Τι πρέπει να κάνει ένας έφηβος για να μεγαλώσει; Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους του σώματος

Εκτός από την ανάπτυξη, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης, σωστής στάσης. Κάνουμε ασκήσεις μιάμιση με δύο ώρες μετά το φαγητό. Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα, θα μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά, να οδηγείτε υγιής εικόναΣτη ζωή, γενικά, πρέπει να κάνετε αυτό που θα έχει θετική επίδραση στην αύξηση της ανάπτυξης.

Ο καθένας μπορεί να αυξήσει το ύψος του, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κληρονομικότητα του. Το πιο σημαντικό είναι να έχεις την επιθυμία να μεγαλώσεις. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ήθελαν πολύ να αυξήσουν το ύψος τους και τελικά μετά από πολύ κόπο τα κατάφεραν, χωρίς καμία επέμβαση. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η ιστορία ενός 16χρονου αγοριού που είχε ύψος μόλις 166 εκ. και τέσσερα χρόνια αργότερα το ύψος του ήταν 186 εκ. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, αλλά απέχει πολύ από το μοναδικό.

Μπορείτε να ψηλώσετε σε οποιαδήποτε ηλικία: ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων

Γι' αυτό κάθε άνθρωπος πρέπει να καταλάβει και να πιστέψει ότι μπορεί να αλλάξει ύψος, ότι μπορεί να μεγαλώσει. Αυτή θα είναι η πρώτη «νίκη», ένα πολύ σημαντικό επίτευγμα, χωρίς το οποίο είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί επιτυχία.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις: πώς να αυξήσετε το ύψος μετά από 20 χρόνια; Είναι δυνατόν να μεγαλώσεις μετά από 20, 23, 30 χρόνια ή περισσότερα; Η απάντηση ακούγεται κάπως έτσι: φυσικά είναι ΔΥΝΑΤΟ! Μπορείτε να επηρεάσετε το ύψος σας και να γίνετε ψηλότεροι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η μόνη διαφορά είναι πόσο μεγαλώνεις.Έτσι, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις και οδηγώντας τον απαραίτητο τρόπο ζωής στην παιδική ηλικία, ένα άτομο, κατά κανόνα, θα μεγαλώσει περισσότερο από εκείνους που θέλουν να κάνουν το ίδιο στην ηλικία των 18 έως 23-25 ​​ετών και ο τελευταίος θα είναι μπορεί να αναπτυχθεί περισσότερο από τους ηλικιωμένους. Υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο και δεν μπορεί να αλλάξει.

Αλλά, παρ 'όλα αυτά, το γεγονός παραμένει ότι όλοι μπορούν να μεγαλώσουν, τουλάχιστον μερικά εκατοστά, απλά πρέπει να το θέλετε πραγματικά.

Για να αυξήσετε το ύψος σας πρέπει να κάνετε πολλά: να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κοιμάστε καλά, να παίξετε αθλητικά παιχνίδια, παίξτε αθλήματα και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο παρέχει συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να ψηλώσετε. Ιδού λοιπόν οι ασκήσεις:

Ασκήσεις για αύξηση ύψους - Νο 1.

I.P. (Αρχική θέση): στέκεται στο πάτωμα. Χέρια στο πάνω μέρος, ενωμένα μεταξύ τους, τα πόδια στο πλάτος των ώμων.

Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και τεντώνουμε έντονα όλο το σώμα μας προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώνουμε τα χέρια μας και τα σφίγγουμε πίσω από την πλάτη μας, στεκόμαστε στις φτέρνες μας και σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας.

Εκτελούμε 10-20 φορές.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους - Νο 2.

IP: στέκεται στο πάτωμα, με τα χέρια στα πλάγια. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός εναλλάξ στις αρθρώσεις του ώμου, του αγκώνα και του καρπού.

Το κάνουμε 10-20 φορές, χαμηλώνουμε τα χέρια και χαλαρώνουμε.

Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους - Νο 3.

Το εκτελούμε ενώ στεκόμαστε στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γέρνουμε τα κεφάλια μας δεξιά και αριστερά προσπαθώντας να αγγίξουμε τον ώμο μας με το αυτί μας.

Σημείωση: Προσέξτε να μην σηκώσετε τον ώμο σας.

Επαναλάβετε 10-20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - Νο 4.

Τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους. Σκύβουμε μπροστά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά μας.

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους - Νο 5.

Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάμπτοντας προς τα πίσω, προσπαθούμε κάθε φορά να φτάσουμε τις φτέρνες μας με τα δάχτυλά μας.

Το κάνουμε 15 φορές.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - Νο 6.

Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέζουμε το πόδι στο γόνατο του αριστερού ποδιού.

Σε αυτή τη θέση, σκύβουμε προς τα εμπρός. Κάθε φορά προσπαθείτε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας.

Κάνουμε 20 κάμψεις σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο 7.

Μετακινούμε τα χέρια μας προς τα πίσω και κρατιόμαστε από την πλάτη της καρέκλας κάπου στο ύψος των ωμοπλάτων.

Κάνουμε οκλαδόν 20 φορές χωρίς να αφήσουμε το στήριγμα.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο 8.

Τα πόδια τοποθετούνται μαζί. Σκύβουμε προς τα εμπρός 20 φορές, προσπαθώντας να αγγίξουμε το μέτωπό μας μέχρι τα γόνατά μας.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους - Νο 9.

Εκτελούμε την άσκηση καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώνουμε το ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίζουμε το άλλο στο γόνατο, το πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω.

Σκύβουμε μπροστά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια μας.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο 10.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώνουμε τα πόδια μας εναλλάξ σε γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο 11.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους ώμους, το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα χωρίς να τα λυγίσετε και τεντώστε προς τα πάνω.

Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα θα πάρει το σχήμα ενός ημικυκλίου.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο. 12.

Καθισμένοι στο πάτωμα, σταυρώνουμε τα πόδια μας «τουρκικού στυλ» και σφίγγουμε τα χέρια μας μπροστά στο στήθος μας. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο. 13.

Τεντώνουμε τα πόδια μας μπροστά ενώ καθόμαστε στο πάτωμα. Σκύβουμε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια μας.

Ασκήσεις για αύξηση ύψους – Νο 14.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σηκώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσουμε μαζί τους στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι μας.

Εκτελούμε όλες αυτές τις ασκήσεις 15-25 φορές κάθε μέρα.

Εκτός από την ανάπτυξη, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης, σωστής στάσης.Κάνουμε ασκήσεις μιάμιση με δύο ώρες μετά το φαγητό.

Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα, θα μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά, πρέπει να κάνετε πράγματα που θα έχουν θετική επίδραση στην αύξηση του ύψους σας. Δημοσιεύτηκε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Η αύξηση του ύψους σας μέσω της άσκησης δεν είναι η πιο εύκολη υπόθεση. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα του μικρού αναστήματος μπορεί να λυθεί με σοβαρή χειρουργική επέμβαση και όχι με ασκήσεις έλξης στην οριζόντια ράβδο. Για να μην αναφέρουμε τη ματαιότητα του να ακολουθείς οποιαδήποτε δίαιτα για να σε βοηθήσει να ψηλώσεις.

Ωστόσο, το ίσιωμα της πλάτης κάνοντας ασκήσεις, την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, καθώς και την τήρηση ορισμένων απλών κανόνων στην επιλογή του χρώματος των ρούχων μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άτομο πιο ψηλό οπτικά. Ακριβώς το αντίθετο - οι αδύναμοι μύες του πυρήνα και οι κοιλιακοί μύες, η καμπούρα σπονδυλική στήλη και τα ακατάλληλα ρούχα θα μετατρέψουν ακόμη και έναν άνδρα ή ένα κορίτσι με εντελώς φυσιολογικό ύψος σε νάνους.

Στην πραγματικότητα, μόνο ένας έφηβος μπορεί να μεγαλώσει 5 ή και 10 εκατοστά ενώ οι ζώνες ανάπτυξης του σώματός του παραμένουν ανοιχτές - και σε αυτή την περίπτωση, τρώει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και ασβέστιο και τακτικά φυσική άσκησηστην οριζόντια μπάρα θα σας βοηθήσει πραγματικά να αυξήσετε το ύψος σας. Το είχαμε μιλήσει νωρίτερα.

Τι επηρεάζει το ύψος ενός ατόμου;

Η επιστημονική έρευνα προτείνει ότι στη διαμόρφωση του ανθρώπινου ύψους κύριος ρόλοςΠρώτα απ 'όλα, παίζουν ρόλο γενετικοί παράγοντες και το να ανήκεις σε μια συγκεκριμένη φυλή. Παράγοντες συμπεριφοράς (για παράδειγμα, επαρκείς πρωτεϊνική διατροφήκαι τακτική άσκηση) συνεισφέρουν όχι περισσότερο από το 15-20% του αποτελέσματος (1). Με άλλα λόγια, η ανθρώπινη ανάπτυξη καθορίζεται από τη φύση ακόμη και πριν από τη γέννηση.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το μέσο ύψος Ρώσοςείναι περίπου 175-177 cm (2), που ταιριάζει στο μέσο ποσοστό των Ευρωπαίων ανδρών και Βόρεια Αμερική- 176 εκ. Παράλληλα, το μέσο ύψος των ανδρών στις χώρες Λατινική Αμερικήείναι 170 εκ., και στις ασιατικές χώρες - μόνο 165 εκ. Το μέσο ύψος μιας Ρωσίδας ορίζεται ως 169 εκ.

Πώς να μεγαλώσετε 5 cm - οι κύριοι κανόνες

Ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες, μπορείτε να μεγαλώσετε (ή, πιο συγκεκριμένα, να «τεντώσετε») κατά 3-5 cm ακόμα και ως ενήλικας. Δεν θα χρειαστείτε ακριβά συμπληρώματα ή επώδυνη επέμβαση τεντώματος ποδιών για να το πετύχετε. Απλά πρέπει να αναθεωρήσετε το στυλ των ρούχων σας και να κάνετε τακτικά ειδικές σωματικές ασκήσεις για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.Το να είσαι συνεχώς σε καθιστή θέση (από την εργασία σε γραφείο μέχρι την οδήγηση αυτοκινήτου) οδηγεί σε εξασθένηση του πυρήνα και των κοιλιακών μυών. Με τη σειρά τους, οι δυνατοί κοιλιακοί θα βελτιώσουν τη στάση σας και θα σας κάνουν να σταθείτε πιο ψηλά. Διαβάστε για τις επιστημονικές κατατάξεις.
2. Πάω για κολύμπι.Η κολύμβηση θεωρείται επάξια μια από τις πιο σημαντικές σωματικές δραστηριότητες για τη δημιουργία αθλητικής σωματικής διάπλασης. Ωστόσο, για να αυξήσετε το ύψος σας, θα πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε τουλάχιστον 1-2 χλμ. ανά συνεδρία, εναλλάσσοντας στυλ crawl και πεταλούδας και όχι απλώς να κολυμπάτε στην πισίνα για 10 λεπτά την εβδομάδα.
3. Ισιώστε τους ώμους σας.Διατήρηση σωστής στάσης με φαρδιούς ώμους και ίσια πλάτη - ο απλούστερος τρόποςγίνει μερικά εκατοστά ψηλότερος. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις στάσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ισιώσετε την πλάτη σας - οι περισσότερες από αυτές προέρχονται από τη γιόγκα.
4. Κάντε ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα.Οι ανεπτυγμένοι μύες της πλάτης και των ώμων όχι μόνο θα διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής στάσης κάθε μέρα, αλλά θα θέσουν επίσης τα θεμέλια για μια αθλητική σωματική διάπλαση. Να σας το υπενθυμίσουμε καλύτερη άσκησηγια την ανάπτυξη της πλάτης δεν είναι - είναι αυτοί που θα «ισιώσουν» τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε.
5. Ντυθείτε στα σωστά χρώματα. Τα ρούχα μπορούν να κάνουν ένα άτομο οπτικά ψηλότερο ή κοντύτερο. Ο καλύτερος συνδυασμόςγια να αυξήσετε το ύψος είναι ένας συνδυασμός "ελαφρύ κάτω + σκούρο επάνω μέρος" - για παράδειγμα, λευκό παντελόνι και σκούρο μπλουζάκι με γιακά με λαιμόκοψη V. Αντίθετα, ένα φαρδύ τζιν και ένα μακρύ, φαρδύ πουλόβερ θα σε κάνουν να δείχνεις πιο κοντή.
6. Άλλαξε το χτένισμά σου.Τα μαλλιά που σηκώνονται με τη χρήση τζελ styling θα σας βοηθήσουν επίσης να τεντώσετε οπτικά μερικά εκατοστά σε ύψος. Ταυτόχρονα, ξεχάστε το εφέ «βρεγμένων μαλλιών» και χρησιμοποιήστε αποκλειστικά ματ προϊόντα styling σε μικρές ποσότητες.
7. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας.Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή ενός παιδιού είναι ένα βασικό πρόβλημα που εμποδίζει την ανάπτυξή του. Ο αθλητισμός θα είναι πολύ χρήσιμος εάν αποφασίσετε να κάνετε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να αυξήσετε το ύψος χειρουργικά;

Με καθυστέρηση ανάπτυξης σε εφηβική ηλικίαΟ γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ενέσεις συνθετικής αυξητικής ορμόνης, οι οποίες οδηγούν σε μεγέθυνση των οστών σε ανοιχτές ζώνες ανάπτυξης. Ωστόσο, για τους ενήλικες που θέλουν επίμονα να γίνουν ψηλότεροι, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει. Στην περίπτωσή τους, μόνο η εξαιρετικά επώδυνη χειρουργική επέμβαση τεντώματος των οστών θα βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης.

Η ουσία της λειτουργίας είναι ότι σε κάθε πόδι, εγκαθίστανται πρώτα συνδετήρες με βελόνες πλεξίματος, που εισάγονται στο επιφανειακό στρώμα του οστού. τότε η ράβδος με σπείρωμα εκτείνεται προσεκτικά κατά περίπου 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, η επέμβαση προσθέτει 6-7 εκατοστά ύψος, αλλά διαρκεί έως και 12 μήνες, τους περισσότερους από τους οποίους ο ασθενής ξοδεύει σε πατερίτσες.

Είναι δυνατόν να γίνεις 10 εκατοστά ψηλότερος;

Στην πραγματικότητα, μόνο ένας έφηβος μπορεί να προσθέσει 10 εκατοστά στο ύψος του πριν από την ολοκλήρωση του κύκλου της εφηβείας, ενώ οι πλάκες ανάπτυξής του παραμένουν ανοιχτές - σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα και του Pilates), κρέμονται στην οριζόντια μπάρα. και τα τακτικά μαθήματα κολύμβησης θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε. Ωστόσο, για άτομα άνω των 20 ετών, τέτοιες μέθοδοι δεν θα λειτουργούν πλέον.

Ταυτόχρονα, σημειώνουμε ότι η εκπαίδευση των εφήβων δεν πρέπει να περιλαμβάνει την εκτέλεση βαριών βασικών ασκήσεων με μπάρα. Τέτοιες ασκήσεις έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των εφήβων και των μαθητών, καθώς το κατακόρυφο φορτίο που ασκούν οι αλτήρες και οι μπάρα κυριολεκτικά δεν επιτρέπει στα οστά να μεγαλώσουν. Επιπλέον, η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης (της κύριας ορμόνης για την ανάπτυξη των μυών) κλείνει τις ζώνες ανάπτυξης πολύ πιο γρήγορα.

Διατροφή για να ψηλώσετε

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη πρωτεΐνης και θερμίδων στη διατροφή ενός παιδιού οδηγεί σε αισθητή επιβράδυνση της ανάπτυξης του σώματος. Για παράδειγμα, το μέσο ύψος των ανδρών Βόρεια Κορέαπερίπου 7 cm χαμηλότερα από το Νότο - ο λόγος, προφανώς, δεν είναι τόσο γενετικοί παράγοντες όσο ο χρόνιος υποσιτισμός και η έλλειψη βιταμινών για αρκετές γενιές (3).

Για να μπορέσει ένα παιδί να συνειδητοποιήσει με επιτυχία τη γενετική του δυνατότητα ανάπτυξης και να φτάσει στο μέγιστο αριθμό εκατοστών, η διατροφή του πρέπει να περιέχει όχι μόνο πηγές πρωτεΐνης, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, για να αυξηθεί η ανάπτυξη των παιδιών, είναι σημαντικό να καταναλώνουν τακτικά θαλασσινά ψάρια - πηγή ευεργετικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. λιπαρά οξέακαι ιώδιο. Διαβάστε σχετικά.

Συμπληρώματα ύψους

Τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της ανάπτυξης είναι η βιταμίνη D και το ιχνοστοιχείο μαγνήσιο. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη αρκετών από αυτά τα μέταλλα από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά τη διάρκεια των αναπτυσσόμενων ετών της εφηβείας. Ωστόσο, δυστυχώς, η λήψη αυτών των ουσιών σε συμπληρώματα ή φυσικά προϊόντα δεν είναι σε καμία περίπτωση ικανή να αυξήσει το ύψος των ενηλίκων.

Όσον αφορά το ασβέστιο, η σχέση μεταξύ του ανθρώπινου ύψους και της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν ασβέστιο δεν υποστηρίζεται από πρόσφατες επιστημονικές έρευνες. Επιπλέον, η επιστήμη είναι ολοένα και πιο σίγουρη ότι η πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου δεν βελτιώνει την υγεία των οστών στους ενήλικες (4). Με άλλα λόγια, το κανονικό γάλα είναι εντελώς ανίκανο να σας βοηθήσει να ψηλώσετε.

Πώς να αυξήσετε το ύψος σας: περίληψη

• Μετά την έξοδο από την εφηβεία και το κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξης, καμία σωματική άσκηση (συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης και της τακτικής κρέμας στην οριζόντια μπάρα) δεν μπορεί να κάνει ένα άτομο σωματικά ψηλότερο
• Οι τακτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, η άντληση των κοιλιακών μυών και η γιόγκα μπορούν να ισιώσουν την πλάτη σας και να σας βοηθήσουν οπτικά να μεγαλώσετε
• Η επιλογή των σωστών ρούχων και το styling των μαλλιών σας με τζελ μπορεί να προσθέσει 3-5 εκατοστά στο ύψος σας

Επιστημονικές πηγές

1. Παιδική ανάπτυξη: Μπορείτε να προβλέψετε το ύψος του ενήλικα;, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. Μέσο ύψος σε όλο τον κόσμο,
3. Η Βόρεια Κορέα μετά τον Κιμ Γιονγκ Ιλ, The Economist,

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου εάν είναι από τη φύση του κοντός; Είναι δυνατό να τονωθεί η φυσική διαδικασία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί έχουν αναπτύξει πολλά απλές τεχνικέςπου μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλοι. Μπορείτε να αυξήσετε οπτικά το ύψος ενός ενήλικα χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές. Πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα ή στο Διαδίκτυο. Είναι επίσης δυνατό να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία με την τεχνητή εισαγωγή της αυξητικής ορμόνης. Αυτή η διαδικασία έχει πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, επομένως πρέπει να διεξάγεται υπό στενή επίβλεψη γιατρού.

Στην ηλικία των 30 ετών, το μέσο ύψος για τους άνδρες είναι 178 εκ., για τις γυναίκες – 164 εκ. Αυτοί οι δείκτες μπορεί να διαφέρουν τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω. Είναι αρκετά φυσιολογικό. Μέχρι την ηλικία των 30 ετών, το σώμα φτάνει στο μέγιστο ύψος και δεν αλλάζει πλέον προς τα πάνω. Μικρές διακυμάνσεις 1-2 cm παρατηρούνται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας άνδρας 30 ετών είναι πιο ψηλός το πρωί παρά το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως αποτέλεσμα της όρθιας βάδισης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, που σχηματίζονται από χόνδρο, παραμορφώνονται και συμπιέζονται. Το βράδυ, όταν ένας άνθρωπος κοιμάται, όλα επιστρέφουν στην αρχική τους κατάσταση.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών, το ύψος ενός ατόμου μειώνεται. Αυτό οφείλεται στην ίδια παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλαγές στο μέγεθος και την οστική πυκνότητα. Πιο κοντά στην ηλικία των 70 ετών, ένας άνδρας γίνεται 2,5 cm μικρότερος και μια γυναίκα - 5 εκ. Μετά από άλλα 10 χρόνια, οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων χάνουν 2,5 cm.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες νόρμες για τους εφήβους. Ένα κορίτσι ή αγόρι της ίδιας ηλικίας έχει διαφορετικά ύψη:

• σε ηλικία 14 ετών. Κορίτσια – 155-163 cm, αγόρια – 156-167 cm.
• σε ηλικία 15 ετών. Κορίτσια – 157-166 cm, αγόρια – 162-173 cm.
• σε ηλικία 16 ετών. Κορίτσια – 158-166 cm, αγόρια – 166-177 cm.
• σε 17 χρόνια. Κορίτσια – 158-167 cm, αγόρια – 171-181 cm.

Στα 20 τους, τα κορίτσια έχουν ήδη σταθερό ύψος καθώς μεγαλώνουν μέχρι τα 19 τους χρόνια. Ένας άντρας μπορεί να ψηλώσει πριν κλείσει τα 22. Η πιο έντονη ανθρώπινη ανάπτυξη εμφανίζεται κατά την εφηβεία. Για τα κορίτσια είναι 10-16 ετών, για τα αγόρια είναι 11-17 ετών.

Γενική περιγραφή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη

Η αυξητική ορμόνη ή σωματοτροπίνη παράγεται από την υπόφυση. Προκαλεί γραμμική ανάπτυξη αυξάνοντας το μήκος των μακριών οστών που βρίσκονται στα άκρα. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει το σώμα των νέων. Σημαντικός παράγοντας είναι η παρουσία ανοιχτών ζωνών ανάπτυξης στα οστά, οι οποίες αρχίζουν να αναστέλλονται μετά την ηλικία των 16 ετών.

Η σωματοτροπίνη δρα και ενισχύει την πρωτεϊνοσύνθεση στον οργανισμό και μειώνει τον ρυθμό διάσπασής της. Η αυξητική ορμόνη βοηθά στη μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους, αυξάνει την ποσότητα μυική μάζα. Μια ουσία που εκκρίνεται από την υπόφυση επηρεάζει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα. Η ορμόνη βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσής της. Η ανοσοδιεγερτική του δράση έχει επίσης περιγραφεί. Λόγω της επίδρασης της αυξητικής ορμόνης στον οργανισμό, αυξάνεται η απορρόφηση του ασβεστίου από τον οστικό ιστό.

Η ποσότητα της σωματοτροπίνης που απελευθερώνεται κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν αρκετές κορυφές όταν η αυξητική ορμόνη ανιχνεύεται στην υψηλότερη συγκέντρωση. Η συχνότητα απελευθέρωσης σωματοτροπίνης είναι 3-5 ώρες. Η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης παρατηρείται τη νύχτα, 2-2,5 ώρες μετά τον ύπνο.

Η αυξητική ορμόνη χρησιμοποιείται στην κτηνοτροφία και την ιχθυοκαλλιέργεια για τη βελτίωση της αύξησης βάρους. Με τη βοήθεια εξειδικευμένων πρόσθετων, αυξάνεται η απόδοση γάλακτος και ο αριθμός των αυγών που παράγονται από τα πουλιά. Η παρουσία ορμονών στα τρόφιμα επηρεάζει αρνητικά τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό το αποτέλεσμα διευκολύνεται επίσης από το γεγονός ότι αυτές οι ουσίες δεν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία.

Επίσης, οι ακόλουθες ορμόνες που βρίσκονται σε κοινά τρόφιμα έχουν αρνητική επίδραση στον άνθρωπο:

• ορμόνες του φύλου (ανδρικές και θηλυκές). Περιέχεται σε κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα. Είναι πανομοιότυπα με αυτά που εκκρίνει ο ανθρώπινος οργανισμός και έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Επομένως, αυτές οι ουσίες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
• ορμόνες φύλου που αυξάνουν την παραγωγικότητα των φυτών και επιταχύνουν την ωρίμανση των καρπών. Δεν παρέχουν αρνητικό αντίκτυποστο ανθρώπινο σώμα?
• φυτοορμόνες. Μπορούν να βρεθούν σε ποικίλες ποσότητες σε όλα σχεδόν τα προϊόντα διατροφής. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει ορισμένες ομάδες τροφίμων μπορεί είτε να έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο είτε να τον βλάψει. Τα οιστρογόνα (γυναικεία ορμόνη) βρίσκονται σε αυξημένες ποσότητες στους σπόρους λιναριού, τα όσπρια, το πίτουρο και τα φιστίκια.

Μακροχρόνια χρήση επιβλαβή προϊόνταπου περιέχουν συνθετικές ορμόνες στις συνθέσεις τους οδηγεί σε αλλεργίες και σχηματισμό όγκων ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, μειωμένη ανοσία, πλήρης καταστολή της αναπαραγωγικής λειτουργίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Τεχνητή εισαγωγή ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη στο σώμα

Η χρήση τεχνητής αυξητικής ορμόνης απαγορεύεται σε επαγγελματίες αθλητές. Παρόλα αυτά, φάρμακα αυτού του τύπου διατίθενται στο εμπόριο και χρησιμοποιούνται ευρέως από bodybuilders ή απλοί άνθρωποιπου θέλουν να έχουν θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση τους.

Ένα φαρμακευτικό προϊόν που περιέχει αυξητική ορμόνη έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
• η φυσική διαδικασία καταστροφής των μυών αναστέλλεται.
• διεγείρεται η διάσπαση του υποδόριου λίπους - ένα αποτέλεσμα ξήρανσης.
• μετά τη χρήση προϊόντων με τεχνητές αυξητικές ορμόνες, η χρήση ενέργειας ως αποτέλεσμα συνήθων ενεργειών θα αυξηθεί.
• η επούλωση των πληγών επιταχύνεται.

• προϊόντα με αυξητικές ορμόνες χρησιμοποιούνται για την αναζωογόνηση του σώματος στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος στο πρόσωπο και το σώμα.
• λόγω της αύξησης της αυξητικής ορμόνης στο αίμα, παρατηρείται η δραστηριότητα των οργάνων που είχαν προηγουμένως ατροφήσει.
• είναι δυνατό να αυξηθεί το ύψος κατά 5-10 cm στην ηλικία των είκοσι ετών (ή λίγο περισσότερο), όταν οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη.
• Όταν καταναλώνεται σε ηλικία 30-40 ετών, βοηθά στην ενίσχυση των οστών.
• Οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος αυξάνονται.

Ένα φάρμακο που αυξάνει τεχνητά τη σωματοτροπίνη στο αίμα, αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ανακούφισης και την οικοδόμηση των μυών. Αλλά η τακτική χρήση του είναι γεμάτη σοβαρές επιπλοκές. Οι παρενέργειες από φάρμακα αυτού του τύπου περιλαμβάνουν την εμφάνιση συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, καταστολή του θυρεοειδούς αδένα και υπερτροφία οργάνων. Ιδιαίτερο κίνδυνο είναι η μακροχρόνια χρήση τέτοιων φαρμάκων σε δόσεις που υπερβαίνουν αυτές που συνιστά ο γιατρός.

Πώς να αυξήσετε την απελευθέρωση HGH φυσικά;

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος (περίπου 5 cm ή περισσότερο) ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού ξεκινώντας από την ηλικία των 16 ετών; Αυτό δεν μπορεί να γίνει γρήγορα, αλλά είναι εγγυημένο ένα διαρκές αποτέλεσμα. Η ανάπτυξη στο σπίτι αυξάνεται ακολουθώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

• μακρύς ύπνος. Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο κάθε ηλικίας για να αυξήσει το ύψος του είναι να κοιμάται αρκετά. Η σωματοτροπίνη εκκρίνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα.
• Αποβάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά περιλαμβάνουν μπύρα, χουρμάδες, άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα, πατάτες, λευκό ρύζι και άλλα. Η χρήση τους προκαλεί άλμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, το οποίο αναστέλλει την παραγωγή σωματοτροπίνης.
• απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Η παχυσαρκία αυτού του τύπου θα συμβάλει στην καταστολή της παραγωγής αυξητικής ορμόνης σε οποιαδήποτε ηλικία (ακόμη και σε εφήβους 16 ετών).

• μέτρια σωματική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί κάλλιστα να αυξήσει την παραγωγή σωματοτροπίνης στο ανθρώπινο σώμα. Θετικό αποτέλεσμαΑκόμα και το τακτικό περπάτημα με κανονικό ρυθμό έχει αποτέλεσμα.
• εξαιρουμένου του δείπνου αργά. Παιδιά ή ενήλικες που τρώνε τροφές με υδατάνθρακες το βράδυ αναστέλλουν την παραγωγή σωματοτροπίνης. Για δείπνο, συνιστάται να επιλέξετε πιάτα που περιέχουν πρωτεΐνες.
• κατάλληλη διατροφή. Τρώγοντας ποικιλία τροφών που περιέχουν ευρύ φάσμαβιταμίνες και μέταλλα, έχει θετική επίδραση στη διαδικασία ανάπτυξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά και εφήβους κάτω των 16 ετών, στους οποίους παρατηρείται η διαδικασία σχηματισμού όλων των οργάνων και συστημάτων.

Τόνωση ανάπτυξης σε νεαρή ηλικία με άσκηση

Πώς να αυξήσετε το ύψος σας χωρίς να επηρεάζετε αρνητικά το σώμα; Τι μας κάνει ψηλότερους – σωστή διατροφή, ύπνος ή ειδικές ασκήσεις; Ανθρωποι διαφορετικών ηλικιώνκαταφύγετε σε κάθε είδους μεθόδους για να αυξήσετε το ύψος κατά τουλάχιστον 1 εκατοστό. Πως νεότερος άντρας, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα μετά την εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνολογίας.

Είναι δυνατό να αυξήσετε το ύψος μετά από 25 χρόνια χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

• χρησιμοποιώντας μια οριζόντια μπάρα. Πρέπει να κρεμάστε στη μπάρα κάθε μέρα για 15-20 δευτερόλεπτα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται η πρακτική 2-3 προσεγγίσεων.
• τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα. Εναλλακτικά, τεντώστε το ένα χέρι και το ένα πόδι στην αντίθετη πλευρά. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 25 δευτερόλεπτα για να επιτύχετε αποτελέσματα.
• η γάτα επέστρεψε. Πρέπει να λυγίζετε εναλλάξ τη σπονδυλική στήλη σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας μια συγκεκριμένη προσπάθεια. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5-10.
• κόμπρα. Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να σηκώνετε το σώμα σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας την ένταση και το τέντωμα των μυών.

Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ενήλικα, μπορείτε να καταφύγετε σε επαγγελματικό μασάζ. Με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών είναι εύκολο να γίνεις ψηλότερος (περίπου 5 εκατοστά) ακόμα και στην ενήλικη ζωή. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των καλαθοσφαιριστών.

Πώς να γίνεις οπτικά ψηλότερος;

Πώς να αυξήσετε οπτικά το ύψος σας χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικές ασκήσεις ή επικίνδυνα φάρμακα; Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς πάτους. Είναι εύκολο να τα φτιάξετε μόνοι σας ή να τα αγοράσετε σε ένα κατάστημα υποδημάτων. Οι πάτοι αυξάνουν το ύψος του ατόμου κατά τουλάχιστον 2 εκ. και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και κατά 4-6 εκ. Υπάρχουν επίσης ειδικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για άτομα που θέλουν να φαίνονται πιο ψηλά. Είναι εύκολο να δείχνεις σίγουρος όταν φοράς παπούτσια με ενσωματωμένους πάτους.

Τα ρούχα έχουν επίσης αποτέλεσμα μεγέθυνσης. Ακόμη και χωρίς να χρησιμοποιείτε πάτους, μπορείτε να φαίνεστε πιο ψηλή αν επιλέξετε ρούχα με κάθετες ρίγες που τρέχουν κατά μήκος του σώματος. Όταν διακοσμείτε την εμφάνισή σας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μακριές χάντρες, κασκόλ και ρούχα με ρίγες και λαιμόκοψη σε σχήμα V. Το αντίθετο αποτέλεσμα δημιουργείται από την παρουσία αντιθέσεων που διατρέχουν το σώμα των γραμμών. Απαγορεύεται να φοράτε κομμένα παντελόνια ή χαμηλόμεσα ρούχα.

Οι πάτοι των παπουτσιών έχουν καθαρά οπτικό αποτέλεσμα. Για να αυξήσετε πραγματικά την ανάπτυξη, πρέπει να εργαστείτε για περισσότερο από ένα χρόνο, ξεκινώντας από την αρχή. Νεαρή ηλικία. Το ενεργοποιητικό αποτέλεσμα που προάγει την παραγωγή σωματοτροπίνης παράγεται από απλούς κανόνεςπου είναι εύκολο να κάνει ο καθένας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.

Βιβλιογραφία

1. Hoffman D.M., O”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Διάγνωση ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης σε ενήλικες // Lancet 1994; 343:1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Τρία χρόνια θεραπείας με αυξητική ορμόνη σε ενήλικες με έλλειψη αυξητικής ορμόνης: σχεδόν ομαλοποίηση της σύστασης του σώματος και της φυσικής απόδοσης // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. Ανεπάρκεια ανδρογόνων στις γυναίκες και οι δυνατότητες της ορμονικής της διάγνωσης 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. Χαρακτηριστικά της παθογένεσης, της διάγνωσης και της θεραπείας της στυτικής δυσλειτουργίας σε ασθενείς με υπογοναδισμό 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.
5. Μελέτη των κυκλοφορούντων ενδοθηλιακών κυττάρων σε ασθενείς με χειρουργική και φυσική εμμηνόπαυση 2013 / Elena Anatolyevna Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
6. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Αλληλεπιδράσεις συνδέτη-υποδοχέα στη μοριακή φυσιολογία.
7. Marinchenko G.B. Ραδιοϊωδίωση πεπτιδικών ορμονών // Μεθοδολογικές συστάσεις.

Ο Roman είναι προπονητής bodybuilding με πάνω από 8 χρόνια εμπειρία. Είναι επίσης διατροφολόγος και στους πελάτες του περιλαμβάνονται πολλοί διάσημοι αθλητές. Το μυθιστόρημα είναι με τον συγγραφέα του βιβλίου «Sport and Nothing But..

Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα κόμπλεξ σχετικά με το κοντό ανάστημα. Συχνά ο λόγος που δεν παίρνεις εκατοστά είναι η κληρονομικότητα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική εργασία. Παρά όλα τα φαινομενικά μοιραία, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί ανεξάρτητα χωρίς ιδιαίτερο οικονομικό κόστος, αλλά με λίγη προσπάθεια. Επομένως, σήμερα μιλάμε για το πώς να αυξήσετε το ύψος σας αψηφώντας τη φυσιολογία.

Το επίπεδο της ανθρώπινης ανάπτυξης καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Εάν από τη στιγμή της γέννησης οι γιατροί δεν έχουν διαγνώσει παθολογία σε ένα άτομο, τότε η σύστασή του είναι μια φυσική εκδήλωση του σώματος, με άλλα λόγια, οι βέλτιστες παράμετροι που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία ενός ατόμου σε περιβαλλοντικές συνθήκες. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατό να αυξηθεί η ανάπτυξη με ολοκληρωμένο τρόπο, τηρώντας ένα καθημερινό σχήμα; Θα απαντήσουμε ότι είναι δυνατόν. Οι κύριοι τρόποι ενίσχυσης της ανάπτυξης περιλαμβάνουν:

• τακτική σωματική δραστηριότητα?
• σωστό σύστημα διατροφής?
• πλήρης διακοπή κακών συνηθειών.

Σχεδόν όλες οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Εάν το σώμα λάβει βιταμίνες με ολοκληρωμένο τρόπο, θα αναπτυχθεί σωστά και δεν θα πρέπει να προκύψουν προβλήματα με το μέγεθος του σώματος. Για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε φάρμακα που περιέχουν βιταμίνες:

• Α- προάγει την αναγέννηση του οστικού ιστού και των κυττάρων, επομένως είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε για κατάγματα ή βλάβη των ιστών.
• Β- είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη πρόσληψη Β1, Β2, Β3, Β5, Β9 και Β12, αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αναπτυχθεί αρμονικά.
• C- προωθεί την επιταχυνόμενη απορρόφηση άλλων ουσιών.
• Το συστατικό D χρησιμοποιείται για την αύξηση του μήκους του σώματος τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες, καθώς βοηθά στον κορεσμό του χόνδρου με ασβέστιο.

Η σωστή διατροφή έχει εξίσου θετική επίδραση στην ανάπτυξη του οργανισμού. Τροφές που αυξάνουν το ύψος:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες, κάλιο, διάφορα αμινοξέα και βιταμίνες. Μια χούφτα πυρήνες καρυδιών θα επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων και θα δώσει ενέργεια στον οργανισμό. Μπορείτε να προσθέσετε το προϊόν ως συστατικό σε σαλάτες ή δημητριακά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με θρυμματισμένους πυρήνες.
• Τα αυγά κοτόπουλου είναι πρωτεΐνη στην πιο αγνή τους μορφή. Θα διατηρήσουν το απαραίτητο επίπεδο ενέργειας και θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών. Τα βραστά αυγά απορροφώνται από τον οργανισμό χωρίς υπολείμματα. Πρέπει να τρώτε 2 αυγά κάθε πρωί και κάθε βράδυ.
• Κρέας. Το άπαχο βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και άλλες ουσίες που επηρεάζουν το μέγεθος του σώματος.
• Πλιγούρι βρώμης. Με τη βοήθειά του θα πάρετε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το κουάκερ προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού και οστικού ιστού. Περιέχει σίδηρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χρώμιο, ιώδιο, κάλιο, βιταμίνες Α, Κ, Ε, Β. Στον παρασκευασμένο χυλό μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι ή μήλα.

Οπως φαίνεται Επιστημονική έρευνα, ένα άτομο βρίσκεται σε φάση ανάπτυξης μέχρι την ηλικία των 20 περίπου ετών. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός ανάπτυξης και τα ηλικιακά του όρια είναι εντελώς ατομικά. Εάν δεν έχετε μεγαλώσει μέχρι την καθορισμένη ημερομηνία, μην απελπίζεστε. Ακολουθώντας ένα σωστό σύστημα διατροφής και κάνοντας απλές ασκήσεις, μπορείτε να εκπληρώσετε το όνειρό σας να αυξήσετε το μήκος του σώματός σας.

Είναι πολύ πιο εύκολο να αυξηθεί ο ρυθμός ανάπτυξης ενός εφήβου από έναν ενήλικα, ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών, επειδή μέχρι αυτό το σημείο τα αγόρια αναπτύσσονται ενεργά και στα κορίτσια η ενεργός φάση ανάπτυξης παρατηρείται πολύ νωρίτερα - 14-16 ετών.

• Θρέψη. Η νέα γενιά πρέπει να επικεντρωθεί στις ζωοτροφές. Δεν θα είναι περιττά ούτε τα δημητριακά που φέρνουν πρωτεΐνη στον οργανισμό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τους νέους και σε περίπτωση απουσίας τους, μπορούν να ληφθούν βιταμίνες και μέταλλα.
• Αθλημα. Υπάρχουν πολλοί σύλλογοι και τμήματα ανοιχτά στα σχολεία που λειτουργούν δωρεάν. Εάν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο.

Θυμάμαι! Για να μεγαλώσετε, πρέπει να φροντίζετε όχι μόνο για την αύξηση των οστών, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών. Το τζόκινγκ το πρωί θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

• Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, τα παιδιά συχνά βιώνουν νευρικές κρίσεις, στρες και άγχος. Αυτό οφείλεται στην κούραση από τις δραστηριότητες, τις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και τον ερωτευμένο για πρώτη φορά. Στην ηλικία των 16 ετών, τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα, αφού αυτή τη στιγμή συμβαίνει κυτταρική διαίρεση και, ως αποτέλεσμα, ταχεία ανανέωση του σώματος.
• Εάν ένας έφηβος καπνίζει ενεργά ή πίνει αλκοόλ, τότε ίσως δεν θα φτάσει το σημάδι μεγέθους σώματος που ορίζεται από τη γενετική και οι προσπάθειές σας θα παραμείνουν μάταιες.

Για να αυξηθεί το ύψος ενός ενήλικου άνδρα κατά 10 εκατοστά, στις μέρες μας υπάρχουν πολλές ιατρικές προτάσεις. Η Ορθοπεδική του 21ου αιώνα προσφέρει επεμβάσεις, ορμονική θεραπεία και χημικές επιδράσεις στον οργανισμό. Τέτοιες μέθοδοι όχι μόνο απαιτούν χρήματα, αλλά προκαλούν και πόνο.

Στην πραγματικότητα, πολύπλοκες λειτουργίες μπορούν να αποφευχθούν. Για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος ενός άνδρα στο σπίτι, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις σε μια ράβδο ή οριζόντια μπάρα:

• Πρέπει να κρεμαστείτε στη μπάρα, κρατώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για ½ -2 λεπτά. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο Αρχική θέση. Εκτελέστε γρήγορες ταλαντεύσεις των ποδιών σας σε κρεμαστή θέση: πλάι-πλάι, εμπρός και πίσω.
• Για να αυξήσει το ύψος, ένας άντρας πρέπει να κρεμαστεί στην οριζόντια μπάρα, λυγίζοντας τα γόνατά του προς τα πίσω, να στερεωθεί και στη συνέχεια να τα ισιώσει, καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης του. Περιστρέψτε το σώμα σας στα πλάγια, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα. Κάνε 10 επαναλήψεις και 3 σετ με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων.
• Ενώ κρεμάτε, λυγίστε και τα δύο πόδια στη μία ή την άλλη πλευρά. Στην εμφάνιση, αυτή η άσκηση μοιάζει με ρολόι παππού ή εκκρεμές. Μετά από αυτό, περιγράψτε κύκλους με τα πόδια σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη και σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι την περιοχή της κοιλιάς. Επαναλάβετε τους χειρισμούς 10 φορές.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος του σώματος ενός κοριτσιού εάν η φύση δεν την έχει προικίσει με μακριά πόδια; Ας απαντήσουμε ότι η συστηματική άσκηση ασκήσεων θα βοηθήσει τα εκατοστά σας να αυξηθούν λίγο. Θα πρέπει να κάνετε υπομονή και να αφιερώσετε 2 ώρες την ημέρα για ειδικές ασκήσεις.

• Κρεμάστε από την οριζόντια μπάρα με βάρη δεμένα στα πόδια σας. Για την πρώτη φορά αρκούν 15 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον χρόνο αναμονής κάθε φορά.
• Βάλτε οποιονδήποτε στόχο ψηλότερα και προσπαθήστε να μεταβείτε σε αυτόν. Πρέπει να πηδήξεις μέχρι να το φτάσεις. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, μετακινήστε την μπάρα ψηλότερα και συνεχίστε να τεντώνεστε.

Σπουδαίος! Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τη στάση του σώματος.

• Αν κάποιος που θέλει να μεγαλώσει έχει προβλήματα με τη στάση του σώματος, πρέπει να ανέβεις στον τοίχο και να σταθείς με την πλάτη σου ακουμπώντας του, «κολλώντας» τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι σου στην επιφάνεια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά, αυξάνοντας την περίοδο κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
• Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το κεφάλι προς τα κάτω. Σηκώστε τους γοφούς και τον κορμό σας από το πάτωμα, λυγίζοντας σαν γάτα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Καθίστε στα πόδια και τις φτέρνες σας, σκύβοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τη χειραγώγηση 5 φορές.
• Οι διατατικές ασκήσεις δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις 15 φορές. Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης αυτής της απλής άσκησης, όχι μόνο θα αυξήσετε το μήκος του σώματός σας, αλλά και θα αποκτήσετε ελαφρότητα και ευελιξία.

Οι προτεινόμενοι τρόποι για να αυξήσετε το μέγεθος του σώματός σας θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε μερικά εκατοστά και να χάσετε τις αναστολές σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι και χωρίς να καταφύγετε σε ριζικά μέτρα.

Η ανθρώπινη ανάπτυξη προκαλείται από γενετικούς παράγοντες, ανάλογα με αυτό κατά 70-80%. Οι γονείς με χαμηλό ανάστημα είναι γενικά λιγότερο πιθανό να έχουν ψηλά παιδιά. Αυτό όμως δεν είναι λόγος να πιστεύουμε ότι είναι αδύνατο να το επηρεάσουμε. Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός εφήβου 13-16 ετών- στόχος σας είναι να αφαιρέσετε όλες τις στιγμές που εμποδίζουν την ανάπτυξη και την καθυστερούν.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι οι κύριοι αντίπαλοι του σχηματισμού του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εφηβικής ανάπτυξης, ένας μεγάλος αριθμός από βλαβερές ουσίεςκαι η ανθυγιεινή διατροφή οδηγούν σε καθυστερημένη ανάπτυξη.

Με βάση το ύψος των γονιών σας, μπορείτε να προβλέψετε περίπου το μελλοντικό σας ύψος, σύμφωνα με αυτούς τους υπολογισμούς.

Συνοψίστε τα ύψη των γονιών σας. Στο σχήμα που προκύπτει, προσθέστε 13 εκατοστά αν είστε άντρας και αν είστε κορίτσι, αφαιρέστε 13 εκατοστά. Διαιρέστε το τελικό ποσό με το 2.

Στο τέλος του υπολογισμού, θα λάβετε το κατά προσέγγιση ύψος σας με σφάλμα 10 εκατοστών.

Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μυών. Για υγιή οστά, τρώτε τροφές που περιέχουν ασβέστιο.

Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό οδηγεί σε αργή ανάπτυξη, επομένως πρέπει να τρώτε κολοκύθα, φιστίκια, κρέας καβουριών και στρείδια. Επιπλέον, η σωστή διατροφή αποτελεί εγγύηση ομορφιάς, υγείας και καλής διάθεσης.

Οι αθλητικές δραστηριότητες παίζουν σημαντικό ρόλο κατά την ανάπτυξη της εφηβείας.

• Για να τονώσετε την ανάπτυξη, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα.
• Αφιερώστε τουλάχιστον 25-30 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση.
• Για να κάνετε τις προπονήσεις σας ευχάριστες, μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, καθώς παρέχει πρόσβαση σε διάφορα μηχανήματα άσκησης και έναν τεράστιο όγκο αθλητικού εξοπλισμού.

Διαβάστε επίσης Βιταμίνες για την ανάπτυξη των εφήβων αθλητών

• Εάν η ατομική προπόνηση δεν είναι για εσάς, τότε μπορείτε να γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας για να κάνετε τα μαθήματα διασκεδαστικά και χαλαρά.

Όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, κάντε το μια βόλτα καθαρός αέρας.

Ο υγιής ύπνος είναι εγγύηση πλήρους ανάπτυξης. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, συνιστάται να κοιμάστε 10 ώρες. Αυτή τη στιγμή παράγεται η αυξητική ορμόνη.

Ερώτηση αναζήτησης αποτελεσματική μεθοδολογίαΈνας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ανησυχεί για την αύξηση του ύψους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων που περιέχουν ασβέστιο και αναρτώνται σε αθλητικό εξοπλισμό, όπως μια οριζόντια μπάρα.

Ο σχηματισμός ύψους, σύμφωνα με τους επιστήμονες, εξαρτάται κατά 80-85% από γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και η φυλή, και εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή το επαρκές επίπεδο διατροφής και άσκησης, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι ακριβώς Η φύση καθορίζει πόσο ψηλός θα είναι ένας άνθρωπος.

Οι ενήλικες μπορούν να αλλάξουν ριζικά το ύψος τους μόνο μέσω πολύπλοκων χειρουργικών επεμβάσεων. Ούτε μια ειδική δίαιτα ούτε το κρεμασμένο σε οριζόντια μπάρα θα βοηθήσουν εδώ. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ντουλάπας που σας επιτρέπουν να εμφανίζεστε οπτικά κάπως ψηλότεροι.

Ο τύπος περιλαμβάνει την άθροιση του ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση με δύο. Ο αριθμός "13" προστίθεται στην τιμή που προκύπτει εάν ο υπολογισμός γίνεται για αγόρι ή αφαιρείται όταν ο υπολογισμός γίνεται για κορίτσι. Το αποτέλεσμα θα είναι το ύψος του παιδιού όταν μεγαλώσει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 εκατοστά πάνω ή κάτω.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική θέση. Στη Ρωσία είναι 175-177, στην Ευρώπη - 176, στη Λατινική Αμερική - 170, στην Κίνα και σε ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, στην Ινδία - 164 cm.

Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, δηλαδή οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνεστε, να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα ή να κολυμπάτε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.

Η προπόνηση δύναμης, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, τυπικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Σημαντικό ρόλο παίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο να κλείσουν νωρίτερα οι ζώνες ανάπτυξης.

Παράγοντες όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Άντρες από Νότια Κορέαψηλότερος από τους κατοίκους του Βορρά κατά 7 περίπου εκατοστά. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στο τελευταίο.

Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητες ανάπτυξης που είναι εγγενείς σε ένα παιδί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά πλούσια σε μέταλλα - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό το μενού να περιλαμβάνει θαλάσσιο ψάρι, που είναι πηγή ιωδίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Υπάρχουν συστατικά των οποίων η κατανάλωση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη κάθε παιδιού στα πρώτα χρόνια της ζωής. Αυτός είναι ο ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η λήψη αυτών των ουσιών με τροφή ή ως συμπληρώματα δεν έχει την ίδια επίδραση στον ενήλικο οργανισμό.

Ο ρόλος του ασβεστίου, το οποίο από καιρό θεωρείται απαραίτητο στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βελτιώνει την υγεία των οστών στους ενήλικες.

Οι αυξητικές ορμόνες, χορηγούμενες με ένεση, συνταγογραφούνται μόνο κατά την εφηβεία. Συνταγογραφούνται από ειδικό και δρουν στα οστά, προάγοντας το τέντωμα τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για ενήλικες, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Το μόνο που μένει είναι χειρουργική επέμβασημε τέντωμα των οστών.

Αυτή είναι μια μάλλον επώδυνη επέμβαση όταν εισάγονται συνδετήρες με σύρματα στο ανώτερο οστικό στρώμα κάθε ποδιού. Το τράβηγμα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ράβδο με σπείρωμα, η οποία απομακρύνεται κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 εκατοστά ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου πρέπει να περπατήσει με πατερίτσες.

Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και η βελτίωση της στάσης του σώματος από κάποιες ασκήσεις γιόγκα σάς επιτρέπει να τεντώσετε 5 εκατοστά.

Όταν πρέπει να ανεχθείτε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή γκαρνταρόμπα. Ένα σκούρο κάτω μέρος με ανοιχτόχρωμο τοπ, λαιμόκοψη V και χτένισμα με τζελ είναι μια εμφάνιση που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλή.

Η σωστή διατροφή και τα αθλήματα χωρίς δύναμη βοηθούν τα παιδιά και τους εφήβους να ψηλώσουν. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή ειδών ένδυσης και έναν ικανό συνδυασμό αποχρώσεων.

Η αύξηση του ύψους κατά περισσότερα από μερικά εκατοστά για έναν ενήλικα είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς ειδική επέμβαση. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι κανόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην οπτική αύξηση ακόμη και σχετικά κοντού αναστήματος, καθώς και ορισμένοι κανόνες που μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους με ακόμα πλαστικό σώμα να μεγαλώσουν πραγματικά.

Μερικές φορές μιλάμε επίσης για την ενεργοποίηση των ζωνών ανάπτυξης μεμονωμένων τμημάτων του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για αθλητές των οποίων το χέρι ή το πόδι μπορεί να είναι ελαφρώς μακρύτερο από το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι αναλογίες δεν θα παραβιαστούν· ένα άτομο έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αλλάζει φυσικά μαζί με το σώμα του.

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το ύψος του ατόμου ως ενήλικας:

1. Γενετική πτυχή. Εάν και οι δύο γονείς είναι αρκετά ψηλοί, το παιδί είναι πιθανό να είναι και ψηλό. Εάν υπάρχει έντονη απόκλιση στο ύψος των γονέων, το παιδί έχει ακόμα την ευκαιρία να φτάσει τουλάχιστον το ψηλότερο από αυτά. Αξίζει να ληφθεί υπόψη η επιρροή της γενετικής μέχρι την τρίτη γενιά - η ανάπτυξη των παππούδων τους επηρεάζει αρκετά συχνά τα εγγόνια τους.
2. Ιθαγένεια. Αυτή η πτυχή επηρεάζει έμμεσα το γενετικό υλικό που είναι ενσωματωμένο στο παιδί. Το γεγονός είναι ότι οι ψηλότεροι άνδρες (έως 175 cm) είναι Καυκάσιοι άνδρες. Οι Λατινοαμερικανοί σπάνια ξεπερνούν τα 170 εκ., το μέσο ύψος ενός Ασιάτη δεν υπερβαίνει τα 165 εκ. Επομένως, ακόμη και ένας πολύ ψηλός Ασιάτης μπορεί να μην γεννήσει ένα εξίσου ψηλό παιδί - έχει πολύ υψηλό ποσοστό υπολειπόμενων γονιδίων μικρού αναστήματος .
3. Αθλητικές δραστηριότητες. Ο αθλητισμός, ειδικά μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην αύξηση του ύψους, θα είναι χρήσιμοι για ένα άτομο που θέλει να μεγαλώσει.
4. Καλό φαγητό. Χωρίς να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το παιδί γίνεται αδύναμο, έχει συχνά κοντό ανάστημα και ασθενική σωματική διάπλαση.
5. Ονειρο. Είναι στον ύπνο που συμβαίνει συχνά η διαδικασία ανάπτυξης, οπότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κόψετε τη διάρκειά της.

Ο πρώτος παράγοντας είναι ο πιο σημαντικός. Όλα τα υπόλοιπα, αν και έχουν αντίκτυπο στην ανθρώπινη ανάπτυξη, δεν είναι καθοριστικά.

Ένας ενήλικας που δεν θέλει να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να αυξήσει το ύψος, αλλά θα ήθελε να φαίνεται ψηλότερος, θα πρέπει να ακολουθεί αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• αρχίστε να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματος (ένα άτομο που είναι καμπουριασμένο, τραβάει το κεφάλι του στους ώμους του ή γέρνει στη μία πλευρά φαίνεται αναπόφευκτα πιο κοντός από το ύψος του).
• ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας με έλξεις, αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε πιο αποτελεσματικά μια ομοιόμορφη στάση.
• χρησιμοποιήστε τον σωστό τύπο ρούχων (θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις οριζόντιες ρίγες προς όφελος των κάθετων, μην χωρίζετε το σώμα "σε κομμάτια" με πολύχρωμα ρούχα πολλαπλών στρώσεων", χρησιμοποιείτε πιο σκούρα πράγματα ως επάνω και πιο ανοιχτόχρωμα ως κάτω, μην φορέστε φαρδιά, κρεμαστά πράγματα).
• Πλέξτε τα μαλλιά σας πιο ψηλά - ένα μπουφέ ή μια αλογοουρά στην κορυφή του κεφαλιού σας μπορεί να αυξήσει οπτικά το ύψος σας.
• ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλές σόλες, χοντρούς πάτους, παπούτσια με τακούνια (το αποτέλεσμα μπορεί να αυξηθεί εάν είναι κοντά στο χρώμα του αντικειμένου που φοριέται ως κάτω μέρος).

Μαζί, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προσθέσουν έως και 5-7 cm σε ύψος. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι στο αρχικό στάδιο, η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο στους μύες της πλάτης - σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μασάζ.

Ένας έφηβος μπορεί να πετύχει μια τέτοια αύξηση ύψους αρκετά εύκολα, αφού βρίσκεται ακόμα σε μια κατάσταση όπου όλες οι σωματικές ζώνες που είναι υπεύθυνες για μια τέτοια ανάπτυξη είναι πλήρως ενεργές. Παρακάτω είναι ασκήσεις που θα προωθήσουν την καλή ανάπτυξη.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε μια τέτοια ριζική αλλαγή στην εμφάνιση ενός ενήλικα:

Λειτουργία με τη συσκευή Ilizarov	Αυτή η επέμβαση βοηθά στην επιμήκυνση των οστών των ποδιών ή των μηρών. Το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά του είναι 10 εκ. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά ανατέμνονται και η συσκευή συνδέεται μεταξύ των τμημάτων τους. Αύξηση ύψους εμφανίζεται όταν σφίγγονται τα παξιμάδια, έως και 1 mm ημερησίως. Δεν μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό - μπορεί να ξεκινήσουν επιπλοκές.
Σύμφωνα με τον Bliskunov	Αυτή η επέμβαση βοηθά στην επιμήκυνση των οστών του ισχίου. Η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η εγκατεστημένη συσκευή ελέγχεται από τον ίδιο τον ασθενή.
Σύμφωνα με τον Reshetnikov	Αυτή η επέμβαση είναι ένας συνδυασμός της χρήσης μιας συσκευής Ilizarov με την προσθήκη μεταλλικών ακίδων στον οστικό ιστό, οι οποίοι παραμένουν εκεί ακόμη και μετά την αφαίρεση της συσκευής. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε αύξηση ύψους κατά 4 cm το μήνα. Μετά από 2 χρόνια οι καρφίτσες μπορούν να αφαιρεθούν. Η αποκατάσταση πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα και επιτρέπει σε ένα άτομο να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή μετά.

Ωστόσο, ακόμη και οι πιο ήπιες από αυτές τις μεθόδους είναι αρκετά τραυματικές και μετά από αυτό το άτομο που τις έχει υποστεί δεν θα μπορεί, για παράδειγμα, να ασχοληθεί με αθλήματα που σχετίζονται με το τρέξιμο ή το λάκτισμα.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις που προάγουν την ταχεία ανάπτυξη, είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες:

1. Οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει διατάσεις θα κάνει.
2. Τα pull-ups είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Το κολύμπι είναι πολύ ωφέλιμο.
4. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης. Οποιαδήποτε εκπαίδευση που σχετίζεται με την εργασία με φορτία δεν θα είναι ευεργετική για τις περιοχές ανάπτυξης και θα επιβραδύνει σημαντικά την ίδια τη διαδικασία.

Ταυτόχρονα, έχουν ήδη δημιουργηθεί σετ ασκήσεων κατάλληλων για αύξηση της ανάπτυξης. Αυτά είναι τα εξής:

Γαλήνη	Είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας επούλωσης της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της αυχενική περιοχή. Επίσης έχει παρενέργειααυξημένη ανάπτυξη, η οποία μπορεί να προκληθεί από την αφαίρεση της έντασης στους μύες και τους σπονδύλους.
Νορμπέκοφ	Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τρεις τομείς ταυτόχρονα: προπόνηση οστών ποδιών? αύξηση της ποσότητας χόνδρου και οστικού ιστού. διόρθωση στάσης. Υποτίθεται ότι το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά του είναι συν 12 cm ύψους.
Lonskoy	Ένα σύνολο ασκήσεων που απαιτεί καθημερινή δίωρη προπόνηση σε συνδυασμό με μπάσκετ και κολύμπι.
Παγόβουνο	Αυτή η τεχνική συνδυάζει σωματικές ασκήσεις με αυτόματη προπόνηση. Πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα.
Evminov	Η τεχνική είναι παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιεί ο Norbekov και βασίζεται επίσης στην αύξηση της ποσότητας του χόνδρινου ιστού και στη διόρθωση των σπονδυλικών σφιγκτήρων.
Αναστροφή	Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων ανάποδα. Αυτή η τεχνική είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη για άτομα που θέλουν να αντιμετωπίσουν τη ριζίτιδα.

Από τις κοινές αθλητικές δραστηριότητες, τα πιο ευεργετικά αθλήματα είναι η ποδηλασία, το πρόσθιο και το καράτε.

Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας που θα δώσει στον οργανισμό απαραίτητα υλικάγια την «κατασκευή» και θα τονώσει την ανάπτυξή της, μοιάστε ως εξής:

1. Μείωση της ποσότητας των γρήγορων υδατανθράκων στα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ελάχιστα γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι αναγνωρίζουν ήδη ως επιβλαβή. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι σε δύο περιπτώσεις - για να αυξήσουν γρήγορα την εγκεφαλική δραστηριότητα ή για να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί. Ως εκ τούτου, αγαπούνται ιδιαίτερα από κουκουβάγιες που αναγκάζονται να ζουν σύμφωνα με ένα καθεστώς.
2. Αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης.
3. Ένα απόλυτα υγιεινό και ισορροπημένο δείπνο είναι το πιο σημαντικό γεύμα για όσους θέλουν να αναπτυχθούν.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες που περιέχουν ψευδάργυρο ή άλλα συμπληρώματα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα συστατικό που διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και την εμφάνιση μιας ορμόνης που επηρεάζει την ανάπτυξη. Η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα μειώνει αυτή την ορμόνη.

Κατά κανόνα, η αύξηση του ύψους συμβαίνει σταδιακά - μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι, πρώτον, ασφαλής και, δεύτερον, μακροπρόθεσμη. Εάν βιαστείτε πολύ αυτή τη διαδικασία, μπορεί να έχετε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης (όταν χρησιμοποιείτε χειρουργική επέμβαση ή άλλη ακραία μέθοδο) την πλήρη απώλεια της ικανότητας να κινηθείτε ανεξάρτητα.

Επιπλέον, παρά περισσότερα αποτελέσματακατάφερε να επιτύχει, τόσο πιο πιθανό είναι να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το ύψος σας αυξηθεί κατά μερικά μόνο εκατοστά, μπορεί γρήγορα να μειωθεί ξανά, επομένως δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείψετε την προπόνηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο:

Εάν είναι απαραίτητο, ένα άτομο μπορεί πάντα να αυξήσει το ύψος του τουλάχιστον λίγο, αλλά αυτό απαιτεί υπομονή και ακρίβεια και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η παιδική ηλικία, η εφηβεία και η νεότητα βρίσκονται μέσα μας το ίδιο το πλαίσιο που θα καθορίσει τη μοίρα μας. Η ίδια κατάσταση είναι και με την ανάπτυξη. Και σήμερα, θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου σε ηλικία 14 ετών, ώστε να μπορεί να μεγαλώσει έως και 10 cm σε ένα χρόνο στο σπίτι. Ναι, υπάρχει γενετική, αλλά όλα μπορούν να διορθωθούν. Και όχι μόνο είναι εφικτό, αλλά είναι και απαραίτητο.

Καλημέρα αγαπητοί μου! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Τα παιδιά σας έχουν κόμπλεξ για το κοντό ανάστημά τους; Ή μήπως είναι επιβλαβές για την υγεία τους; Μπορείτε ακόμα να διορθώσετε τα πάντα. Και εδώ, θα σας πω πώς.

Φίλοι, διαβάστε το άρθρο περαιτέρω, θα υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σε αυτό! Και όποιος θέλει: να αποκαταστήσει την υγεία του, να απαλλαγεί από χρόνιες παθήσεις, να αρχίσει να τρώει σωστά και πολλά άλλα, από σήμερα, πηγαίνει σε αυτό και παίρνει ΕΛΕΥΘΕΡΟΣβίντεο μαθήματα από τα οποία θα μάθετε:

• Η αιτία της υπογονιμότητας στα σύγχρονα παντρεμένα ζευγάρια.
• Πώς να ταΐσετε ένα παιδί;
• Πώς ένα κομμάτι κρέας γίνεται η σάρκα μας;
• Γιατί χρειάζεστε πρωτεΐνη;
• Αιτίες καρκινικών κυττάρων.
• Γιατί είναι απαραίτητη η χοληστερίνη;
• Αιτίες σκλήρυνσης.
• Υπάρχει ιδανική πρωτεΐνη για τον άνθρωπο;
• Είναι αποδεκτή η χορτοφαγία;

Θείο, πάρε το σπουργίτι!

Λοιπόν, ας πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και ας ξεκινήσουμε με αυτό:

1. Ελέγχουμε τις ορμόνες του παιδιού. Η ορμόνη σωματοτροπίνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Μπορείτε να παρατηρήσετε την έλλειψή του από τη στιγμή που το μωρό γίνει 2 ετών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
2. Ακολουθούμε την καθημερινότητα. Μεγαλώνουν σε ένα όνειρο - είναι αλήθεια.
3. Πρώτον, το παιδί αποκτά ενέργεια για όλα τα μεγάλα του επιτεύγματα και θα πρέπει να υπάρχει αρκετή ενέργεια ώστε να είναι αρκετή για την ανάπτυξη του σώματος.
4. Δεύτερον, η σωματοτροπίνη παράγεται μόνο τη νύχτα. Αλλά η παραγωγή της ορμόνης επηρεάζεται από: πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, το αργότερο 2-3 ώρες, το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και αεριζόμενο (ιδανικά, είναι καλύτερα να ανοίγετε το παράθυρο όλη τη νύχτα) και ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να αφήσετε όλα τα gadget στην άκρη και να περάσετε ήσυχο χρόνο: διαβάστε, ζωγραφίστε, συνομιλήστε με την οικογένεια.

Στη συνέχεια, πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου στα 14 χρόνια

Παρακολουθούμε:

• Έτσι ώστε το παιδί να περνά πολύ, πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα. Πρώτον, είναι η βιταμίνη D, όπως γνωρίζετε, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, πράγμα που σημαίνει ότι τα οστά αναπτύσσονται καλύτερα. Δεύτερον, σε εσωτερικούς χώρους, όπως λένε, «περισσότεροι άνθρωποι σημαίνει λιγότερο οξυγόνο». Και περισσότερα βακτήρια. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο έξω. Δεν είναι τυχαίο ότι τα πιο υγιή και δυνατά παιδιά μεγαλώνουν σε χωριά - ό,τι και να πει κανείς, περνούν σχεδόν όλη την ημέρα στο δρόμο.
• Παρακολουθούμε με ευαισθησία και προσοχή την ψυχολογική κατάσταση του παιδιού. Το άγχος μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη για λίγο. Εάν ένα παιδί ανησυχεί πολύ, είναι δύσκολο να μην το παρατηρήσετε. Είναι ήδη πιο δύσκολο να καταλάβεις έναν έφηβο· από την ηλικία των 9-11 ετών μπορούν να κρύψουν τις εμπειρίες τους πίσω από την προσποιητή ευθυμία ή, αντίθετα, να αποσυρθούν στον εαυτό τους.
• Διόρθωση της στάσης σας. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι στην παιδική ηλικία είπαν από τους γονείς τους να κυκλοφορούν με ένα βιβλίο στο κεφάλι τους. Ήταν διασκεδαστικό και επίσης πολύ αποτελεσματικό. Το κύριο πράγμα είναι να υπενθυμίζουμε περιοδικά τη στάση του σώματος. Εάν έχετε συνεχώς μια διακριτική σκέψη για μια ευθεία πλάτη στο κεφάλι σας, θα αναπτυχθεί ένα αντανακλαστικό. Το μόνο που μένει είναι να βοηθήσουμε τους μύες της πλάτης με ασκήσεις και μασάζ.
• Προσαρμόζουμε τη διατροφή. Θα σας πω πώς περαιτέρω.
• Επιλέγοντας τις σωστές σωματικές ασκήσεις. Και θα υπάρχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο για αυτό.

Γιγαντιαία δίαιτα

Ας είμαστε ειλικρινείς. Συχνά εμείς οι ίδιοι σπρώχνουμε τα παιδιά στην κατάσταση του « ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ" Τα γλυκά, τα πατατάκια, η σόδα είναι προβοκάτορες.

Επομένως, ταΐζουμε το παιδί υγιές και με αρκετές θερμίδες. Χρειάζεστε πολλά λαχανικά, δημητριακά και σίγουρα -

Η βάση για την ανάπτυξη είναι η καλή διατροφή! Μέχρι την ηλικία των 18 ετών, η διατροφή πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ, γάλα, τυριά, κρέμα γάλακτος, αυγά και οποιοδήποτε χαβιάρι γίνεται. Και όλα τα είδη λαχανικών. Μόνο με τέτοια διατροφή το παιδί θα αναπτυχθεί καλά, θα έχει εξαιρετική υγεία και δυνατό σώμα.

Τι άλλο:

• Βιταμίνη Α. Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης. Επομένως, οι χυμοί καρότου δεν συνιστώνται για παιδιά πουθενά. Και είναι νόστιμο, σπάνια δεν αρέσει σε κανέναν. Εγώ ο ίδιος απολαμβάνω να το πίνω για πρωινό. Εκτός από τα καρότα, πού αλλού βρίσκεται αυτό: κυρίως στα πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα (κολοκύθα, πεπόνι, ροδάκινα, βερίκοκα), στα σταφύλια, στο σπανάκι, στο βούτυρο, στο συκώτι, στα αυγά, στα ψάρια και στα θαλασσινά.
• Βιταμίνη D. Η πρώτη πηγή είναι ο ήλιος. Με φαγητό μπορείτε να πάρετε από χόρτα, ιχθυέλαιο, αυγά, τυρί κότατζ, τυρί.

Μικροστοιχεία:

• Ασβέστιο. Το κύριο δομικό στοιχείο των οστών. «Παιδιά, πιείτε γάλα και θα είστε υγιείς!» Και επίσης τυρί cottage, σκληρές ποικιλίεςτυρί, πλιγούρι, ξηρούς καρπούς, όσπρια. Επιπλέον, πιστεύεται ότι μετά τα 30 το ασβέστιο απορροφάται χειρότερα, επομένως είναι καλύτερο να αποκτήσετε την απαιτούμενη συγκέντρωση στα οστά πριν από αυτό.
• Ψευδάργυρος. Λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής αδένας παράγουν λιγότερες ορμόνες. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει έλλειψη σωματοτροπίνης στο σώμα. Και επίσης, ο ψευδάργυρος επηρεάζει την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος, αποφεύγοντας την ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Επομένως, είναι χρήσιμο τόσο σε ηλικία 20 όσο και 30 ετών.

Θα συμφωνήσετε ότι στην εφηβεία είναι σχεδόν αδύνατο να ζεις σύμφωνα με το καθεστώς. Η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη, τι είδους διατροφή υπάρχει σύμφωνα με το πρόγραμμα; Θα μπορούσα τουλάχιστον να φάω εν κινήσει, και αυτό θα ήταν καλό.

Ωστόσο, τρώγοντας σύμφωνα με ένα σχήμα, ανακαλύπτουμε στο σώμα Επιπρόσθετα χαρακτηριστικά. Στα παιδιά, οι ζώνες ανάπτυξης στη σπονδυλική στήλη κλείνουν νωρίς λόγω ακατάλληλης χρήσης. Και αν αρχίσετε να καπνίζετε, όπως κάνει το 80% των εφήβων κάτω των 17 ετών, η ανάπτυξη σταματά.

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου στα 14: οι σωστές ασκήσεις για ανάπτυξη

Ο υγιεινός τρόπος ζωής γίνεται πλέον όλο και πιο δημοφιλής στους νέους. Και ξέρετε, αυτό είναι υπέροχο! Υπάρχει όμως ένα μικρό «αλλά». Ποια εικόνα ενός άντρα συνδέεται περισσότερο με τον αθλητισμό; Ένα είδος τζόκ, ένα βουνό από μύες. Και τα αγόρια από την ηλικία των 13 ετών πηγαίνουν στην "κουνιστή καρέκλα", τραβώντας ένα φορτίο. Οι μύες μεγαλώνουν. Είναι όμως δυνατόν να βάλεις τέτοιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε νεαρή ηλικία; Ακόμη και ένας γυμναστής δεν σας προειδοποιεί πάντα για αυτό. Αγόρασα μια συνδρομή και εντάξει.

Αλλά ο στόχος μας δεν είναι να πιέσουμε τους σπονδύλους μαζί με βάρη, αλλά μάλλον να τους τεντώσουμε και να ανοίξουμε χώρο για ανάπτυξη

Πως:

1. . Έχω ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτό το θέμα. Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής: ζέσταμα, μετά κάνε ασκήσεις διατάσεων μέχρι να σταματήσουν, αλλά όχι σε σημείο πόνου. Παραμένουμε στο σημείο της υψηλότερης έντασης και χαλαρώνουμε.
2. Οριζόντια μπάρα. Ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός αγοριού οποιασδήποτε ηλικίας είναι να κρεμαστείτε σε μια οριζόντια μπάρα. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, για παράδειγμα, μια εγκάρσια μπάρα σε μια πόρτα. Είναι πολύ βολικό να μεγαλώσετε έως και 10 εκατοστά το χρόνο στο σπίτι. Το μόνο που απαιτείται είναι να κρεμάτε πολλές φορές την ημέρα για όσο περισσότερο μπορείτε.
3. Κολύμπι. Ω, μου αρέσει το κολύμπι. Παγκόσμιος. Δεν θα απαριθμήσω όλα τα πλεονεκτήματα. Είναι σημαντικό για εμάς ότι αυτό δυναμώνει τους μύες της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει.
4. Καρατέ. Οποιεσδήποτε πολεμικές τέχνες που χρησιμοποιούν κλωτσιές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεντώσετε τους χόνδρους και να χτίσετε οστά. Γι' αυτό, παρεμπιπτόντως, τα κορίτσια καράτε έχουν μακριά και λεπτά πόδια.
5. Βόλεϊ μπάσκετ. Για να εξηγήσετε απλά τον μηχανισμό, για να τον κάνετε τέλειο, πρέπει να πηδήξετε και να τεντώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα άλματα μόνοι σας στο σπίτι, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στην οροφή με την παλάμη σας.
6. Ποδήλατο. Η ποδηλατική περίοδος μπορεί πλέον να θεωρηθεί ανοιχτή. Ένας υπέροχος λόγος για να γιορτάσουμε τη νέα σχολική χρονιά ψηλώνοντας. Και γενικά υπάρχουν τόσα προβλήματα που δεν λύνει ένα ποδήλατο. Αδυνατότητα, καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, τονισμένοι μύες - ως μπόνους. Η μόνη προϋπόθεση: η σέλα του ποδηλάτου πρέπει να είναι σηκωμένη ψηλά για να φτάνουν λίγο τα πόδια σου στο πεντάλ.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, φροντίστε να υποστηρίξετε, πίνετε περιοδικά μερικές γουλιές

Και όχι τσιγάρα ή αλκοόλ. Η επιλογή είναι απλή - είτε ανάπτυξη, είτε φαινομενική δροσιά και μεγαλοπρέπεια. Κακές συνήθειες- καθόλου δείκτης ενηλικίωσης. Και όλα αυτά τα «Κάθισε στο περβάζι, κάπνιζε, ήπιε καφέ και διάβασε τον Κοέλιο» δεν είναι καθόλου ρομαντικά. Και είναι απλά αστείο.

Όλα τα έμβια όντα έλκονται από το φως. Και μεγαλώνει, πρέπει να πω. Ας υπάρχει περισσότερο φως στη ζωή των παιδιών μας, ακόμα και αυτών που είναι ήδη ανεξάρτητα και ώριμα. Με όλες τις έννοιες.

Αυτά για σήμερα.

Εγγραφείτε σε νέα άρθρα, φίλοι.