Može li se skolioza ispraviti ručno? Koje se vježbe ne mogu raditi sa skoliozom? Tjelesne vježbe za skoliozu raznih vrsta

Možete li se baviti sportom sa skoliozom? Ovo pitanje postavljaju gotovo svi ljudi koji imaju bočnu zakrivljenost kralježnice.

Kod skolioze, vrstu sporta treba odabrati ovisno o stupnju bolesti.

U međuvremenu, na ovo pitanje nema jasnog odgovora.

Potrebno je razjasniti o kakvom sportu je riječ i koliki je stupanj zakrivljenosti kralježnice.

Sport za skoliozu kod djece

Dječja skolioza je u pravilu još uvijek slabo izražena i ima blagi stupanj.

Sport ovdje može odigrati ljekovitu ulogu. Ali pitanje je isto: koji sport odabrati?

Djeca s zakrivljenošću kralježnice imaju koristi od sportova kao što su:

Djeci sa skoliozom se ne preporuča bavljenje asimetričnim sportovima (tenis, badminton, mačevanje) povezanim s vertikalnim opterećenjima na kralježnicu (biciklizam, konjaništvo, trčanje), kao i traumatskim (judo, hrvanje, boks). Što se tiče nogometa, odbojke, ovi sportovi su prihvatljivi ako ih dijete ponekad igra u dvorištu. Ali igranje nogometa i odbojke na profesionalnoj razini je nepoželjno.

Trčanje

Možete li trčati sa skoliozom? Ovo pitanje često postavljaju ljudi koji pate od bočne zakrivljenosti kralježnice.

Istina je da trčanje treba izbjegavati u 3. i 4. stadiju skolioze, kao i u razdoblju rasta tijela.

S blagim stupnjevima bočne zakrivljenosti ponekad možete trčati sporim ili umjerenim tempom. Istodobno, pokušajte ne trčati po popločanim površinama.

Kod skolioze je bolje ne trčati po tvrdim podlogama.

Dobra zamjena za trčanje može biti skolioza. Ova vrsta hodanja uključuje korištenje posebnih štapova za dodatnu potporu, koji smanjuju opterećenje zakrivljene kralježnice. Istodobno, mišićni steznik je ojačan, a ukupne dobrobiti za tijelo i za držanje su neprocjenjive.

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje pročitajte

Plivanje je najsigurniji sport za skoliozu ako je odabran pravi stil. Preporuča se plivati ​​prsno na prsima s dugim toboganima.
Zahvaljujući plivanju možete postići višestruke pozitivne učinke na tijelo:

• prirodno rasterećenje kralježnice;
• usklađivanje asimetričnog rada mišića, uključujući kralježak;
• jačanje mišićnog korzeta leđa, udova;
• poboljšana koordinacija.

• značajna nestabilnost kralježnice (kada razlika između kutova zakrivljenosti u ležećem i stojećem položaju prelazi 10 stupnjeva);
• dijateza;
• infekcije kože;
• epilepsija;
• bolesti srca;
• prehlade u akutnoj fazi.

Skolioza i bodybuilding

Glavne vježbe koje se izvode s zakrivljenošću kralježnice usmjerene su na jačanje mišića leđa i prsa. Neki od njih se izvode na simulatorima, neki s redovitim utezima.

Dakle, istodobno s proučavanjem mišićnog korzeta leđa, moguće je rasteretiti kralježnicu.

Ako istovremeno napumpate mišiće leđa, kralježnica će se rasteretiti

Glavna stvar pri izvođenju elemenata bodybuildinga je poštivati ​​pravilo sinkronizma. Obje strane tijela moraju biti podjednako uključene. Također je važno pridržavati se pravila slijeda: tijekom prve godine treninga utezi trebaju biti minimalni. U suprotnom ćete se povrijediti umjesto da pomognete.

Skolioza i fitball

Uz pomoć vježbi na fitballu moguće je ne samo spriječiti patološke promjene u prsima, već i izbjeći pojavu respiratorne, kardiovaskularne insuficijencije.

Jahanje sa skoliozom dopušteno je samo s prvim stupnjem bolesti. Dječja skolioza, koja se tek počela razvijati, može se čak zaustaviti uz pomoć konjičkog sporta.

S prvim stupnjem skolioze možete ići na jahanje

Međutim, kada je riječ o skoliozi lumbalni kralježnice, tada je konjički sport općenito zabranjen (bez obzira na fazu) kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja.

joga za skoliozu

Yoga asane pozitivno djeluju na zakrivljenu kralježnicu, čak i kada je bolest dosegla 3. stupanj. Prilikom prakticiranja joge potrebno je poštivati ​​sljedeća načela:

• sjediti, stajati, ležati uvijek u ispravnom položaju.
  

  Za ispravnu izvedbu asane u stojećem položaju potrebno je ucrtati donji dio trbuha, kao i stražnjicu.

  Istovremeno proširiti prsa i držite glavu uspravno. Trebate sjediti samo s ravnim leđima i vratom;

• glatkoću pokreta. Mišići tijela trebaju biti opušteni;
• svaki pokret trebao bi završiti polaganim istezanjem kralježnice duž okomite osi.

Skup vježbi za skoliozu, pogledajte video:

Punjenje od skolioze

Punjenje je vrlo korisno kod skolioze kralježnice. Vježbe koje je odabrao ortoped, uzimajući u obzir specifičnosti bolesti, mogu poboljšati stanje kralježnice odrasle osobe i djeteta. Trebali biste biti izuzetno oprezni s izvedenim vježbama, jer bi one trebale ispraviti situaciju, nadoknaditi zakrivljenost, a ne pogoršati je.

Svakodnevno treba izvoditi set vježbi kako bi se postigao učinak. Morate početi s jednostavnim elementima, postupno komplicirajući vježbe svaki dan.
Postoji određeni algoritam za izvođenje punjenja sa skoliozom.
Prvo se izvode vježbe koje pripremaju mišiće za opterećenje. Zatim slijedite pokrete izvedene u ležećem položaju. Zatim - ležeći na trbuhu, i, konačno, u stojećem položaju.
Univerzalna, učinkovita vježba za odrasle i djecu je daska za skoliozu.

Radi se na sljedeći način. Potrebno je ležati na jednoj strani s ispravljenim nogama, položenim jedna na drugu. Ruka je savijena u laktu, lakat se nalazi ispod ramenog zgloba. Donji krajevi lopatica moraju biti spojeni. Vrat, kralježnica, bokovi ispravljeni u jednoj liniji. Na izdisaju naprežemo tisak, dok trtica ide naprijed, koljena i kukove podižemo od poda, fokusiramo se samo na stopalo potkoljenice. Zadržavamo se u položaju 10-30 sekundi, polako se spuštamo prema dolje.

Vježba "Planck" je vrlo učinkovita za skoliozu

Ovu vježbu možete napraviti prvo, oslanjajući se na dlan, a tek onda prijeći na naglasak na laktu.

simulatori

Za liječenje bočne zakrivljenosti kralježnice koriste se 2 vrste simulatora:

• kardio simulatori, čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje rada dišnog, kardiovaskularnog sustava;
• treneri snage.

Oprema za trening snage je drugačija.
To uključuje modele kao što su:

• simulator "Twist". Dizajniran za stvaranje hiperekstenzije. Vježbe na "Twist" mogu ukloniti deformacije u srednjem dijelu leđa;
• simulator T-traction omogućuje vam izvođenje vježbi dok sjedite i stoje. To je poluga postavljena na šarku s jedne strane. S druge strane su "palačinke".

Modeli snage simulatora omogućuju vam da izvedete:

• povlačenja za skoliozu iz vodoravnog bloka;
• trakcija na prsa, iza glave, ako je torakalna regija zakrivljena;
• hiperekstenzija (trenira mišiće ekstenzora uz kralježnicu);
• trapez s bučicama, uteg.

Žene bi trebale biti vrlo oprezne pri odabiru vježbi.

Skup vježbi može ispraviti deformitet kralježnice, ali treba biti oprezan. Ženama s 2 stupnja skolioze strogo je zabranjeno podizati uteg teže od 10 kg, muškarcima - više od 20 kg.
Vježbe se moraju izvoditi pod nadzorom instruktora.

Stoga, sportove za skoliozu treba pažljivo odabrati, nakon savjetovanja s ortopedom. Samo on može procijeniti stanje određenog pacijenta i preporučiti određene klase, uzimajući u obzir pojedinca klinička slika. A onda možete poboljšati stanje kralježnice, zaustaviti deformaciju ili je čak eliminirati. Glavna stvar je ne nauditi.

Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti. Pročitajte više o prevenciji skolioze.

Nova studija pokazuje da izvođenje jedne joga poze u trajanju od 90 sekundi, najmanje 3 dana u tjednu, može smanjiti zakrivljenost kralježnice kod pacijenata sa skoliozom već nakon 3 mjeseca.

Istraživači, uključujući uključujući dr Lauren Fishman s Columbia University College of Physicians and Surgeons (New York) objavila je rezultate svog istraživanja u časopisu Globalni napredak u zdravstvu i medicini

Skolioza je bolest u kojoj se kralježnica savija u stranu – a ova bolest pogađa oko 6 milijuna ljudi u SAD-u, a skolioza je uzrok više od 600.000 posjeta liječniku godišnje. Iako se skolioza može pojaviti u bilo kojoj dobnoj skupini, najčešće se razvija u mladost(od 10 do 15 godina).

Teška skolioza definira se kao zakrivljenost kralježnice veća od 45 stupnjeva i obično se liječi kirurškim zahvatom. Konzervativnim terapijama moguće je liječiti pacijente sa skoliozom sa zakrivljenošću manjom od 45 stupnjeva, a često se koristi i metoda učvršćivanja.

Svake godine oko 30.000 djece i adolescenata sa skoliozom stavi se u korzete koji se nose otprilike 23 sata dnevno i donekle pomažu u smanjenju zakrivljenosti kralježnice kako djeca rastu. Istraživači primjećuju da vrlo popularna metoda korzeta - najčešće korištena kod tinejdžerica - zahtijeva korištenje 40 dvosatnih sesija, tri puta tjedno tijekom 3-4 mjeseca. Pacijentima tada treba cijeli život vježbati 30 minuta dnevno.

"Budući da su mnogi pacijenti sa skoliozom tinejdžerice, glomazni steznici i dugotrajno vježbanje su društveno neugodni, emocionalno bolni i fizički teški", kaže dr. Fishman. "Istovremeno, ako se ne liječi, skolioza može napredovati brzinom od 7% godišnje, i na kraju dovesti do oštećenja vitalnih funkcija, invaliditeta, pa čak i invaliditeta."

Bolesnici su dužni izvesti bočni plank na slabijoj strani kralježnice.

U svojoj studiji, dr. Fishman i suradnici odlučili su utvrditi učinkovitost jedne od glavnih joga poza – poznate kao bočna daska – te su proveli studiju na 25 pacijenata s idiopatskom skoliozom u dobi od 14-25 godina.

Bočni plank se izvodi u ležećem položaju na jednoj strani tijela s ravnim koljenima, pri čemu gornji dio tijela podupire laktom i podlakticom.

Nakon inicijalnog pregleda, rendgenskih snimaka i određivanja kuta zakrivljenosti, pacijenti su poučeni izvoditi ovu joga pozu. U prvom tjednu dobili su upute da ovu pozu rade na strani zakrivljenosti 10-20 sekundi svaki dan. Zatim su zamoljeni da ovaj stav čine jednom dnevno, što je dulje moguće, također na strani zakrivljenosti kralježnice.

Objašnjavajući pacijentima razloge zašto je potrebno izvoditi poze na strani zakrivljenosti, dr. Fishman kaže:

"Budući da je skolioza asimetrično stanje, liječenje također mora biti asimetrično, pa se stoga od pacijenata tražilo da ovaj položaj izvode samo na slabijoj strani. Time se jačaju specifični leđni mišići na konveksnoj strani koji su potrebni za smanjenje zakrivljenosti."

Također je dodala da je Nacionalna zaklada za skoliozu preporučila 25 joga poza za pacijente sa skoliozom kako bi se smanjila zakrivljenost kralježnice. Međutim, ona napominje da nikakvi klinički dokazi ne podržavaju učinkovitost takvih položaja te se pacijentima savjetuje da te položaje ne izvode asimetrično.

Kutovi zakrivljenosti kralježnice izmjereni su na početku i na kraju studije standardnom Cobb tehnikom, a naknadne rendgenske snimke kralježnice napravljene su na kraju studije.

Jedna poza joge smanjila je zakrivljenost kralježnice u oko 32% pacijenata

Sudionici studije u prosjeku su izvodili pozu sa strane 1,5 minuta dnevno, 6,1 dan tjedno i 6,8 mjeseci.

Istraživači su otkrili da se zakrivljenost smanjila u oko 32% pacijenata. Među 19 pacijenata koji su izvodili joga pozu najmanje 3 dana u tjednu, došlo je do smanjenja zakrivljenosti kralježnice za 40,9%. Od ovih pacijenata, adolescenti su pokazali poboljšanje zakrivljenosti od 49,6%, dok su odrasli imali smanjenje od 38,4%.

Normalno, kralježnica bi trebala biti ravna, pa se odstupanja lijevo ili desno smatraju patologijom i temelj su za dijagnozu skolioze.

Skolioza se odnosi na zakrivljenost kralježnice u horizontalnoj ravnini..

Kako bolest napreduje, dolazi do promjene držanja i položaja. unutarnji organi, povećanje bolova u leđima, povećanje opterećenja na nogama.

Za povratak u kralježnicu ispravan oblik(ili što bliže ovome), potrebno je ojačati leđne mišiće uz pomoć posebnih vježbi.

Izboru vježbi se mora pristupiti odgovorno, jer. neki od njih negativno utječu na stanje kralježnice i time pogoršavaju stanje bolesnika.

Što je skolioza: značajke bolesti

Sve vježbe za pacijenta koji boluje od skolioze podijeljene su u 3 skupine:

• vježbe koje se ne mogu raditi sa skoliozom;
• vježbe koje imaju ograničene kontraindikacije (možete ih izvoditi, ali samo u određenim količinama);
• vježbe, čija je provedba neophodna za skoliozu (omogućuje vam sprječavanje daljnje zakrivljenosti kralježnice, a ponekad i potpuno uklanjanje skolioze).

Stoga su skoliotični poremećaji držanja i sport sasvim kompatibilni pojmovi. Glavna stvar je konzultirati se s liječnikom kako biste postavili ispravnu dijagnozu, odabrali tijek liječenja i dobili preporuke o ograničenjima i kontraindikacijama.

Koje su vježbe kontraindicirane za skoliozu?

A jeste li znali da…

Sljedeća činjenica

Liječenje lijekovima može utjecati na patološke procese, ali u maloj mjeri. Zato naglasak je na terapijskim vježbama. Vježbe doprinose, ako ne potpunom, onda barem djelomičnom obnavljanju normalne konfiguracije kralježnice. Osim toga, pomažu u jačanju mišićnog korzeta, normaliziraju rad unutarnjih organa i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe za liječenje skolioze treba odabrati od strane liječnika. Postoje vježbe koje mogu pogoršati zakrivljenost, pa su kontraindicirane.:

1. Trčanje. Smatra se relativnom kontraindikacijom. Uz brzo napredujuću skoliozu i skoliozu od 3-4 stupnja, trčanje je zabranjeno, ali s umjerenom i laganom zakrivljenošću kralježnice moguće je, ali samo uz dopuštenje liječnika.
2. Trening snage. Svaka vježba s utegom i bučicama povećava opterećenje kralježnice nekoliko puta. Posebno su opasne vježbe koje se izvode na jednoj nozi (stojeći, iskoraci u stranu i naprijed sa i bez bučica). Takve vježbe negativno utječu na konfiguraciju već zakrivljene zdjelice, pa ih je zabranjeno izvoditi.
3. salta. Što se tiče ozljeda, preopasni su, pa čak i za zdravu kralježnicu. Izvođenje salta sa skoliozom nekoliko puta povećava vjerojatnost ozljede.
4. skakanje. Pokreti ove vrste utječu na intervertebralne diskove i kralješke, povećavajući opterećenje na njima.
5. Timski sportovi(košarka, ragbi, nogomet, hokej). Ovi sportovi povezani su s neravnomjernim opterećenjem kralježnice, visokim rizikom od ozljeda i naglih pokreta. Iz istog razloga nije preporučljivo bordati i klizati, igrati badminton i tenis.
6. Akrobacije, gimnastika, bilo koje vježbe za fleksibilnost kralježnice. Takve vježbe uključuju izvođenje oštrih i asimetričnih pokreta, što je kategorički kontraindicirano kod skolioze.
7. Vježbe koje uključuju kružne pokrete s okretima i vertikalno aksijalno opterećenje kralježnice.
8. joga. To je relativna kontraindikacija, tk. neki položaji ne utječu najbolje na stanje kralježnice. Jedan od tih položaja je položaj lotosa, u kojem se noge okreću u zglobovima koljena.

Video: "Šteta od nepravilne vježbe od skolioze"

Posljedice jakih preopterećenja kod skolioze

Zadatak liječnika je rasteretiti kralježnicu pacijenta sa skoliozom, tj. smanjiti pritisak na intervertebralne diskove s konkavne strane. To se posebno odnosi na liječenje djece čije su kosti u procesu aktivnog rasta.

Ako je pacijentova kralježnica preopterećena, dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi i kršenja mišićnog tonusa u "slaboj zoni". Takva kršenja nastavljaju postojati čak i tijekom odmora, stvarajući preduvjete za daljnje napredovanje bolesti.

Mnogi pacijenti ne razumiju zašto skolioza zabranjuje mnoge sportove, pa čak i umjereno vježbanje. Činjenica je da je nemoguće stalno pratiti ravnotežu tijekom takvih vježbi. Kao rezultat toga, radna strana je više opterećena, a skolioza kralježnice napreduje.

Povećana kosina prepuna je razvoja ozbiljnog oštećenja tkiva leđne moždine pa čak i stisnutih živaca. Na primjer, trčanje (naizgled apsolutno bezopasna vježba) može dovesti do paralize i invaliditeta bolesnika sa skoliozom.

Zapamtiti: sva aksijalna opterećenja koja ne mogu kontrolirati kut i ravnomjernu raspodjelu težine povećat će zakrivljenost. I još nešto: s nepravilnim rasporedom kralježaka, vježbe s okomitim opterećenjem izvode se bez dodatne amortizacije, što pridonosi brušenju intervertebralnih zglobova i diskova.

Bilješka! Skolioza 3. i 4. stupnja liječi se kirurški, a nakon operacije možete zaboraviti na stres na kralježnici na duže vrijeme.

Video: "Kako se baviti sportom sa skoliozom"

Zaključak

Kontraindikacije za skoliozu ovise o raznim čimbenicima. Potpuni popis ograničenja možete saznati kontaktiranjem ortopedskog liječnika. Specijalist će vam reći što možete, a što ne možete učiniti s zakrivljenošću kralježnice, dati preporuke za brzi oporavak i poboljšanje držanja.

Osnova konzervativne terapije skolioze je fizioterapija. Vježbe se odabiru uzimajući u obzir stupanj i oblik zakrivljenosti, što vam omogućuje najučinkovitiji utjecaj na problematična područja. Ako redovito vježbate i pritom se strogo pridržavate svih liječničkih propisa, rezultat neće dugo čekati. Ali da bi se nosili s bolešću, treba znati ne samo što je korisno za zakrivljenost, već i što može biti štetno. To se posebno odnosi na tjelesnu aktivnost: neke vrste opterećenja apsolutno su kontraindicirane za one koji imaju problema s kralježnicom. Dakle, koje se vježbe ne mogu raditi sa skoliozom i zašto su opasne?

Kod skolioze dolazi do devijacije kralježnice u desnu ili lijevu stranu, nakon čega slijedi torzija kralježaka. Odnosno, kralježnica ne samo da se savija, već se i uvija oko svoje osi. To dovodi do raznih komplikacija: slabljenja mišića, pomicanja kralježaka, kompresije živčanih vlakana i krvnih žila, propadanja unutarnjih organa. Svaki vanjski utjecaj može izazvati ozljedu, što će dodatno zakomplicirati situaciju pacijenta.

Što je deformitet jači, kralježnica je ranjivija. Ukupno postoje četiri stupnja skolioze, ovisno o kutu zakrivljenosti (prema Cobbu):

• prvi - do 10 °;
• drugi - od 11 ° do 25 °;
• treći - od 26° do 50°;
• četvrti - preko 50 °.

Važno! Svaki stupanj ima svoja ograničenja tjelesne aktivnosti, ali oblik zakrivljenosti i njegova lokalizacija ovdje ne igraju veliku ulogu. No, mnogo ovisi o stopi razvoja bolesti: što brže napreduje skolioza, prije treba uvesti ograničenja kako bi se isključila mogući rizik ozljeda.

Koje su vježbe zabranjene

Kod skolioze bilo kojeg stupnja, snage i akrobatske vježbe trebaju biti potpuno isključene. Oštri zaokreti, trzaji, salto i dizanje teških tereta prekomjerno opterećuju bolesnu kralježnicu, uslijed čega može doći do prijeloma tijela kralješka, puknuća fibroznog prstena u disku i uklještenja živca.

Popis zabranjenih vježbi uključuje:

• skokovi (dugi, visoki, na licu mjesta, kao i skakanje s visine);
• rotacija tijela u okomitom položaju;
• vježba mosta, salta i pokreti uvijanja;
• vježbe s girjama, utegom, bučicama;
• stoj na rukama i na glavi;
• akrobatske vježbe na neravnim šipkama;
• čučnjevi, osobito s utezima;
• brzo trčanje.

To također uključuje većinu timske igre: nogomet, hokej, košarka, tenis. Boks je zabranjen umjetničko klizanje, snowboarding i drugi sportovi gdje je kralježnica izložena velikim opterećenjima. Takva se zabrana u potpunosti odnosi na sportski ples, konjaništvo i biciklizam.

Postoje vježbe čije ograničenje ovisi o stupnju skolioze. Na primjer, na prvom stupnju možete trčati, s izuzetkom brzih utrka i dugih križeva. U drugom stupnju dopušteno je i trčanje, ali samo na kratke udaljenosti i umjerenom brzinom, najbolja opcija je jogging ili u mjestu. Onima s dijagnozom skolioze 3 ili 4 stupnja strogo je zabranjeno trčanje.

Djelomično ograničenje odnosi se na jogu. Asimetrične vježbe uvijanja ili pretjerano savijanje kralježnice i zglobova zabranjeni su u bilo kojem stupnju bolesti, ali su vježbe istezanja, naprotiv, dobrodošle. Dobrobit donose i vježbe za jačanje mišića leđa i ramenog pojasa, za opuštanje, vježbe disanja. Istina, što je oblik bolesti teži, to su joga pokreti zabranjeni, osim toga, morate vježbati pod nadzorom stručnjaka kako se slučajno ne biste ozlijedili.

Što je još zabranjeno kod zakrivljenosti

Osim vježbi, postoji niz zabrana za skoliozu:

Također, ne možete se samo-liječiti, posebno - primijeniti tehnike Alternativna medicina. Nemoguće je izliječiti skoliozu uz pomoć biljnih dekocija ili trljanja, ali je vrlo lako naštetiti svom zdravlju. Naravno da postoji narodni recepti, koji pomažu u smanjenju simptoma bolesti i ubrzanju oporavka, ali se mogu koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Isto vrijedi i za lijekovi: samo specijalist može odabrati lijekove za uklanjanje simptoma, koji uzima u obzir jačinu boli, opće stanje tijela i prisutnost kontraindikacija.

Ako želite saznati detaljnije, kao i razmotriti pravila za odabir stručnjaka, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Pravila vježbanja

Vježbe dopuštene za skoliozu također donose malo koristi ako se izvode pogrešno. Prije svega, trebate znati da skup vježbi odabire liječnik za svakog pacijenta pojedinačno nakon pregleda. Nedijagnosticirane komplikacije i defekti mogu dovesti do razvoja novih patologija, stoga su klinička ispitivanja neophodna.

Možete to učiniti u sobi za terapiju vježbanja i kod kuće - prikladnije je za svakoga, ali vrijedi napomenuti da je sa zakrivljenošću 3. stupnja vježbe bolje raditi pod nadzorom stručnjaka. To će spriječiti preopterećenje mišića, pravilno prilagoditi opterećenje i kvalitetno razraditi najproblematičnija područja leđa. Oni koji će učiti kod kuće, morate se upoznati s nekim važnim preporukama:

Kod skolioze se ne mijenja samo kut bočnog nagiba kralježnice, već i položaj nekih unutarnjih organa. Kod pacijenata se mijenja držanje, povećava se bol u leđima, povećava se opterećenje na nogama i normalan život postaje gotovo nemoguće. Da bi se kralježnica vratila u fiziološki ispravan oblik (ili da bi se tome što više približili), potrebno je ojačati mišićni korzet leđa. Međutim, nisu sve vježbe prikladne za to. Neki od njih vrše prevelik pritisak na strukture kralježnice, drugi neravnomjerno raspoređuju opterećenje.

• Gimnastika, akrobacija i svaki trening za fleksibilnost kralježnice. Većina pokreta je asimetrična i nagla, a to je kategorički kontraindicirano kod skolioze.
• Rotacija tijela. Zabranjene su sve tehnički složene rotacije tijela duž osi kralježnice.
• Trening snage u teretani. Sve vježbe s bučicama i utegom više puta povećavaju opterećenje kralježnice.
• skakanje. Takvi pokreti značajno utječu na kralješke i intervertebralne diskove, povećavajući opterećenje na njima.
• Trčanje. Nije svim osobama sa skoliozom zabranjeno trčanje, s početnim stupnjevima zakrivljenosti (do trećeg), pod uvjetom da ne napreduju, dopušteno je lagano trčanje.
• salta. U prisutnosti zakrivljenosti, izvođenje salta uvelike povećava rizik od ozljede kralježnice, pa su apsolutno kontraindicirane.
• Timski sportovi(nogomet, košarka, hokej, ragbi itd.), kao i klizanje, snowboarding, tenis, badminton. To je zbog neravnomjernog opterećenja kralježnice, naglih pokreta i velike vjerojatnosti ozljeda.

Kada su ograničenja potrebna?

Moraju se uvesti ograničenja aktivnosti ako zakrivljenost kralježnice dosegne više od 10 stupnjeva. Ako postoje manja odstupanja od norme koja se uklapaju u kategoriju prvog stupnja skolioze, tada ćete se nakon preliminarnog razgovora s liječnikom najvjerojatnije moći vratiti svom uobičajenom načinu života i baviti se omiljenim sportom.

Svaki slučaj skolioze je individualan, potrebno je uzeti u obzir stupanj bolesti, njegove značajke, složenost i dinamiku razvoja patologije. Brzo progresivna skolioza zahtijeva ranija ograničenja. Savjetovanje stručnjaka pomoći će riješiti sva vaša pitanja.

Što možete učiniti sa skoliozom?

Sportovi i pojedini elementi tjelesnog odgoja koji su na stop listi mogu se baviti ako:

Postavlja se razumno pitanje: što se može učiniti sa skoliozom? Svakako možete trčati skijati, voziti bicikl, podići se na vodoravnoj traci (u slučaju skolioze 1 i 2 stupnja), a ostalo tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Opće kontraindikacije

Neke dnevne aktivnosti također nepovoljno utječu na kralježnicu. Vrijedno je istaknuti dvije najviše važnih trenutaka izbjegavati kod osoba sa skoliozom:

1. Dugotrajan fiksni položaj tijela. Stav bi se trebao mijenjati barem jednom svakih 20 minuta (bilo da sjedite ili stojite), osobito ako tijelo osjeća nelagodu.
2. Nošenje torbe, paketa, kofera u jednoj ruci. Prednost treba dati ruksaku (stavljajući ga na ramena) ili ravnomjerno rasporediti teret u dvije torbe kako biste ih nosili u obje ruke.

Također će biti korisno upoznati se s osnovnim pravilima za prevenciju skolioze, koja se nalaze na kraju članka. Time ćete u većini slučajeva izbjeći daljnje napredovanje bolesti!