ภาพทั่วไป: เด็ก ๆ นั่งในบทเรียนหรือเล่นเกมจนดึก และในตอนเช้าพวกเขาไม่สามารถตื่น พวกเขาไปโรงเรียนอย่างเฉื่อยชา จึงเกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม หงุดหงิด
“เหตุผลก็คือการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ น่าเสียดายที่เราลืมไปว่าบุคคลนั้นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและถูกจัดเรียงในลักษณะที่ร่างกายของเรามีช่วงเวลาของกิจกรรมที่ลดลงและในทางกลับกันความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น - กล่าว Irina Kalashnikova. – บ่อยครั้งเนื่องจากความเขลาธรรมดา เราจึงสับสนในครั้งนี้ เมื่อจำเป็นต้องพักผ่อน - เรานั่งให้เด็กเรียนรู้การบ้านเมื่อจำเป็นต้องแทะหินแกรนิตของวิทยาศาสตร์ - เขาเดิน ไม่กี่คนที่รู้ว่าคลื่นลูกแรกของกิจกรรมของเราตกตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 13.00 น. รอบที่สอง - ในตอนเย็น - ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 19.00 น. ในเวลานี้จะดีกว่าที่จะเรียนเตรียมการบ้านไปที่ส่วนและวงกลม
ก่อนที่จะร่างกิจวัตรประจำวันของเด็ก Irina Alekseevna แนะนำให้ผู้ปกครองตอบคำถามสองสามข้อด้วยตนเอง
ฉันรู้จักลูกดีแค่ไหน?
คุณสามารถตอบได้ทันทีว่าลูกของคุณใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกายตอนเช้าและอาหารเช้า ระหว่างทางไปโรงเรียน เรียนหนังสือ ทำการบ้าน? ถ้าใช่ - ดี ถ้าไม่ - ดูเขาในช่วงสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ตอนต้นปีการศึกษา เมื่อการบ้านยังไม่ถูกดาวน์โหลด
ภาพถ่ายโดย Vadim Zablotsky
วิเคราะห์จำนวนแวดวงและส่วนเพิ่มเติม เป็นการดีที่แนะนำให้เยี่ยมชมหนึ่งสัปดาห์ไม่เกิน สามกิจกรรมกีฬาและ สององค์ความรู้. และควรสลับกันไปมา เด็กไม่ว่าง? ดูว่าสามารถรองรับโหลดได้หรือไม่ ถ้ามันยากสำหรับเขา เลิกกับบางอย่าง เลือกสิ่งที่คุณชอบมากกว่า
“เพราะกลัวว่าเด็กจะเดินไปมาและไปอยู่กับเพื่อนที่ไม่ดี ผู้ปกครองหลายคนจึงพยายามทำให้วันของพวกเขายุ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นไปไม่ได้ เด็กควรจะมีเวลาส่วนตัวเหมือนผู้ใหญ่ แต่ด้วยงานอดิเรกทั้งหมด เขาจะไม่ถูกทิ้ง” แพทย์กล่าว
ฉันพร้อมที่จะยึดติดกับระบบการปกครองหรือไม่?
แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนคือแบบอย่างของพ่อแม่ของเขาเอง
“เด็ก ๆ คือกระจกเงาของเรา ถ้าเราพูดคำบางคำกับเด็ก เราต้องเสริมกำลังพวกเขาด้วยการกระทำ ผู้ปกครองปฏิบัติตามระบอบการปกครอง - เขาดึงพวกเขาขึ้นมา ไม่? เขางุนงง: ทำไมฉันต้องทำเช่นนี้? – Irina Kalashnikova กล่าว “การทำสิ่งเดียวกันทุกวันในทางกลับกัน เด็กจะพัฒนานิสัยในไม่ช้า และเขาจะทำตามระบบการปกครองโดยไม่มีการเตือน”
ฉันจะไม่สามารถออกจากโหมดในวันหยุดได้หรือไม่?
“ปล่อยให้เขานอนนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ เพราะเขาเหนื่อยมาหนึ่งสัปดาห์” แม่คนใดคนหนึ่งจะพูด และแทนที่จะปลุกเด็กตอน 7 โมงเช้า เขาจะอนุญาตให้คุณนอนบนเตียงได้จนถึง 10-11 โมง โดยลืมไปว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับอนาคต แต่มันง่ายที่จะออกจากระบอบการปกครอง
ภาพถ่ายโดย Vadim Zablotsky (เก็บถาวร)
“ถ้าคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับระบอบการปกครอง ให้ทำทุกวัน กิจวัตรประจำวันไม่มีวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ และไม่มีอะไรผิดปกติกับการลุกขึ้นตามปกติ ถ้าเหนื่อยก็นอนพักระหว่างวันได้ มิฉะนั้นเราจะได้อะไร: ทุกสัปดาห์เราตื่นนอนเวลา 7.00 น. และในวันเสาร์และวันอาทิตย์ - เวลา 11.00 น. การกระโดดข้ามเวลาดังกล่าวเป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายผู้เชี่ยวชาญอธิบาย - คุณอาจสังเกตว่าในช่วงสุดสัปดาห์คุณตื่นนอนเวลาเดียวกับวันธรรมดา แต่ตัดสินใจทำให้ตัวเองพอใจด้วยความฝัน และตื่นมาครั้งที่สองแล้ว รู้สึกเซื่องซึม ง่วงเล็กน้อย อาจปวดหัวได้
นี่เป็นผลสืบเนื่องแรกของการนอนดึก เราเผชิญที่สองในวันจันทร์
“คุณคิดว่าพวกเขาพูดไร้สาระ: วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก แม้ว่ามันจะง่าย แต่เพราะว่าตามทฤษฎีแล้ว เราพักผ่อน ด้วยความกระปรี้กระเปร่าที่เราไปทำงาน ปรากฎว่าทุกอย่างตรงกันข้าม: ร่างกายของเราต้องจัดระเบียบใหม่อีกครั้งตามกำหนดการที่เราล้มลงในช่วงสุดสัปดาห์” Irina Alekseevna กล่าว
7.00. วันเริ่มต้นขึ้น
กิจวัตรประจำวันเป็นรายชั่วโมงรวบรวมไว้เป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคน เวลาตื่นเช้า กลางวัน เย็น และนอนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
“นักเรียนทั้งกะที่หนึ่งและกะที่สองควรตื่นนอนเวลา 07:00 น. และเข้านอนเวลา 20:30 น. - 21:00 น. นักเรียนมัธยมปลายเนื่องจากภาระงานมากขึ้น เข้านอนช้าหน่อย - เวลา 22:00 น. อย่างช้าที่สุด - 22:30 น. ไม่ควรอยู่ถึงเที่ยงคืนไม่ว่าในกรณีใด มีความเชื่อกันว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสมองตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 00:00 น. ขณะนี้ระบบประสาทพักผ่อน” Irina Kalashnikova อธิบาย
ช่วงเวลาอื่นๆ ของระบอบการปกครองอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับงานอดิเรกของเด็ก
กิจวัตรประจำวันของนักเรียนกะที่สองถูกสร้างขึ้นแตกต่างกันเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันจะส่งผลต่อเวลาเรียนและเตรียมการบ้านเท่านั้น
“การเรียนกะที่สองไม่ได้หมายความว่าเด็กจะนอนได้นานขึ้น เขาต้องตื่นไม่เกิน 7:30 น.” Irina Kalashnikova เชื่อมั่น
อย่าเริ่มทำการบ้านทันทีหลังเลิกเรียน หลังเวลา 20:00 น. ประสิทธิภาพจะลดลงหลายครั้ง หน่วยความจำและระบบประสาทมีมากเกินไป Irina Alekseevna แนะนำให้ทำการบ้านในตอนเช้าด้วยจิตใจที่สดชื่นหากเป็นไปได้:
“แน่นอน พ่อแม่หลายคนกังวลว่าถ้าพวกเขาไม่ควบคุมเด็ก ในตอนเช้าเขาจะไม่เรียนรู้บทเรียนของเขา ในกรณีนี้ ผมแนะนำให้คุณดูสภาพของนักศึกษา ถ้าเขามาตอนเย็นจากโรงเรียนและหลังจากพักผ่อนน้อยสามารถนั่งลงเรียน เรียนกับเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ แบ่งงานออกเป็นตอนเย็นและตอนเช้า ในตอนเย็น ช่วยเขาจัดการกับของยาก และในตอนเช้าก็ทิ้งสิ่งที่เขาสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
- เมื่อคุณได้ยินเสียงเตือน คุณจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้ทันที สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ตื่นขึ้นใหม่ นี่คือความเครียด เป็นการดีกว่าที่จะยืดตัวให้ดี หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วหายใจออกแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน
- ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วย กำลังชาร์จ. ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว: จิบ, งอขยาย, หมุนเป็นวงกลมสำหรับแขน, ไหล่, ลำตัวและขา คุณสามารถเดินเข้าที่และหมอบได้ 7-10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาอาการง่วงนอนและปรับปรุงอารมณ์เพราะแม้ในระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกสร้างขึ้น - เอ็นดอร์ฟิน
- อย่าละเลยอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ที่สุด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- ข้าวต้ม ในข้าวโอ๊ตที่เด็กหลายคนไม่ชอบคุณสามารถเพิ่มถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ นักเรียนไม่อยากกินข้าวต้องดู อาหารที่เป็นที่ยอมรับของเขา: syrniki, ไข่กวนกับมะเขือเทศ, แพนเค้กด้วยครีมเปรี้ยว ในมื้อกลางวัน ต้องใช้ซุปหรือ Borscht จานร้อนจานแรกจะให้พลังงานมาก และน้ำย่อยที่ผลิตได้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้น กินข้าวเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยง่าย: ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักตุ๋น หากเด็กหิวและขอกินข้าวก่อนเข้านอน เขาจะได้รับของว่างเบาๆ เช่น kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ล
- หลังจบการศึกษาทุกคนตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาจนถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 11 จำเป็นต้องหยุดพักจากงานโรงเรียน อย่างน้อยที่สุด ให้พักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมง ซึ่งไม่มีที่สำหรับอ่านหนังสือและข่าว ทีวี คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ นักเรียนที่อายุน้อยกว่าสามารถนอนหรือเล่น นักเรียนที่มีอายุมากกว่าสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้
- เมื่อทำการบ้านต้องปฏิบัติตามกฎของโรงเรียน: ทุก ๆ 45 นาที พักสักสิบนาที. คุณต้องระบายอากาศในห้อง เดินไปรอบ ๆ บ้านทำการหายใจและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
- วิชาไหนที่จะเริ่มทำการบ้านด้วยคุณต้องดูเด็ก ถ้ามันง่ายสำหรับเขาที่จะรวบรวมและมีสมาธิ คุณก็สามารถเริ่มต้นด้วยงานยากๆ และทิ้งงานที่ง่ายที่สุดไว้เป็นอาหารว่าง
- เวลาที่ใช้เรียนวันธรรมดาและ การเตรียมการบ้าน, เสาร์-อาทิตย์ พักผ่อนได้ ด้วยความกระจ่างเล็กน้อย: การพักผ่อนไม่ใช่คำพ้องความหมายสำหรับความเกียจคร้าน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมปกติ คุณสามารถไปงานนิทรรศการหรือเทศกาล ไปปิกนิก ไปที่ไหนสักแห่ง สร้างสรรค์ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ
- ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง จำกัดความเครียดทางอารมณ์นั่นคือรับกิจกรรมที่สงบเงียบ - เดินเล่น, วาดรูป, ดนตรี ไม่มีภาพยนตร์ เกมที่มีเสียงดัง เพลงหนัก และอินเทอร์เน็ต เศษของความประทับใจที่ยังคงอยู่จากงานอดิเรกดังกล่าวจะส่งผลต่อการนอนหลับ นักเรียนจะหลับยากหรือความฝันจะกระสับกระส่ายและไม่ต่อเนื่อง มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากความฝันดังกล่าว ในตอนเช้า เด็กไม่น่าจะรู้สึกได้พักผ่อน
