30 днів планки, 10 днів преса, місяць віджимань - амбассадор аdidas running Катерина Земська все-все перепробувала на собі, а користь - нуль. То що ж не так у цих 30-денних планах і чому вони неефективні? Давайте розумітися!
У всіх на слуху вираз «Звичка формується за 21 день». Слово «формується» ми чомусь приймаємо як щось сучасне: виконуй 21 день одне й те саме і звикнеш. Виявилось, що це зовсім не так.
Якщо коротко: щоб звичка стала другою натурою, потрібно рівно 90 днів. Через 21 день звичка тільки формується, але стара продовжує циркулювати (ми ж її вирощували так само, як намагаємось виростити нову). Через 40 днів стара звичка починає "заростати травою", але вона все ще "видна", хоча і не так явно. І лише на 90 день вона стає «матір'ю рідною», такою своєю і необхідною. І справа тут більше у хімії, ніж у психології.
Суть звички – це пам'ять. А пам'ять - процес більш хімічний, ніж психологічний, і людина працює приблизно так. Ми отримуємо інформацію через аналізатори, вони збуджують певну частку кори головного мозку, по нейронному ланцюгу якийсь час це збудження циркулює, згасаючи і гублячись в безодні інших збуджень. По-науковому це явище називається ревербація (основа короткострокової пам'яті).
Щоб підтримувати циркуляцію, потрібно регулярно повторювати те, чого ми хочемо звикнути. Якщо циркуляція нового подразника відбувається постійної основі - короткострокова пам'ять перетворюється на довгострокову. А далі – чиста хімія: зміна білкового складу клітини. З'являється пам'ятний слід, який закріплює зміну швидкості нервового імпульсу. Як наслідок – пам'ятний слід закріплюється та активується при наступному отриманні імпульсу.
Все, видихнули. А тепер по-людськи. Мозок судомно утворює зв'язок між об'єктом уваги (банан замість цукерки) та збудженням певної частки кори головного мозку (смачно!). Щоразу, коли ми слідуємо новій звичці, це збудження якийсь час бродить по нейронному ланцюзі (банан, банан, банан), та й згасає (цукерка - теж варіант), якщо ми не повторюємо дію. І в принципі від кількості повторень залежить, чи залишиться ця звичка в короткостроковій пам'яті або в довгостроковій (чого регулярно більше, те й виграє).
На те, щоб мозок перейшов від декларації про наміри до сталого зв'язку, необхідний не 21 день.
21 день – початок
Після 21 дня ми знаходимося на роздоріжжі: піти тією дорогою (старою, звичною) чи знову прокладеною? 21 день – перша віха на новому шляху. Щоб прийняти нову звичку, потрібно ще приблизно стільки часу для ослаблення тих зв'язків, якими ми перестали користуватися. Це відбувається за 40 днів.
40 днів – другий період
За 40 днів стара звичка починає «заростати травою», адже ви більше не ходите цим шляхом. Ви вже зживаєтеся з новою звичкою, але вона все одно ще не працює «на автоматі» - потрібне зусилля, щоб слідувати їй. Це період закріплення звички.
90 днів – третій період
Якщо ви його подолаєте, то нова звичка стійко увійде у ваше життя. Вам уже не потрібно буде напружуватися, щоб слідувати їй. Дія стає автоматичною.
Правило 21-40-90 чудово працює у всіх сферах життя, будь то здоров'я, відносини, фінанси - скрізь будуть ці три етапи.
Загалом, щоб ваш намір перетворився на єдиний нейронний зв'язок, і рука сама рвалася за бананом, а не за цукеркою, потрібно близько 90 днів. Так що не розслабляйтеся після закінчення свого 30-денного челенджа, а продовжіть його до 90, і тоді можна буде сказати, що ви змінили своє життя.
А насамкінець я скажу…
Якщо чесно, тільки зараз, розібравшись із цим питанням самостійно, я зрозуміла і відчула причинно-наслідковий зв'язок та обґрунтованість усіх наших «40 днів планки», «100 днів бігу» та інші. Я щойно закінчила челендж «40 днів без рафінованого цукру» – вже 60 днів, як я не їм цукерки-шоколадки, булки, пасту та білий шліфований рис. І сказати точно, що я відмовилася від усього цього, зможу лише за місяць. Так що якщо ви теж зважилися на челендж, готуйтеся до трьох місяців. Інакше у чому сенс?
Кожен день хтось відкладає плани на наступний тиждень чи на наступний рік. Але не у кожного є сила волі, щоб взяти себе в руки, і почати, нарешті, бігати вранці, займатися щодня англійською або взяти за звичку вимикати всі гаджети за годину до сну. Челенджі якраз для тих, кому постійно потрібні стусани. Щоб зміцнити мотивацію, багато їхніх учасників розповідають про свої результати в соцмережах під відповідними хештегами та отримують підтримку від передплатників.
З англійської "challenge" означає "виклик". Вперше про них стало відомо ще 10 років тому, але зараз люди просто божеволіють: вигадують завдання, ставлять цілі, діляться результатами та кидають виклик друзям.
Зміцнення преса
Цей челендж для тих, хто хоче привести свою фігуру у форму. Почніть із 15 повторень і щодня додайте по 5 підйомів тулуба. Щочотири дні давайте своєму пресу відпочинок. Це завдання виконують і чоловіки, і жінки. Через місяць на вас чекає як мінімум вироблена сила волі та пружний живіт.
Від ходьби до бігу за 30 днів
Тільки зміцнення преса не зробить тіло ідеальним. Для більшого ефектузайміться бігом. Перший день почніть з чотирихвилинної прогулянки пішки та однієї хвилини бігу. Повторюйте вправу тричі. Другий день проводимо так само, але проходимо вже 4 кола. Після 30 днів ви станете бадьорішими і витривалішими, покращиться імунна система.
У гонитві за новими емоціями
Якщо ви скучили за новими відчуттями або просто втратили смак до життя, це ще не привід зариватися в подушках і дивитися серіали. Почніть новий день з якогось сміливого чи божевільного вчинку. Вирушайте в міні-подорож, відкрийте нові місця, в яких ніколи не були або покличте всіх друзів у гості. Якщо робити щось нове протягом місяця, то з часом очі, що горять, і відчуття життя повернеться.
Порядок у будинку
У деяких людей прагнення чистоти закладено від природи. Але є й ті, кого прибирання виводить із себе. Зовсім не обов'язково витрачати цілий день та сили на наведення чистоти. Достатньо виконувати по одній справі щодня. Почніть наводити лад з кухні, перемістіться в санвузол і далі кімнатами. Закінчити можна гаражем та хімчисткою автомобіля. Через місяць на вас чекає ідеальний порядок, чистота та гарний настрій.
Нові фото
Цей челендж для тих, кому набридло робити селфі та фото своїх ніг на прогулянці. Протягом 30 днів фотографуйте на певну тему і фантазія почне розвиватися сама по собі. Передплатники в інстаграмі скажуть вам спасибі за те, що позбавили їх однотипних знімків.
Челлендж усвідомленості
Челлендж призначений для тих, кому необхідно упорядкувати життя. Засновниця проекту Варя Вєдєнєєва вчить кожного з нас цінувати моменти та бути справжнім. Чи пробували ви провести цілу добу без телефону? Чи складати список справ на цілий рік вперед? Намагайтеся підбивати підсумки кожного дня та спостерігайте за своїми думками. Своїми результатами можна ділитися на особистій сторінці соціальних мережах, блог або особистий щоденник.
Дизайнерський челендж
Запасаємося кольоровими олівцями, гумкою та точилкою. Видавництво «МІФ» за підтримки журналу «Жить интересно» представляє челендж, де кожен може проявити себе у ролі художника. Достатньо лише вміло тримати в руках олівець і мати уяву. Решта прийде після завзятих тренувань. Для початку перевірте себе на креативність: намалюйте у різний спосібчоловічка, лігво дракона, свої сни та інші зображення, які будуть у челенджі. Ділитись результатами та стежити за творіннями інших учасників можна за хештегом #mif_challenge
50 книг за рік
Киньте собі виклик прочитати 50 книжок за рік. Це може бути будь-що – від художньої до професійної літератури. У рахунок також йдуть аудіокниги. У ідеальному варіантічитайте за однією книгою на тиждень. Пишіть про свої результати в соцмережах, радьте іншим твори, що сподобалися, і шукайте однодумців з хештегів
Сьогодні у всьому світі, особливо серед підлітків, стали дуже популярні так звані «челенджі» – змагання чи флешмоби, в яких люди роблять шалені речі. Наприклад, чого вартий Ice Bucket Challenge, під час якого люди на всій планеті виливали собі на голову відро крижаної водизнімаючи це на камеру. У цьому огляді - найпопулярніші челенджі, учасником яких може стати кожен.
"Ice Bath Challenge"
Цей челендж досить простий. Потрібно просто заповнити ванну крижаною водою і просидіти в ній стільки, на скільки вистачить терпіння. Мабуть, дехто вважає, що заробити гіпотермію - це весело. "Oreo Challenge"
Oreo Challenge - це чудовий тест на діабет, в якому учасники із зав'язаними очима пробують. різних типівпечиво Oreo. Вони повинні вгадати смак кожного Oreo правильно перемогти. "Raw Onion Challenge"
Наступне випробування також досить просте. Люди з'їдають стільки цибулі, скільки можуть за 60 секунд. Той, хто програв, повинен втерти цибулю в очі. «Nose-less Food Tasting Challenge»
У «дегустації із затиснутим носом» учасники мають одягнути пов'язку на очі та попросити когось затиснути йому ніс, доки вони щось їдять. Який захоплюючий спосібз'їсти щось смачне і не відчути смаку. «Blindfold Makeup Challenge»
«Челлендж макіяжу наосліп» вимагає великої сміливості для жінок. Сенс полягає в тому, що їм завдає макіяж інша людина, у якої зав'язані очі. "Chubby Bunny Challenge"
Усіх з дитинства привчали не розмовляти з набитим ротом. Однак, явно це пройшло повз увагу конкурсантів Chubby Bunny Challenge. Потрібно засунути в рот якнайбільше зефіринок або маршмеллоу і сказати «Chubby Bunny» («пухленький зайчик»). "Egg Drop Challenge"
У цьому змаганні учасники повинні за короткий проміжок часу зробити коробку з картону, паперу, соломи або інших матеріалів, а потім покласти всередину її сире яйце. Після цього коробка кидається на землю. Виграє той, чиє яйце не розіб'ється. "No Mirror Makeup Challenge"
Це схоже на нанесення макіяжу наосліп. Тільки в даному випадку учасниці накладають макіяж самі собі просто без дзеркала. «Blindfolded Drawing Challenge»
Завдання цього челленджа полягає в малюванні. Учасникам надягають на очі пов'язку, після чого вони мають намалювати певний об'єкт. Перемагає той, хто намалює його. "The Powdered Donut Challenge"
Начебто все просто - потрібно з'їсти п'ять пончиків, посипаних цукровою пудрою, менш як за 1 хвилину. Це складніше, ніж здається. "Baby Food Challenge"
У челенджі дитячого харчування конкурсанти розміщують на столі десять банок різних видівдитяче харчування. З зав'язаними очима вони повинні спробувати кожен зразок і вгадати, який у нього смак, щоб повністю випробувати тортури, яким вони піддають своїх дітей. «Accent Challenge»
У змаганні на акцент учасники намагаються розмовляти з різними акцентами, а інші намагаються вгадати, що це за акцент. Звучить та й виглядає безглуздо. "Foot Ice Bath Challenge"
Учасники наступного конкурсу набирають ванну для ніг... з крижаної води. Потім вони ставлять туди ноги та терплять. Привіт, застуда. «Blindfolded Hairstyle Challenge»
І знову челендж наосліп. Один учасник із зав'язаними очима робить зачіску іншому. «Popsicle Stick та Cup Tower Challenge»
Це досить просто. У Popsicle Stick і Cup Tower Challenge потрібно складати картковий будиночок з паличок з чашок, поки він не розвалиться.
У цій статті ми розповімо, які є популярні челенджі для Ютуба, які міг би виконати кожен блогер.
Так що ж таке челенджі? Челлендже від англ. challenge – виклик. Блоггер кидає сам собі (або хтось із глядачів, або інший блогер) виклик, який потрібно прийняти та виконати за будь-яку ціну. Все це, звичайно, потрібно зняти на відео.
Які популярні челенджі для Ютуба?
Челенджі для Ютуба набирають популярності з кожним днем. Ця мода прийшла із заходу і дуже швидко прижилася й у нас. Виклики бувають різними і зараз ми спробуємо розповісти про найпопулярніші.
Stuff Your Mouth
У перекладі – займи свій рот. Зазвичай у цьому викликі беруть участь дві особи. Один набиває повний рід якоїсь їжі (найчастіше маршмеллоу) і після цього каже якусь фразу. Другий має вгадати фразу. Потім ролі змінюються. Челлендж вважається пройденим, тільки коли обидва вгадають фразу партнера. Для чесності фрази наперед не треба говорити один одному.
Whispers Challenge
Як і минулого виклику тут потрібно 2 людини. Суть у тому, що один одягає навушники з гучною музикою, а другий каже якісь слова чи фрази. Завдання відгадати, що сказав напарник.
Йога Challenge
Цей челендж для Ютуба може бути як одиночним, так і груповим. Завдання просте: відобразити будь-яку обрану позу з йоги на відео. Виклик не найскладніший, але потребує певної фізичної підготовки.
Blindfolded Makeup Challenge
Необхідно зробити макіяж напарнику із заплющеними очима. Зазвичай очі зав'язують. Макіяж виходить дуже і дуже кумедним.
Touch My Body Challenge
Також знадобиться щонайменше два учасники. Одному заплющують очі. А інший підставляє якусь частину свого тіла. Учасник із зав'язаними очима повинен доторкнутися лише одним пальцем і вгадати що це частина тіла. Якщо учасників більше двох, то можна ще й намагатися вгадати, кого чіпають, а не тільки частина тіла. Але це необов'язково.
Ice Bucket Challenge
Ну і звичайно, найпопулярніший челендж 2014-2015 років. Потрібно вилити на себе цебро крижаної води або заплатити 100 доларів на благодійність. Після цього виклик передавався трьом іншим. У виклику брали участь багато хто знамениті люди. Не лише блогери, а й кіноактори та просто мільярдери, на кшталт Уоррена Баффета.
Які бувають челенджі на Ютубі фінальний список
І так, раніше ми розповіли про найпопулярніші челенджі Youtube, тепер повторимо їх ще раз:
- Stuff Your Mouth
- Whispers Challenge
- Йога Challenge
- Blindfolder Makeup Challenge
- Touch My Body Challenge
- Ice Bucket Challenge
Використовуй різні челеджі на своєму блозі – це може підвищити до нього інтерес і додати нових передплатників. Головне робити все чесно та докладати максимум зусиль.
Тепер кожен блогер може кинути власний виклик, який принесе славу та небувалу популярність – це один із самих простих способівзробити собі карколомну кар'єру…………………………
У цій статті ми розглянемо список найбільш популярних челенджів для Ютуба, а також розглянемо кілька цікавих ідейу цьому напрямку ↓↓↓
Що це таке та які вони бувають
Нещодавно в мережі почав набирати популярність новий тренд– люди на відео виконували певну дію, після чого передавали естафету своїм знайомим. 
Так за відомим хостингом YouTube прокотився не один десяток так званих челенджей (у перекладі з англ. - Це виклик).
Найкраще такі ідеї запускати на популярних каналах, оскільки вони моментально розлітаються.
Наприклад, нещодавно популярний блогер Івангайпредставив свій челендж, який одержав неоднозначну назву — « Розірві рот» ↓
Основні види викликів на Ютубі: ↓ ↓ ↓
- челенджі з їжею;
- спробуй не засміятися;
- спортивні челенджі;
- змагання у відеоіграх;
- вгадайте мелодію.
Насправді, список челенджів на Ютубі на двох значно більший, і ми привели лише найпопулярніші тренди.
У будь-якому виклику завжди є дія, покарання за невиконаннята передача естафети.
Деякі з них ми розглянемо нижче у приватному порядку ↓↓↓
1. 24 години – виклик прийнятий
Це один із найпопулярніших викликів, який нещодавно промчав по СНД !!!
→ Посилання полягає в тому, щоб ви пішли з дому на 24 години, перервавши всі контакти, і провели час у зовсім іншому місці.
Наприклад, можна переночувати в лісі, недобудованому будинку чи будь-якому іншому місці.
Всі ваші пересування повинні фіксуватися на відео – це одне з найскладніших випробувань, яке не всім під силу.
2. Ice Bucket Challenge
Ще у 2014 році набрав популярність цей вид змагань, завданням якого було привернути увагу до невиліковної патології БАС. За умовами необхідно було вилити він відро крижаної води і передати естафету 3 своїм знайомим.
З цього моменту вони мають три дні на виконання завдання, а якщо це їм не під силу, то вони мають внести благодійний внесок $100.
Багато хто з вас пам'ятає цю відчайдушну гонку і наскільки популярним став цей виклик свого часу.
3. Touch My Body
Це також вже готова ідея челленджа для Ютуба, яка вже набула чималої популярності. Це змагання для двох людей.
→ Необхідно зав'язати напарнику очі і дати йому певну частину тіла, торкнувшись одним пальцем, він повинен відгадати.
Загалом виходить дуже смішно, адже часто не вдається розпізнати з першої спроби частину тіла. Цей виклик може залучити аудиторію до каналу.
4. Rainbow Milk Challenge
Це випробування далеко не всім за духом і може спричинити відверту огиду.
Завдання у тому, щоб випити 3.5 л молока.
На цьому не все, як ви встигли здогадатися, адже незабаром молоко попроситься назовні.
Якщо його прикрасити цікавими квітами, то вийде така собі подоба веселки. Загалом дуже навіть непоганий челендж, який можна зняти на Ютубі.
5. Whispers Challenge
Ще одне просте змагання між двома людьми. Одна людина надягає навушники та включає музику, а інша вимовляє будь-які слова. Завдання у тому, щоб вгадати слова опонента.
6. Blindfolded Makeup Challenge
Це ще одна чудова ідея для челленджа на Ютубі, яка підходить для двох.
Ви зав'язуєте один одному очі і, використовуючи фарби, що швидко змиваються, робите макіяж опоненту.
Така розвага допоможе вам зняти стрес і добре провести час.
На виході виходять дуже цікаві, які повеселять не лише вас, а й глядачів каналу.
→ Крім іншого, існують і інші види змагань, які вважаються відверто небезпечними !!!
Наприклад, розглянемо, який небезпечний челендж можна зняти для Ютуба: ↓↓↓
- Condom challenge;
- Ізолента;
- Гострий перець;
- Шоколад за 100 кроків та інші.
Таким чином, тепер вам не доведеться заходити до вікіпедії, щоб дізнатися, що таке челендж на Ютубі.
Використовуйте будь-яку з описаних вище ідей або придумайте свою - киньте виклик своїм знайомим прямо зараз.
