Cu răbdare, perseverență, sprijin și tehnica corecta Aproape orice adult, indiferent de vârstă, poate învăța să meargă pe bicicletă. Revizuirea noastră vă va arăta de unde să începeți. Deci, să începem.
Loc
Mai întâi, găsiți o locație potrivită. O suprafață de asfalt în care mașinile nu circulă și unde nu sunt mulți oameni. De exemplu, un parc sau o parcare goală. Este chiar mai bine să încerci pe o zonă plată cu pământ dur.
Verificați bicicleta
Majoritatea bicicletelor ți se potrivesc dacă au dimensiunea potrivită pentru tine. Verificați dacă ambele frâne funcționează, anvelopele sunt umflate și scaunul este bine fixat. In plus, atentie la uzura jantelor si la prezenta fisurilor in cadru. Rotiți pedalele și asigurați-vă că lanțul este bine lubrifiat.
Persoana pe care doriți să o predați ar trebui să fie confortabil într-un scaun cu ambele picioare pe pământ. În plus, ar trebui să ajungă cu ușurință la pârghiile de frână. Este posibil să trebuiască să coborâți înălțimea scaunului la început, dar odată ce elevul începe să pedaleze cu încredere, îl puteți întoarce la pozitia de pornire.
Verificați echipamentul călărețului
Elevul trebuie să poarte îmbrăcăminte adecvată pentru ciclism, astfel încât să nu fie prea cald, dar nici prea rece. Ca regulă generală, ar trebui să te îmbraci mai lejer decât la o plimbare. Picioarele pantalonilor nu trebuie să se blocheze în lanțul în mișcare. De asemenea, merită să porți pantofi destul de rezistenti. Hainele și pantofii nu trebuie să fie neapărat haine de ciclism, ci doar ceva confortabil și care nu restricționează mișcarea.
Dacă un elev alege să folosească o cască de protecție, asigurați-vă că o poartă corect. Casca ar trebui să acopere fruntea până la sprâncene, iar curelele trebuie să fie bine fixate.
Întrebați dacă persoana este pregătită să înceapă lecția. Ar trebui să vă avertizeze cu privire la orice ar putea interfera cu activitatea dvs., cum ar fi un pericol pentru sănătate, o problemă psihologică sau dificultăți de învățare.
Cum să urci și să cobori pe bicicletă
Spune-i elevului să stea la stânga bicicletei și să țină frânele cu ambele mâini pentru a o menține nemișcată în timp ce persoana înclină bicicleta, își încrucișează piciorul drept peste cealaltă parte a bicicletei și stă confortabil. Pentru a coborî de pe bicicletă, trebuie să repetați aceiași pași în ordine inversă.
Ți-ai dorit vreodată să ieși afară și să mergi pe bicicletă? Încerci să înveți pe altcineva să călărească? Mulți adulți încă nu știu să conducă și mulți copii chiar doresc să învețe. Nu e nimic de care să-ți fie rușine. Este mai bine să vă alăturați rapid celui mai util și convenabil tip de transport personal. Este imposibil să faci fără pregătire, sfaturi și câteva căderi, dar oricine poate învăța să meargă pe bicicletă.
Pași
Partea 1
Reguli de conducere în siguranță- La început, este mai bine să călăriți pe un gazon sau pe pietriș mic, astfel încât căderea să nu doară la fel de mult ca pe asfalt. Vă rugăm să rețineți că pe o suprafață moale este mai dificil să mențineți echilibrul și să pedalați.
- Dacă vrei să înveți cum să echilibrezi și să pedalezi pe dealuri, găsește un loc cu o pantă ușoară.
- Aflați dacă puteți circula pe trotuare și în alte zone din orașul dvs.
-
Haine pentru ciclism. Genunchierele și cotierele protejează articulațiile de deteriorare și zgârieturi, de aceea se recomandă utilizarea unor astfel de plăcuțe. Pantalonii și puloverele cu mânecă lungă vor oferi, de asemenea, protecție suplimentară în caz de cădere.
- Evitați să purtați pantaloni largi sau fuste lungi, deoarece acestea se pot prinde de pinion sau roată.
- Alegeți pantofi cu vârfuri închise pentru a vă proteja degetele în caz de cădere sau contact cu părțile mobile ale bicicletei.
-
Purtați o cască. Căștile sunt recomandate atât pentru începători, cât și pentru cicliștii experimentați. Nimeni nu știe când ai putea avea un accident. Oasele rupte se vindecă destul de repede, dar leziunile la cap, frecvente în accidente, pot avea efecte de lungă durată. În unele cazuri, o cască este o cerință legală.
Ieși și studiază în timpul zilei. Puteți merge pe bicicletă noaptea, dar începătorilor li se recomandă să învețe în timpul zilei. Va dura mult timp pentru a învăța să mențineți echilibrul. În timp, vei începe să călătorești în zone mai puțin sigure, așa că este important să vezi obstacole. Noaptea, șoferilor le este mai greu să observe un biciclist.
- Dacă ai timp liber doar noaptea, purtați haine deschise la culoare și instalați reflectoare și faruri pe bicicletă.
-
Privește drept înainte. Dacă te uiți la obstacole, bicicleta va alerga direct în ele. Încercați să vă îndreptați privirea de-a lungul rutei alese de mișcare. Va dura ceva timp să te obișnuiești și să nu fii distras.
Începeți să pedalați. Așezați un picior pe pământ și celălalt pe pedală în sus. Împingeți, puneți celălalt picior pe pedala de jos și începeți să vă mișcați! Păstrează-ți echilibrul cât mai mult posibil.
- Cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât este mai ușor să menții echilibrul, dar în viteză este mai dificil să controlezi bicicleta.
-
Coboara de pe bicicleta. Nu frânați cu picioarele. Învață să folosești frânele. Nu mai pedalați, puneți greutatea pe pedala de jos și aplicați ambele pârghii de frână pe ghidon. Când te oprești, ridică-te puțin și pune-ți picioarele pe pământ.
Găsiți o locație potrivită. Un loc convenabil departe de trafic va fi potrivit pentru antrenament. Cel mai bine este să alegeți o zonă plată, fără găuri sau gropi (alee sau trotuar). Dacă nu există un loc potrivit în apropierea casei dvs., puteți studia într-o parcare sau parc.
Partea 3
Cum să mergi pe pante- Începeți să pedalați pe o suprafață plană la baza unui deal. Urcarea unui deal este mai dificilă decât conducerea pe un drum plat. Aplecați-vă înainte sau chiar ridicați-vă de pe scaun pentru a aplica mai multă forță pedalelor. Urcați și coborâți panta de câteva ori până vă obișnuiți.
- Când vă simțiți încrezător, încercați să conduceți până la mijlocul dealului, opriți-vă și apoi continuați din nou în sus.
Exersați să coborâți pante ușoare. Rotiți bicicleta până în vârful pârtiei, urcați și coborâți fără a pedala sub influența gravitației. Descălecați și apoi repetați coborârea de cât mai multe ori posibil pentru a învăța cum să mențineți echilibrul și să controlați bicicleta în timpul mișcării.
Frânați când coborâți pante. Dacă vă simțiți deja confortabil cu picioarele pe pedale, atunci data viitoare când coborâți panta, apăsați ușor frânele. Învață să-ți încetinești bicicleta fără a pierde controlul sau a răsturna ghidonul.
- Când călăriți cu încredere, puteți ridica scaunul mai sus și puteți atinge solul doar cu vârful degetelor.
- Purtați întotdeauna echipament de protecție personală, inclusiv o cască și ecrane pentru față.
- Bicicletele cu viteze sunt mai greu de învățat pentru începători. Pe o bicicletă ca aceasta, trebuie să treci într-o treaptă superioară pentru a urca un deal abrupt.
- Nu vă bazați pe alți utilizatori ai drumului. Fii mereu cu ochii pe mașini și alți bicicliști.
- Priviți înainte în timp ce conduceți. Dacă te uiți în lateral, bicicleta se va înclina și în lateral.
- Învață să călărești cu un asistent (părinți sau adulți). Ajutorul nu doare la orice vârstă.
- A studia cu un grup este mai distractiv. Dacă ți-e frică să nu cazi de pe bicicletă, inspiră-te de la alți începători care învață fără teamă.
- Dacă nu ai cască și tampoane, atunci învață să călărești pe iarbă și departe de drumurile aglomerate.
Avertismente
- Verificați legile locale. Unele orașe vă cer să purtați o cască în orice moment sau interziceți circulația pe trotuare.
- Bicicliștii intră adesea în accidente. Purtați întotdeauna o cască pentru a vă proteja capul de răniri. Scuturile te vor proteja de zgârieturi și fracturi.
- Învață mai întâi să mergi pe bicicletă, apoi învață regulile de siguranță rutieră, nu depășiți limita de viteză, aveți grijă la mașini și respectați semnele rutiere.
Dacă credeți că un adult nu poate stăpâni complexitățile călătoriei acestui tip de transport, vă înșelați. Acest lucru este disponibil pentru toată lumea. Tot ce ai nevoie este puțină răbdare și amintește-ți mereu să fii în siguranță. Antrenamentul nu va dura mult timp. Să vedem cum să înveți să mergi pe bicicletă.
Educația adulților
Studiul este mult mai ușor pentru un adult decât pentru un copil. Acest lucru se datorează stării sistemul muscular– la copii este mai puțin dezvoltat. Învățarea pentru adulți poate fi complicată de faptul că aceștia au o teamă dezvoltată de a cădea.
De aceea este important să înveți regulile de siguranță atunci când conduci. Capacitatea de a menține echilibrul este cel mai important lucru în stadiul inițial al efectuării exercițiilor. Este mai bine să procedați astfel: șaua este coborâtă, astfel încât în caz de pierdere a echilibrului să puteți sta pe pământ. Este mai bine să scoateți pedalele pentru a evita rănirea tibiei.
Trebuie să începi să te antrenezi din senin. Abia după aceasta poți trece pe un mic deal. Este mai ușor să respectați regulile de siguranță. Și numai după ce au fost rezolvate cele mai simple manevre, pedalele trebuie readuse la locul lor. Când vă întoarceți, nu trebuie să le răsuciți, deoarece acest lucru vă poate provoca căderea. Pentru a menține echilibrul, volanul se întoarce spre înclinare.
Nu puteți crește brusc sarcina. Dacă ați stăpânit procesul, la început nu trebuie să călătoriți mai mult de un kilometru pe zi. Și numai atunci când o astfel de distanță pare mică, puteți crește în siguranță intensitatea antrenamentului.
Trebuie să mergi corect pe bicicletă. Iată recomandările pentru asta:
- Ar trebui să priviți întotdeauna câțiva metri înainte;
- Nu vă încordați în timp ce țineți volanul;
- genunchii trebuie așezați paralel cu cadrul;
- pedalează corect doar lin;
- Ar trebui să rotiți întotdeauna ghidonul de îndată ce bicicleta cu două roți își pierde poziția verticală;
- stabilitatea crește la viteze mai mari;
- Trebuie să frânezi cu încredere, dar lin.
Tehnici de mers pe o bicicletă cu două roți
Deci ai cumpărat un vehicul cu două roți. E timpul să începi să studiezi. Ar trebui să fii pregătit pentru cădere, așa că este mai bine să te înarmezi cu o cască. Iată sfaturi despre cum să înveți corect să conduci acest tip de transport.
- În primul rând, trebuie să-l adaptezi la caracteristicile tale. Șaua trebuie reglată astfel încât piciorul pedalei să fie aproape complet extins.
- Trebuie să ne dăm seama unde sunt frânele. Trebuie să înțelegeți cum funcționează. Mai întâi ar trebui să „simți” frâna din spate.
- În timp ce sunteți în șa și aveți grijă să nu eliberați mânerele frânei din spate, încercați să vă mențineți echilibrul. Pentru a face acest lucru, ridicați picioarele de la sol - pentru scurt timp, doar câteva secunde. Această tehnică îți permite să simți echilibrul într-o bicicletă cu două roți, precum și cât de confortabil este să stai în șa și să ții ghidonul.
- Modul corect de a începe mișcarea este ca și cum nu ar exista pedale. Trebuie să împingi de pe pământ pentru a călări. Nu trebuie să vă temeți de acest lucru: atâta timp cât vehiculul se mișcă, acesta nu va cădea. Și dacă trebuie să cobori de pe bicicletă, sau simți că cade, trebuie să frânezi, altfel echipamentul te va trece peste.
- Stăpânirea tehnicii de operare a pedalei nu este dificilă. Dacă le învârtiți înainte, vor inversa roata. În direcția opusă, acestea asigură circulația liberă.
- În continuare, învățăm să punem două picioare pe pedale. Acest lucru nu este greu de făcut, mai ales că știm deja să menținem echilibrul. Unii oameni fac asta aproape instinctiv. De asemenea, ar trebui să pedalați pentru a câștiga puțină viteză.
- Singura modalitate de a conduce corect este înainte. Dacă bicicleta se înclină spre dreapta, atunci trebuie să rotiți și volanul acolo. Cel mai important este să-l simți și atunci nu vei cădea.
- Puteți întoarce la viteze mari și mici. Când conduceți încet, acest lucru se poate face folosind volanul. Panta este folosită dacă mergi repede.
- Învățăm cu siguranță cum să exersăm tehnica virajelor.
- Și, în sfârșit, tot ce rămâne este să-ți perfecționezi abilitățile. Pentru a face acest lucru, puteți conduce o distanță scurtă, puteți întoarce și reveni. Acest lucru ar trebui să se întâmple fără oprire.
Caracteristicile unei biciclete de viteză
Această tehnică este disponibilă și pentru o persoană care are dorința de a învăța un nou sport. Mai întâi trebuie să alegi o bicicletă cu două roți care se potrivește cu greutatea și înălțimea ta. Trebuie să acordați o atenție deosebită lungimii picioarelor, altfel va fi incomod să mergeți rapid.
Trebuie să vă familiarizați cu modul în care funcționează angrenajele. Scopul lor este de a face călătoria mai confortabilă. Sportivul poate depăși ușor și confortabil obstacolele de pe parcurs. Bicicletele moderne de acest tip au două tipuri de comutator: cel din dreapta controlează vitezele din spate, iar cel din stânga controlează șorțul.
Există reguli pentru schimbarea vitezelor.
- Nu este nevoie să schimbați viteza atunci când urcați pe dealuri. Mai întâi ar trebui să selectați un mod care vă permite să-l reduceți.
- Este necesar să se monitorizeze funcționarea lanțului: acesta nu ar trebui să devină distorsionat.
- Comutarea se efectuează numai în timpul conducerii.
- Schimbările bruște de viteză trebuie evitate. În mod ideal, schimbarea vitezei se va efectua alternativ. În plus, așteptați până când bicicleta funcționează fără probleme după fiecare astfel de schimbare.
- Pentru a nu rupe sau rupe lanțul, este necesară echilibrarea sarcinilor. Nu este indicat să începeți să conduceți din cea mai rapidă treaptă de viteză.
Cum să învingi frica de a conduce?
Se întâmplă ca o persoană să nu vrea să învețe să meargă pe bicicletă din cauza fricii. Este ușor de depășit. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări:
- nu ar trebui să te gândești niciodată la cele rele sau la eșecurile viitoare: totul ar trebui să funcționeze întotdeauna pentru tine;
- amintiți-vă că educația fizică este cel mai bun mod menține-te în formă, iar bicicleta doar va contribui la asta;
- Este mai bine să faci primii pași către învățarea călăriei cu ajutorul unei persoane cu experiență;
- Este foarte util să efectuați exerciții care antrenează echilibrul și stabilitatea.
Și amintiți-vă că niciodată nu este prea târziu să înveți să mergi pe bicicletă. Oricine are o dorință irezistibilă de a deveni un sportiv excelent poate face acest lucru.
O realizare importantă în viața fiecărui copil (și, de asemenea, a părinților săi nebuni de biciclete) este mersul independent, fără roți laterale sau sprijin. Să încercăm să evităm unele capcane și să aflăm care este cel mai bun mod de a învăța un copil să pedaleze.
Povestită de Isla Rowntree, fondatoarea unui producător britanic de biciclete pentru copii de succes.
Chiar înainte să-ți pui copilul pe bicicletă, merită să i-o oferi, spune Rowntree.
Copilul învață să mențină echilibrul și controlul fără dificultatea de a pedala și de a ridica picioarele de pe sol.
Mulți copii sunt învățați să meargă pe bicicletă cu roți laterale, dar potrivit lui Rowntree, acesta nu este cel mai bun mod. „Nu recomandăm această metodă pentru majoritatea copiilor. Acești stabilizatori fixează bicicleta într-o poziție strict verticală și copilul nu învață să încline bicicleta pentru a menține echilibrul și controlul.”
1. Este copilul pregătit?
Majoritatea copiilor sunt capabili să stăpânească deprinderea între trei ani și jumătate și patru ani și jumătate. Dacă nu sunt pregătiți, de obicei este evident că nu vor putea pedala suficient de repede pentru a se mișca.
Când copiii îi văd pe alții mergând pe biciclete, își fac o idee despre cum să împingă pedalele. Amintiți-vă, un copil are capacitatea înnăscută de a învăța să meargă și să alerge, dar nu să pedaleze. Dacă încă nu a venit momentul, ar trebui să aveți răbdare și să așteptați.
2. Alegeți un site potrivit
Este important să alegi loc bun pentru prima lecție. Este tentant să începi pe iarbă pentru a-ți oferi o cădere mai moale, dar această suprafață este mai lipicioasă și necesită mai mult efort pentru deplasare.
Ceea ce ai nevoie cu adevărat este o suprafață cauciucată moale și plană, realizată din tipul de material folosit pe locurile de joacă și pe terenurile de sport. Îi va permite copilului să simtă dinamica mișcării. Ideal ar fi să ai mult spațiu liber, astfel încât copilul să se poată întoarce și să se rostogolească fără să-și facă griji de obstacole. Desigur, locul ar trebui să fie departe de traficul de mașini și pietoni.
3. Configurați-vă bicicleta
Ai cumpărat bicicleta de mărimea potrivită, nu? Nu ar trebui să începi cu o bicicletă mare pe care ai cumpărat-o „pentru a deveni”. Reglați înălțimea șeii astfel încât, atunci când stă pe ea, copilul să ajungă la degetele picioarelor până la pământ. Va exista dorința de a simplifica sarcina și de a coborî șaua, astfel încât să puteți pune piciorul complet pe pământ. Dar această poziție face ca pedalarea să fie mai dificilă;
4. Susține-ți copilul în primele încercări.
S-ar putea să pară corect să ții bicicleta de ghidon și șa, dar acest lucru face dificilă înțelegerea modului în care bicicleta se înclină și reacționează la greutatea călărețului.
Va fi mai bine să stai în spatele tău, să strângi la început roata din spate între picioare și să sprijini axilele copilului tău cu mâinile în timp ce te miști. Astfel el va avea control total asupra bicicletei, iar tu nu vei influența direct controlul și o vei putea prinde dacă aceasta cade. Îți va fi mai ușor și pe spate.
5. Eliberați treptat (dar fiți pregătit să prindeți)
Pe măsură ce copilul tău se simte mai încrezător, poți să-l lași treptat să plece, dar fii pregătit să-l prinzi de axile dacă este necesar.
Când alergi în spatele lui, poți să-i ghidezi corpul și să-l ajuți să înțeleagă cum reacționează bicicleta la înclinare, să-i arăți cum să se întoarcă și să se întoarcă.
Când copiii sunt gata să învețe să meargă pe bicicletă, ei vor putea să se echilibreze și să pedaleze suficient de repede pentru a se mișca independent, de obicei într-o lecție de jumătate de oră.
6. Fără suport
Odată ce ați stăpânit să mențineți echilibrul și să pedalați, puteți arăta cum să începeți să vă mișcați singur.
Așezați pedala pe partea laterală a piciorului mai puternic în poziția de la ora două și lăsați copilul să își aseze piciorul pe pedală. Explicați-vă că trebuie să apăsați ferm pedala cu piciorul și, în același timp, să împingeți ușor de pe sol cu celălalt picior. Va fi nevoie de câteva încercări înainte de a înțelege.
7. Învățând să încetinești
Este mai ușor să-i prezinți copilului tău principiul cum funcționează frânele atunci când nu este în șa - roagă-l să conducă bicicleta în apropiere, să aplice frânele și să vezi ce se întâmplă. La început, copiii apasă mânerele puternic și ferm. Spune-mi că trebuie să apeși mai ușor.
Odată ce acest lucru este stăpânit, urcă-te pe bicicletă și fă-i câteva încercări. De obicei, copiii își dau seama rapid cum să frâneze corect, dar pot uita să pună piciorul afară - fiți pregătiți să prindă!
Treptat, copilul va putea călători fără prezența ta.
8. Încercați din nou
Este nevoie de practică pentru a stăpâni o abilitate. Dar amintiți-vă că fiecare copil este diferit și când este gata să meargă pe bicicletă variază.
Fii atent și încearcă să împiedici copilul să aibă o experiență traumatizantă. Indiferent cât de mult ai vrea ca el să se alăture călătoriilor tale. Cu ceva noroc, îi va plăcea să-și exerseze noua abilitate și libertatea pe care o aduce.
Da! Și nu uitați de protecție! Acest lucru este deosebit de important la început; Este necesară o cască, iar mănușile de ciclism vor ajuta la evitarea palmelor jupuite. Pantalonii lungi și maiourile cu mânecă lungă sunt preferați coatelor și genunchilor goi și vor proteja împotriva abraziunilor minore. Cizmele sau adidașii sunt mai buni decât sandalele.
Puteți găsi, de asemenea, articolele noastre și
Un scurt videoclip de la școala de alergare din Kazan:
Material pregătit de: Sherbul Irina Lipovskaya Yulia
„Cum să înveți să mergi pe bicicletă?” - o întrebare care este pusă nu doar de copii, ci și de unii adulți.
În copilărie, mulți au învățat să meargă pe bicicletă și au stăpânit cu succes această abilitate. Cu toate acestea, cei care au ratat această etapă cred că este mult mai greu să înveți la o vârstă mai înaintată.
De fapt, acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece pentru unii, doar câteva zile de antrenament independent sunt suficiente pentru a-și conduce bine prietenul pe două roți. În acest articol vom încerca să oferim câteva sfaturi utile și eficiente cu privire la procesul de învățare.
Echipament pentru un ciclist începător
Amintiți-vă că chiar și bicicliștii profesioniști cad uneori, așa că pentru a evita rănile și vânătăile, este important să vă pregătiți cu atenție echipamentul și bicicleta înainte de a începe antrenamentul.
Echipamentele pot include:
- Pantofi închisi. În etapa de învățare, uită de tot felul de sandale sau pantofi. Pentru antrenament veți avea nevoie de pantofi sport comozi.
- Îmbrăcăminte sport. De obicei, este selectat în funcție de sezon. În funcție de temperatura aerului, acesta ar putea fi: pantaloni scurți, pantaloni de trening, un tricou sau o mistrie.
- Mănuși de bicicletă. Îți vor proteja mâinile în caz de cădere, te vor ajuta să simți mai bine volanul și, de asemenea, te vor proteja de calusuri.
- Protecție specială. Nu uitați să purtați genunchiere, cotiere și cască.
- Ochelari de bicicletă. Pătrunderea prafului, insectelor sau vânt puternic la ochi poate duce la pierderea controlului, o cădere sau, în cel mai rău caz, un accident, așa că vă sfătuim să nu neglijați acest accesoriu.
Fiţi atenți! Ochelarii de ciclism sunt diferiti de ochelarii de soare obisnuiti. Se potrivesc mai aproape de față și au un cadru mai subțire din material rezistent. Lentilele sunt adesea fabricate din plastic care nu poate fi spart. Toate acestea permit o protecție fiabilă a vederii biciclistului.
După ce ați selectat toate echipamentele necesare, puteți continua la configurarea bicicletei.
Pregătirea bicicletei pentru antrenament
Odată ce bicicleta este configurată, puteți începe în siguranță antrenamentul.
Tehnici de auto-studiu
Stăpânirea unei biciclete pentru adulți este puțin mai dificilă decât pentru copii, deoarece au deja o frică care îi împiedică să înceapă să învețe. Pentru a depăși această barieră, ai nevoie de multă dorință, perseverență și antrenament regulat.
Iată câteva sfaturi practice pentru a învăța să mergi pe bicicletă pe cont propriu:
Fă-ți un obicei din a-ți verifica întotdeauna frânele înainte de a merge. Acest lucru va face călătoria mai sigură.
După ce ați studiat recomandările generale, puteți trece direct la conducere. Practic, întregul proces de învățare poate fi împărțit în 5 etape principale: menținerea echilibrului, pedalarea, pornirea, oprirea, întoarcerea.
Pentru a învăța păstrează echilibrul, trebuie să găsești un drum cu o pantă ușoară pentru ca bicicleta să se poată rostogoli fără să pedalezi. Apoi stați confortabil pe bicicletă și împingeți ușor cu ambele picioare. Bicicleta se va rostogoli, iar tu vei încerca să-ți menții echilibrul.
Dacă nu puteți face acest lucru imediat, vă recomandăm să scoateți pedalele, să vă așezați pe scaun și să împingeți alternativ cu piciorul stâng și drept. Va arăta ca a alerga pe o bicicletă.
A doua etapă este pedalând. Efectuați împingerea familiară cu ambele picioare pentru a porni bicicleta să coboare deal și apoi începeți să pedalați fără prea mult efort.
În această etapă, este necesară concentrarea pentru a menține echilibrul și a pedala în același timp. Dacă un începător cade adesea și nu poate ține bicicleta, trebuie să reveniți la primul punct.
Retrăgându-se provoacă cele mai multe dificultăți și căderi. Aici trebuie să aplici abilitățile din exercițiile pe care le-ai învățat deja și să aplici puțină forță și perseverență.
Asigurați-vă că pedala de sub piciorul principal este în față. Pune piciorul pe el și apasă ferm, folosindu-l ca treaptă pentru a te ridica și a te așeza pe șa. Forța piciorului va fi transferată transmisiei cu lanț și bicicleta va începe să se miște.
Vă rugăm să fiți atenți atenție deosebităStop. Când învățați, încercați să folosiți frânele din spate mai mult decât frânele față, pentru că dacă apăsați prea tare frâna față, puteți zbura peste ghidon.
După ce ați stăpânit cu succes abilitatea de a conduce în linie dreaptă și de a opri, trebuie să învățați întoarce. În timpul conducerii, efectuați mișcări ușoare de direcție la stânga și la dreapta, crescând treptat amplitudinea până când virați complet. Din exterior, exercițiul seamănă cu un șarpe.
După stăpânirea virajului, puteți începe cu încredere schiul cu drepturi depline pe distanțe scurte, îmbunătățindu-vă treptat abilitățile.
Și cel mai important, nu uitați de protecție! Casca, genunchierele și cotierele ar trebui să fie ale tale cei mai buni prieteni pe durata antrenamentului.
