Exerciții cu un băț pentru mușchii spatelui. Exerciții cu un băț pentru coloana vertebrală

Mulți oameni, din cauza angajării lor, trebuie să stea mult timp într-o singură poziție, ceea ce le provoacă să sufere sănătatea. Este adesea observată o postură proastă.

Acest lucru se întâmplă adesea deoarece mușchii trunchiului, care sunt proiectați să susțină coloana vertebrală, sunt foarte slăbiți. Gimnastica pentru spate cu un baston va rezolva problema. Această metodă este considerată foarte eficientă.

La urma urmei, sarcina sa principală nu este doar îndreptarea spatelui, ci și dezvoltarea mobilității articulațiilor, fixarea coloanei vertebrale în situatie naturala, întărind mușchii spatelui inferior și abdomenului, precum și îmbunătățirea circulației sângelui.

În plus, astfel de activități fac silueta mai tonifiată și mai atractivă. Ele sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru adulți de orice vârstă, deoarece au drept scop corectarea posturii, de care au nevoie toți cei predispuși la un stil de viață sedentar.

Caracteristicile antrenamentului

Pentru a practica eficient, va fi incorect să efectuați exerciții individuale. De obicei, gimnastica este un întreg set de exerciții compilate de specialiști.

Este mai bine să realizați complexul unde există spațiu liber. Locul ideal este un parc sau o zonă din apropierea casei. Aici ai posibilitatea de a efectua amplitudine maxima si de a alege orice pozitie, fie ea in picioare, culcat sau asezat.

În timpul orelor, este foarte important să țineți corect echipamentul de gimnastică. Adesea prinderea se face cu mâinile de sus. În acest caz, mânerul ar trebui să fie lat, mai lat decât lățimea umerilor.

În ceea ce privește echipamentul sportiv în sine, lungimea sa standard este de 120 cm. Produsul vine din lemn și plastic.

Exercițiile pentru spate cu un băț de gimnastică sunt variate - unele au ca scop eliminarea scoliozei, altele pentru corectarea corpului, iar altele pentru prevenire. diverse boli. Să ne uităm la cele mai populare dintre ele.

Complex medical

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, le puteți elimina cu ajutorul exercițiilor pentru spate cu băț, potrivite în egală măsură atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Dar înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece auto-tratament poate dăuna, nu ajuta.

Efectuăm orice exercițiu încet și fără probleme. Nu există loc pentru viraje strânse și smucituri. Selectăm amplitudinea în conformitate cu condiția generală.

Când faci acest lucru, s-ar putea să simți că mușchii tăi sunt întinși. Acest lucru este absolut normal. Dar dacă apare durere la nivelul coloanei vertebrale, atunci exercițiul trebuie oprit.

Iată câteva exerciții care sunt potrivite pentru scopuri terapeutice:

1. Poziția picioarelor este distanțată la lățimea umerilor. După aceasta, îndoiți coatele și mutați-le înapoi, astfel încât echipamentul dvs. sportiv să fie situat între spate și coate. După aceasta, întoarce-ți trunchiul la stânga și la dreapta de aproximativ 7-10 ori. În acest moment, mușchii spatelui trebuie relaxați, iar mușchii abdominali trebuie să fie încordați.
2. I.p. la fel ca in cea precedenta. Punând un băț în spate și aplecându-vă la dreapta și la stânga de zece ori, puteți lupta eficient împotriva altor necazuri care se manifestă ca durere și disconfort în spate. Când efectuați aceste mișcări, ar trebui să încercați să nu vă mișcați corpul înainte sau înapoi. Ar trebui să te apleci în lateral.
3. I.p.: aparat de gimnastică deasupra capului cu brațele întinse. Membrele superioare trebuie menținute drepte. Din această poziție de plecare ne aplecăm: înainte, înapoi, dreapta, stânga. Cu această metodă de tratament, nu numai că corectezi problema, ci înveți și să te ții corect de spate, fără a-ți lăsa omoplații lasă sau proeminente.

Astfel de metode nu sunt doar un remediu excelent pentru multe boli grave. Sunt potrivite și ca profilaxie pentru boli precum. În plus, bastonul poate fi folosit și pentru masajul spatelui. Din acest motiv, uneori este numit un antrenor de stick.

Tehnici preventive

Dacă nimic nu te deranjează, dar vrei să ai o postură corectă și să nu suferi pe viitor de diverse afecțiuni ale spatelui, atunci exercițiile cu ajutorul unui băț sunt tocmai potrivite, mai ales dacă le faci în timpul exercițiilor de dimineață. Execuția nu este deloc dificilă:

1. Luați un băț, stați drept și întindeți-vă brațele înainte. Poziția lor este la nivelul umerilor. Ridicați-vă mâna dreaptă si in acelasi timp coboara pe cea din stanga. Rotiți proiectilul până când brațele se încrucișează. Apoi reveniți la IP. si repeta tehnica, doar in cealalta directie. Efectuați de 10 ori pe fiecare parte.
2. Stai drept și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, apoi ia un băț în mâini și, ținând-o în fața ta, coboară-l în jos. După aceasta, ridicați produsul deasupra capului și mutați-l în poziția din spate. În timpul acestei mișcări, brațele nu trebuie să se îndoaie, trebuie să fie coborâte complet. Ridicați mâinile cu aparatul și readuceți-le în poziție. Faceți totul încet și repetați de aproximativ 10 ori.
3. Produsul este acoperit de două mâini care atârnă liber situate în spatele spatelui. Membrele inferioare sunt depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înainte în timp ce ridicați simultan bastonul cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori.

Beneficiile unei astfel de gimnastici sunt semnificative. Efectuând exerciții simple folosind un băț, puteți scăpa de multe boli, vă puteți îmbunătăți postura și, de asemenea, puteți simți bucuria unei vieți pline.

Vă aduc în atenție un set foarte simplu și eficient de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale - exerciții cu un băț.

Cu stilul nostru de viață modern, oamenii se confruntă adesea cu probleme de aplecare și spate.
O postură bună și un spate sănătos pot fi obținute în doar 5 minute pe zi.

Programul de antrenament constă din 5 exerciții. Pentru a efectua aceste exerciții veți avea nevoie de orice băț puternic care nu se îndoaie. În loc de băţ, folosesc prosop marime 140/70 .

Exercițiul 1. Se întoarce în lateral cu un băț pe umeri.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aruncăm bățul la spate și îl așezăm la nivelul vârfului superior al omoplaților și ne întoarcem în lateral. Bățul nu trebuie să fie prea sus; scopul său suplimentar este de a forța corpul să se aplece puțin pe spate.

Începem cu o amplitudine mică, iar pe măsură ce mușchii și ligamentele intervertebrale se încălzesc, creștem amplitudinea virajelor.

În total, trebuie să efectuați 30 de rotații în fiecare direcție.

Exercițiul 2. Întinderea mușchilor pectorali și dezvoltarea unei poziții corecte.

Luăm bățul cu o prindere largă, ca să îl putem arunca înapoi fără să ne îndoim coatele. Sarcina noastră în acest exercițiu este să aruncăm bățul înainte și înapoi fără să vă îndoiți brațele. Efectuăm exercițiul în mod dinamic, aruncând bățul înainte și înapoi.

Repetăm ​​exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 3. Întărirea mușchilor care formează postura.

Poziția de pornire: culcat pe burtă. Întindem brațele înainte și ținem bățul cu brațele drepte. Ridicați capul, ridicați ușor umerii de pe podea și ridicați bastonul cu brațele drepte, ridicând brațele cât mai sus posibil.

În acest exercițiu este util să se mențină „respirație paradoxală”: inspirați pe nas - corpul este relaxat, expirați zgomotos pe gură - în timpul tensiunii maxime (în cazul nostru, aceasta este ridicarea unui băț). Când expirați, este mai bine să țineți buzele cu trompa, astfel încât să nu se formeze riduri pe buze. Încercăm să nu ne ridicăm picioarele de pe podea.

Exercițiul se efectuează de 20 de ori.

Exercițiul 4. Întărirea mușchilor care formează postura.

Acesta este singurul exercițiu din complex care se efectuează fără a folosi un baston.

Poziția de pornire: culcat pe burtă. Întindem brațele în fața noastră. Ridică capul, ridică ușor umerii de pe podea, ridică brațele. Efectuăm mișcări de „vâslit” cu mâinile: începutul mișcării este cu brațele în față, apoi întindem brațele în lateral, conducându-le paralel cu podeaua, mișcarea se termină la nivelul bazinului - astfel, fiecare braț face un semicerc pe partea sa de la cap la pelvis și spate. Nu ne îndoim brațele. Exercițiul se efectuează la amplitudine maximă. În timpul exercițiului este de asemenea util să se conecteze "respiratie paradoxala"- inspirați pe nas - relaxare, dinamica în sine este efectuată în timp ce expirați. Expirația este zgomotoasă, prin gură. Este mai bine să vă extindeți buzele cu trompa în timp ce expirați.

Încercăm să nu ne ridicăm picioarele de pe podea.

Repetăm ​​exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul 5. Întărirea mușchilor care îndreaptă coloana vertebrală.

Acești mușchi nu numai că îndreaptă coloana vertebrală, ci și ne țin corpul înăuntru pozitie verticala.

Poziția de pornire: culcat pe burtă. Asezam batul in spatele umerilor, mai aproape de omoplati. Facem backbend-uri cu un băț la spate. Să privim înainte. În timpul efectuării acestui exercițiu, este de asemenea util să „porniți” „respirația paradoxală”.

De asemenea, este util să repeți întregul complex de trei ori cu un interval de 1 minut între abordări.

Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să te antrenezi de 5 ori pe săptămână.

Poziția corectă.

Metoda 1.

Pentru a lua o postură corectă atunci când nu faci exerciții, trebuie să stai drept și să cobori brațele de-a lungul corpului. Ne întoarcem mâinile cu palmele spre exterior, astfel încât degetele noastre să se întoarcă înapoi. Când ne-am întors palmele spre exterior cât mai mult posibil, fixăm această poziție a spatelui și ne relaxăm. Această poziție a corpului trebuie reținută. Apoi memoria musculară preia controlul.

Metoda 2.

Întindem spatele capului în diagonală – spate – în sus. Când ne întindem în sus și pe spate cât mai mult posibil, ne fixăm poziția spatelui și ne relaxăm. De asemenea, este necesar să ne amintim această poziție a corpului.

Ambele metode ne vor ajuta să simțim poziția corectă a corpului.

Este o boală destul de periculoasă cauzată de distrugerea patologică a discurilor intervertebrale. Una dintre metodele de tratament se efectuează independent și cu ajutorul instrumentelor de gimnastică. Neurologii sfătuiesc să folosiți un bețișor pentru a efectua exerciții - îl puteți folosi în timpul unei exacerbări dacă există o intensitate puternică. sindrom de durere.

Beneficiile cursurilor

Exercițiile cu un băț de gimnastică sunt efectuate oarecum mai ușor de către pacienții cu osteocondroză. În primul rând, totul este legat de redistribuirea sarcinii pe corp - o parte din aceasta se duce la stick, ceea ce face mai ușoară efectuarea întregului exercițiu. În al doilea rând, cu ajutorul unui stick puteți diversifica cursul de antrenament pentru tratament.

Proiectilul prezentat este universal și aparține grupului de elemente generale de dezvoltare pentru efectuarea exercițiilor. Bățul poate fi achiziționat cu ușurință de la orice magazin specializat, ceea ce face posibil ca toate segmentele de populație să-l folosească. Pentru tratamentul osteocondrozei, bastonul are următorul efect:

• relaxează mușchii zonelor afectate;
• exerciții generale de dezvoltare cu un băț te pregătesc pentru activități mai complexe;
• ajută la exerciții preventive.

Important! Bățul trebuie selectat în funcție de înălțimea dvs. folosind un test simplu. Stând drept, trebuie să înclinați corpul drept și să vă extindeți brațele. În această poziție, măsurați bastonul - luați-l exact de un capăt și sprijiniți-l pe podea la un unghi de cel mult 70 de grade.

1. Consultarea este necesară înainte de cursuri. Este strict interzis să începeți cursurile fără permisiunea lui - o mișcare greșită poate provoca o exacerbare a bolii.
2. Intensitatea cursurilor și sarcina totală sunt determinate cu medicul. În acest caz, ei sunt ghidați de stadiul patologiei.
3. În prezența osteocondrozei coloana cervicală ia in considerare stadiul leziunii.
4. Cu medicul, dacă este posibil, reconciliați lista completa permis pentru exerciții.
5. Pentru exerciții fizice confortabile, se recomandă să alegeți îmbrăcăminte din bumbac și pantofi sport ușori. Uneori se recomandă folosirea pantofilor cehi.
6. Creșterea sarcinilor vine treptat - pe măsură ce finalizați exercițiile anterioare.
7. Exercițiile sunt efectuate în mod regulat - de preferință zilnic, pentru a nu vă agrava starea.

Important! Nu trebuie să faceți exerciții în perioadele de exacerbare și dureri severe. La început, este mai bine să luați un tratament adecvat - durerea ar trebui să dispară în 2-3 zile. Și pentru a elimina complet problema, apelează la încărcare.

Exerciții eficiente

Încărcarea poate include până la 20 de exerciții efectuate pentru a trata boala care prezintă leziuni ale discurilor din mai multe părți ale coloanei vertebrale. Dar cele mai eficiente și răspândite includ următoarele:

1. Rotaţie. În poziția tradițională - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor - luați bastonul cu mâinile de capete și întindeți-l în fața dvs. În această poziție, întoarceți-vă corpul în lateral - brațele rămân, de asemenea, în poziție dreaptă. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori în fiecare direcție.
2. Elice. În aceeași poziție inițială, mâinile sunt așezate în fața ta cu un băț în mâini, ținându-l mai aproape de capete. Inițial, bastonul este ținut în poziție orizontală. Exercițiul cu elice presupune schimbarea poziției proiectilului de la orizontal la vertical și înapoi. Acest lucru se repetă de cel puțin 20 de ori pentru fiecare parte - proiectilul este rotit în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.
3. Suflare. Poziția inițială este aceeași - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte și ținând un băț. Exercițiul „Respirație” vizează acțiuni corecte de respirație - pe măsură ce inhalați, brațele se ridică fără a îndoi coatele, pe măsură ce expirați, ele revin la pozitia de pornire. Faceți cel puțin 6 repetări.
4. Abateri. Poziția inițială rămâne practic neschimbată, cu excepția ridicării obligatorii a brațelor cu bastonul în sus. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele, înclinați corpul în jos și încercați să ajungeți la podea cu un băț. Brațele și genunchii nu se îndoaie. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți cel puțin 10 repetări.

Exercițiile prezentate sunt departe de a fi singurele, așa că atunci când stabiliți gimnastica permisă cu medicul dumneavoastră, aflați mai multe variații pentru a vă complica treptat antrenamentele. Dacă apar senzații neplăcute sub formă de durere și alte simptome, întrerupeți exercițiul și consultați un medic cu plângeri. Specialistul va face ajustări după ce a determinat cauzele durerii. Exercițiile nu ar trebui să fie o povară - în cazul osteocondrozei, chiar și atunci când le efectuează, o persoană ar trebui să simtă ușurință și ameliorarea durerii.

Antrenamentul cu un băț de gimnastică completează perfect kinetoterapie. Astfel de activități se dezvoltă, tonifică mușchii, întăresc abdomenul și pur și simplu susțin uniforma de sport corpuri.

Caracteristici de antrenament

Pentru educația fizică se folosește un aparat lung de 120 de centimetri, potrivit pentru orice priză. Dimensiunea vă permite să efectuați exerciții în orice poziție: așezat, culcat sau în picioare. Cu un băț, poți face multe elemente, unele dintre ele sunt executate brusc, așa că ar trebui să te încălzești înainte de a începe lecția.

Gimnastica este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Deși este cel mai ușor pentru femei să lucreze cu proiectilul. Persoanele cu probleme de spate și persoanele în vârstă trebuie să fie mai atenți. Exercițiile violente pot provoca daune chiar și persoana sanatoasa. Prin urmare, programul ar trebui întocmit de un antrenor de kinetoterapie sau de un medic.

Încărcările la lucrul cu un bețișor cresc treptat. Efortul excesiv și durerea acută trebuie evitate. Deși disconfort minor după antrenament este acceptabil. Durerea musculară semnalează începutul îmbunătățirii.

Nu ar trebui să fie de așteptat rezultate rapide. Un efect vizibil va apărea numai după câteva săptămâni de exerciții zilnice.

Rezultate așteptate:

1. Poziție îmbunătățită.
2. Flexibilitate crescută.
3. Articulațiile devin mai mobile.
4. Mușchii sunt întăriți și întinși.

Este recomandabil să faceți exerciții fizice la câteva ore după masă. Acest lucru va ajuta la evitarea greutății inutile și a problemelor digestive. De asemenea, nu trebuie să efectuați complexul înainte de culcare pentru a evita insomnia.

Exerciții populare

Programul trebuie elaborat ținând cont de starea fizică și de bunăstare. În medie, se efectuează 10 repetări ale fiecărui element. În timp, sarcina crește ușor.

Elemente populare:

• În picioare, întindeți brațele, ținând bățul cu o prindere largă. Membrele superioare sunt rotite până când sunt încrucișate.
• Aplecați-vă și sprijiniți-vă pe proiectil cu brațele întinse, legănându-vă în jos și în sus.


• Menține echilibrul pe un picior. Proiectilul este plasat pe al doilea membru și eliberat. Trebuie să vă echilibrați în această poziție pentru câteva secunde, după care piciorul se schimbă.
• După ce ați instalat și ținut proiectilul vertical, treceți piciorul prin el.
• Identic cu exercițiul anterior. Doar bastonul este instalat pe lateral. Leagănele se fac în lateral.
• În picioare, ținând bastonul paralel cu podeaua, sari peste el cu un picior.
• Folosind aparatul ca suport, trebuie să stați pe omoplați și să vă îndoiți trunchiul înainte.
• Ținând bățul larg, se fac lungi, trăgându-l înapoi și îndoindu-l.
• Din poziție în genunchi, cu ambele mâini, proiectilul se ridică în sus, unde desenează un cerc. Trebuie doar să-ți miști trunchiul.
• În picioare și ținând un băț în spatele capului, efectuați trei îndoiri înainte. Când este executat, proiectilul este tras înapoi.
• Un exercițiu similar, doar bățul este ținut la spate cu mâinile în jos. Spatele este arcuit.
• Întinsă și ținând proiectilul în fața ta, cu brațele întinse, îndoaie picioarele și treci pe sub băț.

Există multe exerciții similare. Din păcate, nu toate elementele pot fi finalizate fără pregătire. Prin urmare, tehnicile complexe ar trebui abandonate până când flexibilitatea se îmbunătățește.

Menținerea posturii

Majoritatea oamenilor au probleme cu spatele. Cu toate acestea, prevenirea deformării posturale este mai ușoară decât corectarea acesteia. Unul mic va ajuta cu asta. Educația fizică nu numai că va întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, dar va ameliora și durerea.

Exerciții:

• Proiectilul, luat cu o prindere largă, este situat în spatele spatelui, puțin deasupra omoplaților. Se fac viraje. De 30 de ori pe fiecare parte.
• Proiectilul este ținut cu o prindere largă pe brațele întinse. Bățul, fără a îndoi coatele, este aruncat înapoi și apoi revenit în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
• Poziția de pornire: culcat pe burtă. Mâinile, ținând bățul, se întind înainte. Prin ruperea capului și umerilor, proiectilul este tras în sus. Se repetă de 20 de ori.
• Poziția de pornire: culcat pe burtă. Bățul este în spatele spatelui, mai aproape de omoplați. Se fac 20 de abateri.

Gimnastica pentru boli

Exercițiile fizice cu un băț trebuie efectuate numai după consultarea unui medic. Specialistul selectează individual exercițiile în funcție de problemele și condiția fizică a pacientului.

În timpul remisiunii, puteți efectua următorul complex:

• În picioare, ținând proiectilul în mâini în fața ta, trebuie să-l ridici încet, așezându-l la spate. Viteza exercițiului este scăzută. Repetați de 10 ori.
• Ținând bățul la spate, aplecă-te.
• Ținând proiectilul în fața ta, la nivelul umerilor, acesta se rotește. Mâinile trebuie încrucișate.

Pentru bolile coloanei vertebrale, puteți completa cu exerciții cu un băț de gimnastică. Acest lucru va îmbunătăți efectul terapeutic, afectând pozitiv viteza de recuperare.

Program în timpul exacerbărilor:

• În picioare, plasând proiectilul între spate și brațele întinse pe spate, corpul se întoarce.
• Îndoirile sunt efectuate dintr-o poziție similară.
• Țineți bățul cu mâinile relaxate și înclinați-l. Rotiți membrele cu proiectilul în lateral.
• Bastonul de gimnastică se pune în spate, fixat la nivelul umerilor. Corpul se întoarce în lateral cu o viteză acceptabilă pentru bunăstare.

Cursurile sunt potrivite pentru pacienții cu alte boli de spate. Exercițiile creează un corset muscular, ameliorează durerea și, de asemenea, mențin starea atletică a corpului.

Un baston de gimnastică este adesea folosit în timpul orelor de fitness. În ciuda simplității sale aparente, este posibil să se realizeze exerciții interesante pe diferite grupe musculare. Datorită disponibilității sale, este utilizat pe scară largă în săli de sport, precum și acasă.

Acest echipament sportiv nu numai că întărește mușchii, dar promovează și pierderea în greutate.

Caracteristicile unui baston de gimnastică

Acest echipament sportiv vine în diferite dimensiuni și poate varia și în greutate.

În funcție de pregătirea și obiectivele tale de antrenament, poți alege opțiunea potrivită:

• Dacă antrenamentul este antrenament de forță, se recomandă folosirea unui body bar.. El are baza metalica care este acoperit cu cauciuc. Dimensiunea variază de la 0,9-1,2 m, greutatea de la 1,5 la 16 kg.
• Când faceți gimnastică, este potrivit un baston ușor din plastic. E gol înăuntru. Lungimea poate fi de 90, 120 sau 150 cm.
• Există bețe de gimnastică de dimensiuni mai mici. Sunt potrivite pentru antrenament cu copiii.

Citeste si

Reguli pentru efectuarea exercițiilor cu un băț de gimnastică

Efectuarea corectă a exercițiilor îți va oferi cele mai bune rezultate și te va proteja de rănirea sau entorsa.

Există câteva poziții de pornire pentru diferite antrenamente:

Poate fi folosit și pentru diferite exerciții diferite tipuri prindere:

• Prindere dreaptă (sau obișnuită). Mâinile sunt plasate cu palmele în jos.
• Prindere inversă - palmele în sus.
• De asemenea, poate exista o plasare largă sau îngustă a palmelor.
• În unele situații, trebuie să țineți bastonul de gimnastică direct de margini. Uneori ar trebui să fie poziționat vertical, sprijinind un capăt pe podea.

Când și cum să te antrenezi?

Nu există restricții speciale privind utilizarea unor astfel de exerciții. Fiecare își poate crea un program.

Dar, trebuie luate în considerare câteva puncte:

Antrenamentul trebuie efectuat cel puțin după 1,5-2 ore după masă. Dacă antrenamentul se desfășoară seara, atunci intervalul dintre finalizarea acestuia și somn ar trebui să fie de cel puțin 2 ore.

Ce trebuie să știi înainte de a face exercițiile?

• Asigurați-vă că vă încălziți articulațiile.
• Dacă există tulburări musculo-scheletice, coloana vertebrală, precum și alte probleme, ar trebui să vă consultați medicul. El trebuie să aprobe și să aprobe programul de formare sau să-l ajusteze.
• Dacă pregătire fizică foarte slab sau starea corpului nu iti permite sa faci pe deplin gimnastica, poti mai intai sa faci mai multe exercitii fara bat, pentru ca articulatiile si muschii sa se obisnuiasca putin. Apoi utilizați bastonul de gimnastică așa cum este prevăzut în programul de sănătate.

Beneficiile exercițiilor fizice

Beneficiile antrenamentului cu acest echipament simplu sunt incontestabile:

Exerciții în timp ce stați în picioare

Planul lecției și lista de exerciții:

Exerciții în timp ce stați

Exerciții în timp ce vă culcați

În exercițiile de minciună, picioarele nu trebuie să se îndoaie la genunchi. Dacă vă ridicați corpul sau picioarele, atunci în punctul de sus trebuie să zăboviți timp de 2-3 secunde și să fixați poziția.

Exerciții de flexibilitate și întindere

Citeste si

Exerciții cu un baston de gimnastică pentru osteocondroză

Acest set de exerciții este de natură terapeutică, și nu doar recreațional. Persoanele cu osteocondroză sunt susceptibile la într-o manieră sedentară viaţă. În acest mod, mușchii își pierd treptat elasticitatea.

Următoarele exerciții vor ajuta în lupta împotriva acestei boli:

• Stai drept. Băț de gimnastică în fața ta. Trebuie să-l ții de margini. Din această poziție, întoarce-ți trunchiul în direcții diferite. Nu schimbați poziția mâinilor pe parcursul execuției.
• Poziția primului exercițiu rămâne neschimbată. Este necesar să ridicați mâinile împreună cu bastonul deasupra capului și să le întoarceți înapoi. Nu vă îndoiți coatele.
• Faceți al doilea exercițiu.În același timp, monitorizează-ți respirația. Inspirați în timp ce ridicați brațele, expirați în timp ce le coborâți. Respirația este profundă și măsurată.
• Stai drept. Mâinile țin un băț de gimnastică deasupra capului tău. Este necesar să inhalați și, în același timp, să înclinați corpul înainte. Spatele inferior se îndoaie. Trebuie să atingeți podeaua cu bățul. Apoi îndreptați-vă înapoi în timp ce expirați.

Aceste 4 exerciții sunt considerate de bază. Ele pot fi efectuate nu numai pentru tratament, ci și ca prevenire.

Important: Acest set de exerciții este prescris de medicul curant. Se ține cont de ce zonă a coloanei vertebrale suferă de boală și calculează norma sarcinilor admise.

Exerciții cu un stick și expander

Pe lângă expandor, acesta poate fi folosit și pentru exerciții.

Exerciții cu un băț de gimnastică pentru copii

Exercițiile de terapie cu exerciții generale de dezvoltare cu un băț de gimnastică sunt utile atât pentru adulți, cât și pentru copiii de orice vârstă: copii mici, preșcolari și școlari. La multi copii instituții preșcolare desfășurați lecțiile cu un băț de gimnastică.

Exerciții pentru vârstnici

Niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare, chiar și pentru persoanele în vârstă. starea generala corp și pentru postură.

Lista de exercitii:

• În poziție în picioare, țineți aparatul de gimnastică în mâinile coborâte. Picioarele împreună. Ridicați proiectilul în sus, coborâți capul. Luați poziția de pornire. Repetați exercițiul.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Băț de gimnastică cu mâinile drepte deasupra capului. Mânerul este larg. Efectuați înclinări ale corpului alternativ în direcții diferite.
• Poziția de pornire ca la al doilea exercițiu.În loc să vă îndoiți, întoarceți-vă corpul în direcții diferite.

Exerciții în perechi

Pentru a lucra în perechi, trebuie să alegeți un partener care este potrivit în ceea ce privește parametrii fizici. Nu ar trebui să existe o diferență prea mare de greutate. Este de dorit ca partenerii să fie de același sex și cu același nivel de pregătire.

Atenţie: Toate exercițiile care implică rezistență ar trebui efectuate cu forta fizicași capacitățile partenerilor. Exercițiul nu trebuie să capete un caracter competitiv.

• Partenerii stau unul față în față. Bastoanele de gimnastică sunt ținute în mâini la nivelul pieptului. Fiecare dintre ei încearcă să împingă capătul drept al bastonului înainte, ținând în același timp rezistență cu mâna stângă.
• Luați o poziție așezată unul față de celălalt. Trageți bastonul de gimnastică, ținându-l de capete. Puteți efectua acest exercițiu cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sau le puteți conecta împreună.
• Stai cu un prieten vizavi de arc. Bețe de gimnastică pe părțile inferioare. Fiecare dintre ele este ținută la capete diferite de ambii parteneri. Ridicați un bețișor în lateral, celălalt în sus. Apoi schimbați mișcările pentru cealaltă parte.

Exerciții pentru brațe, gât, postură și picioare

• Una dintre cele mai simple exerciții generale - Aceasta înseamnă sărituri peste un băț de pe podea într-o direcție, apoi în direcția opusă.
• Puneți bastonul vertical în fața dvs. Puneți ambele mâini deasupra. Din această poziție, efectuați genuflexiuni și reveniți la poziția inițială.
• Țineți mâinile dedesubt, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pângă înainte. Ridică bastonul deasupra capului și mișcă-ți brațele înapoi, arcuindu-ți spatele cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați pentru celălalt picior.
• Țineți aparatul de gimnastică în fața dvs. Puneți mâinile în spatele capului fără a le îndoi. Mișcă încet bastonul în mâini într-o direcție, apoi în cealaltă. Gâtul nu trebuie să se întoarcă.

• Dacă apare durere sau disconfortÎn timpul exercițiilor, ar trebui să opriți temporar antrenamentul și să consultați un specialist.
• Camera trebuie să fie bine ventilată astfel încât aerul să fie saturat cu oxigen. Temperatura aerului nu trebuie să fie prea ridicată.
• Mișcările trebuie efectuate fără probleme și cu atenție până când tehnica corectă este stăpânită.
• Este necesar să purtați haine confortabile pentru antrenament, care nu va interfera cu lucrul la amplitudine maximă și nu va împiedica mișcarea.

Experții consideră că terapia cu exerciții fizice și exercițiile cu un băț de gimnastică sunt considerate o metodă prioritară de tratament pentru scolioză. Exercițiile cu un băț întăresc diferite grupe musculare. Gimnastica cu băț va asigura un corp subțire, va preveni osteocondroza și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme în plus.