Standardno bacanje lopte sjedeći iza glave. Pregled lekcije: "Bacanje plišane lopte"

11.06.202127.05.2017

Raspored učenika po računanju"Šest, tri, na licu mjesta - Izračunaj", "Prema koraku izračuna - mart!"

Dečki, a sada ćemo se upoznati s neobičnim vježbama, gdjePrevladavaju vježbe istezanja, statični položaji (asane) i dinamički kompleksi, gdje jedan položaj glatko zamjenjuje drugi.

Skup vježbi "Hatha Yoga"

Vježba Hatha Yoga "Žaba".

I.p .: Stojeći ravno, noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Stavite desnu nogu u stranu, ispružite ruke u stranu. Sjednite, savijte ruke u laktovima.

OMU: Držite leđa ravno, ne spuštajte glavu. Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim. Doziranje - 3 puta.

Hatha Yoga "Rashteira" vježba.

I.p.: Ustani, nn. šire, okrenite koljena stopala prema van. Okrenite lijevo stopalo ulijevo dok nabacujete u ovom smjeru: lijevo koljeno je savijeno pod pravim kutom, desna noga je ravna. Zadržite 1-2 brojanja. Zadržavajući niski položaj iznad poda, okrenite se na pete i idite u iskorak prema naprijed, zatim spustite ruke na pod kako biste napravili 10 sklekova. Premjestite težinu tijela na lijevu stranu i iskoračite udesno kako biste završili vježbu Doziranje - 1 ponavljanje na svaku stranu.

5. Korektivna vježba „Miran kositreni vojnik“.

I.p .: kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo. Nagnite se unatrag što je moguće niže, držite leđa ravno, a zatim se uspravite.

OMU: Držite leđa ravno, nemojte se savijati. Sjednite na pete, opustite se. Doziranje - 3 puta.

6. Hatha Yoga vježba "Uspavani zmaj"

I.p.: Sjedeći na petama, ruke na koljenima. Raširite pete u stranu, koljena zajedno, vratite tijelo unatrag, idite do laktova. Zatim lezite na leđa.

OMU: Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, opustite se. Zadržite 15 brojanja.

7. Vježbe hatha joge " Morska zvijezda».

I.p .: Sjednite, noge savijene u zglobu koljena, lezite na pod u obliku „lepeze“, lezite na leđa, ruke sa strane.

WMU: Lezite, ruke sa strane, opustite se i smirite. Doziranje - 1 put.

8. Vježba Hatha Yoga "Water Strider".

I.p .: Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed, glava naslonjena na ruke. Raširite ruke i noge u stranu, podignite glavu.

WMD: Glava treba biti visoko od poda, noge raširene što je moguće šire. Lezi, odmori se. Doziranje - 3 puta po 8 - 10 sekundi.

9. Respiratorna gimnastika "Bacanje" I. p. - o.s., noge nešto uže od širine ramena, ravne ruke s medicinskom loptom zatvorenom između dlanova, savijene u laktovima i zavrnute iza glave. Imitacija bacanja medicinske lopte iza glave - udah, u i. p. - izdahnite.

10. Psiho-gimnastika "Šteg". Dijete diže "teški uteg". Zatim je baci. Odmarajući se

Bacanje plišane lopte objema rukama iznad glave iz mjesta u daljinu. Raspored učenika:"U jedan red - Ustanite!"

I.p.: stojeći licem u smjeru bacanja, lijeva noga naprijed, desno nazad na prednjem dijelu stopala, lopta u savijenim rukama iznad glave. 1 - savijte desnu nogu i prenesite težinu tijela na nju, povucite ruke s loptom natrag; 2 - ispravite desnu nogu, bacite loptu naprijed i gore.

WMD: Obratite pozornost na rotacijsko-ekstenzorski pokret desne noge, pomicanje tijela prema naprijed, ispravljanje nogu na kraju pokreta. Nemojte skidati desnu nogu s oslonca.

Doziranje - 10-12 puta iz stojećeg položaja s desnom (lijevom) nogom ispred.

Želite li imati snažan i razoran udarac? Kao Nikolaj Valuev ili Mike Tyson? Ako je vaš odgovor da, onda je ovaj članak za vas! Danas ćemo vam reći o tako nezamjenjivom alatu za obuku kao što je medicinska lopta. Da da! Upravo njega koriste vodeći sportaši-prvaci u svakodnevnom treningu. Na primjer, svjetski poznati Ukrajinci, braća Kličko, razvili su svoje razorne udarce isključivo bacanjem punjene lopte ...

Vježbe s medicinskom loptom namijenjene su razvoju i poboljšanju snage i snage sportaša u onim sportskim disciplinama u kojima eksplozivna sila, kao i udarci, bacanja, sve vrste skokova, općenito, oštra promjena smjera kretanja i tako dalje.

Medicinska lopta (u daljnjem tekstu NM), što je to?

Medicinska lopta posebno je utegnuti punjeni projektil za trening koji koriste ne samo sportaši, već i liječnici za ljekovite svrhe u posttraumatskim programima i rehabilitacijskim aktivnostima. Postoji nekoliko različitih veličina medicinke, ali preporučujemo da igrate s loptama koje su približno iste veličine kao lopta za odbojku ili njezin brat za košarku.

Masa lopte često varira u rasponu od 0,5 - 4 kilograma. Za sportaše početnike preporuča se koristiti vrlo lagane punjene lopte, težine 0,5 - 1 kilogram. Naglasak prvenstveno treba biti na pravo a naknadno besprijekorna izvedba vježbe, uz postupno naknadno povećanje težine projektila.

Važno je razumjeti prvo: svako bacanje lopte mora biti izvedeno Eksplozivno i najmoćniji. Druga ključna točka je da u ovoj verziji treninga trebate usmjeriti glavni naglasak opterećenja ne na ruke, već na jačanje mišića torza, posebno mišića tiska i leđa.

Tipična početnička pogreška je da sportaš uglavnom baca plišanu loptu snagom ruke i gornji rameni pojas. Zapravo treba raditi s cijelim tijelom u potpunosti, povezujući mišiće tiska i leđa tijekom cijelog vremena bacanja. Važno je razumjeti da snaga, snaga i smjer napadačkog udarca u boksu, hrvanju, odbojci i drugim sportovima korpusni rad.

Toplo vam savjetujemo da svom programu treninga dodate vježbe s medicinskom loptom, paralelno s dizanjem utega. Već i jedan trening tjedno uz korištenje medicinbe značajno povećava snagu i moć vašeg napadačkog udarca nakon 4-6 tjedana konstantnog treniranja.

Vježbe eksplozivne snage pomoću medicinskih lopti i sličnih pomagala.

Početni položaj - razdvojene noge, medicinka ispred prsa;
- sjednite na desnu nogu s tijelom nagnutim udesno;
- dodati loptu u desnu ruku, gurnuti loptu uvis;
- uhvatiti loptu objema rukama iznad glave;
- zatim isto – u drugom smjeru.
S dvije ruke baciti loptu uvis 1-2 m, a zatim slijedi hvatanje (težina nabijene lopte je 1-3 kg).
Sjedeći na podu, naizmjenično prenosite NM iz ruke u ruku.
Početni položaj - noge u širini ramena, dok je trup nagnut prema naprijed. Brzo se uspravi, baci NM uvis i uhvati ga.
Iz čučnja izbacite NM s obje ruke uvis, ispravite se, kako biste uhvatili loptu.
Iz položaja: sjedeći na podu, podići loptu objema rukama, zatim brzo zauzeti ležeći položaj, te odmah ustati i uhvatiti loptu.
Početni položaj - NM na desna ruka, bacanje uvis i hvatanje s dvije ruke (jednom rukom). Isto, čučeći pri hvatanju lopte.
Početni položaj - ruke u stranu, NM u desnoj ruci. Dodavanje lopte iz ruke u ruku iznad glave.
Vježbe bacanja i bacanja (šutovi, punjene lopte, kamenje, vreće pijeska. Težina školjki 1-5 kg):
- odguruje se od prsa s dvije, jednom rukom. Mogućnosti: u skoku, s promjenom smjera;
- s dvije ruke u isto vrijeme iza glave prema naprijed i prema gore;
- dvije ruke odozdo naprijed-gore;
- dvije ruke iza glave;
- savijajući se, bacite loptu objema rukama između nogu natrag;
- stojeći okrenuti leđima jedan prema drugome, izbaciti loptu natrag i gore kroz bok trupom okrenutim lijevo (desno).
- iz položaja "ležeći na leđima", brzo gurajući punjenu loptu nogama, partner mora uhvatiti loptu i odmah je baciti na noge ležećeg sportaša.
Bacanje male loptice jednom rukom iza glave naprijed:
- do cilja iz stojećeg, sjedećeg, klečećeg položaja;
- preko visokih prepreka iz stojećeg položaja;
- u metama u smjeru trčanja ili udaljenim od smjera trčanja;
- na pokretne mete;
- iz pripremnog zaleta, bacanje u daljinu;
- na udaljenost odskoka od zida;
- rikošet hitaca u metu.

Smjernice: tempo brz i maksimalan, vježbe raditi na vrijeme, pojačavati intenzitet.

Riža. 1 bacanje medicinke

Vježba 1 (slika 1).
Bacanje medicinke jednom rukom iznad glave i hvatanje drugom rukom.
Vježba se izvodi prosječnim tempom 20-30 sekundi.

Riža. 2 Bacanje medicinske lopte

Vježba 2 (slika 2).
Bacanje punjene lopte iza glave, prvo desnom, a zatim lijevom rukom u daljinu.
5-6 bacanja svakom rukom.

Riža. 3. Bacanje medicinke preko glave objema rukama

Vježba 3 (slika 3).
Početni položaj: stoji, medicinka u podignutim rukama.
Bacanje plišane lopte objema rukama preko glave.
Ponovite 6-10 puta.

Riža. 4. Bacanje medicinke s prsa

Vježba 4 (slika 4).

Bacanje plišane lopte s prsa, prvo desnom, a zatim lijevom rukom.
Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom.

Riža. 5 Bacite medicinku s prsa objema rukama

Vježba 5 (slika 5).
Početni položaj: stojeći, medicinka u rukama ispred prsa.
Bacanje plišane lopte s prsa s dvije ruke.
Ponovite 6-8 puta za udaljenost bacanja.

Riža. 6. Bacanje medicinke s dvije ruke odozdo

Vježba 6 (slika 6).

Bacanje plišane lopte s dvije ruke odozdo.
Ponovite 6-10 bacanja.

Riža. 7 Baci medicinku preko sebe

Vježba 7 (slika 7).
Početni položaj: stoji, nabijena lopta u spuštenim rukama ispred.
Potrebno je sagnuti se i baciti punjenu loptu kroz sebe.
Izvedite 6-10 puta, vježbajući tehniku bacanja.

Riža. 8 Bacanje plišane lopte s dvije ruke naprijed preko sebe s nagibom prema naprijed

Vježba 8 (slika 8).
Početni položaj: stoji, nabijena lopta u spuštenim rukama iza leđa.
Bacanje plišane lopte objema rukama naprijed preko sebe s nagibom prema naprijed.
Ponovite 6-10 puta.

Riža. 9 Zabacite medicinku natrag između nogu s nagibom prema naprijed

Vježba 9 (slika 9).
Početni položaj: stoji, noge u širini ramena, punjena lopta u rukama ispruženim naprijed.
Bacite medicinku natrag između nogu s nagibom prema naprijed.
Ponovite 6-10 puta.

Prilikom testiranja važno je uzeti u obzir:

individualne sposobnosti djeteta;

značajke testova, koji bi trebali otkriti čak i najbeznačajnija odstupanja u motoričkom razvoju djeteta.

Prije izvođenja kontrolnih motoričkih zadataka potrebno je provesti malo zagrijavanje (mirno hodanje, prelazak u trčanje, kontinuirano trčanje 1,5 minuta, vježbe disanja).

Testove je najbolje raditi u igri kako bi djeca uživala u aktivnostima, kako bi mogla iskusiti „mišićnu radost“ tjelesne aktivnosti.

Treba napomenuti da su djeca starije predškolske dobi vrlo zainteresirana za izvođenje navedenih testova. Promatranja su pokazala da većina (60%) stalno nastoji uspoređivati svoje rezultate s rezultatima svojih vršnjaka. Neka djeca (30%) čak razmišljaju kako poboljšati svoju izvedbu, pokušavaju više puta ponoviti isti zadatak, obraćaju se učitelju za pomoć i trude se postići dobre rezultate. I samo mali dio djece (10%) ostaje pasivan i inertan.

Dijagnostiku tjelesne sposobnosti potrebno je provesti najmanje dva puta tijekom akademske godine (rujan - svibanj).

Djeca koja su završila sve testove, s rezultatima unutar dobnih normi, mogu se pripisati prosječnoj razini tjelesne spremnosti; iznad indikativnih pokazatelja (više od tri pokazatelja) - do visoke razine tjelesne spremnosti. Ako od sedam testova dijete ima tri ili više pokazatelja ispod norme, tada ima nisku razinu fizičke spremnosti.

Dijagnostika psihofizičkih kvaliteta

Ispitivanja za utvrđivanje brzinsko – energetskih svojstava.

Bacanje plišane lopte. (1 kg.) objema rukama iza glave iz početnog položaja.

Test se izvodi na ravnoj površini duljine najmanje 10 m. Dijete stoji na kontrolnoj crti označavanja i baca loptu iza glave s obje ruke naprijed iz početnog stojećeg položaja, jedna noga ispred, drugi straga ili razmaknutih nogu. Prilikom bacanja stopala moraju ostati u kontaktu s tlom. Kretanje je dopušteno nakon bacanja. Napravljena su 3 pokušaja. broji najbolji rezultat.

Skok u dalj iz mjesta

Provjera skokova u dalj iz mjesta može se obaviti na licu mjesta Dječji vrtić tijekom tople sezone i u zatvorenom tijekom hladne sezone. Skok se izvodi u jamu za skakanje ispunjenu pijeskom ili na rahlu podlogu (površine 1x2 metra). U nepovoljnim vremenskim uvjetima skakanje se može izvoditi u dvorani, za što se može koristiti dvorana.

Dijete se nudi, odgurnuvši se objema nogama, uz intenzivno zamahivanje rukama, od označene linije odbijanja do za njega najveće udaljenosti i doskoka na obje noge. Prilikom doskoka nemojte se naginjati iza ruku. Udaljenost između linije odbijanja i otiska stopala (duž peta) mjeri se pri doskoku (u cm). Napravljena su 3 pokušaja. Najbolji pokušaj se računa.

Test je namijenjen djeci od 3 do 7 godina.

Bacanje meke lopte u daljinu

Ispitivanje bacališta provodi se na asfaltnoj stazi ili sportskom igralištu. Hodnik za bacanje mora biti širok najmanje 3 metra i dugačak 15-20 metara. Staza je unaprijed označena kredom s poprečnim crtama na svakom metru, a udaljenost je označena brojevima. Linija odbijanja širine 40 cm osjenčana je kredom. Na naredbu, dijete se približava liniji odbijanja, od I.p. stojeći baca loptu (200 gr.), jednom rukom iza glave, jedna noga postavljena ispred druge u razmaku koraka. Prilikom bacanja ne možete promijeniti položaj stopala. Računa se najbolji rezultat iz tri pokušaja.

Test je namijenjen djeci od 3 do 7 godina.

Dijagnostika tjelesnog razvoja djece predškolske dobi

Testovi za određivanje brzine.

U nastavi u školama postoji posebna vježba za rad s plišanom loptom, a potrebno je utvrditi koji su standardi, tehnike i metode izvođenja takve vježbe. Na internetu čak postoje informacije da su uz pomoć plišane lopte braća Kličko trenirala svoje poznate udarce velike snage.

Zašto vježbe s medicinskom loptom? - Glavni zadatak je kod djece razviti brzinu i brzinu reakcije, izdržljivost, točnost, a rad s loptom omogućit će razvijanje tjelesnih sposobnosti, gdje je neophodna brza promjena smjera kretanja.

Metodika i tehnika bacanja kugle

Normativi za bacanje kugle mase 1 kg iz sjedećeg stava

Bacanje plišane lopte 1 kg iz sjedećeg položaja, u cm	dječaci			Djevojke
Bacanje plišane lopte 1 kg iz sjedećeg položaja, u cm
1 razred	295	235	195	245	220	200
2. stupanj	310	245	215	280	215	175
3. razred	360	270	220	345	265	215
4. i 5. razred	380	310	270	350	275	235
6. razred	430	350	305	355	300	250
7. razred	465	415	390	430	350	300
8. razred	565	435	395	480	390	340
9. razred	695	530	430	545	445	385
10. razred	795	600	480	580	470	405
11. razred, 2 kg dječak / 1 kg djevojčica	810	630	520	600	500	450

Bilješka: bolje je provjeriti standarde i težinu projektila s učiteljima škole.

Težina lopte može varirati od 1kg do 8kg+ ovisno o ciljevima vježbe.

Teške fitness lopte preko 8 kg, promjera 37 cm namijenjene su fitnesu za jačanje izbačaja i zahvata. Trening s mekom loptom je siguran i udoban, nisu traumatični. Sve popularniji u fitness klubovima i CrossFit vježbama.