Al mattino la pelle del viso è grigia, al freddo non appare un rossore, ma un rossore malsano? O forse si vedono le prime rughe? Posso garantire un effetto di ringiovanimento non peggiore di un salone, a casa. Semplicemente non arriverà subito, ma dopo un po', ma non devi sopportare il dolore, sarà solo gustoso e piacevole!
Tutti gli aspetti della nostra vita dipendono dalla nostra alimentazione: questo non è più un segreto. E non si tratta solo di soddisfare la fame, ma anche dello stato emotivo, mentale e generale del nostro corpo. Siamo ciò che mangiamo e la nostra faccia è la prima cosa che mostra il nostro cibo. Oggi integreremo il nostro carrello con prodotti particolarmente importanti per la salute e il ringiovanimento.
Bevande
Siamo all'80% di acqua, il che significa che rimanere idratati dovrebbe essere una priorità nutrizionale. Una persona con un'attività media ha bisogno di bere 1,5-2,5 litri di acqua al giorno. Acquistiamo solo acqua depurata senza gas, sostituiamo le bibite tè salutare.
Possiamo cucinare composte di frutta secca e bacche. Usiamo tutto senza zucchero e sostituti. A proposito, qualsiasi dieta sana inizia con un aumento dell'assunzione di acqua. Ricorda che l'equilibrio idrico ottimale della pelle deve essere mantenuto anche dall'esterno, ad esempio utilizzando una crema idratante.
Cellulosa
Aiuta a purificare il tratto digerente, rimuovere le tossine e le tossine in modo naturale. Quante volte dopo una grande festa abbiamo riscontrato evidenti difetti? Acne, untuosità o viceversa peeling, eruzioni cutanee e reti capillari?
Il nostro corpo era saturo di prodotti "nocivi". D'ora in poi compriamo solo pane integrale, al mattino non mettiamo nel porridge non la marmellata, ma bacche e frutta secca. Ma, soprattutto, riduciamo al minimo il trattamento termico dei prodotti. E abbiamo tempo per guardare una serie e non perdere microelementi.
Semaforo in un cestino
Verdure, frutta e verdura: acquistiamo il più possibile e il più vario possibile. Ricorda la regola del semaforo: ogni pasto dovrebbe contenere qualcosa di verde, giallo e rosso. Tieni presente che le vitamine che ci sono utili si trovano negli alimenti minimamente trasformati.
Mettiamo nel carrello della spesa le verdure di stagione: pomodori, peperoni, cetrioli, zucchine, cavoli, sedano. Tra i frutti in alto: arance, mele, lime, ananas. Le verdure (coriandolo, prezzemolo, aneto, lattuga, ecc.) possono essere acquistate in estate, congelate e poi aggiunte a piatti già pronti.
Acidi Omega e grassi
No, miei cari, questi non sono i grassi che si depositano su vita e fianchi! Si tratta di sostanze utili che favoriscono l'elasticità della pelle, ripristinano l'equilibrio naturale nel derma e la rigenerazione cellulare. Compriamo olio d'oliva per condire l'insalata. Il pesce affumicato (salato) nelle ricette viene sostituito con bollito. E patatine e cracker - per noci e avocado.
Il misterioso resveratrolo
Dietro una parola complessa si nasconde una piacevole scoperta: un bicchiere di buon vino favorisce il ringiovanimento della pelle. Ci sono due regole qui: il vino deve essere di alta qualità, preferibilmente secco o naturalmente semidolce, e la dose consentita non è superiore a 100-150 gr.
Ecco un elenco di cibi preziosi per i nostri giovani:
Carota- beta-carotene, rinnova le cellule della pelle.
noccioline- aumentano l'elasticità della pelle, contengono molto coenzima Q10.
Latticini- responsabile della condizione della pelle. Ma è importante che abbiano una breve durata!
Tè verde- ringiovanisce rimuovendo le calorie.
Kashi- Elimina la pelle secca.
Tesoro- antiossidante, un magazzino di vitamine.
Salmone- Rimuove le rughe superficiali, migliora la grana della pelle.
Frutti di mare– mantiene la pelle liscia e la protegge dalla disidratazione.
verdure verdi(spinaci, kaput) - lotta contro il rapido invecchiamento cutaneo, grazie agli antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi.
cavolo di mare- Satura la pelle di ossigeno, attiva la produzione di collagene ed elastina.
Ecco come è facile e senza intervento chirurgico ottenere buoni risultati nel ringiovanimento. Invia l'articolo ad amici e fidanzate e ringiovanite insieme! Tutti i blush naturali, a presto!
La medicina moderna ha imparato a far fronte a malattie gravi, mascherare i segni della vecchiaia con la chirurgia plastica. Come fermare l'invecchiamento del corpo?
Una delle poche regole che nei secoli ha mantenuto la sua costanza: una corretta alimentazione è un modo per preservare, prolungare, perpetuare la giovinezza.
Nutrizione per i giovani
Sedano
Il sedano può essere utilizzato per la nutrizione, le procedure cosmetiche. Vengono utilizzate radice, gambo, foglie di sedano.
- Tiamina B1, riboflavina B2, acido nicotinico. Partecipano alle reazioni redox, rimuovono le tossine dal corpo, ringiovaniscono la pelle del viso, del cuore, dei muscoli, dei reni, del cervello, del midollo spinale. La sintesi degli ormoni tiroidei, la comparsa di giovani globuli rossi, l'escrezione, il blocco dell'assorbimento del grasso in eccesso è impossibile senza le vitamine del gruppo B;
- Microelemento di silicio. Senza silicio, i processi di formazione degli ormoni, la sintesi del collagene vengono interrotti, le vitamine non vengono assorbite;
- Il germanio contribuisce alla saturazione degli ioni ossigeno;
- Cromo, selenio, citrato di zinco sono responsabili della struttura completa del DNA e dell'RNA, partecipano allo scambio di iodio. Rafforza le ossa, abbassa la pressione sanguigna, rimuove le tossine, le sostanze radioattive, i metalli pesanti;
- Potente afrodisiaco, combatte la demenza, rafforza il sistema immunitario, protegge dal cancro, neutralizza le tossine, riduce la sovraeccitazione nervosa, la pressione sanguigna;
- Retinolo (A), acido ascorbico (C), zinco. Migliorano il metabolismo, rafforzano i vasi sanguigni, rimuovono le sostanze chimiche tossiche, i prodotti di decomposizione, normalizzano i livelli ormonali, l'assorbimento del calcio. Hanno proprietà antinfiammatorie e curative, ripristinano il flusso sanguigno dei piccoli vasi;
- Rimuove l'acqua in eccesso, abbassa il colesterolo nel sangue, normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale.
Curcuma
La curcuma aumenta la quantità di acidi biliari necessari per la digestione e la neutralizzazione degli alimenti, purifica il fegato, è un antibiotico naturale che ripristina la normale microflora intestinale, rimuove le manifestazioni intestinali e cutanee di disbatteriosi, discinesia biliare. L'anti-età antiossidante dovuto al principio attivo curcumina non si decompone durante il trattamento termico.
Zenzero
Lo zenzero, o radice magica, contiene tutti gli aminoacidi essenziali, tutte le vitamine e gli oligoelementi conosciuti. Gli Omega 3 e 9, che ne fanno parte, l'asparagina sono coinvolti nel metabolismo delle proteine, sono in grado di ringiovanire le cellule sessuali, le cellule del sangue. Vengono sintetizzate nuove cellule. Ha proprietà antisettiche, antinfiammatorie, antibatteriche, analgesiche, protegge dal cancro. È un potente afrodisiaco.
Tesoro
Il miele di fiori naturale è un agente ad alta energia necessario per stimolare il sistema immunitario, la sintesi di cellule del sangue, sperma, epidermide, derma di normale struttura e funzione, normale ovulazione. L'inclusione del miele nella dieta migliora il flusso sanguigno alla pelle, al cervello e ai genitali. Dare a una persona l'energia necessaria, non influisce sull'aumento dei livelli di zucchero. Sicuro per i diabetici. I prodotti per il ringiovanimento della pelle del viso possono essere applicati internamente e localmente sotto forma di maschere.
Latticini
Per normalizzare la microflora intestinale, vengono utilizzati prodotti a base di latte fermentato contro l'invecchiamento.
Il kefir contiene flora batterica e di lievito per normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale.
Esistono 4 tipi di kefir:
- Lattico;
- Noce di cocco;
- Acqua;
- Dal fungo di riso kefir.
I prodotti che ringiovaniscono il corpo possono essere utilizzati singolarmente o combinati tra loro.
Ad esempio, kefir con aglio, banana, sedano, prezzemolo, basilico, coriandolo, miele.
È chiaro che il kefir regolare e senza grassi, lo yogurt differiscono per composizione, contenuto calorico.
Per la comodità di scegliere la bevanda giusta per te. La tabella mostra la composizione di diversi tipi di kefir, yogurt.
| Composto | Contenuto di grassi 3,2% | Kefir senza grassi | Yogurt |
|---|---|---|---|
| MA | 0,03 | 0,02 | 0,03 |
| DA | 0,7 | 0,7 | 0,6 |
| IN 1 | 0,03 | 0,04 | 0,04 |
| IN 2 | 0,2 | 0,17 | 0,2 |
| ALLE 12 | 0,4 | 0,4 | 0,5 |
| RR | 0,14 | 0,14 | 0,2 |
| Potassio | 146 | 152 | 147 |
| Calcio | 120 | 126 | 122 |
| Sodio | 50 | 52 | 50 |
| Magnesio | 14,1 | 15 | 14 |
| Fosforo | 95 | 95 | 96 |
| Ferro da stiro | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| Il valore energetico | 55,9 | 30 | 85,5 |
Prodotti che aumentano l'elasticità del corpo e del viso
I semi e l'olio di mandorla sono utilizzati per la somministrazione orale e come prodotto cosmetico che ripristina efficacemente l'elasticità della pelle. Contiene il 60% di grassi, il 30% di proteine, le vitamine, l'1% di oli essenziali.
L'olio di riso è noto a tutte le donne dopo i 45 anni. Il rimedio più efficace per l'appassimento dovuto allo squalene, che protegge dalle radiazioni ultraviolette, che normalizza lo scambio del tessuto di collagene.
L'aspetto elastico e vellutato della pelle sarà con l'uso del selenio, che si trova nel cocco, nel pesce, nel fegato, nel grano, nella crusca, nel cacao, nei funghi, nell'aglio.
Nocivo per la salute, aspetto 4 prodotti: sottaceti, carni affumicate, fritti, prodotti dolci.
stress e giovinezza
Per ringiovanire il corpo, è necessario utilizzare prodotti che aiutino a combattere lo stress. Durante una situazione stressante, l'ipotalamo si attiva, viene prodotta una quantità eccessiva di cortisolo, che stimola il pancreas. Produce insulina, che richiede una grande quantità di zucchero per entrare nel sangue. Ecco il meccanismo dell'aumento di peso, cogliendo i problemi con lo stress cronico.
4 prodotti principali che regolano il lavoro dell'ipotalamo:
- L'amminoacido L-teanina è stato trovato nel tè verde, che in 10-15 minuti. riduce il cortisolo, ti permette di rilassarti, senza il verificarsi di letargia, sonnolenza.
- L'avocado contiene magnesio, che consente ai nervi di rimanere calmi, fornisce una rimozione accelerata delle tossine e una temperatura normale. L'energia consente di ripristinare il corpo facendo esercizi fisici di moderata intensità.
- Le alghe contengono ioni d'argento, senza i quali è impossibile far fronte allo stress e all'invecchiamento. Alghe adatte all'alimentazione: nori, kombu, wakame, fucus, porfido, ulva, limu, dals. Oltre agli ioni d'argento, contengono vitamine, A, C, D, ferro, iodio, 18 aminoacidi, 8 dei quali una persona non può sintetizzarsi, deve necessariamente ricevere dall'esterno con il cibo. Ad esempio, alghe, o alghe, in termini di 10 g di sostanza secca contengono tanta vitamina D quanto 10 kg di albicocche, iodio, quanto 12 kg di merluzzo.
- Per la presenza di antiossidanti indispensabili per la vita, le piante di agrumi normalizzano la permeabilità della parete vascolare e forniscono un'adeguata immunità. Conosciuti sono l'arancia, il limone, il pompelmo, il lime, il pomelo, il kumquat, il mandarino, il tangelo, il frutto del carbone.
Un vegetale che accelera la produzione di collagene, migliora l'aspetto, la consistenza della pelle - pomodoro. Grazie al licopene antiossidante, composto da 4 molecole di carbonio e 56 molecole d'acqua, satura le cellule con l'umidità, migliora l'assorbimento di ossigeno, protegge dalle radiazioni e blocca i radicali liberi. È bene trattare a caldo con olio d'oliva, perché questo aumenta la biodisponibilità.
Gli alimenti antietà dovrebbero essere ottenuti regolarmente con il cibo. Il modo in cui una persona mangia è spiegato dalle sue abitudini.
Fitoestrogeni
Con l'avvicinarsi dell'età della menopausa, la quantità di ormoni sessuali - estrogeni in una donna diminuisce. Estros in greco significa vivacità, luminosità. Con una diminuzione della produzione di questi ormoni, i capelli diventano secchi e fragili, la pelle diventa rugosa e gli occhi perdono la loro lucentezza intrinseca. Puoi compensare la carenza ormonale con fitoestrogeni naturali, che vengono utilizzati dalle piante per proteggere steli, foglie e frutti dall'invecchiamento. Puoi ottenere queste sostanze dai cibi vegetali.
4 principali tipologie di prodotti per l'elasticità cutanea contenenti fitoestrogeni:
- Legumi: fagioli, lenticchie, piselli;
- Cereali: grano germogliato, semi di lino, segale integrale, avena;
- Spezie: curcuma, zenzero, aglio, prezzemolo, spinaci;
- Frutta: uva, ciliegie, lamponi, albicocche.
Uno stereotipo che si è formato nel corso degli anni può essere gradualmente modificato. È facile proteggersi dalle bevande gassate e zuccherate sostituendole con acqua potabile pulita. Ciò ti consentirà di ottenere abbastanza umidità, preverrà l'essiccazione e l'invecchiamento.
Decotti e infusi di fiori di tiglio, St.
A proposito dei benefici del digiuno
Ci sono elementi tossici nocivi nel nostro corpo. Viviamo in un ambiente di monossido di carbonio, anidride solforosa, fenoli, sali di metalli pesanti, acido solfidrico, quando viaggiamo con i mezzi, leggiamo i giornali, camminiamo per strada. Con il cibo otteniamo ormoni, antibiotici, su cui sono stati allevati animali, piante che usiamo sono cresciute. A poco a poco, una persona si trasforma in un magazzino di mercurio, piombo, cadmio, pesticidi, nitrati, idrocarburi aromatici.
C'è un'opinione secondo cui abbiamo bisogno di programmi di disintossicazione per sbarazzarci di queste tossine.
Abbiamo organi che svolgono costantemente la funzione di disinfezione: reni, fegato, pelle, polmoni, apparato digerente. Ma il tessuto adiposo è un ottimo deposito per la conservazione di sostanze tossiche, dove vengono conservate per anni.
Quando una persona fa un tentativo di sedersi sulla fame, allora innumerevoli tossine escono dal deposito nel flusso sanguigno. Alcuni di loro vengono distrutti, uccidendo le cellule normali. Il resto si precipita di nuovo al deposito, si siede lì, finché la prossima occasione sembra camminare attraverso il sangue, gli organi umani.
Per aiutare gli organi interni, per far fronte alle tossine provenienti dall'esterno, è necessario regolarmente e non sporadicamente. Pertanto, una sana alimentazione, uno stile di vita attivo, la protezione dallo stress sono alla base della giovinezza della pelle, del corpo e della mente.
Ad una certa età, le persone inevitabilmente affrontano i problemi dell'invecchiamento. La maggior parte degli anziani si rammarica sinceramente che l'umanità non abbia ancora capito come fermare l'orologio e con esso il processo di invecchiamento.
Tuttavia, gli scienziati non smettono ancora di provare a tornare indietro nel tempo. Ma quando tutti invecchiamo, i nostri corpi non funzionano in modo efficiente come una volta. E non si tratta solo di cambiamenti esterni. Diventiamo suscettibili alle malattie legate all'età.
A cosa siamo pronti a contrastare questi irresistibili cambiamenti: educazione fisica, buon umore, hobby, amore?
Certo, ma questo elenco sarà guidato dai prodotti alimentari, che saranno discussi ulteriormente. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare le persone anziane a combattere gli effetti negativi dell'invecchiamento. Non ti renderanno più giovane, ma fermeranno i cambiamenti indesiderati, aiuteranno a migliorare la salute generale, aumenteranno la vitalità e proteggeranno anche da molte malattie.
Mentre l'esercizio e una dieta sana possono supportare notevolmente la vecchiaia di una persona, alcuni alimenti antietà sono particolarmente buoni per prevenire o ridurre gli effetti delle malattie legate all'età e altri problemi di salute. Questo articolo discuterà 10 prodotti che hanno proprietà antietà efficaci.
Fragole, mirtilli, more, lamponi, fragole, mirtilli sono ricchi di antiossidanti. Questi sono flavonoli e antociani, che rafforzano la salute delle cellule, contribuiscono a una potente protezione contro molte malattie. Gli antociani, come credono gli scienziati, sono in grado di prevenire lo sviluppo del diabete, dell'oncologia.
Qualche parola sugli antiossidanti. "Antiossidante" è sicuramente una parola chiave quando si parla di cibo sano, ma cosa significa esattamente? Gli antiossidanti sono sostanze che proteggono il nostro corpo dai radicali liberi: molecole instabili che si formano a seguito della scomposizione del cibo, nonché a causa degli effetti negativi dell'ambiente sul corpo (inquinamento e radiazioni). I radicali liberi causano danni irreparabili alle cellule sane del corpo umano e gli scienziati ritengono che svolgano un ruolo nel causare malattie gravi come il morbo di Alzheimer, il cancro e le malattie cardiache.
Le bacche viola scuro, blu, blu e nere si distinguono per le maggiori proprietà antietà, poiché hanno la più potente concentrazione di antiossidanti. Numerosi studi hanno dimostrato che le bacche di questo tipo possono rallentare o invertire la degenerazione neurologica, migliorare la memoria, limitare la crescita delle cellule tumorali e ridurre l'infiammazione. Presta attenzione alle bacche scure: guariscono miracolosamente le vie urinarie.
Inoltre, le bacche hanno un alto contenuto di vitamine, in particolare la vitamina C, che è l'ideale per mantenere la bellezza della pelle. La vitamina C aiuta a ripristinare i tessuti danneggiati, accelera il recupero dopo le malattie infettive.
Cioccolato fondente
I segni più evidenti del processo di invecchiamento si riflettono immediatamente sulla pelle umana. Non dimenticare che l'ambiente non è l'ultimo tra i fattori che influenzano la condizione della pelle. Spietatamente a lei soprattutto le radiazioni ultraviolette. Ma lo sai? Mangiare cioccolato fondente protegge la pelle dagli effetti nocivi delle radiazioni ultraviolette.. Il fatto è che le fave di cacao, da cui si ricava il cioccolato, hanno la più alta capacità antiossidante tra gli altri tipi di alimenti. L'alto contenuto di flavonoli antiossidanti nelle fave di cacao combatte le infiammazioni cutanee. Il cioccolato aiuta la pelle a trattenere abbastanza umidità, il che influisce in modo significativo sul numero di rughe. Ma tutte queste meravigliose qualità sono inerenti solo al cioccolato fondente. Pertanto, tutte le altre opzioni per il tuo trattamento preferito non daranno alcun effetto ringiovanente.
Legumi
Fagioli e fagioli sono indispensabili per una funzione cardiaca stabile. L'inclusione di questi prodotti nella dieta migliorerà sicuramente le condizioni del sistema cardiovascolare. È un'ottima fonte di fibre, che nella maggior parte dei casi abbassa i livelli di colesterolo. I legumi sono ricchi di minerali, antiossidanti, vitamine. Contengono potassio, ferro e vitamine del gruppo B. Conosciuta a tutti, la soia contiene inibitori della proteasi e genisteina unici, che sono efficaci difensori contro il cancro.
Poiché i fagioli sono così vitali per la salute, a volte i nutrizionisti li chiamano "super nutrizione", un termine informale per gli alimenti che forniscono molteplici benefici al corpo. Tali supercibi sono in grado di soddisfare le esigenze dietetiche nella massima misura possibile e sono buone fonti di vitamine e minerali essenziali. Molti di loro aiutano anche a combattere le malattie, rendendoli potenti agenti antietà. Aggiungi yogurt, uova, noci, broccoli a questo cestino e otterrai un'ottima tavola piena e gustosa.
Olio di pesce e pesce
L'integratore di olio di pesce o il pesce stesso è un'ottima fonte di proteine. Il pesce non contiene praticamente grassi saturi non necessari, ma i miracolosi acidi grassi omega-3 sono abbondanti. Ma sono loro che sono in grado di prevenire gravi malattie cardiache, ridurre il rischio di aritmie e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. I citati acidi omega-3 sono presenti, di regola, nei pesci d'acqua fredda: saury, tonno, salmone rosa, salmone, aringa, sardine. La pratica mostra che le persone che consumano abbastanza pesce vivono più a lungo. Uno studio ha scoperto che quegli uomini di mezza età che mangiavano pesce fino a 3 volte a settimana avevano un tasso di mortalità inferiore rispetto a quelli che non lo mangiavano. Negli uomini che in precedenza avevano subito un infarto, quando il pesce veniva incluso nella dieta, il tasso di mortalità si riduceva del 29%.
La verdura
Le verdure sono una delle fonti più ricche di antiossidanti. Questi sono prodotti convenienti e gustosi che rallentano davvero l'invecchiamento del corpo umano. Particolarmente buone sono le verdure a foglia verde: lattuga, spinaci, cavoli. Le verdure sono ricche di vitamine A, C, K ed E. Sono ottime per il sistema immunitario. La verdura può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, abbassare la pressione alta. Le verdure sono particolarmente indicate dopo un infarto o un ictus, per abbassare il colesterolo e pulire i vasi sanguigni. L'inclusione regolare di frutta e verdura nel menu aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare il cancro nel tratto gastrointestinale fino al 25%.
Che tipo di verdure ci sono? Bollito o crudo?
Ci sono vantaggi sia per le verdure crude che per quelle cotte. Far bollire carote, spinaci, asparagi e peperoni ne aumenta le proprietà antiossidanti, ma può distruggere completamente la vitamina C che contengono. Broccoli e cavolfiori vanno consumati crudi. In ogni caso, le verdure sono buone, quindi dipende dalle preferenze personali.
noccioline
Le noci sono famose per il loro alto contenuto di proteine e grassi insaturi. Come la carne di pesce d'acqua fredda, le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, essenziali quando si tratta di un cuore sano. Sono anche ricchi di vitamine e minerali, compreso il potassio, che ha la capacità di abbassare naturalmente la pressione sanguigna. La vitamina E nelle noci favorisce il rinnovamento cellulare e il calcio è indispensabile per rafforzare le ossa. Un altro grande vantaggio delle noci è che soddisfano rapidamente la fame, ma non minacciano i chili di troppo, poiché fino al 20 percento delle calorie nelle noci non vengono assorbite dal corpo, il che le rende un ottimo spuntino tra i pasti.
Vino rosso
Ci sono molte leggende e miti sui benefici del vino rosso. Potresti aver sentito dire che un bicchiere di vino rosso ogni giorno fa bene al tuo cuore. Allora è vero! Gli antiossidanti e le sostanze benefiche presenti nel vino rosso possono proteggere dalle malattie cardiache proteggendo in modo affidabile le arterie. Inoltre, il vino rosso contiene uno dei componenti efficaci più ampiamente riconosciuti: il resveratrolo.
Gli studi hanno dimostrato che il resveratrolo previene lo sviluppo di tromboflebiti, riduce il rischio di cancro, riduce l'infiammazione, combatte il colesterolo "cattivo", prolunga la giovinezza.
Ma non dimentichiamo che il vino rosso è alcol. In che modo questo può essere benefico per il corpo? Molto semplice. È tutta questione di misura. L'alcol con moderazione aiuta a mantenere un'ottima circolazione, aumenta il colesterolo buono e abbassa il colesterolo cattivo.
Il vino bianco contiene resveratrolo?
Il vino bianco non contiene tanto resveratrolo quanto il vino rosso perché il resveratrolo si trova principalmente nella buccia dell'uva. Puoi anche assumere il resveratrolo mangiando uva o bevendo succo d'uva.
Cereali integrali
È risaputo che mangiare cereali integrali fa bene all'apparato digerente. La fibra vegetale aiuta a liberare il corpo dalle sostanze indesiderate: colesterolo "cattivo" e grassi. La fibra aiuta anche a controllare l'appetito e mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Ma una dieta ricca di cereali integrali, tra cui avena, grano integrale e riso integrale, ha anche altri benefici antietà. Tutte queste colture sono ricche di vitamine e minerali, che riducono significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ictus e diabete. La cosa principale è assicurarsi che i cereali che mangi non siano raffinati, poiché questa opzione di pulizia distrugge semplicemente molti degli elementi necessari.
Aglio
L'aglio è una spezia profumata amata da molti, ma il suo effetto curativo difficilmente può essere sopravvalutato. Il consumo regolare di aglio può abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. L'aglio fa sempre la guardia all'immunità umana, motivo per cui dovrebbe essere incluso nella dieta. Stimola naturalmente il sistema immunitario, combatte le infezioni e studi scientifici ne supportano i benefici come agente antivirale e antibatterico di origine vegetale.
L'aglio è noto per essere in grado di ridurre la crescita e la diffusione delle cellule tumorali. Diversi studi hanno dimostrato che più aglio una persona mangia, minore è il rischio di cancro allo stomaco o al colon.
Avocado
Ultimo ma non meno importante in questo elenco di alimenti c'è l'avocado. Questo frutto è stato a lungo famoso come un meraviglioso frutto ringiovanente. Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina E e potassio. Contiene grassi monoinsaturi e antiossidanti che in realtà abbassano i livelli di colesterolo, migliorano la salute della pelle e migliorano la pressione sanguigna.
Gli avocado sono ricchi di acido folico, noto per proteggere la salute del cuore. L'uso di avocado è una prevenzione naturale degli attacchi di cuore, lo sviluppo dell'osteoporosi. Gli avocado contengono anche acido oleico, un grasso monoinsaturo che abbassa il colesterolo cattivo, aumenta il colesterolo buono e protegge dai coaguli di sangue.
A qualsiasi età ci sono gioie, ma la qualità della vita dipende in gran parte da noi. Non dimenticare una corretta alimentazione e molti problemi di invecchiamento non saranno così rilevanti per te e il corpo ti ringrazierà con un lavoro stabile e una bellezza inesauribile. Vivi alla grande.
Tra tutti i prodotti alimentari esistenti, si può individuare la categoria di quelli che aiutano a ringiovanire il corpo, rendere una persona più attiva e prolungare la sua vita. Ve ne parlerò, ce ne sono solo otto.
Prodotti che ringiovaniscono il corpo
Mirtillo
I mirtilli occupano il primo posto tra i prodotti che ringiovaniscono il corpo e prolungano la vita. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di mangiare un bicchiere di frutti di bosco ogni giorno durante la stagione di maturazione. Le bacche hanno queste proprietà dovute al contenuto di vitamina C, acido malico e citrico e carotene, manganese. L'ultimo oligoelemento è coinvolto nella formazione del sangue. I mirtilli hanno l'effetto migliore sulle cellule cerebrali umane e sulla vista. Rafforza la retina grazie alla sostanza bioflavonoide. I mirtilli puliscono i reni dai microbi poiché è un antibiotico naturale e aiuta con il diabete poiché abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Le pectine di mirtillo disintossicano.
Uva
Gli studi hanno dimostrato che le varietà di uva scura contengono un componente unico chiamato quercetina. Questa sostanza è un pigmento che ha un effetto ringiovanente.
La quercetina blocca la divisione delle cellule atipiche. Questo pigmento contribuisce alla rimozione dei radicali liberi che causano il processo di invecchiamento dei tessuti corporei. Questa sostanza non si trova in altri vitigni, ma, tuttavia, non sono prodotti meno pregiati.
Quindi, l'uva verde e bianca contribuisce al ripristino delle fibre di collagene nella pelle, con conseguente diminuzione della formazione di rughe superficiali e profonde.
Se guardi gli abitanti delle regioni vinicole, puoi vedere che sembrano abbastanza allegri e giovani, poiché nella loro dieta è presente vino d'uva secca.
Tè
Tutti i tipi di tè hanno proprietà antietà. La cosa più importante è imparare a preparare correttamente questa bevanda aromatica affinché mantenga il più possibile le sue qualità benefiche.
In una speciale guida al tè, puoi scoprire che le regole per preparare questa bevanda sono le seguenti: utensili in metallo senza uno speciale rivestimento bio-inerte non devono essere utilizzati per la preparazione, l'acqua bollente non deve essere versata oltre i 98 gradi e dovrebbe non essere mantenuto fermentato per più di un'ora.
avena
I prodotti a base di avena, come farina d'avena, farina d'avena, fiocchi, sono considerati abbastanza utili per il nostro organismo, poiché saturano di importanti fosfolipidi e hanno un effetto positivo sul tratto digestivo, ovvero proteggono le sue mucose.
Questi alimenti contengono un'ampia varietà di vitamine del gruppo B che svolgono un ruolo in un metabolismo sano. Secondo gli studi, un prodotto come la gelatina di avena è considerato molto utile per coloro che hanno iniziato a notare che il loro peso iniziava ad aumentare costantemente con l'età.
Se ti abitui a bere cento millilitri di gelatina di avena prima di un pasto, il corpo non sarà in grado di assorbire quasi un terzo delle calorie dal cibo. Di conseguenza, il peso in eccesso inizierà a diminuire.
Mirtillo
Questa bacca è considerata un ottimo prodotto come profilattico contro l'aterosclerosi. Se usi centocinquanta grammi di mirtilli al giorno, è del tutto possibile fornire ai vasi del nostro corpo tutte le sostanze necessarie che influenzeranno la loro buona permeabilità ed elasticità.
Inoltre, i mirtilli normalizzano la microflora intestinale, ad esempio, dopo l'uso prolungato di antibiotici, si verifica spesso la disbatteriosi, pertanto si consiglia di includere queste bacche sane nella dieta, aiuteranno a migliorare la funzione del tratto gastrointestinale.
Olio vegetale
Qualsiasi olio vegetale ha proprietà benefiche, aiuta a prolungare la giovinezza, grazie al contenuto di preziosa vitamina E nella sua composizione.Come sapete, è considerato un potente antiossidante che rimuove i radicali liberi dal corpo e aiuta anche a normalizzare il livello degli ormoni sessuali.
Va anche notato che di solito è considerato l'olio vegetale più utile: l'oliva, ma non è così. Le principali specie pregiate sono l'argan e la zucca, ricavate dai semi.
Si può distinguere l'olio di noce, considerato anche un prodotto vegetale altrettanto pregiato. Vale la pena dire che la norma giornaliera non è più di un cucchiaio, che si consiglia di aggiungere a un'insalata di verdure leggera.
Latticini
Tutti i tipi di prodotti a base di latte fermentato formano un ambiente microbiologico sano del nostro corpo e hanno anche un effetto positivo sulle condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli. Il cibo preparato in casa è considerato particolarmente utile.
Le bevande a base di latte fermentato, che vengono preparate a casa, in una sola settimana possono influenzare l'elasticità della pelle e aumentare questo parametro del 42 percento, oltre a ridurre la caduta dei capelli e migliorare la crescita delle unghie. Inoltre, alcuni composti enzimatici sono responsabili di questo processo, che non è stato ancora completamente studiato.
Riso
Qualsiasi riso, sia selvatico, marrone o marrone, ha una funzione ringiovanente, è un enterosorbente universale, poiché è in grado di assorbire tutti i tipi di tossine, prevenendo così l'avvelenamento del corpo.
Si consuma al meglio in una forma leggermente poco cotta e preferibilmente senza l'aggiunta di sale. Ma non abusare di questo prodotto, basta prepararne una porzione da centocinquanta grammi due volte a settimana.
Pesce di mare
Per quanto riguarda il pesce, la proteina presente nella sua carne è un materiale da costruzione piuttosto unico per le nostre cellule della pelle. Pertanto, influisce sull'elasticità della pelle del corpo e del viso.
Inoltre, il pesce è molto ricco di acidi grassi polinsaturi omega-3 e contiene anche vitamina D, che, ovviamente, è necessaria per il corpo. È abbastanza che un adulto consumi 300 grammi di questo prodotto marino cotto al giorno per prolungare la giovinezza della sua pelle.
Conclusione
Tutti questi prodotti devono essere presenti nella dieta di una persona, quindi prolungherà davvero la sua giovinezza.
Stiamo cercando di combattere l'invecchiamento cutaneo con i cosmetici, a volte non prestando attenzione alla nostra dieta, ma ci sono prodotti che possono. Come inserirli nella dieta? Il chirurgo plastico Anthony Yoon offre diverse regole nutrizionali che possono mantenere la pelle giovane e un menu per 2 settimane: ti dirà in quali combinazioni utilizzare prodotti sani.
Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti ad aumentare la proporzione di cibi amichevoli nella tua dieta quotidiana e ridurre la dipendenza dai nemici.
Scegli i cereali integrali. Quando possibile, opta per i cereali integrali rispetto a quelli trasformati o raffinati. Sostituisci il tuo solito toast bianco con un toast integrale. Mangia cereali integrali o farina d'avena invece di cereali raffinati zuccherati. Prova la pasta integrale e il riso integrale.
Tieni presente che molti prodotti, sebbene pubblicizzati come "cereali integrali", "multicereali" o "grani integrali", contengono in realtà solo piccole quantità di cereali integrali e non sono molto diversi dai prodotti a base di cereali raffinati. Questo è particolarmente vero per il pane. Leggere attentamente l'etichetta. Gli ingredienti integrali dovrebbero essere elencati per primi.
Il prodotto ideale contiene il 100% di cereali integrali. I popcorn sono un classico esempio di cereali integrali, quindi sentiti libero di farne uno spuntino quando ti senti croccante. Attenzione solo all'olio e al sale!
Aggiungi proteine ai carboidrati. Per rallentare il rilascio di glucosio nel corpo, assicurati di combinare cibi con un alto indice glicemico - ad esempio dolci o cibi amidacei - con proteine: biscotti con un uovo sodo, verdure fritte con bistecca magra, uvetta con mandorle.
Bevi il tè verde. Se non puoi vivere senza caffè, prova ad alternare una tazza di caffè con una tazza di tè verde. Questo ti dà quella carica di caffeina tanto necessaria, insieme a un potente supporto antiossidante. Il caffè contiene anche antiossidanti, ma sono diversi nel tè verde e particolarmente benefici per la pelle. Un'altra buona opzione è il tè alla menta, anch'esso ricco di antiossidanti che rallentano l'invecchiamento della pelle.
Non risparmiare spezie ed erbe aromatiche. Molte erbe, spezie e condimenti contengono potenti antiossidanti, quindi usali al meglio, in particolare cannella (senza zucchero), chiodi di garofano, cumino, curry in polvere, curcuma e zafferano, basilico, melissa, maggiorana, origano, menta, rosmarino, salvia , dragoncello e timo. Condisci i piatti generosamente con erbe e spezie durante la cottura, cospargi erbe fresche su insalate e panini, aggiungi un pizzico di cannella al caffè o al tè: combatti le rughe e l'invecchiamento!
Dimentica gli alimenti trasformati. Tutto ciò che è confezionato è sospetto, ma i più pericolosi sono i prodotti da forno e gli snack: muffin, biscotti, ciambelle e cereali per la colazione per bambini contengono farina raffinata e molto zucchero, il che rende fuori scala sia il glucosio che l'insulina nel sangue. I cibi fritti (come le patatine) sono ricchi di sale e grassi (compresi i grassi trans). Fai attenzione alle cosiddette versioni "dietetiche" delle tue prelibatezze preferite: se sono a basso contenuto di grassi, allora troppo zucchero (il burro di arachidi è particolarmente colpevole di questo). Anche gli snack integrali possono contenere troppi zuccheri, sale e grassi.
Inizia la giornata con la frutta. La frutta a colazione è un ottimo modo per fare il pieno di antiossidanti senza grassi, sale o zuccheri aggiunti. Mio padre mangia un piatto di frutta ogni mattina e sospetto che il vecchio vivrà seriamente fino a cento anni.
Se non puoi vivere senza i dolci, scegli il cioccolato fondente. Il grado di cioccolato è determinato dal contenuto di fave di cacao crude in esso contenute. Maggiore è la percentuale di cacao crudo, maggiore è l'attività antiossidante del cioccolato. Scegli il cioccolato con almeno il 70% di cacao per ottenere il più alto rapporto tra antiossidanti e zucchero. Consiglio il cioccolato con l'85% di cacao. Il cioccolato al latte contiene troppo poche fave di cacao per essere di qualche beneficio, quindi evitalo: in realtà è quasi zucchero puro.
Ricorda: verde, giallo, arancione, rosso. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono colorati.
Fai il pieno di proteine. Il collagene è una proteina e il cibo proteico è necessario per ripararlo e sostituirlo. Lo studio ha mostrato che le donne di mezza età con una mancanza di proteine nella dieta avevano molte più rughe rispetto alle loro coetanee con un livello più elevato di assunzione di proteine. L'USDA raccomanda da 800 a 100 mg di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, una donna che pesa 68,2 kg ha bisogno di circa 68 grammi di proteine al giorno.
Bevi fino in fondo! L'acqua è estremamente importante per l'idratazione. Solo un corpo ben idratato può funzionare normalmente e più bevi, più idratata diventa la tua pelle. Se sei cronicamente disidratato (e molti lo sono), otto bicchieri d'acqua al giorno possono trasformarti quasi istantaneamente.
Se vuoi snellire la tua dieta in qualche modo, prova a seguire un programma alimentare che offra anti-età ricco di nutrienti, gustoso e salutare. Questo non è un programma di perdita di peso, quindi non elenco le dimensioni delle porzioni.
Se stai cercando di perdere peso, riduci i cibi ricchi di amido, zuccheri e grassi (1/2 tazza di cereali, 1 frutto dolce, 80-120 grammi di carne) e mangia più frutta e verdura a basso indice glicemico (come le bacche) . Potresti essere sorpreso di quanto velocemente i prodotti antietà elimineranno quei chili di troppo.
Si prega di notare che questo piano alimentare include due spuntini. Sono necessari per mantenere un livello stabile di zucchero e insulina. Se hai fame tra i pasti, fai uno spuntino. Questo ti aiuterà a mangiare di meno durante il pasto principale.
Ricorda che porzioni abbondanti, anche di cibi a basso indice glicemico, possono causare un picco di zucchero nel sangue. Se fare uno spuntino ti aiuta a tirare avanti, tanto meglio. Se scopri che gli spuntini stuzzicano solo l'appetito facendoti pensare al cibo più spesso e non influiscono su quanto mangi al pasto principale, puoi farne a meno.
| Colazione | Cena | Cena | Snack, 2 pz. | |
| 1 | Farina d'avena per crescere latte intero (mandorla o soia) con mirtilli e noci, tè verde |
Zuppa di lenticchie con riso integrale | Bistecca magra con peperoni dolci fritti, funghi e cipolle, lattuga romana con vinaigrette all'olio d'oliva, patate dolci al forno con olio d'oliva | Fette di mango e mandorle crude Ricotta magra con pezzi di ananas |
| 2 | Due uova strapazzate con cipolla tritata, spinaci o cavolo nero e pomodori, frullato di frutta con mirtilli o fragole, succo d'arancia e ghiaccio tritato | Insalata di spinaci con pollo fritto, arance e noci | Gamberi alla griglia, riso integrale con olio d'oliva, vino rosso (facoltativo) | Carote e hummus Yogurt greco con fragole e cannella |
| 3 | Brindisi intero o profetico chicco di grano con pasta di mandorle, arancia fresca o pompelmo, tè verde |
Insalata di tonno su pane tostato integrale con insalata di mais e fagioli neri | Insalata di taco con lattuga romana, pezzi di tacchino, fagioli neri, salsa di pomodoro fresco, panna acida magra o magra condita con formaggio magro e tortilla chips al forno | Salmone affumicato intero con capperi crostini di cereali Popcorn senza burro e sale |
| 4 | Salsiccia di tacchino e uovo intero in camicia muffin inglese integrale con formaggio svizzero magro, frullato di frutta con mezza banana, fragole, ghiaccio tritato e un po' di acqua minerale o di cocco |
Peperoncino vegetale fatto in casa con salsa di pomodoro, fagioli, tante verdure, guarnito con cubetti di avocado | Spaghetti integrali alla marinara, alcune polpette di tacchino, asparagi arrostiti con olio d'oliva e succo di limone, vino rosso (facoltativo) | Olive e formaggio di capra Mela con burro di arachidi |
| 5 | Obezhi- Yogurt greco con purea di zucca o salsa di mele, albicocche secche e nocciole tritate, tè verde |
Insalata romana con fettine di salmone e mandorle, condita con salsa all'olio d'oliva | Zuppa di zucca cosparsa di pinoli tostati, interi pane ai cereali con olio d'oliva |
Avocado su pane tostato intero pane di grano Tortilla Intera |
| 6 | Cialda intera farina di cereali con pasta di mandorle e fettine di fragola o pesca, tè verde |
Bagel integrale con hummus e tante verdure, pera | Salmone alla griglia, cavolini di Bruxelles fritti, zucca a dadini con olio d'oliva | Semi di pesca (o nettarina) e girasole Totale- |
| 7 | Frittata di spinaci e funghi con formaggio di capra sbriciolato, frutti di bosco misti, tè verde | Zuppa di zucca guarnita con yogurt greco, una piccola porzione di insalata di spinaci | Pollo fritto (non mangiare la pelle!), purè di patate con latte magro e olio d'oliva, insalata verde con salsa vinaigrette all'olio d'oliva | Yogurt greco con semi di chia e fragole Melone cantalupo con ricotta |
| 8 | Fiocchi d'avena latte intero o vegetale con albicocche secche tritate finemente, mandorle e cannella tritate, tè verde |
Sandwich con insalata di tonno, lattuga e pomodoro | Gamberi fritti con le tue verdure preferite e riso integrale | Mora con yogurt Celn |
| 9 | Frittata con formaggio di capra, peperoni arrostiti (rossi e verdi) e cipolle, tè verde | Zuppa di verdure, hummus e crostini integrali | Salmone alla griglia, slaw con le carote, vinaigrette all'olio d'oliva, vino rosso (facoltativo) | Broccoli con hummus Chips di tortilla al forno con salsa fresca |
| 10 | Frullati da disidratati yogurt greco fresco, purea di zucca, noci pecan, semi di lino e sciroppo d'acero naturale, tè verde |
Zuppa di pomodoro e formaggio fritto su pane integrale | Tostados o tortilla tacos di mais con purea di fagioli borlotti, pomodori tritati, lattuga, guacamole (pasta di avocado) e salsa | Cavolo cappuccio e carote tritati avanzati con vinaigrette all'olio d'oliva arancia e pistacchi |
| 11 | Patata dolce stufata con cavolo cappuccio e cipolla, uovo in camicia, tè verde | Tabbouleh (insalata orientale con bulgur) o altra insalata a base di cereali con pomodori a pezzetti e formaggio di capra | Costolette di agnello alla griglia, insalata di cetrioli con yogurt greco e menta, zucchine fritte, vino rosso (facoltativo) | Albicocche secche e mandorle crude Sedano con burro di arachidi e uvetta (il dolce preferito di mia figlia) |
| 12 | Yogurt greco con frutti di bosco e semi di zucca, tè verde | Zuppa di lenticchie, una piccola porzione di insalata verde con salsa di vinaigrette all'olio d'oliva | Pollo fritto (non mangiare la pelle!), broccoli al vapore, purè di patate dolci | Gamberi fritti in foglie di lattuga Insalata verde avanzata |
| 13 | Fette di arancia e pompelmo su frittelle intere farina di cereali o cialde, pancetta di tacchino, tè verde |
Insalata con avanzi di pollo fritto, vinaigrette all'olio d'oliva | Pizza Intera farina integrale con abbondante salsa e verdure e un po' di formaggio, insalata verde con condimento per vinaigrette a base di olio d'oliva |
Edamame (baccelli di soia immaturi) Yogurt greco con mirtilli e noci |
| 14 | Uova strapazzate con spinaci saltati, funghi, peperoni dolci, pomodori a pezzetti e formaggio svizzero magro, un frullato fruttato a base di mezza banana, una manciata di mirtilli, ghiaccio tritato e un goccio di acqua minerale o di cocco | Peperoncino di tacchino con fagioli neri e tante verdure | Halibut, merluzzo o altro pesce, insalata di alghe con aceto di vino di riso e olio di sesamo, riso integrale (la cena preferita di mio padre!) | Fette di banana con mandorle tritate e cannella Fette di tofu fritte in olio d'oliva su pane tostato integrale |
