამ ამ შემთხვევაში, ხილი აუცილებლად კარგად გარეცხეთ) და მისგან მოამზადეთ სხვადასხვა სმუზი, ან შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოაცხვოთ ღუმელში, ძალიან გემრიელი კერძი - მსხალი თაფლში. .
• თხილი. ნებისმიერი თხილი არის დედისა და ნაყოფისთვის აუცილებელი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ნამდვილი საწყობი, ამიტომ ისინი იპოვიან ადგილს ორსული ქალის დიეტაში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა თხილი ძალიან კალორიულია და, შესაბამისად, არ დაიხაროთ ძალიან მათზე.
• ზეთები. იგივე შეიძლება ითქვას ზეთებზე – ისინი კალორიულია, მაგრამ აუცილებელია, პირველ რიგში, ორსულის სილამაზის შესანარჩუნებლად, შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც კვებავს კანს და თმას ბზინვარებას ანიჭებს.

ორსულობის დროს ჰემოგლობინის პროდუქტები ასევე იმსახურებს განსაკუთრებულ განხილვას. ფაქტია, რომ ორსული ქალები საკმაოდ ხშირად განიცდიან ანემიას და ეს ძალიან საშიშია, რადგან ეს იწვევს არა მხოლოდ მომავალი დედის მუდმივად ცუდ ჯანმრთელობას, არამედ ისეთი საშიში ფენომენის განვითარებას, როგორიცაა პრეეკლამფსია. ახასიათებს ორსულობის პათოლოგიური მიმდინარეობა, ნაადრევი მშობიარობა და მშობიარობის დროს ყველა სახის გართულება.

გარდა ამისა, დედაში ჰემოგლობინის ნაკლებობით, სავარაუდოდ, ის დაბალი იქნება ბავშვში, რაც ნიშნავს დაბალ იმუნიტეტს, ალერგიისადმი მიდრეკილებას, განვითარების შეფერხებას.

ამრიგად, თუ იცით, რომ გაქვთ ანემიისადმი მიდრეკილება, აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ჰემოგლობინის მატების სტიმულირება - ეს არის, ზოგადად, რკინით მდიდარი ყველა საკვები.

პირველ რიგში, ეს მოიცავს:

1. ხორცპროდუქტები. ხორცპროდუქტებს შორის ლიდერობენ: ქათმის, ღორის და საქონლის ღვიძლი - მათში რკინა 100 გრამ პროდუქტზე 10-20 მგ-ია; ასევე ინდაურის და კურდღლის წითელი ხორცი - 100 გრამზე არის რკინა 3-5 მგ.
2. ზღვის პროდუქტები. საზღვაო "ქვეწარმავლები" შეიცავს საჭირო ელემენტის შოკურ დოზას - 25 მგ 100 გრამზე.
3. მარცვლეული. აქ წიწიბურა ლიდერობს (7 მგ / 100 გრამი), ასევე ბევრია რკინა ფეტვისა და შვრიის ფაფაში (შესაბამისად 3,5 და 4,5 მგ 100 გრამზე).
4. ბოსტნეული და მწვანილი. ისპანახი შეიცავს 3,7 მგ / 100 გრამ რკინას, სხვა ბოსტნეული და მწვანილი გაცილებით ნაკლებია, დაახლოებით 1,5 მგ / 100 გრამი.
5. პარკოსნები. აბსოლუტური ლიდერია მწვანე ოსპი (11 მგ / 100 გრამი), შემდეგ მოდის წითელი ლობიო და ბარდა (7 და 6 მგ 100 გრამზე, შესაბამისად).
6. ხილი და კენკრა. ხილსა და კენკრას შორის რკინის მდიდარი წყაროა ვიბურნიუმი და ზღვის წიწაკა (5 მგ / 100 გრამი), ყურძენი (4 მგ / 100 გრამი), ატამი, მსხალი, ვაშლი (2 მგ / 100 გრამი).

როგორც ხედავთ, არჩევანი ფართოა, რათა ყველა ქალს შეეძლოს ისეთი პროდუქტის პოვნა, რომელიც არა მხოლოდ გამოადგება, არამედ სიხარულსაც მოუტანს.

ორსულობის დროს კვება სხვადასხვა დროს

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქალთა კვების საკითხს ორსულობის ადრეულ და გვიან პერიოდში, ამ ორ პერიოდში გარკვეული გართულებების რისკი ყველაზე მაღალია და ამიტომ მათ დიეტისადმი უფრო პასუხისმგებლობით მიდგომა სჭირდებათ.

პროდუქტები ორსულობის ადრეულ პერიოდში

ადრეულ ეტაპებზე დიდია სპონტანური აბორტის და ტოქსიკოზის განვითარების ალბათობა, ასეთი უსიამოვნო მოვლენების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების წესების დაცვა:

• დიეტის 30% ცხიმები უნდა იყოს, მათი უმეტესობა რძის პროდუქტებიდან და თხილიდან უნდა მივიღოთ, რაც შეიძლება ნაკლები ხორცისგან.
• 15% ცილები - და აქ ხორცი უნდა იყოს მთავარი წყარო, ასევე თევზი და კვერცხი, ვეგეტარიანელი ქალებისთვის - პარკოსნები.
• 50% ნახშირწყლები - პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, რთული ნახშირწყლები - სხვადასხვა მარცვლეული, მარცვლეულის პური, უშაქრო ბოსტნეული. მარტივი ნახშირწყლებიდან შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი და თაფლი.

მიზანშეწონილია ჭამა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დალიოთ სუფთა წყალი კვებას შორის.

მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქტებს შემდეგი ელემენტების მაქსიმალური შემცველობით:

1. Ფოლიუმის მჟავა- პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვულ სისტემაზე, გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, ფორთოხალში, ლობიოში, სტაფილოში, ფინიკში, ვაშლში, არაქიში, ჭარხალში.
2. რკინა და კალციუმი- დაეხმარე დედას სილამაზის შენარჩუნებაში და ნაკლებად დაღლილში. მათი უმეტესობა არის გარგარის ჩირში, ღვიძლში, წიწიბურაში, მწვანილში, ყველში, ხაჭოში.
3. ვიტამინი D- მისი დეფიციტით ვითარდება ნაადრევი მშობიარობის ალბათობა, ამიტომ ორგანიზმში მისი საკმარისი რაოდენობის მონიტორინგი მთელი ორსულობის განმავლობაში უნდა მოხდეს. დიდი რაოდენობით შეიცავს ოხრახუშის, კარტოფილს, მცენარეულ ზეთებს.
4. ვიტამინი B12- ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, რომლებიც გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, ზღვის პროდუქტებში, ღვიძლში.
5. თუთია- ხელს უშლის განვითარების პრობლემებს, პირველ რიგში სხეულის წონის შემცირებას. თუთიით მდიდარი გოგრისა და მზესუმზირის თესლი, ზღვის თევზი, ბრინჯი, ოსპი, თხილი, ლობიო, ხახვი.
6. ომეგა 3 მჟავები- პასუხისმგებელია ტვინის ნორმალურ განვითარებაზე. ყველაზე მეტად ისინი გვხვდება ზღვის თევზებში - კალმახი, ორაგული, ჰალიბუტი, ტუნა და ვირთევზა.

Შენიშვნა! ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ ბავშვის სწორ განვითარებას გვპირდება, არამედ დიდი ალბათობით ხელს უშლის ტოქსიკოზს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი საკვების მიღება არა მისი გამოვლინების დროს, არამედ ორსულობის დაწყებიდან.

გვიანი ორსულობის საკვების ჩამონათვალი

ორსულობის მესამე ტრიმესტრის პოტენციური საფრთხე - გვიანი ტოქსიკოზი (პრეეკლამფსია), შეშუპება, ნაადრევი მშობიარობა. გარდა ამისა, ამ პერიოდში დატვირთვა ყველა შინაგან ორგანოზე, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, მაქსიმალურ დონეს აღწევს. გარკვეული პრობლემების განვითარების ალბათობის შესამცირებლად საჭიროა დიეტაში არაერთი სპეციალური კორექტირების შეტანა.

აქ არის საკვები, რომელიც ძირითადად უნდა შეადგენდეს ორსულის დიეტას ორსულობის ბოლო კვირებში:

1. ძროხის და ხბოს ხორცი. ეს არის თქვენი სუფრის მთავარი ხორცპროდუქტი, შეგიძლიათ ქათამი და ინდაურიც შეიძინოთ, მაგრამ ღორის ხორცი უმჯობესია მოერიდოთ. თუმცა, თუ კარგად მოითმენთ ამ ტიპის ხორცს, შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში რამდენჯერმე.
2. ორაგული, ორაგული, ჰაკი, კალმახი. თევზის ეს სახეობები კარგად შეიწოვება და შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავას.
3. ადგილობრივი ბოსტნეული და ხილი. მესამე ტრიმესტრში აუცილებელია შეძლებისდაგვარად უარი თქვან ეგზოტიკურ ბოსტნეულსა და ხილზე, რომელიც არ არის დამახასიათებელი ჩვენი რეგიონისთვის, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის მიდრეკილების თავიდან აცილებას მათზე ალერგიის მიმართ მომავალში.
4. კეფირი, რიაჟენკა, იოგურტი. რძის პროდუქტებში აქცენტი მაწონზე უნდა გაკეთდეს, თავად რძე გამორიცხულია, რადგან შეიძლება ნაწლავებში დუღილი გამოიწვიოს.
5. მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს უკეთეს მონელებას.

გარდა ამისა, შემდგომ ეტაპებზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინების საკმარისი რაოდენობის მონიტორინგი:

• ვიტამინი C - გვხვდება ხილში, კენკრასა და ბოსტნეულში;
• B ვიტამინები - თხილი, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი;
• ვიტამინი H - დიდი რაოდენობით შედის მარცვლეულის, რძის პროდუქტების შემადგენლობაში;
• ვიტამინი K - გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში;
• ვიტამინი PP - ის უნდა იქნას მიღებული თევზისა და ფრინველისგან.

ასევე მინერალები:

• კალციუმი და ფოსფორი - თქვენ უნდა მოძებნოთ მაწონი, თხილი, ბოსტნეული;
• მაგნიუმი - თხილი, მარცვლეული, ზღვის მცენარეები;
• რკინა - გვხვდება წიწიბურაში, თხილში, ისპანახში;
• მანგანუმი - დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში, თხილში, ისპანახში;
• იოდი - მდიდარია ზღვის პროდუქტებით;
• სპილენძი - ის უნდა იქნას მიღებული თხილისა და ზღვის პროდუქტებისგან;
• თუთია - გვხვდება თხილში (განსაკუთრებით ფიჭვის თხილში) და მარცვლეულებში.

ამ ჩამონათვალის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მესამე ტრიმესტრში ქალის დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი. ასევე მნიშვნელოვანია თევზისა და ხორცის პერიოდულად ჭამა. რაც შეეხება კერძების მომზადებას, უმჯობესია ყველაფერი ორთქლზე ან გამოაცხვოს.

ცალკე, აღსანიშნავია, რომ შეშუპების პროფილაქტიკისთვის სასმელის რეჟიმი უნდა შეიცვალოს - საჭიროა ნაკლები სითხის მოხმარება.

დიეტა ორსულობის დროს

ასე რომ, ახლა თქვენ ხედავთ, რომ ზოგადად, მომავალი დედის სწორი დიეტა შედგება მრავალფეროვანი პროდუქტისგან, ის შეიცავს ხორცს, თევზს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, ასეთი დიეტით უნდა იხელმძღვანელოს.

მაგრამ, სამწუხაროდ, იმდენად შევეჩვიეთ სხვადასხვა მავნე ნივთებს, რომ ჯანსაღი საკვებისგან შემდგარი დიეტა ჩვენთვის მოსაწყენი და არა გემრიელი გვეჩვენება, თუმცა, ფაქტობრივად, ყველაფერი შესაძლებელია, გარდა აუცილებლად მავნე.

მოდით შევხედოთ მომავალი დედის სავარაუდო დიეტას:

• საუზმე. უმჯობესია მიირთვათ შემდეგი კერძებიდან ერთ-ერთი: ფაფა კენკრით, ხილით, თხილით; მუსლი ნატურალური იოგურტით და თაფლით; ხაჭო casserole; ომლეტი ბოსტნეულით.
• საჭმელი. ხილი, თხილი, იოგურტი, სმუზი ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან, ასევე ბოსტნეული, მწვანილი და კენკრა.
• ვახშამი. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ქათმის, კურდღლის, ინდაურის ბულიონის წვნიანი. გამომცხვარი/ჩაშუშული/ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი მორთული მოხარშული კარტოფილით, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ახალი სალათით.
• საჭმელი. ახლად გამოწურული წვენი, სადღეგრძელო თაფლით, ხაჭო, პური ყველით, მშრალი ორცხობილა რძით, კეფირი, ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი. იდეალური ვახშამი იქნება ნებისმიერი სახით მოხარშული, მაგრამ არა ტაფაში შემწვარი ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი. თუ სალათი არ არის თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი კერძი, შეგიძლიათ ის უფრო ნოყიერი გახადოთ ერთი მუჭა თხილით, განსაკუთრებით კარგია ნიგოზი და ფიჭვის კაკალი.
• Ღამისთვის. თუ ადრე ივახშმეთ და ღამით შიმშილი ატყდა, შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ ის ჭიქა კეფირით, შეგიძლიათ „კვება“ შეავსოთ მშრალი ფუნთუშებით ყველით.

ეს, როგორც ვინმეს აუცილებლად მოეჩვენება, ზედმეტად სწორი დიეტა ზოგჯერ შეიძლება განზავდეს ფუნთუშებით, ფუნთუშებით, მაფინებით, მაგრამ ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის პროდუქტები, უკეთ მომზადებული დამოუკიდებლად და არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

და გთხოვთ, მოიშოროთ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა - თუ მე მინდა, ბავშვს უნდა. დამიჯერეთ, თქვენს პატარას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სურდეს დოშირაკი სოსისთან ერთად. დიახ, შესაძლებელია ვინმემ უშედეგოდ მიირთვას მავნე ნივთები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც გაგიმართლათ, ამიტომ ეცადეთ დაიცვან სწორი კვება, რადგან ბოლოს და ბოლოს, ორსულობა ასე დიდხანს არ გრძელდება და მოგიწევთ მოსავალი. თქვენი შეცდომების ნაყოფი, შესაძლოა მთელი ცხოვრება.

ორსულობის დროს ყველაზე სასარგებლო საკვები

თუმცა, მაშინაც კი, როდესაც პირველი ტრიმესტრი და/ან ჰემოგლობინის პრობლემები დარჩა, არ უნდა დაივიწყოთ სწორი დიეტა. შეგახსენებთ, რომ თუნდაც სრულიად წარმატებული ორსულობა, ის დაბალანსებული უნდა იყოს და მავნე ჩვევები გამოირიცხოს.

განსაკუთრებით მისასალმებელია არა მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება, არამედ ის, რაც ყველაზე სასარგებლოა, მათ შორის:

1. უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი. ორივე ეს პროდუქტი შეიცავს ქოლინს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის სწორი განვითარებისთვის. დღეისათვის უკვე არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს აშკარა კავშირს ამ ტიპის ხორცის მოხმარებასა და ბავშვის ინტელექტს შორის.
2. სწორად მოხარშული კვერცხები. არ არის საჭირო რისკზე წასვლა და უმი ან რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა, უმჯობესია მოხარშული. ასევე, არ მიირთვათ კვირაში 5 კვერცხის გული, რადგან ისინი შეიცავს ქოლესტერინს.
3. შვრიის და წიწიბურას ფაფა. ეს მარცვლეული განსაკუთრებით მდიდარია შემადგენლობით, შეიცავს სელენს, ნატრიუმს, კალიუმს, B ვიტამინებს, ასევე ვიტამინ E და PP.
4. ნატურალური იოგურტი, ხაჭო და მყარი ყველი. ეს არის ყველაზე საჭირო რძის პროდუქტები მომავალი დედის დიეტაში.
5. სტაფილო, ბროკოლი, ავოკადო. რა თქმა უნდა, ყველა ბოსტნეული და მწვანილი უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებშიც დედისთვის და არ დაბადებული ბავშვისთვის აუცილებელი ყველა ვიტამინი, მინერალი და ამინომჟავა უფრო მაღალი კონცენტრაციით არის წარმოდგენილი. პირველ რიგში, ეს არის წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული, განსაკუთრებით სტაფილო, ასევე ბროკოლი და ავოკადო.
6. ისპანახი. მაგრამ მას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ყველაზე სასარგებლო მწვანილი და არა მხოლოდ ორსული ქალებისთვის, არამედ ყველა ადამიანისთვის.
7. მარწყვი, ჟოლო, მაყვალი. ეს კენკრა არა მხოლოდ გაგამხნევებთ, არამედ მნიშვნელოვან სასარგებლო გავლენას მოახდენს როგორც დედაზე, ასევე ბავშვზე. თუმცა, რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ სეზონურ სეზონზე ისინი ბევრად ნაკლებად სასარგებლოა.
8. მანგო. ორსული ქალებისთვის ამ პროდუქტის მნიშვნელობა ძალიან დიდია. თუმცა, ნებისმიერი სეზონური ადგილობრივი ხილი სასურველი იქნება ეგზოტიკურზე. თუ ვაშლიც და მანგოც „ხელოვნურად“ არის მოყვანილი, უმჯობესია ამ უკანასკნელის არჩევა.
9. კაკალი. ყველა კაკალი უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ ნიგოზს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რომელიც უაღრესად მნიშვნელოვანია ტვინის სწორი განვითარებისთვის.
10. Ზეითუნის ზეთი. ორსულობის დროს მიზანშეწონილია უარი თქვან მზესუმზირის ზეთზე და ჩაანაცვლოთ ცივი დაწურვის ზეთით.

Შენიშვნა! პროდუქტის სარგებლობა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ როგორც ჯანმრთელობის მახასიათებლები, ასევე მომავალი დედის გემოვნების მახასიათებლები. თუ ორსული ამა თუ იმ მიზეზით არ მოითმენს რომელიმე რეკომენდებულ პროდუქტს, არ უნდა აიძულოთ თავი.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ორსულობის დროს - ნახეთ ვიდეო:

ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისა და მომავალი დედის კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. საინტერესო პოზაში მყოფი ქალების დიეტა ფაქტობრივად არც ისე მკაცრია, ის მხოლოდ დაბალანსებული უნდა იყოს და მავნებლობისგან მოკლებული. თუმცა, გარკვეული პათოლოგიების ან თავისებურებების გამო, დიეტა უნდა დარეგულირდეს მეან-გინეკოლოგთან ერთად და მკაცრად დაიცვას.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ორსულთათვის 20 სუპერ სასარგებლო პროდუქტს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ პროდუქტები თითოეული მათგანის მიმართ ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებით.

# # #

გარგრის ჩირი ადამიანისთვის რკინის წყაროა. მცირე მუჭა გამხმარი გარგარი უზრუნველყოფს ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 10%-ს რკინაზე. გარგარის ჩირი ასევე შეიცავს კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და ფოლიუმის მჟავას. ის მონაწილეობს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებაში.

გამხმარი გარგარი შესანიშნავია მცირე საჭმლისთვის, დაგეხმარებათ გზაზე.

# # #

რაც უფრო ახლოვდება დაბადების დრო, მით მეტ ენერგიას მოითხოვს თქვენი სხეული. ნახშირწყლები ენერგიის შეუცვლელი წყაროა. მაგრამ, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი, მსუბუქად დამუშავებული მარცვლეული, ჭვავის პური და ა.შ.

# # #

აირჩიეთ ვიტამინებითა და ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული მარცვლეული. დილით ერთი ჭიქა მარცვლეული რძით ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში.

# # #

ბანანი კარგად უწყობს ხელს ორგანიზმში სითხის ბალანსის ნორმალიზებას. ისინი მდიდარია კალიუმით და შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს კარგი ძილის უზრუნველყოფას.

# # #

რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ნაყოფის ძვლის განვითარებისთვის. მიირთვით რძის პროდუქტები დღეში 3-ჯერ, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ მათ ცხიმიანობას.

# # #

რძის შესანიშნავი შემცვლელია, თუ რძე არ მოგწონთ. უცხიმო იოგურტი შეიცავს იმდენ კალციუმს, რამდენიც მისი ცხიმიანი იოგურტი. იოგურტი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების ფანტასტიკური წყაროა.

# # #

7. ტოფუ (ლობიო ხაჭო)

ძალიან შესაფერისია არახორცის მჭამელებისთვის. ტოფუ ცილის შესანიშნავი წყაროა და ასევე მდიდარია რკინით, კალციუმით, მაგნიუმით, A ვიტამინით და K ვიტამინით, რომლებიც აუცილებელია სისხლის შედედებისთვის, განსაკუთრებით დაბადების შემდეგ.

ორსულობა არ არის მხოლოდ ბავშვის მოლოდინის ბედნიერი პერიოდი. ქალების უმეტესობისთვის ეს ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობაა გადახედონ ცხოვრების წესს და ხარისხობრივად შეცვალონ ის უკეთესობისკენ. სინამდვილეში, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ტესტზე დაინახავს სანუკვარ ორ ზოლს, ბევრი პირველად ცხოვრებაში ფიქრობს იმაზე, თუ რას ჭამენ, რას სუნთქავს და რით აკრავს თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

განსაკუთრებული სიფრთხილითა და შერჩევითობით, მომავალი დედები უახლოვდებიან საკუთარი დიეტის მომზადებას. და ეს სრულიად გამართლებულია. დედის მიერ ბავშვის კვება ხომ არ იწყება დაბადებისთანავე, არამედ უკვე ჩასახვის მომენტიდან.

ორსული ქალებისთვის სასარგებლო პროდუქტები

ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ მომავალი დედების დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სათანადოდ დაბალანსებული. ყოველდღე, ყველა სისტემისა და ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, რომლებიც, სხვათა შორის, ორსულობისას ორჯერ უფრო აქტიურად უნდა იმუშაონ, ორსულ ქალს სჭირდება:

• ხორცი და თევზის პროდუქტები;
• კვერცხი (ქათამი ან მწყერი);
• რძე და რძის პროდუქტები (უმჯობესია აირჩიოთ უფრო დაბალი ცხიმის შემცველობა);
• მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცხიმები (კარაქი და ყველა სახის მცენარეული ზეთები);
• ლობიო, მარცვლეულის პროდუქტები (პური, სასურველია მთელი მარცვლეული ან ქატო, ამონაყარი ხორბლის მარცვლები, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და ა.შ.);
• ბოსტნეული, ხილი, ნატურალური წვენები.

თუმცა, ორსულობის დროს სასარგებლო პროდუქტების მენიუს გაკეთება საქმის მხოლოდ ნახევარია. ყველა მომავალი დედისთვის ერთნაირად მნიშვნელოვანია, რომ მიეჩვიოს გარკვეულ დიეტას. პირველ რიგში, ეს ხელს შეუწყობს ორსულობის პირველ კვირებში ტოქსიკოზის უსიამოვნო გამოვლინებების აღმოფხვრას. მეორეც, ეს საშუალებას მოგცემთ მკაფიოდ გააკონტროლოთ მიღებული საკვების ხარისხი და რაოდენობა. და მესამე, ეს შეამცირებს საჭმლის საჭიროებას და, შედეგად, სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფიგურაზე. ვის არ უნდა მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ გამოაჩინოს შეკრული მუცელი და მოხდენილი ფეხები?

პროდუქტები ორსულებისთვის: ხილი და ბოსტნეული

კვების ძირითადი წესი ბავშვის გაჩენის ცხრა თვის განმავლობაში არის ის, რომ ორსული ქალების პროდუქტებმა მაქსიმალურად უნდა შეინარჩუნონ მათში შემავალი სასარგებლო საკვები და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები. უნდა გვახსოვდეს, რომ პროდუქტების თერმული დამუშავება მნიშვნელოვნად ამცირებს მათში ვიტამინების რაოდენობას და შეუძლია გაანადგუროს ჰიდროლაზა, სპეციალური ფერმენტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვების მონელების პროცესში. სწორედ ამიტომ, მრავალფეროვანი ხილი, ბოსტნეული და ნატურალური წვენები ყოველთვის ითვლებოდა ორსულებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან პროდუქტად.

ისინი შეიცავს ვიტამინების უზარმაზარ მარაგს, ორგანულ მჟავებს, აუცილებელ კვალი ელემენტებს და ბოჭკოებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულ ქალებში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების სიხშირის გათვალისწინებით. და, რაც მთავარია, ისინი მიეკუთვნებიან ორსულობის დროს სასარგებლო პროდუქტების ჯგუფს, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ, პრაქტიკულად, შეზღუდვის გარეშე. აქ ერთადერთი გაფრთხილება ეხება ალერგენულ პროდუქტებს. მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ალერგიული რეაქციების განვითარება როგორც მომავალ დედაში, ასევე შემდგომში ბავშვში. ყველაზე ალერგენულია ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი და მანდარინი), ხურმა, ყურძენი (განსაკუთრებით მისი მუქი ჯიშები), მარწყვი, თუთა, მაყვალი, პომიდორი, ნიახური და ოხრახუში.

ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა შესაძლებელია როგორც ახალი, ასევე მოხარშული (ოპტიმალურად გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული). ახალი ბოსტნეულის სალათის სარგებელი უფრო დიდი იქნება, თუ მას არარაფინირებული მცენარეული ზეთი - ზეითუნის ან მზესუმზირის შეზავება ექნება. იოდის მოთხოვნილების კომპენსირებისთვის კი, ჩვეულებრივი მარილის ნაცვლად, უმჯობესია იოდირებული მარილის მიღება.

ორსული ქალების საკვები: ხორცი, თევზი და კვერცხი

ხორცი და თევზი ორსულებისთვის შეუცვლელი და ძალიან ჯანსაღი საკვებია, რადგან ისინი ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვების ძირითადი წყაროა. გარდა ამისა, მათმა გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს რკინადეფიციტური ანემიის განვითარების რისკი და შეავსოს მომავალი დედის საჭიროება B ჯგუფის ვიტამინებზე. უმჯობესია ხორცი და თევზი მიიღოთ არა გაყინული, არამედ უბრალოდ გაცივებული. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გაცივებული საკვები ინარჩუნებს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე გაყინულ საკვებს.

კვერცხები მართლაც სასარგებლო კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების საწყობია. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ერთ კვერცხში მხოლოდ 90 კალორიაა. მკვლევარები თვლიან, რომ კვერცხის გულში შემავალი ქოლინები სასარგებლო გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ინტელექტის განვითარებაზე. გარდა ამისა, კვერცხის გული ადრეული ტოქსიკოზის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. თუმცა, უმი კვერცხი არ უნდა იქნას მოხმარებული სალმონელას ინფექციის თავიდან ასაცილებლად.

პროდუქტები ორსულებისთვის: რძე და რძის პროდუქტები

ორსულებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები იოგურტია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს (უფრო მეტი, ვიდრე იგივე რაოდენობის ახალი რძე) და შესანიშნავი საშუალებაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებისთვის. იოგურტი შეიძლება დალიოთ ან გამოიყენოთ საუზმეზე მარცვლეულის ან ბოსტნეულისა და ხილის სალათებისთვის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია რაციონში რძე, უცხიმო ხაჭო, კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ზოგადად, ითვლება, რომ რძის პროდუქტები და მცენარეული წარმოშობის საკვები ორსული ქალების მთავარი პროდუქტია.

საკვები ორსულობისთვის: მარცვლეული და ლობიო

პარკოსნები, განსაკუთრებით შავი და სხვა ლობიო, ისევე როგორც ოსპი, არის საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას და ჯანსაღ ბოჭკოებს. ისინი აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად და ასევე ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

მთლიანი მარცვლეული (სხვათა შორის, პოპკორნის ჩათვლით) ასევე არის ორგანიზმისთვის საჭირო ბოჭკოების და საკვები ნივთიერებების წყარო, მათ შორის ვიტამინი E, სელენი და ფიტონუტრიენტები, რომლებიც იცავს ორგანიზმს მავნე ზემოქმედებისგან.

საკვები, რომელიც ათხელებს სისხლს ორსულობის დროს

ორსულთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა სქელი სისხლი, რაც იწვევს ჰიპერტენზიას, ვარიკოზულ ვენებს, ვეგეტატიურ დისტონიას და სხვა დაავადებებს. ეს მდგომარეობა იწვევს სითხის არასაკმარისი მიღებას, ასევე ორგანიზმში გარკვეული ფერმენტების დაბალ შემცველობას, რის გარეშეც ირღვევა ორგანიზმში შემავალი ცილების, ამინომჟავების და ნახშირწყლების დაშლა. თუმცა, ორსულებს არ უნდა დაენიშნოთ წამლები, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს სისხლის გათხელებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კვების რაციონის გადახედვა ისე, რომ იგი შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას პროდუქტებს, რომლებიც ათხელებს სისხლს ორსულობისას. 4.7 5-დან (27 ხმა)