De ce nu slăbește burta când faci mișcare? Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen pentru bărbați și femei

De ce nu-mi trece stomacul? În ciuda faptului că astfel
Aveam deja articolul, mai am intrebari si m-am hotarat
înregistrați un videoclip detaliat „” sau
Din nou despre ultimele kilograme și zonele cu probleme.

De ce nu-mi trece stomacul?
Despre ce este articolul?

Oricine vrea să slăbească s-a confruntat cu asta - la început totul este bine, dar apoi greutatea se desprinde din ce în ce mai lent, iar acum ultimul kilogram cu pliuri a înghețat strâns. Ce să fac? Dar mai întâi, ca întotdeauna, un videoclip pe acest subiect:

de ce nu-mi pleacă burta video

Greutatea a crescut? Insulină!

Una dintre cele mai multe motive întemeiate- hormonul nostru insulina. Am înregistrat deja un videoclip separat despre insulină, iar acum vă voi repeta pe scurt despre două proprietăți ale insulinei.

1. În primul rând, previne arderea grăsimilor.
2. În al doilea rând, promovează acumularea de grăsime.

Și totul ar fi bine dacă aceeași cantitate de insulină ne-ar afecta mereu în același mod. Insulina a scăzut sub nivelul de care avem nevoie și slăbim - ar fi grozav. Dar problema este că, cu cât slăbim mai mult, cu atât ne rămâne mai puțină grăsime, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină pentru a opri arderea grăsimilor. Aceasta se numește sensibilitate a țesuturilor la insulină sau rezistență la insulină și unul dintre motivele pentru care stomacul nu dispare este aici.

Celulele țesutului nostru adipos interacționează cu hormonii folosind receptori. Hormonul se potrivește receptorului potrivit așa cum o cheie se potrivește într-o lacăt, dar nu toți hormonii intră în contact cu receptorii. Câți hormoni vor reacționa cu receptorii depinde de sensibilitatea acestora. Un exemplu clar este atunci când, după lumină puternică, te trezești într-o cameră întunecată - la început nu vezi nimic, dar după aproximativ cinci minute poți distinge deja cu ușurință obiectele. Motivul este o modificare a sensibilității receptorilor la lumină. În cazul hormonilor, cam la fel.

Deci sensibilitatea țesuturilor la insulină depinde de câtă grăsime avem. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât mai puțin sensibilitatea la insulină. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât sensibilitatea este mai mare.

Ce înseamnă asta pentru noi în practică? În primul rând, cu cât slăbim mai mult, apropiindu-ne de cuburile prețuite, cu atât devine mai dificil să ardem grăsimile. Dacă la începutul dietei ai putea uneori să mănânci o banană și ceva dulce și să slăbești, atunci spre final nu mai funcționează. Aceasta înseamnă că insulina care este produsă este acum suficientă pentru a încetini procesul de lipoliză.

De ce nu-mi trece stomacul?
Diferiți receptori!

Al doilea motiv este că țesutul adipos din corpul nostru nu este omogen. După cum am spus, există mulți receptori pe suprafața celulei adipocite adipocite. Unii receptori sunt responsabili pentru descompunerea grăsimii - aceasta este lipoliza, iar unii sunt responsabili pentru acumularea acesteia - lipogeneza.

Fără a intra în detalii există betta-1 receptori, ei sunt responsabili de lipoliză - avem nevoie de ei, dar există așa-numitele alfa 2 receptorii ne ies în cale.

După cum știți, fiecare dintre noi are locuri în care grăsimea se acumulează rapid și dispare cel mai rău. Chiar aceste locuri, care sunt determinate genetic și moștenite de la părinții noștri, sunt acumulări de grăsime în care există mai mulți receptori alfa-2 decât beta-1. Și se pare că slăbiți, slăbiți - toate acestea din cauza acelor locuri unde erau mai mulți receptori beta-1 și, prin urmare, s-a întâmplat rapid, și apoi din ce în ce mai lent - pentru că a ajuns în acele locuri unde erau mai mulți alfa-2 . De obicei, există mai mulți dintre acești receptori alfa-2 în zona abdominală. Acesta este al doilea motiv pentru care stomacul nu dispare, precum și șoldurile și alte zone cu probleme, dar asta nu este tot.

Greutatea a crescut? Cât timp în urmă?

Există așa ceva ca desensibilizare. Acești receptori alfa-2 și beta-2 sunt acționați de substanțele catecolamine - adrenalina si norepinefrina iar desentificarea este o pierdere a sensibilității receptorilor la aceleași catecolamine. Adică, configurația este rară - sensibilitatea la insulină, care te împiedică să slăbești, crește, iar la catecolamine, care te ajută să slăbești, scade în timp! Asta e nasol.

Și toate acestea împreună încetinesc și încetinesc pierderea noastră în greutate până când atingeți ceea ce se numește creștere în greutate sau un platou alimentar.
Acum, teoretic, puteți revizui vechiul meu videoclip, dar în lumina cunoștințelor de astăzi, vă voi spune cum să procedați într-un mod nou.
1. Faptul că slăbești din ce în ce mai încet în fiecare săptămână și zi este NORMAL. Asta nu înseamnă că dieta a încetat să funcționeze și că faci ceva greșit.
2. Faptul că zonele cu probleme sunt ultimele care dispar este NORMAL. Din păcate, nu trebuie să-i ascultați pe cei cu siluetă șic cărora li s-a dat în mod natural un corp cu un conținut scăzut de receptori alfa-2.
3. Nu apuca niciodată toate pârghiile deodată atunci când încerci să slăbești rapid. Vei slăbi rapid primele kilograme, iar apoi greutatea va reveni ferm - pentru că din cauza numărului mare de catecalamine se va produce rapid desensibilizarea, iar receptorii își vor pierde sensibilitatea la acestea.
4. Din același motiv, cu cât reduceți mai treptat aportul de calorii, eliminați carbohidrații și abia după o lună sau două folosiți arzătoare de grăsimi, cu atât veți slăbi mai mult.
5. Acest lucru este diferit pentru fiecare, dar când toate uneltele au fost epuizate și greutatea a crescut, trebuie să faceți o pauză. Adică, în mod destul de conștient, creșteți aportul caloric, creșteți carbohidrații și câștigați o cantitate mică de greutate. Gândește-te la asta ca la o fază de slăbire. Acest lucru se face pentru a restabili sensibilitatea receptorilor la catecalamine, așa cum se spune uneori să „elibereze” receptorii. Mesele cheat nu vă vor ajuta aici - trebuie să vă planificați, fără a devora totul în cale, să vă creșteți aportul alimentar timp de două săptămâni. Apoi trebuie să adăugați un arzător de grăsimi și să începeți să creați din nou un deficit de calorii.

Ei bine, ca întotdeauna Mă bucur că te-ai abonat la canalul meu - pe YouTube se numește freshlife28, nu rata noul videoclip, dă like și dislike și distribuie acest videoclip sau articol prietenilor tăi, dar asta e tot pentru astăzi, Basilio a fost cu tine și asta e la revedere.

O burtă proeminentă este una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru majoritatea oamenilor, atât fete, cât și bărbați. Grăsimea se acumulează în special în partea inferioară a abdomenului, care este cunoscută în mod popular sub numele de „abdomenul inferior”. Partea inferioară a abdomenului este mult mai greu de antrenat decât partea superioară, iar grăsimea de aici este foarte încăpățânată și de multe ori nu vrea să dispară chiar și atunci când ați depășit cu succes toate depunerile din restul corpului. Prin urmare, lupta va fi lungă și complexă și abia atunci răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior vă va deveni clar. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Abdomenul inferior este incredibil de problematic și chiar și antrenamentele obositoare în sala de sport nu pot ajuta la îndepărtarea pliului de grăsime din abdomenul inferior. Pentru ca soluția la această problemă să fie eficientă, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele acesteia și abia apoi să începeți să o rezolvați.

Motivul 1. Grăsime

Cel mai evident și popular motiv pentru grăsimea abdominală este sub talie. În general, grăsimea este un lucru ciudat din punct de vedere fiziologic. Putem pompa și strânge local anumiți mușchi, ceea ce vizează exercițiile de forță, dar este imposibil să arzi grăsimi într-o parte a corpului - dacă slăbești, slăbești în întregime și corpul însuși decide în ce parte a corpului vrea să piardă mai puțin și în care - mai mult. Abdomenul inferior este unul dintre cele mai încăpățânate - grăsimea de aici este foarte persistentă, mai ales dacă aveți și o predispoziție genetică la așa-numita burtă.

Așadar, dacă ai grăsime, exercițiile abdominale singure vor fi inutile: îți poți crește mușchii, dar sub depozitele de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile. Mai mult, volumul abdomenului poate crește și mai mult. Sunt necesare măsuri care să vizeze arderea grăsimilor. Acestea sunt antrenamente cardio: alergare, înot, ciclism, sărituri și așa mai departe, precum și corectarea dietei. Nutriție adecvată, care se bazează pe produse sanatoaseși categoric nu permite supraalimentarea - aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și din alte părți ale corpului.

Motivul 2. Postura

Dacă ai o postură proastă, s-ar putea să simți că ai kilograme în plus în zona abdominală, chiar dacă de fapt nu ai. Dacă ieși puternic în afară și cobori pelvisul, cocoșează spatele, apare o îndoire la nivelul coloanei vertebrale, care pare să-ți împingă stomacul înainte. Drept urmare, arăți mai gras și mai scund decât ești. Dacă crezi că acesta este motivul, încearcă să-ți corectezi postura. Există un număr mare de exerciții pentru aceasta.

Un alt truc de viață pentru femeile care sunt obișnuite să se cocoșeze sunt tocuri. Chiar și un toc mic te va face automat să-ți îndrepți spatele, iar mersul tău va deveni mai ușor, mai feminin și mai grațios.

Motivul 3. Mușchii abdomenului inferior

Dacă mușchii abdominali inferiori sunt slab dezvoltați, burta se poate bomba chiar și fără multă grăsime. Mușchii oblici par a fi înfășurați în jurul trunchiului. Acestea modelează talia și susțin spatele, lucrând ca un corset. Mai mult decât atât, exercițiile clasice, cum ar fi abdomenele și genuflexiunile, pot să nu fie eficiente, deoarece lucrează în principal abdomenul superior. Aveți nevoie de exerciții care vizează în mod special abdomenul inferior - ele vă vor ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior.

Puțin despre nutriție

Nutriția corectă este un element important al unui program de slăbire. Tot excesul pe care îl mănânci și pe care nu îl arzi este inevitabil stocat în grăsime, în special în rulada inestetică din abdomenul inferior.

Să observăm imediat că nu poți recurge la diete stricte miraculoase care promit să scapi de 10 kg într-o săptămână. Îți vei submina sănătatea, iar greutatea va reveni la fel de repede cum a dispărut. Mai mult, având în vedere pierderea bruscă în greutate Pielea se poate lăsa, iar apoi abdomenul inferior va arăta și mai urât.

Trebuie să slăbești ușor și treptat- este sigur. Inițial, antrenează-te să mănânci des și în porții mici. Baza dietei tale ar trebui să fie fructe proaspeteși legume, cu conținut scăzut de grăsimi produse proteice, carbohidrați complecși sub formă de cereale. Încearcă să renunți la fast-food, la dulciuri nesănătoase și la produse de patiserie, la alimente afumate, grase, prăjite, sărate. Limitați-vă consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.

Este foarte important să bei suficient lichid - curat apă potabilăîntr-o cantitate de cel puțin 1-1,5 litri pe zi. Vă rugăm să rețineți că acest lucru se aplică în mod specific apei, nu ceaiului, nu cafelei, nu sucurilor sau apelor dulci carbogazoase.

De asemenea, este important să evitați gustările nesănătoase, cum ar fi sandvișurile, batoanele de ciocolată și așa mai departe. Ele pot fi înlocuite cu băuturi din lapte fermentat, nuci, fructe uscate, legume, fructe, ouă fierte - aceste produse sunt mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în plus, se satură mult mai bine decât „caloriile goale”.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii din abdomenul inferior

Acum să ne uităm la exerciții pentru antrenamentul abdomenului inferior, datorită cărora puteți scăpa de grăsimea din abdomenul inferior.

1. Crunchiuri

Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte. Întinde-ți brațele și mișcă-le în spatele capului. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Acest pozitia de pornire. Acum inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare. Apoi respiră adânc și coboară încet. Trebuie să vă coborâți până la jumătatea mișcării, fără să vă culcați complet la suprafață. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câte ori este necesar.

2. Ridicarea piciorului drept

Trebuie să stai întins pe spate, să ții picioarele drepte și să îndrepti degetele de la picioare înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Trebuie să-ți așezi palmele sub fese. Acum inspiră și ridică-ți picioarele drepte, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul tău. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Expiră și coboară încet picioarele. Opriți-vă când mai sunt câțiva centimetri până la podea. Picioarele tale nu trebuie să atingă podeaua pe toată durata abordării. De asemenea, este important ca partea inferioară a spatelui să fie presată corespunzător pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

3. Liftarea șoldului

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos. Acum trebuie să inspirați și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile și, în timp ce expirați, ridicați-le ușor de pe podea. Picioarele tale ar trebui să fie menținute în continuare drepte. Expiră, coboară încet din nou șoldurile. Repeta de cel puțin zece ori.

4. Reverse crunchs

Trebuie să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos - acestea vor servi drept suport. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali. Inspirând, reveniți încet la poziția inițială.

5. „Foarfece”

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici capul și umerii ușor deasupra podelei. De asemenea, puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Scoate-ți șosetele. Ridică piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp, încercând să-l menții cât mai drept posibil. Ridică-l pe stânga puțin deasupra podelei. Apoi coboară piciorul drept și ridică stânga. Fă-o fără întrerupere De 6-8 ori pentru fiecare picior.

6. Asezati cu unghi inalt

Trebuie să te așezi și să te sprijini pe mâini în spatele tău. Ridică-ți picioarele ușor până la piept cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, încercând să apăsați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, în timp ce în același timp extindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Recomandat trei seturi de 10 ori.

Pe parcursul exercițiului, încercați să nu vă relaxați mușchii abdominali. Dacă exercițiul ți se pare dificil, poți începe prin a înlocui îndreptarea picioarelor cu ridicarea corpului. În același timp, ține-ți picioarele îndoite la genunchi.

7. Scândura plină cu o întoarcere

Mai întâi trebuie să puneți accent, ca în cazul unei scânduri clasice. Ține-ți picioarele împreună și încearcă să-ți muți greutatea înapoi. Îndoiți ușor brațele la coate, trageți genunchiul drept spre cotul stâng, astfel încât partea inferioară a corpului să fie întoarsă în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare. Se recomandă un total de trei seturi de zece repetări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență tensionați.

8. Navasana - Poza barca

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de la suprafață. Treaba ta este să te echilibrezi pe oasele și coczisul. Dacă acest lucru este dificil pentru tine la început, poți să-ți apuci șoldurile cu ambele mâini puțin sub genunchi și să ridici ușor picioarele. Cei al căror nivel pregătire fizică mai sus, își pot ridica picioarele astfel încât tibiale și podeaua să fie paralele. De asemenea, brațele trebuie să fie extinse înainte paralel cu podeaua. Dacă doriți să faceți exercițiul și mai provocator, puteți să vă extindeți picioarele și să le mențineți cât mai drepte, astfel încât corpul să fie în formă de V. Țineți această poziție. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi acest timp poate fi mărit. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

9. Cercul cu două picioare

Trebuie să stai întins pe spate. Ține-ți picioarele împreună. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați-i. Puneți brațele de-a lungul corpului pentru sprijin. Ține-ți spatele drept. „Desenați” ușor un cerc mic cu picioarele întinse, de aproximativ 30 cm în diametru. Un cerc desenat este o repetare.

Este recomandat să schimbați direcția, desenând un cerc cu picioarele mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Prin creșterea diametrului cercului, puteți face exercițiul mai dificil. În același timp, picioarele trebuie să rămână drepte pe tot parcursul timpului în care se efectuează.

10. întorsătură rusească

Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade, strângeți mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicând încet picioarele de pe podea. Răsuciți brațele și corpul în ambele direcții. O repetiție este răsucirea mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă puteți înclina corpul mai mult. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă picioarele mai larg. Fă totul fără probleme, ține spatele drept, evită smucitura.

De asemenea, în lupta împotriva grăsimii din abdomenul inferior va fi hula hoop este util, care pare să „descompună” depozitele de grăsime. În general, această problemă trebuie abordată cuprinzător și responsabil. Nu aştepta rezultate rapide, pentru că ne amintim natura urâtă a grăsimii din abdomenul inferior și reticența acesteia de a dispărea. Faceți totul corect, treptat și regulat, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Videoclipuri utile despre cum să scapi de grăsimea de pe abdomen

Este greu să negi ceea ce este evident, iar faptele vorbesc de la sine: fiecare a treia persoană suferă de obezitate și cu problema excesul de greutate fata din ce in ce mai mult ţările dezvoltate pace. Poate că și tu visezi să scapi de grăsimea de pe burtă. Acestea 9 moduri eficiente te va ajuta sa scapi pentru totdeauna de aceasta povara celulita.

1. Determinați cantitatea exactă de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi. Cantitatea de proteine ​​depinde direct de activitatea dvs. fizică. Mass-media și marketerii au făcut o treabă bună în această direcție, pentru că din anumite motive mulți oameni cred că nu consumă suficiente proteine. Dar acest lucru nu este deloc adevărat.

Experții recomandă să consumați 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram al corpului. Cu această dietă, cu siguranță vei putea face antrenament de forță și cardio.

1. Dacă organismul are nevoie de mai multe proteine, atunci ajustați-i aportul

Dacă te antrenezi mult și urmărești să obții o anumită formă atletică, faci powerlifting, de exemplu, atunci ai nevoie de mai multe proteine, este de asemenea important să alegi tipul potrivit. Majoritatea halterofililor și culturistilor consumă proteine ​​din zer, în timp ce pasionații grei de cardio consumă proteine ​​de mazăre sau orez brun.

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Da, este adevărat. Cel mai dovedit și cale rapidă slăbește – abține-te de la consumul de carbohidrați. Dacă consumi mai puțin de 150 de grame de carbohidrați pe zi, corpul tău va începe să ardă grăsimi mai repede și să folosească glucoza mai eficient.

1. Bea mai multă apă decât de obicei

Apa nu numai că hrănește și întărește organismul, ci ajută și la transformarea carbohidraților în energie utilă. Apa ne curăță corpul, elimină toxinele și participă la distrugerea excesului de celule adipoase.

1. Începeți să mâncați mai multe grăsimi

Da, ai citit bine. Grăsimea este cea mai bună sursă de energie. Grăsimile furnizează nouă calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații furnizează doar patru. Prin urmare, poți consuma mai puține grăsimi în comparație cu proteinele și carbohidrații, dar totuși obții suficiente calorii și energie.

1. Încercați să consumați doar 50 de grame sau chiar puțin mai puțini carbohidrați timp de câteva zile.

Reducerea aportului de carbohidrați va duce la arderea mai rapidă a grăsimilor. Corpul tău consumă aproximativ 150 de grame de carbohidrați pe zi, dacă această cantitate nu poate fi luată din alimente, organismul va declanșa gluconeogeneza . Gluconeogeneza — sinteza glucozei din produse non-carbohidrate.

1. Începe-ți ziua corect

Cel mai bun moment pentru a digera carbohidrații este dimineața. Prin urmare, este mai bine să consumați mai multe la micul dejun. Astfel, organismul va avea cu siguranță suficient timp pentru a absorbi carbohidrații, iar aceștia nu se vor transforma în grăsimi.

1. Răspândiți cantități egale de proteine ​​pe mai multe mese

Nu ar trebui să consumați porția zilnică de proteine ​​odată. A ta sistemul digestiv poate digera doar o anumită cantitate de nutrienți, iar încărcătura excesivă de proteine ​​poate duce chiar la otrăvire. Răspândește-ți proteinele pe mai multe mese.

Cum se elimina excesul de grăsime din burtă și să obții o talie subțire și frumoasă? Este posibil să fi încercat deja zeci de diete diferite și să faci în mod regulat exerciţii fizice, dar este imposibil să obțineți rezultatul dorit.

De ce uneori, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu putem scăpa de ea?

Astăzi vă vom spune care poate fi exact problema. Sperăm că în viitor recomandările noastre vă vor ajuta să găsiți o talie subțire și frumoasă.

1. Eliminarea tuturor tipurilor de grăsimi din alimentație

Când vrem să slăbim, există adesea o tentație periculoasă de a elimina complet toate tipurile de grăsimi din alimentația noastră. Credem că acest lucru este destul de logic.

Cu grijă! Crezi că o dietă care exclude grăsimile este sănătoasă? Vă înșelați și acum vă vom explica de ce:

• Sunt grăsimi care utile și necesare organismului nostru. De exemplu, acizii grași mononesaturați.
• De regulă, mulți oameni înlocuiesc grăsimile cu carbohidrați, ceea ce nu ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime din zona abdominală.
• Să lupte supraponderali, corpul nostru necesare acizi grași . Acestea sunt ceea ce noi numim " grasimi sanatoase" Se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măslineŞi nuci. Utilizarea lor zilnică, dimpotrivă, contribuie. În plus, aceste produse sunt foarte sățioase.

2. Starea noastră de spirit

Cum te simți când ești la dietă? Tristețe, anxietate, nervozitate - acestea sunt sentimentele care însoțesc de obicei o persoană care încearcă să slăbească.

Emoțiile sunt schimbătoare și instabile: dorința noastră de a deveni mai atractive și mai frumoase, în ciuda stresului, se luptă cu sentiment constant foame dacă rămânem la o dietă. Nu ne putem permite mici bucurii sub forma, de exemplu, a unui tort, care ne îmbunătățește starea de spirit.

Potrivit unui studiu realizat Centru medical Universitatea Rush (Chicago, SUA), majoritatea femeilor care se simt adesea triste sau au exces de grăsime pe burtă.

Prin urmare, nu uitați: să aveți un tonifiat și plat stomac, este foarte important să ai grijă nu numai de alimentație, ci și de ta stare emoțională.

3. Deficit de magneziu

Am vorbit deja de mai multe ori despre beneficiile pentru sănătate ale magneziului. Dar știai asta joacă acest mineral un rol foarte important în procesul de a scăpa de kilogramele în plus?

• Magneziul ajută la echilibrarea zahărului din sânge și a nivelurilor de insulină.
• Sursele acestui mineral includ nucile (de exemplu), precum și leguminoasele și cerealele. Poate fi achiziționat și de la o farmacie sau un magazin specializat complexe de vitamine cine va ajuta compensa deficitul a acestei substante.

4. Băuturile carbogazoase „ușoare” nu vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime.

Una dintre cele mai frecvente greșeli nu este eliminarea completă a băuturilor carbogazoase din dietă, ci alegerea de sifon „ușoară”., care este de obicei notat cu cuvântul „lumină”. În acest caz, cantitatea de grăsime de pe abdomen crește doar. Acest lucru se întâmplă deoarece îndulcitorul inclus în astfel de băuturi provoacă eliberarea de insulină, în timp ce nivelul zahărului din sânge rămâne neschimbat. Ca urmare, nivelul de zahăr scade și acest lucru duce la o senzație puternică de foame.

Ține minte: dacă te hotărăști să slăbești, trebuie elimina complet bauturile carbogazoase zaharoase din dieta ta.

5. Ai peste 50 de ani și neglijezi exercițiile fizice?

După vârsta de 50 de ani, metabolismul se schimbă și ne devine mai greu să slăbim, în ciuda tuturor eforturilor și a unei atenții deosebite aduse alimentației. Prin urmare, este foarte important să combinați o alimentație sănătoasă cu activitatea fizică.

Principalul lucru de reținut este - exercițiul ar trebui să fie aerob. Astfel de sarcini ne antrenează inima și plămânii, ritmul respirator se accelerează, iar funcționarea acestor organe se îmbunătățește.

Astfel de exerciții ajută la reducerea cantității de grăsime din burtă, deoarece în timpul activității fizice corpul nostru are nevoie de energie. Zonele cu probleme în acest caz devin „rezerve de combustibil” bune. De aceea mergeți la plimbare, faceți jogging, mergeți pe bicicletă, dansați cât mai des posibil.

6. Mănâncă mai multe alimente „vii colorate”.

La ce produse te referi mai exact? Potrivit unui raport recent din The Journal of Nutrition, oamenii care mănâncă fructe și legume roșii, portocalii și galbene în fiecare zi au talie mai subțire și abdomen plat.

De exemplu, aruncați o privire la aceste produse:

• Lămâi
• Portocale
• și mătură
• Ardei roşu
• Pepene verde
• Căpșună
• Struguri roşii
• Ananas
• Dovleac
• Papaya
• Morcov

Încearcă să faci câteva modificări în dieta ta de astăzi - acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate cu beneficii mai mari pentru sănătate. Nu uita că motivația și atenția pentru sănătatea ta fizică și emoțională te vor ajuta să ai o siluetă mai zveltă și mai frumoasă.

Ține minte că excesul de grăsime în zona abdominală este foarte periculos pentru sănătatea noastră, deoarece poate provoca un atac de cord.

Mii de cititori noștri pun aceeași întrebare în scrisorile lor: „De ce stomacul meu nu slăbește, pentru că fac tot posibilul?” Mulți oameni își antrenează abdomenul, fac abdomene, urmează diete stricte, își untesc cremă pe burtă, fac împachetări corporale, dar grăsimea de pe burtă este reticentă să plece.

De fapt, nu este chiar atât de trist. Burtica ta va slabi cu siguranta, trebuie doar sa iti acorzi putin timp si sa corectezi micile defecte in materie de alimentatie si antrenament.

De ce stomacul tău nu slăbește după dietă?

Iată opțiunile posibile:

Dieta este prea săracă în calorii și ești pe ea mai mult de 14 zile. Acest lucru a provocat o încetinire naturală a metabolismului. Burta ta pierde incet in greutate, dar atat de incet incat pur si simplu nu vezi rezultatul. În acest caz, sfaturile dietetice vă vor ajuta - pentru câteva zile, creșteți conținutul de calorii al dietei cu 20-30%, dar nu în detrimentul chiflelor și ciocolatei, ci în detrimentul cerealelor, pâinii integrale, pastelor. si fructe.

Controlează cantitatea de grăsime și mănâncă mai multe proteine ​​- 3-4 porții piept de pui, fructe de mare sau pește pe zi. Mâncare sănătoasă fără a restricționa caloriile, vă va convinge corpul că nimeni nu îl va înfometați și va începe încet să dea depunerile de grăsime încăpățânată.

Poate că dieta ta conține alimente care provoacă balonare, care cresc volumul cavității abdominale din cauza gazelor acumulate, iar stomacul arată ca o minge. Unele diete cu conținut scăzut de calorii (vegetariene, leguminoase, fasole, sfeclă, mere) pot provoca adevărate flatulențe dacă nu ești obișnuit cu asta. Motivul este microflora intestinală slabă. Acest lucru nu înseamnă că stratul de grăsime nu scade. Cu toate acestea, nu ar trebui să tolerați un „atac cu gaz”.

Pot exista două soluții la această problemă. Fie înainte de a începe o dietă bogată în fructoză și fibre, iei o cură de bifidumbacterin, linex sau orice alt prebiotic, fie treci la o cură mai mare. sistem adecvat nutriţie. Încercați să mâncați pui, pește, carne, legume verzi, cum ar fi castraveți și salată verde, roșii și fructe de pădure. Nu uitați de uleiul vegetal de înaltă calitate. Mănâncă mai degrabă hrișcă și fulgi de ovăz decât leguminoase, iar stomacul tău va deveni plat.

Poate că faci lucrul obișnuit - să mănânci în mod regulat orez alb, crezând că nu te va îngrașa. Sau ai pus prea mult ulei vegetalîn salate de legume. Sau poate mănânci cereale cu zahăr la micul dejun sau stai doar pe legume, fără să obții suficiente. Sau îți permiți produse semifabricate - cârnați gata preparati din carne și frankfurters, chefir dulce precum Danone și iaurturi dulci, sau devii dependent de produse instant nocive.

O dietă variată din cereale naturale – hrișcă, fulgi de ovăz, surse slabe de proteine ​​– fructe de mare, piept de pui, pește, plus legume și fructe naturale va ajuta cel mai probabil „din burtă”. Nu aveți nevoie de alimente procesate în timp ce slăbiți. Toate conțin zahăr și amidon și ne reglează sistemul hormonal să stocheze și să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o reducă.

De ce nu slăbește burta în urma exercițiilor fizice?

În acest caz, din nou, pot fi identificate motive tipice:

Faceți doar abdomene, îndoiri, ridicări în picioare și hula hoops. Toate exercițiile abdominale ard prea puține calorii pentru a provoca o pierdere semnificativă de grăsime.

Antrenamentul tău ar trebui să vizeze provocarea pierdere generală în greutate, în urma căreia stomacul va începe să dispară. Iar cu „exerciții abdominale” doar îți vei strânge mușchii abdominali, dar nu vei îndepărta pliul de grăsime.

Prin urmare pentru efect mai mare Nu vă concentrați pe antrenamentul zonei abdominale, ci faceți orice exerciții de ardere a grăsimilor. Adaugă 30 de minute de exerciții cardio dimineața pe stomacul gol în fiecare zi. Alergați, înotați, pedalați sau doar dansați, vă va face mai mult bine pentru abdomene decât încă 100 de abdomene.

Ignorați exercițiile de forță. Flotările, poza cu scânduri, genuflexiunile, rândurile cu mreană și gantere, într-un fel sau altul, angajează mușchii abdominali profundi. Făcând exerciții de forță acasă sau în sală, îți vei reduce burtica mai repede decât o fată care doar își pompează abdomenul și face cardio;