Ce vitamine pentru construirea musculară. Vitamine pentru creșterea în greutate pentru bărbați

Poate o deficiență de vitamine să împiedice crearea corpului visurilor tale? Luați în considerare cele mai bune 5 vitamine pentru creșterea mușchilor și recuperarea după antrenament.

În timp ce conduceți sau mergeți acasă de la sală, țesutul muscular crește și se repară la nivel celular. Aceste procese depind, printre altele, de diverse minerale și vitamine. Deși acestea din urmă sunt prezente de obicei într-o dietă echilibrată, mulți sportivi constată că lipsa anumitor substanțe duce la performanțe slabe. Prezintă-ți atenția

1. Vitamina A

Vitamina A este uitată nemeritat în industrie alimentatie sportiva. Este bine cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra sănătății ochilor, dar multe dintre celelalte efecte ale sale sunt adesea trecute cu vederea. Vitamina A este benefică pentru sportivi, deoarece susține sinteza proteinelor musculare și, astfel, creșterea musculară. Nivelurile acestei substanțe din organism scad pe măsură ce sinteza proteinelor crește. Acest lucru se datorează faptului că este utilizat în descompunerea proteinelor în timpul reparării țesutului muscular.

Dacă aceste cuvinte nu te impresionează, s-ar putea să fii convins de faptul că vitamina A afectează direct testosteronul, cel mai puternic hormon anabolic. Într-un studiu pe 102 adolescenți care sufereau de pubertate întârziată, vitamina A și fierul au arătat același efect pozitiv ca și terapia hormonală (oxandrolon și testosteron).Acest lucru sugerează că deficiența de vitamina A poate afecta negativ producția de testosteron la bărbații de toate vârstele.

În cele din urmă, vitamina A joacă un rol important în menținerea forței sistemului musculo-scheletic, promovând dezvoltarea oaselor și maturizarea celulelor tinere.

2. Vitamina D

Vitamina D (calciferol) este esențială pentru creștere masa musculara si recuperare. Calciferolul este unic prin faptul că organismul necesită expunerea la lumina directă a soarelui pentru a stimula producerea acestuia. Desigur, cu toții am auzit că vitamina D este importantă în prevenirea bolilor precum înmuierea oaselor la adulți și rahitismul la copii și că mulți oameni suferă de lipsa acestei substanțe. Dar cum poate afecta creșterea și recuperarea musculară?

S-ar putea să fii surprins, dar vitamina D este cea mai importantă dintre toate vitaminele când vine vorba de producția de testosteron!

Unele studii au arătat că suplimentarea cu această vitamină, în comparație cu administrarea unui placebo, crește semnificativ forta exploziva la adulți după 12 săptămâni de antrenament de forță.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în sinteza proteinelor, în parte datorită efectului său asupra producției de testosteron. Potrivit studiilor, suplimentele de vitamina D conduc la o creștere cu 20% a testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon anabolic.În plus, calciferolul este important pentru sănătatea oaselor. Lucrând împreună cu magneziu și calciu, susține dezvoltarea țesutului osos.

Citeste si:

3. Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai populare vitamine de pe planetă. Toată lumea a răcit vreodată, iar medicul a sfătuit să mănânce „acid ascorbic”. Dar este acest lucru util?vitamina pentru creșterea și recuperarea mușchilor?

În primul rând, acidul ascorbic este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor musculare de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. În al doilea rând, ajută organismul să sintetizeze testosteronul și alți hormoni anabolizanți. În al treilea rând, vitamina C promovează formarea colagenului, o proteină care este componenta principală a țesuturilor conjunctive.

Colagenul crește stabilitatea articulațiilor, astfel încât să puteți ridica greutăți mai mari cu un risc mai mic de rănire.

În cele din urmă, oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că administrarea de vitamina C înainte și după efort reduce durerile musculare și previne oxidarea glutationului, un antioxidant foarte puternic.Acest lucru este foarte important, deoarece sindromul durerii musculare întârziate (krepatura) nu este cea mai plăcută senzație, iar acidul ascorbic o reduce la nivel celular.

4. Vitamina E

Vitamina E este folosită în diverse scopuri. Pentru mulți oameni, este cunoscut doar ca un remediu pentru vergeturi și alte defecte ale pielii.

Există vești bune și pentru sportivi.

Vitamina E este un antioxidant foarte puternic care ajută la protejarea integrității celulelor.

Antrenamentul intens generează radicali liberi în organism, care sunt produse secundare toxice ale respirației celulare. Acumularea acestor particule în organism determină deteriorarea performanței, creșterea musculară, recuperarea și imunitatea. Vitamina E acționează asupra radicalilor liberi și îi „spală” din organism. Rezultatul final este o reducere a stresului oxidativ și o reducere a leziunilor musculare.

În plus, vitamina E este studiată ca prevenire și tratament natural pentru ateroscleroza carotidiană (îngustarea arterelor din cauza stresului oxidativ).Astfel, vitamina E este capabilă să susțină creșterea musculară și să accelereze recuperarea datorită efectului său pozitiv asupra tensiunii arteriale. Acest lucru permite ca mai mulți nutrienți din sânge să ajungă la mușchii care lucrează.

La prima vedere, poate părea că sportivii nu ar trebui să aibă probleme cu alegerea complexelor vitamine-minerale și alte mijloace care afectează viteza de recuperare și creșterea musculară - magazinele oferă o gamă largă de suplimente pentru fiecare gust și buget. Totuși, dintr-o serie de motive discutate în articol, atunci când alegeți vitamine, vă recomandăm să optați pentru medicamente, și nu pentru numeroase suplimente alimentare din sortimentul magazinelor de nutriție sportivă.

Orice vitamine și pastile vândute în afara farmaciei sunt doar suplimente alimentare biologic active (BAA). Spre deosebire de medicamente, eficacitatea lor reală și respectarea compoziției indicate pe ambalaj ține exclusiv de conștiința producătorului. În plus, costul unor astfel de complexe este adesea complet nerezonabil de mare.

Singura excepție este, poate, doar complexele de vitamine pentru sport de la producători de renume, precum Optimum Nutrition, BCN, Dymatize și alții. Dar în ele poți întâlni adesea cealaltă extremă - mega-doze de vitamine, adesea de 1000 de ori mai mult decât doza zilnică. Dovezi convingătoare ale validității utilizării unor astfel de doze pentru cai nu există, dar efectele neplăcute ale hipervitaminozei sunt destul de reale.

Între timp, utilizarea mijloacelor „fachinoase” și ineficiente nu duce la o accelerare a proceselor de recuperare și, ca urmare, nu contribuie la creșterea intensității creșterii masei musculare și a performanței fizice. In plus, vasodilatatoarele prezentate in acest articol, care s-au dovedit eficiente in cresterea circulatiei sangelui in muschi, stimularea pomparii si imbunatatirea livrarii de oxigen si nutrienti, nu sunt deloc prezentate in magazinele de sport.

Din acest motiv, am considerat vitaminele și medicamentele vândute doar in farmacieși înregistrate doar ca medicamente în Rusia.

Criterii de selecție

Principalele cerințe care au fost propuse pentru medicamente: prezența eficacității dovedite clinic; accelerarea proceselor de recuperare a organismului, prin satisfacerea nevoilor necesare elemente chimice(ca o consecință și accelerarea hipertrofiei masei musculare); stimularea aprovizionării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului; îmbunătățirea performanței fizice în timpul antrenamentului.

După ce am analizat cu atenție sortimentul de diverse medicamente din farmacie, am constatat că nici aici totul nu este atât de simplu. De exemplu, multe complexe de vitamine și minerale populare din compoziția lor nu sunt foarte potrivite pentru bărbații și femeile implicate în haltere. Pentru creșterea activă a masei musculare și accelerarea proceselor de recuperare, este nevoie de o cantitate mare de macronutrienți precum magneziu și calciu și microelemente - fier și zinc, iar vitaminele „civile” au aproape întotdeauna probleme cu acest lucru.

După ce am studiat cu atenție compoziția celor mai comune complexe vitamine-minerale și după ce am testat unele dintre ele pe propria noastră experiență, am selectat două preparate care sunt cele mai potrivite pentru rezolvarea unor probleme precum accelerarea recuperării după antrenament intens și îmbunătățirea performanței fizice.

Pe lângă compoziție, am acordat atenție producătorului medicamentului (am luat în considerare numai produsele marilor companii străine) și confortul utilizării acestora. Suplimentele alimentare nu au fost luate în considerare de noi în principiu.

Inhibitori de fosfodiesteraza

Agenții vasodilatatori sunt adesea folosiți de culturisti pentru a îmbunătăți performanța fizică și efectul de pompare. Care este efectul lor asupra organismului sportivului?

Prin extinderea arterelor coronare și îmbunătățirea microcirculației și a reologiei sângelui, vasodilatatoarele cresc livrarea de oxigen către toate țesuturile corpului, inclusiv mușchii. Astfel, administrarea acestui grup de medicamente ajută la îmbunătățirea funcției musculare în timpul antrenamentului, la sporirea efectului de pompare și la accelerarea recuperării după antrenament.

Pentru mai multe informații despre mecanismele de acțiune și efecte secundare Puteți obține aceste medicamente pe Wikipedia.

Un alt grup de inhibitori PDE este cunoscut de mulți inhibitori selectivi ai fosfodiesterazei. Acţionează mult mai selectiv decât pentoxifilina, dar au şi un efect vasodilatator general. Cu toate acestea, costul extrem de ridicat al medicamentelor originale, din păcate, le face indisponibile pentru utilizare permanentă de către majoritatea sportivilor. Această problemă este parțial rezolvată de medicamente generice ieftine de înaltă calitate, al căror cost este mult mai mic decât medicamentele originale.

Am observat o singură problemă - dacă fetele drăguțe se antrenează în sala de sport de lângă noi, reacția la ele, după ce au luat medicamentul, poate fi prea vizibilă :)

Medicamentele din acest grup sunt luate cu o oră înainte de începerea unui antrenament și seara, cu o oră sau două înainte de culcare, pentru a îmbunătăți aportul de sânge a mușchilor în timpul recuperării lor nocturne. Nu uita citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare, contraindicații și posibile efecte secundare. De exemplu, nu trebuie să luați Pentoxifilină atunci când mergeți la dentist - accelerarea circulației sângelui duce la o „resorbție” foarte rapidă a analgezicelor locale.

Preparate de zinc (stimulanti de testosteron)

În magazinele de sport, așa-numitele. stimulente de testosteron, care includ de obicei zinc, magneziu și vitamine B. Costul acestor suplimente ZMA este de obicei complet nerezonabil de mare, dar valoarea practică a luării unor doze exorbitante din aceste oligoelemente ridică în majoritatea cazurilor îndoieli serioase. Cu toate acestea, ele pot fi înlocuite cu ușurință medicamente foarte eficiente, singurul dezavantaj al căruia, în comparație cu suplimentele sportive, este lipsa ambalajelor strălucitoare și frumoase, cu diagrame vizuale și alte trucuri preferate care permit producătorilor să justifice prețuri nerezonabile pentru produsele lor.

Zincul s-a dovedit bine ca preparat Zincteral (sulfat de zinc). Luarea unui singur comprimat va oferi organismului 45 mg de zinc elementar, care este mai mult decât suficient pentru desfășurarea corectă a tuturor proceselor biologice. Componentele rămase ale ZMA (magneziu și vitamine) le veți primi în cantități suficiente din complexe vitamine-minerale, despre care vorbim în continuarea revizuirii.

În același timp, trebuie înțeles că administrarea de zinc în sine nu va avea niciun efect „exploziv” asupra producției de testosteron - principala sa valoare este în completarea aportului insuficient al acestui oligoelement important cu alimente, ceea ce poate duce la o încetinirea proceselor fiziologice din organism. De asemenea, zincul ajută la curățarea acneei și la vindecarea mai rapidă a rănilor.

Suplimentele populare pe bază de Ekdisten (Ratibol) nu sunt medicamente, prin urmare, nu vor fi luate în considerare în cadrul acestui articol. Suplimentele alimentare, așa cum am observat deja, rareori dau un efect mai puternic decât cel al luării unui placebo. Cu siguranță nu merită să cheltuiești bani.

Elevit Pronatal

Da, ați citit bine, unul dintre cele mai optime complexe de vitamine și minerale pentru creșterea musculară este un medicament pentru femeile însărcinate. De fapt, nu este nimic surprinzător în asta - Elevit conține o cantitate mare de micro și macro elemente necesare creșterii, așa cum ar trebui să fie pentru un medicament destinat.

Există ceva mai puține vitamine direct aici, în comparație cu alte medicamente populare, dar, pentru creșterea musculară, cantitatea crescută de minerale este cea mai importantă.

Un comprimat „Elevit Pronatal” conține:

Cele mai importante vitamine și macro-microelemente sunt evidențiate cu caractere aldine în listă. pentru creșterea musculară și performanța de forță. Spre comparație, în popularul, dar nu foarte echilibrat Supradin pentru culturisti, există doar 21,2 mg de magneziu (100 mg în Elevit), 500 mcg de zinc (7,5 g) și 11 mg de calciu, față de 125 în Elevit. Tocmai din acest motiv" Supradin„căci creșterea musculară nu este atât de bună – acesta este un complex universal pentru cele mai largi pături posibile ale populației.

Producătorul medicamentului este Bayer, un gigant farmaceutic global, care nu lasă îndoieli cu privire la calitatea și eficacitatea medicamentului. Elevit este produs în Germania. Complexul se distinge și printr-un preț destul de ridicat - un pachet de 30 de tablete costă cel puțin 400 de ruble. Vă recomandăm să cumpărați un pachet de 100 de tablete, caz în care fiecare tabletă va costa semnificativ mai puțin. În orice caz, costul acestora este mult mai mic decât cel al vitaminelor „speciale” pentru sport.

Nevoia culturistilor de vitamine și minerale, în timpul antrenamentului foarte intens, este semnificativ mai mare decât cea a femeilor însărcinate - puteți dubla în siguranță doza zilnică recomandată de producător de medicament. Bea o tabletă de Elevit cu micul dejun și prânzul. Tabletele trebuie înghițite fără a mesteca. Dacă te antrenezi în sala de sport „pentru distracție”, bea o tabletă pe zi - vitaminele „în plus” vor fi în continuare excretate din organism fără niciun efect.

VITRUM

Complexele universale de vitamine și minerale, de regulă, nu sunt întotdeauna potrivite pentru cei implicați în sport, deoarece. sunt destinate, in primul rand, persoanelor cu activitate fizica normala si chiar inactivitate fizica. O excepție plăcută este complexul Vitrum, care conține toate vitaminele și mineralele necesare creșterii musculare și îmbunătățirii rezultatelor sportive în cantitățile necesare.

O tabletă „Vitrum” conține:

vitamine A și Betacaroten .... 500 UI Colecalciferol (D3)....400 UI Acetat de alfa-tocoferol (E) .... 30 UI Acid ascorbic .... 60 mg Mononitrat de tiamină (B1) .... 1,5 mg Riboflavină (B2) .... 1,7 mg Clorhidrat de piridoxină (B6) .... 2 mg Nicotinamida .... 20 mg Cianocobalamina (B12) .... 6 mcg Acid folic .... 400 mcg Biotină .... 30 mcg Pantotenat de calciu .... 10 mg Fitomenadionă (K1) .... 25 mcg

Minerale Calciu....162 mg Magneziu .... 100 mg Potasiu .... 40 mg Fier .... 18 mg Cupru .... 2 mg Zinc....15 mg Crom .... 25 mcg Mangan .... 2,5 mg Cutie .... 10 mcg Nichel .... 5 μg Siliciu .... 10 mcg Vanadiu .... 10 mcg Clorura .... 36,3 mg Fosfor....125 mg Molibden .... 25 mcg Seleniu .... 25 mcg Iod .... 150 mcg

Când vă familiarizați cu compoziția medicamentului, vă atrage imediat atenția că singurul oligoelement care în mod clar nu este suficient în Vitrum este fierul. Totuși, dacă nu ești vegetarian și mănânci suficientă carne, ficat și pește, nu ar trebui să existe probleme cu sursele de fier, în orice caz.

Vitrum este produs de compania farmaceutică americană Unipharm. Pentru mai multe informații despre calitatea și siguranța produselor, vizitați site-ul oficial al companiei.

Pentru sportivi, ca și în cazul Elevit, recomandăm dublarea dozei recomandate de medicament. Bea o tabletă de Vitrum la micul dejun și la prânz. Tabletele trebuie înghițite fără a fi mestecate.

Alte vitamine

Dacă vitaminele recomandate de noi nu sunt vândute în cele mai apropiate farmacii sau nu aveți fondurile necesare pentru aportul constant de complexe destul de scumpe, le puteți înlocui oricând cu ceva mai accesibil și mai comun. În Rusia, acestea sunt, desigur, medicamente sub marca Complivit.

Calitate bună a produselor și vitaminelor companiei cehe KRKA. In orice caz, experienta personala au arătat unele neplăceri în luarea complexului lor Duovit. Comprimatele sunt foarte mari, trebuie luate câte două, ceea ce provoacă senzații foarte neplăcute după utilizare.

Când utilizați orice complex de vitamine-minerale în timpul antrenamentului intens și pentru a crește rezistența și a accelera creșterea musculară, amintiți-vă că este mai bine să luați vitamine obișnuite în cantitate dublă, dar nu dintr-o singură mișcare, ci împărțirea în două - la micul dejun și Masa de pranz. Nu este recomandat să luați vitamine seara.

Este important să ne amintim că creșterea rapidă a masei musculare se realizează nu numai prin luarea de complexe de vitamine și minerale și antrenament intensiv, ci și cu includerea obligatorie în dietă.

Nu uita de odihnă bunăîntre antrenamente. În caz contrar, există un risc serios de suprasolicitare a corpului și de reducere a eficienței antrenamentului. Nutriția și odihna contribuie mai mult la dezvoltarea forței fizice decât orice medicament. Căutați secretele antrenamentului și relaxării eficiente în articolul nostru.

Toate medicamentele menționate în articol sunt vândute în orice farmacie mare. Nu uitați de necesitatea de a citi cu atenție instrucțiunile de utilizare înainte de a utiliza orice medicamente. Este foarte de dorit să obțineți o recomandare cu privire la oportunitatea de a lua medicamentele pe care le-ați ales de la medicul dumneavoastră. Amintiți-vă - auto-tratamentul necugetat poate duce la probleme grave de sănătate.

Există mai multe substanțe de care corpul masculin are nevoie pentru a se îmbunătăți.

Minerale pentru creșterea în greutate

Complexe de vitamine pentru bărbați

Dacă un bărbat și-a propus să-și mărească greutatea corporală și a decis să ia vitamine și minerale, atunci cel mai bine este să alegeți un complex de vitamine nominal. Desigur, puteți cumpăra vitamine separat, dar complexele speciale sunt totuși de preferat.

Acest lucru poate fi explicat prin faptul că în astfel de preparate vitaminele sau mineralele sunt selectate în raportul corect. În plus, unele substanțe nu sunt absorbite împreună cu altele, iar în complexul de vitamine se ține cont de toate acestea. Astfel de aditivi complecși sunt împărțiți în nutriție sportivă și produse farmaceutice.

IMPORTANT!Înainte de a alege un complex de vitamine, trebuie să vizitați un medic, să faceți un test de sânge și să verificați funcționarea rinichilor și a ficatului.

Pavel Burdenko, urolog, doctor în științe medicale, povestește despre complexul de vitamine Urotrin:

"Bună, dragi bărbați! Complexul de vitamine pentru bărbați Urotrin este un instrument excelent pentru a face față problemelor masculine: stres la locul de muncă, exces de greutate, impotență, prostatita, ejaculare precoce și multe altele! Amintiți-vă că avem o singură sănătate și fără ea un bărbat nu poate poate fi numit astfel. Prin urmare, începeți să aveți grijă de el înainte de a vă dezamăgi. "Urotrin" este un asistent excelent pentru sănătatea bărbaților la orice vârstă!"

Nutriția sportivă

Gama de nutriție sportivă este în continuă creștere, ceea ce indică calitatea și eficacitatea unor astfel de produse. Există printre astfel de produse și complexe care vizează în mod special câștigarea de masă. Aici vom lua în considerare cele mai populare mărci de vitamine de acest fel.

IMPORTANT! Utilizarea unor astfel de fonduri ar trebui să fie întotdeauna combinată cu nutriție adecvată si antrenament sportiv.

Fondurile farmaciei

Vitaminele care vor ajuta un bărbat să crească greutatea corporală pot fi cumpărate nu numai în magazine, ci și în farmacii. Mai mult, de cele mai multe ori astfel de fonduri sunt mai ieftine decât suplimentele sportive.

Video util

Vedeți mai multe în videoclipul despre care fără vitamina este aproape imposibil să vă îngrășați:

Pentru a crește în greutate, un bărbat trebuie să facă mișcare și să mănânce corect. De asemenea, nu va fi de prisos să consultați un endocrinolog. Dar luarea unor complexe de vitamine care conțin elementele enumerate în acest articol cu ​​siguranță nu va răni un bărbat.

Țesutul muscular uman este caracterizat de o intensitate ridicată a proceselor biochimice și electrice. Pentru activitatea mecanică zilnică, mușchii umani au nevoie de un număr mare de componente nutritive, inclusiv vitamine și oligoelemente. Această nevoie crește odată cu activitatea fizică, fitness și sport. Munca mușchilor, o creștere a masei musculare depinde direct de anumite vitamine și minerale.

Vitamine deosebit de importante pentru mușchi

Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru munca normală și bine coordonată a mușchilor umani. Vitamina B1 (tiamina) este implicată în metabolismul și schimbul de structuri proteice. Cu participarea sa, are loc formarea hemoglobinei în eritrocite. Astfel, vitamina B1 asigură țesutului muscular al organismului oxigen.

Vitamina B2 (riboflavina) este necesară pentru mușchi, deoarece este strâns legată de metabolismul proteic. Este nevoie de copii în timpul creșterii și de sportivi în momentul antrenamentului. Riboflavina este implicată activ în metabolismul glucozei în organism, o transformă din glicogen cu o scădere a nivelului sanguin. Prin participarea la ciclul Krebs, riboflavina furnizează oxigen și molecule de ATP țesutului muscular. Vitamina este direct legată de dezvoltarea masei musculare.

Mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa eficient. Vitamina B3 (niacina) este implicată în procesele biochimice asociate cu eliberarea de molecule de ATP. Vitamina dilată vasele de sânge, crește aportul de oxigen și substanțe nutritive către țesutul muscular care lucrează.

Funcția musculară este strâns legată de metabolismul proteinelor. Vitamina B6 (piridoxina) este implicată activ în metabolismul moleculelor de proteine ​​și este necesară pentru creșterea și dezvoltarea țesutului muscular.

Vitamina B12 (cianocobalamina) joaca un rol important in contractia si coordonarea fibrelor musculare. Cu participarea sa, au loc procesele de transmitere a impulsului nervos de la măduva spinării la fibrele musculare.

Biotina (vitamina H) este necesară pentru țesutul muscular ca substanță responsabilă de metabolismul glucozei în organism. Vitamina este implicată în sinteza glicogenului în țesutul muscular. Metabolismul biotinei este asociat cu sulful, care, la rândul său, este implicat în formarea aminoacizilor. Astfel, biotina este importantă pentru creșterea și dezvoltarea țesutului muscular, care se bazează pe aminoacizi și proteine.

Vitamina A (retinolul) este un antioxidant natural care protejează țesutul muscular de efectele radicalilor liberi. Retinolul este implicat în sinteza glicogenului muscular, asigurând creșterea acestora. Vitamina A are un efect pozitiv asupra aparatului ligamentar, care ajută la reducerea leziunilor în timpul lucrului muscular intens.

Restabilește structura celulelor musculare, favorizează creșterea fibrelor musculare vitamina E (tocoferol). Proprietățile antioxidante ale vitaminei contribuie la protejarea membranelor celulare din fibre, protejează celulele de deteriorare.

Acidul ascorbic este esențial pentru funcționarea normală a mușchilor. Este implicat în sinteza colagenului, principala proteină de construcție a țesutului conjunctiv. Prin îmbunătățirea structurii și elasticității tendoanelor, vitamina C contribuie la dezvoltarea masei musculare și previne leziunile. Acidul ascorbic este implicat activ în metabolismul fierului, care este important pentru sinteza hemoglobinei și furnizarea de oxigen a țesutului muscular. Vitamina C este, de asemenea, implicată în sinteza hormonilor steroizi (testosteron), care este responsabil pentru dezvoltarea masei musculare.

Minerale și oligoelemente pentru mușchi

Fără minerale, metabolismul proteinelor în mușchi este aproape imposibil. Prin urmare, pentru funcționarea normală, țesutul muscular are nevoie de aportul de substanțe precum sodiu și potasiu, zinc și magneziu, seleniu, calciu și crom.

Sodiul și potasiul sunt necesare țesutului muscular pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase, menținând echilibrul electrolitic. Sub influența lor, are loc o contracție completă a fibrelor musculare, iar capacitatea de lucru este menținută.

Zincul și magneziul sunt importante pentru mușchi ca substanțe implicate în sinteza hormonilor anabolizanți. Sub influența lor, are loc o creștere mai intensă a țesutului muscular.

Seleniul și cromul luptă activ cu radicalii liberi, sunt implicați în metabolismul hormonilor tiroidieni responsabili de sinteza proteinelor. Procesele energetice în țesutul muscular au loc cu participarea calciului. Mineralul previne rupturile ligamentelor, leziunile fibrelor musculare.

Preparate vitaminice pentru muschi

Pentru o muncă eficientă a mușchilor, următoarele complexe de vitamine și minerale vor fi utile:

• Vitrum. Contine aproape toate vitaminele si mineralele necesare muschilor in cantitati optime.
• Compliment. Complexul este optim pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp.
• Alfabet. Pentru bărbați, Alphabet for Men va fi eficient, conținând cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru țesutul muscular. Femeile pot lua Alphabet Classic.

Recepția oricăror complexe de vitamine trebuie efectuată la recomandarea unui medic.

În articol, vom lua în considerare vitaminele pentru creșterea musculară.

Reprezentanții sexului puternic, care au grijă de ei înșiși, sunt îngrijorați de problema câștigării greutății corporale „corecte” nu mai puțin decât de a scăpa de excesul de greutate. Destul de mulți bărbați petrec nenumărate ore în sală încercând să adauge masă musculară, dar toate eforturile nu aduc efectul scontat. Pentru a obține reliefurile visurilor tale, uneori nu este suficient să încarci corpul fizic sau să mănânci corect. Pentru a transforma corect textura corpului, trebuie să luați vitamine speciale pentru creșterea musculară pentru bărbați.

Substante pentru cresterea masei musculare si proprietatile lor

Sunt eliberate simultan mai multe vitamine care contribuie la creșterea musculară, inclusiv:

1. Retinol sau Vitamina A. Considerată cea mai bună vitamină pentru creșterea musculară. Promovează creșterea celulară și previne accelerarea excesivă a proceselor metabolice. Vitamina A se găsește în ouă, unt, ficat, carne și caviar.
2. Vitaminele B. Tiamina, conținută în drojdie, ajută organismul să absoarbă corect alimentele. Riboflavina reglează metabolismul aminoacizilor.
3. Antioxidanți origine naturală, inclusiv vitaminele C și E. Aceste substanțe asigură funcționarea normală a întregului organism. Se găsește în citrice, nuci, semințe, verdeață etc.

Nu numai vitaminele sunt necesare pentru masa musculară, dar echilibrul mineralelor din organism este la fel de important. Următoarele elemente sunt cele mai relevante pentru bărbații sportivi:

1. Zinc. Participă la formarea proteinelor în mușchi, care determină calitatea greutății corporale câștigate.
2. Cupru. Responsabil pentru creșterea celulelor tisulare.
3. Magneziu. Promovează producerea de aminoacizi, care sunt și foarte utili pentru creșterea masei musculare. Este acest element care este recomandat sportivilor pentru a lua în greutate în raport cu mușchii, și nu cu țesuturile adipoase.
4. calciu si fosfor. O creștere a greutății corporale crește sarcina medie asupra structurilor osoase, prin urmare se consideră utilă luarea acestor minerale pentru a întări scheletul.

Acestea sunt principalele, dar nu toate, componentele incluse în vitaminele pentru creșterea musculară pentru bărbați. Cel mai adesea, compoziția este mai diversă și completată și diferă în funcție de producător.

Complexe de vitamine din farmacie pentru bărbați

Când un bărbat își stabilește scopul de a crește dimensiunea mușchilor și decide să înceapă să ia suplimente alimentare specializate, cel mai bine este să consulte un specialist în nutriție sportivă sau un medic. În același timp, nu ar trebui exclusă posibilitatea de a prescrie aportul de vitamine și minerale individuale, deși este mai de preferat să folosiți complexe gata preparate.

Medicul vă va spune ce vitamine sunt mai bune pentru creșterea musculară.

Raportul componentelor utile în astfel de preparate este selectat în mod optim și vizează rezolvarea unor probleme specifice. În plus, se ține cont de incompatibilitatea unei vitamine sau minerale cu alta, ceea ce le face cât mai echilibrate și utile. Suplimentele complexe pot fi împărțite în suplimente de farmacie și cele care fac parte din alimentația sportivă.

Cele mai comune sunt vitaminele pentru creșterea musculară pentru bărbați, care sunt disponibile pentru cumpărare în farmacii:

• „Alfabetul pentru sport și fitness”. Compoziția medicamentului include 10 vitamine și 8 minerale simultan. Acesta este un instrument echilibrat, ale cărui componente sunt împărțite în trei grupuri în funcție de compatibilitate. Un pachet conține pastile de diferite culori, care trebuie luate dimineața, după-amiaza și, respectiv, seara. Cursul de admitere este de două luni. „Alfabetul” normalizează bunăstarea generală a unui bărbat și activitatea stomacului și a intestinelor, ceea ce contribuie la setul corect de masă musculară. Costul medicamentului este de aproximativ 300 de ruble per pachet pentru 20 de zile de la admitere.
• „Duovit”. Aceste vitamine pentru creșterea musculară sunt disponibile în general în farmacie. Acest complex este potrivit pentru bărbații care aderă la un stil de viață activ. Compoziția medicamentului include nu numai vitamine concepute pentru a stimula dezvoltarea musculară, ci și substanțe necesare pentru a ameliora stresul și oboseala. Complexul se ia o tabletă pe zi. Costul unui pachet ajunge la 500 de ruble pentru 60 de tablete.
• Vitrum. Complex de vitamine bine echilibrat și menit să câștige masa musculară în corpul unui bărbat. Se ia o tabletă pe zi. Singurul dezavantaj semnificativ al Vitrum, potrivit sportivilor, este o cantitate mică de fier în compoziție. Cu activitate fizică activă, culturistilor li se recomandă să ia o tabletă dimineața și seara.

Mulți sportivi sunt convinși că administrarea de medicamente nu este potrivită pentru un câștig muscular eficient și preferă complexele specializate.

Ce vitamine să bei pentru creșterea mușchilor? Acest lucru este de interes pentru mulți.

Nutriția sportivă

Magazinele de nutriție sportivă sunt întotdeauna gata să ofere o gamă largă de complexe de vitamine pentru cei care doresc să câștige rapid masa musculară. Cele mai comune opțiuni pentru medicamente pentru creșterea în greutate sunt următoarele.

Optimum Nutrition Opti-Men

Acest complex are un raport echilibrat de vitamine și minerale. Vitaminele s-au dovedit deosebit de bune atunci când sunt luate de bărbații care preferă să lucreze cu greutăți mari în sala de sport. Creșterea celulelor musculare este facilitată de astfel de componente benefice precum vitaminele B, zinc, magneziu, calciu etc. În plus, acesta este singurul complex din linia de medicamente similare, care include seleniu, care crește producția de hormon de creștere. Nu este mai puțin rar să găsiți crom în compoziția unor astfel de complexe, care este responsabil pentru schimbul de energie al organismului. Printre altele, suplimentele alimentare includ aminoacizi, extracte de plante și fructe, care sunt antioxidanți eficienți. Puteți lua medicamentul după masă. Doza zilnică maximă este de patru comprimate. Ce vitamine sunt necesare pentru creșterea musculară, este important să aflați în prealabil.

Pachetul universal pentru animale

Complexul este conceput special pentru sportivii cu activitate fizică intensă. Compoziția suplimentelor alimentare conține o cantitate crescută de minerale și vitamine, precum și aminoacizi, proteine ​​și antioxidanți. Potrivit pentru cei care doresc să obțină rezultate ridicate în activitățile lor. Medicamentul este deosebit de eficient pentru sportivii care se pregătesc pentru competiție. Când luați complexul, capacitatea de lucru și rezistența cresc semnificativ, există o creștere vizibilă a forței și energiei. Dezavantajul este forma de suplimente alimentare sub formă de pliculețe porționate, ceea ce nu este întotdeauna convenabil. Conținutul de vitamina B 6 din acest complex este foarte mare, spre deosebire de suplimente similare.

Muscle Pharm Armor-V

Acest complex diferă semnificativ de opțiunile anterioare în compoziție. Conține componente atât de importante precum acizii grași omega, și anume 3, 6 și 9. Aceste substanțe, ca nimeni altul, contribuie la formarea masei musculare slabe. Suplimentul alimentar considerat nu numai că întărește sistemul de apărare al organismului, dar îmbunătățește și munca tuturor organe interne. În plus, medicamentul ajută la protejarea structurilor musculare împotriva distrugerii. Compoziția medicamentului este cât se poate de naturală, ceea ce este foarte apreciat de consumatori. Componentele naturale ale complexului sunt spirulina, germenii de grau, broccoli, spanacul, morcovii si ceai verde. În combinație, aceste substanțe ajută la accelerarea proceselor metabolice, la întărirea imunității și la creșterea energiei. Vitamina B 12 ocupă un loc special în preparat, a cărui cantitate depășește toate suplimentele alimentare similare. Antioxidanții din compoziție ajută la curățarea organismului de toxine.

Complex de vitamine Formula zilnică universală

Acest complex se compară favorabil cu opțiunile anterioare la un cost accesibil. Medicamentul are o popularitate binemeritată în rândul celor care doresc să câștige masa musculară. Compoziția medicamentului, în plus față de o listă mare vitamine, include, de asemenea, minerale și proteine ​​din zer. Suplimentul alimentar nu include aminoacizi și factori de antrenament, ceea ce devine o piatră de poticnire pentru halterofili. În plus, raportul de vitamine B din preparat este relativ mic, așa că devine alegerea celor care nu aderă la un ritm de antrenament de mare intensitate.

Maxler Vita Men

Acest supliment alimentar este conceput pentru a crește nu numai activitatea fizică, ci și cea mentală. Acesta din urmă este deosebit de important pentru acei sportivi al căror antrenament vizează sarcinile de putere. Pe lângă vitaminele care sunt responsabile pentru creșterea masei musculare, complexul include vitamina C, zinc, magneziu și aminoacizi. BAA este echilibrat într-un mod special și se concentrează pe jumătatea masculină a populației. Datorită diferitelor oligoelemente, complexul normalizează activitatea fizică și mentală, sistem digestivși vă permite să depășiți rapid situațiile stresante.

Concluzie

Astfel, dacă un bărbat dorește să accelereze procesul de câștigare a mușchilor, ar trebui să ajute organismul să mențină un echilibru de vitamine și minerale. Pentru a face acest lucru, există multe complexe diferite, care pot fi achiziționate atât în ​​lanțurile de farmacii, cât și în magazinele de nutriție sportivă. În ciuda siguranței aparente a unor astfel de vitamine pentru creșterea musculară la bărbați, ar trebui să consultați un specialist înainte de a le lua.