Typický obrázek: děti sedí na vyučování nebo hrách do pozdních hodin, ráno se nemohou probudit, chodí do školy malátné. Proto únava, ospalost, podrážděnost.
„Důvodem je prosté nedodržování denního režimu. Bohužel zapomínáme, že člověk je součástí přírody a je to zařízeno tak, že naše tělo má období poklesu aktivity a naopak zvýšení pracovní schopnosti, - říká Irina Kalašnikovová. – Často si z obyčejné neznalosti tento čas pleteme. Když je potřeba odpočívat - posadíme dítě k učení domácích úkolů, když by bylo potřeba ohlodat žulu vědy - chodí. Málokdo ví, že první vlna naší činnosti spadá od 9 do 13 hodin, druhá – večer – od 16 do 19 hodin. Právě v této době je lepší se učit, připravovat úkoly, chodit do oddílů a kroužků.
Před sestavením denní rutiny dítěte Irina Alekseevna radí rodičům, aby si sami odpověděli na několik otázek.
Jak dobře znám své dítě?
Dokážete hned odpovědět, kolik času vaše dítě tráví ranním cvičením a snídaní, cestou do školy, učením, domácími úkoly? Pokud ano - dobře, pokud ne - sledujte ho během týdne, ale ne hned na začátku školního roku, kdy ještě nejsou staženy domácí úkoly.
Foto Vadim Zablotsky
Analyzujte, kolik zabírají další kruhy a sekce. V ideálním případě se doporučuje týden navštívit ne déle než tři sportovní aktivity a dvě kognitivní. A měli by se navzájem střídat. Je dítě zaneprázdněné? Podívejte se, zda zvládne zátěž. Pokud je to pro něj těžké, něčeho se vzdejte, vyberte si, co se vám líbí víc.
„Ve strachu, že se dítě bude toulat a upadne do špatné společnosti, se mnozí rodiče snaží zaneprázdnit svůj den tak, jak je to jen možné. Je to nemožné: dítě, stejně jako každý dospělý, by mělo mít osobní čas, ale se všemi koníčky ho prostě neopustí, “říká lékař.
Jsem připraven dodržovat režim?
Nejlepší motivací pro žáka je příklad vlastních rodičů.
„Děti jsou naše zrcadlo. Řekneme-li dítěti nějaká slova, musíme je posílit činy. Rodiče dodržují režim - tahá za nimi. Ne? Je zmatený: proč bych to měl dělat? – říká Irina Kalašnikovová. "Tím, že každý den budete dělat tytéž činnosti, dítě si brzy vypěstuje návyk a bude dodržovat režim bez jakýchkoli připomenutí."
Budu moci v den volna nevystoupit z režimu?
„Nechte ho o víkendu spát déle, protože byl týden unavený,“ řekne každá matka. A místo toho, aby dítě probudilo v 7 ráno, vám umožní nasávat postel až do 10-11, zapomenete na to, že do budoucna nemůžete dost spát, ale z režimu se snadno dostanete.
Foto Vadim Zablotsky (archiv)
„Pokud se rozhodnete dodržovat režim, udělejte to každý den. Denní režim nemá svátky a víkendy. A vstávání jako obvykle není nic špatného. Pokud jste unavení, můžete se přes den vyspat. Jinak, co z toho máme: celý týden jsme vstávali v 7 hodin a v sobotu a neděli - v 11. Takové časové skoky jsou pro tělo skutečným stresem, vysvětluje specialistka. - Možná jste si všimli, jak jste se o víkendu probudili ve stejnou dobu jako ve všední den, ale rozhodli jste se potěšit se snem. A už když ses podruhé probudil, cítil jsi se trochu malátný, ospalý, mohla tě bolet hlava.
To jsou první důsledky přespání. V pondělí čelíme druhému.
„Myslíš si, že se říká marně: Pondělí je těžký den. I když by to mělo být snadné, protože teoreticky jsme odpočatí, s novým elánem jdeme do práce. Ukazuje se, že všechno je přesně naopak: naše tělo se musí znovu reorganizovat podle plánu, který jsme o víkendu srazili, “říká Irina Alekseevna.
7:00. Den začíná
Denní režim po hodině je sestaven individuálně pro každé dítě. Časy vstávání, snídaně, oběda, večeře a spánku zůstávají nezměněny.
„Žáci první i druhé směny by měli vstávat v 7:00 a chodit spát ve 20:30–21:00. Středoškoláci z důvodu většího vytížení chodí spát o něco později - ve 22:00, nejpozději - 22:30. V žádném případě nezůstávejte vzhůru do půlnoci. Věří se, že nejlepší odpočinek pro mozek od 21:00 do 00:00. Právě v této době nervový systém odpočívá, “vysvětluje Irina Kalashnikova.
Ostatní režimové momenty se mohou mírně lišit v závislosti na zálibách dětí.
Denní režim studenta druhé směny je postaven trochu jinak. Změny v denním režimu ovlivní pouze dobu studia a přípravy domácích úkolů.
„Učení na druhou směnu neznamená, že dítě může déle spát. Také musí vstávat nejpozději v 7:30,“ je přesvědčena Irina Kalašnikovová.
Nezačínejte dělat domácí úkoly hned po škole. Po 20:00 se výkon několikrát sníží. Paměť a nervový systém jsou přetížené. Irina Alekseevna radí, pokud je to možné, dělat domácí úkoly ráno s čerstvou hlavou:
„Samozřejmě se mnoho rodičů obává, že když dítě neovládají, ráno se nebude učit. V tomto případě vám doporučuji podívat se na stav studenta. Může-li se po večerním příchodu ze školy a po malém odpočinku posadit na hodiny, krátce se s ním učte. Rozdělte úkoly na večerní a ranní. Večer mu pomozte vypořádat se s obtížnými předměty a ráno nechte ty, které zvládne sám.
- Když uslyšíte budík, nemůžete okamžitě vstát z postele. Pro nově probuzený organismus je to stres. Je lepší se dobře protáhnout, párkrát se zhluboka nadechnout a s výdechem pomalu vstát.
- Ráno by mělo začít nabíjení. Stačí udělat pár cviků: doušky, flexe-extenze, kruhové rotace paží, ramen, trupu a nohou. Můžete skončit chůzí na místě a dřepy. Ke zmírnění ospalosti a zlepšení nálady stačí 7-10 minut, protože i při tak malém množství fyzické aktivity se produkují hormony radosti – endorfiny.
- Nezanedbávejte snídaně, obědy a večeře. Většina zdravá snídaně- Ovesná kaše. Do ovesné kaše, kterou mnoho dětí nemiluje, můžete přidat ořechy, rozinky, sušené meruňky, kousky ovoce nebo lesní plody. Pokud žák nechce jíst, je třeba se podívat jídlo pro něj přijatelné: syrniki, míchaná vejce s rajčaty, palačinky se zakysanou smetanou. K obědu je vyžadována polévka nebo boršč. První teplé jídlo dodá spoustu energie a vytvořené trávicí šťávy pomohou tělu snadněji vstřebat jídlo. Jezte večeři tři hodiny před spaním. Přednost by měla mít lehce stravitelná strava: mléčné výrobky, obiloviny, dušená zelenina. Pokud dítě dostane hlad a požádá o jídlo před spaním, může mu být nabídnuto lehké občerstvení: sklenice kefíru nebo jablko.
- Po promoci všichni, od základních škol až po žáky 11. třídy, si potřebují odpočinout od školních záležitostí. Vyhraďte si minimálně hodinu odpočinku, kde není místo na čtení knih a zpráv, televizi, počítač a pomůcky. Mladší žáci mohou spát nebo si hrát, starší žáci se mohou projít na čerstvém vzduchu.
- Při plnění domácích úkolů je třeba dodržovat školní pravidlo: každých 45 minut dát si desetiminutovou pauzu. Potřebujete vyvětrat místnost, projít se po domě, udělat pár dechových a gymnastických cvičení.
- S jakými předměty začít dělat domácí úkoly, musíte se podívat na dítě. Pokud je pro něj snadné se shromáždit a soustředit, můžete začít s obtížnými úkoly a ty nejjednodušší úkoly nechat na svačinu.
- Čas strávený studiem ve všední dny a domácí příprava, sobotu a neděli může nahradit odpočinek. S trochou upřesnění: odpočinek není synonymem pro nečinnost, ale změna obvyklé činnosti. Můžete jít na výstavu nebo festival, udělat si piknik, někam vyrazit, být kreativní. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu: jízda na kole, kolečkových bruslích, plavání.
- Pár hodin před spaním omezit emoční stres, tedy vyzvednout klidnou, uklidňující činnost - procházku, kreslení, hudbu. Žádné filmy, hlučné hry, těžká hudba a internet. Takzvané fragmenty dojmů, které z takové zábavy zůstanou, ovlivní spánek. Buď bude pro studenta těžké usnout, nebo bude sen neklidný a přerušovaný. Takový sen má malý užitek. Ráno se dítě pravděpodobně nebude cítit odpočaté.
