Ce fel de coacere este posibilă cu o nutriție adecvată. Cum poți înlocui dulciurile și alimentele cu amidon din dieta ta cu o nutriție adecvată?

Natalia Zubareva– nutriționist, nutriționist sportiv, valeolog, gazdă blog despre un stil de viață sănătos. Pe pagina ei există multe rețete de alimentație sănătoasă, inclusiv de copt. Cât de sănătoase sunt astfel de feluri de mâncare Pot fi considerate o alternativă cu drepturi depline la gătitul convențional?

Arhiva personală foto a Nataliei Zubareva

1. Coacerea dietetică există și are tot dreptul să fie prezentă în dietă. Se prepară în conformitate cu o serie de reguli: zahărul și drojdia sunt excluse, făina albă este înlocuită cu făină integrală, unt cu ulei vegetal, smântână grea cu iaurt neîndulcit sau brânză de vaci moale etc. Toate acestea reduc conținutul caloric al dulciuri, dar păstrează gustul obișnuit. Și dacă ai de ales să mănânci o bucată de prăjitură obișnuită sau una cu conținut scăzut de calorii, bineînțeles, ar trebui să preferi a doua variantă.

2. Produsele de copt de casă sunt mai sănătoase decât cele cumpărate din magazin. Rețeta nu conține conservanți, potențiatori de aromă, după care este greu să te oprești și să refuzi delicatesa, sau coloranți. „Conținutul de calorii este mai mic, ceea ce înseamnă că nu dăunează siluetei, așa că poți mânca pp-cake oricând și atât cât dorește inima ta”, se liniștesc aderenții nou bătuți. imagine sănătoasă viata si o alimentatie adecvata. Dar nu este așa.

3. Fără îndoială, astfel de produse de patiserie sunt mai multe produs util, dar încă bogat în calorii. De fapt, aceeași făină de cereale integrale, ca oricare alta - semințe de in, năut, secară - nu este inferioară în calorii față de făina albă, uleiul vegetal este chiar mai hrănitor decât untul. Dacă slăbiți, atunci este mai bine să uitați de orice produse de patiserie, ca opțiune - o mână de fructe de pădure, câteva prune uscate sau alte fructe uscate, o linguriță de miere.

Când și cine se poate bucura de produse de patiserie?

4. Putem considera că produsele de panificație dietetice, ca și cele obișnuite, sunt deșeuri alimentare? Din ce în ce mai des aud păreri că versiunile dietetice ale mâncărurilor familiare sunt același gunoi alimentar ca dulciurile obișnuite. Unii oameni sfătuiesc: „Mănâncă o bucată de prăjitură normală cumpărată din magazin o dată pe săptămână, nu ți se va întâmpla nimic.” Ţin să te contrazic. În mod ideal, trebuie să rămâneți la alimente care respectă regulile unei alimentații sănătoase: alimente simple, cu tratament termic minim, fără mâncăruri complexe sau cu mai multe ingrediente.

Gândiți-vă la coacerea dietetică ca la un tratament ocazional, nu la o masă zilnică.

5. Mănâncă numai produsele potriviteîn ceea ce privește o dietă sănătoasă,în timp ce simţim om fericit, nu „privat de viață”, poate o persoană din zece. Aceștia sunt oameni care nu sunt dominați de mâncarea din cap, care sunt în armonie cu corpul lor și au atins cel mai înalt nivel de conștiință în relația hrană-creier. Restul de nouă persoane care au pornit pe calea unui stil de viață sănătos pur și simplu nu vor face față acestei sarcini dacă: 1) le este interzis să mănânce „dulciuri” sau alimente pe care le iubesc atât de mult; 2) permite-i să mănânce „uneori o bucată”. O bucată se va transforma fără probleme în două bucăți, apoi într-un tort întreg și apoi într-o depresie de o lună cu toate consecințele care decurg.

Aici vin în ajutor opțiunile dietetice pentru mâncăruri familiare, unde înlocuim grăsimile trans, zahărul, făina albă și ingredientele grase cu altele mai puțin grase. Se înșală persoana? Pot fi. O persoană mănâncă astfel de produse de patiserie, este calm, mulțumit și a primit doza de hormoni ai bucuriei. Bineînțeles, în mod ideal, ne străduim în cele din urmă pentru o nutriție curată: fără înlocuitori de zahăr, fără înlocuiri de mâncăruri nesănătoase etc. Întotdeauna le spun pacienților mei despre asta. Corect, mâncat sănătos– nu o măsură temporară, ci un mod de viață. Și acei oameni care:

Motivație bună;

Cine nu este doar la dietă;

Cine vrea să fie sănătos;

este în armonie cu corpul și creierul său,

De-a lungul timpului, ei experimentează o transformare a conștiinței în ceea ce privește mâncarea. O persoană este gata să renunțe la mâncărurile înșelătoare, realizând că nu depinde de mâncare și se poate controla complet. Apoi, uneori, puteți permite o bucată dintr-un tort obișnuit cumpărat din magazin, pentru că va fi într-adevăr o bucată și poate nu va mai fi interesant sau relevant.

Doar câțiva oameni norocoși nu suferă din cauza renunțării la prăjituri și prăjituri atunci când trec la un meniu de dietă. Alții sunt nevoiți să experimenteze o angoasă mintală incredibilă, încercând să compenseze pierderea consumând kilograme de fructe.

Astfel de acțiuni nu fac decât să înrăutățească situația. Există destul de mult zahăr sub formă de fructoză (care este dăunătoare atunci când țineți dietă), dar dorința de a mânca ceva dulce nu dispare.

Fursecurile dietetice cu conținut scăzut de calorii pot veni în ajutor, există multe rețete pentru ele. Accentul pus pe metodele corecte de preparare nu este lipsit de motiv, deoarece versiunile de dulciuri cumpărate din magazin, chiar dacă sunt poziționate ca fiind dietetice, nu sunt așa.

Producătorii pun o mulțime de ingrediente în aluat, care fac produsul finit mai apetisant, dar mai puțin sănătos. Prin urmare, cei care vor să slăbească mai bine își iau timpul și fac dulciuri delicioase și, cel mai important, sănătoase, cu propriile mâini.

Cum să alegi prăjiturile fără a-ți afecta silueta?

Nu este ușor să găsești fursecuri dietetice pe rafturile magazinelor, deoarece chiar și acele tipuri care sunt considerate în mod tradițional mai puțin grase au încă o valoare energetică destul de mare.

Cele mai comune tipuri de calorii la 100 de grame de produs sunt:

• fulgi de ovăz - 435 kcal;
• biscuiți - 350-400 kcal;
• shortbread - 385 kcal (fara smantana in reteta), 395 kcal (cu pudra de cacao).

Desigur, dacă nu consumați kilograme de fursecuri, puteți mânca unul sau două fursecuri pe zi, cumpărate de la magazin. Dar ar trebui să acordați preferință soiurilor de mai sus și cu un minim de aditivi - o glazura de ciocolata nici măcar nu se poate vorbi.

Cu privire la prăjituri scurte, atunci este destul de gras, spre deosebire de biscuiți și fulgi de ovăz, așa că trebuie să îl alegeți cu atenție - studiați compoziția și conținutul de calorii al produsului înainte de cumpărare, acordând preferință celui mai ușor.

Când vine vorba de a urma o dietă și fiecare calorie și carbohidrat contează, este mai înțelept să pregătiți singur prăjiturile pentru a minimiza impactul acestora asupra procesului de slăbire. Acest lucru vă va permite să improvizați, jucându-vă nu numai cu conținutul caloric final, ci și cu ingredientele, pentru că dacă adăugați sau nu susan în aluat este în întregime decizia dvs.

Multe depind de ingrediente. De exemplu, este mai bine să pregătiți prăjituri cu fulgi de ovăz pentru o dietă fără zahăr. Cu adăugarea unei cantități mici de miere. Conținutul de calorii la 100 de grame din acest desert ajunge la 345 kcal. Dacă mierea este înlocuită cu stafide, atunci valoare energetică Va fi și mai mic - doar 330 kcal la 100 de grame.

Merită să ne amintim că fulgii de ovăz, în ciuda conținutului ridicat de calorii, sunt un produs util pentru pierderea în greutate. Este bogat în fibre, care curăță perfect pereții intestinali, eliberându-i de resturile acumulate și ajută la eliminarea colesterolului din sânge.

Conținutul caloric final al fursecurilor este în mare măsură influențat de tipul de făină din care au fost făcute. Cele mai bogate în calorii produse de copt sunt făcute din făină de grâu premium.

Pentru opțiunea dietetică, este de preferat să folosiți făină mai grosieră - hrișcă, secară sau fulgi de ovăz. Fiecare dintre ele este bogat într-o cantitate imensă de microelemente utile și vitamine.

Făina de ovăz conține săruri minerale de calciu și fosfor, vitaminele B, E și PP, fosfor, potasiu, magneziu, sulf, calciu, sodiu și chiar siliciu rar, care stimulează normalizarea metabolismului și multe altele.

Singurul dezavantaj al fulgii de ovaz este intoleranta la proteinele din cereale si gluten de catre cei care sufera de alergii. Cu toate acestea, acest lucru se aplică tuturor culturilor de cereale.

Biscuiti cu faina de hrisca

Făina de hrișcă, care are o culoare mai închisă, este renumită pentru compoziția sa bogată. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea metabolismului, la eliminarea colesterolului, la normalizarea tractului gastrointestinal și a pancreasului, la întărirea părului și a unghiilor și la îmbunătățirea imunității.

În același timp, făina de hrișcă este contraindicată pentru utilizare de către persoanele cu reacții alergice individuale. De asemenea, poate provoca spasme intestinale și poate provoca flatulență (producție excesivă de gaze) și, prin urmare, nu trebuie utilizat de cei care suferă de sindromul colonului iritabil.

făină de secară

Făina de secară este perfectă pentru coacerea fursecurilor dietetice. Are mai puține calorii decât grâul și este valoroasă deoarece elimină toxinele din organism, crește nivelul de hemoglobină din sânge, este utilă pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și îmbunătățește digestia.

Dar oamenii cu aciditate crescută ulcer gastric și peptic, este mai bine să vă abțineți de la coacere pe baza acestuia.

Înlocuirea compoziției pentru o pierdere eficientă în greutate

Dacă decideți să coaceți singur prăjiturile cu conținut scăzut de calorii, atunci este posibil să aveți nevoie de sfaturi despre cum să faceți rețeta aleasă și mai potrivită pentru dieta dvs.

Aproape toate ingredientele care ar trebui incluse in vas pot fi inlocuite cu altele similare mult mai benefice pentru silueta ta.

De exemplu, este dificil să găsești o rețetă care să nu includă unt sau margarină. Dar prezența unor astfel de produse afectează direct câte calorii sunt în cookie-uri. Este mai bine să le înlocuiți cu o cantitate mică de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline.

Toate ingredientele indicate în lista necesare pentru realizarea fursecurilor trebuie să aibă un procent minim de conținut de grăsime și un număr maxim de proprietăți benefice.

Este de preferat să înlocuiți făina de grâu cu oricare dintre cele de mai sus, sau chiar să folosiți tărâțe de ovăz sau de in. Sunt mai putine in calorii, dar bogate in fibre, care te vor ajuta sa scapi de foame pentru o perioada indelungata.

Dar va trebui să te obișnuiești cu gustul mai blander. Și este necesar să pregătiți biscuiți dietetici cu tărâțe în cantități mici, deoarece devin rapid învechiți și, prin urmare, este mai bine să îi mâncați în ziua pregătirii.

În loc de zahăr, poți folosi miere sau chiar o cantitate mică de fructe uscate (stafide, caise uscate, prune uscate etc.). Sub nicio formă nu luați îndulcitori artificiali, oricât de mult îi laudă. Ele nu vor decât să-ți stimuleze pofta de dulciuri, iar rezultatul va fi opusul a ceea ce ți-ai străduit inițial.

Fiecare rețetă de prăjituri necesită ouă de pui, fără de care aluatul nu va avea vâscozitatea necesară. Această regulă este, de asemenea, ușor de rezolvat - la gătit, utilizați numai albușuri și gălbenușuri, sursa principala colesterol, dați deoparte.

Este important nu numai să gătiți corect, ci și să mâncați corect fursecurile dietetice, astfel încât să nu fie dăunătoare. Nici măcar un desert relativ scăzut de calorii nu ar trebui să fie folosit în exces, altfel dieta nu va fi de nici un folos.

Ai voie să mănânci literalmente două sau trei fursecuri cu ceai neîndulcit și doar la micul dejun. Astfel iti vei incarca corpul cu energia de care are nevoie pentru intreaga zi si va avea timp sa proceseze caloriile absorbite cu dulceata inainte de seara. Calculați în așa fel încât cantitatea de fursecuri consumate dimineața să fie inclusă în zece procente din norma zilnică calorii.

Dar dacă îndrăznești să te bucuri de desert înainte de culcare, asigurându-te că este dietetic, vei începe doar procesul de depunere a grăsimilor. Noaptea, organismul cheltuiește practic nicio resurse și, prin urmare, „conservă” fiecare calorie primită seara pentru o zi ploioasă. Aceste rezerve sunt stocate în talie și șolduri. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la chefir.

Experții recomandă să vă răsfățați cu dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână în timpul dietei, pentru a nu perturba procesul de pierdere a kilogramelor în plus. Vă puteți organiza mesele în așa fel încât una dintre cele 7 zile să fie o zi de încărcare, când vă permiteți să mâncați bomboanele și prăjiturile preferate.

Dar nu ar trebui să te lași dus de asemenea zile de permisivitate, mai ales în stadiul inițial de slăbire. Sunt recomandate atunci când apare un efect de platou și acul de pe cântar se încăpățânează să se oprească. Apoi, pentru a da impuls procesului ulterior de pierdere în greutate, puteți folosi tehnica zilelor de încărcare.

Soi de ovăz acasă

Cel mai onorabil loc dintre toate tipurile de fursecuri dietetice este fulgii de ovăz. La alegerea potrivită ovaz dați preferință celor care trebuie fierte mai degrabă decât turnate cu apă clocotită.

A face prăjituri acasă este destul de ușor și nu va dura mai mult de o oră. O reteta simpla este aceasta:

• fulgi de ovaz - 1 cana;
• praf de copt - ½ linguriță;
• albușuri - 6 buc.;
• lapte - 100 ml;
• miere - 100 g;
• stafide - după gust.

Folosind o râșniță de cafea sau un blender, măcinați fulgii, turnați lapte peste ei și lăsați să stea o jumătate de oră. Apoi adăugați praful de copt. Albusurile se bat spuma pana se formeaza o spuma alba groasa, se adauga mierea si stafidele.

După aceasta, amestecați bine amestecul rezultat cu laptele de fulgi de ovăz. Aluat gata se aseaza pe o tava de copt si se coace o jumatate de ora la 180 de grade.

Fursecuri dietetice originale

O rețetă mai complexă de fursecuri dietetice implică următoarea compoziție a produselor:

• fulgi de ovaz - 100 g;
• zahăr brun - 75 g;
• migdale - 90 g;
• făină de secară - 50 g;
• Suc de portocale- ¼ cană;
• ulei de măsline, miere, suc de lămâie - 2 linguri. l. toata lumea.

Se amestecă fulgii și făina cu zahărul și migdalele. Se adauga ulei, miere si ambele tipuri de suc, dupa care se framanta aluatul. Pâinele se așează pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt și se coace la cuptor timp de 25 de minute la 180 de grade.

Fulgi de ovaz cu branza de vaci

Pentru a crea fursecuri dietetice cu fulgi de ovăz, aveți nevoie de:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
• fulgi de ovaz - 100 g;
• albușuri - 2 buc.;
• miere - 1 lingura. l.;
• stafide - 30 g;
• scorțișoară - 1 linguriță.

Toate ingredientele trebuie combinate și amestecate bine. Cu ajutorul unei linguri, asezam masa finita pe o tava unsa cu unt si coacem 20-25 de minute in cuptorul preincalzit la 180 de grade.

Banane-fulgi de ovaz

Fanilor deserturilor mai sofisticate ar trebui să le placă rețeta de prăjituri cu banane și fulgi de ovăz, care include:

• banane - 2 buc.;
• ovăz rulat - 300 g;
• stafide - 50 g;
• ou - 1 buc.;
• orice tărâțe de cereale - 2 linguri. l.;
• fulgi de cocos - 30 g;
• sare - ½ linguriță.

Trebuie să amestecați ovăz rulat, stafide, nucă de cocos, tărâțe și banane tocate. Adăugați sare, ou și frământați aluatul. Formați prăjituri, puneți-le pe o foaie de copt și coaceți 20 de minute la 200 de grade.

Fulgi de ovăz cu tărâțe adăugate

O opțiune excelentă pentru fursecuri dietetice sunt, de asemenea, prăjiturile cu fulgi de ovăz cu adaos de tărâțe. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• fulgi de ovaz - 1 cana;
• stafide - 50 g;
• miere - 1 lingura. l.;
• orice tărâțe - 1 cană;
• făină de ovăz- 1 lingura. l.;
• albus de ou - 1 buc.;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.

Mai întâi se amestecă fulgii cu tărâțe și stafide, apoi se adaugă miere lichidă și unt, precum și albușul de ou. Apoi se toarnă făina. Aluatul se frământă până când este elastic și omogen. Trebuie să-l întindeți și să folosiți un pahar pentru a tăia formele viitoarelor prăjituri.

Asezati-le pe o tava tapetata cu hartie de copt si coaceti la 180 de grade timp de 20 de minute.

Cu ciocolata

Dar cei care nu își pot imagina viața fără ciocolată își pot ușura sufletul folosind următoarea rețetă:

• fulgi de ovăz - 130 g;
• ciocolată neagră - 30 g;
• prune uscate - 50 g;
• banane - 1 buc.;
• lapte - 100 ml;
• miere 2 linguri. l.

Primul pas este să măcinați jumătate din fulgi de ovăz în făină. Tăiați prunele uscate și radeți ciocolata pe o răzătoare grosieră. Laptele trebuie batut cu banane si miere. Toate ingredientele sunt bine amestecate, masa finită este întinsă cu o lingură pe o foaie de copt. Biscuiții trebuie copți la 180 de grade timp de 25-30 de minute.

Macaroane cu miere

Pentru cei care din anumite motive nu vor să folosească fulgi de ovăz, există multe rețete care includ și alte ingrediente. Dar pregătirea lor, de regulă, va dura mult mai mult.

De exemplu, fursecurile cu miere și macaroon vă vor lua cel puțin o oră. Conținutul său de calorii la 100 de grame va fi de numai 95 kcal. Pentru pregătire aveți nevoie de:

• făină - 1 pahar;
• migdale prăjite - 1 cană;
• miere - 1 pahar;
• praf de copt - 10 g;
• ulei de floarea soarelui- 1/3 cană;
• ou - 1 buc.;
• vanilină și sifon - pe vârful unui cuțit;
• unt - 4 linguri. l.

Se pisează migdalele într-un blender sau râșnița de cafea, se adaugă făina, praful de copt, vanilina, sarea și se amestecă bine. Separat conectați 3 linguri. l. unt cu tot volumul de ulei de floarea soarelui și două treimi dintr-un pahar de miere. Se amestecă, adăugând treptat oul și vanilia.

Se amestecă ambele mase și se frământă aluatul, apoi se dă la frigider pentru o oră. Unge tava de copt ulei vegetal si asezam bilutele de aluat pe el, facand o gaura in mijloc. Se coace 15 minute la 220 de grade.

Bateți restul de miere cu 1 lingură. lingura de unt si umplem cu aceasta umplutura cavitatea fursecurilor finite. Această parte a rețetei poate fi omisă pentru a evita adăugarea de calorii.

Prajituri Galette

Biscuiții dietetici vor fi mai puțin scumpi, pentru prepararea cărora veți avea nevoie de:

• albus de ou - 1 buc.;
• zahăr - 1 lingură. l. cu tobogan;
• sifon - ¼ linguriță;
• făină - 1 cană.

Trebuie să combinați oul cu zahăr, adăugând ulei vegetal și lapte. Se amestecă bine și se adaugă făină și sifon. Hai sa facem aluatul. Dacă doriți, puteți arunca o cantitate mică de ghimbir ras în el, astfel încât fursecurile să dobândească un gust și o aromă de ghimbir.

În loc de ghimbir, puteți adăuga coaja de lămâie sau scorțișoară. Cu ajutorul unui pahar, decupați cercuri din aluat și străpungeți-le cu o furculiță. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 220 de grade pentru cel mult cinci minute.

Există și o rețetă de biscuiți dietetici care necesită mai multe ingrediente. Conținutul său de calorii va fi de 360 ​​kcal la 100 de grame. Pentru el trebuie să vă aprovizionați:

• lapte - 100 ml (poate fi înlocuit cu apă);
• zahăr - 40 g;
• suc de lamaie - 1 lingura. l.;
• amidon de porumb - 40 g;
• făină de grâu grosier - 40 g, premium - 160 g;
• sifon - ¼ linguriță;
• ulei de floarea soarelui - 30 ml.

Se dizolvă zahărul în lapte (sau apă), se adaugă ulei de floarea soarelui. Adăugați toată făina acolo, apoi amestecați bine. Apoi adăugați amidon și vanilină, sifon stins suc de lămâie. Se framanta aluatul si se lasa o ora sa se aseze.

După aceasta, întindeți un strat subțire și tăiați în cercuri de prăjituri, străpungându-le pe fiecare cu o furculiță. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 7-10 minute.

Biscuit crocant pentru dieta

Pentru a face biscuiți dietetici, veți avea nevoie de următorul set de produse:

• făină integrală - 200 g;
• apă - 100 ml;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.;
• drojdie uscată - 2 g;
• sare - 1/3 linguriță;
• miere - 1 linguriță;
• boia de ardei, susan, ierburi uscate - la alegere.

Combinați drojdia cu făina și sarea. Dacă drojdia necesită activare, faceți-o conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Se adauga ulei, se adauga apa si se framanta aluatul elastic. Îl lăsăm într-un loc cald, fără curenți, lăsându-i să crească bine.

După aceasta, întindeți un strat subțire și lăsați-l să stea încă cinci minute. Se unge apoi prajitura cu apa si se presara cu ingredientul ales (boia, susan). Cu ajutorul unui cuțit, tăiați aluatul în romburi, care sunt apoi copți timp de 20 de minute la 180 de grade.

Cu o investiție destul de mică de timp și bani, orice gospodină, chiar și fără o vastă experiență culinară, poate pregăti prăjituri dietetice ușoare care o pot salva într-un moment dificil al procesului de slăbire.

Experții consideră că, în multe privințe, eșecurile cu privire la diete sunt asociate nu atât cu o senzație reală de foame sau disconfort, cât cu o poftă psihologică de alimente preferate, dintre care multe sunt dăunătoare. Adesea acestea sunt dulciuri.

Nu se poate spune că retete dietetice vor fi întruchipate în deserturi care nu sunt inferioare în calități gustative analogii de magazin preferati. Dar dacă sunteți cu adevărat hotărât să reduceți, va trebui să vă sacrificați pofta dulce.

Pe de altă parte, dacă ai puțină răbdare, în curând gusturile tale gastronomice se vor schimba, iar prăjiturile dietetice vor deveni mai familiare, și poate chiar iubite.

Dacă vă urmăriți silueta, atunci cel mai probabil nu vă răsfățați des deliciile culinare. Cu toate acestea, există multe feluri de mâncare pe care le puteți mânca în siguranță, fără teama de a câștiga kilograme în plus. Nu mă crezi? Dar în zadar! Dacă încerci, poți găsi chiar și rețete dietetice cu ficat de pui, despre care se știe că este destul de bogat în calorii. Principalul secret pentru menținerea unei greutăți optime nu este să te răsfăț cu mâncarea nedorită, ci să limitezi porțiile și să reduci cantitatea de grăsime atunci când îți prepari mâncărurile preferate. În acest articol vă vom spune totul despre fursecuri dietetice, rețete pentru prepararea lor și despre cum vă puteți mulțumi delicii delicioase si sa nu ia in greutate in exces.

Biscuiți de casă cu fulgi de ovăz. Reţetă

Un fel de mâncare dietetică trebuie să includă numai ingrediente sănătoase:

• Un pahar de fulgi de ovăz uscat.
• O jumătate de pahar de făină integrală.
• Un măr, tocat mărunt.
• Albusul unui ou.
• Două lingurițe de scorțișoară.
• Praf de copt pentru aluat.
• Vanilie si stafide dupa gust.

Înmuiați cele zdrobite într-o cantitate mică de apă și așteptați până se umflă. Albusul se bat spuma si se combina cu marul ras, apoi se adauga toate ingredientele ramase si se framanta intr-un aluat gros. Dacă vi se pare că amestecul este prea uscat, adăugați puțină apă. Acoperiți recipientul cu aluat gata preparat folie alimentară și lăsați-l la frigider pentru o jumătate de oră. Preîncălziți cuptorul și puneți pergamentul de copt pe o tavă de copt. Il poti unge putin cu ulei vegetal, dar nu este necesar. Formați fursecurile cu o lingură, puneți-le pe hârtie și dați-le la cuptor pentru 15 minute.

O altă opțiune pentru fursecuri cu fulgi de ovăz

De data aceasta vom folosi fulgi de ovaz fierti in apa in loc de cereale. De asemenea, recomandăm înlocuirea zahărului care este prezent în reteta originala pentru stevia sau orice alt îndulcitor. Vom avea nevoie de următoarele produse:

• Fulgi de ovăz - 300 de grame.
• Făină integrală - două linguri.
• Un ou de gaina.
• Miere - o linguriță.
• Puțină smântână.
• Stafide - 100 de grame.
• Zahărul sau înlocuitorul acestuia.
• Sifon.

Amestecați toate ingredientele de mai sus și lăsați aluatul să stea timp de 15 minute. Masa rezultată ar trebui să semene cu smântâna groasă. Asezam aluatul in portiuni pe hartie de copt si il dam la cuptor pentru 20-30 de minute.

Brânza de vaci este un alt produs util care este recomandat să fie consumat mai des de cei care doresc să conserve silueta zveltă. Cu el vom coace minunatele noastre prăjituri dietetice. Rețetele pentru acest tip de coacere sunt foarte diverse, dar ne-am hotărât pe cea care include o cantitate minimă de ingrediente. Datorită acestui lucru, puteți economisi mult timp și efort. Deci, amestecați următoarele ingrediente într-un castron mare:

• Fulgi de ovăz tocat - un pahar.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - un pachet.
• Miere - după gust.
• Fructe uscate - o jumătate de pahar.
• Scorțișoară - o linguriță.
• Sare.

Pentru a preveni ca aluatul rezultat să fie prea gros, diluați-l cu chefir sau lapte. Când obțineți o consistență omogenă, puneți amestecul de caș-ovăz la frigider pentru 20 sau 30 de minute. Nu uitați să acoperiți recipientul cu aluatul cu folie de plastic înainte de a face acest lucru. Apoi formați prăjituri mici cu mâinile și puneți-le într-o tavă de copt. În 15 minute vei putea gusta prăjituri foarte sănătoase și gustoase.

Biscuiti cu fulgi de ovaz

Un alt fursec dietetic, o rețetă simplă pentru care va atrage toți iubitorii de nutriție adecvată:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame.
• Făină de ovăz (bob integral) - un pahar.
• Zahar sau stevia - dupa gust.
• Praf de copt pentru aluat - o lingură.
• Două veverițe ouă de găină.

Peste fulgi se toarnă apă fierbinte și, în timp ce se umflă, se amestecă brânza de vaci cu albușuri și zahăr. Combinați ingredientele rămase și lăsați aluatul să se odihnească aproximativ 20 de minute. Preîncălziți cuptorul și puneți-l pe o foaie de copt Formați bile, puneți bucățile pe hârtie și puneți-le în siguranță la cuptor. Produsele de copt vor fi gata foarte repede, dar vă recomandăm să le lăsați câteva ore. În mod surprinzător, va deveni deosebit de gustos a doua zi.

Biscuiti cu branza de vaci si banane

După ce ați citit compoziția acestui fel de mâncare, vă puteți asigura că nu vă poate afecta în niciun fel dimensiunea taliei:

• Un pachet de brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi.
• Două banane.
• O cană de fulgi de ovăz integral.
• Pulbere de Stevia.

Se zdrobesc fructele cu o furculiță și se amestecă cu brânza de vaci. Când obțineți o masă omogenă, adăugați ingredientele rămase. În timp ce aluatul se odihnește la frigider, preîncălziți cuptorul și ungeți o tavă de copt cu ulei. După 15 minute, puteți forma bile și le puteți așeza pe o tavă de copt. Verificați starea de pregătire a produselor de copt cu un chibrit sau pur și simplu opriți gazul după un sfert de oră. Puneți fursecurile într-un vas frumos și acoperiți cu un prosop curat pentru a le lăsa să se răcească și să se înmoaie. Cei cărora le place să cronească ceva gustos îl pot lăsa la cuptor să se usuce puțin.

Folosim suplimente sportive

Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci probabil că știți bine un astfel de supliment precum proteinele. Puțini oameni știu că această substanță poate fi folosită ca adaos la diferite deserturi. Pregătește-te pentru sezonul de vară și învață cum să faci prăjituri dietetice sănătoase. Rețetele de coacere cu vor fi un asistent excelent pentru tine în lupta pentru o siluetă frumoasă.

Prăjituri cu ciocolată

Luăm următoarele produse:

• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 100 de grame de nuci preferate.
• Două banane.
• Trei linguri de tărâțe măcinate sau fibre.
• 20 de grame de proteine ​​cu aromă de ciocolată.
• O lingurita de cacao.

Măcinați nuci, banane și brânză de vaci. Adăugați produsele rămase la ele și amestecați până la omogenizare. Rulați mai multe bile din aluatul rezultat și dați-le o formă rotundă. Dacă doriți, puteți decora fursecurile cu fructe de pădure sau semințe. Poftă bună!

Biscuiti cu proteine ​​din fulgi de ovaz

Niciun sportiv nu poate refuza aceste cookie-uri, deoarece conțin doar cele mai sănătoase și delicioase produse alimentare:

• Un pachet de brânză de vaci.
• Două veverițe.
• 100 de grame de fulgi de ovăz.
• 100 ml lapte.
• 50 de grame de proteine ​​în aroma ta preferată.
• Îndulcitorii pot fi folosiți după cum doriți.

Fulgii se macină folosind o râșniță de cafea sau un blender și se amestecă cu albușurile ouălor de pui. Adăugați lapte, bucăți de brânză de vaci și proteine. Distribuim piesele de prelucrat către covoraș de silicon si pune-l la cuptor. După un sfert de oră, opriți gazul și lăsați ficatului să se răcească. Un tratament minunat și sănătos pentru ceai este gata.

Aditivi aromatizanți

Dacă vă place să experimentați, atunci încercați să coaceți și alte prăjituri dietetice originale. Rețetele bucătărilor amatori includ adesea condimentele lor preferate și suplimente nutritive. De exemplu, dacă folosiți mere, asigurați-vă că le adăugați scorțișoară sau vanilie. Coaja de lămâie sau portocală va adăuga un farmec aparte produselor de patiserie cu brânză de vaci, iar o mână de nuci mărunțite va adăuga un gust deosebit oricărui fel de mâncare dulce. Semințele de mac sau semințele de mac vor da fursecurilor un gust aparte, în care puteți rula bucățile înainte de a le introduce la cuptor.

Sperăm că vă veți bucura de orice prăjituri dietetice, rețeta cu fotografii pe care o puteți vedea în articolul nostru. Vă dorim mult succes în găsirea mijlocului de aur între o alimentație adecvată și mâncăruri gustoase, dar nu foarte sănătoase.

Una dintre componentele importante ale unei alimentații adecvate este alegerea alimentelor și metodele de preparare a acestora. Pe lângă faptul că alimentația corectă trebuie să fie echilibrată în compoziția nutrițională (proteine, grăsimi și carbohidrați), este importantă și monitorizarea calității acestora.

Aceasta înseamnă nu atât calitatea produselor, deși acestea trebuie, fără îndoială, să fie de înaltă calitate, proaspete și să nu conțină aditivi nocivi, ci mai degrabă calitatea conținutului. substanțe utileși caracteristicile efectului său biochimic asupra organismului. Trebuie să-ți schimbi treptat obiceiurile alimentare, înlocuind alimentele familiare cu altele mai sănătoase, în timp ce fii interesat de rețete noi (sănătoase).

Ce produse pot fi înlocuite cu altele mai sănătoase?

Lista de produse și feluri de mâncare, precum și analogii lor care sunt mai valoroși pentru organism, se bazează pe efectul anumitor produse asupra organismului (la nivel de biochimie), pe compozitia nutritivași conținutul de vitamine, fibre și minerale.

Deci, să ne uităm la principalele grupuri de ceea ce puteți mânca când alimentație adecvată, și ce este mai bine de evitat.

Este bine cunoscut faptul că atunci când slăbești, primul lucru la care ar trebui să renunți sunt carbohidrații „golici”. Ce este asta? Aceștia sunt carbohidrați digerabili rapid, care aproape imediat se transformă în glucoză după digestie și sunt parțial consumați în timpul activității fizice și parțial imediat transformați în grăsimi „în rezervă” (datorită răspunsului organismului la o creștere a insulinei în sânge).

Ce nu ar trebui să mâncați cu o nutriție adecvată din acest grup:

• cereale pentru micul dejun (orez, fulgi de porumb, perne);
• pâine albă și produse de patiserie (chile, prăjituri, în special paine și foietaj);
• cofetărie(prajituri si produse de patiserie, dulciuri, ciocolata);
• aceleași batoane de ciocolată pentru gustare;
• chipsuri și biscuiți;
• zahăr;
• ceai și cafea în cantități mari (cu doza mare zahăr și smântână uscată în special);
• sifon dulce (Cola, Fanta, Sprite și altele), băuturi energizante;
• sucuri de nectar care conțin de fapt sirop pentru că suc natural Majoritatea fructelor sunt prea acre fără îndulcitori.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate?

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la aceste produse. Trebuie doar să le înlocuiți cu analogi care sunt mai puțin insidioși pentru silueta dvs. Ce să mănânci când mănânci corect?

Pâine crocantă de la cereale integraleși terci (desigur, astfel de terci durează mai mult să se gătească decât micul dejun uscat sau instant, dar le puteți aburi într-un termos cu o seară înainte).

Pâine de secară, pâine integrală și tărâțe, chifle și prăjituri cu cereale (cu adaos de semințe și nuci, biscuiți). Este mai bine să uiți de obiceiul de a lua o bucată de pâine ca adaos la fiecare fel de mâncare savuroasă. Anterior, pâinea era folosită ca unul dintre tacâmuri (în loc de furculiță). Nu este nevoie de asta acum. Este mai bine să dezvoltați obiceiul de a trata pâinea ca un fel de mâncare independent. Dacă nu este gustos să mănânci separat (fără sos, unt și maioneză), atunci corpul tău nu are nevoie cu adevărat de pâine. Acest lucru este valabil și pentru alte produse.

Produsele de cofetărie pot fi consumate, dar cu moderație. Cum să mănânci, de exemplu, bomboane pentru a pierde în greutate? Nu ar trebui să le mâncați după un prânz copios, este mai bine ca o gustare cu ceai, între mese. Și nici nu te lăsa dus de cantitate; sunt suficiente câteva bucăți pentru a te bucura de ceaiul tău. Nu ar trebui să încercați maniac să le înlocuiți cu fructe confiate mai „sănătoase” conținutul de calorii al fructelor confiate este același și, uneori, chiar mai mare; Dulciurile și alte produse de cofetărie sunt înlocuite cu aceleași prăjituri cu semințe, fructe uscate, nuci și fructe. De exemplu, portocalele și grapefruiturile merg de minune cu cafeaua.

Batoanele de ciocolată sunt înlocuite cu ciocolată. Amar, cu un procent de cacao peste 50% (lactatele conțin mai mulți aditivi diferiți). Și este, de asemenea, recomandat să o mănânci ca o gustare, și nu la desert după prânz.

Chips-urile și biscuiții pot fi înlocuite cu biscuiți de casă din pâine de secara, pâinea lor de tărâțe, pâine de cereale și pâine crocantă. Chipsurile cu aditivi care sunt benefice pentru digestie sunt de obicei vândute în secțiunea pentru diabetici. Sunt foarte gustoși și înlocuiesc biscuiții cumpărați din magazin, în care condimentele și aditivii pentru a spori gustul nu sunt niciodată cruțați în timpul producției.

Zahărul are o serie de înlocuitori mai sănătoși: zahăr brun, fructoză (comercializată în secția pentru diabetici și în alimentația bebelușilor), miere. Nu este recomandat să te lași dus de îndulcitori, au efecte secundare atunci când sunt consumate în cantități mari. Dar este mai bine să limitați pur și simplu aportul de zahăr cu ceai și cafea. Potrivit medicilor, două linguri pe cană sunt suficiente.

Ceai și cafea. Este mai bine să bei numai cafea naturală. Cafea instant Ușor de preparat, este ușor să pierzi controlul asupra numărului de cești pe care le bei, iar acest lucru este plin de boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular. Este mai bine să adăugați smântână naturală la cafea, este mai puțin calorică și mai sănătoasă. Ceaiurile pot fi variate cu cele din plante și fructe, sunt sănătoase și unele dintre ele sunt delicioase de băut fără zahăr.

Soda dulce este mai bine să nu o bei deloc. Se inlocuieste cu apa minerala, compoturi, jeleu si infuzii. Compoturile conțin vitamine și nu „chimie”. Excepție: cola poate fi consumată atunci când nu există cafea și ți-a scăzut tensiunea arterială.

Când cumpărați sucuri și nectaruri, ar trebui să citiți cu atenție etichetele ingredientelor. Există linii „premium” de sucuri fără adaos de sirop dacă urmați cu strictețe o dietă. Dacă nu, atunci în orice caz, sucul este mai sănătos decât forfeit și cola.

4,4 din 5 (18 voturi)

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

28 martie 2016

Conţinut

Aderând la o dietă strictă în fiecare zi, chiar vrei să te răsfeți cu ceva gustos, sățios, bogat în calorii și nesănătos. Dar ce să alegi: o siluetă subțire sau chiflele tale preferate, prăjiturile și alte dulciuri? Nu toate femeile moderne știu că aceste două concepte pot fi ușor combinate într-un singur complex alimentar. Trebuie să afli ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești și în ce cantități. Informațiile colectate mai jos vă vor ajuta.

Cum să înlocuiți dulciurile când slăbiți

Consumul de alimente bogate în calorii la corectarea greutății este contraindicat; interdicția se aplică dulciurilor cu carbohidrați. Acești compuși organici nu sunt complet eliminați din organism, se depun și formează pliuri adipoase. Dar consumul de dulciuri cu conținut scăzut de carbohidrați este o realitate, dar nu este recomandat să abuzați de astfel de ingrediente alimentare. În cantități nerezonabile, bunătățile dietetice au un efect dăunător asupra siluetei, digestiei și bunăstării generale.

Pentru a mânca bine și a nu se îngrașa, porțiile de zahăr din meniul de dietă trebuie reduse la minimum, iar glucoza, valoroasă pentru creier și circulația sângelui, trebuie obținută din miere, fructe, ciocolată neagră și alte dulciuri dietetice. Dacă organismul nu primește fructoză, „hormonul fericirii” nu este produs în aceleași volume, iar o femeie care pierde în greutate poate deveni deprimată. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să înlocuiți laptele condensat, produsele de patiserie și prăjiturile cu fructe uscate cu conținut scăzut de calorii și dietetice. Dar care este secretul unor astfel de dulciuri pentru corectarea greutății? Cât de valoroase sunt pentru o dietă săracă în calorii?

Potrivit nutriționiștilor, aceste dulciuri conțin carbohidrați ușori diluați cu pectine de ardere a grăsimilor. Această combinație reduce absorbția carbohidraților, previne depunerea grăsimilor, formarea stratului subcutanat și activează procesele metabolice. Puteți consuma dulciuri dietetice doar în prima jumătate a zilei - până la 12 ore, ceea ce oferă o sursă suplimentară de energie valoroasă pentru întreaga zi.

După prânz, prezența deliciilor gustoase în meniul zilnic este extrem de nedorită, deoarece procesul de digestie este întârziat vizibil, glucoza se acumulează în zonele cu probleme și în timp apare un strat de grăsime. Pentru o astfel de dietă, efectul de corecție supraponderal nu este de așteptat, kilogramele în plus rămân în locurile lor originale, dulciurile te împiedică să slăbești. Caloriile primite dimineața se consumă mult mai repede pe parcursul zilei, nu zăbovesc și nu umplu organele digestive.

La dietă, ai voie să te răsfăț cu dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână, chiar dacă acestea sunt mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Dacă o persoană care pierde în greutate are o dorință similară în alte zile, cel mai bine este să se limiteze la a suge o bucată mică de ciocolată neagră. Dar cum altfel poți suprima dorința ireprimabilă de a mânca ceva gustos și satisfăcător?

Revizuirea celor mai sănătoase și cu cele mai scăzute calorii dulciuri pentru silueta ta

Ce alimente cu conținut ridicat de glucoză sunt considerate dietetice și cât de benefice sunt pentru organism? Mai jos este o listă de dulciuri cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca dimineața:

1. Miere. Utilizarea periodică a acestui produs ajută la pierderea kilogramelor în plus, la activarea metabolismului, la reglarea digestiei, la asigurarea accesului glucozei la creier, la calm sistem nervos, îmbunătățește și curăță sângele, crește imunitatea. Dulceața cu conținut scăzut de calorii suprimă pofta de mâncare, în timp ce în compoziția sa naturală conține o cantitate mare de vitamine, minerale și microelemente.
2. Fructe uscate. Aceste dulciuri dietetice înlocuiesc dulciurile, sunt bune pentru digestie și miocard, au un efect laxativ și tonic ușor și suprimă pofta de mâncare sălbatică. Este indicat să le consumați proaspete, în caz contrar, după prepararea compotului de fructe uscate, unele dintre proprietățile benefice se pierd în timpul tratamentului termic.
3. Marmeladă. În compoziția sa naturală, acest produs cu conținut scăzut de calorii conține pectine, astfel încât poate fi folosit în siguranță pentru pierderea în greutate. Nu există deloc grăsimi, dar doza permisă de astfel de dulciuri este de 25 g pe zi.
4. Marshmallows și marshmallows. Acesta este un alt dulce dietetic care te ajută să slăbești rapid. Vorbim despre delicatese de casă cu conținut scăzut de calorii, care conțin pectine pentru a descompune grăsimile din stratul subcutanat al unei siluete problematice. Când slăbesc, marshmallows întăresc sistemul imunitar, completează deficitul de vitamine și microelemente valoroase și satisfac senzația de foame. Aveți voie să nu mâncați mai mult de 50 de grame de dulciuri pe zi, altfel procesul de corectare a excesului de greutate va încetini.
5. Ciocolata neagra. Acest produs cu conținut scăzut de calorii este bun pentru inimă și vasele de sânge și are proprietăți antibacteriene. La corectarea zonelor cu probleme ale figurii, este permis să fie consumat în cantități limitate: doza zilnică admisă nu este mai mare de 30 de grame, dar cel mai bine este să alegeți dulciuri fără conținut de zahăr. Doar ciocolata de înaltă calitate poate fi consumată la dietă, crescând și mai mult rezistența organismului la iritanții externi.
6. Baruri cu musli. Astfel de dulciuri cu conținut scăzut de calorii devin o alternativă la ciocolata cu lapte. Pentru a le pregăti, puteți folosi fructe uscate, cereale, nuci, proteine, vitamine, fibre și carbohidrați. Muesli cu conținut scăzut de calorii nu numai că suprimă foamea, dar hrănește și creierul cu glucoză. Cel mai bine este să pregătiți dulciuri de casă fără a vă pune la îndoială utilitatea și proprietățile dietetice ale acestora.
7. Înghețată cu conținut scăzut de calorii. Aminoacizi naturali cum ar fi ingrediente active, stimulează producția de „”, astfel încât dieta nu provoacă melancolie și iritabilitate crescută. Un număr mic de calorii nu afectează starea figurii, nu există pliuri de grăsime. Porțiile zilnice nu sunt limitate.

Cum să faci dulciuri dietetice cu propriile mâini

A fost primit răspunsul la întrebarea ce dulciuri cu conținut scăzut de calorii puteți mânca în timp ce slăbiți. Tot ce trebuie să faci este să reții următoarea regulă: porțiile trebuie limitate, este permis doar consumul de astfel de feluri de mâncare dimineața. Pentru a le menține beneficiile, puteți pregăti mai multe rețete cu conținut scăzut de calorii acasă. Aceasta este o modalitate sigură de a mânca delicios și de a nu lua în greutate, dar o femeie care slăbește va trebui să petreacă mult efort și timp liber în bucătărie. Sunt disponibile rețete dulci cu conținut scăzut de calorii.

Fursecuri de ovăz

Dacă doriți să pregătiți dulciuri cu conținut scăzut de calorii pentru ceai, dar o dietă strictă interzice făina, puteți folosi următoarea rețetă:

1. Se toarnă apă clocotită peste 300 de grame de fulgi de ovăz conform instrucțiunilor de pe ambalaj, se acoperă cu un capac și se lasă până se răcește complet.
2. Separat, turnați apă clocotită peste o mână de stafide și fructe uscate pre-tocate.
3. Combinați piureul de fulgi de ovăz cu umplutura, adăugați nuci, semințe și scorțișoară după cum doriți.
4. Amestecați amestecul până se omogenizează și formați bile de aceeași dimensiune.
5. Pune fursecurile crude pe o tava de copt si coacem 30 de minute la 180 de grade.
6. Produsele de copt cu conținut scăzut de calorii sunt gata!

Jeleu din fructe de pădure și fructe

Dulciurile cu o nutriție adecvată, dacă sunt pregătite corespunzător, sunt bune pentru silueta și sănătatea ta. Mai jos este o altă rețetă de dulce cu conținut scăzut de calorii:

1. Clătiți 500 de grame de fructe de pădure congelate neîndulcite printr-o sită și uscați pe un prosop.
2. Se macină într-un mojar, se adaugă 2 căni de apă și se fierbe la foc moderat timp de 5-7 minute.
3. Separat într-un pahar apa calda se dizolvă 20 de grame de gelatină până se formează o masă omogenă.
4. Luați bulionul de fructe de pădure de pe foc, adăugați amestecul de gelatină, amestecând bine amestecul rezultat.
5. Se toarnă lichidul de fructe în forme, se răcește temperatura camerei, pune la frigider peste noapte.

Mere la cuptor cu scorțișoară și miere

Dulciurile la dietă pot fi nu numai gustoase, ci și sănătoase și sărace în calorii. Mai jos este rețeta preferată a multor femei care slăbesc, care nu au putut refuza mâncarea delicioasă atunci când corectează o siluetă problematică:

1. Curățați 6 mere mari, curățați-le și puneți-le pe o tavă de copt.
2. Coaceți la cuptor timp de 15 minute, iar în acest timp combinați mierea și scorțișoara într-un recipient separat.
3. Scoateți foaia de copt, puneți umplutura în miezul fiecărui măr și dați înapoi la cuptor pentru încă 15 minute.

Video: ce dulciuri puteți mânca la dietă

Există un număr mare de fotografii de la retete pas cu pas câteva feluri de mâncare sărace în calorii. Pentru a vedea și înțelege clar ce dulciuri dietetice puteți mânca în timp ce slăbiți, urmăriți videoclipul de mai jos. După ce îl vizionați, puteți alege un meniu cu conținut scăzut de calorii, în timp ce consumul de dulciuri este posibil chiar și cu cea mai strictă dietă. Cu o abordare corectă, poți să slăbești într-un mod gustos și satisfăcător, cu înțelepciune și, de asemenea, să-ți permiți niște bunătăți. Apoi dulciurile în timpul dietei nu vor rămâne strict interzise.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!