Tehnica de aruncare a mingii medicinale din spatele capului. „Aruncarea unei mingi medicinale din spatele capului dintr-un loc în depărtare

Notă explicativă

Una dintre direcțiile principale ale politicii educaționale în Republica Sakha (Yakutia) este îmbunătățirea și întărirea sănătății copiilor.

Baza dezvoltare fizică iar îmbunătățirea sănătății copiilor în instituțiile de învățământ preșcolar constau în ore educaționale și suplimentare de educație fizică. Să îndeplinească sarcini de îmbunătățire a sănătății și să se angajeze în exerciții fizice regulate exerciţii fizice copii vârsta preșcolară Complexul de antrenament fizic „Kencheeri” a fost dezvoltat.

Lucrările la complexul de standarde de educație fizică din instituțiile de învățământ preșcolar se desfășoară în timpul orelor, iar adoptarea standardelor de testare este organizată în timpul orelor suplimentare (concursuri).

Pentru a monitoriza dinamica rezultatelor afișate la orele de control și de testare, se completează jurnalul „Contabilitatea și trecerea standardelor complexului de educație fizică „Kencheeri”, iar pentru copii - un card individual starea fizică copil. Acest lucru este necesar pentru instructor educaţie fizică, părinții și copiii să monitorizeze și să prezică starea fizică a copiilor, să identifice deficiențele de planificare munca academica, precum și pentru menținerea înregistrărilor exacte ale copiilor care trec standardele de educație fizică „Kencheeri”.

Responsabilitatea organizării muncii conform complexului de standarde de educație fizică revine șefului (directorului) grădiniței. institutie de invatamant, iar implementarea este realizată de un instructor de educație fizică și un lucrător medical.

1. Scop și obiective

Scopul complexului de cultură fizică a standardelor „Kencheeri”:

• consolidarea sănătății copiilor preșcolari, crearea condițiilor și promovarea dezvoltării abilităților fizice ale copiilor.

Sarcini principale:

1. Protejarea și promovarea sănătății copiilor preșcolari, monitorizarea nivelului de condiție fizică a copilului.
2. Identificarea nivelului real de dezvoltare a copilului și a gradului de conformitate cu standardele de vârstă.
3. Promovarea educației calităților morale și volitive, insuflarea nevoii de îmbunătățire fizică și morală copiilor preșcolari.
4. Trezirea interesului pentru elementele diverselor sporturi, inclusiv cele naționale.
5. Stabilirea standardelor de cerințe și condiții pentru implementarea acestora.

1. Conţinut

Complexul de educație fizică al standardelor „Kencheeri” pentru instituțiile de învățământ preșcolar din Republica Sakha (Yakutia) este format dintr-un singur nivel - copii 6-7 ani. În această etapă, nivelul de aptitudine fizică a copilului este determinat la absolvirea instituției de învățământ preșcolar.

Pentru a finaliza sarcinile atribuite este necesar:

1. Obțineți performanță precisă, energică, expresivă a tuturor exercițiilor, dezvoltați în mod intenționat dexteritatea mișcărilor, consolidați regulile și abilitățile motorii în jocuri sportive si exercitii.
2. Întărirea capacității de analiză a mișcărilor (autocontrol, stima de sine, control și evaluare a mișcărilor altor copii).
3. Cultivați obiceiul de a avea grijă constant de sănătatea și dezvoltarea fizică.
4. Respectați standardele stabilite.
   1. Tipuri de exerciții

1. sprint de 30 m.
2. Alergare la 500 m și mai sus.
3. Cursa navetei 3´10 m.
4. Saritura in lungime in picioare.
5. Alergare săritură în înălțime.
6. Aruncarea unui sac de nisip cu mana dreapta si stanga (200 gr.).
7. Aruncarea mingii medicinale (1 kg).
8. Flexia si extensia bratelor (baieti).

Ridicarea corpului din decubit dorsal (fete) – fără a ține cont de timp.

1. Test de flexibilitate (aplecare înainte dintr-o poziție în picioare).
2. Înot (până la 10 m).
3. Schiuri (500 m și mai sus).

2.2. Condiții pentru respectarea cerințelor de reglementare

1. alergare de 30 de metri.

Distanța de alergare este situată pe terenul de sport sau orice altă suprafață dură. Începe sus.

1. Alergare 500 de metri.

Alergarea se desfășoară pe un teren de sport sau pe poteci plane în parcuri și piețe. Conditia pentru indeplinirea normelor pe o anumita distanta fara a tine cont de timp este continuitatea alergarii. Nu este permisă oprirea și mersul pe jos în timp ce se respectă standardele.

1. Traseu naveta 3x10 metri.

Funcționarea navetei se efectuează pe zone deschise sau închise cu suprafețe dure. Un segment de 10 m lungime este măsurat cu linii transversale pentru start și sosire. Pe linia de start sunt plasate 2 cuburi care măsoară cel puțin 7´7 cm. La comanda „Martie”, cronometrul pornește, dealerul aleargă cu cubul la celălalt capăt al segmentului, îl pune jos, se întoarce pentru următorul cub și, de asemenea, îl mută la celălalt capăt al segmentului de 10 metri. În momentul în care al doilea cub atinge podeaua, cronometrul se oprește.

1. Saritura in lungime in picioare.

Înainte de a efectua un salt, un covoraș sau un covor gros este așezat pe podea. O bandă de măsurat este atașată pe lungimea acesteia (cu bandă) și linia de repulsie este marcată (cu cretă). Din poziția de pornire - jumătate ghemuit, brațele în jos înapoi (începerea înotătorului), degetele de la picioare pe linia de start. Balanțați-vă brațele înainte și în sus pentru a efectua un salt, aterizează pe ambele picioare. Rezultatul este marcat pe călcâiul piciorului din spate. Cel mai bun din trei încercări contează. Măsurarea se efectuează cu o precizie de un centimetru.

1. Alergarea săriturii în lungime.

După o încălzire preliminară, copilului i se oferă 2-3 încercări de a depăși înălțimea (înălțimea inițială 30 cm). După ce această înălțime a fost depășită, bara trebuie ridicată cu 5 cm Dacă copilul nu reușește la noua înălțime, se numără rezultatul încercării anterioare.

1. Aruncarea unui sac de nisip, greutate 200 g.

Aruncarea se efectuează cu mâna dreaptă și stângă alternativ în depărtare (pe teren sau în sală), aruncarea se măsoară cu o bandă centimetrică de la linia de start până la locul de aterizare al sacului.

1. Aruncarea mingii medicinale (din spatele capului), greutate 1 kg.

Aruncarea se execută din poziție de start șezând, picioarele în lateral pe linia de start, mingea în spatele capului. Aruncarea se măsoară de la linia de start până la linia de aterizare a mingii. Testul se efectuează în sala de sport.

1. a) Îndoirea și extinderea brațelor în decubit - băieți.

Într-o poziție orizontală, corpul se sprijină pe palme și degete de la picioare. Când își îndoaie brațele la coate, copilul își coboară trunchiul în jos fără să atingă podeaua, ținându-și trunchiul drept (fără să se îndoiască sau să se lade).

1. b) Ridicarea si coborarea corpului – fete.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor la un unghi de 90°, mâinile în spatele capului, degetele interconectate, picioarele fixate (degetele de la picioare sub bară banca de gimnastică sau deținute de un partener). La comanda „Martie”, îndoiți-vă puternic până când coatele vă ating genunchii. Cu o mișcare inversă, reveniți la poziția inițială până când omoplații ating covorașul. Extensia și flexia trunchiului se realizează fără pauze de odihnă.

1. Test de flexibilitate.

Flexibilitatea este evaluată folosind un exercițiu - aplecarea înainte în timp ce stați pe podea cu picioarele împreună. Testul se efectuează individual (trei încercări pentru fiecare copil). Dacă copilul nu ajunge la podea cu vârful degetelor, rezultatul este evaluat ca fiind scăzut. Pumnul – mediu, palmele – nivel ridicat. Când efectuați exercițiul, genunchii nu ar trebui să se îndoaie.

1. Înot.

Respectarea standardelor de înot se realizează în piscine sau lacuri deschise (râuri, lacuri, iazuri) în cele special adaptate, cu respectarea măsurilor de siguranță. Predarea neînotătorilor începe cu cel mai simplu exerciții pregătitoare. Ele sunt efectuate pentru a se obișnui cu apa, a învăța să efectueze mișcări simple în ea, să învețe să privească în apă și să exerseze respirația corectă.

Prevenirea accidentelor și rănilor. În timpul orelor de înot, fiecare elev trebuie să respecte cu strictețe următoarele reguli:

• Vino la cursuri doar cu permisiunea unui medic;
• Respectați regulile interne ale piscinei;
• Vino sănătos la clasă;
• Nu înotați dincolo de limitele locației lecției;
• Faceți mișcare la 1,5-2 ore după masă;
• Nu-ți aduce corpul la hipotermie și surmenaj;
• Nu începe cursurile fierbinți și transpirați;
• La sfârșitul orei, uscați bine.

1. Schiuri.

Mersul pe jos și schiul fond se desfășoară pe un traseu amenajat pe teren plat. Competițiile pentru cei care trec standardele se desfășoară în locuri ferite de vânt la o temperatură de cel puțin 15°. Pentru antrenament și antrenamente ulterioare, locurile speciale de antrenament și pârtiile de antrenament trebuie selectate și pregătite. Zonele de antrenament sunt concepute pentru învăţământul primar tehnica de mișcare cu sau fără bețe de schi. Pregătirea terenului (așezarea pistelor de schi) se realizează în diferite moduri: în linie dreaptă sau în cerc. Locul de joacă nu trebuie să depășească 120´60 m (sau pentru fiecare copil nu mai mult de 12´15 m). In interior este amenajata o pista de schi pentru instructor, pe care acesta demonstreaza tehnica de predare. Îmbrăcămintea trebuie să fie caldă, impermeabilă, adecvată perioadei din an, condițiilor meteorologice și intensității activității fizice în timpul orelor. Schiurile sunt selectate în funcție de înălțime. Pentru copiii de 4-5 ani, schiurile trebuie să fie cu aproximativ 5 cm mai mari decât înălțimea lor. Pentru copiii peste 5 ani, înălțimea schiurilor este determinată de înălțimea brațului întins al copilului. Bețele de schi ar trebui să ajungă la umerii copilului.

1. Documentare, contabilitate și raportare

Păstrarea evidenței și raportarea setului de standarde „Kencheeri” în conformitate cu formularele aprobate este atribuită instructorului de educație fizică.

1. Rezultatele preșcolarilor care îndeplinesc standardele complexului de educație fizică „Kencheeri” sunt introduse în jurnalul „Contabilitatea trecerii standardelor complexului de educație fizică” și sunt prezentate la standul „Parents’ Corner” pentru revizuire.
2. Copii ale rezultatelor promovării complexului de educație fizică „Kencheeri” sunt trimise la departamentul de educație ulus (oraș).
3. Pe baza rezultatelor preșcolarilor care au promovat standardele complexului de educație fizică „Kencheeri”, se completează „Cartonul individual al aptitudinii fizice a copilului”.

La sfârșitul an universitar Un „carte individual” este eliberat copiilor și apoi prezentat la școală.

1. Indicatori ai aptitudinii fizice a copiilor de 6-7 ani

№	Numele indicatorului			Podea	Standard	Scurt	Medie	Ridicat
1	alergare de 30 m (sec.)			Mal.
				Dev.
2	Cursa navetei 3'10 (sec.)			Mal.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Dev.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Corect	Mal.
			Leu.
			Corect	Dev.
			Leu.
4	Aruncarea mingii medicinale (1 kg) din spatele capului (m)			Mal.
				Dev.
5	Saritura in lungime in picioare (cm)			Mal.
				Dev.
6	Alergare săritură în înălțime (cm)			Mal.
				Dev.
7	alergare de anduranță 500 m (nu cronometrată)				Trece/eșuează
8	Înot până la 10 m (cu excepția timpului)				Trece/eșuează
9	Schiuri (cu excepția timpului)	1000 m		Mal. Dev.	Trece/eșuează
		1500 m					Pasa/ eșec
		2000 m						Pasa/ eșec
10	Flexibilitate				Degetele		Pumn	Palmier
11	Flexie/extensie braț (cantitate)			Mal.	3	3	6	10
12	Ridicarea trunchiului din decubit dorsal (cantitate)			Dev.	3	3	5	8

Card individual

starea fizică a unui copil (6-7 ani)

Data și anul nașterii
A intrat la grădiniță
						numele instituției de îngrijire a copiilor

Oraș/sat ulus

Indicatori de condiție fizică

Lună Data	Mișcări de bază
	Alergați 30 m (sec.)	alergare de 500 m (trecere/eșec)	Cursa navetei 3´ 10 m (sec.)	Saritura in lungime in picioare (cm)	Alergare săritură în înălțime (cm)	Aruncarea unui sac de nisip 200 gr. (m)		Aruncarea mingii medicinale 1 kg (m)	Flexie/extensie braț (mic)	Ridicarea corpului (fetelor)	Flexibilitate (pcl)
						corect

Şeful instituţiei de învăţământ preşcolar „Clopotul”_______________________/ _________________/

Instructor de educație fizică ___________________/ __________________/

Contabilitatea standardelor de trecere

complex de educație fizică „Kencheeri” (6 – 7 ani)

an de instructor de educație fizică (nume complet)

	F.I. copil	Data testului	Mișcări de bază
			Alergați 30 m (sec.)		alergare de 500 m (trecere/eșec)

Aruncările mingii medicinale (Wall Ball) sunt un exercițiu împrumutat de la box și sunt utilizate în prezent în mod activ în CrossFit.

Ce mușchi sunt implicați și ce oferă acest exercițiu?

În procesul de aruncare a mingii medicinale către o țintă, funcționează cele mai importante grupe musculare pentru artele marțiale lovitoare - mușchii picioarelor, deltoizii anteriori, mușchii pectorali, triceps, mușchii intercostali, mușchii oblici și rectus abdominali.



Efectuarea regulată a exercițiului descris vă permite să coordonați munca mușchilor implicați în exercițiu, astfel încât lovitura directă cu mâna să dobândească precizie, claritate și forță maximă. În plus, datorită faptului că mai multe grupe musculare sunt implicate în mișcare deodată, într-un stil destul de dinamic, arzi un număr mare de calorii pe unitatea de timp. Daca scopul tau este sa slabesti, acest exercitiu este pentru tine, cu un echilibru caloric in surplus, iti poti construi masa musculara in brate si piept, dobandind muschi destul de functionali.

Tehnica exercițiului

Stăm vizavi de un zid destul de puternic sau de un complex special echipat cu o țintă. Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor întoarse în lateral, degetele de la picioare îndreptate în aceeași direcție cu genunchii. Mâinile țin o minge medicinală în fața pieptului, astfel încât umerii să fie apăsați pe corp, mingea să atingă pieptîn zona plexului solar. În continuare, efectuăm o genuflexiune - ne așezăm cât mai jos posibil, îndoim genunchii la un unghi de peste 90 de grade, încercând în același timp să ne așezăm sub control, păstrând tensiunea în mușchii picioarelor. Astfel, acumulăm energie cinetică în membrul inferior.




© alfa27 - stock.adobe.com

Ne ridicăm din ghemuit datorită extensiei puternice a genunchilor și articulațiilor șoldului, în același timp împingem mingea departe de piept și o aruncăm la peretele deasupra nivelului ochilor.




© alfa27 - stock.adobe.com

Mingea medicinală sare de perete, o prindem cu mâinile, îndoind în același timp coatele, absorbind impactul asupra articulațiilor cotului și coborându-ne înapoi în poziția ghemuit.




© alfa27 - stock.adobe.com

De fapt, exercițiul descris este o versiune a propulsoarelor, doar că în loc de o greutate, mreană sau gantere, se folosește o minge ponderată.

Complexe de crossfit

Testul se desfășoară pe o zonă plată de cel puțin 10 m lungime. sau picioarele depărtate. La aruncare, picioarele tale trebuie să rămână în contact cu solul. Este permisă deplasarea corpului înainte, însoțind aruncarea. Se fac trei încercări. Contează.

cel mai bun rezultat

Saritura in lungime in picioare

Un adult, folosind o bandă sau o bandă de măsurat, măsoară distanța dintre linia de decolare și amprenta la sol (de-a lungul călcâielor) la aterizare (în cm).

Cel mai bun din trei încercări contează.

Definiţia flexibility

Copilul stă pe covor, cu picioarele depărtate, la lățimea umerilor, genunchii drepti. Adultul apasă genunchii copilului pe podea cu mâna. Între picioarele copilului există un cub (călcâiele picioarelor și cubul sunt pe aceeași linie).

Sarcina pentru copil: aplecați-vă și împingeți cubul cu mâinile cât mai departe posibil. Se estimează distanța în centimetri de la linia călcâielor până la marginea cubului, în care copilul și-a sprijinit degetele. Se numără rezultatul unei singure încercări.

Definirea functiei de echilibru

Copilul stă desculț, degetul piciorului din spate este aproape de călcâiul piciorului din față. Mâinile în jos.

Sarcina pentru copil: rămâneți în această poziție cu ochii deschiși cât mai mult timp posibil.

Timpul (în secunde) de ținere a ipostazei este estimat din momentul în care este asumată până în momentul în care picioarele se mișcă dintr-un loc în altul sau copilul se clătina. Nota.

Suprafața pe care stă copilul trebuie să fie plană și dură. Aruncarea unui sac de nisip cu o greutate de 150-200 G

mana dreapta si stanga

Dupa incalzire, adultul il invita pe copil sa arunce pungile de trei ori cu fiecare mana pe cat posibil. La aruncare, copilul ia următoarea poziție de pornire: stând cu un picior în față, celălalt la un pas, mâna cu o pungă în spatele capului.

Un adult face măsurători după fiecare aruncare și înregistrează cel mai bun rezultat în protocol.

Profesorii și specialiștii instituțiilor de învățământ preșcolar, la discreția lor, pot completa minimul necesar de tehnici de diagnostic menționat mai sus.

DIAGNOSTICUL PSIHOLOGIC AL DEZVOLTĂRII COPILULUI Există scale speciale care stabilesc maturitatea socială a copiilor, capacitatea lor de a satisface în mod independent cele mai simple nevoi și capacitatea de a se adapta la o varietate de condiții. mediu

Pentru a evalua nivelul de dezvoltare mentală a preșcolarilor, cel mai des sunt folosite scara Stanford-Vinet, testul Wechsler și testul Ravenna. Metodele lui Piaget pot fi folosite și în aceleași scopuri.

În pedagogia și psihologia domestică, au fost dezvoltate mai multe pachete de diagnosticare care permit evaluarea gradului de pregătire a copilului pentru școală. Cei mai importanți indicatori sunt nivelul de formare a atenției voluntare și a memoriei; abilități de cooperare,

calitatea vorbirii, abilitățile de comunicare și sociale, nivel general cultura și formarea de idei despre normele convenționale; calitatea socializării, înțelegerea normelor de comunicare și justiție, nivelul judecăților și evaluărilor morale, pregătirea pentru alegerea morală. Pentru a monitoriza realizările în cadrul programului, pare recomandabil să folosim următoarele metode în munca noastră:

Metodologia „Conversație despre școală”(versiune modificată de T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Wenger)

Scop: identificarea dezvoltării poziției interne a elevului și a motivației pentru învățare.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală cu copilul, răspunsuri la întrebări.

Test pentru inițiativa educațională „Un basm neterminat”

Scop: identificarea dezvoltării intereselor cognitive și a inițiativei.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: citirea unui basm neterminat în cadrul unui examen individual.

Metodologie de identificare a naturii atribuirii succesului/eşecului(Evaluare reflexivă - atribuirea cauzală a eșecului)

Scop: identificarea gradului de adecvare a înțelegerii de către elev a motivelor succesului/eșecului în activități.

Varsta: 6,5-7 ani.

Întrebare: „Se întâmplă să desenezi, să sculptezi sau să alcătuiești un set de construcție și să nu îți iasă?”

Dacă răspunsul este afirmativ, se pune o altă întrebare: „De ce crezi că nu îți merge întotdeauna?”

Dacă răspunsul este negativ, se poate concluziona că există o reflecție scăzută sau o stimă de sine necritică.

Întrebare: „Ce sarcini vă plac - dificile sau ușoare? »

Dacă răspundeți „Întotdeauna reușesc”, sondajul se încheie.

Criterii de evaluare:

Eforturi proprii - nu am încercat, am renunțat, trebuie să studiez, trebuie să cer o explicație, ajutor etc.

Dificultatea obiectivă a sarcinii este foarte dificilă, complexă, nu pentru copii, pentru persoanele în vârstă etc.

Abilități - Nu știu cum, eșuez mereu.

Norocul - pur și simplu nu a funcționat, apoi (altă dată) va funcționa, nu știu de ce, din întâmplare.

Niveluri de notare:

1. Copilul se referă la abilitate, noroc.

2. Copilul se referă la o dificultate obiectivă și la un efort insuficient.

3. Copilul se referă la efort insuficient. Sarcina este de a ține cont de motivele eroilor în deciderea morală

dileme(sarcină modificată de J. Piaget, 2006)

Scop: identificarea orientării către motivele eroilor în rezolvarea unei dileme morale (nivel de decentrare morală).

Varsta: 6,5-7 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală.

Descrierea sarcinii: profesorul îi citește copilului textul poveștii și îi pune întrebări.

Text de poveste

Băiețelul Seryozha a vrut să-și ajute mama să spele vasele. A spălat cana și a vrut să o pună pe masă, dar a alunecat, a căzut și a scăpat tava pe care stăteau ceștile. Cinci cești s-au spart.

Un alt băiat Petya, când mama lui nu era acasă, a vrut să ia dulceață din dulap.

Raftul pe care stătea borcanul era înalt, iar el stătea pe un scaun. Încercând să ia dulceața, a prins ceașca. Ea a căzut și a fost ruptă.

1. Care copil este mai de vină?

2. Cine merită pedeapsa? De ce? Criterii de evaluare: identificarea motivelor acțiunii (răspunsuri la întrebările 1 și 2).

Niveluri de evaluare Pentru întrebarea 1:

Nu există nicio orientare către circumstanțele acțiunii - nu există niciun răspuns, ambii sunt de vină.

Concentrați-vă pe consecințele obiective ale acțiunii - Seryozha este mai de vină, pentru că a spart cinci căni, iar Petya doar una.

Concentrați-vă pe motivele acțiunii - Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să mănânce dulceața, Petya este mai de vină.

La întrebarea 2:

Nu se pune accent pe circumstanțele acțiunii - ambii ar trebui pedepsiți: ambii sunt vinovați, amândoi au procedat rău.

Concentrați-vă pe consecințele obiective ale acțiunii - Seryozha ar trebui pedepsit: este mai vinovat, deoarece a spart mai multe (multe) cupe.

Concentrați-vă pe motivele acțiunii - Petya este mai de vină, deoarece Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să-și satisfacă dorințele. Concentrați-vă pe intențiile eroului. Manifestarea decentrării ca luând în considerare intențiile eroului poveștii. In rest

domeniile educaționale Se folosesc metode tradițional stabilite și dovedite, descrise de autori în recomandări metodologice. la program. În special, veți găsi astfel de programe pentru examinarea copiilor în domenii cheie ale formării conceptelor matematice elementare, fundamentele logicii.

gândirea copilului

, pregătirea pentru formarea de alfabetizare 1 .

Introducere 3

11 nota explicativă 5

Scurtă descriere a programului -

()partea obligatorie 17 I"piniu și vârsta preșcolară mai mică (2-4 ani)... 18 Primul

grupa de juniori

Vârsta medie preșcolară (4-5 ani) 45

Vârsta preșcolară senior (5-7 ani) 62

Grupa seniori (5-6 ani) 62

Grupa pregătitoare pentru școală (6-7 ani) .... 67

Sistem de monitorizare a performanțelor copiilor

rezultatele planificate ale programului 99

Interacțiunea familiei 101

Anexa 103

Următoarele cărți vor ajuta profesorii și educatorii superiori în organizarea monitorizării:

Diagnosticul dezvoltării mentale a copiilor de vârstă preșcolară senior / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko și colab., 1996.

Jurnalul unui profesor: dezvoltarea copiilor preșcolari / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. De la diagnostic la dezvoltare / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T. D. Diagnosticare dezvoltare mentală

copii / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Aflați capacitățile intelectuale ale copilului dumneavoastră / G. Wilson, D. Grylls.

- M., 1998. Gutkina N.I. Pregătire psihologică pentru școală / N.I. - M., 1996. Diagnosticare

activități educaționale

și dezvoltarea intelectuală a copiilor / Ed. D. B. Elkonin și A. L. Venger. - M., 1981.

În lecțiile de la școală există un exercițiu special pentru lucrul cu o minge medicinală și trebuie să ne dăm seama care sunt standardele, tehnicile și modalitățile de a efectua o astfel de activitate. Există chiar și informații pe internet că boxerii frații Klitschko și-au antrenat celebrele lovituri de o putere enormă cu ajutorul unei mingi medicinale.

De ce să faci sport cu o minge medicinală? – Sarcina principală este de a dezvolta la copii viteza și viteza de reacție, rezistența, precizia și lucrul cu mingea le va permite să-și dezvolte abilitățile fizice acolo unde este necesară o schimbare rapidă a direcției de mișcare.

Metodologia și tehnica aruncării mingii	Standarde pentru aruncarea unei mingi cu greutatea de 1 kg din poziția șezând			Aruncarea unei mingi medicinale de 1 kg din poziția șezând, în cm
băieți	295	235	195	245	220	200
Fetelor	310	245	215	280	215	175
clasa I	360	270	220	345	265	215
clasa a II-a	380	310	270	350	275	235
clasa a 3-a	430	350	305	355	300	250
Clasa a IV-a si a V-a	465	415	390	430	350	300
clasa a VI-a	565	435	395	480	390	340
clasa a VII-a	695	530	430	545	445	385
clasa a VIII-a	795	600	480	580	470	405
clasa a 9-a clasa a X-a	810	630	520	600	500	450

clasa a XI-a, 2 kg baiat / 1 kg fete

Nota: Este mai bine să verificați standardele și greutatea proiectilului cu profesorii școlii.

Greutatea mingii

poate varia de la 1 kg la 8 kg+ în funcție de obiectivele exercițiului.

Mingile de fitness grele cu o greutate de peste 8 kg, diametrul 37 cm sunt concepute pentru cursurile de fitness pentru a intari aruncarile si prinderile. Antrenamentul cu o minge moale este sigur și confortabil și nu prezintă risc de rănire. Din ce în ce mai popular în cluburile de fitness și antrenamentele CrossFit.

Dacă ceva este indicat incorect, vă rugăm să ajutați în comentarii.

• 1. Aruncarea unei mingi mici către o țintă (tabla țintă) dintr-o poziție frontală și I.P. piciorul stângînainte.
• 2. Aruncarea unei mingi mici de la o distanta de 6 m in tabla pentru o distanta de rebound.
• 3. Aruncarea unei mingi mici într-o anumită zonă.
• 4. Aruncarea unei mingi mici la distanta de diverse pozitii de start (studiate anterior).

• 5. În perechi. Imitarea începutului efortului final. Aruncătorul este în I.i. pentru aruncarea dintr-un loc, stând lateral în direcția aruncării, brațul este tras înapoi și îndreptat. Partenerul, stând din lateral și din spate, îl ține pe aruncător de mână cu mâna dreaptă, iar cu stânga, sprijinit pe omoplat, îl împinge înainte. Mișcarea începe cu întoarcerea piciorului drept cu călcâiul spre exterior, urmată de extensia acestuia, deplasarea bazinului înainte cu piciorul galben și deplasarea pieptului înainte și în sus. În același timp, brațul se îndoaie la articulația cotului. Partenerul, ținând mâna, ajută la îndoirea brațului în direcția dorită la articulația cotului, face să simți munca mușchilor în această poziție.
• 6. Aruncarea unei mingi mici in timp ce stai lateral in directia aruncarii. Înainte de a efectua aruncarea, simulați de 1-2 ori începutul efortului final și după revenirea la I.p. executa o aruncare.
• 7. Aruncarea unei mingi mici din poziție în picioare în lateral în direcția aruncării într-un coridor de 10 m lățime.
• 8. Imitație de așezare a piciorului stâng și apucare a proiectilului la efectuarea unui pas de aruncare.
• 9. Aruncarea unei mingi mici cu un pas. Exercițiul se efectuează în perechi. Partenerii sunt la o distanță unul de celălalt, ceea ce le permite să prindă mingea după ce aceasta sare de pe sol.
• 10. Aruncarea unei mingi mici de la o treapta la distanta intr-un coridor de 10 m latime Se desfasoara sub forma unui concurs, cu rezultatele anuntate, oferindu-se fiecarui elev trei incercari.

Pentru a stăpâni cu succes tehnica aruncării, este necesar să se dezvolte calități fizice la școlari, în primul rând, flexibilitate și viteză-putere. Toți profesorii cultura fizicaștii că unul dintre conditii importante a stăpâni tehnica corecta aruncarea este bună mobilitate în articulaţiile umărului şi cotului şi regiunea toracică coloana vertebrală. Următoarele sunt utile în aceste scopuri: exercitii.

Complexul I.

• 1. I.p. - o.s. La numărătoarea de 1 - pas cu stânga, brațele prin părțile laterale în sus și înapoi, aplecă-te; 2 - I.p.; 3-4 - la fel cu un pas diferit de yoga. Repetați sarcina de 6-8 ori.
• 2. I.p. - o.s. La numărătoarea 1 - înclinați înapoi; 2 - Il; 3 - aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu degetele; 4 - Sau Repetați sarcina de 10-12 ori.
• 3. I.p. - stai cu picioarele departate, in bratele intinse inainte, cu un bat de gimnastica. Răsucit prin mișcarea brațelor drepte înainte și înapoi cu un băț de gimnastică. Repetați sarcina de 8-10 ori.

Complexul II.

• 1. I.p. - stând pe călcâie, ținând în mâini o minge medicinală. Aruncă mingea din spatele capului cu ambele mâini înainte și în sus, mișcându-ți brațele înapoi cât mai mult posibil. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 2. I.p. - asezat pe calcaie, cu mainile pe centura. La numărătoarea 1 - întoarceți corpul la dreapta; 2 - I.p.; 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 3. I.p. - picioarele gri depărtate. La numărătoarea 1 - înclinați spre dreapta cu o rotire a trunchiului și atingând degetul piciorului cu mâna opusă; 2 - I.p.; 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați sarcina de 6-8 ori.

Complexul III.

• 1. I.p. - stând cu spatele la peretele de gimnastică, apucă bara cu mâinile. La numărătoarea 1 - faceți un pas înainte cu mâna stângă, îndreptați brațele; 2 - I.p.; 3-4 - la fel pe celălalt picior. Repetați sarcina de 6-8 ori.
• 2. I.p. - stand cu fata la peretele de gimnastica, apuca bara cu mainile la nivelul umerilor. Îndoirile elastice înainte. Repetați sarcina de 10-15 ori.
• 3. I.p. - stand cu spatele la peretele de gimnastica, piciorul stang in fata, apuca bara cu mana dreapta la nivelul umerilor. Ieșiți în poziția „arc întins”. Repetați sarcina de 10-12 ori.

Complexul IV.

• 1. I.p. - întins pe burtă, cu brațele în sus. Îndoiți-vă trunchiul, ridicând picioarele și capul. Repetați sarcina de 10-12 ori.
• 2. I.p. - întins pe spate. La numărătoarea de 1-2 - ridicați picioarele, atingeți-le de podea în spatele capului; 3-4 - I.p. Repetați sarcina de 4-6 ori.
• 3. „Pod”. Repetați sarcina de 5-6 ori.

Seturile date de exerciții pentru dezvoltarea calităților motrice trebuie incluse nu numai în lecțiile în care se învață aruncarea, ci și în orele din alte secțiuni ale curriculumului.

În timpul lecțiilor atletism este necesar să se dezvolte la elevi şi calități de viteză și forță. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includeți următoarele complexe simple în clasele dvs.: exercitii.

Complexul I.

• 1. I.p. - o.s. Genuflexiuni alternative și rapide pe piciorul drept și stânga. Repetați sarcina în 2-3 serii de 5-10 ori.
• 2. I.i. - ghemuit jos, mâinile pe șolduri. Sări dintr-o ghemuire joasă. Repetați sarcina în 2-3 serii de 6-8 ori.
• 3. I.p. - accent ghemuit. La numărătoarea de 1 - culcat; 2 - I.p. Repetați sarcina în 2-3 serii de 6-8 ori.
• 4. I.p. - poziția culcat. Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.

Complexul II.

• 1. I.p. - stați cu picioarele depărtate, picioarele paralele. Sărind din picior în picior. Executați rapid. Repetați sarcina în 2-3 serii de 10-12 ori.
• 2. I.p. - o.s. Saritura in lungime in picioare. Repetați sarcina în 2-3 serii de 5-6 sărituri.

Complexul III.

• 1. I.p. - stând în stânga (dreapta) băncii de gimnastică. Sărind în două picioare peste o bancă. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
• 2. I.i. - stai cu picioarele departate, tinand in maini o minge medicinala in spatele capului. Aruncarea mingilor de diferite greutăți (0,5-2 kg) cu ambele mâini din spatele capului în perete. Repetați sarcina de 10-12 ori.

Complexul IV.

• 1. I.p. - sprijinindu-vă palmele de perete. Îndepărtându-se de perete cu palme din palme. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
• 2. I.p. - ghemuit Sărind pe două picioare în poziție ghemuită. Executați rapid. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
• 3. I.p. - întins pe antebrațe din spate, strângând cu mâinile marginile băncii de gimnastică. Extensia și flexia brațelor. Repetați sarcina de 10-12 ori.

Când este folosit cu scop, aruncarea este de mare beneficiu în predarea școlarilor exerciții cu mingi medicinale. În toate exercițiile cu minge medicinală, este foarte important să angajați în mod constant mușchii picioarelor, trunchiului și brațelor de aruncare. Profesorul trebuie să monitorizeze în mod constant eliberarea mingii în traiectoria corectă. Este important să vă asigurați că cei implicați își mențin o poziție stabilă după eliberarea proiectilului. Ca exemplu, prezentăm două seturi de exerciții cu mingi medicinale, a căror greutate este selectată ținând cont de vârsta participanților. Dacă se dorește, fiecare profesor de educație fizică poate extinde semnificativ aceste complexe, complicând exercițiile și creând condiții suplimentare pentru implementarea lor.

Complexul I.

• 1. I.p. - stai cu picioarele departate. Minge medicinală în mână. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini de jos înainte și în sus după o leagăn preliminară. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 2. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini din piept înainte și în sus cu o ghemuire preliminară. Repetați sarcina de 6-8 ori.
• 3. I.p. - La fel. Aruncarea mingii medicinale înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 6-8 ori.

4. I.p. - ei bine, piciorul stâng (dreapta) este în față. Aruncarea unei mingi medicinale înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 8-10 ori.

• 5. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini de jos, spate și în sus peste cap, după o leagăn preliminară. Repetați sarcina de 8-10 ori. Complexul II.
• 1. I.p. - stând pe podea, ținând în mână un minge medicinal. Aruncarea mingii înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 10-12 ori.
• 2. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale înainte și în sus cu o mână din spatele capului. Repetați sarcina de 5-6 ori cu fiecare mână.
• 3. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini din piept înainte și în sus. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 4. I.p. - poziție largă, ținând o minge medicinală deasupra capului. Aruncă o minge pe podea în fața ta. Executați rapid. Repetați sarcina de 10-15 ori.
• 5. I.p. - o.s. Aruncarea mingii medicinale cu ambele mâini din spatele capului înainte și în sus cu un pas cu piciorul stâng; mai departe - cu doi, trei, patru pași (Fig. 3.18). Repetați sarcina de 8-10 ori.

Orez. 3.18.

Astfel de exerciții sunt incluse nu numai în lecțiile de educație fizică. Nu este recomandat să acordați teme pentru acasă legate de dobândirea și consolidarea abilităților în diferite sarcini de aruncare elevilor de școală primară, deoarece este imposibil să se organizeze implementarea și controlul lor în siguranță acasă.

Totodată, temele pentru elevii de clasele a III-a și a IV-a sunt recomandate să includă exerciții generale simple de dezvoltare pentru mobilitatea articulațiilor (în special la umăr și cot) și pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță. Rezultate bune pentru a consolida abilitățile de aruncare și a dezvolta calitățile motrice, utilizarea exerciții cu o bandă de cauciuc.

Complexul I.

• 1. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu o bandă de cauciuc în partea de sus. Purtând brațele drepte înapoi la spate și la spate. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 2. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral cu o bandă de cauciuc întinsă la spate. În număr de 1, îndoaie brațele; 2 - I.p. Repetați sarcina de 8-10 ori.
• 3. I.p. - un suport îngust, piciorul stâng în față, în mâna dreaptă, întins pe spate, o panglică, al cărei capăt opus este atașat de mânerul ușii. Simularea efortului final de aruncare. Repetați sarcina de 6-8 ori.

Complexul II.

• 1. I.p. - stând cu spatele la locul în care este prinsă banda de cauciuc, ale cărei capete sunt în mâini, desfăcute. Aducând brațele drepte înainte. Repetați sarcina de 10-12 ori.
• 2. I.p. - stând cu fața la locul unde este atașată banda de cauciuc, ambele capete fiind în mâinile tale. Aplecați-vă înainte, rotiți banda întinsă într-un cerc cu brațele drepte. Repetați sarcina 3-4 într-o serie de 4 cercuri înainte, apoi înapoi.
• 3. I.N. - poziție îngustă, piciorul stâng înainte, mâna dreaptă cu banda atașată la celălalt capăt de mânerul ușii, trasă înapoi. Simularea efortului final de aruncare. Repetați sarcina de 10-12 ori.

În timpul orelor din clasele a 3-a-4 loc grozav continua sa ocupe jocuri în aer liber. Jocurile oferite pentru învățarea tehnicii de aruncare a mingii conțin toate tipurile principale de aruncare: distanță și precizie la o țintă staționară orizontală și verticală. Utilizarea bilelor mici și mari (ușoare) întărește articulațiile și mușchii mâinilor, dezvoltă ochiul și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Consolidarea tehnicilor de mișcare în jocuri ar trebui efectuată numai după ce a fost învățată în detaliu. Execuția corectă din punct de vedere tehnic a aruncărilor ar trebui să fie condiția principală a jocului.

Cele mai frecvente jocuri de aruncare pentru elevii de clasa a III-a sunt „Școala cu minge”, „Vânători și rațe”, „Calcul precis”, „Loviți mingea”, „Țintește ținta”, „Opriți (stander)”, „Lunetişti” ; pentru elevi

Clasa a IV-a - „Dexter și precis”, „Lapta”, „Foc circular”, etc.