صورة نموذجية: يجلس الأطفال في الدروس أو الألعاب حتى وقت متأخر ، وفي الصباح لا يستطيعون الاستيقاظ يذهبون إلى المدرسة في حالة من الكسل. ومن ثم التعب والنعاس والتهيج.
والسبب في ذلك هو عدم مراعاة الروتين اليومي. لسوء الحظ ، ننسى أن الشخص جزء من الطبيعة ويتم ترتيبه بطريقة تجعل أجسامنا فترات من التراجع في النشاط ، وعلى العكس من ذلك ، زيادة في القدرة على العمل ، - يقول ايرينا كلاشينكوفا. - في كثير من الأحيان ، بسبب الجهل العادي ، فإننا نخلط هذه المرة. عندما يكون من الضروري الراحة - نجلس الطفل لتعلم الواجبات المنزلية ، عندما يكون من الضروري أن يقضم جرانيت العلم - يمشي. قلة من الناس يعرفون أن الموجة الأولى من نشاطنا تنطلق من الساعة 9 صباحًا حتى 1 مساءً ، والثانية - في المساء - من الساعة 4 مساءً حتى 7 مساءً. في هذا الوقت من الأفضل الدراسة ، وإعداد الواجبات المنزلية ، والذهاب إلى الأقسام والدوائر.
قبل رسم الروتين اليومي للطفل ، تنصح إيرينا الكسيفنا الوالدين بالإجابة على بعض الأسئلة بأنفسهم.
ما مدى معرفتي بطفلي؟
هل يمكنك الإجابة على الفور عن مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك في التمارين الصباحية ووجبة الإفطار ، وفي الطريق إلى المدرسة ، والدراسة ، وأداء الواجبات المدرسية؟ إذا كانت الإجابة بنعم - جيد ، إن لم يكن - شاهده خلال الأسبوع ، ولكن ليس في بداية العام الدراسي ، عندما لم يتم تنزيل الواجب المنزلي بعد.
تصوير فاديم زابلوتسكي
تحليل مقدار الدوائر والأقسام الإضافية التي تشغلها. من الناحية المثالية ، ينصح بزيارة أسبوع لا تزيد عن ثلاثة أنشطة رياضيةو اثنان المعرفي. ويجب أن يتناوبوا مع بعضهم البعض. هل الطفل مشغول؟ معرفة ما إذا كان يمكنه التعامل مع الحمل. إذا كان من الصعب عليه التخلي عن شيء ما ، واختيار ما يعجبك أكثر.
"خوفًا من أن يتجول الطفل ويسقط في صحبة سيئة ، يحاول العديد من الآباء إبقاء يومهم مشغولاً قدر الإمكان. هذا مستحيل: يجب أن يقضي الطفل ، مثل أي شخص بالغ ، وقتًا شخصيًا ، ولكن مع كل هواياته لن يتركه "، كما يقول الطبيب.
هل أنا مستعد للالتزام بالنظام؟
أفضل دافع للطالب هو مثال والديه.
"الأطفال هم مرآتنا. إذا قلنا بعض الكلمات لطفل ، يجب أن نعززها بالأفعال. الآباء متمسكون بالنظام - ينسحب من بعدهم. لا؟ محتاره: فلماذا أفعل هذا إذًا؟ - تقول إيرينا كلاشينكوفا. "من خلال القيام بنفس الإجراءات كل يوم على التوالي ، سيطور الطفل عادة عادة ، وسيتبع النظام دون أي تذكيرات."
هل سأكون قادرًا على عدم الخروج من الوضع في يوم العطلة؟
ستقول أي أم: "دعه ينام لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع ، لأنه كان متعبًا لمدة أسبوع". وبدلاً من إيقاظ الطفل في السابعة صباحًا ، سيسمح لك بامتصاص السرير حتى 10-11 ، متناسيًا أنه لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل ، ولكن من السهل التخلص من النظام الغذائي.
تصوير فاديم زابلوتسكي (أرشيف)
إذا قررت التمسك بالنظام ، فافعل ذلك كل يوم. الروتين اليومي ليس له أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع. ولا حرج في الاستيقاظ كالمعتاد. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الحصول على قسط من النوم أثناء النهار. بخلاف ذلك ، ما الذي نحصل عليه: استيقظنا طوال الأسبوع في الساعة 7 صباحًا ، ويومي السبت والأحد - الساعة 11 صباحًا. مثل هذه القفزات الزمنية تشكل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، كما يوضح الاختصاصي. - ربما لاحظت كيف استيقظت في عطلة نهاية الأسبوع في نفس الوقت كما في أحد أيام الأسبوع ، لكنك قررت أن ترضي نفسك بحلم. واستيقظت بالفعل للمرة الثانية ، شعرت بقليل من الخمول ، والنعاس ، وقد تتألم رأسك.
هذه هي النتائج الأولى للإطالة في النوم. نواجه الثاني يوم الاثنين.
"تعتقد أنهم يقولون عبثًا: يوم الاثنين يوم صعب. على الرغم من أنه ينبغي أن يكون سهلاً ، لأننا نظريًا مرتاحون ، وبقوة متجددة نذهب إلى العمل. اتضح أن كل شيء هو عكس ذلك تمامًا: يجب على أجسامنا إعادة تنظيمها مرة أخرى وفقًا للجدول الزمني الذي توقفنا عنه في عطلة نهاية الأسبوع ، "تقول إيرينا ألكسيفنا.
7.00. يبدأ اليوم
يتم تجميع الروتين اليومي بالساعة بشكل فردي لكل طفل. أوقات الاستيقاظ والفطور والغداء والعشاء والنوم تبقى دون تغيير.
"يجب أن يستيقظ تلاميذ الفترتين الأولى والثانية في الساعة 7:00 ويخلدوا للنوم في الساعة 20:30 - 21:00. طلاب المدارس الثانوية ، بسبب عبء العمل الكبير ، يذهبون إلى الفراش بعد ذلك بقليل - الساعة 22:00 ، على أبعد تقدير - 22:30. لا يجب أن تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل تحت أي ظرف من الظروف. يعتقد أن أفضل راحة للدماغمن 21:00 إلى 00:00. في هذا الوقت يستريح الجهاز العصبي ، "توضح إيرينا كلاشينكوفا.
قد تختلف لحظات النظام الأخرى قليلاً اعتمادًا على هوايات الأطفال.
الروتين اليومي لطالب الدوام الثاني مبني بشكل مختلف قليلاً. التغييرات في الروتين اليومي ستؤثر فقط على وقت الدراسة والتحضير للواجب المنزلي.
"الدراسة في الدوام الثاني لا تعني أن الطفل يستطيع النوم لفترة أطول. كما يجب أن يستيقظ في موعد أقصاه 7:30 ، "إيرينا كلاشينكوفا مقتنعة بذلك.
لا تبدأ في أداء الواجب المنزلي بعد المدرسة مباشرة. بعد الساعة 20:00 ، ينخفض الأداء عدة مرات. الذاكرة والجهاز العصبي مثقلان. تنصح إيرينا الكسيفنا ، إن أمكن ، بأداء واجباتها المدرسية في الصباح برأس جديد:
"بالطبع ، يشعر الكثير من الآباء بالقلق من أنهم إذا لم يسيطروا على الطفل ، فلن يتعلم دروسه في الصباح. في هذه الحالة أنصحك بالاطلاع على حالة الطالب. إذا جاء في المساء من المدرسة وبعد قليل من الراحة ، يمكنه الجلوس للدروس والدراسة معه لفترة قصيرة. قسّم المهام إلى المساء والصباح. في المساء ، ساعده في التعامل مع الأشياء الصعبة ، وفي الصباح اترك الأشياء التي يمكنه التعامل معها بمفرده.
- عندما تسمع صوت المنبه ، لا يمكنك الخروج من السرير على الفور. بالنسبة للكائن الحي المستيقظ حديثًا ، هذا هو الضغط. من الأفضل أن تتمددي جيدًا ، وأن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفر ثم قف ببطء.
- يجب أن يبدأ الصباح بـ الشحن. يكفي القيام ببعض التمارين: رشفات ، تمديد ثني ، دوران دائري للذراعين والكتفين والجذع والساقين. يمكنك الانتهاء من المشي في المكان والقرفصاء. 7-10 دقائق كافية لتخفيف النعاس وتحسين الحالة المزاجية ، لأنه حتى أثناء مثل هذه الكمية الصغيرة من النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين.
- لا تهمل الإفطار والغداء والعشاء. معظم فطور صحي- عصيدة. في دقيق الشوفان ، غير المحبوب من قبل العديد من الأطفال ، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب والمشمش المجفف وقطع الفاكهة أو التوت. إذا كان الطالب لا يريد أن يأكل ، فعليك أن تنظر طعام يرضيه: سيرنيكي ، بيض مخفوق مع طماطم ، بان كيك بالقشدة الحامضة. في الغداء ، مطلوب شوربة أو بورشت. سيعطي أول طبق ساخن الكثير من الطاقة ، وستساعد العصارات الهضمية التي يتم إنتاجها الجسم على امتصاص الطعام بسهولة أكبر. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. يجب إعطاء الأفضلية للطعام سهل الهضم: منتجات الألبان والحبوب والخضروات المطهية. إذا جاع الطفل وطلب أن يأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكن أن يقدم له وجبة خفيفة: كوب من الكفير أو تفاحة.
- بعد التخرجالجميع ، من طلاب المدارس الابتدائية إلى طلاب الصف الحادي عشر ، يحتاجون إلى استراحة من شؤون المدرسة. كحد أدنى ، خصص ساعة راحة ، حيث لا يوجد مكان لقراءة الكتب والأخبار والتلفزيون والكمبيوتر والأجهزة. يمكن للطلاب الأصغر سنًا النوم أو اللعب ، ويمكن للطلاب الأكبر سنًا المشي في الهواء الطلق.
- عند القيام بالواجب المنزلي ، عليك الالتزام بقواعد المدرسة: كل 45 دقيقة خذ استراحة عشر دقائق. تحتاج إلى تهوية الغرفة ، والتجول في المنزل ، والقيام ببعض تمارين التنفس والجمباز.
- ما هي الموضوعات التي يجب أن تبدأ في أداء الواجب المنزلي بها ، عليك أن تنظر إلى الطفل. إذا كان من السهل عليه التجمع والتركيز ، فيمكنك البدء بالمهام الصعبة ، وترك أسهل المهام لتناول وجبة خفيفة.
- الوقت الذي يقضيه في الدراسة في أيام الأسبوع و تحضير الواجبات المنزلية، يمكن استبدال السبت والأحد بالراحة. مع قليل من التوضيح: الراحة ليست مرادفًا للكسل ، ولكنها تغيير في النشاط المعتاد. يمكنك الذهاب إلى معرض أو مهرجان ، أو الذهاب في نزهة ، أو الذهاب إلى مكان ما ، أو الإبداع. لا تنس النشاط البدني: ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والسباحة.
- قبل ساعات قليلة من موعد النوم الحد من التوتر العاطفي، أي ، القيام بنشاط هادئ ومهدئ - نزهة ، رسم ، موسيقى. لا توجد أفلام وألعاب صاخبة وموسيقى ثقيلة وإنترنت. إن ما يسمى بقطع الانطباعات التي تبقى من مثل هذه التسلية ستؤثر على النوم. إما أنه سيكون من الصعب على الطالب أن ينام ، أو أن الحلم سيكون مضطربًا ومتقطعًا. هناك فائدة قليلة من مثل هذا الحلم. من غير المرجح أن يشعر الطفل بالراحة في الصباح.
