Супер продукти для здоров'я вагітних. Шість найкорисніших продуктів для вагітних Що найкорисніше із продуктів для вагітних

Правильно підібране на початку вагітності меню полегшить печію, нудоту, позбавить блювоти і закладе хорошу основу для повноцінного розвитку плода. Корисні продукти при вагітності в 1 триместрі:

• овочі (зелені) з олією;
• морська риба;
• нежирне відварене та тушковане м'ясо;
• нежирний сир, кисломолочна продукція;
• хліб грубого помелу;
• гречана крупа, вівсянка;
• горіхи, насіння;
• фруктів.

З продуктів при вагітності в 1 триместрі слід обмежити або виключити гострі прянощі (оцет, гірчиця, перець), жирні вершки, сметану, м'ясо, фастфуд, з напоїв - кава.

Окрема тема – сіль. Її добова норма коливається від 12 до 15 г. Зрозуміло, щодня визначати кількість солі у вживаних продуктах навряд чи реально. У такому разі, щоб не провокувати набряки при вагітності, краще страви просто недосалювати, ніж пересолювати.

Алкогольні напої (всі без винятку і в будь-яких дозах) навіть не розглядаються – ні під час вагітності, ні під час годування груддю.

Корисні продукти при вагітності у 2 триместрі

Раціон у другому триместрі має бути спрямований на насичення організму кальцієм та обмеження потенційних алергенів (типу цитрусових або різних екзотичних фруктів). Доцільно обмежити продукти, що сприяють зайвій вазі (солодке, борошняне), підвищенню рівня холестерину (жовтки, сосиски та ковбаси, сало, здоба та тістечка, вершкове масло та жирна сметана, рибна ікра, яловича печінка, мозок, нирки, .

Кальцій надходить в організм головним чином з молоком і молочною продукцією, тому серед корисних продуктів при вагітності в другому триместрі повинні бути нежирні

• сир;
• кефір;
• йогурт;
• кислого молока;
• ряженка;
• сири.

Ці корисні продукти при вагітності, у різних комбінаціях, слід вживати щодня. Поруч із у другому триместрі корисно приймати препарати кальцію, щоб формування нового організму були використані мінерали кісток і зубів матері.

Іноді жінки, яким не вистачає цього мінералу, їдять крейду. Робити цього не рекомендується, тому що в ньому містяться інші, шкідливі для організму речовини.

Деякі меню для вагітних рекомендують робити щотижневі розвантажувальні дні – яблучні або кефірні. Рекомендація спірна, оскільки вагітним і так буває непросто відмовитися від деяких смачних, але не корисних продуктів та страв. Але якщо жінці неважко дотримуватися такої дієти, то вона не завдасть шкоди.

У другому триместрі, як і в першому, також слід не захоплюватися сіллю і вживати трохи менше рідини. Сіль використовувати йодовану.

Загальна кількість води та інших рідин у другому триместрі становить 1,2 – 1,5 л.

Корисні продукти при вагітності у 3 триместрі

Харчування в останньому триместрі вагітності також має особливості. Щоб попередити пізній токсикоз та появу набряків, необхідно ще жорсткіше обмежити вживання кухонної солі (до п'яти грамів в останні місяці) та рідини (до літра). Якщо набряки таки з'явилися, слід обов'язково сказати про це своєму лікареві.

Корисні продукти при вагітності у 3 триместрі:

• риба, м'ясо (відварені чи запечені);
• молочні та нежирні кисломолочні продукти;
• супи вегетаріанські;
• із жирів – тільки вершкове масло;
• овочі свіжі, тушковані;
• фрукти, свіжі соки.

Бажано виключити паштети, м'ясо з кров'ю, сирі яйця, непастеризовані сири, домашнє морозиво, креми, щоб виключити харчове отруєння.

На останньому місяці варто відмовитися від жирного, борошняного та солодощів, щоб уникнути проблем під час пологів.

За час вагітності жінка має набрати максимально 10 – 12 кг, причому у другій половині – близько 10, за рахунок збільшення плоду, а не накопичення жирових запасів. Корисні продукти при вагітності дозволять не перевищити допустиме збільшення ваги.

Найкорисніші продукти при вагітності

Під час очікування дитини дуже важливо дотримуватися загальних принципів раціонального харчування.

• Вибирати свіжі, якісні, екологічно чисті продукти.
• Влітку з'їдати більше фруктів та зелені, взимку – бобових, овочів, горіхів.
• Харчуватись регулярно, кілька разів на день, невеликими порціями.
• Готувати домашні страви – варені, печені, тушковані.
• Фрукти та овочі їсти якнайчастіше і без кулінарної обробки.
• Тварини жири замінити рослинними, бажано оливковою олією.
• Виключити копчені, солоні, консервовані продукти.
• Не зловживати солоним, солодким, борошняним, жирним.
• Їсти у спокійній обстановці, ретельно пережовувати їжу.
• Пити досить чисту воду, але не надто багато рідини взагалі.

Харчування вагітної у різні періоди трохи відрізняється, але принципи не змінюються.

Найкращі продукти при вагітності:

• М'ясо, птах, морська риба багаті на білки, залізо, кальцій, вітаміни. Більш корисне м'ясо нежирне, а риба жирна. Рекомендуються двічі на добу, у першій половині дня.
• Молочна група: містить білки, кальцій, інші мікроелементи. Півлітра молока або кисломолочних продуктів, сир або тверді сири задовольняють добову потребу материнського організму та плода.
• Яйця містять білок, цинк, селен, вітамін В.
• Крупи, особливо вівсяна, хлібобулочні вироби, картопляні страви корисні при кожному прийомі їжі. Особливо потрібні у раціоні цілісні зерна, борошно грубого помелу, вівсяні мюслі.
• Овочі, зелень (помідори, броколі, огірки, салат, гарбуз, морква, солодкий перець) насичують організм вітамінами, клітковиною, пектинами, мінеральними речовинами. Здоровій людині їх можна використовувати майже без обмежень. Молочно-рослинна група – корисніші продукти при вагітності, зокрема, у другій половині дня.
• Горіхи, насіння в помірних дозах збагачують організм корисними оліями, білком, мінералами.
• Ягоди та фрукти (яблука, гранати, груші, малина, персик, ківі, смородина, полуниця, банан) – джерело різноманітних вітамінів та мінералів, пектинів та клітковини – завершують список корисних продуктів при вагітності.

Харчування матері грає найважливішу роль у зростанні та повноцінному розвитку плода. Відповідальна мати повинна пам'ятати про це та вживати лише корисні продукти при вагітності. Вища нагорода – народження здорової, розумної, красивої дитини, здатної й надалі успішно розвиватися. Заради цього жінки готові зробити набагато більше, ніж просто правильно харчуватися.

У період, коли жінка готується стати мамою, її смакові уподобання можуть постійно змінюватися.

Організм часто вимагає незвичайних смакових поєднань чи екзотичних страв.

Для того щоб подбати про дитину в утробі, слід знати, які корисні та шкідливі продукти при вагітності.

Їжа при вагітності: значення, принципи, правила

Для здорового розвитку плода раціон має бути максимально збалансованим та різноманітним. Вагітність - це ідеальний час для переходу на правильне харчування.

Важливо!Клінічні дослідження продемонстрували, що нераціональне харчування може провокувати появу різних ускладнень під час вагітності та пологів, призводити до патологій у розвитку плода.

Основні принципи:

1. Не варто голодувати.Нестача поживних речовин під час вагітності точно не потрібна вашому організму. Робіть невеликі перекушування між основними прийомами їжі, щоб поповнювати запаси енергії.
2. Знайте міру.На противагу описаній вище поведінці деякі жінки переїдають під час вагітності. Надлишок калорій робить плід занадто великим, що загрожує як матері під час пологів, так здоров'ю самої дитини.
3. Водний режим.Нирки під час виношування дитини мають підвищене навантаження, тому оптимальну кількість вологи для вас може визначити лише лікар. У будь-якому випадку, намагайтеся пити чисту воду без газу, оскільки солодкі газовані напої, чай лише провокують спрагу та появу набряків.
4. Різноманітне меню.Намагайтеся поєднувати у повсякденному раціоні різних харчових груп: вуглеводи, жири, протеїни, рослинну клітковину.
5. Пийте свіжі соки.Соковитискач стане незамінним помічником у період вагітності та після народження малюка. Домашні соки набагато корисніші за пакетовані, оскільки не містять додаткових підсолоджувачів.
6. Не забувайте про суп.Різноманітні супи сприяють правильній роботі травної системи. Особливо корисні для організму супи з нежирного м'ясного та овочевого бульйону.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Яка їжа корисна під час виношування дитини

Н. Самойленко, лікар-дієтолог, консультант Pampers Active Baby Forum

Перше, від чого слід відмовитися вагітній жінці – це алкоголь у будь-яких формах, про шкоду такого продукту сказано вже багато. На другому місці – чорний чай та міцна кава.

Для вагітних питання користі та безпеки продуктів мають бути пріоритетними, тому не варто ризикувати з популярними ролами чи стравами із грибів.

С.Ю. Буянов, досвідчений акушер-гінеколог, завідувач ріду. відділенням

Курс додаткових вітамінів та мінералів просто необхідний майбутній матері та здоров'ю дитини. На жаль, навіть велика різноманітність сезонних овочів та фруктів не може забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, тим більше у період вагітності.

До підбору вітамінного комплексу варто підходити максимально обережно та обдумано – надлишок деяких речовин в організмі так само небезпечний, як і недолік.У цьому питанні - ніякої самодіяльності, чітко дотримуйтесь рекомендацій вашого лікаря-гінеколога.

Д.Г. Сульженко, лікар-дієтолог, популярний фітнес-тренер

Харчування відбивається як перебігу вагітності, а й впливає процес пологів. Як би дивно не звучало, але найкраща порада майбутній мамі – це записатися на прийом до досвідченого дієтолога.

Кваліфікований лікар допоможе розібратися з оптимальним раціоном харчування у період вагітності, враховуючи стан здоров'я та ваше актуальне самопочуття.

Корисне відео

Основні висновки

1. Харчування – це фундамент розвитку малюка та здоров'я матері під час вагітності.
2. Для правильного розвитку всіх органів та систем ембріона слід дотримуватися збалансованого меню – у раціоні вагітної жінки мають бути вуглеводи, білки та корисні жири.
3. Крім шкоди алкоголю та кофеїну, слід пам'ятати, що будь-яке м'ясо, риба чи яйця без ретельної термічної обробки можуть бути смертельно небезпечні для дитини.

Раціон вагітної повинен містити максимум користі. У разі будь-яких сумнівів щодо вживання тих чи інших продуктів – обов'язково порадьтеся з лікарем!

Період вагітності - важливий час для жінки і малюка, що росте в ній. І вибір раціону харчування — питання, яке не можна залишити поза увагою. Причому важливо знати, що корисно і що не варто, у яких продуктах себе краще обмежити.

Протягом періоду вагітності відбувається формування та розвиток плода. Будь-який недолік чи надлишок корисних речовин здатний негативно позначитися на стані здоров'я та самопочутті майбутньої мами та її малюка. Тому дуже важливо у цей відповідальний період включати у свій звичний раціон лише смачну та корисну їжу.

Неможливо перерахувати всі продукти, які потрібні жінці у період виношування дитини та після пологів. Тим більше, що підходити до вибору раціону необхідно індивідуально: їжа повинна не тільки бути свіжою, багатою на необхідні амінокислоти, вітаміни і мінерали, але й подобатися майбутній мамі за смаком і зовнішнім виглядом. Серед найкорисніших продуктів для вагітних варто відзначити такі:

• всі види м'яса, крім жирних сортів;
• печінка, оскільки вона багата на залізо;
• горіхи та сухофрукти через великий вміст білка, амінокислот та вітамінів;
• курячі та перепелині яйця;
• риба та інші морепродукти;
• гриби (використовувати дуже акуратно);
• свіжа зелень, овочі, фрукти, ягоди;
• злакові та бобові;
• молочні продукти через високий вміст у ньому кальцію, а також інших макро- та мікроелементів, вітамінів, амінокислот.

Тим не менш, кожен триместр вагітності має свої особливості харчування. І раціон майбутньої мами в перші тижні виношування малюка і останніми днями, коли плід повністю сформований, різний.

Що їсти у першому триместрі

Корисна їжа для вагітних вже у першому триместрі вагітності відрізняється від звичного довагового часу. Звичайно, основний список продуктів і страв, багатих на корисні речовини, не змінюється. Але до нього з'являються серйозні поправки та доповнення. Пов'язані такі зміни в раціоні з повною перебудовою організму жінки, необхідністю у збільшенні кількості вітамінів і мінералів, а також збоями, що з'являються: токсикозом, зміною смакових переваг, що виникли захворюваннями.

Перше, що необхідно зробити вагітній жінці, у питанні підбору меню - відмовитися від всіх продуктів, що згубно впливають на здоров'я. Також у першому триместрі вагітності необхідно сказати «ні» всім дієтам і присутнім у житті до цього обмеженням в їжі, якщо це не зашкодить здоров'ю. Наприклад, якщо у вас алергія на горіхи, звичайно, їх не варто, хоча вони дуже корисні.

Також необхідно включити до раціону молоко та молочні продукти, в яких багато фолієвої кислоти, кальцію, калію, міститься велика кількість вітамінів та інших корисних речовин, необхідних для формування майбутнього немовляти. Якщо ви раніше їх не вживали часто, то почніть з кефіру, ряженки, йогурту, нежирного сиру та сметани – ці продукти краще засвоюються, ніж цільне молоко чи жирний домашній сир.

Також важливим джерелом білка та мікроелементів стануть різні насіння (соняшники, гарбузи, кунжути) та горіхи. Їсти їх потрібно в невеликій кількості, оскільки вони дуже калорійні та поживні, можуть стати причиною алергії. Ще один продукт, який дуже корисний при вагітності, – мед. Для бадьорості та енергійності, а також для покращення стану при токсикозі можна додавати вранці ложку меду у склянку теплої води, вичавлювати туди трохи лимонного соку та пити дрібними ковтками.

Важливим джерелом цінних макро- та мікроелементів, вітамінів, а також амінокислот та білка фахівці вважають і яйця. Їсти необхідно в добре провареному або прожареному вигляді. Для відновлення травлення та поповнення дефіциту корисних речовин також необхідно включати в щоденний раціон продукти, багаті на клітковину, — свіжу зелень, овочі, фрукти, ягоди.

Важливо! Не варто вносити різкі зміни у свій звичний раціон, як тільки ви дізналися, що вагітні. Це може стати причиною стресу та різних збоїв в організмі. Звичайно, якщо ваш звичний раціон містив кілька чашок кави, сухарики, чіпси, алкоголь, хот-доги та гамбургери, настав час від них відмовитися. Але всі зміни намагайтеся робити плавно. Наприклад, спочатку відмовтеся від кави та алкоголю, додайте у щоденне меню більше свіжої зелені, овочів, фруктів. А вже через деякий час, коли ви звикнете до таких змін, знову займіться вдосконаленням раціону.

Від чого відмовитись

Є безліч продуктів, які небажано їсти не тільки в період вагітності, але й усім, хто хоче бути здоровим і бадьорим. До такої їжі можна віднести:

• весь фаст-фуд та снеки, чіпси та сухарики;
• солодке газування;
• продукти та напої з високим вмістом кофеїну;
• вироби, виготовлені з пшеничного борошна вищого гатунку, в тому числі булочки, випічку, макарони;
• консервовану їжу та їжу, в якій багато синтетичних добавок;
• ковбасні вироби;
• жирна, смажена або надто гостра їжа;
• кетчуп, майонез та деякі інші магазинні соуси;
• спиртні напої.

Також для вагітних жінок цей список можна поповнити:

• їжею, що не пройшла термічну обробку, наприклад, рибою, м'ясом або яйцями;
• великою кількістю солодощів;
• свіжими соками, так як вони можуть спровокувати печію і розлади травлення;
• їжею з високим вмістом вітаміну А через ризик розвитку вад при формуванні плода;
• селера та деякі інші трави та рослини (вони у великій кількості можуть спровокувати передчасні пологи).

Важливо! Також у період вагітності лікарі рекомендують не їсти багато риби, тому що в ній може накопичуватися ртуть та важкі метали.

Що є при токсикозі

Часто під час вагітності жінка стикається з таким станом, як токсикоз. Виявляється він нудотою, блюванням, зниженням апетиту, поганим самопочуттям, спотворенням смакового сприйняття та багатьма іншими симптомами. При токсикозі необхідно харчуватися легшою їжею, ніж інші періоди вагітності. Включіть у свій раціон такі продукти:

• брокколі та інші сорти капусти, багаті вітаміном E, групи B, K, C, кальцієм, калієм, магнієм та багатьма іншими корисними речовинами;
• йогурт чи нежирний свіжий кефір;
• нежирні сорти риби та м'яса;
• різні сухофрукти та горіхи;
• курячі яйця;
• деякі корисні соління, наприклад, квашена капуста та солоні огірки.

При токсикозі краще відмовитися від гострої, смаженої або гарячої їжі. Намагайтеся їсти без поспіху у зручній для себе позі. Зазвичай при токсикозі жінки приймають їжу напівлежачи, а після їжі вважають за краще полежати, щоб не спровокувати новий напад блювоти.

До відома. Якщо ви страждаєте від токсикозу, обов'язково запасіться корисним перекушуванням, носіть його в сумочці, поставте на видні місця в будинку, особливо туди, де спите. Приймайте їжу часто, але маленькими порціями, уникайте переїдання.

Другий триместр

Корисні продукти під час другого триместру практично нічим не відрізняються від їжі, яку бажано вживати в 1 триместрі. Жінка, як правило, починає почуватися значно краще, в ній прокидається апетит. У цей час фахівці рекомендують вживати більше продуктів, що позитивно впливають на розвиток нервової системи, а також їжу, в якій містяться білки - основний будівельний елемент для клітин. Також важливо постійно поповнювати запаси кальцію, заліза, магнію, фосфору, йоду, всіх вітамінів та амінокислот.

У другому триместрі активно розвивається мозок, формується скелет малюка. Серед продуктів, які фахівці обов'язково включити у цей час до раціону харчування, варто відзначити такі:

1. морква та всі приготовлені з неї страви;
2. кисломолочні нежирні продукти;
3. креветки, кальмари та інші морепродукти, але у добре провареному вигляді;
4. відварене або тушковане нежирне м'ясо;
5. цільнозерновий або висівковий хліб;
6. шипшину, горіхи, обліпиху, а також сухофрукти;
7. рослинні олії;
8. гранат, банан, яблука та деякі інші фрукти, овочі, ягоди;
9. різні каші.
10. Що допоможе при анемії
    Анемія буває різних типів та форм. Але в період вагітності у багатьох жінок зустрічається найчастіше нестача заліза у крові. А це може виявлятись різною симптоматикою. Зазвичай проявляється анемія слабкістю, млявістю, задишкою, тахікардією, лущенням та сухістю шкірних покривів, зміною смакових відчуттів та зниженням імунітету, а також багатьма іншими ознаками. А ось наслідки як для самої жінки, так і для плоду, що формується, від такого стану можуть бути серйозними аж до викидня, передчасних пологів і порушень у розвитку малюка.

При легких стадіях анемії, а також у складі комплексного лікування при складніших станах лікарі рекомендують включати до свого раціону такі продукти:

• червоне м'ясо, наприклад, яловичина, баранина, телятина, а також деякі інші сорти м'яса, у тому числі кролятина та курятина;
• бобові, а особливо сочевиця, горох та квасоля;
• різні сорти капусти;
• деякі ягоди та фрукти - особливо чорниця, шипшина, чорна та червона смородина, яблука;
• деякі каші, наприклад, овес та гречка;
• курячі та перепелині яйця;
• свіжа зелень;
• горіхи, насіння, сухофрукти;
• деякі сорти риби.

Важливо! При анемії в період вагітності лікар після ретельного обстеження зазвичай, крім введення в раціон харчування певних продуктів, призначає прийом вітамінів і мінералів, а також препаратів, що містять залізо. Це дозволяє швидше відновити баланс організму.

Раціон у третьому триместрі

Основне правило для підбору раціону в третьому триместрі вагітності – дотримуватися правильного харчування. У третьому триместрі відбувається активне вдосконалення нервової системи та головного мозку, відбувається становлення гормональної системи та завершення формування тіла малюка.

Жінка в третьому триместрі вже відчуває тяжкість свого живота, а плід, що виріс, тисне на органи, що розташовуються поруч з маткою. Це проявляється вираженим дискомфортом, частою печією, порушеннями травлення та випорожнення. Тому в третьому триместрі найкраще віддавати перевагу легким стравам, зробленим із найкориснішої для вагітних їжі.

У цей час бажано вживати багато овочів, фруктів, ягід у свіжому вигляді, молочних та морепродуктів, нежирні сорти риби та м'яса, крупи, бобові та злаки. Серед основних правил харчування третього триместру:

1. часте харчування невеликими порціями;
2. легка вечеря та щільний сніданок;
3. перекушування між основними прийомами їжі;
4. пити досить чистої води на добу;
5. обмежити кількість солі через ризик розвитку набряків і цукру, щоб запобігти різкому набору ваги.

Як бачите, харчування в період вагітності та після пологів має бути збалансованим, щоб і жінка, і дитина отримували з їжі максимум корисних речовин і не відчували їхнього дефіциту. Але при підборі щоденного меню пам'ятайте, що все добре в міру. Не можна щось одне у великій кількості, навіть якщо воно дуже корисне. І не варто вживати в їжу те, що вважається корисним, але не подобається з якихось причин самої жінки. Важливо, щоб їжа приносила задоволення, але при цьому була корисною та якісною.

Назва продукту	Корисні властивості
Яйця (курячі, перепелині, страусині)	Всі яйця мають низьку калорійність, але при цьому містять 12 основних вітамінів та мінералів, а також є джерелом якісного протеїну (білка), який життєво важливий у період зростання та розвитку малюка в утробі матері.
Бобові (квасоля, сочевиця всіх видів та горох)	Бобові містять найбільший відсоток клітковини та білка порівняно з іншими овочами. Також вони багаті на залізо, калій і цинк. Натуральна клітковина сприятливо впливає роботу кишечника, завдяки чому немає такої проблеми як запор.
Цільнозернові продукти (вівсянка, ячмінь, жито та інші)	Цільнозерновий хліб, печиво зі злаками та просто вівсянка на сніданок, забезпечують організм не лише клітковиною, а й вітаміном Е, селеном та фітонутрієнтами (рослинні сполуки, що захищають клітини від шкідливих впливів)
Кисломолочні продукти (йогурт, кефір, ряженка, закваска, сир)	Основне джерело кальцію та білка. Особливо важливий у першому триместрі вагітності, коли у дитини закладається кісткова тканина та основа скелетної будови. Жіночий організм так влаштований, що малюк, що росте в утробі, буде забезпечений усіма необхідними мікроелементами в будь-якому випадку. А ось візьме організм кальцій і білок з продуктів харчування або з кісткової тканини матері (погані зуби і тендітні кістки, після вагітності) це питання відкрите.
Зелень та листові овочі (шпинат, щавель, капуста та інші)	Зелень і листові овочі дуже багаті на вітаміни А, С і К, а також важливим мікроелементом фолатом, який бере активну участь у формуванні очей малюка і впливає на якість зору дитини, після народження.
Пісне та дієтичне м'ясо (курка, індичка, свинина, яловичина, кролик, нутрія, перепілка)	Білок найвищої якості міститься у нежирному м'ясі. Дуже важливо, щоб тварина була вирощена в природному середовищі, вживала в їжу натуральні корми, без хімічних домішок та добавок. М'ясо птиці найкраще вживати в їжу без шкірки. Свинину та яловичину – з мінімальним вмістом жиру. Найбільш прийнятний спосіб приготування м'яса для вагітної - це відварене, тушковане, на пару або гриль. Смажене на сковороді у великій кількості жиру м'ясо вагітним жінкам категорично не рекомендується.
Горіхи	Грецькі. Джерело омега-3 жирних кислот та поліненасичених жирів. Знижують холестерин і запобігають серцевим захворюванням. Арахіс. Містить ніацин та вітаміни групи В, які запобігають деформації нервової трубки у плода. Мигдаль. Містить природний гормон прогестерон, дуже необхідний для нормального перебігу вагітності. Вживати в їжу мигдаль потрібно тільки обсмаженим, у сирому вигляді може містити хвороботворні мікроби, такі як сальмонела.
Фрукти	Виноград . Містить велику кількість вітамінів і мікроелементів, до його складу входять: магній, натрій, фосфор, фолат, а також вітамін А, який нормалізує швидкість обміну речовин. Лимон . Чудово виводить токсини із організму. Дуже часто воду з лимоном п'ють під час сильного токсикозу. Ягоди - Запорука відмінного настрою, адже вони природні антиоксиданти. Особливо корисні під час вагітності: полуниця, чорниця, малина, смородина та вишня. Яблука.Рекомендується вживати у великій кількості, вони міститиме природне залізо, яке дуже необхідне під час вагітності для підтримки гемоглобіну в крові. Цитрусові.У зимовий період всі види цитрусових (апельсин, мандарин, грейпфрукт) добре зміцнюють імунітет і забезпечують організм вітаміном С.
Риба та морепродукти	Вся риба є чудовим джерелом білка, заліза та цинку. Морепродукти дуже багаті на омега-3 жирні кислоти, які беруть активну участь у розвиток мозку дитини. Найбільш корисні види морепродуктів це: лосось, форель, анчоуси, оселедець, сардина, макрель, всі види креветок, тунець, сайда та зубатка.

Весь цикл вагітності лікарі поділяють на триместри. У кожному триместрі є свої особливості. Перший триместр вагітності потребує особливої ​​уваги, тому що саме в цей період організм повністю розбудовує роботу всіх своїх внутрішніх органів. Запліднена яйцеклітина імплантується в стінку матки і починає активне зростання, закладаються всі основи здоров'я та нормального розвитку майбутнього малюка.

Будь-яке харчове отруєння при вагітності до 12 тижнів може спровокувати мимовільний викидень. Тому жінці слід ретельно стежити за якістю продуктів.

Корисні продукти для вагітних за триместрами

Перший триместр

Корисні продукти для вагітних у першому триместрі – це переважно білки. У цей період триває активне зростання плаценти та матки, закладаються всі тканини та внутрішні органи дитини, підвищується обсяг циркулюючої крові.

Другий триместр

У цей період у жінки є постійне почуття голоду, дуже важливо не переїдати, зменшити або краще взагалі виключити зі свого раціону солодощі. У другому триместрі вагітності дуже часто виникають набряки. За допомогою харчування можна трохи зменшити набряклість, для цього важливо знати, які продукти здатні допомогти в цьому питанні.

Сечогінні продукти для вагітних :

• Свіжі огірки, морква та шпинат.
• Кавуни, дині та кабачки.
• Свіжий гарбуз, гарбузовий сік і гарбузове насіння.
• Суміш свіжих соків з апельсину та журавлини.
• Брусниця, чорниця, ожина.
• Чай із шипшини.

Третій триместр

У більшості випадків після 20-го тижня вагітності у жінки спостерігається нестача гемоглобіну в крові. Поповнити запаси заліза та підняти рівень гемоглобіну можна за допомогою правильного харчування.

Продукти, що підвищують гемоглобін у вагітних :

• М'ясо – яловичина, особливо печінка, язик та серце.
• Крупа: гречана, бобова та жито.
• Овочі: свіжа морква, буряк, гарбуз та помідори.
• Відварений яєчний жовток.
• Ягоди: свіжі журавлини, чорниця і брусниця.
• Компот із сухофруктів.
• Чорний шоколад.
• Грецькі горіхи.
• Червона чи чорна ікра.

Щоб вагітність протікала нормально, а плід в утробі матері розвивався повноцінно, потрібно забезпечити вагітній жінці різноманітне та збалансоване харчування.

Жінка, яка вирішила стати мамою, повинна обов'язково знати, що годування дитини починається з моменту зачаття. Саме тому їй потрібно харчуватися виключно корисними продуктами під час вагітності, це допоможе немовляті правильно розвиватися та підтримає майбутню маму у добрій формі.

Найголовніше для жінки в період виношування малюка - віддати перевагу натуральним продуктам і не лінуватися готувати самостійно, потрібно бути повністю впевненою як їжа. Харчування має бути збалансованим та містити добові норми мінеральних речовин та вітамінів.

Молоко та молочні продукти

У твердому сирі та сирі міститься маса корисних речовин:

1. Білок , який є необхідним компонентом складу крові та лімфи.
2. Вітаміни В , що підвищують «дихання» тканин організму, витривалість та працездатність мами
3. Залізо та кальцій , необхідні для формування кісток, волосся, шкіри та нігтів малюка
4. Фолієва кислота дуже важлива для правильного формування плода та попередження ризику розвитку патологій, зміцнення м'яза серця мами.

Натуральний йогурт містить набагато більше корисного для кісток кальцію, ніж звичайне коров'яче молоко, і всі необхідні для нормальної роботи кишківника біфідобактерії. Йогурт багатий вмістом цинку та білків, він вгамує спрагу і зменшить почуття голоду. Замінити йогурти можна якісним кефіром.

Є джерелом поживних речовин, необхідних для розвитку малюка різних мікроелементів:

Однак вони мають високу калорійність, і зловживати горіхами майбутній мамі не бажано!

Риба та морепродукти

Всі знають, що вона є джерелом фосфору. Ще в рибних продуктах міститься один з найкорисніших вітамінів D, який зміцнює кістки та нервову систему вагітної жінки .

Під час вагітності жінкам краще вживати нежирну білу рибу, бажано морську багату на йод.

М'ясо, печінка

Важливий будівельний матеріал клітин організму майбутньої дитини – білок, який у достатній кількості міститься у м'ясних продуктах. У їжу потрібно вживати нежирні сорти м'яса – курку, кролика, яловичину, пісну свинину. У приготуванні м'ясних страв краще обійтися без приправ.

Печінка містить залізо та вітаміни групи В . Це обов'язковий продукт не тільки для малюка, але і для самої мами – вона переносить великі навантаження у щасливі місяці виношування дитини. У багатьох вагітних жінок може впасти рівень концентрації гемоглобіну і розвинутися анемія, впоратися з цією проблемою допоможе вживання страв з печінки.

Яйця

У них міститься понад 10 корисних вітамінів та мікроелементів Наприклад, холін впливає на розумову здатність майбутнього немовляти. У рятуванні від нудоти, яка мучить маму в перші місяці «цікавого становища», допоможе хром, що міститься в цьому продукті. Важливо регулярно вживати яйця для харчування – і курячі, і перепелині.

Але лише не сирі!

Багаті вітамінами, клітковиною, мікроелементами та органічними кислотами . Їсти можна в будь-якому вигляді - сирі, варені, запечені, в салатах, які краще заправляти олією або сметаною, але не майонезом.

Особливу увагу слід звернути на моркву, броколі та авокадо.

Саме в цих овочах міститься найбільша кількість:

Фрукти та ягоди

Особливо корисні під час вагітності! Містять життєво важливі для розвитку немовляти мінерали та вітаміни. Найголовніше – не забути старанно помити плоди, перед тим як вживати їх у їжу.

Невелика щоденна порція полуниць, ожини, малини підвищує захисні сили організму малюка. Хочеться відзначити про користь манго, він містить багато вітаміну А, їсти його можна в будь-якому вигляді – сирому, вареному, солоному чи солодкому.

Бобові

Сочевиця з усієї «родини бобових» принесе найбільшу користь для організму майбутньої мами. Вона містить вітамін В-6, фолієву кислоту та залізо , які необхідні під час вагітності

Злакові

Наприклад, вівсяні пластівці багаті на клітковину, залізо і вітаміни групи В . Дуже корисно варити саме з цією крупою молочні каші та додавати пластівці у домашню випічку. Вівсянка допоможе нормалізувати травлення.

Шпинат

У зелених листочках цієї корисної трави містяться:

• Фолієва кислота.
• Кальцій.
• Вітамін А.

Не представляє особливих труднощів виростити шпинат у себе в городі, на балконі або ж на підвіконні. Він займає одне з найдостойніших місць у списку ТОП-12! З цієї травички можна приготувати масу корисних страв у вигляді пюре, супів, гарнірів.

Гриби

Носять назву «лісового м'яса» і містять просто величезну кількість вітамінів В, Е, С, РР, нікотинової кислоти та мікроелементів:

• Йода.
• Цинки.
• Калія.
• фосфору.

Гриби дуже багаті на вміст білкових речовин - лейцину, тирозину, гістидину, аргініну. . Вживати гриби необхідно з обережністю тільки у перевірених виробників.

Масло

• Найкориснішим для майбутніх мам є оливкова «рідке золото», воно благотворно діє процес формування нервової системи немовляти.
• Соняшникова олія насичує організм вагітної жінки вітамінами Е, А, D, покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
• А ось вершковим маслом зловживати не потрібно – містить багато калорій. Для нормального розвитку малюка достатньо 50 г на добу.

Вагітній жінці важливо пам'ятати, що повноцінне харчування – це запорука не лише її здоров'я, а й правильного розвитку малюка.