10.04.202127.05.2017

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ульяновский государственный педагогический университет

имени И.Н. Ульянова»

Кафедра спортивных дисциплин

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Ананьев Алексей Вячеславович

Ульяновск, 2014

Введение

1 Понятие быстрота и формы ее проявления

4 Физиологические основы развития быстроты у легкоатлетов

1 Методы исследования

2 Организация исследования

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. В наше время вид спорта легкая атлетика используется как оздоровительная, повседневная и спортивная деятельность или хобби. Молодое поколение все чаще выбирает этот вид спорта как один из наиболее приближенных к жизни эффективный и интересный. Среди них не только юноши, но и девушки. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика развивает характер человека, силу воли, упрямство, умение уважать противника, а эти качества очень важны не только на спортивной арене, но и в жизни.

Легкая атлетика, как и другие виды спорта, совершенствуется, уровень подготовки спортсменов с каждым годом все выше, результат и подготовка спортсменов растет.

Вместе с этим растет профессионализм тренеров (ведь хороший тренер должен быть в курсе всех изменений, происходящих в его виде спорта), появляются все новые методики ведения тренировок.

Подготовка легкоатлета на сегодняшний момент это многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов.

В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В легкой атлетике без развития этого качества невозможно добиться высоких результатов на спринтерских дистанциях. Кроме этого скорость двигательной реакции, как качество, связанное с быстротой имеет немаловажное значение для достижения высоких результатов во многих соревнованиях и конкурсах военно-прикладной направленности.

Таким образом, в современных условиях резко обострилась актуальность и необходимость решения проблемы связанной с развитием физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Цель исследования: повышение уровня быстроты у юных легкоатлетов группы начальной подготовки.

Объект исследования: тренировочный процесс легкоатлетов группы начальной подготовки.

Предмет исследования: методика развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Гипотеза исследования: предполагается, что рационально подобранные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки эффективно отразятся на результативности соревновательной деятельности спортсменов данного направления.

Задачи исследования:

1.Проанализировать содержание научно-методической литературы по развитию быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

2.Разработать методику тренировочного процесса для легкоатлетов группы начальной подготовки на основе применения современных средств и методов развития быстроты.

.Экспериментально проверить и обосновать эффективность разработанной методики тренировочного процесса.

Глава 1. Теоретико-методические основы развития физического качества быстрота

1.1 Понятие быстрота и формы ее проявления

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека .

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений .

Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявление указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчетливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счет хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений. Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции .

Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека .

Частота движений характеризует циклические движения. Максимальная частота движения рук выше ног; частота дистальных звеньев конечностей выше, чем проксимальных.

Измерение частоты движений производится, как правило, за короткие интервалы времени. Например, у спринтеров частоту движений в беге на 100 м характеризуют средней частотой шагов за 1с; измерение максимальной частоты движений конечностей (чаще всего кисти) проводят за отрезок времени в 5-10 с. Нередко в последнем случае максимальная частота движений пересчитывается на 1 мин, однако, получаемые величины превышают реальные возможности человека, так как выдержать максимальный темп в течение минуты человек не может .

При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту .

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, впрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метаниях. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью .

В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени) .

Быстрота двигательной реакции, то есть быстрота ответа человека движением на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), представляет собой сенсомоторную реакцию.

Различают простые и сложные реакции. Простая реакция это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал (например, принятие старта при выстреле стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакции выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен (например, реагировать на красный и не реагировать на зеленый сигнал). Реакции на движущийся объект часто встречаются в играх и спортивных единоборствах (например, выход игроков на пас мяча партнера). Время сложных реакций значительно длиннее времени простой реакции за счет центральной задержки, дифференцировки сигналов .

Простые реакции обладают свойством переноса; если человек быстро реагирует на сигнал в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях. Сложные реакции, наоборот, отличаются специфичностью. Если человек относительно быстро реагирует на предъявление попеременно двух сигналов, то это не означает, что он будет также быстро реагировать на предъявление трех и более сигналов.

Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена .

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена .

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий .

Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.

1.2 Основные средства и методы развития быстроты у легкоатлетов

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

.Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

.Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

.Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

.Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

.Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения .

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты .

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения .

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узко направленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на 1-1,5 с. С самого начала следует добываться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости. Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом.

Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках.

В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т.п. Значительные интервалы отдыха (например, после пробега 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами, игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером .

Обычно не прибегает к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении переносе наблюдается, то есть, развивая быстроту реакций, нельзя увеличивать быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу.

Основной метод развития быстроты реакции - повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты, Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы,

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования является спортивные игры.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится .

Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками. Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются .

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях .

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно.

3 Возрастные особенности развития физического качества быстрота

Изучению возрастных особенностей развития двигательных способностей в детском и подростковом возрасте посвящено значительное количество исследований.

Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие организма человека условиям внешней среды и составляет совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений .

Наиболее интенсивное совершенствование двигательной функции происходит в детском и подростковом возрасте и к 13-14 годам в основном завершается морфологическое и функциональное созревание двигательного анализатора человека .

Формирование двигательной функции у детей определяется созреванием опорно-двигательного аппарата и степенью зрелости высших центров регуляции движения. В период между 7-11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их. Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного воздействия физических упражнений на развитие двигательных качеств .

Физическими (двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека . По мнению многих специалистов, структурные основы развития физических качеств, связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций .

Физические качества испытывают в своем развитии различное влияние генетических факторов. Сильному контролю со стороны генотипа подвержены: быстрота движений, мышечная сила и, особенно, выносливость.

Ряд исследований свидетельствует, что детский возраст является важным этапом многолетнего физического воспитания благоприятным для начала спортивной подготовки .

Систематические занятия оказывают мощное воздействие на развитие двигательных способностей в детском и подростковом возрасте. В отличие от сверстников, двигательная активность которых ограничиваются занятиями на уроках физической культуры, у юных спортсменов развитие физических качеств, происходит более гармонично и на значительно более высоком уровне .

Показатели развития двигательной функции занимающихся спортом 11-14 летних детей могут изменяться в зависимости от использования различных средств физического воспитания .

По данным В.П. Филина наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет .

В настоящее время выявлены возрастные особенности развития физических качеств у детей школьного возраста, к которым относятся:

гетерохронное развитие различных физических качеств;

величина годовых приростов у мальчиков и девочек неодинакова в различные возрастные периоды;

у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости .

В этой связи тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке не позволяет сопоставить данные детей различного возраста, пола, физического развития, т.к. дает различный педагогический эффект более высокий в период естественного повышения (в так называемые сенситивные периоды) уровня развития физических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом .

В младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью их центральной нервной системы, регулирующей деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму .

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков .

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м .

Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота появляется в специфических формах скоростно-силовых качеств. Дети 10-11 лет хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые нагрузки .

К 10 годам у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков увеличение этого прироста в возрасте 8-11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет .

У младших школьников, в отличие от 13-14 летних подростков, нет тесной взаимосвязи между скоростью бега и ростом тела в длину: как высокорослые, так и низкорослые могут иметь примерно одинаковые показатели скорости бега .

Для развития скоростно-силовых качеств, предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Как отмечает Н.А. Фомин с соавторами, в возрасте 12-14 лет за счет развития скоростно-силовых качеств растет скорость выполнения упражнения.

В возрасте 9-10 лет наблюдаются высокие темпы развития ловкости, что обусловлено высокой пластичностью центральной нервной системы, совершенствованием пространственно-временных характеристик движения и пространственной точности движений.

Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают в младшем школьном возрасте, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого .

Развитие ловкости происходит в процессе обучения человека. Для этого необходимо постоянное овладение новыми упражнениями. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.

У младших школьников имеются все предпосылки для развития гибкости. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата, высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба способствуют повышению эффективности специальных упражнений для развития этого качества. Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет, у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин .

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 8-10 годам. Увеличение силы связано с ростом мышечной массы, увеличением толщины мышечных волокон, нарастанием в них запасов углеводов, белков, богатых энергией соединений, интенсивности биохимических реакций, происходящих в мышце, улучшением нервной регуляции .

Развитие силы происходит неравномерно. В возрасте 8-11 лет сила нарастает интенсивно, в 11-13 лет происходит замедление темпов прироста силы, в связи с периодом полового созревания. С 14-15 лет опять наблюдается значительный прирост силы, и к 18-20 летнему возрасту сила достигает максимальных значений. Это периоды высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям. Статические усилия сопровождаются у школьников 7-10 лет быстрым развитием утомления. Как абсолютная, так и относительная сила у юных спортсменов увеличивается под воздействием двух факторов: естественно-возрастных изменений организма и повышения спортивной квалификации .

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания .

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет - упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа .

Позже других физических качеств развивается выносливость, характеризующаяся тем временем, в течение которого сохраняется достаточный уровень работоспособности организма.

С возрастом выносливость, как при статических усилиях, так и при динамической работе заметно повышается.

Увеличение продолжительности усилия различных групп мышц неодинаково и по годам неравномерно. В возрасте от 8-11 лет небольшой выносливостью характеризуются разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 лет у подростков обоего пола наблюдается некоторое снижение статической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища .

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.

С возрастом удлиняется также возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза равен половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых .

Наиболее эффективной при развитии двигательных качеств является комплексная тренировка, т. е. когда в отдельных занятиях используются упражнения на быстроту, силу и выносливость из средств общефизической подготовки (ОФП).

В частности, установлено, что под влиянием тренировки с использованием легкоатлетических упражнений наибольшие сдвиги в развитии быстроты достигаются школьниками в возрасте 10-12 лет. В ряде работ отмечается, что в процессе начальных занятий спортом значительное место должны занимать упражнения скоростно-силового характера. Применение указанных упражнений с целью развития быстроты и силы (до 50% общего времени занятий) оказывает положительное воздействие на физическую подготовленность и рост спортивных результатов .

В занятиях с детьми 9-11 лет предлагается осуществлять разностороннюю физическую подготовку детей, используя средства легкой атлетики, акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, большое значение придается использованию подвижных игр в силу их большой эмоциональности, интереса и присущей детям увлеченности играми .

1.4 Физиологические основы развития быстроты

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у спортсменов высокой квалификации, тренирующих выносливость.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям - "быстрые" (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и "медленные" (красные), работающие в медленном, но длительном режиме.

В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных - аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев .

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды.

Многочисленными исследователями выявлено, что скорость движений не обеспечивается одним фактором, а является комплексным физическим качеством человека. Различают три основные (элементарные) формы проявления скоростных способностей:

а) латентное время двигательной реакции;

б)скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

в) частота движений (темп) .

Элементарные формы проявления скорости относительно независимы друг от друга, причем это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников. Однако ряд исследователей говорят о наличии взаимосвязи между некоторыми формами проявления скорости. Ю.А. Милутка (1998) обнаружил взаимосвязь между максимальным темпом в односуставных и многосуставных движениях.

Ю.Н. Примаков (1989) выявил достоверную связь между результатами в беге на 30 м с частотой бега на месте и частотой движений рук, a Л.H. Жданов обнаружил взаимосвязь между показателями частоты в элементарных формах движений у школьников.

Скорость целостного акта только косвенно характеризует скоростные способности человека, а при детальном анализе наиболее показательны элементарные формы скоростных способностей.

Латентное время двигательной реакции служит показателем зрелости и функционального состояния центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата .

С физиологической точки зрения латентное время двигательной реакции представляет собой сенсомоторную реакцию и складывается из отрезков времени, необходимых для протекания следующих процессов:

) время для возбуждения рецептора;

) время передачи возбуждения по афферентным путям в соответствующие отделы центральной нервной системы;

) время для передачи возбуждения от одних нейронов к другим для формирования эффекторного сигнала;

) время прохождения этого сигнала по эфферентным путям к мышцам;

) время на развитие возбуждения и сокращения мышц.

Под воздействием тренировки на третьем этапе происходит наибольшее улучшение, в то же время изменения на остальных этапах очень малы. С.И. Мануйлов выявил, что время двигательной реакции правой и левой руки достоверно не различались.

Время выполнения отдельного движения зависит от величины преодолеваемого сопротивления, поэтому для его определения в качестве характеристики скоростных способностей необходимо выполнение максимально быстрых одиночных движений с малым сопротивлением.

Установлено, что между показателями быстроты отдельного движения правой и левой руки не обнаружено достоверных различий во всех исследуемых возрастах.

Частота движений связана с подвижностью нервных процессов в коре головного мозга, вызывающих напряжение и расслабление мышц и координирующих их работу. Полученные недостоверные величины коэффициентов корреляции между показателями максимального темпа движений, выполняемых разными сегментами тела, объясняется тем, что максимальная частота движений лимитируется не только подвижностью нервных процессов, но и эластичностью мышц, способностью их к расслаблению, подвижностью в суставах, уровнем владения техникой.

Таким образом, по мнению многих исследователей элементарные формы проявления скоростных способностей относительно независимы друг от друга и это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников .

Несомненно, что эффект от уроков физической культуры, занятий в спортивных секциях и самостоятельных занятий учащихся по заданиям учителя и тренера повысится, если педагоги будут знать, какие же возрастные периоды являются критическими в развитии скоростных способностей. По данным З.И. Кузнецовой (1975) наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития скоростных способностей.

С 10-12 лет происходит бурное развитие движений в беге. Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц ног: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15 годам .

Среди актуальных проблем физического воспитания школьников значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств, в том числе развитие быстроты движений.

Проблему совершенствования методики развития физических качеств у юных спортсменов исследовали многие авторы. Целым рядом авторов проведены исследования, в которых разработаны вопросы развития физических качеств у школьников, не занимающихся спортом. Ряд авторов доказывают, что от уровня развития физических качеств зависит формирование двигательных навыков и становление двигательной функции ребенка.

Глава 2. Методы и организация исследования

1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

) анализ научно-методической литературы;

) педагогическое наблюдение;

) тестирование;

) педагогический эксперимент;

) методы математической статистики

Анализ научно-методической литературы. Анализ научно-методической литературы как метод исследования использовался нами для изучения современного состояния подготовки юных легкоатлетов, ведущих физических качеств, средств и методов тренировочных занятий спортсменов.

Педагогическое наблюдение. Метод педагогического наблюдения использовался нами для наблюдения за тренировочно-соревновательной деятельностью легкоатлетов группы начальной подготовки. Проводился анализ общепринятой методики тренировочных занятий, также выявлялись положительные и отрицательные стороны тренировочного процесса.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

Тестирование физической подготовленности. Для определения уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки нами использовались следующие тесты:

) бег 60 метров

По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Результат пробегания отрезка 60 м измерялся в секундах.

) прыжок в длину с места

Прыжок совершался из стойки носками на линии старта, махом рук вперед-вверх с приземлением на обе ноги.

Результат измерялся в сантиметрах по пятке ноги, стоящей сзади.

) челночный бег 3×10 метров

Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» испытуемые выходят к линии старта.

По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику.

По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию и не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком и также кладут его на линию финиша.

Результат пробегания отрезка 3×10 м измерялся в секундах.

4) поднимание туловища за 30 с

Перед началом упражнения испытуемый ложится на пол и цепляется ногами за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» делается отсчет количества выполнения. Участник поднимается до положения сидя на полу (вертикально) и возвращается в исходное положение. Результат измерялся в кол-ве раз.

) бег на месте за 15 с

По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого. Результат измерялся в кол-ве раз.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент нашего исследования проводился на базе СОШ № 66 г. Ульяновска. В эксперименте принимали участие 16 легкоатлетов (юноши) группы начальной подготовки. Были созданы экспериментальная и контрольная группы, в которые вошли по восемь спортсменов.

Метод математической статистики. Данный метод исследования применялся нами для определения эффективности развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки. Нами использовались следующие величины: метр, сантиметр, секунда .

Вычисление средней арифметической величины:

Где: М - средняя арифметическая величина;

Знак суммирования;- вариант (значение показателя);- число вариантов.

Вычисление среднего квадратичного отклонения:

Где? - среднее квадратичное отклонение.

Вычисление средней ошибки среднего арифметического:

Где m - средняя ошибка среднего арифметического.

Вычисление t - критерия Стъюдента:

> 0,05 - различия статистически недостоверны.< 0,05 - различия статистически достоверны.

2 Организация исследования

Наше исследование проходило в три этапа. На первом этапе (октябрь 2012 - апрель 2013) изучалась научно-методическая литература по особенностям развития физического качества быстрота. Изучалась материально-техническая база СОШ № 66 города Ульяновска. Проводились педагогическое наблюдение, первичное тестирование физических качеств и разрабатывалась методика тренировочных занятий.

На втором этапе (май - декабрь 2013)был выполнен основной педагогический эксперимент. Всего в эксперименте приняло участие 16 легкоатлетов группы начальной подготовки. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике с активным и целенаправленным использованием подвижных игр с элементами видов легкой атлетики, а в контрольной группе - по общепринятой методике ДЮСШ по плану группы начальной подготовки первого года обучения . В конце педагогического эксперимента проводилось повторное тестирование физических качеств спортсменов.

На третьем этапе (январь 2014 - апрель 2014) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования, что позволило сделать соответствующие выводы об эффективности разработанной методики развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

1 Разработанная методика педагогического эксперимента

Приступая к экспериментальному обоснованию методики тренировочного процесса на этапе начальной спортивной специализации, мы исходили из предположения о том, что занятия на этом этапе были направлены преимущественно на разностороннюю физическую подготовку, осуществляемую путем применения широкого комплекса разнообразных тренировочных средств, а также специальных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств, имеющих важное значение для специализации в избранном виде спорта. Таким образом, на этапе начальной спортивной специализации мы придерживались комплексного подхода к развитию физических качеств.

По мнению многих специалистов на этапе начальной спортивной специализации большое внимание следует уделять воспитанию быстроты. В этот период подростки отличаются большой двигательной активностью. Они способны совершать более быстрые движения, чем юноши и девушки. Так, большинство исследований показали, что по частоте беговых шагов на коротких отрезках дистанции подростки не уступают взрослым квалифицированным спортсменам. Это свидетельствует о том, что кратковременные упражнения скоростного характера соответствуют особенностям сердечно-сосудистой системы подростков и наиболее близки их моторике. Следовательно, с одной стороны, наличие высоких возрастных темпов развития быстроты как физического качества, с другой стороны, доступность упражнений скоростного характера обусловливает целесообразность систематической работы над развитием быстроты спортивных движений у подростков.

В процессе воспитания быстроты мы обращали внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью мы применяли метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты мы применяли в начале основной части урока, затем использовали упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений мы уделяли подвижным и спортивным играм. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Необходимо отметить, что быстроту разгибателей ног и рук мы тренировали отдельно. При этом применяли обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полу-приседа. Данные упражнения выполняли как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только в начале занятия. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполнялись всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков и др. предметов.

Для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале мы выполняли движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижали опору, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом приходя к обычному положению на старте. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект мы развивали в упрощенных условиях, а затем постепенно осложняли ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции была игра с малыми мячами.

Для развития быстроты движений использовались также физические упражнения, в которых это качество проявлялось в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряде подвижных и спортивных игр, метании облегченных снарядов и др.

Упражнения для развития быстроты:

·рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу;

·прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

·рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

·рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления;

·имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Для развития физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки была разработана следующая методика тренировочного процесса с применением игр и элементами легкоатлетических упражнений, которая внедрялась в несколько этапов:

бега и ходьбы ("Бег с мячом", "День и ночь", "Бег по прямой дорожке с зигзагами", "Бег на встречу с остановкой", "Вызов номеров");

прыжка в высоту ("Получить мяч", "Отталкивание и приземление в зонах", "Кто выше", "Бег флажков");

Игры проводились в конце основной части тренировки, следующим образом:

игры с применением элементов бега и ходьбы, проводились в понедельник по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов прыжка в высоту, проводились в среду по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов метаний, проводились в пятницу по 3-5 минуты на каждую игру.

Примерное построение тренировочных мезоциклов на этапе начальной подготовки:

Втягивающий мезоцикл (май 2013 года)

Понедельник

Медленный бег 800 м.

Бег с ускорениями 4×80 м.

Повторный бег 4×300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

Упражнения для укрепления мышц живота и задней поверхности бедра.

Бег 2-З×60-80 м, интенсивность 60-70%, широко и свободно.

Игра в футбол или баскетбол 10-15 минут.

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×80 м.

Бег с низкого старта 8-10×30-40 м.

Повторный бег 5-6×200 м, по 33-З35 с, отдых до 8 мин.

Игра "Бег с мячом".

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Круговая тренировка из двух серий: вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой; многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6-8 раз; бег в упоре 15 сек; приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Игра в футбол или баскетбол 20 мин.

Заминка.

Базовый мезоцикл (июнь-июль 2013 года)

Понедельник

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×60 м.

Бег с низкого старта 4×40 м.

Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4×20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4×5 барьеров.

Игра "День и ночь".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3-4×80 м.

Повторный бег 6x150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

Игра "Бег по прямой дорожке с зигзагами".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 5×80 м.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Бег на встречу с остановкой".

Заминка.

Развивающий мезоцикл (август-сентябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м

Упражнения на гибкость.

Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

Бег с ускорением 3×80 м.

Игра "Получить мяч".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Прыжки через барьеры 2×10.

5. Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2х20 м, шаги через беговой шаг 2-3×4-5 отталкиваний каждой ногой.

Игра "Бег флажков"

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 3×100 м.

Бег с ускорением 3×60 м.

Игра в футбол 1015 минут.

Заминка.

Соревновательный мезоцикл (октябрь-ноябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Игра "Кто выше".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Специальные беговые упражнения.

Вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой

Бег с ускорением 5×60 м.

Игра "Отталкивание и приземление в зонах".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1000 м.

Упражнения на гибкость.

Бег в упоре 15 сек.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Вызов номеров".

Заминка.

Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Восстановительный мезоцикл (декабрь 2013 года)

Понедельник

.Бег в медленном темпе 800 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с высокого старта 3×50 м.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Игра «Бег на встречу с остановкой».

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1000 м.

.Упражнения на гибкость.

.Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

.Игра в футбол 10-14 минут.

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1200 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Бег с ускорением 3×60 м.

.Игра "Получить мяч".

Заминка.

2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента

Измерение уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента.

По результатам первичного тестирования видно, что показатели быстроты у испытуемых КГ и ЭГ находятся на одном уровне и статистических различий не имеют (таблица 1).

Таблица 1. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов до эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.04p > 0,05ЭГ10.01±0.052Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5p> 0,05ЭГ163.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.05p> 0,05ЭГ9.1±0.064Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.3p > 0,05ЭГ20.0±0.25Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.3p> 0,05ЭГ25.8±0.2

Итоговое тестирование, проводившееся в конце педагогического эксперимента, показало, что результаты показателей быстроты в ЭГ улучшились во всех предложенных тестах и по сравнению с показателями КГ стали достоверными (таблица 2).

Таблица 2. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ9.9±0.04p < 0,05ЭГ9.7±0.032Прыжок в длину с места (см)КГ166.0±0.5p < 0,05ЭГ168.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.03p < 0,05ЭГ8.8±0.054Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ21.8±0.4p < 0,05ЭГ23.3±0.45Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ28.0±0.2p < 0,05ЭГ29.0±0.3

Прирост результатов в тестах на определение физического качества быстрота показал, что испытуемые ЭГ характеризуются высоким положительным приростом в тестах: поднимание туловища за 30 с -результат улучшился на 14,2 %, бег на месте за 15 с результат повысился на 11,1%, челночный бег 3×10 м - на 3,4 %, бег 60 м - на 3,1 % и прыжок в длину с места - на 3 %, в то время как показатели быстроты в КГ увеличились, но по отдельным тестам: бег на месте за 15 с - на 7,2 % и поднимание туловища за 30 с - на 11,1 % (таблица 3).

Изменение уровня развития быстроты говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий, а именно использование в тренировочной работе подвижных игр, о чем и свидетельствует межгрупповой анализ тестирования, который выявил статистически значимые различия между результатами экспериментальной и контрольной группами.

Таблица 3. Прирост показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаДо РезультатПосле РезультатПрирост %1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.049.9±0.041.2 %ЭГ10.01±0.059.7±0.033.1 %2Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5166.0±0.51.5 %ЭГ163.0±0.7168.0±0.73,0 %3Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.059.0±0.030 %ЭГ9.1±0.068.8±0.053.4 %4Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.321.8±0.411.1 %ЭГ20.0±0.223.3±0.414.2 %5Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.328.0±0.27.2 %ЭГ25.8±0.229.0±0.311.1 %

Анализ научно-методической литературы показал, что развитие быстроты на этапе начальной подготовки играет значимую роль в достижении высокого спортивного результата. Именно на данном этапе проявляется сенситивный период для развития физического качества быстрота. По мнению многих авторов в это время значительную часть тренировочного процесса необходимо уделять внимание бегу на коротких отрезках, прыжковым упражнениям, подвижным и спортивным играм.

Содержание тренировочного процесса у легкоатлетов группы начальной подготовки было составлено в соответствии с мнением большинства специалистов в этом виде спорта. Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки, число повторений, интенсивность их выполнения рассчитаны для спортсменов группы начальной подготовки. Данная методика помогает развить физическое качество быстрота и оказывает положительное влияние на функциональные возможности организма и опорно-двигательный аппарат легкоатлетов.

По результатам проделанной работы в экспериментальной и контрольной группах наблюдается различный методический эффект, т.к. результаты у легкоатлетов группы начальной подготовки экспериментальной группы выше, чем у испытуемых контрольной группы, что статистически достоверно (р < 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, рекомендуем руководствоваться основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть: достаточно простыми и доступными для всех исследуемых, не требующих длительного предварительного обучения, а также разнообразными.

Для того чтобы добиться объективной информации с помощью тестов, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

) условия проведения заключительного тестирования должны соответствовать условиями проведения первоначального тестирования;

) проводить тесты необходимо в одно и тоже время дня;

) для увеличения точности результатов необходимо применять три попытки, а затем, методом математической статистики, получить средний показатель за три попытки;

Литература

1.Анисимова Е.А. Инновационная методика спортивной подготовки бегуний на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. 2011. № 2. С. 69.

Анисимова Е.А., Козловский М.А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 9. С. 76.

Анпиллогов И.Е., Врублевский Е.П. Методика специальной спортивной подготовки юношей-спортсменов на основе применения средств локально-избирательного воздействия // Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 72.

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студ. фак. физкультуры пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

Бобкова Е.Н. Развитие элементарных и целостных форм спортивных способностей у мальчиков 7-15 лет с учетом гармоничности и физического развития // Теория и практика физической культуры. 2013. № 6. С. 30.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 2005. 233 с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.

Врублевский Д.Е., Строева И.В. Индивидуализация силовой подготовки квалифицированных бегуний на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 12. С. 30.

Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М. : Медицина, 1988.283 с.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. 6-е издание, переработанное. М.: Издательский центр "Академия", 2013. 288 с.

Захаров М.Ф., Левушкин С.П., Лазарева Э.А., Изменение функциональных показателей у легкоатлетов при физических нагрузках различного типа // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 27.

Захарьева Н.Н. Индивидуально-типологические особенности адаптации юных спортсменов к физическим нагрузкам в скоростно-силовых видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 2012. № 2. С. 25.

Зациорский В.М., Якунин Н.А. Механическая работа и энергия при локомоциях человека // Физиология человека. М., 2002. Том: № 4. С. 579-596.

Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки по физиологии движений. М.: Физк. и сп., 1989. 206с.

Иванова Г.С., Захарова Н.Н. Специфика показателей сердечного ритма легкоатлетов с различной скоростной результативностью // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 22.

Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физкультура в школе. 1997. № 3. С. 2-8.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: ООО "Фирма" Издательство АСТ", 1998. 272 с.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты: учеб. для завершающего уровня высш. физ. Образования. СПб.: Лань, 2005. 378 с.

Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Теория и практика физической культуры. 2003. 259 с.

Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта: учеб.пособие. Ульяновск, 2000. 144 с.

Никитушкин В. Г., Чесноков Н. Н., Бауэр В. Г., Заличенок В. Б. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2005. 116 с.

Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография. М.: Физическая культура, 2010. 240 с.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. М.: Астрель-АСТ, 2006. 863 с.

Озолин Э.С. Атлетизм - новая мода? //Легкая атлетика. 1989. №10. С. 29.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: ФиС, 1986. 286 с.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. М.: Советский спорт, 2005. С. 316-326.

Пресняков В.В. Интегральная методика развития скоростных способностей бегунов на 400 м. // Теория и практика физической культуры. 2011. № 6. С. 72.

Пьянзин А.И. Теория и технология управления тренировочным процессом легкоатлетов-прыгунов:автореф. дис.... д-ра пед. наук. СПб., 2005. 40 с.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 2010. 232 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Издательский центр "Академия", 2009. 480 с.

Шолковский В.Н., Ершов В.Ю., Максимов А.С. Современные подходы к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов-легкоатлетов // Теория и практика физической культуры. 2010. № 6. С. 73.

Приложение 1

Результаты исходного тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.12Респондент9.810.33Респондент10.19.94Респондент10.29.95Респондент10.010.06Респондент10.010.17Респондент9.99.98Респондент10.210.0М±m10.01±0.0510.02±0.04

Результаты итогового тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.02Респондент9.610.13Респондент9.79.74Респондент9.89.95Респондент9.79.86Респондент9.910.07Респондент9.79.98Респондент9.89.8М±m9.7±0.039.9±0.04

Приложение 2

Результаты исходного тестирования в беге в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.29.32Респондент9.09.13Респондент9.39.04Респондент9.18.95Респондент9.38.96Респондент9.29.27Респондент8.99.28Респондент9.49.1М±m9.1±0.059.0±0.05

Результаты итогового тестирования в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент8.79.12Респондент8.89.03Респондент8.98.94Респондент8.88.95Респондент9.08.96Респондент8.99.17Респондент8.79.08Респондент9.19.1М±m8.8±0.059.0±0.03

Приложение 3

Результаты исходного тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент19192Респондент20203Респондент20184Респондент19215Респондент21196Респондент21197Респондент20208Респондент2021М±m20.0±0.219.6±0.3

Результаты итогового тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент21232Респондент23223Респондент22204Респондент23225Респондент24216Респондент25217Респондент25248Респондент2422М±m23.3±0.421.8±0.4

Приложение 4

Результаты исходного тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент26252Респондент25253Респондент27274Респондент27265Респондент25266Респондент26277Респондент25258Респондент2627М±m25.8±0.226.0±0.3

Результаты итогового тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент29272Респондент31273Респондент30294Респондент30285Респондент28286Респондент29297Респондент28288Респондент3028М±m29.3±0.328.0±0.2легкоатлетический упражнение спортсмен скоростной

Приложение 5

Результаты исходного тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1591642Респондент1621633Респондент1631634Респондент1651645Респондент1621656Респондент1641667Респондент1651628Респондент164162М±m163.0±0.7163.6±0.5

Результаты итогового тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1651672Респондент1661643Респондент1691664Респондент1711675Респондент1671676Респондент1681687Респондент1701658Респондент168164М±m168.0±0.7166.0±0.5

Введение……………………………………………………………3 стр.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты………………………………………...…. 5 стр.

Методика определения уровня быстроты………………………..…... 8 стр.

Методика развития быстроты……………………………………….. .13 стр.

Упражнения воспитывающие быстроту…………………………..….18 стр.

Глава 2. Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе.

Положения о воспитании быстроты……………………………….. ..19 стр.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту……… 22 стр.

Упражнения для воспитания быстроты у школьников….…………. 23 стр.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стр.

Список литературы…………………………………………..……………. 28 стр.

Введение

Актуальность . Одним из приоритетных вопросов теории и практики физической культуры является совершенствование методики физического воспитания детей младшего школьного возраста. Это связано с тем, что именно в этом возрасте формируются важные базовые умения и навыки, создается фундамент двигательной деятельности, из элементов которой впоследствии и складывается двигательная активность взрослого человека Интерес к поиску эффективных средств педагогического воздействия на детский организм обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, детский организм наиболее восприимчив к различным внешним воздействиям, с другой - именно на этом этапе закладывается основа почти всех характеристик взрослого человека. Известно, что в сенситивные возрастные периоды специфически направленные воздействия вызывают стойкие функциональные сдвиги в организме, что создает благоприятные условия для целенаправленного повышения уровня развития физических качеств. Благоприятные предпосылки для целенаправленного развития быстроты движений имеются в младшем школьном возрасте, но наиболее чувствительным считается возраст 9-10 лет.

Объект исследования - процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования - модернизация содержания физического воспитания в сенситивные периоды развития быстроты у детей 9-10 лет.

Цель исследования . Изучение вопроса развития физических качеств школьников в условиях общеобразовательной школы.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Рассмотреть цели и задачи, решаемые на уроках физкультуры в ходе реализации раздела программы «Легкая атлетика».

2. Показать методы и приемы обучения легкоатлетическим упражнениям, соответствующим требованиям программы.

Гипотеза исследования. В основе гипотезы лежат известные научно-теоретические разработки, учитывающие особенности реакций занимающихся на обучающие и тренирующие воздействия в сенситивные периоды на разных этапах онтогенеза и возможности усиления их эффекта при использовании режимов тренировки.

Предполагается, что модульная тренировочная технология с концентрированным использованием упражнений, направленных на развитие быстроты, в основной части урока будет в большей степени, чем традиционная методика физического воспитания младших школьников, соответствовать биологическим законам адаптации к стрессовым воздействиям, вызываемым тренирующими нагрузками, и позволит существенно повысить уровень быстроты у младших школьников в сенситивный период развития этого качества.

Практическая значимость данной работы состоит в возможности использовать материал работы в практической деятельности педагога.

Положения, выносимые на защиту:

Наиболее целесообразной формой организации тренировочных воздействий на обучающихся, с целью развития у них быстроты в благоприятный для этого период, является реализация учебно-тренировочной программы.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения; основной части, состоящей из 2-х глав; заключения; списка литературы.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений и наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой). С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Методика определения уровня быстроты

Быстроту можно определить:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции. Расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения. Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

Развивающие быстроту ответной реакции;

Способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

Облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Методика развития быстроты

Различают пять способов развития быстроты:

1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с почти предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Упражнения воспитывающие быстроту

Ряд примерных упражнений для развития быстроты:

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Глава 2. Воспитание быстроты на уроках легкой атлетики в школе

Положения о воспитании быстроты

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда занятий уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы школьнику не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то школьнику чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в занятиях, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.

В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.

В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.

В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях. Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

Упражнения для развития быстроты у школьников

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или - круговые, в нескольких сериях по 5-10 секунд

12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Заключение

В заключение надо сказать, что, являясь составной частью физического воспитания, воспитание и развитие двигательных способностей содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Направленность и содержание воспитания физических качеств регламентируется социальными принципами физического воспитания. В ходе исторического развития общества выработаны принципы, раскрывающие основы практической деятельности по всестороннему и гармоничному физическому развитию детей (выбору состава средств, методов и форм организации педагогических воздействий).

Традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для формирования физической активности является школьный период. Очень важное значение имеет эмоциональная привлекательность физических нагрузок, поэтому в спортивной физиологии обычно рекомендуется использовать игровую деятельность. Именно в игре командное и предметное взаимодействие способствует оптимальному развитию физических и психологических качеств человека.

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов:

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика.

В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая корреляционная связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Список литературы

1) Айриянц А.Г. Легкая атлетика. М., Физкультура и спорт, 1976.

2) Алипов Д.А. Влияние среднегорья Тянь-Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов. «ТиП ФК», 1965.

3) Аракелян Е.Е., В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Бег на короткие дистанции (спринт). – М.: Инфра-М.: 2002.

4) Борзов В. - 10 секунд - целая жизнь. - М., Физкультура и спорт. – 1982.

5) Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 1968.

6) Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.

7) Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1984.

8) Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. – М.: 1992.

9) Донской Д.Д. Движения спортсмена. ФиС, 1965.

10) Еремин Ю. Прыгать… быстро! // Легкая атлетика, 1965.

11) Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., Физкультура и спорт, 1966.

Реферат >> Культура и искусство

И других видов спорта (лёгкая атлетика , гимнастика, игры и... , что основано на воспитании сознательного, активного, ... исследовать не только быстроту , но и косвенно... на уроках физической культуры в подмосковных школах ...64 3.1.4. Анализ мнения родителей по ...

Техника упражнений легкой атлетики

Реферат >> Физкультура и спорт

... быстроты применяются 3-4 раза в неделю. Упражнения для совершенствования гибкости лучше выполнять ежедневно. Воспитанию ... уроку . Подвижные игры на уроке по легкой атлетике ... ЛИТЕРАТУРЫ Школа легкой атлетики , ... В.В. Ухов. 1999. 2 Лёгкая атлетика , под ред. Д. П. ...

Формирование здорового образа жизни школьников девятого класса на уроках физической культуры

Дипломная работа >> Физкультура и спорт

... на существующие инновационные проекты по физическому воспитанию в общеобразовательной школе . Увеличение объемов занятий по физическому воспитанию ... развития быстроты , силы... Результаты испытаний по лёгкой атлетике Результаты тестирования... предполагалась на уроках ...

Анализ функциональных изменений в организме детей 11-15 лет происходящие в процессе занятий легк

Реферат >> Культура и искусство

Прохождении раздела лёгкой атлетики - ... воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия. По мере возможности уроки по легкой атлетике необходимо проводить на ... Уроки по легкой атлетике в школе .– Мн., «Полымя», 1989. – 284с. Учебник тренера по легкой атлетике ...

ОПРЕДЕЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.
Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.
Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.
Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.
Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.
Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.
Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.
Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).
С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.
Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.
Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.
Быстрота определяется:
а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;
б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;
в) по времени преодоления установленного короткого расстояния
* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции.
расстояния (например, бега на 20, 30 м);
г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.
Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.
Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.
Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.
Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).
Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.
Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.
Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.
Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.
При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.
Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.
Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.
Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.
Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:
- развивающие быстроту ответной реакции;
- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;
- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются
повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.
Различают пять основных методов развития быстроты:
1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с около предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
Особенно рекомендуется последний - соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.
Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.
Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.
Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.
Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.
Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.
Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.
Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.
Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.
Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.
Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:
> Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
> Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
> Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
> Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.
> Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.
5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ШКОЛЬНИКОВ

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ СПОРТИВНЫХ ИГР

Для развития быстроты в спортивных играх используют прыжки в высоту, прыжки в длину,через гимнастическую скамейку, другие препятствия,прыжки с отягощениями.
В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся объект, на изменение положения партнёра, в перемещениях и выполнениях игрового приёма.
Основным средством развития быстроты является упражнения скоростного характера. Выполняются они быстро, по неожиданному сигналу. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать различные группы мышц.
Качество быстроты со временем может утрачиваться, если над его развитием не работать
Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет.Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления.
Упражнения для развития быстроты даются систематически в начале каждого тренировочного занятия.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало.Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью. Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности.Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.
Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта.
Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий

Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие
Прыжки на возвышение с места и с разбега.
Многократное повторение в темпе запрыгивание на возвышение и соскоков.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Ведущее для бега на короткие дистанции физ. качество - быстрота - лучше всего поддаётся совершенствованию в младшем школьном возрасте. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.
В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.
В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.
В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.
Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью, " хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях.
Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

5. Быстрый ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика!

Методическая работа

Тема:

«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ»

Работу выполнела

педагог дополнительного

образования детей

МБУДО «ЦДТТ№1»

Антонова С.Н.

Ульяновск, 2018

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

ГЛАВА 2

2.1 Задачи исследования 16

2.2 Методы исследования 17

2.3 Организация исследования 20

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

атлетики 21

ВЫВОДЫ 28

ЛИТЕРАТУРА 31

ПРИЛОЖЕНИЕ 32

Введение

Актуальность. Одним из важнейших физических качеств человека является быстрота способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Подростковый возраст является наиболее эффективным для развития быстроты (преимущественно максимальной частоты движений). Только при условии систематического развития быстроты (начиная с 8 – 9 летнего возраста), в единстве с развитием других физических качеств и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

В подростковом возрасте имеет существенное практическое значение определения наиболее эффективных упражнений для развития быстроты движений. Известно, что в качестве средств применяются, главным образом беговые упражнения, что зачастую приводит к стабилизации в развитии быстроты (образование так называемого «скоростного барьера»). Поэтому необходимо наряду с повторными побежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки, прыжки, прыжковые упражнения и специальные беговые упражнения.

В тренировочных занятиях высококвалифицированных спортсменов применяется много других разнообразных средств и методов, но они не характерны для развития быстроты у начинающих легкоатлетов или занимающихся 1 – 3 года. Перед тренером стоит задача подобрать приемлемые средства для развития быстроты, исходя из условий занятий и возможностей занимающихся.

Цель исследования

Гипотеза исследования

Объект исследования . Физическое воспитание учащихся 6 классов на занятиях легкой атлетики.

Предмет исследования . Развитие скоростных качеств у учащихся 6 классов в процессе физического воспитания.

ГЛАВА 1

АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика организма детей подросткового возраста.

Подростковый период наступает с 11 лет у девочек и с 12 лет у мальчиков. У подростков наиболее интенсивно функционирует гипофиз, щитовидная железа и половые железы. Гипофиз стимулирует усиленный рост скелета.

И вместе со щитовидной железой усиливает обмен веществ в организме.

Сердечно-сосудистая система еще несовершенна. Усиленно растут кровеносные сосуды, отстает рост сердца – это приводит к понижению кровяного давления, что сопровождается общим малокровием. Иннервационный аппарат сердца полностью сформирован, но сила сердечной мышцы ребенка еще очень далека от максимальной. Что же касается минутного объема, то он почти равен минутному объему взрослых. Однако обеспечивается это равенство за счет значительно большей, чем у взрослых, частоты сердечных сокращений (80–90 уд/мин). В свою очередь Большая частота сердечных сокращений и большая скорость кровотока обеспечивают большее, чем у взрослых, кровоснабжение тканей.

Однообразная работа быстрее утомляет подростка, поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Подростки быстрее взрослых восстанавливают силы после нагрузки. Это нужно учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в подростковом возрасте охранительное торможение не способно преодолеть влияние возбуждения, поэтому подростки (особенно мальчики) склонны переоценивать свои физические возможности.

Рост мышц отстает от роста скелета. Малокровие мозга возникает в то самое время, когда отмечается усиленный рост организма. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980г.). К 12 годам формируется поясничный изгиб позвоночника. В темпе увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются

существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

До 10 лет существенных различий нет, а с 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается, а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков. Они становятся выше девочек, имеют больший объем и размах грудной клетки, выраженные преимущества в развитии мышечной силы и быстроте движений (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980 г.). В подростковом возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличивается вес тела и мышечная масса. С 12 до 13 лет наблюдается интенсивный рост тела – его длина увеличивается на 9 – 10 см, а с 13 -14 лет на 7 - 8 см. Также в этом возрасте наблюдается высокие темпы увеличения мышечной массы. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечная сила. Средние показатели становой силы у 12 – летних составляет 50 - 60 кг.

Однообразные длительные физические упражнения могут привести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и как следствие этого к искривлению позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц- сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей.

Показателями функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность к 9 – 11 годам приближается к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9 – 10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 8 до 11 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек. К 11 – 12 годам темпы движений у мальчиков и девочек выравниваются. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 13 – 14 годам достигают близких к предельным значениям. Наибольший рост результатов в прыжках в длину с места у девочек отмечаются с 10 до 11 лет (20%). С 11 до 12 лет этот

рост составляет всего 5%. После 12 лет существенного роста показателей в этом виде упражнений (прыжок в длину с места) не наблюдается.

У мальчиков рост результатов прыжков в длину с места продолжается до 15 лет. Высота выпрыгивания без специальной тренировки увеличивается до 14 лет, после чего темпы роста резко снижаются. К этому возрасту высокой степени совершенства достигают отдельные показатели пространственной ориентировки: амплитуда движений, точность прыжков на заданную высоту.

Без специальной тренировки существенных изменений в развитии этих качеств у девочек после 13 – 15 лет и у мальчиков после 15 – 17 лет не наблюдается. (Х. Раскомм, Х. Рейнделл, И. Койль, 1970 г.). Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых. В 14 – 15 лет способность к овладению сложной координации движений становится хуже, чем у подростков 12 – 13 лет.

Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковой и беговой тесты с возрастом улучшаются.

Отношение времени пробегания скоростного отрезка 30 м к суммарному времени «челночного» бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастом уменьшается. Это связано с повышением уровня скоростно-силовых качеств.

Показатели прыжкового теста с возрастом улучшаются. (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980 г.).

Нервно-мышечный аппарат и двигательный анализатор в период детства и юношества претерпевают изменения и совершенствование под влиянием двух факторов: естественного развития и активной двигательной деятельности в форме игр и направленного физического воспитания. Многочисленные и разносторонние морфологические и физиологические исследования нервно-мышечной системы и моторики в период роста формирования детей

свидетельствуют о том, что к 13 – 15 годам их двигательные возможности достигают довольно высокой степени развития и совершенства.

В этом возрасте детям доступны физические упражнения, требующие тонкой пространственной и временной дифференцировки, сложной координации движений, умение соизмерять мышечные усилия в соответствии с двигательными задачами и пр. (П.А. Лимарь, 1969 г.).

1.2 Быстрота и возможности ее применения.

Быстрота движений человека зависит от его природных способностей. Основа этих способностей заложена в ЦНС и в значительной степени определяется быстротой протекания нервных процессов. Современная физиология считает, что эти данные формируются у детей до 12-13летнего возраста и в дальнейшем почти

не изменяются. Следовательно, для новичков 12-13 лет основа их будущих успехов или неуспехов в развитии быстроты уже готова и не может быть в значительной степени улучшена или ухудшена в ходе многолетней подготовки и тренировки.

Для того чтобы развить скорость движений нужно:

быть сильным, ибо это единственная возможность успешно преодолеть внешние и внутренние силы, противодействующие спортсмену (к внутренним относятся – вязкость мускулатуры, сопротивление мышц – антагонистов; к внешним – сопротивление воздуха, преодоление сил гравитации в ходе движения самого тела и разгона снаряда в метаниях, преодоление сил инерции покоя и движения);

обладать хорошей реакцией, чтобы начинать движение сразу по сигналу, вовремя переключаться на новый темп или переходить от одного движения к другому, прилагая необходимые усилия;

быть выносливым, так как обычно спортсмен либо двигается много раз на небольшом отрезке, либо совершает серии движений в течении длительного времени;

овладеть высокой техникой того или иного вида спорта, потому что только высокая техника может рационально воплотить физические качества спортсмена в движения с наивысшим коэфицентом полезного действия, и, следовательно, эти движения будут более быстрыми, чем при прочих равных условиях;

быть координированным, чтобы как можно меньше мешать себе в движениях из–за несогласованности в действиях мышц антагонистов;

уметь быстро расслаблять основные группы мышц после выполнения движения, так как в серии движений сдвиги у спортсменов различной подготовленности происходят в основном за счет совершенствования процессов расслабления мышц, а не сокращения;

уметь создавать психологическую настроенность, двигаться с наиболее доступной для себя в данный момент скоростью;

обладать достаточной гибкостью и подвижностью в суставах (П.Л.Лимарь,1969г).

Наиболее эффективными средствами развития быстроты в группах начальной подготовки являются подвижные и спортивные игры, быстрый бег на контролируемых скоростях, эстафеты, прыжки и прыжковые упражнения. В детском возрасте следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений в упражнениях, не требующих больших мышечных усилий, при сохранении при возможности необходимой амплитуды движений.

Предпочтение следует отдавать неспециальным упражнениям, основанных на искусственном вычленении отдельных элементов целостного движения, а естественным двигательным действиям.

Развитие произвольных движений ребенка происходит не по пути последовательного овладения частными двигательными актами с последующим их объединением сложные синтетические действия.

Основное направление в становлении моторики лежат в организации хаотических движений, характерных для детей младшего возраста. (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972г).

Бег – одно из самых естественных движений человека, основы координационных механизмов которого закладываются в раннем детстве. (А.Ф.Бойко, 1989г).

В процессе тренировки эти координационные основы необходимо совершенствовать, а не ломать и заменять новыми. Чтобы избежать стабилизации скорости, бег, включаемый в программу спортивной подготовки детей и подростков, следует проводить не в стандартном неизмененном виде, а - в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь неоценимую помощь могут оказать подвижные и спортивные игры. (Л.С. Хоменков, 1987г).

В дальнейшем, при переходе к специализированной тренировке в спринте, чтобы избежать стабилизации в развитии быстроты (образование «скоростного барьера») необходимо наряду с повторными пробежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки и специальные беговые упражнения. (В.Н. Платонов, 1972г).

Важным физическим качеством, обеспечивающим успех в беге на короткие дистанции, является быстрота (способность человека совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени) в специфических её

проявлениях быстрота двигательной реакции на звуковой раздражитель на старте и частота беговых движений при большой амплитуде. Быстрота движений и двигательной реакции – это время, протекающее от воздействия звукового раздражителя до момента выполнения движения спортсменом. Увеличение двигательной реакции имеет большое значение для более быстрого ухода со старта по выстрелу (звуковой раздражитель). (А.Н. Бондарчук, 1981г).

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части занятия, предшествуя заданиям развитие силы и выносливости. Направленность движений на те или иные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты. (Б.А. Ашмарин, 1990г).

1.3 Основы развития скоростных способностей.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполнения движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20 – 25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается.

Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Всё это говорит о том, что, если мы хотим повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально – прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида проявления скоростных способностей:

а) ациклический – однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия;

б) стартовый разгон – быстрое наращивание скорости с ноля с задачей достижения максимума за минимальное время;

в) дистанционный – поддержание максимальной скорости передвижения;

г) смешанный – включает в себя все три указанных вида скоростной работы. (Е.Н. Захаров, А.В. Каратаев, А.А. Сафонов, 1994г).

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трём основным условиям:

а) возможности выполнения с максимальной скоростью;

б) освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

в) во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений.

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием скоростной выносливости.

Ведущим при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений используются два основных методических приема:

а) воспитание быстроты в целостном движении;

б) развитие максимальной скорости движений при выполнении упражнений . (Л.П. Матвеев, 1977г).

Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъем, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов.

Вместе с тем, необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц – антагонистов, и этому же сегменту придаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений

активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.

Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому, в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путём постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе, и аутотренингом.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать в нестандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры. (В.В. Бойко, 1987г).

Добиться увеличения скорости движений в каком – либо упражнении можно двумя различными путями:

а) увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;

б) увеличением максимальной силы работающих мышц.

Многие тренеры для развития быстроты движений часто забывают о раскрытии природных возможностей занимающихся, а начинают применять силовые упражнения с раннего возраста тем самым «заглушая» природное развитие быстроты (скорость движений). По логике проявления качества быстроты необходимо с начала до конца использовать развитие скорости, при дальнейшей ее стабилизации включать в применяемые средства силовые

упражнения. Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличение силы.

Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Вместе с тем, сама проблема силовой подготовки для улучшения скорости движений возникает лишь в том случае, если для реализации этих движений необходимы мышечные усилия, превышающие уровень 15% от максимальных силовых возможностей человека.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений необходимо учитывать и возникшие при их выполнении трудности сенсорной коррекции. Для этого рекомендуется соблюдать два основных правила:

проводить изучение упражнения на скорости близкой к максимальной (как говорят в 9/10 силы) для того, чтобы биодинамическая структура движений, по возможности, не отличалась при их выполнении с предельной быстротой, и чтобы был возможен контроль над техникой движений. Такие скорости называют контролируемыми;

варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной. (М. Шолих, 1966 г).

Важным условием повышения экономичности и эффективности скоростных циклических движений выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц – способности накапливания энергии упругой деформации мышц в подготовительных фазах и использования этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «не метаболичной» энергии в общий объем энергозатрат увеличивается с повышением скорости движений, и наибольшее значение имеет в циклических движениях, например, в спринтерском беге. Для реализации способности использования рекуперации в

скоростных движениях необходимо уделить повышенное внимание развитию гибкости и повышению эластичности мышц. (В. Н Платонов, 1980 г.). В учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной подготовки. Следует лишь всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или скоростного утомления.

Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. (Е.Н. Захаров, А.Ф. Караев, А.А. Сафонов, 1994 г).

1.4 Средства и методы развития быстроты.

Тренеру по лёгкой атлетике необходимо владеть арсеналом средств и методов развития быстроты, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Правильный подбор этих средств возможен только на основе знаний физиологических механизмов, обусловливающих проявление и прирост скоростных качеств.

При воспитании быстроты обычно используются три группы средств: неспецифические, специфические и специальные.

К неспецифическим средствам могут быть отнесены упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции, т.е. латентное время реагирования.

Здесь используются упражнения в повторном, возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся или изменение окружающей среды. Этот метод дает заметные положительные результаты при занятиях с начинающими спортсменами.

К специфическим средствам могут быть отнесены упражнения для развития «взрывной» и «динамической» силы мышц, а также подвижные и спортивные игры.

Можно полагать, что уровень «взрывной» силы, в наибольшей степени развиваемой силовыми упражнениями с большим грузом является основой развития быстроты. При помощи упражнений подобного рода закладывается

фундамент, на котором строится дальнейшее повышения уровня развития быстроты.

К специальным средствам относятся различные упражнения, развивающие как отдельные формы быстроты, так и быстроту в комплексе. Специальные средства используются в тренировках квалифицированных спортсменов.

При воспитании скоростных качеств длительность упражнений на развитие скорости двигательной реакции, как основного компонента, обычно небольшая – 1-2 секунды. Главным является повторный метод. Например, повторное выполнение низкого старта в беге.

При выполнении упражнений, направленных на развитие максимальной скорости бега или частоты движений, длительность упражнений не превышает 15-20 секунд (у слабо подготовленных до 10 секунд), а интенсивность выполнения упражнения составляет 85-100% от максимальной. Длина дистанции или длительность упражнения при этом выполняется такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечить достаточно полное восстановление. При этом скорость движения не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

При воспитании быстроты в основном используются:

повторный метод, когда упражнения выполняются с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный или звуковой раздражитель, сигнал. Интервалы отдыха между упражнениями находятся в пределах от 30 секунд до 3 минут (в зависимости от подготовленности занимающихся, его функционального состояния, характер упражнения).

Однако в этом методе имеются существенные недостатки, связанные с образованием двигательного навыка. Многократное выполнение одного и того же упражнения в стандартных условиях приводит к закреплению и стереотипному воспроизведению не только пространственных, но динамических и временных характеристик движения.

Скорость и частота движения стабилизируются, образуя своего рода «скоростной барьер». Увеличение объема выполняемых упражнений только усугубляет процесс стабилизации скорости. Интенсивность же нагрузки с самого

начала была максимальной, и, следовательно, резервы ее повышения оказались исчерпанами. Наиболее эффективным методом его предупреждения будет использование разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью. В последнее время предлагаются использовать упражнения с меняющейся амплитудой движения, когда сохраняются требования к максимальному воспроизведению темпа с непрерывно нарастающей или снижающейся амплитудой, например чередование полуприседа с глубоким приседанием;

сопряженный метод, когда выполнение упражнений связано с использованием отягощений;

соревновательный метод, смысл которого заключается в сопоставлении сил в процессе соперничества в условиях соревнования;

метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки.

Особенность данного метода заключается в повторном чередовании работы с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, использование метателями снарядов различного веса);

метод динамических усилий, когда максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения какого-либо несопредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом скоростно-силовые упражнения выполняются с полной амплитудой движения. Метод динамических усилий должен применяться в единстве с методом повторных и максимальных усилий.

Силовые упражнения оказывают положительное влияние на развитие быстроты лишь тогда, когда сила увеличивается в том движении, в котором хотят показать наивысшую скорость. При воспитании динамической силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению структуры соревновательного движения. (Филин В. П., 1964г.)

При воспитании быстроты важно не нарушить технически верное выполнение движений, поскольку в скоростных движениях затруднены сенсорные коррекции ошибок. В связи с этим рекомендуется обучение проводить на скорости близкой к максимальной, но не равной ей, с тем, чтобы структура движений не отличалась от таковой при максимальной скорости, и сохранялась возможность контроля за техникой движения. (В.М. Зациорский, 1970 г).

1.5 Заключение

В подростковом возрасте (11-12 лет) происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В этом возрасте уже имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений и скорости реакций. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе физической подготовки, для развития быстроты и скорости движений, могут быть использованы различные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях борьбой, боксом, восточными видами единоборств, спортивными играми, лёгкой атлетикой и многими другими видами спорта.

В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром и без партнёра, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений.

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследования . Определить основные средства и методы развития скоростных способностей у детей подросткового возраста.

Гипотеза исследования . Предполагается, что применение упражнений скоростно-силового характера являются более эффективными средствами для развития быстроты у подростков, чем только скоростные упражнения.

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие задачи:

1–Изучить научно-методическую литературу по исследуемой проблеме.

2–Определить уровень развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

3–Разработать методику развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики.

4–Оценить эффективность воздействие скоростно-силовых упражнений на развитие быстроты у подростков.

2.2 Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:

1–Анализ научно-методической литературы.

2–Контрольные испытания (тестирование).

3–Педагогический эксперимент.

4–Методы математической статистики.

2.2. Методы исследования

Анализ научно-методической литературы .

В ходе исследования нами было проанализировано 20 литературных источников.

При изучении научно-методической литературы большое внимание уделялось анатомо-физиологическим особенностям детей подросткового возраста.

Особое внимание уделялось изучению особенностей развития скоростных качеств у детей 11-12 летнего возраста.

Контрольные испытания

Данный метод исследования применялся нами с целью определения эффективности роста физического качества быстроты у учащихся 11-12 лет.

Нами сделан выбор тестов для определения нами исходных показателей данного качества:

Бег 30 метров с низкого старта.

Ученик подходит к линии старта и занимает положение низкого старта и самостоятельно начинает свой бег сразу с максимальной скоростью. Секундомер включается с момента отрыва рук от земли, а останавливается при пробегании финишной линии.

Бег 20 метров с ходу.

В двух-трех метрах от линии бега в одну и другую сторону от нее на линии старта и финиша устанавливаются по две стойки: помощник стает у линии старта, учитель у линии финиша. Испытуемый разгоняется 10-15 метров так, чтобы к линии старта он набрал максимальную скорость. В момент вбегания тестируемого

в стартовый створ, помощник делает отмашку, по которой тренер включает секундомер, а останавливает при пробегании финишной линии.

Бег на месте за 10 секунд.

По команде тренера включается секундомер, и ученик выполняет бег с высоким подниманием бедра на месте как можно чаще и считает каждый шаг. При этом бедро ноги параллельно полу, руки работают как при беге. Останавливается бег и выключается секундомер по команде тренера.

Челночный бег 3х10 метров.

Отмечается двумя линиями 10-метровый отрезок, обозначающий «старт» и «финиш». По команде тренера испытуемый пробегает первые 10 метров и касается рукой линии финиша. Без остановки ученик возвращается назад, касается рукой линии старта и снова без остановки пробегает этот отрезок в третий раз, пересекая линию финиша. (Лях В.И, 1998г.).

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился нами с целью установления влияния скоростно-силовых упражнений на развитие скоростных способностей у детей подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

По целям педагогический эксперимент носил констатирующий характер.

По условиям проведения эксперимент был естественным.

По направленности педагогический эксперимент проводили на базе средней школы N 65 Заволжского района города Ульяновска.

В эксперименте принимали участие учащиеся 6 классов. Были образованы экспериментальная группа (э. г.) и контрольная группа (к. г.). В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На каждом занятии после 10-минутной разминки 15 минут отводилось на развитие быстроты с использованием соответствующих упражнений. Контрольная группа занималась по программе, которая включала в себя скоростные

упражнения, такие как: повторный бег с максимальной скоростью (10-15 метров); ускорения из различных исходных положений; стартовый разгон до 10-12 метров; максимальный бег на 20 метров «с ходу»; бег 60 метров с низкого старта с максимальной скоростью; эстафетный бег по кругу с этапами 30-40 метров; бег на повороте до 30 метров.

Экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике. Она включала средства скоростно-силовой направленности, которые наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции. Это связано с тем, что подростковый период наиболее чувствительный для развития этих качеств. Сюда входят такие средства, как бег в переменном темпе с изменением направления; бег через предметы с увеличением ритма шагов (30 метров); прыжковые упражнения; бег со скакалкой и другие.

Все остальное в группах было одинаковым по объему и содержанию (изучение техники легкоатлетических упражнений, развитие силы, выносливости).

Методы математической статистики

Данный метод математической статистики мы провели при использовании следующих величин:

М= Σ V / n , где

М – среднеарифметическая величина;

Σ –знак суммирования;

V –полученные в исследовании измерения (варианты);

n – Количество испытуемых.

D = X max - X min , где

D – Диапазон разброса (размах вариантов);

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель.

σ = X max - X min / К, где

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель;

К–табличный коэфицент.

m = σ / √ n -1, где

m – Стандартная ошибка среднеарифметической;

σ –среднее стандартное отклонение;

n - Количество испытуемых.

t = М э - М к / √ m 2 э+ m 2 к

t –средняя ошибка разности;

М э–среднеарифметическая величина в э. г.;

М к–среднеарифметическая величина в к.г.;

m э–стандартная ошибка среднеарифметической в э. г. ;

m к–стандартная ошибка среднеарифметической в к.г.

(Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2001г.)

2.3 Организация исследования

Исследование проходило в три этапа.

На первом этапе (февраль 2005–май 2005 г. г.) изучалась научно-методическая литература по теме исследования. Было изучено 20 литературных источников по физической культуре, анатомии физиологии, психологи, теория и методика физического воспитания и другие.

На втором этапе (сентябрь 2005–март 2006 г. г.) изучалась материально-техническая база средней школы N 65 Заволжского района. Разрабатывалась методика развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста. Были организованы экспериментальная и контрольная группы. В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На третьем этапе (апрель 2006-май 2006 г.г.) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования.

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Методика развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики

Результаты первичного тестирования по развитию скоростных качеств у учащихся подросткового возраста показали, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне. Бесспорно, применение упражнений, имеющие скоростную направленность, способствуют развитию быстроты у подростков. Но можно предположить, что использование нами предлагаемые средства скоростно-силового характера, наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции, позволят достигнуть наиболее высоких результатов в развитии быстроты. Поэтому для сравнения и выявления эффективности предлагаемых средств и методов нами был проведен педагогический эксперимент. Нами были организованы две опытные группы. В контрольной группе дети занимались по программе с использованием скоростных упражнений, а в экспериментальной группе занимались по нами предложенной методике с использованием скоростно-силовых упражнений.

На основе анализа научно-литературных источников мы составили комплекс специальных упражнений и методику его применения.

Комплекс упражнений, применяемый для развития быстроты:

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Комплекс N 1 Комплекс N 1

2 бег с низ. старта; 2 бег по отметкам 30 м;

3 эстафетный бег 2х50 м; 3 бег с низ. старта 30 м;

4 бег в упоре лежа. 4 бег в упоре на барьерах.

Комплекс N 2 Комплекс 2

1 челночный бег 3х10 м; 1 бег с высокого старта 20 м;

2 бег с выс. старта 20 м; 2 бег со скакалкой на частоту

шагов;

3 бег в парах с форой 40 м; бег в парах с форой 40 м;

4 бег на месте с высоким 4 бег 30 м после

подниманием бедра. выполнения приседаний.

Комплекс N 3 Комплекс N 3

1 бег за лидером 30 м; 1 бег за лидером 30 м;

2 бег с ускорением; 2 бег поднимая бедро с опорой

руками о стену 10 с;

3 бег 30 м по сигналу стоя спиной 3 бег с ускорением;

по направлению к движению; 4 из и. п. низ. старт прыжок

4 бег в упоре лежа. толчком двух ног вперед с

приседанием на две.

Комплекс N 4 Комплекс N 4

1 бег с ходу 30 м; 1 бег с ходу 30 м;

2 бег по сигналу из положения сидя; 2 приседания на двух ногах в

Макс. темпе 10 с;

3 бег с выс. старта по сигналу 30 м; 3 бег с выс. ст. по сигналу 30 м;

4 челночный бег 3х10. 4 бег поднимая бедро через

Скакалку 10 с.

Составив комплекс специальных упражнений для развития быстроты, мы разработали методику его применения.

Тренировочный микроцикл для контрольной группы (скоростная направленность):

Первое занятие

бег с ходу 2раза по 30 метров;

встречная эстафета 2-3 раза по 50 метров;

Второе занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 Бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег в парах с «форой» 2-3 раза по 40 метров (отдых 1-2 минуты);

челночный бег 3х10 метров;

бег на месте с высоким подниманием бедра 2 раза по 20 секунд.

Третье занятие

бег со старта за «лидером» 2-3 раза по 30 метров (отдых 1-2 минуты);

бег по сигналу, стоя спиной по направлению к движению 30 метров;

бег в упоре лежа 2х20 секунд.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2 раза по 30 метров;

бег по сигналу из положения сидя 2х40 метров;

бег с ходу 2х20 метров с контролем времени;

челночный бег 3х10 метров.

Тренировочный микроцикл для экспериментальной группы (скоростно-силовая направленность):

Первое занятие

2 Бег с низкого старта 30 метров на технику 2-3 раза;

бег по отметкам на дистанции 25-30 метров (2-3 раза);

бег с ходу 2 раза по 30 метров;

бег в упоре на барьерах на частоту движения ног 2х20 секунд.

3 Повторный бег 4-5 раз по 100 метров (отдых 2-3 минуты) или 3-4 раза по 150 метров (отдых 2-3 минуты) или 2-3 раза 200 метров (отдых 5-6 минут).

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на дыхание.

Второе занятие

2 бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег со скакалкой 30 метров на частоту шагов;

бег в парах с «форой» 2х40 метров;

бег 30 метров после выполнения приседаний (2 раза).

3 Быстрый бег: 2 раза по 200 метров или один раз по 300 метров с контролем времени. Скорость повышается постепенно из недели в неделю.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на расслабление.

Третье занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Ускорение 2 раза по 50 метров с переменным ритмом бега;

бег поднимая бедро с опорой руками о стену 2х10 секунд;

бег за лидером 2-3 раза по 30 метров;

из и. п. низкий старт, прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на две (3-4 раза).

3 Повторный бег: 200+150+100 метров (отдых 5-8 минут) в ¾ силы.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2х30 метров;

приседания на двух ногах в максимальном темпе 10 секунд;

бег сходу 2 раза по 30 метров;

бег, поднимая бедро через скакалку 2х10 секунд.

3 Быстрый бег 100 метров 1-2 раза с контролем времени.

4 Медленный бег, упражнения на растягивание и расслабление.

3.2 Анализ результатов исследования

Первоначальные тесты показали, что у тестируемых ребят уровень развития скоростных качеств низкий и средний. Об этом говорит таблица уровня физической подготовленности (табл. 1), принятая школьной программой. Причем в первой и во второй группах результаты беговых тестов оказались примерно одинаковы, поэтому можно судить, что группы однородные.

Лучший результат в беге на 30 метров у мальчиков в обеих группах оказались одинаковыми 5.3 сек. Худший результат в контрольной группе 5.5 сек., в экспериментальной группе 5.6 сек. Диапазон разброса равен в к. г. 0.2 сек., в э. г. 0.3 сек.

У девочек в к.г. лучший результат 5.5 сек., худший 5.6 сек. Диапазон разброса 0.1 сек. В э. г. лучший результат 5.4 сек., худший 5.6 сек. Диапазон

разброса 0.2 сек. В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший результат 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

В тесте бег на месте за 10 секунд у мальчиков и у девочек в обеих группах лучший результат 22 шага, худший 21 шаг. Диапазон разброса равен 1.

В челночном беге у мальчиков в к. г. лучший результат 8.8 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В к. г. лучший результат 8.9 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса равен 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек. В э. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

Исходя из данных, можно судить, что в двух группах мальчики и девочки имеют примерно равные способности к развитию скоростных качеств.

Заключительные тесты (табл. 3-4) были проведены после 7 месяцев занятий по нами предложенной методике по развитию быстроты.

Результаты бега на 30 метров у мальчиков в к. г. увеличились на 0.04 сек., а в э. г. на 0.16 сек. У девочек в к. г. результаты повысились на 0.09 сек., в э. г. на 0.17 сек.

В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. результаты увеличились на 0.04 сек., в э. г. на 0.19 сек. У девочек в к. г. результаты увеличились на 0.07 сек., в э. г. 0.17 сек.

В беге на месте (10 сек.) у мальчиков в к. г. и э. г. результат остался прежним 21.5 шага. У девочек также результат одинаковый и равен 21.5 шага.

В челночном беге у мальчиков в к. г. результат увеличился на 0.1 сек, в э. г. на 0.3 сек.

При сравнении двух методик анализ показателей тестов определил, что уровень скоростных качеств значительно увеличился в экспериментальной

группе. В контрольной группе же результаты увеличились незначительно или остались прежними.

Сопоставление среднеарифметических величин показывает, что в экспериментальной группе данная величина (М) выше, чем в контрольной

группе. Однако для окончательного утверждения того, что у занимающихся в э. г. скорость выше, следует убедиться в статистической достоверности различий (t ) между рассчитанными среднеарифметическими значениями.

Первоначальное тестирование показало, что уровень скоростных способностей у учащихся 6 классов низкий и средний. Об этом говорят полученные результаты по t -критерию Стьюдента, они являются недостоверными. Сравнивая результаты у мальчиков и девочек, их результаты так же являются недостоверными (табл. 4-7).

Результаты вторичного тестирования, как показали наши расчеты, являются достоверными. Сравним отдельно у мальчиков и девочек. Мы видим, что у мальчиков недостоверным является результат в бег на 30 метров. У девочек недостоверными являются результаты в беге на 30 метров, и 20 метров с ходу. Это связано с тем, что их количество в группе является малочисленным.

После проведения анализа выполняемой работы можно судить о том, что нами предложенная методика скоростно-силового характера является наиболее эффективной по сравнению с методикой только скоростной направленности.

Упражнения для развития быстроты реакции и скорости движения :

1) Бег со старта из различных положений, в том числе из положения, сидя, лёжа лицом вниз или вверх, в упоре лёжа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка 3–4 серии через 2–3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.

2) Бег с максимальной скоростью на 30–60 метров. Дозировка:

3–5 раз 1–3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3) Бег с предельной скоростью «с ходу» 10–30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4) Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10–30 метров с 30 метрового разбега. Дозировка 3–5 раз 1–2 серии.

5) Быстрый бег в парке или лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1–2 минуты. Всего выполнить 3–4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.

6) Передвижения в различных стойках вперёд-назад, или вправо-влево, или вверх-вниз. Дозировка 2–3 серии через 1–2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление. Упражнение выполнять в разминке.

7) Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах в разминке.

8) Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» её руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

9) Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнёрами, с периодическим ускорением её вращения для увеличения быстроты

отталкивания подряд в 1–3 прыжках: 3–4 подскока в обычном темпе плюс 1–3 раза в ускоренном.

10) Уклоны от брошенного партером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора. Упражнения рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.

11) Ловля брошенного партнёром мяча, защищая «ворота».

12) Хлопки ладонями по тыльной стороне кисти рук партнёра, стоя лицом к нему. Кисти рук в исходном положении держать под ладонями партнёра. Выполнять с предельной быстротой. Это упражнение можно применять как игру, меняясь с партнёром по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти – выиграл очко.

13) Хлопки своей ладонью по ладони партнёра, стараясь «захватить» лежащую в ней монету. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, обе руки партнёров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» – сверху. Упражнения рекомендуется выполнять в форме игры.

14) Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Дозировка 10–20 метров 5–6 раз.

15) Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: 5–6 прыжков 2–4 серии.

16) Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка 3–4 прыжка 2–3 серии.

17) Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперёд. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: 5–8 прыжков 1–3 серии.

ЛИТЕРАТУРА

Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания» М.: Просвещение, 1990г.

Аракелян Е.Е., Гридасова Е.А., Мнухина О.Н., Тюпа В.В. «Биохимические основы техники прыжка в длину», Дива, 2011г.

Грецов Г.В., Войнова С.Е., Германова А.А. «Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика. Учебник. Гриф УМО», Академия, 2013 г.

Шутова М.В. «Бег. Книга-тренер», Эксмо, 2013г.

Томпсон П.Дж.Л. «Введение в теорию тренировки». Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2014 г.

Сергиенко Л.П. «Спортивный отбор: теория и практика», Советский спорт, 2013 г.

Полищук В.Д. «Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе лёгкоатлетов», Олимпийская литература, 2009 г.

Озолин Э.С. «Спринтерский бег. Библиотека лёгкоатлета, Человек, 2010 г.

Балахничёв В.В., Зеличенко В.Б. «Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2013 г.

Врублевский Е.П. «Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах лёгкой атлетики», советский спорт, 2009 г.

Пулео Дж., Милрой П. «Анатомия бега», Попурри, 2011 г.

Жилкин А.И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е.В. «Теория и методика лёгкой атлетики», Академия, 2013 г.

Бойко А.Ф. «А вы любите бег?» М.: Ф и Спорт, 1989г.

Бондарчук А.П. «Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики» Киев,1981г.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. «Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте» М.: Академия, 2001г.

Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена» М.: Ф и Спорт, 1970г.

Захаров Е.Н., Караев А.В., Сафонов А.А. «Энциклопедия физической подготовки» (Методические основы физических качеств) М.: Лептос, 1994г.

Зимкин Н.В., Лимарь П.Л. «Легкая атлетика для юношей» М.: Ф и Спорт, 1969г.

Лях В.И, «Тесты в физическом воспитании школьников»:Пособие для учителя, М.: Ф и Спорт, 1998г.

Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки» М.: Ф и Спорт, 1977г.

Назаренко Л. Д., «Физиология физического воспитания и спорта» Ул.: УГПУ, 2000г.

Платонов В.Н. «Современная спортивная тренировка» Киев: Здоровье, 1980г.

Платонов В.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Раскомм Х., Ренийделл Х., Койль И. «Физиологические основы методов тренировки» (Бег, бег, бег) М.: Ф и Спорт, 1967г.

Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека» М: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 1980г.

Филин В. П. «Бег на короткие дистанции» М.: Ф и Спорт, 1964г.

Филин В.П. «Вопросы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Филин В.П., Фомин Н.А. «Основы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Хоменкова Л.С. «Книга тренера по легкой атлетике» М.: Ф и Спорт 1987г.

Шолих М. «Круговая тренировка» М.: Ф и Спорт 1987г.

ВЫВОДЫ.

Согласно поставленным задачам можно сделать следующие выводы:

1. По исследованиям различных авторов мы определили, что применение скоростно-силовых упражнений является наиболее эффективными средствами для развития быстроты у детей подросткового возраста, чем только скоростные упражнения.

2. Для определения уровня развития скоростных качеств мы провели тестирование. Оно показало, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне.

3. Разработанная нами методика была скоростно-силового характера и направлена на развитие быстроты движений и скорости реакции соответствующими упражнениями.

4. В результате проведенного исследования можно судить о том, что нами предложенная методика повысила уровень скоростных способностей занимающихся, что подтверждают данные математической статистики. Это говорит об эффективности данной методики.

Приложение 1

Таблица 1

Уровень развития физической подготовленности учащихся 6 классов.

Приложение 2

Таблица 2

Протокол тестирования в контрольной группе.

Приложение 3

Таблица 3

Протокол тестирования в экспериментальной группе.

Введение……………………………………………………………3 стр.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты………………………………………...…. 5 стр.

Методика определения уровня быстроты………………………..…... 8 стр.

Методика развития быстроты……………………………………….. .13 стр.

Упражнения воспитывающие быстроту…………………………..….18 стр.

Глава 2. Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе.

Положения о воспитании быстроты……………………………….. ..19 стр.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту……… 22 стр.

Упражнения для воспитания быстроты у школьников….…………. 23 стр.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стр.

Список литературы…………………………………………..……………. 28 стр.

Введение

Объект исследования - процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

2. Показать методы и приемы обучения легкоатлетическим упражнениям, соответствующим требованиям программы.

Положения, выносимые на защиту:

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты

Методика определения уровня быстроты

Быстроту можно определить:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

Техника упражнений легкой атлетики

Формирование здорового образа жизни школьников девятого класса на уроках физической культуры

Анализ функциональных изменений в организме детей 11-15 лет происходящие в процессе занятий легк

«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ»

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

ГЛАВА 2

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ИИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Как рассчитать периметр и площадь треугольника?

Смена дня и ночи - сказочное объяснение природного явления Рисунок смены дня и ночи

Лето-банк: что с ним случилось?

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ