Proteine ​​pentru pierderea în greutate – cum să bei și pe care să alegi? Merită să bei shake-uri de proteine ​​fără să mergi la sală. Este posibil să faci mușchi fără proteine?

Există un tip care se antrenează cu mine la club care nu bea niciodată proteine ​​după antrenament. În cele din urmă m-am hotărât să-l întreb de ce nu ia nutriție sportivă ca toți ceilalți.

S-a dovedit că totul este simplu - este absolut sigur că alimentația sportivă nu numai că dă dependență, ci poate duce și la consecințe dezastruoase. Nu am putut să-l conving de absurditatea gândurilor lui.

Am petrecut timp pe diferite forumuri încercând să-mi dau seama dacă culturismul fără proteine ​​ar putea exista și dacă este cu adevărat posibil să obțin rezultate. Mai multe despre asta mai departe...

Articole interesante despre aditivii chimici și efectele acestora:

Este posibil să construiești mușchi fără proteine?

Atletul modern puternic este atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără alimentatie sportiva. Unii nutriționiști consideră însă că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o dietă echilibrată formulată corespunzător poate aduce rezultate.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele) sunt un înlocuitor demn pentru proteine.

Dar înlocuirea este similară? Dacă un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să afle mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Dar atunci când mănânci numai alimente obișnuite, acest lucru este destul de dificil, deoarece, pe lângă proteine, conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.

Atunci când consumi nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce substanțe nutritive vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci trebuie să fii pregătit pentru o lungă așteptare pentru rezultate și o creștere lentă a masei musculare.

încă unul punct negativ mâncarea obișnuită (dar de înaltă calitate) este scumpă, deoarece alimentele cu adevărat sănătoase și hrănitoare sunt scumpe.

Ce și cum ar trebui să mănânce un sportiv când renunță la alimentația sportivă?

Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești calea către rezultate sportive. Atingerea obiectivului dvs. necesită disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți apogeul în sport.

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport caloric ar trebui să aveți pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar cantitatea necesară de calorii va fi de 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă atinge obiectivul - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, ponderea proteinelor în dieta zilnică este de 840 kcal, carbohidrați – 1400 kcal și grăsimi – 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele au nevoie de 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
• Următorul pas este selectarea produse necesare conform calculelor rezultate. Pentru aceasta avem nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoare nutritivă fiecare produs și un cântar de bucătărie. Pentru a ține evidența, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau un blocnotes, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Atunci când ești la o nouă dietă pentru a construi mușchi, trebuie să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi fie carbohidrați „lenti”, fie „rapidi”.

După antrenament, nu trebuie să consumați carbohidrați „rapidi”, este mai bine să acordați preferință produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații „lenti” sunt cel mai bine consumați la micul dejun.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai mare de 2 litri în dieta dumneavoastră zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un constructor de durere poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vino să-mi vizitezi blogul mai des.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

2,4 (47,14%) 14 voturi

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular. Lucrul pe tine însuți îți permite să crești dimensiunea mușchilor, rezistența și forța. Se știe că creșterea necesită prezență material de constructie, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea furnizată cu alimente devine insuficientă, și pentru a stimula dezvoltare ulterioară mușchii, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre această metodă de completare a dietei cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Acest articol va discuta dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament și dacă există vreun beneficiu din astfel de acțiuni.

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

Există mai multe tipuri de metabolism bazal în corpul uman:

• proteină;
• carbohidrați;
• lipide.

Ele există pentru a menține vitalitatea organismului fiecare tip de metabolism asigură anumite procese și efecte. De exemplu, legătura de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La rândul lor, proteinele sunt materialul din care sunt construite mușchii și elementele sistemului imunitar.

Aprovizionarea insuficientă a uneia dintre componentele necesare va duce la dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va afecta negativ bunăstarea și aspect pacient. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană mănâncă prost, dieta sa este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Luați nutriție sportivă fără antrenament

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat din punct de vedere morfologic, va fi determinat de greutatea corporală redusă față de normă, puterea musculară slabă, suprafața insuficientă; secţiune transversală fibre musculare. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a completa nutrienții lipsă, acest lucru va normaliza sistemul imunitar și.

După atingerea anumitor indicatori determinați de predispoziția genetică, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​pe fondul lipsei de antrenament.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca rezultat, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor trece prin tranzit. tubul digestivși lasă corpul în mod natural.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

• prezența distrofiei diagnosticate;
• indicatorii de putere nu corespund standardelor de vârstă și sex;

Luați proteine ​​fără antrenament

• activitate insuficientă a sistemului imunitar;
• conformare care vizează scăderea depunerilor de grăsime în exces.

În acest caz, ideea este că deficiența de carbohidrați creată artificial în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va slăbi semnificativ cu condiția menținerii masei musculare normale și a activității imune.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt destul de bune produs periculosîn cazul în care există un exces al acestuia în intestine. Corpul uman este un sistem complex și în același timp simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglementare sunt construite pe principiu feedback, aceasta înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient din organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul ulterioară al acestuia ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul nu mai digerează proteina aflată în lumenul său, ci pur și simplu o îndepărtează prin anus.

Nu depășiți aportul de proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu te angajezi în activitate fizică, cantitatea acestora în organism va fi prea mare, iar răul din aceasta va fi că intestinele umane conțin aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce vă permite să digerați alimente. Mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acesta reacție chimică toxic pentru sistemul nervos substante. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și apoi părăsesc corpul uman cu urină și fecale. Aportul continuu de exces de proteine ​​contribuie la stresul pe termen lung asupra hepatocitelor, care în timp poate duce la boli grave. Rezumând, putem concluziona că excesul de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

• apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
• sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
• efecte toxice asupra structurilor sistemului nervos central.

Concluzie

Organismul oricărei persoane necesită zilnic o anumită cantitate de proteine. Cantitatea de proteine ​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitatea fizică și chiar sexul acesteia. O deficiență poate determina dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu funcționarea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi favorizează dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestine și crește sarcina asupra țesutului hepatic. Cel mai bine este să luați nutriție sportivă în combinație cu antrenamente regulate în sala de sport, altfel pot apărea complicații de sănătate neplăcute. De asemenea, puteți bea băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru a trata distrofia sau pentru a elimina excesul de grăsime.

În acest articol, vă voi spune dacă este posibil să vă pompați fără nutriție sportivă =)

Amintiți-vă: suplimentele sportive (nutriția) nu joacă un rol special în construirea musculară.

Înțeleg perfect că mulți oameni sunt complet dezinformați de toate prostiile astea, în stil, nutriția sportivă = o chestie mișto, cu alimentația sportivă e ușor de pompat, fără alimentație sportivă nu poți pompa, alimentația sportivă este baza , etc în acel spirit. Mulți oameni care cred că nutriția sportivă este steroizi anabolizanți =)

De fapt, alimentația sportivă este doar hrană obișnuită! Da, ai auzit bine, mâncare obișnuită...

Aceste. Nutriția sportivă conține aceleași componente ca alimentele obișnuite.

Diferența față de alimentele obișnuite este că alimentele pentru nutriție sportivă sunt conținute sub formă uscată. Asta e tot.

Aceasta are avantajele sale și anume: comoditatea, atât din punct de vedere al absorbției, cât și al pregătirii.

Altfel (din punct de vedere al compoziției) totul este mâncare obișnuită și nimic mai mult.

Prin urmare, a pune întrebări ca a noastră pe această temă astăzi = fără supărare, dar doar amuzant =)

Prin urmare, răspunsul meu este da, este posibil să construiești mușchi fără nutriție sportivă = desigur că este posibil)) Dar! Cu condiția ca totul să fie bine stabilit pentru tine în 3 componente: nutriție, recuperare și antrenament.

Dacă nu știi, succesul în construirea mușchilor depinde de aceste 3 componente.

Voi spune mai mult, succesul în pierderea în greutate (arderea grăsimilor) depinde de aceste 3 componente.

În general, dacă ai totul competent (corect) în pilonii 3 = atunci nu contează deloc dacă iei sau nu un fel de supliment sportiv, vei construi totuși mușchi pe corp.

Și totul pentru că acești 3 piloni (componente) sunt BASIC. Ei fac totul să danseze.

Dar sports.pit este, dimpotrivă, un lucru opțional (opțional). Ea nu este principala. De la sine (orice produs de nutriție sportivă) = nimic. De fapt. Zero. Gândește-te la aceste cuvinte.

Cei 3 piloni (componente) despre care v-am povestit pe scurt = la asta trebuie să vă gândiți. Aceasta este ceea ce trebuie mai întâi să organizezi (înființat) și să nu te gândești la un fel de borcane pentru sport. Sports.pit sunt doar aditivi. Nu mai mult de atât. Dar aditivii? Te-ai gândit vreodată la asta?

Corect! La dieta principală. Care este dieta principală?

Așa este - este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din soiuri de dur grâu, acestea sunt ouă, piept de pui, carne de vita, peste, lapte, branza de vaci etc. Aceasta este ceea ce este de bază, aceasta este ceea ce este dieta de bază.

Iar suplimentele sunt doar suplimente. Ei nu lucrează singuri. Nu sunt de nici un folos. Asa ca uita de prostiile astea pe care ti-au impus magazinele de sport, mass-media, industria culturismului etc.

Nu te mai îndrăgosti de toate aceste borcane frumos decorate, cu bărbați/femei pompați, sculptați, care provoacă multor oameni încântare, admirație etc.

Amintiți-vă: toți acei bărbați/femei tonifiați, sculptați, umflați pe care îi vedeți acolo au obținut un astfel de rezultat nu datorită unui borcan cu un fel de proteine ​​sau altceva)), asta e amuzant, asta se realizează în primul rând alimentație adecvată+ antrenament regulat + recuperare și, cel mai adesea, steroizi anabolizanți.

Și apar pe bănci pentru că îi ajută să vândă mai bine)). Asta e logica

De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de articolele sau părerile oamenilor care vorbesc despre sports.drink ca un remediu magic, fie sunt interesați să cumpărați ceva de la ei, fie doar ala-ula...

Credeți sau nu ceea ce am spus - decideți singuri, desigur, vă spun doar așa cum este. Noroc!

Absolut toate informatii complete(toate secretele, trucurile, evoluțiile, toată experiența mea practică și toate cele mai recente date științifice din 2017-2018 privind antrenamentul, alimentația și orice altceva pentru naturi (persoane care nu folosesc steroizi)) = puteți obține chiar acum, în mine cursuri:

Mai ales pentru bărbați

Mai ales pentru fete

Felicitări, administrator.

Proteina este unul dintre cele mai comune suplimente nutritive în rândul sportivilor, permițându-le să-și îmbunătățească forța și să lucreze asupra masei musculare. Dar va exista un efect dacă bei proteine ​​fără antrenament? În articol vom analiza dozele și caracteristicile administrării, precum și avantajele și contraindicațiile.

Funcția principală a proteinelor este de a participa la sinteza proteinelor, care are un efect benefic asupra dezvoltării fizice. Mulți sportivi își măresc greutatea cu ajutorul proteinelor unii, prin antrenament activ și calcul adecvat al proteinelor din dietă, dezvoltă rapid mușchii; Consumul de proteine ​​fără antrenament nu este dăunător dacă calculezi corect doza de proteine ​​din organism. Cu toate acestea, cel mai probabil, tehnica va fi inutilă, deoarece nu va da niciun rezultat.

Caracteristici de recepție

Proteina este o proteină formată din aminoacizi. Deoarece este produs sub formă de pulbere uscată pentru nutriția sportivă, o porție (~30 g) conține de la 80 la 95% proteine.

Proteinele sunt frecvente aditiv alimentar printre sportivi

Dacă luăm în considerare necesarul zilnic de proteine, atunci merită împărțit după cum urmează:

1. Norma pentru sportivi. Pe 1 kg de greutate ar trebui să existe 2-3 grame de proteine ​​pe zi. Adică, dacă greutatea corporală este de 90 kg, norma zilnică proteine ​​– 180-270 grame. Se face un calcul separat pentru sportivii care „tăie”: pentru ei, norma proteică este dublată prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi.
2. Norma pentru o persoană fără activitate fizică suplimentară. om sanatos ar trebui să consume 1-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adică, cu o greutate corporală de 70 kg, trebuie să consumi 70-140 de grame de proteine ​​din alimente.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Hugh Jackman - cum să devii un adevărat super-erou?

Pentru a obține porția necesară de proteine ​​din alimente obișnuite, trebuie să consumați 400-800 de grame de carne de pui sau 10-20 de ouă pe zi. Dar dacă vă suplimentați dieta cu suplimente sportive, un shake de proteine ​​făcut din doar 2 căni măsurate de pulbere vă va umple necesarul zilnic.

Cel mai bine este să amestecați praful cu lapte, apă sau suc atunci când pregătiți un shake proteic. În acest caz, volumul de lichid nu contează, ceea ce vă permite să ajustați concentrația după gustul dvs.

Regula principală este să nu folosești apa calda: din cauza ei, proteina isi va pierde proprietatile si cocktailul se va coagula.

Cocktailul rezultat va fi o gustare excelentă între mesele principale, este indicat să-l bei în 3-5 abordări (dacă bei întregul volum odată, acesta nu va fi absorbit în organism). În zilele de antrenament, poți bea un shake de proteine ​​imediat după antrenament, iar în zilele de odihnă, înainte de cină.

Gustare grozavăÎntre mesele principale va fi un shake de proteine

Atunci când alegeți o bază de shake proteic lichid, asigurați-vă că acordați atenție compoziției sale: dacă are un conținut scăzut de carbohidrați sau izolat, laptele este o bază excelentă, dar dacă este bogat în carbohidrați, este recomandat să folosiți apă pentru a vă menține zilnic. nivelul caloric. De asemenea, este posibil să se facă un cocktail pe bază de chefir sau suc, dar o astfel de rețetă este rară și depinde de preferințele individuale ale gustului. Experimentează și poți găsi rețeta perfectă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu este recomandabil să bei proteine ​​în timpul meselor, deoarece proteinele sunt absorbite în cantități minime.

Care sunt avantajele?

Proteinele saturează țesutul muscular cu aminoacizi necesari creșterii. Dar este imposibil să se asigure creșterea masei musculare doar luând-o, deoarece mușchii au nevoie de activitate fizică pentru a începe procesul de creștere. Să ne uităm la 2 opțiuni despre cum poți bea proteine ​​fără antrenament.

Citeste si:

Programul de antrenament și nutriție al lui Sylvester Stallone

Proteine ​​pentru a crește masa musculară fără antrenament

Obținerea masei musculare prin antrenamentul la sală necesită mult timp și exerciții grele și intense. Prin urmare, mulți încearcă să găsească alte modalități de a crește în greutate, de exemplu, consumând proteine ​​fără a se antrena pentru a crește în greutate și masă musculară. Cu această abordare, probabil că veți putea crește în greutate, dar masa nu va fi musculară, ci groasă. Dintre suplimentele sportive, doar steroizii anabolizanți pot asigura creșterea masei musculare fără antrenament, dar au multe efecte secundareși poate fi dăunătoare sănătății. Sunteți de acord că sacrificarea sănătății de dragul masei musculare nu merită atunci când puteți adăuga câteva antrenamente la rutina săptămânală și puteți obține o formă ideală pe cont propriu.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Channing Tatum

Doar steroizii anabolizanți fără antrenament pot asigura creșterea musculară

Proteine ​​pentru pierderea în greutate fără antrenament

Pentru a scăpa de masa de grăsime, organismul are nevoie de un aport suficient de proteine, dar este foarte important să vă planificați corect dieta zilnică. De asemenea, merită remarcat faptul că, pentru o pierdere adecvată în greutate, este important să se monitorizeze nu numai arderea grăsimilor, ci și menținerea masei musculare.

Pentru a păstra mușchii, este necesar nu numai să consumați o dietă echilibrată, ci și să oferiți organismului activitate fizică.

Prin urmare, cel mai corect mod de a pierde în greutate este exercițiile regulate și dieta corecta cu suficiente proteine. Puteți bea proteine ​​fără a vă antrena pentru a pierde în greutate, dar atunci când planificați o dietă, este important să țineți cont de faptul că proteinele nu trebuie să depășească volumul alimentelor normale: grăsimile și carbohidrații rapidi trebuie reduse la minimum, iar proteinele trebuie crescute la standarde. descrise în articolul de mai sus.

Dacă încă intenționați să slăbiți luând proteine, dar fără activitate fizică, atunci riscați să pierdeți masa musculara la egalitate cu grăsimea corporală. Pierderea în greutate și forma frumoasă pot fi obținute numai prin combinarea exercițiului și alimentației, în care proteinele vor deveni baza pentru dezvoltarea cadrului muscular.

Separat, merită luate în considerare câteva cazuri în care proteinele fără antrenament sunt recomandate pentru consum:

1. Indicatorii de forță nu îndeplinesc standardele de vârstă și gen.
2. Distrofie diagnosticată.
3. Activitate insuficientă a sistemului imunitar.
4. Nutriția dietetică pentru obezitate.

Pentru a pierde în greutate, puteți bea proteine ​​fără antrenament

În acest caz, scopul consumului de proteine ​​este de a crea o deficiență de carbohidrați în organism, care obligă organismul să sintetizeze carbohidrații necesari pentru a furniza energie din proteine. Din acest motiv, o persoană va pierde în greutate în timp ce menține activitatea imunitară normală și menține masa musculară.

Adesea, oamenii care încep să facă sport sunt interesați de cum să pompeze mai repede: cu sau fără proteine. Să încercăm să răspundem la această întrebare. În același timp, vom atinge câteva alte probleme comune pe parcurs.

Ce este proteina?

Proteina este cea mai naturală proteină care este prezentă în carne, pește și brânza de vaci. Denumirea „proteină” a apărut după ce „proteină” a fost tradusă în Limba engleză. Pulberea, care este vândută în departamentele de nutriție sportivă, este o proteină izolată din soia, lapte, ouă, carne și apoi purificată.

Corpului nu îi pasă ce absoarbe: concentrat proteic sau alimente bogate în proteine. Drept urmare, el primește aceeași proteină. Desigur, nu ar trebui să mănânci pulberi singur. Cel puțin 65% din proteine ​​trebuie să fie obținute din alimente. Restul de 35-40% poate fi obtinut din shake-uri proteice.

De ce au fost inventate shake-urile de proteine?

Pentru a vă îmbogăți dieta cu mai multe proteine, trebuie să mâncați munți de alimente. Dar nu poți să-ți întinzi stomacul, ci să bei o porție dintr-o băutură proteică. Acesta va furniza organismului microelemente, vitamine și cantitatea potrivită de proteine.

Antrenamente fără shake-uri de proteine

Puteți obține o siluetă frumoasă fără nutriție sportivă. Dar atunci va trebui să obțineți toate proteinele din alimente și acest lucru, așa cum am menționat deja, poate fi problematic. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă? Dacă da, atunci o poți face fără shake-uri de proteine.

Dacă ție, la fel ca mulți alți oameni, îți este greu să consumi alimente proteice în astfel de cantități, atunci proteinele te vor ajuta perfect.

Antrenament cu nutriție sportivă

Totuși, de cele mai multe ori, sportivii preferă să-și construiască definiția apelând la ajutorul proteinelor. Toți știu că băuturile proteice au o mulțime de beneficii.

Beneficii proteine:

• Recuperarea rapidă a fibrei musculare după activitatea fizică de impact.
• Bine absorbit. Deoarece proteina din pulbere este deja purificată, organismul nu trebuie să piardă timpul separând-o de alimente. Stomacul nu este supraîncărcat cu separarea carbohidraților și grăsimilor de proteine.
• Previne formarea țesutului adipos subcutanat.
• Creșterea și formarea terenului.
• Scade nivelul colesterolului din sange.

Proteina din zer este cea mai comună proteină folosită în sport. Crește semnificativ rezistența la antrenament, iar după exercițiu reface aminoacizii pierduti.

Regimul de shake de proteine

• Dacă nu iei steroizi, atunci ar trebui să introduci băuturi proteice în alimentația ta la numai 7-12 luni după prima ședință de sală. Puteți începe să luați proteine ​​în momentul în care efectul vizual de la antrenament nu mai este vizibil.
• Trebuie să bei un shake de proteine ​​în vârful procesului de antrenament, când are loc impactul maxim.
• După antrenament, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. Il poti inchide cu diferite produse: dulciuri daca te ingrasi, suc de struguri sau un mar daca vrei sa slabesti cateva kilograme.
• Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari. Este mai bine să mănânci mai puține alimente, dar să o faci mai des. Organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În caz contrar, grăsimile vor fi depozitate „pentru o zi ploioasă”.

Ciclul de antrenament și nutriția sportivă

Toate antrenamentele de forță sunt ciclice. Dacă legați corect aportul de shake-uri proteice de ciclurile de antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară. O menstruație durează șase săptămâni.

Ciclu ușor

Durata sa este de obicei de 14 zile. Greutatea folosită în timpul antrenamentului este medie. Luați complexe multivitamine lichide ca substanțe suplimentare. Numărul de mese - 6. Trebuie să beți 3-4 litri de apă zilnic, inclusiv în timpul exercițiilor fizice.

Ciclu mediu

Faceți totul în mod similar cu ciclul ușor, doar adăugați substanța riboxină în dietă, precum și drojdia de bere naturală. Durata – 14 zile.

Ciclu greu

Perioada cea mai critică în care au loc toate rezultatele muncii. Ciclul durează și două săptămâni. Este important să respectați regulile:

• Dormi cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore.
• Mese echilibrate, de până la 7 ori pe zi.
• Adăugați proteine, două tipuri de vitamine A și E, aminoacizi în formă lichidă, pudră de creatină, ginseng și eleuterococ în alimente.
• Eliminați cafeaua și ceaiul, precum și băuturile care conțin cofeină, în timpul unui ciclu greoi.
• Pentru a susține tractul gastrointestinal, achiziționați Essentiale Forte sau un alt produs care oferă un efect similar.
• Antrenamentul intens este o sarcină imensă pentru articulații. Unge-le cu ulei de rechin sau produse care conțin colagen pentru prevenire.

Acum că am aflat că antrenamentul cu proteine ​​este mult mai eficient decât fără ea, enumeram regulile pentru alegerea unei pudre:

Proteinele trebuie să fie natural. Asigurați-vă că printre componente nu există elemente chimice. De asemenea, acordați atenție principalului component proteic. Este primul de pe pachet. Această substanță este principala. Dă preferință proteine ​​din zer. Fetele ar trebui să cumpere proteine ​​din soia care și-au propus să slăbească.