Dieta pentru a slabi rapid in picioarele unui adolescent. Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

12.03.202127.05.2017

Din copilărie până la sfârșitul adolescenței, organismul copilului are nevoie în special de nutrienți. Alimentație adecvată, exerciții fizice, mers pe jos aer proaspat, un regim normalizat al zilei si somnul sunt principalele conditii pentru slabit.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

O alimentatie dezechilibrata, stresul in timpul studiului, lipsa activitatii fizice sunt factori care afecteaza negativ metabolismul si contribuie la aparitia kilogramelor in plus. Iar obezitatea, la rândul ei, rănește psihicul copilului.

Arata tot

Cauzele creșterii în greutate la adolescenți

Motive pentru a câștiga kilograme în plus în adolescent următoarele:

1. Factori ereditari sau hormonali.
2. Mâncarea excesivă. Părinții își suprahrănesc adesea propriul copil.
3. Nu nutriție adecvată.
4. Pubertate. Restructurarea hormonală a organismului este unul dintre motivele principale ale setului greutate excesiva la fete în perioada adolescenţei. Se întâmplă la vârsta de doisprezece sau treisprezece ani. Când începe pubertatea, fata capătă depozite de grăsime în lateral și coapse ("broaște").
5. Respingere educație fizică. Motivul obezității la bărbați constă adesea în respingerea activității fizice.

Nutriție adecvată

Obținerea organismului a substanțelor de care are nevoie contribuie nu numai la întărirea acestuia, ci și la îmbunătățirea stării de bine în general. Un adolescent devine activ, performanța mentală crește, organismul este mai puțin expus la boli și infecții.

Pericolul dietelor

Poți ține o dietă în adolescență, dar nu îți poți reduce prea mult dieta.

Restricționarea dietei implică următoarele consecințe negative:

1. Lipsa vitaminelor afectează sistemul musculo-scheletic.
2. Pierdere rapidă în greutate duce la căderea părului, unghii casante și deteriorarea pielii.
3. La fete, o dietă de lungă durată provoacă amenoree.
4. Cu lipsa de nutrienti, activitatea creierului scade.

De unde ar trebui să începi procesul de slăbire?

Părinții sunt cei mai buni motivatori pentru copii. Fără ajutorul lor, va fi dificil pentru un adolescent să-și monitorizeze dieta și să slăbească, dacă este cazul.

Trebuie să vorbești cu copilul tău, fie că este băiat sau fată. Explicați-i tot răul obezității și necesitatea unei alimentații adecvate. Discută util și produse nocive pentru o sănătate bună. Faceți o listă cu ele și țineți dieta cu câteva zile înainte.

Nu-ți forța copilul să mănânce ceva ce nu-i place. Trebuie să găsim un înlocuitor complet pentru acest fel de mâncare.

Dieta potrivita pentru adolescenti

Dietele folosite de adulți nu sunt potrivite pentru un copil.

Principiile unei diete sănătoase pentru un adolescent se rezumă la următoarele:

1. Nutriția ar trebui să conțină mai mult carbohidrați. Produsele ar trebui să furnizeze organismului substanțele de care are nevoie, vitamine și nutrienți.
2. Grăsimile din dietă trebuie reduse la minimum.
3. Carnea prăjită, peștele afumat și alimentele picante ar trebui excluse din meniu.
4. Este recomandat să adăugați fructe și legume în dietă.
5. Pentru micul dejun, trebuie să gătiți cereale, acestea saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp.
6. Asigurați-vă că adăugați chefir în dietă.
7. Este important să renunți la chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, fast-food și alte produse dăunătoare.

Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății este necesar într-un ritm lent, pierzând jumătate de kilogram pe săptămână, sau 2 kilograme pe lună.

Pentru a pierde în greutate pentru un adolescent cu 10 kg sau mai mult, ar trebui să consultați un specialist calificat. El va prescrie dieta individuală potrivită, care favorizează chiar și arderea grăsimilor în organism.

O dietă ușoară pentru copii presupune 4-5 mese pe zi. Greutatea unei porții este de aproximativ 300 de grame, fără a lua în calcul băutura. Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.

La scoala sau alta instituție educațională copilul trebuie să mănânce.

Timpul ales corect pentru somn va afecta pozitiv sănătatea și pierderea în greutate. Iar activitatea fizică, alături de o dietă echilibrată, va scăpa rapid de excesul de greutate.

Zile de post

Este permisă utilizarea acestei tehnici de la vârsta de 15 ani.

Următoarele zile de post gustoase și sănătoase sunt potrivite pentru adolescenți:

1. Chefir-hrișcă. Noaptea, hrișca trebuie turnată cu apă clocotită. Dimineața, înainte de utilizare, amestecați cu chefir. În timpul zilei, trebuie să mâncați 1,5 kilograme de terci și să beți 1 litru de chefir.
2. fructe de padure.În timpul zilei, ar trebui să mănânci fructe proaspete: mere, caise, piersici etc.

O astfel de zi timp de două săptămâni va fi suficientă.

Cum să slăbești rapid cu 5 kg

Urmând această dietă, poți slăbi rapid până la 5 kilograme din excesul de greutate. Dieta ei aproximativă este următoarea:

1. Dimineaţă. Terci, pâine cu tărâțe gri, fructe neîndulcite, ceai fără zahăr.
2. Zi. Supă, legume, pește slab sau carne.
3. Gustare. Fructe neîndulcite, chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Seară. O cină plină (carne slabă sau pește), legume, pâine cu tărâțe, ceai fără zahăr.
5. Gustare. Chefir.

Este necesar să se includă în dietă produsele menționate în tabel:

Meniul

Un exemplu de meniu pentru săptămână este prezentat în tabel:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Omletă, brânză degresată, fructe, cacao	Supă de pui cu orez, piure de cartofi, iepure copt, ceai de plante	Pumn de nuci, compot	peste copt, tocană de legume, ceai
marţi	Pâine prăjită cu brânză, ou fiert, salată de roșii și castraveți, ceai	Ciorbă, terci de hrișcă, cotlet de pui, compot	Iaurt, sandviș cu șuncă	Pește fiert, salată de legume, ceai verde
miercuri	Fulgi de ovăz, sandviș cu carne slabă, roșii, ceai	Ciorba de legume, terci de mei, tocanita de vita, paine integrala, kissel	Ouă fierte, o felie de brânză tare, chefir	Pâine integrală cu salată verde, carne fiartă, castraveți proaspeți, compot
joi	Caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure, cafea și băutură cu lapte	Bulion de pui, paste soiuri de dur, cotlet de pui, suc	Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Fulgi de ovaz cu lapte, branza tare, ceai de plante
vineri	Terci de orez cu mere, ou fiert, paine prajita, suc proaspat stors	Shchi, cartofi copți, pește roșu sărat, ceai	Salată de castraveți, roșii și ierburi, fileu de pui	Pește, legume la grătar, ceai de plante
sâmbătă	Linte, pâine prăjită cu brânză și ierburi, ceai	Borș cu carne de vită, piure de cartofi, pui la cuptor, compot	Branza de vaci cu fructe, un pahar de iaurt	Terci de hrișcă cu lapte, cacao
duminică	Omletă cu șuncă și ciuperci, clătite cu marmeladă, băutură de cafea	Supă cremă de legume, curcan înăbușit, salată de varză, porumb și ierburi, ceai	Nuci asortate, chefir	Salata de branza, suluguni, ardei gras, masline, rosii si castraveti, ceai

Antrenamentul este o parte integrantă a măsurilor de menținere a corpului în formă bună. Prin activitate fizică, nu numai că poți să slăbești, ci și să câștigi masă musculară.

Este important să vă amintiți să vă încălziți înainte de a face mișcare.

Antrenament la sală

Acest program de antrenament în circuit vă permite să folosiți toți mușchii. Trebuie făcut de 3 ori pe săptămână.

Una dintre opțiunile pentru complexul efectuat în sala de sport pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani este prezentată în tabel:

Denumirea exercițiului	Tehnica de execuție		Imagine
Presă de bancă	Întindeți-vă cu spatele pe o bancă orizontală, ridicați și țineți mreana cu brațele întinse. Coborâți-l în timp ce inhalați, până când gâtul atinge pieptul. După atingere, la expirare, strângeți bara pozitia de pornire	3x12
Flotări pe barele inegale	Pune accent pe brațele îndreptate. La inspirație, coborâți (atât cât permite articulațiile umerilor). Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială	3x14
Tracțiuni la bară		3 seturi pentru repetări maxime
Genuflexiuni	Luați o poziție în care gâtul va fi pe mușchii trapezi. Îndoiți partea inferioară a spatelui și scoateți mreana din suporturi. Faceți câțiva pași înapoi, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, trageți coatele înapoi, îndoiți omoplații, strângeți mușchii spatelui. În timp ce inhalați, ghemuiți-vă încet până la paralela coapselor cu podeaua sau puțin mai jos (genunchii nu trebuie să iasă dincolo de linia șosetelor). Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială	3x12
hiperextensie	Reglați antrenorul în funcție de înălțimea dvs. Așezați șoldurile pe pernă sub linia de pliere a trunchiului (spatele este ușor rotunjit). Odihnește-ți picioarele pe platformă (genunchii ușor îndoiți). Lasă-ți capul în jos. Strânge-ți fesele și coboară-te la un unghi de 70-90 de grade. Reveniți la poziția inițială	3x20
Ridicarea piciorului atârnat	Intrați într-o poziție de agățat pe bară. În timp ce expirați, trageți picioarele în sus, îndoite la genunchi la 90 de grade. La inspirație, luați poziția inițială	3x12

În sală, un adolescent trebuie să facă exerciții sub supravegherea unui instructor.

Antrenament acasă

Dacă nu este posibil să te antrenezi în sală, atunci exercițiile pot fi făcute acasă.

Una dintre opțiunile pentru un antrenament eficient făcut acasă este prezentată în tabel.

Denumirea exercițiului	Tehnica de execuție	Numărul de seturi/repetări	Imagine
Flotări de pe podea (dacă nu funcționează, atunci bazându-te pe genunchi)	Luați o poziție orizontală, odihnindu-vă cu brațele drepte pe podea (corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă). Strângeți-vă fesele, mușchii picioarelor și abdomenul. La o inspirație, îndoiți brațele și coborâți-vă. Atinge podeaua cu pieptul. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială	4х20–30
Răsucire (la presă)	Stați pe spate. Pune-ți picioarele pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi la 90 de grade. Încrucișează-ți brațele peste piept sau plasează-le în spatele capului. Pe măsură ce expirați, răsuciți corpul, întinzându-vă umerii până la pelvis. În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială.	4х15–20
Genuflexiuni	Luați o poziție verticală. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. În timp ce inspiri, coboară încet până la paralela coapselor cu podeaua sau mai jos. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.	4x20
scândură	Pune accentul pe culcat. Odihnește-ți degetele de la mâini și de la picioare pe podea. Scoateți corpul. Îndreptați trunchiul, imaginându-vă o linie mentală dreaptă (uniformă) de la cap la călcâie. Strângeți mușchii abdominali. Evitați proeminența și lăsarea pelvisului	4 seturi de 30 de secunde
Fante	Luați o poziție verticală. Ține-ți spatele drept. Nu vă lăsați capul în jos și nu vă înclinați corpul. Îndoiți-vă ușor în talie și faceți un pas înainte cu piciorul. Întindeți celălalt picior și sprijiniți-vă pe deget. Transferați sarcina pe piciorul din față. Îndoiți-l și așezați-vă ușor. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul pe celălalt picior	4x20 (pe picior)
Tracțiuni (dacă este posibil)	Luați o poziție agățată pe brațele îndreptate. În timp ce expirați, trageți-vă în sus, astfel încât bărbia să fie deasupra barei transversale. Inspirați până la coborâre (fără mișcări bruște)	4x10

Puteți efectua exercițiile în orice ordine. Numărul de repetări pentru fiecare adolescent va fi individual.

Un exemplu de plan pentru un antrenament în circuit arată astfel:

1. Flotări de la podea.
2. Răsucire.
3. Genuflexiuni.
4. Tracțiuni.
5. Scândura.
6. Fante.

Deci, pentru ca procesul de pierdere în greutate să dea rezultate și să nu dăuneze organismului, este important ca un adolescent să respecte următoarele recomandări:

1. Nu renunta – primele rezultate vor fi vizibile abia dupa o luna.
2. Evita deshidratarea (bea cel putin 1 litru de apa pe zi).
3. Mănâncă corect.
4. Monitorizați tiparele de somn (trebuie să dormi 8 ore pe zi).
5. Respirați mai des aer curat și plimbați-vă (caloriile sunt arse în timpul plimbărilor).
6. Adaugă exerciții în rutina ta zilnică.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

Excesul de greutate este o problemă cu care trebuie să se confrunte nu numai adulții, ci și adolescenții. Obezitatea unui organism tânăr cu dezvoltare rapidă necesită o soluție imediată, deoarece kilogramele în plus amenință apariția unor complicații grave, printre care diabetul zaharat este considerat cel mai periculos. Există multe diete simple care vă vor ajuta să corectați silueta, dar înainte de a pierde în greutate pentru un adolescent, ar trebui să vă familiarizați cu atenție cu caracteristicile unei alimentații adecvate.

Înainte de a aplica o dietă de slăbire pentru adolescenți acasă, se recomandă să studiați cu atenție o serie de reguli simple pentru a evita complicațiile care pun în pericol sănătatea. Cerințe primare:

Este necesar un adolescent. Mâncarea unui mic dejun echilibrat permite organismului să se adapteze la muncă, să se aprovizioneze cu energie pentru întreaga zi. Preferința de a oferi produse care contribuie la activitatea creierului unui adolescent - caserole cu brânză de vaci, terci. Dintre bauturile din dieta, decocturile de legume, ceaiul dulce (verde, negru), iaurtul natural sunt perfecte.
Mâncare regulată. Este mai bine ca un adolescent să mănânce de 4-6 ori pe zi. Respectați intervalele de timp - 2,5-3 ore. Monitorizați dimensiunea porțiilor, adolescenții sunt sfătuiți să consume nu mai mult de 100-150 gr. mâncare la un moment dat.
Refuzul produselor dăunătoare. Fast-food, băuturi dulci carbogazoase cu mult zahăr, plăcinte prăjite în mult ulei - nu cea mai buna alegere adolescent pentru o gustare. Astfel de „bunătăți” provoacă fluctuații ale insulinei în sânge, care se termină cu încălcări ale proceselor metabolice, digestive din organism și o creștere rapidă a greutății. Este mai bine să luați fructe pentru cursuri care se saturează perfect, opresc setul de kilograme în plus și compensează deficiența unor elemente.
Respectați regimul de băut. Indiferent de regimul alimentar al adolescenților, se recomandă să consumați multe lichide. Cea mai utilă pentru pierderea în greutate va fi apa obișnuită, care începe procesele metabolice în organism, activând digestia. Cantitatea recomandată de apă pe zi pentru un adolescent este de la un litru și jumătate. Dacă există probleme cu organele digestive, este permisă folosirea apei minerale (de preferință fără gaz).

O altă regulă a dietelor pentru adolescenți este că nu trebuie să încerci să slăbești un număr mare de kilograme într-un timp scurt. Astfel de experimente asupra corpului vor avea ca rezultat complicații grave, epuizare, scăderea activității creierului (concentrarea atenției va fi perturbată, memoria și memorarea se vor deteriora).

Slăbit pentru adolescenți - alimente interzise și permise

Nu este necesar să se folosească diete stricte pentru adolescenți, mai ales dacă probleme cu supraponderal nu este critic și trebuie să eliminați doar câteva kilograme. Respectarea unei alimentații adecvate, restricțiile privind utilizarea anumitor produse vor face față în mod adecvat sarcinii.

Următoarele produse trebuie să fie prezente în meniul adolescentului:

Fructe proaspete. Varza, verdeața, roșiile, castraveții, merele, bananele vor aduce cel mai mare beneficiu unui organism tânăr care slăbește. Dacă este posibil, adolescenții ar trebui să consume struguri și porumb în cantități mici, acestea fiind bogate în elemente care contribuie la obezitate.
Carne. Se recomanda ca in diete sa se acorde preferinta carnii slabe - pui (se indeparteaza pielea inainte de gatit), curcan, iepure. Nu este de dorit ca adolescenții să folosească carne de porc, rață.
Peşte. Utilizați numai în continuarea dietei soiuri slabe peşte. Se recomandă includerea în meniu a căptușelii, știucii, bibanului, carasului. Beneficii considerabile vor aduce fructe de mare, saturând organismul cu iod. Studiile arată că lipsa acestui element la adolescenți reduce activitatea mentală și chiar înrăutățește rezistența.
Lactate. Brânza de vaci cu un procent scăzut de grăsimi, iaurtul de casă fără coloranți, aromele, chefirul sunt surse de calciu, care este necesar pentru formarea sistemului musculo-scheletic al unui adolescent, întărind țesutul osos. În același timp, aceste produse măresc activitatea sistem digestiv, normalizează procesele metabolice într-un organism tânăr.

Pentru a profita la maximum de produse, se recomandă să se aburească, să se fierbe, să se coace la cuptor în timpul dietei (se folosește un minim de ulei). Alimentele grase prajite care sunt consumate in mod regulat de catre un adolescent reprezinta o cale directa catre cresterea rapida in greutate, obezitate si deteriorarea starii generale a corpului.

Înainte de a slăbi pentru un adolescent de 13 ani și peste, se recomandă, de asemenea, să tăiați, să limitați parțial unele alimente care contribuie la creșterea în greutate. Cele mai dăunătoare pentru organism și figurile la această vârstă sunt considerate feluri de mâncare saturate cu grăsimi, carbohidrați rapizi:

dulciuri (prajituri, prajituri cu multa crema grasa, dulciuri);
brutărie ( pâine albă, chifle, briose);
semifabricate (cotlet din carne grasă, găluște);
mezeluri (carnati, carnati, carnati grasi);
murături, produse afumate (o cantitate mare de sare, condimente contribuie la acumularea de lichid în țesuturile unui organism tânăr, încetinind procesele metabolice).

În orice dietă pentru adolescenți 15-16 ani, se recomandă și corectarea băuturilor. Nu este de dorit să folosiți orice băutură, băuturi energizante. Băuturile cu conținut scăzut de alcool din dietă sunt strict interzise - pe lângă impactul negativ asupra corpului în creștere, acumulează în mod activ grăsime corporală în zonele cu probleme.

Cum să slăbești la vârsta de 13 ani - alimentație adecvată, activitate fizică crescută a corpului, regimul zilnic corect

La vârsta de 13 ani, organismul nu este încă pregătit pentru diete stricte, așa că este mai bine ca un adolescent să recurgă la o variantă blândă de slăbire - urmând reguli simple de nutriție. Asigurați-vă că vizitați mai întâi un medic, este recomandat să vă asigurați că kilogramele în plus nu sunt provocate de boli grave. Dacă nu există probleme de sănătate, începeți să revizuiți dieta, crescând activitatea fizică. Sfatul principal pentru pierderea în greutate pentru adolescenți de la nutriționiști este că nu este recomandat să slăbiți mai mult de 3 kg pe săptămână, la vârsta de treisprezece ani este prea periculos pentru organism.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără a dăuna sănătății? Asigurați-vă că dezvoltați un program de slăbire împreună cu părinții. Multe depind de motivație - un adolescent trebuie să fie sprijinit în procesul de slăbire, să explice ce complicații amenință kilogramele în exces, cât de important este să ai o siluetă întinsă, zveltă.

Este interzisă încercarea de a stimula un adolescent să slăbească prin critica sau ridiculizarea deficiențelor. Astfel de acțiuni se vor termina cu o deteriorare a relațiilor, dar în niciun caz nu te vor obliga să renunți la mâncarea preferată și chiar să ții o dietă crudă.

Caracteristicile dietei pentru adolescenți de 13 ani:

aranjați în prealabil programul de mâncare, intervalele de timp dintre mese în continuarea dietei ar trebui să fie de numai 2 ore;
respectați regimul de băut (la această vârstă, este suficient ca adolescenții să bea un litru de apă curată pe zi, asigurați-vă că includeți în meniu sucuri de fructe proaspăt stoarse, ceai verde);
ultima dată când adolescenții se așează la masă cu două ore înainte de culcare, o gustare înainte de culcare contribuie la creșterea în greutate, în timpul somnului, funcțiile organelor și sistemelor sunt reduse semnificativ, ceea ce afectează procesele digestive;
excludeți din meniu alimentele nocive bogate în grăsimi de origine animală, zahăr, condimente;
faceți un meniu de legume pentru dietă - cât mai multe fructe ar trebui să fie prezente în dieta zilnică a unui adolescent (este permis să experimentați, să combinați diferite legume, fructe, să pregătiți cocktail-uri, smoothie-uri care sunt gustoase și sănătoase pentru organism și siluete ).

Înainte de a pierde în greutate la 13 ani, se recomandă, de asemenea, să întocmești un program de exerciții individual. Chiar exerciții simple, alergările scurte vor aduce beneficii neprețuite unui adolescent - vor crește eficacitatea pierderii în greutate, vor îmbunătăți sănătatea și vor activa organele digestive. Dacă este dificil să faceți față singur cu compilarea antrenamentelor, este mai bine să contactați un antrenor care vă va ajuta să eficientizați un set de exerciții care vă permit să influențați activ zonele cu probleme.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 14 ani - o modalitate eficientă de a te despărți de 4-6 kg pe săptămână

Există multe diete eficiente și eficiente pentru adolescenții de 14 ani, care pot elimina cu ușurință până la 6 kg în doar o săptămână. Condiția principală este să urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, greșelile amenință lipsa rezultatelor, sănătatea precară și epuizarea organismului.

Cum să slăbești la 14 ani cu o dietă echilibrată? Ar trebui să existe cel puțin cinci mese (indiferent de dieta aleasă):

Mic dejun. Orice terci (cu excepția orezului), fiert în apă, este lăsat să adauge fructe, fructe uscate. Ceai neîndulcit cu o felie de pâine sau biscuiți.
Gustare. Iaurt sau chefir de casă (băuturile din lapte fermentat ar trebui să fie cu cel mai mic procent de grăsime).
Masa de seara. Legume feliate cu carne fiartă, supă cu conținut scăzut de grăsimi (ciuperci, legume).
Gustare. Limitează-te la un măr sau banană.
Masa de seara. Legume proaspete (folositi o cantitate mica de ulei de masline pentru dressing), branza de vaci rasa cu fructe de padure, fructe.

Ce măsuri suplimentare ar trebui luate pentru a accelera arderea kilogramelor în plus și cum să slăbească pentru un adolescent de 14 ani? Cel mai simplu mod de a crește eficacitatea unei alimentații adecvate este exercițiile fizice regulate. Cele mai mari beneficii în modelarea corpului vor aduce:

Genuflexiuni (strânge perfect zonele cu probleme din fese, coapse, abdomen). Se recomandă să faceți cel puțin cinci seturi de 20-25 de genuflexiuni pe zi. Mențineți o postură bună - spatele trebuie să fie drept.
Răsucire. Ele îmbunătățesc presa, scapă de o burtă moale, elimină depunerile de grăsime din laterale.
Săritul în frânghie. Ele acționează în mai multe direcții deodată - strâng stomacul, fesele, îndepărtează depozitele de grăsime de pe șolduri.

Dietele adolescenților ar trebui, de asemenea, completate cu mersul pe jos. Nu este necesar să mergeți pe distanțe lungi, este suficient să refuzați să călătoriți la școală cu autobuzul, urcând și coborând cu liftul. Dacă timpul vă permite, completați rutina zilnică cu plimbări înainte de culcare. O jumătate de oră este suficientă pentru a arde o mulțime de calorii. Aerul proaspăt contribuie, de asemenea, la un somn sănătos, la odihnă adecvată a corpului.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 15 ani - meniul recomandat pentru o săptămână pentru a pierde 6-8 kg

Un adolescent nu ar trebui să folosească diete stricte pentru pierderea în greutate, dar se întâmplă că trebuie să influențezi în mod activ obezitatea. Pentru a preveni lipsa anumitor elemente din organism, care va afecta imediat starea generală, va trebui să compuneți cu atenție dieta, meniul trebuie să conțină mese echilibrate complete.

O dietă pentru pierderea în greutate pentru un adolescent ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe proaspete - legume, fructele sunt pline de vitamine necesare unui organism în curs de dezvoltare. Pentru a profita la maximum de produsele obișnuite, se recomandă amânarea slăbirii pentru sezonul cald. Lupta de vară cu excesul de greutate are avantajele sale:

cel mai des folosite sunt fructele de casă, legumele care nu sunt prelucrate cu substanțe chimice, medicamentele dăunătoare, cultivate în condiții ecologice;
Fructele de vară conțin mai multe vitamine decât cele cultivate condiţiile de seră legume;
în sezonul cald este mai plăcut să te plimbi în aer curat - creșterea activității fizice contribuie la pierderea în greutate.

Înainte ca un adolescent să piardă în greutate în timpul verii, ar trebui să vă familiarizați cu conținutul de calorii al fructului - acest lucru vă va permite să creați cel mai util meniu pentru silueta. Nu uitați de alte produse care vă permit să mâncați pe deplin, fără a dăuna organismului în curs de dezvoltare.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi pentru un adolescent, meniu (aproximativ, este permis să experimentați cu feluri de mâncare, principalul lucru este să nu folosiți alimente bogate în calorii):

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
luni	Fulgi de ovaz cu miere, ceai neindulcit, 2-4 prune	Măr (este de dorit să folosiți fructe verzi, cele roșii sunt mai zaharoase)	Supă cu pește (se permite să se adauge legume - câteva felii de morcovi, felii de ceapă, broccoli), se mănâncă cu pâine neagră	Curmale (pumn mic), iaurt de casă neîndulcit	Legume tăiate felii (roșii, castraveți, ardei, luați ulei de măsline ca sos, cantitatea de condimente este minimă), pui fiert, carne slabă de vită
marţi	Hrișcă cu broccoli, pâine	4-5 piersici sau caise	Legume fierte la abur - dovlecei, roșii, broccoli, sparanghel, serviți cu curcan fiert	Caserolă cu brânză de vaci (adăugați orice fructe), chefir	Pește la grătar, bucăți de legume sau fructe, dacă se servesc legume, pregătiți dressing cu ulei de măsline, semințe de susan
miercuri	Terci de orez brun, bulion de măceșe neîndulcit, spanac	Brânză de vaci rasă, adăugați felii de mere neîndulcite	Salata de morcovi cu telina, dressing de masline, file de pui la abur	Branza de vaci rasa cu iaurt natural, adauga bucatele de para fara coaja	Salata de legume (varza Beijing, ceapa, rosii, Mazare verde, ulei de măsline), merluciu copt în folie
joi	Omletă cu proteine, felii de roșii cu ulei de măsline, o felie de pâine cu compot de fructe uscate	Salată de varză, ceapă, morcovi, adăugați un măr pentru picant	Prepeliță fiartă, terci-hrișcă	Iaurt de casă cu caise uscate zdrobite	Legume fierte la abur (morcovi, roșii, broccoli), carne de vită fiartă
vineri	Fulgi de ovaz cu branza de vaci, cateva capsuni, ceai neindulcit	Măr sau banană mică	Supă de legume, se permite să se adauge chiftele, ceapă prăjită, morcovi	Caserolă cu fructe uscate cu brânză de vaci, chefir	Pește alb (file de abur), roșii, rucola
sâmbătă	Omletă cu proteine, orez brun fiert, băutură de măceșe	Un amestec de caise uscate, prune uscate (permis să se servească cu iaurt)	Creveți fierți (nu adăugați condimente), salată de alge marine	Mai multe prune sau piersici	Masă de caș ras cu fructe
duminică	Terci de mei (serviți cu felii de banană), ceai	Ou fiert, castraveți mici	Borș (este mai bine să nu adăugați cartofi, să luați carne slabă de porc, pui din carne), serviți cu pâine	Compot de fructe uscate, caserolă cu brânză de vaci	salata de varza murata ( ulei vegetal adăugați în cantități minime), file de iepure copt

Nu este dificil să îți dai seama cum să slăbești rapid și acasă - principalul lucru este să stabilești în prealabil un plan pentru pierderea activă în greutate, care va trebui să fie urmat mult timp. Există multe produse care contribuie la modelarea corpului fără teama de a dăuna organismului. În ciuda eficacității diferitelor diete, este mai bine să consultați un medic despre cum să pierdeți rapid în greutate pentru un adolescent, acest lucru va evita complicațiile neplăcute și va obține rezultate rapide.

Important! Articol informativ! Înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui specialist!

Alimentația dezechilibrată, stresul în timpul studiului, lipsa activității fizice, alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metabolice din corpul unui adolescent. Ca urmare, creșterea rapidă în greutate este deja în curs Varsta frageda. Obezitatea nu este doar un rău pentru sănătate, ci și un factor care traumatizează psihicul unui copil. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.

Cum să slăbești pentru un adolescent cu 5-10 kg pe lună

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent au loc mai repede decât în corpul unui adult. Prin urmare, pierderea în greutate până la vară sau pentru o anumită perioadă de timp pentru un băiat sau o fată este un obiectiv realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a face silueta mai subțire și, dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, să slăbești cu 7 kg pe lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de măsuri pentru pierderea în greutate și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația necorespunzătoare este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția, aveți nevoie de:

Asigurați-vă că adolescentul respectă regimul de mese, mănâncă de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta astfel încât mesele să fie uniforme.
Va trebui să refuzați mâncarea în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
Primele cursuri ar trebui să fie prezente în dietă, alimentele dăunătoare care conțin o cantitate crescută de carbohidrați, grăsimile trans trebuie aruncate.
Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase, în loc de ele trebuie să bei apă purificată fără gaz.

Creșterea activității fizice. Mișcarea este viață. Pentru adolescenții supraponderali care doresc să slăbească, pediatrii recomandă să se mute mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, iar acest lucru contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Începeți să slăbiți acum, ascultați sfatul nostru:

Încercați să coborâți și să urcați la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
Dacă școala nu este departe, de ce să nu mergi până la ea în loc să faci o baie de aburi într-un transport înfundat?
Dacă nu există contraindicații medicale, nu sări peste orele de educație fizică.
După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
Înscrie-te pentru o piscină. În timpul înotului, există o muncă crescută a multor mușchi, caloriile se pierd instantaneu.
O varianta ideala pentru cei care vor sa slabeasca este sa se inscrie la o sectiune de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

Rezervă o întâlnire cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile, este necesar să se excludă probabilitatea acestora.
Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care slăbesc, apoi să realizeze rezultatul dorit va fi mult mai usor.
Unii adolescenți fumează, folosesc băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a dăuna sănătății

Nutriționiștii nu sfătuiesc să slăbească într-un ritm rapid, pierdere dramatică în greutate plină de probleme de sănătate, piele lăsată. Este foarte probabil ca după o pierdere rapidă în greutate să se întoarcă kilogramele plecate. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbești nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici, să menții stilul de viață corect.

Va oferim o metoda originala de slabire cu durata de 7 zile. Este o combinație dieta de descărcare si moderata exercițiu. Pentru a pierde rapid în greutate și a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodologiei. Deci, ar trebui să renunți la fumat, să consumi băuturi energizante, cafea, sifon. Mesele nu trebuie sărite, în timpul zilei trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi de zi

luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

De dimineață mic dejun: cateva banane, ceai verde (in loc de zahar - 1 lingurita miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Este necesar să alergați într-un ritm moderat, respirația nu trebuie să rătăcească. După alergare, faceți exerciții cu gantere: balansări în lateral, îndoirea brațelor. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și tractări.
LA masa de seara
Pe masa de seara

marţi. Ziua de descărcare a fructelor și legumelor.

În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
Dar există o condiție: la fiecare masă, amestecați tipuri diferite fructele și legumele nu sunt permise.
Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

miercuri. Continuăm să descarcăm și să ne antrenăm. Ziua este structurată astfel:

De dimineață mic dejun- 2-3 mere. La o oră după ce vine momentul activității fizice. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigură-te că nu îți tragi respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne în lateral, îndoirea brațelor), precum și o serie de flotări și tractări.
LA masa de seara- o portie mica de fulgi de ovaz, cateva oua fierte, salata de legume.
Pe masa de seara- fructe, o porție de brânză de vaci.

joi. Apple se descarcă.

Este permis consumul de mere în orice cantitate.
Între mese, este important să faceți o pauză de trei ore.

vineri

De dimineață mic dejun: cateva banane, ceai verde (in loc de zahar - 1 lingurita miere).
LA masa de seara- o felie mica de peste fiert, o portie mica de orez, salata de legume. Ora prânzului - 12.30 - 13.00.
Pe masa de seara- salata de legume, 200 de grame de chefir, o bucata de paine neagra sau tarate.

sâmbătă

De dimineață mic dejun- 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
Pe masa de seara- fructe in cantitati nelimitate.
Pe masa de seara- o portie mica de orez, o bucata mica de peste fiert.

duminică

Ziua de descărcare și antrenament.

Pe mic dejun – fructe proaspete(300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu ar trebui să se rătăcească. După alergare - exerciții cu gantere: balansări în lateral, îndoirea brațelor. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și tractări.
Pe masa de seara- o portie de terci de hrisca, ficat fiert, salata de legume.
Pe masa de seara- salata de legume, cateva felii de branza.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări despre cum să slăbești în adolescență.

Asigurați-vă că copilul se mișcă mai mult, merge, merge. Jocurile în curte, activitățile sportive sunt binevenite.
Nu cumpărați niciodată produse care sunt dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, bomboanelor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
Urmăriți dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte.
Oferă sprijin psihologic copilului, mai ales dacă nu reușește să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă necorespunzătoare, dezechilibrata. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începeți să mâncați chiar acum, iar atunci pierderea în greutate va fi rapidă și inevitabilă. Încercați să urmați următoarele obiceiuri alimentare sănătoase:

Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinația ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă este 4/1/1.
Mănâncă la o oră strict definită, încearcă să nu încalci programul de masă.
Consumați cea mai mare parte a produselor la prânz, nu la cină: după orele 19-00 nu este recomandat să mănânci.
Nu mâncați fast-food, refuzați să mâncați alimente comode.
Nu bea sifon cu zahar.
Aranjați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
Refuzați să consumați alimente prăjite, afumate, murături.
Aburați, mâncați mâncare fiartă.
Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți fără sare deloc. Sărați mâncarea chiar înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie utilizat cu prudență la copii și adolescenți. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați un medic pediatru. Continuați la alimente dietetice treptat, la cel mai mic semn de afecțiuni, se recomandă întreruperea imediată a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu pentru ziua de azi pentru adolescenții de la 13 la 16 ani.

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

Mic dejun: branza de vaci fara grasime (portie 150 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Masa de seara: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
ceai de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspat stoarse, o felie de paine neagra.
Masa de seara: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

Mic dejun: ovaz(portie 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Masa de seara: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
ceai de după-amiază: doua mere.
Masa de seara: branza de vaci fara grasime (portie 160 grame), peste fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

Mic dejun
Masa de seara: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
ceai de după-amiază: fructe.
Masa de seara: caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

Mic dejun: carne slaba fiarta (servire 100 de grame), doua felii de paine cu tarate, cateva rosii.
Masa de seara: borș fără bulion, câțiva cartofi copți în coajă, salată de varză.
ceai de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
Masa de seara: file de curcan (portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

Mic dejun: branza de vaci degresata (portie 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Masa de seara: borș fără bulion, carne slabă de vită fiartă (portie 100 grame), două roșii.
ceai de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
Masa de seara: file de pui (portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
Masa de seara: supa de legume, carne de vita fiarta (portie 150 grame), cateva rosii.
ceai de după-amiază: iaurt (250 grame), cateva felii de paine cu tarate.
Masa de seara: 4-5 cartofi copti (in uniforma), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, este mai greu să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Prin urmare, începe să scapi de obiceiurile alimentare proaste chiar acum, astfel încât să găsești rapid armonia dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timpul slăbirii, vezi videoclipul de mai jos.

Cum să slăbești pentru un adolescent este o problemă care necesită o abordare semnificativă și competentă. Seriozitatea problemei constă în faptul că corpul tinerilor nu a fost încă pe deplin format și tocmai în această perioadă se pune bazele fizice pentru viață.

În plus, emoțiile adolescenților în perioada de maturizare sunt hiperbolizate, ceea ce poate duce la experimente excesive asupra siluetei și cauzează prejudiciu ireparabil sănătate.

Cum să slăbești fără a ține dietă pentru un adolescent

Nu orice dieta aduce beneficii unei persoane, mai ales cand vine vorba de adolescenti. Respectând restricții alimentare stricte, organismul se confruntă cu stres, pot apărea modificări hormonale, așa că alegerea unei astfel de măsuri de slăbire trebuie abordată cu atenție.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate fără dietă:

somn sănătos cel puțin 8 ore pe zi;
o alimentație bună regulată de 3-4 ori pe zi;
consumul de fructe și legume;
reducerea consumului de alimente grase, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase;
exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.

Cum poate o adolescentă să slăbească

Pentru a alege schema de slăbire potrivită pentru o fată, ar trebui să determinați motivul principal pentru a câștiga kilograme. Aceasta poate fi o restructurare hormonală a organismului, caz în care se recomandă consultarea unui medic pentru a selecta metode de reglare a greutății.

Dacă nu există probleme de sănătate, atunci pentru armonia siluetei, următoarea rutină va ajuta fata:

Nutriție:

dimineața - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, fructe, ceai verde;
prânz - carne de iepure fiartă, carne de pasăre, vițel, legume, garnitură de cereale, permis să mănânce supe de legume, produse de patiserieîn cantități limitate;
cina - peste fiert sau cotlet la abur, legume asortate, garnitura, fructe de padure;
in intervalele dintre mesele principale se recomanda gustari cu fructe, fructe uscate in cantitati mici.

Activitate fizică: de două până la trei ori pe săptămână exerciții aerobice sau înot, exerciții zilnice de dimineață.
Recepția unui complex de vitamine pentru un organism în creștere.
Plimbări în aer liber.

Cum să slăbești pentru un adolescent

În perioada de slăbire, regimul pentru băiat este același ca și pentru fată. Singura diferență este în alegerea tipului de activitate fizică.

Pentru un bărbat în creștere, sporturi precum badminton, fotbal, hochei, baschet sunt potrivite. Pe lângă pierderea în greutate, astfel de activități stimulează spiritul de competiție la băiat, învață principiile muncii în echipă.

Cum să slăbești într-o săptămână pentru un adolescent

Este foarte dificil să obții o pierdere semnificativă în greutate într-o săptămână. Pentru o perioadă atât de scurtă, fără să dăuneze sănătății, ar fi rațional să nu pierzi mai mult de 2 kg.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent:

Eliminați complet alimentele dăunătoare din dietă, inclusiv chipsurile, fast-food-urile, băuturile carbogazoase, dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, dulciurile.
Petrece 1-2 ore pe zi activitati fizice dar nu exagera.
Plimbați-vă în aer curat cel puțin o oră pe zi, dedicați 8-9 ore somnului.

Cum să slăbești în stomacul unui adolescent

Pentru o talie subțire stomac plat iar absența laturilor, există exerciții speciale.

Stați pe un scaun sau pe o canapea, ridicați picioarele drepte astfel încât să atârne peste podea, ridicați și coborâți de 20 de ori. În acest caz, există o sarcină asupra mușchilor abdominali.
Întindeți-vă pe podea, puneți picioarele drepte pe un scaun sau pat, cu mâinile în spatele capului. În această poziție, rupeți umerii și o parte a corpului de pe podea de 20-30 de ori.

Astfel de cursuri vor fi eficiente dacă sunt efectuate zilnic de 3-4 ori.

Cum să slăbești în broaște pentru un adolescent

Cel mai bun mod de a face față kilogramelor în plus în șolduri și picioare este badmintonul sportiv. Într-o oră de antrenament, o persoană aleargă în total 5-6 km și pierde până la 2 kg din greutate.

Un astfel de sport va fi foarte util pentru un adolescent, deoarece în timpul jocului, din cauza numeroaselor pante, fante, sărituri, mușchii șoldurilor și picioarelor sunt cei mai implicați.

Pe lângă badminton, pentru pierderea în greutate la nivelul coapselor, sunt potrivite exerciții sub formă de lunges, genuflexiuni și exerciții de fitball.

Cum să slăbești pentru un adolescent - exerciții generale

Ar trebui să începi cursurile cu o încălzire, un studiu ușor al tuturor mușchilor.
Înclinările în ambele direcții au un efect bun asupra mușchilor oblici.
Genuflexiunile de 20-30 de ori antrenează șoldurile, picioarele.
Fângeți alternativ pe fiecare picior de 20 de ori.
Flotări de la podea - de 10-15 ori.

Răspunsul la întrebarea „Cum să slăbești pentru un adolescent” constă în totalitatea acestor sfaturi și în regularitatea implementării lor.

Continutul articolului:

Dacă copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani devin supraponderali, atunci din cauza hărțuirii frecvente de către colegi, pot începe să se dezvolte diverse complexe și dezvoltarea fizică încetinește. Dacă motivul creșterii în greutate este malnutriția și nu este asociat cu boli, atunci rezolvarea problemei va fi destul de simplă. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă.

De ce se îngrașă adolescenții?

Dacă vorbim despre fete, atunci cel mai adesea problemele cu excesul de greutate sunt cauzate de restructurarea sistemului hormonal. La 12-13 ani, fata intra la pubertate si incepe sa se ingrase in solduri. În plus, este posibilă creșterea dimensiunii corpului în zona taliei. Băieții se îngrașă rar din cauza modificărilor hormonale și cel mai adesea se îngrașă în exces din cauza malnutrițieși activitate fizică scăzută.

Dacă adulții folosesc în mod activ diverse programe de nutriție dietetică pentru a pierde în greutate, atunci adolescenților nu li se recomandă să reducă semnificativ valoarea energetică a dietei. Nu degeaba vorbim astăzi despre cum să slăbească pentru un adolescent fără diete, adică programe stricte de nutriție, inclusiv mono-diete.

Între 10 și 17 ani, în corpul unui adolescent apar un număr mare de modificări care afectează toate sistemele, nu doar sistemul endocrin. Pentru ca organismul să funcționeze bine, este necesar să-i furnizezi cantitatea necesară de nutrienți. Dietele speciale pot fi folosite numai după consultarea unui specialist în tratamentul obezității morbide.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă: un program de nutriție ușor

În ciuda faptului că astăzi vorbim despre cum să slăbești pentru un adolescent fără diete, pentru a combate excesul de greutate, trebuie să-ți schimbi dieta. În plus, activitatea fizică ar trebui crescută. Fiecare părinte ar trebui să-și amintească că copilul său ar trebui să slăbească treptat. Pierderea rapidă în greutate poate dăuna chiar și unui organism adult, ca să nu mai vorbim de cel al unui copil. În medie, nu trebuie pierdut mai mult de jumătate de kilogram în timpul săptămânii.

În același timp, adolescenții, cu abordarea corectă a afacerilor, scapă de grăsime mult mai repede decât adulții. În primul rând, este necesar să eliminați zahărul și produsele dăunătoare din dietă. Dacă copilul tău s-a îngrășat care trebuie să fie aruncat, atunci nu ar trebui să mănânce chipsuri, suc, gustări etc.

Dieta lui ar trebui să constea din alimente de casă ușoare, dar întotdeauna hrănitoare. Este foarte important ca dieta să fie echilibrată. Este imposibil ca un adolescent să piardă în greutate fără activitate fizică. Pentru unii, educația fizică la școală este suficientă, în timp ce alți copii ar trebui să înceapă să facă sport suplimentar. În această situație, un adolescent va putea slăbi destul de repede, iar toate complexele vor dispărea de la sine. Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, este important să ne amintim de sprijinul celor dragi.

În această secțiune, vorbim despre ce programe de nutriție pot folosi adolescenții pentru a combate excesul de greutate. Trebuie spus imediat că dietele pe care le-am luat acum în considerare nu pot fi folosite mai mult de 24 de ore. Mai mult, utilizarea lor este posibilă numai după 15 ani.

Dintre dietele rapide, notăm două:

Chefir-hrișcă- Se toarna apa clocotita peste hrisca seara si se lasa peste noapte. Dimineața, amestecați terci cu chefir, după care vasul va fi gata de mâncat. În timpul zilei, copilul ar trebui să consume un litru de chefir și până la un kilogram și jumătate de terci de hrișcă.
fructe de pădure- Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci numai fructe de pădure și fructe și să încerci să dai preferință produselor locale.

Copiii cu abordarea corectă pierd rapid în greutate, iar dacă vrei să știi cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, atunci totul este destul de simplu. Este important să nu faceți restricții serioase asupra produselor utilizate. Singurele excepții sunt cele care conțin carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase. Acestea includ alimente prăjite, afumate, precum și alimente grase, semifabricate, băuturi energizante, băuturi carbogazoase dulci, alcool și zahăr.

După cum puteți vedea singur, nu există restricții mari și un adolescent trebuie să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Conform recomandărilor unor nutriționiști cunoscuți, un adolescent ar trebui să consume o porție de alimente, a cărei dimensiune este de cel puțin 300 de grame, cu excepția băuturilor. Dacă porția nu este suficientă. Apoi, foarte curând, adolescentul va simți foame și va mânca toată mâncarea disponibilă. De asemenea, în timpul slăbirii, ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Să aflăm ce fel de pericol pentru un adolescent pot fi programele stricte de nutriție dietetică. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent fără diete, atunci faceți ceea ce trebuie, deoarece marile restricții impuse de programele puternice de nutriție alimentară pot duce la următoarele încălcări:

Deficitul de potasiu, compuși proteici și calciu poate provoca tulburări în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
Un indicator scăzut al valorii energetice a dietei contribuie la deteriorarea performanței creierului.
Un program de dietă cu conținut scăzut de calorii poate provoca deteriorarea pielii, duce la căderea părului, iar unghiile devin casante.
Cu o dietă lungă și rigidă, fetele pot dezvolta amenoree.

De acord, doar problemele enumerate mai sus sunt deja suficiente pentru a pune întrebarea - cum poate un adolescent să piardă în greutate fără diete?

Cum să slăbești în adolescență fără a ține dietă acasă?

În adolescență, este necesar să se parieze principal pe o alimentație echilibrată și o activitate fizică suficientă. Deci, cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă? În primul rând, este necesar să respectați rutina zilnică - mergeți la culcare și treziți-vă în același timp și mâncați alimente strict conform programului. La orice vârstă, trebuie să dormi suficient, deoarece organismul este capabil să se recupereze complet doar noaptea. Toți medicii recomandă să te culci la ora 22 și să te trezești la 8.00. La școală, este imperativ să mănânci și, datorită unui stil de viață activ, nu trebuie să te întrebi cum să slăbești în adolescență fără diete.

Dieta pentru adolescenți pentru pierderea în greutate

Pentru un organism tânăr în creștere, valoarea energetică a dietei ar trebui să fie de cel puțin 2,5 mii de calorii. Pentru a determina acest parametru cât mai precis posibil, pur și simplu înmulțiți 65 cu greutatea corporală. La fel de important este raportul dintre nutrienții cheie. Dieta unui adolescent ar trebui să conțină aproximativ 400 de grame de carbohidrați, de la 100 la 110 de grame de compuși proteici și aproximativ 100 de grame de grăsimi. Iată principiile de bază pe care trebuie să le utilizați atunci când creați dieta unui adolescent:

Mai mult de 50 la sută din compușii proteici trebuie să fie de natură animală.
Aproximativ 70 la sută din grăsimi ar trebui să fie de origine vegetală.
Aproximativ 80 de grame de carbohidrați ar trebui să fie rapid (dulciuri), iar restul doar complex.
În fiecare zi în dieta unui adolescent ar trebui să fie cinci porții de legume și fructe, produsele lactate ar trebui să fie în cantitate de trei porții, carnea roșie și peștele ar trebui să fie consumate o dată sau de două ori pe săptămână.
Toate felurile de mâncare pentru un adolescent trebuie să fie fierte, aburite, coapte sau înăbușite.

Activitate fizică pentru un adolescent

Pentru a nu pune pe viitor întrebarea cum să slăbești pentru un adolescent fără diete, trebuie să faci sport. Aceasta, combinată cu o alimentație adecvată, garantează absența excesului de greutate. Desigur, această afirmație este adevărată numai în absența problemelor de sănătate.

În timpul săptămânii, ar trebui să faci sport de două sau trei ori și poți face asta acasă. Durata fiecărei lecții este de la 40 la 50 de minute. Vă recomandăm să vă construiți antrenamentul conform următoarei scheme:

Încălzire - efectuați mișcări de rotație ale membrelor și ale capului pentru a încălzi toți mușchii corpului.
Antrenament de bază - faceți următoarele exerciții: sărituri cu coarda, alergare, lunges, plank, abdomene, flotări și genuflexiuni.
Cooldown - faceți exerciții pentru a întinde mușchii întregului corp.

Cum să slăbești pentru o adolescentă fără diete?

Pentru ca o adolescentă să slăbească corect, este necesar să se determine motivele apariției excesului de greutate. După cum am spus mai sus, cel mai adesea această problemă este asociată cu restructurarea sistemului endocrin. În acest caz, trebuie să contactați mai întâi un specialist pentru a nu dăuna organismului. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci este necesar să vă organizați o alimentație adecvată, să faceți exerciții zilnice dimineața și să faceți antrenamente cardio de două sau trei ori pe săptămână.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete?

Nu există diferențe mari între slăbirea corectă a fetelor și a băieților în adolescență. Singura diferență este activitatea fizică. Pentru a insufla viitorului om cele mai bune calități caracteristic acestui sex, cel mai bine este să faci sport.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă într-o săptămână?

Ar trebui spus imediat că este foarte dificil să faci acest lucru fără a dăuna organismului. După cum am menționat mai sus, într-o săptămână puteți pierde în siguranță nu mai mult de o liră. Pentru a face acest lucru, nu mai mâncați tot felul de alimente dăunătoare, rezervați o oră pentru sport în fiecare zi, petreceți între 60 și 120 de minute în aer liber și dormiți suficient.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete în abdomen?

Pentru ca o adolescentă să aibă talie subtire, trebuie să depui ceva efort. În primul rând, acest lucru se realizează prin implementarea unor exerciții speciale:

Așează-te pe o canapea sau pe un scaun și ridică-ți picioarele astfel încât să atârne de pământ. După aceea, începeți să le ridicați și să le coborâți în poziția de pornire. Efectuați mișcarea de 20 de ori.
Luați o poziție întinsă pe podea cu picioarele pe canapea și puneți-vă capul în spatele capului. Începeți să vă smulgeți umerii și partea superioară a corpului cu forța mușchilor abdominali. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete în coapse?

Dacă trebuie să scapi de grăsimea de pe picioare și șolduri, atunci o alegere excelenta deveni un sport precum badmintonul. Într-o oră de antrenament, sportivii aleargă mai mult de cinci kilometri și pierd până la două kilograme. Acest sport este foarte util pentru corpul unui adolescent, deoarece mușchii întregului corp, și nu doar picioarele, sunt implicați în muncă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mișcărilor, cum ar fi fandarile, genuflexiunile și exercițiile cu un fitball.

Dacă începi să-ți urmărești silueta de la o vârstă fragedă și te ții de stil de viata sanatos viata, atunci in viitor nu vei avea probleme cu a fi supraponderal. Sunt de acord că acest lucru este foarte ușor de realizat. Trebuie doar să mănânci corect și să duci un stil de viață activ.

Pentru pierderea în greutate fără dietă, vezi aici: