ostalo

11.06.202127.05.2017

Nepravilno držanje, zakrivljenost kralježnice - bič modernog čovjeka. Od problema s leđima najčešće pate djeca i školska djeca. Izgled osobe, zdravlje cijelog organizma u budućnosti ovisi o ravnosti držanja. Kako utjecati na formiranje kralježnice u djetinjstvu, kako terapija vježbanjem može pomoći u rješavanju problema lošeg držanja, kako vježbati gimnastiku kod kuće, reći ćemo u našem članku.

Što je korisna terapija vježbanjem

Terapeutska vježba za djecu s poremećajima držanja, zakrivljenosti kralježnice učinkovita je konzervativna metoda za rješavanje problema s leđima. Ako počnete vježbati na vrijeme, izvodite vježbe redovito, onda je šansa da se oporavite i popravite situaciju prilično velika.

Terapija vježbanjem za djecu mlađu od 16 godina propisana je za:

Oslobodite svoje dijete bolova u leđima.
Ispravite već primljene povrede držanja.
Za osiguranje od zakrivljenosti, odnosno u svrhu prevencije.
Trenirajte mišiće, povećajte njihov tonus. To je posebno potrebno kako bi se djeca predškolske dobi pripremila za dugotrajno sjedenje za stolom.
Učvrstiti vještinu pravilnog sjedenja, hodanja.
Provedite sveobuhvatnu edukaciju o držanju.

Kompleks terapijskih vježbi podijeljen je u dvije skupine: opće i posebne.

Opća terapija vježbanjem

Neophodan za prevenciju posturalnih poremećaja. Pohađanje nastave, izvođenje vježbi kod kuće iz ovog kompleksa korisno je za svu djecu za sveobuhvatno jačanje tijela. U procesu izvođenja jednostavnih zadataka dijete koristi sve skupine mišića leđa, nogu, vrata i ruku.

Posebna terapija vježbanjem

Propisuje se iz medicinskih razloga. Vježbe su usmjerene na opterećenje i treniranje određene skupine mišića, rješavanje određenog problema na individualnoj osnovi. Posebno tjelesno obrazovanje potrebno je za djecu nakon ozljeda, s ozbiljnim bolestima mišićno-koštanog sustava, kada se otkrije skolioza, lordoza, kifoza.

Što uzrokuje posturalne probleme

Sljedeći čimbenici dovode do zakrivljenosti kralježnice, poremećaja držanja kod djece:

Sjedilački način života. Kičmeni stup je oslabljen zbog dugotrajnog sjedenja za stolom, PC. Djeca škole i predškolska dob važno je trčati, igrati se svaki dan barem dva sata.
Loša organizacija radnog mjesta za izradu domaće zadaće, crtanje, čitanje. O tome moraju voditi računa roditelji. Visina stola, stolice, mjesto stolne svjetiljke treba odgovarati visini djeteta.
Fizičko preopterećenje. Gledajte opterećenje djeteta u sportskom dijelu. Nepoštivanje normi vremena i intenziteta treninga dovodi do ozljeda kralježaka, leđnih mišića. Preopterećenje uključuje i nošenje teškog školskog ruksaka.
Loše navike. Čitanje ležeći, crtanje stojeći itd. Kralježnica s redovitim nepoštivanjem savjeta ortopeda postupno se deformira.
Kongenitalne patologije. Djeca s oslabljenim leđnim mišićima, patologijama kostiju su u opasnosti za razvoj ortopedskih bolesti.
Pogrešna prehrana. Rizična skupina za razvoj skolioze, poremećaja držanja tijela uključuje bebe s prekomjernom težinom, djecu koja ne dobivaju dovoljno vitamina, kalcija, željeza i drugih tvari potrebnih za rast.

Zanimljivo je! Na svakih 100.000 djece u Rusiji ima 976 djece s bolestima mišićno-koštanog sustava. Zakrivljenost kralježnice, poremećaji držanja na ovom popisu zauzimaju prvo mjesto. U Austriji, Njemačkoj, Francuskoj registrirano je više od 1500 ortopedskih pacijenata na 100 tisuća. Prema predstavnicima WHO-a, nedostatak aktivnosti u djetinjstvu postaje glavni krivac problema s leđima u budućnosti.

Vrste prekršaja

U djece od 6 do 16 godina dijagnosticiraju se sljedeće vrste deformacija i abnormalnog formiranja kralježnice:

Važno! S liječenjem nepravilnog držanja, a pogotovo tortikolisa potrebno je krenuti što je ranije moguće. U prvim fazama zakrivljenosti učinkovito pomažu konzervativne metode terapije. To su masaža, terapija vježbanjem, korzeti, elektroforeza.

Kome treba vježba

Poseban kompleks terapije vježbama propisan je za sljedeće patologije:

netočno držanje;
skolioza;
kifoskoliotske promjene u kralježničnom stupu;
lordoza;
tinejdžerska osteohondroza;
intervertebralna kila;
kifotični poremećaji;
rahitis.

Terapija općom tjelovježbom indicirana je za djecu bez poremećaja kralježnice, ali se žale na:

bol u nogama;
nelagoda u leđima, vratu, trtici;
slabost mišića;
brzi umor od fizičkog napora;
tromo držanje.

Važno! Pogrešno je terapiju vježbanjem smatrati samo metodom liječenja. Nježni tjelesni odgoj izvrstan je način sprječavanja zakrivljenosti kralježnice i lošeg držanja u školskoj dobi.

Kontraindikacije

Terapija vježbanjem je kontraindicirana u sljedećim stanjima i bolestima:

opće bolesti;
stezaljke mišića;
srčane mane;
niski prag boli;
krvarenje;
sindrom kompresije;
maligni tumori;
akutne bolesti.

Važno! S ozbiljnim kršenjima držanja, zakrivljenosti drugog ili trećeg stupnja, ne preporučuje se izvođenje vježbi kod kuće. Pogreške u tehnici izvođenja pogoršavaju situaciju. Dogovorite samotrening radi prevencije i kod lakših smetnji.

Zagrijavanje prije gimnastike

Prije nego počnete izvoditi tehnike ispravljanja držanja, morate zagrijati mišiće, pripremiti kralježnicu za aktivan rad. Počnite ispravljati držanje kod djece zagrijavanjem. Početni položaj za sve vježbe: stoji, ruke na pojasu, noge razmaknute.

Važno! Zagrijavanje i aktivnosti s djecom ranoj dobi može se obaviti na fitballu. Veličina lopte, elastičnost će utjecati na kvalitetu vježbe. Za djecu od 6 mjeseci do 2 godine prikladan je projektil promjera 45 cm ili više, srednje tvrdoće.

Nagibi tijela

Napravite nagibe u stranu, naprijed - natrag. Dubina ovisi o dobrobiti djeteta.

Vježba "Kitty" sa stolicom

Trebat će vam stolica s visokim naslonom. Oslonite se na njega rukama, malo se odmaknite. Savijte leđa prema naprijed tako da su vam glava i ramena u liniji. Zatim izvijte leđa, spustite glavu.

nagibi glave

Vježbu radite glatko. Nagnite glavu naprijed, pritisnite je na prsa, zadržite se tri sekunde. Onda se vrati natrag. Odmorite se jednu sekundu. Zatim se nagnite unatrag, osjetite kako se kralježnica rasteže. Zaključati u. Vrati se. Izvedite bočne zavoje.

pijuckajući

Dohvati nebo rukama. Podignite torzo na pete. Zadržite se dvije do tri sekunde.

Formiranje pravilnog držanja

Sljedeći kompleks pomoći će u formiranju ravnog kralježničkog stupa i ispravljanju poremećaja držanja:

Noge malo razmaknute, ruke na pojasu. Stavite laktove iza leđa do zaustavljanja, lopatice su u kontaktu. Vrati se.
Ruke u razini ramena, raširene. Pomičite se naprijed-natrag.
Stavite dlanove na ramena. Udahnite i nagnite se naprijed, izdahnite - vratite se. Pokušajte držati leđa ravno.
Spojite ruke iza donjeg dijela leđa. Nagnite se naprijed. Polako ispravite leđa kako ne biste izgubili ravnotežu.
Ispružite ruke, uzmite gimnastički štap. Čučnite, kontrolirajte ravnost leđa.
Držite štap u dlanovima i istegnite se naprijed, fiksirajte tijelo.
Leći. Pritisnite ruke uz tijelo. Podignite ravne noge, obje u isto vrijeme.
Okrenite se na trbuh. Ruke ostaju uz tijelo. Polako podignite torzo od poda: noge, glavu, ramena. Zadržite jednu ili dvije sekunde, spustite se dok izdišete.
Skačući uvis. Skočite deset puta.
Podignite ruke do ramena. Spojite ih na prsima, laktove sa strane. Raširite ručke u stranu, vratite se u početni položaj.

Za mlađe učenike, kao kratku vježbu između sati za stolom ili za djecu u vrtiću, može se ponuditi jedna do tri sljedeće vježbe:

"Val". Dijete leži na podu, ispruži ruke naprijed. Pritom lagano podiže glavu, ramena, ruke, noge i njiše se na trbuhu. Donji dio leđa će morati biti savijen.
"Bicikl". Djeci omiljena preventivna vježba. Učenik leži na leđima, podiže noge u savijenom položaju. Ruke pritisnute na pod. Okreće zamišljeni bicikl, pokušavajući držati noge ravno. Za vožnju biciklom potrebno je petnaest do dvadeset sekundi. Ako imate snage, ponovite opet.
"Škare". Zauzimamo ležeći položaj. Podignite noge ravno prema gore i zamahnite, kao da režete škarama. Izvodimo deset zaveslaja, zatim mijenjamo natkoljenicu. Između serija možete se odmoriti tri do četiri sekunde.
"Plivanje". Dijete leži na trbuhu. Ona sklopi ruke ispod brade. Širi ruke u stranu kao žaba, pa ih vraća natrag. Važno je ne stavljati ramena na pod. Morate ponoviti deset puta.

Važno! Vježbe držanja za djecu koje se izvode ležeći najbolje je izvoditi na tvrdoj, ravnoj površini. Potpora utječe na napetost leđa i kvalitetu vježbanja.

Pogledajte kako djevojka radi ove vježbe u videu ispod:

Skup vježbi za djecu

Za mlađe i starije učenike prikladne su sljedeće vježbe pogrbljenog položaja za uklanjanje umora u leđima i ispravljanje nedostataka u držanju:

Zauzmite stojeći položaj. Ispružite ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed tako da dlanovima dodirnete pod. Ispraviti. Ponovite pet puta.
Zatvorite prste iza glave. Pomaknite laktove naprijed, držeći glavu u bravi. Zatim povucite laktove što je više moguće unazad.
Kutak na švedskom zidu. Uhvatite šipku rukama okrenutim prema naprijed i podignite noge u ravnom položaju tako da budu paralelne s podom.
Kutak na podu. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, ispravite ruke unazad, oslonite se na dlanove. Polako podignite stražnjicu od poda. Između ispruženih ruku i nogu formira se pravi kut.
Mahnite rukama s gimnastičkim štapom. Držite štap u dlanovima, držite ga ispred sebe ispruženih ruku. Vratite palicu, savijte ruke u laktovima. Stavite štap na ramena i držite ga dvije sekunde. Vrati se.
Pregibi tijela. Lezite na pod, savijte tijelo naprijed, pritisnite koljena. Ispraviti.
Hodanje ravnih leđa. Morate jasno koračati, promatrajući ispravnu verziju držanja. Trajanje marša je dvadeset sekundi.
Hodanje na petama, čarapama. Ponovite marš, stavljajući oslonac na petu, zatim na nožni prst. Ova vježba je ocijenjena kao dobra prevencija ravnih stopala.

Zadaci se moraju ponoviti najmanje pet puta.

Gimnastika sa skolioznim oblikom

Sa skoliozom, dijete bi trebalo imati dopis ili fotografiju vježbi koje pokazuju kako ispraviti držanje. Svaki dan trebate raditi gimnastiku deset do petnaest minuta. U idealnom slučaju, bolje je dobiti savjet od svog liječnika i biti poput terapije vježbanjem u specijaliziranom centru. Nakon učenja fizikalne terapije, možete nastaviti ispravljati svoje držanje kod kuće.

Usklađivanje kralježnice u ranoj dobi traje najmanje šest mjeseci, u adolescenciji - više od godinu dana. Skoliotični izgled kralježnice može se korigirati sljedećim vježbama:

Stanite uspravno. Podignite ruke, duboko udahnite. Odustati. Izdahnite. Pokreti radite glatko, ne možete saviti leđa, pazite na položaj ramena.
Lezite na pod. Savijte koljena, naizmjenično ih povucite na trbuh.
Stavite gimnastičku palicu na leđa. Savijte se naprijed.
Zavrtite bicikl dok ležite na podu.
Stanite ravno sa spojenim stopalima. Podignite se na prste, ruke ispružite u stranu. Ispružite ruke i vrat što je više moguće.

Važno! Poboljšanja držanja, slijedeći preporuke osteopata i ortopeda, dolaze brzo. Tijelo djeteta dobro reagira na masažu, terapiju vježbanja, ako se obnova položaja kralježaka provodi redovito i ispravno. Kršenje režima treninga, posebno u početnoj fazi, vrlo je nepoželjno.

Vježbe za školarce

Za komplekse terapeutskih vježbi nema dobnih ograničenja. Djeca bilo koje dobi mogu naučiti kako ih pravilno raditi. Ako pažljivo promatraju trenera ili ponavljaju radnje kod kuće za svojom majkom. Učenicima će biti lako savladati sljedeće vježbe u jednoj lekciji:

Hodanje s rukama na pojasu. Morate marširati u slobodnom ritmu jednu minutu, zatim brojeći na prste, zatim na pete dvije minute. Ovaj zadatak - dobar način uključite se u trening i zagrijte mišiće.

Nagibi. Da biste povećali opterećenje, potreban vam je štap. Uzimaju ga u ruke i izvlače ispred sebe. Napravite nagibe naprijed - natrag, u stranu.

Vježbe disanja. Lezite na pod. Stavite dlanove na trbuh i prsa. Dišite tako duboko da vam se ruke dižu i spuštaju u isto vrijeme.

Most. Ruke su na podu, noge su savijene u koljenima. Pete pritisnute na pod. Podignite zdjelicu ne odvajajući ramena od strunjače.

Vježbe s loptom

Mogu se koristiti na razne načine. Evo nekoliko primjera:

Kotrljanje lopte. Morate sjesti na pod, kotrljati loptu oko sebe. Pazite na napetost u leđima.
Ustanite da uzmete loptu u ruke. Podignite se visoko, spustite, stavite projektil na prsa. Spustite se, dobro se savijajući.
Trebat će vam mala lopta koja se dobro drži u jednoj ruci. Držite projektil na dlanu, jednu ruku stavite iza glave, drugu iza leđa odozdo, drugom rukom presretite loptu.
Pas. Stani na sve četiri. Istovremeno podignite ruku i nogu, a zatim promijenite oslonce.

Važno! Potrebno je naučiti djecu zagrijavanju prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. To pomaže u izbjegavanju ozljeda, održavanju zdravlja mišića i ligamenata.

Masaža za zakrivljenost držanja

Ako liječnik liječi posturu masažom, onda ste se za pomoć obratili osteopatu. Moguće je ukloniti nedostatke uz pomoć gnječenja iu djetinjstvu iu starijoj dobi. Masaža tijela univerzalno je sredstvo lokalne terapije. Masažom se postiže sljedeće pozitivan učinak zakrivljenost kralježnice:

Cirkulacija krvi se vraća u normalu.
Isporuka hranjivih tvari u kralješke je normalizirana.
Mišići dolaze u tonus.
Tijelo, ligamenti, mišići pripremaju se za tjelesnu aktivnost na satovima terapije vježbanjem.

Osteopati koriste sljedeće metode masaže djetetovog tijela:

Lagani udarci.
Gnječenje mišića, kralježaka.
Vibracija.
Trljanje tijela.

Najbolje je doći u sobu za masažu neposredno prije pohađanja nastave terapije vježbanjem. Nakon trljanja tijelo je maksimalno pripremljeno za stres.

Ortopedska pomagala za ispravljanje držanja u djece

Popularno je korigirati držanje i liječiti zakrivljenost uz pomoć posebnih ortopedskih pomagala. To:

Reklinatori. Uz njihovu pomoć možete utjecati na saginjanje. Steznica se sastoji od traka koje održavaju pravilan položaj leđa.
Stolica za pravilno držanje. Dijete je prisiljeno održavati ravni položaj leđa na ortopedskoj stolici. Stolica ima dva oslonca: za sjedenje i za koljena. Točka napetosti na kralježnici zbog toga se pomiče. Učenik se manje umara kada sjedi.
Električni masažer. Ispravljanje držanja uz pomoć uređaja je ugodno, ali je učinkovitost za djecu prilično niska. Oni zahtijevaju precizniju osteopatsku manipulaciju ravnanja.

Cijenjen pozitivne osobine za ispravljanje držanja kod djece školske dobi dobili steznike reclinator. Uz njihovu pomoć lako je poboljšati ravnost kralježnice, nije potrebno provjeravati djecu u procesu nošenja. Kao rezultat toga, školarci se navikavaju hodati i sjediti ravno, držanje se odgaja za dva do četiri mjeseca.

VAŽNO! *prilikom kopiranja materijala članka, obavezno navedite aktivnu vezu na prvu

Vježbe za poremećaje držanja kod djece

Ako vam je držanje već narušeno i liječnik vam je to rekao, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeće vježbe. Trebat će vam ogledalo.

Vježba 1

Stojimo blizu zida, dodirujemo ga lopaticama, petama, stražnjicom i stražnjim dijelom glave. Raširimo ruke do razine ramena s dlanovima udaljenim od zida. Rukama polako klizimo po zidu, ne mijenjajući položaj leđa – kao i prije, sve što je dodirivalo zid i trebalo bi ga dodirivati, gore-dolje. Tijekom vježbe mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada naprijed, trbuh uvučen. Napravite 10 ponavljanja i opustite se. Možete napraviti 10 puta tri pristupa.

Vježba 2

Ogledalo igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stanite ispred njega i pritisnite se uza zid kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak odmaknuti se od sijena tako da leđa ostanu u istom položaju, kao da se i dalje oslanjate na zid. Polako se odmičemo od zida, provjeravajući svoje držanje u ogledalu. Tako tri-četiri puta.

Vježba 3

Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe – uza zid. Stavite ruke na pojas. Laktovi trebaju dodirivati zid. Stražnjicom, rukama, lopaticama i zatiljkom klizimo po leđima i polako sjednemo, a potom jednako polako ustanemo. Molim te, gledaj se u ogledalo. A vaše dvoje djece bit će vaše “ogledalo”. Pet takvih polaganih čučnjeva i možete napraviti pauzu. Kada se naviknete na ovu vježbu, možete dodati broj čučnjeva.

Vježbe za pravilno držanje

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se pravilno držanje mora održavati kako dijete raste kako bi se formiralo u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i učinkovite vježbe:

Vježba 1

Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe. Neka vaše dijete istovremeno polako podiže ruke i noge, lagano se savijajući u struku. U gornjoj točki morate se zadržati nekoliko sekundi i polako se vratiti u početni položaj. Pet ponavljanja.

Vježba 2

Početni položaj je isti, ali djetetove dlanove treba osloniti na pod. Ne skidajući ruke s poda i ne oslanjajući se na njih, trebate ispružiti glavu da biste se podigli što je više moguće i saviti se unazad. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Vježba 3

Početni položaj - stoji. Dijete treba savijati ruke u laktovima, a zatim pritisnuti ruke na ramena što je više moguće, palac mora dodirivati rame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste na strane. Laktovi su pritisnuti uz tijelo - radite sve prema opisu jedan po jedan, tako ćete lakše razumjeti što učiniti. Dakle, dijete raširenih prstiju i stisnutih laktova stoji ispruženo u redu i blago zabacivši glavu unazad. Sada put polako vodi laktove prema naprijed dok se ne dodirnu, au isto vrijeme stavlja glavu na laktove. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako pomaknite laktove i glavu unazad. Istodobno se oštro osjeća napetost u mišićima cervikalne regije i pritisak brade. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba 4

Početni položaj ležeći na podu s trbuhom prema dolje. Preklopljeni dlanovi na bradi, tada morate napraviti takav pokret, kao da ste u vodi i raširiti vodu rukama u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije laktove ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Rade mišići cervikalne regije, ramena, leđa i ruku. Pet ponavljanja.

Vježba 5

Početni položaj - ležeći na leđima, dijete treba podići dvije noge za četrdeset pet stupnjeva i "okrenuti bicikl" u zraku. Deset rotacija naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, zatim deset rotacija unazad. Dakle, postoje tri pristupa. Donji dio leđa djeteta treba biti pritisnut na pod, djetetove ruke mogu se oslanjati na pod odostraga.

Vježba 6

Dijete je u početnom položaju na leđima, ravnomjerno ispruženo, ruke uz tijelo. Morate držati noge zajedno i polako ih podizati nisko iznad poda (ali početnici to mogu učiniti malo više - vježba je prilično teška), zatim ih pustite da rašire noge, brojite "jedan, dva, tri", prinesite ponovno ih zajedno i spustite na pod. Deset ponavljanja. Gledajte djetetovo disanje - trebalo bi biti glatko, mirno.

Da biste zadržali pravilno držanje, morate uzeti 15-minutne pauze u procesu obavljanja domaće zadaće. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete treba ustati, prošetati ili napraviti nekoliko vježbi. Možete to učiniti i ovako - kleknite na stolicu, stavite glavu na stol na sklopljene ruke, dok leđa naprežete i savijate mostom. Zatim opustite mišiće leđa i malo opustite se.

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Ispravno držanje je pravilna prokrvljenost organa, izvrstan rad pluća, dobro emocionalno stanje. Ljudi koji se češće zgrče i osjećaju se depresivno, to su znanstvenici već dokazali Objasnite to svom djetetu i razumjet će vas.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Također možete staviti knjigu na glavu i šetati s djetetom. Organizirajte natjecanja - tko padne prva knjiga, izgubio je.

Tamo je dobra vježba za djecu, pod nazivom "mačka". Dijete je na koljenima, rukama se oslanja na pod, spuštene glave. Kažete: “Mačka vidi miša! I dijete savije leđa mostom. Kažete: “Mačka gleda mamu! I dijete savija leđa, visoko podiže glavu, savijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su plank poza i sklekovi. Djeci je teško odgurnuti se. Stoga ih možete početi trenirati da rade sklekove s koljena. Naglasak je na rukama i savijenim koljenima. Ruke su široke i simetrične u odnosu na glavu, raširene. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - gledajte naprijed. Dovoljno je nekoliko sklekova u tri serije. Postupno povećavajte broj sklekova, a zatim pustite dijete da radi sklekove oslonjeno na nožne prste. Mame i tate također neće biti štetno pridružiti se djetetu. Ovdje su moguća i natjecanja – tko će bolje napraviti sklekove, tko će napraviti više sklekova.

Poza daske. Možete se osloniti na laktove i čarape. Tijelo je izduženo u nizu, leđa su ravna, oči gledaju prema naprijed, a ne prema dolje. Trbuh je napet. Brojite do 30 – djetetu je to dovoljno za početak. Neka dijete isproba istu Planckovu pozu, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne na pod na turski način, da mu leđa budu ravna, a ruke ispruži iznad glave i ispruži ruke što više uvis. Učinite to nekoliko puta – sve dok mu je ugodno.

Skup vježbi za držanje za djecu

Skup vježbi za držanje za djecu pruža vježbe koje jačaju mišićni steznik i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporuča se provoditi nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana:

Zavucite se pod stolicu ili pod rastegnuto uže.
Stavite uže na pod i hodajte po njemu kao hodač po žici.
Puzite na sve četiri bez spuštanja glave.
Izvedite vježbu - drvosječu, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi nagibe.

Za stariju predškolsku djecu (od 4 godine) i djecu školske dobi preporučuje se sljedeći skup vježbi za lijepo držanje:

Vježba je val. Dijete treba ležati na trbuhu, na podu s rukama ispruženim naprijed. Nakon toga potrebno je istovremeno podići obje ruke i noge, zastati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, dok su mu ruke ispružene prema naprijed i dlanovima se oslanjaju na pod. Zatim morate polako podići glavu, savijajući se u lumbalnom dijelu i držeći ruke na podu. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
Potrebno je leći na trbuh, a gornje udove postaviti okomito na tijelo, tj. na strane. Iz ovog položaja trebate podići tijelo, savijajući se u predjelu torakalne kralježnice i istegnuti se, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
U ležećem položaju trebate saviti ruke u zglobovima lakta, a na lopaticama morate držati gimnastički štap. Zatim morate podići tijelo tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke u područje struka. Potrebno je podići tijelo i lijevu nogu uz udah, a zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Tada se vježba mora izvesti s podignutom desnom nogom.
Potrebno je leći na leđa i staviti ruke okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove prema gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodiruje ruku, a zatim napravite vježbu s desnom nogom.
Bicikl za vježbu. Za izvođenje je potrebno leći na leđa i donjim udovima raditi pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset okretaja. Zatim spustite donje udove na odmor nekoliko sekundi i nastavite s vježbom isti broj puta.
Potrebno je ležati na leđima na ravnini s nagibom, dok rukama uhvatite njegovu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite ih na trbuh i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
U stojećem položaju gimnastički štap je potrebno držati rukama u predjelu lopatica. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed, podići gornje udove uz uklanjanje štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, potrebno je podići štap naprijed i gore dok izdišete, a zatim se uz udisanje vratiti u prvobitni položaj.
U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, morate sjesti i podići ruke sa štapom naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa trebaju ostati ravna.
Početni položaj je stajanje s nogama u širini ramena, rukama savijenim u zglobovima lakta, dok su na ramenima. Zatim morate nagnuti torzo prema naprijed na izdah i vratiti se u prvobitni položaj na udah. Leđa trebaju biti ravna.
U stojećem položaju stavite ruke na pojas. Nakon toga ruke savijene u zglobovima lakta okreću se prema naprijed pri udisaju i vraćaju u prvobitni položaj pri izdisaju.

Ove se vježbe preporučuju za svakodnevnu nastavu ujutro ili navečer, ovisno o aktivnosti djeteta. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, morate početi s malim - s pet ponavljanja, s postupnim povećanjem. Nastava mora započeti jedan sat nakon jela ili prije njega.

Prikazani skup vježbi koristi se više u preventivnu svrhu, jer je bolje spriječiti bolest nego liječiti. Također u istu svrhu preporučuje se godišnji posjet dječjem ortopedu. Za pravilno formiranje držanja također je korisno:

plivanje,
odbojka,
košarka,
skijanje,
male tjelesne vježbe u trajanju od deset do petnaest minuta, svakih sat i pol.

U idealnom slučaju, formiranje ispravnog držanja trebaju promatrati ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtiću i učitelji u školi.

Vježbe za iskrivljenje držanja (skolioza) za djecu

Pogledajmo što je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotičnog držanja je pomak kralježnice u stranu (frontalna ravnina). Ova se patologija može lako uočiti. No, razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i ispupčenost kralježaka nestaju ako se osoba nagne prema naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočnu rendgensku snimku kralježnice kako bi se dobila točna dijagnoza. Zatim - nakon primitka dijagnoze - uzimajući u obzir savjet liječnika, trebate liječiti dijete koristeći integrirani pristup. I vježbe za skoliotično držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe možete priključiti i ortopedski steznik (prema indikaciji liječnika), kontrolirati kako dijete sjedi i stoji i zajedno s njim eliminirati loše navike. Možda ćete dobiti savjet da radite u posebnim centrima sa stručnim instruktorima.

Skoliotično držanje je preteča skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotičnog držanja i kod skolioze postoji zakrivljenost kralježnice, lopatice i ramena nisu simetrični, asimetrija se također opaža u području struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ravnomjeran.

Vježbe za skoliotično držanje kod djece mogu zaustaviti deformaciju kralježnice i učiniti držanje pravilnijim, a pritom se jačaju mišići tijela i nema mišićnog disbalansa.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postupno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke su na pojasu. Brojeći jedan ili dva, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed, dolje i dok izdišete dodirnuti prstima pod, nakon čega se, brojeći tri ili četiri, vratiti u prvobitni položaj i udahnuti. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
U stojećem položaju ruke stavite iza glave, leđa neka budu ravna, trupom radite kružne pokrete. U položaju tijela iza, udišemo, ispred - izdahnemo. Ponavljanja bi trebalo biti najmanje sedam.
U stojećem položaju ruke postavite okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim okrenite ulijevo. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
U stojećem položaju s rukama smještenim sa strane, okrenite glavu udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe nije manji od šest.
Iz stojećeg položaja, s rukama smještenim sa strane, okrenite tijelo što je dublje moguće - udesno pri udisaju - početni položaj - lijevo pri izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
Stojeći s nogama u širini ramena, iza leđa, morate držati gimnastički štap na razini lopatica i nagnuti tijelo prema naprijed, vratiti se u prvobitni položaj dok udišete i lagano nagnuti tijelo unatrag dok izdišete. . Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

U klečećem položaju, ruke oslonite na pod s dlanovima, dok udišete, trebate podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega morate spustiti glavu i savijati leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
U ležećem položaju stopala treba učvrstiti, au rukama držati uteg od otprilike dva do dva i pol kilograma (primjerice vreća pijeska, bučice). Dok udišete, trebate saviti i podići ruke s opterećenjem, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
Potrebno je sjesti na pod i nasloniti se dlanovima na pod, zatim uz udisanje istovremeno podići donje i gornje udove za četrdeset i pet stupnjeva, a zatim se uz izdisanje vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
Stojeći s nogama u širini ramena, trebate držati ekspander u rukama iza stražnje strane glave, a zatim, na račun jedne ili dvije, raširite ruke u stranu i savijte se u prsima dok udišete. Zatim, brojeći do tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Vježbu ponovite šest do deset puta.
Položivši dlanove na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu prema naprijed, svladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u prvobitni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tijekom vježbe treba biti četiri sekunde.
Stojeći s rukama na okcipitalnoj površini, potrebno je zabaciti glavu unazad, svladavajući otpor ruku. Zatim morate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdisati. Ova se vježba također izvodi četiri puta, s pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
Stojeći s donjim udovima razmaknutim u širini ramena, potrebno je nagnuti trup prema naprijed i protresti opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja nije manji od sedam.
Potrebno je leći na leđa u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove, opustite sve mišiće na petnaest sekundi.
Vježba koja zahtijeva hodanje uz povremeno hodanje na prstima. Može se nadopuniti istovremenim podizanjem ruku. Ponovite barem četiri do pet puta.

Gore navedeni kompleks preporuča se izvoditi jedan sat nakon ili prije jela, ujutro ili navečer. Ovaj skup vježbi je pomoćna komponenta kompleksnog liječenja iskrivljenja kralježnice (skolioza), koje propisuje, kontrolira i korigira dječji ortoped tijekom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da vam je članak koristan i da ćete pomoći u ispravljanju držanja vašeg djeteta. Glavna stvar je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve u tvojim rukama. I ne biste ih trebali spustiti.

Ključ zdravlja odraslog čovjeka je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu, a ove riječi treba imati na umu, jer zakrivljena kralježnica može dovesti do oštećenja. unutarnji organi, što je prepuno kvarova za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju prakticiranje vježbi držanja za djecu od najranije dobi. Počevši od 2-3 mjeseca, treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer uvijek je bolje spriječiti bolest nego je kasnije pokušavati eliminirati.

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Terapija vježbanjem za kralježnicu je serija vježbanje s poremećajima držanja u djece. Uz pomoć medicinskih fizička kultura limenka:

Ispravite pogrešnu zakrivljenost kralježnice;
Za toniranje mišićnog korzeta djeteta;
Usaditi djetetu naviku od djetinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira na položaj tijela.

Obično fizioterapija za djecu školske i predškolske dobi propisuje se 3-4 puta tjedno 2-3 mjeseca s mogućom pauzom od 1,5-2 mjeseca. Tijekom tečaja dijete treba izvršiti 4 takva "pristupa". Da biste brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju stalno kompliciranje skupa vježbi otprilike jednom svaka tri tjedna. Ako ne obratite pozornost na ovu preporuku, mišići bi se uskoro mogli naviknuti na ista opterećenja, pa će se učinkovitost vaših vježbi znatno smanjiti.

Kontraindikacije

Vježbe fizioterapije za djecu s problemima držanja imaju kontraindikacije. Na satove fizikalne terapije ne mogu se primiti:

Djeca s teškom napetošću mišića, formirana pogrešnim položajem kralježnice;
Djeca koja imaju oštećenje korijena živaca;
Djeca sa veliki broj vertebralne i cerebralne žile;
Dečki s niskom granicom boli.

U kontaktu s

Kolege

Formiranje držanja kod djeteta provodi se u djetinjstvu. U tom razdoblju odrasli ne bi trebali samo kontrolirati ispravan položaj kralježnice, već i stvoriti sve potrebne uvjete da se beba pravilno i sveobuhvatno razvije. vrlo važno sa ranih godina raditi tjelesne vježbe za djecu za pravilno držanje. Ovo nije samo izvrsna prevencija, već i sredstvo za jačanje dječje kralježnice i cijelog tijela.

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u vodoravnom položaju. U isto vrijeme, važno je da se glava drži ravno, ramena su okrenuta, leđa su ravna, trbuh uvučen, noge nisu savijene u koljenima. Ispravno držanje nije samo lijep vizualni izgled, već i jamstvo punopravnog zdravog razvoja djeteta. U djece s glatkom i fleksibilnom kralježnicom savršeno funkcioniraju dišni i krvožilni organi, a mišići se savršeno razvijaju.

Rizik i opasnost od lošeg držanja

O tome kakav položaj dijete zauzima tijekom pokreta i pasivnog stanja ovisi razvoj njegovog mišićno-koštanog sustava i organizma u cjelini. Nepravilno držanje dovodi do deformacije kralježnice i brojnih problema drugih organa koji s time nastaju. Stoga je od djetinjstva potrebno usaditi djetetu principe pravilnog položaja tijela, znati koje vježbe razvijaju pravilno držanje. Za djecu je to vrlo važno.

Čimbenici koji utječu na formiranje pravilnog držanja tijela kod djece

NA mlada dob kralježnica je vrlo fleksibilna i plastična, razvija se malo brže od mišićnog tkiva. Na formiranje držanja tijela u djetinjstvu može utjecati veliki broj različitih čimbenika, a to su:

Vrlo važnu ulogu igra pravilna uravnotežena prehrana s dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima potrebnih tijelu. Ako dijete nema dovoljno proteina, kalcija i esencijalnih hranjivih tvari, to može dovesti do deformacije kralježnice, čak i ako se poštuju sva ostala pravila.
nasljedni faktori.
Dnevni režim. Uz punu tjelesnu aktivnost, pravodobno i dovoljno sna, uravnoteženu prehranu, provođenje vremena na svježi zrak pravilno se razvija ne samo mišićno-koštani sustav već cijeli organizam.
Pretjerana tjelesna aktivnost, nepravilno dizanje utega mogu dovesti do deformacije kralježnice, stoga je važno razgovarati s djetetom o ovoj temi.
Pretežak. važno sa rano djetinjstvo pratiti djetetovu tjelesnu težinu, jer će dodatni kilogrami ometati puni razvoj i mogu dovesti do deformacije kralježnice i, sukladno tome, netočnog držanja.
Radno mjesto, uređenje dječje sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uvjete za rad i odmor djeteta. Svakako razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Gledajte kako dijete sjedi, spava. Odaberite ortopedski madrac za krevet.
Vježbe za pravilno držanje za djecu omogućuju kralježnici potrebnu tjelesnu aktivnost i puni razvoj.
Cipele za dijete također igraju važnu ulogu, moraju biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogima ovaj faktor nije bitan, a njegov utjecaj na kralježnicu je velik.

Razlozi za formiranje nepravilnog držanja kod djeteta

Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da je kralježnica u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformira. Na držanje mogu utjecati trajno nepravilno sjedenje, hipodinamija, ravna stopala, životni uvjeti, kao i komplikacije bolesti preboljene u djetinjstvu. Kako bi se spriječili ozbiljni poremećaji mišićno-koštanog sustava, odrasli bi trebali biti vrlo oprezni u vezi s ovim problemom i kontrolirati svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje kod djece.

Prevencija poremećaja držanja

Kako kasnije ne biste ulagali puno napora u liječenje, najbolje je spriječiti kršenje držanja, uključiti se u njegovu prevenciju, što se može pripisati:

Opuštanje mišića mišićno-koštanog sustava. Važno je zauzeti vodoravni položaj barem sat vremena dnevno kako biste opustili mišiće.
Stvorite optimalno radno mjesto s dobrim osvjetljenjem, ovo je posebno važno za školsku djecu.
Svakako odaberite vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike njegovog tijela i tjelesnog razvoja.
Plivanje je izvrsno i najviše učinkovita metoda prevencija poremećaja držanja u djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja tijela kod djece

Dijete se mora osobno razvijati, mora ga se pohvaliti, podržati. Uostalom, često sagnutost, spuštena ramena - to je pokazatelj unutarnje stegnutosti djece. Potrebno je stvoriti najprijateljskiju radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi puno vremena (vrtić, škola), tako da se dijete osjeća radosno, sretno i punopravni član tima. Uostalom, pravilno držanje nosi i psihološki faktor: svi su sigurni uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele vidjeti svoju djecu sretnu i uspješnu, ovu nijansu moraju uzeti u obzir.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Vrlo je važno naviknuti dijete na tjelesnu aktivnost od rane dobi, što ne samo da vam omogućuje jačanje kralježnice, već i stvaranje navike da je pravilno držite, a ne pogrbljeno ili pogrbljeno. Vježbe za pravilno držanje kod djece razvijaju naviku željenog položaja tijela, utvrđuju pravilan položaj. Najbolje je započeti s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje ima pozitivan učinak na razvoj stopala, prevencija je ravnih stopala. Zatim se uvodi trčanje i vježbe s loptom, lastišom.

Skup vježbi za pravilno držanje za djecu

Sustavna tjelesna aktivnost i sport najbolja su prevencija poremećaja mišićno-koštanog sustava. S obzirom na godine tjelesni razvoj, značajke tijela, možete odabrati pojedinačne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

U stojećem položaju, ruke na pojasu. Potrebno je raširiti laktove unatrag, dok pomičete lopatice. udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
Raširite ruke u stranu i napravite kružne zamahe rukama unazad. Ponovite deset puta.
Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
U stojećem položaju položite ruke iza leđa, nagnite se udesno, ulijevo. Učinite pet puta.
Podignite štap. Ispružite ruke sa štapom naprijed, dok se savijate. Udisati. Vrati se. Izdisaj. Ponovite pet puta.
Ponovite čučanj sa palicom pet puta.
Zauzmite vodoravni položaj. Podignite noge pet puta.
Lezite na trbuh, ruke na pojasu. Otpustite tijelo, ponovite pet puta.
Ustanite, ruke na pojasu, skačite trideset sekundi, izmjenjujući ih s hodanjem (jedna minuta).
Stavite ruke ispred prsa, raširite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje započeti s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva nego liječiti kralježnicu kasnije u odrasloj dobi.

Dobro, pravilno držanje nije samo lijepo, estetski i moderno.

Ravna leđa ukazuju na izvrsno zdravlje, ali zakrivljenost bi trebala izazvati zaslužene strahove.

Uostalom, sagnutost izaziva poremećaje u radu unutarnjih organa.

Dijete sa zakrivljenim leđima često pati od prehlade i bronhitisa, pati od zatvora i gastritisa. Takvi problemi prijete abnormalnom razvoju srca ili pluća. Čak i prije posjeta liječniku, roditelj će moći utvrditi ima li beba kršenje držanja.

Mora se obratiti posebna pažnja ako postoje:

Česti umor, nespretnost.
Odbijanje igara na otvorenom.
Glavobolje, bol u vratu. Bolovi u udovima nakon hodanja.
Postavljanje na stolicu s naglaskom na ruke.
Nespremnost da dugo ostanete u jednom položaju.
Pucketanje zglobova pri kretanju.

Ako primijetite jedan ili više ovih simptoma kod svog djeteta, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Samo liječnik će odabrati lijekove i postupke prema vrsti i stupnju poremećaja držanja. Koriste se masaže, hidroprocedure, gimnastika za poboljšanje zdravlja.

Formiranje pravilnog držanja kod djece

Da biste stekli lijepo, ispravno držanje, trebali biste izvesti tako jednostavan skup vježbi:

Stanite uspravno, noge raširite u širini ramena, ruke na pojasu. Dok udišete, raširite laktove dok se lopatice ne dodirnu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu morate ponoviti najmanje pet puta.
Pomaknite ruke u stranu. Izvedite pokrete unatrag u krug najmanje deset puta. Disanje može biti voljno.
Stavite noge šire, pritisnite ruke na ramena. Na izlazu se savijte naprijed, dok udišete vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe leđa trebaju ostati ravna. Izvedite najmanje pet nagiba.
Stavite ruke iza leđa. Napravite pet ili šest nagiba u stranu.
Uzmite gimnastički štap u ruke, ispružite ruke ispred sebe. Izdahnite dok čučite, udahnite dok se vraćate u početni položaj. Leđa trebaju ostati ravna. Potrebno je izvršiti četiri ili pet pristupa.
Držeći štap u rukama, udišući se istegnite naprijed i gore. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite četiri ili pet puta.
Lezite na leđa, položite ruke uz torzo. Naizmjenično podižite noge. Vježbu trebate izvesti tri do četiri puta.
Lezite na trbuh, stavite ruke na pojas. Podignite tijelo gore dok udišete, spuštajte dok izdišete. Napravite tri ili četiri serije.
Stavite ruke na struk i izvedite skok uvis. Izmjenjujte ove skokove s hodanjem.
Zaključno, izvršite razrjeđivanje ruku u stojećem položaju. Dok izdišete, raširite ruke, dok udišete spojite ih.

Vježbe za jačanje mišića leđa

Takav kompleks pomoći će u formiranju držanja i u prevenciji raznih bolesti.

Trajanje svake vježbe varira od trideset sekundi do tri minute.

Lezite na leđa. Izvodite kružne pokrete nogama, simulirajući vožnju biciklom.
Ostajući u ležećem položaju, zamahnite ravnim nogama u vodoravnoj ravnini. Istodobno su noge prekrižene, kao da oponašaju kretanje škara.
Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi i obuhvatite ih rukama. Otkotrljajte se po podu na leđima. Pokušajte se vratiti u početni položaj.
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu od poda što je više moguće. Zadržite ga u ovom položaju pet sekundi, lagano se vratite u početni položaj.
Lezite na leđa, ruke, kao u prethodnoj vježbi, postavite uz tijelo. S ravnim nogama pokušajte dosegnuti pod iza glave. Pažljivo se vratite u početni položaj.
Ležeći na trbuhu, uhvatite se za gležnjeve. Istegnite se što više možete.
Lezite na trbuh. Izvedite istovremeno podizanje ruku i nogu. Zaključajte se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Oslonite se na pod s koljenima i rukama. Izvodite pregibe prema dolje, podižući glavu i pregibe prema gore (glava treba biti spuštena).
Također, roditelj može pomoći djetetu da završi sljedeću vrlo učinkovitu vježbu.. Dijete treba nasloniti ruke na pod, a odrasla osoba treba ga uzeti za gležnjeve. Hodajte na rukama nekoliko minuta.

Da bi se ispravila sva kršenja, bit će potreban funkcionalniji kompleks.

Korekcija leđa s zakrivljenošću

Lezite na leđa, stavite ruke na stražnju stranu glave. Ispružite laktove u stranu. Na udisaj se vratite u početni položaj.
Lezite ravno na leđa. Pokušajte podići glavu i ramena dok cijelo tijelo držite mirnim.
Ležeći na leđima, naizmjenično povucite koljena na trbuh dok izdišete. Dok udišete, spustite nogu u početni položaj. Vježbu treba izvesti tri do pet puta.
Lezite na trbuh, spustite dlanove prema dolje. Naizmjenično podižite noge, pokušajte podići cijelo tijelo. Učinite tri ili četiri puta.
Lezite na trbuh, ruke stavite ispod brade. Polako podignite glavu i ramena. Premjestite ruke na pojas. Prilikom savijanja pokušajte spojiti lopatice. Lagano se vratite u početni položaj. Vježbu napravite deset puta.
Promijenite ležanje na leđima u sjedeći položaj. Leđa trebaju ostati u ispravnom, ravnomjernom položaju.
Oslonite se na koljena i ruke. Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu uz udisanje. Ponovite vježbu pet puta. Napravite istu vježbu za drugu nogu i ruku.
Oslonite se na ruke i koljena. Savijte ruke do kraja s prsima na podu. Izvedite pokret pet puta.
Hodajte na prstima i vanjskim rubovima stopala u roku od trideset sekundi.

Učitaj značajke

Uostalom, svako dobno razdoblje karakteriziraju različite značajke i zahtijevaju individualni pristup razvoju sustava tjelesnih vježbi.

Stoga treba napomenuti da za predškolsku djecu karakterizira visoka aktivnost i u isto vrijeme, brza umornost. Ove se značajke objašnjavaju strukturom kardiovaskularnog sustava beba. Kod djece mlađe od šest ili sedam godina, stopa cirkulacije krvi je mnogo veća nego kod odraslih. Zbog toga djeca tako lako imaju poremećaj srčanog ritma.

S obzirom na ovu specifičnost, trebali biste pravilno planirati vježbe za predškolsko dijete. Nemojte preopteretiti svoje dijete. Također, za nastavu morate odabrati vremensko razdoblje ujutro ili poslijepodne, jer večernje vježbe mogu pretjerano uzbuditi bebu. Ali imajte na umu da mladom sportašu treba puno manje vremena za odmor. Nakon četvrt sata odmora vaše dijete već može nastaviti s aktivnom igrom i učenjem.

Što se tiče djece školske dobi, prema zaključcima liječnika, nego starije dijete to bi njegov trening trebao biti intenzivniji. Primjerice, učenik do deset godina treba 4,5 sata tjelesne aktivnosti tijekom dana. U tom slučaju tijelo mora potrošiti do tri tisuće kilokalorija. Ovi pokazatelji za srednjoškolce su 3-4 sata, odnosno četiri tisuće kilokalorija. Za tinejdžere je potrebno razviti plan za kratku, ali težu lekciju.

Pravilno držanje važno je u bilo kojoj dobi.. Pazite na bebina leđa i on će vas usrećiti dobro zdravlje i zavidnu izdržljivost. Pa čak i ako vaše dijete već ima neke nedostatke u držanju, nije kasno da se brinete za njegovo zdravlje.

Vježbe za poremećaje držanja kod djece

Ako vam je držanje već narušeno i liječnik vam je to rekao, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeće vježbe. Trebat će vam ogledalo.

Vježbe za pravilno držanje

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se pravilno držanje mora održavati kako dijete raste kako bi se formiralo u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i učinkovite vježbe:

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Postoji dobra vježba za djecu koja se zove "mačka". Dijete je na koljenima, rukama se oslanja na pod, spuštene glave. Kažete: “Mačka vidi miša! I dijete savije leđa mostom. Kažete: “Mačka gleda mamu! I dijete savija leđa, visoko podiže glavu, savijajući se u suprotnom smjeru.

Skup vježbi za držanje za djecu

Skup vježbi za držanje za djecu pruža vježbe koje jačaju mišićni steznik i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporuča se provoditi nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana:

Zavucite se pod stolicu ili pod rastegnuto uže.
Stavite uže na pod i hodajte po njemu kao hodač po žici.
Puzite na sve četiri bez spuštanja glave.
Izvedite vježbu - drvosječu, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi nagibe.

Za stariju predškolsku djecu (od 4 godine) i djecu školske dobi preporučuje se sljedeći skup vježbi za lijepo držanje:

Vježba je val. Dijete treba ležati na trbuhu, na podu s rukama ispruženim naprijed. Nakon toga potrebno je istovremeno podići obje ruke i noge, zastati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, dok su mu ruke ispružene prema naprijed i dlanovima se oslanjaju na pod. Zatim morate polako podići glavu, savijajući se u lumbalnom dijelu i držeći ruke na podu. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
Potrebno je leći na trbuh, a gornje udove postaviti okomito na tijelo, tj. na strane. Iz ovog položaja trebate podići tijelo, savijajući se u predjelu torakalne kralježnice i istegnuti se, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
U ležećem položaju trebate saviti ruke u zglobovima lakta, a na lopaticama morate držati gimnastički štap. Zatim morate podići tijelo tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke u područje struka. Potrebno je podići tijelo i lijevu nogu uz udah, a zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Tada se vježba mora izvesti s podignutom desnom nogom.
Potrebno je leći na leđa i staviti ruke okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove prema gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodiruje ruku, a zatim napravite vježbu s desnom nogom.
Bicikl za vježbu. Za izvođenje je potrebno leći na leđa i donjim udovima raditi pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset okretaja. Zatim spustite donje udove na odmor nekoliko sekundi i nastavite s vježbom isti broj puta.
Potrebno je ležati na leđima na ravnini s nagibom, dok rukama uhvatite njegovu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite ih na trbuh i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
U stojećem položaju gimnastički štap je potrebno držati rukama u predjelu lopatica. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed, podići gornje udove uz uklanjanje štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, potrebno je podići štap naprijed i gore dok izdišete, a zatim se uz udisanje vratiti u prvobitni položaj.
U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, morate sjesti i podići ruke sa štapom naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa trebaju ostati ravna.
Početni položaj je stajanje s nogama u širini ramena, rukama savijenim u zglobovima lakta, dok su na ramenima. Zatim morate nagnuti torzo prema naprijed na izdah i vratiti se u prvobitni položaj na udah. Leđa trebaju biti ravna.
U stojećem položaju stavite ruke na pojas. Nakon toga ruke savijene u zglobovima lakta okreću se prema naprijed pri udisaju i vraćaju u prvobitni položaj pri izdisaju.

plivanje,
odbojka,
košarka,
skijanje,
male tjelesne vježbe u trajanju od deset do petnaest minuta, svakih sat i pol.

U idealnom slučaju, formiranje ispravnog držanja trebaju promatrati ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtiću i učitelji u školi.

Vježbe za iskrivljenje držanja (skolioza) za djecu

Pogledajmo što je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotičnog držanja je pomak kralježnice u stranu (frontalna ravnina). Ova se patologija može lako uočiti. No, razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i ispupčenost kralježaka nestaju ako se osoba nagne prema naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočnu rendgensku snimku kralježnice kako bi se dobila točna dijagnoza. Zatim - nakon primitka dijagnoze - uzimajući u obzir savjet liječnika, trebate liječiti dijete koristeći integrirani pristup. I vježbe za skoliotično držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe možete priključiti i ortopedski steznik (prema preporuci liječnika), kontrolirati kako dijete sjedi i stoji i zajedno s njim eliminirati loše navike. Možda će vam se preporučiti da studirate u posebnim centrima s profesionalnim instruktorima.

Vježbe za skoliotično držanje kod djece mogu zaustaviti deformaciju kralježnice i učiniti držanje pravilnijim, a pritom se jačaju mišići tijela i nema mišićnog disbalansa.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postupno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke su na pojasu. Brojeći jedan ili dva, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed, dolje i dok izdišete dodirnuti prstima pod, nakon čega se, brojeći tri ili četiri, vratiti u prvobitni položaj i udahnuti. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
U stojećem položaju ruke stavite iza glave, leđa neka budu ravna, trupom radite kružne pokrete. U položaju tijela iza, udišemo, ispred - izdahnemo. Ponavljanja bi trebalo biti najmanje sedam.
U stojećem položaju ruke postavite okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim okrenite ulijevo. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
U stojećem položaju s rukama smještenim sa strane, okrenite glavu udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe nije manji od šest.
Iz stojećeg položaja, s rukama smještenim sa strane, okrenite tijelo što je dublje moguće - udesno pri udisaju - početni položaj - lijevo pri izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
Stojeći s nogama u širini ramena, iza leđa, morate držati gimnastički štap na razini lopatica i nagnuti tijelo prema naprijed, vratiti se u prvobitni položaj dok udišete i lagano nagnuti tijelo unatrag dok izdišete. . Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

U klečećem položaju, ruke oslonite na pod s dlanovima, dok udišete, trebate podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega morate spustiti glavu i savijati leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
U ležećem položaju stopala treba učvrstiti, au rukama držati uteg od otprilike dva do dva i pol kilograma (primjerice vreća pijeska, bučice). Dok udišete, trebate saviti i podići ruke s opterećenjem, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
Potrebno je sjesti na pod i nasloniti se dlanovima na pod, zatim uz udisanje istovremeno podići donje i gornje udove za četrdeset i pet stupnjeva, a zatim se uz izdisanje vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
Stojeći s nogama u širini ramena, trebate držati ekspander u rukama iza stražnje strane glave, a zatim, na račun jedne ili dvije, raširite ruke u stranu i savijte se u prsima dok udišete. Zatim, brojeći do tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Vježbu ponovite šest do deset puta.
Položivši dlanove na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu prema naprijed, svladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u prvobitni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tijekom vježbe treba biti četiri sekunde.
Stojeći s rukama na okcipitalnoj površini, potrebno je zabaciti glavu unazad, svladavajući otpor ruku. Zatim morate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdisati. Ova se vježba također izvodi četiri puta, s pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
Stojeći s donjim udovima razmaknutim u širini ramena, potrebno je nagnuti trup prema naprijed i protresti opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja nije manji od sedam.
Potrebno je leći na leđa u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove, opustite sve mišiće na petnaest sekundi.
Vježba koja zahtijeva hodanje uz povremeno hodanje na prstima. Može se nadopuniti istovremenim podizanjem ruku. Ponovite barem četiri do pet puta.

Ključ zdravlja odraslog čovjeka je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu, a ove riječi treba imati na umu, jer zakrivljena kralježnica može dovesti do oštećenja unutarnjih organa, što je prepuno kvarova za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju prakticiranje vježbi držanja za djecu od najranije dobi. Počevši od 2-3 mjeseca, treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer uvijek je bolje spriječiti bolest nego je kasnije pokušavati eliminirati.

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Terapija vježbanjem za kralježnicu je niz tjelesnih vježbi za poremećaje držanja kod djece. Uz pomoć terapeutske fizičke kulture možete:

Ispravite pogrešnu zakrivljenost kralježnice;
Za toniranje mišićnog korzeta djeteta;
Usaditi djetetu naviku od djetinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira na položaj tijela.

Obično se fizikalna terapija za djecu školske i predškolske dobi propisuje 3-4 puta tjedno tijekom 2-3 mjeseca s mogućom pauzom od 1,5-2 mjeseca. Tijekom tečaja dijete treba izvršiti 4 takva "pristupa". Da biste brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju stalno kompliciranje skupa vježbi otprilike jednom svaka tri tjedna. Ako ne obratite pozornost na ovu preporuku, mišići bi se uskoro mogli naviknuti na ista opterećenja, pa će se učinkovitost vaših vježbi znatno smanjiti.

Kontraindikacije

Vježbe fizioterapije za djecu s problemima držanja imaju kontraindikacije. Na satove fizikalne terapije ne mogu se primiti:

Djeca s teškom napetošću mišića, formirana pogrešnim položajem kralježnice;
Djeca koja imaju oštećenje korijena živaca;
Djeca s velikim brojem vertebralnih i cerebralnih žila;
Dečki s niskom granicom boli.

Vidi također: Kako prepoznati skoliozu u ranoj fazi?

Terapeutska gimnastika za školsku djecu

Ova vrsta gimnastike igra značajnu ulogu u formiranju normalnog držanja djeteta. S ovim se problemom često suočavaju najobičniji školarci koji u učionici sjede u savijenom i polusavijenom položaju. Moraju dugo sjediti u jednom položaju, nakon čega mišići leđa počinju osjećati umor i, kao rezultat, boljeti. U tom smislu, djeca moraju snažno savijati kralježnicu unatrag ili se naginjati u stranu kako bi se oslobodila nevjerojatne napetosti iz mišića.

Ako primijetite da je vaše dijete koje pohađa nastavu u školi razvilo poremećaj držanja, trebali biste odmah potražiti pomoć liječnika, a ne pokušavati sami riješiti problem, kao što to čine mnogi roditelji. Doista, u slučaju samostalnih vježbi, moguće je nenamjerno rastegnuti ili potrgati mišiće leđa, što će privući još više problema.

Zapamtite da samo liječnik može odgovoriti na pitanje koji skup vježbi za vaše dijete može razviti normalno držanje. Uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, on će odabrati mjere za ispravljanje leđa.

Svi načini ispravljanja držanja - korzeti, masaža, terapija vježbanjem

Skup vježbi za prevenciju

Sada postoji mnogo aktivnosti koje mogu pomoći djetetu u razvoju pravilnog držanja. Štoviše, vježbe za ispravljanje držanja kod djece prikladne su i za odrasle koji se suočavaju s ovim problemom.

Da biste stekli ravnomjerno i dostojanstveno držanje, morate izvesti sljedeći jednostavan skup vježbi:

Stojimo na nogama i držimo ih šire od ramena. Stavili smo ruke na pojas. Pri udisaju raširimo laktove do zatvaranja lopatica. Izdisajem dolazimo do početne točke. Vježbu ponavljamo pet puta.
Izvodimo rotacijske pokrete rukama. Da bismo to učinili, postavljamo ih na strane, nakon čega se okrećemo naprijed i natrag. Možete slobodno disati prilikom izvođenja jednog od elemenata punjenja.
Postavite noge što je moguće šire, ruke čvrsto pritisnite na ramena. Prilikom izdisaja sagnite se naprijed, dok udišete zauzmite početni položaj. Tijekom vježbe ne zaboravite držati leđa ravno. Takve padine moraju se izvesti najmanje sedam.
Zatim pažljivo spojite ruke iza leđa. U ovom položaju izvodimo padine. Natrag - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
Uzimamo bodybar u ruke, i izvlačimo ga ispred sebe. Dok izdišete, napravite čučanj. Dok izdišete, vratite se na početnu točku. Držite leđa što je moguće ravnije. Napravite pet do šest ovih serija.
Držite bodybar u rukama. Pri udisaju se istežemo naprijed i gore. Na izdah se vraćamo i ponavljamo vježbu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći. Istovremeno, ruke se nalaze uz tijelo, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Za to će biti dovoljna četiri ponavljanja.

Opet legnemo na trbuh. Pri udisaju polako podignite tijelo, dok izdišete - spustite. Napravite četiri serije.
Stavite ruke na pojas i skočite. Skakanje treba izmjenjivati s hodanjem po sobi.
Na kraju vježbu napravite stojeći ispruženih ruku. Na izdisaju, ruke su razvedene, na udisaju su spojene.

Vježbe za jaku zakrivljenost

Ukoliko je držanje Vaše bebe već poremećeno, a Vaš liječnik Vam je to rekao, preporučujemo da nam se obratite u slučaju poremećaja držanja kod djece za posebne namjene.

Prva vježba

Bit vježbe je da pacijent treba stajati uz zid ili bilo koju drugu ravnu površinu tako da se može osloniti na nju. leđa tijelo. Zatim, ruke se uzgajaju, podižu u razini ramena s dlanovima od površine. Zatim rukama polako klizimo uz zid, ne mijenjajući položaj leđa. Svi oni dijelovi tijela koji su dodirivali zid ne bi trebali mijenjati svoj položaj. Dok obavljate zadatak, mišići leđa i ruku moraju biti napeti bez greške. Ova vrsta vježbe se izvodi 7-8 puta.

Druga vježba

Sljedeća vježba uključuje korištenje ogledala u njemu. Prema njemu, trebali biste stati ispred ovog reflektirajućeg objekta i priljubiti se uz zid kao što je opisano u prvoj vježbi. Zatim se pokušajte odmaknuti od zida tako da leđa ne mijenjaju svoj položaj u odnosu na zid. . Izvana bi sve trebalo izgledati kao da se još uvijek “držite” za zid. Odmaknite se od nje vrlo polako i ne zaboravite pogledati u ogledalo. Držite li pravilno držanje? Ova vježba se izvodi u tri serije.

Treća vježba

Opet stojimo blizu zida. Laktove postavimo tako da dodiruju ravnu površinu koju smo odabrali. Klizimo rukama, stražnjicom, zatiljkom i lopaticama po zidu i polako sjednemo. Zatim, istim polaganim tempom, ustanite. U ovom trenutku važno je pažljivo pogledati ogledalo. Za svoje dijete bit ćete svojevrsni odraz. Nakon pet takvih čučnjeva možete se odmoriti i ponoviti ovu vježbu još nekoliko puta.

Obavezno vidjeti: vježba ribljih leđa

Tjelesni odgoj za pravilno držanje

Normalno držanje jamstvo je dobre prokrvljenosti organa, normalnog rada plućnog sustava i dobrog raspoloženja. Pogrbljena djeca i tinejdžeri često se osjećaju potlačeno, a tu su činjenicu stručnjaci znanstveno potvrdili. Pokušajte prenijeti ovu činjenicu svojoj bebi i sigurno će vas čuti.

Najlakša vježba za stvaranje dobrog držanja je hodanje na prstima s predmetom na glavi. Kao objekt, na primjer, možete koristiti knjigu. Probajte organizirati turnir - kome prvi fali knjiga iz glave, taj je izgubio. Korisna vježba za leđa prerast će u igru, a bebu možete namamiti neko vrijeme.

Također prekrasna vježba - "Mačka". Da biste to učinili, morate stati na sve četiri i spustiti glavu. Da biste težak zadatak pretvorili u igru, izgovorite frazu - "Mačka vidi miša!", U kojoj dijete mora saviti leđa mostom. I spuštene glave. A zatim izgovorite frazu - "Mačka vidi mamu!", Nakon čega beba treba visoko podići glavu i saviti leđa u drugom smjeru. Usput, ova vježba je dobra i za odrasle, pa je slobodno izvodite sa svojim djetetom na razigran način. To će vas, osim dobrobiti držanja, zbližiti.

Da bi držanje bilo ispravno, neće smetati sklekovi i tzv. Kako biste olakšali sklekove, možete početi na koljenima. Nemojte ni biti lijeni. Možete, primjerice, svaki dan s djetetom raditi sklekove, a na kraju mjeseca organizirati natjecanje tko može bolje i više napraviti sklekove.

G.I. Pogadajev" Stolna knjiga profesor tjelesnog odgoja, M., Tjelesna kultura i razred, 2000

B.N. Nikitsky "Plivanje", M., "Prosvjetljenje", 1975.

L.I. Kulimova "Knjiga učitelja fizičke kulture." M., "Tjelesna kultura i sport".

I.V. Shefer "Eliksir vedrine", M., "F i S", 1980.

M.A. Korkhin "Terapeutska vježba kod kuće", Leniizdat, 1990.

I. Uvod.

Počnimo s onim što nazivamo držanjem.

Držanje nazivamo uobičajeni položaj tijela, najpovoljniji za održavanje ravnoteže i funkcionalnu aktivnost svih ljudskih organa i sustava.

Ispravno držanje : Glava se drži ravno, kralježnica je umjereno zakrivljena. U položaju pravilnog držanja, osoba, stojeći leđima čvrsto naslonjena na zid, dodiruje ga potiljkom, lopaticama, stražnjicom i petama (vidi Dodatak br. 1), dok sve linije desne i lijeve strane stranice su simetrične.

Poremećaji držanja su funkcionalni i fiksni. Lako ih je prepoznati:

student sa funkcionalni kršenja po uputama učitelja i njegovu pomoć mogu zauzeti položaj ispravnog držanja;

student s fiksnim teškoćama to ne može učiniti.

U potonjem slučaju, rad sa školskom djecom provodi se u posebnim skupinama pod vodstvom liječnika. U nastavi učitelj uglavnom radi s učenicima koji imaju normalno držanje tijela s funkcionalnim smetnjama.

II. Uzroci posturalnih poremećaja.

Funkcionalni poremećaji često se javljaju kao posljedica lošeg postupanja roditelja prema djeci u ranoj dobi.

Nose se na istoj ruci, voze istom rukom.

Ako koristi namještaj koji ne odgovara njegovoj visini (prikladan je stol za kojim je dijete kod kuće?!)

Nosi cipele koje mu ne pristaju.

Od ranog djetinjstva ne izvode elementarne tjelesne vježbe, što dovodi do slabosti mišića, uključujući i leđa.

Sve to malog čovjeka uči asimetričnim položajima tijela, zbog čega su mišići jedne polovice tijela pretežno istegnuti, a druge reducirani. Ovaj položaj djetetu postaje poznat i udoban. Ubuduće, čak i u nedostatku stimulansa, pokušava ga prihvatiti.

Doprinosi posturalnim problemima ravna stopala. Što se prije otkrije, to je lakše popraviti. O formiranju krivog

na držanje uvelike utječe stanje donjih ekstremiteta, posebice ravna stopala (vidi Dodatak br. 2). Odredite ravna stopala jednostavno: potplat učenika se navlaži slabom otopinom kalijevog permanganata i napravi se otisak na papiru.

Stopalo je normalno, ravno i šuplje i spljošteno. Spljoštenost svoda stopala (uzdužno ili poprečno) uzrokuje bolne simptome: umor i bolove u nogama pri hodu i stajanju. Ravna stopala vrlo su česta među školskom djecom.

Za formiranje pravilnog držanja od velike su važnosti vježbe koje jačaju mišiće stopala, koje sprječavaju ravna stopala i pomažu u njihovu ispravljanju.

Da biste spriječili razvoj ravnih stopala, potrebno je pridržavati se sljedećih preventivnih mjera:

Ne nosite preuske cipele štikle ili stan često. Optimalna visina pete je 3-4 cm.

Da biste smanjili deformaciju luka stopala, koristite nosače luka, stalno izvodite opće razvojne vježbe.

III. Odgoj pravilnog držanja.

Tjelesne vježbe su učinkovito sredstvo za prevenciju posturalnih poremećaja: pogrbljenosti, asimetrije ramena i lopatica, kao i skolioze (bolesti kralježnice uzrokovane slabošću leđnih mišića i dugotrajnim boravkom tijela u fiziološki neudobnim položajima).

Slabost mišića leđa, nepravilno držanje pridonose ranoj pojavi osteohondroze, nepovoljan položaj unutarnjih organa prsnog koša i trbušne šupljine (s smanjenjem njihove funkcije).Školarska djeca s oštećenim držanjem, u pravilu, imaju oslabljen mišićno-koštani sustav aparata i mišića, neelastični ligamenti, smanjene amortizacijske sposobnosti donjih udova i što je najvažnije kralježnice. Takva djeca imaju vrlo visok rizik od zadobivanja teških ozljeda (prijeloma udova, tijela kralježnice i drugih dijelova tijela) pri skakanju u dalj, uvis, vježbanju na sportskoj opremi, hrvanju itd.

Primjena br. 1. Ispravno držanje

a) točno b) netočno

Aplikacija br. 2 Ravna stopala.

Okreće se sa i bez tereta.

Čučnjevi bez opterećenja: a) stopala pod kutom od 45 stupnjeva; b) stopala su zatvorena; c) noge prekrižene. Isto je i s teretom.

Čučnjevi s kružnim okretom drugačiji položaj noge.

Penjanje uz gimnastičku stijenu gore-dolje s teretom.

S teretom. Podignite ruke naprijed, kleknite, spustite ruke - ustanite.

Hodanje uz šinu s teretom s bočnim iskoracima, s lijeve, s desne strane.

Hodajte s teretom na glavi, gazite preko lopti i drugih predmeta (klupe).

Hodanje na kosoj klupi s teretom.

Hodanje s opterećenjem na glavi i podizanjem potkoljenice do razine pojasa, vatom ispod koljena.

Kod pravilnog držanja kralježnica ima fiziološke zakrivljenosti u obliku vratne i lumbalne lordoze (savijanje prema naprijed) i kifoze (savijanje prema nazad) u prsnom i sakralnih odjela. Ove krivulje su vidljive kada se gleda sa strane. Gledano s leđa, kralježnica bi normalno trebala biti ravna. Čak i njegovu neprimjetnu zakrivljenost treba smatrati odstupanjem od norme.

Školarci sa izražena ne preporučuju se posturalni poremećaji oni sportski, koji pružaju izvrsne opterećenje kralježnice: dizanje utega, skok u vis i dalj, s odskočne daske i s tornja u vodu, akrobacije i sl.

Preporuča se izmjenjivati dodatna opterećenja povezana sa sjedenjem na nastavi s intenzivnim tjelesnim vježbama, posebnim vježbama za mišiće leđa, trbušnih mišića, ramenog pojasa, udova. Trajanje vježbe je 1-3 minute.

Potrebno je odgajati kod djece snažnu naviku držanja tijela u pravilnom položaju. Držanje treba kontrolirati što je prije moguće.

Korekcija držanja zahtijeva uporan, sustavan, mukotrpan rad učitelja, a prije svega samog učenika i njegovih roditelja koji su dužni kod kuće strogo kontrolirati držanje djeteta.

Djeca bi trebala težiti razvoju pravilnog držanja. Da biste to učinili, konkretno, razumljivo i jasno, potrebno je objasniti školarcima što je pravilno držanje. Evo jednog načina da to objasnimo kao primjer:

Učitelj pokazuje različite položaje, uključujući i normalne, a učenici moraju sami izabrati onaj koji im se najviše sviđa. Djeca gotovo uvijek biraju normalno držanje. Pritom se djeci ne samo objašnjava da to nije samo lijepo, već i korisno, jer pruža najpovoljniji položaj za rad unutarnjih organa (lako je vizualno pokazati kako su srce i pluća stisnuti s razne zakrivljenosti kralježnice, nepravilan položaj glave, ramena itd.) na lutki od pjene, na kojoj je položaj unutarnjih organa nanesen konturom). Kada djeca shvate što je pravilno držanje, može ih se naučiti da se provjeravaju uza zid i preporučiti takvu provjeru ne samo u školi, već i kod kuće.

Prije svega, sve vježbe koje jačaju mišiće pomažu u formiranju držanja. Dobro odabrane općerazvojne vježbe, raznoliko djelujući na sve mišićne skupine, stvaraju dobar mišićni steznik koji može držati tijelo u pravilnom položaju.

Na svakom satu izvode se posebne vježbe za odgoj posture: lake i dobro naučene - u vodi i završni dijelovi; novo, zahtijeva Posebna edukacija, - u glavnom. Vježbe naučene u lekciji treba preporučiti učenicima da ih uključe u komplekse higijenskih jutarnjih vježbi.

Jedan od zadataka nastavnika tjelesnog odgoja u svim razredima je sustavno praćenje držanja, ispravljanje njegovih nedostataka tijekom lekcije. Ne možete propustiti čak ni naizgled manje povrede držanja. Prilikom izvođenja potrebno je zahtijevati pridržavanje ispravnih početnih položaja gimnastičke vježbe obratite pažnju na položaj glave. Ponekad je korisno da učitelj promatra djecu izvan učionice. Razgovarati o uočenim nedostacima u držanju. Svi učitelji trebaju paziti na pridržavanje pravilnog držanja na nastavi, jer ako se učenik trudi držati ga ispravnim samo na satu tjelesnog odgoja, a na ostalim satovima sjedi pognute glave, ramena izbačenih naprijed, raditi na formiranje držanja neće biti učinkovito. U rad na držanju treba uključiti i roditelje.

Učitelji i roditelji trebaju paziti da se djeca ne pogrbe, da ne spuštaju glavu, pokušajte da im leđa budu ravna kako lopatice ne bi stršale. Leđa treba pravilno držati dok sjedite za stolom (dok jedete, pišete zadaću, hodate i radite tjelesne vježbe).

Za djecu s lošim držanjem dobro je spavati na ravnom, tvrdom krevetu na leđima ili trbuhu (ali ne na boku!). Odmorite se tijekom dana (osobito nakon tjelesnog opterećenja) korisno je leći, ne sjediti, ne sjediti, kako ne biste stvorili dodatni stres na kralježnici. Vrlo je korisno za korekciju držanja zdravstveno ozdravljujuće plivanje prsnim stilom na leđima.

Prenesite težinu tijela na nožne prste. Okrenite se na pete, prsti gore.

Hvatanje malih predmeta nogama.

Kližući lijevom nogom po podu, gurnite je prema naprijed na nožnom prstu, podignite nožne prste, spustite se, prstom dodirnite pod. Ponovite 6-8 puta, zatim pričvrstite lijevu, okrenite i ponovite s desnom.

Podignite prste prema gore, dodirnite petom pod, spustite prste, dodirnite nožni prst. Ponovite 6-8 puta i isto učinite s drugom nogom.

Izvucite stopalo prema van, što je više moguće, a zatim prema unutra (pokret samo u skočnom zglobu). Ponoviti 6-8 puta. Isto pravo.

Kružni pokreti stopala. Kada se krećete prema gore, podignite prste što je više moguće, spuštajući se, dodirujući pod nožnim prstima.

Hodanje na vanjskim stranama stopala.

Hodanje po užetu koje leži na podu, pokrivajući ga lukovima stopala.

Hodanje po daskama, gimnastičke palice leže na podu.

Skakanje na prstima, pete se dodiruju.

Skokovi s malom loptom u sendviču između svodova stopala.

Nožnim prstima podignite uže koje leži na podu.

4. Približne vježbe za formiranje pravilnog držanja s opterećenjem na glavi.

Vježbe s opterećenjem na glavi (vrećica težine 150-200 g ispunjena pijeskom, graškom i sl.) pomažu u formiranju pravilnog držanja. Vrećica se stavlja na glavu, bliže čelu. Uteg na glavi kontrolira položaj tijela, budući da pri najmanjem odstupanju od točne torbica pada.

I.p. - pete zajedno, stopala pod kutom od 45 stupnjeva, ruke na pojasu. Postoji opterećenje na glavi. Čučanj - ispraviti se.

I.p. - stopala su paralelna (na razmaku stopala), ruke su slobodno spuštene, opterećenje je na glavi. Ruke naprijed, sjednite, spuštajući ruke da se isprave.

I.p. - stojeći, stopala paralelna, na udaljenosti dlana jedna od druge. Savijanjem prstiju podignite unutarnje rubove stopala. Ponovite 8-10 puta.

I.p. - stojeći, stopala okrenuta prema unutra. Podignite se na prste, polako savijte i ispravite noge u koljenima, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-8 puta.

I.p. - naglasak stojeći na sve četiri. Naprijed malim koracima. 30-40-ih godina. Isti skokovi (zeko).

I.p. - stojeći na donjoj šini gimnastičkog zida, držeći šinu rukama u razini ramena. Hvatanje šine prstima i okretanje stopala prema unutra, penjanje prema gore.

Hodanje u polučučnju 30-40 s.

I.p. - stojeći, podižući lijevu (desnu) nogu. Ekstenzija i fleksija stopala (povucite prst prema dolje, prst prema sebi). 10-12 puta sa svakom nogom. Vježba se izvodi brzim tempom.

I.p. - isto. Okretanje stopala van i unutra. 4-6 puta sa svakom nogom.

I.p. - isto. Kružni pokreti stopala u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. 4-6 puta u svakom smjeru.

I.p. - stojeći, ispod svake noge teniska loptica. Kotrljanje lopte nožnim prstima prema peti bez podizanja.

I.p. - stojeći, stavljajući dva buzdovana na pod (blizu nogu) tako da im se glave gotovo dodiruju, a baze su usmjerene na različite strane. Uhvatite vrat palice prstima svake noge, podignite je bez podizanja baze stopala s poda.

Hodanje na prstima u polučučnju (čarape okrenute prema unutra).

Hodanje uz ogradu gimnastičkog zida s osloncem na podnožje stopala, rukama držeći ogradu u razini prsa.

Hodanje uzbrdo i nizbrdo.

Hvatanje olovke ili štapa nožnim prstima, hodanje 30-40 s.

3. Ogledne vježbe za prevenciju i jačanje svoda stopala (2).

Hodanje na prstima bez savijanja koljena.

IV. Praktični dio.

1. Približan sadržaj lekcije terapeutske gimnastike za učenike sa skoliozom (kompenzirani oblik).

Pripremni dio.

Hodanje pokretima ruku: hodanje na prstima.

I.p. –o.s. Podignite ravne ruke prema gore - udahnite; niže - izdahnite. Korak je spor. Ponoviti 3-4 puta.

I.p. -o.s., ruke na pojasu. Savijanje noge, povucite je na trbuh, vratite se u početni položaj. 3-4 puta sa svakom nogom.

I.p. - o.s., u spuštenim rukama gimnastički štap. Povucite palicu prema gore - udahnite, spustite izdah. Ponoviti 4-5 puta.

I.p. - o.s., štap po lopaticama. Nagnite torzo naprijed (leđa ravna) - izdah; povratak u početni položaj – izdah. Ponoviti 4-5 puta.

I.p. – o.s. - štap u spuštenim rukama. Čučnite istežući ruke prema naprijed sa štapom, vratite se u SP. (leđa ravna). Disanje je proizvoljno. Ponoviti 4-5 puta.

I.p. - o.s., ruke ispred prsa. Raširite ruke u stranu (dlanovi prema gore) - udahnite, vratite se na ip. - izdahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

Glavni dio.

I.p. - stojeći okrenuti prema gimnastičkom zidu, držeći se rukama za šinu u razini ramena (ruka na konveksnoj strani je savijena jednu prečku ispod). Duboko čučnite, vratite se u I.P. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - ležeći na leđima (na nagnutoj ravnini), držeći rukama ogradu gimnastičkog zida, povucite noge savijene u zglobovima koljena do trbuha - izdahnite, ispravljajući noge - udahnite. Ponovite 34 puta.

I.p. - ležeći na trbuhu (na nagnutoj ravnini), držeći se rukama na rubu gimnastičke klupe, naizmjence podižite noge natrag - gore. 2-4 puta sa svakom nogom.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo (dlanovi prema dolje). Podignite zdjelicu, oslanjajući se na dlanove, ramena i stopala - udahnite, vratite se u I.P. - izdahnuti. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - isto. Kretanje sa savijenim nogama, kao kod vožnje biciklom. Ponovite 10-12 puta.

I.p. - ležeći na boku, stavljajući pamučni kolut ispod konveksnog dijela prsa, razmaknutih nogu. Podignite ruku s konkavne strane zakrivljenosti kralježnice - udahnite; niže - izdahnite. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - ležeći na trbuhu, ruka s konkavne strane zakrivljenosti ispružena je prema gore. Podignite tijelo - udahnite; povratak na i.p. -izdisaj. Ponoviti 3-4 puta.

I.p. - ležeći na trbuhu, ruke na pojasu. Abdukcija noge s konveksne strane krivine (lumbalna skolioza) u stranu i istovremeno opružanje ruke s konkavne strane krivine (torakalna skolioza) prema gore - udah; povratak na i.p. - izdahnuti. Ponoviti 4-5 puta.

I.p. - ležeći na trbuhu, noga s konveksne strane zakrivljenosti je položena u stranu, ruke na stražnjoj strani glave.Uzmite laktove natrag, lagano savijajući kralježnicu, - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - Ležeći na trbuhu, ruke gore. Istegnite sve mišiće tijela, povlačeći prste na nogama i istežući ruke do krajnjih granica prema gore - udahnite, opustite mišiće - izdahnite. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - ležeći na boku (izbočena zakrivljenost kralježnice u lumbalnom ili lumbalnom dijelu - torakalnu regiju preokret prema gore). Podignite jednu ili obje noge prema gore - udahnite; povratak na i.p. - izdahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

I.p. - klečeći na gimnastičkom zidu, držeći se rukama za drugu ili treću šinu odozdo. Savijte tijelo unazad (dok se ruke ne isprave); povratak na i.p. Ponoviti 3-4 puta.

I.p. - stojeći na sve četiri podići ruku (s konkavne strane krivine u torakalnoj regiji) prema gore uz istovremenu abdukciju noge (s konkavne strane krivine u lumbalni) natrag, povratak na i.p. Ponoviti 3-5 puta.

I.p. - stojeći, ruke na pojasu, lopta na glavi (na volanu od gaze). Polu čučnjevi, istežući ruke u stranu. Ponoviti 4-5 puta.

I.p. - Stojeći ruke u stranu, vreća pijeska na glavi. Hodanje na prstima.

Stojeći u krugu, držeći se za ruke. Podignite ruke prema gore dok podižete nožne prste. Pri podizanju ruku - udahnite, pri spuštanju - izdahnite. Ponoviti 4-5 puta.

Stojeći u krugu, držeći se za ruke. Polučučnjevi (leđa ravna). Ponoviti 3-4 puta.

I.p. - stojeći ruke na ramenima. Podignite ruke prema gore - udahnite, vratite se na ip. - izdahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

2. Približan skup vježbi za prevenciju i korekciju početnih oblika ravnih stopala.

Sjedeći na gimnastičkoj klupi (ili na stolici), jedna noga je ispružena naprijed. Okretanje stopala prema unutra s povlačenjem nožnog prsta. 10 puta svakom nogom.

Isto u stojećem položaju.

I.p. - stojeći na vanjskim svodovima stopala. Podignite se na prste; povratak na i.p. Ponoviti 6-8 puta.

I.p. -Isti. Polučučnjevi. Ponovite 608 puta.

I.p. - o.s., ruke na pojasu. Hodanje na vanjskim lukovima stopala; 30-60 s.

I.p. - isto, ali su čarape zatvorene. Podignite nožne prste, vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.

I.p. - stojeći čarape zajedno, pete razmaknute. Podignite se na prste, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

I.p. - razdvojene noge (stopala paralelna), ruke u stranu. Sjednite s osloncem na cijelo stopalo, vratite se u I.P. Ponoviti 6-8 puta.

I.p. - stojeći, desna (lijeva) noga ispred palca lijeve (desne) - “trag do traga”. Podignite se na prste, vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.

I.p. - stoji na nožnim prstima, stopala su paralelna, ruke na pojasu, njišu se u zglobovima gležnja, dižu se na prste i spuštaju na cijelo stopalo. Ponovite 8-10 puta.

I.p. - stoji na prstima. Okrenite pete prema van, vratite se u I.p. Ponovite 8-10 puta.

Ključ zdravlja odrasle osobe je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu. . I trebali biste poslušati ove riječi, jer zakrivljena kralježnica može dovesti do oštećenja unutarnjih organa, što je prepuno kvarova za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju prakticiranje vježbi držanja za djecu od najranije dobi. Počevši od 2-3 mjeseca, treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer uvijek je bolje spriječiti bolest nego je kasnije pokušavati eliminirati.

Terapija vježbanjem za kralježnicu je niz tjelesnih vježbi za poremećaje držanja kod djece. Uz pomoć terapeutske fizičke kulture možete:

Ispravite pogrešnu zakrivljenost kralježnice;
Za toniranje mišićnog korzeta djeteta;
Usaditi djetetu naviku od djetinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira na položaj tijela.

Kontraindikacije

Oni koji imaju problema s držanjem imaju kontraindikacije. Na satove fizikalne terapije ne mogu se primiti:

Djeca s teškom napetošću mišića, formirana pogrešnim položajem kralježnice;
Djeca koja imaju oštećenje korijena živaca;
Djeca s velikim brojem vertebralnih i cerebralnih žila;
Dečki s niskom granicom boli.

Pročitajte također: ?

Terapeutska gimnastika za školsku djecu

Na sve načine

Skup vježbi za prevenciju

Da biste stekli ravnomjerno i dostojanstveno držanje, morate izvesti sljedeći jednostavan skup vježbi:

Stojimo na nogama i držimo ih šire od ramena. Stavili smo ruke na pojas. Pri udisaju raširimo laktove do zatvaranja lopatica. Izdisajem dolazimo do početne točke. Vježbu ponavljamo pet puta.
Izvodimo rotacijske pokrete rukama. Da bismo to učinili, postavljamo ih na strane, nakon čega se okrećemo naprijed i natrag. Možete slobodno disati prilikom izvođenja jednog od elemenata punjenja.
Postavite noge što je moguće šire, ruke čvrsto pritisnite na ramena. Prilikom izdisaja sagnite se naprijed, dok udišete zauzmite početni položaj. Tijekom vježbe ne zaboravite držati leđa ravno. Takve padine moraju se izvesti najmanje sedam.
Zatim pažljivo spojite ruke iza leđa. U ovom položaju izvodimo padine. Natrag - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
Uzimamo bodybar u ruke, i izvlačimo ga ispred sebe. Dok izdišete, napravite čučanj. Dok izdišete, vratite se na početnu točku. Držite leđa što je moguće ravnije. Napravite pet do šest ovih serija.
Držite bodybar u rukama. Pri udisaju se istežemo naprijed i gore. Na izdah se vraćamo i ponavljamo vježbu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći. Istovremeno, ruke se nalaze uz tijelo, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Za to će biti dovoljna četiri ponavljanja.

Opet legnemo na trbuh. Pri udisaju polako podignite tijelo, dok izdišete - spustite. Napravite četiri serije.
Stavite ruke na pojas i skočite. Skakanje treba izmjenjivati s hodanjem po sobi.
Na kraju vježbu napravite stojeći ispruženih ruku. Na izdisaju, ruke su razvedene, na udisaju su spojene.

Vježbe za jaku zakrivljenost

Ukoliko je držanje Vaše bebe već poremećeno, a Vaš liječnik Vam je to rekao, preporučujemo da nam se obratite u slučaju poremećaja držanja kod djece za posebne namjene.

Prva vježba

Suština vježbe je da pacijent treba stajati u blizini zida ili bilo koje druge ravne površine tako da se možete nasloniti na nju stražnjim dijelom tijela. Zatim, ruke se uzgajaju, podižu u razini ramena s dlanovima od površine. Zatim rukama polako klizimo uz zid, ne mijenjajući položaj leđa. Svi oni dijelovi tijela koji su dodirivali zid ne bi trebali mijenjati svoj položaj. Dok obavljate zadatak, mišići leđa i ruku moraju biti napeti bez greške. Ova vrsta vježbe se izvodi 7-8 puta.

Druga vježba

Treća vježba

Obavezno pogledajte:

Tjelesni odgoj za pravilno držanje

Najlakša vježba za stvaranje dobrog držanja je hodanje na prstima s predmetom na glavi. Kao objekt, na primjer, možete koristiti knjigu. Probajte organizirati turnir - kome prvi fali knjiga iz glave, taj je izgubio. Korisna vježba za leđa prerast će u igru, a bebu možete namamiti neko vrijeme.

Da bi držanje bilo ispravno, neće smetati sklekovi i tzv. Kako biste olakšali sklekove, možete početi na koljenima. Nemojte ni biti lijeni. Možete, primjerice, svaki dan s djetetom raditi sklekove, a na kraju mjeseca organizirati natjecanje tko može bolje i više napraviti sklekove.

Što je korisna terapija vježbanjem

Opća terapija vježbanjem

Posebna terapija vježbanjem

Što uzrokuje posturalne probleme

Vrste prekršaja

Kome treba vježba

Kontraindikacije

Zagrijavanje prije gimnastike

Nagibi tijela

Vježba "Kitty" sa stolicom

nagibi glave

pijuckajući

Formiranje pravilnog držanja

Skup vježbi za djecu

Gimnastika sa skolioznim oblikom

Vježbe za školarce

Vježbe s loptom

Masaža za zakrivljenost držanja

Ortopedska pomagala za ispravljanje držanja u djece

Skup vježbi za držanje za djecu

Vježbe za iskrivljenje držanja (skolioza) za djecu

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Kontraindikacije

Rizik i opasnost od lošeg držanja

Čimbenici koji utječu na formiranje pravilnog držanja tijela kod djece

Razlozi za formiranje nepravilnog držanja kod djeteta

Prevencija poremećaja držanja

Psihološki aspekt pravilnog držanja tijela kod djece

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Skup vježbi za pravilno držanje za djecu

Formiranje pravilnog držanja kod djece

Vježbe za jačanje mišića leđa

Korekcija leđa s zakrivljenošću

Učitaj značajke

Skup vježbi za držanje za djecu

Vježbe za iskrivljenje držanja (skolioza) za djecu

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Kontraindikacije

Terapeutska gimnastika za školsku djecu

Skup vježbi za prevenciju

Vježbe za jaku zakrivljenost

Prva vježba

Druga vježba

Treća vježba

Tjelesni odgoj za pravilno držanje

I. Uvod.

II. Uzroci posturalnih poremećaja.

III. Odgoj pravilnog držanja.

4. Približne vježbe za formiranje pravilnog držanja s opterećenjem na glavi.

3. Ogledne vježbe za prevenciju i jačanje svoda stopala (2).

IV. Praktični dio.

1. Približan sadržaj lekcije terapeutske gimnastike za učenike sa skoliozom (kompenzirani oblik).

2. Približan skup vježbi za prevenciju i korekciju početnih oblika ravnih stopala.

Kontraindikacije

Terapeutska gimnastika za školsku djecu

Skup vježbi za prevenciju

Vježbe za jaku zakrivljenost

Prva vježba

Druga vježba

Treća vježba

Tjelesni odgoj za pravilno držanje

Top burze članaka: zašto su potrebne i kako odabrati najbolju za zaradu

Najpoznatiji špijuni Poznati obavještajci

Najveće i najvrjednije tvrtke na svijetu