Пегова зростання і вага до схуднення. Правила харчування та режиму дня схудлої Ірини Пігової

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні у нашій статті ми обговоримо приголомшливі результати схуднення відомої російської актриси. Як Ірина Пегова схудла на 27 кілограмів? Ми розкриємо таємницю дієти, на якій сиділа актриса і дамо деякі рекомендації для тих, хто бажає скинути кілька десятків кг. До речі, нещодавно ми писали про схуднення інших зірок, почитайте:

Але спершу інше. Нещодавно у нас на сайті проходив конкурс «Найкращий лайфхак». Ось можете переглянути результати. Дякуємо за участь та вітаємо переможців!

Зірка російського кіно Ірина Пегова має велику популярність. Російська красуня, яка завжди знаходиться в пошуках кохання, її ніжний і добрий образ так сподобалися глядачам. Кар'єра актриси стрімко розвивалася, а пишні форми робили зірку ще більш незабутньою. Та й сама Пегова ніколи не комплексувала з приводу своєї постаті. Але розлучення з чоловіком Дмитром Орловим повністю змінило образ дівчини. Вона значно схудла і постриглася, пропали ті самі щічки та довге волосся.

Головною причиною перетворення телезірки стало саме розлучення. Всі ми чули, що після розлучення з коханою людиною психологи радять кардинально змінити себе. Можливо, актриса слідувала цій пораді. Інша причина – захворювання, які утворилися на тлі зайвої ваги. Уточнимо, що при зростанні 155 сантиметрів, вага актриси становила понад 70 кілограмів.

Зміни вразили не лише шанувальників. Погодьтеся, скинути 27 кг завдання не таке просте і потребує особливих зусиль. І тоді всі зацікавилися, а як їй це вдалося? Напевно, вам також цікаво? Зараз ви дізнаєтесь про всі секрети.

Зірка телесеріалів усвідомила, що проблема йде з дитинства, коли мама та бабуся намагалися нагодувати дівчинку до відвалу та раділи з того, що дитина росте повною. Це виробило звичку в Ірини з'їдати все до останньої крихти навіть у великій порції їжі.

Кіноакторка потай від усіх сиділа на численних дієтах. Вона харчувалася однією водою, морила себе голодом, робила розвантажувальні дні, їла тільки курку та рис. Але це давало мінімальний ефект. І втрачені кілька кілограмів невдовзі поверталися. До того ж, Пегова зізналася, що витримувати такі дієти до кінця було цілим випробуванням і не завжди вдавалося це зробити.

Такі навантаження негативно позначилися на здоров'ї, метаболізм сповільнився. І організм замість спалювати жир, став його накопичувати.

І тоді Ірина вирішила взяти участь у одному цікавому експерименті. Журнал Starhit запропонував зірці взяти участь у проекті, який допомагає людям схуднути під керівництвом дієтологів, тренерів, лікарів та психологів. Саме вони склали для зірки правильний раціонхарчування, підібрали та стежили за обсягами з'їденої їжі. Після закінчення проекту актриса з'явилася в новому образі: Пегова пострункішала, постриглася і шокувала всіх. Та й сама вона не приховувала захоплення та була задоволена ефектом спільних зусиль. Ірина поділилася своїм способом із усіма.

Спосіб Ірини Пеговой багато в чому схожий на методику Галини Гроссман — експерта в галузі схуднення.

Для того, щоб отримати фігуру мрії, покращити своє здоров'я та закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який вестиме доктор біологічних наук, найкращий експерт у галузі схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою покращили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливи були доступні лише Галини Гроссманн, що худне в індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це довідалися всі. Саме тому Ви можете отримати цей сильний енергетичний вплив абсолютно БЕЗКОШТОВНО.

Правила та етапи дієти

Якщо ви бажаєте скинути кілька десятків зайвих кілограмів, то уважно прочитайте та запам'ятайте елементарні правила, на яких ґрунтується дієта актриси:

1. Скажіть "ні" шкідливій їжі. Найкращі шкідливі продукти, від яких відразу слід відмовитися: жирна та смажена їжа, солодощі, випічка.
2. Відмовтеся від копченостей, ковбаси та м'яса. Чи не хочете бути вегетаріанцем? Хочете побалувати себе? Можете зробити це раз на тиждень, але вибирайте нежирне м'ясо.
3. Пийте більше води. За порадою актриси, починайте свій день із однієї склянки води. У перервах між трапезами пийте теплу воду, вона вгамовує голод. Також випивайте склянку за півгодини до їди для поліпшення травлення. Однак пам'ятайте, що надмірне споживанняможе викликати набряки. Пити потрібно трохи більше двох літрів води на день.
4. Розмір порції. Слідкуйте за обсягами їжі, яку ви їсте. Зменшіть вашу порцію до розміру стиснутої долоні.
5. Їжте частіше: п'ять-шість разів на день. Ваш обмін речовин прискориться, як тільки ви почнете харчуватися частіше та невеликими порціями.
6. Пережовуйте їжу ретельно. Ви знаєте, що жувати їжу потрібно до сорока разів? Так ви продовжите свій прийом їжі, полегшите навантаження на шлунок та отримаєте почуття повного насичення.
7. Розділяйте харчування. Роздільне харчуванняпринесе результати, і це не так складно, як здається. Кожен прийом їжі окрема категоріяпродуктів.
8. Відмовтеся від солі. Вам слід відмовитися або мінімізувати кількість споживаної солі, адже вона здатна провокувати набряки.
9. Пийте менше чаю. Чаювання часто супроводжується поїданням чогось смачненького. Потрібно викорінювати такі звички.
10. Ведіть записи у щоденнику. Заведіть спеціальний блокнот, в якому щодня вказуватимете те, що ви їли, кількість калорій з'їдених та витрачених, а також зміни ваги та параметрів тіла. Так буде простіше аналізувати результат та бачити свої помилки.

Ці правила, біг та силові вправи допомогли зірці змінити своє життя.

А схуднення проходило у три етапи:

1. Підготовчий. Під час нього проводьте більше часу на свіжому повітрі. Скоротіть споживання солі та спецій. Пийте до двох літрів води на день. Цим ви поступово привчіть свій організм до змін у меню та зможете скинути до шести кілограмів.
2. Етап нормалізації. Під час нього слід повністю сісти на дієту і суворо її дотримуватись. Тривалість індивідуальна, дотримуватися дієти потрібно до тих пір, поки на терезах не з'являться потрібні вам цифри.
3. Етап закріплення. У цей період вам потрібно не зірватися і не поглинати все шкідливе в неосяжних кількостях, інакше ваші скинуті кілограми відразу повернуться. Ви повинні дотримуватись колишніх розмірів порцій і не збільшувати кількість споживаних калорій, щоб остаточно закріпити свій результат. Тривалість етапу – до трьох років.

На фото до і після дуже помітний результат схуднення Ірини Пеговой:

Але щоб досягти результату, однією дієтою актриса не обмежилася. Спорт у її житті посідає одне з перших місць.

Спорт - основа життя Ірини Пеговой

Дорогі читачі, якщо ви вирішили йти шляхом зірки, пам'ятайте, що спорт - невід'ємна частина програми схуднення, яка принесе приголомшливий результат. Наголошуйте на фізичній активності: кардіонавантаження і силові вправи. Вони допоможуть позбутися жиру та наростити м'язову масу. Процес схуднення піде швидше, а тіло стане ще привабливішим.

• Силовими вправами краще займатись у тренажерному залі під наглядом інструктора.
• Кардіонавантаження можна виконувати самостійно. Займайтеся бігом чи танцями. Актриса віддає перевагу ранковим пробіжкам, до яких звикла ще з дитинства, коли займалася легкою атлетикою.
• Важливо, щоб ви дотримувалися режиму дня. Якщо постійно навантажуватимете організм спортом, дієтою і не даватимете йому повноцінно відпочити, то цифри на терезах замруть, і ніякого ефекту точно не буде. Ще й здоров'я може постраждати. Пам'ятайте про восьмигодинний сон.
• Ви повинні мотивувати себе: ставте перед собою мету і йдіть до неї. Наприклад, через два місяці влізти в нову шикарну сукню, яку ви одягнете до подруги на весілля, щоб усі позаздрили.
• І важливо оточити себе тими людьми, які завжди вас підтримуватимуть.

Висновок

Те, що вам потрібно запам'ятати:

1. Схуднути як Ірина Пегова просто за великого бажання та мінімальних зусиль.
2. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі: випічки, жирного, солодкого та копченого.
3. Пийте до двох літрів води на день. Не зловживайте – це може спричинити набряки. Також варто відмовитися від чаю та кави у перервах між їжею, вони провокують почуття голоду.
4. Їжте частіше до шести разів на день. Але порції за розміром мають бути невеликими.
5. Ретельно пережовуйте їжу.
6. Харчуйте окремо. На сніданок, обід та вечерю своя категорія продуктів.
7. Відмовтеся від солі.
8. Записуйте все, що з'їли у свій щоденник.
9. Займайтеся спортом. Біг та силові вправи допоможуть привести вашу фігуру в норму.

Худнути не так складно, якщо перед вами є мета, а поряд із вами потрібні люди.

Щоб переконатися, подивіться інтерв'ю з схудлою Пеговою:

Дорогі читачі, на цей момент наша стаття закінчується. Ми будемо раді, якщо ви натиснете кнопку соціальних мережвнизу та напишіть свою думку чи поділіться своїм досвідом схуднення за методом відомої актрисиу коментарях. Так ми знатимемо, що приносимо вам користь!

До зустрічі у наступній статті!

Ірина Пегова – найпопулярніша російська актриса, відома всім за фільмами «Бабине літо», «Маша в законі», «СуперБоброви», « Гарний хлопчик», «Екіпаж», «П'ять наречених» і не лише.

Ірина Пегова у розквіті своєї акторської майстерності постала перед нами круглолицею дівчиною в «самому соку». Актриса ніколи не замислювалася надмірною пишнотою своїх форм, більше того, вони тільки додавали їй краси та особливого шарму на телеекранах. Дівчина отримувала не лише головні ролі у фільмах та театральних постановках, а й любов протилежної статі, тому не мала комплексів з приводу власної фігури.

За 15 років акторської роботи Пегова зіграла понад сто ролей у фільмах, а також втілила багато яскравих персонажів на театральній сцені. Основне її акторське амплуа - чарівні сільські дівчата, що пишають здоров'ям. За надзвичайну чарівність, сонячну усмішку та чудові ямочки на щічках Ірину часто називали «другою Гундарєвою».

Зайвим кілограмам – бій!

Проблеми із зайвими кіло актриса публічно не обговорювала, але, як виявилося пізніше, вона не припиняла боротися з ними потай. У своїй нелюбові до злощасних кілограмів Ірина зізналася вже за фактом чудового перетворення. Остаточне рішення боротися із вагою актриса ухвалила після розлучення із чоловіком. Проаналізувавши причини такої кількості зайвих кілограмів, Пегова вперше по-справжньому взяла себе в руки.

Сьогодні Ірина Пегова виглядає в рази кращою, і, що важливо - молодше. І причина в цьому одна – вона помітно схудла. Щоправда, без методу «проб та помилок» навіть у такої знаменитої телезірки не обійшлося. Актриса на гіркому досвіді зрозуміла, що маса розкручених способів схуднути - від жорстких монодієт до лікувального голодування не дають бажаного результату, а навпаки, після закінчення курсу додають ще більше небажаних кілограм.

Саме тому Ірина Пегова, не без допомоги професійних дієтологів, розробила спеціальну дієту, ґрунтуючись лише на індивідуальних потребах та можливостях свого організму. Ось тут-то схилів довго чекати не довелося!

Одна шкода - початкову цифру на терезах актриса вирішила не озвучувати, а лише порадувала шанувальників параметрами після схуднення: при зростанні 155 см вона важить 61 кілограм, і це поки що не остаточна її вага! Порівнюючи знімки «до» і «після» можна лише припустити, що актриса розпрощалася з 15-ма, а можливо, і з 20-ма зайвими кілограмами!

Основи дієтичного харчування Ірини Пеговой

Актриса активно розповідає шанувальникам про принципи свого схуднення, ділиться секретами та низкою цінних напрацювань.

Методика Ірини Пеговой передбачає три етапи у схудненні:

1. Підготовчий- займає 3 тижні, на цій стадії варто відмовитись від солі та жирної їжі, потроху привчати організм до більшої кількості води в раціоні, а також включити в режим життя щоденні піші прогулянки;
2. Стабілізаційний- Розтягується на весь час основної дієти, тому триває до досягнення бажаної позначки на терезах (за системою Пеговой можна без побоювання харчуватися місяцями, тому що її дієтичний раціон забезпечує повноцінне здорове харчування);
3. Закріплювальний- фіксація отриманих результатів займає не менше двох років, за цей час організм повністю привчається отримувати ту оптимальну кількість калорій, яка відповідає нормі низькокалорійного харчування.

Оскільки з напруженим акторським графіком підтримувати найсуворіші дієти майже неможливо, Ірина розробила свої, зручні саме для неї принципи харчування. Основна ідея актриси – вживати лише ті продукти, які мають високу харчову цінністьдля організму.

Сім принципів схуднення актриси:

1. Низька калорійність раціону- включення в меню овочів та фруктів з одночасним обмеженням кількості м'ясних продуктівта повним винятком шкідливої ​​висококалорійної їжі;
2. Дробне харчування -Ірина настійно радить не переїдати, намагатися харчуватися невеликими порціями: для цього користується великими по діаметру тарілками, а також методом «кулачка» (об'єм з'їденого повинен дорівнювати розміру вашого кулака), і навіть рекомендує йти з-за столу з легким відчуттям голоду;
3. 5-разове харчування -меню потрібно планувати з урахуванням сніданку, обіду, вечері та двох перекусів між ними;
4. Повільний прийом їжі -в ідеалі один прийом їжі, особливо обід, повинен займати не менше години, адже ще ніхто не скасовував ретельне пережовування для якнайшвидшого насичення шлунка;
5. Дотримання питного режиму -вода повинна бути вірним супутником, що худне, необхідно пити хоча б по склянці води до, в процесі і після прийому їжі, а всього за день потрібно випити від 3-х до 4-х літрів очищеної води без газу;
6. Щоденні фізичні навантаження -щоб схуднення проходило швидше, необхідно хоча б по годині на день приділяти спорту, наприклад сама актриса займається велоспортом, фітнесом і танцями;
7. Спостереження у професійних дієтологівсхуднення Ірини супроводжується грамотними консультаціями дієтологів.

Дієтичний раціон Ірини Пеговой

Мабуть, почнемо із заборон - табу-продуктів, які актриса ніколи не вживає в їжу:

• ранкова кава - доведено, що цей підбадьорливий напій крім своєї головної функціїпробуджує апетит;
• солодощі, борошняні вироби, макаронну продукцію, жирні та високовуглеводні страви.

Зразковий денний раціон зірки

Вранці до сніданку необхідно випити 2-3 склянки води.

Перший сніданок: звичну кашу актриса не їсть, тільки легкий бутерброд із будь-якого сиру (твердий, м'який, з пліснявою, козячий, овечий) та двох шматочків бездрожжового хліба (хлібців).

Другий сніданок:перекус із фруктів, горішків чи сухофруктів.

Ірина акцентує увагу, що фрукти бажано вживати тільки до обіду, тому що цукор, що міститься в них, у вечірній час не витратиться, а відкладатиметься «про запас» з боків.

Обід: велика порція салату (холодного чи теплого), у т.ч. та з додаванням м'яса (яловичини) або креветок, плюс 2 шматочки бездрожжового хліба.

Вечеря:запечене (в аерогрилі, на відкритому вогні) або відварене на пару нежирне м'ясо або риба, як гарнір - свіжі овочіабо овочевий салат.

М'ясо можна вживати не частіше ніж раз на добу, основну перевагу варто віддавати фруктам і овочам.

Подивившись на меню Пеговой, його назвеш ситним, це факт. Тому лише одиницям вдається дотримуватися дієтичного режиму харчування актриси.

Сама Ірина вказує, що худнути за її системою легко, необхідно лише спалахнути пристрасним бажанням побачити себе в новій вазі! Але й перетворювати на культ схуднення не варто, зокрема третювати себе постійним підрахунком калорій. Головне - правильний психоемоційний настрій, така порада схудлої актриси.

Цінність дієти Ірини Пеговой

Краса дієтичного раціону Пеговой в тому, що слідувати йому можна без будь-яких обмежень за термінами. Раціон хоч і мізерний, але продуманий грамотно, тому містить усі необхідні елементи для стабільної роботи організму: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Якщо коротко, дієта Пеговой - це і є правильне харчування

Актриса продовжує худнути і дуже пишається своїми здобутками. Вона ретельно стежить за здоров'ям, контролюючи, щоб втрата ваги була поступовою та не викликала стрес у організму.

Більше того, Ірина та дочка долучила до правильного харчування, дівчинка змалку знає про користь та шкоду. певних продуктіві лише зрідка дозволяє собі потішитися солодощами.

Ірина Пегова, що перетворилася до невпізнанності, - живий доказ бажання людини зробити себе кращою. Виявляється, варто лише проявити наполегливість, силу волі, а також мати трішечки терпіння – і результати схуднення не забаряться!

Мотивація для схуднення Ірини Пеговой

Про причини, що підштовхнули актрису до кардинальних змін своєї постаті, говорять та пишуть різне. Одні пояснюють швидке схудненняПеговою її прагненням знайти новий імідж після розлучення. Інші припускають проблеми зі здоров'ям, які виникли і натомість надлишкової маси тіла. Сама актриса посилається на те, що стала почуватися некомфортно у своїй вазі, хоча телеглядачі звикли бачити її на екрані «пампушка».

Ірина розповідає у своїх інтерв'ю, що з дитинства не була худорлявою. Улюблені бабуся та мама намагалися гарненько нагодувати дівчинку та раділи, що дитина росте повненькою. Останнім часом актриса намагалася вдаватися до різних жорстких дієт, лікувального голодування, масажних та косметичних процедур. Але ці заходи не принесли бажаного зменшення ваги. Пегова не приховує, що їй важко було витримувати до кінця дієти і відмовляти собі в рясні вечері після напруженого робочого дня.

Актриса погодилася взяти участь у проекті журналу Starhit, присвяченому схуднення. До роботи з цим проектом були залучені дієтологи, психологи, лікарі та тренери. Вони допомогли Ірині скоригувати харчування, розробити систему фізичних навантажень, регулярно контролювати кількість та якість з'їденого. Після закінчення проекту поява схудла Ірини Пеговой на екранах викликала фурор. І сама актриса зізнається, що не очікувала на такі прекрасні результати і має намір продовжувати дотримання запропонованої системи харчування. Свою дієту вона охоче пропонує спробувати всім охочим.

Секрети дієти та її результат

Як схудла Ірина Пегова і якою дієтою скористалася, викликає найжвавіший інтерес у жінок, які звикли асоціювати себе з повненькими кіногероїнями актриси. Ірина не вдається у подробиці про те, скільки кілограмів пішло у процесі боротьби із вагою. Дієтологи вважають, що Пеговой вдалося позбутися не менше ніж 15 кг. За даними 2018 року, її вага близько 61 кг при зростанні 155 см, але актриса не збирається зупинятися на досягнутому і планує скинути ще 5-6 кг. Її неймовірне перетворення викликає у шанувальниць багато питань про особливості харчування, і актриса із задоволенням ділиться секретами дієти.

Як схудла актриса:

• зменшила розмір порції до розмірів кулачка і кладе їжу на велику тарілку – це допомагає не їсти більше дозволеної норми;
• протягом дня їсть 5-6 разів, намагається жувати повільно – так швидше настає насичення;
• починає ранок із пари склянок води і багато п'є її протягом дня;
• при почутті голоду випиває склянку води – нерідко організм реагує бажанням поїсти на спрагу, і за 10 хвилин після випитої води голод зникає;
• відмовилася від чаю та кави – саме з цими напоями найчастіше хочеться з'їсти що-небудь солодке та калорійне;
• виключила з меню смажене та жирне, мінімізувала в раціоні м'ясо та рибу;
• повністю відмовилася додавати сіль до страв – вона затримує рідину в організмі;
• займається на тренажерах, танцює, бігає, любить активний відпочинок на природі;
• не забуває про позитивне ставлення до життя і приємні стимули до схуднення – наприклад, нові сукні.

Ірина вважає, що важливо організувати правильний вхід у дієту – з поступовою відмовою від солі та солодощів. А потім важливо також поступово вийти з обмежень у харчуванні. Дієта Пеговой нескладна і дає чудовий ефект, дозволяючи утримувати досягнуту вагу стабільною.

Докладніше про те, як худла Ірина Пегова, можна прочитати тут.

Меню для схуднення від Ірини Пегової

Раціон актриси складається з дієтичних страв та продуктів. Вона варить супи на бульйонах з пісного м'яса, віддає перевагу бездрожжевому або зерновому хлібу, включає в меню багато фруктів і овочів.

Протягом дня меню Ірини Пеговой виглядає приблизно так:

• перед сніданком – 2 склянки чистої негазованої води;
• 1-й сніданок – шматочок зернового хліба з будь-яким сиром або зі шматочком червоної риби, іноді допустима сирна запіканкаабо сирники;
• 2-й сніданок – будь-який фрукт, жменю горіхів або кілька сухофруктів;
• обід - овочевий салат (теплий або холодний) з креветками або відвареною яловичиною, овочевий супзі шматочком зернового хліба;
• полуденок – будь-який фрукт чи склянка фрешу;
• вечеря – шматочок пісного м'яса, приготовленого на грилі або відвареного, овочевий салат.

Обід має бути не раніше 14-ти, а вечеря – не пізніше 19 години.

Рада дієтолога. Раціон актриси не можна назвати ситним, більше того, він дуже низькокалорійний та низьковуглеводний. При такому харчуванні людина може відчувати постійне почуттявтоми, підвищений апетит, проблеми зі здоров'ям. У дієті Ірини Пеговой дуже мало складних вуглеводів, що, можливо, провокуватиме тягу до солодкого.

Відомо, що повноцінний сніданок - це основа раціону і він має становити близько 30-40% загальної добової калорійності раціону. Він забезпечує людину енергією у першій половині дня. Сніданок актриси дуже бідний за складом нутрієнтів, тому може провокувати переїдання протягом дня.

"Чарівні" рецепти від зірки

В основі раціону актриси – різноманітні овочі, які вона готує у вигляді салатів, гасить, запікає, використовує для супів та гарнірів.

Відварена броколі.Розібрати на суцвіття 200 г броколі, скип'ятити літр води і відварити капусту близько 10 хвилин. Обсмажити на сухій сковороді 3 ч. л. муки|борошна|, додати|добавляти| півсклянки бульйону від броколі і видавити великий зубчик часнику. Все добре перемішати, щоб не було грудочок. Броколі вийняти з бульйону, полити соусом і посипати будь-якою рубаною зеленню.

Овочевий суп.Промити та почистити великий болгарський перець, цибулину, корінь селери (близько 100 г), половинку невеликого качана капусти. Овочі нарізати тонкою соломкою, залити літром води та варити 15-20 хвилин на маленькому вогні. Дати трохи настоятися перед подачею, посипати рубаним кропом.

Буряковий салат.Невеликий пучок молодого бурякового бадилля та пучок пряної зелені промити, обсушити, дрібно нарізати. Промити та очистити цибулину та велике зелене яблуконарізати соломкою. Усі інгредієнти перемішати, заправити ложечкою оливкової олії.

Спорт та розпорядок дня актриси

Ірина Пегова згадує, що у дитинстві займалася гімнастикою та легкою атлетикою. Це допомогло їй повернутися до спортивних тренувань, які супроводжують дієту. Актриса робить ранкові пробіжки, її можна зустріти у тренажерному залі та на групових заняттях з танців, які вона дуже любить.

За спортивними заняттями та регулярністю тренувань Пеговой слідкує її персональний тренер. На його думку, найкраще допомагають зниженню ваги кардіологічні навантаження.

Поруч із харчуванням і фізичної активністю Пегова внесла зміни у порядок дня. На думку актриси, для стрункості фігури потрібний повноцінний відпочинок. Якщо спати менше 8 годин на добу, організм перебуває в стані стресу і починає накопичувати енергію, замість того щоб її витрачати. Це значно уповільнює процес схуднення.

Система харчування Пеговой разом із фізичними навантаженнями дозволяють акторці утримувати вагу стабільним протягом багато часу.

Про приготування смачних страввід Ірини Пеговой дивіться у відео нижче.

Актриса Ірина Пегова відома своїми ролями у фільмах «П'ять наречених», «Прогулянка», «Тимчасові труднощі». Усі її героїні були привабливі та чарівні. Пишна постать внесла в ролі особливу особливість. Якийсь час тому жінка вирішила змінити імідж. Поштовхом до змін стало розлучення з чоловіком, актором Дмитром Орловим. Завдяки новому образу актриса чудово виглядає. Шанувальники все частіше цікавляться, як Ірина Пегова схудла і які дієти вона застосовує.

Мрія актриси

Ірина довгий часмріяла про підтягнуте та струнке тіло. Вона рідко говорила про це, але робила все можливе, щоб привести фігуру в норму. Жінка погано ставиться до зайвих кілограм та неправильне харчування. Протягом багатьох років Пегова шукала собі найбільш підходящу дієту.

Лікувальне голодування, масаж - все це не дало актрисі бажаного результату. Після схуднення скинуті кілограми швидко поверталися. Це призводило жінку до депресивного стану, захоплення солодощами. При зростанні 155 см вона важила понад 70 кг.

Секрети схуднення

Крім обмежень у харчуванні велику роль, на думку кінозірки, відіграє психологічний настрій. Також дуже важливо, щоб нічний сон був щонайменше 8 годин. Недосипання призводить до нервових зривів, зайвої напруги, що негайно відбивається на фігурі. е

Жінка впевнена, що під час схуднення важливо консультуватись із лікарем-дієтологом. Поради спеціаліста допомагають підкоригувати раціон, харчуватися лише корисними продуктами.

Актриса розробила для себе кілька правил, які допомогли їй позбутися зайвих кілограмів:

1. Їжа має викладатися на велику тарілку. Таким чином страви виглядають набагато естетичнішими, що дозволяє не переїдати.
2. Їсти потрібно якомога повільніше. Якщо обід чи вечеря розтягнути на півгодини чи годину, організм швидко насититься навіть малими порціями.
3. З появою відчуття голоду бажано випити теплу воду. Через деякий час це почуття зникає.
4. Воду потрібно пити обов'язково за 25 хвилин до початку трапези. Таким чином, не буде бажання з'їсти більше їжі.
5. Не потрібно пити напої, що містять кофеїн. Вони сприяють захопленню солодощами.
6. За добу рекомендується випивати 2-4 л води, а після пробудження - 1 л.

Дієта Ірини Пеговой ділиться на кілька фаз:

1. Попередня. У цей період потрібно багато гуляти, відмовитись від солоної їжі. Ця фаза призначена для підготовки нового режиму харчування. Її тривалість – 3 тижні.
2. Стабілізуюча. У цей час необхідно дотримуватись основної дієти.
3. Фіксуюча. Вона триває близько двох років. За цей період організм повинен звикнути отримувати кілька калорій без стресу, нервової напруги.

Зразкове меню

Ірина Пегова, яка схудла за допомогою зміни раціону та підходу до харчування, не приховує, що відмовилася від наступних продуктів:

• борошняних виробів;
• солі та цукру;
• маринадів;
• макарони;
• рису;
• солодощів;
• смаженого.

Меню актриси виглядає так:

• Ранок: цільнозерновий хліб із невеликим шматочком сиру.
• Перекушування: фруктове асорті.
• Обід: овочеве блюдо без приправи та солі.
• Перекус: маленька порція м'яса без соусу та солі.
• Вечір: шматочок риби відвареної або на грилі.

Рибні страви є найулюбленішими у кінозірки. Спеціально для їхнього приготування жінка придбала електрогриль. Їжа виходить дієтичною, зберігає всю поживну цінність.

На скільки Пегова Ірина схудла, фото

Нині акторка важить близько 63 кг.

Ця вага її не зовсім влаштовує та не дає відчуття повного комфорту. Акторці залишилося позбутися 7 зайвих кілограмів. Зробити це непросто, оскільки, за визнанням Ірини, іноді дуже хочеться смаженої картоплі, солодощів.

Пегова впевнена, що не треба зайво обмежувати себе та повністю відмовлятися від калорійних продуктів. Якщо вийшов невеликий зрив, не можна лаяти себе, карати.

У період знімальних днів жінка харчується у кафе. Вона вибирає тільки дієтичні стравиуникає солодких десертів. На фуршетах Ірина також намагається проходити повз столи зі шкідливими смаколиками.

Незважаючи на те, що багато шанувальників говорять про втрату індивідуальності кінозірки, Пегова впевнена: струнка підтягнута постать - ключ до впевненості у собі та успіху. Зайва вага, На думку жінки, додає кількість років, призводить до появи різних захворювань.

Як би не пропагувався в інтернеті рух «бодіпозитив», наші актори та зірки естради все одно продовжують худнути. Навіть ті, кого ми звикли бачити з жіночними формами, вирішили розпрощатися із зайвими обсягами. Один із яскравих прикладів – Ірина Пегова, яка розробила власний план схуднення та здивувала шанувальників приголомшливим результатом. Свою методику актриса не приховує, вона доступна всім і вимагає великих вкладень.

Фото Ірини Пєгової до схуднення

Ірина Пегова запам'яталася глядачам характерними образами у картинах «Прогулянка», «Космос як передчуття», «Варенька».

Її кар'єра виявилася досить успішною, хоча актриса була далека від зразків краси. При зростанні 155 см вона важила близько 70 кг.

Від природи Ірині дісталася зовнішність російської красуні: пишні форми, густе волосся та виразні риси обличчя. Але сама актриса, за її визнанням, не любила порівняння. Щоб позбавитися стереотипів, вона навіть відрізала довгу косу і почала вдосконалювати фігуру.

Фото Ірини Пєгової після схуднення

У лютому 2018 року на сторінці Ірини Пеговой з'явилися нові знімки, що демонструють кардинальні зміни у вигляді зірки.

Вона помітно схудла, чим здивувала передплатників. Не обійшлося без критики: деякі шанувальники вважали, що запалі щоки зістарили 39-річну Пегову, а втрата ваги позбавила її шарму та індивідуальності.

Дієта Ірини Пегова для схуднення більш ніж на 20 кг.

Сама артистка задоволена ефектом, вона спромоглася скинути майже 30 кг і має намір підтримувати досягнутий результат. Про принципи харчування Ірина розповіла в одному з інтерв'ю:

1. Об'єм разової порції не повинен бути більшим за розмір вашого кулака. Щоб психологічно легше було прийняти це, викладайте їжу на невеликі тарілки.
2. Їсти необхідно повільно, щоб визначити момент насичення та вчасно зупинитися.

1. Перед їдою випийте склянку води. Можливо, організм дає хибний сигнал про голод, і ви просто відчували спрагу.
2. Відмовтеся на час дієти від чаю та кави. По-перше, ці напої зневоднюють організм, по-друге – викликають апетит.
3. Каші – калорійний продукт. Найкраще замінити їх сиром або відмовитися від сніданку на період дієти.
4. Як перекус підійдуть фрукти, але їсти їх можна тільки в першій половині дня через високий вміст цукру.

1. Як основна страва доречні м'ясо або риба, приготовані «корисним» способом (гриль, гасіння, варіння).

Зразкове меню на день у дієті актриси Пеговой

Як приклад, Ірина Пегова навела меню на один день.

• До початку їди рекомендується випити 2-3 склянки чистої води.
• Перший сніданок: Сир та 2 скибочки цільнозернового хліба. Як альтернатива підійдуть сирники або сирна запіканка.
• Другий сніданок: Через 3:00 після першого сніданку можна перекусити горіхами або фруктами.
• Обід: Овочевий салат із легкою заправкою. Можна додати креветки чи яловичину. Допускається цільнозероновий хліб (не більше 2-х шматочків).
• Вечеря: М'ясо чи риба з невеликою кількістю овочевого гарніру. Хліб виключити.

Крім правильного харчуваннясхуднути Ірині допомогли заняття танцями та біг. Нещодавно вона опублікувала відео, на якому розучує пасодобль, чим привела шанувальників у справжнє захоплення.