Як скинути м'язову масу та зменшити м'язи на ногах. Як прибрати м'язи: найкращі вправи для зменшення обсягів Як зменшити м'язи дівчині

Активний спосіб життя та регулярне відвідування фітнес-клубів стає своєрідним трендом, при цьому він цікавить не лише чоловіків, а й дівчат. Все частіше у спортивних залах зустрічаються представниці прекрасної половини суспільства, які приходять до таких закладів для різних цілей.

І якщо хтось відвідує спортзал для боротьби з зайвою вагою, то інша категорія жінок просто хоче скоригувати певні області свого тіла. Тому питання, як усунути ікри на ногах турбує їх дуже часто, т. до. зайва м'язова масата об'ємні ноги – явище неприємне. На щастя, питання вирішується швидко і ефективно за умови, що ви готові попрацювати над своєю фігурою.

Перед тим як приступити до вивчення питання, як зменшити обсяг ніг- обов'язково визначте ключові причини, що призвели до такого неприємного явища. Не секрет, що м'язи в ликах є найпотужнішими і часто використовуються, тому що вони беруть активну участь у нашій повсякденному життіпрактично за будь-якої фізичної діяльності. Наприклад, якщо ми просто ходимо або бігаємо, такі м'язи забезпечують вертикальне утримання тулуба та рівновагу. Якщо стан литок недостатньо хороший, проблему можна вирішити різним шляхом. Однак важливо заздалегідь знайти визначальний фактор і тільки після цього розпочинати боротьбу з об'ємними ногами.

При правильному підході кожна бажаюча жінка може швидко спалити зайва вагаі зменшити товщину перекачаних литкових м'язів, що зробить її більш привабливою, красивою та стрункою.

Чому ікри стають об'ємними

Отже, серед найпоширеніших причин виділяють:

Якщо ключова причина полягає у надмірній вазі, насамперед необхідно переглянути свій спосіб життя та почати посилено працювати над собою. Потім слід підібрати відповідний комплексвправ для боротьби із зайвою вагою, що сприяє покращенню кровообігу в зоні литок, а також активному спалюванню жирового прошарку. Крім цього, доведеться виконувати і безліч аеробних навантажень, що рівномірно спалюють жир по всьому тілу. Серед них - біг, стрибки та інші. Не можна забувати і про корекцію раціону - якщо рівень споживаних калорій перевищує показники витрачених, вага тільки додаватиметься. Щоб вирішити проблему, достатньо обмежити себе у харчуванні.

Жінки можуть перекачати м'язи на ногах під час заняття професійним спортом, де доводиться навантажувати м'язи гомілки. Йдеться про біг на короткі дистанціїабо окремих силових вправ.

Цікавлячись питанням, як прибрати м'язову масув області литок, постарайтеся максимально знизити рівень навантажень на литковий м'яз. Короткий спринт краще замінити кросом, а силові вправи з обтяженням, що викликають збільшення обсягу м'язів, можна зовсім виключити з спортивної програмидодавши туди заняття для спалювання зайвих жирових відкладень

Як дівчині позбутися великих литок

Проблема негарних повних литок турбує багатьох дівчат. Деякі з них навіть готові піти до пластичного хірурга, зважившись на найрадикальніші методи. Проте розібратися з неприємністю можна набагато дешевше та простіше. Насамперед слід врахувати такі рекомендації:

Вправи

Позбутися об'ємних литок на ногах досить складно, адже в такій області жировий прошарок мінімальний, тому структура і форма визначаються саме литковим м'язом. Жировий прошарок часто збільшується в розмірах, а особливо в холодну пору року, але при регулярній ходьбі ікри швидко набувають колишньої стрункості та привабливості. Тому найкращим способом боротьби із такою проблемою є саме ходьба на далекі дистанції. До речі, таке фізичне навантаження підходить для всіх людей, незалежно від рівня їхньої підготовки.

Як позбутися литок на ногах за тиждень - питання, яке хвилює багатьох дівчат. Вирішити проблему за такий короткий час проблематично, проте не потрібно робити поспішних рухів, адже найголовніше – кінцевий результат. За допомогою стрибкових вправ можна позбутися жиру, але вони зміцнюватимуть м'язи, тому вносити їх у програму тренувань потрібно правильно.

Для помітного результату, який можна буде відрізнити за короткий час, слідуючи т застосувати ряд навантажень:

1. Силові із великою кількістю повторів.
2. Кардіо.
3. Розтяжки.

Тривалість однієї вправи має перевищувати одну хвилину, без перерв між кожним їх. Для початку спробуйте підніматися на шкарпетки без гантелей, а потім робіть стрибки з боку на бік. Якщо ви помічаєте порушення дихання, можливо витримайте паузу. Продовжуйте стрибати у стилі «скейтера», коли потрібно стрибати з ноги на ногу, нахиляючи корпус і відводячи назад зігнуту ногу.

На четвертій хвилині занять витримуйте позицію пліє: тут необхідно поставити ноги ширше за плечі, сісти і по черзі відривати п'яти від підлоги.

П'яту хвилину можна присвятити вправ на розтяжку біля стіни. В цьому випадку одну ногу потрібно відсунути назад, а руками спертися в стіну, піддаючись вперед зі згинанням лівої ноги в коліні та торканням підлоги за допомогою правої. На кожну ногу краще виділити хоча б півхвилини.

Шоста хвилина має на увазі ефективну розтяжку в нахилі. Одну ногу потрібно виставити на п'яту, нахилившись корпусом з прямою спиною вперед.

За допомогою такої простої шестихвилинної програми можна ефективно і швидко позбутися зайвого жирового прошарку та об'ємних литок. До того ж сучасні дівчата практикують безліч інших вправ та методик спалювання м'язової маси в ликах.

Масаж

Хорошим способом боротьби з застійними явищами в щиколотках, Які викликають візуальну повноту литкових м'язів, є комплексний масаж Звичайно ж, такий метод не можна назвати єдиним виходом із ситуації, оскільки його краще застосовувати комплексно з розтяжкою і фізичними вправами. Щоб помітити швидке зменшення литок, зверніться до професійного масажиста та пройдіть повноцінну терапію. Як стверджують фахівці, вистачить 6-10 сеансів, щоб пацієнт відчув легкість ходи та почував себе комфортно.

Проте, щоб пройти масажну профілактику необов'язково йти до професійного салону. Існує безліч варіантів масажу, який нескладно виконати самостійно вдома. Для прикладу – лімфодренажний масаж, який полягає в наступному: беремо 2 стільці, на один сідаємо, а на другий – кладемо ногу. Напрямок масажу - від ступнів до коліна, при використанні неквапливих та плавних рухів. Безпосередньо перед процедурою шкірні покриви слід обробити масажним маслом.

Регулярне проведення такої процедури дозволить побачити суттєві зміни, зробивши свою фігуру підтягнутою, красивою та привабливою. Не забувайте, що кінцевий результат безпосередньо залежить від вашої готовності старанно попрацювати та відповідальності.

Як позбавитися від об'ємних перекачаних литкових м'язів

Великі ноги з атлетичними литковими м'язами часто називають пляшечками. На жаль, накачати їх можна без попередньої фізичної підготовкиприродним шляхом. Дівчата з подібним типом фігури мають круглими сідницями, а також сильними підтягнутими руками. Щоб зробити свої форми привабливішими, достатньо 2-3 рази на тиждень займатися кардіовправами, включаючи програму розтяжку.

Дуже корисним типом занять є йога, а найпопулярнішою позою, яка забезпечує чудове розташування литок, є поза собаки мордою вниз. Прийміть положення планки на долонях, а потім підніміть таз і напружте прес, розтягнувши задню поверхню ніг і прогнувши верхню частину спини. При цьому п'яти мають бути спрямовані до підлоги - таким чином ви відчуєте характерний натяг литок. У такому положенні ви можете пройтись на прямих ногах уперед. Не забувайте повторювати вправу в три підходи по 10-20 разів - надалі розтяжка стане дуже хорошою, а ікри набудуть характерної стрункості і жіночності.

Якщо питання: як прибрати м'язи на ногах у дівчат, став вам дуже актуальним, працюйте за зворотним принципом, спалюючи м'язову масу за допомогою аеробних навантажень. Тут важливо розуміти, що м'язи йдуть рівномірно по всьому об'єму ніг. За бажання зберегти мускулатуру стегон, сідниць, рук і спини намагайтеся максимально перевантажувати їх силовими вправами. Також до програми слід додати повільний біг на довгі дистанції. Наприклад, можна бігати у повільному темпі протягом 40-60 хвилин.

Якщо ви ставите акцент на боротьбу з жировоюпрошарком в області литок або зменшенні м'язів, не забудьте змінити склад тіла. Таке рішення має на увазі заміну жиру м'язами, або спалювання і першого, і другого одночасно.

Відомо, що клітини не згоряють і не ростуть за один день, тому для досягнення поставленої мети доведеться старанно попрацювати протягом кількох тижнів або навіть місяців. Якщо ви хочете схуднути, не забудьте скоригувати режим харчування, знизивши рівень споживання калорій і підібравши відповідну дієту з кардіонавантаження або активним способом життя. У такому разі ваші ікри, як і вся решта фігури, будуть виглядати дуже привабливо, струнко та красиво.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль у м'язах, не можемо розігнутися чи повернути голову. Причиною цього є «м'язовий панцир» - так називав м'язовий спазм Вільгельм Райх, який першим помітив зв'язок між стресом та реакцією тіла на нього. Він пов'язував це зі звичкою людини тримати все у собі, невмінням висловлювати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема відображатиметься в тілі м'язовим блоком.

Ми в сайтзнайшли 6 вправ, вкладених у зняття цих блоків. Їхнє виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини та поперек

Постійна напруга та затиснення спинних м'язів можуть призвести до різним захворюванням: остеохондрозу, м'язової блокади дисків, міжхребцевим грижам, викривлення хребта.

Також перетиснуті хребці можуть викликати біль у серці, головний біль та запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу у спині

Вправа допоможе вам зняти болючі відчуття в м'язах спини.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки нагору, а потім покладіть їх за голову.
2. Відхиліться назад. Спина повинна набути форми арки.
3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болі в шиї та верхній частині спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

• плечі не повинні бути підняті догори;
• трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеціях часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися болю в шиї та плечах

Шия - це частина тіла, яка зазвичай першої реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин та нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню та поживних речовин, м'язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть таке:

1. Встаньте рівно, ноги мають бути на ширині плечей.
2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затискачі з шиї та плечей

Факторами, що провокують біль у трапецієподібному м'язі, можуть бути переохолодження, недостатнє розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок і рюкзаків. Це загрожує міозитом - запаленням м'язової тканини.

1. Випростайтеся, руки покладіть за голову.
2. Нахиліть шию праворуч, потім ліворуч.
3. Якщо важко, допоможіть собі руками: це посилить розтяг м'язів.
4. Залишайтеся в нижньому положенні по 10 секунд при нахилах у кожну сторону.

3. При лицьових затискачах

Іноді голова та лицьові м'язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м'язовий затискач на обличчі. Але виявити його досить легко. Найбільш явне свідчення «м'язового панцира» – застигла гримаса. Також уважно роздивіться перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затискач в області чола може призвести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей - до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, в щелепі - до проблем із зубами та спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м'язах обличчя

1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, не сплітайте пальці між собою.
2. Повертайте голову з боку на бік.
3. Якщо відчуєте дискомфорт, допоможіть собі руками.
4. Зробіть по 4 повторення у кожну зі сторін.

Після виконання вправи м'яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі та болю у всьому тілі

Защемлення спинних м'язів негативно впливає на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зсувуючись, хребці пережимають нейрони, що виходять із спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиснення судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичну напругу

5. Щоб позбутися психологічної напруги

1. Виберіть спокійне та тихе місце. Найкраще, якщо це буде добре провітрюване приміщення. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
2. Станьте рівно, ноги зведіть разом. Заплющте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, у природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно вздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, начебто ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть масу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися та відчути силу м'язів на ногах.
4. Спіймайте баланс. У вас вийде це, коли вся напруга піде. Будьте розслаблені, не робіть зайвих рухів. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати на робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м'язовий спазм? Як ви боретеся із ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ та поділіться з нами результатом у коментарях?

Останнім часом у тренажерних залах активно зростає кількість дівчат. Вони приходять туди не тільки для того, щоб упорядкувати тіло, а й для того, щоб скоригувати певні області. Поширена проблема у жінок – великі ікри, які псують фігуру та роблять її недостатньо жіночною. Як прибрати ікри – ось, що цікаво дамам, які з цим зіткнулися. Вирішити це питання можна, якщо зрозуміти, у чому причина того, що обсяги литкових м'язів вас не влаштовують.

Ікроножні м'язи є найпотужнішою групою м'язів, що постійно задіяні в нашому повсякденному житті. Коли ми просто ходимо або бігаємо, ці м'язи відповідають за те, щоб наш тулуб міг утримуватися у вертикальному положенні і тримати рівновагу. Якщо ваші литки не ідеальні, потрібно зробити все, щоб вирішити цю проблему. Але спочатку необхідно розуміти, які ж фактори призвели до того, що ви ставите питанням, як прибрати ікри на ногах. Причин цього може бути кілька.

Повні ікри

Повні ікри можуть бути наслідком наступних причин:

• Спадковість. Якщо більшість ваших родичів є володарями об'ємних, міцних та м'ясистих литок, то і ви можете отримати цю проблему у спадок. І тут боротися з нею буде особливо складно. Потрібним буде хороший комплекс вправ, спрямований саме на опрацювання проблемної зони.
• Жирові відкладення.Те, що жир накопичується у певній частині тіла, залежить лише від генетики. Якщо відсоток жиру в організмі досить високий, він відкладатиметься скрізь, і ікри не стануть винятком. Крім того, існують дослідження, що довели, що певні особливості розподілу жиру залежать також від наявності тих чи інших захворювань та психологічного фактора. Якщо причина саме у повноті, то для того щоб вирішити, як прибрати жир з гомілок, потрібно переглянути спосіб життя. По-перше, потрібен буде хороший комплекс вправ для схуднення, спрямований на поліпшення циркуляції крові в області литок, що сприяє спалюванню жиру. Крім вправ для литок потрібні і аеробні навантаження, що рівномірно спалюють жир по всьому тілу, наприклад, біг, стрибки. Також може знадобитися корекція раціону - ви не зможете схуднути, якщо не витрачатимете більше калорій, ніж споживаєте. Дефіцит їх створюється за рахунок обмежень у харчуванні.

Повні ікри можуть бути наслідком постійних набряків або варикозного розширення вен. І тут варто проконсультуватися з медичним фахівцем.

Перекачані ікри

Дівчата, у яких перекачані ікри - це переважно професійні спортсменки, регулярно навантажують м'язи гомілки, наприклад, бігом на короткі дистанції чи силовими вправами.

Їм для того, щоб впоратися з тим, як прибрати великі ікри на ногах, потрібно наскільки можливо мінімізувати будь-які навантаження на литковий м'яз. Спринт рекомендується замінити кросом. Варто уникати силових вправ з обтяженням, що збільшують м'язи обсягом, і вибирати ті, які спрямовані на спалювання жиру.

Проблема повних литок турбує багатьох, і деякі дівчата навіть думають про хірургічному втручанні, Що допоможе зробити їх тонше. Але існують менш дорогі та ризиковані способи, як прибрати ікри на ногах швидко. Спочатку врахуйте такі рекомендації:

• Намагайтеся не ходити на шкарпетках- це прокачує ікри. Носіння високих підборівтримає м'язи в тонусі, що сприяє їх росту, так само як будь-яка інша активність - танці, наприклад, або скакалка. Але тут все індивідуально – комусь таке навантаження допомагає худнути, в інших, навпаки, збільшує м'язи ніг. Не варто панікувати заздалегідь – просто стежте за результатами, використовуючи сантиметр.
• Біг – відмінний інструмент для зменшення товщини ніг.Але тут все залежить від дистанцій. У тих, хто бігає марафони, ноги зазвичай худі, а ось у спринтерів стегна та ікри потужні, тому що біг на короткі дистанції еквівалентний силовим навантаженням. Щоб схуднути в гомілки, бігайте повільно, без прискорення та на довгі дистанції.
• Активність, що потребує розвитку швидкості, сили та потужності ніг, призводить до активного м'язового зростання, відповідно, вам потрібно її уникати.
• Також не захоплюйтесь інтенсивними стрибками, зокрема, в інтервальних тренуваннях, на скакалці Схуднути у гомілки вам допоможе ходьба, плавання, еліптичні тренажери, біг на довгі дистанції. Завдяки ходьбі подовжуються м'язи між кісточкою та задньою частиноюколіна. Уникайте тренажерів на кшталт степерів, оскільки вони качають литкові м'язи.
• Тренування з додатковими вагами спрямовані на прокачування м'язів. Якщо ви хочете залишити їх у своїх заняттях, використовуйте легші ваги та збільште кількість повторень.Якщо ви хочете знати, як прибрати жир з литок ніг, потрібно збільшити в тренувальній програмі частку кардіо навантажень.
• Запорука довгих та струнких ніг - розтяжка. Стретчинг, йога, пілатес - чудове навантаження для схуднення та підтяжки литок без ризику їх накачати.
• Намагайтеся якнайбільше рухати ногаминавіть у сидячому положенні. Можна просто тягнути гомілку в будь-який бік, брехати ногою за годинниковою стрілкою та проти неї.

Якщо повні ікри – результат надмірної ваги по всьому тілу у принципі, потрібно переглянути своє харчування. Окремої дієти для схуднення литок не існує, найкраще дотримуватися універсального правильного харчування. Їжте часто і невеликими порціями, налягайте на білки, рослинну їжу, складні вуглеводи. Рекомендується відмовитися від жирного, солодкого, випічки та інших шкідливостей. Також обмежте кількість у раціоні солоного, оскільки воно сприяє затримці рідини в організмі та призводить до набряків кінцівок.

Забираємо ікри вправами

Прибрати ікри на ногах досить складно, тому що в області гомілки жир практично не накопичується, а форма її залежить від литкового м'яза. Жировий прошарок може збільшитися, особливо, в холодну пору року, але регулярна ходьба дозволяє досить швидко повернути литок колишню стрункість. Тому кращий спосібпозбутися зайвого обсягу литок - багато ходити на далекі дистанції. Перевага ходьби в тому, що вона підходить усім, незалежно від рівня підготовки.

Як прибрати ікри на ногах за тиждень - питання, яким задаються багато хто. Впоратися із проблемою за такий короткий термін досить складно, але не варто поспішати, адже важливіше – результат. Стрибки допомагають спалити жир, але ж вони і зміцнюють м'язи, тому потрібно знати, як правильно включати їх у програму.

Щоб швидко спалити жир і при цьому не перекачати ікри, рекомендується поєднуватиу своїй програмі три види навантажень:

• багатоповторні силові;
• кардіо;
• розтяжка.

Вправи потрібно виконувати за хвилиною, не роблячи перерви. Спочатку піднімайтеся на шкарпетки без гантелей. Потім виконуйте стрибки зі сторони убік. Якщо подих збивається, допустимі паузи. Робіть стрибки убік у стилі «скейтера». Вони припускають стрибки з ноги на ногу, у яких потрібно нахиляти корпус і відводити назад зігнуту ногу.

Четверту хвилину присвятіть позиції плія: поставте ноги ширше за плечі, присядьте і по черзі відривайте п'яти від підлоги.

П'ята хвилина – вправи на розтяжку біля стіни. Одну ногу відставте назад, руками впріться стіну і піддавайтеся вперед, згинаючи ліву ногуу коліні, а п'ятою правою торкаючись підлоги. Присвятіть 30 секунд кожній нозі.

Шоста остання хвилина присвячена розтяжці у нахилі. Одна нога виставляється вперед на п'яту. Корпусом потрібно нахилитися вперед, зберігаючи пряму спину і тягнутися на себе носком.

Така нехитра шестихвилинна програма допомагає у тому, як прибрати великі ікри. Існує ще велика кількість вправ, спрямованих на спалювання жиру в області гомілки. На цю тему ви можете знайти на сайті окрему статтю, де вправи проілюстровані фотографіями (посилання).

Як прибрати обсяг при накачених литок?

У народі ноги з розвиненими литковими м'язами називаються пляшечками. Зазвичай дівчата з таким типом фігури можуть похвалитися округлостями сідниць і підтягнутими сильними руками. Щоб покращити свою фізичну форму в цьому випадку, рекомендується 2-3 рази на тиждень присвячувати кардіотренуванням, а також включати до програми розтяжку.

Особливо добре впливає йога. Одна з найпопулярніших її поз, що забезпечує відмінне розтягування литок - це поза собаки мордою вниз. Вам потрібно прийняти положення планки на долонях. Потім необхідно підняти таз і напружити прес, розтягнути задню поверхню ніг і прогнути верхню частину спини. П'ятки повинні прагнути до підлоги - саме при цьому ви відчуєте натяг литок. Прийнявши це, спробуйте на прямих ногах пройтися вперед. Робіть цю вправу в три підходи по 10-20 разів - з часом ваша розтяжка значно покращиться, а ікри стануть більш стрункими та жіночними.

Дівчата, для яких актуальна проблема, як прибрати накачені ікри, повинні працювати за зворотним принципом, тобто не нарощувати м'язову масу, а . Але при цьому необхідно враховувати, що м'язи йдуть рівномірно на всіх ногах. Якщо ви хочете зберегти мускулатуру стегон, сідниць, рук та спини, навантажуйте їх силовими вправами, а ось ікри не чіпайте взагалі. Додайте в програму біг у повільному темпі протягом 40-60 хвилин.

Якщо ви хочете позбавитися жиру в області литок або зменшити м'язи, вам доведеться спробувати змінити склад тіла. Тобто потрібно буде або «замінити» жир м'язами, або спалити і одне, і друге одночасно. Клітини не згоряють і не ростуть за день, тому доведеться постаратися та витратити певну кількість часу. Якщо ваше завдання - схуднути, то необхідно скоригувати харчування, створивши дефіцит калорійності та поєднання дієту з кардіонавантаженнями або активним, рухливим способом життя. Тоді ваші ікри, як і все тіло, знайдуть стрункість і красу і не псуватимуть фігуру.

Часто люди, які починають заняття фітнесом, прагнуть надолужити втрачений час і якнайшвидше накачати отрофовані м'язи. З найпершого тренування при цьому необхідно виконувати розтяжку.

Вправи на розтяжку задньої поверхні стегон

Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч, руки опустіть уздовж тіла. З видихом нахиліть корпус до стегон, долоні розмістіть на гомілках, тягніться грудьми вперед. Відчуйте, як тягнуться ікри та м'язи стегон. Тримайте таке становище протягом хвилини, дихайте спокійно. З вдихом, округливши спину, повільно підніміть корпус.

Під час виконання вправи коліна тримайте повністю випрямленими.

Стійте прямо, ноги розведіть широко. З видихом нахиліться до стегон. Розгорніться корпусом до правої ноги, тягніться грудьми якомога ближче до неї. Дихання не затримуйте. Через 20 секунд розгорніться корпусом до лівого стегна і потягніться вперед. Далі корпус поверніть у центр, долоні опустіть на підлогу. Відштовхуючись руками від підлоги, тягніться грудьми ще ближче до стегон. На вдиху повільно випряміть. Вправа швидко допоможе позбавитися м'язового болю.

Вправи на розтяжку передньої поверхні стегон

Підійдіть до стіни, праву долоню опустіть на її поверхню, вага тіла перенесіть на праву ногу, ліве коліно зігніть, однойменною рукою візьміться за стопу. Коліна з'єднайте, ліву п'яту тягніть якомога ближче до сідниці. У такому положенні стійте 1 хвилину. Потім виконайте розтяг на праву ногу.

Встаньте на коліна, стегна при цьому розведіть на відстань 40-50 см, руки опустіть уздовж тіла. Повільно сядьте сідницями між п'ятами. Сидіть у такому положенні 1 хвилину. Якщо ви почуваєтеся у такій позі комфортно, обережно нахиліть корпус назад і опуститеся спиною на підлогу. Положення тримайте 20 секунд. З вдихом повільно підніміться, а потім встаньте на коліна. Ця вправа не дасть перекачувати ноги при інтенсивних тренуваннях, а також сприяє швидкому зменшенню зайвої м'язової маси.

Якщо після вправи у вас болить поперек, ляжте на спину та відпочити 3 – 4 хвилини.

Вправи на розтяжку внутрішньої поверхні стегон

Сядьте, ноги розведіть максимально широко, шкарпетки направте на себе. З видихом нахиліть корпус уперед, долоні опустіть на підлогу. Положення тримайте не менше однієї хвилини, дихайте спокійно. На вдиху повільно випряміть.

Змініть попереднє положення: ноги зігніть у колінах, стопи з'єднайте, стегна максимально опустіть до підлоги, долоні розташуйте на шкарпетках. З видихом корпусом нахиліться вперед, груди тягніть до підлоги, дихання не затримуйте. Тримайте таку позу дві хвилини. З вдихом повільно випряміть. Така розтяжка допоможе швидко виліковувати від неприємного м'язового болю, що виникає при перекачуванні внутрішньої поверхні стегон.

Вправа на розтяжку зовнішньої поверхні стегон

Ляжте на спину, руки розведіть убік. З видихом зігніть коліно правої ноги та притягніть його до грудей. На вдиху візьміться лівою долонею за коліно і перекотіть його до підлоги ліворуч від себе. Положення тримайте 2 хвилини, дихайте спокійно. Потім з видихом повільно підніміть коліно від підлоги та покладіть ногу у вихідну позицію. Повторіть вправу іншу ногу. Вправа допоможе зменшувати перекачані бічні м'язи стегон.

Хтось хоче накачати м'язи, а комусь не терпиться їх позбутися. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити в другому випадку і коли зменшення кількості м'язів необхідне для людини.

Спочатку потрібно з'ясувати власне зростання, вага, рівень фізичної активності, проаналізувати харчування та психологічну стійкість Так, стільки інформації потрібно для того, щоб позбутися м'язів і не зашкодити своєму здоров'ю.

1. Давайте подивимося, як ви харчуєтесь. Існує думка, що потрібно просто їсти менше, і в цьому випадку тіло буде виглядати тоншим. Це не зовсім так. Насправді, схуднення спостерігатиметься, але тонус шкіри та м'язів буде не найкращим. Так, наше завдання полягає в тому, щоб позбавитися м'язової тканини, але для правильного формування фігури це потрібно робити гранично акуратно та грамотно.
2. Якщо для зростання м'язів рекомендується вживати більше білкових продуктів, а також включати до раціону протеїнові коктейлі, Ваше завдання полягає в тому, щоб трохи знизити кількість білка, споживаного протягом дня. Натомість потрібно зробити акцент на фрукти, овочі, злаки. Намагайтеся їсти більше комплексних вуглеводів, які добре насичують, через що ви довго не відчуваєте почуття голоду і, отже, можете худнути, паралельно позбавляючись м'язів, оскільки втрата маси тіла буде проводитися без тренувань.
3. Обов'язково пийте достатню кількість рідини. Оптимально вживати близько 1,5-2 літрів чистої води на день, за винятком кави, чаю та інших напоїв. Це дозволяє організму очищатися від шлаків та токсинів, а також одночасно скинути вагу разом із м'язовою масою.
4. Відмовтеся від тренувань з обтяженням, оскільки саме вони формують м'язи. Але якщо ви хочете позбутися м'язів, це зовсім не означає, що потрібно лежати на дивані. В даному випадку вам підійдуть кардіонавантаження, які сприяють сушінню тіла. Це аеробіка, біг, поїздки велосипедом, стрибки зі скакалкою. Добре допомагає позбутися м'язів плавання. Отже, записуйтесь у басейн і підтримуйте тіло у здоровому стані, одночасно зменшуючи відсоток м'язів в організмі.
5. Багато хто хоче позбутися м'язів у певній зоні. Наприклад, часто говорять про надто повні, перекачені, литкові м'язи. Зменшити їх візуально можна, виконуючи нескладну вправу. Обіпріться руками об стіл або підвіконня, після чого починайте підніматися навшпиньки і опускатися. Так робимо 20 разів по 2 підходи. Це допоможе зменшити м'язи – перевірено.
6. Корисно виконувати розтяжку. Комплекс вправ може займати не більше 20 хвилин, зате ефект буде приголомшливим – кінцівки стануть візуально стрункішими, а м'язова маса зменшиться до оптимального рівня.

Причини, щоб позбавитися м'язів

Навіщо взагалі потрібно позбутися м'язів на тілі? Це актуально, наприклад, якщо сама по собі людина відрізняється досить потужною статурою. Наприклад, коли у дівчини кістки великі, наявність м'язів та ще й у поєднанні з жировими відкладеннями роблять фігуру потужною. При цьому м'язи можуть стати на заваді і в професії. Це стосується моделей або балерин, які за родом своєї діяльності повинні бути крихкими та витонченими.

Іноді м'язів хочуть позбутися, тому що змінилися ідеали краси, і це цілком нормально. І здається, що прибрати м'язову масу найпростіше. Насправді це зовсім не так. Навпаки, досягти бажаного ефекту буде непросто. Однак ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбутися м'язів у найкоротший термін.