Άνετη θερμοκρασία δωματίου για τον άνθρωπο. Πόσοι βαθμοί πρέπει να είναι η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου;

Ο καιρός, τόσο έξω όσο και σε εσωτερικούς χώρους, επηρεάζει τη διάθεση, την ευεξία και τη γενική υγεία σας. Για κάποιους ανθρώπους το κρύο είναι δύσκολο να το αντέχουν, για άλλους είναι ο κανόνας. Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για όλους τους κατοίκους ενός διαμερίσματος ή τους υπαλλήλους σε ένα γραφείο είναι συχνά αντικείμενο διαφωνιών και καβγάδων.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς πρέπει να είναι η διατήρηση της ειρήνης και της ηρεμίας μεταξύ των ανθρώπων.

Ο χώρος διαβίωσης έχει σχεδιαστεί για να ψύχει ή να θερμαίνει εύκολα τον αέρα.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμοκρασία στο διαμέρισμα και σε κάθε δωμάτιο:

• κλιματική ζώνη,
• εποχή του χρόνου,
• οικοδομικό υλικό για το σπίτι,
• τοποθεσία του δωματίου (γωνία, πρώτος ή τελευταίος όροφος),
• διάταξη δωματίου.

Επιπλέον, η άνετη θερμοκρασία δωματίου ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας κλιματιστικό, ηλεκτρικό θερμοσίφωνα και θερμάστρα δαπέδου, καλοριφέρ και παράθυρα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό που μοιάζει με κανονική θερμοκρασία δωματίου ή στο διαμέρισμα στο σύνολό του καθορίζεται όχι μόνο από τις ενδείξεις του θερμομέτρου, αλλά και από την υγρασία. Για ένα υπνοδωμάτιο και παιδικό δωμάτιο, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι γύρω στο 40-60%. Αυτός είναι ο κανόνας για καλό ύπνο και ευεξία.

Κάθε δωμάτιο έχει το δικό του μικροκλίμα

Η θερμοκρασία στο δωμάτιο και στο διαμέρισμα ρυθμίζεται επίσης από το νόμο, ειδικά κατά την περίοδο θέρμανσης. Το χειμώνα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 19℃ στην κρεβατοκάμαρα.

Μάλιστα, η θερμοκρασία κυμαίνεται στο διαμέρισμα. Οι διάδρομοι και οι διάδρομοι το χειμώνα μπορεί να είναι 15-17 μοίρες, η κουζίνα - 21-22℃, μπάνιο - 22-26℃, σαλόνι — 19-20℃. Αυτή η διαφορά εξηγείται από το γεγονός ότι στην κουζίνα ο αέρας θερμαίνεται επιπλέον από τη σόμπα, τον φούρνο, τον βραστήρα και άλλες ηλεκτρικές συσκευές. Υπάρχουν θερμά καλοριφέρ στο μπάνιο και κάθε ντους επηρεάζει επίσης τη συσσώρευση θερμότητας.

Εάν ένα νεογέννητο μωρό ζει σε διαμέρισμα, η κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιό του πρέπει να είναι 22-24℃. Είναι υψηλότερο από ό,τι στην κρεβατοκάμαρα των γονιών, αφού το μωρό πετάγεται και γυρίζει στον ύπνο του και ανοίγει μέχρι να μπορέσει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός του. Αυτός ο κανόνας θερμοκρασίας δωματίου είναι σημαντικός για το μωρό ώστε να μην υπερθερμανθεί ή να μην κρυώσει υπερβολικά.

Μέθοδοι θέρμανσης και ψύξης δωματίων

Το καλοκαίρι, η ζέστη προκαλεί συχνά σωματική δυσφορία όχι μόνο στο υγιείς ανθρώπους, αλλά και όσοι πάσχουν από:

• υπέρταση,
• βρογχικό άσθμα,
• αγγειακές παθήσεις.

Η ζέστη προκαλεί κρίσεις και επιδείνωση της υγείας τους.

Η λύση θα ήταν ο κλιματισμός. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση. Εάν πρέπει να βγείτε έξω, θα πρέπει να αποφύγετε αλλαγές θερμοκρασίας άνω των 4℃ σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει δυσλειτουργίες και την εμφάνιση κρυολογήματος.

Ο συχνός υγρός καθαρισμός θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα δροσίσετε ελαφρώς τον αέρα στο δωμάτιο.

Ένα ενυδρείο, ανοιχτά δοχεία με νερό και υγραντήρες αέρα θα βοηθήσουν στη μείωση της θερμότητας σε ένα διαμέρισμα ή δωμάτιο.

Ο αερισμός των δωματίων και του διαμερίσματος στο σύνολό του είναι ο κανόνας και η εγγύηση καλής υγείας για όλα τα μέλη της οικογένειας. Στη δροσερή εποχή, είναι καλύτερο να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο και να αφήσετε το δωμάτιο με ένα ανοιχτό παράθυρο για αερισμό κενό. Όταν υπάρχει ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας στο διαμέρισμα, το δωμάτιό του θα πρέπει να αερίζεται συχνότερα από 2 φορές την ημέρα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κανονική θερμοκρασία δωματίου επιτυγχάνεται ευκολότερα το χειμώνα παρά τον χειμώνα ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ. Μπορείτε συχνά να αερίζετε το δωμάτιο, να απενεργοποιείτε το καλοριφέρ και έτσι να μειώνετε τον βαθμό της υπερβολικής θερμότητας. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Μόνο στην περίπτωση κακής θέρμανσης και κρύου στα δωμάτια, αυτές οι μέθοδοι, δυστυχώς, είναι άχρηστες.

Σε μέτρια κρύος χειμώναςΜπορείτε να θερμάνετε τον αέρα με κλιματισμό και ηλεκτρικές θερμάστρες. Είναι καλύτερα να ελέγξετε πρώτα τα κουφώματα και να εξαλείψετε τις ρωγμές, εάν υπάρχουν. Δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστες και παραμένουν μετά από κακής ποιότητας εγκατάσταση διπλών υαλοπινάκων. Από την άλλη πλευρά, τα πλαστικά κουφώματα θα πρέπει να είναι μονωμένα ώστε να μην υπάρχει υπερβολική υγρασία στα παράθυρα, το λεγόμενο εφέ γυαλιού «κλαίει».

Τα γωνιακά δωμάτια, για παράδειγμα, το καλοκαίρι μπορούν να επενδυθούν με ειδική κατασκευή θερμικού μαξιλαριού. Θα βοηθήσει στην αποφυγή απώλειας θερμότητας κατά την κρύα εποχή.

Ανθρώπινος παράγοντας

Ποια πρέπει να είναι η κανονική κλιματική κατάσταση εσωτερικών χώρων για ένα υγιές και άνετη ζωήπρόσωπο; Εκτός από τους τυπικούς δείκτες, υπάρχει επίσης μια υποκειμενική αντίληψη της θερμοκρασίας του αέρα στο διαμέρισμα. U διαφορετικοί άνθρωποιΟι διαδικασίες θερμορύθμισης είναι ατομικές. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο κανονικός τόπος διαμονής τους. Για παράδειγμα, οι Αφρικανοί θα παγώσουν ακόμη και στους 0℃ και οι κάτοικοι των βόρειων χωρών θα αισθανθούν την ανάγκη να βγάλουν ζεστά ρούχα σε ελάχιστες θερμοκρασίες.

Για άνδρες και γυναίκες, η κανονική κατάσταση εσωτερικού χώρου είναι 2-3℃ διαφορετική. Ταυτόχρονα, το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας είναι πιο θερμόφιλο.

Γιατί είναι επικίνδυνη η υπερθέρμανση;

Παρά το γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους αρέσει η ζεστασιά περισσότερο από το κρύο, η υπερθέρμανση του σώματος έχει αρνητικές πλευρές:

• επιδείνωση της υγείας, αφυδάτωση, κακός ύπνος,
• σπασμοί αναπνευστικής οδούκαι ως αποτέλεσμα - κρίσεις βήχα,
• αύξηση του αριθμού των παθογόνων βακτηρίων και της εξάπλωσής τους,
• έλλειψη δύναμης να κάνεις οτιδήποτε,
• εξαιρετικά δυσμενής για ασθματικούς, υπερτασικούς ασθενείς και οποιονδήποτε εξαρτάται από υπερτάσεις πίεσης.

Για τα νεογέννητα μωρά, η υπερθέρμανση είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη επειδή:

• η θερμορύθμιση του σώματος του μωρού δεν έχει ακόμη καθιερωθεί,
• αυξάνει ο κίνδυνος της καύσωνα,
• διακοπτόμενος, ανήσυχος ύπνος,
• προκαλεί κλάμα και εκνευρισμό,
• αποτρέπει τη σκλήρυνση στο μέλλον.

Επομένως, η κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου ζει ένα νεογέννητο είναι το κλειδί για την υγεία και την άνετη ανάπτυξή του.

Γιατί είναι επικίνδυνη η υποθερμία;

Η επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών στον ανθρώπινο οργανισμό είναι επίσης δυσμενής και οδηγεί σε υποθερμία. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί:

• αύξηση της συχνότητας εμφάνισης γρίπης, οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, ARVI,
• μειωμένη ανοσία και επίπεδο αντίστασης σε ασθένειες,
• ενεργοποίηση χρόνιων παθήσεων,
• αυξημένη ευερεθιστότητα ολόκληρης της οικογένειας,
• την εμφάνιση μούχλας στις εγκαταστάσεις.

Για τα νεογέννητα μωρά, η υποθερμία είναι επικίνδυνη λόγω της ανάπτυξης σοβαρών φλεγμονωδών ασθενειών, η θεραπεία των οποίων μπορεί να διαρκέσει πολύ.

Το ποσό στις αποδείξεις πληρωμών αυξάνεται ανά τρίμηνο, ειδικά σε περίοδο κρίσης για τη χώρα. Αλλά ταυτόχρονα, η ποιότητα των δημόσιων υπηρεσιών αφήνει πολλά περιθώρια. Έρχονται δύσκολες στιγμές για τους ενοικιαστές όταν η θέρμανση είναι απενεργοποιημένη. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι εταιρείες διαχείρισης που είναι υπεύθυνες για την παροχή ζεστού νερού σε πολυκατοικίες συχνά εργάζονται κακόπιστα και προσπαθούν να αποφύγουν την ευθύνη.

Πρότυπα θερμοκρασίας

Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τις προτιμήσεις των κατοίκων - σε κάποιους αρέσει πιο κρύο και αρκούνται σε χαμηλή θερμοκρασία 18° C, άλλοι προτιμούν τη ζεστασιά και τους 24-25° C αντί για χοντρά πουλόβερ και κάλτσες γνωρίζουμε ποια θερμοκρασία πρέπει να είναι στο διαμέρισμά μας σύμφωνα με τη νομοθεσία, καθώς από αυτό εξαρτάται όχι μόνο η υγεία και η ευημερία της οικογένειας, αλλά και ο προϋπολογισμός.

Η τυπική θερμοκρασία στο διαμέρισμα περιλαμβάνεται σε " GOST R 51617-2000. Στέγαση και κοινοτικές υπηρεσίες. Είναι κοινά τεχνικές προδιαγραφές ". Εδώ είναι οι τιμές που απαιτούνται για τον υπολογισμό της μέγιστης ισχύος των συσκευών θέρμανσης. Οι σκάλες σε κτίρια κατοικιών πρέπει να έχουν θερμοκρασία 14-20 ° C. Αυτός είναι ένας χώρος που χρησιμοποιούν οι κάτοικοι για μικρό χρονικό διάστημα, όχι περισσότερο από μία ώρα, και είναι ντυμένοι με εξωτερικά ενδύματα.

Στους διαμερισματικούς διαδρόμους, καθώς και στα λόμπι, η θερμοκρασία είναι 16-22°C. Στους διαδρόμους, τα σαλόνια και τις κουζίνες με εστίες αερίου ή ηλεκτρικές, η θερμοκρασία είναι 18-25°C.Οι χώροι αυτοί προορίζονται για μόνιμη διαμονή (δηλαδή περισσότερο από 4 ώρες). Η υψηλότερη θερμοκρασία είναι 24° C – ισχύει για υπολογισμούς στο μπάνιο. Ο κανόνας ρυθμίζεται επίσης Υγειονομικοί κανόνες και SanPiN.

Ιατρικά πρότυπα για τις συνθήκες θερμοκρασίας σε οικιστικούς χώρους

Λίγα λόγια για το ποια πρέπει να είναι η βέλτιστη θερμοκρασία σε ένα σπίτι σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις. Ο κανόνας σε κατοικίες είναι 22° C. Αυτή η θερμοκρασία παρέχει υψηλή θερμική άνεση με υγρασία αέρα 30%. Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι υψηλότερη, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό της αναπνευστικής οδού, βλέννα και αυξημένη ευαισθησία σε βακτήρια και ιούς στη μύτη και το λαιμό. Η μόνη εξαίρεση είναι το μπάνιο, όπου οι υδρατμοί ανεβαίνουν και ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες δεν ενέχουν κίνδυνο για την υγεία.

Όταν το παιδί είναι στο σπίτι, η θερμοκρασία στο διαμέρισμα θα πρέπει να αυξάνεται τουλάχιστον κατά 1 βαθμό και στο μπάνιο ή σε άλλο δωμάτιο όπου κάνει μπάνιο, έως και 28 βαθμούς. Στα υπνοδωμάτια ενηλίκων, η θερμοκρασία μπορεί να είναι ελαφρώς πιο δροσερή από ό,τι στο σαλόνι - περίπου 20° C. Αυτός ο δείκτης εγγυάται βαθύτερο ύπνο και, επομένως, καλύτερη ξεκούραση.

Έλεγχος ρυθμού θερμότητας

Προκειμένου να διατηρηθούν οι παραπάνω συστάσεις και να ελαχιστοποιηθεί το κόστος θέρμανσης, είναι απαραίτητος ο σωστός έλεγχος των προτύπων θερμότητας, φροντίζοντας για τη θερμομόνωση του σπιτιού. Τα κουφώματα των παραθύρων και των θυρών πρέπει να σφραγίζονται. Στο δωμάτιο, μην καλύπτετε τα καλοριφέρ, μην τα βάφετε με ένα παχύ στρώμα χρώματος και μην κρεμάτε χοντρές κουρτίνες παραθύρων πάνω τους (οι θερμαντήρες συνήθως εγκαθίστανται κάτω από τα παράθυρα). Τοποθετήστε έπιπλα και εξοπλισμό ελάχιστη απόσταση– 1 μέτρο από τα καλοριφέρ.

Συνιστάται η ρύθμιση του προγράμματος θερμοκρασίας του συστήματος θέρμανσης σε μεμονωμένους χώρους χρησιμοποιώντας χειροκίνητους ή ηλεκτρονικούς θερμοστάτες. Όταν εγκατασταθεί ακόμη και σε παλιό καλοριφέρ, η ηλεκτρονική κεφαλή μπορεί να ρυθμιστεί σε θερμοκρασία έως και 0,5 βαθμούς και να προγραμματίσει την απόδοση θέρμανσης για μια ολόκληρη εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη την ώρα της ημέρας και τις συνήθειες των κατοίκων της περιοχής.

Οι σύγχρονοι θερμοστάτες προσαρμόζουν επίσης την απόδοση θέρμανσης σύμφωνα με εξωτερικές συνθήκες– θέρμανση ή ψύξη έξω, ηλιακό φως κ.λπ. Δεν χρειάζεται να σβήσετε εντελώς τη θερμότητα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε τη θερμοκρασία, για παράδειγμα ρυθμίζοντας τη λειτουργία οικονομίας στους 15° C. Χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία ακόμη και κατά 1 Ο C αυξάνει την εξοικονόμηση θερμότητας κατά 5-7,5%.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμοκρασία

Οι ενδείξεις θερμοκρασίας στο διαμέρισμα επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, κυρίως εξωτερικούς. Κυμαίνονται λόγω των ακόλουθων συνθηκών:

• θέρμανση εκτός λειτουργίας?
• κλιματικά χαρακτηριστικά του τόπου·
• αλλαγή εποχών?
• ατομικά χαρακτηριστικά μεμονωμένων διαμερισμάτων.

Το πρόγραμμα θερμοκρασίας θέρμανσης εξαρτάται επίσης από τον τόπο διαμονής των ιδιοκτητών του ακινήτου. Για παράδειγμα, στο βόρειο γεωγραφικό πλάτος θα διαφέρει από νότιο κλίμα. Η επίδραση παραγόντων όπως π.χ Ατμοσφαιρική πίεσηκαι η υγρασία του εξωτερικού αέρα επηρεάζουν επίσης την κανονική αξία του συστήματος θέρμανσης κάθε μήνα.

Όταν αλλάζουν οι εποχές, το μικροκλίμα στα σαλόνια ποικίλλει επίσης. Για παράδειγμα, τους χειμερινούς μήνες η θερμοκρασία θα είναι χαμηλότερη και τη ζεστή περίοδο θα είναι υψηλότερη. Όταν την άνοιξη σταματούν να παρέχουν θερμότητα στα καλοριφέρ, ακολουθώντας το πρόγραμμα διακοπής λειτουργίας, πέφτει και η θερμοκρασία στο διαμέρισμα. Για τα μεσαία γεωγραφικά πλάτη, η βέλτιστη τιμή το χειμώνα είναι περίπου 22 μοίρες και το καλοκαίρι - 25 μοίρες. Αν και εκ πρώτης όψεως η διαφορά των τριών βαθμών είναι ασήμαντη, επηρεάζει την ευημερία όλων όσων ζουν σε διαμέρισμα ή ιδιωτικό κτίριο.

Ρύθμιση του εσωτερικού κλίματος

Όταν συμβαίνουν διακοπές θέρμανσης, η θερμοκρασία στο διαμέρισμα πρέπει να ελέγχεται για την άνεση όλων των πολιτών που ζουν σε αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται άνετα και καλά κατά τους ζεστούς μήνες δεν χρειάζεται να εγκαταστήσουν εξοπλισμό ελέγχου του κλίματος. Επίσης, μερικά μέσα χειμωνιάτικο κρύοΤα δωμάτια αερίζονται συνεχώς. Αλλά όλες οι απαιτήσεις του μέσου ατόμου αντικατοπτρίζονται από τα τρέχοντα πρότυπα για κάθε εταιρεία παροχής θερμότητας που έχει χρονοδιάγραμμα κεντρικού τερματισμού λειτουργίας για συσκευές θέρμανσης. Εξάλλου, η υποθερμία, όπως και η υπερθέρμανση, έχει αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

Μεταξύ άλλων, οι νόρμες εξαρτώνται και από το φύλο. Οι γυναίκες απαιτούν υψηλότερες θερμοκρασίες από τους άνδρες. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με τις συνθήκες θερμοκρασίας στο διαμέρισμα όπου ζουν τα παιδιά. Δεν μπορούν ακόμη να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία τους, επομένως είναι ευαίσθητα στην υπερθέρμανση και το πάγωμα πιο γρήγορα από τους ενήλικες. Ως αποτέλεσμα, ο θερμικός κανόνας για αυτούς θα πρέπει να είναι σταθερός και να είναι περίπου 22 μοίρες.

Σύμφωνα με τα τρέχοντα υγειονομικά πρότυπα, τα κεντρικά συστήματα ελέγχου θερμοκρασίας πρέπει να διατηρούν τιμές όχι μικρότερες και όχι περισσότερες από 22 μοίρες και όλες οι αποκλίσεις από αυτήν την τιμή έχουν κακή επίδραση στην ευημερία.

Για να διατηρηθεί η κανονική θερμοκρασία, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Προηγουμένως, η θερμοκρασία ρυθμιζόταν με καλοριφέρ και για να ζεσταθεί περισσότερο το δωμάτιο χρησιμοποιούσαν πρόσθετες πηγές θερμότητας - διάφορες ηλεκτρικές θερμάστρες, θερμαντικά σώματα κ.λπ. Για να ψύξουν το δωμάτιο, άνοιξαν τραβέρσες και παράθυρα, λύνοντας έτσι το πρόβλημα.

Σήμερα επιστημονική πρόοδοςμας επέτρεψε να επιλέξουμε οποιονδήποτε εξοπλισμό κλιματισμού που θα παρέχει άνετες συνθήκες στα διαμερίσματα. Για παράδειγμα, τα σύγχρονα κλιματιστικά όχι μόνο ρέουν δροσερό αέρα που προέρχονται από το δρόμο, αλλά είναι επίσης εξοπλισμένα με λειτουργία θέρμανσης. Έχουν επίσης λειτουργίες αφύγρανσης όταν το δωμάτιο είναι πολύ υγρό και καθαρίζουν τον αέρα από επιβλαβείς ενώσεις.

Τα ισχύοντα υγειονομικά πρότυπα δεν καθορίζουν τη θερμοκρασία των καλοριφέρ. Είναι σημαντικό μόνο η θερμοκρασία στο σπίτι να αντιστοιχεί σε ορισμένους δείκτες, κάτι που επηρεάζεται από διαφορές κλιματικές συνθήκεςτην αντίστοιχη περιφέρεια. Οι δείκτες τους χειμερινούς μήνες δεν πρέπει να είναι χαμηλότεροι από 20 βαθμούς. Εάν αυτή η τιμή είναι μικρότερη, τότε οι υπηρεσίες του οργανισμού παροχής θερμότητας είναι κακής ποιότητας.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ιδιοκτήτες ακινήτων χρειάζονται:

• επιδιώκουν την εξάλειψη των χαμηλών επιδόσεων στην παροχή δημόσιων υπηρεσιών·
• ζήτηση από την εταιρεία διαχείρισης όταν η θέρμανση απενεργοποιείται απρογραμμάτιστα.
• σφραγίστε προσεκτικά όλες τις ρωγμές στα παράθυρα και τις πόρτες.
• αγοράστε πρόσθετο εξοπλισμό για τη θέρμανση του δωματίου.
• εγκατάσταση αυτόνομων συσκευών θέρμανσης.

Πώς να αυξήσετε ή να μειώσετε τη θερμοκρασία

Με GOSTο ελάχιστος δείκτης στο διαμέρισμα πρέπει να αντιστοιχεί σε 15 μοίρες. Με τέτοια αξία, αν και η ζωή είναι αρκετά δύσκολη και άβολη, οι εταιρείες διαχείρισης πιστεύουν ότι πληρούνται όλα τα πρότυπα. Εξαιτίας αυτού, ο πληθυσμός ρυθμίζει ανεξάρτητα καθεστώς θερμοκρασίας, και όταν σημειώνονται διακοπές με κρύο καιρό ή μαζική θέρμανση, τοποθετούνται παράθυρα με διπλά τζάμια ή τα παράθυρα σφραγίζονται. Στη χειρότερη, ανάβουν ηλεκτρικές θερμάστρες ή convectors.

Τι να κάνετε όταν η σταθερή θερμοκρασία στο σπίτι φτάσει τους 28 βαθμούς, κάτι που συμβαίνει όταν οι μπαταρίες είναι πολύ ζεστές. Η υψηλότερη τιμή στο πρότυπο είναι 24 μοίρες, στις οποίες προστίθεται ένα σφάλμα 4 μοιρών. Όταν τοποθετούνται θερμοστάτες στο ψυγείο, δεν υπάρχουν ερωτήσεις, απλά πρέπει να το προσαρμόσετε στον απαιτούμενο αριθμό.

Όταν δεν υπάρχουν τέτοιες συσκευές στην μπαταρία, δεν είναι πολύ βολικό να ανοίγετε συνεχώς τα παράθυρα λόγω ρευμάτων στο δωμάτιο. Εάν υπάρχει ένα μικρό παιδί στο διαμέρισμα, τότε τέτοιες ενέργειες δεν αποτελούν διέξοδο από την κατάσταση, αυτό αντενδείκνυται εντελώς για τους ηλικιωμένους. Για να διορθώσετε την κατάσταση μπορείτε:

• ανοίξτε τη βρύση μπροστά από το ψυγείο.
• εγκαταστήστε έναν ανακτητή αέρα.

Όταν επικαλύπτονται σφαιρική βαλβίδαπριν την μπαταρία, θα μειώσεις την ποσότητα ζεστό νερόπου σερβίρεται. Ο ανακτητής θα επιτρέψει στις ροές του αέρα να κυκλοφορούν σωστά και η ροή του αέρα θα εισέλθει στο σπίτι που έχει ήδη ζεσταθεί.

Βέλτιστη θερμοκρασία κατά την περίοδο θέρμανσης

Είναι σαφές από τα παραπάνω ότι η άνετη αξία στο διαμέρισμα είναι καθιερωμένη ΨΑΛΙΔΙΖΩστους 20-22 βαθμούς. Οι πιθανοί δείκτες ορίζονται εντός της περιοχής 18-26 μοιρών, σύμφωνα με τον σκοπό του περιβλήματος. Οι κουζίνες, τα σαλόνια και τα μπάνια έχουν διαφορετικά πρότυπα. Τα σφάλματα αντιστοιχούν σε 3 βαθμούς μείωσης και 4 βαθμούς αύξησης των δεικτών. Δυστυχώς, σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία, όταν είναι 15 βαθμούς πάνω από το μηδέν σε ένα διαμέρισμα, δεν μπορούν να γίνουν αξιώσεις κατά των εταιρειών διαχείρισης. Επίσης σε θερμοκρασία 30 βαθμών, όταν το χειμώνα οι μπαταρίες ζεσταίνονται στο μέγιστο. Εδώ, όπως λένε, αν θέλεις να ζήσεις, να ξέρεις να κυκλοφορείς και να επικοινωνείς με τις αρμόδιες αρχές.

Ευθύνη των επιχειρήσεων κοινής ωφέλειας για παραβιάσεις προτύπων

Σύμφωνα με το νόμο, οι ενοικιαστές και οι ιδιοκτήτες σπιτιού έχουν το δικαίωμα να υποβάλουν αίτηση για επανυπολογισμό σε εταιρείες διαχείρισης, οι οποίες υποχρεούνται να μειώνουν κατά 0,15 τοις εκατό για κάθε ώρα παραβίασης προτύπων. Εάν κάνετε υπολογισμούς, για 28 ημέρες ακατάλληλης παροχής της υπηρεσίας, η πληρωμή μειώνεται έως και 90 τοις εκατό. Φυσικά, υπηρεσίες κοινής ωφέλειαςοι ίδιοι δεν θα κάνουν τέτοιο επανυπολογισμό, οπότε θα πρέπει να απευθυνθούν στα δικαστήρια.

Πολλές είναι οι περιπτώσεις που οι κάτοικοι πολυκατοικίεςμήνυσε εταιρείες κοινής ωφέλειας για χρήματα για υπηρεσίες που δεν παρείχαν πλήρως ή ήταν κακής ποιότητας. Για παράδειγμα, πριν από τρία χρόνια, ένας κάτοικος του Περμ κατάφερε να ανακτήσει 136 χιλιάδες ρούβλια από την εταιρεία διαχείρισης για παραβίαση των υποχρεώσεών τους να παρέχουν θέρμανση στο διαμέρισμα. Επομένως, θα πρέπει να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας και να επικοινωνήσετε.

συμπέρασμα

Η εταιρεία διαχείρισης στον τόπο κατοικίας είναι υποχρεωμένη να παρέχει θερμοκρασία σύμφωνα με τα ισχύοντα πρότυπα και κανονισμούς. Ως αποτέλεσμα, εάν εντοπιστούν περιπτώσεις μη συμμόρφωσης με την ποιότητα των υπηρεσιών θέρμανσης, πρέπει να αναφέρεται ο οργανισμός αυτός και, εάν απαιτείται, να συντάσσεται έκθεση.

Εάν πρόκειται για ιδιωτικό κτίριο κατοικιών, τότε είναι απαραίτητος ο έλεγχος των παρεχόμενων συσκευών θέρμανσης, αυξάνοντας την απόδοση των μπαταριών ή χρησιμοποιώντας σύγχρονες αποδοτικές συσκευές.

Το μικροκλίμα σε ένα διαμέρισμα καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Αυτό περιλαμβάνει τη θερμοκρασία του αέρα. Η λέξη θερμοκρασία είναι λατινικής προέλευσης και σημαίνει «κανονική κατάσταση». Περίπου η κανονική θερμοκρασία δωματίου σύμφωνα με επιστημονικούς υπολογισμούς είναι από 20 έως 25 βαθμούς Κελσίου. Αλλά, αναμφίβολα, η κύρια απαίτηση για αυτό είναι να είναι άνετο για τους ανθρώπους που ζουν στο διαμέρισμα. Επιπλέον, το καθεστώς θερμοκρασίας στο σπίτι μπορεί να εξαρτάται από πολλές αποχρώσεις. Αξίζει να τα εξετάσετε για να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα στο σπίτι σας.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμοκρασία στο διαμέρισμα

Πρώτα απ 'όλα, ας λάβουμε υπόψη εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμοκρασία στο διαμέρισμα. Έτσι, η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να διαφέρει λόγω:

• Γενικό κλίμα χαρακτηριστικά εδάφους?
• Βάρδια εποχή;
• Ηλικία και προτιμήσειςοι κατοικοι;
• Χαρακτηριστικά ειδικόςκτίριο.

Ο τρόπος με τον οποίο μετράται η ποσότητα ενέργειας που διατίθεται για θέρμανση εξηγείται σε αυτό το άρθρο:

Κλιματικά χαρακτηριστικά

Η κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιο ποικίλλει για κάθε συγκεκριμένη περιοχή. Έτσι, για παράδειγμα, θα το κάνει διαφορετικό για τις βόρειες και νότιες περιοχές,για ανατολικά και δυτικά. Για τις αφρικανικές χώρες θα είναι ένα και για τις ασιατικές ή, για παράδειγμα, ευρωπαϊκές χώρες, άλλο.

Κλίμα διαφορετικές χώρεςείναι διαφορετικό. Και το κλίμα δεν είναι μόνο θερμοκρασία. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει επίσης την υγρασία του αέρα στο διαμέρισμα και έξω από αυτό, καθώς και την ατμοσφαιρική πίεση. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων επηρεάζει τον προσδιορισμό της κανονικής θερμοκρασίας του αέρα στο δωμάτιο. Κατά κανόνα, σε πιο ζεστές χώρες με υψηλή υγρασία αέρα, τα πρότυπα θερμοκρασίας για τους χώρους διαβίωσης είναι υψηλότερα από ό,τι στις βόρειες χώρες με ψυχρά κλίματα.

Αλλαγή εποχής

Ανάλογα με την αλλαγή της εποχής, η θερμοκρασία στο διαμέρισμα μπορεί επίσης να διαφέρει. Για παράδειγμα, το χειμώνα δεν θα είναι πολύ υψηλό, αλλά το καλοκαίρι θα αυξηθεί ανάλογα. Κατά μέσο όρο, για το ευρωπαϊκό κλίμα, αποδεκτές θερμοκρασίες κατά την ψυχρή περίοδο 19−22 βαθμοί Κελσίου, και για ψητό 22−25. Η διαφορά με την πρώτη ματιά φαίνεται ασήμαντη, αλλά αρχίζει να έχει σημασία με συνεχή έκθεση.

Ανθρώπινος παράγοντας

Ο κύριος σκοπός της ρύθμισης της θερμοκρασίας σε ένα διαμέρισμα είναι να δημιουργήσει μια ζώνη άνεσης για τους ανθρώπους που ζουν σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα ακόμα και με ζεστό καιρό και δεν σκέφτονται να αγοράσουν ένα κλιματιστικό, ενώ άλλοι ζουν με τα παράθυρα ανοιχτά ακόμα και σε κρύο καιρό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ανθρώπινες προτιμήσεις δεν αντιστοιχούν πάντα στο σωστό καθεστώς θερμοκρασίας. Η υπερθέρμανση του δωματίου, καθώς και η υπερβολική υποθερμία του, μπορεί να είναι εξαιρετικά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.

Αξίζει σίγουρα να εξεταστεί η διαφορά στα πρότυπα θερμοκρασίας για άτομα διαφορετικών φύλων και ηλικιών. Για παράδειγμα, η άνετη θερμοκρασία διαφέρει για άνδρες και γυναίκες κατά περίπου κατά 2−3 βαθμούς.Οι γυναίκες είναι πιο θερμόφιλες από τους άνδρες.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη θερμοκρασία στο διαμέρισμα όπου μένει. Μικρό παιδί.Για παράδειγμα, η θερμορύθμιση του σώματος ενός μωρού δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί, επομένως είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές θερμοκρασίας, παγώνει γρήγορα και υπερθερμαίνεται. Επομένως, η θερμοκρασία στο παιδικό δωμάτιο πρέπει να είναι σταθερή. Κατά μέσο όρο είναι 20−23 βαθμοί Κελσίου.

Θερμοκρασία για κάθε δωμάτιο

Ανάλογα με τη λειτουργικότητα που εκτελεί ένα συγκεκριμένο δωμάτιο στο διαμέρισμα, αλλάζει το πρότυπο θερμοκρασίας.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας σε διαφορετικούς χώρους. Μια διαφορά 2-3 μοιρών θεωρείται ιδανική, έτσι ώστε όταν μετακινείται στο διαμέρισμα, ένα άτομο να μην αισθάνεται τη διαφορά.

Κανονική θερμοκρασία στο διαμέρισμα ρυθμίζεται από έναν από τους GOST, καθώς και κανόνες για την παροχή υπηρεσιών κοινής ωφέλειας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το πρότυπο έχει μόνο χαμηλότερο όριο θερμοκρασίας 18 °C, αλλά δεν έχει υψηλότερο. Δηλαδή, τα υψηλότερα πρότυπα πρέπει να τεθούν από μόνοι τους, με βάση τις δικές τους προτιμήσεις και εστιάζοντας στην έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Υπάρχει επίσης ένας πίνακας που δείχνει τη συνιστώμενη θερμοκρασία εσωτερικού αέρα για τη στέγαση, καθώς και την ταχύτητα κίνησης και την υγρασία του αέρα.

Παρά τις προσωπικές προτιμήσεις, ο κανόνας θερμοκρασίας θα πρέπει να τηρείται τουλάχιστον ελάχιστα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το καλοκαίρι και το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία στο διαμέρισμα και στο εξωτερικό είναι ριζικά διαφορετική. Κατά συνέπεια, βγαίνοντας και γυρνώντας σπίτι, συνεχώς εκτεθειμένες σε αλλαγές θερμοκρασίας. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του αέρα μέσα και έξω από το διαμέρισμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 4−5 βαθμούς.Η αποτυχία να γίνει αυτό οδηγεί στο σώμα να δέχεται ένα ορισμένο ποσό στρες. Έχοντας, για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα μπορεί να προκληθεί καρδιακή προσβολή. Επίσης, η μη συμμόρφωση με το καθεστώς θερμοκρασίας μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση ή υποθερμία του σώματος. Και τα δύο κράτη έχουν επικίνδυνες συνέπειες, για το οποίο αξίζει να πούμε μερικά επιπλέον λόγια.

Υπερθέρμανση του σώματος

Μια υπερβολικά ζεστή ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα δημιουργεί συνθήκες ευνοϊκές για τον πολλαπλασιασμό όλων των ειδών βακτηρίων. Ως αποτέλεσμα παίρνουμε μεταδοτικές ασθένειες σε μια φαινομενικά ακατάλληλη καυτή εποχή.

Πρώτα απ 'όλα, η υπερθέρμανση έχει επιζήμια επίδραση στην καρδιά. Σε συνθήκες υπερβολικής ζέστης, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χάνει υγρασία, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει και, κατά συνέπεια, η καρδιά απαιτεί σκληρή δουλειάνα αποστάξει το αίμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Η υπερθέρμανση του σώματος είναι επίσης επικίνδυνη αφυδάτωση, γιατί, προσπαθώντας να διατηρήσουμε μια ισορροπία εξωτερικής και εσωτερικής θερμότητας, αρχίζουμε να ιδρώνουμε και, κατά συνέπεια, να χάνουμε την υγρασία. Χωρίς να το αναπληρώνουμε από έξω, έχουμε αφυδάτωση του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στην ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών και νευρικό σύστημα.

Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία το χειμώνα, πρέπει να επιλέξετε καλοριφέρ υψηλής ποιότητας:

Υποθερμία

υποθερμία, στην ιατρική» υποθερμία», είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Η υποθερμία επηρεάζει ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες.

Όταν η θερμοκρασία πέφτει, η μεταφορά θερμότητας από το σώμα αυξάνεται με παρατεταμένη χαμηλή έκθεση, το σώμα δεν έχει χρόνο να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας και να διατηρήσει κανονική θερμοκρασία. Η θερμοκρασία του σώματος θεωρείται χαμηλή κάτω από 36 βαθμούς Κελσίου.

Η υποθερμία μπορεί να προκαλέσει οξείες αναπνευστικές παθήσεις, καθώς και ασθένειες του νευρικού συστήματος. Η υποθερμία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη σε μικρά παιδιά, αφού το σώμα τους δεν έχει εκπομπή θερμότητας ενηλίκων και επομένως ψύχεται πολύ πιο γρήγορα και υποφέρει περισσότερο από αυτό.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία περιβάλλοντος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Μπορεί να τον βοηθήσει να ξοδέψει σκλήρυνση του σώματος, και αντίστροφα, μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες έξαρσης χρόνιων νοσημάτων και απόκτησης νέων νοσημάτων.

Γι' αυτό θα πρέπει να προσέχετε τη συντήρηση άνετη θερμοκρασίαστο διαμέρισμα. Αυτό θα είναι εύκολο να το κάνετε ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις.

Εάν έχετε αϋπνία, είναι πιθανό η κρεβατοκάμαρά σας να είναι είτε πολύ ζεστή είτε πολύ κρύα. Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η θερμοκρασία του δωματίου όπου κοιμόμαστε είναι πολύ σημαντική για τον ύπνο. Γιατί η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας δεν είναι μύθος; Ας το καταλάβουμε.

Έρευνες έχουν δείξει ότι, γενικά, η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι αρκετά δροσερή, γύρω στους 16 με 20 βαθμούς Κελσίου. Οι τιμές που αποκλίνουν σημαντικά από αυτό το εύρος δεν είναι η βέλτιστη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχία Οι θερμοκρασίες του υπνοδωματίου σε αυτό το εύρος τείνουν να μειώνουν τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί υπνηλία. Πράγματι, οι επιστήμονες βρίσκουν συνεχώς στοιχεία ότι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του δωματίου παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας.

Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι οι πάσχοντες από αϋπνία τείνουν να έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος πριν από τον ύπνο από τους υγιείς, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη διέγερση και στην ανάγκη να καταβάλουν προσπάθεια να αποκοιμηθούν. Ένα άτομο με αϋπνία σε ένα δροσερό δωμάτιο πρέπει να τοποθετήσει ένα μπουκάλι ζεστό νερό στα πόδια του, το οποίο διαστέλλει γρήγορα τα αιμοφόρα αγγεία και επομένως βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και στη ρύθμιση του «εσωτερικού θερμοστάτη» στην επιθυμητή θέση.

Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Η Ρωσία είναι μια χώρα που υποφέρει από αϋπνία. Τουλάχιστον το 25 τοις εκατό των Ρώσων πιστεύουν ότι έχουν συχνά προβλήματα ύπνου και τουλάχιστον 10 εκατομμύρια Ρώσοι υποφέρουν από χρόνιες, μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου κάθε χρόνο.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άνθρωποι περνούν περίπου το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο, μπορεί να σκεφτείτε ότι η αϋπνία θα είχε μόνο οφέλη! Στην πραγματικότητα, η αϋπνία είναι το πιο κοινό παράπονο ύπνου στη Ρωσία, με το 30-40 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού να εμφανίζει σημάδια αϋπνίας κάθε χρόνο!

Γι' αυτό είναι σημαντικό να ακούτε απλές συμβουλές για το πώς να ρυθμίσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε Καλό όνειροτη νύχτα.

Θερμοκρασία υπνοδωματίου και φυσιολογία

Η θερμορύθμιση - το σύστημα διανομής θερμότητας του σώματός σας - είναι στενά συνδεδεμένη με τους κύκλους του ύπνου σας. Ακόμη και η απλή κατάκλιση αυξάνει την υπνηλία αναδιανέμοντας τη θερμότητα στο σώμα σας από το κέντρο προς την περιφέρεια.

Όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πέφτει πραγματικά στο χαμηλότερο επίπεδο, συνήθως περίπου τέσσερις ώρες, μετά από τις οποίες αποκοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι το πιο ευνοϊκό μέρος για ύπνο, καθώς η θερμοκρασία του κρύου αέρα στο δωμάτιο μιμείται τη φυσική κλίση θερμοκρασίας του σώματός σας.

Αυτό εξηγεί επίσης γιατί η αποδοχή ζεστό μπάνιο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και όταν φεύγετε από το μπάνιο, πέφτει απότομα, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.

Αν και δεν υπάρχει ακριβής τιμή για το ποια θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, οτιδήποτε πάνω από 24 βαθμούς Κελσίου και κάτω από 13 βαθμούς θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.

Μόλις βρίσκεστε εντός αυτού του εύρους, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την καλύτερη θερμοκρασία ύπνου για εσάς—συμπεριλαμβανομένης, φυσικά, της επιλογής σας για πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ωστόσο, διαπιστώνουν ότι κοιμούνται καλύτερα διατηρώντας τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου τους όχι υψηλότερη από 21 βαθμούς και ίσως ακόμη και λίγο χαμηλότερη.

Είναι ενδιαφέρον ότι ενώ ένα δροσερό δωμάτιο και η χαμηλή θερμοκρασία σώματος μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, τα κρύα χέρια και πόδια δεν το κάνουν! Δεδομένου ότι η ροή του αίματος κατανέμει τη θερμότητα ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, εάν τα άκρα σας είναι κρύα, θα μπορούσε να είναι σημάδι κακής ροής αίματος, η οποία οδηγεί σε αϋπνία.

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή: φορέστε ένα ζευγάρι ζεστές κάλτσες ή τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού κοντά στα πόδια σας.

Όταν η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν βοηθά

Οι περίοδοι ύπνου και αφύπνισης ρυθμίζονται στην πραγματικότητα από το φως και οποιαδήποτε πηγή φωτός - ακόμα και κάτι τόσο μικροσκοπικό όσο το πράσινο φως από το ψηφιακό σας ρολόι - μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και, το πιο σημαντικό, τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Αν και κοινώς πιστεύεται ότι το βιολογικό μας ρολόι είναι αυτό που μας λέει πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε ή να πάμε για ύπνο, τα φωτεινά και σκοτεινά σήματα ελέγχουν στην πραγματικότητα το βιολογικό σας ρολόι. Πιο συγκεκριμένα, ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας - μια ομάδα κυττάρων στον υποθάλαμο σας - ελέγχει το βιολογικό μας ρολόι. Και τα κύτταρα που αποτελούν τον υπερχιασματικό πυρήνα ανταποκρίνονται σε φωτεινά και σκοτεινά σήματα.

Το φως στην πραγματικότητα ταξιδεύει μέσω του οπτικού νεύρου του ματιού στον υπερχιασματικό πυρήνα, όπου λέει στο σώμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Το φως σηματοδοτεί επίσης τον υπερχιασματικό πυρήνα για την έναρξη άλλων διεργασιών που σχετίζονται με την εγρήγορση, όπως η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και η παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη.

Εν τω μεταξύ, όταν τα μάτια σας σηματοδοτούν στον υπερχιασματικό πυρήνα ότι είναι σκοτεινά, το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε και μειώνει ριζικά τον κίνδυνο καρκίνου. Υπάρχει πολλή έρευνα για αυτόν τον ισχυρό συσχετισμό. Όσο περισσότερο διαταράσσεται ο ύπνος σας από τη φωτορύπανση, τόσο χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρκίνο.

Η μελατονίνη παράγεται κυρίως στον εγκέφαλο και τη νύχτα προκαλεί ποικίλες βιοχημικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της νυχτερινής μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η χρόνια μειωμένη παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Επομένως, βεβαιωθείτε ότι όχι μόνο η κρεβατοκάμαρά σας είναι στην ιδανική θερμοκρασία, αλλά και ότι το περιβάλλον σας είναι κατάμαυρο. Εάν χρειάζεστε φως για να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ, χρησιμοποιήστε έναν φακό με κόκκινο φως, καθώς αυτό είναι το μήκος κύματος που θα σας επιτρέψει να δείτε αλλά δεν θα παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης.

Πώς να πετύχετε απόλυτο σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα:

• Κουρτίνα τα παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης

Εγγραφείτε στο δικό μας Κανάλι YouTube !

• Απαλλαγείτε από το κενό μεταξύ της πόρτας και του δαπέδου του υπνοδωματίου
• Καλύψτε το ηλεκτρικό ρολόι-ραδιόφωνο
• Πώς να αποφύγετε τα νυχτερινά φώτα κάθε είδους
• Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και όλες τις συσκευές οθόνης τη νύχτα

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας;

Σήμερα οι άνθρωποι παίρνουν περίπου το 25 τοις εκατό λιγότερο ύπνοαπό ό,τι πριν από εκατό χρόνια - και αυτό δεν είναι μόνο θέμα ελλείψεων ενέργειας. Ο πολύ λίγος ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα του θυρεοειδούς και τις ορμόνες του στρες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την καρδιά και το μεταβολισμό και πολλά άλλα. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα:

• Αύξηση βάρους
• Κατάθλιψη
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αυξημένα επίπεδα σακχάρου και κίνδυνος διαβήτη
• Εγκεφαλική βλάβη

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Λοιπόν, ανακαλύψαμε ποια πρέπει να είναι η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, ανακαλύψαμε γιατί είναι επιβλαβές να κοιμάται κανείς με το φως, τώρα ας καταλάβουμε πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο; Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ έξι και εννέα ωρών τη νύχτα. Υπάρχουν όμως φυσικά και εξαιρέσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορούν, στην πραγματικότητα, να λειτουργήσουν καλά μετά από μόλις πέντε ώρες τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται 10 ώρες ύπνου.

Μπορεί επίσης να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο όταν είστε άρρωστοι ή συναισθηματικά πιεσμένοι ή κατά τη διάρκεια χειμερινούς μήνες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται συχνά επιπλέον ύπνο.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ότι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά. Οι περισσότεροι από εμάς ορίζουμε μια ώρα για να ξυπνήσουμε το πρωί, έτσι για να πάρουμε περισσότερος ύπνος, για τους περισσότερους από εμάς, σημαίνει ότι απλά πρέπει να πάμε για ύπνο νωρίτερα.

Αν διαπιστώσετε ότι δεν ξυπνάτε ανανεωμένοι, τότε πρέπει να αφιερώσετε λίγη προσοχή στην αναβάθμιση των συνηθειών ύπνου σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποκοιμηθείτε:

• Αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο, ειδικά δημητριακά και ζάχαρη. Αυτό θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, παρεμποδίζοντας τον ύπνο. Αργότερα, όταν το σάκχαρό σας πέσει πολύ χαμηλά (υπογλυκαιμία), μπορεί να ξυπνήσετε και να μην ξανακοιμηθείτε.
• Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι. Εάν υπάρχει έστω και λίγο φως στο δωμάτιό σας, μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.
• Μην βλέπετε τηλεόραση αμέσως πριν τον ύπνο. Είναι πολύ διεγερτικό για τον εγκέφαλο και θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε.
• Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρά σας για ηλεκτρομαγνητικά πεδία (EMF). Μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία της επίφυσης, την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης και επίσης να οδηγήσουν σε άλλες αρνητικές συνέπειες.
• Πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τα συστήματα του σώματός μας, ιδιαίτερα τα επινεφρίδια, φορτίζονται κατά κύριο λόγο ή αποκαθίστανται μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ.
• Αποφύγετε το αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ προκαλεί υπνηλία, τα αποτελέσματα δεν διαρκούν πολύ και οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν αρκετές ώρες αργότερα, χωρίς να μπορούν να ξανακοιμηθούν. Το αλκοόλ θα σας εμποδίσει επίσης να εισέλθετε στη φάση βαθύ ύπνου, όπου το σώμα μας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της ανάρρωσής του.
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να παρέχει την ανάγκη για L-τρυπτοφάνη για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.

Σύμφωνα με το GOST 30494-96, το οποίο καθορίζει τις παραμέτρους του μικροκλίματος σε κατοικίες και δημόσιους χώρους, την κρύα εποχή η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα στην κουζίνα και την τουαλέτα θεωρείται 19-21 ° C, στο μπάνιο και τη συνδυασμένη τουαλέτα - 24-26°C, στο υπνοδωμάτιο και σε άλλα σαλόνια που προορίζονται για χαλάρωση και μελέτη - 20-22°C, στο λόμπι και στους αποθηκευτικούς χώρους - 16-18°C. Παράλληλα, σε περιοχές με χαμηλές θερμοκρασίεςπου φτάνει τους -31°C και κάτω, παρέχεται θέρμανση των δωματίων στους 21-23°C. Τα αποδεκτά πρότυπα για μια άνετη διαμονή σε σαλόνια θεωρούνται τιμές στην περιοχή των 18-24°C για την κουζίνα, την τουαλέτα και το μπάνιο, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από 18-26°C, για το ντουλάπι - 12-22°C. Και σε περιοχές με χαμηλές θερμοκρασίες, επιτρέπεται η θέρμανση των οικιστικών χώρων στους 20-24°C.

Στη ζεστή εποχή, η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα για σαλόνια και χώρους αναψυχής θεωρείται ότι είναι ένα εύρος τιμών ίσο με 22-25°C, αλλά οι διακυμάνσεις μεταξύ 20-28°C είναι επίσης αποδεκτές. Τη νύχτα, η διαφορά θερμοκρασίας δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 3 μοίρες.

Η βέλτιστη θερμοκρασία για ένα παιδικό δωμάτιο είναι 23°C. Καλό είναι να διατηρείτε συνεχώς τη θερμοκρασία του αέρα στο ίδιο επίπεδο χρησιμοποιώντας συσκευές θέρμανσης, ώστε όσο το μωρό αλλάζει ρούχα και κοιμάται, να μην υποθερμοποιείται. Συνιστάται να διατηρείται σε υψηλά επίπεδα υγρός αέραςχρησιμοποιώντας ειδικούς υγραντήρες.

Τι να κάνετε εάν το διαμέρισμα είναι πολύ κρύο

Η έναρξη της περιόδου θέρμανσης στις πολυκατοικίες συμβαίνει όταν η εξωτερική θερμοκρασία του αέρα πέσει κάτω από τους +8°C. Οι επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας συγκρίνουν τις μέσες ημερήσιες θερμοκρασίες για πέντε ημέρες. Τα διαμερίσματα πρέπει να θερμαίνονται. Ο νόμος επιτρέπει μικρές διακοπές στη θέρμανση εντός 24 ωρών, ενώ μια εφάπαξ διακοπή της θέρμανσης δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 16 ώρες εάν η θερμοκρασία του αέρα σε κατοικίες είναι μεταξύ 12 και 22 βαθμών.

Εάν το διαμέρισμα είναι πολύ κρύο ή ζεστό, οι κάτοικοι έχουν το δικαίωμα να υποβάλουν γραπτή καταγγελία και να το στείλουν στην υπηρεσία αποστολής έκτακτης ανάγκης. Στο έγγραφο εκχωρείται αριθμός εγγραφής. Στη συνέχεια, οι υπηρεσίες κοινής ωφέλειας υποχρεούνται να επιθεωρήσουν τις εγκαταστάσεις και να συντάξουν μια πράξη βάσει της οποίας είναι δυνατός ο επανυπολογισμός των πληρωμών κοινής ωφέλειας. Εάν οι τεχνικοί επόπτες εντοπίσουν σοβαρές παραβιάσεις, οι υπηρεσίες κοινής ωφέλειας υποχρεούνται να διορθώσουν την κατάσταση εντός 2-7 ημερών, διαφορετικά, ο επανυπολογισμός των πληρωμών κοινής ωφέλειας από διαμέρισμα προς διαμέρισμα γίνεται σύμφωνα με το βίντεο των διαμερισμάτων.