Το πέταγμα της μπάλας ενώ κάθεστε από πίσω από το κεφάλι πρότυπο. Περίγραμμα μαθήματος: "Ρίχνοντας μια γεμιστή μπάλα"

11.06.202127.05.2017

Τακτοποίηση των μαθητών με υπολογισμό"Έξι, τρία, επί τόπου - Υπολογίστε", "Σύμφωνα με το βήμα υπολογισμού - Μάρτιος!"

Παιδιά, και τώρα θα εξοικειωθούμε με ασυνήθιστες ασκήσεις, όπουΕπικρατούν ασκήσεις διατάσεων, στατικές στάσεις (asanas) και δυναμικά συμπλέγματα, όπου μια στάση αντικαθιστά ομαλά μια άλλη.

Ένα σύνολο ασκήσεων "Hatha Yoga"

Άσκηση Hatha Yoga "Frog".

I.p.: Όρθια ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθίστε, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες.

OMU: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα το ένα με το άλλο. Δοσολογία - 3 φορές.

Άσκηση Hatha Yoga "Rashteira".

I.p.: Σήκω, nn. ευρύτερα, γυρίστε τα γόνατα του ποδιού προς τα έξω. Γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά ενώ πνίγεστε προς αυτή την κατεύθυνση: το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία, το δεξί πόδι είναι ίσιο. Κρατήστε για 1-2 μετρήσεις. Διατηρώντας μια χαμηλή θέση πάνω από το πάτωμα, γυρίστε τις φτέρνες σας και προχωρήστε σε μια ώθηση προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα για να εκτελέσετε 10 push-ups. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος προς την αριστερή πλευρά και πετάγεται προς τα δεξιά για να ολοκληρώσετε την άσκηση Δοσολογία - 1 επανάληψη σε κάθε πλευρά.

5. Διορθωτική άσκηση «Steady Tin Soldier».

I.p.: γονατίστε, πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο σώμα. Γείρε πίσω όσο πιο χαμηλά γίνεται, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετά ισιώστε.

OMU: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε. Καθίστε στις φτέρνες σας, χαλαρώστε. Δοσολογία - 3 φορές.

6. Άσκηση Hatha Yoga "Sleeping Dragon"

I.p.: Καθισμένος στις φτέρνες, τα χέρια στα γόνατα. Άπλωσε τις φτέρνες σου στα πλάγια, τα γόνατα ενωμένα, πάρε το σώμα πίσω, πήγαινε στους αγκώνες. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα.

OMU: Μη σκύβετε στο κάτω μέρος της πλάτης, χαλαρώστε. Κρατήστε για 15 μετρήσεις.

7. Άσκηση Hatha Yoga «Starfish».

I.p .: Καθίστε, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος, ξαπλώστε στο πάτωμα με τη μορφή "ανεμιστήρα", ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια.

WMU: Ξαπλώστε, τα χέρια στα πλάγια, χαλαρώστε και ηρεμήστε. Δοσολογία - 1 φορά.

8. Άσκηση Hatha Yoga «Water Strider».

I.p.: Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, το κεφάλι ακουμπισμένο στα χέρια του. Απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.

WMD: Το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά από το πάτωμα, τα πόδια απλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ξαπλώστε, ξεκουραστείτε. Δοσολογία - 3 φορές για 8 - 10 δευτερόλεπτα.

9. Αναπνευστική γυμναστική "Throw" I. p. - o.s., πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, ίσια χέρια με ιατρική μπάλα που περικλείεται ανάμεσα στις παλάμες, λυγίστε στους αγκώνες και τυλίξτε πίσω από το κεφάλι. Απομίμηση ρίψης ιατρικής μπάλας πίσω από το κεφάλι - εισπνεύστε, μέσα και. σ. - εκπνέω.

10. Ψυχο-γυμναστική «Μπάρμπα». Το παιδί σηκώνει μια «βαριά μπάρα». Μετά την πετάει. Ξεκούραση

Πετώντας μια γεμιστή μπάλα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι από ένα μέρος σε απόσταση. Διάταξη μαθητών:"Σε μια γραμμή - Σηκωθείτε!"

I.p .: στέκεται στραμμένο προς την κατεύθυνση της ρίψης, το αριστερό πόδι μπροστά, ακριβώς πίσω στο μπροστινό μέρος του ποδιού, η μπάλα σε λυγισμένα χέρια πάνω από το κεφάλι. 1 - λυγίστε το δεξί πόδι και μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτό, πάρτε τα χέρια με την μπάλα πίσω. 2 - ίσιωμα του δεξιού ποδιού, ρίξτε την μπάλα μπροστά και πάνω.

WMD: Προσοχή στην περιστροφική-εκτατική κίνηση του δεξιού ποδιού, μετακινώντας το σώμα προς τα εμπρός, ισιώνοντας τα πόδια στο τέλος της κίνησης. Μην αφαιρείτε το δεξί σας πόδι από το στήριγμα.

Δοσολογία - 10-12 φορές από όρθια θέση με το δεξί (αριστερό) πόδι μπροστά.

Θέλετε να έχετε δυνατό και συντριπτικό χτύπημα? Όπως ο Nikolai Valuev ή ο Mike Tyson; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Σήμερα θα σας πούμε για ένα τόσο απαραίτητο εργαλείο εκπαίδευσης όπως ιατρική μπάλα. Ναι ναι! Είναι αυτός που χρησιμοποιείται από τους κορυφαίους αθλητές-Πρωταθλητές στην καθημερινή τους προπόνηση. Για παράδειγμα, οι παγκοσμίου φήμης Ουκρανοί, οι αδερφοί Klitschko, έχουν αναπτύξει τα συντριπτικά τους χτυπήματα αποκλειστικά πετώντας γεμιστές μπάλες ...

Οι ασκήσεις ιατρικής μπάλας έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τη δύναμη και τη δύναμη των αθλητών σε εκείνους τους αθλητικούς κλάδους όπου απαιτείται εκρηκτική δύναμη, καθώς και χτυπήματα, ρίψεις, κάθε είδους άλματα, γενικά, μια απότομη αλλαγή στην κατεύθυνση της κίνησης κ.λπ. επί.

Medicine ball (στο εξής NM), τι είναι;

Η ιατρική μπάλα είναι ένα ειδικά ζυγισμένο γεμισμένο βλήμα προπόνησης που χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από γιατρούς ιατρικούς σκοπούςσε μετατραυματικά προγράμματα και δραστηριότητες αποκατάστασης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μεγέθη ιατρικής μπάλας, αλλά συνιστούμε να παίζετε με μπάλες που έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος με μια μπάλα βόλεϊ ή τον αδερφό της στο μπάσκετ.

Η μάζα της μπάλας ποικίλλει συχνά στην περιοχή από 0,5 - 4 κιλά. Για αρχάριους αθλητές, συνιστάται η χρήση πολύ ελαφριών γεμιστών μπάλων, βάρους 0,5 - 1 κιλού. Η έμφαση πρέπει να δοθεί πρωτίστως σωστάκαι στη συνέχεια άψογη εκτέλεσηασκήσεις, με σταδιακή επακόλουθη αύξηση του βάρους του βλήματος.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρώτα: κάθε ρίψη της μπάλας πρέπει να γίνεται εκρηκτικόςκαι το πιο ισχυρό. Το δεύτερο βασικό σημείο είναι ότι σε αυτήν την έκδοση της προπόνησης θα πρέπει να δώσετε την κύρια έμφαση του φορτίου όχι στα χέρια, αλλά στην ενίσχυση των μυών του κορμού, ιδιαίτερα των μυών της πρέσας και της πλάτης.

Ένα τυπικό λάθος του αρχαρίου είναι ότι ο αθλητής πετάει μια γεμιστή μπάλα κυρίως με τη δύναμη του χεριούκαι άνω ζώνη ώμου. Πράγματι πρέπει να δουλέψετε με όλο το σώμαεξ ολοκλήρου, συνδέοντας τους μύες της πρέσας και της πλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της ρίψης. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι παρέχεται η δύναμη, η δύναμη και η κατεύθυνση ενός επιθετικού χτυπήματος στην πυγμαχία, την πάλη, το βόλεϊ και άλλα αθλήματα έργο του σώματος.

Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να προσθέσετε ασκήσεις ιατρικής μπάλας στο προπονητικό σας πρόγραμμα, παράλληλα με την άρση βαρών. Ήδη έστω και μία προπόνηση την εβδομάδα με τη χρήση του medicinba αυξάνει σημαντικά τη δύναμη και τη δύναμη του επιθετικού σας χτυπήματος μετά από 4-6 εβδομάδες συνεχούς προπόνησης.

Τρυπάνια εκρηκτικής αντοχής χρησιμοποιώντας ιατρικές μπάλες και παρόμοια εργαλεία.

Αρχική θέση - σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος.
- καθίστε στο δεξί πόδι με το σώμα γερμένο προς τα δεξιά.
- περάστε την μπάλα στο δεξί χέρι, σπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω.
- πιάστε την μπάλα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
- τότε το ίδιο - προς την άλλη κατεύθυνση.
Με δύο χέρια, πετάξτε την μπάλα 1-2 μ. προς τα πάνω, ακολουθούμενη από πιάσιμο (το βάρος της γεμισμένης μπάλας είναι 1-3 κιλά).
Καθισμένοι στο πάτωμα, μεταφέρετε εναλλάξ το NM από χέρι σε χέρι.
Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ενώ ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός. Γρήγορα ίσιωμα, ρίξτε το NM και πιάστε το.
Από ένα squat, ρίξτε NM με τα δύο χέρια ψηλά, ισιώνοντας προς τα πάνω, για να πιάσετε την μπάλα.
Από τη θέση: καθισμένος στο πάτωμα, πέταξε την μπάλα ψηλά και με τα δύο χέρια, μετά γρήγορα σε ύπτια θέση και αμέσως σήκω και πιάσε την μπάλα.
Αρχική θέση - NM στο δεξί χέρι, πετάξτε και πιάστε με δύο χέρια (το ένα χέρι). Το ίδιο, σκύβοντας όταν πιάνεις την μπάλα.
Αρχική θέση - τα χέρια στα πλάγια, NM στο δεξί χέρι. Πέρασμα της μπάλας από χέρι σε χέρι από πάνω.
Ασκήσεις ρίψεων και ρίψεων (βολές, γεμιστές μπάλες, πέτρες, σάκους με άμμο. Βάρος κοχυλιών 1-5 κιλά):
- σπρώχνει από το στήθος με δύο, ένα χέρι. Επιλογές: σε άλμα, με αλλαγή κατεύθυνσης.
- με δύο χέρια ταυτόχρονα από πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
- δύο χέρια από κάτω προς τα εμπρός προς τα πάνω.
- δύο χέρια πίσω πάνω από το κεφάλι?
- σκύβοντας, ρίξτε την μπάλα με τα δύο χέρια ανάμεσα στα πόδια πίσω.
- όρθιοι με την πλάτη ο ένας στον άλλο, πετάξτε την μπάλα πίσω και πάνω από το πλάι με τον κορμό γυρισμένο προς τα αριστερά (δεξιά).
- από τη θέση «ξαπλωμένη στην πλάτη», σπρώχνοντας γρήγορα προς τα έξω τη γεμισμένη μπάλα με τα πόδια, ο σύντροφος πρέπει να πιάσει την μπάλα και να την πετάξει αμέσως στα πόδια του ξαπλωμένου αθλητή.
Πετάξτε μικρές μπάλες με το ένα χέρι από πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός:
- στον στόχο από όρθια, καθιστή, γονατιστή θέση.
- πάνω από ψηλά εμπόδια από όρθια θέση.
- σε στόχους προς την κατεύθυνση του τρεξίματος ή που βρίσκονται μακριά από την κατεύθυνση του τρεξίματος.
- σε κινούμενους στόχους·
- από προκαταρκτικό τρέξιμο, ρίψη σε απόσταση.
- στην απόσταση του ριμπάουντ από τον τοίχο.
- βολές ρικοσέ στο στόχο.

Οδηγίες: ο ρυθμός είναι γρήγορος και μέγιστος, κάνοντας τις ασκήσεις έγκαιρα, αυξάνοντας την ένταση.

Ρύζι. 1 Πέτα ιατρική μπάλα

Άσκηση 1 (Εικ. 1).
Πετώντας μια ιατρική μπάλα με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και πιάνοντάς την με το άλλο χέρι.
Η άσκηση εκτελείται με μέσο ρυθμό για 20-30 δευτερόλεπτα.

Ρύζι. 2 Ρίψη ιατρικής μπάλας

Άσκηση 2 (Εικ. 2).
Πετώντας μια γεμισμένη μπάλα από πίσω από το κεφάλι, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι σε απόσταση.
5-6 βολές με κάθε χέρι.

Ρύζι. 3 Πετώντας μια ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια

Άσκηση 3 (Εικ. 3).
Αρχική θέση: όρθια, ιατρική μπάλα σε υψωμένα χέρια.
Πετώντας μια γεμισμένη μπάλα πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Ρύζι. 4 Ρίψη ιατρικής μπάλας από το στήθος

Άσκηση 4 (Εικ. 4).

Πετώντας μια γεμισμένη μπάλα από το στήθος, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι.
Επαναλάβετε 5-6 φορές με κάθε χέρι.

Ρύζι. 5 Πετάξτε την ιατρική μπάλα από το στήθος και με τα δύο χέρια

Άσκηση 5 (Εικ. 5).
Αρχική θέση: όρθια, ιατρική μπάλα στα χέρια μπροστά από το στήθος.
Πετάξτε μια γεμισμένη μπάλα από το στήθος με δύο χέρια.
Επαναλάβετε 6-8 φορές για απόσταση ρίψης.

Ρύζι. 6 Πετώντας μια ιατρική μπάλα με δύο χέρια από κάτω

Άσκηση 6 (Εικ. 6).

Πετώντας μια γεμιστή μπάλα με δύο χέρια από κάτω.
Επαναλάβετε 6-10 βολές.

Ρύζι. 7 Πέτα ιατρική μπάλα πάνω σου

Άσκηση 7 (Εικ. 7).
Αρχική θέση: όρθια, ιατρική μπάλα με χαμηλωμένα χέρια μπροστά.
Είναι απαραίτητο να σκύψετε και να ρίξετε μια γεμιστή μπάλα μέσα από τον εαυτό σας.
Εκτελέστε 6-10 φορές, εξασκώντας την τεχνική της ρίψης.

Ρύζι. 8 Πετώντας μια γεμιστή μπάλα με δύο χέρια προς τα εμπρός πάνω από τον εαυτό σας με κλίση προς τα εμπρός

Άσκηση 8 (Εικ. 8).
Αρχική θέση: όρθια, γεμισμένη μπάλα με χαμηλωμένα χέρια πίσω από την πλάτη.
Πετώντας μια γεμιστή μπάλα με τα δύο χέρια προς τα εμπρός πάνω από τον εαυτό σας με κλίση προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Ρύζι. 9 Πετάξτε μια ιατρική μπάλα πίσω ανάμεσα στα πόδια με κλίση προς τα εμπρός

Άσκηση 9 (Εικ. 9).
Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γεμισμένη μπάλα στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Πετάξτε μια ιατρική μπάλα πίσω ανάμεσα στα πόδια με μια κλίση προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Κατά τη δοκιμή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

ατομικές ικανότητες του παιδιού ·

χαρακτηριστικά των τεστ, τα οποία θα πρέπει να αποκαλύπτουν ακόμη και τις πιο ασήμαντες αποκλίσεις στην κινητική ανάπτυξη του παιδιού.

Πριν από την εκτέλεση εργασιών ελέγχου κινητήρα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια μικρή προθέρμανση (ήρεμο περπάτημα, μετατροπή σε τρέξιμο, συνεχές τρέξιμο για 1,5 λεπτό, ασκήσεις αναπνοής).

Τα τεστ είναι καλύτερα να γίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, ώστε τα παιδιά να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες, ώστε να βιώνουν τη «μυϊκή χαρά» της σωματικής δραστηριότητας.

Να σημειωθεί ότι τα μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας ενδιαφέρονται πολύ να κάνουν τα παραπάνω τεστ. Οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία (60%) προσπαθεί συνεχώς να συγκρίνει τα αποτελέσματά της με αυτά των συνομηλίκων της. Μερικά παιδιά (30%) σκέφτονται ακόμη και πώς να βελτιώσουν την απόδοσή τους, προσπαθούν να επαναλάβουν την ίδια εργασία επανειλημμένα, απευθύνονται στον δάσκαλο για βοήθεια και προσπαθούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα. Και μόνο ένα μικρό μέρος των παιδιών (10%) παραμένει παθητικό και αδρανή.

Η διάγνωση της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους (Σεπτέμβριος - Μάιος).

Τα παιδιά που ολοκλήρωσαν όλα τα τεστ, με αποτελέσματα εντός των ηλικιακών κανόνων, μπορούν να αποδοθούν στο μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης. πάνω από τους ενδεικτικούς δείκτες (περισσότεροι από τρεις δείκτες) - σε υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν από τα επτά τεστ, το παιδί έχει τρεις ή περισσότερους δείκτες κάτω από τον κανόνα, τότε έχει χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Διαγνωστικά ψυχοφυσικών ιδιοτήτων

Δοκιμές για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας - ισχύος.

Πετώντας μια γεμιστή μπάλα. (1 κιλό) με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι από την αρχική θέση.

Το τεστ πραγματοποιείται σε επίπεδη περιοχή μήκους τουλάχιστον 10 μ. Το παιδί στέκεται στη γραμμή σήμανσης ελέγχου και πετάει την μπάλα πίσω από το κεφάλι του με τα δύο του χέρια προς τα εμπρός από την αρχική στάση, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω ή τα πόδια χωριστά. Κατά τη ρίψη, τα πόδια πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Η κίνηση επιτρέπεται μετά τη ρίψη. Γίνονται 3 προσπάθειες. Το καλύτερο αποτέλεσμα μετράει.

Όρθιο άλμα εις μήκος

Η εξέταση των αλμάτων σε μήκος από ένα μέρος μπορεί να πραγματοποιηθεί στον χώρο του νηπιαγωγείου τη ζεστή εποχή και σε εσωτερικούς χώρους την κρύα εποχή. Το άλμα εκτελείται σε ένα πηγάδι γεμάτο με άμμο ή σε χαλαρωμένο έδαφος (1x2 μέτρα σε περιοχή). Κάτω από αντίξοες καιρικές συνθήκες, το άλμα μπορεί να πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο, για αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πίστα γυμναστικής.

Το παιδί προσφέρεται, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια, με έντονο κύμα των χεριών, από τη σημαδεμένη γραμμή απώθησης στη μέγιστη απόσταση για αυτό και προσγείωση και στα δύο πόδια. Κατά την προσγείωση, μην γέρνετε πίσω από τα χέρια σας. Η απόσταση μεταξύ της γραμμής απώθησης και του αποτυπώματος (κατά μήκος των τακουνιών) μετράται κατά την προσγείωση (σε cm). Γίνονται 3 προσπάθειες. Η καλύτερη προσπάθεια μετράει.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Πετάξτε μια μαλακή μπάλα σε απόσταση

Η εξέταση του πεδίου ρίψης πραγματοποιείται σε ασφαλτόδρομο ή σε αθλητικό γήπεδο. Ο διάδρομος ρίψης πρέπει να έχει τουλάχιστον 3 μέτρα πλάτος και 15-20 μέτρα μήκος. Η διαδρομή είναι προσημειωμένη με κιμωλία με εγκάρσιες γραμμές κάθε μέτρο και η απόσταση αριθμείται με αριθμούς. Η γραμμή απώθησης πλάτους 40 cm είναι σκιασμένη με κιμωλία. Κατόπιν εντολής, το παιδί πλησιάζει τη γραμμή απόκρουσης, από Ι.π. όρθιος πετάει την μπάλα (200 γρ.), με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά από το άλλο σε απόσταση βήματος. Κατά τη ρίψη, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα τριών προσπαθειών.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Διαγνωστικά της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Δοκιμές για τον προσδιορισμό της ταχύτητας.

Στα μαθήματα στα σχολεία υπάρχει μια ειδική άσκηση για την εργασία με γεμιστή μπάλα και πρέπει να καταλάβουμε ποια είναι τα πρότυπα, οι τεχνικές και οι μέθοδοι για την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης. Υπάρχουν μάλιστα πληροφορίες στο Διαδίκτυο ότι με τη βοήθεια μιας γεμισμένης μπάλας, οι αδερφοί Klitschko εκπαίδευσαν τις διάσημες γροθιές τους μεγάλης ισχύος.

Γιατί ασκήσεις ιατρικής μπάλας; - Το κύριο καθήκον είναι να αναπτυχθεί στα παιδιά η ταχύτητα και η ταχύτητα αντίδρασης, η αντοχή, η ακρίβεια και η εργασία με την μπάλα θα επιτρέψουν την ανάπτυξη σωματικών δεξιοτήτων, όπου είναι απαραίτητη μια γρήγορη αλλαγή στην κατεύθυνση της κίνησης.

Μεθοδολογία και τεχνική ρίψης της μπάλας

Πρότυπα για τη ρίψη μπάλας βάρους 1 kg από καθιστή θέση

Πέταγμα γεμιστή μπάλας 1 κιλού από καθιστή θέση, σε εκατοστά	αγόρια			Κορίτσια

1 τάξη	295	235	195	245	220	200
Βαθμός 2	310	245	215	280	215	175
3η τάξη	360	270	220	345	265	215
4η και 5η τάξη	380	310	270	350	275	235
6η τάξη	430	350	305	355	300	250
7η τάξη	465	415	390	430	350	300
8η τάξη	565	435	395	480	390	340
Βαθμός 9	695	530	430	545	445	385
Βαθμός 10	795	600	480	580	470	405
Βαθμός 11, 2 κιλά αγόρι / 1 κιλό κορίτσι	810	630	520	600	500	450

Σημείωση:καλύτερα να ελέγξετε τα πρότυπα και το βάρος του βλήματος με τους δασκάλους του σχολείου.

Βάρος μπάλαςμπορεί να κυμαίνεται από 1kg έως 8kg+ ανάλογα με τους στόχους της άσκησης.

Οι βαριές μπάλες γυμναστικής άνω των 8 κιλών, διαμέτρου 37 εκ. είναι σχεδιασμένες για φυσική κατάσταση για την ενίσχυση των βολών και των λαβών. Η προπόνηση με μαλακή μπάλα είναι ασφαλής και άνετη, δεν είναι τραυματική. Όλο και πιο δημοφιλές με τα γυμναστήρια και τις προπονήσεις CrossFit.