10.04.202127.05.2017

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Ομοσπονδιακό κρατικό προϋπολογισμό εκπαιδευτικό ίδρυμα

ανώτερη επαγγελματική εκπαίδευση

«Κρατικό Παιδαγωγικό Πανεπιστήμιο Ουλιάνοφσκ

με το όνομα Ι.Ν. Ουλιάνοφ"

Τμήμα αθλητικών κλάδων

ΤΕΛΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑΣ

ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΜΕΣΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΩΝ ΣΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΣΤΟ ΟΜΙΛΟ ΑΡΧΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ananiev Alexey Vyacheslavovich

Ουλιάνοφσκ, 2014

Εισαγωγή

1 Η έννοια της ταχύτητας και οι μορφές εκδήλωσής της

4 Φυσιολογική βάση για την ανάπτυξη της ταχύτητας στους αθλητές

1 Μέθοδοι έρευνας

2 Οργάνωση της μελέτης

Βιβλιογραφία

παράρτημα

Εισαγωγή

Συνάφεια. Στις μέρες μας, το άθλημα του στίβου χρησιμοποιείται ως ψυχαγωγική, καθημερινή και αθλητική δραστηριότητα ή χόμπι. Η νεότερη γενιά επιλέγει όλο και περισσότερο αυτό το άθλημα ως ένα από τα πιο κοντινά στη ζωή, αποτελεσματικά και ενδιαφέροντα. Ανάμεσά τους δεν είναι μόνο αγόρια, αλλά και κορίτσια. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ο αθλητισμός αναπτύσσει τον χαρακτήρα ενός ατόμου, τη δύναμη της θέλησης, το πείσμα, την ικανότητα να σέβεται τον εχθρό και αυτές οι ιδιότητες είναι πολύ σημαντικές όχι μόνο στον αθλητικό στίβο, αλλά και στη ζωή.

Ο στίβος, όπως και άλλα αθλήματα, βελτιώνεται, το επίπεδο προπόνησης των αθλητών αυξάνεται κάθε χρόνο, το αποτέλεσμα και η προπόνηση των αθλητών αυξάνεται.

Μαζί με αυτό μεγαλώνει και ο επαγγελματισμός των προπονητών (άλλωστε ένας καλός προπονητής θα πρέπει να γνωρίζει όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο άθλημά του), εμφανίζονται νέες μέθοδοι προπόνησης.

Η εκπαίδευση ενός αθλητή σήμερα είναι μια πολύπλευρη και πολύπλοκη παιδαγωγική διαδικασία, που αποτελείται από τρία αλληλένδετα στοιχεία: εκπαίδευση, κατάρτιση και εκπαίδευση, σκοπός της οποίας είναι να εξασφαλίσει την ανάπτυξη και βελτίωση των γνώσεων, των δεξιοτήτων, των κινητικών δεξιοτήτων και των ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την κατάκτηση του τεχνική των ασκήσεων στίβου και την επίτευξη των στόχων που προβλέπονται από το σχέδιο και το πρόγραμμα αποτελεσμάτων.

Σε κάθε άθλημα, η ταχύτητα είναι ο καθοριστικός παράγοντας. Στον στίβο, χωρίς την ανάπτυξη αυτής της ιδιότητας, είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα σε αποστάσεις σπριντ. Επιπλέον, η ταχύτητα μιας κινητικής αντίδρασης, ως ποιότητα που σχετίζεται με την ταχύτητα, δεν έχει μικρή σημασία για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε πολλούς αγώνες και διαγωνισμούς στρατιωτικού εφαρμοσμένου προσανατολισμού.

Έτσι, στις σύγχρονες συνθήκες, η συνάφεια και η ανάγκη επίλυσης του προβλήματος της ταχύτητας που σχετίζεται με την ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας μεταξύ των αθλητών της αρχικής ομάδας προπόνησης έχει κλιμακωθεί απότομα.

Σκοπός της μελέτης: η αύξηση του επιπέδου ταχύτητας σε νεαρούς αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης.

Αντικείμενο μελέτης: η προπονητική διαδικασία των αθλητών της αρχικής προπονητικής ομάδας.

Αντικείμενο έρευνας: μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας σε αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης.

Υπόθεση της μελέτης: θεωρείται ότι οι ορθολογικά επιλεγμένες μέθοδοι και μέσα ανάπτυξης ταχύτητας σε αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης θα επηρεάσουν αποτελεσματικά την αποτελεσματικότητα της ανταγωνιστικής δραστηριότητας των αθλητών προς αυτή την κατεύθυνση.

Στόχοι της έρευνας:

1.Να αναλύσει το περιεχόμενο της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας για την ανάπτυξη της ταχύτητας σε αθλητές της ομάδας αρχικής προπόνησης.

2.Να αναπτύξει μια μεθοδολογία για την προπονητική διαδικασία για αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης με βάση τη χρήση σύγχρονων μέσων και μεθόδων ανάπτυξης ταχύτητας.

.Δοκιμάστε πειραματικά και τεκμηριώστε την αποτελεσματικότητα της αναπτυγμένης μεθοδολογίας της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Κεφάλαιο 1. Θεωρητικές και μεθοδολογικές βάσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας φυσικής ποιότητας

1.1 Η έννοια της ταχύτητας και οι μορφές εκδήλωσής της

Οι κύριες μορφές εκδήλωσης της ανθρώπινης ταχύτητας είναι ο χρόνος μιας κινητικής αντίδρασης, ο χρόνος της ταχύτερης εκτέλεσης μιας μόνο κίνησης, ο χρόνος εκτέλεσης μιας κίνησης με μέγιστη συχνότητα, ο χρόνος εκτέλεσης μιας ολιστικής κινητικής πράξης. Υπάρχει επίσης μια άλλη μορφή εκδήλωσης της ταχύτητας ("ποιότητες ταχύτητας") - μια γρήγορη εκκίνηση της κίνησης (αυτό που ονομάζεται "ευκρίνεια" στην αθλητική πρακτική). Πρακτικά, η ταχύτητα των ενσωματωμένων κινητικών ενεργειών (τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.) έχει τη μεγαλύτερη σημασία και όχι οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας, αν και η ταχύτητα της ενσωματωμένης κίνησης χαρακτηρίζει μόνο έμμεσα την ταχύτητα ενός ατόμου.

Η ταχύτητα είναι μια ιδιότητα που εκδηλώνεται με πολύ διαφορετικό και συγκεκριμένο τρόπο σε διάφορες σωματικές ενέργειες ενός ατόμου. Ας πάρουμε αυτό το παράδειγμα. Ένα άτομο οδηγεί αυτοκίνητο και ξαφνικά εμφανίζεται ένα εμπόδιο μπροστά του, που απαιτεί άμεση διακοπή. Σε αυτήν την περίπτωση, η ταχύτητα του οδηγού εκδηλώνεται με δύο μορφές. Το πρώτο είναι η ταχύτητα της αντίδρασης του κινητήρα, που εκφράζεται με το χρόνο που πέρασε από τη στιγμή που το άτομο είδε το εμπόδιο για την έναρξη της κίνησης του ποδιού μέχρι το πεντάλ του φρένου. Το δεύτερο είναι η ταχύτητα κίνησης, δηλαδή η ταχύτητα με την οποία το δεξί πόδι θα μετακινηθεί από το πεντάλ του γκαζιού στο πεντάλ του φρένου και θα το πατήσει. Δεν υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αυτών των μορφών: ένα άτομο μπορεί να έχει μια πολύ γρήγορη αντίδραση και ταυτόχρονα μια σχετικά αργή ταχύτητα κίνησης.

Διαπιστώθηκε ότι ο χρόνος αντίδρασης δεν σχετίζεται με την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης και τη μέγιστη συχνότητα των κινήσεων. Μπορείτε να έχετε καλή απόκριση στα σήματα, αλλά να έχετε χαμηλή συχνότητα κίνησης και το αντίστροφο. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οι ψυχοφυσιολογικοί μηχανισμοί εκδήλωσης αυτών των χαρακτηριστικών ταχύτητας διαφέρουν σημαντικά. Η ανεξαρτησία των χαρακτηριστικών εκδηλώνεται ξεκάθαρα στο σπριντ. Μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα (λόγω του καλού χρόνου αντίδρασης), αλλά είναι χειρότερο να κρατάτε την ταχύτητα σε απόσταση. Γενικά, η ταχύτητα τρεξίματος σχετίζεται μόνο σχετικά με τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά των κινήσεων. Καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το μήκος του βήματος, ανάλογα με το μήκος των ποδιών, από τη δύναμη απώθησης, δηλαδή από παράγοντες που δεν σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των κινήσεων. Επομένως, είναι αδύνατο, για παράδειγμα, με βάση τον χρόνο αντίδρασης να κρίνουμε πώς ένας μαθητής θα τρέξει αποστάσεις σπριντ.

Η έλλειψη σύνδεσης μεταξύ των χαρακτηριστικών των κινήσεων υψηλής ταχύτητας οδηγεί στο γεγονός ότι η μεταφορά της ποιότητας της ταχύτητας από τη μια άσκηση στην άλλη, κατά κανόνα, δεν τηρείται. Μπορεί να εντοπιστεί μόνο εάν οι κινήσεις είναι παρόμοιες σε συντονισμό, αλλά όσο πιο εκπαιδευμένο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο παρατηρείται μια τέτοια μεταφορά. Επομένως, δεν πρέπει να μιλάμε για την ανάπτυξη της ποιότητας της ταχύτητας γενικά, αλλά για την ανάπτυξη συγκεκριμένων χαρακτηριστικών ταχύτητας των ανθρώπινων κινήσεων.

Η συχνότητα των κινήσεων χαρακτηρίζει τις κυκλικές κινήσεις. Η μέγιστη συχνότητα κίνησης των χεριών είναι υψηλότερη από τα πόδια. η συχνότητα των άπω συνδέσμων των άκρων είναι μεγαλύτερη από τους εγγύς.

Η μέτρηση της συχνότητας των κινήσεων γίνεται, κατά κανόνα, για μικρά χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, στους σπρίντερ, η συχνότητα των κινήσεων στο τρέξιμο για 100 μέτρα χαρακτηρίζεται από τη μέση συχνότητα βημάτων σε 1 δευτερόλεπτο. Η μέτρηση της μέγιστης συχνότητας των κινήσεων των άκρων (συχνότερα του χεριού) πραγματοποιείται σε χρονικό διάστημα 5-10 δευτερολέπτων. Συχνά στην τελευταία περίπτωση, η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων υπολογίζεται εκ νέου για 1 λεπτό, ωστόσο, οι τιμές που λαμβάνονται υπερβαίνουν πραγματικές ευκαιρίεςένα άτομο, αφού ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει τον μέγιστο ρυθμό για ένα λεπτό.

Με την ανάπτυξη της ταχύτητας των κινήσεων στα παιδιά, θα πρέπει να προτιμώνται οι φυσικές μορφές κινήσεων και οι μη στερεότυποι τρόποι εκτέλεσής τους. Η τυπική επανάληψη των ασκήσεων με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ενός φραγμού ταχύτητας ήδη από την παιδική ηλικία. Τα υπαίθρια παιχνίδια στην ηλικία του δημοτικού σχολείου και τα αθλητικά παιχνίδια στη μέση και τρίτη ηλικία έχουν ένα σαφές πλεονέκτημα σε σχέση με τα τρεξίματα τυπικής ταχύτητας.

Στην ηλικία του δημοτικού, χρησιμοποιούνται ποικίλες ασκήσεις που απαιτούν γρήγορες βραχυπρόθεσμες κινήσεις και τοπικές κινήσεις. Πρόκειται για ασκήσεις με κοντό και μακρύ σχοινί (τρέξιμο μέσα και έξω), σκυταλοδρομίες με τρέξιμο, ασκήσεις με ρίψεις και πιάσιμο της μπάλας κ.λπ.

Στην προσχολική ηλικία, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα ασκήσεων πραγματικής ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αντοχής στην ταχύτητα. Τα αθλητικά παιχνίδια και οι σκυταλοδρομίες συνεχίζουν να χρησιμοποιούνται. Η απόσταση τρεξίματος για την ανάπτυξη της ταχύτητας αυξάνεται στα 80-100 m.

Οι ασκήσεις ταχύτητας στα παιδιά πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Θα πρέπει να διδαχθούν την ικανότητα να χαλαρώνουν τους μύες τους και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων (για παράδειγμα, όταν τρέχουν μετά από απώθηση, δίνεται έμφαση στη χαλάρωση των μυών του κάτω ποδιού).

Η ταχύτητα μιας κινητικής αντίδρασης, δηλαδή η ταχύτητα της απόκρισης ενός ατόμου με κίνηση σε οποιοδήποτε σήμα (φως, ήχος, απτικό), είναι μια αισθητικοκινητική αντίδραση.

Διάκριση μεταξύ απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων. Μια απλή αντίδραση είναι μια απόκριση με μια προκαθορισμένη κίνηση σε ένα αναμενόμενο σήμα (για παράδειγμα, αποδοχή της εκκίνησης όταν ενεργοποιείται η μίζα). Οι σύνθετες αντιδράσεις χωρίζονται σε αντιδράσεις επιλογής και αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο. Οι αντιδράσεις επιλογής είναι μια απόκριση με μια συγκεκριμένη κίνηση σε ένα από τα πολλά σήματα που έχουν προκαθοριστεί (για παράδειγμα, αντιδρούν στο κόκκινο και όχι αντιδρούν σε πράσινο σήμα). Οι αντιδράσεις σε ένα κινούμενο αντικείμενο είναι συχνές σε παιχνίδια και πολεμικές τέχνες (για παράδειγμα, παίκτες που πλησιάζουν έναν σύντροφο για να περάσουν την μπάλα). Ο χρόνος των σύνθετων αντιδράσεων είναι πολύ μεγαλύτερος από τον χρόνο μιας απλής αντίδρασης λόγω της κεντρικής καθυστέρησης, διαφοροποίησης σήματος.

Οι απλές αντιδράσεις έχουν την ιδιότητα μεταφοράς. εάν ένα άτομο αντιδρά γρήγορα σε ένα σήμα σε μια κατάσταση, τότε θα ανταποκριθεί γρήγορα σε αυτό σε άλλες καταστάσεις. Οι σύνθετες αντιδράσεις, αντίθετα, διαφέρουν ως προς την ειδικότητα. Εάν ένα άτομο αντιδρά σχετικά γρήγορα στην παρουσίαση δύο σημάτων εναλλάξ, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ανταποκριθεί γρήγορα και στην παρουσίαση τριών ή περισσότερων σημάτων.

Μετρήστε την ταχύτητα της αντίδρασης κινητήρα σε δευτερόλεπτα και χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Η ταχύτητα της κίνησης καθορίζεται πρωτίστως από την αντίστοιχη νευρική δραστηριότητα, η οποία προκαλεί ένταση και χαλάρωση των μυών, κατευθύνοντας και συντονίζοντας τις κινήσεις. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τελειότητα του αθλητικού εξοπλισμού, τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, την κινητικότητα στις αρθρώσεις και τη μακροχρόνια εργασία από την αντοχή του αθλητή.

Υπάρχουν δηλώσεις ότι η ταχύτητα είναι έμφυτη ιδιότητα, ότι είναι αδύνατο, για παράδειγμα, να γίνεις σπρίντερ αν δεν υπάρχουν αντίστοιχα φυσικά δεδομένα. Ωστόσο, η πρακτική επιβεβαιώνει ότι στη διαδικασία της συστηματικής μακροχρόνιας προπόνησης, ένας αθλητής μπορεί να αναπτύξει την ποιότητα της ταχύτητας σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Η ταχύτητα χρειάζεται σε κάποιο βαθμό σε όλους τους τύπους στίβου. Αυτή η ποιότητα σχετίζεται στενά με την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, τη μυϊκή δύναμη, την ικανότητα χαλάρωσης, την ευλυγισία και τον καλό συντονισμό των κινήσεων. Είναι μέσω της βελτίωσης αυτών των ιδιοτήτων που αναπτύσσεται η ταχύτητα. Ωστόσο, οι αθλητές με την ίδια προπόνηση προκειμένου να αναπτύξουν ταχύτητα επιτυγχάνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι το μέγιστο επίπεδο ταχύτητας συνδέεται με την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών και αυτή η ποιότητα είναι σε μεγάλο βαθμό έμφυτη. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή μιας εξειδίκευσης για έναν νεαρό αθλητή.

Για την ανάπτυξη της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με υψηλή συχνότητα κινήσεων: τρέξιμο για μικρές διατάσεις με μέγιστη προσπάθεια, ασκήσεις για την επιτάχυνση της κινητικής αντίδρασης, τρέξιμο σε κατηφόρα, τρέξιμο με τη χρήση ηγετών φωτός ή ήχου, καθώς και ορισμένα αθλητικά παιχνίδια. . Στη ρίψη, επιπλέον, χρησιμοποιούνται ελαφριά βλήματα, παρέχοντας τη δυνατότητα γρήγορων, εκρηκτικών προσπαθειών.

Όταν συμβαίνει σταθεροποίηση στο επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας, οι αθλητές όχι μόνο χρησιμοποιούν ειδικές ασκήσεις σε συνθήκες φωτός, αλλά και πάλι στρέφονται σε μέσα που αυξάνουν το επίπεδο γενικής ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Πραγματοποιείται σε ένα νέο, υψηλότερο επίπεδο. Ασκήσεις ταχύτητας – δύναμης γίνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες και με μεγαλύτερη ένταση. Μετά από τέτοια προπόνηση, ο αθλητής προχωρά ξανά σε ειδική προπόνηση, έχοντας βελτιωμένη βάση. Αυτό του επιτρέπει να ξεπεράσει το λεγόμενο εμπόδιο της ταχύτητας και να βελτιώσει τα αποτελέσματα στην επιλεγμένη μορφή του στίβου.

1.2 Βασικά μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης της ταχύτητας στους αθλητές

Κατά την ανάπτυξη της ταχύτητας, υπάρχουν πέντε κύριες μέθοδοι:

.Η επαναλαμβανόμενη μέθοδος είναι μια μέθοδος που συνοψίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων με σχεδόν όριο ή μέγιστη ταχύτητα. Οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται ως απόκριση σε ένα σήμα (κυρίως οπτικό) και στην ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων. Η διάρκεια της εργασίας είναι τέτοια ώστε να διατηρείται η μέγιστη ταχύτητα (συνήθως 5-10 δευτερόλεπτα). Το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να παρέχει τη μεγαλύτερη ετοιμότητα για εργασία (30 δευτερόλεπτα - 5 λεπτά, ανάλογα με τη φύση των ασκήσεων και την κατάσταση του αθλητή).

.σχετική μέθοδος. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μιας κίνησης σοκ κατά τη διάρκεια ενός επιθετικού χτυπήματος με βάρη στα χέρια, η κίνηση με βάρη κ.λπ.

.μέθοδος κυκλικής προπόνησης. Επιλέξτε ασκήσεις που αφορούν τις κύριες μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις.

.μέθοδο παιχνιδιού. Εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας σε υπαίθρια παιχνίδια και ειδικές σκυταλοδρομίες.

.ανταγωνιστική μέθοδος. Εκτέλεση ασκήσεων με εξαιρετική ταχύτητα σε ανταγωνιστικό περιβάλλον.

Το κύριο καθήκον στην ανάπτυξη της ταχύτητας είναι ότι ο αθλητής δεν εξειδικεύεται πρόωρα σε καμία άσκηση υψηλής ταχύτητας, ώστε να μην περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα του ίδιου τύπου επανάληψης αυτής της άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό οι αθλητές να χρησιμοποιούν ασκήσεις ταχύτητας όσο το δυνατόν συχνότερα με τη μορφή αγώνων. Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν σημαντικό αριθμό τέτοιων ασκήσεων υψηλής ταχύτητας όπως σπριντ από την αρχή και από την κίνηση, τρέξιμο με επιτάχυνση, άλματα εις μήκος και εις ύψος με εξαιρετικά γρήγορη απόκρουση, ρίψη ελαφρών βλημάτων, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, εξαιρετικά γρήγορες ακροβατικές ασκήσεις και διάφορα ειδικά προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Τα μέσα ανάπτυξης της ταχύτητας είναι ασκήσεις που εκτελούνται με μέγιστη ή σχεδόν οριακή ταχύτητα (δηλαδή ασκήσεις υψηλής ταχύτητας). Μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες.

Ασκήσεις που στοχεύουν στον επηρεασμό επιμέρους στοιχείων των ικανοτήτων ταχύτητας:

α) την ταχύτητα της αντίδρασης·

β) την ταχύτητα εκτέλεσης μεμονωμένων κινήσεων.

γ) βελτίωση της συχνότητας των κινήσεων.

δ) βελτίωση της ταχύτητας εκκίνησης.

ε) αντοχή ταχύτητας.

στ) την ταχύτητα εκτέλεσης διαδοχικών κινήσεων γενικά (για παράδειγμα, τρέξιμο, κολύμπι, ντρίμπλα).

Ασκήσεις σύνθετης (πολύχρηστης) επίδρασης σε όλα τα κύρια συστατικά της ταχύτητας.

Συνδεόμενες ασκήσεις:

α) η ταχύτητα και όλες οι άλλες ικανότητες (ταχύτητα και δύναμη, ταχύτητα και συντονισμός, ταχύτητα και αντοχή)·

β) στις ικανότητες ταχύτητας και στη βελτίωση των κινητικών ενεργειών (στο τρέξιμο, την κολύμβηση, αθλητικά παιχνίδιακαι τα λοιπά.).

Στην αθλητική πρακτική, για την ανάπτυξη της ταχύτητας των μεμονωμένων κινήσεων, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις όπως για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης, αλλά χωρίς βάρη ή με τέτοια βάρη που δεν μειώνουν την ταχύτητα κίνησης. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται τέτοιες ασκήσεις που εκτελούνται με ημιτελή εμβέλεια, με μέγιστη ταχύτητα και με απότομη διακοπή κινήσεων, καθώς και εκκινήσεις και εκτοξεύσεις.

Για την ανάπτυξη της συχνότητας των κινήσεων, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα: κυκλικές ασκήσεις υπό συνθήκες που αυξάνουν τον ρυθμό των κινήσεων. γρήγορες κινήσεις των χεριών και των ποδιών, που εκτελούνται με υψηλό ρυθμό μειώνοντας το εύρος και στη συνέχεια αυξάνοντάς το σταδιακά. ασκήσεις για την αύξηση της ταχύτητας χαλάρωσης των μυϊκών ομάδων μετά τη σύσπασή τους.

Η συχνότητα των κινήσεων, και μαζί της η ταχύτητα των κυκλικών κινήσεων, αναπτύσσεται με τη βοήθεια ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με τη μέγιστη ταχύτητα. Στην αρχή της αθλητικής προπόνησης, δεν πρέπει να εμπλακείτε στη χρήση ασκήσεων στενής εστίασης. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει το αποτέλεσμα στο τρέξιμο κατά 1-1,5 s. Από την αρχή είναι απαραίτητο να επιτευχθεί αύξηση της ταχύτητας μέσω της γενικής φυσικής προπόνησης και μόνο τότε να προχωρήσουμε στον περιορισμό των μέσων ανάπτυξης ταχύτητας. Εάν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, τότε γρήγορα σχηματίζεται στον ασκούμενο ένα είδος φραγμού ταχύτητας (σταθεροποίηση ταχύτητας), το οποίο ξεπερνιέται με μεγάλη δυσκολία.

Για την ανάπτυξη της συχνότητας και της ταχύτητας των κινήσεων, χρησιμοποιούνται επαναλαμβανόμενες, επαναπροοδευτικές και μεταβλητές μέθοδοι άσκησης. Με αυτές τις μεθόδους, η απόσταση τρεξίματος επιλέγεται τόσο μεγάλη που στο τέλος η ταχύτητά της δεν μειώνεται ακόμη και με επαναλαμβανόμενες προσπάθειες.

Λόγω του γεγονότος ότι η εργασία με τη μέγιστη ένταση πραγματοποιείται υπό αναερόβιες συνθήκες, τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των προσπαθειών θα πρέπει να οριστούν επαρκή για την εξόφληση του χρέους οξυγόνου. Μπορούν να γεμίσουν με ελαφρύ τρέξιμο, ήσυχο περπάτημα κ.λπ. Σημαντικά διαστήματα ανάπαυσης (για παράδειγμα, μετά από ένα τρέξιμο 100 μέτρων, χρειάζονται περίπου 8 λεπτά για να ανακάμψει) οδηγούν σε μείωση της πυκνότητας των τάξεων, επομένως συνιστάται η ανάπτυξη της ταχύτητας των κινήσεων σε μαθητές στην τάξη με άλλες μεθόδους , gaming και ανταγωνιστικών, στα οποία η συναισθηματική διέγερση είναι μεγαλύτερη και άρα Καλύτερες συνθήκεςγια να δείξει ταχύτητα.

Για την ανάπτυξη δυνατοτήτων ταχύτητας στην περίπλοκη έκφρασή τους, χρησιμοποιούνται τρεις ομάδες ασκήσεων: ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης. ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της ταχύτητας μεμονωμένων κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης σε διάφορες μικρές διατάσεις (από 10 έως 100 m). εκρηκτικές ασκήσεις.

Συνήθως δεν καταφεύγει σε ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας των αντιδράσεων. Μια απλή αντίδραση αναπτύσσεται καλά κατά την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων υψηλής ταχύτητας. Ωστόσο, προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρατηρείται μεταφορά, δηλαδή αναπτύσσοντας την ταχύτητα των αντιδράσεων, είναι αδύνατον να αυξηθεί η ταχύτητα των κινήσεων. Ιδιαίτερα πολύτιμοι για την ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης είναι διάφοροι υπαίθριοι και αθλητικοί αγώνες, μεταξύ των οποίων η πρωταγωνιστική θέση ανήκει στο μπάσκετ.

Η κύρια μέθοδος ανάπτυξης της ταχύτητας αντίδρασης είναι μια επαναλαμβανόμενη, πιθανώς ταχύτερη απόκριση σε ένα αναδυόμενο σήμα. Καλά αποτελέσματα δίνει και η μέθοδος της αναλυτικής προσέγγισης, δηλαδή η χωριστή ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης σε συνθήκες φωτός και της ταχύτητας των μεταγενέστερων κινήσεων.Χρησιμοποιείται επίσης η αισθησιοκινητική μέθοδος, στην οποία αυξάνεται η ικανότητα διάκρισης μεταξύ χρονικών διαστημάτων οδηγεί σε αύξηση της ταχύτητας απόκρισης στα σήματα,

Στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, ο χρόνος αντίδρασης αναπτύσσεται χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων που απαιτούν γρήγορη απόκριση σε προκαθορισμένα σήματα (για παράδειγμα, ελεύθερο τρέξιμο με στάσεις ή αλλαγή κατεύθυνσης στο σήμα του δασκάλου). Ένα καλό μέσο για την ανάπτυξη της ανταπόκρισης είναι τα αθλητικά παιχνίδια.

Το παιχνίδι εκπαιδεύει τέλεια την ταχύτητα αντίδρασης και την ταχύτητα των κινήσεων των χεριών στο βαθμό που εκδηλώνεται στις ενέργειες του παιχνιδιού. Η τελευταία περίστασηπολύ σημαντικό να έχετε κατά νου. Όπως έχουμε ήδη πει, η ταχύτητα ορισμένων κινήσεων αναπτύσσεται με τη βοήθεια κινήσεων παρόμοιες στη δομή. Και επειδή η ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφη και οι καταστάσεις που μπορεί να μας απαιτούν να είμαστε γρήγοροι είναι σχεδόν απρόβλεπτες, να εκπαιδεύσουμε την ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων με τη βοήθεια απλές ασκήσειςμη πρακτικό - θα χρειαστούν πάρα πολλά από αυτά για αυτό.

Ίσως, είναι λογικό να εκπαιδεύουμε την ταχύτητα των εκτατών των ποδιών και των χεριών χωριστά, γιατί το πιο σημαντικό πράγμα για ένα άτομο είναι ότι έχει αυτή την ιδιότητα. Το κανονικό άλμα στα δάχτυλα των ποδιών είναι κατάλληλο εδώ, καθώς και το άλμα επάνω από μια στάση squat και μισό squat. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο στις πρωινές ασκήσεις όσο και σε ξεχωριστή προπόνηση, αλλά μόνο για «φρέσκια» δύναμη, δηλαδή στην αρχή του μαθήματος.

Δεν πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που προάγουν την ανάπτυξη της ταχύτητας, σε κατάσταση κόπωσης, καθώς αυτό διαταράσσει απότομα τον συντονισμό των κινήσεων και χάνεται η ικανότητα γρήγορης εκτέλεσής τους. Ως εκ τούτου, προτείνω να τα συμπεριλάβετε στο πρώτο μισό κάθε προπόνησης και σε μικρούς όγκους. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προπόνηση είναι μικρός. Για τους μύες των χεριών, κάθε είδους ρίψη στο εύρος μιας μπάλας του τένις, εκτελούνται βότσαλα - κατά προτίμηση με το ένα και το άλλο χέρι. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική: κάντε τα πρώτα push-ups ενώ είστε ξαπλωμένοι με τη μέγιστη ταχύτητα. Εάν δεν επιτυγχάνονται περισσότερα ή λιγότερο γρήγορα push-ups, είναι καλύτερο να τα εκτελείτε από μια "ελαφριά" αρχική θέση - με αυξημένη υποστήριξη με τα χέρια σας. Η εφαρμογή των περισσότερων τεχνικών σε πολλά αθλήματα είναι αδιανόητη χωρίς την ανάπτυξη μιας τέτοιας ποιότητας όπως η ταχύτητα. Για την ανάπτυξή του, συνιστώνται ασκήσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ρυθμισμένη κίνηση σε ένα συγκεκριμένο σήμα. Το οπτικό σήμα χρησιμοποιείται συχνότερα. Ταυτόχρονα, οι συνθήκες για την εκτέλεση κινήσεων γίνονται σταδιακά πιο δύσκολες.

Για παράδειγμα, για να αναπτύξετε την ταχύτητα απόκρισης σε ένα σήμα εκκίνησης στο σπριντ για μικρές αποστάσεις, θα πρέπει πρώτα να εκτελείτε κινήσεις μόνο με τα χέρια σας τοποθετημένα σε αυξημένο στήριγμα, στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά την υποστήριξη, να ασκηθείτε σε γρήγορη απόκριση με κινήσεις των ποδιών από μια πιο ισιωμένη θέση, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία κάμψης των ποδιών, και έτσι να έρθετε στη συνηθισμένη θέση στην αρχή. Η προσοχή των εκπαιδευομένων θα πρέπει να εστιάζεται στις κινήσεις που θα εκτελεστούν και όχι στο αναμενόμενο σήμα. Για να βελτιωθεί η ταχύτητα απόκρισης, είναι σκόπιμο να καταπονηθούν προκαταρκτικά ελαφρά οι μύες εκείνων των σημείων του σώματος με τα οποία πρόκειται να γίνει η κίνηση. Είναι χρήσιμο να αλλάξετε την παύση μεταξύ του αναμενόμενου σήματος και της παράδοσής του, καθώς και να αλλάξετε την ισχύ του σήματος.

Σε κινήσεις που είναι συντονισμένα παρόμοιες, η κατάσταση είναι διαφορετική. Έτσι, για παράδειγμα, η ταχύτητα που αποκτάται στο σπριντ μεταφέρεται σε κινήσεις απόκρουσης στα άλματα και στο ίσιωμα των ποδιών στις ρίψεις. Γι' αυτό οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της ποιότητας της ταχύτητας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα στοιχεία του επιλεγμένου αθλήματος. Είναι απαραίτητο να εκτελούνται ασκήσεις με ολιστικό τρόπο επανειλημμένα, με τέτοια ταχύτητα ή ταχύτητα κίνησης, που είναι κοντά στο καθορισμένο όριο Δοσμένος χρόνος, και ακόμη πιο γρήγορα σε συνθήκες φωτός, και ενδεχομένως πιο γρήγορα σε δύσκολες συνθήκες.

Για την ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης χρησιμοποιούνται επίσης φυσική άσκησηστα οποία αυτή η ιδιότητα εκδηλώνεται στο μέγιστο βαθμό, για παράδειγμα, σπριντ, πλήθος υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών, ρίψη ελαφρών βλημάτων, μεμονωμένες λεπτομέρειες αθλητικών ασκήσεων που εκτελούνται με υψηλό ρυθμό ή παρορμητικά.

3 Ηλικιακά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της ταχύτητας φυσικής ποιότητας

Ένας σημαντικός αριθμός μελετών έχει αφιερωθεί στη μελέτη των σχετιζόμενων με την ηλικία χαρακτηριστικών της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Η κινητική λειτουργία είναι ένα από τα πολύπλοκα φυσιολογικά φαινόμενα που παρέχουν αντίσταση στο ανθρώπινο σώμα στις περιβαλλοντικές συνθήκες και είναι ένας συνδυασμός σωματικών ιδιοτήτων, κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Η πιο εντατική βελτίωση της κινητικής λειτουργίας εμφανίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και στην ηλικία των 13-14 ετών ουσιαστικά έχει ολοκληρωθεί η μορφολογική και λειτουργική ωρίμανση του ανθρώπινου κινητικού αναλυτή.

Ο σχηματισμός της κινητικής λειτουργίας στα παιδιά καθορίζεται από την ωρίμανση του μυοσκελετικού συστήματος και τον βαθμό ωριμότητας των ανώτερων κέντρων ρύθμισης της κίνησης. Στο διάστημα μεταξύ 7-11 ετών, ο συντονισμός των εθελοντικών κινήσεων στα παιδιά βελτιώνεται σημαντικά. Οι κινήσεις γίνονται πιο ποικίλες και ακριβείς, αποκτούν ομαλότητα και αρμονία. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας κατακτούν την ικανότητα να καταβάλλουν τις προσπάθειές τους, να υποτάσσουν τις κινήσεις σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και να τις επιβραδύνουν στο χρόνο. Η αύξηση του ρυθμιστικού ρόλου του εγκεφαλικού φλοιού δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για τη στοχευμένη επίδραση των σωματικών ασκήσεων στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων.

Οι φυσικές (κινητικές) ιδιότητες ονομάζονται συνήθως ξεχωριστές ποιοτικές πτυχές των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, τα δομικά θεμέλια της ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων συνδέονται με προοδευτικές μορφολογικές και βιοχημικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, στο εσωτερικά όργανα. Έτσι, το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων εξαρτάται άμεσα από τη συνέπεια των σωματικών και αυτόνομων λειτουργιών.

Οι φυσικές ιδιότητες υφίστανται διάφορες επιρροές γενετικών παραγόντων στην ανάπτυξή τους. Τα ακόλουθα υπόκεινται σε ισχυρό έλεγχο από τον γονότυπο: ταχύτητα κίνησης, μυϊκή δύναμη και, ιδιαίτερα, αντοχή.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η παιδική ηλικία είναι ένα σημαντικό στάδιο της μακροχρόνιας φυσικής αγωγής, ευνοϊκό για την έναρξη της αθλητικής προπόνησης.

Τα συστηματικά μαθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων στην παιδική και εφηβική ηλικία. Σε αντίθεση με τους συνομηλίκους, των οποίων η κινητική δραστηριότητα περιορίζεται στις τάξεις στην τάξη φυσική καλλιέργεια, στους νεαρούς αθλητές η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων γίνεται πιο αρμονικά και σε πολύ υψηλότερο επίπεδο.

Οι δείκτες της ανάπτυξης της κινητικής λειτουργίας των παιδιών ηλικίας 11-14 ετών που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη χρήση διαφόρων μέσων φυσικής αγωγής.

Σύμφωνα με τον V.P. Οι πιο έντονα σωματικές ιδιότητες της κουκουβάγιας αναπτύσσονται στην ηλικιακή περίοδο 10-13 ετών.

Επί του παρόντος, έχουν εντοπιστεί χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων σε παιδιά σχολικής ηλικίας, τα οποία περιλαμβάνουν:

ετερόχρονη ανάπτυξη διαφόρων φυσικών ιδιοτήτων.

το ποσό της ετήσιας αύξησης στα αγόρια και τα κορίτσια δεν είναι το ίδιο σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους.

στα περισσότερα παιδιά της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας, οι δείκτες των φυσικών ιδιοτήτων είναι διαφορετικοί στο επίπεδό τους: για παράδειγμα, το επίπεδο δύναμης στατικής αντοχής, κατά κανόνα, δεν συμπίπτει με το επίπεδο ανάπτυξης δυναμικής αντοχής.

Από αυτή την άποψη, η προπόνηση με τις ίδιες μεθόδους με τον ίδιο όγκο και ένταση σωματικής δραστηριότητας δεν μας επιτρέπει να συγκρίνουμε τα δεδομένα παιδιών διαφορετικών ηλικιών, φύλου, σωματικής ανάπτυξης, γιατί δίνει διαφορετικό παιδαγωγικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι υψηλότερο κατά την περίοδο της φυσικής αύξησης (στις λεγόμενες ευαίσθητες περιόδους) του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων σε νεαρούς αθλητές από το μέσο επίπεδο ανάπτυξης των ίδιων ιδιοτήτων σε παιδιά, εφήβους και εφήβους και νεαροί άνδρες που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Στην ηλικία του δημοτικού, υπάρχουν ευνοϊκές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης. Η αντιστοιχία των βραχυπρόθεσμων φορτίων υψηλής ταχύτητας με τις λειτουργικές ικανότητες των παιδιών οφείλεται στην υψηλή διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού τους συστήματος, το οποίο ρυθμίζει τη δραστηριότητα της κινητικής συσκευής, την υψηλή κινητικότητα των κύριων νευρικών διεργασιών και την υψηλή ένταση μεταβολισμός που είναι εγγενής στο σώμα του παιδιού.

Τα ηλικιακά χαρακτηριστικά περιορίζουν σημαντικά τις δυνατότητες ανάπτυξης της ταχύτητας των κινήσεων. Η πιο ευνοϊκή ηλικία είναι 11-12 ετών για τα κορίτσια και 12-13 ετών για τα αγόρια.

Στη μέση σχολική ηλικία, μια αυξανόμενη θέση πρέπει να καταλαμβάνεται από ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης: άλματα, πολλαπλά άλματα, άλματα και άλματα με ρυθμό, μεταβλητές επιταχύνσεις στο τρέξιμο, ρίψη. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη υπέρβαση μικρών αποστάσεων (από 30 έως 60 m) με τη μέγιστη ταχύτητα. Στην προσχολική ηλικία, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα ασκήσεων πραγματικής ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αντοχής στην ταχύτητα. Τα αθλητικά παιχνίδια και οι σκυταλοδρομίες συνεχίζουν να χρησιμοποιούνται. Η απόσταση τρεξίματος για την ανάπτυξη της ταχύτητας αυξάνεται στα 80-100 m.

Η υπέρβαση της εξωτερικής αντίστασης ή των βαρών σε γρήγορες κινήσεις σχετίζεται με σημαντική μυϊκή προσπάθεια. Επομένως, στην αθλητική πρακτική, η ταχύτητα εμφανίζεται σε συγκεκριμένες μορφές ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Τα παιδιά 10-11 ετών ανέχονται καλά βραχυπρόθεσμα φορτία ταχύτητας-αντοχής.

Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, τα κορίτσια παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη αύξηση στα αποτελέσματα του άλματος εις μήκος (20%). Στα αγόρια, η αύξηση αυτής της αύξησης στην ηλικία των 8-11 ετών είναι 8-9%, και οι μεγαλύτερες τιμές της σημειώνονται στα 13-14 έτη.

Σε νεότερους μαθητές, σε αντίθεση με τα παιδιά ηλικίας 13-14 ετών, δεν υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ταχύτητας τρεξίματος και της αύξησης του μήκους του σώματος: τόσο οι ψηλοί όσο και οι κοντοί μπορούν να έχουν περίπου την ίδια ταχύτητα τρεξίματος.

Για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται δυναμικές ασκήσεις εκρηκτικής φύσης. Όπως είπε ο Ν.Α. Ο Fomin και οι συν-συγγραφείς, στην ηλικία των 12-14 ετών, λόγω της ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, η ταχύτητα της άσκησης αυξάνεται.

Στην ηλικία των 9-10 ετών παρατηρούνται υψηλά ποσοστά ανάπτυξης επιδεξιότητας, η οποία οφείλεται στην υψηλή πλαστικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, στη βελτίωση των χωροχρονικών χαρακτηριστικών της κίνησης και στη χωρική ακρίβεια των κινήσεων.

Οι χωροχρονικοί δείκτες επιδεξιότητας αυξάνονται εντατικά στην ηλικία του δημοτικού σχολείου και μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών, η επιδεξιότητα των εφήβων πρακτικά προσεγγίζει το επίπεδο ενός ενήλικα.

Η ανάπτυξη της επιδεξιότητας εμφανίζεται στη διαδικασία της ανθρώπινης μάθησης. Αυτό απαιτεί συνεχή γνώση νέων ασκήσεων. Οποιεσδήποτε ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη επιδεξιότητας, αλλά με την προϋπόθεση ότι έχουν στοιχεία καινοτομίας.

Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης έχουν όλες τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας. Τα μορφολογικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος, η υψηλή ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών, η υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη αυτής της ποιότητας. Τα υψηλότερα φυσικά ποσοστά ανάπτυξης ευελιξίας παρατηρούνται στην ηλικία των 7 έως 10 ετών. Στα κορίτσια ηλικίας 11-13 ετών, στα αγόρια ηλικίας 13-15 ετών, η ενεργητική ευελιξία φτάνει τις μέγιστες τιμές της.

Ευνοϊκές μορφολογικές και λειτουργικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της δύναμης δημιουργούνται από την ηλικία των 8-10 ετών. Η αύξηση της δύναμης σχετίζεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση του πάχους των μυϊκών ινών, την αύξηση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, πλούσιες σε ενέργεια ενώσεις, την ένταση των βιοχημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στους μυς και μια βελτίωση στη νευρική ρύθμιση.

Η ανάπτυξη της δύναμης είναι άνιση. Στην ηλικία των 8-11 ετών, η δύναμη αυξάνεται εντατικά, στην ηλικία των 11-13 ετών, ο ρυθμός αύξησης της δύναμης επιβραδύνεται, λόγω της περιόδου της εφηβείας. Από την ηλικία των 14-15 ετών παρατηρείται και πάλι σημαντική αύξηση της δύναμης και μέχρι την ηλικία των 18-20 ετών η δύναμη φτάνει τις μέγιστες τιμές της. Πρόκειται για περιόδους υψηλής ευαισθησίας σε ασκήσεις δυναμικής δύναμης. Οι στατικές προσπάθειες συνοδεύονται από ταχεία ανάπτυξη κόπωσης σε μαθητές ηλικίας 7-10 ετών. Τόσο η απόλυτη όσο και η σχετική δύναμη στους νεαρούς αθλητές αυξάνονται υπό την επίδραση δύο παραγόντων: των φυσικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα και της βελτίωσης των αθλητικών δεξιοτήτων.

Λόγω των ηλικιακών χαρακτηριστικών των μαθητών, η χρήση ασκήσεων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής είναι περιορισμένη. Στην ηλικία της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας, δεν πρέπει να επιβάλλεται η ανάπτυξη σωστών δυνατοτήτων δύναμης. Οι ασκήσεις πρέπει να έχουν προσανατολισμό ταχύτητας-δύναμης, με περιορισμό στατικών στοιχείων. Ωστόσο, το τελευταίο δεν πρέπει να αποκλειστεί εντελώς, καθώς, για παράδειγμα, οι ασκήσεις που σχετίζονται με τη διατήρηση στατικών στάσεων είναι χρήσιμες για την ανάπτυξη σωστής στάσης. Με την ηλικία, η χρήση αυτών των ασκήσεων επεκτείνεται. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητος ο υποχρεωτικός έλεγχος της αναπνοής, γιατί το παρατεταμένο κράτημα της αναπνοής (καταπόνηση) έχει επιβλαβή επίδραση (ιδιαίτερα στα κορίτσια) και μερικές φορές οδηγεί σε απώλεια συνείδησης.

Τυπικά μέσα ανάπτυξης δύναμης είναι: σε ηλικία 7-9 ετών - γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με αντικείμενα, αναρρίχηση σε κεκλιμένο πάγκο, σε γυμναστικό τοίχο, άλμα, ρίψη. σε ηλικία 10-11 ετών - γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με μεγάλα βάρη (γεμιστές μπάλες, γυμναστικά μπαστούνια κ.λπ.), αναρρίχηση σε κάθετο σχοινί σε τρία βήματα, ρίψη ελαφρών αντικειμένων σε απόσταση κ.λπ. σε ηλικία 14-15 ετών - ασκήσεις με γεμιστές μπάλες, ελαφρούς αλτήρες, παιχνίδια δύναμης όπως "τράβηγμα πολέμου", έλξεις, σχάρες κ.λπ. Είναι αλήθεια ότι το βάρος των εξωτερικών βαρών στους εφήβους είναι περιορισμένο (περίπου 60-70% του μέγιστου), εκτός Επιπλέον, δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων μέχρι αποτυχίας.

Αργότερα από άλλες σωματικές ιδιότητες, αναπτύσσεται η αντοχή, η οποία χαρακτηρίζεται από το χρόνο κατά τον οποίο διατηρείται ένα επαρκές επίπεδο απόδοσης του σώματος.

Με την ηλικία, η αντοχή, τόσο με στατικές όσο και με δυναμική δουλειά, αυξάνεται αισθητά.

Η αύξηση της διάρκειας προσπάθειας διαφορετικών μυϊκών ομάδων δεν είναι ίδια και άνιση με τα χρόνια. Στην ηλικία των 8-11 ετών οι εκτείνοντες του κορμού χαρακτηρίζονται από χαμηλή αντοχή και οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες του αντιβραχίου χαρακτηρίζονται από υψηλή αντοχή. Στην ηλικία των 11-14 ετών αυξάνεται σημαντικά η αντοχή των μυών της γάμπας. Στην ηλικία των 13-14 ετών, οι έφηβοι και των δύο φύλων παρουσιάζουν μια ελαφρά μείωση της στατικής αντοχής των καμπτήρων και των εκτατών του αντιβραχίου και των εκτατών του σώματος.

Οι μαθητές ηλικίας έως 15-16 ετών μπορούν να ξεπεράσουν την εμφάνιση της κόπωσης μόνο για μικρό χρονικό διάστημα λόγω της χαμηλής αντίστασης του νευρικού συστήματος σε ισχυρά ερεθίσματα. Στη συνέχεια, η φάση της αντιρροπούμενης κόπωσης αυξάνεται λόγω αύξησης της ικανότητας για εκούσιες προσπάθειες.

Στους κατώτερους μαθητές συνιστάται η ανάπτυξη αντοχής, κυρίως για εργασία μέτριας και μεταβλητής έντασης, η οποία δεν επιβάλλει μεγάλες απαιτήσεις στις αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες του σώματος. Τα μέσα ανάπτυξης της αντοχής είναι τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους με αυξημένη πυκνότητα κινητήρα, ωστόσο, τα παιχνίδια δεν επιτρέπουν την ακριβή δοσολογία του φορτίου. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την άσκηση επακριβώς δοσομετρημένων αποτελεσμάτων: για παιδιά 12-13 ετών - ρυθμός τρέξιμο στα 200-400 m, εναλλάξ με περπάτημα. αργό τρέξιμο έως 2 λεπτά για αγόρια και έως 1,5 λεπτό για κορίτσια. σκι για 3-3,5 km για αγόρια και 2-3 km για κορίτσια. για παιδιά 14-15 ετών - 400-500 m tempo για αγόρια και 200-300 m για κορίτσια. σκι αντοχής σε ταχύτητες έως 203 χλμ. για νέους 16-17 ετών - τρέξιμο ανωμάλου δρόμου. σκι αντοχής για 3-4 χλμ. μεταβλητή και επαναλαμβανόμενη εκτέλεση.

Με την ηλικία, επιμηκύνεται και η πιθανή διάρκεια εργασίας κατά τη διάρκεια επίπονων ασκήσεων με βάρη (η άρση του φορτίου είναι το ήμισυ του μέγιστου). Σε παιδιά ηλικίας 11-12 ετών, η ποσότητα εργασίας είναι 66,5 kg/m, δηλαδή 3,5 φορές μικρότερη από τα δεδομένα των ενηλίκων.

Το πιο αποτελεσματικό στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων είναι μια σύνθετη προπόνηση, δηλαδή όταν σε ξεχωριστές τάξεις χρησιμοποιούνται ασκήσεις ταχύτητας, δύναμης και αντοχής από τα μέσα γενικής φυσικής προπόνησης (GP).

Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι υπό την επίδραση της προπόνησης με τη χρήση ασκήσεων στίβου, οι μεγαλύτερες αλλαγές στην ανάπτυξη της ταχύτητας επιτυγχάνονται από μαθητές ηλικίας 10-12 ετών. Σε πλήθος εργασιών σημειώνεται ότι στην πορεία δημοτικό σχολείοΣτον αθλητισμό, σημαντική θέση πρέπει να καταλαμβάνουν ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης. Η χρήση αυτών των ασκήσεων για την ανάπτυξη ταχύτητας και δύναμης (έως και 50% του συνολικού χρόνου προπόνησης) έχει θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση και στην ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Σε τάξεις με παιδιά 9-11 ετών, προτείνεται η ευέλικτη σωματική προπόνηση των παιδιών, χρησιμοποιώντας τα μέσα του αθλητισμού, των ακροβατικών, των υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Επιπλέον, δίνεται μεγάλη σημασία στη χρήση των υπαίθριων παιχνιδιών λόγω της μεγάλης συναισθηματικότητας, του ενδιαφέροντος και του πάθους τους για τα παιχνίδια που είναι εγγενή στα παιδιά.

1.4 Φυσιολογική βάση για την ανάπτυξη της ταχύτητας

Οι συσταλτικές ιδιότητες ταχύτητας των μυών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αναλογία γρήγορων και αργών μυϊκών ινών σε εξαιρετικούς εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, το ποσοστό των γρήγορων μυϊκών ινών είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι σε μη αθλητές και ακόμη περισσότερο από ό,τι σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης που προπονούν αντοχή.

Επί του παρόντος, είναι σύνηθες να γίνεται διάκριση μεταξύ δύο τύπων μυϊκών ινών ως προς τη δομή και τη λειτουργικότητα - "γρήγορες" (λευκές), ικανές να αναπτύξουν μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα μυϊκής συστολής, αλλά δεν είναι προσαρμοσμένες σε μακροχρόνιες εργασίες αντοχής και " αργό» (κόκκινο), που δουλεύει αργά αλλά συνεχόμενα.

Στις γρήγορες μυϊκές ίνες κυριαρχούν οι αναερόβιες διεργασίες παροχής ενέργειας και στις αργές οι αερόβιες διεργασίες (επομένως έχουν σημαντικά υψηλότερα τριχοειδή αγγεία, υψηλότερη περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη και μεγαλύτερη δραστηριότητα οξειδωτικών ενζύμων). Η σύνθεση των μυϊκών ινών καθορίζεται γενετικά, αλλά η προπόνηση αντοχής αυξάνει την ποσότητα των κόκκινων μυϊκών ινών σε κάποιο βαθμό. Κατά την επιλογή όμως αθλητικής εξειδίκευσης, κυριαρχεί ο κληρονομικός παράγοντας. Για παράδειγμα, σε σπρίντερ, άλτες, ρίπτες, η αναλογία γρήγορων ινών είναι σημαντικά υψηλότερη από ό,τι στους μαραθωνοδρόμους.

Αναγνωρίζοντας τη σημασία του γενετικού παράγοντα, δεν πρέπει να υποτιμούμε τον ρόλο του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Πολλοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ταχύτητα των κινήσεων δεν παρέχεται από έναν παράγοντα, αλλά είναι μια πολύπλοκη φυσική ποιότητα ενός ατόμου. Υπάρχουν τρεις κύριες (στοιχειώδεις) μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας:

α) λανθάνουσα ώρα κινητικής αντίδρασης.

β) την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης (με μικρή εξωτερική αντίσταση).

γ) συχνότητα κινήσεων (tempo).

Οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας είναι σχετικά ανεξάρτητες μεταξύ τους και αυτή η ιδιότητα μπορεί να εντοπιστεί σε όλη την ηλικιακή ανάπτυξη των μαθητών. Ωστόσο, αρκετοί ερευνητές κάνουν λόγο για ύπαρξη σχέσης μεταξύ κάποιων μορφών εκδήλωσης της ταχύτητας. Yu.A. Ο Milutka (1998) βρήκε μια σχέση μεταξύ του μέγιστου ρυθμού στις κινήσεις μονής και πολλαπλών αρθρώσεων.

Yu.N. Ο Primakov (1989) αποκάλυψε μια σημαντική σχέση μεταξύ των αποτελεσμάτων σε ένα τρέξιμο 30 μέτρων με τη συχνότητα του τρεξίματος στη θέση του και τη συχνότητα των κινήσεων του χεριού, και ο L.N. Ο Zhdanov ανακάλυψε τη σχέση μεταξύ των δεικτών συχνότητας σε στοιχειώδεις μορφές κινήσεων σε μαθητές σχολείου.

Η ταχύτητα μιας ολοκληρωμένης πράξης χαρακτηρίζει μόνο έμμεσα τις ικανότητες ταχύτητας ενός ατόμου και σε μια λεπτομερή ανάλυση, οι στοιχειώδεις μορφές ικανοτήτων ταχύτητας είναι πιο ενδεικτικές.

Ο λανθάνοντας χρόνος της κινητικής αντίδρασης χρησιμεύει ως δείκτης της ωριμότητας και της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος και της περιφερικής νευρομυϊκής συσκευής.

Από φυσιολογική άποψη, ο λανθάνοντας χρόνος μιας κινητικής αντίδρασης είναι μια αισθητικοκινητική αντίδραση και αποτελείται από τα χρονικά διαστήματα που είναι απαραίτητα για να συμβούν οι ακόλουθες διεργασίες:

) χρόνος διέγερσης του υποδοχέα.

) ο χρόνος μετάδοσης της διέγερσης κατά μήκος των προσαγωγών οδών στα αντίστοιχα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος.

) χρόνος για τη μεταφορά της διέγερσης από τον ένα νευρώνα στον άλλο για το σχηματισμό ενός σήματος τελεστή.

) ο χρόνος διέλευσης αυτού του σήματος κατά μήκος των απαγωγών οδών προς τους μύες.

) χρόνος για την ανάπτυξη διέγερσης και μυϊκής συστολής.

Υπό την επίδραση της εκπαίδευσης στο τρίτο στάδιο, μεγαλύτερη βελτίωση, ενώ οι αλλαγές στα άλλα στάδια είναι πολύ μικρές. ΣΙ. Ο Manuilov αποκάλυψε ότι ο χρόνος της κινητικής αντίδρασης του δεξιού και του αριστερού χεριού δεν διέφερε σημαντικά.

Ο χρόνος εκτέλεσης μιας μεμονωμένης κίνησης εξαρτάται από την ποσότητα αντίστασης που πρέπει να ξεπεραστεί, επομένως, για να προσδιοριστεί ως χαρακτηριστικό των ικανοτήτων ταχύτητας, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν οι ταχύτερες μεμονωμένες κινήσεις με χαμηλή αντίσταση.

Διαπιστώθηκε ότι δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δεικτών της ταχύτητας μιας ξεχωριστής κίνησης του δεξιού και του αριστερού χεριού σε όλες τις ηλικίες που μελετήθηκαν.

Η συχνότητα των κινήσεων σχετίζεται με την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών στον εγκεφαλικό φλοιό, προκαλώντας ένταση και χαλάρωση των μυών και συντονίζοντας την εργασία τους. Οι λαμβανόμενες αναξιόπιστες τιμές των συντελεστών συσχέτισης μεταξύ των δεικτών του μέγιστου ρυθμού κινήσεων που εκτελούνται από διαφορετικά τμήματα του σώματος εξηγούνται από το γεγονός ότι η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων περιορίζεται όχι μόνο από την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών, αλλά επίσης από την ελαστικότητα των μυών, την ικανότητά τους να χαλαρώνουν, την κινητικότητα στις αρθρώσεις και το επίπεδο τεχνικής.

Έτσι, σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας είναι σχετικά ανεξάρτητες μεταξύ τους και αυτή η ιδιότητα μπορεί να εντοπιστεί σε όλη την ηλικιακή ανάπτυξη των μαθητών.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επίδραση των μαθημάτων φυσικής αγωγής, των μαθημάτων σε αθλητικά τμήματα και των ανεξάρτητων σπουδών των μαθητών με τις οδηγίες ενός δασκάλου και προπονητή θα αυξηθεί εάν οι δάσκαλοι γνωρίζουν ποιες ηλικιακές περίοδοι είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας. Σύμφωνα με τον Ζ.Ι. Ο Kuznetsova (1975) παρατήρησε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά ηλικίας-φύλου για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας.

Από την ηλικία των 10-12 ετών παρατηρείται ραγδαία ανάπτυξη των κινήσεων στο τρέξιμο. Η μυϊκή δύναμη και οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται πιο έντονα ως αποτέλεσμα στα αρχικά στάδια της εφηβείας. Η δύναμη των μυών της πλάτης και των ποδιών των κοριτσιών αυξάνεται εντατικά από την ηλικία των 9-10 ετών και σχεδόν σταματά μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Στα αγόρια, διακρίνονται σαφώς δύο περίοδοι αύξησης της μυϊκής δύναμης των ποδιών: από 9 έως 11-12 ετών και από 14 έως 17 ετών. Η ανάπτυξη των μυών των χεριών τελειώνει στην ηλικία των 15 ετών.

Μεταξύ των επειγόντων προβλημάτων της φυσικής αγωγής των μαθητών, μια σημαντική θέση καταλαμβάνει ένα τέτοιο συγκεκριμένο πρόβλημα όπως η ανάπτυξη βασικών κινητικών ιδιοτήτων στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης της ταχύτητας των κινήσεων.

Το πρόβλημα της βελτίωσης της μεθοδολογίας για την ανάπτυξη των φυσικών προσόντων σε νεαρούς αθλητές μελετήθηκε από πολλούς συγγραφείς. Ορισμένοι συγγραφείς έχουν πραγματοποιήσει μελέτες στις οποίες έχουν αναπτυχθεί τα ζητήματα της ανάπτυξης σωματικών προσόντων σε μαθητές που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ορισμένοι συγγραφείς αποδεικνύουν ότι ο σχηματισμός των κινητικών δεξιοτήτων και ο σχηματισμός της κινητικής λειτουργίας του παιδιού εξαρτώνται από το επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων.

Κεφάλαιο 2. Μέθοδοι και οργάνωση της έρευνας

1 Μέθοδοι έρευνας

Για την επίλυση των εργασιών χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες ερευνητικές μέθοδοι:

) ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας.

) παιδαγωγική παρατήρηση.

) δοκιμή·

) παιδαγωγικό πείραμα.

) μέθοδοι μαθηματικής στατιστικής

Ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας. Η ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας ως ερευνητική μέθοδος χρησιμοποιήθηκε από εμάς για να μελετήσουμε την τρέχουσα κατάσταση προπόνησης των νεαρών αθλητών, τις κορυφαίες σωματικές ιδιότητες, τα μέσα και τις μεθόδους προπόνησης των αθλητών.

Παιδαγωγική επίβλεψη. Η μέθοδος της παιδαγωγικής παρατήρησης χρησιμοποιήθηκε από εμάς για την παρακολούθηση της προπονητικής και αγωνιστικής δραστηριότητας των αθλητών στην αρχική ομάδα προπόνησης. Πραγματοποιήθηκε η ανάλυση της γενικά αποδεκτής μεθοδολογίας των εκπαιδευτικών συνεδριών και εντοπίστηκαν επίσης οι θετικές και αρνητικές πτυχές της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Για την καταγραφή των αποτελεσμάτων της παρατήρησης χρησιμοποιήθηκαν διάφορες μέθοδοι και τεχνικές, τόσο με όσο και χωρίς τη χρήση τεχνικών μέσων.

Τεστ φυσικής κατάστασης. Για να προσδιορίσουμε το επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας σε αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης, χρησιμοποιήσαμε τα ακόλουθα τεστ:

) τρέξιμο 60 μέτρα

Στην εντολή: "Στην αρχή!" ο μαθητής πλησιάζει τη γραμμή εκκίνησης, βάζει το πιο δυνατό πόδι με το δάχτυλο στη γραμμή, χωρίς να το διασχίσει, βάζει το άλλο πίσω, ακουμπώντας το δάχτυλο στο έδαφος.

Ο ώμος και το χέρι, απέναντι από το μπροστινό πόδι, φέρονται προς τα εμπρός, το άλλο χέρι είναι ξαπλωμένο πίσω.

Κατόπιν εντολής: "Προσοχή!" ο μαθητής λυγίζει και τα δύο πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε το βάρος του σώματος να κατανέμεται προς την κατεύθυνση του μπροστινού ποδιού (το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός).

Κατόπιν εντολής: "Μάρτιος!" ο δρομέας σπρώχνει από το έδαφος με το μπροστινό πόδι, το πόδι της μύγας (στέκεται πίσω) εκτείνεται ενεργά προς τα εμπρός από το ισχίο, τα χέρια λειτουργούν σταυρωτά.

Το αποτέλεσμα του τρεξίματος ενός τμήματος 60 μέτρων μετρήθηκε σε δευτερόλεπτα.

) άλμα εις μήκος

Το άλμα έγινε από ένα ράφι με κάλτσες στη γραμμή εκκίνησης, με κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πάνω με προσγείωση και στα δύο πόδια.

Το αποτέλεσμα μετρήθηκε σε εκατοστά κατά μήκος της φτέρνας του ποδιού που στέκεται πίσω.

) τρέξιμο λεωφορείου 3×10 μέτρα

Πριν από την έναρξη του τρεξίματος, δύο ζάρια τοποθετούνται στη γραμμή εκκίνησης για το καθένα. Με την εντολή "Έναρξη!" τα θέματα πηγαίνουν στη γραμμή εκκίνησης.

Με την εντολή "Προσοχή!" σκύβουν και παίρνουν από ένα ζάρι ο καθένας.

Με την εντολή "Μάρτιος!" τρέχουν στη γραμμή τερματισμού, βάζουν έναν κύβο στη γραμμή και, χωρίς να σταματήσουν, επιστρέφουν για τον δεύτερο κύβο και τον βάζουν επίσης στη γραμμή τερματισμού.

Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης του τμήματος 3 × 10 Το m μετριέται σε δευτερόλεπτα.

4) ανύψωση του σώματος σε 30 δευτερόλεπτα

Πριν ξεκινήσει η άσκηση, το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα και προσκολλάται στην κάτω ράγα του γυμναστικού τοίχου με τα πόδια του ή κρατιέται από έναν σύντροφο, με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Στην εντολή "Έναρξη άσκησης!" γίνεται καταμέτρηση του αριθμού των εκτελέσεων. Ο συμμετέχων σηκώνεται σε καθιστή θέση στο πάτωμα (κάθετα) και επιστρέφει στην αρχική θέση. Το αποτέλεσμα μετρήθηκε σε πολλές φορές.

) λειτουργεί στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα

Σε ένα σήμα, το υποκείμενο επιδιώκει, όσο το δυνατόν συχνότερα, να αγγίζει εναλλάξ το αιωρούμενο ελαστικό κορδόνι με τα γόνατά του. Το κορδόνι κρεμιέται οριζόντια σε ύψος κάνοντας ορθή γωνία με τον μηρό του σηκωμένου ποδιού του θέματος. Το αποτέλεσμα μετρήθηκε σε πολλές φορές.

παιδαγωγικό πείραμα. Το παιδαγωγικό πείραμα της έρευνάς μας πραγματοποιήθηκε με βάση το γυμνάσιο Νο. 66 στο Ουλιάνοφσκ. Στο πείραμα συμμετείχαν 16 αθλητές (νέοι άνδρες) της ομάδας αρχικής προπόνησης. Δημιουργήθηκαν πειραματικές ομάδες και ομάδες ελέγχου, οι οποίες περιελάμβαναν οκτώ αθλητές η καθεμία.

Μέθοδος μαθηματικών στατιστικών. Αυτή η ερευνητική μέθοδος χρησιμοποιήθηκε από εμάς για να προσδιορίσουμε την αποτελεσματικότητα της ανάπτυξης ταχύτητας σε αθλητές της αρχικής ομάδας προπόνησης. Χρησιμοποιήσαμε τις ακόλουθες τιμές: μέτρο, εκατοστό, δευτερόλεπτο.

Υπολογισμός της μέσης αριθμητικής τιμής:

Όπου: M - αριθμητική μέση τιμή.

Σήμα άθροισης, - επιλογή (τιμή του δείκτη) - αριθμός επιλογών.

Υπολογισμός τυπικής απόκλισης:

Που? - τυπική απόκλιση.

Υπολογισμός του μέσου σφάλματος του αριθμητικού μέσου όρου:

Όπου m είναι το μέσο σφάλμα του αριθμητικού μέσου όρου.

Υπολογισμός t - Κριτήριο Student:

> 0,05 - οι διαφορές δεν είναι στατιστικά σημαντικές.< 0,05 - различия статистически достоверны.

2 Οργάνωση της μελέτης

Η έρευνά μας πραγματοποιήθηκε σε τρία στάδια. Στο πρώτο στάδιο (Οκτώβριος 2012 - Απρίλιος 2013), μελετήθηκε η επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία σχετικά με τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της φυσικής ποιότητας της ταχύτητας. Μελετήθηκε η υλικοτεχνική βάση του γυμνασίου Νο. 66 της πόλης Ουλιάνοφσκ. Πραγματοποιήθηκε παιδαγωγική επίβλεψη, πρωταρχικός έλεγχος σωματικών προσόντων και αναπτύχθηκε η μεθοδολογία των προπονητικών συνεδριών.

Στο δεύτερο στάδιο (Μάιος - Δεκέμβριος 2013) πραγματοποιήθηκε το κύριο παιδαγωγικό πείραμα. Συνολικά στο πείραμα συμμετείχαν 16 αθλητές της ομάδας αρχικής προπόνησης. Στην πειραματική ομάδα, τα μαθήματα διεξήχθησαν σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αναπτύξαμε με την ενεργή και σκόπιμη χρήση υπαίθριων παιχνιδιών με στοιχεία αθλητισμού και στην ομάδα ελέγχου - σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή μεθοδολογία της Σχολής Αθλητισμού Νέων σύμφωνα με το σχέδιο της ομάδας αρχικής κατάρτισης του πρώτου έτους σπουδών. Στο τέλος του παιδαγωγικού πειράματος, δοκιμάστηκαν εκ νέου τα σωματικά προσόντα των αθλητών.

Στο τρίτο στάδιο (Ιανουάριος 2014 - Απρίλιος 2014) πραγματοποιήθηκε η συστηματοποίηση, γενίκευση και ερμηνεία των αποτελεσμάτων της μελέτης, η οποία κατέστησε δυνατή την εξαγωγή κατάλληλων συμπερασμάτων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ταχύτητας μεταξύ αθλητών στην αρχική προπονητική ομάδα.

Κεφάλαιο 3. Αποτελέσματα της μελέτης και η συζήτησή τους

1 Η αναπτυγμένη μεθοδολογία του παιδαγωγικού πειράματος

Κατεβαίνοντας στην πειραματική τεκμηρίωση της μεθοδολογίας της προπονητικής διαδικασίας στο στάδιο της αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης, προχωρήσαμε από την υπόθεση ότι τα μαθήματα σε αυτό το στάδιο στόχευαν κυρίως στην ευέλικτη φυσική προπόνηση, που πραγματοποιήθηκε με τη χρήση ενός ευρέος φάσματος ποικίλων προπονήσεων εργαλεία, καθώς και ειδικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων που είναι σημαντικές για την εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα. Έτσι, στο στάδιο της αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης, τηρήσαμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, στο στάδιο της αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης, θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη της ταχύτητας. Την περίοδο αυτή οι έφηβοι χαρακτηρίζονται από μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Είναι σε θέση να κάνουν πιο γρήγορες κινήσεις από τα αγόρια και τα κορίτσια. Έτσι, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι όσον αφορά τη συχνότητα των βημάτων τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις, οι έφηβοι δεν είναι κατώτεροι από τους ενήλικες αθλητές που έχουν προσόντα. Αυτό δείχνει ότι οι βραχυπρόθεσμες ασκήσεις υψηλής ταχύτητας αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού συστήματος των εφήβων και είναι πιο κοντά στις κινητικές τους δεξιότητες. Κατά συνέπεια, αφενός, η παρουσία υψηλών ρυθμών ανάπτυξης της ταχύτητας ως φυσικής ποιότητας που σχετίζονται με την ηλικία, αφετέρου, η διαθεσιμότητα ασκήσεων ταχύτητας καθορίζει τη σκοπιμότητα της συστηματικής εργασίας για την ανάπτυξη της ταχύτητας των αθλητικών κινήσεων στους εφήβους .

Στη διαδικασία ανάπτυξης της ταχύτητας, δώσαμε προσοχή στη μυϊκή χαλάρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι πολύ σημαντικό οι ασκούμενοι να αισθάνονται τη διαφορά στις μυϊκές αισθήσεις μεταξύ της τεταμένης και χαλαρής κατάστασης των μυών. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιήσαμε τη μέθοδο των προσπαθειών «αντίθεσης», που περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με επιπλέον ένταση και απόλυτη χαλάρωση. Οι ασκήσεις με αντικείμενα δίνουν μεγάλο αποτέλεσμα. Έτσι, εάν υπάρχει ένα μαλακό ραβδί από χαρτόνι στο αρχικό χέρι, τότε είναι εύκολο να ελέγξετε την ένταση στους μύες του χεριού. Αυτό αναδεικνύει την ικανότητα χαλάρωσης των μυών που δεν παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτή την άσκηση.

Χρησιμοποιήσαμε ασκήσεις με κύριο γνώμονα την ανάπτυξη της ταχύτητας στην αρχή του κύριου μέρους του μαθήματος, στη συνέχεια χρησιμοποιήσαμε ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Δώσαμε μεγάλη προσοχή σε παιχνίδια εξωτερικού χώρου και αθλητικά για την αποτελεσματική εκπαίδευση της ταχύτητας των κινήσεων. Ως εκ τούτου, σε τάξεις μαζί τους, ταυτόχρονα με την εκπαίδευση σε αθλητικό εξοπλισμό, θα πρέπει να εκτελούνται εργασίες για την ανάπτυξη ταχύτητας και άλλων σωματικών ιδιοτήτων χρησιμοποιώντας ποικίλα μέσα (συμπεριλαμβανομένων υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών) και μεθόδων προπόνησης.

Το παιχνίδι εκπαιδεύει τέλεια την ταχύτητα αντίδρασης και την ταχύτητα των κινήσεων των χεριών στο βαθμό που εκδηλώνεται στις ενέργειες του παιχνιδιού.

Σημειωτέον ότι εκπαιδεύσαμε χωριστά την ταχύτητα των εκτεινόντων ποδιών και χεριών. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήθηκε το συνηθισμένο άλμα στα δάχτυλα των ποδιών, καθώς και το άλμα προς τα πάνω από μια στάση squat και μισό squat. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν τόσο στις πρωινές ασκήσεις όσο και σε ξεχωριστή προπόνηση, αλλά μόνο στην αρχή της συνεδρίας. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προπόνηση είναι μικρός. Για τους μύες των χεριών γίνονταν κάθε είδους ρίψη σε απόσταση μπάλας του τένις, βότσαλων και άλλων αντικειμένων.

Για να αναπτύξουμε την ταχύτητα απόκρισης στο σήμα της εκκίνησης στο σπριντ, στην αρχή κάναμε κινήσεις μόνο με τα χέρια που βρίσκονταν σε αυξημένο στήριγμα, στη συνέχεια μειώσαμε σταδιακά τη στήριξη, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία κάμψης των ποδιών και έτσι φτάσαμε στο συνηθισμένο θέση στην αρχή. Για να βελτιωθεί η ταχύτητα απόκρισης, είναι σκόπιμο να καταπονηθούν προκαταρκτικά ελαφρά οι μύες εκείνων των σημείων του σώματος με τα οποία πρόκειται να γίνει η κίνηση. Είναι χρήσιμο να αλλάξετε την παύση μεταξύ του αναμενόμενου σήματος και της παράδοσής του, καθώς και να αλλάξετε την ισχύ του σήματος.

Αναπτύξαμε την ταχύτητα αντίδρασης σε ένα κινούμενο αντικείμενο σε απλοποιημένες συνθήκες και στη συνέχεια περιπλέξαμε σταδιακά τις καταστάσεις. Ένα από τα μέσα για την ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης ήταν το παιχνίδι με μικρές μπάλες.

Για την ανάπτυξη της ταχύτητας των κινήσεων χρησιμοποιήθηκαν επίσης σωματικές ασκήσεις, στις οποίες αυτή η ποιότητα εκδηλώθηκε στο μέγιστο βαθμό, για παράδειγμα, σπριντ, πλήθος υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών, ρίψη ελαφρών βλημάτων κ.λπ.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας:

· τραντάγματα και επιταχύνσεις από διάφορες αρχικές θέσεις (καθιστή, ξαπλωμένη, γονατιστή, κ.λπ.) σύμφωνα με ένα οπτικό σήμα.

· σχοινί άλματος (μέγιστη ταχύτητα περιστροφής).

· τραντάγματα με απότομη αλλαγή κατεύθυνσης και στιγμιαίες στάσεις.

· τραντάγματα για μικρά τμήματα με απότομη αλλαγή κατεύθυνσης.

· ασκήσεις προσομοίωσης με τονισμένα από την ταχεία εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης.

Προκειμένου να αναπτυχθεί η σωματική ποιότητα της ταχύτητας σε αθλητές της αρχικής προπονητικής ομάδας, αναπτύχθηκε η ακόλουθη μεθοδολογία της προπονητικής διαδικασίας χρησιμοποιώντας παιχνίδια και στοιχεία ασκήσεων στίβου, η οποία εφαρμόστηκε σε διάφορα στάδια:

τρέξιμο και περπάτημα ("Τρέχοντας με την μπάλα", "Μέρα και νύχτα", "Τρέχοντας σε μια ευθεία διαδρομή με ζιγκ-ζαγκ", "Τρέχοντας σε μια συνάντηση με στάση", "Κλήση αριθμών").

άλμα εις ύψος ("Πάρτε την μπάλα", "Απώθηση και προσγείωση στις ζώνες", "Ποιος είναι ψηλότερα", "Σημαίες που τρέχουν").

Οι αγώνες διεξήχθησαν στο τέλος του κύριου μέρους της προπόνησης, ως εξής:

παιχνίδια με στοιχεία τρεξίματος και περπάτημα διεξήχθησαν τη Δευτέρα για 3-5 λεπτά για κάθε παιχνίδι.

Τα παιχνίδια με τη χρήση στοιχείων άλματος εις ύψος διεξήχθησαν την Τετάρτη για 3-5 λεπτά για κάθε παιχνίδι.

παιχνίδια με τη χρήση στοιχείων ρίψης γίνονταν την Παρασκευή για 3-5 λεπτά για κάθε παιχνίδι.

Κατά προσέγγιση κατασκευή μεσοκύκλων εκπαίδευσης στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης:

Ανασυρόμενος μεσόκυκλος (Μάιος 2013)

Δευτέρα

Αργή διαδρομή 800 μ.

Τρέξιμο με επιταχύνσεις 4 × 80 Μ.

Επανάληψη 4 × 300 m για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε έως και 8 λεπτά.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης του μηρού.

Εκτέλεση 2-Z ×60-80 μ., ένταση 60-70%, πλάτος και ελεύθερο.

Παίζοντας ποδόσφαιρο ή μπάσκετ για 10-15 λεπτά.

Αναποδιά.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο με επιτάχυνση 3×80 Μ.

Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 8-10 × 30-40 Μ.

Επαναλάβετε το τρέξιμο 5-6 ×200 m, για 33-335 s, ξεκουραστείτε έως και 8 λεπτά.

Παιχνίδι για τρέξιμο με μπάλα.

Αναποδιά.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Κυκλική προπόνηση δύο σειρών: αφαίρεση του ισχίου σε στήριξη, 30 φορές με κάθε πόδι. πολλαπλό άλμα προς τα εμπρός σπρώχνοντας με δύο πόδια 6-8 φορές. τρέξιμο με έμφαση 15 δευτερόλεπτα. squat με παρτενέρ στους ώμους 2-3×15 μια φορά.

Παίζοντας ποδόσφαιρο ή μπάσκετ 20 λεπτά.

Αναποδιά.

Basic mesocycle (Ιούνιος-Ιούλιος 2013)

Δευτέρα

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο με επιτάχυνση 3×60 Μ.

Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 4×40 Μ.

Άλμα: στο ένα πόδι, στα δύο πόδια σπρώξιμο με το πόδι 4 ×20 m, πηδώντας από το βάθρο με επόμενα άλματα πάνω από εμπόδια 3-4 × 5 εμπόδια.

Παιχνίδι "Μέρα και νύχτα".

Αναποδιά.

Τρέξιμο με αργό ρυθμό 1500 μ.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο με επιτάχυνση 3-4 × 80 Μ.

Επαναλαμβανόμενο τρέξιμο 6x150 m, 20-21 sec το καθένα, ξεκούραση έως 8 λεπτά.

Το παιχνίδι "Τρέχοντας σε μια ευθεία διαδρομή με ζιγκ-ζαγκ."

Αναποδιά.

Τζόκινγκ με αργό ρυθμό 10 λεπτά.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο με επιτάχυνση 5×80 Μ.

Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση 2×100 Μ.

Παιχνίδι "Τρέχοντας σε μια συνάντηση με στάση".

Αναποδιά.

Ανάπτυξη μεσοκυκλίου (Αύγουστος-Σεπτέμβριος 2013)

Δευτέρα

Αργό τρέξιμο 800 μ

Ασκήσεις ευελιξίας.

Ασκήσεις με γεμιστές μπάλες (ρίψη της μπάλας με δύο χέρια προς τα εμπρός, ρίψη της μπάλας πίσω, στροφή με την μπάλα).

Τρέξιμο με επιτάχυνση 3×80 Μ.

Πάρτε το παιχνίδι με την μπάλα.

Αναποδιά.

Τρέξιμο με αργό ρυθμό 1500 μ.

Squat με παρτενέρ στους ώμους 2-3×15 μια φορά.

Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 5×60 Μ.

Άλμα πάνω από εμπόδια 2×10.

5. Άλματα: σε κάθε πόδι, σε δύο πόδια σπρώχνοντας με το πόδι 2x20 m, βήματα μέσα από το βήμα τρεξίματος 2-3 ×4-5 απωθημένα με κάθε πόδι.

Παιχνίδι Flag Run

Αναποδιά.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 3×100 Μ.

Τρέξιμο με επιτάχυνση 3×60 Μ.

Ποδοσφαιρικός αγώνας 1015 λεπτά.

Αναποδιά.

Αγωνιστικός μεσόκυκλος (Οκτώβριος-Νοέμβριος 2013)

Δευτέρα

Τρέξιμο με αργό ρυθμό 800 μ.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 5×60 Μ.

Το παιχνίδι "Ποιος είναι υψηλότερος".

Αναποδιά.

Τζόκινγκ με αργό ρυθμό 10 λεπτά.

Ειδικές ασκήσεις τρεξίματος.

Αφαίρεση του ισχίου σε υποστήριξη, 30 φορές με κάθε πόδι

Τρέξιμο με επιτάχυνση 5×60 Μ.

Παιχνίδι "Απώθηση και προσγείωση σε ζώνες".

Αναποδιά.

Τρέξιμο με αργό ρυθμό 1000 μ.

Ασκήσεις ευελιξίας.

Εκτέλεση με έμφαση 15 δευτερόλεπτα.

Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση 2×100 Μ.

Παιχνίδι "Αριθμοί κλήσης".

Αναποδιά.

Σάββατο και Κυριακή. Μέρες ξεκούρασης.

Μεσοκύκλος αποκατάστασης (Δεκέμβριος 2013)

Δευτέρα

.Τρέξιμο με αργό ρυθμό 800 μ.

.Ασκήσεις ευελιξίας.

.Τρέξιμο από υψηλή εκκίνηση 3×50 Μ.

.Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση 2×100 Μ.

.Το παιχνίδι "Τρέχοντας σε μια συνάντηση με στάση."

Αναποδιά.

.Τρέξιμο με αργό ρυθμό 1000 μ.

.Ασκήσεις ευελιξίας.

.Squat με παρτενέρ στους ώμους 2-3×15 μια φορά.

.Ποδοσφαιρικός αγώνας 10-14 λεπτά.

Αναποδιά.

.Τρέξιμο με αργό ρυθμό 1200 μ.

.Ασκήσεις ευελιξίας.

.Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση 2×100 Μ.

.Τρέξιμο με επιτάχυνση 3×60 Μ.

.Πάρτε το παιχνίδι με την μπάλα.

Αναποδιά.

2 Συζήτηση των αποτελεσμάτων του παιδαγωγικού πειράματος

Το επίπεδο ανάπτυξης ταχύτητας μεταξύ των αθλητών της αρχικής ομάδας προπόνησης μετρήθηκε στην αρχή και στο τέλος του παιδαγωγικού πειράματος.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της αρχικής δοκιμής, φαίνεται ότι οι δείκτες ταχύτητας στα άτομα από το CG και το EG είναι στο ίδιο επίπεδο και δεν έχουν στατιστικές διαφορές (Πίνακας 1).

Πίνακας 1. Αποτελέσματα δοκιμής των δεικτών ταχύτητας σε αθλητές πριν από το πείραμα

№TestGroupResultReliability 1Τρέξιμο 60 m (s)KG10.02±0.04p > 0.05EG10.01±0.052 Άλμα εις μήκος από όρθιο (cm)KG163.6±0.5p> 0.05EG163.0Shuttle 0.73 × 10 m (s) KG9,0±0,05p> 0,05EG9,1±0,064 Ανύψωση του σώματος σε 30 s (αριθμός φορών) KG19,6±0,3p > 0,05EG20,0±0,25 Τρέξιμο στη θέση του για 15 s (αριθμός φορές)KG26,0±0,3p> 0,05EG25,8±0,2

Η τελική δοκιμή, που πραγματοποιήθηκε στο τέλος του παιδαγωγικού πειράματος, έδειξε ότι τα αποτελέσματα των δεικτών ταχύτητας στο EG βελτιώθηκαν σε όλες τις προτεινόμενες δοκιμές και έγιναν αξιόπιστα σε σύγκριση με τους δείκτες στο CG (Πίνακας 2).

Πίνακας 2. Αποτελέσματα δοκιμής των δεικτών ταχύτητας σε αθλητές μετά το πείραμα

№TestGroupResultReliability 1Running 60 m (s)KG9,9±0,04p< 0,05ЭГ9.7±0.032Прыжок в длину с места (см)КГ166.0±0.5p < 0,05ЭГ168.0±0.73Челночный бег 3× 10 m (s)KG9,0±0,03p< 0,05ЭГ8.8±0.054Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ21.8±0.4p < 0,05ЭГ23.3±0.45Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ28.0±0.2p < 0,05ЭГ29.0±0.3

Η αύξηση των αποτελεσμάτων στις δοκιμές για τον προσδιορισμό της φυσικής ποιότητας της ταχύτητας έδειξε ότι τα υποκείμενα του EG χαρακτηρίζονται από υψηλή θετική αύξηση στα τεστ: ανύψωση του σώματος σε 30 δευτερόλεπτα - το αποτέλεσμα βελτιώθηκε κατά 14,2%, τρέξιμο στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα αυξήθηκε κατά 11,1%, τρέξιμο λεωφορείου 3 × 10 m - κατά 3,4%, τρέξιμο 60 m - κατά 3,1% και όρθιοι άλμα εις μήκος - κατά 3%, ενώ οι δείκτες ταχύτητας στο CG αυξήθηκαν, αλλά σε ξεχωριστές δοκιμές: τρέξιμο στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα - κατά 7,2% και ανύψωση του σώματος 30 δευτ. - κατά 11,1% (Πίνακας 3).

Η αλλαγή στο επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας δείχνει ότι θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τη βοήθεια ενός σκόπιμου και σωστά οργανωμένου συστήματος εκπαίδευσης, δηλαδή τη χρήση υπαίθριων παιχνιδιών στην προπονητική εργασία, όπως αποδεικνύεται από τη διαομαδική ανάλυση των δοκιμών, που αποκάλυψε στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των αποτελεσμάτων της πειραματικής και της ομάδας ελέγχου.

Πίνακας 3. Η αύξηση των δεικτών ταχύτητας στους αθλητές μετά το πείραμα

№TestGroupΠριν ΑποτέλεσμαΜετά ΑποτέλεσμαΑνάπτυξη %1Τρέξιμο 60 m (s)KG10,02±0,049,9±0,041,2 %EG10,01±0,059,7±0,033,1 %2 Άλμα εις μήκος (cm) ± 0,0±6. 0,51,5%EG163,0±0,7168,0±0,73,0% 3 δρομολόγιο 3 × 10 m (s) CG9,0±0,059,0±0,030 % EG9,1±0,068,8±0,053,4 % ,0±0,223,3±0,414,2% 5 Τρέξιμο στη θέση του για 15 s (αριθμός φορών)

Η ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας έδειξε ότι η ανάπτυξη της ταχύτητας στο στάδιο της αρχικής προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη ενός υψηλού αθλητικού αποτελέσματος. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζεται μια ευαίσθητη περίοδος για την ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας της ταχύτητας. Σύμφωνα με πολλούς συγγραφείς, αυτή τη στιγμή, ένα σημαντικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας θα πρέπει να δοθεί προσοχή στο τρέξιμο σε μικρά τμήματα, στις ασκήσεις άλματος, στα υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια.

Το περιεχόμενο της προπονητικής διαδικασίας για τους αθλητές της ομάδας αρχικής προπόνησης συντάχθηκε σύμφωνα με τη γνώμη της πλειοψηφίας των ειδικών σε αυτό το άθλημα. Τα προπονητικά φορτία που προσφέρονται σε διάφορους τυπικούς εβδομαδιαίους κύκλους, ο αριθμός των επαναλήψεων, η ένταση της υλοποίησής τους υπολογίζονται για τους αθλητές της αρχικής προπονητικής ομάδας. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας της ταχύτητας και έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητα του σώματος και στο μυοσκελετικό σύστημα των αθλητών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εργασίας που έγινε στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου, υπάρχει διαφορετική μεθοδολογική επίδραση, επειδή. τα αποτελέσματα των αθλητών της ομάδας αρχικής προπόνησης της πειραματικής ομάδας είναι υψηλότερα από αυτά των υποκειμένων της ομάδας ελέγχου, κάτι που είναι στατιστικά σημαντικό (σ.< 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

Όταν επιλέγετε τεστ που αποκαλύπτουν το επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας, σας συνιστούμε να καθοδηγηθείτε από τις βασικές απαιτήσεις, σύμφωνα με τις οποίες οι ασκήσεις πρέπει να είναι: αρκετά απλές και προσβάσιμες σε όλους τους μαθητές, που δεν απαιτούν μακρά προκαταρκτική εκπαίδευση και επίσης ποικίλες.

Προκειμένου να επιτευχθούν αντικειμενικές πληροφορίες με τη βοήθεια δοκιμών, συνιστούμε να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

) οι προϋποθέσεις για τη διεξαγωγή της τελικής δοκιμής πρέπει να αντιστοιχούν στις συνθήκες διεξαγωγής της αρχικής δοκιμής·

α) είναι απαραίτητο να διεξάγονται δοκιμές την ίδια ώρα της ημέρας·

) για να αυξηθεί η ακρίβεια των αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε τρεις προσπάθειες και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της μαθηματικής στατιστικής, να λάβετε έναν μέσο όρο για τρεις προσπάθειες.

Βιβλιογραφία

1. Anisimova E.A. Καινοτόμος μεθοδολογία αθλητικής προπόνησης για δρομείς μεσαίων αποστάσεων // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2011. Αρ. 2. Σ. 69.

Anisimova E.A., Kozlovsky M.A. Βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων των σπρίντερ // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2010. Αρ. 9. Σ. 76.

Anpillogov I.E., Vrublevsky E.P. Η μεθοδολογία της ειδικής αθλητικής προπόνησης νέων αθλητών με βάση τη χρήση μέσων τοπικής επιλεκτικής επιρροής // Θεωρία και Πράξη Φυσικής Πολιτισμού. 2011. Αρ. 4. Σ. 72.

Ashmarin B.A. Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής: εγχειρίδιο. για καρφιά. ψεύτικο. φυσική αγωγή πεντ. συνάδελφος. Μόσχα: Εκπαίδευση, 1990. 287 σελ.

Μπόμπκοβα Ε.Ν. Ανάπτυξη στοιχειωδών και ολοκληρωμένων μορφών αθλητικών ικανοτήτων σε αγόρια 7-15 ετών, λαμβάνοντας υπόψη την αρμονία και τη σωματική ανάπτυξη // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας. 2013. Αρ. 6. Σ. 30.

Bogen M.M. Εκπαίδευση κίνησης. Μ.: Fizkultura i sport, 2005. 233 σελ.

Verkoshansky Yu.V. Βασικές αρχές ειδικής φυσικής προπόνησης αθλητών. Μ.: Fizkultura i sport, 1988. 331 σελ.

Vrublevsky D.E., Stroeva I.V. Εξατομίκευση της προπόνησης δύναμης ειδικευμένων σπρίντερ // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2010. Αρ. 12. Σ. 30.

Dembo A.G. Ιατρικός έλεγχος στον αθλητισμό. Μ. : Ιατρική, 1988.283 σελ.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. Βασικές αρχές επιστημονικών και μεθοδολογικών δραστηριοτήτων στη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό: ένα εγχειρίδιο για μαθητές. ανώτατα ιδρύματα καθ. εκπαίδευση. 6η έκδοση, αναθεωρημένη. Μ.: Εκδοτικό κέντρο «Ακαδημία», 2013. 288 σελ.

Zakharov M.F., Levushkin S.P., Lazareva E.A., Αλλαγές στους λειτουργικούς δείκτες σε αθλητές υπό σωματικά φορτία διαφόρων τύπων // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας. 2013. Αρ. 2. Σ. 27.

Zakharyeva N.N. Ατομικά-τυπολογικά χαρακτηριστικά προσαρμογής νεαρών αθλητών σε σωματικά φορτία σε τύπους στίβου ταχύτητας-δύναμης // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2012. Αρ. 2. Σ. 25.

Zatsiorsky V.M., Yakunin N.A. Μηχανική εργασία και ενέργεια κατά την ανθρώπινη μετακίνηση // Ανθρώπινη Φυσιολογία. Μ., 2002. Τόμος: Αρ. 4. Σ. 579-596.

Zimkin N.V. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά δύναμης, ταχύτητας και αντοχής: Δοκίμια για τη φυσιολογία των κινήσεων. Μόσχα: Fizk. and sp., 1989. 206s.

Ivanova G.S., Zakharova N.N. Οι ιδιαιτερότητες των δεικτών καρδιακού ρυθμού σε αθλητές με διαφορετικές επιδόσεις ταχύτητας Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2013. Αρ. 2. Σ. 22.

Lyakh V.I. Ικανότητες ταχύτητας: βασικά στοιχεία δοκιμών και μεθόδων ανάπτυξης // Φυσική καλλιέργεια στο σχολείο. 1997. Νο. 3. S. 2-8.

Lyakh V.I. Τεστ στη φυσική αγωγή μαθητών: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο. M.: OOO "Firma" AST Publishing House, 1998. 272 σελ.

Matveev L.P. Γενική θεωρία του αθλητισμού και εφαρμοσμένες πτυχές της: σχολικό βιβλίο. για το τελικό επίπεδο του ανώτερου. φυσικός Εκπαίδευση. Αγία Πετρούπολη: Lan, 2005. 378 σελ.

Nazarenko L.D. Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης κινητικού συντονισμού // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας. 2003. 259 σελ.

Nazarenko L.D. Φυσιολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού: εγχειρίδιο. Ulyanovsk, 2000. 144 σελ.

Nikitushkin V. G., Chesnokov N. N., Bauer V. G., Zalichenok V. B. Athletics. Sprinting: ένα υποδειγματικό αθλητικό πρόγραμμα προπόνησης για το Youth Sports School, SDYUSSHOR. Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2005. 116 σελ.

Nikitushkin V.G. Μακροχρόνια προπόνηση νέων αθλητών: μονογραφία. Μ.: Φυσική καλλιέργεια, 2010. 240 σελ.

Ozolin N.G. Το εγχειρίδιο του προπονητή: η επιστήμη της νίκης. Μ.: Astrel-AST, 2006. 863 σελ.

Ozolin E.S. Αθλητισμός - η νέα μόδα; //Αθλητισμός. 1989. Νο 10. S. 29.

Platonov V.N. Εκπαίδευση καταρτισμένων αθλητών. Μ.: FiS, 1986. 286 σελ.

Platonov V.N. Το σύστημα προπόνησης αθλητών στα ολυμπιακά αθλήματα: γενική θεωρία και πρακτικές εφαρμογές της / V.N. Πλατόνοφ. Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2005. S. 316-326.

Presnyakov V.V. Ολοκληρωμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας δρομέων 400 m // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2011. Αρ. 6. Σ. 72.

Pyanzin A.I. Θεωρία και τεχνολογία διαχείρισης της εκπαιδευτικής διαδικασίας άλτης στίβου: Περίληψη της διπλωματικής εργασίας. dis .... Δρ πεντ. Επιστήμες. SPb., 2005. 40 p.

Filin V.P. Εκπαίδευση σωματικών ικανοτήτων σε νέους αθλητές. Μ.: FiS, 2010. 232 σελ.

Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Θεωρία και Μέθοδοι Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού: Εγχειρίδιο για φοιτητές ανώτατων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Μ.: Εκδοτικό κέντρο «Ακαδημία», 2009. 480 σελ.

Szolkovsky V.N., Ershov V.Yu., Maksimov A.S. Σύγχρονες προσεγγίσεις για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας νεαρών αθλητών-αθλητών // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 2010. Αρ. 6. Σ. 73.

Παράρτημα 1

Αποτελέσματα δοκιμών 60m γραμμής βάσης