Механізм набору зайвої ваги у чоловіків дещо відрізняється від схожого механізму у жінок. Всі чоловіки від природи мають більш розвинену мускулатуру. М'язова маса вимагає більше енергії на своє життєзабезпечення, ніж жирова, тому за добу організм здорового чоловіка навіть без наявності значних фізичних навантажень спалює набагато більше калорій, ніж жіночий.
Статистичні дані показують, що всього 5-10% чоловіків, які мають зайві жирові запаси, мають генетичну схильність до набору ваги або серйозні захворювання, що сприяють цьому процесу. Найчастіше набору зайвої ваги в чоловіків сприяють зовнішні чинники, зумовлені сучасними умовами життя. Зайва вага в наш час вважається не просто косметичним недоліком, а відхиленням, що викликає психологічні проблеми та погіршення здоров'я.
Внутрішні фактори набору ваги у чоловіків
Поява зайвої ваги у чоловіків віком до 30 років — це досить рідкісне явище, яке пов'язане з явними порушеннями здоров'я. Як правило, повніють чоловіки після 35 років, коли починається процес старіння організму. Набір ваги у чоловіків докорінно відрізняється від цього процесу у жінок. Зайві кілограми у чоловіків спочатку з'являються в області живота та боків, після чого жирова тканина може розповзатися на область стегон, верхню частину тулуба та руки. Щоб усунути зайві кілограми, насамперед необхідно з'ясувати головні чинники їх набору, можуть бути зовнішні і внутрішні. Внутрішніх факторів набирання ваги у чоловіків може бути багато. 
Цукровий діабет. Це захворювання обміну речовин, що призводить до швидкого набору ваги і значною мірою перешкоджає витраченню енергії.
Захворювання серцево-судинної системи. Хвороби серця роблять людину більш млявою і менш активною фізично. Крім того, порушення роботи серця призводить до порушення постачання клітин усіх органів поживними речовинами та киснем, що з часом призводить до атрофії. Першими атрофуються м'язи, які у нормальному стані спалюють багато калорій. Вважається, що найчастіше до набору ваги призводять різні вади серця, але у деяких випадках до появи зайвого жиру можуть призводити набуті патології серцевого ритму.
Гормональний збій. Підвищення рівня жіночих гормонів у чоловічому організмі часто призводить до появи жиру в області стегон та талії.
Захворювання ендокринної системи. Щитовидна залоза виробляє безліч важливих організму речовин і гормонів. Порушення роботи цього органу, незалежно від того, чи має місце підвищений рівень продукування гормонів щитовидної залози або спостерігається недостатність вироблення необхідних організму речовин, призводить до ожиріння.
Генетична схильність. Проведені дослідження показують, що деякі люди мають механізм накопичення жирових запасів, зафіксований на генетичному рівні. Вважається, що цей захисний механізм виник у деяких людей на випадок голодного періоду і дозволяв людині виживати навіть в екстремальних умовах. У сучасних умовах, коли прилавки рясніють висококалорійними продуктами, цей механізм не відключається і сприяє швидкому набору ваги. За наявності генетичної схильності у людини спостерігається сильне зниження чутливості гіпоталамуса до лептину. Лептин - це гормон насичення, що сигналізує мозку, що в організм надійшла достатня кількість їжі. Таким чином, людина може сильно переїсти і лише після цього відчути насичення.
Якщо причина набору ваги криється в будь-якому захворюванні, обов'язково необхідно втрачати вагу під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендацій, адже, наприклад, якщо у чоловіка зайва вага викликана захворюванням серця, то схуднення за допомогою фізичних вправ може призвести до інфаркту або іншого посилення. проблем із здоров'ям.
Основні зовнішні фактори набору ваги у чоловіків
- Малорухливий спосіб життя. Багато чоловіків, які працюють за комп'ютером протягом усього робочого дня і добираються додому і на роботу на особистих машинах, швидко набирають вагу, причому рівномірно по всьому тілу. Такий спосіб життя призводить до атрофії м'язів та зниження витрати калорій, отриманих з їжею, що веде до накопичення в організмі енергії у вигляді жиру.
- Неправильне харчування та переїдання. Сучасний ритм життя змушує чоловіків ігнорувати правила харчування. Крім того, фаст-фуд, напівфабрикати та інші шкідливі продукти призводять до розтягування шлунка, що стає причиною переїдання, адже людям, які мають розтягнутий шлунок, потрібно більше їжі, щоб відчути насичення.
- Стрес. Прийом їжі викликає у людини вироблення гормонів, які відповідають за почуття задоволення та щастя. Прагнучи знизити рівень стресу та відчути заспокоєння, деякі чоловіки починають переїдати та використовувати їжу як антидепресант.
- Шкідливі звички. Алкоголізм і куріння негативно позначаються на стані всього організму та суттєво уповільнюють обмін речовин, що стає причиною набору ваги навіть у здорових чоловіків. Варто відзначити, що пивний алкоголізм призводить до утворення великої кількості жиру в черевній порожнині.
Якщо набору зайвих кілограмів сприяють зовнішні фактори, цілком можна впоратися з зайвою вагою самостійно.
Як надмірна вага впливає на здоров'я чоловіка?
Зайва вага, яка є у чоловіка, завдає організму величезної шкоди.
Поява жирових відкладень у черевній порожнині відразу ж відбивається на сечостатевій системі. Чоловіки, що мають значні жирові відкладення в ділянці живота, відзначають зниження потенції та статевого потягу. Зниження чоловічої сили відбувається з кількох причин. По-перше, жирова тканина, розташована в черевній ділянці, призводить до стискання судин, які відповідають за харчування органів статевої системи. По-друге, зайва жирова тканина призводить до скорочення кількості тестостерону в організмі, жирові відкладення можуть призвести до повної втрати потенції у чоловіків будь-якого віку, зокрема молодше 35 років.
Наявність жирових відкладень у чоловіків негативно позначається на стані серцево-судинної системи, збільшуючи ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфарктів та інсультів. У чоловіків, які страждають від ожиріння, серце зазнає подвійного навантаження під час прокачування крові через кровоносні судини, здавлені жиром, а також через те, що довжина кровоносних судин стає значно більшою. Кровоносні судини, через які кров тече більш мляво, з часом обліплюються холестериновими бляшками, що призводить до їх звуження і в результаті може стати причиною тромбозу. Звуження судин також призводить до появи проблем із боку серця, якому доводиться прокачувати кров у сильно звужені судини. Порушення у роботі серцево-судинної системи призводить до порушення працездатності, постійного почуття втоми, дратівливості та багатьох інших факторів, що сприяють подальшому набору ваги.
Зайва вага може стати причиною появи проблем із суглобами, а крім того, захворювань поперекового відділу хребта, тому що основне навантаження від накопиченого у черевній порожнині жиру припадає саме на цей відділ. Поява зайвої ваги впливає негативно на емоційний стан чоловіка, викликаючи депресію, невпевненість у собі тощо.
Боротьба із психологічними проявами зайвої ваги
Багато фахівців вважають, що для ефективної боротьби із зайвою вагою потрібно подолати низку психологічних проблем, що перешкоджають ефективній втраті ваги.. Справа в тому, що деякі чоловіки сприймають їжу не як засіб вгамування фізіологічної потреби організму в поживних речовинах, вітамінах і мінералах, а як засіб розваги. Вважаючи їжу засобом, що дозволяє розслабитися та отримати задоволення, деякі чоловіки починають сильно передати та набирати зайву вагу. Щоб повернутися в правильну колію, потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі.
Після набору великої кількості зайвих кілограмів чоловіки починають втрачати впевненість у собі, що знижує їхню самооцінку. Невпевненість у собі відбивається усім сферах життя, зокрема на інтимної і робочої. Зайва вага поступово призводить до того, що людина стає менш соціально активною, тому, навіть усвідомлюючи, що їй потрібні додаткові фізичні навантаження, намагається вирішити все самостійно без походу в спортзал, тому що боїться осуду чи гидливих поглядів на його далеко не ідеальні риси фігури. Надалі невпевненість у собі призводить до ще більшого зловживання їжею, якою людина намагається заїсти свої проблеми, і жировий прошарок на різних частинах тіла стає ще більшим.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Впоратися з психологічними проблемами не всі можуть самостійно, тому варто звернутися до психолога, який допоможе виявити наявні проблеми та ефективно вирішити їх. Після ідентифікації психологічних проблем та їх усунення знизити вагу буде набагато простіше.
Правильне харчування - потужний засіб боротьби з надмірною вагою
Правильне харчування та відмова від алкоголю дозволяє швидко привести в норму вагу, але змусити себе дотримуватися режиму і є лише корисні продукти та страви досить важко. Складність полягає в тому, що для підтримання правильного режиму харчування необхідно повністю змінити свій спосіб життя і постійно стежити за калорійністю та корисністю продуктів, що досить втомлює людей, які звикли їсти готові страви, пропоновані індустрією швидкого харчування.
Їжа — це найдієвіший засіб у боротьбі із зайвими сантиметрами. Повна відмова від неї - це серйозна помилка багатьох, хто худне. Їжа є потужним засобом впливу на метаболізм, адже правильний прийом їжі дозволяє суттєво прискорити обмін речовин і змусити організм спалювати більше калорій та позбавлятися зайвих кілограмів.
До раціону потрібно включати продукти, що містять мінімальну кількість простих вуглеводів, що трансформуються в зайві кілограми. До продуктів та страв, що містять велику кількість простих вуглеводів, відноситься цукор, жирні види м'яса та риби, жирна молочка та інші висококалорійні продукти. Ці продукти слід замінити низькокалорійними аналогами, тобто вживати нежирне м'ясо птиці, крольчатину, баранину, телятину, знежирені молочні продукти і так далі. Крім того, потрібно включити до раціону велику кількість овочів та фруктів, які не тільки дозволяють заповнити нестачу необхідних вітамінів та мінералів, а й налагоджують роботу ШКТ.
Найкраще під час схуднення вживати в їжу продукти, що не зазнали термічної обробки, або страви, які були приготовані шляхом варіння чи запікання в духовці. Бажано готувати страви у власному соку, тобто з мінімальним додаванням олії. Крім того, слід виключити з раціону майонез та інші соуси, які значно збільшують калорійність будь-якої страви. Приймати їжу потрібно малими порціями, але не менше ніж 5 разів на день. Найкраще, якщо прийом їжі буде за графіком, тоді після звикання до такого режиму почуття голоду з'являтиметься лише у певний час, що зменшить ризик переїдання.
Чи потрібні фізичні вправи під час схуднення?
Фізичні вправи грають не останню роль, коли йдеться про схуднення чоловіка. Фізичне навантаження дозволяє не тільки підтягнути м'язи та шкіру під час схуднення, а й значно прискорити метаболізм. Силові вправи, а також вправи на розтяжку дозволяють зміцнити серцево-судинну систему і зробити організм більш витривалим і стійким до різних хвороб і стресових ситуацій.
Варто пам'ятати, що чоловіки, які мають зайву вагу, знаходяться не в найкращій формі, тому тривалість та інтенсивність фізичних вправ має нарощуватися поступово. Виконуючи навіть мінімальний комплекс вправ вранці та ввечері, можна за короткий термін збільшити фізичну витривалість, зміцнити м'язи та знизити вагу. Вага у чоловіків йде швидко, якщо докладаються максимальні зусилля.
Влітку минулого року дослідницька компанія Gallup опублікувала дані опитування, яке проводилося у різних країнах Європи і було присвячене відношенню респондентів до зайвої ваги їхніх партнерів. 50% опитаних чоловіків заявили, що порвуть стосунки у випадку, якщо їх жінка сильно додасть у вазі, серед жінок категоричних виявилося майже в 3 рази менше - всього 15% респонденток зізналися, що покинуть свого чоловіка якщо він сильно погладшає.
Ми вирішили з'ясувати у підручних чоловіків різних національностей що вони думають з приводу зайвої ваги їхніх жінок – чи вони про це думають взагалі, чи впливає набута повнота дружини/подруги на почуття і чи може бути зайва вага приводом поставити крапку у відносинах.
10 різних чоловічих думок, абсолютно не репрезентативно, але цікаво:
Іван, 38 років, 10 років у шлюбі, двоє дітей
Photo: abigail boboДружина набрала не знаю скільки кілограмів після пологів. Коли ми познайомилися вона була дуже стрункою, зараз її постать дуже змінилася. Чи я її люблю менше? Ні, я люблю її сильніше після того, що ми пережили разом. Хотів би я, щоб вона схудла? Так, брехати не буду. Чи я говорю їй про це? Ні. Я бачу, що їй зараз не до цього, і думаю, що коли молодша підросте трохи, дружина сама займеться своєю вагою. Якщо питання в тому, чи я помічаю ці кілограми чи ні, то так, помічаю. Але на мої відчуття це не впливає.
террі, 38 років, розлучений, другий громадянський шлюб
Першу дружину рознесло втричі за 8 років після нашого весілля, ми розлучилися не тому, але її вага теж зіграла свою роль. Я пам'ятаю як у якийсь момент зайшов у кімнату де вона переодягалася і очманіла: від жінки, яку я любив, нічого не залишилося, вона перетворилася на жирну жабу. Моя друга дружина далеко не худенька, але займається йогою і тримається у формі, мені це дуже подобається. Вона має характер інший, вона більш незалежна, але я думаю, що ці речі пов'язані між собою.
Єгор, 28 років, громадянський шлюб
У моєї дівчини відмінне тіло, але вона схильна до повноти, у неї мама просто величезна, і я маю страх, що вона стане такою ж у майбутньому. Я їй чесно сказав, що якщо вона стане як її мама, я навряд чи зможу з нею бути, для мене це дуже важливо. Я купив нам великі, поставив її на лижі, намагаюся, щоб ми обоє займалися спортом, можу їй зробити зауваження, якщо що. Не знаю, кину її чи ні, якщо вона розжиріє, але перевіряти не хочу.
Сергій, 31 рік, зустрічається
Не треба мені говорити, що бути жирною – це нормально, це не нормально, це погано. Мене дратують усі ці завивання «люби себе такою, якою ти є», це тільки дає зайві виправдання лінивим дурням. Серед товстих людей тих, хто хворий – від сили 10%, решта просто не можуть із собою впоратися. І це огидно, справа навіть не у потворності тіла. Товста баба - баба з проблемами в голові, я таких намагаюся оминати. Загалом, якщо ти погладшала, то не треба сидіти і заспокоювати себе що це нормально, треба ворушити булками і вирішувати проблему. Якщо моя жінка жиріє і нічого з цим не робить, я це сприймаю як неповагу насамперед до себе.
Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com Алекс, 35 років, громадянський шлюб
Мене хвилюють не зайві кілограми, а одержимість цими зайвими кілограмами. Моя дівчина погладшала трохи, але це нормально, нам не 25, я теж погладшав. Я б не звернув уваги на її вагу, але вона весь час про це говорить і весь час показує то боки, то живіт. Це вже, якщо чесно, підбиває. Чи вплине це на мої почуття? Ні звичайно. Але дістає, слово честі.
хармен, 37 років, у шлюбі, троє дітей
Дружина завжди себе тримала в їжакових руковицях, після третіх пологів стала одужувати, нарешті. Мені дуже подобається! Я прям не можу повз пройти, щоб не прихопити за попу - ух! Вона мене запитала, переживаю чи ні, я сказав, що ні. Тому що мені начхати на її вагу. Чесно.
Ілля, 31 рік, у шлюбі, однорічна дочка
У двадцять років важливо, скільки важить твоя подруга, потім інші пріоритети. Зараз мені важливо, щоб дружина була здоровою, і добре почувалася. Після пологів вона одужала, але мені це не заважає. Я помічаю, що вона сама переживає, але у нас є проблеми важливіші зараз.
Олександр, 33 роки, у пошуку
Маю бути золота середина: я не хочу, щоб жінка була одержима своєю вагою, але й жінка, яка після весілля розслаблюється і починає жерти в три горла – теж не айс. Після тридцяти зайва вага найчастіше виглядає некрасиво, тож, звичайно, звертаєш на це увагу.
Photo: witand delight Денис, 35 років, громадянський шлюб, двоє дітей
Всі ці розмови про вагу руйнують мозок. Я хочу, щоб у мене в сім'ї всі були здорові і щасливі, більше мене нічого не цікавить. Дружина зараз товстіша, ніж була коли ми познайомилися, я теж товстіша. Ми два товстуни, і я не збираюся від неї вимагати того, чого сам не можу зробити. Хотів би я, щоб вона схудла? Ні, бо тоді худнути доведеться і мені, а я не хочу.
слава, 29 років, у шлюбі
Будь-який чоловік звертає увагу на вагу та целюліт, це природа. І якщо спочатку чоловік віддає перевагу стрункості, а не пишні форми, то дивно очікувати від нього, що він зміниться і буде радіти потовстілій дружині. У мене дружина худенька, і вона не повніє, так що мені, дякувати Богу, не загрожує опинитися поряд з товстою тіткою. Дружина друга за п'ять років збільшилася вдвічі, він сильно париться із цього приводу, і я його розумію. Він намагався з нею поговорити, але стало тільки гірше, вона впала в депресію і погладшала ще сильніше. Він її любить, але незрозуміло, що робити із цим.
З якою думкою на цю тему ви стикалися? Чи доводилося вам вислуховувати скарги партнера на те, що ви одужали, і як ви на це реагували? Чи траплялося вам чи вашим знайомим пройти через схожий досвід – коли один у парі сильно одужує і втрачає «товарний вигляд»? Як би ви самі відреагували, якщо ваш партнер сильно набрав вагу — чи стало б це вас хвилювати?
Визначення причин недостатньої ваги – перший і важливий крок до вирішення вашої проблеми. Тільки знаючи, що викликало саме вашу худорлявість, можна зрозуміти, як набрати вагу.
Крім різних захворювань, серед причин зайвої худорлявості можна назвати гени, не варто скидати з рахунків і спосіб життя - куріння, захоплення спиртними напоями та кавою, постійний стрес, недосипання цілком можуть бути як визначальними недостатньою вагою факторами, так і провокуючими інші причини.
Щоб точно знати, як погладшати саме у вашому випадку, необхідно звертати увагу на «тривожні дзвіночки» - симптоми тих чи інших станів, швидкість втрати ваги та інші фактори. Навіть, здавалося б, незначні прояви на зразок втоми або поганого настрою можуть свідчити про серйозне порушення в роботі організму, що заважає набрати вагу. Намагаємося з'ясувати, що ж стоїть за вашою худорлявістю і як з нею боротися.
ЯКИЙ У ВАС ТИП ТІЛОСЛОЖЕННЯ?
Одна з можливих причин худорлявості - це даний з народження тип конституції.
Ваша статура визначається багатьма факторами, у тому числі і будовою нервової системи, і генетичною схильністю, але результат один - у когось кожна зайва калорія відкладається на проблемних місцях, легко накачуються м'язи, а хтось їсть усе поспіль і ніяк не може набрати. вага.
Такі особливості помітив ще Гіппократ, який одним із перших спробував виділити типи людської статури – і знайти їх зв'язок із різними захворюваннями. Сьогодні існує кілька систем, якими можна визначити свої можливості, найбільш популярна виділяє:
. Астенічний тип статури (або ектоморфний), при якому, як ми вже зазначили, спостерігається слабкість м'язів, тонкі кістки, мала кількість жирової клітковини. Довжина рук і ніг більша за довжину тулуба, груди ширші за живот.
. Нормостенічний тип (або мезоморфний), своєрідна "золота середина", коли розміри тіла розподілені найбільше пропорційно.
. Гіперстенічний тип (або ендоморфний), у якому відзначається явне переважання поперечних розмірів тіла. У людей такого типу найбільше можливостей наростити м'язову масу – з них виходять класичні бодібілдери. Але їм найскладніше боротися з надмірними відкладеннями жирової тканини.
З ГЕНЕТИКОЮ НЕ ПОСПІРАЄШ.
Астеникам найскладніше погладшати, тому що особливості м'язової та жирової тканини у них не припускають сильного зростання в обсязі, а обмін речовин відрізняється високою швидкістю - організму для заповнення витрачених калорій постійно потрібні нові порції їжі. Астенічному статурі властиве прискорення основного обміну на 7% -10%. В результаті справа може доходити до того, що навіть при, здавалося б, нормальному харчуванні набрати вагу дуже складно, аж до того, що вона поступово знижуватиметься. А при неправильно підібраному комплексі вправ або раціоні харчування можна споживати раціон слона, але не погладшати хоч скільки серйозно.
Особливість полягає в тому, що саме на тип статури досить складно орієнтуватися, часом це і неправильно – принаймні астеникам не варто порівнювати свої кілограми з показниками нормо-або гіперстеніків. Адже при астенічному типі статури навіть кістковий скелет досить легкий, тоді як у інших типів він може становити значний відсоток маси тіла.
Але крайнощі у будові м'язів і скелета – це все-таки рідкість. Йдеться саме про генетичну схильність, яку можна обійти і досягти цілком гідних результатів - нехай і погладшати в межах своїх можливостей. Справжньою проблемою худих людей є прискорений обмін речовин, який змушує знову і знову шукати відповідь на питання «Як набрати вагу» та розчаровуватися після невдалих спроб.
ЩО ТАКЕ ОБМІН РЕЧОВИН?
У широкому значенні це сукупність хімічних і біологічних процесів організму.
Розпад їжі на білки, жири та вуглеводи, запас енергії, засвоєння поживних речовин тканинами та виведення відпрацьованих продуктів – все це носить назву метаболізму.
Відповідно до закону збереження енергії, що діє і в межах середовищ організму, кількість витраченої енергії не повинна перевищувати кількість отриманої. У той момент, коли обсяг спожитих калорій перестає покривати витрати організму, він починає використовувати власні ресурси - спочатку в хід ідуть запаси вуглеводів, потім жировий прошарок, а при виснаженні організму торкаються і білки, що є основним структурним елементом органів і тканин.
Здавалося б, все дуже просто: практична будь-яка людина, яка хоче погладшати, починає з підвищення калорійності їжі. Однак насправді наш організм виявляється куди складнішою системою - і тому без правильної програми харчування деякі люди не можуть швидко набрати вагу просто збільшивши свій добовий раціон. Важливо враховувати якісну складову їжі, а також швидкість вашого метаболізму - тільки так можна досягти стійкого результату.
ОСОБЛИВОСТЬ ВАШОГО ОБМІНУ РЕЧОВИН.
Всі люди різні - це аксіома, яка пояснює і надмірну худорлявість. Правильно підходячи до питання нвбору ваги необхідно враховувати, що кожному з нас потрібна різна кількість їжі для підтримки процесів життєдіяльності, кожен витрачає різну кількість енергії на ті самі дії. Швидкий метаболізм – це мрія людей ендоморфного типу статури, саме те, за що так заздрять худим.
Погладшати при прискореному обміні речовин дійсно складно - витрата енергії навіть у стані спокою буде дуже високою. Жир спалюється на потреби організму, не встигаючи накопичитися - тому астеникам, щоб погладшати, потрібна особлива дієта, що враховує тип обміну речовин.
У разі неправильно підібраного раціону, навіть коли калорійність їжі, що споживається, знаходиться в межах норми, маса тіла може знижуватися. Це, своєю чергою, призводить до негативних для організму наслідків - як у психо-емоційному плані, і у фізіологічному. Знижується імунітет і, відповідно, підвищується частота інфекційних та вірусних захворювань. Порушується робота гормональної системи, а отже – і всього організму, аж до того, що відбуваються незворотні зміни у внутрішніх органах. Людина розчаровується, "зациклюється" на своїх комплексах, що, зрештою, може призвести до депресії. Важливим фактором ризику важкого емоційного стану є втрата апетиту, з якої просто утворюється замкнене коло.
Особливості метаболізму також можуть визначатися генетичними факторами, хоча у ряді випадків за швидкістю обміну речовин стоїть якесь внутрішнє захворювання. Визначити, чи закладений швидкий метаболізм природою часто можна просто прислухавшись до себе.
Відповідь навіть на ці питання може дати їжу для подальших роздумів і, можливо, привід для звернення до лікаря, який підкаже як набрати вагу у вашому випадку.
ОРГАНІЗАЦІЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ.
Основною мозковою структурою, що бере участь у регуляції апетиту є гіпоталамус, вентромедіальна його частина відповідальна за насичення, а латеральна бере участь у процесі ініціації їжі, тобто відіграє роль центру ситості/голоду.
Існує безліч експериментальних даних про те, що шляхом стимуляції цих двох ділянок гіпоталамусу можна викликати протилежні зміни харчової поведінки людини.
Саме різницею в різних рівнях активності вентромедіальної та латеральної частин гіпоталамуса пояснюється той факт, що людина протягом тривалого часу (іноді і протягом цілого дня) може цілком комфортно обходитися без їжі, не відчуваючи голоду.
В іншому випадку можливо така будова нервової системи, при якому процеси збудження переважають над процесами гальмування. Деякі люди внаслідок перенесеного стресу або підвищених нервових навантажень, переживань і хвилювань часто можуть відчувати помітне зниження апетиту, а в ряді випадків і взагалі його повну відсутність. Зрозуміло, що в цьому випадку питання "як набрати вагу" особливо актуальне - нерідко апетит не може відновитися до колишнього рівня, до усунення причини стресу або стабілізації психо-емоційного стану людини.
Це вже не кажучи про те, що, по собі, періодичні або постійні нервові навантаження здатні лише за день "спалити" 500-1000ккал
Людина може сидіти "на голодному пайку" досить тривалий час, вона бажає погладшати, але не хоче їсти, починає худнути, "тане на очах", причому медичне обстеження навіть у кращих фахівців не виявляє у нього порушення функцій організму.
Як набрати вагу у цьому випадку?Як не банально, але перший крок до вирішення ситуації – це усунути причину стресу. Якщо стрес не разове явище і високі нервові навантаження ваш постійний супутник по життю (наприклад особливості роботи або оточення), необхідно хоча б на якийсь час змінити обстановку, наприклад, взявши відпустку на роботі. Погіршення такої ситуації веде лише до розвитку різних форм депресій, але це вже тяжка форма психічних розладів.
Додатково рекомендується пропити курс заспокійливих препаратів та засобів для підвищення апетиту, виписаних вашим лікарем.
НЕДОСТАТНА ВАГА - ЗАХВОРЮВАННЯ?
Досить часто недостатня маса тіла – це “сигнал” неполадок у нашому організмі. Важко погладшати буває при різних захворюваннях - ендокринних, нервових, інфекційних та інших. Я наведу лише деякі, найпоширеніші причини нестачі маси тіла – і постараюся розповісти, як набрати вагу у таких випадках.
ГОРМОНАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ
Порушений гормональний фон-одна з найчастіших причин патологічної худорлявості. Залози внутрішньої секреції регулюють роботу всього організму та проблеми з однією з них обов'язково відбиваються на інших органах. Серед найчастіших станів, за яких складно набрати вагу, зустрічаються:
. Щитовидна залозапосилює свою роботу - таке захворювання зветься тиреотоксикозу. Надлишок тиреотропного гормону підвищує енергетичні потреби тканин організму, отже - прискорює обмін речовин.
Як визначити?
При тиреотоксикозі спостерігається збільшений зоб, пітливість, тахікардія навіть у стані спокою, іноді відчуття жару.
Що робити?
При підозрі на гіперфункцію щитовидної залози не можна зволікати – необхідно звернутися до лікаря, здати необхідні аналізи (Т3, Т4, ТТГ), оскільки є ризик тиреотоксичного кризу – небезпечного для життя стану.
. Підшлункова залозане виробляє достатньо інсуліну - цей стан відомий як цукровий діабет 1 типу. Неможливість набрати вагу при ньому - один з характерних симптомів: тканини органів просто не засвоюють з вуглеводів, що надходять з їжею, необхідну їм глюкозу (для цього і потрібен інсулін). А значить - не отримують енергію, скільки б людина не їла, вона не зможе погладшати. Часто виникає плутанина з цукровим діабетом другого типу, якого схильні люди з надмірною вагою - але зайві кілограми у разі, лише наслідок захворювання.
Як визначити?
Явні ознаки - часте сечовипускання та спрага, швидка стомлюваність.
Що робити?
Здати кров на цукор, бажано кілька разів - це найбільш точний і простий спосіб визначення цукрового діабету. У ряді випадків лікування може обмежуватися спеціальною дієтою, але, як правило, діабет 1 типу в результаті вимагає гормональної терапії.
. Кора надниркових залозне справляється зі своєю функцією, у результаті знижується вироблення кортизолу і, іноді, альдостерону - розвивається хвороба Аддісона. Вам складно погладшати, т.к. Кортизол є одним із найважливіших гормонів в обміні глюкози – впливає на можливість запасу енергії та швидкість її використання організмом.
Як визначити?
Недостатність кори надниркових залоз проявляється м'язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривожними та депресивними станами. Характерна ознака нестачі альдостерону – потяг до солоної їжі.
Що робити?
Звернутися до лікаря та визначити причину зниження функції надниркових залоз – це може бути отруєння, інфекція, пухлина.
ПРОБЛЕМИ ХАРЧОВОЇ СИСТЕМИ
Безпосередньо пов'язані з проблемою худорлявості. Складно погладшати, коли поживні речовини не засвоюються, а перетравлення їжі доставляє больові відчуття. Позитивним моментом є те, що більшість подібних захворювань виліковні, наприклад:
Як визначити?
Головна ознака – порушення нормальної роботи кишечника. Проблеми зі стільцем, больовий синдром – все це ознаки гельмінтозів.
Що робити?
Здати кал на яйця глист, часом потрібні й інші аналізи. Регулярно проводити профілактику зараження гельмінтами, дотримуватися санітарно-епідемічних та гігієнічних норм.
. Гастрит та виразкова хворобаКрім того, що порушує процес перетравлення їжі, може спровокувати огиду до їжі через досить неприємні відчуття.
Як визначити?
Класичною ознакою гастриту або виразки шлунка є «голодні» біль. З інших характерних симптомів – печія, нудота, кисла відрижка.
Що робити?
Швидше за все, потрібно пройти досить неприємне дослідження – гастроскопію, яка виявить наявність та ступінь ушкоджень. На ранніх стадіях гастрит успішно лікується, а для збереження повноцінності раціону рекомендується спеціальна дієта, що знижує кислотність шлунка.
. Нестача ферментівможе бути як особливістю вашого травлення, і наслідком патологічних процесів. У людей з недостатньою вагою тіла може спостерігатися підвищена кислотність шлунка. Їжа проходить у 12-палу кишку зі шлунка лише тоді, коли із кислотної, напівперетравлена маса стає лужною. Тільки в цей момент наш організм пропускає речовини, що залишилися, "на вихід". Якщо не відбувається нормальне окислення білків, жирів та вуглеводів, то їжа просто неякісно перетравлюється, а значить, до органів та тканин не надходять поживні речовини у необхідній кількості. Погладшати в цьому випадку складно.
Як визначити?
Тяжкість у шлунку, печія, біль у нижній частині живота, наявність неперетравлених фрагментів їжі в каловій масі, нудота, говорять про необхідність звернення до лікаря.
Що робити?
Є меншими порціями приймати препарати ферментів. Чого саме не вистачає вашій травній системі і визначити рівень окислюваності речовин, допоможуть дізнатися спеціальні тести, зокрема аналіз на Основний обмін.
Крім вищеописаних проблем складно набрати вагу або навіть просто підтримувати його може бути і за інших, дуже серйозних захворювань - інфекційних (наприклад, при туберкульозі), вірусних, онкологічних. Крім того, захоплення енергетичними напоями, куріння притуплює голод та прискорює метаболізм, впливає на гормональне тло.
Навіть психологічний стан може мати сильний вплив на можливість набрати вагу - почуття провини, комплекси та загальне невдоволення собою на підсвідомому рівні знижують апетит, порушують правильне засвоєння їжі.
Якщо ви хочете знати, як погладшати саме у вашому випадку, необхідно звернути увагу на кожен аспект способу життя, прислухатися до свого організму. Чим раніше вдасться визначити причини зайвого худорлявості, тим ефективнішою буде підібрана програма і тим швидше буде видно результат.
Фактрумпублікує 12 помилок, які потрібно постаратися не допускати.
1. Ви не користуєтеся розкладом для обіду та вечері
Ваше тіло – блискуча машина. Коли організм чекає на їжу, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що незабаром отримає нову порцію палива.
Якщо ж ви їсте кожен раз у різний час, і до того ж дозволяєте собі багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм уповільнить метаболізм. Він просто переходить у режим економії енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують наступного разу.
Ідеальний графік їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз на 3-4 години. Тільки пам'ятайте, що потрібно невеликими порціями.
2. Ви п'єте надто мало води
Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібна досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте щонайменше на 2% менше калорій, ніж могли б.
Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожен кухоль прискорює метаболізм щонайменше на три години. Кава, до речі, робить те ж саме, але за умови, що ви запиватимете його водою.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у справі спалювання жиру та нарощування м'язової маси.
Йдеться, зокрема, про речовину під назвою кон'югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну та кальцію. Кальцій грає важливу роль обміні речовин. Чим більше його буде в жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм спалюватиме протягом дня.
4. Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням
Ваш обмін речовин прискорюється після завершення тренування. Ефект триває приблизно 48 годин. Так що намагайтеся заходити до спортзалу хоча б тричі на тиждень.
Крім того, силові тренування дозволяють швидко наростити м'язову масу. А на її підтримку організм теж витрачатиме досить велику кількість енергії.
5. Ви - сова
Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значення для обміну речовин. Справа в тому, що він регулює та нормалізує циркадні ритми.
Тут все просто: якщо вони порушені – ваш метаболізм уповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе у стані постійної небезпеки.
Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.
6. Ви намагаєтеся повністю відмовитись від вуглеводів
І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів – вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібен глікоген, а він утворюється із запасів вуглеводів.
До того ж якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не лише для тренувань, а й для повсякденного життя.
7. Іноді ви перекушуєте чіпсами, крекерами та сухариками
Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не зі шкідливими трансжирами та цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи - ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, скуштуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.
8. Ви спите за дуже високої температури
Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну лише за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна бути в межах 18-19 градусів за Цельсієм.
І пам'ятайте: саме вночі найшвидше спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в області навколо живота та стегон.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не така шкідлива, як її інші види. Погана новина в тому, що для нормального метаболізму нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.
Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки та печінку тріски.
10. Ви не купуєте органічні продукти
11. Ви не отримуєте достатньої кількості заліза
Якщо вашому організму не вистачає заліза, то ваші м'язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат – загальна млявість, втома та повнота.
Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових та темної зелені – шпинату, броколі, китайської капусти.
12. Ви занадто багато нервуєте
Ніхто у світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам'ятати, що організм людини, що нервує, спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж у спокійні дні.
Крім того, стрес провокує нашу потяг до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час зі зняттям напруги. Спосіб вибирайте той, який найбільше підходить особисто вам. Мета – досягти рівного та глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.
Чоловіки та жінки повніють по-різному, а значить, і схуднення відбувається за абсолютно різними схемами. Чому у чоловіків з'являються животики і як їх позбутися? Чи є сенс чоловікам виснажувати себе дієтами та фізичними навантаженнями? А може, сильній підлозі взагалі худнути не обов'язково? Про специфіку чоловічого схуднення порталу розповів відомий психотерапевт Олексій Хадоркін.
Від чого чоловіки повніють?
Для початку розберемося в причинах, через які чоловіки повніють. Відомо, що в організмі людини присутні чоловічі та жіночі гормони. У чоловіків переважає тестостерон, а у жінок – естроген та прогестерон.
За останні 50 років змінилися як жінки, так і чоловіки. Ми пішли західним шляхом розвитку, коли жінці надаються ті ж права, що й чоловікові. Жінки здатні самі виховувати дітей, домагаються добрих посад, їх обирають у президенти. Сильна стать, тим часом, втратила частину своєї сили та влади. У чоловіків більше не потрібно бути здобувачами, захисниками, завойовувати увагу жінок. У чоловіків різко впав рівень тестостерону в крові,вони все більше стають схожими на жінок – вузькі плечі, округлі форми, – каже Олексій Хадоркін. – І ідеали краси змінюються. Посудіть самі: актора Леонардо Ді Капріо визнано секс-символом, адже в нього далеко не мужня постать».
Зміна гормонального фону генетично далеко не єдина причина. Чоловіки можуть повнішати від незбалансованого харчування.Олексій Хадоркін каже, що чоловікам, які бажають зберегти мужність та хорошу фігуру, не слід вживати вуглеводи. Якщо жінкам у період менструації навіть рекомендується солодке, то чоловікам взагалі слід відмовитися від солодощів і борошняного.
Пиво – страшний ворог чоловічої фігури.При виробництві пінного напою використовується хміль, у якому містяться фітоестрагени, рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Вони впливають на гормональне тло чоловіків і є каталізатором зростання «пивного живота».
Наша картина причин надмірної ваги у чоловіків не була б повною ліні-матінки.Більшість чоловіків ведуть малорухливий спосіб життя. Вдома лежать на дивані, їдуть на роботу в автомобілі, сидять цілий день за комп'ютером.
Коли час бити на сполох?
Зайва вага у жінок та чоловіків теж накопичується за різними схемами. Представниці прекрасної статі набирають обсяги в області стегон, грудей, рук. Так природа подбала про дітородні якості жінки. А ось чоловіки починають повніти з живота.
«Чоловікам слід турбуватися, коли, крім живота, починає рости груди, стегна, руки. Коли в області живота, власне кажучи, вже немає місця, надлишок ваги починає розподілятися по інших частинах тіла, - пояснює Олексій Хадоркін. - У жінок все навпаки».
Існує загальновідома формула, за якою розраховується ступінь відповідності маси тіла та зростання людини, – індекс маси тіла. ІМТ розраховується для дорослих від 20 до 65 років.
ІМТ = маса тіла в кілограмах / зріст за метри, зведений у квадраті.
Отриманий результат звірте з цифрами, наведеними нижче.
6,49 і менше – виражений дефіцит маси
16,5 – 18,49 – недостатня (дефіцит) маса тіла
18,5 – 24,99 – норма
25 - 29,99 - надлишкова маса тіла (запобігання)
30 – 34,99 – ожиріння I ступеня
35 – 39,99 – ожиріння II ступеня
40 і більше – ожиріння III ступеня (морбідне)
Доктор Хадоркін каже, що для чоловіків ще допустимо ІМТ 25-30. При великих значеннях слід вживати екстрених заходів, оскільки може розвинутись ожиріння з необоротними наслідками.
У схудненні слід враховувати два фактори: вік та конституцію. Абсурдно вважати, що у 50 років можна повернути собі 20-річну фігуру. До речі, якщо у людини широкоплеча фігура з розвиненою м'язовою тканиною, вона може дозволити собі мати більшу вагу, ніж вузькоплечий чоловік того ж зросту.
Як боротися із зайвою вагою?
У будь-якій справі головне - не перестаратися. Це ж стосується й способів боротьби із зайвою вагою. Спорт дуже добре допомагає тримати форму, але при помірних навантаженнях. Випробовувати організм на міцність наднавантаженнями та спеціальними препаратами жоден лікар не рекомендує.
Захоплення дієтами також може призвести до неприємних наслідків. Я знаю багато прикладів, коли чоловіки збирали всю свою волю в кулак і за допомогою дієти та спорту худнули на 20-30 кілограмів. На жаль, цей ефект був нетривалим. Через деякий час чоловіки знову набирали вагу.
«Якщо ви обмежуєте себе у будь-яких цінних продуктах, то не отримуєте необхідних поживних речовин. Отже, коли повертаєтеся до звичайної їжі, організм включає функцію накопичення. Людина може набрати в кілька разів більше своєї колишньої ваги. Невдалий досвід схуднення може призвести до серйозних захворювань та психічних розладів. Тому я завжди говорю, що худнути треба лише за допомогою грамотного спеціаліста», - зауважує Олексій Хадоркін.
Чоловікам треба їсти м'ясо, рибу, овочі. А от шоколаду, цукерок, пирогів, макаронів доведеться відмовитися. Слід припинити вживати алкоголь, він дуже калорійний і розпалює апетит.
Борошно та солодке, а також пиво впливають на потенцію. Чоловікові слід задуматися про свою вагу не лише з естетичних міркувань, адже надмірна вага забирає чоловічу силу та здоров'я.
Олексій Олексійович Хадоркін, лікар-психотерапевт: лікування алкогольної, нікотинової, харчової залежності.
Прийом за адресою: м. Мінськ, вул. Кульман, 5 (ст.м. "Площа Якуба Коласа").
