Саме повернення додому з відпустки люди переносять важче, ніж адаптацію до умов спекотних країн. Вчені пояснюють цей феномен законом акліматизації, який набуває чинності при будь-якій більш менш дальній подорожі, особливо якщо вона пов'язане з перельотами та швидкою зміною часових поясів.
Якщо Ви відпочивали у Європі, тобто рухалися у напрямі схід – захід, то через зміну часових поясів цілкомможете зіткнутися з «гормональною нестиковкою»,а це відгукнеться проблемами із серцем, кишечником, шлунком, печінкою, які турбуватимуть Вас переважно у другій половині дня. Якщо Ви вирушили на південні курорти, то вашому організму довелося пережити пристойний струс через зміну вологості, температури повітря, тиску, вмісту кисню.Вчені з Брістольського університету взагалі стверджують, що перельоти зі зміною часових поясів навіть загрожують скороченням мозку, переважно у скроневих областях, де розташовуються зони, що відповідають за пам'ять, і провокують викид гормонів стресу.
Пов'язане з далекою подорожжю хвилювання викликає своєрідний стрес, який ще до від'їзду є причиною відхилень у фізіологічних функціях. Людина стає неспокійною, страждає на безсоння і відсутність апетиту, нервує, тому не слід збільшувати навантаження на організм завершенням наспіх в останні хвилини перед від'їздом незакінчених робіт і справ. У подорож необхідно відправлятися заздалегідь підготовленим та відпочившим.
Велике значення має швидкість пересування. Подорож на судні, що повільно перетинає один часовий пояс за іншим, де розпорядок дня завжди відповідає часу часового поясу, помітного дискомфорту, як правило, не викликає, однак а швидкому поїзді, що проїжджає за тиждень 7-8 часових поясів, він виникає. Самопочуття може погіршуватися вже на другу добу подорожі, коли організм починає пристосовуватися до часу, що постійно змінюється. У поїзді доцільно їсти і спати за часом пояса, в якому поїзд в даний момент знаходиться. При дальньому подорожі організм встигає проходити першу та частково другу фазу пристосування вже під час переїзду. За повітряної подорожі, оскільки літак за кілька годин пролітає 4-6 годинних поясів, дискомфорт буде розвиватися лише після прибуття.
Існує думка, що «ніхто так не потребує відпустки, як людина, яка щойно з неї повернулася». І це небезпідставно. За кілька тижнів відпочинку багато хто розплачується порушенням сну, зниженням апетиту, втратою працездатності та навіть депресій. Чим довше Ви знаходились далеко від дому, тим більше часу Вам знадобиться, щоб увійти у звичний ритм.
У молоді до 35 років симптоми пройдуть протягом перших робочих днів, у людей середнього віку – за тиждень, літнім доведеться звикати до будинку півмісяця, а дітям – майже місяць.
Вважається, що акліматизуватися найлегше слабкій половині. Але саме її представницям відпустка може створити додаткові проблеми із зовнішністю. Під сухою дією сонця, вітру і солоної води тьмяніє волосся, навколо очей часто з'являється зрадлива мережа зморшок. Тому перукарі радять після відпустки не вдаватися до освітлювальних засобів для волосся. Ще одна проблема відпускниць – «линяюча» засмага, гіперпігментація, що раптом стала шорсткою шкірою. Косметологи рекомендують не менше ніж на два тижні після відпустки відмовитися від жирних кремів, пінок та гелів для вмивання, скрабів. Зате засоби для зволоження шкіри жінкам можу стати в нагоді.
Який час потрібно для повноцінного відпочинку?
Психологи вважають холерики, що швидко звикли до нової обстановки. Цілком можуть відновити свої сили за два тижні або десять днів. Флегматикам та меланхолікам потрібно планувати відпустку із «запасом», щоб встигнути налаштуватися на робочу хвилю. Щодо сангвініків, то їм тривалі подорожі ні до чого: багатьом досить добре проведених вихідних. У кожному разі запас поповнення сил залежить немає кількості днів, як від їх якості, немає від заморських краси, як від емоційних вражень.
Ось кілька порад тим, хто прибув із відпустки:
— Перший час після відпустки не варто робити великих справ – генеральне прибирання, ремонт тощо.
— Вникайте в роботу поступово, і тоді вже на третій день Ви зможете добре виконувати свої обов'язки.
— Щоб ефект від відпустки зберігся якнайдовше, витрачайте свій резерв економно, тобто намагайтеся хоча б півгодини на день ходити пішки (тренування для серця та судин), стежте за артеріальним тиском і не переїдайте.
— Бережіть свої добрі враження та спогади про відпустку. Нехай він стане святом, яке завжди з Вами!
Щастя, здоров'я, успіхів!
"Головне - дожити до відпустки", - кажуть колеги, коли потрібно зібратися з силами. Проте, як нам живеться, а головне, як працюється після відпустки – ніхто не замислюється. Як зробити так, щоб адаптація після відпустки пройшла безболісно, і як продовжити чарівне відчуття відпустки.
Адже у багатьох із них ви можете прочитати про те, як надзвичайно проводити час у відпустці. А тут ви дізнаєтеся саме про те, як не розтратити себе одразу після приїзду з відпочинку і не занепасти.
Адаптація після відпустки. Як сказати не поствідпускний синдром
Ми засмучуємось, що безтурботність позаду. Найчастіше після відпустки з головою занурюємося в буденні дні та робочу метушні. Тепер треба кудись поспішати та вставати по будильнику. Час розписаний буквально за хвилинами. Від цього часом ставати болісно. І може накотити поствідпускний синдром. Цікавий факт: 95% заяв на звільнення пишуться саме після повернення з відпочинку.
Щоб адаптація після відпустки пройшла успішно, не хватайтесь за всі справи поспіль, а розподіліть їх. Щогодини влаштовуйте невеликий перепочинок. Відверніться від роботи і сходіть на вулицю в обідню перерву. Вийдіть просто в коридор і зателефонуйте своїм рідним. Перші дні постарайтеся не затримуватись на роботі. Найчастіше стресу можна просто уникнути, а організм – обдурити. Не варто обдзвонювати відразу всіх знайомих. На жаль, поганих новин набагато більше, ніж хороших, не приміряйте негативний тягар на себе.
Якщо першу частину відпочинку ви проводили час на байдарках, то бажано другу частину відпустки відпочити спокійно – позагорати на сонечку, почитати. Після повернення додому займіться озелененням квартири, попрацюйте в саду, пересадіть квіти. Дайте собі час на адаптацію: проводьте час у парку, гуляйте після роботи, хоча б походжайте кілька зупинок. 
У будні дні займіться бігом або зарядкою, а у вихідні вирушайте в басейн. Можна організувати своєспа-курорт вдома. Поніжтеся після роботи в теплій ванні. Для цієї процедури на ринку і в магазині можна придбати всіляких добавок: морську сіль, ароматичні масла, піну для ванн, скипидарний розчин. Вибирайте те, що вам до вподоби, виходячи, звичайно, зі стану здоров'я.
Полежіть та подумайте про прекрасне, розслабтеся в ароматній піні близько 20 хвилин. Потім укутайтесь в махровий халат і заваріть запашний трав'яний чай. Так адаптація після відпустки пройде успішніше, ви швидко відновите силПісля роботи і зніміть втому, а при грамотному підході - знизите вагу.
На цьому процедури догляду за собою не закінчуються. Зробіть розслаблюючий масаж тіла з лавандовою олією. Тим часом на обличчя нанесіть маску із грязями Мертвого моря. Найчастіше за купою справ ми всі відкладаємо такі процедури, як манікюр та педикюр. Довіртеся майстру і не думайте про проблеми, поки він «чарує» над вами і перетворює вашу зовнішність на краще.
Порадуйте, зрештою, себе обновками. Купуйте собі барвисте плаття або сарафан, які вам сподобалися ще до відпочинку, але ви його не купували задля збереження фінансів. Довгоочікувана покупка стала доступною! Правильно обрана річ вигідно підкреслить засмагле тіло. Прийдіть у ній працювати. Увага та добрі компліменти колег вам забезпечені! «Вигулюйте» нові вбрання у музеї, театри, на виставки.
Проводьте час культурно. Пестить себе смачними стравами, що включають різноманітні овочі та фрукти, у тому числі екзотичні. Це створить ефект продовження "гастрономічної фієсти".
Ваша відпустка завершилася, але це не означає, що про вилазки на природу потрібно забути до наступного року. Щоб пройшла безболісно, хоча б раз на два місяці виїжджайте на природу: на турбазу, на річку, в гори. Катайтеся на лижах та ковзанах взимку. Речі можна приготувати в середині тижня, а в п'ятницю виїхати на дачу чи ліс. Вмотати у п'ятницю ввечері, а повернутись у неділю.
Така міні-відпустка в приємній компанії освіжить ваші спогади, і ви з новими силами приступите до роботи. Хороші враження, що відпочили душа та тіло – все це додасть сил для вирішення повсякденних завдань, допоможе подивитися на проблеми під іншим кутом. Очистіть легені від міської кіптяви, відпочиньте від суєти! А особлива атмосфера соснового лісу налаштує вас на мирний лад і прибере зайву дратівливість.
Не зрікайтеся того, що відпустка була. Хороші спогади дають багато енергії та позитивний емоційний заряд. Щоб зафіксувати та продовжити приємні відпускні враження, періодично переглядайте фото та сувеніри. Добре було б мати фотографії не в електронному вигляді, а оформлені відповідним чином. Роздрукуйте найвдаліші фото та покажіть своїм родичам та друзям.
Можна також подумати про майбутню мандрівку. Це додасть вам ентузіазму та стимулу рухатися далі, щоб почати збирати гроші на нову подорож мрії!
Підпишись на оновлення сайту, щоб отримувати нові статті першим! Введіть свій e-mail:
Кому з нас не знайомий стан, коли після відпустки не хочеться виходити на роботу? Як адаптуватися жителям півночі до нового робочого сезону, а студентам та школярам – до навчального року? Які помилки ми найчастіше робимо в перші робочі дні, піддаючи наш організм серйозним психологічним навантаженням? Про це та багато іншого журналіст «АіФ на Мурмані» поговорив із доцентом кафедри психології, педагогіки та теології МДТУ Ією Коноваловою.
Криза задоволення
Іє Петрівно, чим пояснити психологічні стреси при виході на роботу?
В наш час криза, стрес, депресія - слова, що часто вживаються. Я завжди говорю студентам, що не треба боятися проблем. Тому що кожне подолання себе, складної життєвої ситуації - це вдосконалення, ще один щабель, що веде вгору життєвими сходами.
У відпустці людина хіба що скидає із себе непотрібний «одяг» - зобов'язання, відповідальність. Після повернення так не хочеться знову втискати себе в якісь рамки, образно кажучи «шкільну форму», «робу». І хоча життєві обставини не змінилися, у відпустці змінилася сама людина, згадала про свої бажання, потреби, потурала всім своїм примхам. Ось і настає криза задоволення, коли не хочеться розлучатися із приємним відпочинком, теплом, морем, розвагами, вільним розпорядком дня.
Чи правда, що після відпустки може знизитись інтелектуальний рівень?
Доведено, що після відпустки інтелектуальний показник IQ знижується на 20%. Це суттєво, якщо врахувати, що середній 10 у людини становить 90-120.
Одним словом, після відпустки у людини відбувається криза волі та творчого процесу. Якщо занурюватися в нього, то накопичаться негативні емоції, що спричиняють бажання відсторонитися від навколишнього світу, всіх проблем. Так можна і впасти у депресію. Головний механізм виходу із кризи-воля та творчість. Потрібно зайняти себе чимось корисним та цікавим.
Не хапайтеся за все одразу
Виходити з післявідпускної кризи легше, якщо всі плани було реалізовано. А якщо щось не вдалося, наприклад погода була погана, туроператор обдурив, то треба згадати, що літо – це єдина постійна подія, вона настане знову. Нашій психіці потрібно допомогти сконцентруватися на позитивних емоціях, бажано згадувати лише приємне.
За місяць (у щасливчиків два і навіть більше місяців відпочинок) відсутність будинку може дезадаптуватися. Наприклад, якщо провести в лікарні два-три тижні, то цього цілком вистачить, щоб забути, де лежать деякі речі, відчувати розгубленість у магазинах, лякатися машин на дорогах, швидше втомлюватися від людей. А тут люди не були вдома місяць і більше.
Які небезпеки можуть підстерігати людину, яка повернулася з відпустки при виході на роботу?
Важливо не перевантажити себе справами. Буває, що хочеться все одразу зробити, швидко навести лад у справах, і людина хапається за все одразу. Це дуже схоже на бігуна у марафоні. Якщо стаєр може грамотно розподілити сили на всю дистанцію, то спринтер хороший тільки на короткому пробігу, марафон він видихається. Також на роботі. Коли накопичилося багато справ, потрібно розставити черговість їх вирішення щодо терміновості та важливості.
Якими є симптоми післявідпускного стресу?
Головний біль, втома. Іноді безсоння, але часто воно буває від перенасиченості враженнями. Позбутися безсоння можна, якщо розповісти про враження своїм друзям. Безсоння перед виходом на роботу може бути і від тривоги, що не встигнеш за день зробити всі справи, що накопичилися.
Без відпустки не можна
Порадьте, як можна адаптуватись до роботи?
Криза пов'язана з емоційною напругою, яка розсіює контроль поведінки. Зняття напруги сприяє м'язове розслаблення, аутотренінг, фізкультура, пробіжки вранці, тренажерний зал. У мурманчан є чудова нагода сходити до лісу за грибами та ягодами. Потрібно насолоджуватися восени, на Півночі це дуже гарна пора року.
Ліки від стресу-зустріч із друзями, обмін враженнями про відпочинок, поїздки, можна роздрукувати фотографії з відпустки. Зазвичай студенти та школярі сумують за своїми друзями, тому 1 вересня для них велике свято.
Потрібно більше гуляти на свіжому повітрі. Можна просто зайнятися побутовими справами. Колись страждати від депресії, навіть якщо ви просто зайняті пранням, збиранням, приготуванням.
На жителів півночі ще дуже сильно впливає різка зміна клімату. Виходить, що ми перебираємось із купальника відразу в куртку.
Скільки може тривати період адаптації?
Людині потрібно щонайменше два тижні, щоб втягнутися в роботу. Повна психологічна адаптація триває 40 днів, а акліматизація приблизно 21 день. До речі, ефективно розбивати відпустку навпіл. Але проблема в тому, що це дорого для багатьох жителів півночі. Для того, щоб кудись поїхати двічі на рік, потрібно більше грошей.
А якщо взагалі не йти у відпустку? Це небезпечно здоров'ю?
Якщо людина працює цілий рік без відпочинку, то це загрожує синдромом вигоряння, тобто зникає інтерес до роботи. З'являється цинізм у стосунках із людьми, агресивність, недбалість. У роботу не вкладається душа. І часом повернутися до нормального стану буває дуже важко. Тож треба обов'язково брати відпустку та відпочивати.
Відомо, що проблема трудоголіків – це нестача творчості, вони не вміють відпочивати. Творчий потенціал проявляється саме в умінні людини по-різному зайняти себе у вільний час, цікаво відпочивати. Перша ознака трудоголізму проявляється у синдромі вихідного дня, коли у вихідні людина мається, хоче втекти на роботу, вона не знає, чим себе зайняти вдома. Його дратують домашні, він тиняється по квартирі, кидається між диваном та кухнею, конфліктує. Але зовсім не відпочивати може бути дуже небезпечним як для психічного, так і фізичного здоров'я. Західні компанії, які опікуються здоров'ям працівників, навіть насильно відправляють їх у відпустку.
Розмовляв Сергій СУРОВЦЕВ.
Заведи корисну звичку: проходити пішки частину шляху з дому на роботу та назад. Вона допоможе уникнути втоми ще до початку трудового дня, адже переповнений транспорт – це джерело стресу №1. І обов'язково гуляй на вулиці в обідню перерву!
08:17 12.05.2015
Відомо, що такий же стрес для організму, як і дедлайн на роботі або навіть сварка з коханою людиною. Варто після дачного релаксу (нехай навіть із посадкою огірків) поринути в міську суєту хоч на день, і відпочинку ніби не бувало. Перше ж раннє піднесення дасть тобі зрозуміти, що ти зовсім не готова до робочих буднів! За статистикою, кожна п'ята жінка після відпустки почувається ще більш втомленою та пригніченою, ніж до неї. У голові стукає: "Не хочу працювати! Немає сил працювати!"
Насправді навіть короткочасна відпустка йде на користь. Є лише одне «але». Виходити зі стану релаксу потрібно приблизно так само, як із тривалої дієти: поступово та грамотно, тоді неприємних наслідків вдасться уникнути! Атакуй підступну втому - і ефект - бадьорість і готовність до нових подвигів - не забариться!
1. Налаштування біоритми
Напевно, у відпустці ти прокидалася аж ніяк не з першими променями сонечка, а спати лягала за північ. Якщо твій відпочинок тривав більше тижня, організм уже встиг звикнути до нового режиму та перебудуватись.
Допоможи йому увійти у звичний ритм і впоратися зі стресом: на це буде потрібно в середньому 10 днів. У цей період дотримуйся дієти, що щадить, збільш тривалість сну хоча б на годину, а головне - подаруй собі якомога більше позитивних емоцій! Намагайся радувати себе: подивися комедію, зроби невелику приємну покупку, прогуляйся з коханим. Роби собі невеликі сюрпризи щодня!
Сплануйповернення з відпустки те щоб залишалося кілька днів до виходу працювати. Присвяти цей час ... теж відпочинку, але трохи іншому. Спробуй пожити у гармонії з природою. Першого дня відпочинь з дороги, а ввечері заведи будильник, щоб зранку встати раніше - ніби тобі на роботу. На світанку у тебе буде більше нагоди прийняти біологічну енергію: вийди на балкон або у двір, прогуляйся до настання спеки. Після обіду приляг, подрімай. Увечері лягай спати раніше. Від зміни клімату страждає насамперед серцево-судинна система. Приймай контрастний душ двічі на день, вранці та ввечері. Буде здорово, якщо ранок ти відтепер починатимеш з 20-хвилинної зарядки або танців - це дуже дієва гімнастика для судин. А перед сном пий теплий настій м'яти, меліси або валеріани. Якщо ти відпочивала в іншій кліматичній зоні, допоможи організму адаптуватися до рідної території, адже його захисні сили можуть дати збій. Досить день посидіти в офісі під кондиціонером - і застуда тут! З першими її ознаками допоможе впоратись теплий відвар календули або ромашки. Почни полоскати горло, як тільки відчуєш нездужання – і так кілька днів. Турбують слабкість та сонливість? Спробуй попити імуностимулятори адаптол або антифронт або гомеопатичні адаптогени – вони продаються у спеціалізованих аптеках. Підтримає бойовий дух вітамін С: настій ягід шипшини, чай із листочків та ягід смородини, цитрусові, ківі.
А головне, який би безлад ні панував у тебе в квартирі, скільки б справ на роботі не накопичилося за твою відсутність, не намагайся зробити все й одразу: привчай організм до навантажень поступово! Інакше ефект від відпустки може зійти нанівець у перший тиждень. Відразу після приїзду починай планувати наступну відпустку:адже він настане зовсім скоро, через якихось шість чи вісім місяців!
Контрастний душ - найкращі ліки від нудьги і відмінна зарядка для серцево-судинної системи, адже саме вона в першу чергу страждає від зміни клімату. Вранці вода допомагає прокинутися бадьорою, а ввечері - зняти негатив, що накопичився за день.
Курс на красу
Спекотне сонце підсушило шкіру? Приймай ванни з додаванням оливкової олії або відвару ромашки, пий вітаміни А та Е. Мімічні зморшки зітруть чайні примочки, компреси з тертим огірком та легкий масаж із кремом для повік. А від ламкості нігтів врятують цедра лимона (протирай нею нігтьову пластину) та ванни з морською сіллю.
2. Віднови бар'єр!
Зміна води, надлишок ультрафіолету та переохолодження можуть спровокувати загострення запальних процесів.
Добре, якщо перед поїздкою ти проконсультувалася з лікарем, щоб запобігти можливим неприємностям, але, швидше за все, було не до цього. Отже, якщо тебе турбує сверблячка зовнішніх статевих органів, спробуй легкі дезинфікуючі засоби для підмивання (антисептики) - вони допоможуть, якщо проблема у невеликому дисбалансі мікрофлори слизової оболонки. Заміни воду з-під крана теплою кип'яченою. І здай аналізи: можливо, у басейні чи на пляжі ти підхопила інфекцію, а сонце посилило її активність. Між іншим, грибок Candida, що викликає молочницю , Нерідко поселяється в кишечнику, що загрожує його розладом. Крім прописаних препаратів, приймай полівітамінні комплекси, селен і цинк, пий кефір та їж жирну морську рибу.
3. Полегшити раціон
Післявідпускні неприємності зі шлунком тобі знайомі не з чуток? Допоможе щадна дієта.
Не захоплюйся м'ясом - нехай у раціоні переважають зелень, овочі та фрукти. Порадуй себе сиром, кефіром, йогуртом та ряженкою з приставкою «біо». Прислухайся до організму: він сам попросить у тебе вареної рибки або тюфтель, коли буде готовий до цього. Допоможи шлунку перебудуватися: проведи день на монодієті - Ідеально підійде для цієї мети рис, краще нешліфований. Приготуй його без олії та трохи підсолі. Можеш "розбавити" кашу ягодами, фруктами або сиром. Виключи з раціону соуси та спеції, жирне та смажене. Збільш кількість рідини як мінімум на півлітра. Якщо після повернення з відпустки тебе тривалий час (3-4 дні) непокоїть розлад шлунка і підвищена температура, справа, швидше за все, не в акліматизації. Про всяк випадок, відвідай гастроентеролога: він обстежить тебе і пропише сорбенти чи антибіотики.
4. Гармонію – гормонам
У відпустці ти почувала себе на всі сто, але вдома замучила безсоння. Стає зрозумілим сенс виразу «вичавлений лимон». Можливо, річ у гормональному збої.
Надмірна інсоляція, переохолодження або перегрів, зміна мінерального складу питної води та незвичне меню - навіть однієї з названих причин достатньо, щоб порушити тендітну рівновагу гормонів! Ознаки того, що з яєчниками не все гладко, - збої у менструальному циклі : затримки, надто рясні або, навпаки, мізерні місячні Якщо ж після відпустки погіршився стан шкіри - вона стала жирною, схильною до запалень, - причина у підвищеному рівні чоловічого статевого гормону, тестостерону. Занепад сил чи, навпаки, перезбудження можуть бути викликані дисбалансом ендорфінів та серотоніну. А неполадки з апетитом іноді свідчать про порушення функції надниркових залоз, які відповідають за вироблення адреналіну та кортизолу. Стурбований сон вказує на нестачу мелатоніну, а набряки, млявість, сонливість, розумове виснаження, ламкі нігті можуть сигналізувати про зниження активності щитовидної та паращитовидної залоз. Якщо через два тижні після повернення додому проблеми не врегулюються, вирушай на прийом до гінеколога-ендокринолога: він випише тобі напрямок на аналіз рівня гормонів та УЗД, встановить причину порушень (можливо, вони спричинені збоєм у роботі залоз внутрішньої секреції) та призначить відповідне лікування.
Не допусти цистит
Якщо в результаті переохолодження проявився цистит, поспіши до лікаря: він виключить можливість інших хвороб, призначить лікування та дієту, яка допоможе одужати. У період загострення уникай гострої їжі та алкоголю. Протягом дня пий настій кукурудзяних рилець, відвари деревію, шипшини, подорожника та петрушки.
Все – до столу!
Якщо причина збою не в запаленні чи інфекції, підкоректуй раціон – і гормональний фон налагодиться.
- При нестачі естрогену роби упор на сою та інші бобові, морепродукти, броколі та цитрусові, балуй себе склянкою червоного вина.
- При нестачі мелатоніну їж банани, сир, телятину, рибу та птицю.
- При низькому рівні серотоніну допоможуть темний шоколад, риба, арахіс та сухофрукти. Ще зверни увагу на твердий сир, кефір та хліб з висівками.
Джерело: РБК
Повернення до активного життя після літньої відпустки – найсильніший стрес для організму. Недарма, входячи в робочий ритм, багато хто почувається ще більш втомленим і дратівливим, ніж до того, як поїхали відпочивати. Чи можна уникнути таких проблем?
На думку вчених, причина криється в психології та фізіології. За два тижні організм людини сильно розслабляється: тільки-но він встигає звикнути до відпочинку, як треба знову виходити на роботу. Це і призводить до стресу. Його прояви бувають різні: одні стають нервовими, дратівливими та запальними, в інших спостерігаються апатія, розсіяність, сонливість, пригніченість та туга.
"Незалежно від того, де ви відпочивали, на дачі або в Арабських Еміратах, зміна місця, діяльності, атмосфери, часових поясів, раціону впливають на ваш стан. Проте організм людини - потужна система, що самовідновлюється, і при бажанні завжди можна упорядкувати нервову систему , нормалізувати сон", - каже психолог та письменник Наталія Толста.
Фахівці називають кілька причин післявідпускного стресу. Одна з них – нелюбов до роботи чи втома від професії. Слабкість після відпочинку пояснюється збоєм біологічних ритмів. Кожна людина має 24-годинний біологічний годинник, за допомогою якого регулюються фази сну. Якщо ви пішли занадто далеко від свого часового поясу, то організм обов'язково дасть збій: день плутається з ніччю, виникають перепади тиску, біль у серці, погіршується увага та пам'ять.
Багато хто під час відпочинку змінює звичний географічний і кліматичний регіон, що також впливає на процеси, що відбуваються в організмі. У південних широтах людина страждає від незвичної спеки, задухи, вологості чи нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні чинники: вік, стан здоров'я, особливості географічного району. Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає болісно та жорстко. Настає дезорієнтація у часі та просторі, стрес, що змінюється депресією. Чим комфортніше ви відчували себе на відпочинку, тим важче відбувається адаптація.
Для того, щоб вливання в роботу пройшло безболісно, психологи рекомендують ретельно продумати літню відпустку, спланувати все таким чином, щоб повернутися додому за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе налагодити режим сну (тривалість сну повинна бути не менше 8 годин), адаптуватися до міського клімату, до звичної обстановки, розібрати домашні справи, що накопичилися.
За словами фахівців, у перші три дні після відпустки можна дозволити собі невелике розгойдування, наприклад, переглянути документи, вивчити ситуацію, що склалася за час відсутності, згадати, чим займалися до від'їзду, скласти план дій. Головне – не треба відразу кидатися в бій, все має бути в міру, ефективність вашої роботи все одно буде нижчою за звичайну.
Незважаючи на яскраві враження від відпочинку, краще не обговорювати цю тему з колегами, оскільки це може викликати їхнє роздратування або заздрість, можливо, їхній відпочинок пройшов не так вдало, як ваш. "Бовта на роботі не сподобається вашому начальству, до того ж не всі люблять слухати історії. Якщо ви прийдете на роботу з альбомами, почнете день з чаювання та завершіть його словами: "Як жахливо на роботі!", то ви на несвідомому рівні створите в офісі негативну енергетику", - каже М. Толста. Не треба жити спогадами та думати про те, що наступна відпустка настане ще нескоро, подібні думки лише погіршать робочий настрій.
Вид відпочинку також впливає процес адаптації до робочого процесу. Чим активніший відпочинок, тим легше повернутися на роботу. Під час відпочинку слід поводитися в тонусі: плавати, гуляти, ходити на екскурсії, спілкуватися з цікавими людьми. Люди, які займаються спортом не тільки під час відпочинку, а й у звичайному житті, швидше адаптуються до роботи, перельотів, зміни обстановки та відновлюються після хвороби.
Щоб організм повернувся у звичний режим, фахівці радять стежити за раціоном (дуже корисні банани, апельсини та гіркий шоколад), більше спати (намагайтеся спати вдень та ввечері лягати на годину раніше) та приймати контрастний душ (покращує роботу серцево-судинної системи).
