11.06.202127.05.2017

Неправильна постава, викривлення хребта – бич сучасної людини. Найчастіше від проблем зі спиною страждають діти, школярі. Від прямоти постави залежить зовнішній вигляд людини, здоров'я всього організму у майбутньому. Як вплинути на формування хребта в дитячому віці, чим може допомогти ЛФК у вирішенні проблеми неправильної постави, як гімнастику робити в домашніх умовах, розповімо в нашій статті.

Чим корисна ЛФК

Лікувальна фізкультура для дітей із порушеннями постави, викривленнями хребта – це ефективний консервативний метод вирішення проблем зі спиною. Якщо вчасно почати займатися, виконувати вправи регулярно, шанс вилікуватися і виправити ситуацію досить високий.

ЛФК дітям до 16 років призначають, щоб:

Позбавити дитину від болю у спині.
Скоригувати вже отримані порушення постави.
Підстрахуватися від викривлень, тобто з метою профілактики.
Натренувати м'язи, підвищити їх тонус. Це особливо необхідно дошкільнятам для підготовки до тривалого сидіння за партою.
Закріпити навичку правильного сидіння, ходьби.
Провести комплексне виховання постави.

Комплекс лікувальних вправ поділяють на дві групи: загальну та спеціальну.

Загальна ЛФК

Необхідна для профілактики порушень постави. Відвідувати заняття, виконувати вправи будинку з цього комплексу корисно всім дітям для всебічного зміцнення тіла. У процесі виконання нескладних завдань дитина задіє всі групи м'язів спини, ніг, шиї, рук.

Спеціальна ЛФК

Призначається за медичними показаннями. Вправи націлені на навантаження та тренування певної групи м'язів, вирішують конкретне завдання в індивідуальному порядку. Спеціальна фізкультура необхідна дітям після травм, при серйозних захворюваннях опорно-рухового апарату, виявлення сколіозу, лордоза, кіфоза.

Через що виникають порушення постави

До викривлення хребта, порушень постави у дітей наводять такі фактори:

Малорухливий спосіб життя. Хребетний стовп слабшає через тривале сидіння за партою, ПК. Дітям шкільного та дошкільного віку важливо бігати, грати щодня не менше двох годин.
Погана організація робочого місця для виконання домашніх завдань, малювання, читання. Про це мають подбати батьки. Висота столу, стільця, розташування настільної лампи повинні відповідати зростанню дитини.
Фізичні навантаження. Слідкуйте за навантаженням дитини у спортивній секції. Недотримання норм часу та інтенсивності тренувань призводить до травм хребців, м'язів спини. До перевантажень відноситься носіння важкого шкільного рюкзака.
Шкідливі звички. Читання лежачи, малювання стоячи та інше. Хребетний стовп при регулярному недотриманні порад ортопедів поступово деформується.
Уроджені патології. Діти з ослабленими м'язами спини, патологіями кісткової тканини потрапляють до групи ризику розвитку ортопедичних захворювань.
Неправильне харчування. До групи ризику розвитку сколіозу, порушення постави входять повні малюки, діти, які отримують достатньої кількості вітамінів, кальцію, заліза та інших необхідних зростання речовин.

Це цікаво! На 100 тисяч дітей у Росії припадає 976 дітлахів із хворобами опорно-рухового апарату. Викривлення хребта, порушення постави у цьому списку посідають перше місце. В Австрії, Німеччині, Франції на 100 тисяч реєструється понад 1500 пацієнтів ортопедів. На думку представників ВООЗ, саме відсутність активності у дитячому віці стає основним винуватцем проблем зі спиною у майбутньому.

Види порушень

У дітей з 6 до 16 років діагностуються такі види деформації та неправильного формування хребетного стовпа:

Важливо! Починати лікувати неправильну поставу, а тим більше кривошою, потрібно якомога раніше. На перших стадіях викривлення ефективно допомагають консервативні методи терапії. Це масаж, ЛФК, корсети, електрофорез.

Кому потрібні вправи

Спеціальний комплекс ЛФК призначається за таких патологій:

неправильна постава;
сколіоз;
кіфосколіотичні зміни у хребтовому стовпі;
лордоз;
підлітковий остеохондроз;
міжхребцева грижа;
кіфотичні порушення;
рахіт.

Загальна ЛФК показана дітям без порушень в області хребетного стовпа, але тим, хто скаржиться на:

біль у ногах;
дискомфорт в області спини, шиї, куприка;
слабкість у м'язах;
швидку стомлюваність від фізичних навантажень;
мляву поставу.

Важливо! Розглядати ЛФК лише як метод лікування неправильно. Щаслива фізкультура - відмінний спосіб профілактики викривлень хребта та неправильної постави у шкільному віці.

Протипоказання

Заняття ЛФК протипоказані при наступних станах та захворюваннях:

загальні нездужання;
м'язові затискачі;
вади серця;
низький больовий поріг;
кровотечі;
компресійний синдром;
злоякісні пухлини;
гострі захворювання.

Важливо! При серйозних порушеннях постави, викривлення другого-третього ступеня робити вправи в домашніх умовах не рекомендується. Помилки у техніці виконання посилюють ситуацію. Самостійні тренування влаштовуйте з метою профілактики та при порушеннях легкого ступеня.

Розминка перед гімнастикою

Перед тим, як почати виконувати прийоми корекції постави, необхідно розігріти м'язи, підготувати хребет до активної роботи. Виправлення постави в дітей віком починайте з розминки. Початкове становище для всіх вправ: стоячи, руки на поясі, ноги розведені.

Важливо! Розминку та заняття з дітьми раннього віку можна проводити на фітболі. Розмір м'яча, пружність впливатимуть на якість виконання вправи. Дітям від 6 місяців до 2 років підійде снаряд діаметром від 45 см середньої жорсткості.

Нахили тіла

Робіть нахили убік, уперед – назад. Глибина залежить від здоров'я дитини.

Вправа «Кішечка» зі стільцем

Знадобиться стілець із високою спинкою. Обіпріться на нього руками, трохи відійдіть назад. Прогніть спину вперед, щоб голова, плечі опинилися на одній лінії. Потім вигніть спину нагору, опустіть голову.

Нахили голови

Робіть вправу плавно. Нахиляйте голову вперед, притискайте до грудей, затримуйтесь на три секунди. Потім повертайте назад. Одну секунду відпочивайте. Слідом нахил назад, відчуйте, як тягнеться хребет. Зафіксуйтесь. Поверніться. Виконайте нахили убік.

Потягування вгору

Руками тягніть до неба. Піднімайте торс із опорою на п'ятки. Затримуйтесь на дві-три секунди.

Формування правильної постави

Сформувати прямий хребетний стовп та виправляти порушення постави допоможе наступний комплекс:

Ноги розставлені, руки на поясі. Заводіть лікті за спину до упору, лопатки стикаються. Поверніться.
Руки на рівні плечей, розведіть убік. Робіть рухи назад – уперед.
Покладіть долоні на плечі. Вдихніть і нахиліться корпусом вперед, видихніть - поверніться назад. Намагайтеся тримати спину рівно.
Руки зчепить за попереком. Нахиляйтесь уперед. Випрямляти спину потрібно повільно, щоби не втратити рівновагу.
Витягніть руки, візьміть гімнастичну палицю. Присідайте, контролюйте прямоту спини.
Затисніть ціпок у долонях і потягніться вперед, корпус фіксуйте.
Ляжте. Руки притисніть до тулуба. Піднімайте прямі ноги вгору, обидві одночасно.
Переверніть на живіт. Руки залишаються лежати вздовж тіла. Повільно відривайте тулуб від підлоги: ноги, голову, плечі. Затримуйтесь на одну-дві секунди, опускайтеся на видиху.
Стрибки вгору. Підстрибуйте десять разів.
Підніміть руки до плечей. З'єднайте їх у грудях, лікті убік. Розведіть ручки на всі боки, поверніть у вихідне положення.

Молодшим школярам як коротка зарядка між заняттями за столом або дітям у дитячому садку можна запропонувати зробити одну-три наступні вправи:

"Хвиля". Малюк лягає на підлогу, витягує руки вперед. Одночасно піднімає голову, плечі, руки, ноги трохи нагору і хитається на животі. Поперек доведеться прогнути.
"Велосипед". Улюблена дітьми профілактична вправа. Школяр лежить на спині, піднімає ноги нагору у зігнутому положенні. Руки притиснуті до підлоги. Крутить уявний велосипед, намагаючись тримати ноги рівно. Їхати на велосипеді потрібно п'ятнадцять-двадцять секунд. Якщо сили, повторити ще раз.
Ножиці. Займаємо становище лежачи на спині. Піднімаємо ніжки прямими вгору і робимо помахи, начебто ріжемо ножицями. Виконуємо десять помахів, потім міняємо верхню ногу. Між підходами можна відпочити три-чотири секунди.
"Плавання". Дитина лягає на животик. Складає долоні під підборіддям. Розводить руки убік, як жаба, потім повертає їх назад. Важливо не класти плечі на підлогу. Повторити потрібно десять разів.

Важливо! Вправи для постави для дітей, що виконуються лежачи, краще робити на рівній жорсткій поверхні. Опора впливає на напругу спини та якість тренування.

Подивіться, як дівчинка робить ці вправи на відео нижче:

Комплекс вправ для дітей

Учням молодшого та старшого віку підійдуть наступні вправи для позбавлення від сутулості, щоб усунути втому спини та виправити дефекти постави:

Займіть положення стоячи. Витягніть руки вздовж тулуба. Нахиліться вперед, щоб долоні торкнулися підлоги. Випряміть. Повторіть п'ять разів.
Зімкніть пальці рук за головою. Робіть рухи ліктями вперед, затискаючи голову до замку. Потім відведіть лікті максимально назад.
Куточок на шведській стінці. Зачепиться руками за перекладину обличчям уперед, піднімайте ноги в прямому положенні, щоб вони були паралельні підлозі.
Куточок на підлозі. Сядьте на підлогу, ноги витягніть уперед, прямі руки заведіть назад, обіпріться на долоні. Повільно відривайте сідниці від статі. Між витягнутими руками та ногами утворюється прямий кут.
Помахи руками з гімнастичним ціпком. Затисніть ціпок у долонях, тримайте на витягнутих руках попереду. Занесіть палицю назад, руки зігніть у ліктях. Покладіть палицю на плічка і затримайте на дві секунди. Поверніться назад.
Згини тулуба. Ляжте на підлогу, зігніть тіло вперед, притисніть колін. Розігніться.
Ходьба з прямою спиною. Крокувати потрібно чітко, дотримуючись правильного варіанта постави. Тривалість маршу – двадцять секунд.
Ходьба на п'ятах, шкарпетках. Повторіть марш, зробивши опору на п'яту, потім на носок. Ця вправа оцінюється як хороша профілактика плоскостопості.

Завдання потрібно повторювати щонайменше п'ять разів.

Гімнастика при сколіотичній формі

При сколіозі у дитини має бути пам'ятка або фото вправ, які демонструють, як виправляти поставу. Робити гімнастику потрібно щодня по десять-п'ятнадцять хвилин. В ідеалі краще отримати консультацію у лікаря і бути схожим на заняття ЛФК в спеціалізований центр. Після навчання лікувальної фізкультури можна продовжити коригувати поставу вдома.

Вирівнювання хребта у ранньому віці займає не менше шести місяців, у підлітковому – понад рік. Сколіозний вид хребта можна виправити за допомогою наступних вправ:

Встати прямо. Підняти руки нагору, глибоко вдихнути. Опустити руки. Видихнути. Рухи робіть плавно, спину викривляти не можна, стежте за положенням плечей.
Ляжте на підлогу. Ноги в колінах зігніть, притягуйте їх до живота.
Покладіть гімнастичну палицю на спину. Прогніть вперед.
Крутіть велосипед, лежачи на підлозі.
Стійте прямо, ноги разом. Підніміться на шкарпетки, руки убік. Руки та шию максимально витягніть вгору.

Важливо! Поліпшення в поставі за дотримання рекомендацій остеопатів, ортопедів настають швидко. Дитячий організм добре реагує на масаж, ЛФК, якщо відновлення хребців проводити регулярно і правильно. Порушувати режим тренувань, особливо на початковому етапі, дуже небажано.

Вправи для школярів

Вікових обмежень у комплексів лікувальних вправ немає. Діти будь-якого віку можуть навчитися виконувати їх правильно. Якщо уважно стежитимуть за тренером або повторюватимуть дії будинку за мамою. Школярам легко освоїти такі вправи за один урок:

Ходьба з рук на поясі. Маршувати потрібно у вільному ритмі одну хвилину, потім під рахунок на носках, потім на п'ятах по дві хвилини. Це завдання – гарний спосіб налаштуватися на тренування та розігріти м'язи.

Нахили. Для збільшення навантаження знадобиться палиця. Її беруть до рук і витягують перед собою. Нахили робіть уперед – назад, убік.

Дихальні вправи. Ляжте на підлогу. Покладіть долоні на живіт та груди. Дихайте так глибоко, щоб руки піднімалися та опускалися одночасно.

Місток. Руки лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах. П'ятки притиснуті до підлоги. Піднімайте таз, не відриваючи плечі від килимка.

Вправи з м'ячем

Їх можна використовувати у варіативній формі. Наведемо кілька прикладів:

Катання м'яча. Потрібно сісти на підлогу, м'ячик катати довкола себе. Слідкуйте за напругою спини.
Стоячи взяти м'ячик у руки. Підняти високо нагору, опустити, покласти снаряд собі на груди. Опустити вниз, добре нахилившись.
Потрібний маленький м'яч, який добре утримується в одній руці. Тримайте снаряд у долоні, заведіть одну руку за голову, іншу за спину знизу, перехопіть м'ячик іншою рукою.
Собачка. Встаньте рачки. Одночасно піднімайте руку та ногу вгору, потім міняйте опори.

Важливо! Привчати дітей розминатись перед будь-яким фізичним навантаженням необхідно. Це допомагає уникнути травм, зберегти здоров'я м'язів, зв'язок.

Масаж при викривленні постави

Якщо лікар лікує поставу масажем, ви звернулися за допомогою до остеопату. Усувати дефекти за допомогою розминань можна і у дитячому віці, і у старшому. Масажувати тіло – універсальний засіб місцевої терапії. За допомогою масажу досягають наступного позитивного ефекту лікування викривлення хребта:

Приходить у норму циркуляція крові.
Нормалізується доставка поживних речовин до хребців.
М'язи приходять у тонус.
Тіло, зв'язки, м'язи готуються до фізичного навантаження на заняттях ЛФК.

Остеопати використовують такі методи масажу тіла дитини:

Легкі погладжування.
Розминання м'язів, хребців.
Вібрування.
Натирання тіла.

Найкраще приходити в масажний кабінет безпосередньо перед відвідуванням занять ЛФК. Після розтирання тіло максимально підготовлене до навантажень.

Ортопедичні пристрої для виправлення постави у дітей

Коригувати поставу та лікувати викривлення популярно за допомогою спеціальних ортопедичних пристроїв. Це:

Реклінатори. З їхньою допомогою можна впливати на сутулість. Фіксатор складається із стрічок, які зберігають правильне положення спини.
Крісло для правильної постави. Зберігати пряме становище спини на ортопедичному стільці дитина змушена. У крісла дві опори: для сидіння та для колін. Точка напруги на хребті за рахунок цього зміщується. Школяр менше втомлюється під час сидіння.
Електричний масажер. Виправляти поставу за допомогою пристрою приємно, але ефективність для дітей досить низька. Їм потрібна точніша остеопатична маніпуляція з випрямлення.

Високу оцінку позитивних якостей з виправлення постави в дітей віком шкільного віку отримали корсеты-реклинаторы. Покращувати прямоту хребетного стовпа з їх допомогою просто, перевіряти дітей у процесі носіння не потрібно. В результаті школярі звикають ходити і сидіти рівно, постава виховується за два-чотири місяці.

ВАЖЛИВО! *при копіюванні матеріалів статті обов'язково вказуйте активне посилання на першу

Вправи при порушеннях постави у дітей

Якщо постава вже порушена і вам про це сказав лікар, рекомендуємо звернути увагу на вправи. Вам знадобиться дзеркало.

Вправа 1

Встаємо біля стіни, торкаючись її лопатками, п'ятами, сідницями та потилицею. Розводимо руки рівня плечей долонями від стіни. Повільно ковзаємо вздовж стіни руками, не змінюючи положення спини - як і раніше, все, що стіни стосувалося і має її торкатися, вниз і вгору. Під час вправи м'язи спини та рук мають бути напружені. Підборіддя вперед, живіт утягнутий. Зробили 10 повторень і розслабилися. Можна робити по 10 разів три підходи.

Вправа 2

У цій вправі велику роль відіграє дзеркало. Встаньте навпроти нього і притисніть до стіни так, як описано в попередній вправі. Тепер ваше завдання відійти від сіни так, щоб спина залишалася в тому ж положенні, ніби ви продовжуєте спиратися на стіну. Повільно відходимо від стіни, перевіряючи свою поставу у дзеркалі. Так рази три-чотири.

Вправа 3

Початкове положення таке саме, як і в попередніх двох вправах – біля стіни. Руки покладіть на пояс. Лікті повинні торкатися стіни. Ковзим уздовж спини сідницями, руками, лопатками і потилицею і повільно сідаємо, а потім так само повільно встаємо. Будь ласка, спостерігайте за собою у дзеркалі. А дві вашої дитини «дзеркалом» будете ви. П'ять таких повільних присідань можна зробити перерву. Коли ви звикнете робити цю вправу, можна додати кількість присідань.

Вправи для правильної постави

Завдання цього розділу – показати, що правильну поставу потрібно підтримувати, зі зростанням дитини формувати їх у потрібному напрямі. Пропонуємо наступні прості та ефективні вправи для цього:

Вправа 1

Вихідне становище – лежачи на животі, руки витягнуті собі. Нехай ваша дитина одночасно повільно підніме вгору руки та ноги, злегка прогнувшись у попереку. У верхній точці необхідно затриматися на кілька секунд і поволі повернутися у вихідне положення. П'ять повторень.

Вправа 2

Початкове положення те саме, але долоні дитини повинні упиратися в підлогу. Не відриваючи рук від підлоги і спираючись на них, потрібно витягаю голову вгору піднятися якнайвище і прогнутися назад. Потім повільно повернутись у вихідне положення.

Вправа 3

Вихідне становище – стоячи. Дитина має зігнути руки в ліктях, потім кисті рук максимально притиснути до плечей, великий палець обов'язково торкається плеча. Після цього у напруженому стані розвести пальці рук убік. Лікті притиснуті до тулуба - робіть все за описом по черзі, так вам простіше буде зрозуміти, що робити. Отже, дитина з розчепіреними пальцями та притиснутими ліктями стоїть, витягнувшись у струнку та злегка відхиливши голову назад. Тепер шлях повільно веде лікті вперед, доки вони не стикнуться, а голову одночасно покладе на лікті. Потім розслабитись і дорахувати до п'яти. Повільно відвести лікті та голову назад. При цьому гостро відчувається напруга в м'язах шийного відділу та тиск підборіддя. Вправу повторити п'ять разів.

Вправа 4

Початкове положення лежачи на підлозі животом униз. Складені долоні біля підборіддя потім потрібно зробити такий рух, ніби ти у воді і розводиш воду руками убік. Долоні дитина розводить від себе, потім згинає руки в ліктях перед собою, опускає голову на ручки та трохи відпочиває. Працюють м'язи шийного відділу, плечі, спина та руки. П'ять повторень.

Вправа 5

Вихідне становище – лежачи на спині, дві ноги дитина повинна підняти на сорок п'ять градусів та «крутити велосипед» у повітрі. Десять обертів уперед, потім можна опустити ніжки та дати дитині відпочити, потім десять обертів назад. І так три підходи. Поперек дитини має бути притиснута до підлоги, руки дитини можуть спиратися на підлогу ззаду.

Вправа 6

Дитина у вихідному положенні на спині, витягнувшись рівно, руки вздовж тіла. Ноги треба тримати разом і повільно підняти їх над підлогою невисоко (але початківці можуть трохи вище - вправа досить складна), потім нехай розведе широко ніжки порахує раз, два, три зведе знову разом і опустить на підлогу. Десять повторень. Стежте за диханням дитини – воно має бути плавним, спокійним.

Для підтримки правильної постави необхідно робити 15хвилинні перерви у процесі виконання домашніх завдань. Одна перерва на годину. При цьому дитина повинна встати, бути схожою, або зробити пару вправ. Можна зробити і так - стати колінами на стілець, голову покласти на стіл на складені руки, при цьому напружити спину і вигнути її містком. Потім розслабити м'язи спини та трохи полежати розслабившись.

Вправи для виправлення постави у дітей

Правильна постава – це правильно кровопостачання органів, відмінна робота легень, хороший емоційний стан. Люди, що сутулилися, частіше і почуваються пригніченими, це вже доведено вченими Поясніть це своїй дитині і вона вас зрозуміє.

Найлегша вправа для виправлення постави – ходьба на шкарпетках із книгою на голові. Ви також можете покласти собі на голову книгу і ходити разом з дитиною. Влаштуйте змагання – у кого перша книга впаде, той програв.

Є гарна вправа для дітей, називається кішка. Дитина стоїть навколішки, упираючись руками в підлогу, голова опущена. Ви кажете: «Кішка бачить мишку! І дитина вигинає спину містком. Ви кажете: «Кішка дивиться на маму! І дитина прогинає спинку, високо піднімаючи голову, вигнувшись у протилежний бік.

Хороші вправи для спини – поза Планки та віджимання від підлоги. Дітям важко віджиматися. Тому можна почати тренувати їх віджиматися з колін. Упор робиться на руки та зігнуті коліна. Руки широко і симетрично щодо голови розведені убік. Спина пряма. Голова не опущена – погляд уперед. Достатньо пари віджимань по три підходи. Поступово збільшуйте кількість віджимань, а потім нехай дитина віджимається, упираючись на шкарпетки. Мамам і татам теж не шкідливо приєднається до дитини. Тут теж можливі змагання – хто краще відіжметься, хто зробить більшу кількість віджимань.

Поза планки. Можна упиратися на лікті та шкарпетки. Тіло витягнуте в струну, спина пряма, очі дивляться вперед, а чи не вниз. Живіт напружений. Дорахуйте до 30 - цього спочатку для дитини достатньо. Нехай дитина спробує зробити позу Планки, упираючись на витягнуті руки.

Ще одна гарна вправа - нехай дитина сяде по-турецьки на підлогу, спинку тримає рівно, а руки витягне над головою і тягнеться руками якомога вище. Зробіть кілька разів стільки, щоб йому було комфортно.

Комплекс вправ для постави для дітей

Комплекс вправ для постави для дітей передбачає вправи, які зміцнюють м'язовий корсет та сприяють формуванню правильної постави.

Щоб запобігти виникненню патології постави у зовсім маленьких дітей (до 4-х років) рекомендовано протягом дня проводити кілька певних вправ у вигляді гри:

Пролізти під стільцем або під натягнутою мотузкою.
Покласти на підлогу мотузку і пройти як канатоходець.
Поповзати рачки і при цьому не опускати голову.
Виконати вправу – дроворуб, коли дитина начебто «рубає дрова», виконуючи у своїй нахили.

Для старших дітей дошкільного віку (від 4-х років) та дітям шкільного віку, рекомендуються наступний комплекс вправ для гарної постави:

Вправа – хвиля. Дитина має розташуватися на животі, на підлозі з витягнутими вперед руками. Після чого необхідно підняти одночасно руки і ноги вгору, зупинитися в такій позиції кілька секунд і повернутися до початкового положення. Кількість повторів – не менше ніж п'ять.
Вправа – крокодил. Для виконання цієї вправи дитина лягає на живіт, на підлогу, руки при цьому витягнуті вперед і впираються в долоні. Потім потрібно повільно піднімати голову, прогинаючись в ділянці попереку і не відриваючи від підлоги рук. Після чого повернутися в початкову позицію та розслабити тіло. Кількість повторів – не менше ніж п'ять.
Необхідно лягти живіт, а верхні кінцівки розташувати перпендикулярно тілу, тобто. убік. З такого положення потрібно підняти тіло, прогнувши в області грудного відділу хребетного стовпа і тягнутися вгору, потім повернутися до початкового положення. Повторів має бути п'ять.
У положенні лежачи на животі, потрібно зігнути руки в ліктьових суглобах, а на лопатках необхідно утримувати гімнастичну ціпок. Далі потрібно підняти тіло, щоб воно прогнулося через гімнастичну ціпок, потім повернутися до початкової позиції. Кількість повторень – п'ять.
Лежачи на животі, розташувати руки в поясі. Необхідно підняти тіло вгору і ліву ногу на вдиху, після повернення в початкове положення на видиху. Потім вправу потрібно зробити із підняттям правої ноги.
Необхідно лягти на спину і покласти руки перпендикулярно до тіла. Після того, підняти верхні кінцівки вгору і вперед з одночасним підняттям лівої ноги, так щоб торкнутися руки, потім зробити вправу з правою ногою.
Вправа – велосипед. Для його виконання потрібно лягти на спину і нижніми кінцівками робити рухи, схожі на їзду велосипедом від п'яти до десяти обертань. Далі опускаємо нижні кінцівки для відпочинку на кілька секунд і продовжуємо вправу стільки ж разів.
Необхідно лягти на спину на площину з ухилом, при цьому взятися руками за її бічну поверхню. Після цього зігнути нижні кінцівки в колінних суглобах, підтягнути до живота і зробити видих. Потім випрямити нижні кінцівки та зробити вдих.
У положенні стоячи, необхідно утримувати гімнастичну ціпок руками в області лопаток. Далі потрібно здійснити нахил тулуба вперед, підняти верхні кінцівки вгору з виведенням ціпка. Після – повернутися до початкового положення.
У позиції стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках, необхідно піднімати палицю вперед і вгору на видиху, після повернення в початкову позицію на вдиху.
У положенні стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках, потрібно сісти і підняти вперед руки з палицею, після чого повернутися в початкове положення. Спина має залишатися випрямленою.
Початкова позиція - стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, знаходяться на плечах. Далі потрібно здійснити нахил тулуба вперед на видиху і повернутися до початкового положення на вдиху. Спина має бути пряма.
У положенні стоячи розташувати руки на поясі. Після чого руки, зігнуті в ліктьових суглобах, повернути вперед на вдиху і повернутися в початкову позицію на видиху.

Ці вправи рекомендовані для щоденних занять у ранковий або вечірній час, що залежить від активності дитини. Кількість повторів вправ має бути від п'яти до десяти, починати потрібно з малого – з п'яти повторів, поступовим збільшенням. Заняття необхідно починати через годину після прийому їжі або до неї.

Представлений комплекс вправ застосовується більше з профілактичною метою, адже краще запобігти хворобі, ніж її лікувати. Також із цією ж метою рекомендується щорічне відвідування дитячого ортопеда. Для правильного формування постави також корисно:

плавання,
волейбол,
баскетбол,
катання на лижах,
невеликі фізкультхвилинки на десять – п'ятнадцять хвилин, через кожну годину – півтори.

В ідеалі за формуванням правильної постави повинні спостерігати не лише батьки, а й вихователі дитячого садка та вчителі шкіл.

Вправи при викривленні постави (сколіозі) для дітей

Давайте розберемося, що таке сколіотична постава і чим вона відрізняється від сколіозу? Медичне визначення сколіотичної постави - усунення хребетного стовпа вбік (фронтальна площина). Цю патологію легко можна побачити. Але на відміну від сколіозу в тому, що асиметрія, нерівності та вигнутість хребця зникають, якщо людина нахиляється вперед, або лягає. Дитині для отримання точного діагнозу доведеться зробити бічну рентгенограму хребта. Тоді вже після отримання діагнозу – з урахуванням порад лікаря, потрібно лікувати дитину, використовуючи комплексний підхід. І вправи при сколіотичній поставі для дітей вам знадобляться. Ви можете підключити до вправ ще й ортопедичний корсет (за показанням лікаря), контролювати, як ваша дитина сидить і стоїть і разом з нею працювати над усуненням шкідливих звичок. Можливо вам порекомендують займатися у спеціальних центрах з інструкторами-професіоналами.

Сколіотична постава предтеча сколіозу. Ці дві патології схожі – і при сколіотичній поставі та при сколіозі є вигин хребта, лопатки та плечі розташовані не симетрично, асиметрія спостерігається також і в області талії. Становище таза, зазвичай, може бути рівним.

Вправи при сколіотичній поставі у дітей здатні зупинити деформацію хребта і зробити поставу більш правильною, при цьому м'язи тулуба зміцнюються без м'язового дисбалансу.

Вправи при викривленні постави (сколіозі) для дітей повинні виконуватися щодня, з поступовим збільшенням навантаження та включають наступний комплекс:

У позиції стоячи нижні кінцівки розташовані на ширині плечей, а руки на поясі. На рахунок - один-два необхідно зробити нахил тіла вперед, вниз і доторкнутися пальцями до підлоги на видиху, після чого на рахунок три-чотири повернутися в початкове положення і вдихнути. Кількість повторів – не менше ніж сім.
У положенні стоячи, руки розташувати за головою, спина має бути пряма, проводити кругові рухи тулубом. У положенні тулуба ззаду робимо вдих, спереду – видих. Повторень має бути не менше ніж сім.
У позиції стоячи, розташувати руки перпендикулярно тілу і зробити поворот тулубом вправо, повернутися до початкової позиції, а потім зробити поворот вліво. Повторювати вправу слід від шести до десяти разів.
У положенні стоячи з розташованими на боках руками, здійснювати повороти голови вправо та вліво. Кількість повторів вправа не менше шести.
З положення стоячи, з розташованими з обох боків руками, здійснювати повороти тіла якнайглибше – вправо на вдиху – початкове положення – вліво на видиху. Вправа повторюється від шести до десяти разів.
Стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, за спиною необхідно тримати гімнастичну палицю на рівні лопаток і зробити нахил тулуба вперед, повернутися в початкову позицію на вдиху і зробити невеликий нахил тіла назад на видиху. Повторювати вправу не менше шести разів.

У положенні на колінах, руки впираються в підлогу долонями, на вдиху необхідно піднімати голову і дивитися вгору, після чого голову потрібно опустити і на видиху вигнути спину. Кількість повторів від шести до десяти разів.
У позиції лежачи на животі, ступні ніг повинні бути закріплені, а в руках потрібно тримати вантаж вагою приблизно двох – двох з половиною кілограмів (наприклад, мішечок з піском, гантельки). На вдиху необхідно прогнутися і підняти руки з вантажем, після чого зробити видих і повернутися у вихідну позицію. Вправа проводиться не менше шести разів.
Необхідно сісти на підлогу і спертися ззаду долоньками об підлогу, після чого на вдиху одночасно підняти нижні та верхні кінцівки на сорок п'ять градусів, далі на видиху повернутись до початкової позиції. Кількість повторів від шести до десяти разів.
Стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, необхідно тримати еспандер у руках за потилицею, далі на рахунок один-два розвести руки в сторони і прогнутися в грудях, зробивши вдих. Потім на рахунок три-чотири повернутися в початкове положення та здійснити видих. Вправу повторювати від шести до десяти разів.
Розташувавши долоні рук на поверхні чола, необхідно нахиляти голову вперед з подоланням опору від рук і затримуючи дихання. Потім повернутися в початкову позицію, зробити вдих і видих. Вправа повторюється чотири рази, з перервою трохи більше десяти секунд, напруга м'язів під час вправи має становити чотири секунди.
Стоячи з розташованими на потиличній поверхні руками, необхідно відводити голову назад, долаючи при цьому опір рук. Далі потрібно плавно опустити руки та здійснити вдих та видих. Ця вправа виконується також чотири рази, з перервою в десять секунд, з напругою м'язів протягом чотирьох секунд.
Стоячи з нижніми кінцівками, розташованими на ширині плечей, необхідно здійснити нахил тулуба вперед і струсити розслабленими руками, після чого повернутися в початкову позицію. Кількість повторів – не менше ніж сім.
Потрібно лягти на спину як зірки, тобто. розставити убік верхні та нижні кінцівки, розслабити всі м'язи протягом п'ятнадцяти секунд.
Вправа, при якій необхідна ходьба з періодичним ходінням на шкарпетках. Можна його доповнити одночасним підняттям рук нагору. Повторювати не менше чотирьох – п'яти разів.

Вищеописаний комплекс рекомендується виконувати через годину після або до їди, в ранковий або вечірній час. Дана сукупність вправ є допоміжним компонентом комплексного лікування викривлень хребетного стовпа (сколіозу), яке призначається, контролюється і коригується дитячим ортопедом протягом усього лікувального процесу.

Ми сподіваємося, що стаття вам корисна і ви допоможете виправити поставу вашій дитині. Головне – не допустити стійкого погіршення становища. Все у ваших руках. І ви не повинні їх опускати.

Запорука здоров'я дорослої людини – це її правильна постава у дитячому віці І до цих слів варто прислухатися, адже вигнутий хребет здатний призвести до пошкодження внутрішніх органів, що загрожує збоями в роботі для всього організму. З цією метою лікарі радять практикувати вправи для постави дітям змалку. Починаючи з 2-3 місяців, слід використовувати звичайнісінький масаж і гімнастику для дітей, адже завжди краще попереджати захворювання, ніж потім намагатися його усувати.

ЛФК при порушенні постави

ЛФК для хребта – це низка фізичних вправ при порушеннях постави в дітей віком. За допомогою лікувальної фізичної культури можна:

Відкоригувати неправильний вигин хребта;
Привести у тонус м'язовий корсет дитини;
Прищепити звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б становищі не знаходилося тіло.

Зазвичай лікувальна фізкультура для дітей шкільного та дошкільного віку призначається 3-4 рази на тиждень протягом 2-3 місяців із можливою перервою на 1,5-2 місяці. За курс дитині необхідно виконати 4 подібні «підходи». Для швидкого досягнення необхідних результатів лікарі радять постійно ускладнювати комплекс вправ приблизно раз на три тижні. Якщо на цю рекомендацію не звернути увагу, м'язи незабаром можуть звикнути до однакових навантажень, тому плідність ваших занять помітно впаде.

Протипоказання

Вправи лікувальної фізкультури для дітей, які мають проблеми з поставою, мають протипоказання. До занять ЛФК неможливо знайти допущені:

Діти, що мають серйозні м'язові напруження, утворені неправильним положенням хребта;
Діти, у яких спостерігається утиск корінця нерва;
Діти з великою кількістю хребетних та мозкових судин;
Хлопці, які мають низьку больову межу.

Вконтакте

Однокласники

Формування постави в дитини здійснюється ще дитячому віці. У цей період дорослі повинні не тільки проконтролювати правильне положення хребта, але й створити всі необхідні умови, щоб малюк правильно та всебічно розвивався. Дуже важливо з ранніх років робити фізичні вправи для дітей для правильної постави. Це не тільки чудова профілактика, але й засіб для зміцнення дитячого хребта і всього організму.

Кожна дитина має певну позицію при сидінні, ходьбі, перебуваючи у горизонтальному положенні. При цьому важливо, щоб голова трималася прямо, плечі були розгорнуті, спина була рівна, живіт втягнутий, ноги в колінах не зігнуті. Правильна постава – це не лише гарний візуальний вигляд, а й запорука повноцінного здорового розвитку дитини. У дітей з рівним та гнучким хребтом відмінно функціонують органи дихання та кровообігу, чудово розвивається м'язова мускулатура.

Ризик та небезпека неправильної постави

Від того, яку позу приймає дитина при рухах та пасивному стані, залежить розвиток її опорно-рухового апарату та організму загалом. Неправильна постава веде до деформації хребта та безлічі проблем інших органів, що виникають у зв'язку з цим. Тому необхідно саме з дитинства прищепити дитині принципи правильної позиції тіла, знати які вправи виробляють правильну поставу. Для дітей це дуже важливо.

Чинники, які впливають формування правильної постави в дітей віком

У юному віці хребет дуже гнучкий та пластичний, він розвивається трохи швидше, ніж м'язова тканина. На формування постави у дитинстві може впливати велика кількість різних факторів, а саме:

Правильне збалансоване харчування з додаванням необхідних організму вітамінів, мінералів, мікроелементів відіграє важливу роль. Якщо дитині не вистачає білка, кальцію та необхідних поживних речовин, це може призвести до деформації хребта навіть при дотриманні всіх інших правил.
Спадкові фактори.
Режим дня. При повноцінній фізичній активності, своєчасному та достатньому сні, збалансованому харчуванні, проведенні часу на свіжому повітрі розвивається правильно не тільки опорно-рухова система, а й весь організм.
Надмірні фізичні навантаження, неправильне підняття важких речей можуть призвести до деформації хребта, тому важливо поговорити з дитиною на цю тему.
Надлишкова вага. Важливо з раннього дитинства стежити за масою тіла дитини, тому що зайві кілограми будуть перешкоджати повноцінному розвитку і можуть призводити до деформації хребта і відповідно до неправильної постави.
Робоче місце, облаштування дитячої кімнати. Необхідно створити всі оптимальні умови для роботи та відпочинку для дитини. Обов'язково продумати освітлення у його кімнаті. Слідкувати за тим, як дитина сидить, спить. Підібрати ортопедичний матрац для ліжка.
Вправи для дітей для правильної постави дозволяють хребту отримувати необхідне фізичне навантаження та розвиватися повноцінно.
Взуття для дитини грає також важливу роль, вона повинна бути спеціальною, такою, щоб не сприяти розвитку плоскостопості. Багато хто не вважає цей фактор важливим, а його вплив на хребет великий.

Причини формування неправильної постави у дитини

Необхідно звернути увагу, що хребет у ранньому віці дуже вразливий і легко піддається деформації. На поставу можуть впливати постійна неправильна поза при сидінні, гіподинамія, плоскостопість, побутові умови, а також перенесені у дитинстві ускладнення після хвороби. Для того, щоб запобігти серйозним порушенням опорно-рухового апарату, дорослі повинні дуже уважно поставитися до цього питання і контролювати свою дитину. Дуже важливо підібрати вправи, які виробляють правильну поставу для дітей.

Профілактика порушень постави

Для того, щоб потім не докладати безліч зусиль для лікування, найкраще запобігти порушенню постави, зайнятися її профілактикою, до неї можна віднести:

Розслаблення м'язів опорно-рухового апарату. Важливо хоча б годину на день прийняти горизонтальне положення для розслаблення м'язів.
Створити оптимальне робоче місце із гарним освітленням, особливо це важливо для школярів.
Обов'язково підібрати вправи для дітей для правильної постави для кожної дитини індивідуально з урахуванням особливостей її організму та фізичного розвитку.
Плавання – відмінний та найефективніший спосіб профілактики порушення постави у дітей.

Психологічний аспект правильної постави у дітей

Дитина обов'язково повинна розвиватися особистісно, її треба хвалити, підтримувати. Адже часто сутулість, опущені плечі – показник внутрішньої затисненості дітей. Необхідно створити максимально дружню радісну атмосферу в будинку і в тому місці, де він проводить багато часу (дитячий садок, школа), щоб дитина відчувала себе радісною, щасливою і повноцінним членом колективу. Адже правильна постава несе в собі і психологічний фактор: усі впевнені успішні люди ходять правильно, з високо піднятою головою, тому якщо батьки хочуть бачити своїх дітей щасливими та вдалими, необхідно врахувати цей нюанс.

Вправи для формування правильної постави у дітей

Дуже важливо з раннього віку привчати дитину до фізичної активності, яка не тільки дозволяє зміцнити хребет, але й створити звичку тримати її правильно, не горбитися і сутулитися. Вправи для дітей для правильної постави виробляють звичку необхідного положення тіла, закріплюють правильну позицію. Починати краще з рухів, які передбачають ходьбу, лазіння, повзання. Ходіння сприятливо впливає на розвиток стоп, є профілактикою плоскостопості. Далі вводиться біг та вправи з м'ячем, гумовим джгутом.

Комплекс вправ для правильної постави для дітей

Систематичні фізичні навантаження та спорт є найкращою профілактикою порушень опорно-рухового апарату. Враховуючи вік, фізичний розвиток, особливості організму, можна підібрати індивідуальні вправи для дітей для правильної постави, наприклад:

У положенні стоячи руки на поясі. Необхідно розвести лікті назад, змістивши у своїй лопатки. Зробити вдих. Повернутися у вихідне положення. Повторити п'ять разів.
Руки розставити в сторони та зробити кругові махи руками назад. Повторити десять разів.
Ноги розставити, лікті покласти на плечі. Нахилитися вперед – вдих. Повернутися у вихідне положення, видих. Повторити п'ять разів.
У положенні стоячи руки закласти за спиною, нахилитися праворуч, ліворуч. Зробити п'ять разів.
Взяти в руки палицю. Витягнути руки з ціпком уперед, нахиляючись при цьому. Вдих. Повернутися назад. Видих. Повторити п'ять разів.
Присідання з ціпком повторити п'ять разів.
Прийняти горизонтальне становище. Піднімати ноги по черзі п'ять разів.
Лягти на живіт, руки на поясі. Розгинати корпус, повторити 5 разів.
Встати, руки на пояс, робити стрибки тридцять секунд, чергуючи їх з ходінням (одна хвилина).
Руки поставити перед грудьми, розвести та зводити. Повторювати п'ять разів.

Важливо пам'ятати, що краще вчасно почати проводити профілактичні заходи з дитинства, ніж займатися лікуванням хребта в зрілому віці.

Хороша, правильна постава – це не лише красиво, естетично та модно.

Пряма спина свідчить про відмінне здоров'я, а от викривлення мають викликати заслужені побоювання.

Адже сутулість спричиняє порушення функціонування внутрішніх органів.

Дитина з викривленою спиною частіше хворіє на застуди і бронхіти, страждає від запорів і гастриту. Подібні проблеми загрожують неправильним розвитком серця чи легенів. Ще до відвідування лікаря батько зможе визначити наявність у малюка порушення постави.

Особливу пильність необхідно виявити, якщо спостерігаються:

Часта стомлюваність, незграбність.
Відмова рухливих ігор.
Головний біль, болючість в області шиї. Біль у кінцівках після прогулянки.
Розташування на стільці з упором на руки.
Небажання довго перебувати в одному положенні.
Хруст суглобів під час руху.

Якщо ви спостерігаєте у дитини один або кілька цих симптомів слід звернутися до лікаря.

Тільки лікар підбере медикаменти і процедури за видом і ступенем порушення постави. У хід ідуть масажі, гідропроцедури, оздоровча гімнастика.

Формування правильної постави у дітей

Для придбання красивої правильної постави слід виконувати такий нескладний комплекс вправ:

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки розташуйте на поясі. На вдиху розведіть лікті до того моменту, поки лопатки не стикнуться. На видиху поверніться у початкове положення. Повторювати вправу потрібно щонайменше п'ять разів.
Розведіть убік руки. Виконуйте рухи назад по колу не менше десяти разів. Дихання у своїй може бути довільним.
Поставте ноги ширше, кисті притисніть до плечей. На виході виконайте нахил уперед, на вдиху поверніться до початкової позиції. При виконанні вправи спина має залишатися прямою. Здійсніть щонайменше п'ять нахилів.
З'єднайте руки за спиною. Зробіть п'ять-шість нахилів убік.
Візьміть до рук гімнастичну палицю, витягніть руки перед собою. На видиху виконайте присідання, на вдиху повертайтеся до початкової позиції. Спина має залишатися прямою. Необхідно здійснити чотири-п'ять підходів.
Затиснувши палицю в руках, на вдиху потягніться вперед і вгору. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть чотири-п'ять разів.
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба. Поперемінно піднімайте ноги вгору. Виконати вправу необхідно три-чотири рази.
Ляжте на живіт, руки розташуйте на поясі. Піднімайте тіло на вдиху, опускайте на видиху. Здійсніть три-чотири підходи.
Розташувавши руки на талії виконуйте стрибки у висоту. Чергуйте ці підскоки з ходьбою.
У висновку виконайте розведення рук у положенні стоячи. На видиху широко розводьте руки, на вдиху – з'єднуйте.

Вправи для зміцнення м'язів спини

Такий комплекс допоможе і при формуванні постави, і у запобіганні різноманітним захворюванням.

Час виконання кожної вправи варіюється від 30 секунд до 3 хвилин.

Ляжте на спину. Виконуйте кругові рухи ногами імітуючи їзду велосипедом.
Залишаючись у лежачому положенні, виконуйте махи прямими ногами в горизонтальній площині.. Ноги при цьому схрещуються як би наслідуючи рух ножиць.
Сядьте на підлогу, підтягніть до себе коліна та обхопіть їх руками. Виконуйте катання по підлозі на спині. Намагайтеся повернутися до початкового положення.
Ляжте на спину, руки розмістіть уздовж тіла. Ноги зігніть у колінах. Відірвіть таз від підлоги на максимально можливу відстань. Утримуйте його в такому положенні п'ять секунд, акуратно поверніться до початкового положення.
Ляжте на спину, руки, як і в попередній вправі, розташуйте вздовж тіла. Прямими ногами спробуйте дістати підлоги за головою. Акуратно повертайтеся до початкового положення.
Лежачи на животі візьміть себе за кісточки. Потягніться вгору якомога вище.
Ляжте на живіт. Виконуйте одночасне підняття рук та ніг. Зафіксуйтесь у такому положенні на кілька секунд.
Обіпріться об підлогу колінами та руками. Виконуйте прогини спини вниз, при цьому піднімайте голову і прогини вгору (голову слід опустити).
Також батько може допомогти дитині виконати таку дуже ефективну вправу. Малюкові необхідно впертись руками в підлогу, а дорослому взяти його за кісточки. Здійснюйте ходьбу на руках протягом кількох хвилин.

Для виправлення будь-яких порушень знадобиться більш функціональний комплекс.

Виправлення спини при викривленні

Ляжте на спину, з'єднайте руки на потилиці. Розводьте лікті убік на виході. На вдиху повертайтеся у вихідне положення.
Ляжте на спину рівно. Намагайтеся підняти голову та плечі залишаючи все тіло нерухомим.
Лежачи на спині поперемінно підтягуйте коліна до живота на видиху. На вдиху опускайте ногу у вихідне положення. Вправу слід виконувати три-п'ять разів.
Ляжте на живіт, долоні опустити вниз. Поперемінно піднімайте ноги, намагайтеся підняти весь корпус. Виконайте три-чотири рази.
Ляжте на живіт, руки розмістіть під підборіддям. Повільно піднімайте голову та плечі. Руки посуньте на пояс. При прогинанні спробуйте з'єднати лопатки. Обережно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу десять разів.
Перейдіть з положення лежачи на спині в положення сидіння. Спина повинна залишатися у правильному, рівному положенні.
Обіпріться на коліна та руки. Одночасно виконуйте підняття правої руки та лівої ноги нагору, на вдиху. Повторіть вправу п'ять разів. Виконайте аналогічну вправу для іншої ноги та руки.
Обіпріться на руки та коліна. Згинайте руки до упору грудною кліткою на підлогу. Виконайте рух п'ять разів.
Виконуйте ходьбу на шкарпетках та зовнішніх краях стоппротягом тридцяти секунд.

Особливості навантажень

Адже кожен віковий період характеризується різними особливостями і потребує індивідуального підходу розробки системи фізичних вправ.

Так варто зазначити, що для дошкільнят характерні висока активністьу той же час, швидка стомлюваність. Ці особливості пояснюються пристроєм серцево-судинної системи малюків. У дітей до шести-семи років набагато вища швидкість кровообігу, ніж у дорослих. Саме тому у дітей так просто відбувається порушення серцевих ритмів.

Враховуючи таку специфіку, слід грамотно спланувати вправи для дошкільника. Не варто перевантажувати дитину. Також для занять необхідно вибрати проміжок часу вранці або вдень, тому що вечірні вправи можуть надто перебудити малюка. Але враховуйте, що і для відпочинку юному спортсмену потрібно менше часу. Після чверть години відпочинку ваше чадо вже може й надалі активно грати та займатися.

Що ж стосується дітей шкільного віку то, згідно з висновками медиків, чим старша дитина, тим більш інтенсивним має бути його тренування. Наприклад, школяр до десяти років потребує 4,5 годин фізичної активності протягом доби. При цьому організм має витрачати до трьох тисяч кілокалорій. Ці показники для старшокласників дорівнюють 3-4 годин і чотирьом тисячам кілокалорій відповідно. Для підлітків необхідно розробити план нетривалого, але складнішого заняття.

Правильна постава важлива у будь-якому віці. Подбайте про стан спини вашого малюка, і він порадує вас міцним здоров'ям і завидною витривалістю. І навіть якщо ваша дитина вже має деякі дефекти постави ще не пізно зайнятися її здоров'ям.

Вправи при порушеннях постави у дітей

Вправи для правильної постави

Вправи для виправлення постави у дітей

Комплекс вправ для постави для дітей

Пролізти під стільцем або під натягнутою мотузкою.
Покласти на підлогу мотузку і пройти як канатоходець.
Поповзати рачки і при цьому не опускати голову.
Виконати вправу – дроворуб, коли дитина начебто «рубає дрова», виконуючи у своїй нахили.

Вправа – хвиля. Дитина має розташуватися на животі, на підлозі з витягнутими вперед руками. Після чого необхідно підняти одночасно руки і ноги вгору, зупинитися в такій позиції кілька секунд і повернутися до початкового положення. Кількість повторів – не менше ніж п'ять.
Вправа – крокодил. Для виконання цієї вправи дитина лягає на живіт, на підлогу, руки при цьому витягнуті вперед і впираються в долоні. Потім потрібно повільно піднімати голову, прогинаючись в ділянці попереку і не відриваючи від підлоги рук. Після чого повернутися в початкову позицію та розслабити тіло. Кількість повторів – не менше ніж п'ять.
Необхідно лягти живіт, а верхні кінцівки розташувати перпендикулярно тілу, тобто. убік. З такого положення потрібно підняти тіло, прогнувши в області грудного відділу хребетного стовпа і тягнутися вгору, потім повернутися до початкового положення. Повторів має бути п'ять.
У положенні лежачи на животі, потрібно зігнути руки в ліктьових суглобах, а на лопатках необхідно утримувати гімнастичну ціпок. Далі потрібно підняти тіло, щоб воно прогнулося через гімнастичну ціпок, потім повернутися до початкової позиції. Кількість повторень – п'ять.
Лежачи на животі, розташувати руки в поясі. Необхідно підняти тіло вгору і ліву ногу на вдиху, після повернення в початкове положення на видиху. Потім вправу потрібно зробити із підняттям правої ноги.
Необхідно лягти на спину і покласти руки перпендикулярно до тіла. Після того, підняти верхні кінцівки вгору і вперед з одночасним підняттям лівої ноги, так щоб торкнутися руки, потім зробити вправу з правою ногою.
Вправа – велосипед. Для його виконання потрібно лягти на спину і нижніми кінцівками робити рухи, схожі на їзду велосипедом від п'яти до десяти обертань. Далі опускаємо нижні кінцівки для відпочинку на кілька секунд і продовжуємо вправу стільки ж разів.
Необхідно лягти на спину на площину з ухилом, при цьому взятися руками за її бічну поверхню. Після цього зігнути нижні кінцівки в колінних суглобах, підтягнути до живота і зробити видих. Потім випрямити нижні кінцівки та зробити вдих.
У положенні стоячи, необхідно утримувати гімнастичну ціпок руками в області лопаток. Далі потрібно здійснити нахил тулуба вперед, підняти верхні кінцівки вгору з виведенням ціпка. Після – повернутися до початкового положення.
У позиції стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках, необхідно піднімати палицю вперед і вгору на видиху, після повернення в початкову позицію на вдиху.
У положенні стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках, потрібно сісти і підняти вперед руки з палицею, після чого повернутися в початкове положення. Спина має залишатися випрямленою.
Початкова позиція - стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, знаходяться на плечах. Далі потрібно здійснити нахил тулуба вперед на видиху і повернутися до початкового положення на вдиху. Спина має бути пряма.
У положенні стоячи розташувати руки на поясі. Після чого руки, зігнуті в ліктьових суглобах, повернути вперед на вдиху і повернутися в початкову позицію на видиху.

плавання,
волейбол,
баскетбол,
катання на лижах,
невеликі фізкультхвилинки на десять – п'ятнадцять хвилин, через кожну годину – півтори.

Вправи при викривленні постави (сколіозі) для дітей

У позиції стоячи нижні кінцівки розташовані на ширині плечей, а руки на поясі. На рахунок - один-два необхідно зробити нахил тіла вперед, вниз і доторкнутися пальцями до підлоги на видиху, після чого на рахунок три-чотири повернутися в початкове положення і вдихнути. Кількість повторів – не менше ніж сім.
У положенні стоячи, руки розташувати за головою, спина має бути пряма, проводити кругові рухи тулубом. У положенні тулуба ззаду робимо вдих, спереду – видих. Повторень має бути не менше ніж сім.
У позиції стоячи, розташувати руки перпендикулярно тілу і зробити поворот тулубом вправо, повернутися до початкової позиції, а потім зробити поворот вліво. Повторювати вправу слід від шести до десяти разів.
У положенні стоячи з розташованими на боках руками, здійснювати повороти голови вправо та вліво. Кількість повторів вправа не менше шести.
З положення стоячи, з розташованими з обох боків руками, здійснювати повороти тіла якнайглибше – вправо на вдиху – початкове положення – вліво на видиху. Вправа повторюється від шести до десяти разів.
Стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, за спиною необхідно тримати гімнастичну палицю на рівні лопаток і зробити нахил тулуба вперед, повернутися в початкову позицію на вдиху і зробити невеликий нахил тіла назад на видиху. Повторювати вправу не менше шести разів.

У положенні на колінах, руки впираються в підлогу долонями, на вдиху необхідно піднімати голову і дивитися вгору, після чого голову потрібно опустити і на видиху вигнути спину. Кількість повторів від шести до десяти разів.
У позиції лежачи на животі, ступні ніг повинні бути закріплені, а в руках потрібно тримати вантаж вагою приблизно двох – двох з половиною кілограмів (наприклад, мішечок з піском, гантельки). На вдиху необхідно прогнутися і підняти руки з вантажем, після чого зробити видих і повернутися у вихідну позицію. Вправа проводиться не менше шести разів.
Необхідно сісти на підлогу і спертися ззаду долоньками об підлогу, після чого на вдиху одночасно підняти нижні та верхні кінцівки на сорок п'ять градусів, далі на видиху повернутись до початкової позиції. Кількість повторів від шести до десяти разів.
Стоячи з розташованими на ширині плечей ногами, необхідно тримати еспандер у руках за потилицею, далі на рахунок один-два розвести руки в сторони і прогнутися в грудях, зробивши вдих. Потім на рахунок три-чотири повернутися в початкове положення та здійснити видих. Вправу повторювати від шести до десяти разів.
Розташувавши долоні рук на поверхні чола, необхідно нахиляти голову вперед з подоланням опору від рук і затримуючи дихання. Потім повернутися в початкову позицію, зробити вдих і видих. Вправа повторюється чотири рази, з перервою трохи більше десяти секунд, напруга м'язів під час вправи має становити чотири секунди.
Стоячи з розташованими на потиличній поверхні руками, необхідно відводити голову назад, долаючи при цьому опір рук. Далі потрібно плавно опустити руки та здійснити вдих та видих. Ця вправа виконується також чотири рази, з перервою в десять секунд, з напругою м'язів протягом чотирьох секунд.
Стоячи з нижніми кінцівками, розташованими на ширині плечей, необхідно здійснити нахил тулуба вперед і струсити розслабленими руками, після чого повернутися в початкову позицію. Кількість повторів – не менше ніж сім.
Потрібно лягти на спину як зірки, тобто. розставити убік верхні та нижні кінцівки, розслабити всі м'язи протягом п'ятнадцяти секунд.
Вправа, при якій необхідна ходьба з періодичним ходінням на шкарпетках. Можна його доповнити одночасним підняттям рук нагору. Повторювати не менше чотирьох – п'яти разів.

ЛФК при порушенні постави

Відкоригувати неправильний вигин хребта;
Привести у тонус м'язовий корсет дитини;
Прищепити звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б становищі не знаходилося тіло.

Протипоказання

Діти, що мають серйозні м'язові напруження, утворені неправильним положенням хребта;
Діти, у яких спостерігається утиск корінця нерва;
Діти з великою кількістю хребетних та мозкових судин;
Хлопці, які мають низьку больову межу.

Читайте також: Як визначити сколіоз на ранній стадії?

Лікувальна гімнастика для школярів

Цей вид гімнастики грає істотну роль формуванні нормальної постави в дитини. З цією проблемою найчастіше стикаються звичайнісінькі школярі, що сидять у зігнутому та напівзігнутому положенні на заняттях. Їм досить довго доводиться сидіти в одній позі, після чого м'язи спини починають відчувати втому, і, як наслідок, хворіти. Дітям у зв'язку з цим доводиться сильно вигинати хребет назад або нахилятися убік, щоб зняти з м'язів неймовірну напругу.

Якщо ви помітили, що у вашого малюка, що відвідує заняття в школі, утворилося порушення постави, необхідно відразу звернутися за допомогою до лікаря, а не намагатися вирішити проблему самостійно, як це роблять багато батьків. Адже у разі самостійних вправ можна ненароком розтягнути, або надірвати м'язи спини, що приверне ще більше проблем.

Пам'ятайте, що тільки лікар може відповісти на питання про те, який комплекс вправ для вашої дитини зможуть виробити нормальну поставу. Розглянувши індивідуальні особливості школяра, він підбере заходи корекції його спини.

Всі способи, як виправити поставу - корсети, масаж, лфк

Комплекс вправ для профілактики

Зараз існує безліч заходів, які здатні допомогти дитині у становленні правильної постави. Причому вправи для виправлення постави у дітей підійдуть і дорослим, які зіткнулися з цією проблемою.

Для придбання рівної та статної постави необхідно виконувати наступний легкий комплекс вправ:

Встаємо на ноги і утримуємо їх ширше за плечі. Руки кладемо на пояс. При вдиху розводимо лікті, доки лопатки не зімкнуться. При видиху приходимо у вихідну точку. Вправу повторюємо п'ять разів.
Виконуємо обертальні рухи руками. Для цього їх розташовуємо на всі боки, після чого обертаємо назад і вперед. Дихати при виконанні одного з елементів заряджання можна вільно.
Розташуйте ноги якнайширше, кисті рук притисніть щільно до плечей. При видиху робляться нахили вперед, на вдиху слід прийняти початкове становище. Пам'ятайте, що під час виконання вправи спину тримаємо рівно. Подібних нахилів потрібно виконати не менше ніж сім.
Далі обережно з'єднуємо руки за спиною. У цій позиції виконуємо нахили. Назад – уперед, праворуч – ліворуч. І так шість разів.
Беремо в руки бодібар і витягуємо його перед собою. Виконуючи видих, зробіть присідання. При видиху поверніться до початкової точки. Спину тримайте якомога прямо. Зробіть п'ять – шість таких підходів.
Затисніть бодібар у руках. При виконанні вдиху тягнемося вперед і вгору. На видиху повертаємось, і робимо повтор вправи.

Наступна вправа виконується лежачи. Руки при цьому розташовуються вздовж тіла, а ноги по черзі піднімаються та опускаються. Чотири повторення буде достатньо.

Знову лягаємо на живіт. На вдиху повільно піднімає тіло, при видиху його опускаємо. Зробіть чотири підходи.
Поставте руки на пояс і стрибніть вгору. Стрибки треба чергувати з ходьбою по кімнаті.
Насамкінець, виконайте вправу, стоячи, розвівши руки. На видиху руки розлучаються, на вдиху – зводяться.

Вправи при сильному викривленні

Якщо постава вашого малюка вже порушена, і вам про це сказав лікар, то рекомендуємо звернутися при порушенні постави у дітей спеціального призначення.

Перша вправа

Суть вправи полягає в тому, що хворому потрібно стати біля стінки або будь-якої іншої рівної поверхні так, щоб ви могли притулитися до неї задньою частиною тіла. Слідом розводяться руки, підняті лише на рівні плечей долонями від поверхні. Далі потихеньку зісковзуємо вздовж стінки руками, не змінюючи при цьому положення спини. Усі ті частини тіла, які стосувалися стіни, мають не змінювати свого становища.У міру виконання завдання ваші м'язи спини та рук повинні бути обов'язково напружені. Цей вид вправи виконується 7-8 разів.

Друга вправа

Наступна вправа передбачає використання у ньому дзеркала. Згідно з ним ви повинні стати навпроти цього відбиваючого предмета і притиснутися до стінки так, як це було описано в першій вправі. Далі спробуйте відійти від стінки так, щоб спина не змінювала свого положення щодо стіни . Збоку все має виглядати так, ніби ви досі «тримаєтеся» за стінку.Відходьте від неї дуже повільно, і не забувайте кидати погляд на дзеркало. Чи правильно ви тримаєте поставу? Ця вправа виконується у три підходи.

Третя вправа

Знову встаємо біля стіни. Маємо свої лікті так, щоб вони торкалися обраної нами рівної поверхні. Прослизаємо вздовж стіни руками, сідницями, потилицею та лопатками і повільно сідайте.Потім у такому ж невисокому темпі встаньте. Важливо в цей момент уважно дивитися на дзеркало. Для вашого чада своєрідним відображенням будете саме ви. Через п'ять подібних присідань можна зробити відпочинок, і повторити цю вправу ще кілька разів.

Обов'язково подивіться: вправа для спини

Фізкультхвилинка для правильної постави

Нормальна постава – це запорука хорошого кровопостачання органів, нормального функціонування легеневої системи та прекрасного настрою. Діти, що сутуляться, і підлітки найчастіше відчувають себе пригнобленими, і цей факт науково перевірений фахівцями. Намагайтеся донести цей факт своєму малюкові, і він напевно вас почує.

Найпростішим тренуванням для створення гарної постави вважається крокування на носочках з предметом на голові. Як предмет, наприклад, можна використовувати книгу. Намагайтеся влаштувати турнір – хто першим упустить книгу з голови, той і програв. Корисна для спини вправа переросте в гру, а ви зможете на якийсь час залучити малюка.

Також чудова вправа - "Кішка". Для цього необхідно стати на четвереньки і опустити голову вниз. Щоб перетворити нелегке завдання у гру вимовте фразу - "Кішка бачить мишеня!", При якій дитина повинна вигнути спину містком. При цьому з опущеною головою. А потім скажіть фразу - "Кішка бачить маму!", Після якої малюк повинен підняти високо голову і прогнути спину в інший бік. І до речі ця вправа добре і для дорослих, тому не соромтеся робити її разом із дитиною в ігровій формі. Це, крім користі постави, вас сильніше зблизить.

Щоб постава була правильною, не завадять віджимання та так звана планка. Для полегшення віджимання можна починати стоячи на колінах. Не лінуйтесь і ви. Можна, наприклад, щодня віджиматися з дитиною, а наприкінці місяця влаштовувати змагання, хто краще і більше відіжметься.

Г.І. Погадаєв «Настільна книга вчителя фізкультури», М., Фізкультура та сорт», 2000

Б.Н.Нікітський «Плавання», М., «Освіта», 1975 р.

Л.І.Кулімова "Книга вчителя фізичної культури". М., «Фізкультура та спорт».

І.В.Шефер «Еліксір бадьорості», М., «Ф і С», 1980

М.А.Корхін «Лікувальна фізкультура в домашніх умовах», Ленииздат, 1990

I. Вступ.

Почну з того, що ми називаємо поставою.

Поставою ми називаємо звичне становище тіла, найбільш сприятливе задля збереження рівноваги та функціональної діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.

Правильна постава : голова тримається прямо, хребет помірно вигнутий. У положенні правильної постави людина, ставши спиною щільно до стіни, стосується її потилицею, лопатками, сідницями та п'ятами (див. дод. №1), при цьому всі лінії правої та лівої сторони симетричні.

Порушення постави бувають функціональними і фіксованими. Визначити їх легко:

учень з функціональнимипорушенням за завданням вчителя та його допомогою може прийняти положення правильної постави;

учень із фіксованими порушеннями зробити цього не може.

У разі робота зі школярами проводиться у спеціальних групах під керівництвом лікаря. На уроках вчитель переважно працює з учнями, які мають нормальну поставу з функціональними порушеннями.

II. Причини виникнення порушення постави.

Функціональні порушення часто виникають унаслідок неправильного поводження батьків із дітьми у ранньому віці.

Носять на одній і тій же руці, водять за ту саму руку.

Якщо він користується меблями, що не відповідають його зростанню. (Стіл за яким дитина вдома займається відповідає?!)

Носить взуття не по нозі.

Не виконують з раннього дитинства елементарні фізичні вправи, що призводить до слабкості м'язів, у тому числі спини.

Усе це привчає маленьку людину до асиметричних положень тіла, у яких м'язи однієї половини тіла переважно розтягнуті, а інший – скорочені. Таке становище стає для дитини звичним та зручним. Надалі вже за відсутності стимуляторів він намагається прийняти його.

Порушення постави сприяє плоскостопість. Що раніше його виявити, то легше виправити. На формування неправильної

постави великий вплив має стан нижніх кінцівок, зокрема плоскостопість (див. дод.№2). Визначити плоскостопість легко: підошву учня змочують слабким розчином марганцівки та роблять відбиток на папері.

Стопа буває нормальна, плоска та порожня та сплощена. Сплощення склепіння стопи (поздовжнього чи поперечного) викликає хворобливі симптоми: швидку стомлюваність та біль у ногах при ходьбі та стоянні. Плоскостопість зустрічається у школярів надзвичайно часто.

Для формування правильної постави велике значення мають вправи, що зміцнюють м'язи стопи, які попереджають плоскостопість та допомагають виправити його.

Для попередження розвитку плоскостопості треба дотримуватись наступних профілактичних заходів:

Не носити занадто тісне взуття, взуття на високих підборах або плоскій підошві часто. Оптимальна висота каблука 3-4 див.

Для зменшення деформації склепіння стопи користуватися супінаторами, постійно виконувати загально розвиваючі вправи.

III. Виховання правильної постави.

Фізичні вправи є дієвим засобом запобігання порушенням постави: сутулості, асиметрії плечей і лопаток, а також сколіозів (захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини та тривалим перебуванням тіла у фізіологічно незручних положеннях).

Слабкість м'язів спини, неправильна постава сприяють ранній появі остеохондрозу, несприятливому становищу внутрішніх органів грудної та черевної порожнини (зі зниженням їх функції). кінцівок і, що особливо важливо, хребта. У таких дітей дуже високий рівень ризику отримати важкі травми (переломи кінцівок, тіл хребта та інших частин тіла) при стрибках у довжину, висоту, виконанні вправ на спортивних снарядах, боротьбі тощо.

Додаток №1. Правильна постава

а) правильна б) не правильна

Додаток №2 Плоскостопість.

Повороти навколо з вантажем та без.

Присідання без вантажу: а) ступні під кутом 45 градусів; б) ступні зімкнуті; в) ноги скрестні. Те саме з вантажем.

Присідання з поворотом навколо при різному положенні ніг.

Лазання по гімнастичній стінці вгору і вниз із вантажем.

З вантажем. Піднімаючи руки вперед, опуститись на коліна, опустити руки – піднятися.

Ходьба по рейці з вантажем приставними кроками, лівими, правими боками.

З вантажем на голові йти, переступаючи через м'ячі та інші предмети (крамниці).

Ходьба похилою лавкою з вантажем.

Ходьба з вантажем на голові та підніманням гомілки до рівня пояса, бавовна під коліном.

При правильній поставі хребет має фізіологічні вигини у вигляді шийного та поперекового лордозу (вигин до переду) та кіфозу (вигин дозаду) у грудному та крижовому відділах. Ці вигини видно під час огляду збоку. При огляді зі спини хребет у нормі має бути прямим. Навіть непомітні його викривлення слід як відхилення від норми.

Школярам звираженим порушенням постави не рекомендується займатисятими видами спорту, які надають велику навантаження на хребет: важкою атлетикою, стрибками у висоту та довжину, з трампліну та з вежі у воду, акробатикою тощо.

Додаткові навантаження, пов'язані з сидінням на уроці, рекомендується чергувати з інтенсивними фізхвилинками, спеціальними вправами для м'язів спини, черевного преса, плечового пояса, кінцівок. Тривалість виконання вправи 1-3 хв.

Необхідно виховувати в дітей віком стійку звичку тримати тіло у правильному положенні. Контролювати поставу необхідно якомога раніше.

Виправлення постави вимагає наполегливої, систематичної, копіткої роботи з боку вчителя, а насамперед – з боку самого школяра та його батьків, які зобов'язані суворо контролювати поставу дитини вдома.

Діти повинні прагнути виробити у себе правильну поставу. Для цього конкретно, зрозуміло і треба пояснити школярам, що таке правильна постава. Наведу для прикладу один спосіб пояснення:

Вчитель показує різні постави, включаючи нормальну, а учні повинні вибрати собі одну, яка їм більше сподобається. Майже завжди діти обирають нормальну поставу. При цьому хлопцям не тільки пояснюють, що вона не тільки гарна, але й корисна, тому що забезпечує найбільш сприятливе положення для роботи внутрішніх органів (легко показати наочно, як стискаються серце та легені при різних викривленнях хребта, неправильне положення голови, плечей і т.д.). д., на поролоновій ляльці, яку контуром наносять розташування внутрішніх органів). Коли діти зрозуміють, що таке правильна постава, їх можна навчити перевіряти себе біля стінки та рекомендувати проводити таку перевірку не лише у школі, а й удома.

Насамперед, формуванню постави допомагають усі вправи, що зміцнюють м'язи. Добре підібрані вправи, що загально розвивають, різнобічно впливаючи на всі групи м'язів, створюють хороший м'язовий корсет, здатний утримувати тіло в правильному положенні.

Спеціальні вправи для виховання постави виконують на кожному уроці: легкі та добре засвоєні – у водній та заключній частинах; нові, що вимагають спеціального навчання, - в основній. Вивчені на уроці вправи слід рекомендувати учням включати до комплексів гігієнічної ранкової гімнастики.

Одним із завдань вчителя фізичної культури у всіх класах – це систематичне спостереження за поставою, виправлення недоліків її під час уроку. Не можна пропускати навіть, начебто, дрібних порушень постави. Необхідно вимагати дотримання правильних вихідних положень під час виконання гімнастичних вправ, звертати увагу до положення голови. Іноді вчителю корисно поспостерігати за дітьми поза уроком. Про помічені недоліки в поставі провести бесіду. За дотриманням правильної постави повинні стежити на уроках всі вчителі, тому що, якщо учень намагатиметься триматися правильно тільки на уроці фізичної культури, а на інших уроках сидітиме розвалившись з опущеною головою, зведеними вперед плечима – робота над формуванням постави не буде ефективною. До роботи над поставою необхідно залучити батьків.

Вчителі та батьки повинні стежити за тим, щоб діти не горбилися, не опускали голову, намагалися тримати спину прямо, щоби не випирали лопатки. Спину слід правильно тримати і сидячи за столом (під час їжі, виконуючи домашні завдання, під час ходьби та при виконанні фізичних вправ).

Дітям з порушенням постави корисно спати на рівній, жорсткій постелі на спині або на животі (але не на боці!). Відпочивати протягом дня (особливо після фізичних навантажень) корисно лежачи, а чи не сидячи, а чи не сидячи, ніж створювати додаткові навантаження на хребет. Дуже корисно для корекції постави оздоровчого плавання стиль брас на спині.

Перенести тяжкість тіла на пальчики ніг. Перекочування на п'яти, пальці вгору.

Захоплення дрібних предметів стопами.

Ковзаючи лівою ногою по підлозі, висунути її вперед на носок, підняти пальці, опустити, торкнутися носком підлоги. Повторити 6-8 разів, після чого приставити ліву, повернутись і повторити правою.

Піднімаючи пальці вгору, торкнутися п'ятою підлоги, опускаючи пальці, торкнутися носком. Повторити 6-8 разів і зробити те саме іншою ногою.

Відвести ступню назовні, якнайбільше, потім усередину (рух тільки в гомілковостопному суглобі). Повторити 6-8 разів. Те саме правою.

Кругові рухи ступнів. Під час руху вгору пальці піднімати якомога вище, опускаючись, торкатися шкарпетками підлоги.

Ходьба на зовнішніх сторонах стоп.

Ходьба канатом, що лежить на підлозі, охоплюючи його склепіннями стоп.

Ходьба планками, гімнастичним палицями, що лежать на підлозі.

Стрибки на шкарпетках, п'яти стосуються одна одної.

Підскоки із затиснутими між склепіннями стоп малим м'ячем.

Піднімання пальцями ніг скакалки, що лежить на підлозі.

4. Зразкові вправи формування правильної постави з вантажем на голові.

Формуванню правильної постави допомагають вправи з вантажем на голові (мішечок вагою 150-200 г, наповнений піском, горохом тощо). Мішечок кладуть на голову, ближче до чола. Вантаж на голові контролює положення тіла, тому що при найменшому відхиленні від правильного мішечок падає.

І.П. – п'яти разом, ступні під кутом 45 градусів, руки на поясі. На голові вантаж. Присісти – випростатися.

І.П. – ступні паралельні (з віддалі ступні), руки вільно опущені, на голові вантаж. Руки вперед, сісти, опускаючи руки випрямити.

І.П. – стоячи, стопи паралельні, з відривом долоні друг від друга. Згинаючи пальці, піднімати внутрішні краї стоп. Повторити 8-10 разів.

І.П. - стоячи, стопи повернені всередину. Піднятися на шкарпетки, повільно зігнути і випрямити ноги в колінах, повернутись у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

І.П. - Упор стоячи рачки. Пересування невеликими кроками вперед. 30-40с. Те саме стрибками (зайчик).

І.П. - стоячи на нижній рейці гімнастичної стінки, хват руками за рейку на рівні плечей. Захоплюючи рейку пальцями та повертаючи стопи всередину, лазіння нагору.

Ходьба у напівприсяді 30-40 с.

І.П. - Стоячи, піднявши ліву (праву) ногу. Розгинання та згинання стопи (відтягнути носок вниз, носок на себе). По 10-12 разів кожною ногою. Вправа виконується у швидкому темпі.

І.П. - Те саме. Повороти стопи назовні та всередину. По 4-6 разів кожною ногою.

І.П. - Те саме. Кругові рухи стопою за годинниковою та проти годинникової стрілки. По 4-6 разів на кожну сторону.

І.П. – стоячи під кожною стопою тенісний м'яч. Перекочування м'яча пальцями ніг до п'яти, не піднімаючи її.

І.П. - стоячи, поклавши на підлогу (біля ніг) дві булави так, щоб головки їх майже стикалися, а підстави були спрямовані на різні боки. Захопивши пальцями кожної ноги шию булави, підняти її, не відриваючи її підстави стоп від підлоги.

Ходьба на шкарпетках у напівприсяді (шкарпетки розгорнуті всередину).

Ходьба по рейці гімнастичної стіни з опорою на основу стоп, тримаючись руками за рейку на рівні грудей.

Ходьба вгору та вниз по похилій площині.

Захопивши пальцями ніг олівець чи паличку, ходьба протягом 30-40 з.

3. Зразкові вправи для профілактики та зміцнення склепіння стопи (2).

Ходьба на шкарпетках, не згинаючи колін.

IV. Практична частина.

1. Зразковий зміст уроку лікувальної гімнастики учнів зі сколіозом (компенсована форма).

Підготовча частина.

Ходьба з рухами руками: ходьба на шкарпетках.

І.П. -о.с. Підняти прямі руки вгору – вдих; опустити – видих. Темп повільний. Повторити 3-4 рази.

І.П. -о.с., руки на поясі. Згинаючи ногу, підтягнути її до живота, повернутись у вихідне положення. По 3-4 рази кожною ногою.

І.П. - о.с., в опущених руках гімнастична палиця. Підтягнути палицю вгору - вдих, опустити видих. Повторити 4-5 разів.

І.П. - о.с., палиця на лопатках. Нахилити тулуб уперед (спина пряма) – видих; повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 4-5 разів.

І.П. – о.с. - палиця в опущених руках. Присісти витягаючи руки вперед з ціпком, повернутися до в.п. (Спина пряма). Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.

І.П. - о.с., руки перед грудьми. Розвести руки в сторони (долонями вгору) – вдих, повернутися до в.п. - Видих. Повторити 3-4 рази.

Основна частина.

І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, взявшись руками за рейку на рівні плечей (рука з опуклого боку викривлена розташовується на одну перекладину нижче). Глибоко присісти, повернутися до в.п. Повторити 3-5 разів.

І.П. - лежачи на спині (на похилій площині), взявшись руками за рейку гімнастичної стінки, підтягувати зігнуті в колінних суглобах ноги до живота - видих, випрямляючи ноги - вдих. Повторити 34 рази.

І.П. -лежачи на животі (на похилій площині), взявшись руками за край гімнастичної лави, по черзі піднімати ноги назад - вгору. По 2-4 рази кожною ногою.

І.П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба (долонями вниз). Піднімати таз, спираючись на долоні, плечі та стопи – вдих, повернутися до в.п. - Видих. Повторити 3-5 разів.

І.п.- те саме. Рухи зігнутими ногами, як при їзді велосипедом. Повторити 10-12 разів.

лежачи на боці, підклавши ватний валик під опуклу частину грудної клітки, ноги розведені. Підняти вгору руку з увігнутого боку викривлення хребта – вдих; опустити – видих. Повторити 3-5 разів.

І.П. -лежачи на животі, рука з увігнутого боку викривлення витягнута вгору. Підняти тулуб – вдих; повернутися до в.п. -видих. Повторити 3-4 рази.

І.П. - лежачи на животі, руки на поясі. Відведення ноги з опуклої сторони викривлення (поперековий сколіоз) убік та одночасно витягування руки з увігнутого боку викривлення (грудний сколіоз) вгору – вдих; повернутися до в.п. - Видих. Повторити 4-5 разів.

І.П. - лежачи на животі, нога з опуклої сторони викривлення відведена вбік, руки на потилиці відвести лікті назад, злегка прогнувши хребет, - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 3-5 разів.

І.П. лежачи на животі, руки вгорі. Наперечити всі м'язи тіла, відтягуючи носки ніг і витягаючи руки до краю вгору – вдих, розслабити м'язи – видих. Повторити 3-5 разів.

І.п.- лежачи на боці (випуклість викривлення хребта в поперековому або попереково – грудному відділі звернення догори). Підняти одну або обидві ноги вгору – вдих; повернутися до в.п. - Видих. Повторити 3-4 рази.

І.П. – стоячи навколішки біля гімнастичної стінки, тримаючись руками за другу чи третю рейку знизу. Прогинати тулуб назад (до випрямлення рук); повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.

І.П. - стоячи рачки піднімати руку (з увігнутого боку викривлення в грудному відділі) вгору з одночасним відведенням ноги (з увігнутого боку викривлення в поперековому відділі) назад, повернутися в і.п. Повторити 3-5 разів.

І.П. – стоячи, руки на поясі, на голові м'яч (на ватно-марлевому бублику). Напівприсідання, витягаючи руки убік. Повторити 4-5 разів.

І.П. - Стоячи руки в сторони, на голові мішечок з піском. Ходьба на шкарпетках.

Стоячи по колу, тримаючись за руки. Піднімати руки вгору з одночасним підніманням але шкарпетки. При підніманні рук – вдих, при опусканні – видих. Повторити 4-5 разів.

Стоячи по колу, тримаючись за руки. Напівприсідання (спина пряма). Повторити 3-4 рази.

І.П. -Стоячи руки до плечей. Підняти руки вгору – вдих, повернутися до в.п. - Видих. Повторити 3-4 рази.

2. Зразковий комплекс вправ для профілактики та корекції початкових форм плоскостопості.

Сидячи на гімнастичній лаві (або на стільці), одна нога витягнута вперед. Поворот стопи всередину з відтягуванням шкарпетки. По 10 разів кожною ногою.

Те саме в положенні стоячи.

І.П. - Стоячи на зовнішніх склепіннях стоп. Піднятися на шкарпетки; повернутися до в.п. Повторити 6-8 разів.

І.П. Що ж. Напівприсідання. Повторити 608 разів.

І.П. - о.с., руки на поясі. Ходьба на зовнішніх склепіннях стоп; 30-60 с.

І.П. - Те саме, але шкарпетки зімкнуті. Підняти пальці ніг нагору, повернутися у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.

І.П. – стоячи шкарпетки разом, п'яти нарізно. Піднятися на шкарпетки, повернутись у вихідне положення. Повторити 10 разів.

І.П. – стоячи ноги нарізно (стопи паралельні), руки убік. Присісти з опорою на всю ступню, повернутися до в.п. Повторити 6-8 разів.

І.П. – стоячи, права (ліва) нога перед шкарпеткою лівою (правою) – «слід у слід». Піднятися на шкарпетки, повернутись у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

І.п.- стоячи на шкарпетках, стопи паралельно, руки на поясі, погойдуватися в гомілковостопних суглобах, піднімаючись на шкарпетки і опускаючись на всю ступню. Повторити 8-10 разів.

І.П. – стоячи на шкарпетках. Розгорнути п'яти назовні, повернутися до в.п. Повторити 8-10 разів.

Запорука здоров'я дорослої людини – це її правильна постава у дитячому віці . І до цих слів варто прислухатися, адже вигнутий хребет здатний призвести до пошкодження внутрішніх органів, що загрожує збоями в роботі для всього організму. З цією метою лікарі радять практикувати вправи для постави дітям змалку. Починаючи з 2-3 місяців, слід використовувати звичайнісінький масаж і гімнастику для дітей, адже завжди краще попереджати захворювання, ніж потім намагатися його усувати.

Відкоригувати неправильний вигин хребта;
Привести у тонус м'язовий корсет дитини;
Прищепити звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б становищі не знаходилося тіло.

Протипоказання

Тих, хто має проблеми з поставою, мають протипоказання. До занять ЛФК неможливо знайти допущені:

Діти, що мають серйозні м'язові напруження, утворені неправильним положенням хребта;
Діти, у яких спостерігається утиск корінця нерва;
Діти з великою кількістю хребетних та мозкових судин;
Хлопці, які мають низьку больову межу.

Читайте також: ?

Лікувальна гімнастика для школярів

Усі способи,

Комплекс вправ для профілактики

Для придбання рівної та статної постави необхідно виконувати наступний легкий комплекс вправ:

Встаємо на ноги і утримуємо їх ширше за плечі. Руки кладемо на пояс. При вдиху розводимо лікті, доки лопатки не зімкнуться. При видиху приходимо у вихідну точку. Вправу повторюємо п'ять разів.
Виконуємо обертальні рухи руками. Для цього їх розташовуємо на всі боки, після чого обертаємо назад і вперед. Дихати при виконанні одного з елементів заряджання можна вільно.
Розташуйте ноги якнайширше, кисті рук притисніть щільно до плечей. При видиху робляться нахили вперед, на вдиху слід прийняти початкове становище. Пам'ятайте, що під час виконання вправи спину тримаємо рівно. Подібних нахилів потрібно виконати не менше ніж сім.
Далі обережно з'єднуємо руки за спиною. У цій позиції виконуємо нахили. Назад – уперед, праворуч – ліворуч. І так шість разів.
Беремо в руки бодібар і витягуємо його перед собою. Виконуючи видих, зробіть присідання. При видиху поверніться до початкової точки. Спину тримайте якомога прямо. Зробіть п'ять – шість таких підходів.
Затисніть бодібар у руках. При виконанні вдиху тягнемося вперед і вгору. На видиху повертаємось, і робимо повтор вправи.

Знову лягаємо на живіт. На вдиху повільно піднімає тіло, при видиху його опускаємо. Зробіть чотири підходи.
Поставте руки на пояс і стрибніть вгору. Стрибки треба чергувати з ходьбою по кімнаті.
Насамкінець, виконайте вправу, стоячи, розвівши руки. На видиху руки розлучаються, на вдиху – зводяться.

Вправи при сильному викривленні

Перша вправа

Друга вправа

Третя вправа

Обов'язково подивіться:

Фізкультхвилинка для правильної постави

Найпростішим тренуванням для створення гарної постави вважається крокування на носочках з предметом на голові. Як предмет, наприклад, можна використовувати книгу. Намагайтеся влаштувати турнір – хто першим упустить книгу з голови, той і програв. Корисна для спини вправа переросте в гру, а ви зможете на якийсь час залучити малюка.

Щоб постава була правильною, не завадять віджимання та так звана планка. Для полегшення віджимання можна починати стоячи на колінах. Не лінуйтесь і ви. Можна, наприклад, щодня віджиматися з дитиною, а наприкінці місяця влаштовувати змагання, хто краще і більше відіжметься.

Чим корисна ЛФК

Загальна ЛФК

Спеціальна ЛФК

Через що виникають порушення постави

Види порушень

Кому потрібні вправи

Протипоказання

Розминка перед гімнастикою

Нахили тіла

Вправа «Кішечка» зі стільцем

Нахили голови

Потягування вгору

Формування правильної постави

Комплекс вправ для дітей

Гімнастика при сколіотичній формі

Вправи для школярів

Вправи з м'ячем

Масаж при викривленні постави

Ортопедичні пристрої для виправлення постави у дітей

Комплекс вправ для постави для дітей

Вправи при викривленні постави (сколіозі) для дітей

ЛФК при порушенні постави

Протипоказання

Ризик та небезпека неправильної постави

Чинники, які впливають формування правильної постави в дітей віком

Причини формування неправильної постави у дитини

Профілактика порушень постави

Психологічний аспект правильної постави у дітей

Вправи для формування правильної постави у дітей

Комплекс вправ для правильної постави для дітей

Формування правильної постави у дітей

Вправи для зміцнення м'язів спини

Виправлення спини при викривленні

Особливості навантажень

Комплекс вправ для постави для дітей

Вправи при викривленні постави (сколіозі) для дітей

ЛФК при порушенні постави

Протипоказання

Лікувальна гімнастика для школярів

Комплекс вправ для профілактики

Вправи при сильному викривленні

Перша вправа

Друга вправа

Третя вправа

Фізкультхвилинка для правильної постави

I. Вступ.

II. Причини виникнення порушення постави.

III. Виховання правильної постави.

4. Зразкові вправи формування правильної постави з вантажем на голові.

3. Зразкові вправи для профілактики та зміцнення склепіння стопи (2).

IV. Практична частина.

1. Зразковий зміст уроку лікувальної гімнастики учнів зі сколіозом (компенсована форма).

2. Зразковий комплекс вправ для профілактики та корекції початкових форм плоскостопості.

Протипоказання

Лікувальна гімнастика для школярів

Комплекс вправ для профілактики

Вправи при сильному викривленні

Перша вправа

Друга вправа

Третя вправа

Фізкультхвилинка для правильної постави

Навіщо сниться канарка в руках жінці

Ворожіння на гральних картах: прості розклади та тлумачення