Este puțin probabil ca în zilele noastre să fie posibil să găsești o persoană care, dacă este întrebat, să răspundă că nu a încercat niciodată în viața lui, nici unul dintre ei. băuturi alcoolice. Toată lumea știe că consumul de alcool are consecințe, mici sau mari, dar întotdeauna triste.
Beneficiile renunțării la alcool
Cei mai multi dintre noi consumam bauturi alcoolice dintr-un motiv sau altul: o vacanta, in cinstea unui oaspete drag; sau doar așa după o zi grea de muncă; sau pentru că este weekend, adică nu trebuie să mergi la muncă mâine. Oamenii beau în speranța de a se odihni și de a se relaxa mai bine, iar în scopul „tratării” unii oameni își tratează nervii cu alcool, alții o răceală și așa mai departe. Pentru mulți oameni obișnuiți, alcoolul este în principal un atribut indispensabil oricărei sărbători. Cu toate acestea, există și alte categorii de concetățeni pentru care consumul de alcool a devenit un obicei ca o procedură normală de zi cu zi.
Când este în stare de ebrietate, doar la început există o creștere a tonusului, o activitate crescută și o stare de spirit îmbunătățită. Astfel de senzații se transformă destul de repede în apatie, somnolență și letargie sau, dimpotrivă, sunt înlocuite de agresivitate. O persoană care duce un stil de viață sobru este slab sau deloc susceptibilă la astfel de schimbări. Dar dacă starea mentală și fizică este constant sub presiunea alcoolului, persoana devine complet instabilă și nu poate rămâne activă. Doar un nebăutor este capabil să-și atingă obiectivele și să lucreze eficient.
Chiar contează dacă o persoană bea o băutură slabă sau tare? S-a dovedit de mult că vinul și votca, berea și coniac sunt absolut dăunătoare atunci când sunt consumate frecvent, iar dacă alcoolul este consumat zilnic, atunci pentru organismul care suferă nu are absolut nicio diferență cu ce fel de alcool este otrăvit. Un bărbat sau o femeie, o fată sau un băiat - toți cei care nu mai sunt capabili să-și evalueze în mod adecvat comportamentul. Astfel de oameni nu sunt doar incontrolați și egoiști, dar sunt și deosebit de agresivi și, prin urmare, devin în cele din urmă foarte periculoși pentru ceilalți.
Cum să scapi de patologic dependenta de alcool ? Acest lucru va necesita nu numai voință puternică, ajutorul medicilor specialiști și sprijinul constant al familiei și prietenilor. Și în plus, alcoolicul are nevoie de o motivație constantă cu ajutorul unor oameni de încredere informatii complete, atât despre consecințele consumului de alcool, cât și despre rezultatele refuzului de a-l consuma.
Va fi mult mai ușor să scapi de obiceiul dăunător de băut în stadiile incipiente, mai ales dacă știi și înțelegi ce beneficii specifice, consecințe pozitive și de durată vor rezulta din acest lucru.
Rezultatele renunțării la alcool
Prin eliminarea consumului de alcool, consecința directă va fi o creștere a imunității, ceea ce înseamnă o scădere a riscului de apariție a oricăror boli.
Nu mai este un secret faptul că consumul sistematic de alcool provoacă o scădere constantă a rezistenței naturale a corpului uman la diferite infecții și orice alte infecții. impact negativ. Consumul regulat de alcool este cauza principală a predispoziției la formarea de boli complexe și grave ale tuturor organele interne, precum și cardiovasculare și sistemele nervoase. Doar eliminarea factorului negativ al alcoolului vă ajută în mod semnificativ sănătății. Organismul își poate menține deja propria apărare cel puțin la un anumit nivel. Consecința directă a acestui lucru va fi o incidență mai scăzută a bolii, precum și o creștere a speranței de viață.
Îmbunătățirea calității metabolismului
Datorită efectelor băuturilor alcoolice, o persoană încetează să controleze senzația de foame și fie mănâncă în exces, fie, dimpotrivă, sare peste mese. Acest lucru duce la tulburări metabolice (nutrienții sunt slab absorbiți, iar deșeurile și produsele metabolice sunt reținute în organism mai mult decât era de așteptat). Cu o nutriție haotică, organele și sistemele primesc puțină aprovizionare, nu există suficiente vitamine sau microelemente și același lucru se poate spune despre grăsimi, proteine și carbohidrați. Consecința naturală a acestui lucru va fi epuizarea organismului și o perturbare și mai mare a proceselor metabolice, din intoxicația rezultată cu toxine și alimentația insuficientă.
Dacă o persoană bea, este ușor să o distingeți după aspectul său. Nu este o chestiune de neglijență și dezordine. Alcoolul afectează pielea feței și a altor părți ale corpului, înrăutățește starea părului și a unghiilor, strică dinții și așa mai departe. Un băutor intens își menține rareori greutatea normală și, mai des, suferă de a fi subponderal sau supraponderal. Dacă ați petrecut câțiva ani cu alcool, va fi foarte greu să vă recuperați complet, deoarece în acest timp întregul organism suferă o îmbătrânire foarte puternică.
Doar o oprire completă a oricăror băuturi alcoolice poate reporni mecanismele naturale și poate restabili complet și îmbunătăți calitatea metabolismului.
Viață de familie fericită împlinită
Este rar ca o familie, dacă în ea trăiește un alcoolic, să poată face față singură unei astfel de probleme. O serie de scandaluri, lacrimi și agresiuni pot fi urmate de o întrerupere completă a relației. Această situație este mai ales tragică atunci când soții au copii. La urma urmei, copiii suferă în primul rând de alcoolismul părinților și cu atât mai mult din cauza părinților lor. Fără abuz de alcool – armonios și căsătorie fericită mult mai probabil.
Poziție financiară stabilă
Consumul frecvent de băuturi alcoolice nu este o plăcere ieftină. În cazul în care un băutor trebuie să organizeze un festin pentru mai multe persoane de dragul stării sale de spirit, atunci acest lucru poate consuma în general cea mai mare parte a veniturilor sale, cu excepția cazului în care, desigur, reușește să-și păstreze locul de muncă în timp ce bea în mod regulat. Orice angajator a fost și va fi întotdeauna dur în ceea ce privește consumul de alcool la locul de muncă; Prin urmare, dacă abuzați de alcool, puteți rămâne cu ușurință fără o sursă de venit. Posturile bine plătite sunt automat închise unui alcoolic deoarece implică responsabilitate, ceea ce este incompatibil cu beția.
Sărăcia totală, lipsa totală de bani și abuzul sistematic sunt foarte strâns legate. Menținerea și crearea condițiilor pentru o viață sobră înseamnă stabilitate în bunăstare financiarăși speranțe pentru perspective de carieră.
Timp cu adevărat liber
Beția și alcoolismul schimbă complet o persoană. Setea de alcool ia nu numai toate resursele materiale, ci și tot timpul petrecut căutând bani, cumpărând și băut. Dacă reușești să scapi de acest obicei dureros, poți economisi mult timp. Acest timp liber, vă va permite să acordați atenția necesară familiei, muncii și odihnei bune. Pur și simplu, trăiește o viață plină și activă.
Puteți face față oricărei probleme pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă stabiliți un obiectiv specific. După ce ați învățat și înțeles ce fel de pericol ascunde alcoolul în sine și ce consecințe va avea, rezolvarea problemei acestui obicei dăunător și inutil poate fi mult mai ușoară. Tratamentul serios, eficient pentru alcoolism, de asemenea, începe cu aceasta.
Persoanele care suferă de dependență de alcool se întreabă adesea ce schimbări vor apărea în corpul lor în urma renunțării la alcool. Alcoolismul este o boală psihică și, în primul rând, trebuie să te aștepți la surprize din partea sistemului nervos central, care va rezista deciziei luate. Îmbunătățirile în organele interne vor fi vizibile după ce simptomele de sevraj vor dispărea.
Știind ce se întâmplă după renunțarea la alcool, mulți bețivi se tem să facă primul pas către o viață sobră. Cu toate acestea, după o afecțiune gravă vine o îmbunătățire care va schimba viața în bine.
Abstinența completă de la alcool este întotdeauna benefică, în ciuda acestui fapt, mulți se descompun și încep să bea alcool din nou. Acest lucru se întâmplă din cauza dependenței psihologice persistente.
În loc de beneficiul așteptat și îmbunătățirea stării de bine a pacientului:
- lâncește de melancolie și apatie;
- se simte copleșit și deprimat;
- devine deprimat;
- nu poate dormi normal;
- își pierde gustul pentru viață;
- devine iritabil și agresiv.
Unii pacienți fac față singuri problemelor, alții necesită ajutorul unui psiholog sau psihiatru. Durata stării depresive depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de stadiul alcoolismului în momentul retragerii.
O persoană este obișnuită să trăiască în propria sa lume mică, unde are propriile reguli, rutine și prieteni de băutură. După ce au refuzat să bea băuturi alcoolice, bețivii caută să umple golul rezultat cu altceva - droguri, jocuri de noroc etc.
Când pacientul nu se regăsește în altceva, depresia devine cronică și este imposibil să se facă fără a lua antidepresive. Abstinența completă de la alcool poate duce la gânduri sinucigașe, așa că cei dragi ar trebui să înconjoare pacientul cu grijă și afecțiune.
După eliminarea dependenței psihologice, totul se schimbă în bine. Majoritatea oamenilor care nu mai consumă alcool nu regretă niciodată. decizia luatăși a remarcat că beneficiile renunțării la alcool sunt mult mai mari decât deteriorarea sănătății la început.
Dependența de alcool perturbă metabolismul și funcționarea tuturor organelor.
Când refuzați băuturile tari, se dezvoltă adesea următoarele condiții:
- halucinații;
- tulburări de coordonare a mișcărilor;
- leșin;
- tremurări ale mâinilor;
- deteriorarea atenției;
- slăbiciune;
- anxietate crescută;
- durere de cap severă.
Acesta se numește sindrom de sevraj - reacția organismului la renunțarea la etanol din cauza alcoolismului sau pur și simplu sevraj. Această perioadă apare cu semne clinice de severitate variabilă. Adesea, ajutorul unui narcolog și psihiatru este necesar pentru a elimina alcoolul din organism.
Consecințele renunțării la alcool în cazuri avansate sunt delirium tremens, însoțit de: 
- tulburări psihice;
- tulburări de conștiență;
- comportament inadecvat;
- fatal.
Un astfel de alcoolism este tratat într-un spital de tratament pentru droguri sub supravegherea unui medic.
Afecțiunea poate fi atenuată prin consumul de alcool, dar dacă acest lucru nu se face, ușurarea va veni foarte curând. În medie, sevrajul de alcool durează 2-5 zile. În cazuri grave, mai mult.
În absența unor boli grave, organismul își revine după renunțarea la alcool, iar funcționarea normală a organelor interne este reluată.
După ce ați hotărât ferm să nu mai beți, este mai bine să mergeți la o clinică publică sau de tratament medicamentos și să urmați un tratament internat, inclusiv:
- Curățarea organismului de reziduurile de alcool.
- Asistență psihologică.
- Prescrierea medicamentelor pentru reducerea intensității semnelor clinice.
- Codificare (dacă se dorește).
Acest lucru va face mai ușor să faceți față retragerii și vă va stabiliza rapid psihicul.
Dacă nu vrei să mergi la spital, poți veni cu un hobby interesant, care să-ți permită să ocupi cea mai mare parte din timpul liber pentru a nu te gândi la băutură.
Dar nu ar trebui să utilizați medicamente pentru a vă ajuta corpul acasă. Dacă ați încetat să beți alcool, dar aveți plângeri, trebuie să vizitați un medic care va selecta tratamentul adecvat.
Nu toată lumea poate renunța la băutură. Oamenii cu voință puternică obțin recuperarea completă cu caracter puternic. După ce au îndurat disconfort psihologic și fizic, ei câștigă libertate, bunăstare îmbunătățită, pace și liniște în familie.
Viață fără alcool.Prima parte. Fapte și mituri în jurul alcoolului.
Ar trebui să renunți la alcool în viața ta? Este posibil ca acest subiect să nu fie clar pentru toată lumea. Și de multe ori nu știm cum să refuzăm cu adevărat, deși pentru majoritatea nu este nimic dificil, dar nu toată lumea o rezolvă. De ceva vreme m-au interesat întrebările legate de alcool din viața noastră, pentru că personal m-a deranjat, așa că m-am hotărât să scriu acest articol. Și este destinat tuturor celor care doresc să elimine alcoolul din stilul lor de viață, tuturor celor care nu știu că acest lucru se poate și trebuie făcut și este foarte simplu. Pentru cei care nu beau, articolul îi poate ajuta să ia decizia de a duce o viață sobră și împlinită.
Articolul nu va vorbi despre hipnoză și alte metode de tratament. Este conceput pentru a vă ajuta să vă dați seama singur și să luați decizia corectă pentru dvs. În niciun caz nu consider aceste metode ineficiente, nu. Dar arăt aici că este foarte ușor să renunți la alcool, iar tratamentul înseamnă că soluția la această problemă este externalizată. Și apoi se dovedește că cineva te „forțează” să refuzi, iar înțelegerea că acest lucru nu este voluntar, ci forțat, va rămâne în subconștient. Sunt sigur că este mai bine să abordăm problema în mod conștient, dar dacă dintr-o dată nu este posibilă rezolvarea problemei în acest fel, atunci recurgeți la tratament.
Oamenii își încep călătoria alcoolică, desigur, în moduri diferite, unele în secret de la părinți adolescenţă, unii mai târziu, de exemplu, la ospețe, pentru că așa se face... Apoi apar obiceiuri asociate cu alcoolul, de exemplu, întâlnirea cu prietenii la un pahar de bere, urmărirea meciurilor de fotbal cu bere, băutul, orice ne place să bem după. o zi grea la serviciu etc. și așa mai departe. Și bineînțeles, ce sărbătoare, la masă, fără alcool... Apoi apar și autoscuze, așa: „Nu de beție, ci de sănătate” (deși când se vorbește despre sănătate, înseamnă, cel mult, un pahar de vin rosu sau altceva in doze mici, dar majoritatea il ignora, de regula).
În general, persoanele care consumă alcool periodic vedere generală poate fi imaginat astfel: „Între „Unchiul Fedya”, care se trezește dimineața și primul lucru îl ia „pe piept”, apoi continuă să bea toată ziua, până când se oprește, și bunica „Păpădia lui Dumnezeu”, bea ( nu complet) un pahar de „prune” pe Anul Nou- toți ceilalți oameni, care, conform unor estimări, reprezintă aproximativ 90% din populația Pământului.” Cu alte cuvinte: nouă din zece oameni din jurul nostru sunt dependenți de alcool într-o măsură sau alta.
Și, privind această imagine, următorul sugerează, ca să spunem așa, că între un „alcoolic” și un „băutor moderat” diferența este doar în cantitatea de alcool consumată. De fapt, ambele tipuri de băutori sunt dependenți de alcool și, prin urmare, ambele sunt, de asemenea, scăpate de sub control.
Părerea mea este că tuturor cărora nu le place tema alcoolului în viață, indiferent de băuturi, doze etc., toți cei care sunt bolnavi de el, toți cei care încă se îndoiesc dacă merită să bea (să zicem, la unele evenimente) și cei care abuzează de alcool, cei care nu controlează cantitatea de alcool ar trebui să renunțe cu siguranță la el. ŞI nu-l tăiațiși exclude-l complet. (Vreau să scriu un alt articol pe tema „reduce”, pe lângă acesta)
Este ușor să renunți la alcool?
Răspunsul este fără echivoc - DA. Gradul de dependență, frecvența utilizării, durata unui astfel de stil de viață, conținutul celor consumați, voința, starea de fapt și alți factori nu au nimic de-a face cu asta. Este ușor să renunți la alcool în viața ta. Din ce în ce mai mult exemple practice faptul că orice persoană care bea alcool, cu orice grad de dependență, poate renunța cu ușurință la el. Și acest fapt nu înseamnă în niciun caz că, deoarece este simplu, puteți începe să beți, deoarece puteți „sări” din el în orice moment. Capcana este foarte insidioasă. Și în acest articol și în articolele ulterioare este scris cum să ieși din ea și să nu mai cadă niciodată în el. Repet - nu ar trebui să cazi deloc în această capcană, oricât de încrezător ai fi că controlezi situația - totul începe întotdeauna cu un singur pahar (pahar, pahar...). Se sparge și se scufundă în fund atât pe cei puternici, cât și pe cei slabi, pe academicieni, pe oameni de afaceri mari și de succes și pe alții și pe alții.
Eu, personal, m-am considerat și eu un „băutor de bere” de ceva vreme. Din când în când, în viața mea a apărut acest subiect despre bere, fie că este vorba de întâlniri cu prietenii, „degustarea” de bere în excursii (bine, bineînțeles, cum să nu încerci berea locală.... Prostii), etc. Plus astea Sărbătorile sunt în mod constant, an de an este același lucru, apoi se întâmplă o zi de naștere, apoi Anul Nou, apoi vine Ziua Bastiliei... Și aici nu te poți descurca cu bere - se folosesc vin, șampanie etc. La un moment dat, personal am început să mă satur complet de asta și am decis să mă ocup de această problemă și să opresc această parte alcoolică a vieții mele.
Toți oamenii care s-au gândit vreodată să renunțe la băutură... să zicem, au aproximativ același șir de gânduri, fapte pe această temă sau motive, iar acestea nu sunt noi, ci fapte binecunoscute:
· faptul că alcoolul distruge viața, inclusiv pe cei din jur și pe cei apropiați din jur;
· distruge sănătatea (de exemplu, scurtează semnificativ viața, distruge celulele creierului, provoacă impotență etc. - lista este foarte mare);
· faptul că alcoolul te împiedică să te dezvolți, să-ți stabilești obiective serioase și să le atingi;
· faptul că alcoolul poate duce la diverse situații neplăcute și chiar „deplorabile”;
· faptul că consumul de alcool înseamnă a pierde mulți bani.
etc., fiecare persoană știe asta chiar și fără participarea mea, toate acestea sunt la suprafață și nu vreau să sperii pe nimeni, așa că nu voi aprofunda acest subiect.
Pentru început, mai trebuie să punctăm „i-urile”.
Iată câteva fapte și mituri despre alcool (și alcoolism) care sunt ascunse în profunzimea problemei și care vă pot ajuta să înțelegeți esența acesteia și să găsiți o cale de ieșire din ea:
Dar mai întâi, câteva precizări.
Ce vreau să spun prin termenul „Alcool” - o substanță cu formula C 2 H 5 OH sau alcool conținut în diferite băuturi alcoolice, de la bere, vin la vodcă etc., nu este plăcută la gust, creează dependență, care se încadrează în definiție narcotic.
Consumul stabil de alcool dintr-un motiv sau altul și, prin urmare, dependența de alcool este o stare mentală, nu este nimic complicat în asta. Dacă eliminați confuzia și sugestia, va deveni mult mai ușor să luați propria decizie corectă.
1. Influența factorului „Spălarea creierului”. Cu toții avem tendința să ne considerăm oameni inteligenți, autocontrolați, care ne determină în mod independent calea vieții. De fapt, comportamentul nostru urmează în mare măsură un anumit tipar, deoarece suntem un produs al societății care ne-a crescut. Zi de zi vedem următoarele: că alcoolul potolește setea, are gust bun, aduce bucurie, întărește nervii, dă încredere, ameliorează complexele, melancolia și tensiunea, ameliorează durerea, ajută la relaxare și stimulează imaginația. În plus, este o parte integrantă a oricărei vacanțe reușite. Ce petrecere ar fi completă fără alcool? Acest lucru este exclus. În plus, există o modă pe Internet pentru a descrie diferite tipuri de vinuri și coniac. Ei bine, aceasta este o informație importantă, trebuie să fii un expert, este pentru prestigiu, este elegant, este cool. În plus, există o mulțime de articole pe subiectele că vinul conține astfel de antioxidanți și, prin urmare, este util pentru... Și iată un alt subiect la modă - alcoolul acasă. Desigur, este o întreagă artă, la naiba, să prepari otravă „gustoasă” pentru corp din vegetația putrezită. Toată lumea este atât de încântată de asta, că discută câte grade? Ba..a, nimic mai bun decat acest produs de casa! Toate astea par aiurea din afară și, în cele din urmă, cel mai mult instalare eficientă pentru spălarea creierului: Adulți - bere, copii - limonadă. Și având în vedere că alcoolul are atât de multe „avantaje”, câți oameni cad în această capcană?
Film:
De exemplu, în stil occidental. În aproape fiecare western, jumătate din acțiune are loc într-un salon. Se pare că durii cuceritori ai Occidentului și-au petrecut întreaga viață făcându-se cu whisky ieftin și jucând poker. Dacă cineva a fost bătut până la moarte într-o luptă în stare de ebrietate sau ucis într-un schimb de focuri, în mintea lor seara nu a fost în zadar.
Un alt exemplu este melodrama: ce face un tânăr „magnat” când se întoarce acasă după o zi întreagă de curse competitive? Se îndreaptă direct spre bar, aruncă două bucăți de gheață într-un pahar scump de cristal și toarnă un shot generos de whisky scoțian.
Și alte genuri de film, toate în același spirit.
Viaţă . Din moment ce mulți oameni din jur beau alcool, cu diverse ocazii, sărbători, întâlniri, doar mergând la un bar etc., nu se poate să nu ai impresia că acest lucru este complet normal. Aceasta este schizofrenie pură. Oamenii discută despre calitatea vinului în timp ce mănâncă: „Este plăcut de puternic și destul de nobil...” Oriunde te uiți, există doar „cunoscători”. Toate acestea ne înconjoară atât de aproape și se întâmplă peste tot în jurul nostru, și iată-neCredem că dacă renunțăm complet la alcool, vom sacrifica ceva, vom pierde ceva. Alcoolul ne poate ruina viața, dar totuși întreaga noastră existență depinde de el într-o măsură sau alta. Suntem siguri ca fara el nu vom putea fi in societate, nu putem face fata stresului etc si nu stim ce ii poate lua locul (amintiti-va aceleasi sarbatori). Fără alcool, viața pare plictisitoare și mizerabilă, motiv pentru care renunțarea la băutură este atât de dificilă pentru mulți oameni.
Toate acestea care ne înconjoară în fiecare zi, ceea ce se întâmplă în jurul subiectului alcoolului face din acesta norma de viață. Dar asta nu este normal! O persoană nu are nevoie de alcool nici pentru creșterea și dezvoltarea corpului, nici pentru menținerea lui (corpul) în mod normal. Alcoolul este nenatural pentru organism.
Există încă multe fapte care într-un fel sau altul se referă la spălarea creierului, dar nu vreau să umblu articolul. Aceste exemple arată în mod clar cum funcționează mecanismul și că nu ar trebui să te îndrăgostești de toate, ci ar trebui să înțelegi singur ce se întâmplă.
2. Există o părere că mulți oameni beau alcool doar de dragul agrement. Aceasta este o minciună completă. Alcoolul este un deprimant puternic și toată lumea îl știe. Aspectele negative ale alcoolului le depășesc pe cele pozitive. Particularitatea capcanei cu alcool este de a exagera așa-numitele avantaje și de a minimiza dezavantajele. Nu există deloc beneficii în a consuma alcool.
3. Alcoolul oferă sprijin- acesta este un alt mit al acestei capcane. Un exemplu despre sprijin: poate ai observat, poate ai văzut așa ceva undeva printre vecini, că până când alcoolul nu a distrus o persoană (fizic, moral și financiar), nu manifestă dorința de a reduce doza, ca să nu mai vorbim complet. renunta la alcool? Și numai după ce a atins limita extremă, după ce a pierdut sprijinul familiei și al prietenilor, o persoană începe să se străduiască să reducă consumul de alcool. Dar tocmai în această perioadă este cel mai puțin capabil de un astfel de act, deoarece acum are nevoie urgentă de cel pe care acum îl consideră singurul și cel mai prieten adevărat si sprijin. Din exterior putem vedea ce fel de „suport” este acesta. Și fiind într-o astfel de situație, este foarte greu de înțeles că acest prieten a fost cel care a condus chiar în această situație. Alcoolul nu oferă niciun sprijin
4. Alcoolul iti da curaj- de asemenea o altă minciună. Singurul lucru pe care îl face în acest caz este plictisește sentimentul de frică (și nu este același lucru cu curajul). Acea frică care te poate ajuta să supraviețuiești într-o situație dată. Cu toate acestea, frica în sine nu dispare. Ce să faci în aceeași situație când nu există alcool la îndemână? Nu există nicio modalitate de a scăpa de frica însăși cu alcool. De fapt, se întâmplă adesea următoarele: să presupunem că există o situație care provoacă un sentiment de frică și o suprimăm cu alcool. Acum totul nu mai este înfricoșător, dar nu se mai face nimic, pentru că nu există determinare și totul pentru că alcoolul nu dă acest sentiment. Frica este depășită cu mintea limpede, evaluând sobru situația. Asta e singura cale.
5. Alcoolul nu este o astfel de problemă, în comparație cu, să zicem, heroina. Câți dependenți de droguri cunoaștem cu toții în jurul nostru? Și repet, în același moment, acum Nouă din zece oameni din jurul nostru sunt dependenți de alcool într-o măsură sau alta. Deci asta este problema serioasa, și are o scară mult mai mare.
6. Alcoolul îi face pe oameni fericiți. Alcoolul este substanta chimica, care are un gust neplăcut. Prin urmare, îl acceptăm pentru impactul pe care îl are. Dacă în consecință devenim mai fericiți, rezultă că, cu cât bem mai mult, cu atât devenim mai fericiți. Și apoi, mulți au văzut asta ca un grup de băutori fericiți, care râd, începe brusc să comită violență (de exemplu, izbucnește o ceartă). Unde a ajuns „starea de fericire”? Nu a fost acolo, aceasta este o altă poveste despre alcool și cât de tare este, produs necesar. De ce oamenii râd și arată fericiți după câteva pahare? Acest lucru nu are nimic de-a face cu alcoolul în sine - noi, de regulă, bem din motive care sunt plăcute în sine. Nunțile și petrecerile sunt evenimente plăcute în care oamenii se distrează și se distrează. Nu alcoolul îi face să chicotească și să se distreze. Dacă alcoolul ar avea acest efect, oamenii nu ar bea la înmormântări - ultimul lucru pe care ai vrea să-l faci acolo este să râzi. Un alt exemplu de inconsecvență a conceptului că „Alcoolul îi face pe oameni fericiți”: Ați încercat vreodată să vă îmbătați pentru a nu mai suferi, de exemplu, din cauza unei relații rupte, a divorțului sau a oricărei alte probleme? Te-ai simțit vreodată fericit după câteva pahare? Alcoolul NU îi face pe oameni fericiți, acesta este un basm.
7. Alcoolul este benefic în doze mici. Mai exact, se acceptă astfel: alcoolul este dăunător, da, este o otravă, dar în doze mici este util (și apoi, se adaugă că se spune ceva despre circulația sângelui, sfătuiesc medicii etc.). Aceasta este din zona „schizofreniei”. O otravă care ucide în doze mari și este foarte dureroasă, în doze mici rămâne și ea aceeași otravă. Singura diferență este că în doze mici organismul reușește să-i facă față. De fapt, atunci când vorbim despre utilitatea dozelor mici, se ia în considerare doar primul efect al acestei substanțe asupra organismului, dar etapele ulterioare și gradul efectului lor sunt ignorate. Probabil toți băutorii cunosc primii pași (cum ar fi dilatarea vaselor de sânge etc.). Dar, mai departe, alcoolul se descompune în substanțe precum, de exemplu, acetaldehida (acetaldehida), urmată de o tranziție la acid acetic. Și aceste substanțe sunt în sânge, în celule cu toate consecințele care decurg. Deci, atunci când vorbiți despre doze mici, ar trebui să fiți mai sincer și să arătați imaginea în mod obiectiv, „de la și către”.
8. Alcoolul potolește setea. Aceeași prostie. Alcoolul are un efect deshidratant asupra organismului, motiv pentru care, după ce bei o doză, vrei mai mult. Acest lucru se întâmplă cu băuturile tari și cu băuturi precum berea sau vinul (care conțin până la 80% apă). Și la ceva timp după ce a băut alcool, mai mult efect mai mare sete (în limbajul comun - sushnyak). Prezint asta ca pe un fapt. Oricine este interesat de motive poate face reactii chimice descompunerea alcoolului și găsiți cauza, ce agenți oxidanți există și ce altceva. Aceasta este de la sine. Așa că o cană de bere rece la căldură este o temă din categoria: „nu vă puteți imagina nimic mai rău”.
9. Capcană cu alcool. De ce folosesc acest termen, pentru că ceea ce se întâmplă cu o persoană care bea alcool și nu depinde de doze, frecvență și băuturi - toate activitățile se potrivesc descrierii de a fi într-o capcană. Prins cu toată lumea trăsături caracteristiceși atribute: există o momeală, există și un pericol neevident, o întârziere treptată și consistentă - ca victima să-și piardă vigilența etc. Mai multe despre asta.
Ca toate capcanele, cea alcoolică are propriile sale subtilități și trucuri, de exemplu:
· Alunecarea spre fund are loc atât de gradual încât nu observăm nimic. Procesul este similar cu îmbătrânirea. În fiecare dimineață, când ne bărbierim sau ne machiăm, vedem în oglindă aceeași față ca ieri.
· Băutorii moderați pot să nu fie pe deplin conștienți de situația lor, dar cu siguranță se simt prinși undeva. De obicei, ei gândesc astfel: „Acest lucru nu mă doare, iar dacă trebuie să renunț, o voi face”. Aceasta este o altă calitate vicleană a capcanei - ne obligă să amânăm acest eveniment neplăcut. Din nou, capcana cu alcool este concepută în așa fel încât forțează o persoană amâna rezolvarea problemei cât mai mult posibil. În stadiul cronic, victima este sigură că problema este insolubilă, așa că nu are de ales decât să-și îndulcească pastila amară.
10. Avertismente despre pericolele alcoolului. De ce nu funcționează asta? Acum, probabil, peste tot scrie că „Alcoolul dăunează sănătății”, că „Alcoolul distruge ficatul”, etc. (este cauza anumitor boli). Inclusiv prin lege, producătorii sunt obligați să avertizeze despre pericolele pentru sănătate ale produselor lor. Iar oamenii care beau alcool știu că este dăunător, unii chiar din auzite (pot fi exemple în jur). De ce nu funcționează asta? Bine, În primul rând pentru că există iluzia controlului asupra situației. „Da, știu că alcoolul este dăunător, dar îmi controlez procesul de consum, nu beau mult și des și pot să renunț când vreau.” În al doilea rând, stilul de viață din jur, toate activitățile din jurul alcoolului, făcându-l norma de viață, domină peste un fel de avertismente. În al treilea rând, starea de sanatate nu este un contrast, este o valoare insesizabila pana te imbolnaviti. Să zicem că se spune că alcoolul duce la ciroză hepatică. A bea un pahar de vin, de exemplu, la un banchet, sau chiar a te îmbăta „până la moci albastru”, chiar și la același banchet, cum să-l simți, cum să-l vezi în mod special pentru tine? Nu până nu se va întâmpla, dar atunci va fi prea târziu. Din același motiv, nu poți să-ți setezi sănătatea ca obiectiv, trebuie să stabilești parametri foarte specifici pentru a obține un rezultat (de exemplu, greutatea așa și așa, mărimea taliei așa și așa, dezvolta respirația pentru a alerga trei kilometri; cutare și cutare standard). Cum se poate detecta starea de sănătate a ficatului și, în plus, se poate lega de o altă băutură? În opinia mea, aceasta este o mișcare foarte pricepută a producătorilor de alcool. O parte a societății cere să se facă ceva în cadrul luptei împotriva alcoolului și au convenit că acum peste tot există avertismente cu privire la daunele aduse oamenilor. „Activiștii” care nu beau nici măcar nu știu că producătorii știu sigur că acest lucru nu va funcționa în niciun fel. Iar cei care abuzează de alcool știu de la sine că alcoolul este dăunător sănătății lor. Acest lucru nu oprește pe nimeni și nu va opri pe nimeni dacă nu sunt eliminați alți factori. Ce zici de faptul că toate aceste campanii de prevenire nici măcar nu sunt capabile să protejeze adolescenții de consumul de alcool...
11. Despre alcoolism. Convingerea că alcoolismul este incurabil este adânc înrădăcinată în societate. Și un obstacol în rezolvarea problemei alcoolismului pentru o persoană este convingerea că, chiar dacă are succes, calitatea vieții se va deteriora inevitabil. Dar toate conceptele conform cărora alcoolismul este o boală și tratamentul său poate fi lung și dureros și, în cele din urmă, nu există un remediu cunoscut pentru aceasta, se bazează pe o CONCEPȚIE GRESITĂ.
Prima precizare : acest lucru este evident, faptul că mulți oameni din întreaga lume care abuzează de alcool și și-au pierdut controlul asupra utilizării acestuia, indiferent de calitățile lor personale, în mod independent (sau cu ajutorul cuiva), fără probleme, refuză să folosească această „poțiune” - face The conceptul de alcoolism ca o boală greu de tratat nu este valabil.
A doua precizare , acest lucru trebuie înțeles, există o persoană și există o substanță care este străină și otrăvitoare pentru corpul uman - alcoolul. Corpul nu are nevoie de ea deloc (ei bine, este simplu, dar copiii nu au nevoie de ea și nu li se întâmplă nimic rău). Adică, atunci când o persoană bea alcool, pe de o parte, are loc o schimbare a stării de conștiință - aceasta este pur și simplu specificul acțiunii alcoolului, dar, pe de altă parte, corpul încearcă să se curețe de otravă, se întoarce pe diferite mecanisme de protecție și, în cele din urmă, apare o mahmureală - una dintre etapele eliminarea otravii și reacția la această otravă. Ați văzut ce mahmureală are o persoană care a fost „pe un îndoit” de, să zicem, trei sau patru zile? Și este o greșeală să spui că o persoană este bolnavă și are nevoie de o altă „doză” pentru a calma durerea... Dar aceasta nu este o boală. O mahmureală este o reacție dureroasă a corpului la otrava care se află în el și de care se străduiește să scape. Desigur, cu cât corpul este mai slab, cu atât reacția este mai dureroasă. Și uită-te la aceeași persoană care a băut de ceva vreme, la câteva zile după ce s-a „oprit”. Totul a revenit la normal. Adică, problema nu este cu alcoolul ca substanță, organismul nu are nevoie de el și, după ce otrava este îndepărtată, nu există simptome imediate de sevraj fizic, iar organismul nu este dependent de substanța în sine. Problema alcoolismului, ca abuz de alcool și pierderea controlului asupra consumului său, se află într-un alt plan, cum ar fi, de exemplu, obișnuința (obișnuința de a reacționa într-un anumit mod la evenimente externe și interne), cum ar fi autocontrolul, autodisciplina, adică se referă la subiectul psihic uman. Mai mult, este evident că pentru majoritatea oamenilor nu vorbim despre nicio formă extremă de abatere mentală și, prin urmare, poți învăța să înțelegi acest lucru și să-ți controlezi starea fără prea multe dificultăți.
12. Alcool și longevitate. Ei bine, vreau să termin lista aici cu acest exemplu. Mulți dintre noi au auzit următoarele, cam așa: „Dar așa și unchi a băut în fiecare zi, ei bine, să zicem, vin adevărat și a trăit până la așa și așa ani gri (sau a trăit până la ce ani...)" Aceasta face, de asemenea, parte dintr-o serie de omisiuni. Starea este imperceptibilă, nu contrastantă. Cât ar trăi tipul ăsta dacă nu ar bea deloc? Poate că ar mai fi în viață și astăzi. Este complet necunoscut și nu trebuie atribuit alcoolului. Acesta este cinismul din partea sistemului alcoolic.
Puteți, de fapt, să continuați să dați câteva fapte despre alcool, subiectul este amplu și încăpător, dar deja este destul de evident că singurul adevăr despre alcool este că nu dă nimic, ci DISTRUGE!!! Trebuie să încetați să vă înșelați.
Scriu acest articol nu numai pe propriile mele gânduri și experiențe pe această temă, ci și în mare măsură pe metoda lui Allen Carr, care se numește „ Calea ușoară" Subiectul alcoolului și cum să renunți cu ușurință la el este descris, cred, foarte bine în cartea sa „The Easy Way to Quit Drinking”. Vorbește în detaliu despre alcool în sine, despre miturile din jurul lui și privește această problemă din unghiuri diferite. Și cel mai important, funcționează, va ajuta la înțelegerea problemei și cei care au decis să renunțe la alcool o vor face. Așa că recomand cu siguranță să o citești.
Voi continua articolul în postarea următoare, unde vom vorbi despre luarea unei decizii și pașii practici pentru implementarea acesteia.
Continuarea articolului: "
Abstinența completă de la alcool poate avea o serie de consecințe pentru sănătatea și adaptarea socială a unei persoane. Aceste schimbări nu sunt întotdeauna pozitive. Este mai bine să fii pregătit pentru orice pentru a nu te strica în cel mai crucial moment.
Când decide o persoană să nu mai consume alcool? De obicei, renunțarea la alcool apare în cazurile în care un pahar de vin se transformă treptat într-o „sticlă pentru un frate”, iar din consumul constant de bere, burta și sânii unei femei încep să crească. Orice tendințe nefavorabile care apar în viață ar trebui să fie alarmante atunci când ceva mai poate fi corectat. Alcoolul nu face excepție.
A scăpa de un obicei prost, mai ales în cazurile în care s-a dezvoltat deja un stereotip al consumului de alcool în compania prietenilor, este extrem de dificilă. Totuși, potrivit celor mai mulți cercetători, chiar și o pauză de o săptămână este un început bun pentru cei care depășesc limita de consum de alcool.
Medicul din Los Angeles, Daymond Raskin, spune că 2 pahare de vin sau bere pe zi vă vor aduce beneficii.
Dar este mai bine să le refuzi chiar și în acele zile în care starea de spirit este la zero și există probleme serioase pe plan personal sau în sfera profesională.
Ce așteaptă o persoană care decide să renunțe la alcool? Iată 8 schimbări principale care așteaptă organismul după renunțarea la alcool.
Somn sănătos
Știm cu toții că o doză mică sau chiar mare de alcool poate ușura stres emoțional, oprește fluxul de gânduri neplăcute în capul tău și adormi. Cu toate acestea, calitatea somnului în acest caz lasă de dorit. Conform unui experiment publicat în revista Alcoholism: Clinical and cercetarea stiintifica, o creștere a concentrației de etanol din sânge crește undele alfa din creier, ceea ce reduce calitatea somnului și nu permite unei persoane să se odihnească complet. Rezultatul somnului superficial este o senzație de epuizare după trezire, o scădere a dispoziției și a performanței. Renunțând la alcool, îți poți recăpăta concentrarea, activitatea, vigoarea și starea de spirit normală, care sunt caracteristice unei persoane odihnite.
Reducerea cantității de alimente consumate
Beneficiul renunțării la alcool este reducerea porțiilor pe care le consumați. Chiar și o cantitate mică de alcool reduce capacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate, crește brusc apetitul, face mâncarea mai atractivă, sporește simțul mirosului și sensibilitatea la mirosurile alimentare și suprimă centrul de sațietate. Într-unul dintre articolele Jurnalului American de Dietetică Clinică, consumul de băuturi alcoolice este unul dintre motivele pentru supraalimentare și supraponderali. Pe paginile revistei Obesity a fost publicat un articol al unor cercetători germani, care au demonstrat experimental că, sub influența alcoolului, oamenii mănâncă cu 30% mai multe alimente decât persoanele care nu sunt în stare de ebrietate.
Revenirea interesului pentru dulciuri
Alcoolul etilic, atunci când este consumat regulat, poate crește nivelul de dopamină, care este familiar pentru majoritatea cititorilor noștri ca „hormonul plăcerii”. Renunțarea la alcool și modificarea nivelului acestui hormon va forța organismul să caute alte modalități de a obține dopamină. Pe locul doi după alcool se află diverse dulciuri: ciocolată, deserturi cu cremă, înghețată și alte delicatese.
Pierdere în greutate
Alcoolul etilic în sine este foarte bogat în calorii. 100 g de alcool conțin 700 kcal. Da, alcoolul se consumă rar nediluat. Cu toate acestea, zahărul și alți aditivi care sunt utilizați pentru a prepara băuturi alcoolice și cocktailuri adaugă și calorii. Un pahar de Margarita – 300 kcal. Adaugă aici un apetit crescut și ai pregătit terenul pentru dezvoltarea obezității. Dacă renunți la alcool și îl înlocuiești cu cantități moderate de dulciuri, poți începe să slăbești fără a-ți schimba semnificativ dieta.
Îmbunătățirea aspectului și stării pielii
Sub influența alcoolului, țesuturile corpului uman pierd în mod activ apă. Acest lucru duce la strângerea pielii, lasarea, exfolierea și formarea ușoară a ridurilor și pliurilor, care sporesc foarte mult vârsta. Renunțarea la alcool vă permite să îmbunătățiți starea pielii feței și corpului, și odată cu aceasta aspectîn general.
Puteți economisi bani
Trebuie să numărați totul: cheltuielile pentru cumpărarea alcoolului, cheltuielile pentru un taxi de la bar până acasă și pierderea profitului din munca care ar fi putut fi finalizată la timp. Sumele se pot dovedi a fi mult mai semnificative decât pare la prima vedere.
Înrăutățirea stării de spirit
Alcoolul ajută la ameliorarea stresului. Dacă o persoană care abuzează de alcool nu are alte modalități de a face față stresului, renunțarea la alcool poate duce la dezvoltarea iritabilității, anxietății și a altor emoții neplăcute. Un fundal emoțional instabil vă poate afecta negativ performanța, ceea ce se poate adăuga la probleme la serviciu și acasă.
Reducerea riscului de a dezvolta boli grave
Abuzul de alcool crește riscul de a dezvolta neoplasme maligne ale cavității bucale și faringelui, leziuni ale ficatului și pancreasului. În același timp, renunțarea la alcool crește probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet.
A ajutat peste 10 mii de oameni să-și regândească atitudinea față de alcool. Prin experiențele sale și ale altora, a devenit un expert în insuflarea dragostei pentru obiceiurile sănătoase.
În urmă cu trei ani, Ramage a decis să trăiască fără alcool timp de un an. Mulți au crezut că acest lucru este imposibil. Ei credeau că i-ar dăuna afacerii de brokeraj. Dar, de fapt, renunțarea la alcool i-a schimbat viața și afacerea în bine.
Cum a început totul
Ramage era genul de tip care a ajuns primul la un bar și ultimul care a plecat. Băuturile alcoolice l-au ajutat să sărbătorească sărbătorile, să se relaxeze, să-și facă prieteni, să socializeze și să-și distreze clienții. A fost distractiv cu Ramage, dar se auzea mereu clinchetul paharelor sau sticlelor în apropiere.
Ramage și-a evaluat fericirea doar 5 din 10, ceea ce nu a corelat în niciun fel cu a lui cariera de succes si o familie minunata. Nemulțumirea creștea în el. Avea vise și obiective care i-au scăpat. Era neatletic și letargic. Viața lui a devenit un cerc vicios de muncă, familie și stres.
Găsirea motivului
Ramage a vrut să fie mult mai fericit, așa că pentru prima dată în viață a început să evalueze totul. Și-a regândit dieta și regimul sportiv și a început să mediteze. Dar acest lucru nu a ajutat: nu a fost suficient timp și motivație pentru exerciții fizice, Ramage a fost prea tensionat pentru meditație și dieta sanatoasa prânzuri negate cu clienții și gustări târziu.
A continuat să caute și într-o zi și-a dat seama că trebuie să se confrunte cu o problemă mult mai serioasă - alcoolul. Dar renunțarea la alcool l-a speriat incredibil, deși nu era alcoolic.
Cu toate acestea, Ramage a înțeles că alcoolul îl împiedică să meargă înainte. El a vrut să nu mai bea pentru a putea fi un tată și un soț mai bun, mai în formă, mai rapid, mai sănătos și mai productiv în viață și în muncă.
Trei săptămâni fără alcool
Renunță la consumul de alcool în timp ce locuiești în oraș mare, foarte greu. Majoritatea oamenilor vor face tot ce pot pentru a te împiedica să renunți.
Dar după mai multe încercări, Ramage a reușit totuși să trăiască fără alcool timp de trei săptămâni. În cele din urmă, a început să experimenteze beneficiile renunțării la alcool.
Trecerea la colțul „plictisitor”.
Presiunea socială a crescut și au început să circule zvonuri. Ramage s-a dus într-un colț plictisitor al abstinatului, din care avea voie să se întoarcă doar dacă începea din nou să bea.
El a decis că, dacă afacerea lui va începe să sufere din această cauză, va renunța la provocare. Dacă s-ar fi stricat, acest punct de cotitură nu s-ar fi întâmplat, ceea ce i-a schimbat radical viața.
Beneficiile renunțării la alcool
Trei săptămâni s-au transformat fără probleme în patru, apoi două luni și apoi trei. Apoi au început să apară schimbări dramatice.
Foarte repede Ramage a început să capete formă fizică. Nu a mai fost nevoit să renunț la mișcare din cauza... Fără alcool, a devenit mai ușor de înțeles ce alimente și activități te umplu de energie și care te privează de ea. Toate acestea l-au ajutat să slăbească: într-un an a slăbit 19 kg, iar nivelul de grăsime a scăzut de la 30% la mai puțin de 10%.
Ramage s-a întors la universitate, și-a terminat diploma și a intrat într-un program de master în psihologie pozitivă și coaching. A contribuit la crearea Mindfit, un program de 30 de zile care vizează combaterea problemelor de sănătate mintală din marele oraș. De asemenea, a co-fondat OneYearNoBeer.
Relațiile lui Ramage au avut succes atât acasă, cât și la serviciu. Afacerea lui de brokeraj creștea rapid, motivația lui era mare și se simțea grozav.
Câștigă timp pentru viață în afara muncii
Băutul durează mult, iar mahmureala durează și mai mult. Odată ce încetați să beți, aveți suficient timp și energie pentru a vă ocupa de vechile hobby-uri și interese. Începi să trăiești din nou, să nu existe.
Relația ta este înfloritoare
Clienții apreciază pe cineva care nu are mahmureală dimineața și cu care pot comunica normal. Copiii apreciază un tată care este plin de energie și fericit să se joace cu ei. Soția își iubește și mai mult noul și fericitul soț.
Încrederea în sine crește
Falsa încredere pe care o dă alcoolul distruge încrederea reală. Starea neliniștită și nervoasă cauzată de mahmureala reduce pregătirea pentru luptă la nimic. Fără alcool, încrederea ta interioară devine mai puternică.
Abilitățile mentale sunt dezvăluite
Iar mahmureala este dăunătoare pentru bunăstarea mentală. Ramage s-a simțit foarte neliniştit după ce a băut prea mult. I se părea că cade într-o gaură: cu cât mahmureala durează mai mult, cu atât gaura era mai adâncă. A scăpat complet de acest sentiment când a încetat să mai bea și a fost o adevărată revelație pentru el.
Sănătatea se îmbunătățește
Toată lumea știe cât de rău vă afectează sănătatea consumul de băuturi alcoolice, dar continuă să bea. O mahmureală îți distruge motivația de a face mișcare și creează pofte de mâncare nedorită. Când încetezi să bei, îți este mai ușor să mănânci sănătos și ai mai multă energie pentru exerciții fizice.
Ești creativ când vine vorba de divertisment
Renunțând la alcool, devii mai atent și mai creativ în alegerile tale de divertisment, ceea ce îți îmbunătățește relațiile cu oamenii. Clienții se bucură de activități precum yoga, go-karting și ciclism. Dar Ramage nu a primit niciodată o scrisoare de mulțumire pentru petrecerea cu băutură.
Îmbunătățește somnul
Somnul este o parte integrantă a productivității ridicate. Și poate fi chiar distrus. Chiar și un singur pahar te poate doborâ, dar dormi atât de prost încât corpul tău nu are timp să-și revină. Și când, de asemenea, nu ai suficient timp să dormi, productivitatea ta tinde spre zero.
Cum să nu mai bei
Luați o pauză
Mai întâi trebuie să-ți schimbi atitudinea față de alcool. Singura opțiune este să faceți pauză. Aceasta ar putea fi de 28, 90 sau chiar 365 de zile.
Este imposibil să obții controlul complet asupra ta fără să arăți că te poți descurca fără alcool în viața ta socială și de afaceri.
Stabiliți un obiectiv sportiv
Provocă-te dincolo de abilitățile tale. Să fie, de exemplu, alergări obișnuite de cinci kilometri dacă abia ești la început, sau un maraton dacă alergi 10 kilometri fără probleme.
Astfel vei deveni mai concentrat, corpul și spiritul tău vor deveni mai puternice. În plus, vei câștiga încredere în tine și vei începe să-ți petreci util timpul pe care ți-a luat anterior băutura.
Dacă faci o greșeală, nu te supăra
Învață, devii mai puternic, compară-ți realizările și nu te învinovăți pentru nimic. Iertarea duce la responsabilitate, iar vinovăția te obligă să cauți scuze.
O credință comună este că o greșeală este un eșec. Acest lucru îi face pe oameni să mănânce sau să bea în exces și să se simtă slăbiți.
Realizează-ți greșeala, gândește-te la ea și devii mai puternic. Amintiți-vă: nimeni nu este perfect.
Găsiți înlocuitori pentru obiceiurile proaste
Cel mai bun mod de a scăpa de el este să găsești un înlocuitor. Găsește-ți declanșatorul - ar putea fi un timp, un loc, o emoție, o acțiune sau o persoană. Găsiți o forță motrice: de exemplu, puteți bea pentru a vă relaxa sau a vă alătura companiei.
După aceea doar înlocuiți obicei prost pe sănătos să declanșeze și forță motrice a ramas la fel. Dacă bei alcool pentru a socializa cu prietenii, mergi cu ei la sală, nu la bar.
Folosește o scuză
Majoritatea dintre noi avem nevoie motiv bun a renunța la alcool. Dar dacă nu ești însărcinată sau bolnavă, atunci toate argumentele sunt spulberate atunci când prietenii, familia sau colegii îți cer să bei cu ei.
Scuza poate fi programul tău fără alcool. Data viitoare când cineva începe să-ți servească ceva, spune: „Nu, mulțumesc, aveam o mulțime de lucruri planificate anul acesta, așa că am decis să mă provoc să nu beau timp de 28/90/365 de zile”.
Spune lumii despre dorința ta
Nu va trebui să le explici tuturor celor pe care îi întâlnești de ce nu bei. Și vei avea și o motivație suplimentară, pentru că instinctiv fiecare persoană își dorește să-i mulțumească pe cei din jur.
Scrieți fiecare motiv pentru care doriți să luați o pauză fără alcool.
Scrie de ce vrei să renunți la alcool. Acest lucru ajută foarte mult la schimbarea obiceiurilor. Întrebați-vă de ce doriți o viață fără alcool. Ce te-a adus la asta?
Folosește hârtie, tabletă sau laptop - alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Pentru un plus de motivație, postați lista de motive în care le veți vedea în fiecare zi.
Plan
Dacă decideți să renunțați la alcool, începeți să vă planificați viața cu atenție și pregătiți-vă pentru neașteptat. În orice moment, un vechi prieten pe care nu l-ai mai văzut de o sută de ani poate să apară în prag și care cu siguranță va dori să bea un pahar cu tine. Într-un astfel de moment, doar zâmbește și amintește-ți ce ai notat pe lista ta de motive.
Dacă mergi la un eveniment, asigură-te că există băuturi fără alcool disponibile. Dacă sărbătoarea va avea loc într-un bar sau cafenea, sunați acolo și întrebați.
Imaginați-vă că comandați băutură răcoritoare, distrează-te bine și spune-le altora cât de bună este viața ta fără alcool. Sportivii folosesc o tehnică similară atunci când se pregătesc pentru competiții.
