Može li vam nedostatak vitamina stati na putu u stvaranju tijela iz snova? Razmislite o 5 najboljih vitamina za rast mišića i oporavak nakon treninga.
Dok se vozite ili hodate kući iz teretane, mišićno tkivo raste i popravlja se na staničnoj razini. Ti procesi ovise, između ostalog, o raznim mineralima i vitaminima. Iako su potonji obično prisutni u uravnoteženoj prehrani, mnogi sportaši smatraju da nedostatak određenih supstanci dovodi do slabe izvedbe. Predstavite vašoj pozornosti
1. Vitamin A
Vitamin A je nezasluženo zaboravljen u industriji sportska prehrana. Dobro je poznat po svojim pozitivnim učincima na zdravlje očiju, ali mnogi drugi njegovi učinci se često zanemaruju. Vitamin A je koristan za sportaše jer podržava sintezu mišićnih proteina, a time i rast mišića. Razine ove tvari u tijelu se smanjuju kako se povećava sinteza proteina. To je zbog činjenice da se koristi u razgradnji proteina tijekom popravka mišićnog tkiva.
Ako vas ove riječi ne impresioniraju, možda će vas uvjeriti činjenica da vitamin A izravno utječe na testosteron, najmoćniji anabolički hormon. U studiji na 102 adolescenata koji pate od odgođenog puberteta, vitamin A i željezo pokazali su isti pozitivan učinak kao i hormonska terapija (oksandrolon i testosteron).To sugerira da nedostatak vitamina A može negativno utjecati na proizvodnju testosterona kod muškaraca svih dobnih skupina.
Konačno, vitamin A igra važnu ulogu u održavanju snage mišićno-koštanog sustava, promicanju razvoja kostiju i sazrijevanju mladih stanica.
2. Vitamin D
Vitamin D (kalciferol) je neophodan za rast mišićna masa i oporavak. Kalciferol je jedinstven po tome što tijelo zahtijeva izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti kako bi potaknulo njegovu proizvodnju. Naravno, svi smo čuli da je vitamin D važan u prevenciji bolesti poput omekšavanja kostiju kod odraslih i rahitisa kod djece, te da mnogi ljudi pate od nedostatka ove tvari. Ali kako to može utjecati na rast mišića i oporavak?
Možda ćete se iznenaditi, ali vitamin D je najvažniji od svih vitamina kada je u pitanju proizvodnja testosterona!
Neka istraživanja su pokazala da suplementacija ovim vitaminom, u usporedbi s uzimanjem placeba, značajno povećava eksplozivna sila u odraslih nakon 12 tjedana treninga snage.
Vitamin D također igra ključnu ulogu u sintezi proteina, dijelom zbog svog učinka na proizvodnju testosterona. Prema studijama, dodaci vitamina D dovode do 20% povećanja testosterona kod muškaraca s niskom razinom ovog anaboličkog hormona.Osim toga, kalciferol je važan za zdravlje kostiju. Djelujući u suradnji s magnezijem i kalcijem, podržava razvoj koštanog tkiva.
Pročitajte također:
3. Vitamin C
Vitamin C je jedan od najpopularnijih vitamina na planeti. Svi su ikada bili prehlađeni, a liječnik je savjetovao da jedu "askorbinsku kiselinu". Ali je li ovo korisno?vitamin za rast i oporavak mišića?
Prvo, askorbinska kiselina je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti mišićnih stanica od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Drugo, pomaže tijelu da sintetizira testosteron i druge anaboličke hormone. Treće, vitamin C potiče stvaranje kolagena, proteina koji je glavna komponenta vezivnog tkiva.
Kolagen povećava stabilnost zglobova tako da možete dizati veće utege uz manji rizik od ozljeda.
Konačno, znanstvenici sa Sveučilišta North Carolina otkrili su da uzimanje vitamina C prije i nakon vježbanja smanjuje bolove u mišićima i sprječava oksidaciju glutationa, vrlo snažnog antioksidansa.To je vrlo važno, budući da sindrom odgođene boli u mišićima (krepatura) nije najugodniji osjećaj, a askorbinska kiselina ga smanjuje na staničnoj razini.
4. Vitamin E
Vitamin E se koristi u razne svrhe. Mnogima je poznat samo kao lijek za strije i druge nedostatke kože.
Ima dobrih vijesti i za sportaše.
Vitamin E je vrlo snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti integriteta stanica.
Intenzivni trening stvara slobodne radikale u tijelu, koji su otrovni nusproizvodi staničnog disanja. Nakupljanje tih čestica u tijelu uzrokuje pogoršanje performansi, rast mišića, oporavak i imunitet. Vitamin E djeluje na slobodne radikale i „ispire“ ih iz organizma. Krajnji rezultat je smanjenje oksidativnog stresa i smanjenje oštećenja mišića.
Osim toga, vitamin E se proučava kao prirodna prevencija i liječenje karotidne ateroskleroze (suženje arterija zbog oksidativnog stresa).Dakle, vitamin E može podržati rast mišića i ubrzati oporavak zbog svog pozitivnog učinka na krvni tlak. To omogućuje da više hranjivih tvari iz krvi dođe do mišića koji rade.
Na prvi pogled može se činiti da sportaši ne bi trebali imati problema s izborom vitaminsko-mineralnih kompleksa i drugih sredstava koja utječu na brzinu oporavka i rast mišića - trgovine nude široku paletu dodataka prehrani za svaki ukus i proračun. No, iz niza razloga o kojima se govori u članku, pri odabiru vitamina preporučamo da se odlučite za lijekove, a ne za brojne dodatke prehrani iz asortimana trgovina sportske prehrane.
Svi vitamini i tablete koji se prodaju izvan ljekarne samo su biološki aktivni dodaci prehrani (BAA). Za razliku od lijekova, njihova stvarna učinkovitost i usklađenost sa sastavom navedenim na pakiranju leži isključivo na savjesti proizvođača. Osim toga, cijena takvih kompleksa često je potpuno nerazumno visoka.
Jedina iznimka su, možda, samo sportski vitaminski kompleksi renomiranih proizvođača, kao što su Optimum Nutrition, BCN, Dymatize i drugi. No u njima se često može susresti i s drugom krajnošću – mega-dozama vitamina, često 1000 puta više od dnevnih. Uvjerljivi dokazi o valjanosti upotrebe ovakvih konjskih doza ne postoje, ali su neugodni učinci hipervitaminoze sasvim stvarni.
U međuvremenu, uporaba "lapnih" i neučinkovitih sredstava ne dovodi do ubrzanja procesa oporavka i, kao rezultat, ne pridonosi povećanju intenziteta rasta mišićne mase i fizičke izvedbe. Osim toga, vazodilatatori predstavljeni u ovom članku, koji su dokazano učinkoviti u povećanju cirkulacije krvi u mišićima, stimuliranju pumpanja i poboljšanju isporuke kisika i hranjivih tvari, uopće nisu predstavljeni u sportskim trgovinama.
Iz tog razloga smatrali smo da se vitamini i lijekovi prodaju samo u farmaciji i registrirani samo kao lijekovi u Rusiji.
Kriteriji odabira
Glavni zahtjevi koji su postavljeni za lijekove: prisutnost klinički dokazane učinkovitosti; ubrzanje procesa oporavka u tijelu, zadovoljavanjem potreba za potrebnim kemijski elementi(kao posljedica i ubrzanje hipertrofije mišićne mase); stimulacija opskrbe svih tkiva tijela kisikom; poboljšanje fizičke izvedbe tijekom treninga.
Nakon što smo pažljivo pregledali asortiman raznih lijekova u ljekarni, ustanovili smo da ni ovdje nije sve tako jednostavno. Na primjer, mnogi popularni vitaminski i mineralni kompleksi u svom sastavu nisu baš prikladni za muškarce i žene koji se bave dizanjem utega. Za aktivan rast mišićne mase i ubrzanje procesa oporavka potrebna je velika količina makronutrijenata poput magnezija i kalcija, te mikroelemenata - željeza i cinka, a "civilni" vitamini gotovo uvijek imaju problema s tim.
Pomno proučivši sastav najčešćih vitaminsko-mineralnih kompleksa, te isprobavši neke od njih na vlastitom iskustvu, odabrali smo dva preparata koji su najprikladniji za rješavanje problema poput ubrzanja oporavka nakon intenzivnog treninga i poboljšanja fizičke izvedbe.
Osim sastava, obratili smo pozornost na proizvođača lijeka (razmotrili smo samo proizvode velikih stranih tvrtki) i praktičnost njihove uporabe. Dodaci prehrani u načelu nismo razmatrali.
Inhibitori fosfodiesteraze
Bodybuilderi često koriste vazodilatacijske agense za poboljšanje fizičke izvedbe i učinka pumpanja. Kakav je njihov učinak na organizam sportaša?
Širenjem koronarnih arterija i poboljšanjem mikrocirkulacije i reologije krvi, vazodilatatori povećavaju isporuku kisika u sva tjelesna tkiva, uključujući mišiće. Dakle, uzimanje ove skupine lijekova pomaže poboljšati funkciju mišića tijekom treninga, pojačati učinak pumpanja i ubrzati oporavak nakon treninga.
Za više informacija o mehanizmima djelovanja i nuspojave ove lijekove možete nabaviti na Wikipediji.
Druga skupina PDE inhibitora poznata je mnogim selektivnim inhibitorima fosfodiesteraze. Djeluju mnogo selektivnije od pentoksifilina, ali imaju i opći vazodilatacijski učinak. Međutim, iznimno visoka cijena originalnih lijekova, nažalost, čini ih nedostupnima za trajnu upotrebu većini sportaša. Ovaj problem djelomično rješavaju jeftini visokokvalitetni generici, čija je cijena mnogo niža od originalnih lijekova.
Primijetili smo samo jedan problem - ako zgodne djevojke treniraju u teretani pored nas, reakcija na njih, nakon uzimanja lijeka, može biti previše uočljiva :)
Lijekovi ove skupine uzimaju se sat vremena prije početka treninga i navečer, sat-dva prije spavanja, kako bi se poboljšala opskrba mišića krvlju tijekom noćnog oporavka. Ne zaboravi pažljivo pročitajte upute za uporabu, kontraindikacije i moguće nuspojave. Primjerice, ne smijete uzimati Pentoksifilin kad idete stomatologu – ubrzanje cirkulacije krvi dovodi do vrlo brzog “resorpcije” lokalnih lijekova protiv bolova.
Pripravci cinka (stimulansi testosterona)
U sportskim trgovinama tzv. stimulansi testosterona, koji obično uključuju cink, magnezij i vitamine B. Cijena ovih ZMA dodataka je obično potpuno nerazumno visoka, ali praktična vrijednost uzimanja prevelikih doza tih elemenata u tragovima u većini slučajeva izaziva ozbiljne sumnje. Međutim, mogu se lako zamijeniti visoko učinkoviti lijekovi, čiji je jedini nedostatak, u usporedbi sa sportskim dodacima, nedostatak svijetle i lijepe ambalaže, s vizualnim dijagramima i drugim omiljenim trikovima koji omogućuju proizvođačima da opravdaju nerazumne cijene za svoje proizvode.
Cink se dobro pokazao kao pripravak cinkteral (cinkov sulfat). Uzimanje samo jedne tablete dat će tijelu 45 mg elementarnog cinka, što je više nego dovoljno za pravilan tijek svih bioloških procesa. Preostale komponente ZMA (magnezij i vitamini) dobit ćete u dovoljnim količinama iz vitaminsko-mineralnih kompleksa, o čemu ćemo govoriti u nastavku recenzije.
Istodobno, treba imati na umu da uzimanje cinka samo po sebi neće imati nikakav “eksplozivni” učinak na proizvodnju testosterona – njegova je glavna vrijednost u nadoknađivanju nedovoljnog unosa ovog važnog elementa u tragovima hranom, što može dovesti do usporavanje fizioloških procesa u tijelu. . Cink također pomaže u čišćenju akni i bržem zacjeljivanju rana.
Popularni dodaci na bazi Ekdistena (Ratibol) nisu lijekovi, stoga se neće razmatrati u okviru ovog članka. Dodaci prehrani, kao što smo već primijetili, rijetko daju jači učinak od uzimanja placeba. Definitivno se ne isplati trošiti novac.
Elevit Pronatal
Da, dobro ste pročitali, jedan od najoptimalnijih vitaminsko-mineralnih kompleksa za rast mišića je lijek za trudnice. Zapravo, u tome nema ništa iznenađujuće - Elevit sadrži veliku količinu mikro i makro elemenata potrebnih za rast, kao što bi trebao biti za lijek namijenjen.
Ovdje ima malo manje vitamina izravno u usporedbi s drugim popularnim lijekovima, ali je za rast mišića važnija povećana količina minerala.
Jedna tableta "Elevit Pronatal" sadrži:
Najvažniji vitamini i makro-mikroelementi na popisu su podebljani. za rast mišića i snagu. Za usporedbu, u popularnom, ali ne baš izbalansiranom Supradinu za bodybuildere, ima samo 21,2 mg magnezija (100 mg u Elevitu), 500 mcg cinka (7,5 g) i 11 mg kalcija, naspram 125 u Elevitu. Upravo iz tog razloga" Supradin"jer rast mišića nije tako dobar - ovo je univerzalni kompleks za najšire moguće slojeve stanovništva.
Proizvođač lijeka je Bayer, svjetski farmaceutski div, što ne ostavlja nikakve sumnje u kvalitetu i učinkovitost lijeka. Elevit se proizvodi u Njemačkoj. Kompleks se također odlikuje prilično visokom cijenom - paket od 30 tableta košta najmanje 400 rubalja. Preporučamo kupnju pakiranja od 100 tableta, u kojem slučaju će svaka tableta koštati znatno manje. U svakom slučaju, njihov trošak je mnogo niži od cijene "posebnih" sportskih vitamina.
Potreba bodybuildera za vitaminima i mineralima, tijekom vrlo intenzivnog treninga, znatno je veća nego kod trudnica - možete sigurno udvostručiti preporučenu dnevnu dozu lijeka proizvođača. Popijte jednu tabletu Elevita uz doručak i ručak. Tablete treba progutati bez žvakanja. Vježbate li u teretani “za zabavu”, popijte jednu tabletu dnevno – “dodatni” vitamini će se i dalje izlučivati iz organizma bez ikakvog učinka.
VITRUM
Univerzalni vitaminsko-mineralni kompleksi, u pravilu, nisu uvijek prikladni za one koji se bave sportom, jer. namijenjeni su, prije svega, osobama s normalnom tjelesnom aktivnošću, pa čak i tjelesnom neaktivnošću. Ugodna iznimka je Vitrum kompleks koji u potrebnim količinama sadrži sve vitamine i minerale potrebne za rast mišića i poboljšanje sportskih rezultata.
Jedna tableta "Vitrum" sadrži:
vitaminiA i betakaroten .... 500 IUKolekalciferol (D3)...400 IU Alfa-tokoferol acetat (E) .... 30 IU Askorbinska kiselina .... 60 mg Tiamin mononitrat (B1) .... 1,5 mg Riboflavin (B2) .... 1,7 mg Piridoksin hidroklorid (B6) .... 2 mg Nikotinamid .... 20 mg Cijanokobalamin (B12) .... 6 mcg Folna kiselina .... 400 mcg Biotin .... 30 mcg Kalcijev pantotenat .... 10 mg Fitomenadion (K1) .... 25 mcg |
MineraliKalcij....162 mgMagnezij .... 100 mg Kalij .... 40 mg Željezo .... 18 mg Bakar .... 2 mg Cink....15 mg Krom .... 25 mcg Mangan .... 2,5 mg Lim .... 10 mcg Nikl .... 5 μg Silicij .... 10 mcg Vanadij .... 10 mcg Klorid .... 36,3 mg Fosfor....125 mg Molibden .... 25 mcg Selen .... 25 mcg Jod .... 150 mcg |
Kada se upoznate sa sastavom lijeka, odmah vam upada u oči da je jedini mikroelement, koji očito nije dovoljan u Vitrumu, željezo. Međutim, ako niste vegetarijanac i jedete dovoljno mesa, jetre i ribe, s izvorima željeza u svakom slučaju ne bi trebalo biti problema.
Vitrum proizvodi američka farmaceutska tvrtka Unipharm. Za više informacija o kvaliteti i sigurnosti proizvoda posjetite službenu web stranicu tvrtke.
Za sportaše, kao u slučaju Elevita, preporučujemo udvostručenje preporučene doze lijeka. Popijte po jednu tabletu Vitruma za doručak i ručak. Tablete treba progutati bez žvakanja.
Ostali vitamini
Ako se vitamini koje preporučujemo ne prodaju u najbližim ljekarnama ili nemate potrebna sredstva za stalni unos prilično skupih kompleksa, uvijek ih možete zamijeniti nečim pristupačnijim i uobičajenijim. U Rusiji su to, naravno, lijekovi pod markom Complivit.
Dobra kvaliteta proizvoda i vitamina češke tvrtke KRKA. Međutim, osobno iskustvo pokazao neke neugodnosti pri uzimanju njihovog Duovit kompleksa. Tablete su jako velike, potrebno ih je uzimati po dvije, što uzrokuje vrlo neugodne osjete nakon upotrebe.
Kada koristite bilo koje vitaminsko-mineralne komplekse tijekom intenzivnog treninga i kako biste povećali izdržljivost i ubrzali rast mišića, zapamtite da je bolje uzimati redovite vitamine u dvostrukoj količini, ali ne odjednom, već razdvojiti ih na dva - za doručak i ručak. Ne preporučuje se uzimanje vitamina navečer.
Važno je to zapamtiti brz rast mišićne mase postiže se ne samo uzimanjem vitaminsko-mineralnih kompleksa i intenzivnim treningom, već i uz obvezno uključivanje u prehranu.
Nemojte zaboraviti na dobar odmor između treninga. Inače, postoji ozbiljan rizik od preopterećenja tijela i smanjenja učinkovitosti treninga. Prehrana i odmor doprinose razvoju tjelesne snage više od bilo kojeg lijeka. Tajne učinkovitog treninga i opuštanja potražite u našem članku.
Svi lijekovi navedeni u članku prodaju se u bilo kojoj velikoj ljekarni. Ne zaboravite na potrebu pažljivog čitanja uputa za uporabu prije upotrebe bilo kojeg lijeka. Vrlo je poželjno od svog liječnika dobiti preporuku o poželjnosti uzimanja lijekova koje ste odabrali. Zapamtite – nepromišljeno samoliječenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Postoji nekoliko supstanci koje muško tijelo treba da bi bilo bolje.
Minerali za debljanje
Vitaminski kompleksi za muškarce
Ako je muškarac krenuo povećati svoju tjelesnu težinu i odlučio uzimati vitamine i minerale, onda najbolje je odabrati nominalni vitaminski kompleks. Naravno, vitamine možete kupiti zasebno, ali posebni kompleksi su ipak poželjniji.
To se može objasniti činjenicom da su u takvim pripravcima vitamini ili minerali odabrani u ispravnom omjeru. Osim toga, neke se tvari ne apsorbiraju zajedno s drugima, a u vitaminskom kompleksu sve se to uzima u obzir. Takvi složeni aditivi podijeljeni su na sportsku prehranu i ljekarničke proizvode.
VAŽNO! Prije nego što odaberete vitaminski kompleks, morate posjetiti liječnika, kao i uzeti krvni test i provjeriti rad bubrega i jetre.
Pavel Burdenko, urolog, doktor medicinskih znanosti, govori o vitaminskom kompleksu Urotrin:
"Pozdrav, dragi muškarci! Vitaminski kompleks za muškarce Urotrin je izvrstan alat za rješavanje muških problema: stres na poslu, prekomjerna tjelesna težina, impotencija, prostatitis, preuranjena ejakulacija i mnoge druge! Zapamtite da imamo jedno zdravlje, a bez njega muškarac ne može može se tako nazvati. Stoga se počnite brinuti o njemu prije nego što vas iznevjeri. "Urotrin" je izvrstan pomoćnik muškom zdravlju u bilo kojoj dobi!"
Sportska prehrana
Asortiman sportske prehrane stalno raste, što ukazuje na kvalitetu i učinkovitost takvih proizvoda. Postoje među takvim proizvodima i kompleksima koji su posebno usmjereni na stjecanje mase. Ovdje ćemo razmotriti najpopularnije marke vitamina ove vrste.
VAŽNO! Korištenje takvih sredstava uvijek treba kombinirati s pravilnu prehranu i sportski trening.
Sredstva ljekarni
Vitamini koji će pomoći čovjeku povećati tjelesnu težinu mogu se kupiti ne samo u trgovinama, već iu ljekarnama. Štoviše, najčešće su takva sredstva jeftinija od sportskih dodataka.
Koristan video
Više o tome bez kojeg vitamina je gotovo nemoguće udebljati se pogledajte u videu:
Kako bi se udebljao, muškarac treba vježbati i pravilno se hraniti. Također, neće biti suvišno konzultirati se s endokrinologom. Ali uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže elemente navedene u ovom članku definitivno neće povrijediti čovjeka.
Ljudsko mišićno tkivo karakterizira visok intenzitet biokemijskih i električnih procesa. Za svakodnevnu mehaničku aktivnost, ljudski mišići trebaju veliki broj nutritivnih komponenti, uključujući vitamine i elemente u tragovima. Ta se potreba povećava tjelesnom aktivnošću, fitnesom i sportom. Rad mišića, povećanje mišićne mase izravno ovisi o specifičnim vitaminima i mineralima.
Vitamini posebno važni za mišiće
Vitamini B skupine posebno su važni za normalan i dobro usklađen rad ljudskih mišića. Vitamin B1 (tiamin) sudjeluje u metabolizmu i razmjeni proteinskih struktura. Uz njegovo sudjelovanje dolazi do stvaranja hemoglobina u eritrocitima. Dakle, vitamin B1 opskrbljuje mišićno tkivo tijela kisikom.
Vitamin B2 (riboflavin) je neophodan za mišiće, jer je usko povezan s metabolizmom proteina. Potreban je djeci tijekom rasta i sportašima u vrijeme treninga. Riboflavin aktivno sudjeluje u metabolizmu glukoze u tijelu, pretvara ga iz glikogena uz smanjenje razine u krvi. Sudjelovanjem u Krebsovom ciklusu, riboflavin opskrbljuje mišićno tkivo kisikom i molekulama ATP-a. Vitamin je izravno povezan s razvojem mišićne mase.
Mišićima je potrebna energija za učinkovit rad. Vitamin B3 (niacin) je uključen u biokemijske procese povezane s oslobađanjem ATP molekula. Vitamin širi krvne žile, povećava opskrbu mišićnog tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
Funkcija mišića usko je povezana s metabolizmom proteina. Vitamin B6 (piridoksin) aktivno je uključen u metabolizam proteinskih molekula i neophodan je za rast i razvoj mišićnog tkiva.
Vitamin B12 (cijanokobalamin) igra važnu ulogu u kontrakciji i koordinaciji mišićnih vlakana. Uz njegovo sudjelovanje, javljaju se procesi prijenosa živčanog impulsa od leđne moždine do mišićnih vlakana.
Biotin (vitamin H) neophodan je za mišićno tkivo kao tvar odgovorna za metabolizam glukoze u tijelu. Vitamin sudjeluje u sintezi glikogena u mišićnom tkivu. Metabolizam biotina povezan je sa sumporom, koji zauzvrat sudjeluje u stvaranju aminokiselina. Dakle, biotin je važan za rast i razvoj mišićnog tkiva koje se temelji na aminokiselinama i proteinima.
Vitamin A (retinol) je prirodni antioksidans koji štiti mišićno tkivo od djelovanja slobodnih radikala. Retinol je uključen u sintezu mišićnog glikogena, osiguravajući njihov rast. Vitamin A ima pozitivan učinak na ligamentni aparat, što pomaže u smanjenju ozljeda tijekom intenzivnog rada mišića.
Obnavlja strukturu mišićnih stanica, potiče rast mišićnih vlakana vitamin E (tokoferol). Antioksidativna svojstva vitamina doprinose zaštiti staničnih membrana vlakana, štite stanice od oštećenja.
Askorbinska kiselina je neophodna za normalnu funkciju mišića. Sudjeluje u sintezi kolagena, glavnog proteina za izgradnju vezivnog tkiva. Poboljšanjem strukture i elastičnosti tetiva, vitamin C doprinosi razvoju mišićne mase i sprječava ozljede. Askorbinska kiselina aktivno sudjeluje u metabolizmu željeza, što je važno za sintezu hemoglobina i opskrbu mišićnog tkiva kisikom. Vitamin C također sudjeluje u sintezi steroidnih hormona (testosterona) koji je odgovoran za razvoj mišićne mase.
Minerali i elementi u tragovima za mišiće
Bez minerala metabolizam proteina u mišićima gotovo je nemoguć. Stoga je za normalno funkcioniranje mišićnom tkivu potreban unos tvari kao što su natrij i kalij, cink i magnezij, selen, kalcij i krom.
Natrij i kalij su neophodni mišićnom tkivu za brz prijenos živčanih impulsa, održavanje elektrolitičke ravnoteže. Pod njihovim utjecajem dolazi do potpune kontrakcije mišićnih vlakana, a radna sposobnost se održava.
Cink i magnezij važni su za mišiće kao tvari koje sudjeluju u sintezi anaboličkih hormona. Pod njihovim utjecajem dolazi do intenzivnijeg rasta mišićnog tkiva.
Selen i krom aktivno se bore protiv slobodnih radikala, uključeni su u metabolizam hormona štitnjače odgovornih za sintezu proteina. Energetski procesi u mišićnom tkivu odvijaju se uz sudjelovanje kalcija. Mineral sprječava rupture ligamenata, ozljede mišićnih vlakana.
Vitaminski pripravci za mišiće
Za učinkovit rad mišića bit će korisni sljedeći vitaminski i mineralni kompleksi:
- Vitrum. Sadrži gotovo sve vitamine i minerale potrebne za mišiće u optimalnim količinama.
- Kompliment. Kompleks je optimalan za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela.
- Abeceda. Za muškarce će biti učinkovit Abeceda za muškarce, koja sadrži potrebnu količinu vitamina i minerala za mišićno tkivo. Žene mogu uzeti Alphabet Classic.
Prijem bilo kojeg vitaminskog kompleksa treba provoditi na preporuku liječnika.
U članku ćemo razmotriti vitamine za rast mišića.
Predstavnici jačeg spola, koji se brinu o sebi, zabrinuti su zbog problema dobivanja "ispravne" tjelesne težine ništa manje od rješavanja viška kilograma. Dosta muškaraca provodi nebrojene sate u teretani pokušavajući dodati mišićnu masu, ali svi napori ne donose očekivani učinak. Da biste dobili olakšanje iz snova, ponekad nije dovoljno fizički opteretiti tijelo ili pravilno jesti. Da biste pravilno transformirali teksturu tijela, morate uzimati posebne vitamine za rast mišića za muškarce.
Tvari za dobivanje mišićne mase i njihova svojstva
Nekoliko vitamina se oslobađa odjednom koji doprinose dobivanju mišića, uključujući:
- Retinol ili vitamin A. Smatra se najboljim vitaminom za rast mišića. Potiče rast stanica i sprječava pretjerano ubrzanje metaboličkih procesa. Vitamin A nalazi se u jajima, maslacu, jetri, mesu i kavijaru.
- Vitamini B. Tiamin, sadržan u kvascu, pomaže tijelu da pravilno apsorbira hranu. Riboflavin regulira metabolizam aminokiselina.
- Antioksidansi prirodnog porijekla, uključujući vitamine C i E. Ove tvari osiguravaju normalno funkcioniranje cijelog organizma. Nalazi se u citrusima, orašastim plodovima, sjemenkama, zelenilu itd.
Za mišićnu masu nisu potrebni samo vitamini, već je jednako važna i ravnoteža minerala u tijelu. Za sportiste su najrelevantniji sljedeći elementi:
- Cinkov. Sudjeluje u stvaranju proteina u mišićima koji određuju kvalitetu dobivene tjelesne težine.
- Bakar. Odgovoran za rast stanica tkiva.
- Magnezij. Potiče proizvodnju aminokiselina, koje su također vrlo korisne za povećanje mišićne mase. Upravo se ovaj element preporučuje sportašima za debljanje u odnosu na mišiće, a ne na masno tkivo.
- kalcija i fosfora. Povećanje tjelesne težine povećava prosječno opterećenje koštanih struktura, stoga se smatra korisnim uzimanje ovih minerala za jačanje kostura.
Ovo su glavne, ali ne sve komponente uključene u vitamine za rast mišića za muškarce. Najčešće je sastav raznolikiji i nadopunjeniji te se razlikuje ovisno o proizvođaču.
Ljekarnički vitaminski kompleksi za muškarce
Kada si muškarac postavi cilj povećati veličinu mišića i odluči početi uzimati specijalizirane dodatke prehrani, najbolje je konzultirati se sa specijalistom sportske prehrane ili liječnikom. Istodobno, ne treba isključiti mogućnost propisivanja unosa pojedinačnih vitamina i minerala, iako je poželjnije koristiti gotove komplekse.
Liječnik će vam reći koji su vitamini bolji za rast mišića.
Omjer korisnih komponenti u takvim pripravcima optimalno je odabran i usmjeren na rješavanje specifičnih problema. Uz to se uzima u obzir nekompatibilnost jednog vitamina ili minerala s drugim, što ih čini što uravnoteženijim i korisnijim. Kompleksne suplemente možemo podijeliti na ljekarničke i one koji su dio sportske prehrane.
Najčešći su vitamini za rast mišića za muškarce koji se mogu kupiti u ljekarnama:
- "Abeceda za sport i fitnes". Sastav lijeka uključuje 10 vitamina i 8 minerala odjednom. Ovo je uravnotežen alat čije su komponente podijeljene u tri skupine na temelju kompatibilnosti. Jedno pakiranje sadrži tablete različitih boja, koje treba uzimati ujutro, poslijepodne i navečer. Tijek prijema je dva mjeseca. "Abeceda" normalizira opću dobrobit čovjeka i rad želuca i crijeva, što pridonosi pravilnom skupu mišićne mase. Trošak lijeka je oko 300 rubalja po pakiranju za 20 dana prijema.
- "Duovit". Ovi vitamini za rast mišića u ljekarni su općenito dostupni. Ovaj kompleks je pogodan za muškarce koji se pridržavaju aktivnog načina života. Sastav lijeka uključuje ne samo vitamine dizajnirane za poticanje izgradnje mišića, već i tvari potrebne za ublažavanje stresa i umora. Kompleks se uzima jedna tableta dnevno. Trošak jednog pakiranja doseže 500 rubalja za 60 tableta.
- Vitrum. Vitaminski kompleks dobro uravnotežen i usmjeren na dobivanje mišićne mase u tijelu muškarca. Uzima se jedna tableta dnevno. Jedini značajan nedostatak Vitruma, prema sportašima, je u maloj količini željeza u sastavu. Uz aktivnu tjelesnu aktivnost, bodybuilderima se preporučuje uzimanje jedne tablete ujutro i navečer.
Mnogi sportaši su uvjereni da uzimanje lijekova nije prikladno za učinkovito dobivanje mišića i preferiraju specijalizirane komplekse.
Koje vitamine piti za rast mišića? Ovo zanima mnoge.
Sportska prehrana
Trgovine sportske prehrane uvijek su spremne ponuditi široku paletu vitaminskih kompleksa za one koji žele brzo dobiti mišićnu masu. Najčešće opcije za lijekove za debljanje su sljedeće.
Optimum Nutrition Opti-Men
Ovaj kompleks ima uravnotežen omjer vitamina i minerala. Vitamini su se posebno dobro dokazali kada ih uzimaju muškarci koji više vole raditi s velikim utezima u teretani. Rast mišićnih stanica olakšavaju takve korisne komponente kao što su vitamini B, cink, magnezij, kalcij itd. Osim toga, ovo je jedini kompleks u liniji sličnih lijekova, koji uključuje selen, koji povećava proizvodnju hormona rasta. Ništa manje rijetko je u sastavu takvih kompleksa pronaći krom, koji je odgovoran za razmjenu energije tijela. Među ostalim, dodaci prehrani uključuju aminokiseline, biljne i voćne ekstrakte koji su učinkoviti antioksidansi. Lijek možete uzeti nakon jela. Maksimalna dnevna doza je četiri tablete. Koji su vitamini potrebni za rast mišića, važno je saznati unaprijed.
Univerzalni paket za životinje
Kompleks je dizajniran posebno za sportaše s intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Sastav dodataka prehrani sadrži povećanu količinu minerala i vitamina, te aminokiselina, proteina i antioksidansa. Pogodno za one koji žele postići visoke rezultate u svojim aktivnostima. Lijek je posebno učinkovit za sportaše koji se pripremaju za natjecanje. Prilikom uzimanja kompleksa radni kapacitet i izdržljivost značajno se povećavaju, primjetan je nalet snage i energije. Nedostatak je oblik dodataka prehrani u obliku porcioniranih vrećica, što nije uvijek prikladno. Sadržaj vitamina B 6 u ovom kompleksu je vrlo visok, za razliku od sličnih suplemenata.
Muscle Pharm Armor-V
Ovaj se kompleks značajno razlikuje od prethodnih opcija u sastavu. Sadrži tako važne komponente kao što su omega masne kiseline, odnosno 3, 6 i 9. Ove tvari, kao nitko drugi, doprinose skupu čiste mišićne mase. Razmatrani dodatak prehrani ne samo da jača obrambeni sustav organizma, već pomaže i poboljšanju rada svih unutarnji organi. Osim toga, lijek pomaže u zaštiti mišićnih struktura od uništenja. Sastav lijeka je što prirodniji, što potrošači visoko cijene. Prirodne komponente kompleksa su spirulina, pšenične klice, brokula, špinat, mrkva i zeleni čaj. U kombinaciji, ove tvari pomažu ubrzati metaboličke procese, ojačati imunitet i povećati energiju. Posebno mjesto u pripravku zauzima vitamin B 12, čija količina premašuje sve slične dodatke prehrani. Antioksidansi u sastavu pomažu u čišćenju tijela od toksina.
Vitaminski kompleks Univerzalna dnevna formula
Ovaj kompleks je povoljno u usporedbi s prethodnim opcijama po pristupačnoj cijeni. Lijek je zaslužena popularnost među onima koji žele dobiti mišićnu masu. Sastav lijeka, osim veliki popis vitamini, također uključuje minerale i proteine sirutke. Dodatak prehrani ne uključuje aminokiseline i faktore treninga, što postaje kamen spoticanja za dizače utega. Osim toga, omjer B vitamina u pripravku je relativno mali, pa postaje izbor onih koji se ne pridržavaju ritma treninga visokog intenziteta.
Maxler Vita muškarci
Ovaj dodatak prehrani osmišljen je za povećanje ne samo tjelesne, već i mentalne aktivnosti. Potonje je posebno važno za one sportaše čiji je trening usmjeren na snažna opterećenja. Osim vitamina koji su zaslužni za dobivanje mišićne mase, kompleks uključuje vitamin C, cink, magnezij i aminokiseline. BAA je uravnotežena na poseban način i usmjerena je na mušku polovicu populacije. Zahvaljujući raznim elementima u tragovima, kompleks normalizira fizičku i mentalnu aktivnost, probavni sustav te vam omogućuje brzo prevladavanje stresnih situacija.
Zaključak
Dakle, ako muškarac želi ubrzati proces dobivanja mišića, trebao bi pomoći tijelu u održavanju ravnoteže vitamina i minerala. Da biste to učinili, postoji mnogo različitih kompleksa koji se mogu kupiti iu ljekarničkim lancima iu trgovinama sportske prehrane. Unatoč očitoj sigurnosti takvih vitamina za rast mišića za muškarce, prije uzimanja trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
