Ang diyeta ng karne para sa pagbaba ng timbang bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Meat diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang Meat diet para sa pagbaba ng timbang menu

Bakit ayaw ng mga tao na mawalan ng timbang? Dahil kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong produkto kung saan maaari mong "samsam" ang anumang problema. Gayunpaman, may mga workaround na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang nang walang ganoong kabuuang sakripisyo. Halimbawa, ang pagkain ng karne ay masustansya at puno.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Tila kakaiba sa ilan na ang isang diyeta na nagsasangkot ng pagkain ng sapat na mataba, mataas na calorie at masustansyang pagkain ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang lahat ay ipinaliwanag nang simple hangga't maaari. Ang anumang karne ay natutunaw nang napakatagal: isang tiyan lamang ang kailangang "gumana" dito sa loob ng halos 4 na oras. Pinapatay nito ang dalawang ibon gamit ang isang bato: maraming enerhiya ang ginugugol at nadarama ang pangmatagalang saturation.

Alinsunod dito, gaano man katagal at katigas ang hunger strike, posible na manatili sa pagitan ng mga pangunahing pagkain at hindi pumasok sa meryenda. Kaya ito ay isang magandang pagkakataon upang matanggal ang iyong tiyan sa bahay.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta na ito. Pinapayagan ka ng ilan na kumain ng anumang karne, ang iba - pandiyeta lamang. Para sa lahat ng mga pattern ng pandiyeta na ito, medyo mahaba ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Kaya huwag mong purihin ang iyong sarili na ang lahat ay magiging madali.

Upang gumamit ng isang diyeta sa karne para sa pagbaba ng timbang, maingat na pag-aralan ang lahat ng mga nuances. Kumuha ng medikal na pagsusuri. Mag-print ng mga listahan ng mga ipinagbabawal at pinapayagang pagkain, mga menu para sa bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa kurso.

• inirerekumendang paraan ng pagluluto ng karne: stewing, boiling, steaming, baking, grilling - ipinagbabawal ang pagprito;
• uminom ng maraming tubig (hanggang sa 2 litro bawat araw);
• huwag uminom ng karne na may mga likido - gamitin lamang ang mga ito pagkatapos ng kalahating oras;
• ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produktong karne - 500 gr;
• dapat silang hatiin nang pantay sa 5 pagkain (100 g bawat isa);
• ibukod mula sa diyeta: matamis na prutas, patatas, mais, alkohol, mga produktong panaderya, matamis, fast food;
• pumasok para sa sports (gumamit ng mga handa na hanay ng mga pagsasanay at);
• limitahan ang iyong paggamit ng asin;
• magluto ng karne na may mga pampalasa na nasusunog ng taba: turmerik, paminta;
• huwag magdiet ng higit sa 10 araw.

Huwag asahan ang mga himala: ang isang diyeta na nakabatay sa karne ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga panukala: malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na gawain, atbp. Samakatuwid, subukang isagawa ang lahat ng ito.

Tungkol sa pinsala

Kamakailan, parami nang parami ang nai-publish na data na ang karne ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Ang pagtunaw sa tiyan, naglalabas ito ng mga produkto ng pagkabulok na may mga nakakalason na katangian.

Ang mga produktong karne ay mabigat na pagkain, at samakatuwid ay maaari itong makagambala sa paggana ng ilang mga panloob na organo. Lalo na kung sila ay gumagana nang hindi tama. Samakatuwid, ang mga nutrisyunista ay tumatawag ng isang bilang ng mga contraindications para sa naturang pagbaba ng timbang:

• oncology;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga problema sa atay o bato;
• mga sakit ng digestive tract;
• bata at katandaan;
• anumang malalang sakit.

Sa pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan, isipin kung maaari ka ring magbawas ng timbang sa naturang data. Kung walang kategoryang pagbabawal, dapat mong malaman kung paano makakaapekto sa iyong katawan ang pagkain ng malaking halaga ng karne sa loob ng mahabang panahon.

Mga kalamangan at kawalan

pros

• Pagpapalakas ng kalamnan;
• Masustansyang pagkain;
• kakulangan ng pakiramdam ng gutom;
• iba't ibang diyeta.

Mga minus

Sa matagal na paggamit ng malalaking halaga ng karne, maaaring magsimula ang dysbacteriosis ng bituka o maaaring maputol ang paggana ng bato. Ang parehong mga komplikasyon ay maaaring iwasan sa dalawang paraan. Una, huwag ipagpaliban ang diyeta: ang maximum na panahon ay 10 araw. Pangalawa, kumain ng karne na may mga gulay: pinapadali ng hibla ng gulay ang panunaw ng mabibigat na pagkain na ito at pinipigilan ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo.

Sa pisikal na aktibidad, kailangan mo ring maging lubhang maingat. Ang isang minimum na carbohydrates ay maaaring humantong sa pagbaba hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa pagganap. Ang sobrang sports ay mabilis na magpapaalis sa iyo sa aksyon.

Well, ang downside ng anumang low-carb diet ay ang kakulangan ng serotonin. Kung wala ang hormone ng kagalakan, kahit na ang iyong mga paboritong sausage ay hindi maaangat ang iyong kalooban.

Mga pagpipilian

Magpasya kung aling pagpipilian sa diyeta ang pinakaangkop sa iyo.

Depende sa karne:

• manok: maaari kang mawalan ng timbang sa pinakuluang dibdib ng manok na walang taba at balat o sabaw;
• karne ng baka;
• maaari ka lamang sandalan ng mga karne: manok, pabo, karne ng baka at veal; hindi ka maaaring mataba: gansa, pato, tupa;
• maaari mong lahat ng mga varieties (mataba at mababang-taba), ngunit hindi mo maaaring karne offal;
• lahat ng karne ay posible: anumang mga varieties, offal, at kahit na sausage na may ham.

Depende sa timing:

• Para sa 3 araw

Kumain ng 500 gramo ng karne sa isang araw sa maliliit na bahagi, dagdagan ang mga ito ng kaunting nilaga o pinakuluang gulay.

• Para sa 5 araw

Bilang karagdagan sa karne at gulay, mayroong mga pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at 1 hindi matamis na prutas bawat araw.

• Para sa 7 araw

Pinapayagan na makabawi para sa kakulangan ng carbohydrates na may brown na pinakuluang bigas o bakwit ng ilang beses sa isang linggo.

• Para sa 10 araw

Kumain ng isda, mas maraming prutas (hanggang 2 bawat araw), ang mga karbohidrat sa anyo ng mga cereal ay kinakailangan sa kaunting dami ng hindi bababa sa bawat ibang araw, kaunti.

Depende sa iba pang mga produkto:

• Gulay at karne

Hindi nito pinapayagan ang dysbacteriosis, dahil pinapabagal nito ang mga proseso ng pagkabulok sa tiyan. Ang anumang mga gulay ay pinapayagan sa sariwa, pinakuluang at nilagang anyo, maliban sa patatas at mais.

• Gatas at karne

Ang isang diyeta sa protina na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang diyeta na may kefir, yogurt, cottage cheese, matapang na keso, hindi matamis na yogurt na may pinakamababang nilalaman ng taba ay perpekto para sa mga lalaki at lahat ng gustong maglaro ng sports.

• Bigas at karne

Para sa bawat 100-gramo na paghahatid ng karne, 50 gramo ng pre-steamed brown rice ay idinagdag, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapunan ang kakulangan ng carbohydrates - sa gayong diyeta ay hindi ka makakaramdam ng pagod, ngunit ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay madarama mismo kung ang mga gulay ay hindi kasama sa diyeta.

• pagkain ng karne

Pinapayagan kang kumain ng nakabubusog, ngunit mababa ang calorie na pagkain (kabilang ang karne), na hindi nagpapahintulot sa iyo na pisikal na maubos ang katawan at moral - ikaw.

Ang alinman sa mga pagpipiliang ito ay hindi hahayaan kang magutom, ngunit sa parehong oras ay makakatulong sa paglaban sa labis na pounds.

sample na menu

Ang pinakamahabang diyeta sa karne ay para sa 10 araw. Nasa paunang yugto na, ito ay magiging mahirap, dahil kakailanganin mong maghanap ng mga pagpipilian para sa mga pinggan upang kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang diyeta. Ang isang indicative na menu para sa bawat araw ay lubos na mapadali ang gawaing ito. Hindi ito kabilang sa kategorya ng mahigpit, dahil sa ganoong tagal ay puno ito ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

• Kahusayan: 4 hanggang 7 kg sa 1 linggo
• Mga deadline: 3 hanggang 10 araw
• Gastos ng mga produkto: mula 200 hanggang 500 rubles bawat araw

Pangkalahatang tuntunin

Ang diyeta ng karne para sa pagbaba ng timbang ay isang pagbabago ng mga kamakailang sikat na pamamaraan ng pagwawasto ng timbang at, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay pangunahing inilaan para sa mga inveterate na kumakain ng karne na, sa prinsipyo, ay hindi maaaring isipin ang kanilang buhay nang walang produktong pagkain na ito.

Ang isang diyeta na may mataas na protina, na binubuo pangunahin ng mga pagkaing karne ng iba't ibang pinagmulan (mga alagang hayop, manok, isda) ay lubos na kasiya-siya at ito ay maihahambing sa mahigpit at mababang-calorie na mga regimen sa pandiyeta, na kadalasang sinasamahan ng isang pakiramdam ng hindi mapigilan na kagutuman. Bilang karagdagan, habang nawalan ng timbang sa karne, hindi na kailangang timbangin ang pagkain, kalkulahin ang calorie na nilalaman nito o sundin ang kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga pangunahing patakaran at assortment ng menu ng diyeta na ito ay napaka-simple at hindi mapagpanggap, na, na sinamahan ng isang medyo disenteng pagiging epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at isang maikling tagal, ginagawa itong kaakit-akit para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na nais na mabilis na mapupuksa. ilang dagdag na libra.

Ang pariralang "Kumain at magbawas ng timbang" ay maaaring magsilbing motto ng pagbabawas ng timbang ng karne, siyempre, kung ang gayong unidirectional na diyeta ay nakakatugon sa iyong mga kagustuhan sa pagkain. Ang mekanismo ng pagkilos ng diyeta na ito, tulad ng, sa katunayan, ng lahat ng iba pang mga diyeta na may mataas na protina, ay batay sa prinsipyo ng pagbuo ng isang artipisyal na kakulangan ng enerhiya ng karbohidrat sa katawan ng tao, na humahantong sa pagkuha nito mula sa dating naipon na mga deposito ng taba. . Depende sa layunin, ang isang taong nawalan ng timbang ay binibigyan ng pagkakataon na malayang pumili ng tagal ng pagsunod sa diyeta ng karne sa tagal ng panahon mula 3 hanggang 10 araw. Para sa isang linggo ng pagpapanatili ng gayong diyeta, posible na alisin ang iyong sariling katawan ng 4-7 kilo na hindi nito kailangan at magpaalam sa ilang sentimetro sa mga balakang at baywang.

Kahalagahan ng karne sa nutrisyon ng tao

Dahil sa mahusay na panlasa at mahalagang nutritional properties, ang karne ng hayop at manok ay sumasakop sa isa sa mga pangunahing lugar sa diyeta ng tao. Ang nutritional value ng hinahangad at tanyag na produktong pagkain na ito ay pangunahing tinutukoy ng pagkakaroon nito ng isang malaking halaga ng kumpleto at mataas na kalidad na protina ng hayop, na gumaganap ng maraming kapaki-pakinabang at kung minsan ay hindi maaaring palitan na mga function sa katawan ng tao. Ito ay ang protina na nagpapagana sa mga proseso ng paglaki at pagpapanumbalik ng halos lahat ng mga selula ng ating katawan, ay gaganap ng papel ng isang sasakyan para sa ilan sa mga molekula na kinakailangan para sa buhay nito (halimbawa,), ay ang pangalawang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya. at sa anyo pinoprotektahan ang katawan mula sa mga panlabas na impeksyon.

Bilang karagdagan, ang ilan sa mga nutrients na nilalaman ng karne, sa mga tuntunin ng kanilang kemikal na komposisyon, nutritional value, mga kapaki-pakinabang na katangian at balanse, ay hindi maaaring ganap na mapalitan ng pagkonsumo ng iba pang mga pagkain. Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na protina, ang istraktura ng karne ay naglalaman ng mahahalagang taba, extractive, maraming mineral compound at. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing karne ay ganap na may kakayahang magbigay ng isang tao bakal , posporus , potasa , yodo , magnesiyo , sink , sosa at iba pang pantay na mahalagang macro- at microelement. Halos lahat ng mga bitamina ng pangkat B (,, atbp.), Pati na rin ang mga bitamina, ay pumapasok sa katawan ng tao na may karne, Upang at . Ang mga extractive substance ng produktong ito ay nag-aambag sa paglipat ng karamihan sa mga kapaki-pakinabang na bahagi nito sa sabaw at sa parehong oras ay nagsisilbing mga activator ng gastric secretion, sa gayon pinapadali ang pagproseso at pagsipsip ng pagkain.

Naturally, ang nutritional value ng karne ay direktang nakasalalay sa uri at uri nito, gayundin sa mga kondisyon para sa pagpapakain at pag-iingat ng mga hayop, manok, isda, atbp. Depende sa pinagmulan at kalidad nito, ang iba't ibang mga karne ay ginagamit sa pagluluto upang maghanda ng iba't ibang uri ng mga pinggan sa pamamagitan ng heat treatment (pagprito, nilaga, atbp.) at kahit na wala ito (halimbawa, tartare).

Sa mga cookbook ng iba't ibang nasyonalidad, ang buong mga seksyon ay nakatuon sa mga recipe ng mga pagkaing karne, kung minsan ay sumasakop sa kalahati ng buong teksto. Bilang karagdagan sa karne mismo, ang tinatawag na mga by-product ng hayop (atay, dila, bato, puso, atbp.) Ay malawakang ginagamit, na hindi mas mababa, at kung minsan ay higit pa dito sa mga tuntunin ng mga katangian ng nutrisyon at panlasa. Bilang karagdagan sa pagluluto ng mga independiyenteng pinggan, mga sausage, de-latang pagkain, pate at lahat ng uri ng mga semi-tapos na produkto ay ginawa mula sa offal. Lahat ng mga produktong karne ay masarap kasama ng iba pang pagkain mula sa iba't ibang gastronomic na kategorya, kabilang ang mga gulay, cereal at maging ang mga prutas.

Anong karne ang itinuturing na pandiyeta?

Mula sa punto ng view ng dietetics at pagluluto, ang karne ng pandiyeta ay isang produkto na may pinakamababang pagsasama ng taba at isang maximum na nilalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa kalusugan at buhay ng tao. Ito ay sa naturang karne na ang iba't ibang mga nutritional regimen ay madalas na nakabatay, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang at kahit na preventive therapy para sa mga sakit ng mga sistema ng katawan ng tao. Sa turn, nang walang protina ng karne, medyo mahirap na bumuo ng iyong sariling katawan sa mga tuntunin ng kaluwagan ng kalamnan, at samakatuwid, para sa mga power athlete, ang naturang produkto ay isa ring sangkap ng pagkain na pinakamahalaga. Ang karne ng kuneho at manok ay itinuturing na pinaka pandiyeta, gayunpaman, sa kaso ng isang diyeta sa karne mismo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga uri ng karne na hindi lamang magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit magagawang komprehensibong pag-iba-ibahin nito menu.

Kuneho

Ang kuneho ay nararapat na ituring na nangunguna sa mga pandiyeta na karne, at higit sa lahat dahil dito hypoallergenicity , na nagpapahintulot na ito ay magsilbi bilang isang tagapagtustos ng kumpletong protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kahit na para sa mga taong may iba pang mga pagkaing karne. Ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay nasa average na 180 kcal bawat 100 gramo, ang halaga ng mga protina at taba kung saan, ayon sa pagkakabanggit, ay 21 g at 11 g. Ang karne ng kuneho ay hinihigop ng katawan ng tao ng 90% at lumalampas sa manok sa kapaki-pakinabang nito katangian para sa kalusugan nito. Dahil sa praktikal na kawalan ng sodium salts, ang karne ng kuneho ay madalas na naroroon sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga, mga matatanda at mga bata. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng karne na ito ay ang pag-activate ng lipid metabolismo, na humahantong sa acceleration.

Sinabi ni Hen

Ang average na calorie na nilalaman ng 100 gramo ng manok ay nasa rehiyon ng 165 kcal, at ang isang katulad na halaga ng karne ng manok ay may kasamang humigit-kumulang 20 g ng protina at 9 g ng taba. Gayunpaman, ang mga parameter na ito ay malaki ang pagkakaiba-iba depende sa mga bahagi ng bangkay ng ibon na ginagamit para sa pagkain at ang pagkakaroon ng maraming minamahal na mga balat sa kanila, na karaniwang naglalaman ng mismong mga sangkap na nakakapinsala sa mga tao. Lean pinakuluang karne ng manok, at higit pa kaya ang sabaw mula dito, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang paggamit ng dalawang pagkaing ito ay makabuluhang binabawasan ang mismong posibilidad ng paglitaw ng mga sipon, at sa kanilang presensya ay nag-aambag sa mabilis na pagbawi ng pasyente. Bilang karagdagan sa mga katangian ng pandiyeta nito, ang isang mahalagang bentahe ng karne ng manok ay ang pagkakaroon nito para sa pagbili at kadalian ng paghahanda.

Turkey

Kasunod ng pinakamalapit na katunggali nito sa industriya ng manok, ang karne ng manok, karne ng pabo ay pinahahalagahan para sa pagkakaroon ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap para sa mga tao, na, pagkatapos ng paggamot sa init, ay hindi aktwal na nawawala ang kanilang mga positibong katangian at nasisipsip ng katawan ng 95%. Ang 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng mga 21 g ng protina at 12 g ng taba, at ang average na nilalaman ng calorie nito ay 200 kcal. Bilang karagdagan, ang lean turkey (walang subcutaneous fat at ang balat mismo) ay may mababang nilalaman at kahit na inirerekomenda ng mga doktor bilang isang prophylactic laban sa mga sakit. Sa mga tuntunin ng kakayahang magamit sa mga istante ng tindahan, ang karne ng pabo ay hindi mas mababa sa karne ng manok, at kahit na nilalampasan ito sa lasa.

Itik

Ang pato sa kabuuan ay halos hindi matatawag na isang produktong pandiyeta, dahil ang 100 gramo ng karne nito ay may average na 290 kcal, 17 g lamang ng protina at hanggang 24 g ng taba. Gayunpaman, ang lasa ng maayos na luto na manok ay napaka-akit na ito ay isang popular na pagpipilian at inihahain sa pinakamahusay na mga restawran sa buong mundo. Ang komposisyon ng bitamina at mineral ng karne ng pato ay malawak din at maging ang taba nito, kung ginamit nang tama, ay maaaring makinabang sa isang tao.

Ito ay pinaniniwalaan na ang taba ng pato ay nagpapabuti sa kutis, nag-uugnay sa mga proseso ng metabolic, nagpapakita ng isang anti-atherogenic na epekto, nagpapasigla, at nagagawa ring linisin ang katawan ng tao ng mga umiiral na. Upang mabawasan ang taba ng nilalaman ng mga pagkaing pato, ang paunang pag-alis ng balat at mga deposito ng taba sa ilalim ng balat ay makakatulong.

Veal

Kung isasaalang-alang lamang natin ang veal sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie nito, na mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g, at ang dami ng komposisyon ng mga protina (19 g bawat 100 g) at taba (2 g bawat 100 g), kung gayon ang karne na ito ay maaaring ligtas na tinatawag na pinaka pandiyeta, gayunpaman, ang pagsasanay ay hindi gaanong simple. Ang mga tisyu ng kalamnan ng mga hayop na ito ay hindi pa sapat na nabuo, at samakatuwid ang madalas na pagkonsumo ng karne ng guya ay sa sarili nitong hindi malusog. Bilang karagdagan, ayon sa ilang katibayan, ang mga batang veal ay nagdaragdag ng panganib ng mga neoplasma sa mga taong may predisposed sa kanser, na hindi rin nagdaragdag sa katanyagan nito. Ang mga matalinong nutrisyonista ay nagpapayo na huwag abusuhin ang mga pagkaing karne ng baka at lutuin ang mga ito nang hindi hihigit sa 1 beses sa 7 araw.

karne ng baka

Ang isang karaniwang karne tulad ng karne ng baka ay pinahahalagahan hindi lamang ng mga restaurateur para sa kasarapan nito, kundi pati na rin ng karamihan sa mga nutrisyunista para sa mga benepisyo nito sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang karne ng alagang hayop na ito ay kasama sa halos lahat ng mga diyeta sa protina, dahil ito ay mabilis at ganap na hinihigop, pinupuno ang katawan ng mga kinakailangang nutrients. mineral at , at pinapaboran din ang normalisasyon gastric . Ang mga parameter ng calorie ng beef tenderloin ay nasa loob ng 120 kcal bawat 100 g, at ang nilalaman ng protina at taba ay halos perpekto para sa nutrisyon ng tao (20 g ng protina at 3 g ng taba bawat 100 g). Sa mga minus ng karne ng baka, tanging ang matrabaho at mahabang proseso ng paghahanda nito ay maaaring makilala.

Baboy

Ang tanong kung posible bang kumain ng baboy kung nais mong mawalan ng timbang, tila, ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang taba ng nilalaman ng karne na ito ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang iba't ibang bahagi ng bangkay ng hayop na ito ay may iba't ibang mga nutritional na katangian, na kung minsan ay maaaring makipagkumpitensya kahit na sa mga kinikilalang pandiyeta na karne. Halimbawa, ang 100 gramo ng top boneless pork fillet ay naglalaman ng 22.5 g ng protina at 3.4 g ng taba at tinatayang nasa 127 kcal lamang. Tulad ng nakikita mo, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi gaanong naiiba sa mga sa karne ng baka, na ginagawang hindi gaanong pandiyeta at malusog ang karne na ito.

karne ng tupa

Ang mga tao ng Caucasus, kung saan ang populasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna, mayroong hindi madalas na napakataba na mga tao, hindi kailanman naisip tungkol sa pandiyeta karne ng tupa o hindi, at kinakain ito para sa kanilang sariling pakinabang sa mga henerasyon. Ang tupa ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga kondisyon ng anemic, dahil ito ang pinaka-may-bakal na karne. Naglalaman din ito ng marami magnesiyo , yodo , potasa , bitamina B grupo, at pinaka-mahalaga, na gumaganap bilang isang regulator ng antas at pangkalahatang metabolismo. Siyempre, tulad ng sa sitwasyon sa baboy, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa ilang mga uri ng karne na ito, lalo na ang mga payat na bahagi ng isang batang hayop hanggang sa 12 buwang gulang. Sa 100 gramo ng naturang karne, ang kabuuang calorie na nilalaman ng 166 kcal ay magiging humigit-kumulang 20 g ng protina at 10 g ng taba.

Anong karne ang maaari mong kainin sa isang diyeta?

Mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista sa paggamit ng mga produktong karne kapag nagpapanatili ng anumang diyeta, na bumababa sa pagpili ng mga payat na bahagi ng manok o hayop (manok, karne ng baka, kuneho, atbp.) at sa isang malusog na paraan ng pagluluto ng karne mismo (pinakuluang , steamed, nilaga), sa loob ng karne pagbabawas ng timbang ay maaari lamang ng pangalawang kahalagahan. Dapat alalahanin na, una sa lahat, ang pamamaraang ito ng pagwawasto ng timbang ay batay hindi sa paglilimita sa caloric na nilalaman ng pagkain, ngunit sa isang kawalan ng timbang sa paggamit ng mga protina at carbohydrates sa direksyon ng isang makabuluhang pagtaas sa dating at isang makabuluhang pagbaba sa huli. Ang mga taba sa kasong ito, tulad ng pagsunod sa "" o "", ay hindi partikular na isinasaalang-alang at maaaring isama sa komposisyon ng mga pinggan sa anumang pagkakasunud-sunod.

Batay sa mekanismo ng pagkilos ng partikular na sistema ng pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng isang diyeta sa karne para sa iyong sarili batay sa iyong sariling mga kagustuhan at ginagabayan lamang ng mga patakaran ng diyeta ng diyeta na ito. Natural, ang priyoridad ng menu ng karne ay ang parehong lean beef, turkey, manok at mga katulad na produkto ng karne, ngunit wala ring pagbabawal sa pagkain ng baboy o tupa.

Ang isang katulad na sitwasyon ay bubuo na may paggalang sa paraan ng paghahanda ng mga pagkaing karne, na may karapatan kang pumili sa iyong sarili, kasunod ng iyong mga kagustuhan sa pagkain at ang mga kakayahan ng iyong sariling digestive tract. Tandaan na sa pamamagitan ng paggamit ng pagprito sa taba at iba pang katulad na paraan ng pagluluto, sa gayon ay madaragdagan mo ang nilalaman ng calorie nito, ngunit sa pangkalahatan, nasa iyo ang pagpapasya kung kakain ng cutlet para sa tanghalian o kung maaari kang magkaroon ng barbecue para sa hapunan.

Ano ang maaaring palitan ng karne sa diyeta?

Kung isasaalang-alang natin ang sitwasyon ng pagpapalit ng karne lamang bilang isang produkto na nagbibigay ng mga protina sa katawan ng tao, kung gayon sa kasong ito ang mga flora at fauna ng ating planeta ay maaaring magbigay ng ilang mga katanggap-tanggap na alternatibo. Una sa lahat, ang mga munggo, mga produkto ng gatas, iba't ibang mga mani, cereal, mushroom at buto ay magsisilbing mga kapalit. Ang mga naturang produkto, sa prinsipyo, ay ganap na may kakayahang magbigay sa katawan ng tao ng protina na obligado para dito, ngunit sa parehong oras ay ibibigay nila ito sa mga carbohydrates, na ganap na hindi katanggap-tanggap para sa isang dietary diet.

Bilang isang ganap na kapalit para sa manok at karne ng hayop, na komprehensibong magkasya sa mga hangganan ng regimen ng pagbaba ng timbang ng karne at hindi sasalungat sa mga pangunahing prinsipyo nito, tanging mga itlog ng ibon, pagkaing-dagat ng hayop at, sa katunayan, isda ang maaaring isaalang-alang. Ang ganitong pagpapalit ng pangunahing sangkap ng menu ng regimen sa pagwawasto ng timbang na ito ay lubos na posible, ngunit sa pangkalahatan ito ay ganap na walang kahulugan, dahil may mga hiwalay na pamamaraan ng pandiyeta para sa kasong ito, lalo na: "", "" at "". Bilang karagdagan, ito ay pinahihintulutan at kahit na inirerekomenda na isama ang lahat ng mga produktong ito sa menu ng pagkain ng karne mismo, at samakatuwid ay walang punto sa pagpapalit ng karne sa kasong ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng karne

Tulad ng lahat ng umiiral na mga regimen sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ng karne ay nangangailangan ng pagpapatupad ng isang bilang ng mga patakaran, lalo na:

• ang pagpapanatili ng diyeta sa karne ay dapat na limitado sa 10 araw;
• ang uri ng karne at ang grado nito ay pinili sa anumang pagkakasunud-sunod, ngunit ang kagustuhan ay dapat pa ring ibigay sa mababang taba na mga bahagi ng mga bangkay ng mga alagang hayop o ibon;
• dapat mong subukang magluto ng mga produktong karne sa isang malusog na paraan, at kumain ng mga pritong pagkain isang beses o, sa matinding mga kaso, dalawang beses sa isang linggo;
• ang maximum na dami ng karne na kinakain bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 500 gramo;
• bilang isang side dish para sa karne, pinakamahusay na pumili ng mga gulay na may kasamang mabagal na carbohydrates at kung minsan ay mga prutas;
• pinapayagan na magluto ng mga gulay at karne na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng first-class na langis ng gulay, pangunahin ang olibo;
• Ang pangalawang mapagkukunan ng protina ay maaaring pagkaing-dagat, isda at itlog ng ibon;
• ganap na lahat ng mga pagkaing naglalaman ng asukal, alkohol at iba pang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate ay nasa ilalim ng mahigpit na pagbabawal;
• ang halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng asin ay dapat bawasan sa pinakamababang posible;
• ang rehimeng pag-inom ay dapat na sagana at may halagang hindi bababa sa 2 litro ng pinahihintulutang likido, na maaaring inumin 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos kumain;
• ang paraan ng pagkain ay dapat tumutugma sa 5 pagkain sa isang araw;
• ang huling pagkain sa araw ay dapat makumpleto 4 na oras bago matulog;
• sa panahon ng diyeta, pisikal na aktibidad, masahe, sauna, body wrap, atbp.

Mga uri ng diyeta ng karne

Ang pagwawasto ng timbang ng katawan sa karne ay kinabibilangan ng ilang mga diyeta, na ang bawat isa ay maaaring ligtas na maiugnay sa mga paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng lahat ng mga uri ng diyeta ng karne ay karaniwang pareho at higit sa lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan para sa karne at ang solvency ng taong pumapayat.

Diet para sa 3 araw

Ang pinaka-madaling opsyon para sa pagbaba ng timbang sa karne, sa pangkalahatan, ay isang araw ng pag-aayuno, na nakaunat sa oras para sa tatlong araw. Upang mapanatili ang diyeta na ito ay dapat na nasa pinakamababang halaga ng napiling karne at isang mas maliit na halaga ng mga hindi starchy na gulay, na hinuhugasan ang lahat ng pagkain na ito gamit ang purified water, green / herbal tea o rosehip broth. Ang resulta ng pag-obserba ng tulad ng isang medyo mahigpit na masustansyang diyeta ay maaaring maging isang pagbaba ng timbang sa rehiyon ng 2-3 kilo, na kung saan ay medyo mabuti para sa naturang tagal.

Diet para sa 5 araw

Ang isang bahagyang pinalawig at dinagdagan na bersyon ng mga araw ng pag-aayuno sa karne, na nagmumungkahi ng posibilidad ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng buong inirerekumendang bahagi ng mga pagkaing karne (500 gramo) at isang mas malawak na menu ng gulay. Bilang karagdagan, pinahihintulutan na magdagdag ng kaunting cottage cheese, itlog ng ibon at kahit 1 hindi matamis na prutas bawat 24 na oras sa mga pangunahing pagkain na ito. Ang pagkawala ng timbang sa katawan sa 5 araw ay kadalasang nag-iiba sa loob ng 3-4 kilo, at sa 30% ng mga kaso umabot ito sa 5-6 kilo.

Diet para sa 7 araw

Kinikilala bilang ang pinakamadali sa mga tuntunin ng pagsunod at magkakaibang sa mga tuntunin ng pagkain, isang uri ng pagkain ng karne, na pinapanatili kung saan maaari mong isama sa iyong sariling diyeta ang buong hanay ng mga pagkaing pinapayagan ng diyeta na ito. Ang pang-araw-araw na menu ay ibabatay sa iyong mga paboritong pagkaing karne at gulay, ngunit bilang karagdagan ay inirerekomenda na magdagdag ng isda at / o pagkaing-dagat dito. Sa kumbinasyon ng pinapayagan ding mga itlog, prutas at cottage cheese, ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mukhang medyo iba-iba at kasiya-siya. Ang average na linya ng tubo ay 5-6 kilo, at para sa mga taong napakataba, maaari itong maging mas makabuluhan.

Diet para sa 10 araw

Ang maximum na oras na pinapayagan para sa pagbaba ng timbang ng karne, na sa lahat ng aspeto ay inuulit ang pitong araw na katapat nito. Kasabay ng pagtaas ng tagal ng diyeta na ito, ang pagiging epektibo nito sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay natural na lumalaki, na humigit-kumulang na umabot na sa minus 7-8 kilo. Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyunista ang pag-iba-iba ng isang 10-araw na diyeta sa karne na may kaunting mga cereal, ngunit sa kasong ito, ang pagiging epektibo nito ay maaaring magdusa at kung minsan ay lubos na makabuluhan.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan para sa isang diyeta sa karne, siyempre, ay batay sa mga pagkaing may mataas na protina, gayunpaman, upang pag-iba-ibahin ang diyeta at magbigay ng iba pang mga macronutrients sa katawan ng tao, kasama rin dito ang iba pang mga sangkap ng pagkain.

Kaya, ang listahan ng mga solidong produkto na pinapayagan para sa diskarteng ito ay magiging ganito:

• anumang karne ng manok at/o mga hayop na tumutugma sa mga personal na kagustuhan at kakayahan sa pananalapi;
• anumang isda at pagkaing-dagat ng hayop;
• lahat ng uri ng mga gulay at gulay na naiiba sa nilalaman ng mabagal na carbohydrates;
• itlog ng ibon (manok / pugo);
• cottage cheese na may isang minimum na pagsasama ng carbohydrates;
• ilang prutas (citrus fruits at berdeng mansanas ay ginustong).

Bilang mga panimpla at marinade, pinapayagan na gumamit ng isang maliit na halaga:

• sariwang lemon juice;
• maanghang na damo;
• natural na toyo.

Bilang karagdagan sa na-filter na tubig, pinapayagan itong uminom:

• herbal/berdeng tsaa;
• sabaw ng rosehip;
• lutong bahay na gulay juice;
• mataas na uri ng kape (paminsan-minsan).

Talaan ng mga pinapayagang produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
talong	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
repolyo	1,8	0,1	4,7	27
cilantro	2,1	0,5	1,9	23
berdeng sibuyas	1,3	0,0	4,6	19
leek	2,0	0,0	8,2	33
sibuyas	1,4	0,0	10,4	41
karot	1,3	0,1	6,9	32
mga pipino	0,8	0,1	2,8	15
kalabasa	0,6	0,1	4,3	19
salad ng paminta	1,3	0,0	5,3	27
perehil	3,7	0,4	7,6	47
labanos	1,2	0,1	3,4	19
salad	1,2	0,3	1,3	12
kintsay	0,9	0,1	2,1	12
asparagus	1,9	0,1	3,1	20
mga kamatis	0,6	0,2	4,2	20
dill	2,5	0,5	6,3	38
zucchini	1,5	0,2	3,0	16
bawang	6,5	0,5	29,9	143
kangkong	2,9	0,3	2,0	22
Mga prutas
dalandan	0,9	0,2	8,1	36
suha	0,7	0,2	6,5	29
mga limon	0,9	0,1	3,0	16
mansanas	0,4	0,4	9,8	47
Mga produktong karne
baboy	16,0	21,6	0,0	259
karne ng baka	18,9	19,4	0,0	187
karne ng baka	19,7	1,2	0,0	90
karne ng tupa	15,6	16,3	0,0	209
kuneho	21,0	8,0	0,0	156
ibon
hen	16,0	14,0	0,0	190
pabo	19,2	0,7	0,0	84
itik	16,5	61,2	0,0	346
gansa	16,1	33,3	0,0	364
pugo	18,2	17,3	0,4	230
Mga itlog
omelette	9,6	15,4	1,9	184
piniritong itlog	11,9	15,3	0,7	192
itlog ng manok	12,7	10,9	0,7	157
iltlog ng pugo	11,9	13,1	0,6	168
Isda at pagkaing-dagat
pusit	21,2	2,8	2,0	122
dumapa	16,5	1,8	0,0	83
crucian carp	17,7	1,8	0,0	87
laman ng Alimango	6,0	1,0	10,0	73
mga hipon	22,0	1,0	0,0	97
bream	17,1	4,1	0,0	105
salmon	19,8	6,3	0,0	142
alumahan	20,7	3,4	0,0	113
tahong	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
ilog dumapo	18,5	0,9	0,0	82
pugita	18,2	0,0	0,0	73
haddock	17,2	0,2	0,0	71
asul na pagpaputi	16,1	0,9	-	72
salmon	21,6	6,0	-	140
bakalaw	17,7	0,7	-	78
tuna	23,0	1,0	-	101
sariwang talaba	14,0	6,0	0,3	95
trout	19,2	2,1	-	97
hake	16,6	2,2	0,0	86
pike	18,4	0,8	-	82
Mga langis at taba
langis ng oliba	0,0	99,8	0,0	898
Mga softdrinks
mineral na tubig	0,0	0,0	0,0	-
kape	0,2	0,0	0,3	2
berdeng tsaa	0,0	0,0	0,0	-

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Sa panahon ng pagbaba ng timbang ng karne, hindi katanggap-tanggap na kumain:

• asukal sa anumang anyo;
• anumang cereal;
• mga de-latang produkto (kahit na karne);
• pinausukang karne at sausage;
• berries / prutas (maliban sa pinahihintulutan);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa cottage cheese);
• lahat ng mga produkto ng harina;
• matamis na tubig;
• factory fruit juices/nectars;
• lahat ng alak.

• asin at orihinal na inasnan na mga produkto;
• junk fatty foods (kabilang ang sobrang mataba na karne);
• pang-industriya na gulay juice (maaaring naglalaman ng nakatagong asukal).

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
patatas	2,0	0,4	18,1	80
mais	3,5	2,8	15,6	101
singkamas	1,5	0,1	6,2	30
beet	1,5	0,1	8,8	40
kalabasa	1,3	0,3	7,7	28
beans	7,8	0,5	21,5	123
Mga prutas
pakwan	0,6	0,1	5,8	25
saging	1,5	0,2	21,8	95
cherry	0,8	0,5	11,3	52
melon	0,6	0,3	7,4	33
mga milokoton	0,9	0,1	11,3	46
seresa	1,1	0,4	11,5	50
Mga berry
ubas	0,6	0,2	16,8	65
Mga kabute
mga tuyong kabute	20,5	6,5	33,0	270
pritong mushroom	4,6	11,5	10,7	210
adobong mushroom	2,2	0,4	0,0	20
Mga mani at pinatuyong prutas
mani	15,0	40,0	20,0	500
minatamis na prutas	2,0	1,0	71,0	301
pinatuyong prutas	2,3	0,6	68,2	286
Mga meryenda
potato chips	5,5	30,0	53,0	520
mga chips ng prutas	3,2	0,0	78,1	350
karamelo na popcorn	5,3	8,7	76,1	401
keso popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Mga cereal at cereal
lugaw sa tubig	3,0	0,6	18,5	91
sinigang na may gatas	3,3	2,9	17,4	105
Flour at pasta
harina	9,2	1,2	74,9	342
harina ng pancake	10,1	1,8	69,7	336
pasta	10,4	1,1	69,7	337
mga bihon	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
idikit	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
mga pancake	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produktong panaderya
baguette	7,5	2,9	51,4	262
mahabang tinapay	7,5	2,9	50,9	264
bagel	16,0	1,0	70,0	336
mga tinapay	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
mga donut	5,8	3,9	41,9	215
donut	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
tinapay	7,5	2,1	46,4	227
Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
mga kendi	4,3	19,8	67,5	453
pagsasaayos	0,9	0,2	40,3	183
idikit	0,5	0,0	80,8	310
biskwit	7,5	11,8	74,9	417
cake	3,8	22,6	47,0	397
jam	0,4	0,2	58,6	233
tinapay mula sa luya	5,8	6,5	71,6	364
juicer	10,1	8,8	40,5	274
kuwarta	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sorbetes
sorbetes	3,7	6,9	22,1	189
Mga cake
cake	4,4	23,4	45,2	407
tsokolate
tsokolate	5,4	35,3	56,5	544
Mga hilaw na materyales at pampalasa
vanillin	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
syrup	0,0	0,3	78,3	296
asukal	0,0	0,0	99,7	398
Produktong Gatas
gatas	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
cream	2,8	20,0	3,7	205
kulay-gatas	2,8	20,0	3,2	206
yogurt	4,3	2,0	6,2	60
Keso at cottage cheese
keso	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese 18% (mataba)	14,0	18,0	2,8	232
keso	7,1	23,0	27,5	341
Mga sausage
pinakuluang sausage	13,7	22,8	0,0	260
w/pinausukang sausage	28,2	27,5	0,0	360
pinausukang sausage	16,2	44,6	0,0	466
sausage na may/tuyo	24,1	38,3	1,0	455
sausage na may/pinausukang	9,9	63,2	0,3	608
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
mga sausage	12,3	25,3	0,0	277
Mga langis at taba
mantikilya	0,5	82,5	0,8	748
creamy margarine	0,5	82,0	0,0	745
taba ng hayop	0,0	99,7	0,0	897
taba sa pagluluto	0,0	99,7	0,0	897
Mga inuming may alkohol
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
alak	0,3	1,1	17,2	242
beer	0,3	0,0	4,6	42
port wine	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Mga softdrinks
tubig ng soda	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
engkanto	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Mga juice at compotes
nektar ng pinya	0,1	0,0	12,9	54
orange na nektar	0,3	0,0	10,1	43
cherry nectar	0,1	0,0	12,0	50
peach nectar	0,2	0,0	9,0	38
nektar ng mansanas	0,1	0,0	10,0	41
* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu ng meat diet (Iskedyul ng pagkain)

Diet para sa 3 araw

Ang tatlong-araw na araw ng pag-aayuno sa karne ay maaaring gawin sa dalawang pagkakaiba-iba, ang una ay isang medyo "mahirap" na dietary diet, at ang pangalawa ay isang "mas malambot" na alternatibo.

Pagpipilian 1

Ang pang-araw-araw na menu ng pagpipiliang ito para sa 3-araw na pagbaba ng timbang ng karne ay dapat magsama ng 250 gramo ng anumang pinakuluang / nilagang karne (mas mabuti na mababa ang taba na mga varieties), na dapat kainin sa buong araw. Bilang karagdagan, pinapayagan na dagdagan ang bawat pagkain ng isang maliit na bahagi ng salad ng pipino / kamatis (maaari kang magdagdag ng isang maliit na pinakuluang itlog) na may pinakamababang langis ng oliba o lemon juice.

Kapag pinapanatili ang mga araw na ito ng pag-aayuno ng karne, inirerekumenda na pawiin ang iyong uhaw sa sariwang sabaw ng rosehip, bilang karagdagan sa kung saan kakailanganin mong uminom ng 1.5 litro ng na-filter na tubig sa loob ng 24 na oras. Dahil sa nilalaman ng mga sangkap na sumisira sa enamel ng ngipin sa sabaw ng rosehip, pinakamahusay na inumin ito sa pamamagitan ng isang dayami, na sinusundan ng pagbabanlaw ng bibig.

Opsyon 2

Ang pangalawang bersyon ng 3-araw na diyeta sa karne ay nagsasangkot ng pagkain ng 400 gramo ng anumang pinakuluang / nilagang karne na inihanda nang walang asin o mga kapalit nito sa araw. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pagkain ay tumataas din sa limang bawat araw, ngunit ang side dish ng gulay ay dapat pa ring maliit at naglalaman ng pangunahin na repolyo (anuman), mga kamatis at mga pipino. Ang dami ng purified water na kinakailangan para sa pag-inom ay nananatiling hindi nagbabago, at ang rosehip broth ay pinapalitan ng herbal / green tea.

Diet para sa 5 araw

Ang menu ng limang araw na bersyon ng diyeta ng karne, sa prinsipyo, ay halos kapareho sa pangalawang uri ng mga araw ng pag-aayuno sa karne, ngunit ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinahabang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto. Habang pinapanatili ang gayong regimen sa pandiyeta, 400-500 gramo ng anumang karne na inihanda sa isang maginhawang paraan (huwag magprito) ay dapat kainin araw-araw sa 5 dosis.

Gayundin, maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay na hindi naglalaman ng mabilis na carbohydrates sa iyong diyeta, at bilang karagdagan, kumain ng mga itlog (mas mabuti para sa almusal) at pinahihintulutang prutas (1 pc. sa umaga). Ilang beses sa buong diyeta, maaari mong kayang kumain ng isang maliit na bahagi ng low-carbohydrate cottage cheese. Ang regimen sa pag-inom, bilang karagdagan sa tubig, ay maaaring magsama ng herbal / green tea at sariwang gulay na juice sa kabuuang minimum na dami ng 2 litro bawat araw.

Diet para sa 7 o 10 araw

Ang ganitong mga uri ng mga diyeta sa karne ay naiiba lamang sa kanilang tagal, ngunit ang kanilang menu ay magkapareho at dapat na nabuo mula sa lahat ng mga katanggap-tanggap na pagkain, na gagawin ang masustansyang diyeta na maraming nalalaman at hindi nakakainip. Limang obligadong pagkain ng mga diyeta sa loob ng 7 o 10 araw ay natural na obligado na batay sa pagkonsumo ng karne sa bahagi ng masa hanggang sa 500 gramo bawat araw, gayunpaman, sa kasong ito, inirerekomenda na ipasok ang isda at / o pagkaing-dagat sa karne. mga pinggan.

Ang isang karagdagang menu ng gulay ay dapat ding pag-iba-iba sa maximum, gamit ang lahat ng magagamit na mga gulay at halamang gamot mula sa listahan ng mga pinapayagang diyeta. Pinakamainam na kainin ang mga itlog ng ibon para sa almusal, mga katanggap-tanggap na prutas para sa tanghalian, mga pagkaing karne / isda na may side dish ng mga gulay para sa tanghalian at hapunan, at kumain ng ilang cottage cheese o salad ng gulay sa hapon. Maaari kang uminom ng herbal / green tea, vegetable juice, rosehip broth at purified water sa kabuuang halaga na hindi bababa sa 2 litro bawat 24 na oras.

Isang halimbawa ng menu ng meat diet para sa isang linggo

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Mga recipe para sa pandiyeta na mga pagkaing karne para sa pagbaba ng timbang

Dahil, habang pinapanatili ang rehimeng ito ng pagwawasto ng timbang, ang mga pagkaing karne sa pandiyeta, sa prinsipyo, ay hindi maaaring mahigpit na makilala sa pamamagitan ng taba na nilalaman at ang paraan ng paghahanda, ang pagkain sa naturang diyeta ay maaaring maging masarap at iba-iba. Siyempre, maaari mong malaman ang tungkol sa kung paano magluto ng baboy sa oven at steamed beef soufflé, kung ano ang maaaring lutuin mula sa tinadtad na manok at kung paano gumawa ng katakam-takam na mga sarsa ng karne mula sa mga tunay na kumakain ng karne na kumakain ng mga pagkaing karne araw-araw at patuloy na nag-eeksperimento sa kanilang mga recipe, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagkalimot tungkol sa ilang mga paghihigpit sa mga produkto at pampalasa.

Hindi sapat na maunawaan ang mga katangian ng panlasa ng mga karne at ipakita ang imahinasyon, ang pangunahing bagay dito ay upang mapanatili ang isang balanse ng mga sangkap sa pandiyeta at maghanda ng mga pagkaing hindi lamang kaakit-akit mula sa isang gastronomic na pananaw, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Ang artikulo sa ibaba ay magbibigay ng mga recipe na may mga larawan mula sa mga propesyonal sa nutrisyon na lubos na nakakaalam kung paano magluto ng pandiyeta na karne ng baka, baboy at kahit tupa at kung ano ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng kuneho, pato, pabo, atbp.

Mga recipe para sa mga pagkaing karne ng baka sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa ang katunayan na ang karne ng baka ay itinuturing na isa sa mga pinaka pandiyeta na uri ng karne at magagamit din sa halos anumang tindahan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghahanda nito. Ang pagsunod sa isang diyeta sa karne, maaari kang muling likhain ang iba't ibang uri ng mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta mula sa giniling na karne ng baka at karne mismo, magluto ng sopas mula dito, gumawa ng mga bola-bola, cutlet, at kahit na subukang magluto ng isang simpleng recipe para sa isang dietary beef soufflé.

Beef Goulash

Mga kinakailangang sangkap:

• karne ng baka pulp - 1 kg;
• mga sibuyas - 250 g;
• dahon ng bay - 4 na mga PC .;
• karot - 150 g;
• na-filter na tubig - 1 l;
• langis ng oliba - 30 g;
• asin / paminta - sa pinakamaliit.

Gupitin ang laman ng baka sa medium cubes. Linisin at hugasan ang mga gulay. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran at i-chop ang sibuyas gamit ang isang kutsilyo. Ibuhos ang langis sa isang preheated cauldron at iprito ang sibuyas dito ng kaunti. Ibuhos ang lahat ng karne sa kumukulong mantika na may mga sibuyas at ilagay ang bay leaf.

Ibuhos ang 500 ML ng sinala na tubig sa kaldero at kumulo sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng gadgad na karot sa kalahati ng nilagang at ibuhos ang natitirang 500 ML ng na-filter na tubig. Timplahan ang ulam ng kinakailangang minimum na pampalasa at lutuin ng mga 40 minuto pa. Ang nilagang baka na ito ay sumasama sa katas ng gulay.

Diyeta ng mga cutlet ng baka

Mga kinakailangang sangkap:

• karne ng baka - 500 g;
• itlog - 1 pc;
• mga sibuyas - 1-2 mga PC .;
• mga gulay - opsyonal;
• asin / paminta - sa pinakamaliit.

Banlawan ang karne ng baka at gupitin ito sa maliliit na piraso. Balatan ang sibuyas at gupitin sa 4 na piraso. I-twist ang karne at sibuyas sa tinadtad na karne gamit ang isang gilingan ng karne. Magdagdag ng itlog at pampalasa dito at ihalo nang maigi. Takpan ang isang baking sheet na may foil at ilagay ang mga patties dito. Takpan ang mga ito ng isang katulad na piraso ng foil sa itaas at ikabit ang mga gilid ng ibaba at itaas na foil. Maghurno ng mga cutlet sa oven sa 180 ° C para sa humigit-kumulang 40 minuto.

Simpleng beef soufflé

Mga kinakailangang sangkap:

• karne ng baka pulp - 600 g;
• itlog - 2 mga PC .;
• mga sibuyas - 1 pc.;
• asin / itim na paminta - sa pinakamaliit.

Bago maghanda ng isang pandiyeta na soufflé ng karne, bumili ng pinakamaliit na piraso ng karne ng baka sa tindahan na may pinakamababang mga ugat at pelikula. Banlawan nang lubusan at gupitin sa maliliit na piraso, alisin ang lahat ng labis na inklusyon mula sa karne sa daan. I-chop ang sibuyas at, kasama ang karne, i-scroll ito sa isang gilingan ng karne. Magdagdag ng mga pula ng itlog, isang maliit na itim na paminta sa pinaikot na tinadtad na karne at talunin ang lahat kasama ng isang blender hanggang sa mabuo ang isang malambot na masa ng karne.

Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang mga puti ng itlog nang lubusan na may pinakamababang asin. Ibuhos ang mga ito sa masa ng karne at malumanay na ihalo sa isang regular na kutsara. Ilagay ang nagresultang timpla sa isang non-stick baking dish at lutuin sa oven ng mga 45 minuto (maaari kang gumamit ng slow cooker).

Mga recipe ng veal diet

Dahil ang veal ay hindi pa ganap na nabuo na mga hibla ng karne, kapag sumusunod sa isang diyeta, mas mahusay na magluto ng mga unang kurso o singaw ng tinadtad na mga pagkaing karne mula dito, tulad ng mga bola-bola.

veal na sopas

Mga kinakailangang sangkap:

• karne ng baka - 300 g;
• brokuli - 200 g;
• paminta ng salad - 1 pc.;
• berdeng beans - 100 g;
• mga sibuyas - 1 pc.;
• dahon ng bay - 2 mga PC .;
• mga gulay - sa panlasa;
• toyo at peppercorns - sa pinakamababa.

Gupitin ang hinugasang karne ng baka sa maliliit na piraso at lutuin hanggang sa mabuo ang scum (ingay). Matapos alisin ito mula sa ibabaw ng tubig, magdagdag ng mga dahon ng bay, peppercorn at isang buong peeled na sibuyas sa sabaw, na dapat alisin pagkatapos magluto ng karne.

Sa oras na ito, gupitin ang paminta ng litsugas sa mga piraso, paghiwalayin ang mga inflorescences ng repolyo at i-chop ang mga gulay. Magdagdag ng salad peppers, broccoli, green beans at greens naman sa natapos na sabaw, hayaang kumulo ang sopas pagkatapos idagdag ang susunod na sangkap. Sa dulo ng pagluluto, ibuhos ang toyo sa sopas, ihalo ito at takpan ng takip sa loob ng 10 minuto.

Diyeta ng karne ng baka meatballs

Mga kinakailangang sangkap:

• karne ng baka - 500 g;
• itlog - 1 pc;
• mga sibuyas - 2 mga PC .;
• oat bran - 3 tbsp. l.;
• berdeng mga sibuyas - 1 bungkos;
• langis ng oliba - para sa pagpapadulas;
• asin / paminta - sa pinakamaliit.

Hugasan ang mga piraso ng veal, kasama ang tinadtad na mga sibuyas, i-twist sa isang gilingan ng karne sa tinadtad na karne. Pinong tumaga ang berdeng sibuyas at idagdag ito sa tinadtad na karne. Magdagdag ng bran, itlog at pampalasa doon. Paghaluin nang lubusan ang lahat ng sangkap at gawing maliliit na bola-bola. Ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng bapor na may gaanong mantika at lutuin ng kalahating oras.

Mga Recipe sa Diyeta ng Baboy

Ang baboy sa klasikal na kahulugan ay hindi pandiyeta na karne, gayunpaman, bilang bahagi ng diyeta na ito, pinapayagan din itong kainin. Siyempre, ang nakagawian na mataba na barbecue sa kasong ito ay malamang na hindi kapaki-pakinabang, ngunit ang isang maayos na lutong tenderloin ay ganap na sumunod sa gayong diyeta.

Pork tenderloin na may rosemary

Mga kinakailangang sangkap:

• pork tenderloin - 500 g;
• bawang - 3-4 ngipin;
• rosemary - 1 sprig;
• langis ng oliba - 1 tsp;
• asin / paminta - sa pinakamaliit.

Banlawan ang baboy, tuyo at kuskusin ng pampalasa. Gumawa ng malalim na mga butas dito at ilagay ang kalahati ng mga clove ng bawang sa kanila. Budburan ang karne ng dahon ng rosemary. Gupitin ang foil ng pagkain sa 3-4 na piraso ng baboy na mas malaki kaysa sa laki ng baboy at lagyan ng langis ng oliba sa isang gilid. I-wrap ang karne sa ilang mga layer sa foil, ilagay ito sa isang baking sheet at maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 50-60 minuto.

Mga recipe ng diyeta mula sa manok

Ang mga pagkaing pandiyeta ng manok ay magkakaiba at popular na ang mga ito ay naroroon sa menu ng karamihan sa kasalukuyang mga diyeta, kaya huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa mga sangkap na ito kapag nawalan ng timbang sa karne. Halimbawa, magluto ng homemade chicken o turkey sausage para sa almusal, at maghurno ng dibdib ng pato para sa hapunan.

Mga homemade poultry sausage

Mga kinakailangang sangkap:

• fillet ng manok / pabo - 400 g;
• sinagap na gatas - 200 ML (para sa pag-atsara);
• bawang - 2 ngipin;
• asin / pampalasa - sa pinakamaliit.

Banlawan ang bird fillet nang lubusan at gupitin sa maliliit na piraso. Pisilin ang bawang sa gatas, ilagay ang mga piraso ng manok dito at i-marinate ang mga ito sa refrigerator sa loob ng ilang oras. Pagkatapos nito, sa pinakamataas na bilis ng blender, gilingin ang karne sa tinadtad na karne at ihalo ito sa lahat ng pampalasa. Ilagay ang kinakailangang halaga ng tinadtad na karne sa cling film at balutin ito sa ilang mga layer, sa gayon ay bumubuo ng isang uri ng sausage. Itali ang mga gilid ng pelikula gamit ang isang sinulid at iimbak ang mga sausage sa refrigerator. Ang huling proseso ng pagluluto ay binubuo ng 20 minuto ng kumukulo na mga sausage sa isang pelikula, na dapat alisin bago direktang ihain ang ulam.

Inihurnong dibdib ng pato

Mga kinakailangang sangkap:

• fillet ng pato - 4 na mga PC .;
• malaking orange - 1 pc.;
• toyo - 1 tbsp. l.;
• pampalasa - sa panlasa.

Banlawan ang fillet ng pato at, kung kinakailangan, putulin ang lahat ng mga deposito ng taba mula dito. Sa loob ng 3-4 na oras, i-marinate ang karne sa pinaghalong toyo, ang iyong mga paboritong pampalasa at orange juice. Susunod, sa isang tuyo at pinainit na non-stick na kawali, iprito ang fillet ng pato sa loob ng ilang minuto sa bawat panig. Pagkatapos nito, balutin ang karne sa foil at ihurno ito sa oven sa 200 ° C sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, alisin ang fillet ng pato mula sa oven, hayaan itong "magpahinga" sa loob ng 5-10 minuto at i-cut sa mga bahagi.

Mga Recipe sa Diet ng Kuneho

Ang pagiging sa isang sapilitang diyeta sa karne, huwag kalimutan ang tungkol sa kuneho, na ang karne, dahil sa hypoallergenicity nito, ay itinuturing na lalo na sa pandiyeta. Sa pagtatapos ng susunod na araw ng diyeta, huwag maging tamad at magluto ng masarap at nakabubusog na kaserol ng kuneho.

Kuneho at Zucchini Casserole

Mga kinakailangang sangkap:

• fillet ng kuneho - 400 g;
• mga sibuyas at zucchini - 1 pc.;
• bran - 4-5 tbsp. l.;
• mga gulay - sa panlasa;
• asin / allspice - sa pinakamababa.

Banlawan ang fillet ng kuneho at gupitin sa maliliit na piraso. Balatan ang zucchini at sibuyas at tinadtad din ng makinis. Gilingin ang lahat ng mga sangkap na ito gamit ang isang gilingan ng karne. Sa nagresultang tinadtad na karne, magdagdag ng bran, isang minimum na pampalasa at ang iyong mga paboritong damo. Paghaluin nang lubusan ang lahat, ilagay sa isang angkop na non-stick baking sheet at maghurno sa oven hanggang maluto.

Pag-alis sa pagkain ng karne

Kinakailangang iwanan ang nakararami na pagkain sa karne at simulan ang pagpasok ng mga pamilyar na pagkain sa iyong sariling menu nang maingat at unti-unti. Dapat alalahanin na ang isang instant transition sa carbohydrate na pagkain ay malamang na magreresulta sa pagbabalik ng lahat ng nawalang timbang sa katawan, at posibleng isang set ng karagdagang timbang. Para sa kadahilanang ito, sa unang pagkakataon pagkatapos ihinto ang diyeta, ganap na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng junk food, at higit sa lahat mula sa mga matatamis, fast food at mga produktong harina.

Panatilihin ang limang pagkain sa isang araw hangga't maaari, kumain ng maliliit na pagkain at patuloy na uminom ng maraming tubig. Patuloy na pagsubaybay sa mga tagapagpahiwatig ng timbang, unti-unting ipasok ang dati nang ipinagbabawal na mga gulay at prutas sa iyong diyeta, magkaroon ng mga cereal na cereal para sa almusal, at subukang ubusin ang mga produktong likidong fermented na gatas para sa hapunan.

Minsan sa isang linggo, subukang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga diyeta sa protina. Sa kaso ng pagtaas ng timbang, bigyang-pansin ang kamakailang idinagdag na produkto, malamang na sanhi ito ng sitwasyong ito. Magsanay ng anumang pisikal na aktibidad, kahit na sa unang tingin ay tila elementarya at hindi epektibo.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Para sa parehong dahilan, ang kawalan ng timbang ng masustansyang diyeta, na malamang na makapinsala sa fetus o sanggol, ang mga dietitian ay lubos na nagpapayo sa mga kababaihan na huwag sundin ang isang diyeta sa karne.

Mga kalamangan at kawalan

pros

Mga minus

Ang lahat ng mga uri ng pagbabawas ng timbang ng karne ay nailalarawan sa pamamagitan ng nasasalat na pagiging epektibo sa mga tuntunin ng pagbabawas ng timbang ng katawan. Ang paghahanap ng mga pangunahing sangkap ng diyeta ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema sa anumang oras ng taon. Dahil sa pagpasok sa diyeta ng halos lahat ng uri ng karne, ang kanyang diyeta ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Sa kondisyon na ang tamang output ay pinananatili, ang mga nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kaso ay mananatili sa mahabang panahon. Halos lahat ng mga opsyon para sa isang diyeta sa karne (isang pagbubukod ay maaaring ang unang uri ng mga araw ng pag-aayuno) ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom. Lahat ng uri ng karne ay mayaman sa iba't-ibang mineral , at iba pang kapaki-pakinabang, at kung minsan ay kinakailangang mga sangkap para sa katawan ng tao. Sa kaso ng pagsali sa pagkain ng karne ng pisikal na aktibidad, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi makakaapekto sa frame ng kalamnan, ngunit makakaapekto lamang sa adipose tissue. Nalalapat din ito sa balat sa mga tuntunin ng pagbuo ng mga stretch mark. mga diyeta, na, siyempre, kasama ang pagbaba ng timbang ng karne, ay mahusay para sa mga atleta.

Ang masustansyang diyeta na higit sa lahat ay nakabatay sa karne ay hindi maaaring sundin sa pagkakaroon ng maraming problema sa kalusugan. Ang ilang mga uri ng karne ay medyo mahal. Kapag pinapanatili ang pagbaba ng timbang ng karne, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas nang malaki. Ang isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng carbohydrate na pagkain sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hitsura, pagkapagod, at pagbaba ng kahusayan. Ang mga pagkaing karne at isda na inihanda nang walang asin ay nawawalan ng lasa at samakatuwid para sa maraming tao ang menu ng diyeta na ito ay tila walang laman. Ang kasaganaan ng mga produkto ng karne sa diyeta ay maaari ring humantong sa hitsura ng isang hindi kasiya-siyang amoy mula sa oral cavity. Sa kaso ng isang hindi tamang paglabas mula sa diyeta, sa karamihan ng mga kaso, ang isang mabilis na pagbabaligtad na hanay ng nawalang timbang ay sinusunod.

Hi mga kaibigan. Natutuwa akong makita kang bumisita muli! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang napaka-tanyag na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang tala na ito ay magiging interesado lalo na sa mga batang babae, lalo na sa mga nakikibahagi sa fitness. Ang Internet ngayon ay lumalawak araw-araw na may higit at higit pang mga bagong tip sa kung paano mawalan ng timbang, kung anong diyeta ang dapat sundin. Sa artikulong ito, susubukan naming iwaksi ang alamat tungkol sa imposibilidad ng pagsasama-sama ng karne sa mga gulay at pag-alis ng labis na timbang. Makikita mo na ang pagkain ng karne at gulay ay talagang mabisa para sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta na nakabatay sa mga pagkaing protina at ang paghahalili ng iba't ibang uri ng gulay ay maaaring angkop sa lahat. Lalo na ang rehimen ay inirerekomenda na gamitin ng mga taong nakikibahagi sa masinsinang pisikal o intelektwal na gawain. Ang diyeta ay napakapopular sa mga ina na nangangarap na mabawi ang form na nawala pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Makakatulong din ito sa pagpapanibago ng lakas pagkatapos ng stress, mga sakit, pagpapalakas ng buto at tissue ng kalamnan. Ito ay aktibong ginagamit ng mga bodybuilder. Nagtataguyod ng pagpapakita ng mga press cubes, nagbibigay ng mapang-akit na hugis sa puwit at balakang.

Maraming tumutol na, napapailalim sa ipinakita na diyeta, ang isa ay hindi dapat lumapit sa mga produkto ng harina o confectionery. Ang pagkain ng karne at gulay ay angkop din para sa mga may matamis na ngipin. Ang kurso ng diyeta ay idinisenyo para sa isang medyo mahabang panahon, kaya ang isang kumpletong pagtanggi sa mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Isasara mo ang access ng katawan sa pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, na nakakapinsala sa maayos na paggana ng mga organo. Sa isang maliit na halaga sa umaga, maaari kang kumain ng oatmeal o uminom ng kape na may isang kutsarang asukal. Ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong "mag-ehersisyo" sa gym. Magpakasawa sa maliliit na pagkain na tutulong sa iyo na magkaroon ng lakas ng loob.

Ang kakanyahan ng diyeta at mga benepisyo nito

Kapag pumipili ng iniharap na diyeta, nililimitahan mo ang iyong sarili sa ilang mga pagkaing mababa ang calorie: mga walang taba na karne na inihanda sa maraming paraan at mga gulay. Maaaring kainin ang mga gulay na sariwa o nilaga o nilaga. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba ay pinapayagan. Kung ikukumpara sa iba pang mga diyeta, ang diyeta ng karne at gulay ay may maraming mga pakinabang:

• Medyo kaunting mga paghihigpit sa pagkain.
• Balanse.
• Nutrisyon.
• Ang pagkakaroon ng mga protina ay nangangahulugan ng pagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa pinahusay na palakasan, pagpapalakas ng kalamnan.
• Binabasa ng mga gulay ang katawan ng kinakailangang mga amino acid, bitamina, at hibla.
• Sa mode na ito, hindi ka makakaramdam ng gutom at pagkahapo mula sa pisikal na pagsusumikap.
• Ang resulta ay nagiging kapansin-pansin sa lalong madaling panahon.
• Ang kaligtasan para sa kalusugan ay ginagarantiyahan, dahil matatanggap mo ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa ganap na paggana ng lahat ng mga sistema. Hindi mo kailanman haharapin ang problema ng dystrophy.

Contraindications

Pagsisimula ng anumang diyeta, dapat mong maingat na pag-aralan ang seksyon sa contraindications. Sa katunayan, sa karera para sa isang napakarilag na katawan, maaari mong mawala ang iyong kalusugan kung hindi mo susundin ang mga rekomendasyon. Ang pagkain ng karne at gulay ay kontraindikado sa mga sumusunod na karamdaman:

• Mga sakit ng gastrointestinal tract.
• Ng cardio-vascular system.
• Sa panahon ng pagbubuntis.
• Sa mga sakit na oncological.
• Sa kaso ng mga problema sa bato at atay.

Anong mga pagkain ang dapat ibukod sa diyeta?

Sa kabila ng pangalan ng diyeta, ang mga pagkaing mataas sa starch, taba, at asukal ay dapat mawala sa iyong menu.

Buweno, malinaw na ang mga pastry at matamis sa anumang anyo ay hindi dapat maging madalas na mga bisita sa iyong kusina. Ngunit huwag magalit at tanggihan ang gayong rehimen dahil sa kawalan ng kakayahang tamasahin ang iyong mga paboritong delicacy. Matapos makumpleto ang kurso at makamit ang ninanais na resulta, ang mga dating ipinagbabawal na pagkain ay muling makapasok sa iyong buhay, na pinadali ng higit na pagiging epektibo ng nutrisyon ng karne at gulay.

Anong mga produkto ang magiging paborito mo mula ngayon?

1. Tandaan! Sinusubukan mo ang iyong sarili, kaya hindi mo dapat iwasan ang mga paghihigpit, magpakasawa sa iyong sarili. Wala kang niloloko kundi sarili mo. Dapat mong tunguhin ang isang mataas na resulta, kaya pagsamahin ang iyong sarili at manatili sa landas na iyong pinili.
2. Inirerekomenda na kumain ng maraming beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Mapapabilis ito at mas maa-absorb ang pagkain.
3. Maingat na piliin ang iyong karne. Magbayad ng espesyal na pansin sa manok, veal, kuneho.
4. Bawasan ang dami ng mataba na pagkain, ang taba ay dapat kainin sa pinakamaliit na halaga.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

At ngayon tingnan natin ang iba't ibang mga plano sa pagkain na napatunayang medyo epektibo at hindi napakahirap sundin:

1) Diet ng manok sa loob ng pitong araw. Kakailanganin ng 800 gramo ng fillet ng manok. Pakuluan ang karne sa tubig na walang asin, magdagdag ng mga sibuyas at mga halamang gamot para sa lasa. Hatiin ang niluto sa 5 bahagi at ubusin sa buong araw. Subukang uminom ng maraming likido.

2) Manok at gulay. Ito ay isang balanseng diyeta, dahil ang katawan ay puspos ng protina at mahahalagang bitamina at microelement. Ang tagal nito ay 9 na araw. Sa panahong ito, pinapayagan na kumain ng pinakuluang karne ng manok, mga gulay. Mas mainam na magluto ng mga gulay para sa isang mag-asawa, kaya magdadala sila ng maximum na benepisyo.

3) Tatlong linggong diyeta. Kumain ng 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok araw-araw. Ang mga sariwang o nilagang gulay ay sumasama sa karne (sa halagang hindi hihigit sa 400 gramo). Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa tatlong piraso ng hindi matamis na prutas bawat araw. Ang mga inuming may alkohol ay ipinagbabawal.

4) Limang araw na mode. Unang araw: Kailangan mong magsimula sa mga gulay, mas mabuti na pinakuluan. Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng rye bread. Ang pag-inom ng tomato juice sa paunang yugto ay kapaki-pakinabang. Ang dami nito ay maaaring umabot sa 2 litro.

Pangalawa at pangatlong araw: para sa almusal maaari mong payagan ang tsaa at toast. Mas mainam na kumain na may mababang taba na sabaw ng manok, pinakuluang manok o baka. Bilang isang side dish, ang nilagang repolyo ay angkop. Para sa isang meryenda sa hapon, i-refresh ang iyong sarili sa tsaa, ngunit hindi sa asukal, ngunit may isang kutsarang pulot. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at masiyahan ang iyong pagnanais na kumain ng matamis. Para sa hapunan, magluto ng ilang pinakuluang itlog o walang taba na karne. Maaari kang kumain ng kaunti (hindi hihigit sa 200 gramo) ng low-fat cottage cheese.

Ikaapat at ikalimang araw: mag-almusal na may kasamang cottage cheese at prutas. Kasabay nito, huwag kalimutan kung alin ang naglalaman ng maraming asukal, iwasan ang mga ito. Ang iyong tanghalian sa yugtong ito ay magiging sopas ng gulay, maaari kang kumain ng isang hiwa ng tinapay at ilang isang piraso ng prutas. Maaari rin itong kainin para sa meryenda sa hapon. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng hapunan na may salad at cottage cheese (hindi hihigit sa 150 g).

Sa pagpipiliang ito, maaari kang mawalan ng halos 4 na kilo.

5) 4 kilo sa loob ng 4 na araw. Uminom ng ilang walang taba na kefir sa umaga. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong masiyahan ang iyong gutom sa isa pang baso ng kefir at cottage cheese (hindi hihigit sa 100 g). Ang tanghalian ay pinapayagan na may sopas ng gulay at isang mababang-calorie na salad. Ang hapunan ay dapat na walang taba na karne (mas mabuti na pinakuluan). Palamutihan ng sariwang gulay. Ito ay kapaki-pakinabang upang magluto ng tsaa mula sa rose hips. Maaari itong mababad sa bitamina C na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.

6) Pagbaba ng timbang ng 2-3 kilo. Ang kurso ay 3-4 na araw. Sa bersyong ito, naaakit ang kanyang mga tagahanga sa katotohanan na pinapayagan silang gumawa ng kanilang sariling diyeta para sa bawat araw. Ang pangunahing bagay ay isama ang mga sumusunod na pagkain dito:

• Karne o isda sa pinakuluang anyo sa halagang 100 g bawat araw.
• Araw-araw 1 hard boiled egg.
• 100 g na walang taba na cottage cheese.
• Pinakuluang ham (hindi hihigit sa 50 g).
• Mga gulay, sariwa o pinasingaw.

Oo, at huwag kalimutan na ang diyeta, anuman ito, ay hindi lahat. Alam ng lahat na ang tamang nutrisyon ay inirerekomenda na isama sa isang hanay ng mga pagsasanay, na magpapataas ng pagiging epektibo ng regimen. Kaya walang nagkansela ng fitness, mahal na mga kababaihan.

Ang mga unang tagapagpahiwatig ng epekto ng diyeta ay ang pagkawala ng tubig at, bilang isang resulta, ang pag-alis ng labis na timbang. Ngunit pagkatapos ay magkakaroon ng isang panahon ng "paghinto" - ang mga kilo ay titigil sa pag-alis. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko. Sa oras na ito, ang pagbuo ng muscular skeleton ay nangyayari lamang. Huwag tumigil, magsanay pa, sa lalong madaling panahon ang resulta ay magpapakita mismo. Pinakamahalaga, ang diyeta na ito ay hindi hahantong sa anorexia. Ang katawan ay magiging toned at mas payat.

Ito ang nagtatapos sa tala na ito at umaasa ako na ito ay kapaki-pakinabang sa iyo. Kung sinubukan ng sinuman ang diyeta na ito sa karne at gulay, magiging kawili-wiling malaman ang tungkol dito sa mga komento. Huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong karanasan. Hanggang sa muli nating pagkikita, mga kaibigan!

mga komentong pinapagana ng HyperComments

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog walang makaligtaan! Iniimbitahan din kita Instagram

Ang komposisyon at katangian ng karne para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga diyeta ay batay sa pagbabawas ng dami ng mga simpleng carbohydrates sa diyeta at pagtaas ng mga bahagi ng mga protina at taba. Ginagawa ito upang ang katawan ay lumipat mula sa pagkonsumo ng carbohydrates kapag nagsasagawa ng parehong sambahayan at matinding pisikal na aktibidad sa pagkonsumo ng mga taba. Ang huli ay naka-imbak sa karamihan ng mga tao sa anyo ng subcutaneous fat, sa isang mas mababang lawak - sa tissue ng kalamnan at sa komposisyon ng mga panloob na organo (mula sa itaas ay natatakpan sila ng isang layer ng connective tissue, na lumalapot habang nakakakuha ka ng labis na pounds) .

Ang karne para sa pagbaba ng timbang ay gumaganap ng ilang mga function:

• Konstruksyon. Dahil sa malaking bilang ng mga amino acid, ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng kinakailangang bahagi ng materyal na gusali. Ang lahat ng mga proseso ng pagbawi ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga residue ng protina. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang ito sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap, kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay nasugatan. Kailangan nila ng protina para gumaling. Kaya ang karne para sa pagbaba ng timbang ay gumaganap ng papel ng isang uri ng pambuwelo at madiskarteng reserba.
• Protective. Pinoprotektahan ng immune system ang katawan mula sa mga panlabas na impluwensya salamat sa mga espesyal na selula - mga antibodies. Ang mga ito ay batay sa mga protina. Sa sandaling ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting protina, ito ay nagiging mas mahina sa viral at mga nakakahawang sakit. Kaya naman ang mga taong pumapayat ay kadalasang may problema sa kalusugan. Anuman, kabilang ang soy meat, ay maaaring palakasin ang immune system. Kaya sa panahon ng mga impeksyon o sa off-season, mahalagang huwag isuko ang karne.
• Enerhiya. Karaniwang tinatanggap na ang bulk ng enerhiya ng katawan ay nagmumula sa carbohydrates. Bahagyang ito ay. Ngunit ang mas maraming carbohydrates na kinokonsumo ng isang tao, mas mahirap mawalan ng timbang - ang katawan ay may sapat na enerhiya mula sa pagkain, at halos hindi ito nakakakuha sa sarili nitong mga reserbang taba. Kung ang dami ng carbohydrates sa menu ay limitado, ngunit ang mga bahagi ng protina ay nadagdagan, kahit na may matinding kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay magiging maayos. At lahat dahil alam niya kung paano i-convert ang mga protina sa carbohydrates (nangyayari ito sa proseso ng isang serye ng mga pagbabago).

Ang mga benepisyo at pinsala ng karne ay tinutukoy ng komposisyon nito. Ang isa sa mga sangkap ng karne ay kolesterol. Kung mas mataba ang karne, mas marami ito. Sa hindi tamang paggamot sa init (deep frying), ang naturang kolesterol ay talagang makakasama. Ngunit sa wastong paghawak ng karne, ang kolesterol ay kapaki-pakinabang lamang - nakikilahok ito sa pagtatayo ng mga lamad ng cell, tumutulong sa pagpapalabas ng mga hormone at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Sa mga mineral, ang karne ay mayaman sa phosphate, carbonate, chloride at sulfate salts ng potassium, sodium, magnesium, pati na rin ang iron compounds. Ang bawat naturang koneksyon ay kasangkot sa pagtatayo ng mga buto, kalamnan at ligaments, nagpapabuti sa paghahatid ng mga nerve impulses. Salamat sa bakal na nilalaman ng karne ng baka at baboy, ang transportasyon ng oxygen sa mga selula at tisyu ay nagpapabuti. Kung mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga gumaganang kalamnan, mas maraming mga selulang taba ang nasusunog sa ilalim ng impluwensya nito.

Ang kakanyahan ng mga diyeta sa karne

Sa diyeta ng karne, ang pagbaba ng timbang ay dahil sa katotohanan na:

• Ang pagtunaw ng karne ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa pagproseso ng mga simpleng carbohydrates. Sa prosesong ito, ang makinis na mga kalamnan ng bituka ay isinaaktibo. Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumugugol ng dagdag na kilocalories din sa panahon ng panunaw. At dahil sa patuloy na aktibidad ng makinis na mga kalamnan, ang kasikipan ay inalis.
• Kahit na ang mga walang taba na karne tulad ng manok o kuneho ay nangangailangan ng mas maraming enzyme at apdo na ilalabas. Nangangahulugan ito na ang pagsisikip sa mga duct ng apdo (at sila ay isang direktang landas sa mga bato) ay hindi nagbabanta.
• Niluto sa oven, inihaw o steamed, ang karne ay naglalaman ng isang minimum na asukal (glycemic index (GI), iyon ay, ang rate ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng karne ay zero). Samakatuwid, ang karne ay maaaring kainin sa anumang oras ng araw.
• Ang kawalan ng simpleng carbohydrates sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan. Ngunit kung mayroong inihurnong karne sa loob nito, magkakaroon ng maraming enerhiya at walang panganib na masira.

Mga prinsipyo sa diyeta ng karne

Narito ang ilang mga kondisyon sa diyeta, salamat sa kung saan maaari mong makamit ang pagkakaisa sa loob ng isang linggo:

• Kumain ng 500 g ng karne araw-araw. Hindi ito nagkakahalaga ng pagtaas ng halagang ito, dahil hindi ito maproseso ng katawan. At kahit anong pilit niya, hindi lahat ay hinihigop mula sa anumang karne. Ang lean beef, manok, baboy ay pinakamahusay na hinihigop - hanggang sa 90-95%.
• Kasabay nito, mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom upang pasiglahin ang panunaw. Ang pinakamababang halaga ng likido bawat araw ay 1.5 litro. Sa aktibong pisikal na pagsusumikap at sa mainit-init na panahon, ang mga kababaihan ay maaaring tumaas ang dami ng likido hanggang sa 2 litro, at mga lalaki - hanggang 2.5 litro.
• Ang batayan ng diyeta ay maliliit na bahagi na magkasya sa isa o dalawang palad. Ang halagang ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom nang hindi bababa sa 3-4 na oras. Sa kabilang banda, madaling matunaw ang naturang bahagi, na nangangahulugan na walang magiging bigat sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Ang maximum na tagal ng diyeta ay 7-10 araw. Sa panahong ito, ang katawan ay itinayong muli mula sa pagkain ng carbohydrates hanggang sa paggamit ng mga reserbang taba, kaya walang saysay na umupo sa isang karne.
• Upang mapabuti ang motility ng bituka, inirerekumenda na pagsamahin ang karne na may madahong mga gulay. Ngunit ito ay mas mahusay na hindi madala sa starchy gulay (singkamas, patatas, beets, pumpkins). Para sa panunaw ng karne at almirol, kailangan ng ibang enzymatic na kapaligiran. Kaya't ang paglabas ng mga enzyme na kailangan upang masira ang protina ay maaaring makapagpabagal o humahadlang sa paglabas ng mga enzyme na kailangan upang matunaw ang mga carbohydrate.
• Huwag bawasan ang kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta sa ibaba 1200 kcal. Kung hindi, ang katawan ay titigil sa pagsira ng mga fat cells at, sa kabaligtaran, ay magsisimulang iimbak ang mga ito kung sakaling magkaroon ng hunger strike.

Mga panuntunan para sa pagpili at paghahanda ng karne

Ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na ang karne sa pandiyeta ay dapat na payat hangga't maaari. Gayunpaman, para sa hormonal background, mas mahusay na pumili ng mga varieties na may taba. Ang pangunahing bagay ay upang lutuin ang mga ito nang tama.

Anong uri ng karne ang maaari mong kainin:

• Ang isa na naglalaman ng 1.2 hanggang 30% na taba. Bukod dito, sa loob ng 7-10 araw ng diyeta tuwing 2-3 araw, maaari mong bayaran ang 50 g ng taba. Ubusin ito ng central nervous system at hindi mapupunta sa fat reserves.
• Niluto nang walang maraming langis ng gulay. Maaari itong lutuin, pakuluan, nilaga, inihaw. Sa panahon ng pagluluto na ito, mas maraming sustansya ang mananatili sa karne, ito ay magiging makatas at malasa.
• Naipasa ang pangunahing pagproseso. Ang anumang pinausukang karne, de-latang pagkain at mga pastes ay kailangang iwanan.
• Sa offal (atay, baga, puso) kailangan mong mag-ingat. Nasa mga organ na ito na ang pinakamalaking halaga ng mga lason ay naiipon. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kalidad ng karne, mas mahusay na tanggihan ang mga ito.

Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto

Ang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta ay hindi limitado lamang sa karne. Sa panahon ng diyeta, maaari mong gamitin ang:

• madahong mga gulay at gulay na may maraming tubig: mga pipino, zucchini, mga kamatis;
• unsweetened prutas at berries. Ngunit mas mahusay na gamitin ang mga ito nang hiwalay, dahil ang enzymatic na kapaligiran para sa kanilang panunaw ay iba;
• mabagal na carbohydrates (cereal). Ang kanilang bilang ay limitado sa isang paghahatid bawat araw;
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi sulit na pagsamahin ang mga ito sa karne, upang hindi kumita ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ngunit bilang mga alternatibong mapagkukunan ng protina, ang mga ito ay higit pa sa hinihiling;
• isda. Ngunit huwag pagsamahin ito sa karne.

Ang karne ay hindi pinagsama sa mga gulay na may starchy - patatas at beets (larawan: De "Longhi)

Kakailanganin mong ganap na iwanan:

• kape, kakaw, soda, alkohol, mga nakabalot na juice;
• pinausukang karne, atsara, marinade, sarsa;
• matamis at pastry.

Mga pagpipilian sa diyeta na may sample na menu

Ang mga menu at mga recipe ay depende sa tagal ng diyeta. Ang pinakakaraniwang opsyon ay isang araw ng pag-aayuno sa karne. Maaari kang kumain ng 500 g ng lean boiled beef, veal o manok. Ang halagang ito ay nahahati sa 5-6 pantay na servings. Ang huling pagkain ay 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Upang ang katawan ay hindi mag-strike dahil sa kakulangan ng carbohydrates, maaari kang magluto ng unsweetened dried fruit compote. Ang mga prutas mula dito (peras, prun, pinatuyong mga aprikot, pasas) ay maaari ding kainin. Ang ganitong uri ng pagbabawas ay dapat gawin isang beses bawat 1-2 linggo.

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay 3 araw sa karne.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu:

• almusal - omelet mula sa 2 itlog, 50 g ng matapang na keso, kamatis;
• tanghalian - sabaw ng manok, salad ng gulay na may langis ng gulay o inihaw na fillet ng manok na may mga gulay;
• hapunan - cottage cheese casserole, nilagang baboy na may prun at pinatuyong mga aprikot, pinakuluang karne ng baka na may salad ng repolyo.

Menu ng 10 araw na diyeta:

Unang araw - 500 g ng pinakuluang fillet ng manok, pinatuyong prutas na compote;

Ika-2 araw - 300 g ng cottage cheese, 300 g ng pinakuluang karne ng baka, berdeng tsaa;

Ika-3 araw - sabaw ng manok, pipino at salad ng kamatis na may Feta cheese, herbal tea;

Ika-4 na araw - 400 g ng inihaw na baboy, 2 inihurnong mansanas, cranberry juice;

Ika-5 araw - cottage cheese casserole, sabaw ng manok;

Ika-6 na araw - nilagang manok na may zucchini, karot, repolyo, compote;

Ika-7 araw - pinakuluang veal 400 g, salad ng Greek, inuming prutas;

Ika-8 araw - steam meatballs, leafy green salad, green tea;

Ika-9 na araw - inihurnong baboy na may inihaw na gulay, compote;

Araw 10 - 3 pinakuluang itlog, sabaw ng manok, inihurnong mansanas, tsaa.

Mga Recipe sa Diyeta

• Mga cutlet ng singaw. Mga sangkap: kg ng fillet ng manok, 4 na kamatis, 150 sh ng matapang na keso, pampalasa, damo.

Nagluluto. Gumawa ng tinadtad na karne mula sa fillet (huwag idagdag ang roll), magdagdag ng gadgad na keso sa isang magaspang na kudkuran, tinadtad na mga gulay dito. Sa basang mga kamay, hubugin ang mince sa mga bola. Magluto para sa isang pares o sa isang mabagal na kusinilya. Ang isang alternatibong opsyon ay ang maghurno sa oven sa temperatura na 180º C sa loob ng 40-50 minuto.

• bulsa ng manok. Mga sangkap: 3 pcs. fillet ng manok, karot, matamis na paminta, naprosesong keso, pampalasa, damo, kulay-gatas - 2 tbsp. mga kutsara.

Nagluluto. Hugasan ang fillet, gupitin tulad ng isang libro, talunin (ngunit hindi masyadong manipis). Budburan ng asin, paminta, Provence herbs at palamigin ng kalahating oras. Hugasan ang mga karot, alisan ng balat, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran. Alisin ang mga buto mula sa paminta, gupitin sa maliliit na cubes. Igisa ang carrots at peppers hanggang kalahating luto. Grate ang keso doon, ihalo.

Ilagay ang fillet sa isang baking sheet. Ilagay ang laman sa bawat isa, balutin ito na parang bulsa (maaari kang gumamit ng mga toothpick). Top fillet na may kulay-gatas. Maghurno sa oven sa 180º C sa loob ng 40-50 minuto.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang wastong paghahanda para sa isang diyeta ay ang susi sa tagumpay. Parehong mahalaga na makaalis dito. Para sa unang linggo pagkatapos ng isang diyeta sa karne, iwasan ang pagkain ng mataba, maanghang, pinausukang pagkain. Sumandal sa mga salad, cereal at sopas.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang diyeta ay kontraindikado sa anumang talamak na sakit ng digestive tract, mga problema sa bato at atay. Dapat itong iwasan ng mga buntis at nagpapasusong ina.

Kailangan mong magsimula ng isang diyeta pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang pangunahing plus ng diyeta ay isang 100% na resulta. Ngunit bilang karagdagan sa natutunaw na pounds, maaari kang makatagpo ng hindi gaanong kaaya-ayang mga bagay. Mahirap para sa maraming tao na tunawin ang ganoong dami ng karne dahil sa ugali. Ang paninigas ng dumi ay ang pinakakaraniwang reklamo ng pagbaba ng timbang. Upang maiwasang mangyari ito, isama ang higit pang hibla sa menu - mga gulay at salad. Pinakamabuting gamitin ito para sa hapunan. Ang karne ay maaaring limitado sa 2-3 servings bawat araw. Palitan ang natitira sa cottage cheese, gulay o pinakuluang itlog.

Opinyon ng eksperto

Sertipikadong Dietitian. Karanasan sa trabaho 5 taon.

Payo ng Nutritionist. Ang tagal ng pagkain ng karne ay hindi dapat lumampas sa 10 araw isang beses sa isang taon. Ang patuloy na kakulangan ng carbohydrates sa diyeta ng isang tao sa loob ng higit sa 10 araw ay puno ng kapansanan sa memorya, pagkagambala ng atensyon, at pagbagal sa lahat ng proseso ng pag-iisip. Para sa isang babae, ang pang-araw-araw na pamantayan ng karne ay dapat na 500 g maximum. Kung sapat na para sa kanya ang 350-400 g - mabuti, makakayanan mo iyon. Ang dami ng mga gulay ayon sa dami ay dapat na katumbas ng dami ng karne. Kung may mga paglabag sa panahon ng diyeta, mas mahusay na itigil ito at subukan ang isa pa mamaya.

Hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang programang ito sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi inirerekomenda ang paggamit nito sa tagsibol at taglagas, dahil sa mga panahong ito ang katawan ay kulang sa mga bitamina.

Higit pang mga recipe ng karne ay matatagpuan sa video sa ibaba.

Ang isang tanyag na diyeta batay sa karne at gulay ay nakakatulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang batayan ng diyeta ay ang paggamit ng mga pagkaing karne na nakararami sa mababang taba. Ang bilang ng mga pagkain ay tinutukoy nang paisa-isa, sa karaniwan - mula 3 hanggang 5.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa karne

Kabilang sa mga pakinabang ng diyeta ay:

• kakulangan ng pakiramdam ng gutom;
• mabilis na lunas mula sa edema;
• pagpapapanatag ng mga antas ng asukal sa dugo;
• kaunting pagkawala ng kalamnan tissue sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang mga disadvantages ng isang meat diet ay:

• patuloy na kahinaan, pag-aantok;
• mabahong hininga;
• sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Mga panuntunan sa diyeta ng karne

Upang makuha ang maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon:

1. Ang anumang walang taba na karne ay pinapayagan.
2. Ang pang-araw-araw na halaga ng karne - hindi hihigit sa 500 gramo.
3. Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie - 1600-1700 kcal.
4. Ang mga pagkaing karne sa pandiyeta ay dapat dagdagan ng sariwa o nilagang gulay (maliban sa patatas, karot).
5. Ang mga cereal, pastry, matamis, mani ay ipinagbabawal.
6. Kinakailangang iwanan ang harina, matamis na alak, mga sarsa.
7. Maaari mong dagdagan ang diyeta ng karne na may mga itlog ng manok o pugo (hindi hihigit sa 2 bawat araw). Ang cottage cheese na walang taba (2-3 beses sa isang linggo).
8. Limitahan ang dami ng asin sa 3 g bawat araw.
9. Bago magluto ng karne, kinakailangan na alisin ang taba, mga pelikula, balat mula dito.
10. Gamitin araw-araw 1-2 tbsp. l. hindi nilinis na langis ng oliba o 5 g mantikilya. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkagambala sa hormonal system, tuyong balat, pagkawala ng buhok.
11. Hapunan - hindi lalampas sa 8 pm.
12. Ang tagal ng diyeta ng karne ay hindi hihigit sa 10 araw.
13. Pang-araw-araw na paggamit ng 100-200 ML ng dalawang-araw na yogurt na walang taba na may bran upang mapanatili ang paggana ng bituka.

Ang lahat ng naturang mga diyeta sa protina ay nahahati sa mga grupo ayon sa tagal, uri ng mga produktong karne na ginamit at isang hanay ng mga karagdagang produkto. Maaari mong panatilihin ang isang diyeta mula 3 hanggang 10 araw, pumili ng isa sa mga iminungkahing opsyon sa karne at dagdagan ang iyong diyeta ng mga pinapayagang pagkain.

Sa tagal

Ang tagal ng diyeta ay tinutukoy ng dami ng labis na timbang. Mayroong ilang mga pagpipilian:

• 3 araw. Panatilihin ang isang diyeta ay dapat na sa isang minimum na halaga ng karne. Sa mga karagdagang produkto, pinapayagan ang mga pipino, puti ng itlog, repolyo, kape na walang tamis at berdeng tsaa. Ang inaasahang timbang ay 2-3 kg.
• 5 araw. Ipinapalagay ang paggamit ng 500 g ng karne, mga gulay. Pinapayagan ang 100 g na walang taba na cottage cheese, 1 unsweetened na prutas bawat araw. Ang forecast ng pagbaba ng timbang ay 4-5 kg.
• 7 araw. Ang pang-araw-araw na menu ay batay sa mga pagkaing walang taba at gulay. Pinapayagan na ipasok ang isda o pagkaing-dagat, mga hindi matamis na prutas dito 1-2 beses sa isang linggo. Posibleng plumb - 5-6 kg.
• 10 araw. Ang diyeta ay kapareho ng para sa lingguhang tagal. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay dapat na ubusin. Maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.

Sa pamamagitan ng uri ng karne

• manok. Maaari mo lamang gamitin ang dibdib ng manok, dahil. ang natitirang bahagi ay naglalaman ng maraming taba.
• karne ng baka. Inirerekomenda na gumamit ng fillet, tenderloin na nilaga o pinakuluang.
• Sa isang pabo. Sa gayong diyeta, ang halaga ng karne ay dapat na limitado sa 0.4 kg, dahil ang karne ng pabo ay naglalaman ng maraming posporus at kobalt.
• Sa kuneho. Inirerekomenda ang karne ng kuneho na isama sa maasim na prutas, damo, pampalasa.

Para sa mga karagdagang sangkap

Upang mapabuti ang halaga ng nutrisyon, maaari mong dagdagan ang diyeta ng karne sa isa sa mga pangkat ng pagkain:

1. Mga gulay. Inirerekomenda na magdagdag ng mga pipino, kamatis, zucchini, talong, sibuyas sa diyeta.
2. Mga prutas. Pinapayagan ang mga granada, mga prutas ng sitrus, mga pakwan, berdeng mansanas.
3. kanin. Pinapayagan na kumain ng 100 g ng steamed long-grain o brown rice.
4. Produktong Gatas. Ang mga produktong low-fat lactic acid ay pinapayagan: cottage cheese, kefir, yogurt.

Upang sumunod sa nilalaman ng calorie at mga panuntunan sa pandiyeta, dapat kang gumuhit ng isang menu para sa ilang araw nang maaga.

	Almusal	Hapunan	meryenda	Hapunan
1	2 pinakuluang itlog; halamanan.	nilagang baka na may pampalasa.	katas ng suha; inihurnong cherry tomatoes.	pinakuluang dibdib ng manok; kangkong.
2	protina omelet; Kapeng barako.	sabaw ng gulay; steamed chicken.	natural na yogurt na walang mga additives.	inihaw na karne ng baka na may mga damo at kamatis; katas ng kahel.
3	dahon ng litsugas; pinakuluang karne ng baka.	isang bahagi ng steamed rice; inihaw na dibdib ng manok.	salad ng repolyo at mga pipino.	inihurnong fillet ng pabo; inihaw na talong.