Antrenament de baschet de la început până la sfârșit. Cum se antrenează jucătorii de baschet: secretele celor mai buni mentori

Elevii sunt amplasați în două coloane la intersecțiile liniei frontale cu trapezul. Un singur jucător nu are mingea, devine primul dintr-una dintre coloane și începe exercițiul. Jucătorul fără minge aleargă în jurul stâlpului (la linia de fault) și se deschide sub cerc pentru a primi mingea și a trage. Un jucător din coloana opusă îi dă o pasă pentru o aruncare, iar el aleargă în jurul stâlpului și deschide pe cealaltă parte. Continuați până când cineva înscrie de 6 ori.

DETALII: – Aruncarea se executa prin scut; – Fără jogging; - După aruncare, mingea nu trebuie să cadă pe podea, trebuie să o ridicați și să mergeți cu ea până la capătul coloanei opuse

CHIPS: Puteți face acest exercițiu mai dificil adăugând fente și pași înainte de aruncare.

Îmbunătățim abilitățile de baschet: dribling, șuturi și pase.

Elevii sunt așezați în două coloane pe linia centrală din dreapta și din stânga, pe o parte primii doi/trei jucători au mingi. Jucătorul cu mingea driblează la cerc și șutează fără rebound, apoi aleargă până la capătul coloanei opuse (unde jucătorii sunt fără mingi). Jucătorul din coloană (unde jucătorii sunt fără mingi) trebuie să se deplaseze simultan spre cerc cu driblingul și să-și ridice mingea, apoi să treacă jucătorului din coloana opusă (de unde se deplasa driblingul), primul care stă în picioare. fără minge și stați la capătul acestei coloane. Până când cineva marchează de 6 ori, apoi fă-o pe cealaltă parte.

DETALII: – În timp ce dribling, priviți cu nerăbdare ringul – Efectuați un revenire fără a lăsa mingea să cadă pe podea – Începeți să dribling fără să alergați

CHIPS: Majoritatea echipelor de profesioniști fac acest exercițiu exact în pregătirea înainte de joc.

Exercițiu de circuit complex

Îmbunătățim abilitățile de baschet: dribling, șuturi și pase.

Elevii sunt amplasați în două colțuri opuse ale terenului în coloane, primele două/trei persoane din coloană au mingi. La semnal, jucătorii cu mingile driblează și trag pe rând. După aruncare, trebuie să ridici mingea și să-i pasezi jucătorului fără mingea în colț și să stai la capătul coloanei. 3 cercuri la dreapta si la stanga

DETALII: – În timp ce dribling, priviți cu nerăbdare ringul – După aruncare, mingea nu ar trebui să cadă pe podea – Începeți să dribling fără să faceți jogging

CHIPS: Puteți organiza o competiție - câștigă cel care face acest exercițiu cu cel mai puțin număr de lovituri de minge.

Îmbunătățim abilitățile de baschet: dribling, șuturi și pase.

Pe teren, rafturile sunt plasate în zig-zag (în două coridoare), jucătorii fără mingi sunt așezați la rafturi, restul cu mingi stau în două coloane în colțurile opuse ale terenului. Primul jucător din coloană îi pasează mingea jucătorului de la cel mai apropiat stâlp și aleargă la locul său, care la rândul său îi trece mingea următorului și aleargă la locul său. Când mingea ajunge în acest fel la ultimul jucător (pe un coridor dat), acesta driblează și aruncă, apoi își ridică mingea și se duce la colțul terenului de unde va face o pasă și se va deplasa pe alt coridor. 1. Efectuați o aruncare laterală. 2. Aruncă o aruncare medie. 3 cercuri la dreapta si la stanga.

DETALII: -Fără alergare - Dribling și pasă cu mâna cea mai îndepărtată de cercul spre care vă deplasați - Jucătorul care face pasă trece în fața jucătorului care primește mingea

CHIPS: Este important să vă simțiți partenerul, să vă adaptați unul la altul.

Fundaș în poartă

Îmbunătățim abilitățile în dribling, aruncare și mișcări defensive.

„Porțile” sunt amplasate în două coridoare (două stâlpi la o distanță de 4-5 metri) pe continuarea liniilor de pedeapsă iar pe cea centrală în „porți” sunt jucători fără mingi - apărători; Jucătorii rămași cu mingi sunt așezați pe două coloane în colțuri opuse ale terenului. Jucătorii trebuie să dribleze pe rând prin coridor, trecând prin „poarta” și acoperind mingea, iar la sfârșitul liniei drepte, să arunce în cerc, apoi să ridice mingea și să stea la capătul coloanei opuse. Apărătorii de la poartă încearcă să oprească jucătorul și să lovească mingea de lângă el. 3 cercuri la dreapta si la stanga.

DETALII: – Nu poți încălca regula dublu dribling – Apărătorii din „gol” nu se pot deplasa înainte și înapoi, doar la dreapta și la stânga de la un stâlp la altul – După un cerc trebuie să schimbi apărătorii în „gol”

CHIPS: Puteți învinge un apărător nu numai prin mișcarea mingii, ci și prin schimbarea ritmului.

Joc 2x1

Îmbunătățim aruncarea, trecerea, driblingul și mișcările defensive.

Elevii sunt așezați în două coloane pe linia centrală din dreapta și din stânga, pe o parte toate cu bile. Un jucător (apărător) stă pe linia de fault. Primii jucători din două coloane formează o pereche de atacatori, sarcina lor este să înșele un apărător și să execute o aruncare deschisă. Dacă au reușit să înscrie mingea, atunci ei trec din nou în ofensivă în coloanele de pe linia centrală, iar fundașul revine din nou pe linia de pedeapsă. Cel care a greșit/pierderea/eroarea devine noul apărător, ceilalți doi formează o nouă pereche de atacatori. 1. Un singur atac. 2. Doar o singură viteză. 3. Fără cunoștințe. Până când cineva marchează de 5 ori.

DETALII: – Nu poți încălca regulile de alergare, dribling dublu, aruncare, fault – După joc trebuie să te întorci pe linia centrală de-a lungul marginilor pentru a nu interfera cu următoarea pereche – Jocul începe doar când apărătorul stă pe linia de fault

Joacă 1v1 din linia de trei puncte

Mai mulți elevi sunt poziționați pe linia de bază cu mingile, restul stau într-o coloană pe linia în trei puncte. La semnal, jucătorul cu mingea îi pasează jucătorului de pe linia de trei puncte și devine apărător. Jucătorul care a primit pasa încearcă să-l bată pe apărător folosind diverse feinte și să înscrie mingea în cerc. Dacă reușește, atunci trece din nou în atac (la coloana de pe linia de trei puncte), dacă nu, atunci ia mingea și merge în apărare (la linia de bază). Până când cineva marchează de 3 ori.

DETALII: – Nu poți încălca regulile de alergare, dribling dublu, aruncare, fault; – Trebuie să te joci cu ridicarea și terminarea mingii; – Exercițiul începe doar când perechea anterioară a eliberat inelul.

Joc 1v1 pe tot terenul

Îmbunătățim abilitățile tehnice individuale.

Împreună cu o minge, exercițiul se desfășoară pe două coridoare în cerc cu un atac la final. Sarcina atacatorului este să învingă apărătorul cu ajutorul transferurilor și mișcărilor înșelătoare, să pătrundă în ring și să tragă. Schimbați pe rând rolurile cu partenerul dvs. Până când cineva marchează de 3 ori.

DETALII: – Trebuie să vă deplasați strict pe propriul coridor; – Nu poți încălca regulile de alergare, dribling dublu, aruncare, fault; – Un singur atac; – Exercițiul începe doar când perechea anterioară a eliberat inelul.

Exercițiu complex cu joc de către jucători

Îmbunătățirea abilităților de baschet: trage și pase.

3-4 jucători stau de-a lungul liniei laterale fără mingi (jucători), restul stau în două coloane pe liniile din față cu mingi. Transmite celui mai apropiat jucător și mergi înainte, jucătorul îți întoarce mingea, apoi pasează următorului jucător etc. Când ultimul play-by-player (în acest coridor) îți dă o pasă de întoarcere, trebuie să primești mingea și să tragi imediat. După aruncare, trebuie să iei mingea și să stai la capătul coloanei. 1. Trage de sub cerc. 2. Aruncă o aruncare medie. 3 cercuri la dreapta si la stanga.

Există 3 stâlpi instalați pe linia în trei puncte (în centru și pe laterale). Elevii stau într-o coloană spre stâlpul central, toți cu mingi, cu excepția unui jucător, care stă primul și începe exercițiul. La semnal, jucătorul fără minge se grăbește în zona de trei secunde și merge la dreapta sau la stânga la stâlp, unde primește pasa, apoi se întoarce spre cerc, țintește, fintă și trece pe sub cerc urmat de un arunca. Jucătorul care a făcut pasa iese în zona de trei secunde și se deschide în cealaltă direcție pentru a primi mingea și apoi a trece, etc. 1. Trecere la prima linie. 2. Trecere spre centru. Până când cineva marchează de 6 ori.

DETALII: – Fără jogging; – Puteți efectua o fintă pentru o aruncare, o pasă, o pasă sau orice combinație a acestor femeni; – Aruncarea poate fi de la doi pași sau până la oprire; – După ce ai aruncat mingea, trebuie să o ridici și să mergi cu ea până la capătul coloanei.

DETALII: – Fără alergare – După ce arunci mingea trebuie să o ridici și să mergi cu ea până la capătul coloanei opuse

CHIPS: O trecere confortabilă și în timp util vă va ajuta partenerul să facă o aruncare precisă.

Baschet- asta e grozav joc de echipă, echipa este formată din jucători ale căror aptitudini sunt realizate cu mare dificultate. Singura persoană care poate înțelege că muncești din greu ești tu însuți. Ține minte, vei ieși din joc doar ceea ce ai pus în el. Dăruiește-te complet ei.

Sari aruncare

În baschet, un lunetist remarcabil este o marfă. Dacă vrei să fii un lunetist grozav, tot ce ai nevoie este să vrei să fii unul.

În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile.

Aceasta include un antrenor bun și ani de antrenament. În al doilea rând, trebuie să vă îmbunătățiți modul de joc.

Aceasta înseamnă că ar trebui să efectuați exerciții de aruncare la aceeași intensitate ca și în joc. Este mult mai bine să faci 100 de lovituri în modul joc decât 500 de lovituri neglijente pe care un bun apărător nu îți va permite niciodată să le faci în modul joc. În cele din urmă, trebuie să înțelegi că a lucra la shot-ul tău este similar cu a investi într-un cont bancar. Dacă nu depui nimic în contul tău, nu vei primi dividende atunci când ai nevoie de ele.

Un lunetist trebuie să aibă o „școală de aruncări”. Atunci când executați o aruncare după un dribling, una dintre caracteristicile principale este ultima lovitură a mingii pe teren, care ar trebui să fie rapidă și puternică, astfel încât să sară mai sus, chiar în mâinile dvs. - acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți timpul manevrând minge.

Exerciții pentru antrenamentul individual de aruncare

Exercițiul 1 Concentrare

1. Începe aproape de inel.
2. Aruncă cu o mână. Urmați tehnica adecvată.
3. Faceți cinci din fiecare poziție. Faceți un pas înapoi și repetați (Figura 1).

Exercițiul 2 7 poziții de aruncare și revenire (4 metri)

1. Aruncare din poziția 1.
2. Ridică mingea, driblează rapid în poziția 7 și trage.
3. Ridicați, driblați rapid înapoi în poziția 1.
4. Faceți 10 aruncări.
5. Repetați aceiași pași folosind pozițiile 6 și 2, 5 și 3, 4 (Fig. 2).

Exercițiul 3 7 poziții de tragere și revenire (din spatele liniei de trei puncte)

1. Repetați aceiași pași ca în exercițiul 2 (Fig. 3).

Exercițiul 4 Aruncă după oprire

1. Începeți din poziția 1, aruncați mingea în poziție
2. Ridică-l, în timp ce trebuie să alergi în jurul mingii, astfel încât să fii cu fața spre inel.
3. Efectuați 10 aruncări, apoi treceți la următoarea poziție.

Exercițiul 5 Trage din cinci poziții după o simulare (de la patru metri sau din spatele liniei de trei puncte)

1. Începeți din orice poziție.
2. Cu genunchii îndoiți și capul sus, simți lovitura, lovești mingea o dată sau de două ori cu mâna dreaptă, oprești și sari trage.
3. Reveniți în poziție, simțiți pentru a arunca, loviți mingea de una sau două ori cu mâna stângă, opriți, aruncați.
4. Există 5 încercări la fiecare poziție (Fig. 5).

Exercițiul 6 Aruncări de sărituri după dribling

1. Începeți exercițiul din centrul terenului, treceți la cerc în timp ce driblați la viteza jocului și trageți rapid după oprire.
2. Aruncarea ar trebui făcută cu distanta mijlocie sau dincolo de arcul de trei puncte. Efectuați exercițiul atât în ​​dreapta, cât și în stânga și în mijlocul terenului.
3. Folosiți diferite opțiuni de condus: viteză mare, cu ritm „zdrențuit”, cu pivoți etc.
4. Faceți 5 încercări în fiecare direcție (Fig. 6).

Exercițiul 7 Joc cu un adversar virtual

1. Aruncă o aruncare liberă. Dacă o implementezi, primești un punct. Dacă nu, atunci „adversarul” tău este trei.
2. Efectuați aruncări ulterioare din orice poziție, cu excepția zonei de trei secunde, simulând ritmul jocului. Lucrați la diferite mișcări și aruncări. Fiecare încercare reușită valorează un punct, iar fiecare încercare nereușită valorează două puncte pentru „inamic”. Jocul merge la 11 puncte.
3. Acest lucru este foarte exercițiu bun pentru a consolida ceea ce s-a învățat. Încerca! Îmbunătățiți-vă! (Fig. 7).

Aruncări în perechi

Exercițiu 8 2 jucători, aruncați și reveniți (4 metri sau din spatele liniei de trei puncte)

1. Exercițiul începe cu o trecere bună, clară. Jucătorul care a făcut pasa de sub ring merge la locul aruncătorului.
2. Jucătorul din poziția 1 prinde mingea și șutează.
3. După aruncare, jucătorul aleargă la revenire și apoi trece mingea în 1 poziție și așa mai departe.
4. Fiecare jucător trebuie să facă cinci aruncări. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid, dar aruncările nu trebuie să fie neglijente.
5. Apoi treceți în altă poziție și faceți același lucru (Fig. 8).

Exercițiul 9 Doi jucători, șut și revenire (pentru rezultat)

1. Exercițiul se efectuează așa cum este scris mai sus.
2. Jucătorul care a pasat mingea încearcă să interfereze cu șutul, dar nu îl blochează.
3. Joc până la 5 hit-uri.
4. Apoi trecem într-o altă poziție etc. (Fig.9).

Exercițiul 10 Doi jucători, aruncați și reveniți, simțiți pentru a arunca

1. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel precedent.
2. Apărătorul care a făcut pasa încearcă să interfereze cu jucătorul din poziția 1, dar nu blochează șutul.
3. Atacantul face o aruncare și îl bate pe apărător.
4. Driblează scurt, se oprește și trage.
5. Faceți de 5 ori fiecare și schimbați poziția (Fig. 10).

Exercițiul 11 ​​2 jucători, aruncați după oprire (de la patru metri sau din spatele liniei de trei puncte)

1. Atacatorul stă în poziția 1, gata să primească pasa.
2. Jucătorul de sub coș face o pasă.
3. După aruncare, atacantul așteaptă să se facă revenirea.
4. Jucătorul primește o pasă în timp ce face o oprire, dar în poziția 2. Apoi înapoi.
5. Efectuați 7 aruncări, două aruncări libere și schimbați (Fig. 11).

Exercițiul 12 Aruncări cu mișcări (de la patru metri sau din spatele arcului în trei puncte)

1. Atacatorul se deplasează în jurul perimetrului cu viteza de joc.
2. Jucătorul face o pasă către mâna cea mai îndepărtată de inel.
3. Jucătorul ofensiv trebuie să se oprească, să prindă mingea și să arunce.
4. Efectuați șapte aruncări, două aruncări libere și schimbați (Fig. 12).

Notă: Există trei variante ale exercițiului anterior.

A) Primește mingea și aruncă.

B) După ce ați primit, simțiți într-o aruncare, driblați în aceeași direcție, aruncați.

B) Primește o pasă, o simulare pentru o aruncare, cu dribling la cerc în altă direcție, o oprire, o aruncare.

Exercițiul 13 Diverse opțiuni de dribling și sărituri

1. Atacantul începe din centrul terenului și driblează cu viteza jocului către cerc, se oprește și trage o lovitură sărită.
2. Jucătorul de sub cerc ridică mingea, atacantul aleargă în centrul terenului și primește mingea pe flancul opus. Driblează spre cerc, se oprește, sare.
3. În partea dreaptă, conducând cu mâna dreaptă, în stânga - cu stânga (Fig. 13)

Notă: Folosiți driblinguri de mare viteză, schimbări de ritm, transferuri, pivotări.

Trei jucători, două mingi

Exercițiul 14 Exercițiu de încălzire

1. Un jucător șutează, altul trece, al treilea recuperează.
2. După șapte încercări, aruncătorul devine recuperator.
3. Trecător - aruncător. Rebounder este trecătorul (Fig. 14).

Notă: sunt posibile diferite opțiuni

1) Din șapte poziții (patru metri)

2) Din șapte poziții (din spatele arcului în trei puncte)

3) De la cinci puncte cu feinte de aruncat

5) Aruncare și revenire (rotire constantă într-un cerc)

Aruncări în perechi: folosind ecrane

Pentru a utiliza eficient un ecran, trebuie să citiți corect acțiunile apărătorului. Trebuie să vezi întotdeauna jucătorul cu mingea și cum se apără apărătorul împotriva ta. Un jucător care se mișcă bine fără minge și știe să folosească corect ecranele este foarte util în atac. Când privești un meci în care sunt jucători buni, observă cât de bine se mișcă fără minge. Cel mai greu lucru de care să te aperi este un atacator care se mișcă bine.

Exercițiul 15 Ecran în spatele spatelui și smucitură

1. Jucătorul imită o deschidere și un paravan la spate, se năpustește spre colțul terenului.
2. Gipsul ar trebui să fie la mâna apropiată.
3. Atacantul prinde mingea și aruncă.
4. Atacatorul își ridică lovitura, o pasează partenerului său și revine la poziția de pornire.
5. Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 15)

Notă: Nu dați înapoi când smuciți, întoarceți și alergați, dar nu pierdeți mingea din vedere.

Exercițiul 16 Ecran din spate, ecran „fals”.

1. 1. Atacatorul începe de la baza trapezului și se ridică pentru a simula un ecran.
2. 2. După ce rupătorul imaginar fuge, screenerul se deplasează până la minge și se pregătește să primească pasa.
3. 3. După ce a prins pasa, face imediat o aruncare.
4. 4. Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 16).

Exercițiul 17 Evaluare, năpustind spre minge

1. Atacatorul imită ținta apărătorului către ecran și se ridică brusc spre minge.
2. Jucătorul trebuie să fie pregătit să primească mingea.
3. Atacantul prinde mingea și aruncă rapid.
4. Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 17)

Exercițiul 18 Evaluarea jucătorului cu mingea, îndepărtându-se de ring

1. Atacatorul îl ecranează pe jucător cu mingea.
2. Purtătorul de minge se mișcă agresiv prin ecran.
3. În loc să se întoarcă spre cerc („deuce”), screenerul se îndepărtează de cerc și se pregătește să primească trecerea.
4. După ce a prins mingea, aruncă imediat o aruncare.
5. Încercați șapte, apoi schimbați.

Exercițiul 19 Ecran la baza trapezului - deschidere spre flanc

1. Atacantul ia jucătorul sub cerc, sparge umăr la umăr prin ecran și se îndreaptă spre flanc.
2. Când prinde mingea, jucătorul trebuie să se întoarcă spre inel.
3. Utilizați diferite opțiuni de aruncare: doar o aruncare și plecarea cu un dribling la dreapta sau la stânga după o feșă de aruncare. Schimbați după cinci încercări (Fig. 19).

Exercițiul 20 Ecran la baza trapezului - deschidere în colțul site-ului

1. Atacatorul duce jucătorul în zona de trei secunde, se preface că va sparge ecranul spre flanc, apărătorul începe să alerge în jurul screenerului prin zona de trei secunde.
2. Atacatorul se scurge spre colțul terenului, iar apărătorul este controlat.
3. În plus, la fel ca în exercițiul anterior (Fig. 20).

Exercițiul 21 Ecran la baza trapezului - smucitură în interior

1. Apărătorul te urmărește, ținând pasul cu tine până la ecran.
2. Apoi alergi prin ecran cât mai aproape posibil de screener și intri în zona de trei secunde sau în zona liniei de fault.
3. Primești mingea, întorcându-te spre inel și arunci.
4. De asemenea, exersați diferite opțiuni pentru a continua după primirea mingii. După cinci încercări, schimbați (Fig. 21).

Aruncări în perechi: trecere și reducere

Exercițiul 22 Pass și reducere - începe din centrul terenului

1. Jucătorul cu mingea pătrunde spre inelul din centrul terenului, trage cel de-al doilea apărător spre el și face o rezervă pentru jucătorul eliberat pe flanc.
2. Jucătorul care primește deschide pentru pasă.
3. Jucătorul primește pasa și șutează.
4. Jucătorul care a făcut pasa ridică mingea și o dă celui care a aruncat-o.
5. Jucătorii își schimbă rolurile.
6. Fiecare persoană face zece aruncări (Fig. 22).

Exercițiul 23 Pasaj și reducere - începeți din flanc

Variația exercițiului 22 (Fig. 23)

Exercițiul 24 Pasaj și reducere - începeți din colțul site-ului

O altă variantă a exercițiului 22 (Fig. 24).

Cum să predați baschetul? Sovsport.ru vorbește despre metodologia de predare a baschetului pentru antrenori, profesori de educație fizică și, de asemenea, demonstrează exerciții care vizează îmbunătățirea nivelului de joc.

Cum să predați baschetul? site-ul vorbește despre metode de predare a baschetului pentru antrenori, profesori de educație fizică și, de asemenea, demonstrează exerciții care vizează îmbunătățirea nivelului de joc.

De unde să încep?

În primul rând, trebuie să arăți tehnici de bază, cum ar fi driblingul mingii și să le exersezi. Acest lucru va fi ajutat de jogging cu mingea în jurul perimetrului sălii, exerciții cu mingea în loc și „șerpi”. Iată un exemplu clar al acestuia din urmă.

Exercițiul ideal pentru driblingul mingii pe loc este ferăstrăul. Ideea este destul de simplă: doar aruncați mingea de la dreapta la stânga cu o singură mână.

Există și variante în care mingea trebuie mișcată înainte și înapoi sau între picioare. Adevărat, în cel din urmă va trebui să vă conectați deja mâna a doua.

Există un alt exercițiu bun, care poate fi numit aproximativ „figura opt”. Pentru a o efectua, trebuie să-ți plasezi picioarele puțin mai late decât umerii și să driblezi mingea în așa fel încât să pară să descrie numărul „opt”.

Pase de exersare

Există, de asemenea, câteva exerciții speciale pentru aceasta. Dacă jucătorii sunt la un nivel începător și trebuie să-și exerseze tehnica de prindere, atunci poți să te joci doar cu peretele, așa cum face acest tip, de exemplu.

„>După ce ești convins că jucătorii tăi pot juca cu un partener neviu, îi poți oferi în siguranță unul vii. Pune-i să se împerecheze și să se uite unul la altul. Desigur, înainte de a exersa efectuarea de pase unul către celălalt, familiarizați-i cu tehnica acestui element. Ar trebui să treci atât de pe podea, cât și prin aer.

De asemenea, merită să-ți exersezi permisele din mers. Pentru a face acest lucru, plasați ambele linii în spatele liniei de start și dați toate bilele uneia dintre ele. Când sună fluierul, jucătorul care se află primul în coloana fără mingi aleargă înainte, iar coechipierul său cu mingea îi pasează. După aceea, el însuși alergă și primește mingea în schimb. Trecând între ei, cuplul aleargă pe inelul opus și se întoarce înapoi.

Interacțiunea în echipă

Există un exercițiu minunat pentru a practica acest lucru, pe care copiii îl iubesc foarte mult, deoarece implică alergarea. Aliniați jucătorii într-un cerc, lăsând o singură minge în el. Jucătorul cu mingea o dă partenerului său, după care fuge la locul său. Jucătorul care primește pasa face același lucru. Se dovedește a fi un fel de mișcare browniană, în care este foarte important să nu te încurci.

Aruncări

Începem prin a exersa aruncările libere. Apoi, trebuie să diversificați ușor practica acestui element, aruncând din unghiuri diferite, uneori din dreapta, alteori din stânga. În general, jocul prezentat în minutul 4 al următorului videoclip este perfect pentru îmbunătățirea calității aruncării tale.

Cu două fețe

Deci, toate elementele de bază ale baschetului au fost elaborate. Este timpul să încercăm să le punem în practică. Antrenamentul dublu este de obicei efectuat în ultimele 10-15 minute ale lecției. În fața ei, antrenorul împarte jucătorii în două echipe, astfel încât să fie aproximativ egale ca forță. În timpul meciului, el devine un arbitru care monitorizează scorul și respectarea regulilor. Din joc, sportivii vor primi nu doar antrenament și experiență, ci, mai presus de toate, multă distracție. Aceasta înseamnă că vor dori să joace baschet din nou și din nou.

sursa: „Sportul sovietic”

Grigory Denisenko: Știu că acest lucru nu poate fi rupt. Căpitanul echipei de tineret a Rusiei și-a împărtășit impresiile despre Cupa Mondială 2020. 01.07.2020 14:30 Hochei Elena Kuzyutina

Aliyev este campionul Rusiei, Danielyan a sărit pe podium de pe locul 13 La campionatul național de la Krasnoyarsk, primii câștigători au fost stabiliți: Dmitry Aliyev a câștigat aurul la masculin, Victoria Sinitsina și Nikita Katsalapov au excelat la dans. 27.12.2019 16:30 Patinaj artistic Tigai Lev

Kovalchuk a început cu o înfrângere la Montreal. Revizuirea zilei de joc NHL Următorul turneu NHL a fost plin de principalele intrigi pentru fani - dacă Ilya Kovalchuk, în vârstă de 36 de ani, va face debutul la Montreal. Atacantul, după ce a fost de acord cu un contract care era slab după standardele sale, a arătat că intenționează să le demonstreze scepticilor că greșesc în privința lui. 01.07.2020 09:41 Hochei Trofimenko Kirill

Cel mai bun boxer, luptă și knockout. Toți eroii boxului din ultimul an „Sportul sovietic” au rezumat rezultatele boxului din 2019 și numesc principalii eroi din ultimele 12 luni. 01.07.2020 12:30 Box Usachev Vladislav

Învățarea elementelor de bază ale jocului de baschet.

Dribling.

• 1. Driblingul mingii: stând nemișcat, deplasându-se în jurul perimetrului terenului, de-a lungul diagonalei terenului, de-a lungul liniilor de marcare.
• 2. Conducerea cu schimbări: viteză, direcție; mișcarea față și spatele înainte, schimbarea mâinilor etc., răspunzând la diverse semnale de la antrenor - voce, fluierături, aplaudari.
• 3. Dribling două mingi pe loc și în mișcare.
• 4. Joc „Statuie”: dribling liber al mingii în mișcare (fiecare jucător are o minge). La semnalul antrenorului, jucătorii fac oprire (cei care nu se opresc în timp util primesc un punct de penalizare). Exercițiul se desfășoară pentru o perioadă și dezvoltă capacitatea de a se opri în timp util și corect (cu un salt sau două bătăi).
• 5. Jocul „Prinde mingea”. Fiecare jucător driblează mingea în teren. 1, 2 sau 3 jucători cu mingi (driving) încearcă să-și bată joc de ceilalți. Cel sărat devine el însuși șoferul. În joc, copiii învață să-și schimbe mâinile, direcția, viteza, să-și miște spatele etc. la dribling.
• 6. Dribling gratuit al mingii de către fiecare jucător. Conform instrucțiunilor antrenorului, elevii își schimbă modul în care conduc atunci când îi întâlnesc pe alții (schimbarea mâinilor, întoarcerea, schimbarea direcției etc.).
• 7. Jocul „Lider și adepți”. Toți jucătorii (followers) driblează mingea, repetând mișcările liderului (cu modificări de înălțime, viteză, viraje etc.).
• 8. Dribling liber al mingii în jurul terenului de către fiecare jucător; oprire la semnalul antrenorului; întorcându-se cu faţa la coş.
• 9. Jocul „Pasează la tine”: aruncarea mingii în sus și înainte; pescuitul cu oprire simultană; ghidare 1-3 m în orice direcție. Repetați mișcarea.
• 10. Joc „Lupul și Oaia”. Copiii (oile) se aliniază în trei cercuri ale terenului (fiecare jucător are o minge), iar unul (lupul) stă cu mingea în afara cercurilor. Când dresorul spune: „Nu există nici un lup aici”, oaia începe să se miște liber în jurul locului (lupul se poate mișca și el, dar nu ar trebui să

atingeți-le). Când antrenorul spune: „Vine un lup”, lupul îi poate ucide pe cei care se află în afara cercurilor (oile din cercuri sunt în siguranță). Cei pe care îi insultă devin lupi, iar jocul continuă. Scopul jocului este de a-i învăța pe copii să nu se uite tot timpul la minge, ci să o folosească diferite tipuri conduită în funcție de situația apărută în timpul jocului.

11. Jocul „Pescuitul”. Toți copiii (pești) se aliniază în spatele liniei de capăt (fiecare jucător are o minge), iar unul se află în centrul terenului (pescăr). La semnalul instructorului, jucătorii încep să dribleze mingea, încercând să ajungă pe linia de capăt opusă și nepermițând pescarului să se ungă. Cel pe care îl lovește devine pescar. La începutul jocului, nu este necesar să se acorde atenție încălcărilor regulilor de dribling mingii: este mai important să se dezvolte capacitatea de a se mișca rapid și să se aleagă o modalitate de a dribla mingea (Fig. 2.1).

Figura 2.1

12. Jocul „Semnal”. Copiii se aliniază cu fața către antrenor (fiecare jucător are o minge) și driblează pe loc. Antrenorul indică direcția în care trebuie să se miște copiii (dreapta, stânga, înainte, înapoi etc.).

Când antrenorul își coboară mâinile în jos, jucătorul poate dribla mingea în orice direcție. Dacă se ridică mâna dreaptă, jucătorul driblează mingea spre stânga (și invers). Dacă antrenorul ridică ambele mâini, jucătorul trebuie să dribleze mingea înapoi.

13. Cursa de ștafetă „Dribling mingea cu conuri”. Antrenorul împarte grupul în două echipe (fiecare jucător are o minge). Copiii se aliniază așa cum se arată în fig. 2.2. La semnal, începe primul număr din fiecare echipă: driblează mingea cu o mână, încercând să doboare toate conurile din calea ei cu cealaltă mână, apoi se întoarce rapid înapoi în același mod pentru a trece ștafeta celui de-al doilea număr. . El, dribling mingea cu o mână, încearcă să ridice conurile (jocul este suspendat dacă conul nu este ridicat) etc. Câștigă echipa ai cărei jucători au finalizat prima sarcină.

Figura 2.2

• 14. Driblingul mingii în jurul perimetrului terenului cu schimbări de direcție, viteză, schimbări de mâini, viraj etc. (conform instrucțiunilor formatorului).
• 15. Dribling liber al mingii pe întreg terenul de către fiecare jucător. Când te întâlnești cu un alt jucător, trebuie să schimbi mingi cu el fără a opri driblingul și apoi să o continui.
• 16. Jucătorii cu mingi se aliniază în trei, patru sau cinci de-a lungul liniei de final. Vizavi de fiecare jucător, la nivelul celor două linii de aruncări libere și al liniei centrale, sunt tribune. La semnalul antrenorului începe prima grupă. La fiecare post, jucătorii pot efectua următoarele (sau alte) opțiuni de dribling:
  • * schimbarea mâinii conducătoare;
  • * deplasarea înapoi;
  • * schimbarea vitezei;
  • * conducere cu viraj;
  • * oprire sărituri;
  • * Rotire la 360° cu schimbarea mâinii conducătoare.

Aruncarea mingii în coș.

• 1. Aruncări de minge greutăți diferiteși dimensiunea în cercuri, coșuri la diferite înălțimi (de la distanțe diferite).
• 2. Aruncări libere în coș.
• 3. Aruncarea într-un coș de pe o bancă de gimnastică.
• 4. Aruncări în pătrat și numere pictate pe perete; într-un cerc pe podea; în cercul ținut de celălalt jucător.
• 5. Aruncarea mingii. Trebuie să încercați să doborâți stâlpii, să loviți alte mingi, staționare sau în mișcare, și diverse obiecte.
• 6. Se aruncă în coșuri de diferite dimensiuni fără panou.
• 7. Aruncă în coș din diferite poziții (drept, din dreapta, din stânga etc.).
• 8. Aruncă în coș cu puncte acordate: 2 puncte - o lovitură curată; 1 punct - mingea a atins inelul; 0,5 puncte - mingea a atins panoul. Câștigă prima echipă care înscrie numărul de puncte stabilit de antrenor.
• 9. Jocul „21”. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe și se aliniază la două linii de aruncări libere sau mai aproape. La comandă, primul număr al fiecărei echipe aruncă mingea (2 puncte per lovitură). În caz de ratare, mingea este ridicată și se face o altă aruncare fără dribling din locul de unde a fost ridicată mingea (se acordă 1 punct pentru o lovitură). Al doilea număr din echipă începe să tragă când primul lovește coșul sau folosește ambele lovituri. Câștigă prima echipă care a marcat 21 de puncte.
• 10. Jocul „Triunghi”. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge) și se aliniază sub două coșuri, așa cum se arată în Fig. 2.3. Marcați trei poziții pentru aruncări (dreapta, dreaptă și stânga). Exercițiul începe simultan pentru ambele echipe la comanda antrenorului. Un jucător nu poate avansa în următoarea poziție până când nu lovește coșul sau folosește trei încercări posibile. Câștigă echipa care trece prima de toate cele trei puncte. Nu puteți trage mingea dintr-un loc nou până când toți membrii echipei nu au lovit coșul sau și-au epuizat toate încercările.

Figura 2.3

• 11. Aruncarea mingii în sus; săritul și prinderea mingii în timpul săriturii; aterizare; arunca.
• 12. Stând cu fața la coș, aruncați mingea sus; alerga sub ea; întoarceți-vă și prindeți mingea; executa o viraj; stând cu fața la coș, faceți o aruncare.
• 13. Aruncarea într-un coș cu un ochi deschis și celălalt închis.
• 14. Copiii stau cu spatele la coș (fiecare jucător are câte o minge la semnalul antrenorului, se întorc cu fața spre ea și aruncă mingea);
• 15. Jucătorii stau cu fața la coș, mingea stă pe podea. La semnalul antrenorului, jucătorii iau mingea și aruncă.
• 16. Jucătorii stau cu fața la coș, mingea este ținută între genunchi; sări în sus, eliberează mingea, aterizează; După ce mingea sare de pe podea, o prind și o aruncă în coș.
• 17. Aruncarea mingii stând pe un picior.
• 18. Jucătorul rostogolește mingea spre coș, o prinde și o oprește (o mână în față, cealaltă în spate), apoi trage.
• 19. Aruncarea la coș din poziție șezând.
• 20. Loviți mingea în panou; ridicându-l într-un salt; aterizare; arunca.
• 21. Aruncarea mingii în perechi din diferite poziții.
• 22. Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de aruncare.

Dribling mingea și aruncare.

Exercițiile care includ o combinație de dribling și trage le permit jucătorilor tineri să-și îmbunătățească tehnica în condiții de joc și să determine ce tehnică trebuie folosită și când să o folosească într-un anumit caz.

1. Joc "Toți împreună la coș." Jucătorii sunt împărțiți în două echipe (fiecare cu o minge) și se aliniază de-a lungul liniei centrale a terenului spate în spate, așa cum se arată în Fig. 2.4.

Figura 2.4

La semnalul antrenorului, toți jucătorii încep să dribleze mingea, fiecare către propriul coș; execută aruncări până când lovesc în 3 încercări; în cazul lovirii sau folosirii tuturor încercărilor, driblingului mingii, se întorc la locurile lor. Câștigă echipa care ajunge prima la linia de sosire. Driblingul poate fi început din diferite poziții de plecare: așezat, în genunchi, culcat pe spate etc. Aruncările pot fi efectuate după oprire sau în timpul mișcării.

• 2. Cursa de ștafetă cu dribling și aruncare. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge). La semnal, primul număr al fiecărei echipe începe să dribleze mingea, se oprește și aruncă. Dacă jucătorul lovește imediat coșul, acesta revine la poziția de start, altfel poate folosi încă 3 încercări. Dacă nu reușește, revine la poziția inițială. Câștigă echipa care efectuează cele mai reușite aruncări într-un anumit timp.
• 3. La fel ca exercițiul 2, dar fiecare jucător are o singură încercare de lovitură. Al doilea număr începe după primele aruncări.
• 4. Ştafeta de dribling slalom. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge). Jocul se joacă așa cum se arată în Fig. 2.5.

Figura 2.5

5. Joc rotund. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge). Jocul se joacă așa cum se arată în Fig. 2.6.

Figura 2.6

6. Joc în trei cercuri. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge). Jocul se joacă așa cum se arată în Fig. 2.7.

Figura 2.7

7. Ştafeta de slalom pe jumătate de teren. Copiii sunt împărțiți în două echipe (fiecare jucător are o minge). La semnal, primul număr al fiecărei echipe începe și driblează mingea între semne către coș; se oprește, efectuează o aruncare (1 încercare). Al doilea număr începe când primul ridică mingea. Câștigă echipa care efectuează cele mai reușite aruncări într-un anumit timp (Fig. 2.8).

Figura 2.8

• 8. Driblingul mingii din mijlocul terenului cu schimbarea direcției și schimbarea mâinilor; arunca in miscare sau dupa oprire (dreapta, stanga).
• 9. Dribling mingea din mijlocul terenului, întoarcere și aruncare.
• 10. Combinații de diferite tipuri de dribling și aruncare (pe întreg terenul și jumătate din teren).

Trecerea mingii.

• 1. Exercițiu în perechi (fiecare jucător are o minge). Schimbați mingile din mână în mână (în picioare, în genunchi, așezat).
• 2. Același - în grupe de 3, 4 și 5 jucători.
• 3. Exercițiu în perechi (fiecare jucător are o minge). Mișcarea mingii între picioare într-o cifră opt; difuzat.
• 4. Exercițiu în perechi (fiecare jucător are o minge). Trecerea mingii prin orice mijloace.
• 5. La fel - în grupe de 3, 4, 5 jucători.
• 6. Exercițiu în perechi (o minge pe pereche). Transmiterea mingii „în afara” (jucătorul fără minge ridică o mână, cerând partenerului să facă o pasă către această mână; pas spre minge; prinderea mingii).
• 7. Faceți exerciții în perechi, stând unul lângă altul. Treci mingea la spate cu o mână.
• 8. Jocul „Trenul”. Grupul este împărțit în mai multe echipe. Membrii unei echipe stau sau stau unul în spatele celuilalt, așa cum se arată în Fig. 2.9. Jocul începe la semnalul antrenorului. Fiecare jucător trece mingea unui partener de la capătul coloanei înainte, după care aleargă până în capul coloanei. Prima echipă care ajunge la un anumit punct cu mingea câștigă.

Figura 2.9

9. Treci în zig-zag. Două echipe (Fig. 2.10), la semnalul antrenorului, încep să treacă mingea și țin cont de câte pase se fac fără pierdere într-un anumit timp. În caz de pierdere, numărătoarea începe de la zero.

Figura 2.10

10. Programe „Star”. Copiii se aliniază așa cum se arată în fig. 2.11 (fiecare jucător are o minge), iar la semnal încep să treacă mingea. Câștigă echipa care efectuează cele mai multe pase fără întreruperi într-un anumit timp. Nu poți să dai mingea cuiva care stă lângă tine.

Figura 2.11

• 11. Trecerea mingii și deplasarea. Opțiunea 1. Jucătorii din două coloane se aliniază unul față de celălalt (toți jucătorii au o minge). Trebuie să treci mingea și să mergi la capătul celeilalte coloane. Opțiunea 2. Jucătorii din două coloane se aliniază unul față de celălalt. Trebuie să treci mingea și să mergi la capătul coloanei tale.
• 12. Jocul „Pasează mingea și fugi”. Jucătorul pasează mingea unui coechipier, înaintează, primește mingea și o pasează următorului jucător etc. (Fig. 2.12).

Figura 2.12

13. Trecerea mingii în perechi în mișcare pe jumătate de teren sau pe întreg terenul (Fig. 2.13).

Figura 2.13

• 14. Trecerea mingii în trei în mișcare pe jumătate de teren sau pe întreg terenul (Fig. 2.14).
• 15. Trecerea mingii în patru în mișcare pe întreg terenul.
• 16. Trecerea mingii în cinci în mișcare pe întreg terenul.

Figura 2.14

• 17. Trecerea a două sau trei mingi în trei.
• 18. Trecerea mingii în trei în mișcare. Jucătorul care trece aleargă după minge, ocolându-și partenerul din spate.

Vara se apropie și după o iarnă lungă mulți dintre voi veți dori aer curat juca mingea. Fotbal, baschet, volei, handbal - totul te va avantaja. Dar dacă îți stabilești nu numai obiective de sănătate, ci și, ca să spunem așa, obiective sportive și vrei să stăpânești tehnicile tehnice corecte, atunci te sfătuim să studiezi în școlile noastre, concepute pentru jucătorii începători. Astăzi deschidem cursuri de baschet. Cursurile vor fi predate de onorat maestru al sportului Serghei Belov. Numele său este cunoscut atât în ​​țara noastră, cât și în străinătate. Este de 11 ori campion național, de 4 ori campion european, de 2 ori campion mondial, campion olimpic 1972. Acum lucrează ca antrenor în fostul său club - CSKA.

Site-ul - cu propriile mâini

În primul rând, băieți, vă veți confrunta cu întrebarea: unde să jucați? Dacă nu există un teren de sport de vară în apropiere, atunci pregătiți-l singur.

Găsiți un loc mai nivelat undeva în calm, ca să nu interfereze vântul - în spatele casei, într-un parc, într-o poiană... Folosiți o lopată ascuțită pentru a tăia tuberculii, umpleți găurile, compactați-i. Cu depresiuni mari va trebui să mânuiești mai mult timp: fundul lor trebuie mai întâi slăbit, iar prin adăugarea de pământ, umeziți-l. În caz contrar, așternutul se va prăbuși în curând.

Ideal ar fi un loc nisipos unde apa sa nu stagneze. Dacă aveți suficientă forță, săpați întregul câmp viitor, nivelați-l cu o greblă și rostogoliți-l, umezind suprafața.

O platformă cu un strat special este și mai fiabilă. Compoziția sa este o treime argilă și două treimi nisip cu deșeuri de construcție (de obicei conține așchii mici de lemn, așchii de cărămidă, pământ, var). Înainte de așezare, este indicat să cerneți stratul special printr-o sită fină.

Într-un loc scăzut, pentru un drenaj mai bun, ar fi bine să așezi două straturi (fiecare până la 8 cm) de piatră zdrobită sub un strat special: în partea de jos - cel mai mare, în partea de sus - cel mai fin. Fiecare strat trebuie udat și rulat.

Este convenabil să marcați un teren de baschet cu o soluție de var, aplicând-o pe sol cu ​​o perie printr-un șablon - scânduri paralele cu un spațiu longitudinal de 5 centimetri între ele.

La capetele terenului, în fața liniilor de capăt, săpați stâlpi pentru panouri de baschet (180X120 cm). Dacă puteți obține ferme metalice îndoite, este și mai bine. Atașați inele cu plasă la scuturi. Înălțimea standard a coșului deasupra solului este de 305 cm. Pentru minibaschet, coboară inelele mai jos (260 cm).

Pe acest site puteți juca și volei, dacă mai lucrați puțin - săpați stâlpi în pământ pentru a atașa plasa. Săpați cuiburi pentru ei (80 cm adâncime) în interiorul terenului de baschet, la unul sau doi metri de mijlocul liniilor laterale. Stâlpii sunt ușor de făcut din țevi de fier. Găuriți prin ele, introduceți cârligele și fixați cu piulițe. Dacă nu folosiți 4 cârlige, ci, să zicem, 16 sau 20 pentru a atașa o plasă de volei la doi stâlpi, atunci vă va fi ușor să variați înălțimea marginii superioare. La urma urmei, cu cât jucătorii sunt mai tineri, cu atât grila este mai mică.

În competițiile oficiale, înălțimea plasei pentru bărbați și băieți seniori (17-18 ani) este de 243 cm, pentru băieți 15-16 ani - 235 cm, pentru femei și fete seniori - 224 cm, pentru fete 15-16 ani ani și băieți sub 14 ani - 220 cm și pentru fete sub 14 ani - 210 cm.

Pentru a împiedica stâlpii de volei să interfereze cu jocul de baschet, scoateți-i de pe teren și acoperiți cuiburile cu șefuri speciale - o placă rotundă (diametrul cuibului) cu un mâner în centru. Acest mâner cade în priză și împiedică șeful să se miște atunci când este călcat pe el.

Și acum - despre unii probleme generale antrenament de baschet.

Baza succesului

Baschetul se joacă cu mâinile tale, dar numai cei cu picioare puternice și rapide obțin un mare succes în el. Prin urmare, dacă tu, jucători de baschet începători, visezi să înveți să joci bine, atunci nu fi leneș să faci cât mai multe exerciții diferite pentru picioarele tale - pentru putere, capacitate de sărituri, viteza de mișcare.

Mi-a plăcut foarte mult expresia celebrului antrenor de hochei Anatoly Vladimirovich Tarasov „putere rapidă”. În articolele și cărțile sale, el a subliniat că nu este suficient ca un sportiv-jucător să fie doar puternic, trebuie să se pregătească și fizic pentru a putea folosi această forță rapid și cu dibăcie. Și așa le-a oferit jucătorilor de hochei ai CSKA și ai naționalei URSS exerciții de forță, cel mai adesea în mișcare, în dinamică. Așa că vă sfătuiesc pe voi, viitori baschetbalisti, să faceți același lucru: combinați forța, viteza și agilitatea în fiecare exercițiu. Și concentrează-te pe o varietate de sărituri - acestea sunt cele mai utile pentru tine.

Unde ar trebui să arate un baschetbalist?

Diferite jocuri sportive au legi diferite. De exemplu, în tenis de masă sau tenis, principala regulă metodologică este să priviți mingea cu atenție: înainte și în timpul lovirii și chiar după, când mingea zboară de pe rachetă. Dar la baschet, dimpotrivă, este indicat să nu te uiți la minge. La dribling, la pasă, la șuturi la coș, la fintă înaintea fiecăreia dintre aceste tehnici și chiar parțial atunci când prindeți, trebuie să monitorizați situația tactică de pe teren și să controlați mingea aproape automat, fără control vizual. Doar această tehnică de mânuire a mingii vă va permite să profitați de o șansă brusc favorabilă în orice moment al meciului.

Necazul cu mulți dintre jucătorii noștri este că din copilărie sunt obișnuiți să controleze mingea, să se uite la ea, și nu la tot terenul. Și acum mingea pare să-i lege de mâini și de picioare. Și eu însumi am făcut aceeași greșeală când am executat tehnica mea preferată - aruncarea săriturii. Nimeni nu mi-a spus când eram mic că atunci când trimiți mingea în coș, trebuie să te uiți la țintă. Așa că am urmărit zborul mingii cu ochii, ceea ce mi-a redus precizia loviturilor.

Vă sfătuiesc, tineri baschetbalisti, încă de la începutul antrenamentului să vă obișnuiți să depășiți influența constrângătoare a mingii. Știu că vei dori să te uiți la minge. Dar fii perseverent și răbdător și reprimă această dorință în tine.

Cum să ții mingea?

Daca dobandesti obiceiul de a tine mingea corect inca din copilarie, vei scapa de multe erori tehnice in viitor. Prin urmare, luați sfatul meu cu mai multă atenție.

Desigur, este dificil pentru un copil să apuce corect o minge de baschet mare cu mâinile mici. Este mai convenabil pentru copii să o țină, să o prindă, să o arunce și să o miște cu toată palma. Dar nu te poți obișnui cu asta.

Poziția de start a jucătorului care deține mingea trebuie să fie aceeași în toate cazurile, nu se schimbă nici înainte de aruncare, nici înainte de dribling, nici înainte de pasă. Nu poți atinge mingea cu palmele. Țineți-l cu vârful degetelor, strângând-o cu ambele mâini.

Știu că americanii fac mănuși speciale cu urechi în mijlocul palmelor. În astfel de mănuși, elevii, vrând-nevrând, controlează mingea cu degetele, fără să o atingă cu palmele. Nu folosim acest dispozitiv simplu. E păcat...

Sunt sigur că toată lumea tânăr amator jucătorul de baschet va putea să pună ceva în mănușă - cel puțin o gumă groasă de gumă - și să o stăpânească tehnica corecta controlul mingii.

Mentinerea

Poate apărea întrebarea: de ce vă sfătuiesc să începeți să stăpâniți tehnicile de baschet cu dribling și nu, să zicem, cu o tehnică mai interesantă - tragerea la țintă? Îți voi răspunde: dacă ești încă puțin bătrân, atunci pur și simplu nu poți învăța să arunci corect mingea în coș, chiar dacă este montată pe o tablă pentru mini-baschet. Greutatea excesivă a mingii vă va distorsiona mișcările. Iar când puterea ta va crește, va fi prea târziu să-ți corectezi tehnica de aruncare. Dar driblingul corect este accesibil copiilor chiar și de vârsta școlară primară...

Este important ca un jucător începător să se obișnuiască atât de mult cu mingea, încât pe viitor să nu devină o povară sau să nu distragă atenția. Driblingul sau driblingul dezvoltă această capacitate de a „scăpa de minge”. Cei care au neglijat această regulă în anii tineri plătesc acum o eroare metodologică de lungă durată în meciurile importante.

Prima cerință pentru orice tehnică tehnică este fiabilitatea. La urma urmei, cel mai periculos și ofensiv lucru din joc este pierderea mingii. Știți în ce momente au cel mai adesea pierderi driblatorii? Când jucătorul lasă capul în jos măcar pentru o clipă. Un fundaș cu experiență urmărește astfel de momente și atacă jucătorul dribling mingea.

Pentru a vă asigura că nu aveți dezamăgiri similare în viitor, încercați să stăpâniți driblingul mingii fără control vizual asupra acesteia. Cum să realizezi acest lucru?

Selectați dimensiunea ramei ochelarilor și lipiți un burete sau cauciuc spumă gros de două degete până la fund. Acest lucru este suficient pentru a vă împiedica să vedeți mingea de mai jos. Purtați acești ochelari și efectuați toate exercițiile de dribling.

Nu înțeleg de ce în majoritatea școlilor noastre sportive copiii sunt jenați să se antreneze cu ochelari speciali? Dar în patria baschetului, în SUA, copiii încep să stăpânească driblingul cu acești ochelari. Apropo, această metodă de îmbunătățire a baschetului este folosită de sportivii din străinătate până, s-ar putea spune, maturitatea deplină la baschet - până la 18-20 de ani.

Ce minge să alegi pentru a învăța să dribling? Dacă ai 13-14 ani, poți folosi o minge de baschet obișnuită. Și dacă începi să stăpânești elementele de bază ale jocului mai devreme, atunci o minge de mini-baschet este mai convenabilă. Dar nu recomand să luați o minge de cauciuc pentru copii, deși este mai ușoară. Suprafața sa netedă nu vă va oferi posibilitatea de a dobândi o senzație specifică din contactul cu o minge de baschet fin coșuri, care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea mișcărilor precise și aproape automate.

Când driblezi mingea fără control vizual, nu te simți jenat de pierderile sale frecvente. La început acest lucru este inevitabil. Și chiar cred că este mai convenabil să stăpânești această tehnică în studii independente, în special acasă: acolo nimeni nu te va învinovăți pentru eșecurile frecvente care sunt inevitabile la început.

Când driblezi, nu lăsa mingea să sară de pe podea deasupra taliei tale. Loviți mingea puternic pe teren, astfel încât să ricoșeze rapid de pe ea. Ca și cum interceptați mingea la jumătate și apoi împingeți-o din nou energic în jos.

Văd adesea un model tipic printre începători. o nouă greșeală: au lovit încet podeaua cu mingea, făcând ca viteza acesteia să se estompeze rapid. Jucătorul trebuie să „căuteze” mingea cu mâna, coborând capul pentru a face acest lucru, ceea ce, după cum știți deja, nu ar trebui făcut.

Mai târziu va trebui să stăpânești driblingul la diferite înălțimi, deoarece în joc fiecare opțiune este benefică într-o anumită situație. Să spunem că atunci când învingeți un fundaș de pe loc, este mai bine să folosiți un dribling scăzut, iar când intri într-o pauză rapidă, este mai bine să folosești un dribling mare. Dar acum, la începutul antrenamentului, străduiește-te să exersezi mai des driblingul cu o săritură scăzută a mingii. Deși acesta este cel mai mult varianta dificila(picioarele obosesc repede atunci când sunt puternic îndoite), dar în același timp este cel mai de încredere. Atingând frecvent mingea, poți schimba instantaneu direcția de mișcare, folosind corpul și picioarele pentru a proteja mingea de jucătorul care te atacă.

Mișcările mâinii la dribling ar trebui să fie rapide, dar netede. Nu lovi mingea cu palma, ci împinge-o în jos cu o mișcare în principal a mâinii și parțial a antebrațului.

Stabiliți-vă sarcina de a învăța să driblați mingea la fel de bine cu oricare dintre mâini. Dacă sunteți dreptaci, exersați driblingul cu stânga cât mai des posibil. Acest lucru va fi util în meciurile viitoare. Acolo, într-un mediu liber, este mai avantajos să driblezi mingea cu mâna stângă, asta îi va oferi mâinii drepte odihnă, o va elibera de stres inutil și va menține prospețimea, atât de necesară atunci când îndeplinești sarcini dificile. tehnici. Nu are rost să descrii exerciții specifice. Inventează orice - toți vor beneficia. Începeți prin a conduce la fața locului. Apoi, îmbunătățește-ți driblingul în mișcare - cu opriri, starturi, viraje, mișcând mingea din mână în mână etc. Cu cât controlezi mingea mai sigur, cu atât te vei simți mai încrezător în meciuri, ceea ce este important pentru succesul în joc.

Este de dorit ca un jucător de baschet să stăpânească perfect driblingul. Dar te voi avertiza în avans: în jocuri, nu te lăsa dus de driblinguri frecvente și lungi - acest lucru va încetini dezvoltarea atacurilor echipei tale. Apropo, jucătorii de baschet georgieni foarte tehnici au suferit de un „păcat” similar. Și pentru a-i îndepărta de driblingul fără scop, fostul antrenor al lui Dynamo Tbilisi chiar a folosit o tehnică atât de metodică, inundând cu apă terenul de pământ de vară - iar driblingul a devenit imposibil, jucătorii au fost nevoiți să dezvolte atacul cu ajutorul paselor, așa cum a vrut Maestru de onoare al sportului și antrenor onorat URSS Otar Korkiya.

Atacul țintă

Gloria supremă a unui atac de baschet este aruncarea mingii în coș. Voi, tinerii baschetbalisti, puteți trece la stăpânirea acestei tehnici după ce ați stăpânit driblingul.

Există multe moduri de a arunca. Începeți cu cea mai ușoară - o aruncare cu o mână de sub scut. Și folosește imediat mâna stângă. Să spunem trei aruncări cu mâna dreaptă, apoi șase cu stânga. Cu acest raport, aveți șansa de a învăța cum să loviți ținte la fel de bine de ambele părți ale ringului, ceea ce vă va fi util în viitor, mai ales când finalizați pauze rapide.

Mai întâi, poziționați-vă într-un unghi (aproximativ 30 de grade) față de panou și aruncați mingea de pe acesta. Dacă începe să funcționeze în mod regulat - depărtați-vă la doi metri de el și aruncați cu mâna dreaptă (dacă nu sunteți stângaci) direct în cerc, fără ca mingea să sară de pe tablă.

Efectuați primele aruncări cu o traiectorie înaltă, deși acest lucru nu este ușor de făcut la distanță apropiată. Dar te vei obișnui să stabilești corect cum va zbura mingea către țintă și vei dobândi un sentiment special pentru aruncare. Mai târziu, aruncați alternativ cu mâna dreaptă și stângă.

De fiecare dată când devii încrezător în lovirea coșului, mărește distanța cu aproximativ un metru și continuă să tragi în țintă. Și nu numai dintr-un punct direct opus scutului, ci și pe o parte a acestuia și la un unghi de 45 de grade.

Voi tinerii cu siguranță veți dori să încercați o aruncare lungă din spatele liniei de 6 metri. Dar nu recomand să faci asta. Nu urmăriți stăpâni - la urma urmei, ei sunt perfect pregătiți fizic și aruncă de departe fără stres nejustificat. Sarcina ta principală este să stăpânești și să consolidezi mișcările corecte de aruncare. Prin urmare, atunci când prelungiți distanța, acordați atenție în primul rând tehnicitate, și nu eficacității aruncărilor. La vârsta ta, este mai bine să loviți ținta doar o dată la zece încercări, dar să efectuați corect toate mișcările decât, să zicem, să loviți ținta de cinci ori cu o încălcare a tehnicii.

Vă sfătuiesc să efectuați orice aruncare – atât din teren (atât din sprijin, cât și în săritură), cât și o aruncare liberă – în același mod: cu o mână, cu mișcări monotone. Acest lucru va crește acuratețea atacurilor la coș.

Cel mai convenabil este să perfecționezi tehnica acestei tehnici în condiții standard - în timpul aruncărilor libere.

Aruncare liberă

Este dificil să supraestimezi importanța aruncărilor libere pentru rezultatul unui joc de baschet. Nu este vorba doar de punctele înscrise prin aruncări dintr-o poziție standard, ci și de superioritatea psihologică a celor care lovesc cu precizie ținta cu aceste aruncări. Când fiecare încălcare a regulilor este pedepsită cu două sau trei puncte din aruncările libere, adversarii își pierd încrederea în jocul defensiv. Și recent, când a fost introdusă noua regulă unu-unu, importanța lovirii cu precizie a coșului din spatele liniei de aruncare liberă a crescut și mai mult: dacă trageți prima minge, veți avea dreptul la o a doua lovitură, iar dacă ratați, mingea va conta, așa cum sunt interpretate regulile, „în joc”, iar lupta baschetbalistului pentru el sub scut se va desfășura imediat.

Acum vă voi spune despre tehnica aruncării libere. Am făcut-o așa. În poziția de pornire, distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare. Mi-am așezat degetele de la picioare puțin mai late decât călcâiele. Luând mingea de la arbitru, acesta a lovit-o mai întâi pe podea. Acțiunea pregătitoare obișnuită m-a pregătit pentru o aruncare și, în aceeași secundă și jumătate până la două, mi-am coborât umerii, mi-am relaxat mușchii, parcă aș scăpa de tensiunea din jocul de noroc, temperamental, caracteristic unui meci de baschet.

Am încercat să efectuez toate detaliile recepției în același mod. De aceea, ridica întotdeauna mingea în același mod: astfel încât degetul arătător să fie situat exact în mijloc, adică acoperind cusătura longitudinală de pe suprafața mingii (aceste cusături seamănă cu meridianele de pe globul școlar).

Mai întâi, am coborât mingea în jos, am inspirat și am expirat. Apoi a ridicat mingea cu ambele mâini, puțin deasupra capului, dar nu prea sus, dar pentru a vedea ținta de sub ea și în același timp să nu-și îndrepte brațele la coate. Altfel, dacă îndreptați brațele în avans, ar trebui să aruncați doar cu forța mâinii, ceea ce clar nu este suficient.

Apoi am transferat mingea în mâna dreaptă, m-am aplecat pe spate și am susținut-o ușor cu mâna stângă până când a început mișcarea de aruncare. Dacă cineva s-ar uita atent la mine din față. atunci m-as fi asigurat ca mana (sau mai exact, degetul aratator), cotul si umarul sa formeze o linie verticala dreapta.

Inainte de a arunca am indoit putin genunchii, iar la inceputul aruncarii i-am indreptat si m-am ridicat usor pe degetele de la picioare, ridicand usor calcaiele de pe podea. Această mișcare a ajutat la aruncarea mingii cu forța necesară.

Mișcarea mâinii drepte este deosebit de importantă pentru precizia aruncării. În primul rând, începe să-l îndrepte ușor la articulația cotului, apoi se adaugă un „înclinare din cap” a mâinii. În mișcarea sa finală, mâna pare să depășească brațul, care se îndreaptă după ce mingea intră în zbor.

În momentul în care mingea mi-a părăsit mâna, întregul meu corp, de la degetele de la picioare până la vârful degetelor, a fost întins ca o sfoară. Mingea s-a desprins de pe degetul arătător. Un „încuviințare” cu încheietura a corectat direcția de zbor a mingii și i-a dat rotație inversă. Această piesă de tehnologie este destul de importantă. Cu cât rotația mingii este mai puternică, cu atât mai bine: mingea este mai stabilă în zbor. Dimpotrivă, o minge care zboară fără rotație se clătinește ușor în aer. Amintiți-vă de serviciul japonez de volei. Sportivii lovesc în mod specific mingea pentru ca aceasta să nu se rotească în zbor - de aceea traiectoria ei este complicată de zigzaguri imprevizibile. Abaterile de la calea dreaptă ajung la aproape un metru. O minge de baschet mai grea va avea mult mai puține zigzaguri, dar sunt și nedorite.

În plus, învârtind mingea spre tine, mărești șansa de a lovi ținta. După ce a lovit panoul sau arcul îndepărtat al inelului, mingea care se învârte va cădea în plasă. Și chiar dacă nu lovește coșul, va sări de cerc ușor și nu departe - o astfel de minge este convenabilă pentru a ridica.

Pe lângă rotație, este importantă și traiectoria mingii. Vă sfătuiesc să trimiteți mai întâi mingea la țintă într-un arc înalt și abrupt. Mai târziu, vei trece cu ușurință la aruncare nu cu un tractor atât de lung, ci cu un tractor optim. Dar dacă te obișnuiești cu traiectoria joasă a aruncării, va fi mult mai greu să scapi de greșeală. Mingea va lovi continuu fie partea din față, fie arcul îndepărtat al inelului și va sări în teren.

Pentru a trage cu precizie aruncări libere, învață să rămâi calm în timpul meciurilor și să nu dai frâu liber emoțiilor. De exemplu, m-am învățat să nu fiu supărat pe adversarul meu chiar dacă m-a lovit dureros la braț.

Un alt punct psihologic: jucătorul trebuie să fie sută la sută sigur că va executa aruncarea cu precizie. Acest tip de încredere se dezvoltă la antrenament atunci când trimiteți mingea în coș iar și iar.

Întotdeauna am avut dorința de a practica aruncările libere. Mi-au adus plăcere, mai ales cele „curate”, în care mingea a căzut în plasă fără să atingă cauțiunea inelului.

Unii experți și oameni de știință în baschet susțin că un jucător trebuie să facă 150 de aruncări libere în fiecare zi. Eu personal nu am numărat niciodată numărul de lovituri de set finalizate. Dar am făcut o regulă să nu părăsesc terenul până când nu am simțit automatism în mișcările mele, până când nu am avut deplină încredere în loviturile mele.

La început sesiune de antrenament Nu am tras niciodată aruncări libere. Am încercat să mă încălzesc bine mai întâi, astfel încât peria să devină caldă. Exercițiile mele de încălzire au fost simple: strângerea și desfacerea mâinilor, scuturarea lor, rotații circulare. Este important ca un jucător să simtă mingea, așa că l-am condus și am repetit pase. Când am observat că mingea părea că îmi arde palma, atunci am considerat încălzirea finalizată.

Pentru un tânăr baschetbalist, cheia succesului este tehnica corectă și un număr mare de repetări ale tehnicii. Simțiți-vă liber să trageți într-o țintă chiar și pentru o jumătate de oră pe zi, deși nu este chiar atât de interesant. Amintiți-vă că cu aruncările voastre monotone puteți consolida și stabiliza ferm mișcările mâinii. Această abilitate va fi utilă mai târziu, când stăpânești aruncarea cu săritura.

Dacă începi să ai eșecuri, analizează-ți mișcările. Mai bine, cereți sfatul unui jucător cu experiență, antrenor sau coechipier - lăsați-l să se uite la lovitura de pedeapsă din exterior. Jucătorii tineri de baschet fac adesea greșeli comune. Amintiți-vă de ele.

Jucătorul se grăbește să finalizeze aruncarea și nu folosește tot timpul alocat pentru aceasta - 5 secunde. Ca urmare, ritmul de execuție a tehnicii, care este mai rapid decât la antrenament, perturbă coordonarea obișnuită a mișcărilor.

Greșeli tipice ale tinerilor jucători de baschet atunci când trag o aruncare liberă.

Jucătorii fără experiență își concentrează adesea gândurile asupra acestui lucru. indiferent dacă au lovit ținta sau nu. Este clar că toată lumea vrea să intre în coș. Dar trebuie să monitorizați corectitudinea mișcărilor și să vă gândiți numai la asta.

Jucătorul plasează mingea pe toată palma și nu pe degetele mâinii drepte.

Proiecția insuficientă a mingii către cap interferează cu țintirea.

Separându-se de mână, mingea se desprinde nu de la degetul arătător, ci de la celălalt deget

Rotația mingii în zbor este foarte slabă.

Traseul de zbor al mingii este prea plat.

La sfârșitul aruncării, după eliberarea mingii, un baschetbalist începător trage adesea imediat mâna dreaptă înapoi. Dar ai nevoie, dimpotrivă, după aruncare, să îngheți o secundă cu brațul drept întins. Atitudinea psihologică față de o astfel de nuanță a tehnicii contribuie involuntar la netezimea mișcării anterioare a mâinii.

Un observator extern - un antrenor sau partener, căruia trebuie să-i ceri ajutor - te va ajuta să scapi de toate aceste greșeli.

Trecerea și prinderea mingii

Pasarea mingii poate fi considerată, fără prea multă întindere, un mijloc de comunicare între baschetbalisti în timpul unui meci, un fel de conversație între ei. Căci, împreună cu mingea, jucătorul oferă partenerului său inițiativa, parcă împărtășind cu el gândul la posibilitatea de a face următoarea mișcare tactică utilă echipei. Dar vom amâna conversația despre nuanțele interacțiunii jocului pentru viitor, iar acum vom analiza tehnica pasării și prinderii mingii.

La ultima noastră lecție, baschetbalistii începători au învățat să țină corect mingea: strângând-o cu degetele, fără să atingă mijlocul palmelor. Dacă coborâți mingea aproape până la nivelul taliei, îndoiți ușor genunchii și puneți un picior ușor înainte, atunci aceasta va fi poziția de plecare din care este convenabil să treceți cu ambele mâini de pe piept. Acest tip de trecere în joc este principalul, astfel de pase sunt cele mai precise și de încredere și tocmai cu ele te sfătuiesc să începi să stăpânești tehnica.

Puteți efectua oricând trecerea la piept, deoarece nu necesită mișcări pregătitoare. Îndreptându-ți brusc brațele la coate, trimiți mingea prietenului tău pe neașteptate pentru adversar, privându-l de șansa de a-ți intercepta pasa.

Aș dori să vă atrag atenția asupra a două detalii importante ale recepției. Îndreptați-vă coatele complet și nu le mutați în lateral. Lăsați-le să se miște într-un plan vertical.

Cu mișcarea finală a încheieturilor, răsuciți mingea spre dvs. Dacă tehnica este executată corect, vei avea impresia că încerci să învârți mingea folosind degetele mari. O astfel de minge, care zboară cu rotație inversă, este convenabilă pentru un partener - nu sare din mâini.

Dacă filmăm o pasă cu ambele mâini din piept și apoi o derulăm în direcția opusă, atunci pe ecran vom vedea cum să prindem mingea. Mai întâi, întindeți-vă brațele spre mingea care vine. Apoi întâlnește-l cu mâinile, în timp ce faci simultan o mișcare de cedare cu mâinile pentru a atenua impactul mingii asupra lor. Apoi strângeți strâns mingea cu degetele și trageți-o la piept (nu mișcați coatele în lateral).

Toți jucătorii de baschet prind mingea aproximativ în același mod, dar o pasează diferit. Există destul de multe metode de transmitere. Ele sunt alese în funcție de situația de joc și de înclinațiile personale. Cu două mâini, de exemplu, poți trece mingea din spatele capului sau din lateral, prin aer sau lovind podeaua. Și nici măcar nu pot începe să descriu toate opțiunile de trecere cu o singură mână - sunt atât de multe.

Pentru voi, jucători începători, la început este suficient să stăpâniți trecerea cu o mână de la umăr și din partea de deasupra capului - cu un „cârlig”. Avantajul paselor cu o singură mână este că pot trimite mingea la distanță destul de mare.

Nu uitați să exersați trecerea nu numai cu mâna dreaptă, ci și cu mâna stângă. La urma urmei, în joc va trebui să folosești mâna care este cea mai îndepărtată de adversarul tău.

Cel mai simplu exercițiu de antrenament este trecerea și prinderea mingii de un perete de antrenament de tenis (sau de peretele unei săli de sport). Stai fie mai aproape de perete, apoi mai departe de el și aruncă mingea în el, acum mai puternic, acum mai slab, acum mai sus, acum mai jos, acum puțin în lateral. După ce ați stăpânit elementele de bază ale tehnicii, încercați să exersați cu două mingi în același timp: în timp ce una, care sări de perete, lovește podeaua. trimite o altă minge în perete. Dacă stați în colțul sălii, va fi convenabil să alternați între diferite viteze, în special cu o mână în lateral.

Pentru a dezvolta dexteritatea și puterea mâinii, vă este util să aruncați cu pietre și să imitați pasele de baschet mingi medicinale. Dar, în același timp, încercați să nu distorsionați tehnica de mișcare pe care ați stăpânit-o deja.

Următoarea etapă a îmbunătățirii tale va fi trecerea în mișcare. Aici ai nevoie de un partener. Dați mingea unul altuia în timp ce alergați, calculați viteza mingii și a partenerului dvs., obișnuiți-vă să coordonați puterea pasei cu distanța până la prietenul dvs. Abilitățile dobândite în acest fel vă vor ajuta mai târziu în joc.

Sari aruncare

În zilele noastre, în meciurile echipelor de master, variantele obișnuite anterior de aruncare a mingii de-a lungul lanțului - cu două mâini de la piept, cu două mâini de la cap sau cu o mână de la loc - au devenit, s-ar putea spune, un raritate care dispare. Toate sunt aproape complet înlocuite de cele mai multe într-un mod modern atacarea coșului de la distanță medie sau mare – cu o lovitură de săritură. Când folosim acest termen, ne referim la faptul că baschetbalistul aruncă mingea cu o mână.

Când am jucat în competiții, am marcat cea mai mare parte din punctele mele doar cu o astfel de aruncare. Știu bine că, deși este foarte eficient, este destul de greu de implementat. Pentru a utiliza cu succes lovitura de săritură mai târziu, voi, jucători începători, acum trebuie să o învățați cu atenție și să consolidați bine noua abilitate.

Deci, unde te va aștepta principala dificultate în această chestiune?

Îmi voi împărtăși propria mea experiență Mi-a fost foarte greu să coordonez corect mișcările de aruncare din cauza faptului că partea inferioară a corpului ar trebui să fie foarte tensionată, iar cea superioară, dimpotrivă, să fie relaxată. Ce vă va ajuta să obțineți această stare, aș spune, nefirească pentru o persoană?

Un salt bun, în înălțime, este decisiv pentru succes. In aceasta conditie, fiind in aer o secunda sau doua, vei avea timp sa relaxezi centura scapulara si sa executi corect toate fazele aruncarii in ritmul dorit.

În timp ce echipa ta dezvoltă un atac, rămâi întotdeauna gata să tragă, adică chiar înainte de a primi mingea - în timpul smucirilor bruște. se oprește, fețe pentru a te elibera de apărătorul care te păzește - menține tonusul muscular ridicat, mișcă-te pe picioare elastice, încordate. Și de îndată ce primești mingea de la partenerul tău într-o poziție convenabilă pentru aruncare, sari imediat, începând aruncarea.

Vă voi arăta fazele de bază ale unei aruncări de sărituri. Primul dintre ei este primirea mingii cu mișcare înainte. Grăbindu-vă spre minge, reduceți șansele adversarului de a intercepta pasa și vă cumpărați o fracțiune de secundă pentru a executa aruncarea mai lin.

Fac ultimul pas înainte de a mă opri foarte repede și îmi pun piciorul pe podea din călcâi - acest lucru creează un pas de oprire, care ajută la întărirea împingerii ulterioare de pe platformă.

Degetele prind mingea strâns - cunoașteți deja acest mod standard de a o ține.

A doua fază este „replantarea”. Aducându-mi rapid piciorul drept spre stânga, îndoaie simultan genunchii pentru a putea să sară mai sus. Apropo, voleibalistii fac acelasi lucru cand se pregatesc sa sara la fileu. De acum până la sfârșitul fotografiei, mă voi uita la coșul de baschet.

A treia fază este repulsia și transportul mingii în sus. Cu cât împingerea cu ambele picioare este mai puternică, cu atât decolarea ta va fi mai aproape de maxim. În direcție, împingerea dvs. ar trebui să fie strict verticală. Dacă te obișnuiești să sari puțin înainte, atunci în joc vei începe să te lovești de apărător și să primești faulturi. Și dacă sari ușor înapoi, îți vei îngreuna aruncarea: sarcina de pe mâna dreaptă va crește și va fi nevoie de mai mult efort pentru a arunca mingea la țintă. Doar un maestru poate face astfel de variații de aruncare, iar sarcina ta actuală este să stăpânești tehnica de bază.

Poziția mâinilor cu mingea deasupra capului este aceeași ca pentru o aruncare liberă: cotul drept este orientat înainte, mingea se află pe degetele mâinii drepte îndoite înapoi, mâna stângă susține doar puțin mingea din lateral. Când mingea este ridicată sus, nimic nu te împiedică să vezi ținta.

În această poziție, parcă îngheț în timp ce zbor în aer. Și aici sarcina principală este de a relaxa centura de umăr, dacă acest lucru nu a putut fi făcut mai devreme, chiar la începutul ridicării mingii de la piept în sus.

Știu că acest lucru nu este ușor de învățat. Ideea este că trebuie să ții mingea ferm cu mâinile dedesubt, altfel adversarul tău ar putea să o elimine. Și nu ar trebui să vă încordați umerii. Nici măcar maeștrii nu sunt întotdeauna capabili să execute acest detaliu tehnic. Apoi relaxează brâul scapular puțin mai târziu, fiind deja în aer după repulsie. Cei mai precisi lunetisti de baschet sunt acei jucatori care stiu sa-si relaxeze partea superioara a corpului inainte de a arunca mingea.

Și în cele din urmă, a patra fază este finalizarea aruncării. Cel mai bun moment pentru a arunca mingea este momentul în care ajungi la cel mai înalt punct de decolare. Nu încercați să agățați în aer - acest lucru va complica aruncarea. Și trimiterea prematură a mingii către țintă nu vă va permite să finalizați mișcarea finală foarte importantă înainte a încheieturii mâinii, care corectează precizia zborului mingii. Adevărat, maeștrii încearcă și aici diferite variante, dar vă sfătuiesc, jucători începători, să învățați mereu să aruncați mingea în același mod.

Nu uitați de regulile de aruncare a mingii despre care v-am spus mai devreme în secțiunea de aruncări libere. De asemenea, faceți în mod clar un „încuviințare” cu mâna dreaptă înainte. Îndreptați-vă brațul drept la cot. Țineți-l în vârf pentru o clipă, nu o trageți înapoi după ce mingea îți părăsește degetele - toate acestea te vor pregăti pentru o execuție lină și fără întreruperi a tuturor detaliilor tehnicii.

De mai bine de șapte ani lucrez la școala de sport pentru copii CSKA specializată în baschet. Aici am văzut multe exemple de învățare a băieților cum să sară aruncarea. Și am fost convins de mai multe ori că nu numai începătorii, ci și acei studenți care joacă deja în competiții au adesea defecte în tehnica de a efectua această tehnică. Prin urmare, vreau să vă avertizez împotriva greșelilor comune. Ce sunt ei?

Unii băieți nu reușesc să facă un pas înainte de a decola - ultimul pas cu o ghemuire simultană. În schimb, fac o năvală - sar cu ambele picioare pe locul din care urmează să se împingă să sară. După acest detaliu îi poți recunoaște pe cei care au picioare slabe. Acești jucători de baschet nu sunt capabili să sară sus. Dacă observi aceeași deficiență în tine, atunci „implică-ți” puterea picioarelor.

Unii fac ultimii doi pași încet, în același ritm, înainte de a se opri. Și trebuie făcute mai rapid, mai ascuțit decât, să zicem, pașii anteriori la dribling sau la intrarea într-o poziție de tragere fără minge. Atunci saltul tău va deveni mai mare.

Revista" Jocuri sportive", nr. 5, 1987