Meditative mandala. Mandala para sa pagmumuni-muni, o isang maliwanag na landas sa pagkakaisa ng kamalayan

01.09.202027.05.2017

Ang mga sinaunang kasanayan sa pagmumuni-muni ay naging laganap sa buong mundo at bawat taon ay parami nang parami maraming tao tinatahak ang landas na ito ng espirituwal na pag-unlad. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay lumulubog sa kanyang panloob na mundo, naghahanap ng mga paraan upang malutas ang kanyang mga problema, at lumalalim sa kaalaman sa sarili. Ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng unang pamamaraan!

Nilalaman:

Maaaring ito ay isang tunog, isang tanawin, ang iyong sariling paggalaw o pagkilos, halos kahit ano. Sa magandang paraan Ang konsentrasyon ay pagmumuni-muni sa isang mandala - isang imahe ng isang bilog na dekorasyon, isang graphic na diagram. Ang mga Mandala ay pininturahan, hinabi mula sa mga sinulid, burdado, gawa sa bato o kahoy. Kung titingnang mabuti, makikita mo ang mandala kahit saan. Para sa mga bago sa pagmumuni-muni, ang pinakamalikhaing paraan ay ang pagkulay ng mandala.

Saan magsisimula ng pagmumuni-muni?

Una, dapat kang magpasya kung bakit kailangan mo ng pagmumuni-muni? Ang pangunahing layunin ay palaging makamit ang kumpletong pagkakaisa at katahimikan. Ang mga intermediate na layunin ay maaaring paghahanap ng mga sagot sa malalalim na tanong, pag-alis ng pagdurusa, paghahanap ng malikhaing inspirasyon, kaalaman sa sarili, paghahanap ng iyong tunay na sarili. Kapag ang layunin ay tiyak na nabalangkas, kakailanganin mo ng isang mandala para sa pagmumuni-muni. Maaari mo itong iguhit sa iyong sarili, ngunit mangangailangan ito ng karanasan at kasanayan.

Ang mga handa na mandalas para sa pagkamalikhain at pagmumuni-muni ay hindi mahirap hanapin - maaari silang mabili sa mga dalubhasang esoteric na tindahan, ang mga koleksyon ng mga mandalas para sa pangkulay ay matatagpuan sa mga bookstore, at maraming mga online na mapagkukunan ang nag-aalok sa kanilang mga gumagamit ng mga yari na larawan para sa pag-download. Dapat kang pumili ng isang mandala na kaayon sa iyong layunin. Pumili gamit ang iyong kaluluwa, intuwisyon, at puso. Hindi na kailangang mag-isip ng mahabang panahon o hanapin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga imahe - ang desisyon ay dapat dumating sa sarili nitong, ang mata ay mawawala sa magarbong larawan at ang kamay ay awtomatikong maabot ang nais na imahe. At siyempre, kakailanganin mo ng mga kulay na lapis o pintura.

Walang mga patakaran

Ang kawalan ng mga patakaran ay makakatulong sa iyo na ganap na makapagpahinga, hindi mag-isip tungkol sa pangangailangan

Kahit na hindi ka pa nakakapag-drawing at hindi pa nakakahawak ng brush sa iyong mga kamay, ang mandala meditation para sa pangkulay ay ang tamang pagpipilian, ito ay babagay sa lahat. Walang kinakailangang kaalaman sa domain sining biswal, hindi mo kailangan ng kaalaman sa mga intricacies ng pagsasama-sama ng mga kulay at shade. Kailangan mo lamang kunin ang isang kulay na lapis at simulan ang pagguhit. Hindi mahalaga kung anong pagkakasunud-sunod ang pagpipinta ng mga bahagi. Hindi mahalaga kung saan magsisimula - mula sa gitna o mula sa gilid. Okay lang kung ang mandala ay nananatiling hindi kumpleto ang pagpinta. Ang kawalan ng mga patakaran ay makakatulong sa iyo na ganap na makapagpahinga at hindi mag-isip tungkol sa pangangailangan.

Ang tanging hangarin ay lumikha ng mga kondisyon kung saan walang mga distractions. I-off ang iyong telepono at hilingin na walang mang-istorbo sa iyo.

Maaari mong i-on ang musika - ang mga tunog ng kalikasan, mga espesyal na pag-record para sa pagmumuni-muni o mga mantra ay perpekto. Maaari rin itong paborito mong musika. Ngunit hindi ito dapat makagambala, ngunit tumulong sa pag-tune in. Hayaang hindi limitado ang oras para sa pangkulay - isantabi ang mga bagay o gawin ito sa katapusan ng linggo.

Ano ang magiging resulta

Sa pamamagitan ng paglayo sa labas ng mundo at pagtutok sa pangkulay ng isang larawan, ang isang tao ay sumisid nang malalim sa kanyang kaluluwa

Sa pamamagitan ng paglayo sa labas ng mundo at pagtutok sa pangkulay ng isang larawan, ang isang tao ay sumisid nang malalim sa kanyang kaluluwa. Ang mahiwagang pakikipag-ugnayan ng kamalayan at ang sinaunang sagradong simbolo, na nangyayari sa pamamagitan ng pagpuno sa mandala ng isang palette ng mga kulay, ay nagbibigay ng isang hindi pangkaraniwang epekto.

Sa sandaling magsimula kang magkulay, madarama mo na ang lakas, kumakalat ang inspirasyon sa iyong katawan sa isang mainit at makinis na alon. Ang isang bahagyang ngiti ay lilitaw sa iyong mukha nang mag-isa. Ang anti-stress therapy ay magiging isang magandang bonus mula sa naturang aktibidad. Ang mas malalim na mga resulta ng naturang pagsasanay ay maaaring hindi kaagad dumating. Maaaring tumagal ng ilang mga guhit upang lubos na pahalagahan ang kapangyarihan ng pangkulay ng mandala. At kung pagkatapos ng unang mandala ang solusyon sa problema ay hindi dumating, o ang panloob na balanse ay hindi naibalik, ang pagkakaisa ng kamalayan ay hindi nakamit - huwag huminto, ikaw ay nasa sa tamang landas. Pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon, ang epekto ay tumindi.

Hindi kinakailangang palitan nang paulit-ulit ang mandala; subukan munang kulayan ang parehong guhit. Paminsan-minsan, magpapakita ito ng mga bagong kulay, kamangha-mangha ang pagbabago, at ang sa iyo ay magbabago kasama nito. panloob na estado.

Ang mga kasanayan sa Eastern mandala meditation ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang epektibong tool para sa pagpapatahimik ng kaluluwa at pag-alis ng mga kalat sa isip. Ang mandala meditation ay maaaring gamitin ng mga baguhan sa meditation at long-time practitioner. Ito ay isang walang kapantay na tool para sa mga nahihirapang umupo at nahihirapang tumutok.

Tulad ng lahat ng mga kasanayan sa pagninilay, walang isang tamang paraan upang magnilay sa mandala. Ang pagsasanay ay dapat na pangunahing nakabatay sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan.

Gayunpaman, narito ang mga tagubilin kung paano magnilay-nilay sa isang mandala. Ang mga tagubiling ito ay pantay na angkop para sa mga nagtatrabaho kapwa sa kanilang sariling mandala at sa mandala na ginawa ng ibang tao.

1. Isabit ang iyong mandala sa dingding sa isang maliwanag na lugar kung saan maaari mong tahimik na isagawa ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang gitna ng mandala ay dapat nasa antas ng mata at mga dalawang metro ang layo mula sa iyo. Gayunpaman, ang isang mahalagang kadahilanan kapag nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay ang iyong panloob na saloobin.

Sa tradisyon ng Silangan, ang iba't ibang mga bagay ay ginagamit din para sa pagmumuni-muni, na nakaayos ayon sa mga prinsipyo ng Feng Shui. Ito ay karaniwang mga kandila, insenso, bulaklak, mahahalagang langis. Kung sa tingin mo na ang alinman sa mga item na ito ay makakatulong sa iyong kalmado ang iyong isip, maaari mo ring, sa iyong sariling paghuhusga, isama ang mga item na ito sa iyong pagsasanay.

2. Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo. Ang lotus pose ay perpekto para sa pagsasanay na ito, dahil perpektong pinagsasama nito ang isip at katawan sa pagkakaisa. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ngunit hindi bilugan o baluktot. Ang iyong mga kamay ay dapat ding nakakarelaks; ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, mga palad. Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng alpombra o kumot. Kung ang posisyon ng lotus ay nagdudulot sa iyo ng sakit, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang posisyon. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa gilid ng isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong gulugod.

Sa isip o malakas, bumalangkas ng iyong intensyon (kung ano ang gusto mong makuha mula sa pagtatrabaho sa mandala).

Maaaring ito ay:

Pagpapabuti ng iyong kalusugan;
- pagtaas sa potensyal ng enerhiya;
- pagpapalawak ng kamalayan;
- pagpapabuti ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay;
atbp.

O gusto mong lutasin ang ilang tanong o problema (gawain) na nag-aalala sa iyo. Pagkatapos ay isiping tumutok sa problemang ito.

3. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa hangin na malayang dumaloy sa iyong mga baga. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong katawan, nawawala ang tensyon.

Kung na-distract ka o nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay huwag i-stress, hayaan mo ang iyong mga iniisip, tanggapin mo lang ito at pagkatapos ay hayaan mo sila. Huwag labanan ang iyong mga iniisip at sensasyon sa iyong katawan, tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng iyong karanasan.

Isipin ang mandala. Kasabay nito, ituon ang iyong enerhiya sa chakra ng puso. Patuloy na gawin ito hanggang sa maramdaman mo ang enerhiyang dumadaloy sa pagitan ng chakra ng iyong puso at ng gitna ng mandala. Patuloy na huminga at magtrabaho nang may lakas hanggang sa handa ka nang buksan ang iyong mga mata.

4. Sumilip sa mandala na may bahagyang defocused vision. Patuloy na huminga ng malalim at pantay-pantay, na nagpapahintulot sa oxygen na punan ka at mga lason na umalis sa iyong katawan. Sumilip sa gitna ng mandala, habang sinusubukang kumurap nang kaunti hangga't maaari. Huwag manatili sa mga indibidwal na detalye ng mandala, subukang tumingin sa gitna, pag-isipan ang larawan sa kabuuan.

Ang susunod na hakbang ay upang iguhit ang iyong pansin sa iba't ibang elemento ng mandala. Maaaring maakit ka sa ilang partikular na larawan, pattern, at kulay.
Payagan ang iyong mga saloobin na lumitaw at mawala habang iniisip mo ang mandala.

5. Ituon ang iyong tingin at magsimulang tumingin sa mandala, simula sa panlabas na bahagi at unti-unting lumilipat patungo sa gitna ng imahe.

Ang pagtutuon ng pansin (konsentrasyon) ay nagsisimula sa proseso ng pagtigil sa panloob na pag-uusap - pagpapahinto sa daloy ng iyong mga iniisip. Ang lahat ng mga pagkabalisa at alalahanin ay unti-unting magsisimulang umalis sa iyong kamalayan, at ang impormasyong nakapaloob sa mandala ay unti-unting "maglalahad" at lilitaw sa iyong kamalayan.

Pag-aralan ang mandala nang dahan-dahan, sinusubukang tandaan ang pinakamaraming detalye nito hangga't maaari bago tuklasin ang susunod na bahagi ng mandala.

Ang mandala ay naglalaman ng kapangyarihan ng pagkakaisa, pagpapagaling, balanse at kabuuan. Ang kakanyahan ng kapangyarihang ito ay puro sa gitna ng mandala. Muling naramdaman ang daloy ng enerhiya sa pagitan ng puso at gitna ng mandala. Ipikit ang iyong mga mata at damhin ang pagkakaisa sa iyong sarili. Hayaan ang iyong sarili na madama ang lahat ng ipinadala sa iyo ng mandala. Buksan ang iyong mga mata kapag handa ka na.

Kung gusto mo, maaari mong ulitin ang "paglalakbay sa mandala" muli.

Tulad ng sa anumang aktibidad, sa pagmumuni-muni sa mandala, kinakailangan na sumunod sa mga sistematikong aksyon.

Gawin ang pagsasanay na ito araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto, at hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta.

Ang pagmumuni-muni na may mandalas ay isa sa mga pinaka mga simpleng paraan pagninilay. Kadalasan ay nakakaramdam tayo ng mga pisikal na karamdaman dahil sa stress at tensyon, tulad ng matinding pagkamayamutin, pananakit ng ulo at pananakit ng kalamnan. Ang mga ito ay nakababahala na mga sintomas na nangangahulugan na ang isang tao ay inaapi ng mga pangyayari, hindi pinapayagan siyang magpahinga at magpahinga. Ito ay isang problema hindi lamang para sa mga nasa hustong gulang; ang mga bata ay maaari ding maging magagalitin at walang pansin o magdusa dahil sa kanilang estado ng pag-iisip.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ang tao ay nawalan ng panloob na integridad.

Mayroong iba't ibang mga pagkakataon upang mabawi ang espirituwal na pagkakaisa, ibalik ang pagkakaisa - pagmumuni-muni, pagpapahinga at mga pagsasanay sa paghinga, at maaaring paggamot sa isang psychologist.

Matutulungan din natin ang ating sarili na unti-unting maibalik ang kalusugan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga mandalas at pagkatapos ay pagninilay-nilay sa kanila.

Ang pagmumuni-muni at pagguhit (pangkulay) mandala ay lalo na makakatulong sa iyo kung natatakot kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili, makaramdam ng panloob na kawalan ng timbang, pesimismo at depresyon, mayroon kang isang pakiramdam ng hindi pagkakasundo, pagkamayamutin at pagsalakay dahil sa hindi mahalagang mga katotohanan, ikaw ay hypersensitive.

Ang pagmumuni-muni na may mandala ay simple, hindi nangangailangan ng mga kumplikadong diskarte o mahirap na pose, nagdudulot ito ng kinakailangang enerhiya upang madama natin ang kabuuan ng mandala, at nagpapanumbalik ng kapayapaan sa loob. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mandalas ay tumutulong upang ipakita ang ating sariling mga lakas, hindi natin sinasadyang balansehin ang ating panloob na mundo, ibalik ang enerhiya, bubuo tayo.

Una, inirerekumenda na pumili ng isang modelo upang iguhit at maingat na suriin ito sa loob ng ilang minuto habang gumagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Unti-unti mong mararamdaman na ang gitnang imahe ng mandala ay nanginginig, o ang mandala ay gumagalaw. Isinagawa Siyentipikong pananaliksik nagpakita na ito ay hindi isang optical illusion: sa panahon ng pagmumuni-muni ng mandalas, ang enerhiya ay inililipat at ang ilang mga kalamnan ng katawan ay tumutugon sa pagtaas ng enerhiya na ito. Ang liwanag na nagmumula sa mandala ay tumagos sa manonood, at ang isang malalim na kalmado ay sumasakop sa isip, na pinahuhusay ng proseso ng pagpili ng mga kulay at pagguhit.

Kapag gumuhit tayo, nakakalimutan natin ang lahat ng nakapaligid sa atin, ang ating mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga alalahanin at kalungkutan ay nawawala. Nagsisimula kaming maging mas mabuti at mas mabuti, ang isang pakiramdam ng kumpiyansa at pagsang-ayon sa ating sarili ay lumitaw. Para sa mga nais makahanap ng pagkakaisa, ang pagmumuni-muni na may mandala ay napaka-epektibo.

Ang mga panloob na kontradiksyon na nagpapahirap sa atin, ang ating estado ng pag-iisip at damdamin ay ipinahayag sa kung anong hugis ng mandala ang pipiliin natin at kung anong mga kulay ang ipininta natin dito. Ang Mandalas ay salamin ng estado kaluluwa ng tao V sa sandaling ito oras, sumasaklaw sa parehong kamalayan at subconsciousness. Parehong gumaling ang katawan at kaluluwa. Sa proseso ng naturang paggamot, bubuo ang pagpapahalaga sa sarili at kamalayan, na napakahalaga para sa pag-unlad ng kaisipan at espirituwal.

Ang pagguhit ng mga mandalas at pagmumuni-muni na may mga mandalas ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Kadalasan ang mga bata ay hindi sinasadya na gumuhit ng mga elemento ng mandalas - lahat ng uri ng mga bilog, mga geometric na hugis kung saan magkasya ang iba't ibang mga figure. Ayon sa maraming pediatrician at guro, Ang pag-unlad ng personalidad ng isang bata ay lubos na pinasigla ng regular na trabaho na may mga larawan ng mga lupon. Kapag gumuhit ng mandalas, kapwa sa isang bata na nakakaranas ng isang karamdaman o krisis, at sa isang malusog na bata, bumababa ang tensyon, ang takot ay pinakawalan, at ang nerbiyos ay huminahon. Sa panahon ng malikhaing gawain ang mga passive at walang pakialam na mga bata ay tumatanggap ng singil ng enerhiya na nagpapasigla sa kanila, ang mga bata ay nagiging mas masayahin at palakaibigan. Ang pagguhit ng mandala ay nakakatulong sa mga problema sa motor.

Ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagguhit ng mandalas ay ang pagguhit ng isang bilog, hatiin ito sa apat na bahagi at gumuhit ng pattern o disenyo sa isa sa mga sektor, pagkatapos ay ulitin ito sa natitirang mga sektor. Inirerekomenda na palaging simulan ang pagguhit gamit ang isang bilog, upang maaari kang tumutok sa hugis na ito o dagdagan ito ng iba't ibang mga linya. Walang mga "masama" o "mabuti" na mandalas. Ang isang mandala na binubuo ng isang tatsulok na nakasulat sa isang bilog ay hindi mas masama kaysa sa isang mandala kung saan mayroong maraming iba't ibang mga elemento. Iguhit ang gusto mong iguhit sa ngayon, kulayan ang mandala na higit na nakakaakit sa iyo.
Simpleng Pamamaraan nagtatrabaho sa Mandala

Kumuha ng komportableng posisyon (nakaupo, nakahiga), magpahinga. Maaari kang magsindi ng kandila at i-on ang kaaya-ayang musika.

Ang pagkakaroon ng clear sa iyong isip ng lahat ng mga damdamin at mga saloobin, idirekta ang iyong tingin sa gitna ng mandala imahe, ngunit huwag ituon ito. Ibaling sa loob ang walang awa na atensyon ng nagmamasid at “makinig.” Kapag lumitaw ang anumang mga sensasyon, huwag subukang suriin o pag-aralan ang mga ito, tumuon lamang sa kanila upang mapahusay ang epekto sa maximum at patuloy na obserbahan ang iyong panloob na mundo, na parang lumulubog nang mas malalim dito. Ang oras ng konsentrasyon ay tinutukoy nang paisa-isa at depende sa pag-eehersisyo (mula sa 5 minuto hanggang isang oras o higit pa); maaari kang huminto sa sandaling maramdaman mo na ikaw ay pagod na sa pagtutuon ng iyong atensyon, at wala nang mga pagbabago sa iyong kalagayan na nagaganap.

Bago mo simulan ang paggamit ng mandala sa praktikal na buhay, dapat mong malaman ang mga sumusunod mula sa kanila:

1. Kinokontrol sila ng pag-iisip ng tao (i.e., sa pamamagitan ng iyong sarili), kaya kung mas positibo ang impormasyon, mas maraming enerhiya ang naaakit nito sa sarili nito sa pamamagitan ng channel na ito;
2. Sila mismo ay hindi pinagmumulan ng enerhiya, isinasagawa lamang nila ito, inaakit ito mula sa isang espasyo ng enerhiya-impormasyon;
3. Ang kanilang enerhiya ay agad na kumakalat sa anumang distansya, tumagos sa lahat ng mga hadlang; Ang pakikipag-ugnayan ng tao sa kanila ay patuloy na nangyayari, at ang intensity ng palitan na ito ay patuloy na tumataas;
4. Ang pag-set up para makipagtulungan sa kanila ay ginagawa sa isip, anuman ang kanilang lokasyon, dahil nakaimbak sila kahit saan. 5. Maaari mong gamitin ang mga ito sa anumang oras ng araw;
5. Maaari mong ilagay ang mga ito, ilagay ang mga ito sa paraang gusto mo - hindi nito mapahina ang epekto; Maaari kang gumamit ng hanggang 3-4 na larawan nang sabay-sabay;
Maaari kang makipagtulungan sa kanila araw-araw, ayon sa mga indibidwal na pangangailangan, halimbawa, 15-30 minuto, nagpapahinga tuwing ikapitong araw. Pagkatapos ng 5-6 na buwan, ang mga klase ay maaaring isagawa sa loob ng 1-2 araw; pagkatapos ng isang taon, maaari silang gawin nang mas madalas at sinasadya lamang kapag may panloob na pangangailangan para dito. oohindi nag-tutugma sa punto ng view ng pangangasiwa ng site.

Ang Mandala Meditation ay isang makapangyarihang cathartic technique na lumilikha ng isang bilog ng enerhiya, na nagreresulta sa pagsentro. Mayroong apat na yugto, labinlimang minuto bawat isa.

Mandala meditation stage 1 - 15 minuto

Habang nakabukas ang iyong mga mata, tumakbo sa isang lugar, magsimula nang dahan-dahan at unti-unting bumilis. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Ang malalim at madalas na paghinga ay magdidirekta ng enerhiya sa loob. Kalimutan ang tungkol sa isip at katawan at magpatuloy.

Mandala meditation stage 2 - 15 minuto

Umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at nakabuka ang iyong bibig at nakakarelaks. Huwag biglang paikutin ang iyong itaas na katawan (mula sa baywang) na parang tambo na hinihipan ng hangin. Ramdam mo ang hanging iindayog ka sa gilid-gilid, pabalik-balik. Dadalhin nito ang iyong mga nagising na enerhiya sa sentro ng pusod.

Mandala meditation stage 3 - 15 minuto

Nakahiga sa iyong likod, buksan ang iyong mga mata at nang hindi ginagalaw ang iyong ulo, iikot ang iyong mga mata nang pakanan. Hayaang paikutin sila nang lubusan sa mga butas ng mata, na parang pinapanood mo ang pangalawang kamay ng isang higanteng relo, ngunit sa lalong madaling panahon. Mahalaga na ang bibig ay mananatiling bukas, ang mga panga ay nakakarelaks, at ang paghinga ay malambot at pantay. Dadalhin nito ang iyong nakasentro na enerhiya sa ikatlong mata.

Ang panloob na pagsentro ay ang kamalayan sa iyong sarili, sa iyong kalikasan, sa iyong kakanyahan. Ang pagmumuni-muni ng Mandala ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong marinig ang iyong sarili, maunawaan ang iyong mga pangangailangan, adhikain at manatili sa iyong sarili.

Ano ang ginagawa ng panloob na pagsentro?

Ang panloob na pagsentro, iyon ay, isang estado ng kamalayan¹, ay talagang nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang bagong katotohanan, gawin itong mas positibo at magkatugma. Ang isang maayos na panloob na estado ay nagkakasundo sa nakapaligid na katotohanan.

Sumang-ayon, sa isang taong masama ang pakiramdam, lahat ng nasa paligid niya ay tila madilim, ang mga tao ay tila madilim at galit... Ngunit sa magandang kalooban ibang-iba ang nakikita ng isang tao - ang araw ay mas maliwanag, ang langit ay mas bughaw at ang mga tao sa paligid ay mabuti.

Ang Osho² ay bumuo ng mga aktibong uri ng pagmumuni-muni, lalo na sa Mandala meditation³, upang magbigay ng pagkakataong ipahayag ang sarili at tukuyin ang mga pinipigilang emosyon at damdamin.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang iyong mga kakayahan, parehong pisikal at espirituwal, mula sa labas. Nakakatulong ito na baguhin ang ating kamalayan sa isang mas holistic, buhay at natural na estado, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga taong tinahak ang landas.

Pagninilay Mandala

Ang Mandala meditation ay isa sa pinakamatagumpay na pamamaraan ni Osho. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong isip at katawan.

Tulad ng alam mo, ang salitang "Mandala" ay nangangahulugang "bilog" sa Hindi. Ang bawat bilog ay naglalaman ng isang sentro. At ang layunin ng pamamaraan ng Mandala ay lumikha ng isang bilog ng enerhiya, ang sentro kung saan ka magiging ikaw mismo. Kaya, ang pamamaraan na ito ay nagpapadalisay at humahantong sa natural na panloob na pagsentro.

Paano gawin ang Mandala meditation?

Ang pamamaraan ay binubuo ng 4 na bahagi ng 15 minuto bawat isa. Ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa aktibidad, at pagkatapos ay sumusunod sa mga bahagi, na ang bawat isa ay hindi gaanong aktibo at mas kalmado kaysa sa nauna. Sa huli, sa ikaapat na yugto, ang isang tao ay nananatiling hindi gumagalaw at tahimik - sa sandaling ito ay nagsisimula ang proseso ng pagmumuni-muni.

Ito ay isang malakas na pamamaraan ng cathartic na lumilikha ng isang bilog ng enerhiya, na nagreresulta sa pagsentro.

Unang yugto - 15 minuto

1. Habang nakabukas ang iyong mga mata, kailangan mong tumakbo sa isang lugar, dahan-dahan at unti-unting pabilisin ang iyong pagtakbo.

2. Itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari.

3. Ang malalim at madalas na paghinga ay nagdidirekta ng enerhiya sa katawan.

Pangalawang yugto - 15 minuto

1. Umupo nang nakapikit ang iyong mga mata at nakabuka ang iyong bibig, nakakarelaks.

2. Makinis na paikutin ang itaas na bahagi ng katawan (mula sa baywang), na parang tambo na umiindayog sa hangin.

3. Pakiramdam ang hangin ay umindayog sa iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid, pabalik-balik. Ito ay nakatuon sa mga nagising na enerhiya sa gitna ng katawan, ang pusod.

Ikatlong yugto - 15 minuto

Nakahiga sa iyong likod na nakabukas ang iyong mga mata at hindi ginagalaw ang iyong ulo, iikot ang iyong mga mata nang pakanan. Sila ay umiikot sa eye sockets, na parang nanonood ng pangalawang kamay ng isang higanteng orasan, ngunit sa lalong madaling panahon.

Mahalagang panatilihing nakabuka ang iyong bibig, nakakarelaks ang iyong mga panga, at malambot at pantay ang iyong paghinga. Ididirekta nito ang mga nakasentro na enerhiya sa ikatlong mata.

Ikaapat na yugto - 15 minuto

1. Ipikit ang iyong mga mata at mag-freeze.

2. Kalimutan na lang ang mundo.

3. Hayaang mawala ang mundo sa kamalayan, at mawala ang kamalayan sa mundo. Gumawa ng isang kumpletong 180 degree na pagliko at tingnan lamang ang iyong sarili.

Kunin ang iyong maikli at pinakamahalagang diagnostic sa buhay nang libre! Dito mo malalaman ang tungkol sa iyong layunin, ang mga natatanging kakayahan na likas sa iyo at ang negosyo ng iyong suwerte na magpapayaman sa iyo. Upang gawin ito, sundin lamang ang link >>>

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Ang mindfulness ay isang konsepto sa modernong sikolohiya; ay tinukoy bilang patuloy na pagsubaybay sa mga kasalukuyang karanasan, iyon ay, isang estado kung saan ang paksa ay nakatuon sa karanasan sa kasalukuyang sandali, sinusubukang hindi magambala ng mga nakaraang kaganapan o kaisipan tungkol sa hinaharap (Wikipedia).

² Si Chandra Mohan Jain mula sa unang bahagi ng seventies ay mas kilala bilang Bhagwan Shri Rajneesh at Acharya, at kalaunan bilang Osho - isang Indian spiritual leader at mystic, na inuri ng ilang mananaliksik bilang neo-Hinduism, ang inspirasyon ng neo-Orientalist at religious-cultural paggalaw ni Rajneesh (Wikipedia).

³ Mandala - isang sagradong eskematiko na imahe o disenyo na ginagamit sa mga kasanayan sa relihiyong Budista at Hindu (

Ang mga susunod na hakbang sa paggalugad ng mandala ay upang maunawaan ang mandala.

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng Eastern mandala ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang epektibong tool upang kalmado ang kaluluwa at alisin ang isipan ng kalat at kaguluhan. Ang mandala meditation ay maaaring gamitin ng mga baguhan sa meditation at long-time practitioner. Ito ay isang walang kapantay na tool para sa mga nahihirapang umupo at nahihirapang tumutok.