Ce ajută la memorie. Cum să îmbunătățim memoria și funcția creierului? — Exerciții, remedii populare, medicamente

Din acest articol veți învăța:

• Ce cauzează pierderea memoriei la persoanele în vârstă?
• Care sunt regulile generale pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului?
• Ce alimente ar trebui să mănânce persoanele în vârstă pentru a-și îmbunătăți memoria?
• Ce medicamente pentru îmbunătățirea memoriei pot lua persoanele în vârstă?
• Ce vitamine care îmbunătățesc memoria vor ajuta la bătrânețe?
• Cum să îmbunătățiți memoria folosind remedii populare

Procesul de îmbătrânire determină adesea o scădere a capacității de a-și aminti informațiile. Activitatea creierului scade treptat, celulele nervoase devin mai puțin excitabile și conexiunile dintre neuroni sunt întrerupte. Din păcate, este imposibil să inversezi procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, există modalități de a-ți menține mintea limpede chiar și la bătrânețe. În acest articol, vom analiza cum să îmbunătățim memoria la persoanele în vârstă.

Ce cauzează pierderea memoriei la persoanele în vârstă?

De obicei, absentare vis urât, deteriorarea memoriei și a atenției apare din cauza sindromului astenic. Desigur, schimbările legate de vârstă au și un impact asupra activității creierului. Mulți oameni cred că este imposibil să îmbunătățiți performanța memoriei la bătrânețe, cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Mulți oameni în vârstă, care au cu mult peste 70-80 de ani, reușesc să-și păstreze mintea limpede și memoria puternică.

Pentru a înțelege cum poate fi îmbunătățită memoria, este necesar să înțelegem motivele care provoacă deteriorarea acesteia. Să le enumerăm:

• modificări legate de vârstă;
• modificări ale vaselor creierului, țesutului, organelor;
• pierderea elasticității vasculare;
• reducerea lumenului dintre pereții vaselor;
• prezența unor hemoragii minore în creier;
• diverse infecții;
• surmenaj, stres, depresie;
• metabolism afectat;
• dezechilibru hormonal;
• lipsa de vitamine, minerale;
• neoplasm malign;
• nevroză;
• modificări în funcționarea unuia dintre organele interne;
• disbacterioză;
• boli care provoacă tulburări de memorie: gușă endemică, hipotiroidie, acromegalie etc.;
• petrecând perioade lungi de timp uitându-se la televizor;
• demență progresivă.

Cele mai multe dintre motivele de mai sus trebuie tratate sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți memoria și concentrarea cu ajutorul remediilor populare, care, de regulă, produc un efect pozitiv.

3 reguli generale pentru îmbunătățirea memoriei

Mediu sănătos

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți memoria este crearea condițiilor necesare pentru funcționarea normală a creierului. Prin urmare, trebuie să lucrați și să vă odihniți într-un mediu potrivit.

Să enumerăm ceea ce este necesar pentru a îmbunătăți memoria:

• nu te suprasolicita fizic și psihic în timpul muncii;
• luați pauze de odihnă în fiecare zi, săptămână, an;
• merge mai departe aer curat dimineata/seara.

Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă au nevoie de activitate fizică regulată. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și furnizează creierului nutrienți. Mersul pe jos este, de asemenea, foarte util. Efectuarea de exerciții anaerobe (alergare și antrenament de forta). Apropo, supravegherea unui antrenor este foarte importantă, în condițiile în care vorbim de pensionari. Antrenamentul regulat îmbunătățește memoria vârstnicilor dacă este efectuat în funcție de caracteristicile de vârstă ale vârstnicilor, istoricul lor medical și starea actuală.

Nutriție adecvată

Cum să îmbunătățești memoria acasă? Este foarte simplu. Este important ca un pensionar să urmeze o dietă și să consume doar alimente sănătoase. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să se asigure că dieta lor conține acizi grași omega-3, care se găsesc în pește. Apropo, consumul de suc de afine are un efect pozitiv asupra activității creierului. Afinele contin antioxidanti, imbunatatesc memoria la varstnici si incetinesc procesul de imbatranire.

Ce alimente care îmbunătățesc memoria ar trebui să mănânce persoanele în vârstă:

• cereale integrale. Consumul de tărâțe de grâu, muguri și cereale poate îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă;
• nucile sunt bogate in vitamina E, a cărui utilizare regulată ajută la îmbunătățirea funcționării memoriei și la prevenirea deteriorarii acesteia;
• coacăze. Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Răspunsul este simplu. Mănâncă afine și suc de afine în mod regulat. Astfel de remedii naturale care îmbunătățesc memoria vă permit să restabiliți funcția creierului și să aibă un efect stimulativ asupra proceselor mentale;
• peşte(soiuri grase) bogate acizi grași, care au un impact pozitiv asupra sistemul nervos. Dacă consumați în mod regulat alimente care îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului, de exemplu, pește, puteți preveni perturbarea proceselor mentale;
• coacăz negru bogat în vitamina C, al cărei conținut bogat poate îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă;
• rosii conțin licopen, care poate îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă și poate face față demenței;
• mic dejun cu vitamine uscate conține un întreg complex de vitamine care au un efect benefic asupra funcționării creierului. Cum să îmbunătățești memoria după 50 de ani? Consumați în mod regulat alimente care ajută la stimularea proceselor de memorie, de exemplu, micul dejun cu vitamine;
• spanac, Broccoli este bogat în vitamina K care ajută la îmbunătățirea memoriei la persoanele în vârstă;
• salvie. Cum să îmbunătățești memoria creierului? Dacă adaugi salvie atunci când gătești, atenția și concentrarea ta vor crește treptat;
• rozmarin. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie doar să inhaleze aroma de rozmarin;
• miere. Produsele care îmbunătățesc memoria, de exemplu, mierea, au un efect antiinflamator și calmant, îmbunătățesc funcția creierului;
• seminte de dovleac. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă sunt sfătuite să mănânce zilnic o mână de semințe de dovleac.

10 sfaturi despre cum o persoană în vârstă își poate îmbunătăți în mod independent memoria fără medicamente

Deci, vă puteți îmbunătăți memoria și concentrarea dacă o faceți în mod regulat exerciţii fizice, mâncați corect, luați medicamente și vitamine.

În plus, următoarele sfaturi vor ajuta la întărirea funcției creierului:

1. Încărcați-vă memoria. Încercați să vă implicați în activități care vă forțează creierul să analizeze informații. Învățați Limba engleză, rezolvă probleme de logică, rezolvă cuvinte încrucișate. Pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, trebuie să vă antrenați în mod regulat, adică să reflectați, să gândiți, să vă amintiți etc.
2. Neapărat opriți munca la fiecare oră pentru o scurtă pauză. Ridică-te, plimbă-te, fă niște exerciții. Acest lucru va îmbunătăți memoria pentru persoanele în vârstă care se angajează în muncă mentală.
3. Evitați situațiile stresante și grijile care provoacă moartea celulele nervoase. Apropo, pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, trebuie doar să dormi suficient.
4. Utilizați un organizator dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria. În zilele noastre, oricine poate cumpăra un blocnotes. Alegerea este largă, iar tu o vei alege pe cea care ți se potrivește. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să își planifice afacerile și să înregistreze datele importante.
5. Încercați să citiți mai multe pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Citirea favorizează dezvoltarea memoriei motorii și vizuale, dezvoltarea gândirii logice, asociative, abstracte. Nu știi cum să-ți îmbunătățești memoria rapid? Citiți doar lucrările care vă plac și repovestiți-le.
6. Acordați atenție detaliilor dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria. Oamenii geniali observă mici detalii și își amintesc de ele. Pentru a-și îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie doar să învețe să acorde atenție. Încercați să priviți obiectele, hainele și vizualizați-le cu toate micile detalii.
7. Învață poezia pe de rost pentru a îmbunătăți memoria. Cu siguranță ai un poet preferat. Începe cu asta. Memorarea poeziilor pe de rost îmbunătățește memoria și concentrarea. În plus, te vei simți bine.
8. Învață să cânți la unul dintre instrumentele muzicale sau să cânți. Texte de învățare, note, stăpânire informații noi stimulează funcția creierului, astfel încât să puteți îmbunătăți memoria și concentrarea.
9. Gândește pozitiv dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria. Din păcate, o persoană în vârstă este predispusă la depresie. Conectați-vă la o dispoziție pozitivă, pentru că bătrânețea nu este în niciun caz sfârșitul vieții. Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Doar fii într-o dispoziție bună.
10. Maestru mnemonic. Aceasta este știința simplificării memorării prin asocieri. Astfel de tehnici pot îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă.

Ce medicamente pentru îmbunătățirea memoriei pot lua persoanele în vârstă?

Glicina

Acest remediu este cunoscut încă din vremea sovietică. Este folosit pentru a îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă care suferă de amnezie și scleroză. Medicamentul îmbunătățește și reglează metabolismul, crește performanța, ameliorează stresul, anxietatea și elimină insomnia. Glicina poate fi, de asemenea, prescrisă unei persoane la o vârstă fragedă dacă a suferit o rănire, contuzie cerebrală sau comoție cerebrală. Dacă suferiți de epuizare nervoasă și oboseală emoțională, atunci acest medicament vă va ajuta să scăpați de aceste fenomene neplăcute. Glicina nu are contraindicații pentru utilizare, cu toate acestea, este posibilă intoleranța individuală la una dintre componentele sale. Medicamentele care îmbunătățesc funcția creierului și memoria, cum ar fi glicina, provoacă în cazuri rare o reacție alergică, somnolență și o senzație de „tinitus”.

Intellan

Intellan stimulează activitatea creierului. Este prescris pentru stres sever, depresie, probleme de concentrare și atenție. Medicamentul ajută la îmbunătățirea memoriei la persoanele în vârstă, dar uneori este prescris copiilor dacă dezvoltarea lor este lentă. Apropo, medicamentul nu trebuie luat noaptea din cauza riscului de insomnie.

Piracetam și fenotropil

Medicamentele piracetam și fenotropil, care îmbunătățesc circulația sângelui și activează procesele metabolice, ajută persoanele în vârstă să-și îmbunătățească memoria. Piracetamul este folosit nu numai pentru a îmbunătăți memoria. Este prescris pentru boli ale sistemului nervos, ateroscleroză și leziuni. Poate fi luat doar conform prescripției medicului, deoarece este posibil să apară reacții alergice și exacerbări ale bolilor de inimă. Medicamentul este disponibil sub formă de fiole, capsule, granule și tablete. Fenotropilul produce un efect psihostimulant. Ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării și trebuie luat în prima jumătate a zilei. Ca și alte medicamente care îmbunătățesc memoria, fenotropilul poate provoca reacții adverse, de exemplu, hipertensiune arterială, insomnie.

Tanakan și phenibut

Tanakan și Phenibut sunt prescrise adulților dacă trebuie să-și îmbunătățească memoria. Tanakan este prescris pentru encefalopatie și tulburări mintale. Phenibut este recomandat dacă pacientul este îngrijorat de anxietate și iritabilitate. Ca și alte pastile de memorie, acestea pot provoca efecte secundare, de exemplu, amețeli, mâncărimi etc. Aceste medicamente sunt contraindicate pentru gastrită, ulcere și probleme circulatorii.

Ce vitamine care îmbunătățesc memoria sunt potrivite pentru bătrânețe?

Potrivit medicilor, pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să ia vitamine care conțin ginseng, care este un nootrop. origine vegetală. Viziunea este cel mai popular dintre complexe, care poate îmbunătăți semnificativ memoria. Apropo, se recomandă să o luați nu numai pentru pensionari, ci și pentru cei care sunt angajați în mod constant în muncă mentală, de exemplu, studenți și cei care caută să îmbunătățească memoria și concentrarea. Biotredin ajută la îmbunătățirea memoriei la persoanele în vârstă datorită efectului său asupra sistemului nervos. Astfel de medicamente pentru îmbunătățirea memoriei sunt, de asemenea, prescrise pentru depresie și stres. Vitrum Memorie - remediu eficient, care ajută la îmbunătățirea memoriei la persoanele în vârstă. Astfel de vitamine care îmbunătățesc memoria sunt prescrise pentru vederea slabă, auzul etc.

Cum să îmbunătățiți memoria pentru persoanele în vârstă folosind remedii populare

Acum știți ce medicamente îmbunătățesc memoria. Totuşi, remedii populare vă permit să obțineți rezultate la fel de durabile.

Să ne uităm la rețetele de bază:

• infuzie de muguri de pin. Se toarnă apă clocotită (200 ml) în 2 lingurițe. rinichi, se pune la foc mic și se acoperă cu un capac. După 10 minute se ia de pe foc, se răcește și se strecoară. Pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, trebuie să luați 2 linguri. l. infuzie după masă;
• colectare. Luați plantă de mușcă (20 g), ciupercă parfumată (20 g), frunze de mur (25 g), frunze de vâsc (15 g), iarbă uscată de mlaștină (15 g), fructe de păducel (10 g). Se amestecă ingredientele, se toarnă apă clocotită (1 l) peste ele. Preparați ierburile timp de o jumătate de oră. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să bea 3-4 pahare de decoct pe zi;
• chinez reteta populara , care va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Mănâncă 1 linguriță. ghimbir măcinat pe zi;
• tinctura de usturoi. Se ia un cap de usturoi, se curata de coaja, se toaca marunt si se adauga ulei (200 ml). Închideți recipientul și puneți-l într-un loc întunecat timp de trei săptămâni. Tulpina. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să ia tinctură de usturoi înainte de masă. Adăugați o linguriță de „poțiune” de usturoi la ¼ de linguriță. suc de lamaie. Rețeta nu este potrivită persoanelor care suferă de boli infectioase având rinichi sau stomac bolnavi;
• amestecați sucul de morcov și sfeclă(4:1) și bea zilnic;
• turnați apă într-un recipient(250 ml), adăugați 2 lingurițe. scoarță de rowan zdrobită. Se fierbe 10 minute, se lasă șase ore, se strecoară. Acest remediu ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Trebuie să-l luați de 3 ori pe zi, 1 lingură.

După cum puteți vedea, este posibil să îmbunătățiți memoria folosind remedii populare, iar rețetele testate de-a lungul generațiilor dau adesea rezultate uimitoare.

Lyubov Ivanova

Timp de citire: 9 minute

A A

Să vorbim despre cum să îmbunătățim memoria și atenția la adulți acasă. Cred că mulți oameni observă că au probleme în a-și aminti informații, numere de telefon, datele de naștere ale rudelor sau numele cunoscuților. Memoria eșuează adesea în momentul nepotrivit.

Memoria umană este caracterizată de o capacitate nelimitată. Este reprezentat de un număr incredibil de celule pentru stocarea informațiilor. Numai oamenii nu știu să le folosească, ci memoria și atenția, ca masa musculara, predispus la antrenament.

• Bolile oncologice și leziunile traumatice ale creierului contribuie la deteriorarea memoriei. Leziunile cerebrale duc la astfel de consecințe.
• Memoria este adesea afectată de deteriorarea performanței altor organe vitale.
• Lista factorilor nefavorabili include somn prost, situații stresante constante, depresie, schimbări bruște în stilul de viață și stres ridicat asupra creierului.
• Problemele de memorie apar la persoanele care folosesc băuturi alcoolice, se droghează sau fumează. Deteriorarea memoriei este adesea o consecință a administrarii de sedative. medicamente.
• Modificări legate de vârstă.

Memoria umană este un lucru fragil. Un stil de viață nesănătos, combinat cu alți factori, are un impact uriaș asupra stării memoriei. Ce putem spune despre bătrânețe, când funcționarea tuturor sistemelor corpului se schimbă.

Remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Mulți oameni, indiferent de vârstă, se confruntă cu problema uitării și a abstinenței. Pentru a o rezolva, recomand să folosiți rețete medicina traditionala. Acestea vor ajuta la restabilirea memoriei și la îmbunătățirea atenției fără ajutorul medicamentelor farmaceutice.

1. Rădăcină de calamus de mlaștină. O linguriță de materie primă este măcinată în pulbere și se ia cu o jumătate de oră înainte de masă, se spală cu ceai. Durata cursului de tratament este de o lună. După un deceniu, pulberea se ia încă două săptămâni, apoi se iau o pauză de 10 luni și se repetă cursul. Medicamentul nu este recomandat pentru boli inflamatorii și insuficiență renală.
2. Elecampane.
3. O lingură de rădăcină zdrobită se toarnă cu 500 ml de vodcă și se lasă timp de o lună. Medicamentul strecurat se ia într-o lingură de trei ori pe zi timp de o lună. Nu se oferă mai mult de un curs pe an. Dacă sunteți însărcinată sau aveți boli de inimă, este mai bine să nu luați medicamentul.. lătrat de rowan
4. Se toarnă o lingură de materie primă într-un pahar cu apă și se fierbe timp de 10 minute După 6 ore, se filtrează bulionul și se ia câte o lingură de trei ori pe zi timp de 30 de zile. După șase luni, cursul se repetă. Lista contraindicațiilor include creșterea coagularii sângelui și sarcina. Trifoi
5. .. Un borcan de litru se umple pe jumătate cu materii prime și se umple până la vârf cu vodcă. Păstrați medicamentul într-un loc răcoros și întunecat timp de două săptămâni, apoi luați-l cu lingura înainte de culcare timp de 20 de zile. După o pauză de două decenii, cursul se repetă. Produsul elimină tinitusul, normalizează presiunea intracraniană și are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Nu este recomandat pentru insuficiență cardiacă și sarcină.
6. Mentă și salvie. Peste o lingura de frunze de menta si salvie se toarna 500 ml apa clocotita si se lasa pana dimineata. Luați 50 ml infuzie cu o jumătate de oră înainte de masă timp de două săptămâni. După o pauză de o lună, cursul se repetă. Infuzia crește performanța și îmbunătățește funcționarea creierului.
7. Muguri de pin. Mai întâi, măcinați 1 lingură de oregano, 4 linguri de bergenia și 3 linguri de frunze de zmeură. Adăugați 500 ml de apă într-o lingură din amestecul rezultat și gătiți timp de 10 minute. După 2 ore, produsul este filtrat. Luați medicamentul timp de două decenii de două ori pe an. Produsul nu este recomandat femeilor însărcinate și persoanelor cu boli de stomac.

Aromaterapia are un efect benefic asupra memoriei și atenției. Pentru a îmbunătăți somnul și a normaliza funcția creierului, se recomandă să plasați o colecție de ienupăr, cedru și eucalipt în dormitor. Există și o opțiune pentru locul de muncă. Acesta este un amestec de dafin, eucalipt, coriandru și cuișoare într-o pungă de in.

Modalități simple de îmbunătățire a memoriei și a atenției

Tehnologiile se dezvoltă rapid și ajută o persoană să țină totul sub control și să-și amintească totul. Dar în viata de zi cu zi Este imposibil să faci fără memorie și atenție. Te ajută să obții succesul în muncă, studiu și alte domenii de activitate, dar de multe ori te eșuează. Să luăm în considerare moduri simpleŞi exerciții eficienteîmbunătățirea memoriei și a atenției.

• „Descărcarea” creierului. Nu vă amintiți evenimentele care nu sunt importante. Un organizator sau un jurnal vă va ajuta cu această problemă. Creierul ar trebui să aibă posibilitatea de a se odihni, iar lucrurile mărunte interferează cu acest lucru.
• Lectură.
• Implica memoria vizuala si motorie. În plus, activitatea părților creierului care sunt responsabile de logică, abstractizare și asociere este activată.. Activitatea fizică
• Cu un stil de viață activ, celulele eliberează mai multe mitocondrii, care au un efect benefic asupra memoriei și atenției. Mersul „orb”.
• Neutrofina este o substanță secretată de creier care determină activitatea sa vitală. Efectuarea acțiunilor obișnuite cu o legare accelerează eliberarea substanței, ceea ce contribuie la dezvoltarea memoriei. somn bun.
• În timpul somnului, creierul filtrează informațiile primite pe parcursul zilei și decide ce să rețină în memorie. În acest caz, nivelul memoriei depinde de durata fazei de repaus nocturn continuu. Cuvinte încrucișate
• . O activitate simplă și distractivă care îți antrenează creierul. Găsirea unui puzzle bun de cuvinte încrucișate în zilele noastre este ușor și simplu.
• Hobby.. Noile interese joacă un rol important în dezvoltarea memoriei. Găsiți noi hobby-uri.

Renunțarea la țigări

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

Vă prezint atenției medicamentelor farmaceutice, al cărui aport îmbunătățește memoria și normalizează funcția creierului.

Vă rugăm să rețineți că acesta este un material de recenzie. Doar un medic poate alege medicamentul potrivit.

Farmaciile oferă o varietate de produse pentru îmbunătățirea memoriei. Unele dintre ele sunt la ghișeu, altele sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Să ne uităm la mai multe opțiuni din fiecare categorie.

Peste masa

1. Glicina. Cel mai popular remediu din Rusia pentru stres emoțional , excitare nervoasă mare și stres. Medicamentul crește performanța mentală și atenția. Luați Glycine un comprimat de trei ori pe zi. Efecte secundare
2. - reactie alergica. Bilobil
3. .. Medicamentul este prescris persoanelor cu probleme de somn sau cu abilități intelectuale afectate. Medicamentul îmbunătățește circulația sângelui și ajută la saturarea creierului cu oxigen. Se bea o capsulă de trei ori pe zi timp de un sfert. Lista efectelor secundare include insomnie, mâncărime, roșeață, dureri de cap. Medicamentul este contraindicat pacienților cu vârsta sub 18 ani.

Ginko Biloba

• Medicamentul este recomandat pentru distracție, uitare, amețeli și probleme de somn. Medicamentul îmbunătățește metabolismul și oferă un efect antihipoxic. Se recomandă să beți câte o capsulă de două ori pe zi timp de 2 luni. Produsul este contraindicat femeilor însărcinate și copiilor. Medicamentul poate provoca o reacție alergică. Pe baza de reteta
• Nootropil. Medicamentul îmbunătățește memoria, concentrarea și nu are efect psihostimulant. Medicamentul este contraindicat copiilor sub 3 ani. Se administrează copiilor cu dislexie. Utilizat în conformitate cu recomandările medicului. Efectele secundare includ iritabilitate, nervozitate, creșterea activității sexuale și dureri abdominale. Picamilon
• .. Utilizarea pe termen lung a medicamentului se îmbunătățește abilități mentaleși atenție, reduce anxietatea, normalizează somnul. Recomandat persoanelor cu boli psihice. Luați 60 mg pe zi timp de 2 luni. Medicamentul este contraindicat femeilor însărcinate. Poate provoca insuficiență renală.

Înainte de a utiliza oricare dintre aceste medicamente, consultați-vă medicul și gândiți-vă cu atenție. Medicamentele au efecte secundare care nu se reflectă întotdeauna în exterior, dar uneori au un efect negativ asupra funcționării organelor interne.

Modalități de îmbunătățire a memoriei după 50 și după 60 de ani

Mulți oameni la bătrânețe se confruntă cu pierderea memoriei și pierderea atenției. Acest lucru se datorează unei scăderi a activității creierului legată de vârstă. Este imposibil să opriți îmbătrânirea, dar toată lumea își poate menține claritatea mentală până la bătrânețe.

Cum să realizezi acest lucru? Pentru funcționarea normală a creierului este necesară o bună circulație a sângelui, de aceea este recomandat să faceți exerciții regulate și să vă mențineți tonifiați mușchii corpului.

Oamenii de știință au demonstrat că funcția creierului este foarte influențată de nutriție. Ei sfătuiesc persoanele în vârstă să includă alimente bogate în acizi Omega-3 în dieta lor. Peștele este bogat în aceste substanțe. De asemenea, este recomandat să bei suc de afine. Antioxidanții conținuti în băutură au un efect benefic asupra creierului.

Nu mai puțin importantă este glucoza, care este necesară pentru funcționarea normală a memoriei. Deoarece este mai dificil să absorbiți această componentă din alimente cu vârsta, medicii recomandă să luați medicamente speciale.

Ce altceva este nevoie pentru a îmbunătăți memoria și atenția la bătrânețe acasă?

. Rezolvarea de cuvinte încrucișate, soluție probleme logice, învățarea limbilor străine este departe de a fi lista completa activități care fac creierul să funcționeze. Orice activitate care implică procesarea unei cantități mari de informații este bună pentru memorie.

Odihnă.

Indiferent de activitatea dvs., faceți pauze scurte regulate. În acest fel, creierul comută mai des între activități, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcțiilor sale.. Viață liniștită

Stresul și anxietatea ard celulele nervoase, ca urmare, atenția scade și memoria se deteriorează. Corpul unei persoane în vârstă percepe chiar și lipsa cronică de somn drept stres. Pentru a-ți odihni creierul, dormi bine.. Folosind organizatorul

Lectură Acest lucru mic este incredibil de util la bătrânețe. Orice magazin va oferi un sortiment de caiete. Un dispozitiv simplu vă uşurează capul şi vă ajută să planificaţi lucrurile şi să înregistraţi datele şi evenimentele importante.

.. În ceea ce privește îmbunătățirea memoriei, acest exercițiu simplu este incredibil de eficient indiferent de vârstă. Învață pe de rost lucrările poetului tău preferat și antrenează-ți memoria în același timp.

Muzică. Lecțiile de muzică au un efect pozitiv asupra funcției creierului. La bătrânețe, se recomandă să cânte, să stăpânești jocul instrumente muzicale

sau combina ambele activitati. Memorarea notelor și versurilor împreună cu repetițiile regulate exersează creierul și antrenează memoria. Psihologie

.

Atitudinile pozitive ajută în orice efort. Persoanele în vârstă sunt foarte susceptibile la depresie, care are un efect negativ asupra memoriei. Prin urmare, fii mereu pozitiv. Chiar dacă tinerețea a dispărut de mult, asta nu înseamnă că viața s-a terminat.

Cum să antrenezi memoria la adulți - exerciții eficiente

• Am spus deja că memoria, ca și mușchii, este ușor de antrenat. Dacă o persoană vizitează regulat sala de sport, silueta sa devine subțire și proporțională. La fel este și cu memoria și atenția. Exercițiile pe care le voi discuta mai jos sunt eficiente pentru adulți și adolescenți. Concentrați-vă pe detalii. O persoană nu își amintește toate informațiile, deoarece creierul se concentrează asupra
• puncte importante. . În același timp, geniile își amintesc orice lucruri mici, ceea ce dezvoltă memoria. Un exercițiu simplu vă va ajuta în acest sens. Așezați 10 obiecte mici pe masă și priviți-le cu atenție timp de zece secunde. Apoi întoarceți-vă și descrieți fiecare obiect în detaliu cât mai repede posibil.
• Vizualizarea. Va fi necesar un asistent pentru a finaliza exercițiul. Pune o bandă la ochi și cere unui ajutor să citească încet descrierea imaginilor. Încercați să vizualizați ceea ce auziți pas cu pas. Alternativ, notați pe o foaie de hârtie o descriere a imaginilor în ordinea în care au fost citite.
• Citind cu voce tare. Citirea cu voce tare va ajuta la consolidarea memoriei auditive. În fiecare zi, citește cu voce tare timp de 15 minute fragmente din lucrările tale preferate, apoi repovesti în detaliu informațiile pe care le-ai auzit. Rezultate vizibile vor apărea după două săptămâni de exerciții zilnice.
• Chibrituri și memorie vizuală. Împrăștiați 5 chibrituri pe o suprafață orizontală, priviți imaginea rezultată timp de un minut, amintiți-vă locația fiecărui meci. Întoarceți-vă și restabiliți compoziția. Pentru a crește nivelul de dificultate, crește numărul de meciuri utilizate.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt incredibil de simple. Sper că, cu ajutorul lor, îți vei face memoria perfectă și vei deveni un exemplu pentru generațiile tinere. Te văd!

„Am uitat! am uitat ceva! Cât de des rostiți această frază, cel puțin mental? La urma urmei, acest „ceva” poate fi ceva important!

Majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema memoriei slabe. Sau te întrebi cum să-l îmbunătățești. Ce poți face pentru a-ți aminti mai mult, mai repede și mai bine?

Toți oamenii sunt înzestrați cu capacitatea de a-și aminti tot ceea ce îi înconjoară. Fie că este vorba despre oameni noi, numele lor, fețele. Sau acestea sunt lucruri importante care ar trebui făcute după un timp. Sau o listă de cumpărături și ziua de naștere a unui prieten.

Memoria este o abilitate unică. Ne permite să nu uităm de lucruri importante. Este necesar pentru orice persoană, indiferent ce face.

Îi putem auzi adesea pe alții spunând: „Este norocos, are o memorie bună!” Există o parte de încântare și ceva invidie în aceste cuvinte.

Dar am o veste bună! Memoria poate și chiar trebuie dezvoltată! Oamenii de știință au demonstrat că anumite condiții de muncă și de viață ajută la stimularea funcției creierului și la sporirea productivității. Un somn bun are cel mai bun efect asupra activității corecte a creierului. alimentație adecvată

și activitate fizică regulată.

În plus, oamenii nu cred deloc că amintirea – o amintire bună – nu este doar un dar de la naștere. Nu, pentru a avea o memorie foarte bună, trebuie să o antrenezi. Cicero a spus:

„Memoria slăbește dacă nu o exersezi.”

Dar ce se întâmplă dacă urmați toate acestea, dar tot nu reușiți să vă amintiți un număr de telefon important? Cum să-ți antrenezi memoria oricum? Dacă ne amintim unele informații, înseamnă că am aplicat tehnici eficiente

pentru memorare. Dar dacă nu reușiți să vă amintiți, înseamnă că procesul de memorare a mers prost.

12 Deci, să începem să-ți antrenăm memoria. Și în doar câteva săptămâni, sau poate chiar zile, te vei putea lăuda cu o memorie excelentă! exerciții simple

pentru dezvoltarea „memoriei fenomenale”:

1. Îmbunătățiți-vă procesul de memorare Când memorezi ceva, trebuie să te gândești la acțiune și să faci paralele cu viața ta. Să spunem că, cu cât faci mai multe asocieri, cu atât mai multe posibilitati

amintește-ți ce vrei.

Sunt momente când ai uitat numărul de telefon al partenerului tău, sau numele și patronimul unei persoane cu care ai o întâlnire importantă etc. Nu te grăbi să-ți deschizi caietul doar pentru a citi informațiile necesare. Încercați să vă amintiți singur acest lucru. Aceste informații sunt deja „pe raft în capul tău” trebuie doar să o găsești.

Dacă trebuie să vă amintiți ceva important, încercați să creați o imagine în mintea dvs. care să fie asociată cu ceea ce trebuie să vă amintiți. va fi mai ușor să faci asta.

4. Rostiți informațiile primite

Când doriți să vă amintiți informații importante, încercați să le repovestiți sau să le explicați altei persoane. Procesul de memorare devine mai bun atunci când rostiți informațiile primite.

5. Faceți niște aritmetică

Când nu ai ce face în cozi plictisitoare și lungi, încearcă să începi să rezolvi în capul tău probleme de aritmetică foarte simple. De exemplu, înmulțiți numărul de picioare ale acelor scaune roșii cu numărul de ghivece de pe pervaz. Sau numărați suma numerelor de pe numerele de înmatriculare ale mașinilor care trec... Această practică este de fapt un excelent antrenament de memorie.

6. Amintește-ți ce ți s-a întâmplat în timpul zilei

Înainte de a merge la culcare, la sfârșitul zilei, parcurge toate detaliile din capul tău. Ce ai făcut pe parcursul zilei, ce ai face pentru a îmbunătăți unele aspecte. Gândește-te înapoi la ziua ta. De acum până la trezire. Crede-mă, aceasta nu este o sarcină ușoară! Întrebați: „Care a fost cea mai eficientă decizie pe care am luat-o astăzi?”

7. Citește mai multe cărți!

Ce poate fi mai bun decât să cheltuiești timp liberîn timp ce citești o carte interesantă și utilă? Când citește o carte, creierul se străduiește să-și amintească detalii.În plus, îți pornești imaginația și începi să vizualizezi tot ce citești. Acest lucru este grozav pentru a vă antrena creierul.

8. Învață poezii și pasaje de text

La școală ni s-a cerut să învățăm poezii cu un motiv. Memorarea versurilor care rimează și a pasajelor de text fără rimă ajută la dezvoltarea memoriei. Prin urmare, învață poezie. Încercați să alegeți piese care vă plac cu adevărat.

9. Nici să nu te gândești la înghesuială!

Îți amintești cum la școală/universitare am putea memora întrebările de care aveam nevoie pentru a obține o notă bună? Uită-l. Această tehnică nu ajută la dezvoltarea memoriei.Înghesuirea plictisitoare este ineficientă. Obosește creierul și încetează rapid să răspundă la informațiile pe care le primește. Mai bine gândește-te la ceea ce citești. Trebuie nu numai să înveți, ci și să înțelegi ceea ce citești.

10. Repetați

Dar tot merită să repetați materialul pe care l-ați acoperit. Nu te înghesui, ci repetă - împrospătează-ți memoria. După cum se spune: „Repetarea este mama învățării”. Repetați informațiile primite.În fiecare zi, de exemplu, 5 zile. Repetați ceea ce ați învățat. Aceste informații vor fi stocate în memoria pe termen lung și le puteți recupera cu ușurință de acolo.

11. Nu fi leneș

Nu vei putea niciodată să obții nimic sau să-ți amintești nimic dacă ești leneș. Lenea este rugina minții. Nu-l lăsa să-ți preia memoria. Rezistă tentației de a sta pe canapea fără a face nimic. Ia carte mai buna sau porniți muzica relaxantă. Acest lucru vă va forța creierul să funcționeze și, prin urmare, vă va îmbunătăți memoria, în timp ce fizic vă veți odihni.Și dacă trebuie să vă amintiți ceva, atunci conectați rapid toate resursele.

12. Învață mai multe limbi străine

Este frumos să vii în Italia și să spui impunător „Buongiorno!” unui chelner care trece. Și apoi surprinde privirile admirative ale celor cu care ai ajuns. Nu-i aşa? Dar se știe de mult că învățarea limbilor străine contribuie la dezvoltarea unei bune memorie. Și este, de asemenea, foarte interesant! Deci de ce să nu profitați de asta?

Acest tehnici eficiente antrenamentul memoriei. Dar mai este ceva interesant. Memoria este indisolubil legată de funcționarea corectă și bună a creierului. Aceasta înseamnă că stimularea activității sale poate îmbunătăți memoria:

1. S-a dovedit că obișnuit sport crește activitatea creierului și îmbunătățește memoria;
2. Nu vieții de zi cu zi gri! Ceea ce este bine amintit este ceea ce nu se încadrează în cadrul vieții de zi cu zi. Încearcă să-ți schimbi împrejurimile, să adaugi culori strălucitoare, să mergi la magazin pe un nou traseu... Nu trebuie să-l schimbi radical pe al tău. Doar adaugă ceva nou în rutina ta zilnică și creierul tău va funcționa cu o vigoare reînnoită;
3. Adaugă obiceiuri noi. De exemplu, a-ți aranja biroul dimineața este un început excelent pentru o zi productivă!
4. Meditație, relaxare Ele forțează creierul să schimbe vitezele și să se relaxeze. Aceasta înseamnă că va îndeplini sarcini noi cu energie dublă;
5. Muzică are un efect magic asupra creierului nostru. S-a dovedit că oamenii care cântă muzică au memorie și abilități analitice mai bune;
6. Munca în echipă. Brainstormurile și-au dovedit eficacitatea de mai multe ori. Și acum oamenii de știință au demonstrat că deciziile luate în echipă au fost mai precise și mai rapide. Ei atribuie acest lucru faptului că în timpul comunicării, informația este mai ușor de perceput și asimilat. Deci rezolvați problemele împreună!
7. Creierul asimilează și sortează informațiile în timp ce dormim. Deci nu ignora acest proces.

Concluzie

Aceasta este doar o mică parte din tehnicile eficiente de dezvoltare a memoriei. Dar simpla citire a acestuia nu va da rezultate. Utilizați aceste tehnici. Amintiți-vă, doar 50% din rezultat depinde de medic, iar restul de 50% depinde de pacient. Fără a lucra pe tine, nu vei ajunge niciodată în vârf.

A fost util? Pune „like”, vom ști ce îți este de folos și voi pregăti mai multe articole despre dezvoltarea diferitelor abilități.

Între timp, citiți celelalte articole ale noastre despre auto-dezvoltare:

După cum demonstrează multe studii, precum și exemple reale, scleroza nu este în niciun caz un semn obligatoriu al vârstei. Dacă începi să-ți îmbunătățești memoria chiar acum, atunci asigură-te că vei reuși să povestești nepoților tăi povești de viață cu precizie până la cel mai mic detaliu.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți memoria?

Rezolva puzzle-uri!

Rezolvă probleme de matematică și logică, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă jocuri de cuvinte, învață poezii și cântece pe de rost. Antrenează-ți creierul pe tot parcursul zilei!

Mănâncă corect!

Pentru a-ți susține creierul, trebuie să mănânci 5 mese mici pe zi. Mâncând astfel, veți evita o scădere a nivelului de glucoză și, după cum știți, glucoza este principala sursă de energie pentru creier. Cel mai bine este să alegeți alimente bogate în acizi grași Omega-3, carbohidrați cu indice glicemic scăzut (pâine din cereale integrale, suc de fructe proaspete fără zahăr, fulgi de ovăz, produse lactate, ciocolată neagră, roșii, lămâi) și antioxidanți (merișoare, afine, prune, fasole, nuci pecan, nuc, alune de padure, fistic, migdale, scortisoara macinata, oregano, turmeric, cacao).

Exercita!

Poate te-ai săturat să auzi în fiecare zi că trebuie să faci mișcare. Dar acest lucru este adevărat. Mersul pe jos și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra funcției creierului. Asta nu înseamnă că trebuie să te sinucizi în fiecare zi în sală. Alege activitățile pe placul tău și stabilește activitatea fizică în funcție de caracteristicile individuale ale corpului tău. După aceasta, urmărește cum, după un timp scurt, starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei înceta să uiți constant totul.

Învață să te relaxezi!

Trebuie să fii capabil să-ți controlezi starea și să înveți să eliberezi stresul și tensiunea. Când vă confruntați cu stres, este eliberat hormonul cortizol, care interferează cu funcția neurotransmițătorilor, chimicale, pe care celulele creierului le folosesc pentru a comunica între ele. În consecință, dacă ești într-o stare de tensiune constantă, atunci memoria îți slăbește.

Potrivit iubiților noștri oameni de știință americani, după doar 14 zile, cu ajutorul unor cercetări speciale ( tomografie computerizată) puteți observa îmbunătățiri ale funcției creierului. Și după ceva timp, chiar și fără echipament special, vei simți că ai devenit mai puțin probabil să uiți de zilele de naștere ale prietenilor tăi și că ai uitat deja cum este să ieși din casă fără chei și bani.