დიეტა მოზარდის ფეხებში სწრაფად დასაკლებად. როგორ დავიკლოთ წონაში მოზარდმა ერთ კვირაში - სწორი დიეტა, რჩევები და შედეგები

ბავშვობიდან მოზარდობის ბოლომდე ბავშვის ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება საკვები ნივთიერებები. სათანადო კვება, ვარჯიში, სიარული სუფთა ჰაერი, დღის ნორმალიზებული რეჟიმი და ძილი წონის დაკლების მთავარი პირობაა.

ვარსკვლავების გასახდომი ისტორიები!

ირინა პეგოვამ ყველა შოკში ჩააგდო წონის დაკარგვის რეცეპტით:"27 კგ გადავაგდე და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვსვამ..." დაწვრილებით >>

დაუბალანსებელი დიეტა, სწავლის დროს სტრესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არის ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. სიმსუქნე კი, თავის მხრივ, აზიანებს ბავშვის ფსიქიკას.

Მაჩვენე ყველა

მოზარდებში წონის მომატების მიზეზები

ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზები მოზარდობისშემდეგი:

1. 1. მემკვიდრეობითი ან ჰორმონალური ფაქტორები.
2. 2. ჭარბი კვება. მშობლები ხშირად ზედმეტად კვებავენ საკუთარ შვილს.
3. 3. არა სათანადო კვება.
4. 4. სქესობრივი მომწიფება. სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია კომპლექტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია ჭარბი წონაგოგონებში მოზარდობის პერიოდში. ეს ხდება თორმეტ-ცამეტი წლის ასაკში. როდესაც სქესობრივი მომწიფება იწყება, გოგონა იკავებს ცხიმის დეპოზიტებს გვერდებსა და თეძოებში („ბაყაყები“).
5. 5. უარყოფა ფსიქიკური განათლება. მამაკაცებში სიმსუქნის მიზეზი ხშირად ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმაში მდგომარეობს.

სწორი კვება

სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებების მიღება ხელს უწყობს არა მხოლოდ მის გაძლიერებას, არამედ ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მოზარდი აქტიურდება, მისი გონებრივი შრომისუნარიანობა იზრდება, ორგანიზმი ნაკლებად ექვემდებარება დაავადებებსა და ინფექციებს.



დიეტის საშიშროება

მოზარდობის ასაკში შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა, მაგრამ ზედმეტად ვერ შეამცირებთ დიეტას.

დიეტის შეზღუდვა იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

1. 1. ვიტამინების ნაკლებობა გავლენას ახდენს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე.
2. 2. წონის სწრაფი დაკლებაიწვევს თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას და კანის გაუარესებას.
3. 3. გოგონებში ხანგრძლივი დიეტა იწვევს ამენორეას.
4. 4. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით ტვინის აქტივობა მცირდება.



სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი?

მშობლები ბავშვებისთვის საუკეთესო მოტივატორები არიან. მათი დახმარების გარეშე მოზარდს გაუჭირდება დიეტის მონიტორინგი და წონის დაკლება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს შვილს, იქნება ეს ბიჭი თუ გოგო. აუხსენით მას სიმსუქნის ყველა ზიანი და სწორი კვების საჭიროება. იმსჯელეთ სასარგებლო და მავნე პროდუქტებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. შეადგინეთ მათი სია და დიეტა რამდენიმე დღით ადრე.

ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს ჭამოს ის, რაც არ მოსწონს. ამ კერძის სრული შემცვლელი უნდა მოვძებნოთ.

მოზარდებისთვის შესაფერისი დიეტა

მოზრდილების მიერ გამოყენებული დიეტა არ არის შესაფერისი ბავშვისთვის.

მოზარდისთვის ჯანსაღი დიეტის პრინციპები ემყარება შემდეგს:

1. 1. კვება უფრო მეტად უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისაგან. პროდუქტებმა ორგანიზმს უნდა მიაწოდოს მისთვის საჭირო ნივთიერებები, ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.
2. 2. რაციონში ცხიმები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.
3. 3. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შემწვარი ხორცი, შებოლილი თევზი და ცხარე საკვები.
4. 4. რეკომენდებულია რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის დამატება.
5. 5.საუზმისთვის საჭიროა მარცვლეულის მოხარშვა, ისინი ორგანიზმს დიდხანს ატენიანებენ.
6. 6. დიეტას აუცილებლად დაამატეთ კეფირი.
7. 7. მნიშვნელოვანია უარი თქვათ ჩიფსებზე, კრეკერებზე, გაზიან სასმელებზე, ფასტფუდზე და სხვა მავნე პროდუქტებზე.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აუცილებელია ნელი ტემპით, კვირაში ნახევარი კილოგრამის, ანუ თვეში 2 კილოგრამის დაკლება.

მოზარდისთვის 10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად საჭიროა კვალიფიციურ სპეციალისტთან კონსულტაცია. ის დანიშნავს სწორ ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების წვასაც კი.

ბავშვებისთვის მარტივი დიეტა მოიცავს 4-5 კვებას დღეში. ერთი პორციის წონა დაახლოებით 300 გრამია, სასმელის გარეშე. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

სკოლაში თუ სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებისბავშვმა უნდა ჭამოს.

ძილისთვის სწორად შერჩეული დრო დადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობასა და წონის კლებაზე. ხოლო ფიზიკური აქტივობა, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად, სწრაფად მოიშორებს ჭარბ წონას.

მარხვის დღეები

ამ ტექნიკის გამოყენება ნებადართულია 15 წლიდან.

მოზარდებისთვის შესაფერისია შემდეგი გემრიელი და ჯანსაღი მარხვის დღეები:

1. 1. კეფირი-წიწიბურა.ღამით წიწიბურას მდუღარე წყალი უნდა დაასხათ. დილით, გამოყენებამდე, შეურიეთ კეფირი. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კილოგრამი ფაფა და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი.
2. 2. კენკროვანი ხილისფერი.დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ახალი ხილი: ვაშლი, გარგარი, ატამი და ა.შ.

ერთი ასეთი დღე ორი კვირის განმავლობაში საკმარისი იქნება.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 5 კგ-ით

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. მისი სავარაუდო დიეტა ასეთია:

1. 1. დილა.ფაფა, ნაცრისფერი ქატო პური, უშაქრო ხილი, ჩაი უშაქროდ.
2. 2. Დღეს.წვნიანი, ბოსტნეული, უცხიმო თევზი ან ხორცი.
3. 3. საჭმელი.უშაქრო ხილი, კეფირი ან უცხიმო ხაჭო.
4. 4. საღამო. სრული ვახშამი (მჭლე ხორცი ან თევზი), ბოსტნეული, ქატო პური, ჩაი უშაქროდ.
5. 5. საჭმელი.კეფირი.

აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ ცხრილში დასახელებული პროდუქტები:

მენიუ

კვირის მენიუს ნიმუში ნაჩვენებია ცხრილში:

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
ორშაბათი	Ომლეტი, უცხიმო ყველი, ხილი, კაკაო	ქათმის ბრინჯის წვნიანი, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კურდღელი, მცენარეული ჩაი	მუჭა თხილი, კომპოტი	გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი
სამშაბათი	ყველის სადღეგრძელო, მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ჩაი	ბორში, წიწიბურას ფაფა, ქათმის კოტლეტი, კომპოტი	იოგურტი, ლორის სენდვიჩი	მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი
ოთხშაბათი	შვრიის ფაფა, უცხიმო ხორცის სენდვიჩი, პომიდორი, ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი, ფეტვის ფაფა, ძროხის ჩაშუშული, მთელი მარცვლეულის პური, კოცნა	მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის ნაჭერი, კეფირი	მთელი მარცვლეულის პური სალათის ფოთლით, მოხარშული ხორცით, ახალი კიტრით, კომპოტით
ხუთშაბათი	ხაჭო და კენკრის კასეროლი, ყავა და რძის სასმელი	ქათმის ბულიონი, მაკარონი მყარი ჯიშები, ქათმის ნაჭერი, წვენი	ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი	შვრიის ფაფა რძით, მყარი ყველით, მცენარეული ჩაით
პარასკევი	ბრინჯის ფაფა ვაშლით, მოხარშული კვერცხით, ტოსტი, ახლად გამოწურული წვენი	შჩი, გამომცხვარი კარტოფილი, მარილიანი წითელი თევზი, ჩაი	კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი, ქათმის ფილე	თევზი, შემწვარი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი
შაბათი	ოსპი, ტოსტი ყველითა და მწვანილებით, ჩაი	ბორში საქონლის ხორცით, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი ქათამი, კომპოტი	ხაჭო ხილით, ჭიქა იოგურტი	წიწიბურას ფაფა რძით, კაკაო
კვირა	ომლეტი ლორით და სოკოთი, ბლინები მარმელადით, ყავის სასმელი	ბოსტნეულის ნაღების წვნიანი, ჩაშუშული ინდაური, კოლა, სიმინდი და მწვანილი, ჩაი	თხილის ასორტი, კეფირი	ყველის, სულუგუნის, ბულგარული წიწაკის, ზეთისხილის, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ჩაი

ვარჯიში სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების ღონისძიებების განუყოფელი ნაწილია. ფიზიკური აქტივობით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ კუნთების მასის მომატებაც.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გაათბეთ ვარჯიშამდე.

სავარჯიშო დარბაზში

წრიული ვარჯიშის ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველა კუნთი. საჭიროა კვირაში 3-ჯერ გაკეთება.

14-17 წლის მოზარდების სპორტდარბაზში შესრულებული კომპლექსის ერთ-ერთი ვარიანტი წარმოდგენილია ცხრილში:

სავარჯიშოს დასახელება	შესრულების ტექნიკა		გამოსახულება
სკამების პრესა	დაწექით ზურგით ჰორიზონტალურ სკამზე, აწიეთ და დაჭერით შტანგა გაშლილი ხელებით. ჩამოწიეთ ჩასუნთქვისას, სანამ კისერი არ შეეხო მკერდს. შეხების შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ჩასვით ბარი შიგნით საწყისი პოზიცია	3x12
ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე	ყურადღება მიაქციეთ გასწორებულ ხელებს. შთაგონებისას დაწიეთ (რამდენადაც მხრის სახსრები იძლევა საშუალებას). ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	3x14
აზიდვები		3 კომპლექტი მაქსიმალური გამეორებისთვის
ჩაჯდომები	მიიღეთ პოზიცია, რომელშიც კისერი იქნება ტრაპეციის კუნთებზე. ზურგის ქვედა ნაწილი მოხარეთ და შტანგა ამოიღეთ თაროებიდან. გადადგით ორიოდე ნაბიჯი უკან, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოწიეთ იდაყვები უკან, მოხარეთ მხრის პირები, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოჯექით თეძოების პარალელურად იატაკთან ან ოდნავ დაბლა (მუხლები არ უნდა გამოვიდეს წინდების ხაზის მიღმა). ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	3x12
ჰიპერტენზია	დაარეგულირეთ ტრენერი თქვენს სიმაღლეზე. თეძოები დაიდეთ ბალიშზე ტანის ნაკეცის ხაზის ქვემოთ (ზურგი ოდნავ მომრგვალებულია). დაასვენეთ ფეხები პლატფორმაზე (მუხლები ოდნავ მოხრილი). დაწიეთ თავი. გაიჭიმეთ დუნდულები და ჩამოწიეთ 70-90 გრადუსიანი კუთხით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	3x20
ჩამოკიდებული ფეხის აწევა	დადექით ზოლზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლებში მოხრილი 90 გრადუსით. შთაგონებისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია	3x12

სპორტდარბაზში მოზარდმა უნდა ივარჯიშოს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარჯიში სახლში

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლში.

სახლში შესრულებული ეფექტური ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტი წარმოდგენილია ცხრილში.

სავარჯიშოს დასახელება	შესრულების ტექნიკა	კომპლექტების / გამეორებების რაოდენობა	გამოსახულება
აზიდვები იატაკიდან (თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ მუხლებზე დაყრდნობით)	მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, დაისვენეთ სწორი ხელებით იატაკზე (სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზით). დაჭიმეთ დუნდულები, ფეხის კუნთები და მუცელი. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ თავი. მკერდით შეეხეთ იატაკს. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	4х20–30
გადახვევა (პრესაზე)	დაწექით ზურგზე. დადეთ ფეხები იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში 90 გრადუსით. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ სხეული, გაჭიმეთ მხრები მენჯამდე. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.	4х15–20
ჩაჯდომები	მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ თეძოების პარალელურად იატაკთან ან დაბლა. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.	4x20
ფიცარი	ყურადღება მიაქციეთ დაწოლას. დაასვენეთ თითები და ფეხის თითები იატაკზე. ამოიღეთ სხეული. გაასწორეთ ტანი, წარმოიდგინეთ გონებრივი სწორი (თუნდაც) ხაზი თავიდან ქუსლამდე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. მოერიდეთ მენჯის პროტრუზიას და ჩამოხრჩობას	4 კომპლექტი 30 წამი
ლუნგები	დაიკავეთ ვერტიკალური პოზიცია. ზურგი სწორი გქონდეთ. არ დაწიოთ თავი და არ დახაროთ სხეული. ოდნავ მოხარეთ წელზე და ფეხით გადადგით ნაბიჯი წინ. გაშალეთ მეორე ფეხი და დაისვენეთ თითზე. გადაიტანეთ დატვირთვა წინა ფეხზე. მოხარეთ და ნაზად დაჯექით. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე	4x20 (თითო ფეხი)
აზიდვები (თუ შესაძლებელია)	მიიღეთ ჩამოკიდებული პოზიცია გასწორებულ მკლავებზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი ჯვარედინი ზოლის ზემოთ იყოს. ჩასუნთქვა დაწევისთვის (უეცარი მოძრაობების გარეშე)	4x10

სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. გამეორებების რაოდენობა თითოეული მოზარდისთვის ინდივიდუალური იქნება.

ერთი წრიული ვარჯიშის მაგალითის გეგმა ასე გამოიყურება:

1. 1. ბიძგები იატაკიდან.
2. 2. გრეხილი.
3. 3. ჩაჯდომები.
4. 4. აზიდვები.
5. 5. ფიცარი.
6. 6. ლუნგები.

ასე რომ, იმისთვის, რომ წონის დაკლების პროცესმა შედეგი გამოიღოს და ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდმა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. 1. არ დანებდეთ – პირველი შედეგები მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ გამოჩნდება.
2. 2. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას (დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი დღეში).
3. 3. იკვებეთ სწორად.
4. 4. ძილის რეჟიმის მონიტორინგი (დღეში 8 საათი უნდა იძინოთ).
5. 5. უფრო ხშირად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და იარეთ (გასეირნებისას კალორიები იწვება).
6. 6. დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

და რამდენიმე საიდუმლოება...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

ჩემი წონა განსაკუთრებით დამთრგუნველი იყო ჩემთვის, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტივით ვიწონიდი ერთად, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავიკლოთ წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და აახალგაზრდავებს ადამიანს ისე, როგორც მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? ნასწავლი - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან კონსულტანტ დიეტოლოგთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სიგიჟემდე.

და როდის გამონახოთ დრო ამ ყველაფრისთვის? დიახ, ეს ჯერ კიდევ ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ასე რომ, მე ავირჩიე სხვა გზა ...

ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც არა მარტო მოზარდები, არამედ მოზარდებიც აწყდებიან. სწრაფად განვითარებადი ახალგაზრდა ორგანიზმის სიმსუქნე სასწრაფო გამოსავალს მოითხოვს, რადგან ზედმეტი ფუნტი საფრთხეს უქმნის სერიოზული გართულებების გაჩენას, რომელთა შორის ყველაზე საშიშად შაქრიანი დიაბეტი ითვლება. არსებობს მრავალი მარტივი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ფიგურის გამოსწორებაში, მაგრამ სანამ მოზარდისთვის წონაში დაიკლებთ, ყურადღებით უნდა გაეცნოთ სათანადო კვების თავისებურებებს.

სახლში მოზარდებისთვის წონის დაკლების დიეტის გამოყენებამდე რეკომენდებულია მთელი რიგის გულდასმით შესწავლა მარტივი წესებიჯანმრთელობისთვის საშიში გართულებების თავიდან ასაცილებლად. ძირითადი მოთხოვნები:

• მოზარდი საჭიროა დაბალანსებული საუზმის მირთმევა საშუალებას აძლევს სხეულს მოერგოს მუშაობას, მოიმარაგოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. უპირატესობა მიანიჭეთ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოზარდის ტვინის მუშაობას - ხაჭოს კასეროლები, ფაფა. დიეტაში შემავალი სასმელებიდან შესანიშნავია ბოსტნეულის დეკორქცია, ტკბილი ჩაი (მწვანე, შავი), ბუნებრივი იოგურტი.
• რეგულარული ჭამა. მოზარდმა ჯობია დღეში 4-6-ჯერ ჭამოს. დროის ინტერვალების დაცვა - 2,5–3 საათი. დააკვირდით პორციების ზომას, მოზარდებს ურჩევენ მოიხმარონ არაუმეტეს 100-150 გრ. საკვები ერთ დროს.
• მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა. სწრაფი კვება, გაზიანი ტკბილი სასმელები ბევრი შაქრით, შემწვარი ღვეზელები ბევრ ზეთში - არ საუკეთესო არჩევანიმოზარდი საჭმლისთვის. ასეთი „სიკეთეები“ იწვევს სისხლში ინსულინის რყევებს, რაც სრულდება ორგანიზმში მეტაბოლური, საჭმლის მომნელებელი პროცესების დარღვევით და წონის სწრაფი მატებით. უმჯობესია ხილის მიღება კლასებისთვის, რომლებიც სრულყოფილად გაჯერებენ, შეაჩერებენ ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს და ავსებენ ზოგიერთი ელემენტის დეფიციტს.
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი. მიუხედავად იმისა, თუ რომელი თინეიჯერული დიეტა გამოიყენება, რეკომენდებულია სითხის დიდი რაოდენობით მიღება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება ჩვეულებრივი წყალი, რომელიც იწყებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ააქტიურებს საჭმლის მონელებას. მოზარდისთვის წყლის რეკომენდირებული რაოდენობა დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრია. საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში დასაშვებია მინერალური წყლის გამოყენება (სასურველია გაზის გარეშე).

მოზარდების დიეტის კიდევ ერთი წესი არის ის, რომ არ უნდა ეცადოთ მოკლე დროში დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებას. ასეთი ექსპერიმენტები სხეულზე გამოიწვევს სერიოზულ გართულებებს, გადაღლას, ტვინის აქტივობის დაქვეითებას (დაირღვა ყურადღების კონცენტრაცია, გაუარესდება მეხსიერება და დამახსოვრება).

მოზარდებისთვის გასახდომი – აკრძალული და ნებადართული საკვები

არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის გამოყენება მოზარდებისთვის, განსაკუთრებით თუ პრობლემები ჭარბი წონაარ არის კრიტიკული და საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის ამოღება. სათანადო კვებასთან შესაბამისობა, გარკვეული პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვები ადეკვატურად გაუმკლავდება დავალებას.

მოზარდის მენიუში უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები:

• ახალი ხილი. კომბოსტო, მწვანილი, პომიდორი, კიტრი, ვაშლი, ბანანი უდიდეს სარგებელს მოუტანს წონის დაკლებულ ახალგაზრდა სხეულს. თუ შესაძლებელია, მოზარდებმა უნდა მიირთვან ყურძენი, სიმინდი მცირე რაოდენობით, ისინი მდიდარია ელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნეს.
• ხორცი. რეკომენდირებულია დიეტის დროს უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ხორცს - ქათმის (მოხარშვამდე კანი მოაცილეთ), ინდაურს, კურდღელს. არასასურველია მოზარდებისთვის ღორის, იხვის გამოყენება.
• თევზი. გამოიყენეთ მხოლოდ დიეტის გაგრძელებისას მჭლე ჯიშებითევზი. მენიუში რეკომენდირებულია შევიტანოთ ფლაკონი, პაიკი, ქორჭილა, ჯვაროსანი. მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს ზღვის პროდუქტები, ორგანიზმს იოდით გაჯერება. კვლევები აჩვენებს, რომ მოზარდებში ამ ელემენტის ნაკლებობა ამცირებს გონებრივ აქტივობას და აუარესებს გამძლეობას.
• Რძის პროდუქტები. ხაჭო დაბალი პროცენტული ცხიმის შემცველობით, ხელნაკეთი იოგურტი საღებავების გარეშე, არომატიზატორები, კეფირი არის კალციუმის წყარო, რომელიც აუცილებელია მოზარდის კუნთოვანი სისტემის ფორმირებისთვის, ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად. ამავდროულად, ეს პროდუქტები ზრდის აქტივობას საჭმლის მომნელებელი სისტემაახალგაზრდა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება.

პროდუქტებისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად რეკომენდებულია დიეტის დროს ორთქლზე მოხარშვა, ადუღება, ღუმელში გამოცხობა (მინიმუმ ზეთის გამოყენება). შემწვარი ცხიმოვანი საკვები, რომელსაც რეგულარულად მოიხმარს მოზარდი, არის პირდაპირი გზა წონის სწრაფი მატების, სიმსუქნისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებისკენ.

13 წელზე მეტი ასაკის მოზარდისთვის წონის დაკლებამდე ასევე რეკომენდებულია ზოგიერთი საკვების გადაკვეთა, ნაწილობრივი შეზღუდვა, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას. ამ ასაკში ორგანიზმისთვის და ფიგურებისთვის ყველაზე მავნედ ითვლება ცხიმებით, სწრაფი ნახშირწყლებით გაჯერებული კერძები:

• ტკბილეული (ნამცხვრები, ნამცხვრები ბევრი ცხიმიანი კრემით, ტკბილეული);
• საცხობი ( თეთრი პური, ფუნთუშები, მაფინები);
• ნახევარფაბრიკატები (ცხიმიანი ხორცის კოტლეტი, პელმენი);
• ძეხვეული (ძეხვეული, ძეხვი, ცხიმიანი ძეხვი);
• მწნილები, შებოლილი პროდუქტები (დიდი რაოდენობით მარილი, სანელებლები ხელს უწყობს ახალგაზრდა ორგანიზმის ქსოვილებში სითხის დაგროვებას, მეტაბოლური პროცესების შენელებას).

15-16 წლის მოზარდების ნებისმიერ დიეტაში რეკომენდებულია სასმელების კორექტირებაც. არასასურველია ნებისმიერი სოდა, ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება. დიეტაზე დაბალალკოჰოლური სასმელები კატეგორიულად აკრძალულია - მზარდ სხეულზე უარყოფითი გავლენის გარდა, ისინი აქტიურად აგროვებენ სხეულის ცხიმს პრობლემურ ადგილებში.

როგორ დავიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში - სწორი კვება, სხეულის გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, სწორი ყოველდღიური რეჟიმი

13 წლის ასაკში ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად მკაცრი დიეტებისთვის, ამიტომ ჯობია მოზარდმა მიმართოს წონის დაკლების ნაზ ვარიანტს – კვების მარტივი წესების დაცვას. პირველ რიგში აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს, რეკომენდირებულია დარწმუნდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ არის პროვოცირებული სერიოზული დაავადებებით. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, დაიწყეთ დიეტის გადახედვა, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მოზარდებისთვის წონის დაკლების მთავარი რჩევა დიეტოლოგებისგან არის ის, რომ არ არის რეკომენდებული კვირაში 3 კგ-ზე მეტის დაკლება, ცამეტი წლის ასაკში ეს ძალიან საშიშია ორგანიზმისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? აუცილებლად შეიმუშავეთ მშობლებთან ერთად წონის დაკლების პროგრამა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული მოტივაციაზე - მოზარდს უნდა დაეხმაროს წონის დაკლების პროცესში, აუხსნას, რა გართულებები ემუქრება ჭარბ კილოგრამებს, რამდენად მნიშვნელოვანია დაძაბული, მოხდენილი ფიგურა.

აკრძალულია მოზარდის წონის დაკლების სტიმულირების მცდელობა ნაკლოვანებების კრიტიკით ან დაცინვით. ასეთი ქმედებები ურთიერთობების გაუარესებით დასრულდება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაიძულებთ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე და თუნდაც დაზოგოთ დიეტაზე.

დიეტის თავისებურებები 13 წლის მოზარდებისთვის:

• წინასწარ დაალაგეთ კვების გრაფიკი, დიეტის გაგრძელებაში კვებას შორის დროის ინტერვალი უნდა იყოს მხოლოდ 2 საათი;
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი (ამ ასაკში მოზარდებმა საკმარისია დღეში ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ ახლად გამოწურული ხილის წვენები, მწვანე ჩაი);
• ბოლო დროს, როდესაც მოზარდები სხდებიან მაგიდასთან დაძინებამდე ორი საათით ადრე, ძილის წინ საჭმლის მიღება ხელს უწყობს წონის მატებას, ძილის დროს მნიშვნელოვნად მცირდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციები, რაც გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე;
• მენიუდან გამორიცხეთ ცხოველური წარმოშობის ცხიმებით მდიდარი მავნე საკვები, შაქარი, სანელებლები;
• მოამზადეთ ბოსტნეულის მენიუ დიეტისთვის - რაც შეიძლება მეტი ხილი უნდა იყოს მოზარდის ყოველდღიურ რაციონში (ნებადართულია ექსპერიმენტების ჩატარება, სხვადასხვა ბოსტნეულის, ხილის შერწყმა, კოქტეილების მომზადება, სხეულისა და ფიგურისთვის გემრიელი და ჯანსაღი სმუზი. ).

სანამ წონაში 13 წლის ასაკში დაიკლებთ, ასევე რეკომენდებულია ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამის შედგენა. თუნდაც მარტივი ვარჯიშები, მოკლე სირბილი მოზარდს ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს - გაზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. თუ ძნელია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ვარჯიშების შედგენას, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ გაამარტივოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აქტიურად მოახდინოთ გავლენა პრობლემურ სფეროებზე.

როგორ დავკარგოთ წონაში 14 წლის მოზარდისთვის - ეფექტური გზა კვირაში 4-6 კგ.

არსებობს მრავალი ეფექტური და ეფექტური დიეტა 14 წლის მოზარდებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ 6 კგ-მდე წონის მოცილება მხოლოდ ერთ კვირაში. მთავარი პირობაა დიეტოლოგების რეკომენდაციების ზედმიწევნით დაცვა, შეცდომები ემუქრება შედეგის ნაკლებობას, ცუდ ჯანმრთელობას და ორგანიზმის გამოფიტვას.

როგორ დავიკლოთ წონა 14 წლის ასაკში დაბალანსებული დიეტით? უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება (მიუხედავად არჩეული დიეტისა):

• საუზმე. წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა (ბრინჯის გარდა), ნებადართულია ხილის, მშრალი ხილის დამატება. უშაქრო ჩაი პურის ნაჭერით ან ორცხობილა.
• საჭმელი. ხელნაკეთი იოგურტი ან კეფირი (ფერმენტირებული რძის სასმელები უნდა იყოს ცხიმის ყველაზე დაბალი პროცენტით).
• ვახშამი. დაჭრილი ბოსტნეული მოხარშული ხორცით, უცხიმო წვნიანი (სოკო, ბოსტნეული).
• საჭმელი. შემოიფარგლეთ ერთი ვაშლით ან ბანანით.
• ვახშამი. ახალი ბოსტნეული (გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი გასახდომად), გახეხილი ხაჭო კენკრით, ხილი.

რა დამატებითი ზომები უნდა იქნას მიღებული ზედმეტი კილოგრამების დაწვის დასაჩქარებლად და როგორ დაიკლოს წონაში 14 წლის მოზარდი? სწორი კვების ეფექტურობის გაზრდის უმარტივესი გზა რეგულარული ვარჯიშია. სხეულის ჩამოყალიბებაში ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს:

• ჩაჯდომები (იდეალურად ამკვრივებს პრობლემურ ადგილებს დუნდულოებში, თეძოებში, მუცელში). რეკომენდებულია დღეში 20-25 ჩაჯდომის მინიმუმ ხუთი კომპლექტის გაკეთება. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა - ზურგი სწორი უნდა იყოს.
• გრეხილი. ისინი აუმჯობესებენ პრესას, ათავისუფლებენ მოშვებულ მუცელს, აშორებენ ცხიმოვან ნალექებს გვერდებიდან.
• თოკზე ხტომა. ისინი ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მოქმედებენ – იჭიმებენ მუცელს, დუნდულებს, აშორებენ ცხიმოვან ნალექებს თეძოებზე.

მოზარდის დიეტა ასევე უნდა დაემატოს სიარულით. არ არის აუცილებელი შორ მანძილზე სიარული, საკმარისია უარი თქვათ სკოლაში ავტობუსით მგზავრობაზე, ლიფტით ასვლა-ჩამოსვლაზე. თუ დრო იძლევა, შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ძილის წინ სეირნობით. ნახევარი საათი საკმარისია ბევრი კალორიის დასაწვავად. სუფთა ჰაერი ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, სხეულის სწორ დასვენებას.

როგორ დავკარგოთ წონა 15 წლის მოზარდისთვის - რეკომენდებული მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 6-8 კგ-ის დაკლებისთვის

მოზარდმა არ უნდა გამოიყენოს მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ხდება ისე, რომ საჭიროა აქტიური ზემოქმედება სიმსუქნეზე. ორგანიზმში გარკვეული ელემენტების ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, რაც დაუყოვნებლივ იმოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზე, მოგიწევთ დიეტის ფრთხილად შედგენა, მენიუ უნდა შეიცავდეს დაბალანსებულ სრულ კვებას.

მოზარდისთვის წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ახალ ხილს - ბოსტნეულს, ხილი სავსეა განვითარებადი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებით. ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის რეკომენდებულია წონის დაკლება თბილი სეზონისთვის გადადოთ. ჭარბ წონასთან საზაფხულო ბრძოლას თავისი უპირატესობები აქვს:

• ყველაზე ხშირად გამოიყენება ხელნაკეთი ხილი, ბოსტნეული, რომელიც არ არის დამუშავებული ქიმიკატებით, მავნე წამლებით, მოყვანილი ეკოლოგიურ პირობებში;
• ზაფხულის ხილი შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, ვიდრე მოყვანილი სათბურის პირობებიბოსტნეული;
• თბილ სეზონზე უფრო სასიამოვნოა სუფთა ჰაერზე სიარული - გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სანამ მოზარდი ზაფხულში წონაში დაიკლებს, უნდა გაეცნოთ ხილის კალორიულ შემცველობას - ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ყველაზე სასარგებლო მენიუ ფიგურისთვის. არ დაივიწყოთ სხვა პროდუქტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სრულად იკვებოთ, განვითარებადი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება მოზარდისთვის ყოველდღე, მენიუ (დაახლოებითი, დასაშვებია კერძების ექსპერიმენტები, მთავარია არ გამოიყენოთ მაღალკალორიული საკვები):

	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა თაფლით, უშაქრო ჩაი, 2-4 ქლიავი	ვაშლი (სასურველია მწვანე ხილის გამოყენება, წითელი უფრო შაქრიანი)	სუპი თევზით (დაშვებულია ბოსტნეულის დამატება - რამდენიმე ნაჭერი სტაფილო, ხახვი, ბროკოლი), მიირთვით შავი პურით.	ფინიკი (პატარა მუჭა), ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტი	დაჭრილი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, წაუსვით ზეითუნის ზეთი, სანელებლების რაოდენობა მინიმალურია), მოხარშული ქათამი, საქონლის უცხიმო ხორცი.
სამშაბათი	წიწიბურა ბროკოლით, პური	4-5 ატამი ან გარგარი	ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - ყაბაყი, პომიდორი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, მიირთვით მოხარშულ ინდაურთან ერთად	ხაჭოს კასეროლი (დაამატეთ ნებისმიერი ხილი), კეფირი	შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის ან ხილის ნაჭრები, თუ ბოსტნეულს მიირთმევენ, მოამზადეთ დრესინგი ზეითუნის ზეთით, სეზამის მარცვლებით.
ოთხშაბათი	ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, უშაქრო ვარდის ბულიონი, ისპანახი	გახეხილი ხაჭო, დაუმატეთ უშაქრო ვაშლის ნაჭრები	სტაფილოს სალათი ნიახურით, ზეითუნის დრესინგი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე კოტლეტები	ნატურალურ იოგურტთან ერთად გახეხილი ხაჭო, დაუმატეთ მსხლის ნაჭრები კანის გარეშე	ბოსტნეულის სალათი (პეკინის კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, მწვანე ბარდა, ზეითუნის ზეთი), ფოლგაში გამომცხვარი ჰაკი
ხუთშაბათი	ცილოვანი ომლეტი, პომიდვრის ნაჭრები ზეითუნის ზეთით, პურის ნაჭერი ხმელი ხილის კომპოტით	კომბოსტოს, ხახვის, სტაფილოს სალათი, პიკანტურობისთვის დაამატეთ ვაშლი	მოხარშული მწყერი, ფაფა-წიწიბურა	ხელნაკეთი იოგურტი დაქუცმაცებული გამხმარი გარგარით	ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო, პომიდორი, ბროკოლი), მოხარშული საქონლის ხორცი
პარასკევი	შვრიის ხაჭო, რამდენიმე მარწყვი, უშაქრო ჩაი	ვაშლი ან პატარა ბანანი	ბოსტნეულის წვნიანი, ნებადართულია ხორცის ბურთულების დამატება, ხახვი, სტაფილო შეწვით	ხმელი ხილის კასეროლი ხაჭოთი, კეფირი	თეთრი თევზი (ორთქლის ფილე), პომიდორი, რუკოლა
შაბათი	ცილოვანი ომლეტი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ვარდის სასმელი	გარგარის ჩირის, ქლიავის ნაზავი (დაშვებულია მიირთვათ იოგურტთან ერთად)	მოხარშული კრევეტები (არ დაუმატოთ სანელებლები), ზღვის მცენარეების სალათი	რამდენიმე ქლიავი ან ატამი	გახეხილი ხაჭოს მასა ხილით
კვირა	ფეტვის ფაფა (მიირთვით ბანანის ნაჭრებთან ერთად), ჩაი	მოხარშული კვერცხი, პატარა კიტრი	ბორში (უმჯობესია არ დაამატოთ კარტოფილი, აიღოთ მჭლე ღორის ხორცი, ქათამი ხორციდან), მიირთვით პურთან ერთად.	ხმელი ხილის კომპოტი, ხაჭო ჭურჭელი	მჟავე კომბოსტოს სალათი ( მცენარეული ზეთიდაამატეთ მინიმალური რაოდენობით), გამომცხვარი კურდღლის ფილე

ძნელი არ არის იმის გარკვევა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სახლში - მთავარია წინასწარ განსაზღვროთ წონის აქტიური დაკლების გეგმა, რომლის დაცვაც დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ. არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ფორმირებას ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების შიშის გარეშე. მიუხედავად სხვადასხვა დიეტის ეფექტურობისა, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის, ამით თავიდან აიცილებთ უსიამოვნო გართულებებს და მიაღწევთ სწრაფ შედეგებს.

Მნიშვნელოვანი! საინფორმაციო სტატია! გამოყენებამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია!

გაუწონასწორებელი კვება, სწავლის დროს სტრესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, სხვა ფაქტორები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მოზარდის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. შედეგად, წონის სწრაფი მატება უკვე დადგა ახალგაზრდა ასაკი. სიმსუქნე არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ ბავშვის ფსიქიკის ტრავმის მომტანი ფაქტორიც. ბევრი თანატოლისთვის ჭარბი წონის მქონე ბავშვი დაცინვის და ბულინგის ობიექტია.

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდმა თვეში 5-10 კგ-ით

მეტაბოლური პროცესები ბავშვისა და მოზარდის ორგანიზმში უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე ზრდასრულის ორგანიზმში. ამიტომ, წონის დაკლება ზაფხულისთვის ან ბიჭის ან გოგოსთვის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიღწევადი მიზანია. მთავარია, გქონდეს დიდი სურვილი, რომ ფიგურა უფრო გამხდარი იყოს და თუ წონაში დაკლების განსაკუთრებული სტიმული არ არის, უმჯობესია არ დაიწყოს. უპირველეს ყოვლისა, მოზარდმა უნდა დაისახოს მიზანი. მაგალითად, წონის დაკლება თვეში 7 კგ-ით. შემდეგი, თქვენ უნდა შეადგინოთ წონის დაკარგვის ზომების გეგმა და მკაცრად დაიცვან იგი. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის: საიდან დავიწყოთ?

კვების ნორმალიზება. არასწორი კვება რეალური პრობლემაა, რომლის გადაჭრაც მშობლებს მოუწევთ. ეს ხდება, რომ დედას და მამას არ აქვთ დრო, რომ მოამზადონ თავიანთი შთამომავლობა: ბავშვები ჭამენ ფასტ-ფუდს, ზოგჯერ კი ყველაფერს. კვების ნორმალიზებისთვის საჭიროა:

• დარწმუნდით, რომ მოზარდი იცავს კვების რეჟიმს, ჭამს მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ დღეში.
• თუ ბიჭი ან გოგო ძირითადად საღამოს ჭამს, აუცილებელია დიეტის დაბალანსება ისე, რომ კვება თანაბარი იყოს.
• თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ საკვებზე ისეთ დაწესებულებებში, როგორიცაა სასადილოები ან კაფეები. თუ სახლში ჭამა შეუძლებელია, უნდა მოაწყოთ კვება ისე, რომ ბავშვმა ყოველდღიური რუტინის მიხედვით საუზმე, სადილი და ვახშამი მიიღოს.
• პირველი კურსები უნდა იყოს დიეტაში, მავნე საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების გაზრდილი რაოდენობით, ტრანსცხიმებს უნდა განადგურდეს.
• უმჯობესია არ დალიოთ ტკბილი, გაზიანი სასმელები, მათ ნაცვლად უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე.

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მოძრაობა არის სიცოცხლე. ჭარბწონიან მოზარდებს, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, პედიატრები ურჩევენ მეტი გადაადგილებას. ეს უფრო მეტ კალორიას წვავს და ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ დაკარგვას. დაიწყეთ წონის დაკლება ახლავე, მოუსმინეთ ჩვენს რჩევებს:

• შეეცადეთ ჩახვიდეთ და ახვიდეთ თქვენს სართულზე არა ლიფტით, არამედ კიბეებით.
• თუ სკოლა შორს არ არის, რატომ არ უნდა იაროთ იქ, ორთქლის აბაზანის მიღების ნაცვლად დაბინძურებული ტრანსპორტით?
• თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.
• სკოლის შემდეგ გადით ეზოში, ითამაშეთ ფეხბურთი, ფრენბურთი და სხვა აქტიური თამაშები.
• დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვის დროს ბევრი კუნთის მუშაობა იზრდება, კალორიები მყისიერად იკარგება.
• წონის დაკლების მსურველთათვის იდეალური ვარიანტია სპორტის განყოფილებაში ჩარიცხვა.

სხვა ზომები წონის ნორმალიზებისთვის

• დაჯავშნეთ შეხვედრა თქვენს პედიატრთან. ზოგჯერ სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზები დაავადებებია, მათი ალბათობის გამორიცხვაა საჭირო.
• მშობლებმა, ნათესავებმა და მეგობრებმა უნდა გაუწიონ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მათ, ვინც წონაში იკლებს, შემდეგ მიაღწიონ სასურველი შედეგიბევრად უფრო ადვილი იქნება.
• ზოგიერთი მოზარდი ეწევა, იყენებს ენერგეტიკულ სასმელებს. ჩვენ უნდა დავიწყოთ ამ მავნე დამოკიდებულებებთან ბრძოლა.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტოლოგები არ გვირჩევენ წონის დაკლებას სწრაფი ტემპით, დრამატული წონის დაკარგვასავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით, დაცვენილი კანით. დიდია ალბათობა იმისა, რომ წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ მოხდება წასული კილოგრამების დაბრუნება. მოზარდის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რეკომენდებულია წონის დაკლება 1 კვირაში არაუმეტეს სამი კილოგრამით. მთავარია აქ არ გაჩერდეთ, შეინარჩუნოთ სწორი ცხოვრების წესი.

გთავაზობთ წონის დაკლების ორიგინალურ მეთოდს 7 დღის განმავლობაში. ეს არის კომბინაცია განტვირთვის დიეტადა ზომიერი ვარჯიში. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მკაცრად უნდა დაიცვათ მეთოდოლოგიის მოთხოვნები. ასე რომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, ენერგეტიკული სასმელების, ყავის, სოდის მოხმარება. კვება არ უნდა გამოტოვოთ, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1500 გრამი სუფთა წყალი.

როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში - დღითი დღე

ორშაბათი. ჩვენ ვამცირებთ ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მოხმარებას. ზომიერი ვარჯიში. დღე ასეა მოწყობილი:

• დილიდანვე საუზმე: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი (შაქრის ნაცვლად - 1 ჩ/კ თაფლი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მარტივი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა გადაიდოს. სირბილის შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდებზე გადახვევა, მკლავების მოხრა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აწევების სერია.
• AT ვახშამი
• Ზე ვახშამი

სამშაბათი. ხილისა და ბოსტნეულის განტვირთვის დღე.

• ამ დღეს ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• მაგრამ არის ერთი პირობა: ყოველ კვებაზე, აურიეთ განსხვავებული ტიპებიხილი და ბოსტნეული დაუშვებელია.
• დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი.

ოთხშაბათი. ვაგრძელებთ განტვირთვას და ვარჯიშს. დღე სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

• დილიდანვე საუზმე- 2-3 ვაშლი. ერთი საათის შემდეგ მოდის ფიზიკური დატვირთვის დრო. როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი სირბილით 40 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით. დარწმუნდით, რომ სუნთქვა არ გაგიტყდებათ. შემდეგი, შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით (გვერდებზე გადახვევა, მკლავების მოხრა), ასევე აზიდვებისა და აწევების სერია.
• AT ვახშამი- მცირე ნაწილი შვრიის ფაფა, ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
• Ზე ვახშამი- ხილი, ხაჭოს პორცია.

ხუთშაბათი. ვაშლის გადმოტვირთვა.

• ვაშლის ჭამა ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• კვებას შორის მნიშვნელოვანია სამი საათის შესვენება.

პარასკევი

• დილიდანვე საუზმე: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი (შაქრის ნაცვლად - 1 ჩ/კ თაფლი).
• AT ვახშამი- მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი, ბრინჯის მცირე ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი. ლანჩის დრო - 12.30 - 13.00.
• Ზე ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, 200 გრამი კეფირი, შავი ან ქატო პურის ნაჭერი.

შაბათი

• დილიდანვე საუზმე- 250 გრამი ახალი ფორთოხლის წვენი.
• Ზე ვახშამი- ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• Ზე ვახშამი- მცირე ნაწილი ბრინჯი, პატარა ნაჭერი მოხარშული თევზი.

კვირა

განტვირთვის დღე და ვარჯიში.

• Ზე საუზმე – ახალი ხილი(300 გრამი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მარტივი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა გადაიდო. სირბილის შემდეგ - სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდებზე რხევა, მკლავების მოხრა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აწევების სერია.
• Ზე ვახშამი- წიწიბურას ფაფის ნაწილი, მოხარშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი.
• Ზე ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი.

როგორ დავეხმაროთ ბიჭებსა და გოგოებს წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე

მშობლები პასუხისმგებელნი არიან შვილებზე. თუ ბავშვმა ჭარბი წონა მოიმატა, მშობლებმა ყველა ღონე უნდა გამოიჩინონ, რათა დაეხმარონ მას წონის დაკლებაში. ჩვენ გთავაზობთ რეკომენდაციების ჩამონათვალს, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში.

1. დარწმუნდით, რომ ბავშვი უფრო მეტად მოძრაობს, დადის, დადის. მისასალმებელია თამაშები ეზოში, სპორტული აქტივობები.
2. არასოდეს იყიდოთ ბავშვებისთვის საზიანო პროდუქტები. ომი გამოუცხადეთ შოკოლადებს, კანფეტებს, ჩიფსებს, სოდას, ფასტფუდს.
3. აუხსენით თქვენს შვილს, რომ საკვები მოთხოვნილებაა და არა სიამოვნება. არ დააჯილდოოთ თქვენი შვილი ტკბილეულით.
4. დააკვირდით დიეტას – ბავშვმა მკაცრად განსაზღვრული ინტერვალებით უნდა ჭამოს.
5. იკვებეთ სწორად, უყურეთ თქვენს წონას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვს, რომლის მშობლებიც ჭარბწონიანები არიან, სურდეს მასთან ბრძოლა.
6. გაუწიეთ ბავშვს ფსიქოლოგიური დახმარება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის სწრაფად ვერ იკლებს წონაში.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

უმეტეს შემთხვევაში, სიმსუქნის მიზეზი არის არასწორი, გაუწონასწორებელი კვება. თუ ყველაფერს განურჩევლად ჭამთ, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ამაო იქნება. დაიწყეთ ჭამა ახლავე და შემდეგ წონის დაკლება სწრაფი და გარდაუვალი იქნება. შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი ჯანსაღი კვების ჩვევები:

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, დიეტაში ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების იდეალური კომბინაციაა 4/1/1.
2. მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროს, ეცადეთ არ დაარღვიოთ კვების რეჟიმი.
3. პროდუქციის უმეტესი ნაწილი მიირთვით ლანჩზე და არა სადილზე: 19-00 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ჭამა.
4. არ მიირთვათ სწრაფი კვება, უარი თქვით კომფორტულ საკვებზე.
5. არ დალიოთ შაქრიანი სოდა წყალი.
6. დაალაგეთ საკვები პატარა თეფშებზე, არ გაზარდოთ პორცია.
7. უარი თქვით შემწვარი, შებოლილი საკვების, მწნილის მიღებაზე.
8. ორთქლზე, მიირთვით მოხარშული საკვები.
9. ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
10. ნაკლები მარილი მოაყარეთ კერძებს და მოხარშეთ უმარილო. მარილიანი საკვები ჭამამდე.

დიეტა 13-16 წლის მოზარდებისთვის

დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. თუმცა, ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვებსა და მოზარდებში. სანამ დიეტას დაიწყებთ, უმჯობესია პედიატრს მიმართოთ. გააგრძელე დიეტური საკვებითანდათანობით, დაავადების უმცირესი ნიშნის დროს, რეკომენდებულია დიეტის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. აქ მოცემულია დღის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი 13-დან 16 წლამდე მოზარდებისთვის.

დიეტა 11 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (პორცია 150 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ფილე (პორცია 150 გრამი).
• შუადღის ჩაი: წვენი ახლად გამოწურული ბოსტნეულიდან ან ხილიდან, შავი პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 12 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა(პორცია 200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხით, ჩაით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ინდაურის ფილე (პორცია 160 გრამი).
• შუადღის ჩაი: ორი ვაშლი.
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (პორცია 160 გრამი), მოხარშული თევზი.

დიეტა 13 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე
• ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
• შუადღის ჩაი: ხილი.
• ვახშამი: კასეროლი უშაქროდ მოხარშული, იოგურტი.

დიეტა 14 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: მოხარშული უცხიმო ხორცი (100 გრამი), ორი ნაჭერი ქატო პური, ორიოდე პომიდორი.
• ვახშამი: ბორში ბულიონის გარეშე, ტყავში გამომცხვარი რამდენიმე კარტოფილი, ხაჭო.
• შუადღის ჩაი: რამდენიმე კრეკერი, იოგურტი.
• ვახშამი: ინდაურის ფილე (პორცია 100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 15 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (პორცია 200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• ვახშამი: ბორში ბულიონის გარეშე, მოხარშული მჭლე ხორცი (პორცია 100 გრამი), ორი პომიდორი.
• შუადღის ჩაი: 250 გრამი კეფირი, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: ქათმის ფილე (100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 16 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: წიწიბურა ხბოს უცხიმო ხორცით (პორცია 200 გრამი), ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი (პორცია 150 გრამი), რამდენიმე პომიდორი.
• შუადღის ჩაი: იოგურტი (250 გრამი), რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: 4-5 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი (ფორმაში), ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მნიშვნელოვანია კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება მცირე ასაკიდანვე. ზრდასრულ ასაკში უფრო რთულია ახალგაზრდობიდან დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. ამიტომ, ახლავე დაიწყეთ ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ასე სწრაფად იპოვით სასურველ ჰარმონიას. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად და თავიდან აიცილოთ შეცდომები წონის დაკლების დროს, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის არის პრობლემა, რომელიც მოითხოვს აზრობრივ და კომპეტენტურ მიდგომას. საკითხის სერიოზულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ახალგაზრდების სხეული ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე ჩამოყალიბებული და სწორედ ამ პერიოდში ეყრება ფიზიკურ საფუძველს სიცოცხლე.

გარდა ამისა, მომწიფების პერიოდში მოზარდების ემოციები ჰიპერბოლიზებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ექსპერიმენტები მათ ფიგურაზე და მიზეზებზე. გამოუსწორებელი ზიანიჯანმრთელობა.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე

ყველა დიეტა არ მოაქვს სარგებელს ადამიანს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მოზარდებს ეხება. საკვების მკაცრი შეზღუდვების დაცვით, სხეული განიცდის სტრესს, შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური ცვლილებები, ამიტომ წონის დაკლების ასეთი საზომის არჩევანს ფრთხილად უნდა მივუდგეთ.

როგორ შეიძლება მოზარდმა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე:

• ჯანსაღი ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათი;
• რეგულარული კარგი კვება 3-4 ჯერ დღეში;
• ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება;
• ცხიმიანი საკვების, ნამცხვრების, სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელების მოხმარების შემცირება;
• ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ.

როგორ შეუძლია თინეიჯერმა გოგონამ წონაში დაკლება

გოგოსთვის წონის დაკლების სწორი სქემის ასარჩევად, კილოგრამების მატების მთავარი მიზეზი უნდა დაადგინოთ. ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები წონის კორექტირების მეთოდების შესარჩევად.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ ფიგურის ჰარმონიისთვის, შემდეგი რუტინა დაეხმარება გოგონას:

1. კვება:

• დილით - უცხიმო რძის პროდუქტები, შვრიის ფაფა, ხილი, მწვანე ჩაი;
• სადილი - მოხარშული კურდღლის ხორცი, ფრინველი, ხბოს ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეულის გარნირი, ნებადართულია ჭამა ბოსტნეულის სუპები, საცხობი პროდუქტებიშეზღუდული რაოდენობით;
• ვახშამი - მოხარშული თევზი ან ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ბოსტნეულის ასორტი, გარნირი, კენკრა;
• ძირითად კვებას შორის შუალედებში რეკომენდებულია საჭმელები ხილით, ჩირი მცირე რაოდენობით.

1. ფიზიკური დატვირთვა: კვირაში ორ-სამჯერ აერობული ვარჯიში ან ცურვა, ყოველდღიური დილის ვარჯიშები.
2. ვიტამინების კომპლექსის მიღება მზარდი ორგანიზმისთვის.
3. დადის ღია ცის ქვეშ.

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდი ბიჭისთვის

წონის დაკლების პერიოდში ბიჭის რეჟიმი იგივეა, რაც გოგოსთვის. განსხვავება მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის ტიპის არჩევაშია.

მზარდი კაცისთვის შესაფერისია ისეთი სპორტის თამაში, როგორიცაა ბადმინტონი, ფეხბურთი, ჰოკეი, კალათბურთი. წონის დაკლების გარდა, ასეთი აქტივობები ბიჭში ასტიმულირებს კონკურენციის სულისკვეთებას, ასწავლის გუნდური მუშაობის პრინციპებს.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში მოზარდმა

ძალიან რთულია წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მიღწევა კვირაში. ასეთი მოკლე პერიოდისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაციონალური იქნება დაკლება არაუმეტეს 2 კგ.

როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვის:

• მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან მავნე საკვები, მათ შორის ჩიფსები, სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული.
• გაატარეთ 1-2 საათი დღეში ფიზიკური აქტივობებიმაგრამ არ გადააჭარბო.
• იარეთ სუფთა ჰაერზე დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, 8-9 საათი დაუთმეთ ძილს.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდის მუცელში

თხელი წელისთვის ბრტყელი მუცელიდა მხარეების არარსებობა, არის სპეციალური ვარჯიშები.

1. დაჯექით სკამზე ან დივანზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ ჩამოკიდონ იატაკზე, ასწიეთ და ჩამოწიეთ 20-ჯერ. ამ შემთხვევაში ხდება მუცლის კუნთების დატვირთვა.
2. დაწექით იატაკზე, დადეთ სწორი ფეხები სკამზე ან საწოლზე, ხელები თავის უკან. ამ პოზაში 20-30-ჯერ ჩამოაგდეთ მხრები და სხეულის ნაწილი იატაკიდან.

ასეთი გაკვეთილები ეფექტური იქნება, თუ ისინი ჩატარდება ყოველდღიურად 3-4 ჯერ.

როგორ დავკარგოთ წონა ბაყაყებში მოზარდისთვის

თეძოებსა და ფეხებში ზედმეტი კილოგრამების დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა სპორტული ბადმინტონი. ვარჯიშის ერთ საათში ადამიანი სულ გარბის 5-6 კმ-ს და წონაში იკლებს 2 კგ-მდე.

ასეთი სპორტი ძალიან გამოადგება მოზარდს, რადგან თამაშის დროს, მრავალი დახრილობის, ცურვის, ნახტომის გამო, ყველაზე მეტად თეძოს და ფეხის კუნთები ერთვება.

ბადმინტონის გარდა, თეძოებში წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ვარჯიშები ლუნგების, ჩაჯდომისა და ფიტბოლის სახით.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის - ზოგადი ვარჯიშები

1. გაკვეთილები უნდა დაიწყოთ გახურებით, ყველა კუნთის მსუბუქი შესწავლით.
2. ორივე მიმართულებით დახრილობა კარგ გავლენას ახდენს ირიბ კუნთებზე.
3. Squats 20-30 ჯერ ვარჯიშობს თეძოებს, ფეხებს.
4. ცურავს მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ.
5. აზიდვები იატაკიდან - 10-15 ჯერ.

პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის" მდგომარეობს ყველა ამ რჩევის მთლიანობაში და მათი განხორციელების კანონზომიერებაში.

სტატიის შინაარსი:

თუ 12-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვები ჭარბწონიანები ხდებიან, მაშინ თანატოლების ხშირი ბულინგის გამო შესაძლოა სხვადასხვა კომპლექსები დაიწყოს და ფიზიკური განვითარება შენელდეს. თუ ჭარბი წონის მოპოვების მიზეზი არასრულფასოვანი კვებაა და არ არის დაკავშირებული დაავადებებთან, მაშინ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივი იქნება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე.

რატომ იმატებენ წონაში მოზარდები?

თუ გოგოებზე ვსაუბრობთ, მაშინ ყველაზე ხშირად ჭარბი წონის პრობლემებს ჰორმონალური სისტემის რესტრუქტურიზაცია იწვევს. 12-13 წლის ასაკში გოგონა შედის პუბერტატში და იწყებს წონაში მატებას თეძოებში. გარდა ამისა, შესაძლებელია სხეულის ზომის გაზრდა წელის არეში. ბიჭები იშვიათად იმატებენ წონაში ჰორმონალური ცვლილებების გამო და ყველაზე ხშირად იმატებენ ჭარბი წონის გამო არასწორი კვებადა დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

თუ მოზარდები აქტიურად იყენებენ სხვადასხვა დიეტური კვების პროგრამებს წონის დასაკლებად, მაშინ მოზარდებს არ არის რეკომენდებული დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მნიშვნელოვნად შემცირება. ტყუილად არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე, რაც გულისხმობს მკაცრ კვების პროგრამებს, მათ შორის მონოდიეტებს.

10-დან 17 წლამდე მოზარდის სხეულში დიდი რაოდენობით ცვლილებები ხდება, რაც გავლენას ახდენს ყველა სისტემაზე და არა მხოლოდ ენდოკრინულ სისტემაზე. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა კარგად იმუშაოს, აუცილებელია მისი საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მიწოდება. სპეციალური დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ავადმყოფური სიმსუქნის მკურნალობის სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე: მარტივი კვების პროგრამა

იმისდა მიუხედავად, რომ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე, ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. ყველა მშობელს უნდა ახსოვდეს, რომ მისმა შვილმა თანდათან უნდა დაიკლოს წონა. წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზრდასრულ სხეულსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბავშვის. კვირაში საშუალოდ ნახევარ კილოგრამზე მეტი არ უნდა დაიკლოთ.

ამასთან, მოზარდები, ბიზნესისადმი სწორი მიდგომით, უფრო სწრაფად იშორებენ ცხიმს, ვიდრე უფროსები. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა რაციონიდან ამოიღოთ შაქარი და მავნე პროდუქტები. თუ თქვენმა ბავშვმა მოიმატა წონა, რომელიც უნდა დაიკლოთ, არ უნდა მიირთვათ ჩიფსები, გაზიანი სასმელები, საჭმელები და ა.შ.

მისი დიეტა უნდა შედგებოდეს მსუბუქი, მაგრამ ყოველთვის ნოყიერი ხელნაკეთი საკვებისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული. მოზარდმა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია. ზოგიერთისთვის საკმარისია ფიზიკური აღზრდა სკოლაში, ხოლო ზოგმა ბავშვებმა დამატებით უნდა დაიწყონ სპორტი. ამ სიტუაციაში მოზარდი შეძლებს წონაში საკმარისად სწრაფად დაკლებას და ყველა კომპლექსი თავისთავად გაქრება. თუმცა, წონის დაკლების დროს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

ამ განყოფილებაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა კვების პროგრამების გამოყენება შეუძლიათ მოზარდებს ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ჩვენ მიერ განხილული დიეტის გამოყენება არ შეიძლება 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში. უფრო მეტიც, მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 15 წლის შემდეგ.

სწრაფ დიეტებს შორის აღვნიშნავთ ორს:

1. კეფირი-წიწიბურა- წიწიბურას საღამოს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ მთელი ღამე. დილით ფაფა შეურიეთ კეფირს, რის შემდეგაც კერძი მზად იქნება საჭმელად. დღის განმავლობაში ბავშვმა უნდა მიირთვას ერთი ლიტრი კეფირი და კილონახევარამდე წიწიბურის ფაფა.
2. კენკრის ნაყოფი- მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კენკრა და ხილი მიირთვათ, ეცადეთ უპირატესობა ადგილობრივ პროდუქტს მიანიჭოთ.

სწორი მიდგომის მქონე ბავშვები სწრაფად იკლებენ წონას და თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, მაშინ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაწესდეს სერიოზული შეზღუდვები გამოყენებულ პროდუქტებზე. გამონაკლისია მხოლოდ ის, რაც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღ ცხიმებს. მათ შორისაა შემწვარი, შებოლილი, ასევე ცხიმიანი საკვები, ნახევარფაბრიკატები, ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და შაქარი.

როგორც თავად ხედავთ, დიდი შეზღუდვები არ არსებობს და მოზარდს დღეში ოთხჯერ მაინც სჭირდება ჭამა. ცნობილი დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, მოზარდმა სასმელის გამოკლებით უნდა მიირთვას საკვების პორცია, რომლის ზომა არანაკლებ 300 გრამია. თუ ნაწილი არ არის საკმარისი. მაშინ ძალიან მალე მოზარდი შიმშილს იგრძნობს და შეჭამს ყველა ხელმისაწვდომ საკვებს. ასევე, წონის დაკლების დროს, ბოლო კვება უნდა მოხდეს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.

მოდით გავარკვიოთ, რა სახის საფრთხე შეიძლება იყოს მოზარდისთვის მკაცრი დიეტური კვების პროგრამები. თუ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, მაშინ სწორად აკეთებთ, რადგან მძლავრი დიეტური კვების პროგრამებით დაწესებულმა დიდმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დარღვევები:

1. კალიუმის, ცილოვანი ნაერთების და კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.
2. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების დაბალი მაჩვენებელი ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის გაუარესებას.
3. დაბალკალორიული დიეტის პროგრამამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაუარესება, გამოიწვიოს თმის ცვენა და ფრჩხილების მტვრევა.
4. ხანგრძლივი მკაცრი დიეტით, გოგონებს შეიძლება განუვითარდეთ ამენორეა.

დამეთანხმებით, მხოლოდ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები უკვე სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ დავსვათ კითხვა - როგორ შეიძლება მოზარდმა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე?

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში სახლში დიეტის გარეშე?

მოზარდობის ასაკში აუცილებელია ძირითადი ფსონის დადება დაბალანსებულ დიეტაზე და საკმარის ფიზიკურ აქტივობაზე. მაშ, როგორ შეიძლება მოზარდმა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის დაცვა – დაძინება და გაღვიძება ერთსა და იმავე დროს, ჭამა კი მკაცრად გრაფიკის მიხედვით. ნებისმიერ ასაკში საჭიროა საკმარისი ძილი, რადგან სხეულს შეუძლია სრულად აღდგეს მხოლოდ ღამით. ყველა ექიმი გვირჩევს დასაძინებლად საღამოს 10 საათზე და ადგომას 8.00 საათზე. სკოლაში აუცილებელია ჭამა და აქტიური ცხოვრების წესის წყალობით, არ უნდა გაინტერესებდეთ, როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდში დიეტის გარეშე.

მოზარდის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ახალგაზრდა მზარდი ორგანიზმისთვის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს მინიმუმ 2,5 ათასი კალორია. ამ პარამეტრის რაც შეიძლება ზუსტად დასადგენად, უბრალოდ გაამრავლეთ 65 სხეულის წონაზე. თანაბრად მნიშვნელოვანია ძირითადი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა. მოზარდის დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 400 გრამ ნახშირწყლებს, 100-დან 110 გრამ ცილოვან ნაერთებს და დაახლოებით 100 გრამ ცხიმს. აქ მოცემულია ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ მოზარდის დიეტის შექმნისას:

1. ცილის ნაერთების 50 პროცენტზე მეტი უნდა იყოს ცხოველური ბუნების.
2. ცხიმების დაახლოებით 70 პროცენტი უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობისა.
3. დაახლოებით 80 გრამი ნახშირწყლები უნდა იყოს სწრაფი (ტკბილეული), დანარჩენი კი მხოლოდ რთული.
4. მოზარდის რაციონში ყოველდღე უნდა იყოს ხუთი პორცია ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები უნდა იყოს სამი პორციის ოდენობით, წითელი ხორცი და თევზი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვათ.
5. მოზარდისთვის ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული.

ფიზიკური აქტივობა მოზარდისთვის

იმისათვის, რომ მომავალში არ დაგისვათ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, საჭიროა სპორტი. ეს, სწორ კვებასთან ერთად, ჭარბი წონის არარსებობის გარანტიას იძლევა. რა თქმა უნდა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა დაკავდეთ სპორტით და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობა 40-დან 50 წუთამდეა. ჩვენ გირჩევთ შეადგინოთ თქვენი ვარჯიში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• დათბობა - შეასრულეთ კიდურების და თავით ბრუნვითი მოძრაობები სხეულის ყველა კუნთის გასათბობად.
• ძირითადი ვარჯიში - შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები: თოკზე ხტომა, სირბილი, ცურვა, პლანკი, აბსოლი, ბიძგები და ჩახტომა.
• გაგრილება - გააკეთეთ სავარჯიშოები მთელი სხეულის კუნთების გასაჭიმად.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი გოგოსთვის დიეტის გარეშე?

იმისათვის, რომ თინეიჯერმა გოგონამ სწორად დაიკლოს წონაში, აუცილებელია ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზების დადგენა. როგორც ზემოთ ვთქვით, ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა დაკავშირებულია ენდოკრინული სისტემის რესტრუქტურიზაციასთან. ამ შემთხვევაში ჯერ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ აუცილებელია სათანადო კვების ორგანიზება, დილით ყოველდღიურად ვარჯიში და კარდიო ვარჯიშების გაკეთება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი ბიჭისთვის დიეტის გარეშე?

მოზარდობის ასაკში გოგონებისა და ბიჭების წონის სწორ კლებას შორის დიდი განსხვავება არ არის. განსხვავება მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობაშია. მომავალ კაცს ჩაუნერგოს საუკეთესო თვისებებიამ სქესისთვის დამახასიათებელია, უმჯობესია სპორტის თამაში.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე?

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ერთ კვირაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაკარგოთ არაუმეტეს ერთი ფუნტი. ამისათვის შეწყვიტეთ ყველა სახის მავნე საკვების მიღება, გამოყავით ერთი საათი სპორტისთვის ყოველდღე, გაატარეთ 60-დან 120 წუთამდე გარეთ და მიიღეთ საკმარისი ძილი.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის მუცლის არეში დიეტის გარეშე?

თინეიჯერი გოგოსთვის რომ ჰქონდეს თხელი წელის, საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. პირველ რიგში, ეს მიიღწევა სპეციალური სავარჯიშოების განხორციელებით:

1. დაჯექით დივანზე ან სკამზე და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი მიწაზე ჩამოიხრჩო. ამის შემდეგ დაიწყეთ მათი აწევა და დაწევა საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ მოძრაობა 20-ჯერ.
2. მიიღეთ პოზიცია იატაკზე დაწოლილი, ფეხები დივანზე დადექით და თავი უკან გადადეთ. დაიწყეთ თქვენი მხრების და სხეულის ზედა ნაწილის მოწყვეტა მუცლის კუნთების ძალით. შეასრულეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდმა თეძოებში დიეტის გარეშე?

თუ ფეხებსა და თეძოებზე ცხიმის მოშორება გჭირდებათ, მაშინ შესანიშნავი არჩევანიგახდეს სპორტი, როგორიცაა ბადმინტონი. ვარჯიშის ერთ საათში სპორტსმენები ხუთ კილომეტრზე მეტს დარბიან და ორ კილომდე იკლებენ. ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა მოზარდის სხეულისთვის, რადგან მუშაობაში ჩართულია მთელი სხეულის კუნთები და არა მხოლოდ ფეხები. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ მოძრაობებს, როგორიცაა ლუნგები, ჩაჯდომები და ფიტბოლით ვარჯიშები.

თუ პატარა ასაკიდან იწყებ შენი ფიგურის ყურებას და მიჰყვები ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, მაშინ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნებათ. დამეთანხმებით, რომ ამის მიღწევა ძალიან ადვილია. თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით.

წონის დაკლებისთვის დიეტის გარეშე იხილეთ აქ: