Etapa noastră evolutivă, în care un om a muncit pe picioare toată ziua pentru a se hrăni pe sine și pe urmașii săi, a trecut de mult. Și a fost înlocuit cu altul - un stil de viață sedentar pentru bărbați cu diverse profesii a devenit o realitate a vieții. Mai mult, o astfel de muncă este considerată mai prestigioasă și mai bine plătită. Prin urmare, mulți bărbați stau 12 ore pe zi, fără să se gândească la modul în care acest stil de viață este periculos pentru sănătate.

Un stil de viață sedentar scurtează încet, dar sigur viața

Mijloacele moderne de autoapărare este o listă impresionantă de elemente care diferă în principiile de acțiune. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. LA magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Un stil de viață sedentar aduce multe probleme. Este dificil să le evidențiem pe cele mai groaznice, așa că vom enumera pur și simplu câteva afecțiuni comune.

1. Potenta redusa

Una dintre condițiile pentru potența normală este circulația constantă a sângelui în zona pelviană (vezi). În poziție șezând, circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce la stagnarea sângelui, iar cu un stil de viață sedentar constant, la boli ale organelor pelvine.

2. Prostatita

O boală pur masculină, care este o inflamație a glandei prostatei. Anterior, prostatita era considerată o boală legată de vârstă, deoarece a fost observată în principal la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Recent, însă, medicii au remarcat „întinerirea” bolii: din ce în ce mai des prostatita este diagnosticată la pacienții tineri. Prostatita are o serie de simptome:

5. Obezitatea

Mulți nu realizează că excesul de greutate la bărbați este cauza potenței și a dezechilibrului hormonal. Faptul este că estrogenii se formează în țesutul adipos - hormoni sexuali feminini, care sunt exact opusul hormonului masculin testosteron. Creșterea estrogenului duce, la rândul său, la și mai multă creștere în greutate. Prin urmare, abdomenul masculin nu este atât de inocent și este necesar să scapi de el pentru a rupe cercul vicios.

Obezitatea este un partener probabil al unei vieți sedentare

Obezitatea vine, în marea majoritate a cazurilor, în două moduri: multă mâncare bogată în calorii sau mișcare mică. Mai des, acești doi factori negativi se intersectează, ducând la o creștere în greutate și mai mare și mai rapidă. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să atingeți două ținte în același timp: reduceți conținutul de calorii al dietei și creșteți consumul de calorii. Despre toate acestea vom vorbi mai departe.

6. Scăderea tonusului muscular al corpului și al mușchiului inimii

În absența unei activități fizice adecvate, mușchii se atrofiază, pierzându-și tonusul corespunzător. Dacă slăbiciunea mușchilor scheletici poate fi încă experimentată, atunci slăbirea mușchiului inimii este un factor care pune viața în pericol.

Mușchiul inimii este considerat pe drept cel mai important țesut muscular al corpului, deoarece este responsabil pentru activitatea vitală a întregului organism. Slăbirea mușchiului inimii este adesea cauza morții subite ca urmare a patologiilor cardiovasculare, cum ar fi, și cea mai periculoasă varietate a sa, infarctul miocardic.

Cum să reduceți efectele nocive ale unui stil de viață sedentar?

Activitate fizica

fără să te ridici de la locul de muncă. Dacă nu este posibil să te ridici de la locul de muncă, este necesar să faci așa-numitul exercițiu Kegel: ca și cum ar trage anusul spre interior. Acest exercițiu este poate cel mai bun exercițiu pentru prevenirea prostatitei și întărirea potenței. Îmbunătățește circulația sângelui către organele genitale, prevenind staza sângelui. Faceți exercițiul din oră, câte 10-20 de repetări o dată.

Sfat util: setați mementouri pe telefon, astfel încât să nu uitați să finalizați exercițiile la timp.

Gimnastica la locul de munca. Dacă mediul de lucru permite, faceți exerciții mici:

1. Rotația pelviană. Rotiți bazinul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, făcând același număr de repetări. Exercițiile fizice normalizează circulația sângelui în organele pelvine.
2. Răsucire. Încercați să vă rotiți trunchiul cu 90 de grade sau mai mult față de poziția de pornire. Picioarele rămân pe loc.
3. Corpul se înclină în lateral. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea.
4. Aplecat înainte. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea și mobilitatea.
5. Genuflexiune. Conduce la tonusul muscular, crește circulația sângelui la organele genitale.

Dacă este posibil, faceți pauze de 5-10 minute la fiecare oră. În timpul pauzei, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil sau faceți câteva exerciții de încălzire daca situatia o permite.

Dacă este posibil, încălziți-vă la locul de muncă.

Educație fizică în afara muncii. Chiar dacă exercițiile fizice înainte sau după orele de lucru nu pot compensa starea de ședere toată ziua, este și o măsură necesară. În primul rând, astfel de exerciții sunt necesare pentru a întări mușchiul inimii. Oricum stil de viata sanatos viața nu este completă fără o activitate fizică adecvată: este fie 30 de minute de exercițiu activ de 6 ori pe săptămână, fie o oră de 3-4 ori pe săptămână.

Nutriție

Gimnastica la locul de muncă este concepută doar pentru a tonifica mușchii și a preveni staza de sânge, dar nu te scutește de la îngrășarea în exces. Cu un stil de viață sedentar, este important să îți monitorizezi dieta, evitând alimentele bogate în calorii. Cele mai comune dintre aceste produse sunt:

• produse de patiserie (chife, pâine albă, prăjituri, prăjituri, prăjitură etc.);
• dulce (ciocolată, dulciuri, batoane);
• băuturi (băuturi dulci carbogazoase, sucuri de magazin, băuturi energizante);
• sandvișuri, sandvișuri, hot dog;
• chipsuri, biscuiți, gustări etc.;
• produse semi-finisate;
• Si altul.

În locul acestor produse, includeți în dietă cât mai multe fructe și legume proaspete, cereale, apă (de la 1,5 litri pe zi).

Amenajarea spațiului de lucru

Această metodă nu este potrivită pentru mulți, deoarece necesită, în primul rând, posibilitatea de reorganizare a spațiului de lucru (de exemplu, lucrul de acasă), și în al doilea rând, investiții financiare serioase (1000-2000 USD). Cu toate acestea, această metodă este eficientă și merită atenție.

O persoană comună, căruia medicul din clinică îi scrie în timpul examenului medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei nu înțelege ce se află exact în spatele acestei fraze.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele își pierd elasticitatea, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutatea. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt aprovizionate cu oxigen și alte substanțe benefice. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai mare, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

O inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt saturate cu oxigen mai rău, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. Sarcina pe acesta în poziție șezând (chiar dacă o persoană stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât într-o poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de grea pe zona lombară și regiunea cervicală s. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că ar trebui să se acorde cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulația deficitară duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză lentă a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organele sistemului genito-urinar și intestine. stagnarea este cea mai mare cauza comuna inflamația acestor organe: prostatită, nefrită, hemoroizi și așa mai departe.

Câte ore stai?

Mai multe despre subiect

S-ar putea să te intereseze și tu

Fraudele din munca de la distanță: experiența unui experimentat

Oricine crede că lucrul de acasă este ușor se înșală. La birou, ziua de lucru este, cel puțin, normalizată la un anumit interval de timp. Și trebuie să lucrez acasă tot timpul, inclusiv timpul liber. Cu toate acestea, sunt imediat de acord cu eventualele obiecții: în acest caz, persoana este de vină, nu își poate organiza viața astfel încât să nu fie chinuitor de dureroasă.

Post în folosul sufletului și al trupului: rețete de preparate sănătoase și gustoase

minunat post strict, dar mâncarea poate fi variată. În plus, cu beriberi, slăbiciune, boală, preoții nu recomandă abandonarea completă a fast-food-ului. Am selectat mai multe rețete care te vor ajuta să faci rapid fără a-ți compromite sănătatea.

Mișcarea este gaj Sanatate bunași, în consecință, sănătate bună. Cu toate acestea, astăzi mulți oameni sunt forțați să ducă un așa-numit stil de viață sedentar, sau sedentar, lucrând în birouri. Acest lucru, desigur, afectează negativ sănătatea noastră, afectează negativ funcționarea organe interneși sisteme, precum și pe exterior. Este important să preveniți o astfel de dezvoltare a evenimentelor, dar mai întâi ar trebui să vă dați seama de pericolul cu care este plin un stil de viață sedentar. Astăzi vom vorbi doar despre asta.

Ce se exprima

Un stil de viață sedentar se exprimă în hipodinamie. Adesea aceste două concepte sunt identificate, deși este mai corect să spunem că al doilea este o consecință a primului. Hipodinamia se caracterizează printr-o limitare a activității motorii și încălcări ale diferitelor funcții ale corpului care apar pe acest fond: digestive, musculo-scheletice, respiratorii etc.

Să nu credeți că un stil de viață sedentar este în întregime asociat doar cu activitățile de birou. De altfel, o desfășoară și alte categorii de cetățeni: liber profesioniști, gospodine, pensionari. Chiar și studenții devin adesea victime ale inactivității fizice, deoarece trebuie să petreacă mult timp studiind, ceea ce în cea mai mare parte nu implică efort fizic.

Dezvoltarea tehnologiilor informaționale, automatizarea muncii, procesul de urbanizare contribuie la creșterea numărului de oameni a căror muncă poate fi numită în siguranță sedentară, iar viața, ca urmare, este sedentară.

Impactul asupra sănătății

Acum să vorbim despre ce consecințe poate duce un stil de viață sedentar, de ce este atât de important să prevenim acest lucru? Absența muncii fizice în rutina ta zilnică sau o reducere semnificativă a timpului alocat acestui tip de încărcare duce la o deteriorare a stării organismului sub diferite aspecte.

Primul lucru pe care îl dobândește o persoană prin practicarea unui stil de viață sedentar sunt kilogramele în plus. Cu cât te miști mai puțin, cu atât metabolismul este mai lent. Ca urmare, scade și rata circulației sângelui prin vase și capilare. Aceasta, la rândul său, duce la o încetinire semnificativă sau la oprirea completă a procesului de ardere a grăsimilor. Caloriile în exces nu se transformă în energie, ci sunt stocate în rezervă în zonele cu probleme. Pe lângă pliurile urâte de grăsime din exterior, hipodinamia poate provoca obezitatea organelor interne.

Din cauza unui stil de viață sedentar, inima are de suferit. Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială cronică. Acest lucru determină aprovizionarea insuficientă cu sânge a mușchiului inimii, ceea ce înseamnă că acesta nu primește suficient oxigen și substanțe nutritive. Lipsa unei activități fizice cu drepturi depline determină creșterea nivelului de colesterol „rău” din sânge, mai ales din cauza conținutului de trigliceride. Ca urmare, vasele din interior sunt acoperite cu un strat gras, ceea ce creează probleme pentru fluxul sanguin normal. În plus, în capilare se pot forma plăci de colesterol, care, în anumite condiții, provoacă un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral.

Dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a vieții la computer sau pe canapea, articulațiile și oasele nu îi vor spune „mulțumesc” pentru asta. Ei nu sunt implicați în niciun fel în menținerea corpului în poziție șezând. Treptat, oasele își pierd rezistența, iar articulațiile își pierd mobilitatea. De aici apariția artritei, artrozei, osteoporozei. Puțini oameni își țin spatele drept atunci când stau la un monitor sau se aplecă peste hârtii la birou. Acest lucru duce la scolioză. Dar cel mai mult inamic principal persoanele care duc un stil de viață sedentar - osteocondroză. Mai mult, cel mai adesea afectează coloana cervicală. Chiar și hipodinamia afectează negativ starea mușchilor. Când nu există nicio sarcină asupra mușchilor, aceștia slăbesc.

În mod surprinzător, oamenii care trăiesc fără muncă fizică și sport sunt predispuși la diabet. În condițiile efectuării unui minim de mișcări, carbohidrații aprovizionați cu alimente sunt consumați foarte puțin. Pe acest fundal, nivelul de glucoză din sânge crește inevitabil. Această circumstanță contribuie la încărcarea pancreasului. Producția hormonului insulină este în creștere, iar acolo debutul diabetului este chiar după colț.

Constipație, senzație de greutate în stomac - toate acestea se observă adesea la cei care petrec cea mai mare parte a zilei în poziție șezând sau culcat. Lipsa activității fizice în volumul necesar afectează negativ motilitatea intestinală și motilitatea gastrică, îmbunătățește procesele putrefactive. Dar asta nu este tot: indigestia aprinde lumina „verde” pentru aparitia acneei, pentru pierderea unui ten sanatos.

Un stil de viață sedentar se manifestă negativ și în raport cu sistemul reproducător. Pentru femei, este plină de infertilitate, deoarece provoacă stagnarea sângelui în organele pelvine, disfuncționalități în funcționarea organelor genitale interne, probleme cu ovulația și, prin urmare, cu concepția. La bărbați, există probleme cu potența, dezvoltarea prostatitei.

Este obișnuit printre cei care se mișcă puțin și o astfel de pacoste precum venele varicoase. Tonusul muscular al picioarelor care nu se confruntă cu exerciții fizice regulate este scăzut. Rezultat: sângele stagnează în vene, pereții acestora din urmă se întind și capătă noduri.

Adepții unui stil de viață sedentar sunt adesea chinuiți de insomnie. Astfel de oameni, de regulă, nu au o nevoie crescută de odihnă și somn, deoarece nu cheltuiesc suficiente calorii și, în consecință, putere în timpul zilei, ceea ce înseamnă că nu obosesc prea mult. Calitatea somnului în timpul hipodinamiei este, de asemenea, mult redusă. În plus, există tulburări sistem nervos si psihicul. Lipsa activității fizice este o cale directă către depresie, anxietate și scăderea nivelului de rezistență la stres. Sinteza în organism a hormonilor fericirii endorfine și serotonine în corpul subiecților care fac puține mișcări în timpul zilei se înrăutățește, ceea ce este cauza unei dispoziții veșnice proaste, a oboselii și a oboselii rapide.

Neacordând atenția și timpul cuvenit activității fizice din viața ta, o persoană îmbătrânește mai repede. Cert este că telomerii localizați la capetele cromozomilor, care îndeplinesc o funcție de protecție, în acest caz sunt scurtați într-un ritm mai rapid decât în ​​timpul antrenamentului obișnuit, iar schimbările legate de vârstă se manifestă înainte de program.

Ei bine, și ultimul: un stil de viață sedentar este unul dintre factorii în dezvoltarea cancerului de sân și intestinal. Acest lucru se întâmplă rar, dar totuși nu merită să renunți complet la această relație.

Mișcare!

Cum să negați răul unui stil de viață sedentar? Răspunsul este simplu: mișcă-te mai mult în timpul zilei de lucru. După fiecare oră de sedentarism activitatea muncii Dedică 5-10 minute exercițiilor fizice sau măcar plimbă-te prin birou. Acordați o atenție deosebită picioarelor și spatelui pentru a preveni apariția unor boli grave.

Acordați-vă încărcături suplimentare: preferați liftul pentru a urca scările; plimbare, mergând la birou, mers câteva opriri; mergi cu bicicleta la serviciu. Corectează-ți dieta eliminând din acesta fast-food, semifabricate, reducând cantitatea de grăsimi și carbohidrați și mărind cantitatea de legume, ierburi, fructe, carne dietetică, pește, lactate consumate.

Dragi cititori, vă rog nu uitați să vă abonați la canalul nostru

Un stil de viață sedentar a devenit obișnuit. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor digitale și apariția unui număr mare de locuri de muncă la domiciliu care necesită doar un computer și internet, expresia „stil de viață sedentar” a devenit aplicabilă miilor de lucrători la distanță. Posturile de birou nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. Cum ne afectează inactivitatea sănătatea? Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar, dacă este imposibil să-l abandonezi complet? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări la fel de importante în articolul nostru.

Ce stil de viață este considerat sedentar?

Inactivitatea sau inactivitatea fizică este o încălcare a activității organismului din cauza activității fizice insuficiente sau a absenței acesteia.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării, a răspândirii instrumentelor de comunicare care ne-au simplificat viața și au înlocuit formele active de recreere (plimbări, jocuri în aer liber).

Este foarte simplu să determinați dacă duceți un stil de viață „activ” sau sedentar. Dacă nu vă mișcați activ în timpul zilei timp de cel puțin o jumătate de oră, acest lucru este considerat inactiv. Mișcările active includ mersul, alergarea și exercițiile fizice.

Curățarea și efectuarea treburilor casnice normale nu este considerată o activitate. În timpul implementării lor, sarcina necesară asupra mușchilor corpului nu este creată. Când lucrăm prin casă, luăm posturi greșite, care lasă multe grupe musculare nefolosite.

La ce duce un stil de viață sedentar, de ce este periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât cred mulți oameni. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreci 8 ore pe zi stând la locul tău de muncă și preferi să conduci în loc să mergi acasă, riști să trăiești cu 15-17 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi și încearcă să se miște activ.

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Judecă singur!

1. Mușchiul inimii este primul care suferă de imobilitate. Absența mișcărilor fizice active și a sarcinilor cardio face ca inima să facă contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonusul pereților vaselor de sânge.
2. Coloana vertebrală. Stând, îl încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm în picioare sau mergem.
3. Deteriorarea circulației sângelui în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală și scăderea productivității muncii.
4. Inactivi, mușchii își pierd tonusul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, letargie și o senzație de oboseală constantă.
5. Mobilitatea scăzută duce la. Sângele se mișcă mai lent prin corp și saturează insuficient celulele cu oxigen și substanțe nutritive.
6. Starea într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp provoacă stagnarea sângelui și a limfei în pelvis, afectând negativ activitatea intestinelor și a sistemului genito-urinar.

Cum afectează un stil de viață sedentar corpul din interior?

Starea zilnică la birou, în transport, acasă la masă sau pe canapea uitându-ne la televizor afectează negativ nu numai postura și tonusul muscular, ci provoacă și dezvoltarea o gamă largă boli.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cei a căror muncă este strâns legată de a sta la computer suferă de osteocondroză lombară și cervicală. Cel mai adesea, localizarea osteocondrozei cervicale este pe partea dreaptă, deoarece mâna dreaptă lucrează cu mouse-ul computerului, scrie și efectuează alte acțiuni.

De asemenea, „adepții” unui stil de viață sedentar au adesea nevralgii intercostale, dureri de spate, sciatică, amețeli și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația sângelui încetinită provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (varice), tromboză. Fără încărcare adecvată, inima suferă. Mușchiul inimii „se obișnuiește” să lucreze la jumătate de forță, perturbând starea generală sistem circulatorîn organism, care afectează toate organele. Risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord. Speranța de viață redusă.

Supraponderal

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor mâncat sănătos, stres - factori care duc la creșterea în greutate. Stând la birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce are ca rezultat burte de „bere”, „pantaloni de călărie” în șolduri și creșterea greutății corporale.

Potrivit previziunilor săptămânalului medical The Lancet, până în 2025, 20% din populația planetei noastre va suferi de suprapondere, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Încălcarea motilității intestinale, provocată de imobilitatea în timpul zilei, duce la constipatie cronica. Constipația, la rândul ei, devine cauza unei alte boli neplăcute - hemoroizii.

Dacă aveți condiții prealabile pentru constipație, nu le lăsați să intre în stadiul cronic. Încălzește-te, schimbă regulat poziția în care stai, pompează presa, fă un masaj stomacal, urmărește-ți dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de hemoroizi.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Starea îndelungată la birou, pe canapea sau la masă nu aduce beneficii nimănui. Medicii împărtășesc consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar afectează negativ prostata. Încălcarea circulației sângelui și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine duce la prostatita și, la rândul său, la o scădere a potenței. Deja astăzi, numărul cuplurilor infertile este mare din cauza motilității slabe a spermatozoizilor și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații sedentari sunt adesea îngrijorați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvisul mic - provoacă încălcări în zona genitală la femei și provoacă patologii uterine (polipi, endometrioză), precum și menstruație dureroasă.

O deteriorare generală a bunăstării pe fondul unui stil de viață sedentar și stres frecvent provoacă tulburări hormonale, mastopatie, chisturi ovariene, insuficiență ciclului menstrual.

Foarte detaliat, simplu și clar în videoclip:

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar?

Chiar și cu o înțelegere clară a pericolelor unui stil de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el. De ce să nu renunți la un loc de muncă promițător într-un birou bun sau la clienți câștigați prin mulți ani de muncă independentă? Și nu toată lumea are posibilitatea de a ajunge la muncă pe jos pentru a compensa prejudiciul unei șederi de opt ore.

Ce sa fac? Pentru a reduce impactul negativ al stării la locul de muncă, exercițiile fizice, corectarea nutriției și micile trucuri pe care le puteți folosi astăzi la locul de muncă vă vor ajuta.

Activitate fizică + exerciții care pot fi făcute chiar la locul de muncă

Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridicați-vă de la masă mai des pentru a vă întinde, faceți câteva înclinări în lateral, întindeți picioarele. Deci sângele din organism va circula normal.

Exerciții care pot fi făcute stând la masă:

1. Aplecă-te pe spate în scaun și îndreaptă-ți picioarele. Îndoiți și dezdoiți genunchii de 10-15 ori fiecare.
2. Îndreptați piciorul, trageți de șosetă și efectuați mișcări circulare cu glezna de 10-15 ori pe fiecare picior.
3. Rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
4. Cu osteocondroza cervicală, este indicat să nu faceți mișcări de rotație ale capului. În schimb, întindeți brațele în lateral și încercați să ajungeți la umărul stâng cu mâna dreaptă, șerpuind mana dreapta Pe cap. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cealaltă mână, apoi de 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trageți vârful capului în sus. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
5. Faceți 10 rotații ale umerilor înapoi și 10 înainte.
6. Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
7. Stând pe un scaun, ridicați și coborâți alternativ dreapta și mâna stângă de 10-15 ori.
8. Așezați o palmă pe cealaltă și apăsați-vă cu forță palmele unul împotriva celuilalt. Ține-ți palmele încordate de mai multe ori timp de 10-15 secunde.
9. Strângeți și desfaceți degetele. Întindeți-vă cu degetele interconectate.
10. Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-le câteva secunde, scuturați-le cu mâinile.
11. Mutați scaunul pe spate, aplecați-vă înainte și strângeți omoplații cât mai mult posibil. Repetați de mai multe ori.
12. Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă și trageți-vă stomacul pentru câteva secunde. Faceți de cel puțin 50 de ori.
13. Ridicați alternativ degetele de la picioare și călcâiele de pe podea.
14. Ridicați umerii în sus în timp ce inspirați și lăsați-i brusc în jos în timp ce expirați.
15. Depărtați-vă de masă, îndreptați-vă picioarele și încercați să ajungeți cât mai mult posibil la degetele pantofilor.
16. Scoateți-vă pantofii și rulați un bețișor de lipici sau alte articole de papetărie rotunde pe podea.

Încercați să faceți din această încălzire un „program obligatoriu” al fiecărei zile. Nu vă fie teamă să vă încurcați colegii. Amintiți-vă că este mai bine să preveniți o problemă decât să o faceți. Mai jos este un videoclip care vă va ajuta să aveți o idee mai clară despre gimnastică chiar pe scaun:

Nu uita de exerciții de dimineață. Lasă-l să devină un partener fidel al tău în fiecare dimineață. Tabel cu exerciții pentru exercițiile de dimineață:

Descărcați lista de exerciții pentru a nu pierde.

Nutriție

Pentru a nu lua in greutate in exces, pentru a fi mereu plin de forta si energie, este important nu doar sa mentineti activitatea fizica, ci si sa monitorizati alimentatia. A ține o dietă rigidă nu este o opțiune: deoarece organismul suferă deja de o lipsă de activitate și un metabolism lent, restricțiile dietetice stricte nu-i vor face bine.

Patru reguli simple dieta pentru un stil de viata sedentar:

1. Respectați programul de masă. Mâncatul în același timp disciplinează, ajută la planificarea timpului de lucru, ținând cont de pauza de masă și favorizează absorbția maximă a nutrienților și vitaminelor din alimente. Toate mesele, chiar și gustările, ar trebui să fie fixate la timp.
2. Mănâncă porții mai mici. Ridică-te de la masă cu senzația că nu ai mâncat puțin. O ușoară senzație că ți-e foame este bună pentru organism. Tociți-l gustare sănătoasă: banană, nuci, măr, cană de ceai. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.
3. Dacă lucrezi la birou, nu uita să iei micul dejun acasă. Micul dejun este o masă importantă pentru organism. Sărind peste el, încalci întreaga dietă.
4. Eliminați fast-food-ul din dieta dvs. Pizza, burgerii, chiflele, prăjiturile și alte dulciuri sunt contraindicate într-un stil de viață sedentar. Au prea multe calorii pe care tu, tastând pe tastatură, pur și simplu nu le poți cheltui în timpul zilei.

Dacă este imposibil să scapi de un stil de viață sedentar, asigură-te că acesta aduce cât mai puțin rău posibil. Întrucât îți petreci cea mai mare parte a timpului stând la birou, gândește-te la cum te poți menține activ fizic în timp ce la locul de muncă.

Trei sfaturi pentru organizarea locului de muncă:

1. Îndepărtați obiectele inutile care vă pot împiedica să vă întindeți picioarele sub masă și să le întindeți în timpul zilei.
2. Dacă este posibil, aranjați gustări, ceaiuri și prânz nu la locul dvs. de muncă, ci într-o zonă specială desemnată a biroului sau în bucătărie. Pentru a face acest lucru, tu, cel puțin, te ridici de pe scaun și mergi, plus că poți sta lângă fereastră în timp ce bei ceai.
3. Încercați să vă dați jos de pe scaun mai des. Chiar dacă aveți documentele și obiectele necesare la îndemână, nu vă apropiați de ele pe scaun și nu cereți colegilor să vi le predea, ci ridicați-vă și luați-le singur.

Concluzie

În sine, un stil de viață sedentar nu poate fi considerat o sentință. Dacă ești forțat să petreci opt ore la birou, asta nu garantează că vei avea cu siguranță obezitate, hemoroizi sau probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea nu ți se vor întâmpla dacă îți monitorizezi activitatea fizică în timpul zilei și faci din regulă să faci exerciții. Știind la ce duce un stil de viață sedentar, nu vei lăsa ca acest fenomen al vieții moderne să-ți strice sănătatea.

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu face rău. Dar există rău, iar în acest articol ne vom uita la pericolele unui stil de viață sedentar, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă mai devreme o persoană era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm din ce în ce mai des pe preot și din ce în ce mai puțin ne mișcăm.

De ce se lucrează, acum chiar și multe distracții - și acestea au loc în realitate virtuală, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și seriale - toate acestea înlocuiesc activitatea motrică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți de acolo.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa stau lucrurile, băieți. Stilul de viață sănătos recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Nu este corect când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o anumită marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău dintre toate, un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la boli. Dar la ce fel de boli - este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Excesul de greutate, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, pentru fiecare persoană totul este individual.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este hipodinamie. Aceasta este o încălcare a funcțiilor corpului, cauzată de lipsa activității fizice. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Poți rămâne sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați recomandări simple din SILS.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Căpitanul Evidence ne oferă primul sfat - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi, să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: un stil de viață sedentar crește riscurile de boli de inimă, diabet, cancer și moarte prematură în ciuda exercițiilor fizice exercițiu o data pe zi.

Prieteni, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a vă agita brațele și picioarele și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă treziți în fiecare oră și să vă încălziți, transferați periodic corpul în poziție în picioare. Mișcă-te și rămâne sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să ne recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea. Nici măcar nu vorbim despre mâncarea fast-food - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre nutriție adecvată, este imposibil să nu menționăm cum să mesteci. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus pentru sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar fac mult mai rău. Corpul uman și astfel nu poate scăpa complet de toate toxinele care intră din el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, în plus, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Sunt acelea care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să ia pauze de la munca la calculator. Petreceți acest timp în mod util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și astfel să umpleți lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei ne afectează viețile, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Noi singuri suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Omul nu este destul de mare! Cum să devii un ficat lung? Beneficiile și daunele ridichei, efectul său asupra sănătății umane