Φιγούρα αχλαδιού πριν και μετά το γυμναστήριο. Γυναικεία σχήματα: προπονήσεις και συμβουλές για όσους έχουν σχήμα αχλαδιού

Η γυναικεία φιγούρα διατίθεται σε διάφορους τύπους. Όταν κερδίζετε βάρος, τα στρώματα λίπους κατανέμονται διαφορετικά στο σώμα σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση: για μερικούς, η περίσσεια εναποτίθεται περισσότερο σε στήθος, σε άλλα - στους πήχεις.

Ο τύπος σε σχήμα αχλαδιού χαρακτηρίζεται από στενούς ώμους και μάλλον στρογγυλεμένους γλουτούς, μηρούς και γάμπες.Είναι το κάτω μέρος του σώματος που είναι δύσκολο να προσαρμοστεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να ισορροπήσει η σιλουέτα.

Το έργο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο μέσω μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης. Για τον συντονισμό όλων των ενεργειών, συνιστάται η δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εύρεση πληροφοριών, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα δώσουν μια ικανή απάντηση στις ερωτήσεις σας.

Για παράδειγμα, ένας διατροφολόγος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός διατροφικού συστήματος που θα λαμβάνει υπόψη την κατάσταση της υγείας και τα χαρακτηριστικά του σώματος. περιλαμβάνει πολλούς περιορισμούς. Ο γυμναστής θα κάνει μια επιλογή ασκήσεων με φορτίο στους μύες του μηρού και της γάμπας και θα καθορίσει την ένταση των μαθημάτων. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καλλυντικές διαδικασίες.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, πρέπει να στοχεύσετε στο αποτέλεσμα και να συντονιστείτε σε μια μακρά διαδικασία. Δύσκολο εγχείρημαΔεν θα είναι δυνατό να λυθεί σε λίγες μέρες, οπότε θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα πόδια σας: ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Καταλήψεις

Κάνοντάς τα καθημερινά επιταχύνει αποτελεσματικά τη διάσπαση του λίπους και μειώνει. Για να εξαφανιστεί η ένταση πιο γρήγορα, πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 100 φορές με διαλείμματα. Ξεκινήστε με 15 επαναλήψεις με 4-5 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε 20-25 επαναλήψεις.

Σπουδαίος!Πολλές καταλήψεις αντενδείκνυνται για παθήσεις των αρθρώσεων των γονάτων και των αστραγάλων, γι' αυτό συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

• Στέκεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε αργά οκλαδόν μέχρι το ύψος των γονάτων, μείνετε σε αυτή τη θέση (10 δευτερόλεπτα) και επίσης σιγά-σιγά ισιώστε. Εκτελέστε 15 φορές με τρεις προσεγγίσεις.
• Οι καταλήψεις στα δάχτυλα των ποδιών ασκούν αυξημένη πίεση στους μύες των ποδιών. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε απλά squat με πλάγιες κάμψεις του κορμού.

Lunges

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε lunges δίνουν καλά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, οι οποίες σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους:

• βαθιές πτώσεις προς τα εμπρός με εναλλασσόμενα πόδια (όταν χαμηλώνετε, ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα).
• ρυθμικός βηματισμός αριστερά και δεξιά.
• εκτοξεύεται από θέση σώματος σανίδας με τα χέρια ακουμπισμένα στο πάτωμα.

Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης πηδώντας προς τα εμπρός, αλλά το πίσω πόδι δεν πρέπει να τοποθετείται στο πάτωμα, αλλά σε έναν πάγκο. Οι αλτήρες στα χέρια σας θα αυξήσουν το φορτίο. Εκτελέστε 10-15 φορές σε κάθε πόδι με τρεις επαναλήψεις.

Ανύψωση της λεκάνης ξαπλωμένη

Η λεγόμενη γλουτιαία γέφυρα ενεργοποιεί τους μύες του γλουτού, του μηρού και της γάμπας. Κλασικός τρόποςπεριλαμβάνει την ανύψωση του σώματος με στήριξη στα πόδια από μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες παρέχουν πρόσθετη στήριξη, τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι την κάμψη του γόνατος. Εκτελέστε 10 φορές με τρεις προσεγγίσεις.

Πολύτιμες συμβουλές!Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης τοποθετώντας τα πόδια σας σε έναν πάγκο και όχι στο πάτωμα.

Για ποικιλία και πρόσθετο φορτίο, η άσκηση εκτελείται στις ακόλουθες παραλλαγές:

• ανύψωση με το βάρος μιας τηγανίτας.
• γέφυρα σε ένα πόδι στήριξης.
• ανύψωση με μπάρα.

Κουνήστε τα πόδια σας

Αυτή η άσκηση προς τα εμπρός και στο πλάι αντιμετωπίζει τέλεια τις εναποθέσεις λίπους στα πόδια, ειδικά στην περιοχή των «βράκων». Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φτάσετε σε υψηλό σημείο όταν σηκώνετε, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε τα γόνατά σας όταν εκτελείτε την άσκηση. Για μία προπόνηση αρκεί να κάνεις 20 σε κάθε πόδι με 3-4 επαναλήψεις.

Πρέσσα πάγκου

Αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνεται σε όλα τα προγράμματα σωματικής δραστηριότητας που στοχεύουν στη μείωση του λίπους στα μέρη του μηρού και της γάμπας των ποδιών. Εκτελείται σε προσομοιωτή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ασκούνται όλοι οι μύες των ποδιών και των γλουτών.

Ο κινητός μηχανισμός της πλατφόρμας ρυθμίζει τον βαθμό φόρτισης, γεγονός που καθιστά δυνατή την επιλογή της καλύτερης επιλογής για αρχάριους. Τεχνική αναπνοής: εισπνέετε αέρα όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας, εκπνέετε όταν σηκώνετε.

Για να διορθώσετε τον όγκο των ποδιών στους γοφούς και τις γάμπες, συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 10-15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.

Κάμψη και επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το φορτίο κατανέμεται στο πίσω μέρος του μηρού (δικέφαλος μυς) και εν μέρει στους μύες της γάμπας. Μετά από τακτική προπόνηση, οι μύες των μηρών τεντώνονται, κάτι που απαιτείται για τη διόρθωση μιας σιλουέτας σε σχήμα αχλαδιού. Κάνετε κάμψεις ποδιών 15-20 φορές με 3 προσεγγίσεις. Τεχνική αναπνοής: όταν σηκώνετε τον κύλινδρο, εκπνεύστε, όταν χαμηλώνετε, εισπνεύστε.

ντοΓειά σου!Κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης, συνιστάται να τοποθετείτε μπούκλες ποδιών στο τέλος του συγκροτήματος.

Μετά τα βασικά στοιχεία που στοχεύουν στην οικοδόμηση μυική μάζα, πρέπει να κάνετε διαμορφωτικές, οι οποίες περιλαμβάνουν κάμψεις ποδιών.

Δείτε πώς να επεκτείνετε σωστά τα πόδια σας στον προσομοιωτή.

Προσεγγίσεις για αυξημένη υποστήριξη

Η άσκηση ασκεί πίεση όχι μόνο στον τετρακέφαλο, αλλά και στους γλουτιαίους μύες. Το γυμναστήριο χρησιμοποιεί βηματικές πλατφόρμες ή ειδικό μηχάνημα. Στο σπίτι, ένα κανονικό σκαμνί χρησιμοποιείται ως στήριγμα. Η ουσία του στοιχείου είναι να σηκώνετε εναλλάξ κάθε πόδι σε ύψος, μετακινώντας το κέντρο βάρους στη φτέρνα που βρίσκεται στην πλατφόρμα. Τεχνική αναπνοής: ένα βήμα προς τα πάνω σε ένα λόφο συνοδεύεται από μια εκπνοή, ενώ ένα βήμα κάτω στο πάτωμα συνοδεύεται από μια εισπνοή.

Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε σκέλος είναι 15 φορές με 3 προσεγγίσεις.

Εκπαιδεύουμε την κορυφή να εναρμονίζει τη φιγούρα

Για να βελτιώσετε την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για γυναίκες με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους όχι μόνο μια επιλογή ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά και για την ωμική ζώνη.

Υπερυψωμένη πρέσα

Τεχνική τύπου:

• Σε όρθια θέση, σταθείτε ανάμεσα στους στύλους.
• Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι μέσα Αρχική θέσηκαι κατά την ανύψωση κάτω από τη ράβδο.
• Σηκώστε τη μπάρα, στερεώνοντας το πάνω σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται 10-15 φορές με 3 προσεγγίσεις. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη, αρκεί μια άδεια ράβδος. Κατά την προπόνηση στο σπίτι, η μπάρα αντικαθίσταται με αλτήρες. Το συνιστώμενο βάρος του εξοπλισμού είναι από 2 έως 6 κιλά σε κάθε χέρι (επιλέγεται ανάλογα με το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ). Για να περιπλέκετε και να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας, μπορείτε να κάνετε πιέσεις από τη θέση «όρθια» ή «κάθομαι στο πάτωμα».

γαλλικός Τύπος

Η άσκηση χρησιμοποιείται για την άντληση του τρικέφαλου βραχιόνιου μυ (τρικέφαλου). Η ουσία είναι να λυγίζετε τα χέρια σηκωμένα πίσω από το κεφάλι (στην αρχική όρθια θέση) ή κάθετα στο σώμα (αν εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο). Ως βάρη είναι κατάλληλοι αλτήρες ή μπάρα.

• Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και πιάστε μια κυρτή μπάρα EZ.
• Κρατώντας τον εξοπλισμό στο σημείο θραύσης, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τοποθετώντας τα κάθετα στο σώμα σας.
• Ξεκινήστε αργά να χαμηλώνετε τη μπάρα ενώ εισπνέετε, λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
• Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το βλήμα στην αρχική του θέση.

Αριθμός επαναλήψεων – 10-15 φορές με 3 προσεγγίσεις.

Συμβουλή!Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας (με ευρεία ή στενή απόσταση) ή χαμηλώνοντας την μπάρα χαμηλότερα (βάζοντάς την πίσω από το κεφάλι σας).

Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα

Η άσκηση γίνεται όρθια ή καθιστή, με κάθε χέρι με τη σειρά ή και με τα δύο ταυτόχρονα. Το φορτίο κατανέμεται στους μύες του δικεφάλου και του αντιβραχίου. Χρησιμοποιούνται χαλαρά βάρη, αλλά δεν απαιτούνται μεγάλα βάρη για να εξισορροπηθεί μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με αλτήρες 2-5 κιλών.

Πώς να το κάνουμε:

• Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σφίγγοντας τους σφιχτά με τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας.
• Σηκώστε τον αλτήρα καθώς εκπνέετε, φτάνοντας στη γραμμή των ώμων (κορυφαίο σημείο). Κρατήστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.

Επαναλάβετε 10-15 φορές με 3 προσεγγίσεις.

Σηκώνοντας τα χέρια στον προσομοιωτή

Η άσκηση είναι ένα από τα δημοφιλή στοιχεία στη γυμναστική των γυναικών. Εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή και ονομάζεται "αντίστροφη πεταλούδα". Πριν από την προπόνηση, πρέπει να ρυθμίσετε το μηχάνημα peck-deck έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των λαβών να αντιστοιχεί στο πλάτος των ώμων σας. Το επιλεγμένο βάρος εγκαθίσταται στο σύστημα μπλοκ.

Προσοχή!Για να διορθώσετε το πάνω μέρος του σώματος με ένα σώμα τύπου αχλαδιού, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μεγάλα βάρη, επειδή οι μύες πρέπει να αντληθούν, όχι να χτιστούν.

Εκτέλεση:

• Πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος του καθίσματος.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιάσετε τις λαβές με χαλαρή λαβή.
• Κρατώντας την εισπνοή σας, μετακινήστε τις λαβές όσο το δυνατόν πιο μακριά μεταξύ τους, στερεώνοντας τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
• Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Κάντε 15-20 φορές με 2-3 προσεγγίσεις.

Στο σπίτι, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να αντικατασταθεί δουλεύοντας τα χέρια σας με ελαστικές ταινίες.

Πώς να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος

Τα κύρια μυστικά της επιτυχημένης εκπαίδευσης είναι: καλή διάθεση, σωστή τεχνική αναπνοής και κίνησης. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει αναπτυχθεί για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν γενικές απαιτήσεις για τη διεξαγωγή μαθημάτων.

• Ο ρυθμός για την εκτέλεση των ασκήσεων επιλέγεται ως μέσος. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν στοιχεία σε αδύναμο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Η ταχύτητα κίνησης δεν είναι σημαντική εδώ, προτιμάται η τεχνική.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται συχνά από 15-20 φορές. Αλλά ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν θα μπορέσει να αντέξει το φορτίο, επομένως θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις.
• Για να δουλέψουν επαρκώς οι μύες, πρέπει να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις. Στην αρχή, για άτομα που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό, 2 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
• Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα (30 δευτερόλεπτα).
• Η ενδυνάμωση, η αερόβια και η καρδιο άσκηση εκτελούνται σε ένα υποχρεωτική προϋπόθεση – αναπνέοντας σωστά. Τότε η εκπαίδευση θα είναι χρήσιμη.

Ο μεταβολισμός διεγείρεται από συνεδρίες καρδιο 30-40 λεπτών, οι οποίες εκτελούνται μετά από ένα σετ μυϊκών ασκήσεων. Τα άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να ξεκινούν με 15-20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Η καρδιο άσκηση ως σημαντική προϋπόθεση επιτυχίας

Τρέξιμο, αερόμπικ, άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής ή orbitrek, η διάρκεια των οποίων είναι τουλάχιστον 30 λεπτά, διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες, έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνουν την αντοχή και γεμίζουν ενέργεια.

Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι αυτή η μέθοδος θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Σημαντικά στοιχεία μιας επιτυχημένης προπόνησης είναι ο μέτριος ρυθμός και η σωστή τεχνική αναπνοής.

Θυμάμαι!Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.

Μπορείτε να τρέξετε μετά το κεντρικό συγκρότημα, καθώς και τις ημέρες που δεν υπάρχουν προπονήσεις - για παράδειγμα, στο πάρκο το πρωί ή το βράδυ μετά τη δουλειά.

Χρήσιμο βίντεο

Η φιγούρα πρέπει να είναι λεπτή και αρμονική, και η εικόνα κομψή. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για την επιλογή ρούχων για μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.

συμπέρασμα

Κάνω υγιής εικόναζωή ως συνήθεια σας και εμπιστευτείτε την ανάπτυξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Ακολουθώντας απλές συμβουλές όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα δώσετε στη σιλουέτα σας λείες, θηλυκές γραμμές χωρίς έντονη παραφωνία με το πάνω μέρος του σώματος.

Πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας με αχλάδι;

Εάν έχετε στενούς ώμους και φαρδιούς γοφούς, τότε πιθανότατα η σιλουέτα σας ανήκει σε αυτόν τον τύπο. Οι προβληματικές περιοχές μιας φιγούρας αχλαδιού είναι τα πλάγια, οι γοφοί και οι γλουτοί. Εκεί συνήθως εναποτίθεται το επίμονο λίπος.

Δεν συνιστάται για άτομα με σχήμα αχλαδιού να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος. Όταν χάνετε βάρος, το λίπος καίγεται μόνο στο πάνω μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες: καρδιακή δυσλειτουργία, αρθρίτιδα, Διαβήτηςκαι τον καρκίνο.

Είναι πολύ δύσκολο να κάνετε το κάτω μέρος του σώματος να χάσει λίπος επειδή η ροή του αίματος στους μηρούς και τους γλουτούς είναι λιγότερο ενεργή από ό,τι στην κοιλιά. Και αν αρχίσετε να χάνετε βάρος, εμφανίζεται ένα άλλο πρόβλημα - κυτταρίτιδα στους μηρούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Η συσσώρευση λιποκυττάρων σε ορισμένα μέρη του σώματος παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν το αίμα δεν ρέει στα λιποκύτταρα, το λίπος μένει στάσιμο και συσσωρεύεται.

Δίαιτα για τον σωματότυπο Αχλάδι

Για επαναφορά υπερβολικό βάροςΤα άτομα με σωματότυπο αχλαδιού πρέπει να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή τους: δημητριακά, φακές, μπιζέλια και πρωτεΐνες: πουλερικά, θαλασσινά, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες και τροφές πλούσιες σε άμυλο (για παράδειγμα, πατάτες, ρύζι). Μην φτάσετε στα άκρα να τρώτε μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά: πολλά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι εξαιρετικά θρεπτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τους συσκευασμένους χυμούς με ζωντανά φρούτα. Με μια τέτοια δίαιτα, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας

Λίστα τροφών για τη δίαιτα σωματότυπου με αχλάδι

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες την ημέρα: 750 από υδατάνθρακες, 375 από λίπη, 375 από πρωτεΐνες.

Υγιεινά τρόφιμα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, ψωμί ολικής αλέσεως, σκούρο ρύζι, μαρούλι, χόρτα. Η ντομάτα θα βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος στην περιοχή των μηρών. Οι ντομάτες περιέχουν βιολογικά δραστικές ουσίες που προάγουν την ανάπλαση του δέρματος. Τοματοχυμοςβελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα, επομένως είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.

Η κατά προσέγγιση δίαιτά σας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 1 μέτρια μπανάνα ή μήλο, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

2 πρωινά:Ψωμί από δημητριακά και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό:Σάντουιτς: 2 λεπτές φέτες πίτουρο ψωμί, 1 κουτ. ελαφριά μαγιονέζα, 2 λεπτές φέτες βραστό κρέας, 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα, καρότα, σέλινο. 100 γραμμάρια σταφύλια.

Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. 1 μικρό μήλο.

Βραδινό:

Επιλογή 1. Ένα μικρό κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου σερβιρισμένο με βραστά μαύρα φασόλια, σαλάτα ντομάτας. 1 φλιτζάνι αρακά στον ατμό.

Επιλογή 2. 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα και δύο κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί με σάλτσα χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Επιδόρπιο: 1 κομμάτι πουτίγκα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη

Πώς να προσδιορίσετε τον «παχύ» σωματότυπο σας;

Διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας με την περίμετρο του γοφού σας. Εάν ο αριθμός που προκύπτει βρίσκεται στην περιοχή: 1-0,75, είστε «μήλο». 0,75-0,65, είσαι «κλεψύδρα». λιγότερο από 0,65, είσαι «αχλάδι».

Πώς να χάσετε βάρος στα μήλα: αποτελεσματικές συνταγές

Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας μετά την αποτρίχωση

Σωματότυπος αχλάδι. Σύμφωνα με άλλες ταξινομήσεις μπορεί να ονομαστεί: τύπος Α, πυραμίδα.

Αυτός ο τύπος φιγούρας διακρίνεται από την παρουσία στενότερων ώμων με φαρδιούς γοφούς. Το σχήμα του σώματος σε σχήμα αχλαδιού θεωρείται ένα από τα πιο θηλυκά, χωρίς να υπολογίζουμε την κλεψύδρα, αλλά αυτό δεν διευκολύνει καθόλου τους εκπροσώπους του τύπου "αχλάδι".

Πώς μοιάζει το σχήμα ενός αχλαδιού;

Εξωτερική εντύπωση: στενοί ώμοι, ελαφρώς φαρδύτερη λεκάνη. εντύπωση «βαρύ» κάτω μέρος του σώματος – γεμάτα πόδια και γλουτοί.

Τα κύρια χαρακτηριστικά μιας φιγούρας αχλαδιού

Το πιο εμφανές σημάδι μιας φιγούρας αχλαδιού- Αυτό είναι ένα πιο φαρδύ/ογκώδες/γεμάτο κάτω μέρος του σώματος (γοφοί, γλουτοί, πόδια) σε σύγκριση με το πάνω μέρος του σώματος.

Εάν κοιτάξετε μόνο το πάνω μέρος του σώματος και σχεδιάστε νοερά το αναλογικό κάτω μέρος, τότε το αναμενόμενο κάτω μέρος θα είναι πιο λεπτό από το πραγματικό.

Τα κορίτσια με αυτό το είδος φιγούρας συνήθως δεν έχουν πλήρες μπούστο, ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος είναι εύθραυστο και το κάτω μέρος είναι βαρύ. Το "αχλάδι" χαρακτηρίζεται από γεμάτα πόδια και ογκώδεις γοφούς. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα μιας σιλουέτας είναι συνήθως η λεπτή μέση και η επίπεδη κοιλιά.

Όταν παίρνουν βάρος, οι γυναίκες με αυτό το είδος σιλουέτας συνήθως παίρνουν βάρος στα πόδια και τους γοφούς τους, ενώ το πρόσωπο και η μέση τους παραμένουν λεπτά και το στήθος τους επίσης δεν αυξάνεται σε μέγεθος.

Μπορούν να διακριθούν δύο υποτύποι μιας φιγούρας σε σχήμα αχλαδιού: ο πρώτος διακρίνεται από την παρουσία όγκου στις βράκες ιππασίας και τους επίπεδους γλουτούς και ο δεύτερος, αντίθετα, από μεγάλους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Κοινά σημάδια(μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά ή κανένα): χοντρά πόδια, μικρό στήθος, επίπεδη κοιλιά, κεκλιμένους ώμους, κοντά πόδια, μικρό μέγεθος ποδιού. Τα αχλάδια μπορεί να είναι διαφορετικά, λεπτά με χοντρά πόδια...

Σωματότυπος αχλάδι. Πώς παχαίνει

Τάση αποθήκευσης λίπους κάτω από τη μέση (το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να φαίνεται λεπτό, το πρόσωπο σπάνια γίνεται παχύ). χαμηλός μεταβολικός ρυθμός (αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένα τη διατροφή σας, αυξάνεται γρήγορα το βάρος).

Τα καλά ταϊσμένα αχλάδια συνήθως πρέπει να αγοράζουν διαφορετικά μεγέθη ρούχων για το πάνω και το κάτω μέρος (το κάτω μέρος είναι αρκετά μεγέθη μεγαλύτερο από το πάνω μέρος). Τα λεπτά αχλάδια συχνά έχουν τελείως επίπεδο στομάχι σε συνδυασμό με έντονο πισινό.

Συχνά έχουν «κολονοειδή» πόδια, δηλαδή οι μηροί και οι γάμπες είναι αρκετά χοντρές με λεπτά χέρια. Υπάρχουν αχλάδια με λεπτές γάμπες, ημιτελές στήθος 2-3 μεγεθών και λίγο λίπος κάτω από τη μέση.

Για να εξισορροπήσετε το «βαρύ» κάτω μέρος του αχλαδιού, είναι σκόπιμο να αντλήσετε τα χέρια και τους μύες της πλάτης, αυτό είναι πολύ πιο όμορφο και αποτελεσματικό από το ψεύτικο στήθος.

Η γυναίκα Αχλάδι διακρίνεται από τη δική της ενεργειακή δυναμική: η ενέργειά της είναι πιο αδύναμη το πρωί και πιο δυνατή το βράδυ.

Δεν της αρέσει πραγματικά να ασκείται έντονα, αλλά είναι έτοιμη να κάνει ασκήσεις που βοηθούν να χάσει βάρος και της δίνουν μια λεπτή σιλουέτα: γιόγκα, κολύμβηση ψυχαγωγίας, bodyflex κ.λπ.

Εάν μια γυναίκα με σιλουέτα σε σχήμα αχλαδιού εργάζεται ενώ κάθεται, δεν κάνει ασκήσεις και είναι ευχαριστημένη με τη ζωή, τότε οι μεταβολικές διεργασίες της επιβραδύνονται. Ωστόσο, με ένα συναισθηματικό ξέσπασμα - να ερωτευτεί, μια ασυνήθιστη επιτάχυνση του ρυθμού εργασίας ή μια δυσάρεστη κατάσταση στη δουλειά - οι μεταβολικές διεργασίες της μπορούν να επιταχυνθούν τόσο πολύ που θα χάσει τρία ή τέσσερα κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.

Η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα, το κολύμπι και η άσκηση βοηθούν στην εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Τα αχλάδια είναι τα καλύτερα για να χάσετε βάρος και να νιώθετε χαρούμενοι και ενεργητικοί (και επομένως πιο πρόθυμοι να αυστηρό καθεστώς) υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθούν τον φυσικό μεταβολικό ρυθμό και τις διατροφικές προτιμήσεις τους.

Δίαιτα για όσους έχουν φιγούρα αχλαδιού

Υποτονικά το πρωί, τα αχλάδια αρκούνται σε ένα ονομαστικό πρωινό (το πολύ λίγο φρούτο), το κύριο γεύμα της ημέρας είναι το μεσημεριανό και πάλι τρώνε λίγο στο βραδινό.

Αυτός ο τύπος δεν έχει εμφανή, εμφανή πληρότητα, αλλά το τεράστιο κάτω μέρος δημιουργεί την ψευδαίσθηση της αδεξιότητας, των αυτιών και των παντελονιών ιππασίας - όλα αυτά προκαλούν αρκετή ταλαιπωρία στους ιδιοκτήτες τους.

Με μια τέτοια φιγούρα, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε ή να κάνετε αυστηρή δίαιτα, αφού σε αυτή την περίπτωση το βάρος φεύγει από το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας πίσω τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα «αχλάδια» απαιτούν ειδική προσέγγιση. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων - ρύζι, πατάτες.

Ιδανικό για αυτόν τον τύπο ξεχωριστά γεύματα, ελαφριά πρωινά.

Ένα ποτήρι μπορεί να είναι μια καλή ώθηση για το μεταβολισμό κρύο νερότο πρωί με άδειο στομάχι και οι ντομάτες και ο χυμός ντομάτας επίσης διεγείρουν τέλεια αυτή τη διαδικασία.

Τα «αχλάδια» πρέπει να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή τους - φακές, μπιζέλια, δημητριακά, θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά.

Δείγμα μενού για φιγούρα αχλαδιού

Το πρωί πρέπει να ξεκινά με ένα ποτήρι κρύο νερό με άδειο στομάχι.

Στη συνέχεια ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μια μικρή μερίδα χυλό βρώμης ή φακής, ένα μήλο και σταφύλια, ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών ή ό,τι άλλο θέλετε, ξηρούς καρπούς. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον αγαπημένο σας πρωινό καφέ, καθώς αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, τα οποία έχουν ήδη σε αφθονία τα «Αχλάδια».

Βραδινόκρέας ή χορτόσουπα, βραστό μοσχάρι, λαχανικά, ψωμί πρέπει να είναι από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Επί βραδινόένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο, φασόλια.

Επί σνακψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών, πουτίγκες σοκολάτας, γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, μήλο, αφεψήματα από βότανα.

Η επιλογή των «Αχλαδιών» είναι μια δίαιτα με ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, χαμηλή σε λιπαρά.

Όταν δοκιμάζετε το σώμα και τον οργανισμό σας, μην ξεχνάτε ότι οι γυναίκες με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού θεωρούνταν από καιρό το πρότυπο θηλυκότητας, υγείας και γονιμότητας. Μην συμμορφώνεστε με διαστρεβλωμένα στερεότυπα τελειο σωμα, απλά αγαπηθείτε - αυτό είναι ένα ιδανικό και καθολικό φάρμακο για την ομορφιά και την εσωτερική αρμονία.

Αχλάδι φυσικής δραστηριότητας

Ακόμα και χωρίς να είμαστε φυσικοί αθλητές και χωρίς να νιώθουμε την ανάγκη φυσική άσκησηγια να διατηρήσει το σχήμα και την καλή διάθεση (σε αντίθεση με τα ορθογώνια και τα τρίγωνα), τα αχλάδια δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωματική άσκηση θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να χάσει βάρος και να νιώσει καλύτερα.

Για παράδειγμα, ένα μισάωρο γρήγορο περπάτημα καίει έως και 180 θερμίδες. τότε οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται για αρκετές ακόμη ώρες και οι θερμίδες συνεχίζουν να καίγονται εντατικά. Η άσκηση βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, την ευλυγισία και τη δύναμη του σώματος.

Ένας καθημερινός περίπατος 30 λεπτών θα παρατείνει τη ζωή σας κατά 7 χρόνια!

Η σωματική άσκηση έχει επίσης μια αναμφισβήτητη λειτουργία βελτίωσης γενική κατάσταση. Εάν μια γυναίκα με αχλάδι κάνει ασκήσεις που ταιριάζουν στη σωματική της διάπλαση, τότε αυτό αναγκαστικά ανεβάζει τη διάθεσή της, τη συμφιλιώνει με τον εαυτό της, με το ίδιο το σώμα; μια τέτοια γυναίκα είναι απίθανο να εγκαταλείψει τον εαυτό της και να καταβροχθίσει τα γρήγορα μαγειρεμένα σάντουιτς του δρόμου και να επιδοθεί σε άλλες υπερβολές.

Κολύμπι δύο φορές την εβδομάδα, καθημερινή βόλτα στο κατάστημα ή, αν είναι δυνατόν, στη δουλειά, ανεβαίνοντας τις σκάλες όχι στο ασανσέρ, αλλά με τρέξιμο - όλα αυτά θα βοηθήσουν τον Grusha να διατηρήσει την υγεία, την καλή διάθεση και την αδυνατότητά του.

Για αυτόν τον τύπο, η καλύτερη επιλογή είναι μια αθλητική δραστηριότητα που στοχεύει στους μύες της λεκάνης και των γοφών, η γυμναστική των ποδιών και των γλουτών και η μείωση του όγκου των γλουτών. Roller πατινάζ, τρέξιμο με τον καλύτερο δυνατό τρόποεπηρεάζουν τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, αυξάνοντας τις πιθανότητες καταπολέμησης της κυτταρίτιδας και, ως ευχάριστη προσθήκη, αυξάνοντας τη λίμπιντο.

Διάσημοι ΣΥΜΦΩΝΟΙ

Ηθοποιοί– Χέιλι Μιλς (Κριός), Κάντις Μπέργκεν (Ταύρος), Σάλι Αν Χάουζ (Καρκίνος), Μέριλ Στριπ (Καρκίνος), Τζόζι Λόρενς (Δίδυμοι), Βιρτζίνια ΜακΚένα (Δίδυμοι), Αν Μπάνκροφτ (Παρθένος), Πατρίσια Χοτζ (Ζυγός) , Τζούλια Ρόμπερτς(Σκορπιός), Jenny Agutter (Τοξότης), Lee Remick (Τοξότης), Susannah York (Αιγόκερως), Jane Seymour (Υδροχόος), Eleanor Bron (Ιχθείς), Miranda Richardson (Ιχθείς), Imogen Stubbs (Ιχθείς), Jennifer Lopez
Τραγουδιστές– Κέιτ Μπους (Λέο), Μπιγιονσέ
Συγγραφείς– Mary Shelley (Παρθένος), Naomi Wolf (Scorpio), Marina Warner (Scorpio).
Είδωλα– Ισαδόρα Ντάνκαν (Δίδυμοι), Χίλαρι Κλίντον (Σκορπιός).

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυναικείων μορφών και καθένας από αυτούς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση. Εάν γνωρίζετε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις, μπορείτε να εξαλείψετε τις ελλείψεις ή να τις μετατρέψετε σε πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, τα κορίτσια με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού έχουν συχνά προβλήματα με τους ογκώδεις γοφούς τους. Αλλά αν τρώτε σωστά και ασκείστε, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας λεπτό και ελκυστικό.

Κύρια χαρακτηριστικά

Χαρακτηριστικά μιας φιγούρας τύπου αχλαδιού:

• Στενοί ώμοι.
• Αρκετά λεπτή μέση.
• Φαρδιοί γοφοί και ογκώδεις γλουτοί.
• Παραβίαση των αναλογιών μεταξύ των άνω και κάτω τμημάτων του σώματος.

Έτσι, το σώμα φαίνεται θηλυκό και είναι κυριολεκτικά σχεδιασμένο για τεκνοποίηση και τοκετό. Αλλά αν μια γυναίκα έχει δυσαναλογίες και το πάνω μέρος δεν αντιστοιχεί στο κάτω μέρος και είναι δυσανάλογα μικρότερο, τότε αυτό μπορεί να κάνει τους γλουτούς και τους μηρούς κάπως βαρύτερους, προκαλώντας δυσφορία.

Γιατί όμως συσσωρεύεται λίπος στο κάτω μέρος του σώματος; Αυτό οφείλεται σε ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Έτσι, ο σχηματισμός «αποθεμάτων» μπορεί να επηρεαστεί από τα ορμονικά επίπεδα (δηλαδή αυξημένο περιεχόμενοοιστρογόνα). Επιπλέον, οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν συνήθως διαταραχή της ροής του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που εμποδίζει τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να φτάσουν σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό. Οι αποθέσεις λίπους καίγονται πολύ πιο αργά και αρχίζουν να συσσωρεύονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του όγκου.

Πιθανοί κίνδυνοι

Ο σωματότυπος αχλαδιού ενέχει ορισμένους κινδύνους. Έτσι, λόγω κακής κυκλοφορίας στο κάτω μέρος του σώματος, μπορεί να αναπτυχθεί κυτταρίτιδα, η οποία εμφανίζεται αρκετά συχνά. Επιπλέον, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στις φλέβες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς. Αυξάνονται επίσης οι κίνδυνοι οστικής καταστροφής ή απώλειας οστικής πυκνότητας.

Βασικοί στόχοι

Το κύριο καθήκον είναι η εξάλειψη των ελλείψεων. Οι προβληματικές περιοχές είναι οι γοφοί και οι γλουτοί και ο όγκος τους μπορεί να μειωθεί. Αλλά υπάρχει επίσης ένα τέτοιο χαρακτηριστικό όπως οι στενοί ώμοι. Και μπορείτε να τα κάνετε πιο φαρδιά για να εξισορροπήσετε κάπως το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος και να εξαλείψετε τις ανισορροπίες.

Κανόνες για την απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού; Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα έχει πολλά χαρακτηριστικά και αν τα λάβεις υπόψη σου, μπορείς να κάνεις το σώμα σου σε φόρμα, αδύνατο και σέξι.

Διατροφή

Η διατροφή για έναν σωματότυπο αχλαδιού πρέπει να είναι ισορροπημένη και να στοχεύει στην καύση λιπών. Πώς όμως να επιτευχθεί αυτό; Ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Μειώστε την ποσότητα λίπους που τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά δεν μπορείτε να τα παρατήσετε καθόλου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του όγκου του άνω μέρους του σώματος, γεγονός που θα κάνει τις ανισορροπίες πιο αισθητές. Υπάρχουν τα λεγόμενα υγιή λίπη, τα οποία καίγονται πολύ πιο γρήγορα και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό, για παράδειγμα, για να ζεσταθούν την κρύα εποχή. Βρίσκονται σε φυτικά έλαια, καθώς και σε λιπαρές ποικιλίες. θαλάσσιο ψάρι, όπως σολομός, σκουμπρί, σολομός. Αλλά καλό είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή τα επιβλαβή ζωικά λίπη που περιέχονται στο λιπαρό κρέας και το λαρδί.
2. Οι αναλογίες υδατανθράκων και πρωτεϊνών πρέπει να είναι περίπου οι ίδιες. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την απελευθέρωση ενέργειας που είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, και οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται οικοδομικά υλικάγια το σχηματισμό νέων κυττάρων. Επιπλέον, χρειάζονται για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του μυϊκού ιστού.
3. Συνιστάται να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς. Τα απλά απορροφώνται από το σώμα πολύ γρήγορα, αλλά δεν δαπανώνται σε ενέργεια, αλλά σχεδόν αμέσως πηγαίνουν "στο αποθεματικό". Περιέχονται στα γλυκά, ζαχαροπλαστική. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες καταναλώνονται αργά και σταδιακά απελευθερώνουν ενέργεια. Μπορούν να ληφθούν από δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
4. Συνιστάται να καταναλώνετε ξεχωριστά πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα πρώτα βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε υδατάνθρακες είναι από δημητριακά, προϊόντα αλευριού και γλυκά φρούτα.
5. Συνιστάται να καταναλώνετε θρεπτικές τροφές (δηλαδή πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) το πρώτο μισό της ημέρας. Έτσι, για πρωινό είναι καλύτερο να φάτε μια μερίδα χυλό ή μούσλι. Για δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε μια μερίδα ξηρούς καρπούς. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από κρέας. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε φρούτα ή τυρί κότατζ και για δείπνο μπορείτε να απολαύσετε ψάρια με λαχανικά. Το βράδυ, δύο ώρες πριν τον ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
6. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, ο μεταβολισμός σας θα ομαλοποιηθεί και το λίπος θα καίγεται πιο ενεργά. Αλλά αν υπερβείτε τον επιτρεπόμενο κανόνα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, το οποίο θα εντοπιστεί στο κάτω μέρος του σώματος και αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
7. Εξαιρέστε από το μενού καπνιστά κρέατα, λιπαρά πιάτα, γλυκά, αλμυρά φαγητά, είδη ζαχαροπλαστικής και Προϊόντα αρτοποιίας, fast food, λιπαρές σάλτσες και ημικατεργασμένα προϊόντα. Ταυτόχρονα, το μενού πρέπει να περιέχει λαχανικά, μούρα και φρούτα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη), δημητριακά, ζυμωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο ψάρι και κρέας, βότανα και θαλασσινά.
8. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα πιάτα στον ατμό, στο φούρνο, στη σχάρα ή στο ψήσιμο και το βράσιμο. Αποφύγετε το τηγάνισμα και το κάπνισμα.

Αθλημα

Τα κορίτσια με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού ονειρεύονται να μειώσουν τον όγκο του κάτω μέρους του σώματός τους. Και αυτό είναι πολύ πιθανό αν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στη διατροφή σας. Το προφανές καθήκον είναι να αφαιρέσετε όλα τα «έξτρα» από τους γλουτούς και τους μηρούς. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε να πάτε ενάντια στη φύση και δεν πρέπει να το παρακάνετε, οπότε μην προσπαθήσετε να γίνετε «κοκαλιάρηδες». Είναι καλύτερα να εξαλείψετε την ανισορροπία και γι 'αυτό μπορείτε να ενισχύσετε το πάνω μέρος του σώματος.

Λοιπόν, ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατος και πιο ελκυστικός; Τα ακόλουθα θα βοηθήσουν στη μείωση του όγκου του κάτω μέρους του σώματος:

• Τρέξιμο. Εάν κάνετε τζόκινγκ τακτικά το πρωί, οι αποθέσεις λίπους θα καούν ενεργά και η κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος θα βελτιωθεί αισθητά. Αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας στους γοφούς και αυτό είναι ανεπιθύμητο. Έτσι καθημερινά δέκα ή δεκαπέντε λεπτά τρεξίματα θα είναι αρκετά.
• Θα γίνει και άλμα εξαιρετική επιλογή, γιατί θα βοηθήσουν στη διάσπαση των λιπών και ταυτόχρονα θα δυναμώσουν τους μυς.
• Ενεργός εκτοξεύει προς τα εμπρός.
• Ανοιξιάτικο γρήγορο περπάτημα με καταλήψεις.
• Η προπόνηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα είναι χρήσιμη, αλλά όχι για πολύ.
• Η άσκηση σε ένα ελλειπτικό προπονητή θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς σας.

Εκτελέστε επίσης ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των ώμων και των θωρακικών μυών:

• Κάμψεις. Αν σας είναι δύσκολο να τις κάνετε, τότε κάντε τις ασκήσεις ακουμπώντας στο πάτωμα όχι με τα πόδια, αλλά με τα γόνατα των λυγισμένων ποδιών σας. Τα push-ups για όρθιους τοίχους είναι επίσης κατάλληλα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αλτήρες και σηκώστε τους από πάνω σας.
• Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, στη συνέχεια φέρτε τα μαζί μπροστά σας και φέρτε τα στο στήθος σας, λυγίζοντας στους αγκώνες.

Μερικοί χρήσιμες συμβουλέςπου θα βοηθήσει τα κορίτσια με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού να αποκτήσουν λεπτότητα:

1. Μην προσπαθήσετε να χάσετε σημαντικά κιλά, οι γλουτοί και οι μηροί σας θα είναι ούτως ή άλλως νόστιμοι, και είναι όμορφο! Μην προσπαθείτε για κανένα πρότυπο, είναι γελοίο και άσκοπο. Είναι καλύτερα να μετατρέψετε τα χαρακτηριστικά σας σε πλεονεκτήματα, παίζοντας τα και δίνοντάς τα ευνοϊκά. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ρούχα. Για παράδειγμα, φορέστε μπλούζες με φουσκωμένα μανίκια ή πουκάμισα με ιμάντες ώμου, καθώς και φούστες με φούστα ή ίσια και παντελόνια.
2. Συμπληρώστε τη διατροφή και την προπόνησή σας με θεραπείες. Το μασάζ θα είναι αποτελεσματικό και χρήσιμο, γιατί θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε χειροκίνητα είτε χρησιμοποιώντας βάζα σιλικόνης ( μασάζ κενού). Τα λουτρά σόδας είναι επίσης αποτελεσματικά.
3. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, χρησιμοποιήστε scrubs, για παράδειγμα, scrub με αλάτι, scrub καφέ.

Το μόνο που μένει είναι να ευχηθούμε σε όλους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου να παραμένουν πάντα ελκυστικοί, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά της φιγούρας τους.

Το θέμα της απώλειας βάρους για γυναίκες και κορίτσια είναι πάντα επίκαιρο. Όλοι θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς δυσκολία, αλλά μερικές φορές αυτό αποτυγχάνει για πολλούς λόγους: από τη φυσιολογία του σώματος και τη δομή του σώματος μέχρι τη λάθος μέθοδο απώλειας βάρους. Η δίαιτα με σχήμα αχλαδιού βοηθά όχι μόνο τα κορίτσια με προβληματικά σχήματα σώματος να χάσουν βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Τι είναι το σχήμα αχλαδιού

Κανένα άτομο δεν έχει ιδανικές αναλογίες σώματος - ο καθένας έχει τα δικά του δομικά χαρακτηριστικά. Μια φιγούρα αχλαδιού σημαίνει ότι έχετε φαρδιά λεκάνη, γοφούς και μη ογκώδες πάνω μέρος του σώματος: μικρό στήθος, στενούς ώμους. Το κύριο πρόβλημα ακόμη και για τα αδύνατα κορίτσια με αυτή τη δομή σώματος είναι οι εναποθέσεις λίπους που μοιάζουν με «αυτιά» στην περιοχή ακριβώς κάτω από τον πισινό. Η απώλεια βάρους στο ιδανικό σχήμα με μια φιγούρα τύπου αχλαδιού μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Πώς να χάσετε βάρος με μια φιγούρα αχλαδιού

Προκειμένου να καταπολεμηθούν με επιτυχία τα μειονεκτήματα της σιλουέτας σε σχήμα αχλαδιού, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε καθημερινή διατροφή, άσκηση, ύπνο και ξεκούραση. Μια δίαιτα που βασίζεται στον τύπο της δομής του σώματος, η οποία στοχεύει στη διόρθωση των ελλείψεων ενός συγκεκριμένου σχήματος, θα σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Τα κορίτσια με σώμα σε σχήμα αχλαδιού αντιμετωπίζουν πρόβλημα όταν αδυνατίζουν ομοιόμορφα και η σωματική δυσαναλογία παραμένει, οι μεγάλοι γοφοί δεν φεύγουν και το μικρό στήθος γίνεται ακόμη μικρότερο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια δίαιτα για μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.

Δίαιτα για σωματότυπο Αχλάδι

Το πρώτο εργαλείο για την καταπολέμηση του λίπους σε άτομα με σχήμα αχλαδιού είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει στοιχεία σωστής και ορθολογικής διατροφής, ο κύριος κανόνας της οποίας είναι η διατήρηση των αναλογιών των μακροστοιχείων (BZHU). Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο και να διατηρήσετε τη φυσιολογική πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης. Το βάρος θα φύγει σιγά σιγά. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πάρτε λεπτή μέση, ένα τονωμένο σώμα, θα πρέπει να προσθέσετε την άσκηση στη διατροφή σας.

Χάρη στα ζωικά και φυτικά λίπη στη διατροφή, το στήθος θα παραμείνει στο ίδιο μέγεθος κατά την απώλεια βάρους και οι πρωτεΐνες θα βελτιώσουν την ποιότητα του σώματος και θα καταπολεμήσουν τη χαλάρωση του δέρματος. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα μειώσει την ποσότητα ενέργειας και θα «αναγκάσει» το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους από προβληματικές περιοχές (σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος του σώματος θα χάσει βάρος πιο γρήγορα). Μια δίαιτα για μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού είναι κατάλληλη για κορίτσια με ελαφρά παχυσαρκία.

Η λίστα των συνιστώμενων προϊόντων είναι πολύ διαφορετική - περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, λίγο λίπος και ελάχιστους υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην παρουσία συντηρητικών, βαφών και αλάτων, τα οποία τείνουν να συγκρατούν υγρά στο σώμα σε μεγάλους όγκους. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι:

• κρέας και ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού?
• μερικά δημητριακά (φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ρεβίθια).
• λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη (εσπεριδοειδή, μήλα, ακτινίδια).

Μπορείτε να καταναλώσετε βούτυρο σε περιορισμένες ποσότητες, φυτικό λάδι, βραστές πατάτες, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μπανάνες, σταφύλια, πεπόνι - αυτά τα προϊόντα συνιστάται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού ή να χρησιμοποιούνται ως μεσημεριανό σνακ. Θα πρέπει να ακολουθείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, έτσι ώστε το σώμα να απομακρύνει τις τοξικές ουσίες και το υπερβολικό διάμεσο υγρό.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της δίαιτας, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλευριού, γλυκών, πατατών, επεξεργασμένων τροφίμων, αλκοόλ και γλυκών αναψυκτικών. Ακόμη και ένα γεύμα οποιουδήποτε φαγητού μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απώλεια βάρους και η διαδικασία απώλειας βάρους θα διαρκέσει πολύ περισσότερο. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται να εγκαταλείψετε τέτοια τρόφιμα για να διατηρήσετε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα.

Μενού

Η δίαιτα σωματότυπου με αχλάδι περιλαμβάνει αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Δείγμα μενούγια την ήμερα:

1. Το πρωινό περιλαμβάνει τις πιο θρεπτικές τροφές για ενέργεια για όλη την ημέρα: δημητριακά, βραστά αυγά, φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς.
2. Το πρώτο απογευματινό σνακ βοηθά να αποφύγετε τα έντονα συναισθήματα πείνας και να μην υπερκαταναλώσετε το μεσημεριανό γεύμα. Σε αυτό το γεύμα, συνιστάται να φάτε φρούτα, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, λίγο τυρί κότατζ ή γιαούρτι.
3. Το μεσημεριανό είναι το δεύτερο κύριο γεύμα της ημέρας. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια ελαφριά σούπα, ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας με συνοδευτικό.
4. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά να ικανοποιεί την πείνα σας. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά και ψητό κρέας.

βίντεο