Figura feminină vine în mai multe tipuri. La creșterea în greutate, straturile de grăsime sunt distribuite diferit pe corp în fiecare caz individual: pentru unii, excesul se depune mai mult pe piept, în altele - pe antebrațe.
Tipul în formă de pară se caracterizează prin umerii îngusti și fese, coapse și gambe destul de rotunjite. Partea inferioară a corpului este greu de reglat, dar asta nu înseamnă că este imposibil să echilibrezi silueta.
Sarcina poate fi rezolvată doar printr-o abordare integrată. Pentru a coordona toate acțiunile, se recomandă crearea unui program de slăbire. Dacă aveți dificultăți în găsirea informațiilor, este mai bine să contactați specialiști care vă vor oferi un răspuns competent la întrebările dvs.
De exemplu, un nutriționist va ajuta la dezvoltarea unui sistem de nutriție care ține cont de starea de sănătate și de caracteristicile organismului. include multe restricții. Antrenorul de fitness va face o selecție de exerciții cu o sarcină pe mușchii coapsei și gambei și va determina intensitatea orelor. Nu te poți descurca fără proceduri cosmetice.
Înainte de a începe să lucrați asupra dvs., trebuie să urmăriți rezultatul și să vă conectați la un proces lung. O sarcină dificilă Nu se va putea rezolva în câteva zile, așa că ar trebui să aveți răbdare.
Cum să slăbești în coapse și picioare: exerciții pentru partea inferioară a corpului
Există multe exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în partea inferioară a corpului.
Genuflexiuni
Făcându-le în fiecare zi accelerează eficient descompunerea grăsimilor și reduce. Pentru ca volumul să dispară mai repede, trebuie să o faci de cel puțin 100 de ori cu pauze. Începeți cu 15 repetări cu 4-5 abordări, crescând treptat sarcina la 20-25 de repetări.
Important! Multe genuflexiuni sunt contraindicate pentru boli ale articulațiilor genunchilor și gleznelor, așa că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
- Stând pe podea, întinde-ți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare în direcții diferite. Așezați-vă încet până la nivelul genunchilor, rămâneți în această poziție (10 secunde) și, de asemenea, îndreptați-vă încet. Efectuați de 15 ori cu trei abordări.
- Genuflexiunile pe degetele de la picioare pun stres crescut asupra mușchilor picioarelor. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, împingând genunchii înainte pentru a menține echilibrul.
Este util să combinați genuflexiuni simple cu îndoiri laterale ale trunchiului.
Fânturi
Exercițiile bazate pe lungi dau rezultate bune. Există multe variante, ceea ce vă permite să vă diversificați antrenamentele prin creșterea treptată a încărcăturii. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru un program de slăbire:
- lungi adânci înainte cu picioarele alternative (la coborâre, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua);
- ritmul ritmic stânga și dreapta;
- se aruncă dintr-o poziție a corpului de scândură cu mâinile sprijinite pe podea.
Puteți spori efectul antrenamentului făcându-se în față, dar piciorul din spate nu trebuie așezat pe podea, ci pe o bancă. Ganterele din mâinile tale vor crește sarcina. Efectuați de 10-15 ori pe fiecare picior cu trei repetări.
Ridicarea pelvisului în timp ce vă culcați
Așa-numita punte fesieră activează mușchii feselor, coapsei și gambei. Mod clasic presupune ridicarea corpului cu sprijin pe picioare din poziția culcat pe podea. Totodata, bratele ofera un sprijin suplimentar, fiind asezate de-a lungul corpului. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Efectuați de 10 ori cu trei abordări.
Sfat valoros! Puteți crește eficacitatea exercițiului prin plasarea picioarelor pe o bancă, mai degrabă decât pe podea.
Pentru varietate și încărcare suplimentară, exercițiul se efectuează în următoarele variante:
- ridicare cu greutatea unei clătite;
- punte pe un picior de sprijin;
- ridicarea cu mreana.
Balană-ți picioarele
Acest exercițiu înainte și în lateral face față perfect depunerilor de grăsime din picioare, în special în zona „pantaloni”. Nu este deloc necesar să ajungeți la un punct înalt atunci când ridicați este important să nu vă îndoiți genunchii atunci când efectuați exercițiul. Pentru un antrenament, este suficient să faci 20 pe fiecare picior cu 3-4 repetări.
Bench press
Acesta este unul dintre exercițiile de bază care este inclus în toate programele de activitate fizică care vizează reducerea grăsimii în părțile coapsei și gambelor picioarelor. Efectuat pe un simulator. În timpul antrenamentului, toți mușchii picioarelor și feselor sunt antrenați.
Mecanismul mobil al platformei reglează gradul de încărcare, ceea ce face posibilă alegerea celei mai bune opțiuni pentru începători. Tehnica de respirație: inspirați aer când coborâți picioarele, expirați când ridicați.
Pentru a corecta volumul picioarelor în șolduri și gambe, se recomandă repetarea exercițiului de 10-15 ori în trei abordări.
Îndoirea și extensia picioarelor în simulator
La efectuarea exercițiului, sarcina este distribuită pe spatele coapsei (biceps) și parțial pe mușchii gambei. După antrenamentul regulat, mușchii coapsei se întind, ceea ce este necesar pentru a corecta o siluetă în formă de para. Îndoiți picioarele de 15-20 de ori cu 3 abordări. Tehnica de respirație: la ridicarea rolei, expirați, la coborâre, inspirați.
CBuna ziua! La elaborarea unui program de antrenament, se recomandă plasarea buclelor de picioare la capătul complexului.
După elementele de bază care vizează construirea masa musculara, trebuie să faci unele formative, care includ îndoirile picioarelor.
Vedeți cum să vă extindeți corect picioarele în simulator.
Abordări ale sprijinului ridicat
Exercițiul pune stres nu numai pe cvadriceps, ci și pe mușchii fesieri. Sala de sport folosește platforme de trepte sau o mașină specială. Acasă, un scaun obișnuit este folosit ca suport. Esența elementului este de a ridica alternativ fiecare picior la o înălțime, deplasând centrul de greutate către călcâiul situat pe platformă. Tehnica de respirație: un pas în sus pe un deal este însoțit de o expirație, în timp ce un pas în jos pe podea este însoțit de o inspirație.
Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori cu 3 abordări.
Antrenăm vârful pentru a armoniza silueta
Pentru a îmbunătăți calitatea și eficacitatea antrenamentului pentru femeile cu o siluetă în formă de pară, trebuie să utilizați în programul dvs. de slăbire nu numai o selecție de exerciții pentru partea inferioară a corpului, ci și pentru centura scapulară.
Presă deasupra capului
Tehnica presei:
- În poziție în picioare, stați între stâlpi.
- Prinde mreana cu mâinile astfel încât coatele să fie înăuntru pozitia initiala iar la ridicarea sub bară.
- Ridicați mreana, fixând punctul de sus pentru câteva secunde.
Exercițiul trebuie făcut de 10-15 ori cu 3 abordări. Nu este nevoie să folosiți greutăți; o bară goală este suficientă. Când te antrenezi acasă, mreana este înlocuită cu gantere. Greutatea recomandată a echipamentului este de la 2 la 6 kg în fiecare mână (selectată în funcție de nivel pregătire fizică).
Pentru a vă complica și diversifica exercițiile, puteți face prese din poziție „în picioare” sau „șezând pe podea”.
presa franceza
- Exercițiul este folosit pentru a pompa mușchiul triceps brahial (triceps). Esența este să îndoiți brațele ridicate în spatele capului (în poziția inițială în picioare) sau perpendicular pe corp (dacă se efectuează în timp ce stați întins pe o bancă). Ca greutăți sunt potrivite ganterele sau o bară.
- Întindeți-vă pe o bancă și apucați o bară EZ curbată.
- Ținând echipamentul în punctul de rupere, întindeți brațele în sus, așezându-le perpendicular pe corp.
- Începeți încet să coborâți bara în timp ce inhalați, îndoind coatele.
Pe măsură ce expirați, readuceți proiectilul în poziția inițială.
Numărul de repetări – de 10-15 ori cu 3 abordări. Sfat!
Îți poți diversifica antrenamentul schimbând poziția brațelor (lată sau distanțată îngust) sau coborând mreana mai jos (punându-l în spatele capului).
Exercițiul se face în picioare sau așezat, cu fiecare mână pe rând sau cu ambele deodată. Sarcina este distribuită pe bicepși și mușchii antebrațului. Se folosesc greutăți libere, dar nu sunt necesare greutăți mari pentru a echilibra o siluetă în formă de para. Te poți descurca cu gantere de 2-5 kg.
Cum se face:
- Luați gantere în mâini, strângându-le strâns cu mâinile, îndoiți ușor coatele.
- Ridicați haltera în timp ce expirați, ajungând la linia umerilor (punctul de sus). Țineți poziția timp de 2 secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială, umplându-vă plămânii cu aer.
Repetați de 10-15 ori cu 3 abordări.
Ridicarea brațelor în simulator
Exercițiul este unul dintre elementele populare în fitnessul femeilor; Se realizează pe un simulator special și se numește „fluture invers”. Înainte de antrenament, trebuie să ajustați mașina de ciocănit, astfel încât distanța dintre mânere să corespundă lățimii umerilor dumneavoastră. Greutatea selectată este instalată pe sistemul de blocuri.
Atenţie! Pentru a corecta partea superioară a corpului cu un corp de tip pere, nu este nevoie să folosiți greutăți mari, deoarece mușchii trebuie pompați, nu construiți.
Execuţie:
- Apăsați-vă spatele pe spătarul scaunului.
- Folosește-ți mâinile pentru a prinde mânerele cu o prindere slăbită.
- Ținând inhalarea, mutați mânerele cât mai departe posibil, fixând poziția timp de 2 secunde.
- Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.
Faceți de 15-20 de ori cu 2-3 abordări.
Acasă, un astfel de antrenament poate fi înlocuit lucrând mâinile cu benzi elastice.
Cum să faci sport pentru a pierde în greutate
Principalele secrete ale unui antrenament de succes sunt: buna dispozitie, tehnica corecta de respiratie si miscare. Programul de slăbire este dezvoltat pentru fiecare individ, dar există cerințe generale pentru desfășurarea cursurilor.
- Ritmul de realizare a exercițiilor este ales să fie mediu. Începătorii pot face elemente într-un ritm slab, crescând treptat viteza. Viteza de mișcare nu este importantă aici, se preferă tehnica.
- Numărul de repetări este adesea determinat de 15-20 de ori. Dar o persoană cu un nivel scăzut de fitness nu va putea rezista la sarcină, așa că ar trebui să începeți cu 10 repetări.
- Pentru ca mușchii să fie lucrați suficient, trebuie să faceți 3-4 abordări. La început, pentru persoanele departe de sport, vor fi suficiente 2 repetări.
- Între exerciții ar trebui să acordați o pauză corpului (30 de secunde).
- Exercițiile de forță, aerobice și cardio se efectuează la unul conditie obligatorie – respirând corect. Atunci antrenamentul va fi util.
Metabolismul este stimulat de ședințe cardio de 30-40 de minute, care se efectuează după un set de exerciții musculare. Persoanele cu un nivel scăzut de fitness ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute, crescând treptat sarcina.
Exercițiile cardio ca o condiție importantă pentru succes
Alergarea, aerobicul, exercițiile pe o bicicletă de exerciții sau orbitrek, a căror durată este de cel puțin 30 de minute, stimulează procesele metabolice, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, măresc rezistența și se umplu de energie.
Nu degeaba această metodă este considerată cea mai eficientă pentru a pierde în greutate. Componentele importante ale unui antrenament de succes sunt un ritm moderat și o tehnică corectă de respirație.
Ține minte! Pentru a obține un efect maxim atunci când slăbiți, este important să combinați exercițiile de forță și cardio.
Puteți alerga după complexul principal, precum și în zilele în care nu există antrenamente - de exemplu, în parc dimineața sau seara după muncă.
Video util
Silueta ar trebui să fie subțire și armonioasă, iar imaginea elegantă. Rețineți aceste sfaturi pentru alegerea hainelor pentru o siluetă în formă de para.
Concluzie
Do imagine sănătoasă viața ca obiceiul tău și încredințează dezvoltarea unui program de formare unui antrenor cu experiență. Urmarea unor sfaturi simple te va ajuta nu numai să slăbești, ci și să dai figurii tale în formă de pară linii netede, feminine, fără o disonanță puternică cu partea superioară a corpului.
Cum să-ți determini tipul de corp Pear?
Dacă ai umerii îngusti și șoldurile largi, atunci cel mai probabil silueta ta aparține acestui tip. Zonele cu probleme ale unei figuri de pere sunt părțile laterale, șoldurile și fesele. Aici se depune de obicei grăsimea încăpățânată.
Nu este indicat ca persoanele cu forma de para sa slabeasca sau sa se ingrase. Când slăbești, grăsimea este ardă doar în partea superioară a corpului, ceea ce poate provoca diverse boli: disfuncție cardiacă, artrită, diabet zaharat si cancer.
Este foarte dificil să faci ca partea inferioară a corpului să piardă grăsime deoarece fluxul de sânge în coapse și fese este mai puțin activ decât în abdomen. Iar dacă începi să slăbești, apare o altă problemă – celulita pe coapse, fese și picioare. Acumularea de celule adipoase în anumite părți ale corpului interferează cu circulația sângelui. Când sângele nu curge către celulele adipoase, grăsimea stagnează și se acumulează.
Dieta pentru tipul de corp Pear
Pentru a reseta supraponderali persoanele cu un tip de corp de pere trebuie să includă în dieta lor carbohidrați complecși: cereale, linte, mazăre și proteine: carne de pasăre, fructe de mare, precum și fructe și legume. Mai puține alimente bogate în calorii și alimente bogate în amidon (de exemplu, cartofi, orez). Nu ajungeți la extrem de a mânca doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte hrănitoare datorită conținutului lor ridicat de proteine sau carbohidrați. Înlocuiți sucurile ambalate cu fructe vii. Cu o astfel de dietă, rezultatele nu vor întârzia să apară.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta
Lista de alimente pentru dieta pe tip de corp Pere
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi 1.500 de calorii pe zi: 750 din carbohidrați, 375 din grăsimi, 375 din proteine.
Alimente sănătoase: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, pâine integrală, orez negru, salată verde, verdeață. Roșia va ajuta la creșterea elasticității pielii din zona coapselor. Roșiile conțin substanțe biologic active care favorizează regenerarea pielii. Suc de roșiiîmbunătățește metabolismul în organism, deci este eficient în pierderea în greutate.
Dieta dvs. aproximativă
Mic dejun: 200 de grame fulgi de ovăz, 1 banană medie sau măr, 1 pahar de suc de portocale
2 mic dejun: Pâine cu cereale și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Cină: Sandviș: 2 felii subțiri de pâine cu tărâțe, 1 linguriță. maioneza usoara, 2 felii subtiri de carne fiarta, 1 bucata de branza slaba, salata verde, rosii, morcovi, telina. 100 de grame de struguri.
Gustare de după-amiază: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 1 măr mic.
Cină:
Varianta 1. O bucatica mica de file de pui servita cu fasole neagra fiarta, salata de rosii. 1 cană de mazăre verde aburită.
Opțiunea 2. 1 cană de salată verde și două linguri de brânză rasă îmbrăcate cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală de grâu
Desert: 1 bucată budincă de ciocolată fără zahăr
Cum să vă determinați tipul de corp „gras”?
Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă numărul rezultat se află în intervalul: 1-0,75, ești un „măr”; 0,75-0,65, ești o „clepsidră”; mai puțin de 0,65, ești o „pare”.
|
Cum să slăbești pe mere: rețete eficiente |
|
Cum să-ți îngrijești pielea după îndepărtarea părului |
|
|
Tip de corp de pere. După alte clasificări se poate numi: tip A, piramidă.
Acest tip de siluetă se distinge prin prezența umerilor mai îngusti, cu șolduri largi. Forma corpului în formă de pară este considerată una dintre cele mai feminine, fără a număra clepsidra, dar acest lucru nu ușurează cu nimic reprezentanții tipului „pere”.
Cum arată o formă de pară?
Impresie externă: umerii îngusti, bazinul ceva mai lat; impresia unui corp „greu” inferior – picioare pline și fese.
Principalele caracteristici ale unei figuri de pere
Cel mai evident semn al unei figuri de para- Acesta este un corp inferior mai larg/volum/mai plin (șolduri, fese, picioare) în comparație cu partea superioară a corpului.
Dacă te uiți doar la partea superioară a corpului și desenezi mental partea inferioară proporțională, atunci fundul așteptat va fi mai subțire decât cel real.
Fetele cu acest tip de silueta de obicei nu au bustul plin, întregul corp este fragil, iar partea inferioară este grea. „Pear” se caracterizează prin picioare pline și șolduri voluminoase. Avantajul incontestabil al unei siluete este de obicei o talie subțire și o burtă plată.
La îngrășare, femeile cu acest tip de siluetă se îngrașă, de obicei, în picioare și șolduri, în timp ce fața și talia lor rămân subțiri, iar sânii lor nu cresc în dimensiune.
Se pot distinge două subtipuri ale unei figuri în formă de pară: primul se distinge prin prezența volumului în pantalonii de călărie și fesele plate, iar al doilea, dimpotrivă, prin fesele mari și spatele coapsei.
Semne comune(pot fi mai multe sau niciunul): picioare groase, sâni mici, abdomen plat, umeri înclinați, picioare scurte, picior de dimensiuni mici. Perele pot fi diferite, subțiri cu picioare groase...
Tip de corp de pere. Cum se îngrașă
Tendința de a stoca grăsime sub talie (partea superioară a corpului poate chiar să pară subțire; fața devine rar grasă); rata metabolică scăzută (dacă nu vă urmați în mod specific dieta, crește rapid în greutate).
Perele bine hrănite trebuie, de obicei, să cumpere diferite mărimi de haine pentru partea de sus și de jos (partea de jos este cu câteva mărimi mai mare decât partea de sus). Perele subțiri au adesea un abdomen complet plat combinat cu un fund pronunțat.
Au adesea picioare „colonare”, adică coapsele și gambele sunt destul de groase, cu brațe subțiri. Sunt pere cu viței zvelți, sâni incompleti de 2-3 mărimi și puțină grăsime sub talie.
Pentru a echilibra fundul „greu” al perei, este recomandabil să pompați mușchii brațelor și spatelui, acest lucru este mult mai frumos și mai eficient decât sânii falși.
Femeia Peră se remarcă prin propria sa dinamică energetică: energia ei este cea mai slabă dimineața și mai puternică seara.
Nu prea îi place să facă mișcare intens, dar este pregătită să facă exerciții care ajută la pierderea în greutate și îi conferă o silueta subțire: yoga, înot recreațional, bodyflex etc.
Dacă o femeie cu o siluetă în formă de pară lucrează stând în picioare, nu face exerciții și este mulțumită de viață, atunci procesele ei metabolice încetinesc. Cu toate acestea, cu o explozie emoțională - îndrăgostirea, o accelerare neobișnuită a ritmului de lucru sau o situație neplăcută la locul de muncă - procesele ei metabolice se pot accelera atât de mult încât va slăbi trei sau patru kilograme în doar o săptămână.
Activitatea fizică sporită, mersul pe jos, înotul și exercițiile fizice ajută la intensificarea proceselor metabolice.
Perele sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și a se simți vesele și energice (și, prin urmare, devin mai dispuse să se țină de regim strict) cu condiția să-și urmeze ritmul metabolic natural și preferințele alimentare.
Dieta pentru cei cu silueta de para
Leneș dimineața, Perele se mulțumesc cu un mic dejun nominal (cel mult niște fructe), masa principală a zilei este la prânz și din nou mănâncă puțin la cină.
Acest tip nu are o plenitudine evidentă, vizibilă, dar fundul masiv creează iluzia stângăcie, urechi și pantaloni de călărie - toate acestea cauzează destul de multe probleme proprietarilor lor.
Cu o astfel de cifră, nu poți să mori de foame sau să urmezi o dietă strictă, deoarece în acest caz greutatea părăsește partea superioară a corpului, lăsând în urmă bolile cardiovasculare.
„Perele” necesită o abordare specială. Este necesar să se minimizeze consumul de alimente bogate în amidon - orez, cartofi.
Ideal pentru acest tip mese separate, mic dejun ușor.
Un pahar poate fi un bun stimulent pentru metabolism apa rece dimineața pe stomacul gol, iar roșiile și sucul de roșii stimulează perfect acest proces.
„Perele” trebuie să includă carbohidrați complecși în dieta lor - linte, mazăre, cereale, fructe de mare, fructe și legume.
Exemplu de meniu pentru o figură de pere
Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă rece pe stomacul gol.
În continuare mic dejun: o portie mica de terci de fulgi de ovaz sau de linte, un mar si struguri, un pahar de suc de citrice sau orice altul dupa gust, nuci. Dar este mai bine să renunți la cafeaua ta preferată de dimineață, deoarece crește producția de estrogen, pe care „Perele” îl au deja din abundență.
Cină carne sau supa de legume, carne de vita fiarta, legume, paine trebuie facute din faina integrala.
Pe cină un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pui, fasole.
Pe gustări pâine cu brânză slabă, budinci de ciocolată, iaurt cu bucăți de fructe, măr, ceaiuri din plante.
Alegerea „Perelor” este o dietă cu o cantitate echilibrată de carbohidrați și proteine, săracă în grăsimi.
Când vă puneți la încercare corpul și organismul, nu uitați că femeile cu o siluetă în formă de pară au fost mult timp considerate standardul feminității, sănătății și fertilității. Nu vă conformați stereotipurilor distorsionate corp perfect, doar fii iubit - acesta este un remediu ideal și universal pentru frumusețe și armonie interioară.
Activitate fizică peră
Chiar și fără a fi sportivi naturali și fără a simți nevoia de exerciţii fizice pentru a menține forma și buna dispoziție (spre deosebire de Dreptunghiuri și Triunghiuri), Perele nu trebuie să uite că exercițiile fizice vor ajuta orice femeie să slăbească și să se simtă mai bine.
De exemplu, o plimbare rapidă de jumătate de oră arde până la 180 de calorii; apoi procesele metabolice se accelerează încă câteva ore, iar caloriile continuă să fie arse intens. Exercițiile fizice îmbunătățesc tonusul muscular, flexibilitatea corpului și forța.
O plimbare zilnică de 30 de minute îți va prelungi viața cu 7 ani!
Exercițiul fizic are și o funcție incontestabilă de îmbunătățire starea generala. Dacă o femeie Pear efectuează exerciții care se potrivesc fizicului ei, atunci acest lucru îi ridică neapărat starea de spirit, o împacă cu ea însăși, cu propriul corp; este puțin probabil ca o astfel de femeie să renunțe la ea însăși și să devore sandvișuri de stradă gătite rapid și să se deda cu alte excese.
Înotul de două ori pe săptămână, o plimbare zilnică la magazin sau, dacă este posibil, la serviciu, urcatul scărilor nu în lift, ci alergând - toate acestea îl vor ajuta pe Grusha să-și mențină sănătatea, buna dispoziție și slăbirea.
Pentru acest tip, cea mai bună opțiune este o activitate sportivă care vizează mușchii pelvisului și șoldurilor, gimnastica picioarelor și feselor și pentru reducerea volumului feselor. Patinaj cu rotile, alergare în cel mai bun mod posibil afectează fluxul sanguin în partea inferioară a corpului, crescând șansele de a lupta împotriva celulitei și, ca un plus plăcut, crește libidoul.
PEERS celebri
Actrițe– Hayley Mills (Berbec), Candice Bergen (Taur), Sally Anne House (Rac), Meryl Streep (Rac), Josie Lawrence (Gemeni), Virginia McKenna (Gemeni), Anne Bancroft (Fecioara), Patricia Hodge (Balanta) ) , Julia Roberts(Scorpion), Jenny Agutter (Săgetător), Lee Remick (Săgetător), Susannah York (Capricorn), Jane Seymour (Văsător), Eleanor Bron (Pești), Miranda Richardson (Pești), Imogen Stubbs (Pești), Jennifer Lopez
Cântăreți– Kate Bush (Leo), Beyoncé
Scriitori– Mary Shelley (Fecioara), Naomi Wolf (Scorpion), Marina Warner (Scorpion).
Idolii– Isadora Duncan (Gemeni), Hillary Clinton (Scorpion).
Există mai multe tipuri de figuri feminine, iar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și necesită o abordare specifică. Dacă cunoașteți unele dintre subtilități, puteți elimina neajunsurile sau le puteți transforma în avantaje. De exemplu, fetele cu o siluetă în formă de pară au adesea probleme cu șoldurile lor voluminoase. Dar dacă mănânci corect și faci exerciții fizice, îți poți face corpul subțire și atractiv.
Caracteristici principale
Caracteristicile unei figuri de tip para:
- Umeri îngusti.
- Talie destul de subțire.
- Șolduri late și fese voluminoase.
- Încălcarea proporțiilor dintre părțile superioare și inferioare ale corpului.
Astfel, corpul pare feminin și este literalmente conceput pentru naștere și naștere. Dar dacă o femeie are disproporții, iar partea superioară nu corespunde cu partea inferioară și este disproporționat mai mică, atunci acest lucru poate face fesele și coapsele oarecum mai grele, provocând disconfort.
Dar de ce se acumulează grăsimea în partea inferioară a corpului? Acest lucru se datorează unor caracteristici ale corpului. Astfel, formarea „rezervelor” poate fi influențată de nivelurile hormonale (și anume continut crescut estrogen). În plus, femeile cu acest tip de corp au, de obicei, un flux sanguin afectat în partea inferioară a corpului, ceea ce împiedică nutrienții și oxigenul să ajungă în această zonă, ceea ce duce la un metabolism mai lent. Depozitele de grăsime sunt arse mult mai lent și încep să se acumuleze, ceea ce duce la creșterea volumului.
Riscuri posibile
Tipul de corp de pară vine cu anumite riscuri. Astfel, din cauza circulației deficitare în partea inferioară a corpului, se poate dezvolta celulita și apare destul de des. În plus, o sarcină mare cade pe vene, ceea ce poate duce la apariția venelor varicoase. Riscurile de distrugere a oaselor sau de pierdere a densității osoase cresc și ele.
Sarcinile principale
Sarcina principală este eliminarea deficiențelor. Zonele cu probleme sunt șoldurile și fesele, iar volumul acestora poate fi redus. Dar există și o astfel de caracteristică precum umerii îngusti. Și le puteți face mai largi pentru a echilibra oarecum partea superioară și inferioară a corpului și pentru a elimina dezechilibrele.
Reguli pentru pierderea în greutate
Cum să slăbești dacă ai o siluetă în formă de para? Procesul de slăbire va avea mai multe caracteristici, iar dacă le iei în calcul, îți poți face corpul în formă, subțire și sexy.
Dieta
Nutriția pentru un tip de corp de pere ar trebui să fie echilibrată și să vizeze arderea depozitelor de grăsime. Dar cum să realizezi acest lucru? Urmați câteva reguli simple:
- Reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați cât mai mult posibil. Dar nu poți renunța deloc la ele, acest lucru poate duce la o scădere a volumului corpului superior, ceea ce va face dezechilibrele mai vizibile. Există așa-zise grasimi sanatoase, care ard mult mai repede și sunt folosite de organism, de exemplu, pentru a se încălzi în sezonul rece. Se găsesc în uleiurile vegetale, precum și în soiurile grase. pește de mare, cum ar fi somon, macrou, somon. Dar este recomandabil să excludeți din alimentație grăsimile animale dăunătoare conținute în carnea grasă și untura.
- Proporțiile de carbohidrați și proteine ar trebui să fie aproximativ aceleași. Carbohidrații sunt folosiți pentru a elibera energia necesară pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, iar proteinele sunt material de constructie pentru formarea de noi celule. În plus, acestea sunt necesare pentru a menține starea normală a țesutului muscular.
- Este indicat să consumați carbohidrați complecși mai degrabă decât cei simpli. Cele simple sunt absorbite de organism foarte repede, dar nu sunt cheltuite pe energie, dar aproape imediat trec „în rezervă”. Sunt conținute în dulciuri, cofetărie. Carbohidrații complecși sunt consumați lent și eliberează treptat energie. Pot fi obținute din cereale, fructe uscate și nuci.
- Este indicat să consumați separat proteinele și carbohidrații. Primele se găsesc în principal în pește, carne și produse lactate. Cel mai simplu mod de a obține carbohidrați este din cereale, produse din făină și fructe dulci.
- Este indicat să consumați alimente hrănitoare (adică bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi) în prima jumătate a zilei. Deci, la micul dejun, cel mai bine este să mănânci o porție de terci sau muesli. Pentru al doilea mic dejun puteți mânca o porție de nuci. Prânzul poate consta din carne. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe sau brânză de vaci, iar la cină te poți răsfăța cu pește cu legume. Seara, cu două ore înainte de culcare, ai voie să bei un pahar de chefir.
- Este important să mențineți un regim de băut. Dacă bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, metabolismul tău se va normaliza și grăsimile vor fi arse mai activ. Dar dacă depășiți norma admisă, acest lucru poate duce la edem, care va fi localizat în partea inferioară a corpului, iar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.
- Excludeți din meniu afumaturile, mâncărurile grase, dulciurile, alimentele sărate, produsele de cofetărie și produse de panificatie, fast-food, sosuri grase si semifabricate. În același timp, meniul trebuie să conțină legume, fructe de pădure și fructe (de preferință neindulcite), cereale, lapte și produse lactate fermentate, pește și carne slabă, ierburi și fructe de mare.
- Este mai bine să gătiți feluri de mâncare la abur, la cuptor, la grătar sau prin tocănire și fierbere. Evitați prăjirea și fumatul.
Sport
Fetele cu o siluetă în formă de pară visează să reducă volumul corpului inferior. Și acest lucru este foarte posibil dacă adăugați activitate fizică în dieta dvs. Sarcina evidentă este de a elimina tot „extra” de pe fese și coapse. Dar totuși, nu veți putea merge împotriva naturii și nu ar trebui să exagerați, așa că nu încercați să deveniți „slăbit”. Este mai bine să eliminați dezechilibrul, iar pentru aceasta puteți întări partea superioară a corpului.
Deci, ce exerciții te vor ajuta să devii mai suplu și mai atractiv? Următoarele vor ajuta la reducerea volumului părții inferioare a corpului:
- Funcţionare. Dacă faceți jogging regulat dimineața, depozitele de grăsime vor fi arse în mod activ, iar circulația sângelui în partea inferioară a corpului se va îmbunătăți considerabil. Dar nu ar trebui să vă efortați excesiv, acest lucru poate duce la creșterea excesivă a masei musculare în șolduri, iar acest lucru este nedorit. Deci, alergările zilnice de zece sau cincisprezece minute vor fi suficiente.
- Se vor întâmpla și sărituri opțiune excelentă, pentru că vor ajuta la descompunerea grăsimilor și, în același timp, la întărirea mușchilor.
- Avanză activă înainte.
- Mers rapid elastic cu genuflexiuni.
- Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții va fi util, dar nu pentru prea mult timp.
- Antrenamentul pe un antrenor eliptic vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea din șolduri și fese.
De asemenea, efectuați exerciții care vizează întărirea mușchilor umăr și pectoral:
- Flotări. Dacă îți este greu să le faci, atunci efectuează exercițiile sprijinindu-te pe podea nu cu picioarele, ci cu genunchii picioarelor îndoite. Sunt potrivite, de asemenea, flotările pe perete în picioare.
- Întinde-te pe spate, ridică gantere și ridică-le deasupra ta.
- În timp ce stai pe spate, întinde-ți brațele cu gantere în lateral, apoi adună-le în fața ta și adu-le la piept, aplecându-te la coate.
Unele sfaturi utile care va ajuta fetele cu o siluetă în formă de pară să câștige slăbire:
- Nu încercați să slăbiți semnificativ, fesele și coapsele vor fi oricum delicioase și sunt frumoase! Nu te strădui pentru niciun standard, este ridicol și inutil. Este mai bine să vă transformați caracteristicile în avantaje, jucându-le și subliniindu-le favorabil. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu haine. De exemplu, poartă bluze cu mâneci umflate sau cămăși cu bretele, precum și fuste și pantaloni evazați sau drepte.
- Suplimentează-ți dieta și antrenamentul cu tratamente. Masajul va fi eficient și util, deoarece va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera metabolismul și va începe procesul de ardere a grăsimilor. Mai mult, procedura poate fi efectuată fie manual, fie folosind borcane de silicon ( masaj cu vid). Băile de sodă sunt de asemenea eficiente.
- Pentru a scăpa de celulită, folosește scrub-uri, de exemplu, scrub cu sare, scrub cu cafea.
Rămâne doar să urăm tuturor reprezentanților sexului frumos să rămână mereu atractive, indiferent de caracteristicile siluetei lor.
Problema pierderii în greutate pentru femei și fete este întotdeauna relevantă. Toată lumea vrea să slăbească fără dificultate kilogramele în plus, dar uneori acest lucru eșuează din mai multe motive: de la fiziologia corpului și structura corpului până la metoda greșită de slăbire.
Dieta Pear nu ajută doar fetele cu forme corporale problematice să piardă în greutate, ci și să își îmbunătățească sănătatea.
Ce este o formă de peră
Nicio persoană nu are proporțiile ideale ale corpului - fiecare are propriile caracteristici structurale. O figură Pear înseamnă a avea un bazin larg, șolduri și o parte superioară a corpului nemasivă: sâni mici, umeri îngusti. Principala problemă chiar și pentru fetele zvelte cu această structură corporală sunt depozitele de grăsime care arată ca „urechi” în zona de sub fese. Pierderea în greutate până la forma ideală cu o siluetă de tip Peră poate fi foarte dificilă.
Cum să slăbești cu o siluetă Pear
Pentru a combate cu succes dezavantajele unei siluete în formă de para, este necesar să urmezi o dietă zilnică, exerciții fizice, somn și odihnă. O dietă bazată pe tipul de structură a corpului, care are ca scop corectarea deficiențelor unei anumite forme, vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Fetele cu corp în formă de pară se confruntă cu o problemă atunci când slăbesc în mod egal și disproporția corpului rămâne, șoldurile mari nu dispar, iar sânii mici devin și mai mici. Luând în considerare aceste caracteristici, experții au dezvoltat o dietă pentru o siluetă în formă de para.
Datorită grăsimilor animale și vegetale din dietă, sânii vor rămâne de aceeași dimensiune atunci când slăbesc, iar proteinele vor îmbunătăți calitatea organismului și vor lupta cu pielea lăsată. Reducerea aportului de carbohidrați va reduce cantitatea de energie și va „forța” organismul să folosească rezervele de grăsime din zonele cu probleme (în acest caz, corpul inferior va slăbi cel mai repede). O dietă pentru o siluetă în formă de pară este potrivită pentru fetele cu obezitate ușoară.
Lista produselor recomandate este foarte diversă - include alimente care conțin o cantitate mare de proteine, puține grăsimi și un minim de carbohidrați. De asemenea, trebuie să acordați atenție prezenței conservanților, coloranților și sărurilor, care tind să rețină lichidul în corp în volume mari. Baza dietei ar trebui să fie:
- carne și pește;
- produse lactate;
- ouă de pui sau prepeliță;
- unele cereale (hrișcă, orez brun, năut);
- legume bogate în fibre;
- fructe neindulcite (citrice, mere, kiwi).
Puteți consuma unt în cantități limitate, ulei vegetal, cartofi fierti, fructe uscate, nuci, banane, struguri, pepene galben - aceste produse sunt recomandate a fi consumate la micul dejun sau folosite ca gustare la mijlocul zilei. Ar trebui să urmați un regim de băut, astfel încât organismul să elimine substanțele toxice și excesul de lichid interstițial.
Produse interzise
Pentru cea mai mare eficacitate a dietei, este strict interzis consumul de făină, dulciuri, chipsuri, alimente procesate, alcool și suc dulci.
Chiar și o singură masă din orice aliment poate interfera foarte mult cu pierderea în greutate, iar procesul de pierdere în greutate va dura mult mai mult. După finalizarea dietei, se recomandă renunțarea la astfel de alimente pentru a menține o silueta frumoasă și zveltă.
Meniu Dieta de tip Pear presupune respectarea strictă a dietei. Exemplu de meniu
- pentru ziua:
- Micul dejun include cele mai hrănitoare alimente pentru energie pentru întreaga zi: cereale, ouă fierte, fructe. Puteți adăuga câteva nuci.
- Prima gustare de după-amiază ajută la evitarea senzațiilor puternice de foame și la a nu mânca în exces la prânz. La aceasta masa se recomanda consumul de fructe, o salata usoara de legume, niste branza de vaci sau iaurt.
- Prânzul este a doua masă principală a zilei. Vă puteți permite o supă ușoară, o bucată de pește sau carne cu o garnitură.
Cina ar trebui să fie ușoară, dar să-ți satisfacă foamea. Se recomanda consumul de legume si carne la cuptor.
